Ang paglalakad sa sariwang hangin: mga benepisyo. Ang mga benepisyo ng paglalakad

Ang mga taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa anumang paraan ay nauunawaan ang patuloy na kahalagahan ng matinding paglalakad. Tama balanseng diyeta nutrisyon, pagpuksa masamang ugali may mahalagang papel sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit ang kawalan ng aktibidad ay nagpapaliit sa lahat ng titanic na pagsisikap na naglalayong makamit ang mga kinakailangang resulta.

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahusay na maraming mga doktor ang naniniwala na ang isang oras na paglalakad ay higit na malusog kaysa sa pagtakbo ng 30 minuto. Kapag nagpaplano ng iyong mga aktibidad, dapat mong isaalang-alang ang oras para sa pang-araw-araw na paglalakad. Bukod dito, sa bagay na ito, mahalaga ang pagiging regular, pagkalkula ng lakad sa isang agwat ng oras, isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad. Ang tamang paglalakad ay hindi kasing simple ng maaaring tila sa unang tingin. Ang pakinabang ng paglalakad ay ang pagkakataong makapagpahinga, upang tumingin sa mga bagay mula sa isang ganap na naiibang anggulo. umiiral na problema, humanap ng mga bagong solusyon. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni, isang pahinga mula sa mga problema na naghihintay sa isang tao sa bahay o sa trabaho.

Kapag naglalakad nang maayos, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan, huwag mag-tense, ituwid ang iyong mga balikat, subukang mapansin ang lahat ng mga nuances ng mundo sa paligid mo. Marahil sa una ay tila mahirap at kakaiba sa iyo, ngunit sa paglaon ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Hindi na kailangang maglakad nang napakabagal; Sa pagtatapos ng paglalakad, maaari ka ring pawisan ng mga lason at dumi kasama ng pawis. Napansin ng mga doktor na ang mga benepisyo ng paglalakad ay tiyak na nasa pisikal na aktibidad. Naniniwala sila na araw-araw ang isang tao ay dapat maglakad sa average na bilis ng hindi bababa sa limang kilometro. Ang ruta ay dapat dumaan sa magaspang na lupain. Kung may lakas ka pa, subukang umakyat ng karagdagang hagdan pataas at pababa.

Sa paglalakad, maraming mga kagiliw-giliw na reaksyon ang nangyayari sa katawan ng tao. Nagpapatuloy sila nang ganap na naiiba metabolic proseso, gumagana ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Sa matinding paggalaw, ang dugo ay direktang dumadaloy sa puso, ang pagkain ay mabilis na gumagalaw digestive tract, ito ay naproseso nang mas mahusay gastric juice. Alinsunod dito, maiiwasan mo ang pagwawalang-kilos ng apdo, gumagalaw ito. Ang paglalakad sa isang matinding bilis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo ng tao, nang walang pagbubukod. Sa laging nakaupo buhay mga panloob na organo natatakpan ng isang patong ng basura, at ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay bumababa. Kadalasan ang mga organo ay pagkasayang at nagiging mas maliit sa laki.

Ang benepisyo ng paglalakad ay isang mas matinding paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan; ang atay, pali, at pancreas ay pinayaman ng oxygen. Ang matinding paglalakad ay may positibong epekto sa gulugod at mga kasukasuan. Kapag nagmamaneho mga intervertebral disc salit-salit na nakakaranas ng compression o relaxation, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti, na maaaring ituring na isang uri ng masahe.

tsaka malaking pakinabang sa katawan ng tao, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sa pagbuo ng disiplina at organisasyon. Kailangan mong planuhin nang tama ang iyong araw at, kung maaari, maghanap ng oras para mamasyal. Napansin na ang paglalakad kahit na sa isang metropolis sa ilalim ng medyo hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa isang silid na nanonood ng TV o computer. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa mahalagang salik- tumitigas habang naglalakad. Ang paglalakad ay dapat gawin nang regular, anuman ang temperatura ng hangin o oras ng taon. Nakakatulong ang regular na paglalakad optic nerves magpahinga, magpahinga mula sa mahirap na trabaho.

Kahit na sa una ay pilitin mo ang iyong sarili na makisali sa matinding paglalakad, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo ang isang labis na pananabik na mamasyal. Ito ang magiging panimulang punto, pagkatapos ay gugustuhin mong magsanay nang regular sa sariwang hangin. Ikaw ay magiging walang malasakit sa direksyon, kondisyon ng panahon, kumpanya. Ang pangunahing bagay ay sumulong, tamasahin ang paggalaw, mapansin ang mundo sa paligid natin, matuto ng mga bago at kawili-wiling bagay. Ang isang lakad ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Ito ang pinakasimpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, na nagdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo!

Pagkatapos ng isang mahusay, maraming oras na paglalakad, makikinabang ka sa isang nakakarelaks na masahe sa isang espesyal na massage chair (http://www.all-massage-chairs.ru) Lima hanggang sampung minuto ng pagpapahinga, ang iyong katawan ay nakakarelaks at ikaw ay muli handa na para sa kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo.

Air: kahapon, ngayon at bukas, kung meron man...

Kahit na ako ay isang psychiatrist sa kapanganakan, hindi ko maintindihan ang ilang mga kakaibang tao.

Nakikita ko: sa isang magandang araw, ang mga ina at ama kasama ang kanilang mga anak ay nakaupo sa mga bangko sa mga patyo at mga parke, at malalaking dami dito at may malalakas na pensioner at pensioner. Nakaupo sila. Umupo sila ng matagal. Nag-uusap sila. Natahimik sila. May nagmemeryenda. Nagkatay sila ng kambing sa isang lugar. At umupo ulit sila. Kakaiba. Pagkatapos ng lahat, maaari silang maglakad. At maaari tayong maglaro ng football. Sa rounders, sa volleyball, sa mga bayan? Hindi, nakaupo sila.

