Что будет если спать 3 дня подряд. Что будет если не спать ночью и какой вред это принесет человеку

Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет, а физическая активность — вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.

Не пей слишком много кофе

Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь, тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.

Пей зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.

Включи свет

Если тебе нужно провести бессонную ночь дома, не экономь и включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.

Прими душ

Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной.

Сделай кофейный скраб

Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.

Съешь что-нибудь вкусное

Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией, но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть.

Испытывают острую нехватку времени и пытаются решить проблему разными способами. Кто-то сокращает часы, потраченные на любимых друзей и хобби, а кого-то посещает мысль: "А если всю ночь не спать?" Что будет в таком случае, рассмотрим далее.

Продолжительность здорового сна

Прежде всего давайте вспомним, сколько должен длиться здоровый сон. Для взрослого человека его продолжительность составляет 6-8 часов, но всё зависит от особенностей организма. Встречаются и такие люди, которым достаточно 5-часового отдыха. Дети, как правило, спят дольше, но с возрастом его продолжительность сокращается.

Причины недостаточного ночного отдыха

1. Физиологические особенности.

Таким образом, нехватка ночного отдыха действительно может стать серьезной проблемой для организма. Бессонница обязательно скажется на здоровье человека. Лучше не испытывать себя на прочность, не задаваться вопросом: «А если всю ночь не спать, что будет?» - а выделять достаточно времени на регулярный сон в положенные часы.

Нередко в разговоре звучит фраза «Всю ночь не сомкнул глаз». Это образное выражение ассоциируется с тревогой, беспокойством, переживаниями рассказчика. А что будет, если не спать сутки, двое, неделю – как это отразится на здоровье человека.

Сон – бесценный дар

Изучение явления сна, как биологической функции организма, началось в конце XIX века. Первые опыты проводились на животных. Выяснилось, что детеныши, насильно лишенные отдыха, погибали на 3-4 сутки, взрослые особи после недели эксперимента переставали реагировать на внешние раздражители.

Научные и практические изыскания позволили определить биологическое значение сна для мозга и тела человека.

• Наблюдающееся при засыпании подергивание конечностей свидетельствует о расслаблении мышечного тонуса.
• Во время ночного сна полностью разгружается нервная система, освобождаясь от негативных эмоций и переживаний.
• В течение ночи происходит саморегуляция внутренних органов и систем человека, испытывающих нагрузки в дневные часы – приходят в норму обменные процессы, выравнивается гормональный фон, жизненно важные органы функционируют в щадящем режиме.
• Пока тело спит, мозг тщательно перерабатывает полученную за день информацию и, подобно компьютерному процессору, ненужные и лишние детали удаляет в «мусорную корзину». Значимые же явления и события попадают в долговременную память. Наутро мозг вновь готов воспринимать свежий материал.
• Одна из загадок сна, над решением которой ученые бьются не одно столетие – это мистическая связь с подсознанием. Именно в этот период людей озаряют важные решения, открытия, идеи. Классический пример – увиденная во сне Менделеевым его знаменитая таблица.

Итак, основная функция сна – это восстановительный и защитный механизм действия. Бодрствование обязательно должно сменяться периодом покоя для нормальной жизнедеятельности организма.

Продолжительность полноценного отдыха

В среднем взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов сна. В зависимости от возраста этот временной интервал сдвигается в ту или иную сторону: детям требуется более продолжительный сон, пожилые же в силу снижения выработки мелатонина спят меньше.

Но количественные характеристики – не единственный показатель здорового сна, важно также качество. Чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, а не разбитым и вялым, специалисты рекомендуют:

• Придерживаться режима дня. Пробуждение и отход ко сну по возможности совершать в одни и те же часы, не отступать от графика даже в выходные дни и во время отпуска.
• Полноценный сон – это отдых без пробуждений, в этом случае шестичасовой непрерывный сон полезнее восьмичасового с перебоями.
• Спокойная обстановка и расслабляющие процедуры ускорят процесс засыпания.
• Следует избегать отдыха в дневные часы, в светлое время суток по возможности больше проводить на свежем воздухе, не пренебрегать физической активностью.
• Курение, алкоголь, переедание провоцируют нарушения ночного сна.

Длительный сон (10-15 часов и больше), каким бы бодрящим ни казался, наносит вред аналогичный недосыпу. Переизбыток гормонов приводит к нарушению биоритмов, человек становится сонным, апатичным, испытывает упадок сил. Страдает и здоровье – застойные явления в системе кровообращения провоцируют повышенное артериальное давление, отёки, нарушения сердечной деятельности.

