Paano haharapin ang galit? Ang mga matalinong trick na ito ay makakatulong sa iyong mabawi ang iyong kapayapaan. Paano mapupuksa ang galit - payo mula sa isang psychologist

galit ay tumutukoy sa isang malakas na mapanirang damdamin, ang sanhi nito ay itinuturing na matinding pagkabalisa o sakit. Ang galit ay isang normal na reaksyon ng tao na maaaring mula sa banayad na pangangati hanggang sa tunay na galit. Ang damdaming ito ay sumisira sa isang tao mula sa loob. Ang pakiramdam na ito ay resulta ng pagpapahayag ng ilang uri ng kawalang-kasiyahan: mga inaasahan, hangarin o pagkilos ng isang tao. Ang pangunahing problema ay nakasalalay sa katotohanan na ang kawalang-kasiyahan ay may posibilidad na maipon. At kapag ang kawalang-kasiyahan ay umabot sa malalaking volume, sila ay lumiliko at sumabog nang may mapanirang puwersa.

Ang galit ay inuri bilang isang negatibong function, ngunit ito rin ay gumaganap ng isang proteksiyon na function. Ang galit ay pagiging masayahin na may negatibong senyales, dahil ito ay isa sa ilang mga damdamin na kumukuha ng enerhiya mula sa manipis na hangin at lumilikha ng mga layunin. Ang lahat ng mga tao ay nakakaranas ng galit, ngunit kung minsan ay mas gusto nilang huwag pansinin ito, pinipigilan ito, at pagkatapos ay ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay ay nagiging walang kabuluhan, dahil mahirap magpakita ng positibong emosyon dahil sa nakatagong galit.

Mga dahilan ng galit

Ang sanhi ay maaaring iba't ibang sakit. Ang talamak na galit ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, mga kondisyon ng balat, pananakit ng ulo, at mga problema sa pagtunaw. Kasabay nito, ang damdaming ito ay nauugnay sa ilang mga personal na problema: mga krimen, pisikal o emosyonal na pag-atake, pagpapahayag.

Maraming mga aksyon ang ginawa dahil sa galit, na sa kalaunan ay ikinalulungkot ng mga tao. Ang isa sa mga dahilan kung bakit pinipigilan ng mga tao ang galit ay ang takot sa pagtanggi. Kung ang isang tao ay nagagalit, kung gayon ang posibilidad na siya ay tanggihan ng mga taong iyon kung kanino ang damdamin ay nakadirekta ay tumataas. At ang pagtanggi na ito ay madalas na mas malakas para sa isang tao kaysa sa anumang iba pang takot.

Nakatagong galit

Paano ba mawala ang galit? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang gawing normal ang mga antas ng hormonal. Ang mga hormone ay may mahalagang papel sa buhay ng sinumang tao, lalo na ang mga kababaihan. Ang paglabag sa antas ng mga hormone sa babaeng katawan ay humahantong sa isang masamang kalooban, kawalang-kasiyahan, kahinaan, pagtaas ng timbang, pagkapagod at, sa huli, galit.

Mayroon ding mga panlabas na palatandaan dahil sa mga kaguluhan sa mga antas ng hormone ng babae. Ito ay pagkapurol, malutong na buhok; tuyo at patumpik-tumpik na balat, malutong na mga kuko, mga iregularidad sa regla, dysfunction ng gastrointestinal tract, nabawasan ang memorya. Ang isang babae sa gayong panahon ay minarkahan ng pagkamayamutin at depresyon.

Kung napansin mo ang lahat ng mga palatandaan sa itaas sa iyong sarili, pagkatapos ay upang palayain ang galit, dapat mong gawing normal ang iyong mga antas ng hormonal. Natutukoy ang mga kaguluhan sa mga antas ng hormone pagkatapos maisagawa ang ilang partikular na pagsusuri. Kung kinakailangan, ang isang endocrinologist ay nagrereseta ng mga gamot na nag-normalize ng mga antas ng hormonal ng isang babae. Ang prosesong ito ay pinabilis ng mga sumusunod na aksyon: wastong nutrisyon, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, pananatili sa sariwang hangin, ipinag-uutos na pisikal na aktibidad, pag-aalis ng masasamang gawi. Siguraduhing isama ang seafood, prutas (persimmons, saging), bawang, talong, at spinach sa iyong diyeta. Kumain ng sapat na protina ng hayop, huwag kalimutan ang tungkol sa langis (olive, flaxseed, sesame).

