Mga pagsasanay sa pag-init ng mata para sa mga bata at matatanda. Warm up para sa mga mata, mga kagiliw-giliw na pagsasanay

Wala sa organ ng tao hindi nakakaranas ng pilay na bumabagsak sa mga mata. Pagkatapos ng lahat, sila ay patuloy na aktibo. Napapagod ang iyong mga mata mula sa pagtatrabaho sa mga papel sa mahabang panahon, sa mahinang liwanag, panonood ng TV nang mahabang panahon, o pagbabasa ng libro sa subway.

Pagod ba ang iyong mga mata kapag nagtatrabaho sa computer? Ito ay natural, dahil ang paggalaw ng mata ay napakalimitado, at kumukurap tayo nang tatlong beses na mas mababa kaysa karaniwan. Ang mga mata ay hindi nakakarelaks, na nangangahulugan na ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan at mas mabilis silang mapagod.

Alam ng lahat yan tumaas na load sa mga mata ay negatibong nakakaapekto sa mental at pisikal na kakayahan ng isang tao, na binabawasan ng siyamnapung porsyento ang kakayahang maunawaan ang anuman at tumutok ng pansin. Ano ang dapat gawin sa mga ganitong sitwasyon? Mahusay na paraan- warm-up para sa mata.

Sa sandaling ang mga mata ay pagod, ang titig ay nagiging tamad, ang mga talukap ng mata ay nagiging pula. Kailangan mong humiga sa sofa at maglagay ng cotton swab sa iyong mga talukap, na dapat munang basain ng malakas na brewed green o black tea, at humiga sa ganitong estado sa loob ng dalawampung minuto.

• huwag umupo sa computer sa mahinang pag-iilaw;
• magpahinga mula sa trabaho tuwing apatnapung minuto;
• Siguraduhing magpainit ng mata nang maraming beses sa isang araw.

Paano gawin ang mga pagsasanay nang tama:

• ang warm-up para sa mga mata ay ginagawa nang walang baso;
• isagawa ito nang malaya at sa isang nakakarelaks na estado;
• huwag tense at ibaba ang iyong mga balikat;
• ibalik ang iyong paghinga, dapat itong maging makinis at malalim.

Unang pagsasanay: "Nakikita ko ang layunin"

Ang layunin ay i-relax ang mga kalamnan at lens ng mata.

Pamamaraan: pagkatapos ng kalahating oras ng trabaho, idirekta ang iyong tingin sa malayo, ayusin ang iyong pansin sa anumang bagay sa labas ng bintana, sa windowsill o sa opisina. Kapag ang iyong mga mata ay nakatutok sa isang bagay, maayos na ilipat ang iyong tingin sa isang bagay na matatagpuan sa malapit na distansya, ngunit hindi sa iyong PC. Ulitin ang pagsasanay na ito tatlo hanggang apat na beses.

Ikalawang ehersisyo: "Warm-up para sa mga mata - formula 20-20-20"

Ang layunin ay kumpletong pagpapahinga ng mga mata.

Pamamaraan: kumurap ng dalawampung beses sa loob ng dalawampung segundo, at iba pa tuwing dalawampung minuto.

Ikatlong ehersisyo: "Magic palms"

Ang layunin ay upang mapawi ang pag-igting mula sa mga mata at ang visual center na matatagpuan sa utak. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong hindi lamang kapag nagtatrabaho sa computer, kundi pati na rin para sa pagpapahinga at pagpapagaling sa mahabang pagpupulong, nakakaranas ng matinding pagod, kawalan ng pag-iisip, stress o pagkamayamutin.

Pamamaraan: Gawin ang ehersisyo bawat oras sa loob ng limang minuto. Kuskusin nang husto ang iyong mga palad upang panatilihing mainit ang mga ito, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga siko sa mesa, ipikit ang iyong mga mata at takpan ito ng iyong mga palad. Kailangan mong tiklop ang mga ito nang crosswise, at una sa lahat, ang kaliwa, hindi ang kanan. Ang iyong mga palad ay hindi dapat idiin sa iyong mga mata.

Ikaapat na pagsasanay: "Pagguhit ng mga numero"

Ang layunin ay upang mapabuti ang microcirculation sa mga sisidlan.

Pamamaraan: kung halos hindi mo ginagalaw ang iyong ulo habang nagtatrabaho, gumuhit ng mga numero gamit ang iyong mga mata mula sa zero hanggang tatlo at sa kabaligtaran na direksyon, pagkatapos ay mula apat hanggang anim at pagkatapos ay mula pito hanggang walo.

Warm-up para sa mga mata at phytosolutions

Pagkatapos magpainit ng iyong mga mata, maaari kang gumawa ng mga phytosolution para sa iyong mga mata sa bahay. Halimbawa, sariwang dahon pako o pinong tinadtad na dahon ng burdock. Ilapat ang nagresultang masa sa iyong mga mata at itali ito sa iyong ulo.

Kung ang iyong mga mata ay puno ng tubig, kumuha ng mga dahon ng haras at berdeng dahon ng kintsay, idagdag ang resultang timpla at ilapat ito sa iyong mga mata nang isa-isa. Maaari mo ring gamitin ang katas mula sa mga halamang ito.

Kung mayroon kang conjunctivitis o anumang iba pa nagpapasiklab na proseso, ang pinakamagandang tulong ay isang paliguan ng fennel decoction at ilang patak ng eyebright herb.

