Paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot, pagsusuri ng mga phobia at kung ano ang kailangang gawin. Paano mapupuksa ang mga takot (phobias), obsessive na pagkabalisa na mga pag-iisip? Paano mapupuksa ang patuloy na takot

Ang takot ay maaaring gumanap ng parehong mapanirang at malikhaing pag-andar. Nagbabala ito sa panganib at nakakatulong upang makaipon ng lakas sa isang emergency. Ngunit kapag ang pakiramdam na ito ay naging pare-pareho, ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa kanyang buhay. Ang walang hanggang pagkabalisa ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at nililimitahan ang pagsasakatuparan ng lahat ng posibilidad. Upang mapaamo ang takot, kailangan mong maunawaan kung ano ang batayan nito at kung saan ito nagmula.

Ang takot na lumilitaw sa harap ng isang tunay na banta sa buhay at kalusugan ay kinakailangan at walang saysay na alisin ito. Agad siyang umalis pagkatapos malutas ang emergency. Ito ay likas sa instinct ng sinumang buhay na nilalang para sa pangangalaga sa sarili nito. Ngunit kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa hindi makatwirang mga takot.

Ang mga mekanismo kung saan lumitaw ang mga takot ay iba-iba sa karaniwang mga ito:

1. Mga krisis sa edad. Nararanasan ang limitasyon ng edad, ang isang tao ay labis na pinahahalagahan ang kanyang buhay, nakakaranas ng pagkabigo, pagbagsak ng mga pag-asa at pangarap. Laban sa background na ito, maaaring magkaroon ng pagkawala ng pakiramdam ng seguridad at takot para sa hinaharap ng isang tao.
2. Nakaranas ng kahirapan. Ang mga trahedya at masakit na mga pangyayari ay nakatatak sa isipan: ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay, isang masakit na paghihiwalay, isang malubhang sakit. Ang hindi malay ay nagpapanatili ng lahat ng mga negatibong emosyon at unti-unting inilalabas ang mga ito sa paglipas ng panahon sa anyo ng mga phobia at takot.
3. Malakas na attachment. Kung mas binibigyang importansya ng isang tao ang mga taong nakapaligid sa kanya, ang kanyang pamilya, at ang mga materyal na halaga, mas nakakatakot para sa kanya na mahiwalay sa kanila. Hindi niya nakikita ang kanyang buhay nang walang bagay na pagmamahal, kaya ang mga takot ay hindi nawawala sa kanyang isipan araw at gabi.
4. Mga pantasya. Minsan ang isang mayamang imahinasyon ay gumaganap ng isang malupit na biro. Ang isip ng tao ay nagpinta ng mga nakakatakot na larawan kung saan hindi sila inaasahan. Ang kinalabasan ng anumang sitwasyon ay ipinakita sa pinakamadilim na kulay.
5. Nanggaling sa pagkabata. Maraming mga phobia ang nag-ugat sa pagkabata. Ang mga magulang, upang sumunod ang bata, ay patuloy na tinatakot ang bata, na nagbabanta kay Baba Yaga, mga magnanakaw, at mga halimaw. Ito ay isang malaking pagkakamali, dahil sa pagkabata, ang modelo ng pang-unawa sa mundo sa paligid natin ay nakatatak sa psyche, nawala ang tiwala at pagiging bukas. Ang pagkakaroon ng isang may sapat na gulang, ang isang tao ay hindi sinasadya na patuloy na nililimitahan ang kanyang kalayaan sa mga haka-haka na takot, na gumuhit ng mga haka-haka na hadlang.
6. Sikolohikal na trauma. Ang pagkakaroon ng nakaranas ng kahihiyan, matinding sakit, at pag-agaw, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng mga pag-atake ng sindak. Anumang paalala ng trauma na naranasan ay nagdudulot ng nakakagigil na sindak na nagpapalamig sa isip at katawan.
7. Pagiging kumplikado. Kung ang isang bata ay pinagkaitan ng atensyon, pagmamahal at pagsang-ayon ng kanyang mga magulang, bilang isang may sapat na gulang siya ay pakiramdam na mababa. Mayroon siyang dalawang pagpipilian na natitira: upang mabayaran ito sa pamamagitan ng mga aktibong aksyon, pagkamit ng kanyang mga layunin, sa lahat ng mga gastos, o pakiramdam ng patuloy na kawalan ng katiyakan, pag-aalinlangan, at matakot na magkamali.

Anuman ang mga kondisyon ng paglitaw, ang takot ay nakakagapos sa kamalayan, na pinipilit tayong isipin ang pinakamasamang posibleng senaryo nang paulit-ulit. Ang mga pag-iisip ay hindi napapailalim sa kontrol; ang lahat ng libreng oras ay nakatuon sa pagtatrabaho sa mga negatibong senaryo.

Ang ilang mga tao, upang makatakas mula sa nakapanlulumong pag-iisip, ay isinubsob ang kanilang sarili sa mga laro sa kompyuter, alak, at droga. Maaari silang maging gumon sa adrenaline rushes: skydiving, high-speed racing. Saglit na naabala ang isip at nagre-relax. Ngunit pagkatapos ay lumitaw muli ang mga phobia na may panibagong lakas.

Mga uri ng takot

Kapag ang takot ay lumampas sa pamantayan, ang kondisyong ito ay tinatawag na phobia. Sa psychiatry, mayroong higit sa 100 uri ng phobias. Ang takot na pinukaw ng isang sitwasyon o memorya ay lumalaki sa neurosis at hysteria. Upang palayain ang iyong sarili mula sa isang phobia, kailangan mo munang matukoy ang pag-uuri nito.

Ang pinakakaraniwang takot

Isang Uri ng Takot	Paglalarawan
Claustrophobia	Takot sa mga nakapaloob na espasyo, mga elevator cabin, maliliit na silid
Social phobia	Takot sa pakikipag-usap sa mga tao, takot sa mga estranghero, kinatawan ng ilang mga propesyon, malaking pulutong ng mga tao
Nyctophobia	Takot sa dilim
Thanatophobia	Takot sa kamatayan at lahat ng nauugnay dito: katandaan, sakit, kawalan ng kontrol sa katawan, kabaong, kawalan o impiyerno
Verminophobia	Takot sa mga mikrobyo, mapanganib na mga virus, takot na mahawa sa mga pampublikong lugar o kahit sa bahay
Hydrophobia	Takot sa tubig, bukas na tubig, takot malunod, mabulunan
Acrophobia	Pathological na takot sa taas: maraming palapag na gusali, mga taluktok ng bundok, parachute jumping, flight ng eroplano, balkonahe
Mga takot na nauugnay sa intimate sphere	Takot sa pagkabigo sa kama, takot sa pakikipagtalik, pag-atake ng sindak kapag hinawakan ang mga intimate na bahagi ng katawan
Takot sa pagkawala	Mawalan ng pera, tao, oras, bagay, katayuan, kagandahan, pamumuhay
Takot sa pagtanggi	Susumbatan ka nila, susuriin ka, tatawanan ka, hindi ka susuportahan, tatanggihan ka, hindi ka tatanggapin sa kumpanya nila, ayaw makipagtulungan, atbp.
Takot sa kabiguan	Darating ang isang krisis, bangkarota, mapapahiya ka, hindi mo makayanan ang gawain, hindi mo matutugunan ang iyong mga inaasahan, mabibigo ka.