Upang makagawa ng serotonin, kailangan mong kumain ng keso, maitim na tsokolate, beans, itlog, lentil, at kamatis. Gawin itong panuntunan na ang mga hilaw na gulay at prutas ay dapat palaging nasa iyong diyeta. Ang sapat na pahinga sa gabi ay kinakailangan, at ang katamtamang pisikal na aktibidad (yoga, pagtakbo, paglangoy, fitness, pagsasayaw) ay kinakailangan sa araw. Bawasan ang iyong pag-inom ng kape at iwasan ang alkohol. Sa iyong therapist, piliin ang mga multivitamin at microelement na kailangan mo.

Ang patuloy na galit at pangangati ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pakikinig sa mga pagmumuni-muni. Ayon sa mga adherents, ang mga regular na ehersisyo ay nagbabalanse sa psyche, pinapawi ang pag-igting, pagsalakay at pag-atake ng galit. Kung ang pangangati ay hindi nangyayari dahil sa isang sakit, pagkatapos ay posible na makayanan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa nanggagalit na bagay, pati na rin ang pag-aalis ng mga irritant. Ang pinagsamang diskarte ay tiyak na makakatulong sa pagkontrol sa emosyonalidad ng isang babae.

Paano mapupuksa ang galit

Itigil ang pagkuha nito sa iyong mga mahal sa buhay. Mahirap itong matutunan, ngunit sa tuwing nadaraig ka ng mga pag-atake ng galit, isipin ang susunod na estado - inis at kahihiyan dahil sa hindi makatwirang pananakit sa iyong pamilya. Sabihin sa mga tao sa paligid mo kung ano ang hindi mo gusto sa kanila at kung ano ang nakakainis sa iyo. Kasabay nito, mahalagang magsalita hindi sa isang demonstrative na paraan, ngunit sa isang malambot.

Pagkatapos suriin ang mga sitwasyong nakakairita sa iyo, gawin ang lahat ng posibleng hakbang upang maalis ang mga problemang ito. Matutong magpahinga. Ang mga diskarte sa pagninilay ay mapapabuti ang kalusugan, balansehin ang isang nanginginig na pag-iisip, at ang isang tao ay magiging lumalaban sa stress. Kung ang iyong kalagayan ay pinukaw ng mga kasamahan sa trabaho, pagkatapos ay tumakbo sa gym pagkatapos ng trabaho at ilabas ang kasamaan doon, alisin ang mga negatibong emosyon. Ang yoga ay nag-aalis ng napakahusay na naipon na pagsalakay sa araw, pagsasanay sa pasensya, pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapatahimik.

Paano kontrolin ang galit? Sa mga unang pagpapakita, subukang huminga nang malalim, sa gayon ay kalmado ang iyong sarili, makipag-usap sa iyong sarili at itigil ang lahat ng masasamang kaisipan. Kasabay nito, huminga nang dahan-dahan, malalim, paulit-ulit ang mga salitang "huminahon", "magpahinga", "magiging maayos ang lahat" nang maraming beses. Siguraduhing makipag-usap sa ibang tao na susuporta sa iyo. Tingnan ang lahat ng nangyayari mula sa kabilang panig, maging sa papel ng taong iyong galit.

Tratuhin ang lahat ng may katatawanan, pinagtatawanan ang iyong sarili. Matutong makinig. Ang pakikinig ay mapapabuti ang komunikasyon at magkakaroon din ng tiwala, na tutulong sa iyo na harapin ang masasamang emosyon at kaisipan. Palaging ipahayag ang iyong mga saloobin sa isang nakabubuo, mahinahon na paraan. Higit sa lahat, tandaan na hindi tayo mabuti o masama, mayroon tayong sariling kalakasan at kahinaan. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka, imposibleng masiyahan ang lahat. At kahit na ang pagpapakawala ng galit ay mas mabuti para sa iyong kalusugan kaysa sa panatilihin ito sa loob, kailangan mo ring magawa ito. Ang madalas na pagsiklab ng galit ay sisira at sisira lamang sa mga relasyon sa ibang tao.

Ang mga pag-atake ng galit at galit ay nakakapinsala sa cardiovascular system, lumikha ng isang nakababahalang sitwasyon, at nagpapalala sa problema. Upang maiwasang mangyari ito, ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpupursige at tiyaga, ito ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang anumang problema.

Paano maalis ang galit? Malinaw mong maipahayag ito: pagbasag ng pinggan, pagpunit ng papel, paggawa ng gulo, pakikipag-away. Ang pag-uugali na ito ay minsan ay hindi palaging angkop, ngunit ito ay epektibo. Sa isang paraan, inaatake mo ang aggressor.

