Mga pagsasanay upang bumuo ng propesyonal na kumpiyansa. Pagsasanay sa pagpapahalaga sa sarili "Oras para sa iyong sarili"

Sa paksa: "Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili."

Layunin ng pagsasanay:

Mga gawain:

1. Bumuo ng tiwala sa sarili;

2. Pag-unlad ng tiwala sa sarili at pagmamahal sa sarili;

3. Turuan kang magrelaks at magkaroon ng optimismo at tiwala sa sarili.

Edad: mas batang mga mag-aaral, mag-aaral sa high school, mag-aaral

Mga kalahok: 6 - 12 tao.

Operating mode: 2.20 oras; pahinga ng 30 minuto

Kaugnayan: Sa modernong mundo, ang sinumang nakakaranas ng pagkamahiyain at kawalan ng tiwala sa sarili ay malamang na hindi makamit ang mataas na taas sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit nilikha ang sikolohikal na pagsasanay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili upang makatulong na malutas ang mga problema ng naturang indibidwal. Ngayon meron malaking halaga mga katulad na laro at pagsasanay upang maitanim ang tiwala sa sarili sa mga bata mula sa paaralan.

Bahagi 1

Warm-up: Magsanay ng "Kabisaduhin at ulitin" 10 minuto

Magsanay "Hari at Reyna" 20 minuto

Pagsasanay ng tiwala sa sarili 20

Magpahinga ng 30 minuto

Larong “Kusang paglalahad ng sarili” 30

Bahagi 2

Mag-ehersisyo "Hanapin ang iyong bituin" 20 minuto.

Magsanay "Ako si Alla Pugacheva" 30

Pagtalakay sa aralin – 10 minuto

Bahagi 1

Ang mga bata sa silid, umupo sa isang lugar na maginhawa para sa kanila.

Hello guys, alam niyo ba na para maging maayos sa pag-aaral at makamit ang tagumpay, kailangan may tiwala sa sarili. Sino ang nakakaalam kung ano ang tiwala sa sarili?

(Sagot ng mga bata). Magaling! Lahat ay sinabi sa akin ng tama. At ngayon ikaw at ako ay maglalaro ng kaunti.

Warm-up: Mag-ehersisyo na "Tandaan at Ulitin"

Layunin ng ehersisyo: Pagkilala sa mga bata sa isang grupo, pagbuo ng kumpiyansa at kahalagahan sa pangkat.

Paglalarawan ng ehersisyo: Ang unang bata ay nagsasabi ng kanyang pangalan, ang pangalawa ay inuulit ang kanyang pangalan at sinasabi ang kanyang sarili, at iba pa, lahat sa turn. Maingat na sinusubaybayan ng mga bata ang tamang pag-uulit ng lahat ng pangalan sa listahan.

Pagsasanay "Hari at Reyna"

Paglalarawan ng ehersisyo : Ang mga kalahok ay pumipili ng dalawang tao mula sa kanilang grupo upang gumanap sa papel na hari at reyna. Nakaupo sila sa isang pansamantalang trono (mas mabuti na may nakataas na plataporma). Ang gawain ng mga natitirang kalahok ay lumapit at hiwalay na batiin ang hari at reyna. Ang pagbati ay maaaring magkaroon ng anumang anyo. Tinatanggap din ng mga Monarch ang mga kalahok.

Pagsusuri: Ito ay isang ehersisyo upang matuklasan ang "mga pagtatanggol" ng isang indibidwal. Ang bawat isa sa mga kalahok, batay sa sitwasyon ng laro, dapat magtiis ng ilang kahihiyan - yumuko sa hari; at lahat ay kailangang "protektahan ang kanilang sarili" mula sa traumatikong sitwasyon sa kanilang sariling paraan. Sinusuri nito kung sino at paano naiwasan ang sitwasyong ito ng subordination.

Isang ehersisyo upang mapataas ang tiwala sa sarili.

