Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang 9 na taong gulang na bata? Mga pamantayan sa pagtulog para sa isang bata hanggang isang taong gulang, mula isa hanggang tatlong taong gulang

Madalas na iniisip ng mga magulang kung gaano karaming tulog ang dapat makuha ng kanilang mga anak. Nararamdaman ng isang may sapat na gulang kung siya ay may sapat na tulog, maaaring kalkulahin ang tinatayang oras ng kanyang pagtulog, at matukoy para sa kanyang sarili kung oras na upang matulog upang maging alerto sa umaga. Ngunit ano ang tungkol sa mga bata?

Ang pagtulog ng bawat tao ay indibidwal, tulad ng iba pang mga proseso ng physiological. Ang bawat bata ay may sariling iskedyul ng pagtulog at pagpupuyat. Kaya, ang pagpilit sa isang bata na matulog at bumangon sa isang tiyak na oras, na itinuturing na "karaniwan," ay walang silbi at kahit na malupit. Gayunpaman, kinakalkula ng mga doktor ang napakaespesipikong oras ng pagtulog na kailangan ng mga bata para maging malusog. Sa katotohanan, ang mga figure na ito ay bahagyang naiiba mula sa mga istatistika - plus o minus 1 oras.

Mga pamantayan sa pagtulog para sa mga bata depende sa edad

Ang katotohanan ay sa unang buwan ng buhay, ang mga kumplikadong proseso ay nagaganap sa katawan ng sanggol, na nangangailangan ng maraming lakas at enerhiya.

Ang mga pamantayan sa pagtulog ay nagbabago habang lumalaki ang bata:

• 1 buwan - 15-18 na oras (8-10 na oras sa gabi at 6-9 na oras sa araw, mga panaginip sa araw - 3-4 o higit pa);
• 2 buwan - 15–17 oras (8-10 oras sa gabi at 6-7 oras sa araw, 3-4 na naps sa araw);
• 3 buwan - 14–16 na oras (9–11 oras sa gabi at 5 oras sa araw, 3-4 na tulog sa araw);
• 4-5 na buwan - 15 oras (10 oras sa gabi at 4-5 oras sa araw, 3 naps sa araw);
• 6-8 na buwan - 14.5 oras (11 oras sa gabi at 3.5 oras sa araw, 2-3 araw na naps);
• 9-12 buwan - 13.5-14 na oras (11 oras sa gabi at 2-3.5 na oras sa araw, 2 naps);
• 1-1.5 taon - 13.5 na oras (11-11.5 na oras sa gabi at 2-2.5 na oras sa araw, 1-2 daytime naps);
• 1.5-2 taon - 12.5-13 na oras (10.5-11 na oras sa gabi at 1.5-2.5 na oras sa araw, 1 nap sa araw);
• 2.5-3 taon - 12 oras (10.5 oras sa gabi at 1.5 oras sa araw, 1 daytime nap);
• 4 na taon - 11.5 na oras, ang sanggol ay hindi na kailangang matulog sa araw;
• 5-6 taon - 11 oras, ang sanggol ay hindi na kailangang matulog sa araw;
• 7-8 taon - 10.5 na oras ng pagtulog sa gabi;
• 9-10 taon - 9.5-10 na oras ng pagtulog sa gabi;
• 11-12 taon - 9.5-10 na oras ng pagtulog sa gabi;
• mula 12 taong gulang - 9-9.5 na oras ng pagtulog sa gabi.

Paalala sa mga nanay!

Hello girls! Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano ko pinamamahalaang makakuha ng hugis, mawalan ng 20 kilo, at sa wakas ay mapupuksa ang mga kahila-hilakbot na kumplikado ng mga taong mataba. Umaasa ako na mahanap mo ang impormasyon na kapaki-pakinabang!

Habang tumatanda ang sanggol, bumababa ang tagal ng kanyang malusog na pagtulog sa gabi. Para sa mga nasa hustong gulang, sapat na ang pagtulog ng mga 8 oras sa isang araw para maging maganda ang pakiramdam.

Paano mo malalaman kung ang iyong sanggol ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog?