May iba pang paraan para mawala ang galit. Ito ay tungkol sa kanya. Kapag pinag-uusapan mo ito, ipinapahayag mo ito sa paraang ito at hindi ito pinipigilan. Ang ganitong paraan ng pagpapahayag ng galit ay inuri bilang isang nakabubuo na paraan, dahil ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa kanyang mga pangangailangan, tungkol sa kanyang mga damdamin, nang hindi umaatake. Ang pagpigil o pagpigil sa masasamang emosyon na parang walang nangyayari ay hindi inirerekomenda, dahil sa ganoong kalagayan ay pipigilan ka ng galit.

Paano haharapin ang galit? Kung hindi mo makontrol ang pakiramdam na ito at nakakasagabal ito sa iyong buhay, kailangan mong kumunsulta sa isang psychologist na bubuo ng mga pamamaraan at pamamaraan upang makatulong na harapin ang hindi mapigil na pag-atake ng galit at galit.

May lunas sa galit dahil laging may pangangailangang nakatago sa likod ng damdaming ito. Kung nararanasan mo ang kundisyong ito, pagkatapos ay tanungin kaagad ang iyong sarili ng tanong: "ano nga ba ang gusto ko sa sandaling ito?" Kung galit sila sa iyo, tanungin ang tao "ano ba talaga ang gusto mo kapag galit ka?" Ang pagkilala sa mga pangangailangan laban sa background ng galit ay agad na neutralisahin ang pagpapakita ng damdaming ito.

Sa nakalipas na mga dekada, malaki ang pagbabago sa sitwasyon. Lalo tayong nasangkot sa isang mabilis at mabilis na pagbabago ng mundo at hindi maaaring manatiling walang malasakit hindi lamang sa masamang pag-uugali ng mga kapitbahay o kamag-anak, kundi pati na rin sa mainit na mga salungatan sa mundo, mga isyu sa kapaligiran at ekonomiya, at marami pang iba.

Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang galit at pagsalakay ay maaaring maging bahagi ng buhay kung hindi ka matututo sa oras na paghiwalayin ang mahalaga sa hindi mahalaga para sa iyong sarili. Ang paglubog sa ating sarili sa pagiging kumplikado sa lahat ng ating mga iniisip, maaaring hindi natin mapansin kung paano tayo nagiging mga tram boors, kinakabahan na mga kasamahan at palaaway na kamag-anak. Bagama't kahapon lamang ay hindi nila iginalang at kinondena ang gayong pag-uugali.

Ang isang pagkakamali ay maaaring gawin sa pinakadulo simula, sumuko sa paniniwala na dahil ang mundo ay magulong at pabago-bago, ito ay hindi makatotohanang harapin ito at kailangan mong mamuhay nang ganoon. May mga tao na seryosong naniniwala na ang gayong mga katangian ay dapat na paunlarin upang mabuhay sa moral. Gayunpaman, ang daan palabas ay nasa kabilang direksyon lamang - kalmado lamang!

Paano subukan ang iyong sarili

Ang pasensya at pagpapaubaya, sa isang banda, ay itinataguyod sa ating lipunan, bagaman kung minsan ay mas mukhang mahinang mga pagtatangka na tanggapin ang katotohanan. Ngunit ang pagnanais na tumugon sa lahat ng nakakasakit sa iyo ay maaaring agad na maisasakatuparan sa mga social network, kung saan mahirap pa ring kontrolin ang mga insulto. Ngunit hangal na ilipat ang responsibilidad para sa iyong mga damdamin sa mga moderator ng mga online na publikasyon. Ang tanong ay kung gaano ka kadalas nakakakita ng banta sa iyong sarili sa mundo sa paligid mo at kung gaano ka sapat ang iyong reaksyon dito.

Subukan ang iyong sarili sa ilang mga punto at isipin kung naaangkop sa iyo ang mga sumusunod na dahilan ng galit:

1. Kapag nahaharap sa mga sitwasyon ng kawalan ng katarungan sa iba, nararamdaman mo ang iyong sariling hinanakit at pagkakasala sa mga nangyayari.

2. May ugali kang punahin ang iba at gabayan sila sa tamang landas. Kailangan mong maunawaan kung anong layunin ang iyong hinahabol - upang baguhin ang isang tao, upang ilabas ang galit o ipagtanggol ang iyong sarili.

3. Gumawa ka ng mga bagay at magsasabi ng mga bagay na pagsisisihan mo sa huli.

4. Ang iyong pagkamayamutin ay nakakaapekto sa iyong kalusugan - pananakit ng ulo, pagkapagod, hindi pagkakatulog.

5. Ang iyong kalooban ay nagbabago mula sa mga sitwasyon na hindi direktang nakakaapekto sa iyong buhay.

Ang lahat ng mga palatandaang ito ay maaaring magpahiwatig na mayroong masyadong maraming mga labis na negatibong emosyon sa iyong buhay at ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa ito nang mas detalyado.

Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang antas ng pagsalakay

1. Ipahayag ang galit sa mga katanggap-tanggap na paraan. Kadalasan, hindi natin makontrol ang paraan ng pagpapahayag natin ng galit, ngunit ang emosyon mismo ay may karapatang umiral. Mahalagang huwag malito ang pagbabawal sa kabastusan sa pagbabawal sa pakiramdam mismo. Nabatid na ang pagsugpo sa pagsalakay na sumiklab na ay mas nakakapinsala kaysa sa pagpapalabas nito. Subukang bumalangkas ng iyong reklamo at ipakita ito nang magalang.

2. Huwag mong itapon sa iyong kalaban ang lahat ng matagal mo nang nananahimik.(kahit higit sa isang dahilan). Talakayin lamang ang isyu na nag-aalala sa iyo sa sandaling ito. Mayroong madalas na mga kaso kapag tayo at ang ating mga mahal sa buhay, na nahulog sa ilalim ng pamamahagi, ay tumatanggap hindi lamang para sa ating sarili, kundi pati na rin para sa bansa, gobyerno at internasyonal na sitwasyon.

3. Subukang huwag maghukay ng malalim. Ang ating mga pantasya ay naghahatid sa atin sa isang kagubatan ng mga maling dahilan at kahihinatnan, kung saan kailangan nating umalis sa loob ng maraming taon. Ang dumaan na nagtulak sa iyo ay hindi nais na masaktan ka - siya ay nagmamadali, hindi nahulog sa pag-ibig, ngunit pagod lamang. Itigil ang linya ng pangangatwiran sa mga simpleng konklusyon, lalo na dahil malamang na ito ang kaso.

4. Tukuyin ang iyong pangangailangan. Ang ating galit ay isang tagapagpahiwatig. Bakit ka nakikisali sa mga usapan tungkol sa pulitika? Nais mo bang makipag-usap, nais na makaakit ng pansin, hinahanap mo ba ang paggamit ng iyong talino? Pag-unawa sa pangunahing motibo, ipatupad ito at magsaya nang hindi nakatuon sa nakakainis na maliliit na bagay.

5. Ipahayag ang iyong mga paghihirap. Kung magpapatuloy ang problema at hindi makontrol ang mga pagsabog, humingi ng tulong. Ang pagsasabi sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong mga damdamin at pag-asa na sila ay isinasaalang-alang ay natural. Sa ganitong paraan maaari mong matiyak na walang mga kaaway sa paligid mo.

6. Makiramay. Ito ay aerobatics, ngunit maaari mong subukan. Ang nakakairita sa iyo ay malamang na makakairita rin sa ibang tao. Minsan nag-aaway kami dahil lang sa pareho kami ng emosyonal na larangan, pero wala kaming mapagsaluhan. Sa pamamagitan ng pakikiramay sa iba, makikita natin na ang okasyon ay hindi katumbas ng reaksyon.

7. Pakiramdam ang iyong awtoridad. Sa karamihan ng mga kaso, pakiramdam namin ay nilabag kami sa sandali ng galit, hindi napagtanto ang aming kahalagahan. Ngunit sa katunayan, hindi ito napupunta kahit saan at ang natitira ay upang ipakita ito. Mahalagang tandaan na ikaw ay isang tiwala na tao at huwag mag-panic sa mga bagay na walang kapararakan.

8. Huwag maghanap ng mga dahilan at mga dapat sisihin. Sa pangkalahatan, normal na magalit at kabahan, kung hindi ka magsisimulang makipag-debrief, maghanap ng taong responsable sa lahat ng bagay sa mundong ito at mainis na ang mundo ay hindi perpekto. Ang pagkanerbiyos at paghinto ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

9. Hanapin ang kahulugan ng buhay. Mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit ito ay gumagana nang makatwiran. Ang pag-unawa sa halaga ng iyong pag-iral ay nakakatulong sa iyong manatiling nakalutang at hindi malunod sa bawat paparating na alon. Kapag nagmamadali ka patungo sa isang masayang kaganapan (pagkikita ng iyong mahal sa buhay, pag-uwi sa iyong mga anak, pagpunta sa isang kapana-panabik na kurso sa wika), mabagal ka ba dahil sa isang maliit na away o masamang panahon? Halos hindi.

10. Kalimutan. Nabigo ang mekanismong ito kung may pagnanais na itulak ang iyong sarili at magdusa nang walang dahilan. Ngunit dapat mong aminin na sa kasong ito, ang isang masamang memorya ay nagkakahalaga ng pagsasanay. Ang mga negatibong sitwasyon ay hindi na magdadala sa iyo ng mas malalim sa mga alalahanin, tulad ng nasaktan ka kahapon o kalahating oras ang nakalipas.