Последствия хронического недосыпа

Жизнь современного человека, особенно жителей мегаполисов, протекает в бешеном темпе. Масса времени тратится на дорогу, работу, домашние хлопоты. Такой ритм заставляет практиковать «короткий сон» в течение рабочей недели в надежде отоспаться в выходные дни. Но за 1-2 суток нельзя ликвидировать результаты пятидневного недосыпа. Такое явление в медицинской практике получило название «сонная булимия».

Если мало спать каждый день, то это имеет негативные последствия:

• Снижается концентрация внимания, появляется рассеянность, повышается восприимчивость к простудным заболеваниям.
• Человек быстро переутомляется, падает работоспособность.
• Мучают частые мигрени, начинаются перебои в работе сердечно-сосудистой системе.
• Снижается стрессоустойчивость. Повышается нервозность и беспокойство, способные привести к бессоннице.

Стремление сократить часы сна ночью приводит к осложнениям в трудовой деятельности и сбоям в работе организма. Нарушение продолжительности сна вызывает расстройство внутренних биологических часов человека.

Необходимость таких рекордов

В 60-х годах прошлого столетия, а именно в 1965 году, в США была предпринята попытка доказать отсутствие разрушительного влияния продолжительной бессонницы на здоровье человека.

Молодой человек 19-ти лет от роду Рэнд Гарднер на протяжении одиннадцати суток, а точнее, 264 часов 30 минут без применения стимуляторов и энергетиков продержался без сна.

Это событие было внесено в Книгу рекордов Гиннеса, перекрыв более чем на 4 часа предыдущее достижение. Эксперимент проводился под пристальным наблюдением ученых, врачей и военных. Поэтапно снимались важные жизненные показатели испытуемого, и отслеживалось самочувствие.

Но вот в оценке результатов опыта существует разночтение. Якобы после десяти суток проведенных бессонных ночей, Рэнд чувствовал себя весьма сносно, координация была не нарушена, речь связна и логична. Это явилось козырем приверженцам мнения об отсутствии вреда организму из-за нехватки сна.

Однако исходя из записей другого наблюдателя – подполковника Джона Росса, следует, что серьезные проблемы, отягощенные психическими расстройствами и галлюцинациями, начались у юноши на четвертые сутки эксперимента. На одиннадцатый же день молодой человек не смог произвести простейших арифметических вычислений. С тех пор Книга рекордов отказалась регистрировать подобные вредные эксперименты со здоровьем.

Когда не спать сутки – необходимость

В жизни каждого человека случаются такие ситуации, когда требуется не спать, к примеру, 1 ночь. Это может быть уход за больным членом семьи, ожидание в аэропорту или на вокзале, ну и самый распространенный случай – ночь перед экзаменом.

Как снизить негативные последствия бессонной ночи

Если наперед известно, что предстоит ночное бодрствование, то для сглаживания последствий недосыпа можно подготовиться к бдению заранее. Существуют определенные способы, как не спать сутки и оставаться бодрым.

1. За несколько суток до предстоящего «ночного дозора» нужно, как следует высыпаться. Сон должен быть продолжительным и спокойным.
2. Перед бессонной ночью в светлое время суток по возможности практиковать короткий сон. Легкая дрёма от получаса до часа взбодрит организм и восстановит силы.
3. Свет в данном случае сыграет положительную роль. Сияние лампы, мерцание компьютера притормозят выработку мелатонина и активизируют работу головного мозга, чем уменьшают желание поспать.
4. Прохладный душ или умывание холодной водой придадут бодрости телу и ясности сознанию. Нелишне будет сделать несколько простых, но энергичных упражнений, чтобы размять затекшие конечности.
5. В качестве 3-5 ночных перекусов рекомендуется использовать изделия высокоэнергетические (мясо птицы, натуральные йогурты без сахара, орехи, сухофрукты, семечки) и продукты высокобелковые (яйца, мясо, сыр, молоко).
6. Не следует злоупотреблять кофе, 2-3 чашки напитка за ночь – норма. Пить следует не спеша, маленькими глоточками. Осторожность следует проявлять гипертоникам.
7. Устраивать каждые 45 минут «переменки». По возможности хорошо бы прогуляться – свежий воздух освежит и повысит работоспособность.