Mahalaga! Ang ganitong mga takot ay nangyayari sa karamihan ng mga tao, ngunit ang patolohiya ay isinasaalang-alang kapag ang takot ay nagiging obsessive at lumampas sa pamantayan. Pinipigilan nito ang pagganap ng mga kinakailangang aksyon, ginagabayan ang isip sa paggawa ng desisyon, at nagiging sanhi ng hindi maipaliwanag na mga aksyon.

Ang pagkabalisa ay naroroon sa buhay ng lahat, ngunit sa iba't ibang antas:

• alalahanin;
• banayad na pagkabalisa;
• takot;
• labis na takot;
• paralisadong katakutan;
• panic attacks.

Depende sa tindi ng pakiramdam na ito, ang proseso ng pag-alis ng mga takot ay magtatagal. Bago ilapat ang mga pamamaraan, ang mga sanhi at anyo ng pagpapakita ng estado ng pagkabalisa ay nilinaw.

Mga paraan para mawala ang takot

Inirerekomenda ng mga psychologist na huwag labanan ang mga takot, ngunit sa pamamaraang pagpapalaya sa iyong sarili mula sa kanila. Walang saysay ang pag-iwas sa mga bagay o sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang kamalayan at ang pagsasama ng lohikal na pag-iisip ay makakatulong sa pagtagumpayan ng takot.

4 na hakbang upang palayain ang iyong sarili mula sa takot:

1. Unawain ang mga dahilan ng takot . Sa isang kalmado na estado, kailangan mong pag-isipan ang mga dahilan para sa paglitaw ng takot. Kailan ito lumitaw, kung ano ang nauugnay dito, kung anong mga kadahilanan ang gumanap ng isang mahalagang papel. Maaari kang bumalik sa panahon at suriin ang mga emosyon na iyong naranasan, ang mga kaganapan na nagdulot ng iyong takot. Kung walang lohikal na paliwanag, maaari mong isipin ang iyong takot sa anyo ng isang hayop. Lumapit ito sa isip, suriing mabuti, isipin kung ano ang pinakanakakatakot tungkol dito. Pagkatapos ay kailangan mong makabuo ng isang palayaw para sa hayop na ito, isipin kung paano mo ito pinaamo. Ngayon ang takot ay hindi na ligaw, ngunit isang domesticated, sinanay na hayop.
2. Ganap na yakapin ang takot. Ang takot ay tumataas nang malaki dahil sa hindi alam at kawalan ng katiyakan. Lumalaki ang banta kapag nilalabanan nila ito, subukang magtago at dumistansya. Kaya't maaaring makatulong na i-flip ang script at ganap na yakapin ang takot. Kailangan natin itong bigyan ng legal na karapatang umiral upang ito ay maging mahalagang bahagi ng buhay. Pinapayuhan ng mga psychologist na magsagawa ng isang diyalogo sa iyong takot. Maaari mong isipin ang iyong takot na nakaupo sa tapat mo. Makinig sa kanya at subukang maunawaan kung ano ang eksaktong kinatatakutan niya. Pagkatapos ay tanungin siya ng tanong: "Ano ang maaari kong gawin upang maiwasan itong mangyari o kahit man lang mabawasan ang mga panganib?" At sagutin ang tanong na ito sa iyong sarili. Maaari mo ring tanungin ang takot tungkol sa mga dahilan nito sa paglitaw at ang mga layunin kung saan ito dumating. Pagkatapos ay makipagkamay sa kanyang isip at mangakong magkikita muli sa unang pagkakataon.
3. Gawin mo ang kinatatakutan mo. Unti-unti, simula sa maliit, dapat mong iwanan ang iyong comfort zone. Imposibleng pilitin ang iyong sarili na agad na magpasya sa mga pinakanakakatakot na bagay. Ngunit hakbang-hakbang maaari kang lumapit nang kaunti sa kung ano ang nagiging sanhi ng pag-aalala. Halimbawa, kung natatakot kang malunod, hindi kinakailangan na agad na pumunta nang malalim sa tubig. Maaari mo munang basain ang iyong mga paa, sa ibang araw maaari kang pumunta sa tubig hanggang tuhod. Ang pagkakaroon ng isang panuntunan upang matugunan ang takot sa kalahati, kailangan mong taasan ang "degree ng panganib" nang paulit-ulit.
4. Makaligtas sa pinakamasamang sitwasyon. Sa panahon ng pag-atake ng takot, kapag naparalisa nito ang lahat ng pag-iisip at maging ang pisikal na katawan, i-on ang iyong analytical na isip:

• Ang unang hakbang ay napagtatanto na ngayon ay kailangan mong makaranas ng takot sa ilang kadahilanan.
• Susunod, isipin ang iyong pinakamasamang takot na nagkatotoo. Ang mga kaganapan ay nagiging mas madilim.
• Bilang resulta, isipin ang pinakamasamang sitwasyon, kung mas nakakatakot ang magagawa mo, mas mabuti. At isipin kung ang takot ay talagang nagliligtas sa iyo mula sa panganib. Nagbabanta ba ito sa iyong buhay?
• Pagkatapos nito, kadalasang dumarating ang kaluwagan, dahil ang hindi alam ay mas mapanganib kaysa sa mga partikular na kaganapan. At marahil ito ay lumabas na walang dapat ikatakot.

Pisikal na epekto sa mga takot:

Ang katawan ay malapit na konektado sa psyche at, alam ang ilang physiological na katangian, maaari mong paluwagin ang mahigpit na pagkakahawak ng mga neuroses. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit para dito:

1. Ang malalim na paghinga ay makakatulong na mapawi ang panloob na pag-igting. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga sa iyong bibig. Huminga nang may kamalayan, binibigyang pansin kung paano nakakarelaks ang iyong katawan. Habang humihinga ka, maiisip mo kung paano nawawala ang mga panloob na clamp at paninigas.
2. Sa sandaling magsimula ang isang panic attack o matinding pagkabalisa, simulan ang pag-ikot sa lugar (sa kondisyon na ikaw ay nasa bahay sa oras na ito). Ang mga rotational na paggalaw ay maaari ding isagawa sa mga indibidwal na bahagi ng katawan: mga braso, binti, katawan. Unti-unti, uurong ang mga mapang-aping pag-iisip at magrerelaks ang psyche.
3. Makatakas ka lang sa takot. Sa literal. Ang pagtakbo ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo at nagpapayaman sa utak ng oxygen. Pagkatapos ng 30 minuto, malilinaw ang mga pag-iisip at magiging mas madali ang buhay.

Ang programang "Finding Inner Freedom", na binuo ng sikat na psychologist na si Alexander Sviyash, ay tutulong sa iyo na malampasan ang iyong takot nang mas mahusay.

Paano mapaglabanan ang takot (video)

Mula sa video ay matututunan mo ang tungkol sa 9 na epektibong paraan upang madaig ang iyong takot.

Ang mga labis na takot ay maaaring makasira sa kalidad ng buhay at makagambala sa mga tagumpay sa karera at mga personal na relasyon. Ngunit hindi na kailangang labanan sila o matakot sa kanila. Hakbang sa pamamagitan ng hakbang, ang takot ay maaaring pagtagumpayan gamit ang time-tested techniques. Sa patuloy na pagsasanay, darating ang pagpapalaya at pinakahihintay na kalayaan.