Hanggang sa edad na 6 na buwan, ang mga bata ay natutulog sa paglalakad, sa panahon ng pagpapakain, sa mga stroller - kahit saan gusto nilang umidlip. Pagkatapos ng anim na buwan, ang ilang mga katotohanan ay maaaring magpahiwatig na ang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog:

• ang sanggol ay nakatulog kaagad sa kotse o andador pagkatapos magsimulang lumipat (ang gayong pagtulog ay hindi malusog at mataas ang kalidad - ito ay mababaw at sanhi lamang ng labis na trabaho, at pagkatapos na huminto ang transportasyon, ang sanggol ay agad na nagising);
• sa umaga ang bata ay bumangon pagkalipas ng 7.30 (ang mga biological na orasan ng mga sanggol ay idinisenyo sa paraang pinakamainam para sa kanila na gumising sa pagitan ng 6 at 7.30 - sa kasong ito sila ay makakapagpahinga nang maayos at nasa mabuting kalagayan) ;
• ang sanggol ay regular na nagising bago ang 6 ng umaga (ito ay nagpapahiwatig din ng mga problema sa pagtulog at labis na pagkapagod, kaya walang saysay na ipadala ang mga bata sa kama mamaya upang sila ay bumangon mamaya);
• ang sanggol ay patuloy na natutulog at nagising na umiiyak (ito ay isa pang katibayan na ang bata ay ipinadala sa kanyang kuna at nagising sa maling oras).

Ang mga palatandaan ng kawalan ng tulog ay pareho para sa mga bata at tinedyer. Nagiging magagalitin sila, nagpapakita ng pagsalakay at kadalasang pabagu-bago. Ang talamak na pagkapagod ay makikita rin kung ang bata ay maaaring biglang makatulog o mahiga sa araw at matulog hanggang sa susunod na umaga.

Malamang na naiintindihan ng bawat magulang na mahalaga ang pagtulog para sa kanilang anak, ngunit maaaring hindi natin napagtanto kung gaano kahalaga ang papel ng pagtulog sa kalusugan at pag-unlad ng mga bata. Kung ang isang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang pag-uugali ng bata ay nagbabago, ito ay maaaring ipahayag sa anyo ng mga hysterics, agresibong pag-uugali, at nerbiyos. Ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa memorya, kaligtasan sa sakit, mental at pisikal na pag-unlad ng bata.

Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nag-aayos at nag-catalog ng impormasyon natanggap sa araw. Para bang iniingatan niya ito sa anyo ng alaala. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga neuroscientist, ang mga preschooler ay naglaro ng 2 round ng memory game. Ang mga natulog pagkatapos ng unang round ay nagpapanatili ng lahat ng impormasyon na natutunan nila sa laro at naglaro ng pangalawang round nang perpekto. Ngunit ang grupo na nanatili pagkatapos ng unang round ay naglaro sa ikalawang round na mas masahol pa.

Ang pagtulog ay nagtataguyod ng paglaki. Ang paglaki ng hormone ay pangunahing inilalabas sa panahon ng malalim na pagtulog. Ang mga mananaliksik ng Italyano na nag-aaral ng mga bata na may hindi sapat na antas ng growth hormone ay natagpuan na sila ay nakatulog nang hindi gaanong malalim.

Ang pagtulog ay nakakatulong sa puso. Ang mga batang may mga karamdaman sa pagtulog ay nakakaranas ng labis na pagpukaw sa utak habang natutulog, at ang kanilang glucose sa dugo at mga antas ng cortisol ay nananatiling mataas sa gabi. Ang panganib ng diabetes, labis na katabaan at maging ang cardiovascular disease ay tumataas.

Ang pagtulog ay sumusuporta sa immune system. Sa panahon ng pagtulog, ang mga bata at matatanda ay gumagawa ng mga protina na tinatawag na mga cytokine, na ginagamit ng katawan upang labanan ang impeksiyon, sakit at stress. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga nasa hustong gulang na natutulog nang wala pang pitong oras sa isang gabi ay halos tatlong beses na mas malamang na sipon kaysa sa mga natutulog ng walong oras o higit pang oras. Bagama't wala pang maraming data sa maliliit na bata, ipinakita ng mga pag-aaral sa mga teenager na ang mga batang mas natutulog sa gabi ay mas malamang na magkasakit.

Gaano katagal dapat matulog ang isang bata?

