Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa tagsibol: mga review ng customer at mga rekomendasyon ng eksperto. Anong mga bitamina ang dapat inumin kung mayroon kang kakulangan sa bitamina: mga sintomas at kahihinatnan ng sakit, mga pangunahing pamamaraan ng paggamot

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol sa mga babae at lalaki ay kinabibilangan ng mapurol na kulay at pagbabalat ng balat ng mukha, pagkasira at labis na pagkalagas ng buhok, at mga malutong na kuko.

Paano mag-save ng mga kapaki-pakinabang na compound

Ang mga tao ang may pinakamataas na pangangailangan para sa bitamina B, C, D at A sa tagsibol.

Ang mga complex ay binuo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga bitamina ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng antas ng cellular, bawasan ang panganib ng anemia, mapanatili ang malusog na balat, mga kuko at buhok. Ang Duovit ay isang unibersal na kumplikado, at sa isang matanda , at ang isang bata na higit sa 10 taong gulang ay inireseta ng 1 tablet bawat araw.

Malawak ang hanay ng mga gamot sa ilalim ng pangalang ito. Upang labanan ang kakulangan sa bitamina, ang pinakamainam na solusyon ay ang pagkuha ng "" complex na may lipoic acid.

Alpabeto

Ang mga produkto ng tatak na ito ay angkop para sa mga taong mula 3 hanggang 60 taong gulang. Ang complex para sa mga matatanda ay naglalaman ng tatlong tablet na may iba't ibang grupo bitamina: sa unang B1 at bakal, sa pangalawa - antioxidant, at sa pangatlo - bitamina D at A. Ang pagkilos ng kumplikadong bitamina na ito ay naglalayong gawing normal ang metabolismo ng calcium sa katawan, palakasin tissue ng buto, ngipin, pati na rin ang pagpapabuti ng paggana ng mga kalamnan at ligaments.

Upang labanan ito, ang mga Alphabet complex ay binuo - Our Kid, Schoolchild, Teenager.

Paano maiwasan ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol?

Upang malampasan ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol at mapunan ang pana-panahong kakulangan ng mga bitamina sa iyong katawan, gayundin sa mga miyembro ng iyong pamilya, sundin ang mga simpleng alituntunin ng isang balanseng diyeta:

• Sa iyong araw-araw na diyeta dapat iharap sariwang berry, mga gulay, gulay, prutas na hindi sumailalim sa paggamot sa init.
• Mas mainam na kumain ng mga gulay, berry at prutas nang buo nang hindi pinuputol - tulad nito mga kapaki-pakinabang na katangian mas napreserba sila.
• Tandaan na ang mga sariwang frozen na prutas at berry ay naglalaman ng mas maraming bitamina kaysa sa mga mansanas at peras na nakaimbak mula noong taglagas. Bago sumapit ang malamig na panahon, siguraduhin na freezer Ang iyong refrigerator ay may sapat na bilang ng mga vacuum bag na may pula at mga peach at iba pa malusog na prutas at berries.
• Subukang kumain lamang ng mga sariwang pagkain na hindi pa naiinitan mula kahapon . Ang nilalaman ng bitamina nito ay makabuluhang mas mataas. Ang parehong naaangkop sa mga salad - mas mahusay na ihanda ang mga ito sa isang pagkakataon;
• Bawasan ang oras ng pagluluto para sa mga gulay at prutas nasa ilalim ng impluwensya mataas na temperatura. Ang pinakamainam na paraan ng pagluluto habang pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay baking at steaming.

Anong pagkakamali ang ginagawa ng mga tao kapag bumibili ng bitamina complex upang labanan ang hypovitaminosis? Madalas tayong umiinom ng mga tabletas "para sa lahat, para makasigurado" at hindi alam ang tunay na estado ng ating katawan. Upang kumuha ng bitamina complex nang tama, kailangan mong kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa mga bitamina at kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa susunod na gagawin. Ang problema ay ang maraming mga bitamina ay antagonist, iyon ay, sila ay neutralisahin ang mga epekto ng bawat isa. Tiyak na sasabihin sa iyo ng isang karampatang espesyalista ang tungkol sa mga subtleties na ito. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na hindi sa sarili gumamot, ngunit upang obserbahan mga simpleng tuntunin pag-iwas sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol.

Spring bitamina kakulangan ay mababang nilalaman sa katawan ng tao ay may mga bitamina B, C, A, E, D, K. Siyempre, ang normal na aktibidad sa buhay ay hindi posible nang walang mga naturang sangkap.

Ang isang makabuluhang kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa scurvy.

Kapansin-pansin na ang konsepto ng "vitaminosis" ay nagpapakilala sa kumpletong kawalan ng mga bitamina sa katawan. Ang isang kakulangan ng naturang mga sangkap ay tama na tinatawag na hypovitaminosis. Ito ang terminong ginagamit ng mga kwalipikadong doktor. Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay nangangailangan ng paggamot, dahil ang kundisyong ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng isang tao at nag-aalis sa kanya normal na pagganap at aktibidad sa buhay. Napakahalaga na subaybayan ang iyong kalusugan sa tagsibol, kapag ang pagkain ay hindi gaanong mayaman kapaki-pakinabang na mga sangkap

, at ang katawan ay naubos ang mga reserba ng naturang mga bahagi mula noong nakaraang season.

Ang kakulangan sa bitamina sa katawan ay may sariling sintomas na dapat mong malaman.

Kung mas kaunting bitamina ang ibinibigay sa pagkain kaysa sa natupok, ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan.

Ang mga mucous tissue ay nagsisimulang gumana nang hindi tama. Maaaring lumala ang tissue ng buto at maaaring manghina ang mga kalamnan. Ang balat ay nagiging tuyo. Bumababa ang kaligtasan sa sakit. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas, na sinamahan ng masamang kalooban . SA pagdadalaga

Ang kakulangan sa bitamina A sa tagsibol ay pangunahing nakakaapekto sa tuktok na layer ng balat. Nagsisimula itong alisan ng balat at balat. Ang mga kuko ay nagiging napakarupok at kumukuha ng mapurol na kulay.

Sa mga sanggol, lumilitaw ang mga palatandaan ng dermatitis at diaper rash sa balat.

Ang kakulangan ng bitamina sa tagsibol na may hindi sapat na halaga ng retinol, na tinatawag ding bitamina A, ay sinamahan ng isang pagpapahina ng visual acuity.

Kapag ang isang tao ay pumasok sa isang maliwanag na espasyo mula sa isang madilim, ang larawan sa harap ng mga mata ay maaaring maging malabo. Sa kakulangan ng retinol, ang mga organo ng paningin ay mas tumatagal upang umangkop sa hindi sapat na ilaw sa madilim na mga silid.

Sa tagsibol, sa panahon ng mga epidemya mga sakit sa paghinga, ang kakulangan sa bitamina ay nakakaapekto sa kaligtasan sa tao.

Ang posibilidad na magkaroon ng trangkaso o ARVI ay tumataas. SA malubhang kaso Maaaring bumagal ang proseso ng paghahati ng mga bagong selula.

Bumabagal ang aktibidad ng pag-iisip, na maaaring magdulot ng pagkabigo sa paaralan o trabaho. Ang ganitong mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay hindi karaniwan ngayon.

SA sapilitan Ang kundisyong ito ay dapat tratuhin at mga hakbang sa pag-iwas. Kadalasan ang sanhi ng kakulangan sa bitamina ay mahinang nutrisyon.

Kapansin-pansin na ang hypovitaminosis ay maaaring makita sa pamamagitan ng mga pagsubok sa laboratoryo. Ang konsentrasyon ng bitamina A sa dugo ay dapat na higit sa 0.7 µmol/l.

Bitamina B1

Ito ay hindi nagkataon na ang lahat ng B bitamina ay tinatawag na beauty bitamina. Sa tagsibol, ang kakulangan nito ay madalas na nangyayari.

Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina, kung saan ang katawan ay kulang sa bitamina B1, ay ang mga sumusunod:

• sakit sa gastrointestinal tract;
• kaguluhan sa pagtulog;
• pagbuga;
• pagbabago sa kulay ng dila, na nagiging maliwanag na pula at tuyo;
• pagkapagod;
• nabawasan ang mga tendon reflexes;
• kapansanan sa paningin;
• pagkamayamutin.

Kapag ang naturang kakulangan sa bitamina ay nakita, ang paggamot ay dapat na binubuo ng paggamit ng bitamina B sa katawan. May mga gamot sa anyo ng mga injection at tablet. Sa tagsibol, para sa layunin ng pag-iwas, maaari kang kumuha ng espesyal mga bitamina complex, na ibinebenta sa anumang parmasya.

Dapat mayroong hindi bababa sa 14.8 mmol/l bitamina B1 sa dugo. Kung hindi, maaaring masuri ang hypovitaminosis, na sasamahan ng lahat ng mga sintomas na nakalista sa itaas.