Pagkabalisa at takot, kung paano mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito. Hindi maipaliwanag na pag-igting, pag-asam ng problema, pagbabago ng mood, kung saan ang mga kaso ay maaari mong makayanan ang iyong sarili, at kapag kailangan mo ng tulong ng mga espesyalista. Upang maunawaan kung gaano ito mapanganib, kung paano mapupuksa ang mga ito, kung bakit sila bumangon, kung paano mo maalis ang pagkabalisa mula sa hindi malay, kinakailangang maunawaan ang mga sanhi at mekanismo ng paglitaw ng mga sintomas na ito.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa at takot

Ang pagkabalisa ay walang tunay na batayan at ito ay isang damdamin, isang takot sa isang hindi kilalang banta, isang kathang-isip, hindi malinaw na premonisyon ng panganib. Lumilitaw ang takot kapag nakikipag-ugnayan sa isang partikular na sitwasyon o bagay.

Ang mga sanhi ng takot at pagkabalisa ay maaaring maging stress, pagkabalisa, sakit, sama ng loob, at mga problema sa tahanan. Ang mga pangunahing pagpapakita ng pagkabalisa at takot:

1. Pisikal na pagpapakita. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng panginginig, mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, pag-atake ng hika, hindi pagkakatulog, kawalan ng gana sa pagkain o kawalan ng kakayahan na maalis ang gutom.
2. Emosyonal na estado. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang madalas na kaguluhan, pagkabalisa, takot, emosyonal na pagsabog o kumpletong kawalang-interes.

Takot at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis

Ang pakiramdam ng takot sa mga buntis na kababaihan ay nauugnay sa pag-aalala tungkol sa kanilang mga magiging anak. Ang pagkabalisa ay dumarating sa mga alon o bumabagabag sa iyo araw-araw.

Ang mga sanhi ng pagkabalisa at takot ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

• Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng ilang kababaihan ay ginagawa silang kalmado at balanse, habang ang iba ay hindi nag-aalis ng luha;
• Ang mga relasyon sa pamilya, sitwasyon sa pananalapi, karanasan ng mga nakaraang pagbubuntis ay nakakaapekto sa antas ng stress;
• Ang isang hindi kanais-nais na medikal na pagbabala at mga kuwento mula sa mga nanganak na ay hindi nagpapahintulot sa isa na mapupuksa ang pagkabalisa at takot.

Tandaan Ang pagbubuntis ng bawat umaasam na ina ay nagpapatuloy nang iba, at ang antas ng gamot ay nagpapahintulot sa amin na makamit ang isang kanais-nais na kinalabasan sa pinakamahirap na sitwasyon.

Panic attack

Ang isang panic attack ay dumarating nang hindi inaasahan at kadalasang nangyayari sa mga mataong lugar (malaking shopping center, metro, bus). Walang banta sa buhay o nakikitang dahilan para sa takot sa sandaling ito. Ang mga panic disorder at nauugnay na mga phobia ay sumasalot sa mga kababaihan mula 20 hanggang 30 taong gulang.

Ang isang pag-atake ay pinupukaw ng matagal o isang beses na stress, kawalan ng timbang sa hormone, mga sakit ng mga panloob na organo, ugali, at genetic predisposition.

Mayroong 3 uri ng pag-atake:

1. Kusang gulat. Lumilitaw nang hindi inaasahan, nang walang dahilan. Sinamahan ng matinding takot at pagkabalisa;
2. Kondisyonal na sitwasyon na takot. Ito ay pinukaw ng pagkakalantad sa kemikal (halimbawa, alkohol) o biological (hormonal imbalance) na mga sangkap;
3. Panic sa sitwasyon. Ang background para sa pagpapakita nito ay ang pag-aatubili na mapupuksa ang inaasahan ng mga problema o ang traumatikong bahagi.

Ang pinakakaraniwang sintomas ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kondisyon:

• Masakit na sensasyon sa dibdib;
• Tachycardia;
• VSD (vegetative-vascular dystonia);
• Altapresyon;
• Pagduduwal, pagsusuka;
• Takot sa kamatayan;
• Sakit ng ulo at pagkahilo;
• Mga kidlat ng mainit at malamig;
• Kapos sa paghinga, pakiramdam ng takot at pagkabalisa;
• Biglang nahimatay;
• Unrealization;
• Hindi makontrol na pag-ihi;
• Pagkasira ng pandinig at paningin;
• May kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw

Pagkabalisa neurosis, mga tampok ng hitsura

Ang pagkabalisa neurosis ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng matagal na mental na stress o matinding stress at nauugnay sa isang malfunction ng autonomic system. Ito ay isang sakit ng nervous system at psyche.

Ang pangunahing sintomas ay pagkabalisa, na sinamahan ng ilang mga sintomas:

• Hindi makatwirang pagkabalisa;
• Depress na estado;
• Hindi pagkakatulog;
• Takot na hindi mo maalis;
• Pagkanerbiyos;
• Mapanghimasok na pagkabalisa na mga kaisipan;
• Arrhythmia at tachycardia;
• Pakiramdam ng pagduduwal;
• hypochondria;
• Malubhang migraines;
• Pagkahilo;
• Digestive disorder.

Ang pagkabalisa neurosis ay maaaring maging isang independiyenteng sakit o isang kaakibat na kondisyon ng phobic neurosis, depression o schizophrenia.

Pansin! Ang sakit ay mabilis na nagiging isang malalang sakit, at ang mga sintomas ng pagkabalisa at takot ay nagiging pare-pareho ang mga kasamahan kung hindi ka kumunsulta sa isang espesyalista sa oras.

Sa mga panahon ng exacerbation, lumilitaw ang mga pag-atake ng pagkabalisa, takot, pagluha, at pagkamayamutin. Ang pagkabalisa ay maaaring unti-unting bumagsak sa hypochondria o obsessive-compulsive neurosis.

Mga tampok ng depresyon

Ang dahilan para sa hitsura nito ay stress, pagkabigo, kakulangan ng katuparan at emosyonal na pagkabigla (diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, malubhang sakit). Ang depresyon ay isang sakit na pangunahing nakakaapekto sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang pagkabigo sa metabolic process ng mga hormone na responsable para sa mga emosyon ay nagdudulot ng walang dahilan na depresyon.

Pangunahing pagpapakita:

• Malungkot na kalooban;
• kawalang-interes;
• Mga damdamin ng pagkabalisa, kung minsan ay takot;
• Patuloy na pagkapagod;
• Pagkasara;
• Mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Kawalang-interes;
• Pag-aatubili na gumawa ng mga desisyon;
• Pagkahilo.

Pagkabalisa sa hangover

Ang pagkalasing ng katawan ay nangyayari sa lahat ng umiinom ng mga inuming nakalalasing.

Upang mapupuksa ito, ang lahat ng mga organo ay sumali sa paglaban sa pagkalason. Ang reaksyon mula sa sistema ng nerbiyos ay ipinahayag sa pakiramdam ng pagkalasing ng isang tao, na sinamahan ng madalas na mga pagbabago sa mood na hindi maaaring alisin, at takot.

Pagkatapos ay dumating ang isang hangover syndrome, na sinamahan ng pagkabalisa, na ipinakita bilang mga sumusunod:

• Mood swings, neuroses sa umaga;
• Pagduduwal, kakulangan sa ginhawa sa tiyan;
• Tides;
• Pagkahilo;
• Nawalan ng memorya;
• Mga hallucinations na sinamahan ng pagkabalisa at takot;
• Mga pagtaas ng presyon;
• Arrhythmia;
• kawalan ng pag-asa;
• Panic na takot.