Если бессонные ночи не станут постоянным явлением, то редкое нарушение привычного режима дня не отразится на здоровье и самочувствии человека. Разве что, на следующий день появится сонливость и усталость.

Нежелательно и даже опасно прибегать к медикаментозным способам борьбы со сном. Такие препараты относятся к психостимулирующим видам, и ради одной ночи не стоит подвергать свой организм испытаниям. Как правило, подобные средства имеют много противопоказаний и массу побочных эффектов, к тому же действие их длится на протяжении одного-двух последующих суток.

Эксперименты со сном могут привести к необратимым явлениям

Во все времена пытка лишением сна считалась одной из изощренных. Человеку на протяжении длительного срока не давали спать, в конечном итоге, он сходил с ума или получал неизлечимые нервные расстройства.

Сколько времени люди могут обходиться без сна и что поэтапно происходит с ними:

• Если не спать 1 день, то первые сутки без сна характеризуются рассеянной памятью и вниманием, вялостью и усталостью. Но эти явления после нормализации режима дня проходят.
• Через двое-трое бессонных суток проявится нарушение координации движений, речь станет путаной и замедленной. Повысится раздражительность и нервозность, что затруднит концентрацию внимания и памяти. Помимо всего прочего, нарушатся пищевые и вкусовые реакции – организм в ответ на стрессовую ситуацию запустит механизм выработки и сохранения липидного баланса. Будет хотеться острой и пряной еды.
• На четвертые-пятые сутки ко всем симптомам присоединяться визуальные галлюцинации – боковым зрением человеку будет мниться движение посторонних лиц и предметов. Серьезные нарушения фиксируются в логическом мышлении и математических способностях – затруднения вызовут простейшие арифметические вычисления. Речь становится ещё более скудной и несвязной. Возможны легкие обмороки.
• Бессонная неделя для «марафонца» приведет к плачевным результатам. К зрительным присоединятся и слуховые галлюцинации. Внешние признаки обозначатся тремором конечностей, возможно, нервным тиком. Медицинские обследования таких пациентов выявили изношенность сердечной мышцы, патологические изменения в печени, ослабление иммунной системы, нейроны головного мозга получили существенные повреждения.

Наблюдения ещё раз показали, как опасно затевать игры со сном.

Сменная работа

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден не спать сутки, выработали свои способы преодолеть сонливость во время несения трудовой вахты. Перед ночной сменой, какие бы дела ни заполняли день, необходимо поспать, причем есть научно обоснованный совет – длительность сна должна быть кратна 70 (усредненное время короткой фазы). В этом случае труженик проснется бодрым и выспавшимся.

Перед сменой не следует переедать, особенно жирной и высококалорийной пищей, иначе будет клонить ко сну. Кофе, поглощаемый литрами, обернется проблемами в сердечно-сосудистой деятельности, поэтому нужен разумный баланс в еде и напитках.

После ночной работы строго рекомендован полноценный 6-8 часовой сон. В ином случае недосып грозит перейти в хроническую форму со всеми вытекающими негативными результатами. Соблюдение всех условий сгладит нежелательные последствия труда в ночное время суток.

Что случится с человеком, если не спать сутки? Многие люди могут не спать день или два напролет без видимого ущерба для организма. Биоритмы остаются в норме, ощущается только состояние легкой утомленности. Но медицина знает случаи, когда пациенты вообще не могут уснуть по нескольку недель. Последствия для организма трудно предсказать. Но в некоторых случаях нужно продержаться без сна, даже если сильное утомление. Этого требует ответственная работа, форс-мажорные ситуации, конфликты, семейные обстоятельства. Сутки без сна организм быстро компенсирует хорошим сном на следующий день, плохих последствий не возникнет.

Возникают внештатные ситуации, когда нужно прожить сутки без сна. При правильном подходе, организм практически не ощутит стрессовой ситуации, быстро восстановится. Как продержаться, не уснуть?