Ito ay nangyayari na ang isang mahal sa buhay ay nagiging agresibo. Ano ang gagawin? Panoorin natin ang video!

Maaaring kainin ka ng galit sa loob at dahan-dahang sirain ang iyong buhay. Habang ang galit ay isang natural na emosyon at isang malusog na reaksyon, ang pagsuko dito ay mapanganib. Kailangan mong matutong pakawalan siya para sa iyong kapakanan. Narito ang ilang mga tip sa eksakto kung paano gawin iyon.

Mga hakbang

Bahagi 1

Intindihin ang galit. Kapag naroroon sa loob ng mahabang panahon, ang galit ay nagiging isang emosyon na nakakasakit sa taong nakararanas nito nang higit kaysa sa tao o mga taong pinagtutuunan nito. Ang galit ay madalas na nangyayari kapag ang isang tao ay gustong iwasang masaktan sa isang sitwasyon, ngunit ang galit na ito ay maaari lamang na saktan siya ng higit pa.

Kilalanin ang ugat ng iyong galit. Alamin kung ano ang eksaktong nagdudulot sa iyo ng sakit. Sa pamamagitan lamang ng pagtukoy sa pagkawala o pinagbabatayan na problema maaari mo itong harapin at pabayaan ito.

• Halimbawa, kung niloko ka ng iyong asawa o iniwan ka, natural na magagalit ka. Ang pakiramdam ng pagkawala na iyong nararanasan ay malamang dahil sa pagkawala ng pakiramdam na minamahal, pinahahalagahan at iginagalang.
• Bilang isa pang halimbawa, kung nakaramdam ka ng galit pagkatapos kang ipagkanulo ng isang kaibigan, ang pagkawala na humahantong sa iyo sa kalungkutan at galit ay ang pagkawala ng pagkakaibigan at pagsasama. Kung mas mahalaga ang pakiramdam ng pagkakaibigan na ito sa iyo, mas malaki ang iyong pagkawala, at mas malaki ang iyong galit.

1. Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati. Dahil ang galit ay kadalasang isang maskara upang itago ang sakit, tanggalin ang maskara na iyon kapag ikaw ay nag-iisa at hayaan ang iyong sarili na magdalamhati sa sakit o pagkawala na iyon nang hindi nagkasala o nanghihina tungkol dito.

   • Ang pagtanggi sa iyong kalungkutan ay hindi isang lakas, bagaman maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang pagdanas ng kalungkutan at kalungkutan ay isang tanda ng kahinaan. Kapag may nangyaring nakakainis, walang tunay na punto sa pagtanggi kung gaano kasakit ang naidudulot nito sa iyo. Hindi mawawala ang sakit dahil lang sa ayaw mong aminin. Sa anumang kaso, ang sakit ay mananatiling mas matagal kung ito ay mapangalagaan sa loob.
   • Sa halip na sabihing, “Okay lang ako,” aminin mo, “Naghihirap ako.” Sa katagalan, ang pagkilalang ito ay makakatulong na mapawi ang sakit at galit nang mas epektibo kaysa sa pagtanggi.

2. Palitan ang sama ng loob ng habag. Ang isa pang paraan ay maaaring subukang ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng ibang tao. Isaalang-alang ang mga dahilan na maaaring mayroon ang nagkasala para sa mga naturang aksyon. Maaaring hindi mo lubos na maunawaan ang mga motibo ng ibang tao, o marahil ay sasang-ayon ka sa kanila pagkatapos tanggapin ang mga ito, ngunit mas madali mong ihinto ang galit sa isang tao pagkatapos mong gumugol ng kaunting oras sa kanyang ulo.

   • Ang mga tao ay bihirang manakit ng iba nang hindi sinasaktan ang kanilang sarili sa anumang paraan. Ang negativity ay kumakalat tulad ng isang sakit, at kung ikaw ay nahuli ng negatibiti ng ibang tao, malamang na ang tao ay nakuha ito mula sa ibang tao noon.

3. Paumanhin. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tanggapin, igalang, o patawarin ang maling gawain na nagdulot ng iyong galit. Sa ganitong diwa, ang pagpapatawad ay nangangahulugan lamang ng paggawa ng malay-tao na desisyon na palayain ang sama ng loob at pagnanais na maghiganti sa taong nagkasala sa iyo.