Mayroong daan-daang iba't ibang mga chart at chart tungkol sa mga rekomendasyon sa oras ng pagtulog para sa mga bata. Huwag masyadong madala sa kanila, pagkatapos ng lahat, lahat ng mga bata ay iba. Gayunpaman, kailangan mong malaman ang mga rekomendasyon upang hindi ka man lang lumihis sa kanila.

Ang American Academy of Sleep Medicine (AASM) ay naglathala ng mga rekomendasyon ng pinagkasunduan tungkol sa dami ng tulog na kailangan para sa pinakamainam na kalusugan ng mga bata at kabataan upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa hindi sapat na pagtulog. Ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

• Ayon sa mga rekomendasyon ng American Academy of Sleep Medicine Hindi nagbibigay ng data para sa mga sanggol na wala pang 4 na buwan dahil sa napakalawak na hanay ng mga tagal at pattern ng pagtulog para sa mga bata sa edad na ito. Mayroon ding hindi sapat na ebidensya para sa mga epekto sa kalusugan ng tagal ng pagtulog sa isang partikular na edad.
• Mga sanggol na may edad na mula 4 hanggang 12 buwan dapat matulog 12-16 na oras sa isang araw sa isang regular na batayan.
• Mga batang may edad na mula 1 hanggang 2 taon dapat matulog mula 11 hanggang 14 na oras sa isang araw sa isang regular na batayan.
• Mga batang may edad na mula 3 hanggang 5 taon dapat matulog mula 10 hanggang 13 oras sa isang araw sa isang regular na batayan.
• Mga batang may edad na mula 6 hanggang 12 taon dapat matulog mula 9 hanggang 12 oras sa isang araw sa isang regular na batayan.
• Mga tinedyer na may edad na mula 13 hanggang 18 taong gulang dapat matulog mula 8 hanggang 10 oras sa isang araw.

Maaari mong itanong, gaano katagal dapat matulog ang isang bagong panganak? Ayon sa datos National Sleep Foundation(National Sleep Foundation):

• Mga sanggol na may edad na mula 0 hanggang 2 buwan dapat matulog sa paligid 10.5-18 oras sa isang araw.
• Mga sanggol na may edad na mula 3 hanggang 12 buwan dapat matulog 9.5-14 na oras sa isang araw.

Para sa kalinawan, ibubuod natin ang data sa itaas at gumawa ng talahanayan:

Anong oras dapat matulog ang mga bata?

Ang oras ng pagtulog ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat pamilya. Siyempre, kailangan mong tiyakin na ang pangunahing pagtulog ng bata ay nangyayari sa gabi.

Nasa ibaba ang isang talahanayan na pinagsama-sama mula sa National Sleep Foundation. Gamit ito, matutukoy mo kung anong oras dapat matulog ang isang bata na may edad 5 hanggang 12 taon, depende sa oras kung kailan siya bumangon.

	Anong oras gumising ang bata?
	6:00	6:15	6:30	6:45	7:00	7:15	7:30
Edad (taon)	Anong oras ka dapat matulog?
5	18:45	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15
6	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30
7	19:15	19:15	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45
8	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00
9	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15
10	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30
11	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45
12	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45

Ang kabuuang tagal ng pagtulog ng isang pitong buwang gulang na sanggol ay labing apat hanggang labinlimang oras bawat araw.

Sa pamamagitan ng 7-8 na buwan ng unang taon ng buhay, ang sanggol ay nakabuo na ng isang tiyak na pattern ng pagtulog, na susundin niya sa susunod na taon. Ang tagal ng pagtulog sa araw ay depende sa ugali ng bata, ang kanyang mga katangian ng pisyolohikal at mga kondisyon sa kapaligiran.

Kaya, ang mas kalmadong mga bata ay natutulog nang higit kaysa sa mga hyperactive. Sa panahon ng pagngingipin o sipon, ang pattern ng pagtulog sa araw ay maaaring maputol. Ang pamantayan ng edad ay itinuturing na: pagtulog sa umaga sa loob ng dalawang oras, kadalasan mula alas-onse ng umaga hanggang ala-una sa hapon, at pagtulog sa hapon - mula alas-tres ng hapon hanggang alas-singko ng gabi. Ang tatlong naps sa isang araw ay makatwiran din sa edad na ito, ngunit ang bilang ng mga oras ng pagtulog ay nabawasan sa isa at kalahating oras. Ang isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan ay ang mga sanggol ay natutulog nang mas mahusay habang naglalakad kaysa sa bahay. Samakatuwid, mas mahusay na ilagay ang isang hindi mapakali na sanggol sa isang andador at hayaan siyang huminga ng sariwang hangin ay darating nang mas mabilis.

Gaano katagal dapat matulog sa gabi ang pito hanggang walong buwang gulang na sanggol?

Kung itutulog mo ang iyong sanggol pagkalipas ng alas-nuwebe ng gabi, ang kanyang pagtulog ay karaniwang tatagal hanggang alas-siyete ng umaga. Kaya, ang tagal nito ay magiging sampung oras. Para sa pagpapakain sa gabi, ang sanggol ay maaaring bumangon pagkalipas ng alas-dos ng umaga at, pagkatapos tamasahin ang maliit na tiyan, mahimbing na makakatulog hanggang sa umaga. Ang pagtulog sa gabi ay apektado ng pang-unawa sa nakaraang araw. Kung may mga bisita sa bahay at ang sanggol ay labis na nasasabik, kung gayon ang oras ng pagtulog ay maaaring ilipat sa ibang pagkakataon. Kapag nagising sa gabi, dapat mong subukang huwag matakpan ang pagtulog ng iyong sanggol. Para sa pagpapakain at pagpapalit ng damit, sapat na ang madilim na ilaw sa gabi.

Paano matutulungan ang iyong anak na magtakda ng iskedyul ng pagtulog

Huwag ilagay ang iyong sanggol sa kama kaagad pagkatapos ng pagpapakain. Hawakan ito sa isang hanay ng ilang minuto.

Kung uulitin mo ang mga ritwal sa oras ng pagtulog araw-araw, ang sanggol ay makikinig sa isang tiyak na gawain nang maaga. Bago matulog sa gabi - paliligo, nakapapawi na masahe, pagsusuot ng pajama, pagpapakain at pagkanta ng oyayi. Bago matulog - pagpapakain, tumba sa mga bisig ni nanay at inilagay siya sa kuna kasama ang kanyang paboritong malambot na laruan.

Upang ang iyong pagtulog ay maging mahimbing at walang patid, dapat mong pakainin ang iyong anak nang mas masustansya bago ang oras ng pagtulog. Halimbawa, bago matulog sa gabi, bigyan ng sinigang na gatas na may mantikilya bilang pantulong na pagkain. Ang bakwit, oatmeal o mais ay gagawin. Ang mga ganitong uri ng cereal ay mabilis na natutunaw at nakakabusog sa sanggol sa loob ng mahabang panahon.

Para sa walong taong gulang na mga bata, ang malusog na pagtulog ay ang susi hindi lamang sa magandang aktibidad sa susunod na araw, kundi pati na rin sa normal na sikolohikal na pag-unlad. Gayunpaman, sa edad na ito na maraming mga magulang ang nagrereklamo tungkol sa mga problema sa pagtulog ng kanilang mga anak. Paano malutas ang mga ito? Ano ang kailangang gawin upang matiyak na ang tulog ng iyong anak ay magiging maayos at kumpleto muli.

Gaano katagal dapat matulog ang isang bata sa 8 taong gulang?

Anong mga pamantayan sa pagtulog ang itinuturing na tama para sa isang 8 taong gulang na bata? Pagkatapos ng 7 taong gulang, ang pagtanggi ng isang bata na matulog sa araw ay maaaring magsilbing pamantayan. Ngunit sa parehong oras, ang tagal ng pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 9 na oras. Kung ang sanggol ay hindi natutulog sa araw dahil sa kakulangan ng oras at mabigat na trabaho, kung gayon ang kanyang pagtulog sa gabi ay maaaring tumagal nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tulog sa araw ay maaaring magresulta sa mga problema sa pagtulog sa gabi.

Hindi mo dapat overload ang iyong anak ng mga club at dagdag na aktibidad. Hayaan siyang magpahinga pagkatapos ng paaralan, gawin ang kanyang takdang-aralin at maglaro sa bahay o pumunta sa isang klase. Huwag mong ipagkait sa iyong anak ang kanyang pagkabata!

Ano ang gagawin kung ang iyong anak ay natatakot na matulog nang mag-isa

Para sa mga bata, ang takot at pagkabalisa ay normal na emosyonal na reaksyon. Sila mismo ay maaaring takutin ang kanilang sarili sa mga gawa-gawang horror films at horror stories. Mapapawi mo ang iyong anak sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbuo ng isang magandang fairy tale at mahusay na tagapagtanggol. Mag-iwan ng ilaw sa silid, makakatulong din ito sa iyong sanggol na makalimutan ang kanyang mga takot.

Ipaliwanag sa iyong sanggol na ang silid at kama ay pag-aari niya, upang tuwing gabi ay pumupunta siya sa kanyang maaliwalas na sulok.

Ang sanhi ng takot ng mga bata ay maaari ding maging labis na aktibidad sa gabi at panonood ng TV. Bago matulog, gumugol ng oras sa paggawa ng mga tahimik na aktibidad nang hindi nanonood ng TV. Subukang pahigain ang iyong anak sa parehong oras.

Maraming ama ang nagrereklamo na ang kanilang 8 taong gulang na batang lalaki ay natutulog pa rin sa kanyang ina. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring iba o hindi umiiral para sa parehong mga lalaki at babae. Sa pinakamasamang kaso, ito ay magiging isang ugali at kahit na bilang isang teenager ay mahihirapan ang bata sa pagtulog nang wala ang kanyang ina.

Sa katunayan, ang matagal na co-sleeping sa pagitan ng ina at sanggol ay pagkakamali ng magulang. Dapat ay unti-unti mong inalis ang iyong anak sa kama ng magulang sa mas maagang edad. Sa edad na ito, ang mga bata ay nagtatanggol sa kanilang mga posisyon nang mas may kumpiyansa; nagsisimula silang mag-alinlangan sa kanilang mga magulang, dahil hindi nila naiintindihan kung bakit nagbago ang isip ng mga matatanda at pinipilit siyang matulog nang mag-isa. Maghanap ng mga positibong sandali para sa iyong anak sa kanyang pagtulog sa isang hiwalay na kama. May tiwala, ngunit walang pagsalakay, ipaliwanag ang iyong posisyon at hikayatin ang sanggol na tumanggi na matulog kasama ang nanay o tatay.

Mga sanhi ng childhood insomnia sa 8 taong gulang

Ang mga magulang ng maraming walong taong gulang na mga bata ay nagreklamo ng mga problema sa pagtulog. Kadalasan, ang isang bata na 8 taong gulang ay hindi nakatulog nang maayos dahil sa pagdadalaga. Sa panahong ito, nabuo ang kanyang pananaw sa mundo, maaari niyang simulan ang pagdududa sa kanyang mga magulang at iba pang mga may sapat na gulang, humahantong ito sa pagiging agresibo at pagtaas ng emosyonalidad, na humahantong sa mahinang pagtulog. Upang malutas ang problemang ito, maaari mong hintayin lamang ang pagtatapos ng pagbibinata o pagaanin ang mga pagpapakita nito. Upang gawin ito, makipag-usap sa iyong sanggol, payagan siyang maging malaya, at maging hindi mapag-aalinlanganan na mga awtoridad.

Kung ang sanggol ay labis na nasasabik dahil sa labis na aktibidad, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagkansela sa lahat ng libangan sa gabi. Bago matulog, maaari kang maligo, magbasa ng mga libro o makinig ng musika.

Sa anumang pagkakataon dapat kang pahintulutan na manood ng TV o gumamit ng computer o iba pang mga gadget bago matulog. Pagkatapos ng mga ito, ang bata ay nahihirapang matulog, siya ay nagiging sobrang excited at maaaring magising sa kanyang pagtulog dahil sa mga bangungot.

Ang isa pang sanhi ng mga bangungot sa pagkabata at pag-iyak sa gabi ay maaaring mga problema sa pagtunaw. Kung ang sanggol ay kumakain ng mabigat na pagkain bago matulog, kung gayon ang gastrointestinal tract ay hindi makakapagpahinga kahit sa gabi at gagana, nang naaayon, ang mga nerve cell ay tutugon dito.

Maipapayo na ang hapunan ay binubuo ng mga protina (cereal, pasta, isda, manok), gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pakainin ang iyong anak 2 oras bago matulog.

Ang mahinang pagtulog ay maaaring sanhi ng kakulangan sa ginhawa mula sa kama, kutson o pajama. Ang mga problemang ito ay madaling malutas dahil ang mga bata ay nakakapagsalita ng mga ito.

Noong huling pagkakataon nalaman namin kung gaano karaming tulog ang kailangan ng iyong anak - ayon sa mga pamantayang itinatag ayon sa istatistika, pati na rin batay sa kanyang mga indibidwal na pangangailangan sa pagtulog. At pumili sila ng oras ng pagtaas na mananatiling pareho sa buong linggo, hindi mahalaga kung ito ay araw ng linggo o katapusan ng linggo. Patuloy naming binibigyan ang bata at ang buong pamilya ng malusog na pagtulog, na makakatulong sa kanyang pag-aaral ng mas mahusay sa paaralan at ang mga magulang ay hindi gaanong kinakabahan.

Kapag naitakda mo na ang iyong oras ng paggising, tukuyin kung anong oras ang iyong anak ay laging kakain. Nakakatulong ang nutrisyon sa pagsasaayos ng iyong biological na orasan. Kung ang iyong anak ay pumapasok sa paaralan o daycare, mag-iskedyul ng mga pagkain sa bahay kasabay ng kanilang pagkain doon upang matiyak ang pare-parehong pattern ng pagkain.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang anim na maliliit na pagkain sa buong araw para sa mga bata, bawat isa ay may kasamang protina, carbohydrates, taba, at prutas at gulay. Ang mga pagkain na ito ay dapat na may pagitan ng dalawa at kalahati hanggang tatlong oras. Samakatuwid, kung ang isang bata ay may almusal sa 7:00, ang pangalawang almusal ay dapat na sa 9:30, at tanghalian sa tanghali.

Isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain oras para sa pisikal na aktibidad. Pinakamainam kung, pagkatapos magising, ang isang lalaki o babae ay maaaring lumabas at tumakbo sa araw ng umaga. Kinakailangan din na maglaan ng oras para sa mga aktibong laro sa hapon, patungo sa gabi. Hindi ka dapat kumilos nang aktibo sa gabi sa dilim, lalo na sa ilalim ng artipisyal na pag-iilaw, na nakakasagabal sa paggawa ng melatonin, ang sleep hormone na nagsasabi sa katawan na oras na para matulog.

Kung ang iyong anak ay wala pang limang taong gulang, itakda oras para matulog. Ang mga sanggol ay maaaring maging handa para sa kanilang unang idlip sa loob ng 45 minuto pagkagising. Ang mga sanggol na wala pang isa at kalahating taon ay madalas na nangangailangan ng dalawang pag-idlip sa araw. Ang unang pagtulog ay dapat magsimula 2.5-3 oras pagkatapos magising o apat na oras kung ang sanggol ay natutulog isang beses sa isang araw.

Para sa mga preschooler, ang mga naps ay karaniwang dapat magsimula ng mga limang oras pagkatapos magising. Pagkatapos ng tanghalian ay may natural na pagbaba ng enerhiya, kaya ito ay isang magandang oras para sa lahat upang umidlip, kahit na ikaw. Pinakamainam kung matatapos ang mga naps nang hindi lalampas sa alas tres hanggang alas kuwatro ng hapon (maliban sa mga sanggol, na nangangailangan ng maikling 30 minutong pahinga bandang 17:00).

Kapag pinaplano ang pagtulog ng iyong sanggol, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Napag-alaman na ang isang maikling pag-idlip, maximum na 20-30 minuto, ay hindi lamang nagpapabuti ng konsentrasyon para sa natitirang bahagi ng araw, ngunit pinoprotektahan din laban sa sakit sa puso.

Ngayon ay itakda ang iyong oras ng pagtulog. Halimbawa, kung ang iyong preschooler ay gumising sa 7:00 a.m. at tumatagal ng isang oras at kalahating pag-idlip sa araw, dapat siyang matulog sa paligid ng 8:30 p.m. upang makuha ang kabuuang 12 oras na tulog na kailangan niya. Kung ang isang batang nasa paaralan ay bumangon ng alas siyete ng umaga, dapat siyang matulog sa pagitan ng walo at nuwebe ng gabi. Mangyaring tandaan na ito ang oras ng pagtulog, at hindi ang simula ng paghahanda para sa kama - iyon ay, sa alas-otso o alas-nuwebe ng gabi ang bata ay dapat na nasa kama at natutulog.

Panghuli, magtakda ng oras para magsimulang maghanda para matulog. Ang lahat ng mga pamamaraan sa gabi at ang proseso ng pagkakatulog ay karaniwang tumatagal mula 30 hanggang 45 minuto.

Nasa ibaba ang mga halimbawa ng pang-araw-araw na gawain para sa mga bata na may iba't ibang edad at matatanda, na isinasaalang-alang ang iba't ibang oras ng paggising.

Mga halimbawa ng pang-araw-araw na gawain para sa mga bata

Edad	maliit- shi mula sa isang taon hanggang kalahating taon labintatlong taon	maliit- shi mula sa semi- tora hanggang tatlong taon	Preschool- nicks (3–5 taon)	paaralan- nicks (6–12 taong gulang)	ilalim- sprouts (13–19 taon)	Mga matatanda
Katamtaman pang-araw-araw na pagkonsumo antok, oras.	14–15	13–14	11–12	10–11	9.25	8.25
tumaas	6:30	6:30	6:30	6:30	6:30***	6:00
Almusal	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00
Mga klase	7:30–9:00	7:30–10:30	7:30–11:30	7:30–12:00	7:30–12:00	7:30–12:00
Tanghalian	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00
Pagdating sa araw	9:30–11:00
Hapunan	11:30	11:00	12:00	12:00	12:00	12:00
Pagdating sa araw	14:00–15:30*	11:30-14:30	12:30-14:00	Mabawi bago tulog ng katawan*	Mabawi bago tulog ng katawan*	Mabawi bago tulog ng katawan*
Meryenda sa hapon	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30
Iba't ibang aktibidad	15:30-17:00	14:30-17:00	14:00-17:00	12:30-17:00	12:30-17:00	12:30–17:00
Hapunan	17:30	17:30	17:30	17:30	18:00	18:00
Iba't ibang aktibidad	18:00-19:15	18:00-19:15	18:00-19:45	18:00-20:00	18:30-20:30	18:30–21:00
Pagsisimula ng oras ng pagtulog (na may magaang meryenda)	19:00	19:15	18:00 nang walang idlip; 19:15–19:30 na may nap	20:00	20:45	21:15
Natutulog	19:30	20:00	19:30 nang walang idlip; 20:00 na may nap	20:30	21:15	21:45
Kabuuang dami ng tulog, oras.	14	13,5	12	10**	9,25	8,25

* Ang tagal ng recovery sleep ay 20–30 minuto.

**Ang mga batang nasa elementarya ay nangangailangan ng humigit-kumulang 11 oras ng pagtulog, kaya itakda ang kanilang oras ng pagtulog sa 8:00 p.m.

*** Ang simula ng pagdadalaga ay inilipat ang siklo ng produksyon ng melatonin sa ibang pagkakataon. Kung maaari, pumili ng paaralan na magsisimula ng 8:30 a.m. o mas bago para hindi mapilitan ang iyong tinedyer na matulog nang maaga kapag ang kanyang katawan at utak ay hindi pa physiologically handang matulog. Bago matulog, patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato at mga ilaw sa gabi, na maaaring makapigil sa produksyon ng melatonin.

Siyempre, ito ay mga halimbawa lamang. Kailangan mong bumuo ng pang-araw-araw na gawain na nababagay sa mga pangangailangan ng iyong pamilya at ayusin ito kung kinakailangan. Kung ang iyong anak ay nagsimulang matulog nang mas maaga ngunit kailangan pa ring gisingin sa umaga, subukang patulugin siya ng isa pang 15 minuto nang mas maaga sa loob ng lima hanggang pitong araw. Ilipat ang kanyang oras ng pagtulog nang 15 minuto bawat lima hanggang pitong araw hanggang sa magsimula siyang magising nang mag-isa.

Kung ang iyong anak ay hindi makatulog pagkatapos ng 45 minuto, muling iiskedyul ang oras ng pagtulog sa ibang pagkakataon. Ang average na oras ng pagtulog ay mula 27 hanggang 35 minuto. Ang isang mahusay na paraan upang matukoy ang pinakamainam na iskedyul ng pagtulog para sa iyong sanggol at pamilya ay ang pag-iingat ng tala sa pagtulog sa loob ng ilang linggo.

Nalaman ni Audrey na lubhang nakakatulong ang paraang ito. Ito ang isinulat niya sa akin pagkatapos ng isang pribadong konsultasyon:

"Pinayuhan mo akong isulat ang oras kung kailan gumising ang bata, natutulog sa araw, naglalaro, kumakain, natutulog, atbp., at pagkatapos ay batay dito, lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na angkop para sa aming pamilya. Araw-araw Ang routine ay isang kahanga-hangang bagay Ngayon na narinig ko ang "Ayoko nang matulog!", "Hindi ako nagugutom ngayon!", Ang tinutukoy ko ay ang iskedyul ay nawala ang dahilan para sa maraming mga salungatan. Oo, tumagal ako ng halos tatlong buwan upang sanayin ang aking anak sa isang iskedyul, ngunit iginigiit ko ang mahigpit na pagsunod sa rehimen at i-adjust ito nang kaunti bawat ilang buwan, dahil ang bata ay lumalaki at nagbabago araw-araw na gawain ng bata sa gusto ko.”

Kaya, ang isang matatag na pang-araw-araw na gawain na tumutulong sa pag-regulate ng paggana ng panloob na biological na orasan ay ang susi sa maayos at malusog na pagtulog.

Kinakailangan ng pagsunod na mag-iskedyul ka ng mga aktibidad at kaganapan, kabilang ang mga pagbisita ng doktor, sa mga oras na hindi nakakasagabal sa pagtulog ng iyong anak sa araw at gabi. Kung hilingin sa iyo ng isang kaibigan na magkita sa parke ng 2:00 pm, madali mong masasabi sa kanya: "Magkita tayo sa alas-tres y medya, pagkatapos ng pagtulog."

Gaano katagal bago magtatag ng bagong pang-araw-araw na gawain?

Sa pakikipagtulungan sa mga pamilya sa paglipas ng mga taon, nalaman ko na ang mga magulang ay dapat bumangon nang mas maaga kaysa sa kanilang mga anak upang magkaroon sila ng ilang minuto sa kanilang sarili bago alagaan ang bata. Ang pagkain sa takdang oras para sa lahat ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam na ikaw ay isang tagapagluto sa isang pampublikong cafeteria. Kung ang isa sa mga magulang ay late umuwi, maaari kang magkaroon ng family evening snack sa halip na isang shared dinner. Matapos makumpleto ang oras ng pagtulog, mas gusto ng ilang magulang na patulugin ang bawat bata nang hiwalay. Natuklasan ng iba na ang pangkalahatang paghahanda at oras ng pagtulog ay isang mas epektibong paraan sa maliliit na bata.

Ang pagsasaayos ng iyong body clock ay nangangailangan ng oras. Ang pag-unlad ay nagiging kapansin-pansin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng tatlo hanggang anim na linggo. Maging handa din sa katotohanan na mga pito hanggang sampung araw pagkatapos mong simulan ang pagpapatupad ng pang-araw-araw na gawain, maaaring magkaroon ng matinding pagkasira. Hindi ko alam kung bakit nangyayari ito, ngunit nangyayari ang mga komplikasyon sa karamihan ng mga kaso. Marahil ang dahilan ay sa sandaling ito ang lumang sistema ay bumagsak, at isang bago ay nagsisimulang magtayo sa lugar nito. Sa ganitong biglaang paghina, huwag sumuko sa anumang pagkakataon sa pagsunod sa rehimen. Ginagawa mo ang lahat ng tama. Magpatuloy.

Kapag nakapagtatag ka ng isang matatag na pang-araw-araw na gawain at pinananatili ito ng pitong araw sa isang linggo, inaakit mo mismo ang Inang Kalikasan upang tulungan ka. Ngayon ang utak ng iyong sanggol ay malinaw na alam kung kailan matutulog at kung kailan mananatiling gising, at madaling lumipat mula sa isang estado patungo sa isa pa - hindi bababa sa karamihan ng mga kaso. Ang isang hindi inaasahang aberya sa mekanismong ito na may mahusay na langis ay isang malinaw na tanda ng ilang uri ng problema. Marahil ang bata ay may sakit, nakakaranas ng stress, nakakaranas ng isang krisis sa pag-unlad, o iba pang nangyayari.