Ingatan ang iyong mga mata at ingatan ang mga ito, dahil sila ang tumutulong sa iyo na makita ang mundo sa paligid mo!

Buhay modernong tao napakatindi at nangangailangan ng maximum na paggamit ng mga kakayahan ng katawan. Patuloy na trabaho sa mga computer, nanonood ng TV sa gabi, nagbabasa malaking dami pinipigilan ng mga libro ang iyong paningin, na nagiging sanhi ng pagkasira nito.

Ang mahinang paningin ay isang modernong problema

Sa ngayon, mahirap makahanap ng taong walang problema sa mata. At ito ay hindi kakaiba, dahil ang pagpapanatili ng paningin sa ilalim ng mabibigat na pang-araw-araw na pagkarga ay napakahirap. Ngunit kung ang mga paglabag ay napansin sa oras, posible na ihinto ang kanilang karagdagang pag-unlad. Upang gawin ito, una sa lahat ay mahalaga na pangalagaan ang iyong kalusugan. Masarap na pagkain, magandang tulog at ang mga regular na ehersisyo sa mata ay pumipigil sa pag-unlad ng maraming sakit.

Sa panahon ngayon, maraming propesyon ang may kaugnayan sa kompyuter. Kaya, halos bawat tao ay gumugugol ng buong araw ng trabaho sa harap ng mga monitor. Ito ay lubhang nakakapagod para sa mga mata at sa lalong madaling panahon ay nagiging sanhi ng malabong paningin. Ang mga taong may ganitong partikular na uri ng trabaho ay pinapayuhan na regular na magpainit ng kanilang mga mata pagkatapos magtrabaho sa computer.

Mga ehersisyo para sa mga taong nagtatrabaho nang husto sa kompyuter

Ang mga ophthalmologist ay nakabuo ng isang buong hanay ng mga pagsasanay sa mata na maaaring gawin kahit saan kung mayroon kang ilang minutong libreng oras.

1. Ang pinakamahalagang ehersisyo ay madalas na kumukurap. Kailangan mong kumurap nang mabilis mga 10 beses, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo at ulitin muli. Gawin ang ehersisyo nang madalas hangga't maaari. Ang warm-up na ito para sa mga mata ay lubhang kapaki-pakinabang at nakakatulong na mapawi ang pag-igting.
2. Ilipat ang iyong mga mata mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
3. Ilipat ang iyong tingin mula kanan pakaliwa at vice versa.
4. Igalaw ang iyong mga mata nang pahilis. Una kailangan mong tumingin sa kanang sulok sa ibaba, at pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa kaliwang sulok sa itaas. Ulitin ang warm-up nang ilang beses.
5. Ilipat ang iyong tingin sa kabilang direksyon: mula sa kaliwang sulok sa ibaba hanggang sa kanang itaas.
6. Pabilog na pag-ikot ng mga mata, una sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

Sa panahon ng ehersisyo, ang ulo ay dapat palaging hindi gumagalaw. Napakahalaga din na huwag pilitin ang iyong mga mata, ilipat ang iyong tingin nang mahina at maayos.

May kapansanan sa paningin sa mga bata

Kadalasan, ang mga problema sa paningin ay nagsisimula sa mga bata at nasa katanghaliang-gulang na mga bata, at ito ay higit sa lahat dahil sa matagal na oras na ginugol malapit sa mga computer, telebisyon at mga mobile phone. Ang pinakakaraniwang sakit sa mata sa mga bata ay myopia, astigmatism at strabismus. Paunti-unti ang paglalaro ng mga bata kasama ang mga kaibigan, naglalakad sa labas, mas pinipiling umupo sa harap ng monitor.

Ang katotohanan ay na mula sa matagal na matinding pagtingin sa isang direksyon, ang mga mata ay nagiging pagod na pagod. Sa ganitong regular na stress, ang paningin ay nagsisimulang lumala.

Pagsasanay para sa mga mata ng mga bata

Dapat tanggapin ng mga magulang ang responsibilidad para sa kalusugan ng kanilang mga anak. Napakahalaga na subaybayan ang kanilang paningin sa maagang pagkabata at subaybayan ang mga pagbabago nito. Bilang isang preventive measure posibleng mga paglabag paningin, isang espesyal na pag-init ng mata para sa mga bata ay kadalasang ginagamit.

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay, isara ang mga mata ng bata at i-massage ang mga talukap ng mata na may magaan na paggalaw.

Warm-up para sa mga mata sa paaralan

Pag-iwas sa mga sakit sa mata sa edad ng paaralan ay palaging napakaepektibo at nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng paningin sa hinaharap.

Sa kasamaang palad, ang mga ehersisyo sa mata ay bihirang gawin sa paaralan. Kadalasan ito ay dahil sa kagustuhan at kagustuhan ng guro. Samakatuwid, mahalaga na ang mga magulang ay nakapag-iisa na turuan ang kanilang mga anak na gawin ang himnastiko, na nagiging isang malusog na ugali. Ang pinaka mga simpleng pagsasanay maaaring isagawa sa panahon ng mga klase o pahinga.

Para sa mga mag-aaral, sapat na gawin ang mga pagsasanay nang tatlong beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto. Minsan 5 minuto lang ay sapat na para sa kumpletong pagpapahinga. Upang gawin itong mas kawili-wili para sa iyong anak, maaari mong i-on ang nakakatuwang musika.

Mga ehersisyo sa panahon ng klase

Kung ang bata ay pumapasok sa paaralan o kindergarten, maaaring gustong malaman ng mga magulang kung may pag-init ng mata sa panahon ng aralin. Kung hindi ito ibinigay, mas mahusay na turuan ang bata na magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa kanyang sarili.

Ang pag-init para sa mga mata ay hindi nangangailangan ng pisikal na pagsisikap at hindi sa anumang paraan makakaapekto sa konsentrasyon o pag-aaral ng bata impormasyong pang-edukasyon. Habang may sinasabi ang guro, maaari mong igalaw ng kaunti ang iyong mga mata sa iba't ibang direksyon at gumawa ng ilang paikot na paggalaw.

Sa panahon ng mga aralin, maaari kang magsagawa ng isang napaka-simple at epektibong ehersisyo - tingnan ang tulay ng iyong ilong at tumingin nang diretso. Igalaw ang iyong mga mata pakaliwa, kanan, pataas at pababa sa parehong paraan. Minsan madali mong mapawi ang tensyon sa pamamagitan ng madalas na pagkurap.

Magiging mas epektibo ang warm-up para sa mga mata kung lilimitahan mo ang paglalaro sa mga computer at panonood ng TV. Mas mainam na pag-iba-ibahin ang oras ng paglilibang ng mga bata sa mga paglalakad sa bakuran at mga laro sa labas.

Ang warm-up para sa mga mata ay kinabibilangan ng mga ehersisyo upang makapagpahinga at sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng organ ng paningin. Mayroong ilang mga epektibong uri ng pagsasanay, na naiiba sa oras ng pagpapatupad at pagiging kumplikado. Bago ang himnastiko, kinakailangan na magsagawa ng palming, dahil pinahuhusay nito ang anuman therapeutic effect sa mata. Ang pamamaraan na ito ay inilarawan ni Propesor Zhdanov. Ang mga ophthalmologist ay kasalukuyang gumagamit ng paraang ito at nakakamit positibong resulta sa kanilang mga pasyente.

Paglalarawan at mga varieties

Ang pagtatrabaho sa isang computer o mga libro sa mahabang panahon ay humahantong sa stress visual analyzer kung ano ang sanhi mabilis na pagkapagod organ. Upang maiwasan ang mga sakit sa mata at kapansanan sa paningin, inirerekumenda na magsagawa ng mga magaan na ehersisyo na hindi hihigit sa 5 minuto.

Ang pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod na complex:

• Ayon kay Zhdanov - isang paraan ng pagpapanumbalik at pagsasanay sa mga kalamnan ng mata.
• Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas mga kalamnan ng oculomotor at pag-aalis ng mga sintomas ng "computer vision".
• Kumplikado para sa pag-iwas sa mga sakit ng visual analyzer.

Ang mga pasyente na walang reklamo ay inirerekomenda na ulitin ang mga complex na ito 2 beses sa isang araw. Ang mga taong mayroon nang mga palatandaan ng pagkapagod (nasusunog, pamumula ng balat sa paligid ng mga mata) ay kailangang mag-ehersisyo bawat oras habang nagtatrabaho sa isang computer o anumang iba pang mapagkukunan ng radiation.

Ang mga ehersisyo sa mata ay nagbibigay ng makabuluhang benepisyo sa mga pasyenteng may mga umiiral na karamdaman tulad ng nearsightedness at farsightedness.

Paraan ng pagsasanay ni Zhdanov

Inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang regular na paggawa ng himnastiko sa mata ayon sa pamamaraan ni Propesor Zhdanov, na lumikha at inilarawan epektibong pagsasanay para sa mata. Isinasagawa ang mga ito sa ilang yugto. Una kailangan mong i-relax ang iyong mga mata pagkatapos ng matagal na pilay. Para sa layuning ito, isang paraan ng paggamot gamit ang mga palad na tinatawag na palming ay naimbento.

Palming

Ang palming ay batay sa nakapagpapagaling na epekto ng mainit na palad. Sa tuwing nangyayari ang isang masakit na pampasigla, ang isang tao ay hindi namamalayan na inilalapat ang mga palad ng kanyang mga kamay sa apektadong lugar, pagkatapos kung saan ang sakit ay humupa o lumilitaw na hindi gaanong binibigkas. N Walang siyentipikong paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ipinaliwanag ito ng mga doktor sa pamamagitan ng impluwensya ng mga daliri, mayaman mga daluyan ng dugo, sa balat. Ang pamamaraang ito matagumpay na ginagamit sa ophthalmology, kapag kumikilos ang mga kamay manipis na balat mga socket ng mata.

Para sa pamamaraan, kailangan mong magpainit ng iyong mga kamay, kung saan kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad laban sa isa't isa sa loob ng isang minuto. Pagkatapos nito, inirerekumenda na i-cross ang iyong mga braso upang ang maliit na daliri ng isang kamay ay mahigpit na pinindot laban sa parallel line na nabuo. distal phalanges mga daliri. Ang isang tamang anggulo ay dapat mabuo sa base ng maliliit na daliri ng parehong mga kamay.

Susunod, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon (ipahinga ang iyong mga siko sa matigas na ibabaw ng mesa) at pindutin nang mahigpit ang iyong mga kamay sa iyong mga mata. Ang mga pinagmumulan ng liwanag ay hindi dapat pahintulutang tumagos sa sakop na lugar - ang mga mata ay dapat magrelaks. Dapat kang umupo sa posisyon na ito sa loob ng 2 minuto. Mahalagang subaybayan ang iyong paghinga: huminga at huminga nang pantay-pantay.