   • Unawain na ang pagpapatawad sa isang tao ay maaaring hindi mahikayat ang kabilang partido na baguhin ang kanilang pag-uugali. Ang layunin ng pagpapatawad sa ganitong kahulugan ay upang linisin ang iyong sarili sa galit at hinanakit na lumalago sa loob mo. Ang pagpapatawad para sa sariling kapakanan ay panloob na pangangailangan, hindi panlabas.
   • Ang pagpapatawad ay makakatulong sa iyo na bumuo ng malusog na relasyon, makamit ang mas mataas na antas ng espirituwal at sikolohikal na kagalingan, bawasan ang stress at pagkabalisa, bawasan ang presyon ng dugo, bawasan ang mga sintomas ng depresyon, at bawasan ang panganib ng pag-abuso sa alkohol o droga.

   Bahagi 2

   Lumalapit sa galit sa isang personal na antas

   1. Kumuha ng mas optimistikong pananaw. Tandaan na ang bawat ulap ay may silver lining. Kahit na ang sitwasyon na nagdulot ng iyong galit ay maaaring lubhang negatibo, maaaring may ilang positibong aspeto o epekto na talagang kapaki-pakinabang sa iyo. Kilalanin ang mga ito at kumapit sa kanila upang matulungan kang makayanan.

      • Sa partikular, isaalang-alang ang anumang paraan na nakatulong sa iyo ang iyong sakit na lumago bilang isang tao. Kung hindi iyon gagana, isaalang-alang kung paano ka inilagay ng iyong sakit sa isang bagong landas na humahantong sa magagandang bagay na maaaring hindi mo naranasan kung nilaktawan mo ang landas nang buo.
      • Kung hindi mo mahanap ang mga positibo sa isang masamang sitwasyon, tingnan ang iba pang magagandang bagay sa iyong buhay at iba pang mga bagay na maaari mong ipagpasalamat.

   2. Sumulat ng isang liham o journal. Kung nagtatago ka ng isang talaarawan o journal, isulat ang tungkol sa iyong galit nang madalas hangga't kinakailangan upang matulungan kang mailabas ito. Kung wala kang journal, maaari kang sumulat ng isang galit na liham sa taong nagpasimula ng iyong galit upang ilabas ang iyong emosyon. Ngunit huwag ipadala ito.

      • Ang pagpapadala ng liham ay halos palaging isang masamang ideya. Kahit na sabihin mo ito nang magalang hangga't maaari, malamang na hindi ito tatanggapin ng kabilang partido, lalo na kung siya ay dumaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili o iba pang personal na sakit.
      • Sa isip, dapat kang sumulat ng isang liham, basahin ito nang malakas, at pilasin o sunugin ito bilang isang paraan ng simbolikong pagpapalaya.

   3. Sigaw. May mga pagkakataon na ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na galit na nararamdaman niya ang pagnanasa na sumigaw. Kung nahaharap ka sa ganitong uri ng galit ngayon, ihinto ang pagbabasa at sumigaw sa iyong unan. Ang pagsigaw ay nagbibigay sa iyo ng pisikal na paglaya. Ang isip at katawan ay konektado, kaya sa pamamagitan ng pisikal na pagpapakawala ng iyong galit, maaari ka ring makatulong na mapawi ang ilang mga emosyon sa isip.

      • Bilang pag-iingat, dapat mong tiyakin na ang iyong mga hiyawan ay natatakpan ng isang unan upang hindi makagambala sa iyong mga kapitbahay.

   4. Magsanay. Tulad ng pagsigaw, ang ehersisyo ay nagbibigay ng pisikal na paglabas ng iyong galit. Kung hindi ka mahilig sa ehersisyo, maaari ka pa ring magsimula sa maliit sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa.

      • Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag nakakita ka ng isang uri ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan. Maglakad sa magandang parke, lumangoy sa nakakapreskong tubig, o magtapon ng ilang bola sa basket.

   5. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Kapag nagsimulang lumitaw ang mga alaala ng nakaraang galit, mabilis na palitan ang iniisip ng isang bagay na positibo upang maiwasan ang paglala ng iyong kalooban.

      • Maaari mong maalala ang isang magandang bagay sa nakaraan, mag-isip tungkol sa isang bagay na kapana-panabik sa hinaharap, o mag-isip nang mas malaki sa pamamagitan ng pangangarap ng gising.
      • Bagaman, bilang pangkalahatang tuntunin, gugustuhin mong iwasang mag-isip tungkol sa mga bagay na may kaugnayan sa taong nanakit sa iyo, kahit na positibo ang mga kaisipang iyon. Ang pag-alala sa paraan na ito ay maaaring magpapataas ng sakit ng kung ano ang nangyari, lalo lamang ang iyong galit bilang isang resulta.