Mga sikolohikal na pamamaraan upang makatulong na mapupuksa ang pagkabalisa

Kahit na ang mga kalmado at balanseng tao ay pana-panahong nakakaranas ng pagkabalisa kung ano ang gagawin, kung paano mapupuksa ang pagkabalisa at takot upang mabawi ang kapayapaan ng isip.

Mayroong mga espesyal na sikolohikal na pamamaraan para sa pagkabalisa na makakatulong na mapupuksa ang mga problema:

• Bigyan ang pagkabalisa at takot, maglaan ng 20 minuto sa isang araw para dito, hindi lamang bago matulog. Isawsaw ang iyong sarili sa isang masakit na paksa, bigyan ng libreng pagpigil sa iyong mga luha, ngunit sa sandaling matapos ang oras, magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain, alisin ang mga pagkabalisa, takot at alalahanin;
• Alisin ang pagkabalisa tungkol sa hinaharap, mamuhay sa kasalukuyan. Isipin ang pagkabalisa at takot bilang isang daloy ng usok na tumataas at natutunaw nang mataas sa kalangitan;
• Huwag mong i-drama ang mga nangyayari. Alisin ang pagnanais na kontrolin ang lahat. Alisin ang pagkabalisa, takot at patuloy na pag-igting. Ang pagniniting at pagbabasa ng magaan na literatura ay ginagawang mas kalmado ang buhay, pinapawi ang mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at depresyon;
• Maglaro ng sports, alisin ang kawalan ng pag-asa, pinapabuti nito ang iyong kalooban at pinatataas ang pagpapahalaga sa sarili. Kahit na 2 kalahating oras na ehersisyo sa isang linggo ay makakatulong na mapawi ang maraming takot at mapupuksa ang pagkabalisa;
• Ang isang aktibidad na tinatamasa mo, isang libangan, ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa;
• Ang mga pagpupulong kasama ang mga mahal sa buhay, paglalakad, paglalakbay ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang mga panloob na karanasan at pagkabalisa.

Paano mapupuksa ang takot

Bago tumawid ang takot sa lahat ng mga hangganan at maging patolohiya, alisin ito:

• Huwag tumutok sa mga nakakagambalang kaisipan, alisin ang mga ito, matutong lumipat sa mga positibong aspeto;
• Huwag i-drama ang sitwasyon, makatotohanang suriin kung ano ang nangyayari;
• Matutong mabilis na maalis ang takot. Maraming paraan: art therapy, yoga, switching techniques, meditation, pakikinig sa classical music;
• Tumutok sa positibo sa pamamagitan ng pag-uulit, “Protektado ako. ayos lang ako. Ligtas ako,” hanggang sa mawala ang takot;
• Huwag matakot sa takot, ipinapayo ng mga psychologist na pag-aralan ito at maging ang pakikipag-usap at pagsulat ng mga liham sa iyong takot. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ito nang mas mabilis;
• Upang maalis ang takot sa iyong sarili, salubungin ito, daanan ito nang paulit-ulit hanggang sa mapawi mo ito;
• Mayroong magandang ehersisyo sa paghinga para maalis ang takot at pagkabalisa. Kailangan mong umupo nang kumportable, ituwid ang iyong likod at magsimulang huminga nang dahan-dahan nang malalim, iniisip sa isip na humihinga ka ng lakas ng loob at naglalabas ng takot. Sa humigit-kumulang 3-5 minuto ay magagawa mong mapupuksa ang takot at pagkabalisa.

Ano ang gagawin kung kailangan mong mabilis na mapupuksa ang takot?

May mga pagkakataon na kailangan mong mabilis na alisin ang takot. Ito ay maaaring mga emergency na kaso kung saan buhay at kamatayan ang nakataya.

Ang payo ng isang psychologist ay makakatulong sa iyo na maalis ang pagkabigla, tanggapin ang sitwasyon sa iyong sariling mga kamay, at sugpuin ang gulat at pagkabalisa:

• Ang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na huminahon at mapupuksa ang pagkabalisa at takot. Huminga ng mabagal, malalim na papasok at palabas nang hindi bababa sa 10 beses. Ito ay magiging posible upang mapagtanto kung ano ang nangyayari at mapupuksa ang pagkabalisa at takot;
• Magalit nang husto, mapapawi nito ang takot at bibigyan ka ng pagkakataong kumilos kaagad;
• Makipag-usap sa iyong sarili, tinatawag ang iyong sarili sa pangalan. Ikaw ay huminahon sa loob, mapupuksa ang pagkabalisa, magagawang masuri ang sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili at nauunawaan kung paano kumilos;
• Isang mahusay na paraan upang maalis ang pagkabalisa, alalahanin ang isang bagay na nakakatawa at tumawa nang buong puso. Mabilis na mawawala ang takot.

Kailan ka dapat humingi ng tulong sa isang doktor?

Paminsan-minsan, ang bawat tao ay nakakaranas ng mga damdamin ng pagkabalisa o takot. Karaniwan ang mga sensasyong ito ay hindi nagtatagal, at maaari mong mapupuksa ang mga ito sa iyong sarili. Kung ang iyong sikolohikal na estado ay wala sa kontrol at hindi mo na maalis ang pagkabalisa sa iyong sarili, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Mga dahilan para sa pagbisita:

• Ang mga pag-atake ng takot ay sinamahan ng panic horror;
• Ang pagnanais na mapupuksa ang pagkabalisa ay humahantong sa paghihiwalay, paghihiwalay mula sa mga tao at isang pagtatangka sa lahat ng paraan upang mapupuksa ang isang hindi komportable na sitwasyon;
• Physiological component: pananakit ng dibdib, kakulangan ng oxygen, pagkahilo, pagduduwal, pressure surges, na hindi maalis.

Ang isang hindi matatag na emosyonal na estado, na sinamahan ng pisikal na pagkapagod, ay humahantong sa mga pathologies ng kaisipan na may iba't ibang kalubhaan na may pagtaas ng pagkabalisa.

Hindi mo maaalis ang mga ganitong uri ng pagkabalisa sa iyong sarili;

Paano Mapupuksa ang Pag-aalala at Pagkabalisa gamit ang Gamot

Upang mapawi ang pasyente ng pagkabalisa at takot, ang doktor ay maaaring magreseta ng paggamot na may mga tabletas. Kapag ginagamot sa mga tabletas, ang mga pasyente ay madalas na nakakaranas ng mga relapses, kaya upang ganap na mapupuksa ang sakit, ang pamamaraang ito ay pinagsama sa psychotherapy upang makamit ang isang magandang resulta.

Ang mga banayad na anyo ng sakit sa isip ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pag-inom ng mga antidepressant. Upang tuluyang maalis ang mga sintomas na may positibong dinamika, ang kurso ng maintenance therapy ay inireseta sa loob ng anim na buwan hanggang isang taon.

Sa malubhang anyo ng sakit, ang pasyente ay ginagamot sa inpatiently at inilagay sa isang ospital.

Ang mga antidepressant, antipsychotics at insulin ay ibinibigay sa pasyente sa pamamagitan ng iniksyon.

Ang mga gamot na nagpapaginhawa sa pagkabalisa at may sedative effect ay malayang mabibili sa mga parmasya:

• Ang Valerian ay kumikilos bilang isang banayad na sedative. Kinuha para sa 2-3 linggo, 2 piraso bawat araw.
• Ang Persen ay lasing 2-3 beses sa loob ng 24 na oras, 2-3 piraso bawat isa, upang maalis ang walang dahilan na pagkabalisa, takot at pagkabalisa sa loob ng maximum na 2 buwan.
• Ang Novo-passit ay inireseta upang mapupuksa ang walang dahilan na pagkabalisa. Uminom ng 1 tablet 3 beses sa isang araw. Ang tagal ng kurso ay depende sa klinikal na larawan ng sakit.
• Grandaxin 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain upang maibsan ang pagkabalisa.

Psychotherapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa

Ang mga pag-atake ng sindak at hindi makatwirang pagkabalisa ay mahusay na ginagamot sa tulong ng cognitive behavioral psychotherapy, batay sa mga natuklasan na ang mga sanhi ng sakit sa isip at mga problema sa sikolohikal ay nakasalalay sa mga pagbaluktot ng pag-iisip ng pasyente. Tinuruan siyang alisin ang hindi naaangkop at hindi makatwiran na mga kaisipan, tinuruan na lutasin ang mga problema na dati ay tila hindi malulutas.

Naiiba ito sa psychoanalysis dahil hindi ito nagbibigay ng kahalagahan sa mga alaala ng pagkabata, ang diin ay nasa kasalukuyang sandali. Natututo ang isang tao na kumilos at mag-isip nang makatotohanan, inaalis ang mga takot. Upang mapupuksa ang pagkabalisa kailangan mo mula 5 hanggang 20 session.

Ang teknikal na bahagi ng pamamaraan ay binubuo ng paulit-ulit na paglulubog sa pasyente sa isang sitwasyon na nagdudulot ng takot at pagtuturo sa kanya na kontrolin ang nangyayari. Ang patuloy na pakikipag-ugnay sa problema ay unti-unting nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa at takot.

Ano ang paggamot?

Ang generalized anxiety disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pangkalahatan, patuloy na estado ng pagkabalisa na hindi nauugnay sa mga partikular na sitwasyon o bagay. Ito ay may hindi masyadong malakas, ngunit pangmatagalan, nakakapagod na epekto.

Upang mapupuksa ang sakit, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:

• Paraan ng pagkakalantad at pag-iwas sa reaksyon. Binubuo ito ng ganap na paglubog ng iyong sarili sa iyong takot o pagkabalisa. Unti-unti, ang sintomas ay nagiging mas mahina at posible na ganap na mapupuksa ito;
• Ang cognitive behavioral psychotherapy ay nagbibigay ng napakagandang resulta sa pag-alis ng walang dahilan na pagkabalisa.

Paglaban sa mga panic attack at pagkabalisa

Ang mga tranquilizer ay tradisyonal na ginagamit upang mapawi ang pagkabalisa at panic attack. Mabilis na pinapawi ng mga gamot na ito ang mga sintomas, ngunit may mga side effect at hindi inaalis ang mga sanhi.

Sa banayad na mga kaso, maaari mong gamitin ang mga paghahanda na ginawa mula sa mga damo: dahon ng birch, chamomile, motherwort, valerian.

Pansin! Ang therapy sa droga ay hindi sapat upang mapupuksa ang lahat ng mga problema sa paglaban sa mga pag-atake ng sindak at pagkabalisa. Ang pinakamahusay na paraan ng paggamot ay psychotherapy.

Ang isang mabuting doktor ay hindi lamang nagrereseta ng mga gamot na nagpapaginhawa sa mga sintomas, ngunit nakakatulong din na maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa, na ginagawang posible na mapupuksa ang posibilidad ng pagbabalik ng sakit.

Konklusyon

Ang modernong antas ng pag-unlad ng gamot ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot sa isang maikling panahon kung makipag-ugnay ka sa mga espesyalista sa isang napapanahong paraan. Ang isang pinagsamang diskarte ay ginagamit sa paggamot. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa isang kumbinasyon ng hipnosis, pisikal na rehabilitasyon, cognitive behavioral psychotherapy at paggamot sa droga (sa mahihirap na sitwasyon).

Ngayon ay pag-uusapan natin paano maalis ang takot ibang-iba ang kalikasan: takot sa kamatayan, takot sa mga hayop o insekto, phobia na nauugnay sa sakit, pinsala, kamatayan bilang resulta ng aksidente, atbp.

Sa artikulong ito, pag-uusapan ko hindi lamang ang tungkol sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na malampasan ang takot, kundi pati na rin kung paano maayos na maiugnay ang pakiramdam ng takot at kung paano baguhin ang iyong buhay sa paraang mas kaunting puwang para sa pagkabalisa dito.

Ako mismo ay kailangang dumaan sa maraming mga takot, lalo na sa panahong iyon ng aking buhay na naranasan ko. Takot akong mamatay o mabaliw. Natakot ako na ang aking kalusugan ay maging ganap na hindi magagamit. Takot ako sa aso. Natatakot ako sa maraming bagay.

Simula noon, ang ilan sa aking mga takot ay ganap na nawala. Natuto akong kontrolin ang ilang mga takot. Natuto akong mamuhay sa ibang mga takot. Marami akong ginawa sa sarili ko. Sana ay makatulong din sa iyo ang aking karanasan, na ibabalangkas ko sa artikulong ito.

Saan nanggagaling ang takot?

Mula noong sinaunang panahon, ang mekanismo ng takot ay gumaganap ng isang proteksiyon na function. Pinoprotektahan niya kami mula sa panganib. Maraming tao ang likas na natatakot sa mga ahas dahil ang katangiang ito ay minana sa kanilang mga ninuno. Pagkatapos ng lahat, ang mga sa kanila na natatakot sa mga hayop na ito at, bilang isang resulta, ay umiwas sa kanila, ay may mas malaking pagkakataon na hindi mamatay mula sa isang nakakalason na kagat kaysa sa mga nagpakita ng kawalang-takot na may kaugnayan sa mga gumagapang na nilalang. Nakatulong ang takot sa mga nakaranas nito upang mabuhay at maipasa ang katangiang ito sa kanilang mga supling. Kung tutuusin, ang mga bagay na may buhay lamang ang maaaring magparami.

Ang takot ay nagdudulot sa mga tao na makaramdam ng matinding pagnanais na tumakas kapag nakatagpo sila ng isang bagay na itinuturing ng kanilang utak bilang panganib. Maraming tao ang takot sa taas. Ngunit hindi nila maaaring hindi hulaan ang tungkol dito hanggang sa makita nila ang kanilang sarili mataas sa unang pagkakataon. Ang kanilang mga binti ay magsisimulang kusang bumigay. Ang utak ay magpapadala ng mga signal ng alarma. Ang tao ay masigasig na nais na umalis sa lugar na ito.

Ngunit ang takot ay nakakatulong hindi lamang upang protektahan ang iyong sarili mula sa panganib kapag nangyari ito. Pinapayagan nito ang isang tao na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib hangga't maaari.

Ang sinumang mortal na takot sa taas ay hindi na muling aakyat sa bubong, dahil maaalala niya kung anong malakas na hindi kasiya-siyang emosyon ang naranasan niya noong huling nandoon siya. At sa gayon, marahil ay protektahan ang iyong sarili mula sa panganib ng kamatayan bilang resulta ng pagkahulog.

Sa kasamaang palad, mula pa noong panahon ng ating malayong mga ninuno, malaki na ang pinagbago ng kapaligirang ating ginagalawan. AT hindi laging natutugunan ng takot ang ating mga layunin sa kaligtasan. At kahit na sumagot ito, hindi ito nakakatulong sa ating kaligayahan at kaginhawaan sa anumang paraan.

Ang mga tao ay nakakaranas ng maraming panlipunang takot na pumipigil sa kanila sa pagkamit ng kanilang mga layunin. Madalas silang natatakot sa mga bagay na hindi nagbabanta. O ang banta na ito ay bale-wala.

Ang posibilidad na mamatay sa isang pag-crash ng pampasaherong eroplano ay humigit-kumulang isa sa 8 milyon. Gayunpaman, maraming tao ang natatakot na maglakbay sa pamamagitan ng hangin. Walang banta na makilala ang ibang tao, ngunit maraming lalaki o babae ang nakakaranas ng matinding pagkabalisa kapag kasama ang ibang tao.

Maraming mga ordinaryong takot ang maaaring maging hindi makontrol. Ang likas na pag-aalala para sa kaligtasan ng iyong mga anak ay maaaring maging talamak na paranoya. Ang takot na mawalan ng buhay o saktan ang iyong sarili kung minsan ay nagiging kahibangan at pagkahumaling sa kaligtasan. Ang ilang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa pag-iisa, sinusubukang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga panganib na diumano ay naghihintay sa kanila sa kalye.

Nakikita natin na ang natural na mekanismo na nabuo ng ebolusyon ay kadalasang nakakasagabal sa atin. Maraming mga takot ang hindi nagpoprotekta sa atin, bagkus ay ginagawa tayong mahina. Nangangahulugan ito na kailangan nating makialam sa prosesong ito. Susunod na sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito.

Paraan 1 - Itigil ang pagkatakot sa takot

Ang mga unang tip ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang tama ang takot.

Itanong mo sa akin: "Gusto ko lang ihinto ang pagkatakot sa mga daga, gagamba, bukas o sarado na mga espasyo. Iminumungkahi mo bang itigil na natin ang pagkatakot sa takot mismo?"

Anong mga reaksyon ang sanhi ng takot sa isang tao? Tulad ng nalaman namin kanina ito:

1. Ang pagnanais na alisin ang bagay ng takot. (Kung ang isang tao ay takot sa ahas, tatakas ba siya? kapag nakita niya ito
2. Pag-aatubili na ulitin ang pakiramdam na ito (Iiwasan ng isang tao ang mga ahas hangga't maaari, hindi magtatayo ng bahay sa tabi ng kanilang pugad, atbp.)

Sinasabi sa amin ng aming mga instinct ang dalawang reaksyong ito. Ang isang tao na natatakot sa kamatayan sa isang pag-crash ng eroplano ay likas na maiiwasan ang mga eroplano. Ngunit kung bigla siyang lumipad sa isang lugar, susubukan niyang gawin ang lahat upang hindi makaramdam ng takot. Halimbawa, maglalasing siya, umiinom ng gamot na pampakalma, at hihilingin sa isang tao na pakalmahin siya. Gagawin niya ito dahil natatakot siya sa pakiramdam ng takot.

Ngunit sa konteksto ng pamamahala ng takot, ang gayong pag-uugali ay kadalasang walang saysay. Pagkatapos ng lahat, ang paglaban sa takot ay isang paglaban sa mga instinct. At kung nais nating talunin ang mga instincts, hindi tayo dapat magabayan ng kanilang lohika, na ipinahiwatig sa dalawang punto sa itaas.

Siyempre, sa panahon ng pag-atake ng takot, ang pinaka-lohikal na pag-uugali para sa atin ay tumakas o subukang alisin ang pag-atake ng takot. Ngunit ang lohika na ito ay ibinubulong sa atin ng ating instincts, na dapat nating talunin!

Ito ay tiyak na dahil sa panahon ng pag-atake ng takot na ang mga tao ay kumikilos tulad ng sinasabi sa kanila ng kanilang "lakas ng loob", hindi nila maaalis ang mga takot na ito. Pumunta sila sa doktor, mag-sign up para sa hipnosis at sabihin: "Hindi ko nais na maranasan muli ito! Pinahihirapan ako ng takot! Gusto kong itigil ang pagkatakot ng tuluyan! Alisin mo ako dito!” Ang ilang mga pamamaraan ay maaaring makatulong sa kanila sa ilang sandali, ngunit ang takot ay maaari pa ring bumalik sa kanila sa isang anyo o iba pa. Dahil nakinig sila sa kanilang instincts, na nagsabi sa kanila: “Matakot kayo!” Makakalaya ka lang kapag inalis mo na siya!”

Lumalabas na maraming tao ang hindi maalis ang takot dahil una sa lahat, nagsusumikap silang alisin ito! Ngayon ay ipapaliwanag ko ang kabalintunaan na ito.

Ang takot ay isang programa lamang

Isipin na nag-imbento ka ng isang robot na naghuhugas ng iyong mga sahig sa bahay, kasama ang iyong balkonahe. Gamit ang pagmuni-muni ng mga signal ng radyo, maaaring tantiyahin ng robot ang taas kung saan ito matatagpuan. At para hindi siya mahulog sa gilid ng balkonahe, na-program mo siya sa paraang sinenyasan siya ng kanyang utak na huminto kung siya ay nasa gilid ng pagbaba ng taas.

Umalis ka sa bahay at iniwan ang robot para maglinis. Ano ang nahanap mo nang bumalik ka? Ang robot ay nagyelo sa threshold sa pagitan ng iyong silid at kusina at hindi ito makatawid dahil sa kaunting pagkakaiba sa taas! Isang senyales sa kanyang utak ang nagsabi sa kanya na huminto!

Kung ang robot ay may "isip", "kamalayan", mauunawaan nito na walang panganib sa hangganan ng dalawang silid, dahil maliit ang taas. At pagkatapos ay maaari niyang i-cross ito, sa kabila ng katotohanan na ang utak ay patuloy na nagpapahiwatig ng panganib! Ang kamalayan ng robot ay sadyang hindi susunod sa walang katotohanang utos ng utak nito.

Ang isang tao ay may kamalayan na hindi rin obligadong sundin ang mga utos ng kanyang "primitive" na utak. At ang unang bagay na dapat mong gawin kung gusto mong mawala ang takot ay itigil ang pagtitiwala sa takot, itigil ang pag-unawa dito bilang gabay sa pagkilos, itigil ang pagkatakot dito. Kailangan mong kumilos nang kaunti paradoxically, at hindi tulad ng sinasabi sa iyo ng iyong instinct.

Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isang pakiramdam lamang. Sa halos pagsasalita, ito ang parehong programa na isinasagawa ng robot sa aming halimbawa kapag papalapit ito sa balkonahe. Ito ay isang programa na inilulunsad ng iyong utak sa antas ng kemikal (sa tulong ng adrenaline, halimbawa) pagkatapos nitong makatanggap ng impormasyon mula sa iyong mga pandama na organo.

Ang takot ay isang stream lamang ng mga kemikal na signal na isinalin sa mga utos para sa iyong katawan.

Ngunit ang iyong kamalayan, sa kabila ng gawain ng programa, ay maaari mismong maunawaan kung aling mga kaso ito ay nahaharap sa isang tunay na panganib, at sa kung aling mga sitwasyon ito ay nakikitungo sa isang pagkabigo sa "katutubong programa" (humigit-kumulang sa parehong kabiguan na naganap sa robot kapag hindi ito makaakyat sa threshold).

Kung nakakaranas ka ng takot, hindi ito nangangahulugan na mayroong anumang panganib. Hindi mo dapat palaging pinagkakatiwalaan ang lahat ng iyong nararamdaman, dahil madalas ka nilang niloloko. Huwag tumakbo mula sa isang hindi umiiral na panganib, huwag subukan na kahit papaano ay kalmado ang pakiramdam na ito. Subukang tahimik na maghintay hanggang sa tumahimik ang “sirena” (“alarm! iligtas mo ang iyong sarili!”) sa iyong ulo. Kadalasan ito ay magiging isang maling alarma lamang.

At sa direksyong ito kailangan mo munang kumilos kung gusto mong maalis ang takot. Sa direksyon ng pagpapahintulot sa iyong kamalayan, at hindi ang "primitive" na utak, na gumawa ng mga desisyon (pagsakay sa isang eroplano, papalapit sa isang kakaibang batang babae).

Pagkatapos ng lahat, walang mali sa pakiramdam na ito! Walang masama sa takot! Chemistry lang yan! Isa itong ilusyon! Walang nakakatakot na maranasan ang ganitong pakiramdam kung minsan.

Normal lang na matakot. Hindi na kailangang magsikap na agad na maalis ang takot (o kung ano ang sanhi ng takot na ito). Dahil kung iniisip mo lang kung paano siya aalisin, sinusunod mo ang kanyang pamumuno, nakikinig ka sa mga sinasabi niya sa iyo, sinusunod mo siya, seryosohin mo ba siya. Iniisip mo: "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, kaya hindi ako lilipad" o "Lipad ako sa isang eroplano kapag tumigil na ako sa takot sa paglipad," "dahil naniniwala ako sa takot at ako ay takot dito." At saka ikaw patuloy mong pakainin ang iyong takot! Maaari mong ihinto ang pagpapakain sa kanya kung ititigil mo lamang ang pagbibigay sa kanya ng malaking kahalagahan.

Kapag naisip mo: "Natatakot akong lumipad sa isang eroplano, ngunit lilipad pa rin ako dito. At hindi ako matatakot sa isang pag-atake ng takot, dahil ito ay isang pakiramdam lamang, kimika, ang paglalaro ng aking instincts. Hayaan mo siyang dumating, dahil walang kakila-kilabot sa takot!” Pagkatapos ay huminto ka sa pagsunod sa takot.

Maaalis mo lamang ang takot kapag tumigil ka sa pagnanais na alisin ito at mamuhay kasama ito!

Pagsira sa mabisyo na bilog

Nasabi ko na ang tungkol sa halimbawang ito mula sa aking buhay nang higit sa isang beses at uulitin ko itong muli dito. Ginawa ko ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng mga pag-atake ng sindak, bilang biglaang pag-atake ng takot, nang tumigil ako sa pagtutok sa pag-alis nito! Nagsimula akong mag-isip: "hayaan ang mga pag-atake. Ang takot na ito ay isang ilusyon lamang. Makakaligtas ako sa mga pag-atakeng ito, walang nakakatakot sa kanila."

At pagkatapos ay tumigil ako sa pagkatakot sa kanila, naging handa ako para sa kanila. Sa loob ng apat na taon ay sinundan ko ang kanilang pangunguna, iniisip: “kailan ito matatapos, kailan aalis ang mga pag-atake, ano ang dapat kong gawin?” Ngunit nang gumamit ako ng mga taktika na may kaugnayan sa kanila na kabaligtaran sa lohika ng aking instincts, nang tumigil ako sa pagtataboy ng takot, saka lang ito nagsimulang mawala!

Ang aming mga instincts bitag sa amin. Siyempre, ang walang pag-iisip na programa ng katawan na ito ay naglalayong gawin tayong sundin ito (sa halos pagsasalita, ang mga instinct ay "nais" na sundin natin sila), upang tayo ay matakot sa hitsura ng takot, at hindi tanggapin ito. Ngunit ito ay nagpapalala lamang sa buong sitwasyon.

Kapag nagsimula tayong matakot sa ating mga takot, upang seryosohin ang mga ito, pinapalakas lamang natin ang mga ito. Ang takot sa takot ay nagpapataas lamang ng kabuuang halaga ng takot at kahit na naghihikayat ng takot mismo. Ako mismo ay naging kumbinsido sa katotohanan ng prinsipyong ito nang ako ay dumanas ng mga panic attack. Kung mas natatakot ako sa mga bagong pag-atake ng takot, mas madalas itong nangyari.

Ang takot ko sa mga pag-atake ay nagdulot lamang ng takot na nanggagaling sa panahon ng panic attack. Ang dalawang takot na ito (ang mismong takot at takot sa takot) ay konektado sa pamamagitan ng positibong feedback at nagpapatibay sa isa't isa.

Ang isang taong nilamon ng mga ito ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog. Siya ay natatakot sa mga bagong pag-atake at sa gayon ay nagiging sanhi ng mga ito, at ang mga pag-atake, sa turn, ay nagdudulot ng mas malaking takot sa kanila! Makakaalis tayo sa mabisyo na bilog na ito kung aalisin natin ang takot sa takot, at hindi ang takot mismo, gaya ng gusto ng maraming tao. Dahil mas maimpluwensyahan natin ang ganitong uri ng takot kaysa sa takot sa dalisay nitong anyo.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa takot sa "dalisay na anyo" nito, kung gayon kadalasan ay wala itong masyadong timbang sa kabuuan ng takot. Gusto kong sabihin na kung hindi tayo natatakot dito, mas madali para sa atin na makaligtas sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito. Ang takot ay hindi na "nakakatakot."

Huwag mag-alala kung ang mga konklusyong ito ay hindi masyadong makatwiran sa iyo, o kung hindi mo lubos na nauunawaan kung paano makamit ang saloobing ito sa iyong takot. Ang ganitong pag-unawa ay hindi kaagad darating. Ngunit mas mauunawaan mo ito kapag binasa mo ang aking mga sumusunod na tip at ilapat ang mga rekomendasyon mula sa kanila.

Paraan 2 - Mag-isip nang mahabang panahon

Ibinigay ko ang payo na ito sa aking huling artikulo. Dito ay tatalakayin ko ang puntong ito nang mas detalyado.

Ang payo na ito ay maaaring hindi makatutulong sa iyo na makayanan ang bawat takot, ngunit makakatulong ito sa iyo na makayanan ang ilang mga pagkabalisa. Ang katotohanan ay kapag tayo ay natatakot, may posibilidad tayong mag-isip tungkol sa mismong sandali ng pagsasakatuparan ng ating takot, at hindi tungkol sa kung ano ang maaaring maghintay sa atin sa hinaharap.

Sabihin nating natatakot kang mawalan ng trabaho. Nagbibigay ito sa iyo ng komportableng kondisyon sa pagtatrabaho, at ang suweldo sa lugar na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mabili ang mga bagay na gusto mo. Ang pag-iisip na mawala siya ay pinupuno ka ng takot. Naiisip mo kaagad kung paano ka maghahanap ng ibang trabaho, na maaaring mas masahol pa kaysa sa nawala sa iyo. Hindi ka na makakagastos ng mas maraming pera gaya ng dati mong ginagastos, at ito...