Медикаментозные методы в таких случаях не подходят, а вот народные способы можно использовать:

1. Выпить вечером чашку сильного кофе или зеленый чай. Эти продукты содержат большое количество наркотика кофеина, который активизирует нейрорецепторы головного мозга и не дают человеку уснуть. Только некоторые организмы воспринимают кофеин как снотворное.
2. Вечерние, ночные прогулки на свежем воздухе. Они освежают, снимается сонливость, стрессовое состояние, открытый воздух приводит к увеличению притока кислорода в мозг и увеличивает активность.
3. Предварительно хорошо выспаться. Если ждет бессонная ночь, лучше заблаговременно хорошо отдохнуть, лучше всего на выходные.
4. Если находится свободная минутка, лучше сразу немного отдохнуть. Тогда организму будет легче переносить большую нагрузку.
5. Стараться работать в условиях высокой освещенности помещения. Лучше всего поставить настольную лампу около глаз или работать за монитором. Тогда происходит активация световых рецепторов мозга.
6. Принимать прохладный освежающий душ. Действует намного эффективнее пеших прогулок на свежем воздухе.

Сон – это важнейший биоритм, который восстанавливает общее состояние организма человека. В процессе сна выводятся токсины, нормализируются естественные процессы восстановления клеток, улучшается кровоток, органы насыщаются кислородом. Поэтому, рекомендуется спать при открытых окнах, чтобы в помещении было прохладно.

Если бессонница отравляет вам жизнь, возникает регулярно при отсутствии стрессовых воздействий, нужно срочно обращаться к врачу. Это основной симптом комплексного сбоя работы головного мозга. Также бессонница указывает на развитие скрытых хронических болезней.

Если человек не спал сутки или две подряд, в него могут появиться следующие симптомы:

Часто не спят сутками напролет студенты и сотрудники ответственных специальностей. Если в студента организм молодой, потери быстро компенсирует, то с возрастом все тяжелее восстанавливать жизненные силы. Работающие люди прекрасно знают, что такое дедлайн (граничный срок до сдачи работы). Хорошо еще, что после сдачи заказа можно отдохнуть, но для работающих людей это настоящая роскошь.

После бессонной ночи студент или сотрудник будет буквально спать на ходу. Сосредоточенность будет снижена к минимуму, начнутся проблемы на работе с начальством или в школе с учителями. Конфликтные ситуации неизбежны, а это прямой путь к сильному стрессу.

Стандартное время для ежедневного сна – 8-9 часов. Если сон будет неполноценным, прерывчатым, тогда организм сам попадет в сильную стрессовую ситуацию, жизненный тонус снизится к минимуму. Через несколько месяцев после хронического недосыпания начнутся визуальные и физиологические проявления сбоя работы биоритма сна:

Здорового сна можно достичь самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. Он держится около 8 часов, чередуются фазы активного и пассивного сна.

Для этого достаточно:

1. Засыпать только в хорошо проветренном помещении, температура окружающей среды в пределах 15-20 градусов.
2. Не есть перед сном тяжелую пищу, богатую на калории. Тогда нагрузка на желудок будет слишком большой и беспокойные сновидения гарантированы.
3. Лучше спать на комфортной постели, к которой организм привык.
4. Не смотреть фильмы, любимые телепрограммы перед сном. Это слишком высокая нагрузка на мозг, он еще длительное время будет обрабатывать полученную информацию.

Здесь не будет говориться о состоянии людей, которые физиологически или в последствие нарушения работы рецепторов мозга, не могут спать длительное время.

Если не поспать сутки, сильных последствий для организма не будет. Возникнет сонливость, утомляемость, возможна раздражительность. Возможно нарушение работы биологических часов и смещение циркадных циклов. Эти циклы связаны с мозговой активностью, обменом веществ, синхронизированы из суточным циклом. Малейшая суточная бессонница приведет к нарушению цикличности.

Если не спать три сутки подряд, тогда нарушается координация движений, концентрация внимания. Садиться за руль в таких случаях категорически запрещено. Иногда начинаются небольшие судороги мышц лица. В связи с нарушением циркуляции крови в лобной части головного мозга, снижается внимательность, концентрированность. Пищеварительная система также начинает давать сбои.

Пятые сутки беспрерывной бессонницы. Галлюцинации, высокая раздражительность, светобоязнь, стресс. Замедляется работа мозга, сердца. Логическое мышление сводится к минимуму, трудно сосредоточиться. Нарушается речь, она стает бессвязной, не четкой, бессмысленной.

На седьмые сутки бессонницы человек станет не похож на себя. Поведение будет вызывать существенные опасения в окружающих, усилятся галлюцинации. Нарушается работа всех органов и систем организма.

Заключение

Бессонница – это болезнь, с которой нужно бороться. Если одну-две сутки не спать, то организм компенсирует потери после первого же полноценного отдыха. Но если болезнь прогрессирует, наступают сильные изменения в организме, которые могут стать необратимыми.

Бессонницей называют недостаток сна, не позволяющий организму целиком восстанавливаться. Продолжительная бессонница (добровольная или вынужденная) способна серьезно подорвать здоровье человека. Естественно, необратимые последствия появляются нескоро, однако кое какие могут появиться почти сразу.

Достижения и рекорды

Свыше 40 лет энтузиасты на практике пытаются выяснить, сколько можно не спать, и что случается с психикой и организмом человека при долгосрочном бодрствовании. Сегодня официальным рекордом из "Книги рекордов Гиннеса" является бодрствование на протяжении 19 суток – именно столько не спал Роберт Мак-Дональдс из США. Также нередко вспоминается рекорд школьника Рэнди Гарднера, который не спал 11 суток. Удивительно то, что затем он проспал всего 13 часов, а не двое суток, как можно было бы предположить. Но все верно – этого времени было вполне достаточно для восстановления нормального цикла сна и бодрствования.

Есть и другой неподтвержденный рекорд – 28 дней, однако и он буквально меркнет в сравнении со способностями некоторых людей не спать на протяжении всей жизни. Есть и такие люди, однако их очень мало.

Интересно, что те люди, которым совершенно не нужно спать, вполне здоровы и живут полноценной жизнью. А вот студенты, рекордсмены, молодые родители, трудоголики, просто больные люди и другие "бодряки" испытывают серьезные перегрузки при постоянном бодрствовании.

Последствия долгой бессонницы

Вне зависимости от того, что явилось причиной бессонницы, реакция организма на отсутствие сна у многих людей почти одинакова. Вот что будет, если не спать:

• В первые двое суток химические процессы берут верх над психикой, но это почти незаметно окружающим и человеку (усталость и раздражительность не берем).
• Затем человек начинает путаться, происходит изменение гормонального фона и нарушение связей между нейронами мозга.
• На пятые (у некоторых на третьи) сутки у того, кто долго не спит, начинаются паранойя и галлюцинации, проявляются синдромы-попутчики болезни Альцгеймера.
• Семь и более дней без сна делают человека отрешенным с невнятной речью, слабыми интеллектуальными способностями и дрожащими руками.
• Затем происходит или долгожданный сон, или смерть (сложно назвать точные сроки, ведь у всех разная потребность в сне).

Нужно сказать, что мозг человека обладает одним интересным механизмом защиты от длительной – поверхностным сном. Это частичное отключение мозга на короткий срок (секунда-несколько минут). В данный период человек способен говорить, ходить и даже водить машину. Поверхностный сон очень полезен, однако и он не спасает от смерти.

К слову, по статистике NRMA, каждая шестая автомобильная катастрофа происходит в связи с усталостью водителей, спящих наяву.

Чем опасно хроническое недосыпание

Мы выяснили, что будет, если долго не спать, но данный вопрос является актуальным только для небольшой части человечества. Намного интереснее и важнее то, какие проблемы приходят с ежедневным недостатком сна у человека (что начинается почти с детского сада).

Естественно, значительный опыт в деле отсрочивания и укорачивания сна на неопределенный срок, несколько усыпляет бдительность, однако осознаете ли вы, насколько это серьезно влияет на ваш организм? Конечно, с описанной выше пыткой простое недосыпание не может сравниться, однако его последствия иногда бывают еще страшнее.

Если не спать хотя бы сутки, способность обрабатывать информацию и учиться снижается на 30 процентов, двое суток без сна отбирают у человека порядка 60 процентов его умственных способностей. Интересно, что если спать в течение недели меньше 6 часов в сутки (потребность составляет 8 часов), мозг может страдать так, будто его лишили сна на пару ночей подряд.

Все окислительные процессы, которые возникают при хроническом недосыпании, оказывают пагубное влияние на память и процесс обучения. Организм стареет быстрее, меньше отдыхает сердце и потому быстрее изнашивается. Угнетается нервная система и уже спустя 5-10 лет хронического недостатка сна человеку гораздо сложнее уснуть. Помимо этого, происходят сбои , ведь из-за небольшой продолжительности сна, выработка Т-лимфоцитов, противостоящих бактериям и вирусам, происходит в недостаточном количестве.

В дополнение к медицинским последствиям нужно добавить, что те люди, которые испытывают недостаток сна, гораздо раздражительнее и сварливее. Так что мы советуем меньше изводить себя бессонницей, несмотря на недостаток времени, требования начальства и другие факторы.