   6. Matalinghagang itapon ito. Kung marami sa mga detalye ng isang partikular na sitwasyon ang nagagalit sa iyo, maaaring gusto mong humanap ng isang simbolikong bagay na kumakatawan sa mga bahagi ng iyong galit bago itapon ang mga ito.

   7. Maghanap ng isang libangan na gusto mo. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon tulad ng galit ay ang pagkakaroon ng positibong libangan na talagang nakatuon ka sa pamumuhunan sa iyong sarili.

      • Kung wala ka pang libangan, subukan ang ilang iba't ibang libangan. Kumuha ng klase sa pagpipinta, pagluluto, pagniniting, o anumang iba pang potensyal na libangan na nakakakuha ng iyong pansin.

   Bahagi 3

   Paglapit sa Galit sa Espirituwal na Antas

   1. Magdasal. Kung naniniwala ka sa Diyos, manalangin para sa lakas ng espiritu at isang pagpayag na palayain ang iyong galit. Kapag hindi mo kayang palayain ang iyong galit nang mag-isa, ang paghingi ng Banal na tulong ay makakatulong sa paglambot ng iyong puso nang sapat upang mailabas ang galit.

      • Kung hindi mo mahanap ang mga salita upang ipahayag ang iyong galit at sakit habang nagdarasal, maaari ka ring tumingin online at sa mga aklat ng panalangin para sa mga paunang nakasulat na panalangin na naglalarawan nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman.

   2. Magnilay. Mag-subscribe ka man sa anumang partikular na pananampalataya o hindi, ang pagmumuni-muni ay isang magandang paraan upang patatagin ang iyong katawan, isip at kaluluwa. Maraming uri ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan, kaya piliin kung ano ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan.

      • Kapag natutong magnilay sa unang pagkakataon, pumili ng isang pangunahing programa sa pagmumuni-muni at lumikha ng isang pagpapatahimik na puwang para sa iyong sarili, ngunit hindi masyadong nakakarelaks na nakatulog ka sa iyong mga pagsasanay sa pagmumuni-muni.

   3. Lumingon sa iyong pananampalataya. Muli, kung naniniwala ka sa isang mas mataas na kapangyarihan, ang pag-asa sa mas mataas na kapangyarihan na iyon upang makahanap ng lakas upang madaig ang galit at sama ng loob ay maaaring maging isang matagumpay na ideya.

      • Sa partikular, kung naniniwala ka sa Diyos at na ang Diyos ay mapagmahal at aktibo sa proseso ng kasaysayan ng tao, bitawan ang iyong negatibiti at matanto na ang Diyos ay may layunin para sa iyong sakit at hindi ka niya pinabayaan.
      • Sumangguni sa pinuno ng relihiyon sa iyong sentro ng pagsamba o sa iba pang may pananampalataya para sa suporta at patnubay. Magbasa ng mga teksto sa Bibliya o mga espirituwal na aklat na nakasulat sa paksa ng galit at pagpapatawad.

Lahat tayo ay malayo sa walang kasalanan na mga anghel at insensitive na mga robot na bakal. Ang bawat tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng mga damdamin at emosyon, kung saan ang galit, galit, sama ng loob at pagkamayamutin ay kabilang sa mga pinakamalakas na karanasan na may negatibong epekto hindi lamang sa mga tao sa kanilang paligid, kundi pati na rin sa mga panloob na organo ng ating katawan. . Gayunpaman, sa ilang mga sitwasyon, ang mga agresibong emosyon ay nagiging mahalaga para sa atin, dahil ang mga ito ay nagmula sa proteksiyong likas na pag-iingat sa sarili. Para sa kadahilanang ito, dapat iwasan ng isang tao ang mga kategoryang paghatol na ang galit ay palaging nakakapinsala sa isang tao.

Ang antas ng negatibong epekto ng biglaang galit ay direktang nakasalalay sa tagal ng negatibong emosyon. Okay lang kung makaranas ka ng maikling pagsabog ng galit o pagka-irita. Ngunit kung sa palagay mo ay "wala sa mga tsart" ang mga negatibong emosyon at nagsisimula nang mangibabaw sa iyong buhay, oras na upang isipin kung paano mapupuksa ang galit at pagkamayamutin. Sa kasong ito, hindi natin pinag-uusapan ang ganap na pag-alis ng mga hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit sa halip ay tungkol sa pagpapanatili ng isang makatwirang balanse sa pagitan ng negatibo at positibong emosyon na naranasan.

pansinin mo! Mahalagang maunawaan na ang labis na pagkamayamutin, poot, galit at iba pang mga agresibong pagpapakita ay mga blocker ng normal na paggana ng utak. Sa kasong ito, ang utak ay tumigil sa layunin na malasahan kung ano ang nangyayari, at sa parehong oras ay nagpapalubha lamang sa problema at nakakapinsala sa kalusugan.