Minsan ay pumasok ako sa isang malaking gym upang makita, para sa mga layuning pang-agham, kung paano isinasagawa ang karate. Nakikita ko: humigit-kumulang isang daang basang-basa ng pawis na mga kabataang naka-kimono ang tumatalon, winawagayway ang kanilang mga braso at binti, humahampas sa mga anino ng isa't isa, sumisigaw: "Y-ah!" Ngunit, Diyos ko, ano ito... Anim na malalaking transom, ngunit isa lamang ang nakabukas nang bahagya, sa 7 degrees sa labas. Bilisan mo hawakan mo ang ilong mo at tumakbo palayo...

Ano ang mas mahalaga para sa kalusugan: hangin o paggalaw?

Sino ang mas malaki - Bach o Mozart? Pushkin o Tolstoy? Shakespeare o Dante?

Ano ang dapat pag-usapan?

Ang sariwang hangin ay mabuti, ito ay kapaki-pakinabang. Alam namin. Ngunit may umiihip, isara natin ang bintana...

Ang sangkatauhan ay naghihirap mula sa talamak na paulit-ulit na idiocy. Patunayan ko ngayon.

Magsimula tayo sa katotohanang iyon sariwang hangin, ang open air ay NORMAL lang na hangin. Ang Hangin ng Kalikasan, na nagpalaki sa atin, ay ang karagatan ng ion-gas, ang kapaligiran at nutrisyon ng ating dugo, mga selula, utak, nutrisyon ng pangunahin, pinakamalaking pangangailangan. Nabuhay si Methuselah ng kanyang 900-kakaibang taon sa sariwang hangin (mabuti, marahil mas kaunti, hindi ako nakikipagtalo); Ang aming mga gene ay lumaki sa sariwang hangin.

Dapat ding tandaan na hindi lamang isang sariwang hangin, marami sa kanila:

• hangin sa kagubatan
• steppe
• nauukol sa dagat
• bundok
• madahong hangin
• pine
• parang
• apiary

Anuman ang lugar o sulok, mayroon itong sariling espesyal na sariwang hangin. ANG normal na hangin ay hindi isang luho, ngunit isang paraan ng pamumuhay.

Ang katawan ng tao, gayunpaman, ay may malaking reserba ng pagbagay sa hangin ng mga lungsod at panloob na mga puwang - lipas, lason, abnormal. Maaaring magtaka ang isang tao kung paano makayanan ng isang tao ang napakalaking talamak na pagkalason na ito.

Gayunpaman, paano ko sasabihin...

Ang kasaysayan ng aparatong ito ay bumalik sa hindi malalampasan na kadiliman ng mga siglo, nang ang isa sa ating mga ninuno ay nagkaroon ng ideya na umakyat sa isang kuweba at gumawa ng apoy doon...

Matagal man o panandalian, ang mga taong unggoy ay nakaupo sa isang yungib na natatakpan ng malaking bato. Mainit, kasiya-siya, maaliwalas. Ngunit sa ilang kadahilanan, biglang tumayo ang isa sa kanila, pasuray-suray, ipinikit ang kanyang malamlam na mga mata, ngumuso, umuubo at itinutok ang kanyang paa sa bato, at nagsabi:

Na ang ibig sabihin ay: medyo naging barado dito, mga kapatid. Igulong natin ang batong ito. Langhap tayo ng sariwang hangin.

Dalawang iba pa ang tumutol sa kanya:

Na ang ibig sabihin ay: wala, ngunit ito ay mainit-init, at ang saber-toothed na tigre ay hindi kagat, at ang paleo-jackal ay hindi magnakaw ng aming kebab. Umupo, sa madaling salita, at huwag ibato ang bangka.

At pagkatapos ay sinabi ng isa pang unggoy na "uh," at dalawa pa ang nagsabing "y."

At ang unang nagsabi ng "y" ay lumapit sa bato at iginulong ito. Ngunit ang unang dalawa, na tumutol "eh," ay bumalik. Sumiklab ang isang away, naputol ang tenga ng isang tao, ngunit hindi na ito mahalaga sa kasaysayan. Ang bato ay nahuhulog pa rin, kung minsan ay nahuhulog, ngunit mas madalas na nahuhulog.

Mula sa oras na iyon, ang presyo ng pagkawala ng sariwang hangin ay nagsimulang bayaran para sa init, kabusugan at kaligtasan, at ang sangkatauhan ay nahahati sa dalawang hindi magkakasundo na partido: mga manggagawa sa init at mga fresher.

Bilang isang kumbinsido, ideolohikal at pisikal na batikang freshman, hindi ko maipagpatuloy ang pamumuno sa kuwento mula sa pananaw ng bulok na objectivism. Ipinapahayag ko: mabuhay ang sariwang hangin! Down sa duwag na nakakalason na sobrang init! Malayo sa mga nakakagulat na radiator, pinagmumulan ng nakakalason na alikabok, pananakit ng ulo, pulikat ng puso, sclerosis at - mangyaring tandaan - kawalan ng lakas. Oo, walang biro, ito ay napatunayan sa eksperimento: isang labis na mabibigat na ion.

Huminto sila sa pakikinig sa akin, iwinagayway ang kanilang mga kamay, sumigaw ng "Eh!", panatiko na tinatakan ang mga bintana, mekanikal na binuksan ang gas, bawat solong burner, nang buong lakas. At kahit isang electric fireplace! Sa labas, alam mo, ang hanging amihan ay humihip ng ngipin at kuko ... Talaga bang kulang ka kahit na ang silid na ito at labing walo? Ito ay halos tropikal na init! Paano kung itapon mo ang iyong mga malamya na balat at magkaroon ng magandang sayaw?..

Nagsisiksikan sila at nakasimangot. Tinatakpan nila ito ng foam rubber, tinatakpan ito ng masilya, barikada ito ng mga kutson - at hindi isang solong, mabuti, walang isang crack!

At ganito magpakailanman. Ang freshman ay mahiyain na nagbukas ng bintana - ang pampainit ay malungkot at tiyak na isinara ito, na inilalagay ang kanyang sarili tulad ng isang badger. Ang freshener ay gumagawa ng isang maliit na butas - uh? - huminga? Napansin ng heat engineer, ibinubulong niya ang kanyang "eh" nang hindi sinasadya at mas mahigpit na itinikom ang kanyang bibig.

Sa mga bus, tren, waiting room, sinehan, reading room - nasa lahat ng dako ang diktadura ng mga thermal worker. “Isara mo, pumutok...” At isinara nila ito. Nang hindi man lang nagtatanong sa sinuman, isinara nila ito, na may galit na galit sa katuwiran. At malungkot na umatras ang freshman at nagbitiw sa sarili. At kailangan niyang huminga kung ano ang tinawag ng isang matalinong doktor noong mga nakaraang panahon (patawarin mo ako sa katumpakan ng sipi) ang mga gas na dumi ng ibang tao. Oo, at sa atin din, nang hindi sinasadya.

Ngunit bakit, sa katunayan, ang mga skinner ay obligadong sumunod? Ano, wala silang parehong karapatan? O dahil lang sa minorya ka? Ngunit hindi palaging nasa minorya. Ngunit kahit na sa mainit na panahon ng tag-araw, sa anumang kalye ay tiyak na mayroong isang tiyuhin o auntie na gumagawa ng isang despotikong pagbara. "Lalamigin ang bata"

Anong kalokohan! Sino ang nagsabi na ang mga bata ay nakakakuha ng sipon mula sa isang sariwang simoy, at hindi mula sa sobrang pag-init, masamang pagkain, kakulangan ng normal na hangin at hardening? Sino ang nagpasya na ito ay mas madali at mas ligtas na magtiis mabahong kabaluktot kaysa magtiis - at hindi magtiis, ngunit tanggapin lamang - kahit na ang lamig, ngunit ang ilang lamig, isang hininga ng pagiging bago?

Ang punto, sa palagay ko, ay ang mga pagbabago sa kalidad ng hangin ay hindi kasing bilis at hindi malinaw na nadarama gaya ng mga pagbabago sa temperatura. Ang mga receptor ng temperatura ng balat ay mababaw at kumikilos sa pagkilos, ngunit ang mga receptor ng pagiging fresh ng hangin... Iyan ang problema. Halos wala sa mga receptor na ito. Hindi namin sila binuo, wala kaming oras. Sa katunayan, sa mga panahong iyon, nang ang ating pagiging sensitibo ay umuunlad, ang kalidad ng hangin ay hindi pa pinag-uusapan: ang temperatura, halumigmig, presyon, at iba pa ay nagbago, ngunit ang patuloy na pagiging bago ng hangin ay ginagarantiyahan, ang mga kinakailangang ion at ang oxygen ay sagana.

Sa pakikibaka para sa kabusugan at kaligtasan, natutunan nating makilala ang pinakamaliit na pisikal at kemikal na mga dumi sa hangin - mga amoy; ngunit hindi namin nararamdaman ang amoy ng hangin mismo, ang pisikal na kimika nito, dahil tinatanggap ito ng katawan bilang isang pare-parehong background, bilang isang palaging halaga. Kaya naman ang ating kapakanan lamang - ang estado ng ating mga selula at organo, dugo at utak - ang maaaring magsilbi bilang isang receptor para sa pagiging bago ng hangin.

Nalason na kami, ngunit hindi pa rin namin napagtanto kung ano talaga ang nangyayari. At paano maibibigay ng isang tao sa sarili ang account na ito kung ito ang mismong mga mekanismo ng pag-uulat sa sarili, ang pinaka banayad, pinaka-marupok sa kemikal, pinaka-sensitibong mga istruktura ng utak na nalason sa unang lugar?

Napansin mo ba kung gaano kabilis at mahimalang nagbabago ang mga naninirahan sa lungsod sa sariwang hangin? Sila ay nagiging mas kalmado, mas mabait, at bahagyang mas matalino pa. Alam mo ba na ang masamang hangin ay maaaring magdulot ng dementia?

Binabalaan kita na MULA SA TALALANG KAKALANG NG FRESH AIR:

• ang lakas ng lalaki at ang katalinuhan ng babae ay bumababa, hindi banggitin ang kanyang kagandahan;
• maraming kasal at iba pang mga salungatan na maaaring hindi nangyari;
• karamihan sa mga sakit sa pagkabata ay nangyayari, at higit sa lahat ang tinatawag na sipon;
• ang mga bata ay nagiging nerbiyos, pabagu-bago at hindi mapigil, ayaw matuto at hindi matuto ng kanilang mga aralin; huwag asahan ang kalusugan, maging pisikal man o mental, mula sa isang batang ipinaglihi, ipinanganak, lumaki sa masikip na kondisyon;
• ang mga may sapat na gulang ay nagiging magagalitin at madilim, nawalan ng memorya at pangangatuwiran, nagdurusa sa hindi pagkakatulog, huminto sa pagkilala sa mahalaga mula sa hindi mahalaga, nawawalan ng mga patnubay para sa mga panloob na halaga - tulad ng kanilang katawan ay nagiging hangal sa sarili nitong antas;
• ang mga kabataan ay nagiging mahina, nahuhulog sa mapanglaw at nawawalan ng ganang mabuhay, ang mga nasa katanghaliang-gulang ay mabilis na tumatanda, at ang mga matatandang tao ay tumatanda, nahuhulog sa pagkabaliw at namamatay nang maaga.

Seryoso kong ipinapahayag: ang pag-alis sa isang tao ng sariwang hangin ay nangangahulugan ng pagpatay sa kanya sa isa sa mga pinaka mapanlinlang na pagpatay, na nangangahulugang simpleng suffocate sa kanya ng kaba.

Ngayon ay ipapaliwanag ko kung bakit ako, isang palakaibigang tao, ay hindi gusto ng anumang uri ng mga panloob na pagtitipon. Kasi baluktot doon. Hindi ako naniniwala, hindi ako naniniwala nang maaga sa anumang benepisyo mula sa komunikasyon sa isang baradong kapaligiran, kahit na ang isang konstelasyon ng mga super-henyo ay nagtipon sa paligid ng mesa. Hindi ka magpo-produce magandang ideya nasasakal ang mga utak, maging mahinahon.

Naku, malayo ako sa walang muwang na pag-iisip na lahat ng nasa itaas ay magagawang ilipat ang mga tumigas na utak ng isang mahinang thermal engineer kahit isang micron. Binasa niya ito, walang naiintindihan, bumubulong ng "eh" at isinara ang bintana.

Sumasamo ako sa inyo, mga kapatid sa isip. Huwag nating hayaang ma-suffocate tayo. Sa wakas ay napagtanto natin ang kawalan ng pagbabago ng ating mga karapatan at ang kasagraduhan ng ating mga tungkulin. Ang karapatan sa sariwang hangin ay kasing sagrado ng karapatan sa buhay. Aakusahan tayo ng mga thermal worker ng malisyosong pagsisikap na palamigin ang kanilang mga mahahalagang personalidad, bigyan ng sipon ang kanilang mga anak, mahawaan sila ng pulmonya, atbp. Sila ay uungol, magbubulungan at dadaing.

Maging matatag at flexible tayo. Huwag sumuko sa mga umuungol, palakasin ang loob ng mga umuungol, at bigyan lamang ang mga humahagulgol, tunay na ginaw, na may masamang mga daluyan ng dugo at nabalisa ang balanse ng init. Hindi isang bintana, ngunit hindi bababa sa kalahati ng isang bintana, hindi isang bintana, ngunit kalahati ng isang bintana.

At hindi namin lilimitahan ang aming sarili sa pakikipaglaban para sa sariwang hangin sa mga nakakulong na espasyo;

At hayaan nating samantalahin natin ang ating mga sarili, habang tayo ay hindi bababa sa bahagyang katinuan, sa sariwang hangin, habang mayroon pa itong ilan sa ating planeta. Kung tutuusin, malayo sa sariwang hangin ang mga bukas na lagusan o kahit malawak na bukas na mga bintana sa ating mga kongkretong kuweba. At kahit na ang balkonahe at bukas na veranda ng isang kahoy na bahay ay hindi pareho, kahit na mas mahusay sila. At ang isang kalye ng lungsod na natatakpan ng nakaka-suffocating na aspalto ay hindi pareho.

Ang sariwang hangin ay buhay na lupa, ang nakakapagpagaling na berdeng kahubaran nito, na pinupuno ang espasyo ng mga mahiwagang radiation. Ang sariwang hangin ay mga hardin, kagubatan at bukid, lawa at ilog, bundok at dagat.

Malinis na lupa at maaliwalas na langit.

Ang modernong ritmikong buhay ay nag-aambag sa patuloy na pagpabilis ng lahat ng mga proseso sa lipunan. Ang mga tao ay nagmamadali, nag-aalala, nag-aaksaya ng kanilang mga nerbiyos sa paglutas ng mga problema at lahat ng uri ng maliliit na bagay, nalilimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan tulad ng sariwang hangin. Aksidenteng nakapasok likas na kapaligiran, nagsisimula kaming huminga ng oxygen na nililinis ng mga puno at nauunawaan ang lahat ng kasiyahan sa buhay.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na ang sariwang hangin ay mahalaga para sa normal na paggana ang katawan mula sa mga unang minuto ng buhay hanggang kamatayan. Ang mga batang ina ay regular na namamasyal kasama ang kanilang mga anak sa mga eskinita ng parke. Kadalasan ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 2-3 oras. Ang mga matatanda ay dapat gumugol ng parehong dami ng oras sa labas. Ngunit palagi ba tayong sumusunod sa mga alituntunin ng pag-uugali at naglalaan ng mahalagang oras para sa paglalakad?

Sa karamihan ng mga kaso, ang aming mga lakad ay limitado sa maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa garahe, sa isang kalapit na tindahan para sa pamimili, o mula sa paradahan hanggang sa pasukan sa opisina. SA sa murang edad ang mga tao ay bumibisita pa rin sa mga lugar ng libangan at kung minsan ay lumalabas kasama ng mga kasamahan. Kung may mga anak sa pamilya, kung minsan ang mga magulang ay naglalaan ng isang araw sa kanila upang bisitahin ang parke o maglakbay sa labas ng bayan. Bilang resulta, bihira ang sinumang makapagyabang ng tatlong oras na paglalakad.

Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang mga tao ay nanghihina at maaaring maging biktima iba't ibang sakit tulad ng pulmonya o pagpalya ng puso. Ang pagkahapo ay tumataas, ang tao ay nagiging matamlay at magagalitin. Ang paglanghap ng malinis na hangin ay lubhang kailangan, ngunit sa ilang kadahilanan ang proseso ng pag-unawa ay naantala ng mga nakaraang taon buhay at nagpapakita ng sarili sa katandaan na.

Ang paglanghap ng sariwang hangin ay maaaring gawing normal ang paggana ng mga system katawan ng tao. Higit sa lahat, kailangan ang oxygen para sa maaasahang paggana ng utak at sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya, isang estado ng kawalan ng pag-iisip at depresyon. Sapat na dami pinapabuti ng hangin ang bentilasyon ng baga, function ng puso, vascular permeability, at ang estado ng digestive system. Ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay lumalakas, ang posibilidad ng sakit ay bumababa, at ang pag-asa sa buhay ay tumataas.

Upang ganap na masiyahan ang iyong katawan sa oxygen, kailangan mong maglakad araw-araw. Pinakamainam para sa kanila na pumili ng mga lugar na natatakpan ng mga berdeng espasyo: mga puno, shrubs, damo. Maaaring bisitahin ng mga naninirahan sa lungsod ang pinakamalapit na parke o kalapit na kagubatan. Bilang resulta, ang mga baga ay makakatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, ang tono ng katawan ay tataas, at ang lakas ay maibabalik para sa karagdagang. matagumpay na aktibidad.

Naglalakad sa kalikasan

Pananaliksik malusog na imahe ang mga siyentipiko ay nakikibahagi sa buhay iba't ibang bansa. Kinumpirma ng mga Amerikano sa pamamagitan ng mga praktikal na eksperimento ang mataas na pagbabalik ng paglalakad. Upang gawin ito, nagpasya silang ihambing ang mga resulta ng pisikal na ehersisyo iba't ibang uri. Grupo ng mga tao ng iba't ibang edad ay nahahati sa dalawang pantay na kalahati. Ang isa ay nag-ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan sa mga nakatigil na kondisyon, ang isa naman ay naglalakad sa hangin sa loob ng kalahating oras hanggang 45 minuto tatlong beses sa isang linggo.

Pagkalipas ng isang taon, nagsagawa ng mga survey ang mga siyentipiko sa parehong grupo. Ang dami ng utak ng "mga naglalakad" ay naging 2% na mas malaki kaysa sa mga nag-eehersisyo. pisikal na ehersisyo. Bukod dito, ang pagtaas ay naganap dahil sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano. Ang mga nag-inat ay nagkaroon ng 1.5% na pagbawas sa laki ng utak.

Ang isang pangmatagalang eksperimento ay nagpakita na ang pagkakalantad sa hangin ay nagtataguyod ng pagbabagong-lakas ng mga selula ng utak. Ang mga resulta ay pinahusay kapag ang mga paglalakad ay pinagsama sa memory training, mental arithmetic, lohikal na pag-iisip At mabilis na pagbabasa.

Paano ang tamang paglalakad?

Ang paglipat sa mga eskinita ng isang parke o parisukat ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na makatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at likod, ipinakikilala ka sa kalikasan, at tinutulungan kang tamasahin ang mga berdeng dahon.

Upang maglaan ng kaunting oras araw-araw para sa mga paglalakad, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Gamitin ang bawat pagkakataon para mamasyal. Kapag papunta sa trabaho o bahay, maglakad sa bahagi ng daan. Sa oras ng tanghalian, maglaan ng kalahating oras at maglakad sa pinakamalapit na plaza o parke. Maglakad sa tindahan;
• Ayusin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay sa kalikasan. Sa katapusan ng linggo, pumunta sa labas kasama ang buong grupo;
• Paminsan-minsan ay maglaan ng oras at pananalapi sa paglalakbay. Ang isang paglalakbay sa ibang lungsod ay maaaring magdagdag ng oxygen sa katawan at maraming mga bagong impression sa utak;
• Upang punan ang iyong paglalakad ng mga impression, gawing libangan o aso ang iyong sarili. Maaari kang kumuha ng litrato o mangolekta ng mga herbarium;
• Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas. Upang makapagsimula, sapat na ang 15 minuto. Pagkatapos ay unti-unting tumaas sa isang oras. Sa paglipas ng panahon, ang mga paglalakad ay tataas hanggang 2-3 oras.

Ang hangin ang batayan ng buhay. Habang ang rehabilitasyon ng isang tao na naiwan sa loob ng ilang oras na walang tubig at pagkain ay posible pa, ito ay malamang na hindi posible na ibalik ang katawan sa normal na paggana pagkatapos putulin ang supply ng oxygen sa utak. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang hangin ay hindi maikakaila. Lalo na kung alam mo kung paano mag-air bath nang tama at huwag kalimutang gawin ito.

Ano ang mga pakinabang ng malinis at sariwang hangin para sa mga tao?

Aerotherapy(mula sa Greek aeg - "hangin", therapeia - "paggamot") - ito ay paggamot na may sariwang hangin; Upang maunawaan ang kakanyahan ng aerotherapy, kailangan mong maunawaan kung ano ang hangin at kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao.

Ang hangin ay ang natural na pinaghalong mga gas, pangunahin ang nitrogen at oxygen, na bumubuo sa atmospera ng daigdig. Para sa buhay ng tao malaking halaga may temperatura, halumigmig at paggalaw ng nakapaligid na hangin. Ang kumbinasyon ng mga katangiang ito ay ang mga benepisyo sa kalusugan ng hangin at ang epekto nito sa regulasyon ng init ng katawan.

Ang layunin ng aerial therapy ay upang bigyan ang katawan ng kinakailangang dami oxygen at pagtaas ng resistensya nito sa mga impluwensya ng temperatura panlabas na kapaligiran. Ang mga benepisyo ng malinis na hangin ay lalong mataas kung ito ay pinayaman ng oxygen, iyon ay, medyo ionized at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na admixture ng mga elemento. tubig dagat o mga produktong dumi ng halaman na nagpapasigla sa paghinga at iba pang mga function ng katawan. Ang mga pangunahing anyo ng aerotherapy ay mga air bath at matagal na pagkakalantad sa mga damit sa sariwang hangin, bukas o semi-enclosed verandas sa anumang panahon para sa therapeutic at cooling effect sa respiratory tract.

Paano kapaki-pakinabang ang sariwang hangin para sa mga tao? Sa panahon ng aerotherapy, tumataas ang resistensya ng katawan sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Gayundin, salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng hangin, ang mahinang thermoregulation ay sinanay, ang katawan ay binibigyan ng oxygen, na tumutulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at coordinated na paggana ng lahat ng mga sistema at organo. Ang pagpapalabas ng katawan ay nagpapabuti sa paghinga ng balat at nagpapadali sa paglipat ng init sa mainit na panahon. Sa malamig at malamig na panahon, mga paliguan ng hangin at pagkakalantad sa nasa labas sa pananamit ay pinapagana nila ang thermoregulation, pinapabuti ang paggana ng mga panloob na organo, pinatataas ang pagganap at paglaban ng katawan sa mga impluwensya ng temperatura, sipon at iba pang mga sakit. Sa madaling salita, ang paggamot sa mga air bath at paglalakad sa sariwang hangin ay nakakatulong sa pagpapatigas ng katawan.

Paano gumawa ng mga air bath (na may mga larawan at video): temperatura, lugar, oras

Ang mga paliguan ng hangin ay direkta at medyo panandaliang pagkakalantad sa hangin sa hubad na katawan. Maaari silang pangkalahatan at lokal. Ginagamit nang nakapag-iisa mga medikal na pamamaraan, pati na rin bilang paghahanda o kasamang sunbathing. Ang mga benepisyo ng mga paliguan ng hangin ay binubuo ng kabuuang impluwensya sa katawan ng isang bilang ng mga meteorolohiko na kadahilanan, tulad ng temperatura ng hangin, halumigmig at bilis, nakakalat at nasasalamin sa solar radiation.

Ang pangunahing mga kadahilanan sa pagpapatakbo ng pagtukoy nakapagpapagaling na epekto Ang mga paliguan ng hangin ay temperaturang pangangati at solar radiation.

Kung mas maliit ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng katawan at hangin, mas mababa ang halumigmig at mas mahina ang hangin, hindi gaanong binibigkas ang epekto ng air bath sa katawan.

Karaniwan, ang isang platform ay nilagyan para sa pagkuha ng mga air bath - isang uri ng aerium sa hardin o sa isang personal na balangkas. Ito ay maaaring isang veranda na may kahoy na canopy, isang may kulay na lugar sa ilalim ng canopy o nagkakalat na mga puno. Kapag naligo sa hangin, ang kumpletong kahubaran ay kanais-nais, ngunit para sa maraming mga kadahilanan na ito ay imposible para sa marami, kaya para sa pagkuha ng mga pamamaraan ng hangin sa tag-araw mas mahusay na gumamit ng kaunting damit, at panahon ng taglamig huwag mong ibalot ang iyong sarili.

Tulad ng makikita sa larawan, ang mga air bath ay kinukuha lamang sa mainit-init na panahon sa isang tiyak na temperatura ng kapaligiran:

Paano gumawa ng mga air bath upang sila ay magdala pinakamataas na benepisyo sa katawan? Depende sa temperatura ng hangin, ang mga paliguan ng hangin ay nahahati sa malamig (10-15 °C), malamig (15-20 °C), walang malasakit (20-25 °C), mainit-init (25-30 °C), mainit (sa itaas 30 °C) MAY). Kapag naligo sa hangin, ang katawan ay hindi dapat malantad kaagad, ngunit unti-unti, una ang mga braso at binti, at pagkatapos ay ang iba pa.

Ang pagpapatigas ay dapat magsimula sa mainit o walang malasakit na mga paliguan ng hangin. Iyon ay, para sa mga paliguan ng hangin, ang temperatura ng hangin ay dapat na humigit-kumulang 20 ° C, ang bilis ng hangin ay dapat na hindi hihigit sa 4 m / s. Mas mainam na kumuha ng air baths araw-araw sa umaga, 30 minuto pagkatapos ng almusal posible na dalhin ang mga ito dalawang beses sa isang araw. Ang tagal ng paunang pamamaraan ay 10 minuto, pagkatapos ay 5-10 minuto ay dapat idagdag araw-araw at tumaas sa 1-2 oras o higit pa. Ang tagal ng air bath ay depende sa panahon at pangkalahatang kondisyon katawan. Ang pagkakaroon ng nakasanayan sa mahabang sesyon, dapat mong bawasan ang temperatura ng hangin kung maaari. Malusog na lalaki maaaring magdala ng mga air bath sa kahit isang bahagyang sub-zero na temperatura. Sa malamig na panahon, upang maiwasan ang panginginig, inirerekumenda na pagsamahin ang pamamaraan sa paglalakad na walang sapin sa lupa (sahig), mga laro sa labas, at paglalakad. Ang ganitong mga paliguan para sa mga bata ay may malaking kahalagahan sa pag-iwas. Sa unang yugto, ang hardening ay dapat isagawa sa loob ng bahay. Para sa mga bata mula 6 na buwan hanggang
2 taon sa simula ng pamamaraan, ang temperatura sa silid ay hindi dapat mas mababa sa 22 ° C, at mula 2 hanggang 6 na taon - sa loob ng 20 ° C na may unti-unting pagbaba. Ang tagal ng pamamaraan ay 3-5 minuto.

Tuwing 2-3 araw, ang tagal ng session ay dapat tumaas ng 1 minuto, unti-unting tumataas sa 10-15 minuto.

Ngayon panoorin kung paano kumuha ng air bath sa video sa ibaba:

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Hangin

Ang isa pang anyo ng aerotherapy ay isang mahabang pananatili sa sariwang hangin sa mga damit - paglalakad sa baybayin o ilog, kagubatan o parke, mga landas sa bundok. Sa mga resort at sanatorium, ang aerotherapy at aeroprophylaxis ay binubuo ng mahabang pahinga sa open air, araw at gabi na pagtulog sa open air o sa mga espesyal na veranda at pavilion kung saan nilikha ang mga espesyal na klimatiko na zone.

SA panahon ng tag-init Ang air-sunbathing sa beach ay sikat at lalo na kaaya-aya. Pagkatapos ng mga ito, ipinapayong maligo, magbuhos ng tubig o punasan ng mamasa-masa na tuwalya, at lumangoy sa isang bukas na anyong tubig.

Ang lahat ng mga taong naninirahan sa malalaking lungsod, kung saan ang kapaligiran kung minsan ay labis na marumi, ay nangangailangan ng sariwang hangin. Samakatuwid, maraming tao ang pumunta upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa mga sanatorium at holiday home na matatagpuan sa mga kagubatan, bundok, at sa dalampasigan. Paano kapaki-pakinabang ang hangin sa mga lugar na ito? Dito naglalaman ito ng maximum na dami ng oxygen, ang hangin ay puspos ng iba't ibang mga kaaya-ayang aroma na nakakaapekto sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan. Kapag ginagamot sa hangin ng dagat at kagubatan, bumababa ito kakulangan ng oxygen, bumuti, at lumalakas ang paggana ng paningin at baga.

Paano kapaki-pakinabang ang malinis na hangin sa paggamot ng mga sakit? Ang mahabang pananatili sa mga lugar na may malinis na ionized na hangin - sa dagat, sa mga kagubatan (lalo na sa mga koniperus), mga bundok, malapit sa mga talon, geyser - ay nakakatulong na mapawi ang mga exacerbations ng maraming sakit. Ang air ionization ay sanhi ng mga light ions na may negatibong singil. Ang paggamot sa naturang hangin ay batay sa pag-aari ng mga molekula at gas, pati na rin ang maliliit na particle ng iba't ibang mga sangkap na nasuspinde sa hangin, upang makakuha ng mga singil sa kuryente sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet o x-ray radiation, mga de-koryenteng discharge, pinagmumulan mataas na temperatura, mula sa air friction matigas na bagay, kabilang ang mga coniferous na karayom ​​sa kagubatan, niyebe, buhangin, atbp. Ang pakinabang ng hangin para sa mga tao ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga molekula ng oxygen, na madaling makakuha ng negatibong singil, at mga molekula carbon dioxide Sa positibong singil, na nakapaloob sa ionized air, ay may positibong epekto sa katawan ng tao at ginagawa itong mas malusog. Mayroong maraming mga negatibong sisingilin na ion sa atmospera pagkatapos ng bagyo sa kagubatan, at
sa dagat - sa panahon o pagkatapos ng bagyo.

Magagawa rin ang aeroprophylaxis sa mga kapaligirang urban kung regular kang mamasyal sa parke. Posible kahit na sa bahay, kung saan kailangan mong regular na ma-ventilate ang silid.

Ang mga benepisyo ng malinis na hangin, mga indikasyon at contraindications

Ang mga indikasyon para sa paggamit ng mga air bath ay:: functional disorder nervous system, mga sugat cardiovascular system, mga sakit sa paghinga (pulmonary tuberculosis at iba pang talamak na nagpapaalab na sakit), mga sakit sa dugo (), Graves' disease.

SA para sa mga layuning pang-iwas Ang mga pamamaraan ng hangin ay ipinahiwatig para sa mga taong may posibilidad na sipon At mga impeksyon sa paghinga. Preventive value tumataas ang aerotherapy kapag ang isang tao mahabang panahon nabubuhay sa mga kondisyon ng hindi sapat na malinis na hangin na may bahagyang nabawasan na nilalaman ng oxygen, pati na rin sa mahinang thermoregulation ng katawan dahil sa pagsusuot ng masikip at sintetikong damit, mahabang pamamalagi sa mainit-init, hindi maaliwalas at nakapaloob na mga puwang.

Ano ang pakinabang ng hangin para sa isang tao pagkatapos ng ulan at malakas na hangin? Sa kasong ito, ito ay mataas na ionized, kaya pagkatapos ng masamang panahon na pinakamahusay na oras para sa ehersisyo sa tabi ng dagat o baybayin ng ilog, mga eskinita ng parke.

Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng sariwang hangin para sa mga tao, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga kontraindikasyon sa paggamit ng mga paliguan ng hangin. Hindi sila dapat kunin sa mataas presyon ng dugo, na may binibigkas na atherosclerosis at talamak na nephritis.

Ang mga ito ay hindi inirerekomenda para sa malubhang tuberculosis, isang pagkahilig sa hemoptysis, nilalagnat na kondisyon at talamak nagpapaalab na sakit. Hindi sila dapat gamitin kung ang mga kakayahan ng proteksiyon at adaptive ng katawan ay humina nang husto.

Higit pa sa paksa

Sa kabila ng mataas mga kapaki-pakinabang na katangian, Ang Manchurian walnut ay bihirang gamitin sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng koleksyon: ito ay nauugnay sa matinding paghihirap...

Ang tag-araw ay isang magandang oras para sa paglalakad sa labas. Ang pag-awit ng mga ibon, ang maliwanag na araw, ang bango ng mga bulaklak, ang maaliwalas na kalangitan - lahat ng ito ay nakakarelaks at naglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan. Bukod dito, ang paglalakad ay hindi lamang nagdudulot ng kasiyahan, ngunit ito rin ay mabuti para sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad?

Sa panahon ng proseso, ang mga kalamnan ng mga binti at braso ay gumagana nang ganap na naiiba, at ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari. Kapag gumagalaw, ang pagkain ay natutunaw nang mas mabilis, ang dugo ay gumagalaw nang mas matindi sa lahat ng mga organo, ang pali, atay, at pancreas ay pinayaman ng oxygen. Bilang karagdagan, sa panahon ng paglalakad, ang mga intervertebral disc ay pana-panahong nakakarelaks at humihigpit, bilang isang resulta kung saan ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti. Ito ay isang uri ng masahe. Iyon ay, ang paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod.

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang din para sa:
pangitain;
mga organ sa paghinga;
joints;
mga puso;
mga sisidlan;
mga mood.

Kung kaunti kang gumagalaw, ang iyong mga organo ay natatakpan ng patong ng mga lason, ang kanilang mga antas ay bumababa at ang mga organo ay nagiging mas maliit ng kaunti - sila ay atrophy. Habang naglalakad, ang mga dumi at lason ay umaalis sa katawan sa pamamagitan ng pawis, na nangangahulugan na ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang normal at ang katawan ay nalinis.

Ang regular na paglalakad ay nagpapalakas ng immune system at nagpapataas ng resistensya sa mga impeksyon. Ibig sabihin, sa panahon ng malamig na panahon ay mas madalas kang magkasakit. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa isang matinding bilis ay binabad ang mga selula ng utak na may oxygen, na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod, pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog. At sa pangkalahatan, ang mga paglalakad ay nag-normalize sa paggana ng nervous system, dahil sa oras na ito maaari kang makatakas mula sa iyong mga problema o, sa kabaligtaran, mabilis na makahanap ng solusyon sa pagpapahirap. sa mahabang panahon problema, magsaya magagandang tanawin, pakinggan ang pag-awit ng mga ibon. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makatakas mula sa araw-araw na pagmamadali at pagmamadali at pakiramdam ang buhay.

Nawalan ng timbang sa paglalakad

Ang paglalakad ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit nakakatulong din. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong maglakad araw-araw at maglakad ng hindi bababa sa 5 km. Mayroong humigit-kumulang 1250 hakbang sa isang kilometro. Kung maglalakad ka ng isang kilometro, maaari kang magsunog ng apatnapu hanggang limampung calories. Kung maglalakad ka ng 5 km, maaari kang magsunog ng hindi bababa sa 200 calories Sa isang buwan ng pang-araw-araw na paglalakad, maaari kang magsunog ng mga 6000 kcal.

Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa bilis ng paglalakad, edad, lupain, timbang. Kung mas tumitimbang ka, halimbawa, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Kung naglalakad ka na may mga pabigat (mga stick, halimbawa), tataas din ang bilang ng mga nasusunog na calorie. Ngunit sa anumang kaso, ang regular na pagsasanay ay dahan-dahan ngunit tiyak na mapapabuti ang iyong hitsura. Kasabay nito, hindi kinakailangang suriin ang iyong menu o bilangin ang mga calorie na iyong kinakain. Ngunit kung gusto mong pumayat nang mas mabilis, magdagdag ng paglalakad wastong nutrisyon. Ang resulta ay magugulat sa iyo.

Para sa paglalakad, mas mahusay na pumili ng mga ruta sa pamamagitan ng mga burol at burol. Papataasin nito ang iyong ehersisyo at pagkawala ng calorie, samakatuwid ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Siyempre, kailangan mong maglakad sa dumi o maikling damo, at hindi sa mga landas ng aspalto. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod.

Paano maglakad ng tama?

Kailangan mong maglakad ng tama. Ang paglalakad nang mabagal ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ano ang itinuturing na mabagal na paglalakad? Ang napakabagal na paglalakad ay 60 hakbang bawat minuto, mabagal ay 80 hakbang, daluyan ay 110, mabilis ay 130, napakabilis ay higit sa 140 hakbang. Para sa pagbaba ng timbang, ang isang average na bilis ay magiging sapat, ngunit kung ninanais, sarap sa pakiramdam Maaari mong taasan ang bilis sa 130 hakbang o mas mataas.

Para sa higit na epekto, maaari kang kumuha ng mga espesyal na pole sa paglalakad, kung saan ang pagkarga sa mga kalamnan ay tataas, at hindi lamang sa mga binti. Magiging tense ang mga kalamnan ng iyong likod at braso. Kapag ang bilang ng mga nasunog na calories ay tumaas ng hanggang 40%. Maaari mo ring iwagayway nang husto ang iyong mga braso - makakatulong din ito sa pag-alis higit pa calories, na nangangahulugang maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Malaki rin ang pakinabang ng paglalakad nang paatras at patagilid. Maaari mong salit-salit ang mga ganitong karga habang naglalakad. Makakatulong ito na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Habang naglalakad, ang iyong katawan ay dapat na panatilihing tuwid, ang iyong mga balikat ay dapat na tuwid, ngunit hindi ka dapat pilitin. Ang estado ay dapat na kalmado at nakakarelaks. Kailangan mo ring subukang mapansin ang lahat ng mga nuances sa paligid mo. Mahirap sa una, pero unti-unti ay masasanay ka na.

Malamang na mahirap mapanatili ang pagiging regular sa simula ng mga klase. Hindi mo gustong lumabas palagi, lalo na kung hindi masyadong pabor ang panahon. Pero pagkaraan ng ilang sandali, kung hindi ka susuko, mag-eenjoy kang maglakad. Mararamdaman mong may kulang sa iyo kung hindi ka mamasyal. Masasanay ka sa mga ehersisyo at mamahalin mo sila.

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon, ngunit sa masamang panahon ito ay may problema. Samakatuwid, samantalahin ang mainit na araw ng tag-araw upang pagalingin at pabatain ang iyong katawan, mawalan ng ilang kilo at maging mas kalmado. Maglakad at tamasahin ang kalikasan at paggalaw!