Mga taong may sakit sa atay at gastrointestinal tract. Ang pag-iwas sa kakulangan sa bitamina ay binubuo, una sa lahat, sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kapaki-pakinabang na sangkap na ito.

Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:

• oatmeal;
• lebadura ng brewer;
• regular na lebadura;
• mani;
• buckwheat sinigang;
• karne ng baboy.

Ang bitamina B2 ay tinatawag ding riboflavin. Ang sangkap na ito ay lubhang mahalaga para sa pag-unlad ng fetus sa panahon ng pagbubuntis.

Ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng fetal neural tube. Ang bitamina B2 ay nakakaapekto sa mga tugon ng immune sa katawan. Napakahalaga na maiwasan ang kakulangan sa bitamina ng naturang sangkap sa mga taong may kapansanan sa paningin, dahil maaari itong magpalala ng sakit.

Minsan ang kakulangan ng riboflavin ay nagiging sanhi ng stomatitis. Ang balat ay maaaring maging makapal, kabilang ang sa lugar ng takipmata. Sa mga bata, ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga seizure, dahil ang bitamina B2 ay nakakaapekto sa nervous system.

Ang konsentrasyon ng naturang sangkap sa ihi ay dapat na hindi bababa sa 100 mcg bawat araw.

Ang pag-iwas sa kakulangan sa bitamina ay kinabibilangan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito at pag-inom ng mga bitamina nang pasalita. Maipapayo na isama ang gatas, itlog, almond, lebadura ng panadero, mani, at mackerel sa iyong diyeta.

Bitamina C

Ang sangkap na ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili mabuting kaligtasan sa sakit. Kung may kakulangan nito sa katawan, ito ay humahantong sa scurvy. Sa mga malubhang kaso, nawala ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa pasa sa katawan at pagdurugo ng gilagid.

Ang ganitong mga pagpapakita ay sanhi ng hindi sapat na nilalaman ng collagen, sa pagbuo kung saan ang ascorbic acid ay kasangkot. Maaaring magkaroon ng anemia. Sa mga advanced na kaso, ang mga ngipin ay nalalagas. Kakulangan ng bitamina na sinamahan ng kakulangan ascorbic acid, lumalala pangkalahatang kalusugan, bumagal mga proseso ng pag-iisip. Ang tao ay nakakaramdam ng pagkahilo at kawalan ng lakas.

Kung ang kakulangan sa bitamina ay sinamahan impeksyon sa viral, ito ay lalong mahalaga upang mapunan ang kakulangan ng bahagi. Mayroong mga espesyal na ascorbic acid tablet. Ang isang malaking halaga nito ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, kampanilya paminta, mga gulay, pineapples, avocado, broccoli, malunggay, labanos.

Bitamina D

Napakahalagang maunawaan na sa kakulangan ng bitamina D, maaaring magkaroon ng pinakamatinding problema. iba't ibang hugis hypovitaminosis.

Sa kasong ito, ang pagkasira ng buto ay sinusunod, dahil ang sangkap na ito ay gumaganap ng pag-andar ng konstruksiyon ng tissue ng buto, dahil ito ay responsable para sa nilalaman ng calcium.

Ang kakulangan ay maaaring magdulot ng depresyon at emosyonal na stress.

Maaaring maramdaman ang pananakit ng kalamnan at ulo. Bukod dito, ang ganitong uri ng kakulangan sa bitamina ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang tao ay maaaring makaramdam ng pagduduwal, magdusa mula sa pagtatae at pagkawala ng gana. Isang mapanganib na pagpapakita ay osteoporosis, na medyo mahirap gamutin.

Ang insomnia at pagbaba ng timbang ay mga sintomas din ng kakulangan sa bitamina D. Ang sangkap na ito ay synthesize sa katawan. Ito ay pinadali sa pamamagitan ng pagkain ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagkakalantad sa araw. Salamat sa ultraviolet rays ang paggawa ng naturang mahalagang sangkap ay nangyayari. Ang katotohanang ito ay napakahalaga na isaalang-alang kapag tinatrato ang kakulangan sa bitamina.

Isang hanay ng mga hakbang para sa paggamot ng kakulangan sa bitamina

Kung ang iyong kalusugan ay lumala nang malaki, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Tanging mga pagsubok sa laboratoryo Nagagawa nilang matukoy ang problema at tumulong sa paggawa ng tumpak na diagnosis. Sa tagsibol, ang bilang ng mga pagbisita sa doktor ay tumataas, dahil ito ay sa oras na ito na ang hypovitaminosis ay nararamdaman mismo. Sa mga malubhang kaso, ang mga iniksyon ng bitamina ay inireseta.

Kung ang sakit ay hindi advanced, ang mga espesyal na bitamina complex ay tumutulong. May mga gamot na inilaan para sa mga bata, kabataan at matatanda, at mga buntis na kababaihan. Maaari kang hiwalay na bumili ng tocopherol, retinol, ascorbic acid.

Ang lahat ng mga bitamina ay nahahati sa dalawang malalaking grupo: natutunaw sa taba at natutunaw sa tubig. Para sa kanilang normal na pagsipsip, napakahalaga na uminom ng sapat na malaking halaga ng tubig at kumain ng mga pagkaing mayaman sa malusog na taba. Ang diyeta ay dapat na balanse, naglalaman ng isang malaking halaga ng mga gulay, prutas, cereal, karne, at isda.

Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay isang madalas at laganap na kababalaghan. Upang maiwasan ang pag-unlad nito, kailangan mong kumain ng tama, isuko ang iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, vegetarianism, at fast food. Napakahalaga na subaybayan ang kondisyon ng bata, dahil ang kakulangan sa bitamina ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pag-unlad.

Malamang, walang sapat na bitamina C, o, bilang gusto din nilang tawagan ito, ascorbic acid. Sa kakulangan nito, tayo ay nagiging matamlay, mabilis mapagod, madalas sipon at dahan-dahang gumaling. At kung, bilang karagdagan, sa pinakamaliit na pinsala, lumilitaw ang mga pasa sa katawan, na pagkatapos ay hindi umalis nang mahabang panahon - ang posibilidad ng bitamina C hypovitaminosis ay halos 100%.

Mga mapagkukunan ng bitamina C: upang mabayaran ang kakulangan ng ascorbic acid, sumandal sa mga bunga ng sitrus (maliban kung, siyempre, ikaw ay alerdyi), chokeberry, berdeng sibuyas, matamis na paminta, kamatis, broccoli, sauerkraut. Ang isang pulutong ng bitamina C ay nakapaloob sa rosehip decoction at kiwi fruits.

Paano haharapin ang kakulangan sa bitamina, panoorin ang video:

2. Ang mga mata ay madalas na nagiging pula, ang mga bulsa ay lumilitaw sa mga sulok ng bibig, ang mga labi ay natutuyo at pumuputok, ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong, ang buhok ay nagiging mapurol, at ang mga dulo nito ay nagsisimulang mahati.

Malamang, walang sapat na bitamina B. Ang iba pang mga palatandaan ng kanilang hypovitaminosis ay kadalasang kasama rin ang pagkamayamutin at hindi pagkakatulog.

Mga mapagkukunan ng bitamina B: upang mabigyan ang iyong katawan ng sapat na mga ito, kumain ng higit pa sa tagsibol mga produktong fermented milk, pati na rin ang mga itlog, mga by-product ng karne (lalo na ang beef kidney at liver), nuts, mackerel, buckwheat, at legumes. Ngunit ang mga mapagkukunan ng mga bitamina B tulad ng beets, karot at iba't ibang uri Ang repolyo ay hindi makakatulong nang malaki sa paglaban sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol: sa pagtatapos ng taglamig mayroong napakakaunting mga bitamina na natitira sa kanila.

Sasabihin sa iyo ng mga eksperto sa programa ang higit pa tungkol sa kung paano pumili ng tamang mga gulay at prutas sa tindahan, kung paano "sa pamamagitan ng mata" matukoy kung gaano karaming mga bitamina ang nilalaman nito, at kung ano ang mabuti o masama tungkol sa mga organikong produkto. "Linggo ng Kagandahan".

3. Bumababa ang paningin, pagod na pagod ang mga mata sa gabi, nagiging pula o matubig, at ang balat ay nagiging tuyo.

Malamang, walang sapat na bitamina A, responsable para sa visual acuity, kabataan, katatagan at pagkalastiko ng balat, pati na rin ang pagkinang ng buhok.

Mga mapagkukunan ng bitamina A: sa tagsibol ito ay, una sa lahat, matabang isda, itlog, carrots, bell peppers (huwag kalimutan na ang provitamin A, na nagbibigay sa mga orange na gulay ng kanilang maliwanag na kulay, ay na-convert sa bitamina A lamang sa pagkakaroon ng mga taba). Gayunpaman, kung mas mahaba ang landas ng maliliwanag na prutas sa mesa, mas kaunting bitamina ang nilalaman nito. Halos wala sa mga ito sa mga milokoton o mga aprikot na dinala mula sa ibang bansa. Kaya hanggang sa magsimula ang panahon ng prutas at berry, upang labanan ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol, isama ang mga gulay sa iyong menu nang mas madalas. Ang kastanyo, spinach, perehil at dill ay lalong mayaman sa bitamina A.

Alexey Kovalkov

nutrisyunista, nagtatanghal ng mga programang "Pagkain na may at walang mga panuntunan", " Laki ng pamilya»

Mahalagang maunawaan na ang mga bitamina at microelement ay hindi kumikilos nang nag-iisa, gumagana sila bilang isang pangkat. Samakatuwid, ang pinaka-makatwirang paraan ay kunin ang mga ito nang hindi hiwalay, ngunit sa anyo ng mga balanseng bitamina complex.

4. Ang memorya, atensyon at kakayahang mag-concentrate ay kapansin-pansing lumala, ang balat ay naging tuyo at napakasensitibo.

Malamang, walang sapat na bitamina E, o tocopherol - pinapabuti nito ang supply ng oxygen sa mga selula ng utak, tumutulong na makayanan ang matinding mental at pisikal na stress, at responsable para sa pagpapanatili balanse ng tubig balat.

Mga mapagkukunan ng bitamina E: sa tagsibol, hanapin ito sa repolyo, spinach, litsugas, itlog, atay ng baka, walang taba na karne, at mga langis ng gulay. Kaya't kahit na ikaw ay nasa isang diyeta upang mawalan ng timbang para sa tag-araw, siguraduhing timplahan ang iyong mga salad na may hindi bababa sa isang maliit na halaga ng langis, mas mabuti olive, flaxseed, buto ng ubas o buto ng kalabasa. At, kung hindi ka gagamit ng de-boteng tubig, siguraduhing salain at lagyan ng tubig ang iyong gripo bago lutuin. Kahit na ang isang maliit na halaga ng chlorine (at sa tagsibol, ang tubig sa gripo ay chlorinated lalo na malakas) ay sumisira sa bitamina E.

5. Ang buhok at mga kuko ay naging malutong, ang buhok ay nawalan ng kintab, may pakiramdam ng panghihina at pagkabalisa, "sakit" sa mga buto, at ang gana sa pagkain ay lumalala.

Malamang na walang sapat na bitamina D.

Mga mapagkukunan ng bitamina D: sa tagsibol ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at isda. At maglakad nang mas madalas sa maaraw na panahon, at pagkatapos kakulangan ng bitamina sa tagsibol ay hindi nakakatakot, dahil ang bitamina na ito ay perpektong ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation!

6. Ang mga pasa sa ilalim ng mata ay naging mas kapansin-pansin, ang mga gasgas sa balat ay tumatagal ng mahabang panahon upang dumudugo at hindi maganda ang paggaling, at mayroon ding mga reklamo ng pagtaas ng pagkapagod at pagkagambala sa paggana ng bituka.

Malamang, walang sapat na bitamina K, responsable para sa vascular tone at pag-regulate ng mga proseso ng hematopoiesis at blood coagulation sa ating katawan.

Mga mapagkukunan ng bitamina K: sa tagsibol ito ay pangunahing nakapirming berdeng gulay, lalo na ang broccoli at spinach. Ang sariwang brewed green tea ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina K sa buong taon!

7. Sa gabi, ang iyong mga binti ay parang cast iron, kahit na bahagyang pisikal na pagsusumikap ay nagpapapagod sa iyo, kapag ikaw ay "nag-uunat," lumilitaw ang pananakit sa iyong mga bukung-bukong, at pana-panahong nangyayari ang mga cramp ng kalamnan.

Malamang, walang sapat na magnesiyo. Dahil ang mineral na ito ay kinakailangan para sa paghahatid ng mga nerve impulses mula sa utak patungo sa mga kalamnan at likod, hindi man malakas, ngunit sistematikong mga cramp ng kalamnan o pananakit ng kalamnan ng hindi kilalang pinagmulan ay maaaring isa sa mga pangunahing sintomas na ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan nito.

Mga mapagkukunan ng magnesiyo: sa tagsibol ang mga ito ay pinatuyong prutas (lalo na ang mga pinatuyong aprikot), mani, mushroom (ngunit hindi de-latang). Tandaan din na ang labis na kaltsyum ay nakakasagabal sa pagsipsip ng magnesium, kaya ang sobrang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring hindi palaging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. At iwanan ang mga carbonated na inumin, kahit na ang regular na unsweetened mineral na tubig: ang orthophosphoric acid na naglalaman ng "leashes" magnesium mula sa katawan.

8. Balakubak, nadagdagan ang mamantika na balat, lumalalang acne, mababang hemoglobin.

Malamang, walang sapat na siliniyum at sink.

Mga mapagkukunan ng zinc at selenium: Sa tagsibol, mas mahusay na hanapin ang mga microelement na ito hindi sa mga gulay, ngunit sa pagkaing-dagat, isda, mani at buto. Halimbawa, ang 150-200 g ng bakalaw o pink na salmon ay magbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium, at 200 g ng hipon o pusit ang magbibigay sa atin. pang-araw-araw na pamantayan Selena.

9. Anemia, madalas na sipon, pamamaga, kawalang-interes, pagkahilo, panghihina at pananakit ng kalamnan sa mga braso, radiculitis, antok, madalas na pananakit ng ulo, pagtaas ng timbang.

Malamang na walang sapat na yodo. Kung wala sapat na dami ng normal na aktibidad ng microelement na ito thyroid gland at lahat endocrine system ay imposible lamang.

Mga mapagkukunan ng yodo: Sa tagsibol, ang pagsisikap na hanapin ang elementong bakas na ito sa mga gulay at prutas ay walang silbi. Mag-load ng isda, seafood at seaweed!

Kami ay karaniwang may masaya at kaaya-ayang mga inaasahan na nauugnay sa tagsibol, ngunit ang katotohanan ay madalas na nagiging ganap na naiiba. Mahirap i-enjoy ang buhay kapag naabutan ka ng pangkalahatang katamaran, antok, pagkamayamutin, ang iyong buhok ay nagiging mapurol at malutong, at ang iyong balat ay nagsisimulang matuklap. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina

Sa katunayan, ang tinatawag na kakulangan sa bitamina sa pang-araw-araw na komunikasyon ay hindi ganoon. Avitaminosis- ay isang sakit na dulot kumpletong kawalan sa katawan ng isa o iba ay mahalaga mahahalagang bitamina, na maaaring humantong sa napaka malubhang kahihinatnan masamang kalooban modernong mundo Ito ay halos imposible upang makakuha ng tulad ng isang kakulangan ng mga bitamina, maliban kung para sa isang kadahilanan o iba pa sila ay hindi hinihigop ng katawan.

SA araw-araw na buhay nakikitungo tayo sa isa pang kababalaghan - hypovitaminosis, iyon ay, isang kondisyon na sanhi ng kakulangan ng mga bitamina at microelement sa katawan. Ito ay hypovitaminosis na nagiging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman, na lalo na talamak sa tagsibol.

Ito ay natural, dahil sa panahon ng taglamig mayroong mas kaunting sariwang prutas at damo kaysa sa tag-araw. At ang mga kinakain natin ay hindi naglalaman ng maraming bitamina. Sa pamamagitan ng tagsibol, ang halaga ng mga bitamina sa mga gulay at prutas, kahit na sariwa, ngunit nakaimbak ng mahabang panahon, ay nahahati. Bilang isang resulta, ang pagbaba sa antas ng mga bitamina at microelements sa katawan, na nagsimula sa taglamig, sa tagsibol ay umabot sa yugto kung kailan ito nagiging sanhi ng panlabas na pagpapakita- ang parehong kakulangan ng bitamina sa tagsibol.

Mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa bitamina ay kinabibilangan ng:

• nadagdagan ang pagkapagod, pag-aantok, pagbaba ng atensyon;
• pagkasira ng buhok at mga kuko;
• ang hitsura ng hindi magandang pagpapagaling na mga bitak sa mga sulok ng bibig;
• dumudugo gilagid;
• paglala ng mga malalang sakit.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay hindi kinakailangang mangyari sa parehong oras. Ang mga ito o iba pang mga sintomas ay direktang nakasalalay sa kung aling bitamina ang nawawala sa katawan.

Kaya, ang pamumula, pagbabalat, dermatitis, pantal at iba pang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina sa balat ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng mga bitamina B (sa partikular na B2). Ang pagdurugo ng mga gilagid at mahinang paggaling ng mga sugat ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina C, una sa lahat, at din ng bitamina E.

Ang hitsura ng kakulangan sa bitamina sa mukha at balat ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina D. At ang pagbaba sa dami ng bitamina D, E, A, B2 at PP ay nagdudulot ng stratification at nadagdagan ang hina mga kuko at iba pang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina sa mga kamay.

Paano gamutin ang kakulangan sa bitamina?

Ang kakulangan sa bitamina ay isang sakit pa rin, at kailangan itong gamutin. Maraming mga tao ang naniniwala na sa tag-araw, kapag maraming mga gulay at prutas ang lumitaw sa diyeta, ang lahat ay mawawala sa sarili nitong. Kadalasan, kung ang kakulangan sa bitamina ay hindi nagpapakita ng sarili sa mga kamay o mukha sa anyo ng mga malubhang problema, ang mga tao ay hindi nag-iisip kung paano haharapin ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol.

Ngunit hindi mo maaaring hayaan ang mga bagay na tumagal ng kanilang kurso. Pagkatapos ng lahat, kahit na sa pagkain ay hindi namin palaging nakukuha ang kinakailangang kumplikado ng mga bitamina at microelement. Bilang karagdagan, upang makakuha ng kinakailangang halaga ng mga bitamina, ang isang tao sa karaniwan ay dapat kumain ng hanggang isa at kalahating kilo ng iba't ibang gulay at prutas bawat araw, na hindi malamang.

Samakatuwid, sa mga unang palatandaan ng kakulangan sa bitamina, dapat kang kumuha ng kurso ng mga bitamina. Mga multivitamin complex Ang mga ito ay ibinebenta sa anumang parmasya, ngunit ito ay mas mabuti kung ang pagpipilian ay sumang-ayon sa iyong doktor. Sa karaniwan, ang kurso ay tumatagal ng isang buwan, kumuha ng mga bitamina mas maganda sa umaga may tubig pa rin.

Pag-iwas sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol

Upang hindi humantong sa paglitaw ng mga sintomas, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip nang maaga tungkol sa kung paano maiwasan ang kakulangan ng bitamina sa tagsibol. Makakatulong ito dito balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mahahalagang bitamina.

Ang kakulangan sa bitamina ay isang sakit na nabubuo bilang resulta ng matinding kakulangan ng anumang bitamina sa katawan sa mahabang panahon, na humahantong sa malubhang kahihinatnan, minsan, nakamamatay na mga sakit.

Ang kakulangan sa bitamina ay isang medyo kumplikadong sakit na nangangailangan ng pagsusuri at paggamot ng isang espesyalista. Maraming tao ang nalilito sa kakulangan ng bitamina sa hypovitaminosis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang kakulangan ng isang tiyak na bitamina sa katawan ng tao.

Ang mga bitamina ay biologically mahalaga aktibong sangkap, na nagsisilbing mga katalista mga sistema ng enzyme o matatagpuan sa maraming enzymes. Sa kanilang kawalan, ang kinakailangang metabolismo, paglaki ng tissue at pag-renew, pati na rin ang biochemical na suporta ng maraming mga function ng katawan ay hindi posible. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring humantong sa pagkabigo ng mga reaksyon ng enzymatic. Ang kakulangan sa bitamina ay mas karaniwan sa populasyon ng malalayong hilagang bansa, na medyo bihira.

Bilang isang patakaran, ang kakulangan sa bitamina ay nangyayari sa panahon ng taglamig-tagsibol, dahil sa iba pang mga oras ng taon ang katawan ay puspos ng mga bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at berry, kung saan panahon ng tag-init walang problemang lumabas. Gayunpaman, ang mga doktor ay naniniwala na ang sakit na ito Hindi ito pana-panahon at maraming tao ang nagdurusa sa kakulangan sa bitamina sa buong taon.

Mga tabletang Rosvit

Mga tabletang Alvitil

Mga Espesyal na Tablet Dragee Merz

Mga tabletang Complivit

Mga tabletang Vitrum Junior

Mga tabletang Ginton

Mga tabletang Decamevit

Mga tabletang Elevit Pronatal

Mga tabletang Centrum

Mga tabletang Fenuls

Mga tabletang Selmevit

Mga tabletang Moriamin forte

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina

Ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan sa bitamina ay isang paglabag sa suplay ng mga bitamina at mahinang nutrisyon, mga problema sa paggana ng gastrointestinal tract at panunaw, pangmatagalang paggamit ng mga antibiotics, pagkuha ng mga antivitamin (na may labis na pamumuo ng dugo), nakababahalang mga sitwasyon at masamang ugali.

Ang mga naninigarilyo ay kailangang kumain ng ilang beses mas maraming bitamina Sa halip na hindi sa taong naninigarilyo. Ang mga bata at matatanda ay dumaranas ng kakulangan sa bitamina dahil sa mga katangian ng edad metabolismo.

Mga sintomas at palatandaan ng kakulangan sa bitamina

Ang mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina ay kinabibilangan ng pagkahilo at pamumutla balat, tuyong buhok na nalalagas, basag na sulok ng labi, malutong na kuko, dumudugo gilagid, kawalang-interes, pangangati, talamak na pakiramdam ng pagkapagod, madalas sipon, relapses ng herpes at fungus.

Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan sa bitamina ay madaling kapitan ng mahirap na paggising sa umaga, depressive na estado, mahinang konsentrasyon at kawalan ng pag-iisip. Ang kakulangan sa bitamina ay nagiging karaniwang dahilan malabong paningin at mga problema sa digestive system.

Sa kaso ng matinding kakulangan ng isang tiyak na bitamina, ang mga pasyente na may mga pagpapakita ng katangian maaaring magdusa mula sa pag-unlad at tiyak na mga sintomas. Sa kakulangan ng bitamina A, posible na bumuo pagkabulag sa gabi(nabawasan ang paningin sa gabi), dystrophic na pagbabago mauhog lamad, balat at mga glandula, pati na rin ang hitsura ng pustules. Ang kakulangan sa bitamina A ay nagdaragdag ng posibilidad mga nakakahawang sugat respiratory, urinary at digestive organs. Ang kakulangan sa bitamina A sa mga bata ay maaaring humantong sa mga pagkaantala sa pag-unlad at mga karamdaman sistema ng nerbiyos.

Sa kaso ng kakulangan sa bitamina B1, nangyayari ang isang malfunction cardiovascular system At mga nerbiyos sa paligid. Ang igsi ng paghinga ay kadalasang nababahala pagkatapos pisikal na aktibidad at tumaas na rate ng puso. Sakit ng ulo, pamamaga, nabawasan presyon ng dugo at pagkapagod.

Kung may kakulangan sa bitamina B2 (riboflavin), ang pasyente ay nakakaranas ng isang disorder takip-silim paningin, bumababa ang gana, lumalala ang kondisyon ng mauhog lamad at balat. Posibleng pangyayari aphthous stomatitis, conjunctivitis o pagkasunog ng balat at sakit sa mata. Sa kaso ng isang matagal na kurso ng sakit, ang isang malfunction ng nervous system ay nangyayari, na maaaring magresulta sa anemia.

Na may kakulangan ng nicotinic acid (bitamina B3, B5 at PP), pellagra, achilic, erosive gastritis, polyneuritis at maging ang kawalang-tatag kapag naglalakad at mga kombulsyon.

Kung ang katawan ay kulang sa bitamina C, ang anemia at scurvy ay maaaring bumuo, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang kahinaan, regular na pagdurugo ng mga gilagid, mataas na hina ng mga daluyan ng dugo at isang maubos na sistema ng nerbiyos.

Sa kakulangan ng bitamina D, ang mga bata ay dumaranas ng rickets, at ang mga matatanda ay dumaranas ng pananakit ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan at mga problema sa ngipin.

Diagnosis ng kakulangan sa bitamina

Bago ang direktang paggamot, ang isang espesyalista ay dapat magsagawa ng diagnosis upang matukoy ang nawawalang bitamina sa katawan gamit ang isang pagsusuri sa dugo.

Paggamot ng kakulangan sa bitamina

Ang batayan ng paggamot para sa kakulangan sa bitamina ay dapat na araw-araw balanseng diyeta, na magpapahintulot sa katawan na makatanggap ang kinakailangang complex taba, protina at carbohydrates.

Sa buong taon, kailangan mong kumain ng maraming gulay, prutas (naka-kahong, sariwa, at frozen), mga halamang gamot, manok at isda na inihurnong sa foil. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming mahahalagang bahagi at madaling natutunaw na mga amino acid.

Bago ang direktang paggamot, ang isang espesyalista ay dapat magsagawa ng diagnosis upang matukoy ang nawawalang bitamina sa dugo.

Sa kaso ng bitamina B1 kakulangan, ito ay kinakailangan upang ubusin malalaking dami mga gisantes, baboy, trigo tinapay ng rye at lebadura.

Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa iba't ibang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas, nikotinic acid- sa mga mani, isda, manok, munggo, walang taba na karne at buong trigo.

Ang atay ng baka, kulay-gatas, at herring ay dapat kainin ng mga pasyenteng may kakulangan sa bitamina D.

Bilang isang patakaran, sa kaso ng kakulangan sa bitamina, inireseta ng doktor ang paggamit ng isang bitamina-mineral complex, na magagamit sa anyo ng mga pulbos, tablet, lozenges at dragees. Gayunpaman, ang pinaka-katanggap-tanggap na form ay isang kapsula. Ang paglipat sa mga bituka, pagkawala ng isang layer pagkatapos ng isa pa, pinapayagan nito ang mga bitamina na unti-unting nasisipsip sa loob.