Matagal nang napatunayan ng pananaliksik ng mga siyentipiko na ang mga negatibong emosyon ay humahantong sa maagang pagtanda ng katawan at pagbawas sa pag-asa sa buhay. Sa lahat ng karanasan, ang cardiovascular system ang kumukuha ng pangunahing karga sa ating katawan. At kung nais mong maging isang may hawak ng rekord sa mga matagal nang buhay, kailangan mo munang harapin ang iyong sikolohikal na pagpapalaya mula sa karaniwang estado ng pagsalakay, galit o poot. Siyempre, upang gawin ito, kailangan mong tumawag sa lahat ng iyong paghahangad upang tumulong. Ngunit ang lakas ng loob ay hindi palaging nakakatulong upang mapupuksa ang negatibiti, dahil madali itong nabago sa isang masamang kalooban, kawalang-interes o isang nalulumbay na sikolohikal na estado. Upang matulungan ang iyong sarili kahit papaano ay makagambala sa iyong sarili, subukang magsagawa ng ilang aksyon na, sa iyong opinyon, ay makakatulong na mapawi ang labis na stress sa iyong kaluluwa. Halimbawa, bumili ng dyaryo, punitin at itapon sa basurahan. Kung hindi iyon makakatulong, maaari mong ilabas ang iyong galit sa pamamagitan ng paghampas sa unan. Sa pangkalahatan, "maglabas ng kaunting singaw" sa anumang paraan na posible, nang hindi nagdudulot ng problema sa iba.

Tungkol sa pagpapatawad

Ang mga salungatan na lumitaw sa pagitan ng mga tao sa isa o isa pang hindi pagkakasundo ay hindi karaniwan sa ating buhay. Ang mga psychologist ay tiwala na ang mga dahilan para sa poot sa isang partikular na tao ay dapat na hanapin, una sa lahat, sa sarili. Kadalasan, ang isang taong hindi mo gusto ay isang salamin na salamin ng iyong mga katangian ng karakter na sa kaibuturan mo ay pangarap na maalis. Hindi rin maitatanggi na ang iyong negatibong saloobin sa isang partikular na tao ay nagmula sa isang matagal nang nakaugat na ideya tungkol sa kanya. Isipin sa iyong libreng oras na sa ating buhay sa lupa ay walang tumitigil, lahat ay dumadaloy at nagbabago, kabilang ang mga pananaw sa mundo. Marahil ang iyong nagkasala ay matagal nang nagbago para sa mas mahusay, at maingat mo pa ring iniimbak sa iyong alaala ang mga insultong ginawa niya. Siguro dapat mong subukang kalimutan ang lahat ng hindi kasiya-siyang sandali ng nakaraan at iabot ang iyong kamay sa kanya para sa pagkakasundo.

Tungkol sa pagpaparaya

Ang galit at malisya ay mga palatandaan ng kahinaan ng kalikasan ng tao, ang pagkakaroon ng panloob na hindi malulutas na mga problema, at ang kakayahang taimtim na patawarin ang mga tao, sa kabaligtaran, ay isang tanda ng isang malakas na espiritu. Kung maaari, subukang tratuhin ang lahat ng kasalukuyang mga kaganapan sa pilosopiko, dahil mahirap ipagtanggol ang katotohanan na walang ganap na magkaparehong mga tao sa mundo, lahat tayo ay magkakaiba. Makakatanggap lamang ang isang tao ng katotohanang ito, sa gayon ay nalilinang sa sarili ang isang kahanga-hangang kalidad ng pagkatao, tulad ng pagpaparaya sa kapwa. Ito ay pagpaparaya na tutulong sa iyo na makipag-usap nang walang problema at walang salungatan sa sinumang indibidwal.

Habang nagtatrabaho sa iyong sarili, pag-aralan ang mga tao, dahil ang bawat tao ay may sariling natatanging ugali, paraan ng komunikasyon, at indibidwal na saloobin. Sa pag-aaral ng iba, mas kilala natin ang ating sarili. At kapag sinimulan mong maunawaan nang mabuti ang iyong sarili, agad mong mapapanatili ang kontrol sa iyong sariling mga emosyon at damdamin. Sa turn, ito ay magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang pangangati na lumitaw sa loob, na maaaring mabilis na mauwi sa pagkapait. Kapag napagtanto mo na natutunan mong manatiling kalmado sa anumang kritikal na sitwasyon, ang iyong buhay ay magiging mas komportable at mas masaya hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo.

Video

Panghuli, ilang karagdagang tip: