Как повысить уровень эндорфинов в организме и улучшить настроение. Эндорфин, дофамин и серотонин – вещества, «управляющие» нашим настроением

Добрый день, друзья! Те, кто давно со мной знаком, знает, что человек я позитивный и от души умею радоваться жизни. Но как быть тем, у кого не получается? Учиться! И прежде всего вы должны узнать, что в нашем организме имеется специальные гормоны радости и счастья — эндорфины, которые отвечают за наше хорошее настроение, и знать некоторые секреты, которые помогают поднимать уровень этого самого отличного гормона.

Давайте с вами разберемся, что это за загадочные вещества и какую можно из них извлечь пользу для нас, любимых. И для начала определимся, что же это такое – гормоны.

Эндорфин — что это такое

Это биологически активные вещества, синтезирующиеся в железах внутренней секреции. Они выбрасываются в кровь, чем обеспечивают процессы метаболизма и основные физиологические функции организма. Гормоны – посыльные, несущие команды из руководящих центров организма ко всем органам. Наши гормоны радости формируются в центральной нервной системе, а передача команды совершается с помощью нейромедиаторов и электрических импульсов.

Гормонов этих несколько, под общим название «гормон радости, удовольствия и счастья скрывается несколько разных химических соединений. Всем, наверное, известен серотонин, есть еще дофамин, фенилэтиламин, окситоцин я о них немного расскажу, но главный герой моей статьи — эндорфин.

Серотонин участвует в регулировании деятельности кишечника, женских половых органов, свертываемость крови, подавляет воспаления. Он улучшает двигательную активность, улучшает активность головного мозга и улучшает настроение. Недостаток его приводит к снижению двигательной активности, мигрени, повышается болевая чувствительность и, как следствие все этого тяжелая депрессия.

Дофамин – вырабатывается во время секса и еды, это гормон удовольствия. Фенилэтиламин – отвечает за нежность и симпатию, это настоящий гормон влюбленности. Окситоцин – вырабатывается у женщин во время беременности и вызывает у них привязанность к своему ребенку, это гормон материнства.

Эндорфин — гормон радости и счастья

Природой предусмотрена способность организма самостоятельно вырабатывать свои собственные вещества, вызывающие ощущение счастья. Эти вещества способствуют здоровью и укреплению защитных сил организма. Все они объединены в одну группу, под общим названием »эндорфины». Своего рода это природный наркотик. Строго говоря, когда говорят, что гормоны радости выделяются, это неправильно. Их выделение – следствие, а не причина радости.

Вырабатывается гормон радости в головном мозге, в гипофизе, в то время, когда вам что-то исключительно нравится. И что интересно – он не только поднимает настроение, но и оказывает благоприятное влияние на весь организм в целом. Он повышает иммунитет, расщепляет наши лишние жиры, и давление делает нормальным – вот такие чудесные гормоны.

Это он способен ввести вас в состояние эйфории, которое называют « кружится голова». он же подавляет аппетит и повышает устойчивость к стрессам.

Любое положительное эмоциональное состояние: любовь, власть, слава повышает выработку гормона в крови. Такое же действие происходит и как защитная реакция в ответ на стресс и боль. Увеличение выработки его приводит к уменьшению болевых ощущений.

Вам нужен пример? В следующий раз, когда вам наступят на ногу или вы прищемите себе палец, обратите внимание, как быстро у вас наступить спасительное ощущение онемения и снизится боль.

Во время соревнований спортсмен может не почувствовать травму, раненые в аварии люди тоже не сразу осознают, насколько серьезны их травмы. Вырабатываются они и во время боевых действий, позволяя не только мобилизовать резервы, но и игнорировать боль. Помните, наверное, говорят, что раны победителей заживают гораздо быстрее – это из-за этого. Гормон действует как природный анальгетик, благодаря ему раны и заживают.

В то время, как отрицательные эмоции, такие как гнев, страх, длительный стресс отрицательно влияют на здоровье человека и могут вызвать его болезнь, эндорфины вызывают благоприятный эффект. При недостатке гормона человек впадает в депрессию, частенько болеет и долго выздоравливает.

Но если человек искусственно, принимая наркотические препараты пытается ввести себя в состояние радости и удовольствия, выработка собственных эндорфинов замедляется или вовсе прекращается. Отсюда ломка у наркоманов, которые сопровождается невыносимыми болевыми ощущениями.

Если у вас стабильно плохое настроение, можно, конечно, обратиться к врачу, и в некоторых случаях, при сильной и продолжительной депрессии, именно так и нужно сделать. Антидепрессанты, используемые для лечения депрессивных состояний, повышают выработку эндорфинов, но использовать их без назначения врача нельзя. Это может привести к их избытку, а это чревато тяжелым заболеванием. Избыток может привести к галюцинациям, и как следствие – расстройству психики.

Как поднять уровень гормона радости

К огромной радости мы можем способствовать выработке эндорфинов и таким образом помогать себе и своему организму. Сложная система – наш организм, все в нем связано и влияет друг на друга. Но это и хорошо, потому что поднять уровень гормона радости в крови можно, и для этого необходимо знать несколько несложных способов.

1. Музыка. Один из самых доступных и распространенных способов, способствующих выработке гормона. Положительные эмоциональные переживания, чувство парения поднимает настроение, а это как раз и обусловлено выработкой эндорфина.
2. Секс. Мощный и быстрый способ увеличения гормона счастья в крови. Занимайтесь на здоровье и будет вам счастье!
3. Массаж. Тут и говорить нечего, кто не знает, какое чудеса творит эта процедура и какое блаженство — попасть в руки опытного массажиста.
4. Впечатления. Подумайте, что может вас порадовать. Поход в магазины, театр, поездка в новые неизведанные места – все это источник выработки гормона радости.
5. Спорт, физические нагрузки. Даже если вы и не любитель спортивных занятий. Наверняка помните, какое удовольствие мы получаем, если заставили себя и позанимались. Но нужно иметь ввиду, что выработке эндорфинов способствует довольно длительные и интенсивные нагрузки. Но и переусердствовать тоже не нужно, иначе настроение от усталости упадет. Внимательно прислушивайтесь к своему организму, выбирайте правильный режим нагрузок, наша задача – не навредить.
6. Позитивное мышление. Плохое настроение гоните прочь! Если не знаете как, то почитайте о моих 7 способах поднять настроение. Или свои придумайте! И помните: ваша улыбка и смех стимулируют выработку эндорфина.
7. Любимое дело, хобби. Занимайтесь творчеством, найдите себе новые интересы – все это тоже повышает уровень правильных гормонов.
8. Беременность. Это особый возможность для женщин заполучить радость и счастье. Во время беременности эндорфины вырабатываются в гораздо большем количестве, начиная с третьего месяца.

Питание. Это, пожалуй, самый приятный способ. Что же из продуктов повышает уровень эндорфинов:

• Бананы, авокадо, инжир, финики, сливы – всего один банан в день и мир уже не кажется таким бессердечным, остальные фрукты обладают таким же действием.
• Молоко.
• Кинза, паприка – прекрасные стимуляторы нервной системы. А тимьян прекрасное успокаивающее средство.
• Черный шоколад.
• Томаты, свекла – богаты фолиевой кислотой, расщепляющей вещество, вызывающее депрессию.
• В этом прекрасном перце, о котором я недавно писала, содержится капсаицин, напрямую стимулирующий выработку эндорфина.

Происходит это потому, что в этих продуктах велико содержание аминокислоты триптофана. Если поесть их, то биосинтез увеличится и настроение гораздо улучшится. Но хочу вас немного предостеречь: прибегать к этому способу поднять настроение часто не следует. Во-первых это приведет к дисбалансу основных веществ, а во-вторых – организм быстро привыкает к хорошему и эффект снизится. Ну и еще один веский аргумент против частого использования данного способа – частое и в больших количествах поедание сладостей приводит к увеличению веса, а это уже повод к огорчению.

Так же, друзья, вы можете воспользоваться и моими, проверенными , перейдите по ссылочке и вы узнаете как это сделать.

Если у вас плохое настроение бывает изредка, то это не означает, что с поставкой гормонов радости и счастья у вас обстоит плохо. А постоянная депрессия, раздражительность – это повод задуматься над тем, что предстоит работа над собой.

Ваше здоровье в ваших руках, мои дорогие, обращайте внимание на работу своего организма, помогайте ему всеми доступными способами, наполняйте эндорфинами, гормонами вашей радости и счастья и будьте здоровы!

Каждый человек на Земле, без всяких сомнений, хочет быть счастливым. Многие способны искренне улыбаться каждой мелочи, а кто-то с трудом находит повод для радости. И дело даже не в текущем положении дел. Ведь если быть наблюдательным, то можно заметить очень интересный момент — все люди реагирует по-разному на одну и ту же ситуацию. Кто-то, на удивление большинства, искренне посмеется над тем, что его облила машина. А есть те, кто обидится на весь мир и уйдет в себя на весь в день. В чем тут дело?

В действительности же на проявление положительных эмоций большое влияние оказывают гормоны, которые принято называть «гормонами счастья». Они вырабатываются самим организмом человека.

Гормоны счастья человека

• эндорфин,
• дофамин,
• окситоцин,
• серотонин.

Если того или иного гормона недостаточно в организме, у человека может случиться упадок настроения, , апатия, понизиться самооценка, появиться чувство тревоги. Помимо этого, нехватка данных веществ приводит к психическим расстройствам.

Мозг не производит эти перечисленные нейрохимические вещества до тех пор, пока не ощутит потребность в выживании. К ней можно отнести еду, безопасность, поддержка в социуме и др. И только во время удовлетворения той или иной потребности человек может испытать скоротечный прилив радости.

После снижения уровня «гормонов счастья» в теле организм начинает готовиться к получению очередной дозы удовлетворения для очередной «победы в борьбе за выживание». Из-за такой вот цепочки человек постоянно испытывает подъемы и спады сил, энергии и настроения. Мы были так задуманы природой.

Поэтому не стоит винить всех и все вокруг, что у вас все плохо и нет сил радоваться жизни. Лучше постарайтесь приучить свой организм самостоятельно вырабатывать «гормоны счастья». Это не волшебство — это простая физиология человека.

В этой статье мы расскажем общие моменты, о которых вы более подробно можете прочитать в чудесной книге Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Данное издание, скорее всего, очень сильно удивит вас, и откроет вам глаза на устройство человека. Не аффирмации делают счастливыми людей, а нейрохимические вещества, влияющие на подъем и спад настроения.

Книжка поможет объяснить вам многие вещи, и станет вашим учебником на пути к счастью. Да, вам потребуются некие усилия, вам потребуется заиметь полезные привычки, но это стоит того.

Человеческий мозг имеет много ресурсов, которые помогают ему выстраивать новые (счастливые) нейронные цепочки. Давайте рассмотрим каждый «гормон счастья» поподробнее, и научимся их вырабатывать.

Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин вызывает кратковременное чувство радости и эйфорию. Человек чувствует легкость и забвение, помогающее снизить болевые ощущения, что весьма будет полезным во время серьезных ранений и травм.

Именно это вещество помогло многим людям самостоятельно добраться до мест, где им оказали помощь, не испытывая при этом физической боли.

Где вырабатывается эндорфин

Вырабатывается эндорфин в нейронах головного мозга.

Дефицит и недостаток эндорфина

Пониженное настроение, скука, апатия, , пессимизм, булимия, эмоциональная неустойчивость.

Как повысить эндорфин

(нагрузки), сильные эмоции, секс, сладкое, ультрафиолет.

Дофамин — гормон счастья

Дофамин создает радость, когда человек находит или открывает то, что искал. Гормон придает чувство уверенности в себе, мотивирует на действия для получения желаемого результата, даже если потребуются значительные усилия.

Где вырабатывается домамин

Вырабатывается дофамин надподчечниками и почками.

Дефицит и недостаток дофамина

Аспонтанность, отсутствие мотивации, уплощенный аффект, непереключаемость, эмоциональная отгороженность, бессодержательные мысли, затрудненное воображение.

Как повысить дофамин

Выработка гормона увеличивается при достижении целей. Поставьте себе цели в жизни. Они не обязательно должны быть глобальными. Главное каждый день делать что-то для их достижения. Можно идти маленькими шагами — уделять им всего 15 мин в день, но делать ! Такие действия будут создавать у вас чувства удовлетворения, а следовательно начнет вырабатываться «гормон счастья». Перед сном хвалите себя за все, что сделали в течение дня.

Окситоцин — гормон счастья

Окситоцин понижает уровень тревожности и напряжения. Он позволяет человеку чувствовать себя в безопасности среди людей. Другими словами, вещество «строит» социальные связи.

Где вырабатывается окситоцин

Вырабатывается окситоцин в гипоталамусе.

Дефицит и недостаток окситоцина

Агрессивность, раздражительность, , потеря чувства любви и покоя.

Гормонами счастья принято называть эндорфины – группу химических соединений, имеющих полипептидную структуру. Их функция в организме заключается в регуляции деятельности желез внутренней секреции. Тем не менее, счастье не только в эндорфинах. Некоторые другие химические соединения, такие как серотонин и дофамин, вполне можно отнести к числу гормонов радости.

Эндорфины

В организме человека вырабатывается большое количество эндорфинов (адренорфин, амидорфин, опиорфин и другие). Эти гормоны схожи между собой по химической структуре. Все они образуются из больших белковых молекул предшественников. Науке известны три таких протеина:

• проопиомеланокортин;
• проэнкефалин;
• продинорфин.

В организме человека гормоны счастья эндорфины взаимодействуют с опиатными рецепторами. Считается, что основная их функция – противодействие разрушительному воздействию стресса на организм. Уровень эндорфинов в крови быстро увеличивается при стрессе, что позволяет:

• уменьшить болевые ощущения;
• улучшить настроение, избежать психических нарушений;
• легче выйти из состояния стресса;
• избежать срыва адаптации;
• избежать заболеваний, следствием которых является стресс.

Аналоги эндорфинов в медицине используются в качестве обезболивающих препаратов. Их применяют при интенсивном болевом синдроме. Наиболее известный аналог эндорфина – морфин. Все эти вещества являются наркотическими и запрещены в свободной продаже.

Некоторые действия способны усилить секрецию эндогенных эндорфинов. Уровень в крови гормонов счастья увеличивается при:

• занятиях спортом, и особенно – при спортивных соревнованиях;
• боевых действиях;
• завязывании отношений с противоположным полом;
• занятии сексом.

Для значительного усиления их выработки необходим стресс. В меньшей мере эндорфины секретируются, когда человек занимается приятным для себя занятием.

В средствах массовой информации часто упоминается увеличение секреции эндорфинов в ответ на поцелуи или поедание шоколада. Это правда, но лишь отчасти. Существенного увеличения уровня эндорфинов в крови можно добиться, если эти действия сопровождаются стрессом. Например, если вы будете целоваться с любовницей, в то время как ваша жена находится в соседней комнате, а шоколад будете поедать прямо в торговом зале супермаркета, не пробив его через кассу.

Некоторые действия, стимулирующие выброс гормонов счастья, могут вызывать зависимость. Одни люди не могут обойтись без воровства, другие зависимы от спорта, третьи – от секса с разными половыми партнерами. Кто-то рвется на войну, несмотря на увиденные во время боевых действий ужасы, кто-то прыгает с парашютом или сигает вниз головой с моста, обвязавшись веревкой. Все эти занятия объединяет стресс, а зависимость к ним развивается вследствие усиленной выработки эндорфинов. Еще один вид зависимости – это наркомания, при которой аналоги гормона счастья вводятся внутривенно.

Дофамин

Дофамин – это гормон, вырабатываемый мозговым веществом надпочечников. Он входит в группу катехоламинов и является предшественником норадреналина и адреналина. Дофамин выполняет в организме человека огромное количество самых разнообразных функций. В том числе он отвечает за возникновение чувства радости после успешного действия.

Если человек что-то делает и ожидает при этом положительного результата, его действия могут оправдаться, либо он испытает разочарование. Таким способом проходит обучение на основании получения опыта. Дофамин играет в этом процессе основную роль.

Объясним на примере. Допустим, молодой человек подходит к девушке, чтобы узнать номер телефона. Если он его получает, возникает чувство радости. Оно обусловлено увеличением уровня дофамина в центральной нервной системе. Это свидетельство того, что человек все сделал правильно.

Если же он допускает ошибку, например, ведет себя грубо, то девушка не дает ему номера телефона. Он испытывает разочарование. При этом уровень дофамина на центральной нервной системе понижается. Этот негативный опыт заставляет человека пересмотреть стратегию поведения, чтобы больше не испытывать негативных эмоций вследствие отказа.

Некоторые наркотики вызывают эйфорию посредством воздействия на дофаминовую систему. Например, второй по распространенности в мире наркотик кокаин воздействует на дофаминовую, норадреналиновую и серотониновую системы. Эйфория, которая возникает после введения опиатов (морфина), частично обусловлена эффектами дофамина.

Серотонин

Еще одним претендентом называться гормоном счастья является серотонин. Его также называют гормоном хорошего настроения. Конечно же, это вещество отвечает не только за эмоциональное состояние человека. Серотонин выполняет огромное количество функций, регулируя многие физиологические и биохимические процессы в организме человека. Его рецепторы расположены во всех органах и системах.

При понижении уровня серотонина в крови наблюдается:

• мигрень;
• депрессия;
• понижение болевого порога.

Действие некоторых антидепрессантов основано на взаимодействии с серотониновой системой. Существует две фармакологические группы таких препаратов.

1. Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Примеры препаратов: моклобемид, пирлиндол, селегинин. Эти лекарственные средства блокируют фермент моноаминоксидазу, функция которого заключается в разрушении гормонов: серотонина, дофамина, норадреналина и некоторых других.

2. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Антидепрессанты, наиболее эффективные при тревожных расстройствах. Примеры препаратов: флуоксетин, циталопрам, сертралин. Механизм действия заключается в уменьшении обратного захвата серотонина нервными клетками.

ИМАО и СИОЗС увеличивают содержание серотонина в синаптической щели. Если принимать обе группы препаратов одновременно, с высокой вероятностью развивается серотониновый синдром. Он проявляется сильным возбуждением центральной нервной системы, эйфорией, галлюцинациями, маниакальным синдромом.

Вывод

Гормонами счастья принято называть эндорфины – химические соединения, вырабатывающиеся в ответ на стресс, взаимодействующие с опиатными рецепторами. Аналоги эндорфинов используются в медицине как наркотические анальгетики. Гормонами счастья также можно назвать дофамин и серотонин. Дофамин отвечает за возникновение чувства радости в ответ на действие, приносящее положительный результат. Серотонин улучшает настроение человека, а препараты, увеличивающие его концентрацию в синаптической щели, применяются в качестве антидепрессантов.

22 августа 2010 года, 08:53

Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов.

Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия.

Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?

Дофамин: самое любимое

Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия . Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.

В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто.

Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно.

Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин . Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин ) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.

Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой.

Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке , поэтому лучше вообще не начинать.

Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.

Серотонин: еда и солнечные батарейки

Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии.

Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти.

К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее . Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты.

Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров , тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет.

Вызывают повышение уровня серотонина и сладости . Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови.

Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей.

Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету . Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный.

Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата.

Эндорфины — подарок беременным

Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.

Многие наркотики (опиум , к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми.

Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество.

Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть . Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы.

Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок . Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.

Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

Наша жизнь — это эмоции. А эмоции — это совокупность химических реакций в нашем организме. Счастье, радость, удовольствие стимулируют нашу жизнь и делают ее прекрасной. Но не только положительные эмоции насыщают жизнь, в ней присутствуют также и апатия, рассеянность, неуверенность, затянувшееся плохое настроение. Гормоны — вот главный ключ к нашему эмоциональному состоянию. Различают три основных вещества: окситоцин, дофамин (гормон удовольствия), эндорфин.

Эндорфины — это молекулы белка, по структуре похожи на опиаты или морфин. Их вырабатывает головной мозг как защитную реакцию на стресс или боль. Поэтому присутствие эндорфинов в нужном количестве освобождают нас от стресса, тревоги, дарят хорошее настроение. Гормоны счастья также способны регулировать кровяное давление, уменьшать боль, ускорять процессы восстановления тканей и активизировать мыслительные процессы.

При выработке обильного количества эндорфинов человек получает состояние эйфории.

Если в организме данных гормонов не хватает, то человек чувствует легкую депрессию, хроническую усталость, становится крайне раздражителен и неуравновешен. Существует три способа повысить уровень эндорфинов в организме — это питание, физические нагрузки и привычки. Рассмотрим их подробнее.

Какие продукты помогут нам оставаться счастливыми

Зная какие продукты способствуют нашему организму производить гормоны счастья, мы окажем ему огромную помощь. Вот некоторые из них:

• Натуральный шоколад (преимущественно черный). Содержит антиоксиданты в большом количестве, которые уменьшают уровень холестерина, кровяное давление, защищают сердце. Фенилэтамин способствует увеличению эндорфинов, магний — успокаивает.
• Кайенский перец, халапеньо, чили. Обладая жгучим эффектом они воздействуют на слизистые носа и горла, таким образом провоцируя мозг выработать большее количество эндорфинов.
• Бананы содержат харман, вызывающий чувство легкой эйфории.
• Цитрусовые и фрукты солнечного цвета (хурма, персики, ананасы, абрикосы). Их вкусовые особенности дарят нам чувство счастья.

Употребление натурального шоколада стимулирует выработку гормона счастья

Физические нагрузки, увеличивающие уровень гормонов

Спорт — это полезный и быстрый способ получить организму достаточное количество эндорфинов. При нагрузках они выбрасываются в кровь, тем самым вы испытываете чувство удовольствия и счастья. Преимущество имеют групповые занятия и игры в команде. Вследствие экспериментов было выявлено, что спортсмены-одиночки получали меньший прилив гормона счастья, чем играющие в команде. Усиленная активность для организма подобна стрессу. Фитнес, спортзал, регулярный бег, танцы, езда на велосипеде максимально заряжают вас положительными эмоциями, близкими к состоянию эйфории, а также вырабатывают гормон радости, который связанный со всеми остальными веществами в этой группе..

Привычки для радостных людей

Благоприятно воздействуют на выработку эндорфинов следующие привычки:

• Улыбка и смех. Смех — продлевает жизнь. Смотрите комедии, юмористические передачи, просто подурачьтесь. Улыбайтесь чаще, только искренней улыбкой.
• Ароматерапия. Принимайте расслабляющие ванны с эфирными маслами. Доказано, что ароматы стимулируют гормоны счастья. Ваниль обладает успокаивающим эффектом, лаванда помогает справиться с бессонницей и депрессией, женьшень снимает усталость. Используйте в повседневной жизни ароматизированные свечи, заваривайте ароматные травяные чаи.
• Природа. Чаще бывай на природе, совершайте пешие прогулки, принимайте солнечные ванны.
• Чтение. Рекомендуется читать полюбившуюся литературу — это приводит нас к состоянию умиротворенности и счастья.

Что отвечает за удовольствие

Дофамин — это нейродемиатор, который вырабатывается надпочечниками, вызывая в организме чувство удовольствия и удовлетворения. Гормон вместе с нервными импульсами доставляется в центр удовольствия головного мозга и наше наслаждение зависит от его количества. Он также является сильным мотиватором в обучении и достижении целей.

В организме человека дофамин выробатывается надпочечниками

Это очень активный гормон, он производится нашим организмом от любых положительных ощущений: вкусной еды, нежных объятий, интимной близости, даже от мыслей о предстоящем удовольствии. Воспоминания положительного характера также выплескивают дофамин в организм. Но ученый Кнутсон доказал, что гормоны удовольствия участвует в процессе принятия решения и буквально заставляет нас испытывать удовлетворение, когда потребности не удовлетворены. Это порождает у человека механизм зависимости.

Если у человека переизбыток дофамина — это приводит к психозу. Дофаминовая гипотеза является основополагающей в развитии шизофрении. Гормон в большом количестве принуждает человека «застрять» во внутреннем мире, который приносит удовольствие, при этом игнорируя внешний мир. Удовольствие от одних только мыслей — при этом полное бездействие.

Недостаток дофамина выражается у человека неуверенностью, промедлением, апатией и отсутствием энтузиазма. Врачи характеризуют это состояние как дофаминовый синдром. Пополнить запасы гормона могут помочь некоторые виды продуктов:

• Бананы, миндаль, авокадо, семена тыквы. В состав этих продуктов входит аминокислота тирозин, которая синтезируется в диоксифенилаланин. А он предшествует образованию дофамина.
• Спаржа, брюссельская, цветная капуста, перец, морковь, свекла, клубника, апельсин и прочие продукты, которые содержат витамины Е и С, антиоксиданты. Они защищают клетки, участвующие в производстве дофамина.

Любовный гормон

Окситоцин — это гормон гипоталамуса, который потом транспортируется в гипофиз, накапливается там и выбрасывается в кровь. Он сопутствует любви, родам и даже грудному вскармливанию. Еще он помогает уменьшать тревожность, увеличивает чувство доверия, дарит ощущение гармонии и способствует укреплению человеческих взаимоотношений. Например: связь мамы и новорожденного формируется с активным участием окситоцина. Поэтому окситоцин гормон принято называть гормон любви.

Уровень окситоцина больше у женщин

Доказано, что у женщин окситоцин вырабатывается в большем количестве, чем у мужчин. Поэтому они более доверительны и впечатлительны. Вследствие экспериментов было установлено, что мужчины с увеличенной дозой окситоцина более верные своим вторым половинкам.

Самый лучший способ повысить уровень гормона любви в крови — это объятия, телесные прикосновения, массаж. Ученый Пол Зак определил, что минимальное количество объятий должно составлять не менее восьми раз в день. В этом случае окситоцин в организме будет на должном уровне.

Источник радости

Серотонин – это нейродемиарот, гормон радости. Он помогает ощущать собственную важность и значимость. При недостаточном количестве гормона радости наблюдается подавленность, депрессия, сниженная двигательная активность, болевой порог повышается. Также, в отдельных случаях, гормональный сбой может вызвать суицидальное поведение и длительный алкоголизм.

Большое количество антидепрессантов основано на выработке серотонина. Повысить уровень серотонина естественным путем несложно. Необходимо включить в рацион питания фрукты и овощи в котором присутствует триптофан (финики, сладкий перец, шоколад, помидоры, молоко).

Он ускоряет процесс выработки серотонина. Выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных лучей. Поэтому пешие прогулки помогут вам восстановить и приумножить гормон радости в вашем организме.

Научитесь максимально быть счастливыми, радостными и удовлетворенными жизнью. Занимайтесь спортом, больше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе и употребляйте много фруктов. Тогда гормоны радости, счастья и удовольствия будут всегда в норме.Если вы хотите больше познать о процессе формирования эмоций, создании устойчивых привычек, а также работе гормонов, рекомендуем читать Лоретта Бройнинг название книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Екатерина Вильмонт «Гормон счастья и прочие глупости».