Kapag nagsasagawa ng palming, kailangan mong tune in sa isang positibong mood, itapon ang lahat negatibong emosyon. Pagkatapos ng 2 minuto, maaari mong dahan-dahang alisin ang iyong mga palad sa iyong mukha at imulat ang iyong mga mata. Sa maliwanag na liwanag, inirerekumenda na salitan sa pagitan ng pagpikit ng iyong mga mata at pagbukas ng iyong mga mata nang malapad. Pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga, maaari kang magsimulang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Pangunahing pagsasanay

Aabutin ng 6 hanggang 12 minuto upang maisagawa ang himnastiko. Nakakatulong ito na bawasan ang pagkarga sa visual analyzer kung paulit-ulit araw-araw.

Mukhang ganito ang complex:

Mag-ehersisyo	Ilustrasyon
Ang simula ng complex ay ang pagbabawas ng mga mata. Kailangan mong magsagawa ng mabilis na paggalaw ng mata pataas at pababa sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto.
Ang isang katulad na ehersisyo, ngunit ang mga mata ay gumagalaw pakaliwa at kanan. Oras ng pagpapatupad: 30 segundo - 1 minuto
Diagonal na mga tawiran. Kailangan mong ayusin ang iyong tingin sa puntong matatagpuan sa kanang sulok sa itaas. Susunod, ang tingin ay gumagalaw sa kabaligtaran na sulok, sa ibabang kaliwang gilid. Pagkatapos ang isang paggalaw ay ginawa mula sa itaas na kaliwang gilid hanggang sa kanang ibaba. Kailangan mong gawin ang 20-30 repetitions
Pagguhit ng isang parihaba gamit ang iyong mga mata. Inirerekomenda na gumuhit ng isang malawak na rektanggulo sa hangin gamit ang iyong tingin 3 beses sa isang direksyon. Pagkatapos ay ulitin ang pattern ng tatlong beses sa kabaligtaran ng direksyon.
Dial ng orasan. Inirerekomenda na isipin ang isang malaking mukha ng orasan sa dingding sa harap mo. Pagkatapos, simula sa 12:00, kailangan mong sundin ang bawat numero gamit ang iyong mga mata, iniisip ito sa isip. Ulitin ang 3 round. Pagkatapos ng bawat bilog, dapat mong i-relax ang visual analyzer sa pamamagitan ng pagkislap
Pagguhit ng "ahas" gamit ang mga mata. Sa harap mo, inirerekumenda na isipin ang isang manipis, mahabang pigura sa anyo ng isang ahas, na kailangan mong tumingin sa paligid. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at malambot
Ang susunod na ehersisyo ay nagsasanay sa mga lateral na kalamnan, kung saan kakailanganin mong isipin ang isang male accessory - isang butterfly. Sinimulan nila siyang iguhit gamit ang kanilang mga tingin mula sa gitna
Dapat mong isipin ang isang orasa sa harap mo, at pagkatapos ay subaybayan ang mga contour nito gamit ang iyong mga mata.
Ang pinakamahirap na ehersisyo na maaari mong ilipat pagkatapos ng 2-3 araw ng pang-araw-araw na pagsasanay. Kailangan mong gumuhit ng mga spiral na matatagpuan patayo at pahalang

Ang kumplikadong ito ay tumutulong upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pagkakalantad sa electromagnetic radiation. Dapat itong ulitin araw-araw nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang palming ay isinasagawa sa loob ng 2 minuto bawat oras habang nagtatrabaho sa computer.

Klasikong pamamaraan para maiwasan ang pagkasira ng paningin

Ang mga klasikal na himnastiko ng mga kalamnan ng oculomotor ay binubuo ng isang pinababang (5 uri ng pagsasanay) at isang pinahabang pamamaraan.

Paglalarawan at pamamaraan ng pagsasagawa ng 5 pagsasanay:

1. 1. Kailangan mong kumurap ng isang minuto, salit-salit na isara ang iyong mga talukap ng mata at idilat ang iyong mga mata. Dapat kang makakuha ng 7-9 na pag-uulit sa 1 minuto.
2. 2. Dapat ipikit ang mga mata, ilapat ang mga pad ng index, gitna at singsing na daliri. Gumamit ng banayad na pabilog na paggalaw upang pindutin ang bahagi ng mata at masahe nang isang minuto.
3. 3. Inirerekomenda na kumuha ng komportableng posisyon sa pag-upo, ituwid ang iyong mga balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Susunod, kailangan mong ilipat ang iyong mga mata sa mga gilid (pataas - pababa, mula kanan hanggang kaliwa ng 5 beses). Kasabay nito, hindi mo maigalaw ang iyong likod at leeg.
4. 4. Sa parehong komportableng posisyon, inirerekumenda na ilagay ang isang nakaunat na kamay sa harap mo na nakaunat ang hintuturo. Dapat mong tingnan ang dulo ng iyong daliri gamit ang dalawang mata sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay takpan ito ng 15 segundo. Pagkatapos nito, buksan ito at isara ang kaliwa, pag-aayos ng iyong tingin sa dulo ng iyong daliri sa loob ng 15 segundo.
5. 5. Ang mga siko ay dapat ilagay sa isang matigas na ibabaw sa isang antas mga kalamnan ng pektoral. Inirerekomenda na pindutin ang mga pad ng hintuturo at gitnang mga daliri mga temporal na rehiyon at kumurap sa parehong oras sa loob ng 10 segundo. Susunod, magpahinga ng 5 segundo at ulitin ang pagkurap. Inirerekomenda na ulitin ang ehersisyo hanggang sa 5 beses.

Paglalarawan ng pagsasanay gamit ang pinahabang pamamaraan:

Pangalan	Paglalarawan ng ehersisyo, bilang ng mga pag-uulit
Presyon	Kailangan mong isara ang iyong mga mata at pindutin ang iyong mga talukap ng mata gamit ang mga pad ng iyong hintuturo, gitna at singsing na mga daliri. Ang presyon ay dapat ilapat sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay kumuha ng maikling pahinga at ulitin muli ang presyon. Kabuuang tagal - hindi hihigit sa 30 segundo
Pagsara at pagbubukas	Kailangan mong mag-relax, kumuha ng komportableng posisyon ng katawan. Dapat kang tumingin sa isang punto sa layong 5-6 metro mula sa iyo. Susunod, kailangan mong isara nang mahigpit ang iyong mga eyelid sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga ito at buksan ang mga ito, pag-aayos ng iyong tingin sa panimulang punto. Kailangan mong tingnan ito ng 3 segundo. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay paulit-ulit mula sa simula. Tagal - hindi hihigit sa 30 segundo
Mga galaw mga eyeballs	Ang katawan ay hindi dapat gumawa ng anumang karagdagang paggalaw sa panahon ng ehersisyo na ito. Ang lahat ng aktibidad ay ginawa ng mga extraocular na kalamnan. Kinakailangang ilipat ang mga mag-aaral sa mga gilid, nagbabago ng direksyon tuwing 10 segundo. Ulitin ng 1 minuto
Pag-aayos ng tingin sa isang nakabukang daliri	Inirerekomenda na i-extend ang iyong kamay sa harap mo nang ituwid ang iyong daliri at itama ang iyong tingin sa dulo nito. Una, ang parehong mga mata ay nasasangkot, pagkatapos ng 10 segundo ay nagsasara ang isang mata, pagkatapos ng isa pang 10 segundo ay bumukas ito, nag-aayos sa isang punto, pagkatapos ay nagsasara ang isa. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang isang minuto
Mga pabilog na pag-ikot	Dapat mong paikutin ang mga mag-aaral pakanan, baligtarin ang direksyon tuwing 30 segundo. Ulitin ng 2 beses
Mag-ehersisyo para sa mga bata	Ang ehersisyo ay angkop para sa pagganap sa mga aralin, sa panahon ng trabaho na nangangailangan ng aktibong atensyon ng visual analyzer. Dapat mong ayusin ang iyong tingin sa dalawang punto: matatagpuan 30-40 cm mula sa mga mata at ang pangalawa, na matatagpuan sa labas ng bintana. Kailangan mong tingnan ang bawat isa sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay baguhin sa isa pa

Kumplikado para sa pag-aalis ng "computer vision"

Ang terminong "computer vision" ay ginagamit ng mga ophthalmologist upang sumangguni mga pagbabago sa pathological sinamahan ng tuyong mauhog lamad at pamumula ng mga mata. Sa matagal na pagkakalantad sa electromagnetic radiation, ang pagbawas sa visual acuity at kapansanan sa suplay ng dugo sa retina ay sinusunod.

Paraan ng pagpapatupad	Bilang ng mga pag-uulit
Dapat mong isara ang iyong mga talukap sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata nang malapad at huwag kumurap sa loob ng 10 segundo. Ang ehersisyo ay nakakatulong na maibalik ang pagkalastiko ng balat sa paligid ng mga mata at pinapagana ang maliliit na kalamnan.	Ulitin 3-4 beses
Igalaw ang iyong mga mata nang pahalang: mula kanan pakaliwa 3 beses, pagkatapos ay mula kaliwa pakanan din ng 3 beses	Magsagawa ng 30-40 segundo
Ilipat ang mga mag-aaral patayong eroplano: salit-salit pataas at pababa	Patakbuhin ng 30 segundo
Kailangan mong isipin ang isang bilog sa harap mo. Ang mas malawak na sukat nito, mas maraming mga grupo ng kalamnan ang kasangkot. Dapat mong iguhit ito gamit ang iyong tingin clockwise, pagkatapos ay counterclockwise.	30 segundo bawat daan
Ang titig ay dapat na maayos sa nakabukang hintuturo, na matatagpuan sa layo na 30 cm mula sa mukha. Susunod, kailangan mong ilapit ang iyong daliri sa iyong ilong, nang hindi inaalis ang iyong mga mata dito, at pagkatapos ay lumayo	Ulitin 2-3 beses kada minuto
Kailangan mong tumayo sa harap ng bintana at maghanap ng isang punto upang ayusin ang iyong tingin sa layo na ilang kilometro. Kailangan mong tingnan ito ng 5 segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa hintuturo, pinalawak sa layo na 20 cm mula sa mukha. Ayusin sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay tumingin muli sa malayong punto	Ulitin 5-6 beses
Ang isang bilog ng papel o plasticine na may diameter na 3-5 cm ay dapat na nakadikit sa salamin ng bintana Kailangan mong tingnan ito ng 5 segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa malayong punto (din sa loob ng 5 segundo) at bumalik sa. ituro ang salamin	Ulitin ng 10-12 beses
Dapat kang gumuhit ng infinity sign sa hangin, simula sa 10 cm at unti-unting pinalawak ang mental drawing sa 25-30 cm	Gumuhit ng isang palatandaan sa loob ng 1 minuto
Ang ehersisyo ay nakakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Kakailanganin mong tingnan ang dulo ng iyong nakaunat na hinlalaki sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong kumurap nang mabilis sa loob ng 10 segundo.	Tagal - 1 minuto
Ang dahan-dahang pagmamasahe sa malambot na tisyu sa paligid ng lugar ng mata ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan. Kinakailangan na i-massage ang lugar ng upper at lower eyelids, mga tagaytay ng kilay, tulay ng ilong at mga templo. Kailangan mong ilapat ang presyon gamit ang mga dulo ng 2-4 na mga daliri, pagpindot sa mga eyeballs at pagpapakawala, mga alternating paggalaw bawat 2-3 segundo	Magsagawa ng 1-2 minuto
Ang pag-ikot ng mga mata nang nakasara ang mga talukap ng mata ay epektibong nakakarelaks sa mga sinanay na kalamnan. Kailangan mong isara ang iyong mga talukap nang hindi ganap na isara ang mga ito, at paikutin ang iyong mga mag-aaral nang pakanan	Tagal - 1-2 minuto

Ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan ay nakakatulong sa pag-alis pagwawalang-kilos, pagkatuyo, kakulangan sa ginhawa at sakit sa panahon ng matagal na pagsusumikap. Maaari mong isagawa ang mga ito habang nasa loob ka pampublikong sasakyan, break sa trabaho, break sa pagitan ng mga klase, habang naghahanda ng pagkain.

Ang pag-iwas sa kapansanan sa paningin ay kinakailangan para sa mga matatanda at bata. Tingnan natin ang ilang hanay ng mga ehersisyo upang makatulong na maalis ang pagkapagod sa mata.

Warm-up para sa mga taong nagtatrabaho nang husto sa computer

Ang mga nagtatrabaho sa computer araw-araw ay nasa panganib na magkaroon ng myopia. Upang maiwasan ang pagkapagod ng mata kapag nakatayo sa harap ng isang monitor nang mahabang panahon, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 4 na segundo. Buksan ang iyong mga mata at tumingin sa malayo (sa bintana) sa loob ng 6 na segundo. Ang mga aksyon ay paulit-ulit ng 5 beses.
2. Ituon ang iyong tingin sa tulay ng iyong ilong sa loob ng 4 na segundo, pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata at tingnan ang tanawin sa labas ng bintana nang hindi bababa sa 6 na segundo. Gumawa ng 4 pang pag-uulit.
3. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, subukang idirekta ang iyong tingin upang malinaw mong makita ang espasyo sa iyong kaliwa. Ang tagal ng ehersisyo ay 4 na segundo. Ang parehong mga hakbang ay isinasagawa para sa kanang bahagi, itaas at ibaba. Ang buong cycle ay paulit-ulit ng 4-5 beses.
4. Gumuhit ng mga bilog gamit ang iyong mga mata, una sa direksyon ng orasan at pagkatapos ay pakaliwa. Ang bawat bilog ay nakumpleto sa pamamagitan ng pagtingin sa unahan, sa malayo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 3-4 beses.
5. Mabilis na kumurap sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at magpahinga nang ilang segundo. Buksan ang iyong mga mata at tumingin sa labas ng bintana. Ulitin ang mga hakbang ng 2 beses.
6. Tumingin ng mabuti sa labas ng bintana nakikitang bagay, halimbawa, isang dahon ng isang puno. Tumutok dito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay hanapin ang malayong bagay (ibon, karatula sa kalsada, gusali, atbp.), subukang tingnan ito hangga't maaari at tingnan muli ang unang bagay. Ang cycle ay paulit-ulit ng 5 beses.
7. Pagkatapos ng mga pagsasanay, isara at i-relax ang iyong mga mata, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ito ay sapat na upang gumastos ng 5 minuto tulad nito.

Ang ganitong uri ng pag-init ng mata pagkatapos ng computer ay dapat gawin nang hindi bababa sa 2 beses sa isang araw. Kung sa mahabang pamamalagi V posisyong nakaupo masakit ang iyong leeg, sinturon sa balikat at likod, gawin mo muna magaan na himnastiko para sa mga lugar na ito upang mapabuti ang daloy ng dugo sa ulo.

Kapag nagpapainit ng mata, mahalagang huminga ng malalim. Tiyaking tanggalin din ang iyong salamin o mga contact lens, kung mayroon sila. Kapag patuloy na nagtatrabaho sa isang computer, bilang karagdagan sa ehersisyo, inirerekomenda na magpahinga mula sa trabaho tuwing 40-60 minuto at bigyan ang iyong mga mata ng pahinga.

Pagsasanay sa mata para sa mga bata

Karamihan sa mga magulang ay naniniwala na kung ang isang bata ay walang mga problema sa paningin, hindi niya kailangan ng anumang pagsasanay sa mata. Ngunit, dahil sa dating pamilyar ng mga modernong bata sa isang computer, tablet at TV, lahat sila ay nasa panganib na magkaroon ng myopia, lalo na sa pagsisimula ng masinsinang pag-aaral.

Samakatuwid, kahit na ang mga bata na may magandang paningin Ang pagsasanay sa pag-iwas para sa mga mata ay kapaki-pakinabang. Ang ilang mga simpleng pagsasanay ay sapat na:

1. Maglakip ng dalawang karton na bilog sa kisame sa iba't ibang sulok ng silid - isang malaki at isang maliit. Maaari silang makulay. Anyayahan ang iyong anak na tumingin muna sa isang bilog, pagkatapos ay sa isa pa (10 segundo bawat isa). Mahalagang tiyakin na ang sanggol ay hindi iikot ang kanyang ulo, ngunit inililipat lamang ang kanyang tingin. Pagkatapos ng 5 pag-uulit, kailangan mong isara ang iyong mga mata sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay gumawa sila ng isa pang cycle.
2. Dapat ipikit ng bata ang kanyang mga mata nang mahigpit, at pagkatapos ay buksan ang mga ito at magpahinga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 2-3 beses.
3. Hilingin sa iyong anak na ilagay ang kanilang baba sa kanilang mga kamay upang suportahan ang kanilang ulo. Pagkatapos ay kailangan niyang tumingin pataas at pababa. Ginagawa ito ng 4 na beses. Pagkatapos nito, inilipat ang tingin mula kaliwa hanggang kanan. Ang ehersisyo ay paulit-ulit din ng 4 na beses.
4. Maglakip ng malaking pattern na naglalarawan ng labirint, spiral o ahas sa gitna ng kisame. Hilingin sa iyong sanggol na sundan ang paikot-ikot na landas gamit ang kanyang mga mata mula sa simula hanggang sa dulo ng imahe.
5. Pumunta kasama ang iyong anak sa bintana, anyayahan siyang pumili ng malapit, malinaw na nakikitang bagay sa kalye at tumuon dito. Pagkatapos ay hilingin na ilipat ang iyong tingin sa isang malayong bagay. Ito ay kailangang gawin 3-4 beses.

Kung ang mga pagsasanay na ito ay hindi nakakaakit sa bata, maaari mong subukang gumamit ng mga kanta at tula na nagmumungkahi ng paggawa ng iba't ibang paggalaw ng mata - pagpikit, pagbubukas, pagsasara, pagtingin mula sa gilid hanggang sa gilid, atbp. Nakakatulong ito upang ipakilala kahit ang mga 2-3 taong gulang sa pagsasanay sa paningin.

Ngunit kailangan mong isaalang-alang na ang isang regular na pag-init para sa mga mata ay sapat lamang kung ang bata ay walang malubhang problema sa ophthalmological. Kung hindi, ang mga pagsasanay ay dapat piliin ng isang ophthalmologist.

Warm-up sa panahon ng mga klase sa paaralan o kindergarten

Sa mga institusyong preschool, dapat ding bigyang-pansin ng mga tagapagturo ang pag-iwas sa mga sakit sa mata sa mga bata. SA mga junior group Ang 2-3 minuto ay inilaan para dito, at sa mga mas matanda - 4-5 minuto.

Ang pag-init ng mata ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw. Ang hanay ng mga pagsasanay ay inangkop sa edad ng mga mag-aaral - para sa mga maliliit na bata ay may mga larawan at bagay na ang mga paggalaw ay kailangang subaybayan, para sa mas matatandang mga bata - ang mga paggalaw ng mata na sinamahan ng mga tula at kanta.

Karaniwan ang complex ay may kasamang hanggang 5 ehersisyo. Hinihiling sa mga bata na isara at kuskusin ang kanilang mga mata gamit ang kanilang mga palad, at tingnan ang mga contour ng mga geometric na hugis, tumingin pataas at pababa at kaliwa't kanan. Bilang karagdagan, ang mga espesyal na card ay binuo para sa pag-init ng mga mata sa kindergarten.

Sa mga pagbisita ng mga bata mga institusyong preschool, pag-iwas mga sakit sa mata Maaari kang maglaan ng napakakaunting oras, ngunit nasa unang baitang ang sitwasyon ay nagbabago. Ang warm-up para sa mga bata sa panahon ng isang aralin sa mata ay nagiging kinakailangan, dahil ang panganib na magkaroon ng myopia ay tumataas dahil sa hindi pangkaraniwang matagal na visual load.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-alis visual load at pagpapahinga sa mata para sa mga mag-aaral:

1. Ipikit mo ang iyong mga mata nang mabilis, na para bang isang paru-paro ang nagpapapakpak ng kanyang mga pakpak.
2. Tumingin sa tulay ng iyong ilong, at pagkatapos ay pasulong.
3. Salit-salit na tumingin pataas, pababa, kaliwa at kanan.
4. Tumingin gamit ang isang mata, mahigpit na tinatakpan ito ng kabilang palad. Pagkatapos ay ginagawa nila ang parehong sa pangalawa.

Ang bawat ehersisyo sa pag-init ng mata ay ginagawa ng 8-10 beses. Kasabay nito, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo.

Ang American ophthalmologist na si W. Bates ay nag-aalok ng ilang higit pang mga ehersisyo bilang pampainit ng mata para sa mga mag-aaral na maginhawang gumanap sa klase. Para maiwasan ang pagtaas eye pressure, dapat mong ipikit sandali ang iyong mga mata at takpan ito ng iyong mga kamay upang ang mga daliri ng iyong mga palad ay naka-krus sa iyong noo.

Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at mapabuti sirkulasyon ng mata, kailangan mong salit-salit na iikot ang iyong buong katawan sa isang direksyon at ang isa pa ay 2-3 beses. Ang epekto ay maaaring mapahusay self-massage. Upang gawin ito, ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang haplusin ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay inirerekomenda na i-massage ang mga kilay, mga gilid ng mga socket ng mata at cheekbones.

Ano ang mga resulta ng pag-init ng mata?

Ang matagal na pag-igting ng mga kalamnan ng mata ay humahantong sa unti-unting pagbaba ng paningin, ang tinatawag na "false myopia" na dulot ng isang spasm ng tirahan. kaya lang mga hakbang sa pag-iwas napakahalaga.

Sa pamamagitan ng regular na pag-init ng mata, magagawa mong:

• palakasin ang mga kalamnan ng oculomotor at mapawi ang kanilang sobrang pagkapagod;
• mapupuksa ang mga sintomas ng pagkapagod sa mata (lacrimation, sakit, pagkasunog, malabong paningin);
• bawasan ang panganib ng pag-unlad.

Tinutulungan din nito ang bata na huminahon at iproseso ang impormasyong natanggap. Ang pagiging epektibo ng pag-init ng mata ay mataas kung ang layunin ay upang mapanatili ang paningin at mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa mata, ngunit hindi nito makayanan ang mga umiiral na sakit sa mata.

Ang kakayahang makakita ay ang pinakamahalaga sa mga pandama ng pang-unawa ng tao sa mundo, ang tunay na halaga na napagtanto mo lamang pagkatapos mawala ito. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong pangalagaan ang kalusugan ng iyong mata sa pamamagitan ng pag-init at pagbibigay sa kanila ng pahinga sa napapanahon at regular na paraan.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa pag-init ng iyong mga mata

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 6 na beses.

Ang terminong "computer vision syndrome" ay naitatag na sa mga ophthalmologist, na nakakaapekto sa hanggang 70% ng mga gumagamit ng computer.

Ang paningin ay hindi maiiwasang lumala kung hindi mo tutulungan ang iyong mga mata na labanan ang pagkapagod.

Mayroong maraming mga hanay ng mga compensatory exercises, na lahat ay kapaki-pakinabang.

Nakakolekta kami ng 13 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga mata, na maaaring gawin sa opisina mismo sa lugar ng trabaho, sa bahay o sa kalye.

AiF infographics

1. Upang magpainit: ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at pisilin ang mga ito nang mahigpit sa loob ng ilang segundo. Buksan ang iyong mga mata at huwag kumurap sa loob ng 5-10 segundo.

2. Pahalang na paggalaw ng mata mula kaliwa hanggang kanan at vice versa.

3. Mga patayong paggalaw ng mata pataas at pababa.

4. Pabilog na paggalaw ng mata: clockwise at sa kabilang direksyon.

5. Diagonal na paggalaw ng mata. Una kailangan mong ipikit ang iyong mga mata sa ibabang kaliwang sulok, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin nang diretso sa kanang sulok. Gayundin sa kabilang direksyon.

6. Inilapit ang mga mata sa ilong. Upang gawin ito, dahan-dahang dalhin ang iyong daliri sa tulay ng iyong ilong, kasunod ng dulo nito. Ang mga mata ay "magkakonekta" nang madali.

Pagpipilian: Kumuha ng lapis, iunat ang iyong kamay sa harap mo, at pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ito patungo sa dulo ng iyong ilong, pinapanood ang paggalaw ng lapis.

7. Tumingin ng diretso sa unahan ng 2-3 segundo. Pagkatapos ay ilagay ang iyong daliri (lapis) sa layo na 25-30 cm mula sa iyong mga mata, tingnan ito ng 3-5 segundo. Ibaba ang iyong kamay at tumingin muli sa malayo. Ulitin 10-12 beses.

8. Maglakip ng isang bilog na marka na may diameter na 3-5 mm sa salamin ng bintana sa antas ng mata. Ilipat ang iyong tingin mula sa malalayong bagay sa labas ng bintana patungo sa marka at likod. Ulitin 10-12 beses.

Pagpipilian: Pumunta sa bintana, tingnang mabuti ang malapit, malinaw na nakikitang detalye, pagkatapos ay tumingin sa malayo, sinusubukang makita ang pinakamalayong mga bagay.

9. Habang nakabukas ang iyong mga mata, dahan-dahan, sa oras ng iyong paghinga, maayos na gumuhit ng numerong walo. Ulitin ng 5-7 beses.

10. Manood ng 5-6 segundo sa hinlalaki pinalawak sa antas ng mata kanang kamay. Dahan-dahang igalaw ang iyong kamay sa kanan, habang pinapanood ang iyong daliri nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay. Ulitin ang 5-7 beses sa bawat direksyon.

11. Ipikit ang iyong mga mata nang madalas.

12. Isara ang iyong mga mata, i-massage ang mga gilid ng kilay at ang mas mababang bahagi ng mga socket ng mata sa isang pabilog na paggalaw - mula sa ilong hanggang sa mga templo.

13. Ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga kilay. Dahan-dahang iikot ang iyong eyeballs mula kaliwa pakanan at kanan pakaliwa. Ulitin ng 10 beses.

Ang lahat ng pagsasanay sa mata ay maaaring isagawa sa pagkakasunud-sunod na ipinakita o pinagsama.

Ngunit kapag pinagsasama ang mga ehersisyo, mahalaga na sumunod sa karaniwang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng anumang himnastiko - pag-init, pangunahing pagsasanay, pahinga.

Maipapayo na gawin ang gymnastics araw-araw, at gumamit din ng isa o higit pang mga ehersisyo para sa mga regular na pahinga habang nagtatrabaho.

Sa partikular, bawat 1-2 oras maaari kang lumipat mula sa trabaho patungo sa pagtingin sa mga bagay na malayo sa iyo, ipikit lang ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto, o magsagawa ng ilang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng iyong leeg at likod.