Target: upang bumuo ng pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili, mag-ambag sa pagtatamo ng karanasan sa pagsasalita sa harap ng madla, na siya namang epektibong nakakaimpluwensya sa pagtaas ng tiwala sa sarili.

Pamamaraan: Ang isang gustong kalahok ay tinawag at umupo sa isang upuan sa tapat ng iba pang mga manlalaro. Ang kakanyahan ng laro ay ito: ang pangunahing kalahok ay dapat magtiwala hangga't nakikita niyang angkop at ihayag ang kanyang sarili sa iba pang grupo. Kailangan niyang pag-usapan ang sarili niya. Anuman ang itinuturing niyang kailangan.

Ang pangunahing kalahok ay maaaring makipag-usap tungkol sa kanyang mga nakuha sa panahon ng pagsasanay, tungkol sa kanyang sariling mga karanasan, mga impression, tungkol sa kung ano ang naramdaman niya sa grupong ito, sa mga klase, kung ano ang hindi kanais-nais na humipo sa kanyang "Ako", at kung ano ang nagbigay inspirasyon sa kanya, atbp. Tungkol sa iyong mga kakayahan; mga plano para sa hinaharap.

Sa pagtatapos ng kwento ng pangunahing kalahok, ang iba ay nagtatanong sa kanya ng mga katanungan na kanilang ikinababahala at nauugnay sa kalahok. Pagkatapos ng pagtatanghal ng lahat ng kalahok ay mayroong pangkalahatang talakayan ng laro.

Break.

Larong "Spontaneous self-presentation"

Ang mga kalahok ay kumuha ng isang malaking piraso ng papel at sumulat ng isang talumpati sa kanilang sarili. Sa talumpati ay inilarawan nila ang kanilang mga tagumpay, ang kanilang magagandang katangian, ang kanilang mga "pagsasamantala" at mabubuting gawa. Pagkatapos, humalili sila sa pagpunta sa gitna at, sa anyo ng isang pagtatanghal, pinag-uusapan ang kanilang sarili, na dinadagdagan ang talumpati ng papuri sa kanilang sarili.

Bahagi 2

Mag-ehersisyo "Hanapin ang iyong bituin"

Layunin: isang pagkakataon upang makapagpahinga at makakuha ng optimismo at tiwala sa sarili.

Mga tagubilin: ang kalahok ay nakaupo sa isang bilog at ipinikit ang kanyang mga mata, gumawa ng tatlo malalim na paghinga at pagbuga (maaari mong i-on ang musika).

Ginagabayan ng guro ang mag-aaral.

Ngayon isipin ang mabituing langit. Malalaki at maliliit ang mga bituin, maliwanag at malabo. Para sa ilan ito ay isa o ilang mga bituin, para sa iba ito ay isang hindi mabilang na bilang ng mga maliwanag na kumikinang na mga punto, maaaring lumalayo o papalapit sa haba ng braso.

Tumingin ng mabuti sa mga bituin at piliin ang pinakamagandang bituin. Marahil ito ay katulad ng iyong pangarap sa pagkabata, o marahil ito ay nagpapaalala sa iyo ng mga sandali ng kaligayahan, kagalakan, good luck, inspirasyon?

Muli mong humanga sa iyong bituin at subukang abutin ito. Subukan ang iyong makakaya! At tiyak na makukuha mo ang iyong bituin. Kunin ito mula sa langit at maingat na ilagay ito sa iyong harapan, tingnang mabuti at subukang alalahanin kung ano ang hitsura nito at kung anong liwanag ang ibinubuga nito.

Ngayon ilapat ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod, pababa sa iyong mga paa, at mag-inat ng matamis, buksan ang iyong mga mata, kumuha ng isang piraso ng papel, mga kulay na lapis at iguhit ang iyong bituin. Ang kanyang imahe.

Ang kalahok ay nag-sketch ng isang bituin, pagkatapos ay tumayo at naglalarawan kung ano ang kanyang nakita, ipinapakita ang kanyang pagguhit, na nagbibigay-katwiran sa kahalagahan ng pagguhit.

Mag-ehersisyo "Ako si Alla Pugacheva"

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilog. Pinipili ng bawat kalahok para sa kanyang sarili ang papel ng isang tao na mahalaga sa kanya at sa parehong oras ay kilala sa mga naroroon (Alla Pugacheva, Pangulo ng Estados Unidos, karakter ng engkanto, bayani sa panitikan, atbp.). Pagkatapos ay gumawa siya ng isang pagtatanghal sa sarili (verbal o non-verbal: binibigkas niya ang isang parirala, nagpapakita ng isang kilos na nagpapakilala sa kanyang bayani). Sinusubukan ng natitirang mga kalahok na hulaan ang pangalan ng "idolo". Pagkatapos ng pagsasanay, ang isang talakayan ay gaganapin kung saan ang bawat kalahok ay binibigyang salita ang mga damdamin na lumitaw sa panahon ng pagtatanghal. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at maaaring magamit upang bumuo ng kasanayan sa pag-uugaling may kumpiyansa.

Pagtalakay sa aralin:

Anong mga bagong bagay ang natutunan mo tungkol sa iyong sarili at sa grupo?

Paano mo gagamitin ang kaalamang ito?

Ano ang natutunan mo?

Paano ito magiging kapaki-pakinabang?

Pagtatapos ng organisasyon: Salamat sa lahat ng dumalo sa aming pagsasanay ngayon, sana ay makatulong sa iyo ang aralin ngayon sa hinaharap. Salamat sa lahat, see you again.

Ang kawalan ng tiwala sa sarili ang sanhi ng maraming problema. Dahil dito, ang mga tao ay nabigo sa mga deal, sinisira ang kanilang mga karera, at hindi kailanman nangahas na matupad ang kanilang pinakamahal na pangarap sa buhay. Ngunit ang pagtitiwala sa iyong sarili ay hindi kasing hirap: alamin ang iyong mga karapatan at kakayahang ipagtanggol ang iyong pananaw, paniniwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, at hindi pag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba. Kung hindi mo mabibilang ang iyong sarili sa mga taong may ganitong katamtamang hanay, huwag mawalan ng pag-asa - ang pagsasanay sa tiwala sa sarili ay palaging makakatulong sa iyo - mga pagsasanay na nagpapaunlad ng pagpapahalaga sa sarili at bumubuo ng mga gawa ng isang pinuno.

Mga pagsasanay upang bumuo ng tiwala sa sarili

Ang isang bilang ng mga pagsasanay na ipinakita ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang bumuo ng tiwala sa sarili, ngunit din upang bumuo ng paghahangad at matutong sugpuin ang mga kahinaan. Upang makumpleto ang ilan sa mga halimbawang pagsasanay na ipinakita, kakailanganin mo ang tulong ng isang grupo ng mga kaibigan o pamilya.

Mag-ehersisyo "Pagbuo ng Kumpiyansa"

Layunin ng ehersisyo: gamit ang diskarteng ito, magagawa mong sugpuin ang iyong mga takot at alalahanin, makakuha kagalingan at tiwala sa sarili.

Mga Tagubilin:

• sumulat ng ulat tungkol sa iyong positibong katangian, mga kasanayan at tagumpay;
• Kumbinsihin ang iyong sarili na mayroon kang mga katangian na maaari at dapat na paunlarin. AT
• Habang pinapaunlad mo ang mga katangiang ito, patuloy na ulitin ang paniniwalang ito;
• isipin na ikaw ay isang tiwala na tao na nakamit na ang iyong mga layunin at nakakuha ng awtoridad ng iba;
• matutong makaramdam ng panloob na pagtitiwala sa iyong mga kakayahan sa bawat selula ng iyong katawan.

Exercise-drawing "Ako ay kung sino ako"

Layunin ng pagsasanay: upang bumuo ng isang mas layunin na pagtatasa sa sarili.

Mga Tagubilin: magtipon ng isang pangkat ng mga kaibigan, kung saan dapat iguhit ng lahat ang kanilang sarili, ngunit upang walang makakita. Kapag handa na ang lahat ng mga guhit, kailangan itong paghaluin at ang kanilang mga impresyon sa bawat paglikha ay ipinagpalit, kung ano ang nakikita ng mga kalahok sa bawat pagguhit at kung ano, sa kanilang opinyon, ang nawawala mula dito.

Exercise-technique na "Sic volo"

Layunin ng ehersisyo: ang pamamaraan ay nakakatulong upang bumuo ng kalooban, makakuha ng tiwala sa sarili at pakiramdam ang panloob na kalayaan.

Mga Tagubilin: sa oras ng tanghalian o sa pagtatapos ng araw, maglagay ng A3 o A4 na papel sa harap mo pahalang na posisyon. Sa kaliwang gilid ng sheet, isulat sa isang column ang lahat ng mga gawaing natapos ngayon. Tiyak na ang mga natapos, halimbawa: "dumating sa opisina", "basahin ang kontrata", "uminom ng kape sa tanghalian". Isulat muna kung ano ang nasa isip mo at huwag matakot na baka makalimutan mo at hindi magsulat tungkol sa ilang mahalagang bagay. Sa kanan ng bawat gawain, gumuhit ng pabalik na arrow (

Mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili

Kung sa tingin mo ay mayroon ka nang simula ng tiwala sa sarili, ngunit kailangan mong pagbutihin ito ng kaunti, ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo.

Pag-eehersisyo sa self-hypnosis "Pagtaas ng kumpiyansa"

Layunin: Ang ehersisyo ay nakakatulong sa mga nag-aalala tungkol sa kawalan ng kumpiyansa kapag nakikipag-usap sa iba.

Mga Tagubilin: Kumuha ng posisyon na komportable para sa iyo at nagbibigay-daan sa iyong mag-relax. Sabihin ang bawat parirala nang hindi bababa sa tatlong beses:

• ang aking katawan ay dapat na nakakarelaks;
• ang aking katawan ay dapat na mabigat;
• Dapat makaramdam ng init ang katawan ko.

Subukang mag-relax hangga't maaari at iwaksi ang mga hindi kinakailangang pag-iisip gamit ang mga sumusunod na parirala:

• sa loob ng ilang minuto ang aking isip ay dapat maging malaya;
• dapat na unti-unting mawala ang lahat ng extraneous thoughts;
• Ngayon dapat ako ay masyadong tamad na mag-isip tungkol sa isang bagay na hindi kailangan.

• May karapatan akong maging malaya;
• Ako ay may karapatan sa tagumpay;
• May karapatan akong pakinggan at seryosohin;
• May karapatan akong makuha ang binabayaran ko;
• May karapatan akong hingin ang gusto ko;
• May karapatan akong magkamali at maging responsable para sa kanila.

Magsanay "Bigyan mo ang iyong sarili ng pangalan"

Layunin: pagkamit ng balanse emosyonal na estado, kalmado at kumpiyansa. Ginawa sa isang grupo.

Mga tagubilin: ang mga kalahok ay kumuha ng komportableng posisyon at magpahinga. Susunod, sinabihan ang lahat: “Alalahanin ang isang kaganapan kung saan nakadama ka ng tiwala at matagumpay. Saan at kailan nangyari. Alalahanin ang iyong damdamin at sariwain muli ang kaganapang ito.” Para sa execution Ang gawain ay tumatagal ng mga 7 minuto. Pagkatapos ng panahong ito, dapat talakayin ng mga kalahok ang mga resulta ng kanilang visualization ng kaganapan. Dapat pag-usapan ng lahat ang tungkol sa kaganapang nakita nila, kasama ang obligadong pagdaragdag ng pinagmulan na nagdulot ng pakiramdam ng kumpiyansa, tagumpay, atbp. Matapos pakinggan ang lahat ng mga kuwento, ang grupo ay bubuo ng isang bagong pangalan para sa bawat kalahok, na dapat sumasalamin sa estado na natanggap niya pagkatapos maalala ang kaganapan. Halimbawa: "Ako ang isa na.. (ginagawa ito)", o "Ako ay may tiwala sa aking sarili kapag ako.. (ginagawa ito)."

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang humigit-kumulang isang beses sa isang linggo. Bagaman posible na ang simpleng pag-master ng mga pamamaraan na ito ay magbibigay sa maraming mambabasa ng lakas at tiwala sa sarili.

Ano ang pinagkaiba ng mga matagumpay na tao sa mga hindi matagumpay? Marahil maraming tao ang nag-isip tungkol sa tanong na ito. Si Eric Bertrand Larssen (motivational coach) ay nagtatanong ng parehong tanong sa mga negosyanteng nakamit ang napakalaking tagumpay. At nakakuha siya ng isang sagot: "Palagi kong iniisip: posible ang lahat." Ang maliliit na bata ay may reserbang kumpiyansa mula sa pagsilang. Lumilipad sa buwan o maging isang wizard - walang imposible para sa kanila. Ngunit habang sila ay tumatanda, marami ang ganap na nawawalan ng kakayahang ito. Ngunit ang mabuting balita ay ang tiwala sa sarili ay maaaring mapabuti, tulad ng iyong biceps at triceps. Ito ang dahilan kung bakit umiiral ang pagsasanay sa tiwala sa sarili.

Ano ang pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili?

Pagsasanay sa Pagtitiwala sa Sarili ay isang aktibong paraan ng pag-aaral na naglalayong bumuo ng sikolohikal na "kalamnan" upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay pananampalataya sa iyong sarili - sa iyong hitsura, katalinuhan, karanasan, propesyonalismo. Mga taong may tiwala Lubos nilang inamin na maaaring hindi nila gusto ang iba, ngunit nakikita nila ang katotohanang ito na may malusog na dosis ng pag-aalinlangan. Ang tiwala sa sarili ay nagpapakita ng sarili sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan. Ngunit ang mga magulang, kapaligiran, paaralan ay nagsisikap na patahimikin ang "hindi komportable" na mga katangian ng karakter. Ang labis na pagkabalisa o masyadong agresibong pag-aalaga ng magulang ay nagpapahina sa tiwala sa sarili, na kasunod ay nagbabalik na may mga kabiguan sa buhay. buhay may sapat na gulang. Ngunit may magandang balita - ang pakiramdam ng kumpiyansa ay maaaring "pumped up", tulad ng iba pang mga grupo ng kalamnan.

Parallel sa pagitan pisikal na aktibidad at ang tiwala sa sarili ay isinagawa para sa isang dahilan. Regular pisikal na aktibidad dagdagan ang stress resistance, bumuo ng lakas at tiyaga. Nangangalaga sa pisikal na kalagayan Tumutulong na kontrolin ang pagkainip, pamahalaan ang oras o konsentrasyon. Ang mga taong nakapaligid sa atin ay tinatrato nang may malaking interes ang mga taong fit at matipuno. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng endorphins. Ang mga hormone ng kaligayahan ay tumutulong na mapupuksa ang pagkamayamutin at kapaitan ng pagkabigo. Ang kaligayahan ay nagdaragdag din ng tiwala sa sarili, dahil ito ay direktang nauugnay sa personal na pagiging epektibo. Ang mga kalamnan (mental o pisyolohikal) ay nangangailangan ng oras upang muling maglagay ng enerhiya. Ang mga pahinga para sa pagpapahinga ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Bakit kailangan mo ng pagsasanay sa tiwala sa sarili?

Pananampalataya, tiwala sa sarili, pag-ibig, pakikiramay - ang mga estadong ito ay puno ng isang espesyal na enerhiya ng kaligayahan. Pinapataas nila ang aktibidad at pagpapahalaga sa sarili. Ngunit mayroon ding mga paralisadong estado - galit, inggit, takot, pagkabalisa, na nag-aambag sa pag-ubos ng enerhiya. Ang pag-alam kung paano pamahalaan ang iyong mga kondisyon ay ang susi sa tiwala sa sarili. Tinutulungan ka ng mga pagsasanay na tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng estado – mabuti at masama.

Ang mga nasa hustong gulang ay namamahala upang bumuo ng maraming mga hadlang sa kanilang sarili na pumipigil sa kanila sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Kinumbinsi nila ang kanilang sarili na karapat-dapat sila sa isang "normal" na buhay. Hindi gaanong paboritong trabaho, mga problema ng mga relasyon sa pamilya, isang "nakakalason" na kapaligiran ay nakakatulong upang kumbinsihin sila na hindi sila karapat-dapat sa isang buhay na maaalala nila nang may pagmamalaki o malaking kagalakan. Ang pagsasanay sa tiwala sa sarili ay nakakatulong na ilatag ang pundasyon ng isang gusali sa hinaharap, sa harapan kung saan ito ay nakasulat: "Kaya ko."

Pagpapahalaga sa sarili - ang dalaga ay pabagu-bago, ngunit kontrolado. Huwag ipagkamali siya sa isang labis na kaakuhan. Hindi pinapayagan ng ego ang isang tao na maging flexible sa kanyang sarili at sa iba. Bilang karagdagan sa pagsusumikap upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong tumutok sa iyong lakas. Ang isang sapat na pagtatasa ng iyong sariling mga tagumpay, pagkilala sa iyong mga merito at mga tagumpay (kahit na mga menor) ay makakatulong sa iyo na sumulong. At para sa kasunod na gawain, kailangan mong kumpletuhin ang isang maliit na praktikal na gawain at maunawaan kung anong mga praktikal na aksyon ang nakakatulong na mapataas ang pagpapahalaga sa sarili:

• Kamalayan sa mga halaga. Sumulat si Mahatma Gandhi: “Ang mga gawi ay nagiging mga halaga. Ang mga halaga ay nagiging tadhana." Ang mga tunay na halaga ay madalas na nalilimutan araw-araw na buhay. Ngunit ito ang frame kung saan nakasalalay ang lahat ng buhay. Ang pag-unawa sa mga totoong halaga ay nakakatulong sa iyong gumawa ng mga tamang desisyon. O “kumilos ayon sa iyong budhi,” gaya ng sinabi ng ating mga ninuno.
• Ang kakayahang magsabi ng "hindi". Sa pamamagitan ng pagtanggi sa hindi kapaki-pakinabang na mga alok, malinaw na nabuo ng isang tao ang sumusunod na mensahe: "Pahalagahan ko ang aking sarili at ang aking oras."
• Nililinis ang iyong personal na espasyo ng mga hindi kinakailangang bagay at nakakalason na kapaligiran. Mas mainam na iwasan ang mga tao sa paligid kung saan hindi ka komportable. Kung hindi ito gumana, matutong lumaban. At unti-unting lumikha ng isang kapaligiran na susuporta sa lahat ng iyong mga pagsusumikap at layunin.
• Mapanindigang pag-uugali. Ang kakayahang hindi mahulog sa sukdulan tulad ng pagsalakay o passive na walang ginagawa. Ang pagiging mapamilit ay tumutulong sa iyo na ikompromiso, igalang ang mga opinyon ng iba, ngunit hindi sa kapinsalaan ng iyong sariling mga layunin.
• Sariling organisasyon. Ang pagpaplano, pagbibigay-priyoridad, at pag-journal ay nakakatulong sa kaalaman sa pananalapi at pagpapanatiling maayos ang iyong tahanan at lugar ng trabaho.
• Hitsura at pag-uugali. Postura, ngiti, kilos, maalalahanin na aparador - panlabas na mga kadahilanan Hindi lamang nila pinapabuti ang iyong kalooban, ngunit nai-broadcast din ito sa iba.

Ang pagdududa sa sarili, tulad ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ay isang produkto ng personal na kasaysayan ng isang tao. Ano ang nag-aambag dito?

• Pag-asa sa pagsusuri ng mga estranghero. Relatibo ang lahat. Ilang tao, napakaraming opinyon. Kailangan mo lamang na paalalahanan ang iyong sarili na para sa bawat opinyon ay may isa pa, diametrically kabaligtaran sa kahulugan.
• Pagkakasala at kahihiyan. Ang pagkakasala ay isang ipinataw na konsepto. Ang kahihiyan ay bunga ng sariling paniniwala. Sa anumang kaso, hindi ka dapat masyadong malubog sa mga karanasang ito, kung hindi, lasonin nila ang iyong buong kamalayan sa buhay.
• Takot sa kabiguan. Ang karamihan ay hindi nakaseguro laban sa kanila matagumpay na mga tao kapayapaan. Ang kabiguan ay isang negatibong karanasan. Ang mas maraming kabiguan, ang mas mabilis na tao maaaring matuto ng kahit ano.

Pananampalataya sa sariling lakas nagiging isang self-fulfilling propesiya. Gayunpaman, gayon din ang hindi paniniwala. Ang pagsasanay sa tiwala sa sarili ay nagbibigay ng mga tool na gumagana hindi alintana kung paniniwalaan ito ng mga kalahok. Ngunit kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang talento, siya ay darating sa tagumpay nang mas mabilis.

Ano ang mga uri ng pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili?

Ang tiwala sa sarili ay batay sa tatlong mga haligi: pagpipigil sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at mga kasanayan sa komunikasyon. Kasama sa mga karagdagang kasanayan ang pasensya, pagiging bukas at kakayahang mapanatili ang mapagkakatiwalaang mga relasyon. Ang bawat pagpupulong, sa isang paraan o iba pa, ay nakakaapekto sa bawat isa sa mga kasanayan, dahil lahat sila ay magkakaugnay. Ang mga pagsasanay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ay tradisyonal na itinuturing na pinakasikat. Ngunit lahat sila ay may isang karaniwang pangalan. Samakatuwid, dapat mong tiyak na magtanong tungkol sa buong programa para sa lahat ng araw ng mga klase.

Ano sila:

• Copyright. Media at mga sikat na personalidad magkaroon ng perpektong pag-uutos ng mga kinakailangang kasanayan upang maihatid ang tiwala sa sarili. Mga pagpupulong kasama si " malakas na tao sa mundo ito" ay nagbibigay-inspirasyon ng kumpiyansa sa pamamagitan lamang ng katotohanan na nasa iisang silid sila. Kahit na ang mga tagapakinig ay hindi naglalayon na pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa pag-arte o bumuo ng isang karera sa politika,
• Copyright pagtuturo. Ang mga kilalang tagapagsanay ay nakaipon na ng sapat na karanasan upang gawing kristal ang kakanyahan ng problema. Ang ganitong mga pagpupulong ay isang halo ng mga ideya, pagsasanay, isang appointment sa isang psychoanalyst at isang nakapagtuturo na panayam.
• Pag-uugali. Paano pagbutihin ang mahusay na pagsasalita o kasanayan sa pagtatalumpati, bumuo ng lakad o pananamit sa paraang makapasa sa isang panayam para sa posisyon sa pamumuno– ang mga gawi ng isang taong may tiwala sa sarili ay nabubuo ng paunti-unti.
• Labanan ang mga pagkukulang. Ang pag-alis ng mga takot o pagdududa sa sarili, kamalayan sa mga pagkukulang, pagharap sa stress - lahat ng ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang "ballast". A libreng espasyo punan ng mga bagong katangian.
• Kasarian. Ang isang lalaki o babae na madla ay mas nakakarelaks sa tinatawag na "personal" na mga pagpupulong. Ito ay totoo lalo na para sa pakikipag-ugnayan sa pamilya, kung saan ang saloobin sa pagsasanay ay hindi maliwanag.

Ang layunin ng pagsasanay, anuman ang nakasaad na paksa, ay lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapabuti ng buhay ng mga kalahok. Kailangan mong pumunta sa kaganapan na inihanda at maging handa na magtrabaho sa iyong sarili. At tandaan na ang coach ay hindi gaanong nag-aalala kaysa sa mga kalahok bago ang bawat pulong. Ngunit nalampasan niya ang kanyang takot dahil naniniwala siyang posible ang pagbabago.

Paano pumili ng pagsasanay sa tiwala sa sarili

Ang landas tungo sa tagumpay ay nababalot ng mga tinik. Ang tamang pagsasanay ay tutulong sa iyo na manatiling tapat sa iyong napiling kurso. SA makabagong pamamaraan Sa pagsasanay, edukasyon at saganang impormasyon, mas mahirap mabigo kaysa magtagumpay. Ngunit lahat ng mga pamamaraan ay gumagana lamang kung ang mga mag-aaral ay may pagnanais. Halos imposibleng turuan ang isang may sapat na gulang ng isang bagay na labag sa kanyang kalooban. Samakatuwid, hindi ka dapat pumunta sa isang pagpupulong dahil lamang ito sa uso o may nagsabi na dapat itong gawin. Ang determinasyon na matuto ng mga bagong bagay ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong moral, kundi pati na rin sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano pumili ng isang pagsasanay upang ang pagdalo dito ay hindi maging isang pagkabigo?

• Tayahin ang iyong antas ng paghahanda. Ang isang bihasang tagapagsalita ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa isang "berde" na baguhan. Para sa mga unang eksperimento, angkop ang isang araw na lektura o seminar sa pagsasanay. Doon, magiging pamilyar ang mga bagong mag-aaral sa mga terminolohiya at pamamaraan ng pakikipag-ugnayan sa madla.
• Alamin ang iyong motibasyon. May dalawang uri ng motibasyon: “motivation to...” at “motivation from...”. Ang una ay ang pagnanais para sa tagumpay at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang pangalawa ay isang pagtatangka upang maiwasan ang mga takot o maiwasan ang mga pagkabigo. Kung walang malinaw na pag-unawa, pumunta sa mga kaganapan sa oryentasyon o humingi ng tulong mula sa isang coach o psychoanalyst.
• Unawain ang lalim ng problema. Sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang psychologist. Lahat ng problema ay nagmula sa pagkabata. At kung ang isang may sapat na gulang ay may hindi naprosesong mga takot o mga hinaing sa pagkabata, kung gayon walang panlabas na mga tagubilin ang makakatulong sa kanya na magkaroon ng pananampalataya sa kanyang sariling lakas.

Bumagsak ang pagpapahalaga sa sarili mula sa hindi pagkilos. Walang pagkakataong dumalo sa isang pagsasanay - maaari kang magbasa ng literatura. Walang pera upang bumili ng panitikan - maraming mga blog, opisyal na website at artikulo sa bukas na pag-access sa Internet sa mga paksa ng interes. Ang unang hakbang ay palaging mahirap. Ngunit para sa mga nagpapasya dito, ang buhay ay nagbubukas ng mga bagong pintuan ng pagkakataon.

Ang pagpapahalaga sa sarili, tulad ng tiwala sa sarili, ay isang marupok na bagay. Ito ay patuloy na sinusubok mula sa labas. Ang isang taong may panloob na lakas ay hindi tumitigil sa paniniwalang posible ang pagbabago. Nakahanap siya ng suporta sa mga panloob na halaga, dahil alam niya kung ano ang pinakamahalaga sa kanyang buhay. Ang pagsasanay sa tiwala sa sarili ay nakakatulong na i-bomba ang "emosyonal" na mga kalamnan na may pag-igting na lampas sa kanilang mga limitasyon. Ngunit upang makakuha ng panloob na lakas, kailangan mong gumawa ng pagsisikap.