Ngunit sa halip na isipin kung ano ang mararamdaman mo kapag nawalan ka ng trabaho, isipin kung ano ang susunod na mangyayari. Mentally cross the line na takot mong lampasan. Sabihin na nating nawalan ka ng trabaho. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari sa hinaharap? Isipin ang iyong hinaharap sa loob ng mahabang panahon kasama ang lahat ng mga nuances.

Magsisimula kang maghanap ng bagong trabaho. Hindi naman talaga kailangan na hindi ka makahanap ng trabaho na may parehong suweldo. May pagkakataon na makakahanap ka ng mas mataas na posisyon sa pagbabayad. Hindi mo malalaman kung magkano ang handa mong ibigay sa isang espesyalista sa iyong antas sa ibang mga kumpanya hanggang sa pumunta ka sa mga panayam.

Kahit na kailangan mong magtrabaho para sa mas kaunting pera, ano? Maaaring hindi ka makadalaw sa mga mamahaling restaurant sa ilang sandali. Bibili ka ng mas murang pagkain kaysa sa binili mo noon, mas gusto mong magbakasyon sa sarili mo o ng dacha ng kaibigan kaysa magbakasyon sa ibang bansa. Naiintindihan ko na ngayon ito ay tila nakakatakot sa iyo, dahil sanay kang mabuhay nang iba. Ngunit ang isang tao ay palaging nasasanay sa lahat. Darating ang panahon at masasanay ka, tulad ng nakasanayan mo na sa maraming bagay sa iyong buhay. Ngunit lubos na posible na ang sitwasyong ito ay hindi magtatagal sa iyong buong buhay;

Kapag kinuha ang laruan ng isang bata, pinapadyak niya ang kanyang paa at umiiyak, dahil hindi niya matanto na sa hinaharap (marahil sa loob ng ilang araw) ay masasanay siya sa kawalan ng laruang ito at iba pang mas kawili-wiling mga bagay ay lilitaw. Dahil ang bata ay nagiging hostage sa kanyang agarang emosyon at hindi makapag-isip sa hinaharap!

Huwag kang maging ganyang bata. Mag-isip nang mabuti tungkol sa mga bagay na iyong kinatatakutan.

Kung natatakot kang ipagkanulo ka ng asawa mo at iwan ka para sa ibang babae, isipin mo, ano? Milyun-milyong mag-asawa ang naghihiwalay at walang namamatay dito. Magdurusa ka sandali, ngunit pagkatapos ay magsisimula kang mamuhay ng isang bagong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang anumang emosyon ng tao ay pansamantala! Huwag matakot sa mga emosyong ito. Sila ay darating at aalis.

Isipin ang totoong larawan sa iyong ulo: kung paano ka mabubuhay, kung paano ka makakaahon sa pagdurusa, kung paano ka magkakaroon ng mga bagong kawili-wiling kakilala, kung paano ka magkakaroon ng pagkakataon na itama ang mga pagkakamali ng nakaraan! Mag-isip tungkol sa mga prospect, hindi mga kabiguan! Tungkol sa bagong kaligayahan, hindi pagdurusa!

Paraan 3 - Maging Handa

Kapag kinakabahan ako sa isang eroplanong papalapag, hindi nakakatulong na mag-isip tungkol sa mga istatistika ng pag-crash ng eroplano. Paano kung bihira mangyari ang mga sakuna? Paano kung ang pagpunta sa paliparan sa pamamagitan ng kotse ay istatistika na mas nagbabanta sa buhay kaysa sa paglipad sa pamamagitan ng eroplano? Ang mga kaisipang ito ay hindi nagliligtas sa akin sa mga sandaling iyon na nagsimulang manginig ang eroplano o patuloy itong umiikot sa paliparan. Maiintindihan ako ng sinumang taong nakakaranas ng takot na ito.

Sa gayong mga sitwasyon, ang takot ay nagpapaisip sa atin: “Paano kung ako ngayon ay nasa eksaktong isa sa walong milyong flight na dapat na maging isang sakuna?” At walang mga istatistika ang makakapagligtas sa iyo. Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi nangangahulugang imposible! Sa buhay na ito, lahat ay posible, kaya kailangan mong maging handa sa anumang bagay.
Sinusubukang bigyan ng katiyakan ang iyong sarili, tulad ng: "magiging maayos ang lahat, walang mangyayari," kadalasang hindi nakakatulong. Dahil ang gayong mga pangaral ay kasinungalingan. Ngunit ang katotohanan ay anumang bagay ay maaaring mangyari! At kailangan natin itong tanggapin.

"Hindi isang napaka-optimistikong konklusyon para sa isang artikulo tungkol sa pag-alis ng takot," maaari mong isipin.

Sa katunayan, ang lahat ay hindi masyadong masama; At alam mo ba kung anong linya ng pag-iisip ang nakakatulong sa akin sa gayong matinding paglipad? Sa palagay ko: "Bihira talagang bumagsak ang mga eroplano. Napaka-imposibleng may masamang mangyari ngayon. Ngunit, gayunpaman, posible. At worst, mamamatay ako. Pero kailangan ko pa ring mamatay balang araw. Ang kamatayan ay hindi maiiwasan sa anumang kaso. Ang bawat buhay ng tao ay nagtatapos dito. Ang isang sakuna ay maglalapit lamang sa kung ano ang mangyayari balang araw na may 100% na posibilidad."

Gaya ng nakikita mo, ang pagiging handa ay hindi nangangahulugan ng pagtingin sa mga bagay na may mapapahamak na hitsura, na iniisip: "Malapit na akong mamatay." Nangangahulugan lamang ito ng makatotohanang pagtatasa sa sitwasyon: "hindi isang katotohanan na mangyayari ang isang sakuna. Pero kung mangyari man, sana."

Siyempre, hindi nito ganap na inaalis ang takot. Takot pa rin ako sa kamatayan, ngunit nakakatulong ang pagiging handa. Ano ang silbi ng pag-aalala sa iyong buong buhay tungkol sa isang bagay na tiyak na mangyayari? Mas mabuting maging handa kahit kaunti at huwag isipin ang iyong kamatayan bilang isang bagay na hinding-hindi mangyayari sa amin.
Naiintindihan ko na ang payo na ito ay napakahirap ipatupad sa pagsasanay. At, bukod dito, hindi lahat ay laging gustong isipin ang tungkol sa kamatayan.

Ngunit ang mga tao ay madalas na sumulat sa akin, pinahihirapan ng mga pinaka-walang katotohanan na takot. Halimbawa, may natatakot na lumabas dahil naniniwala silang delikado doon, samantalang sa bahay ay mas ligtas. Ang taong ito ay mahihirapang harapin ang kanyang takot kung hihintayin niyang mawala ang takot para makalabas siya. Pero baka gumaan ang pakiramdam niya kung iisipin niya: “Kahit na may panganib sa lansangan. Ngunit hindi ka maaaring umupo sa bahay sa lahat ng oras! Hindi mo ganap na maprotektahan ang iyong sarili, kahit na nasa loob ka ng apat na pader. O ako ay lalabas at ilalantad ang aking sarili sa panganib ng kamatayan at pinsala (ang panganib na ito ay bale-wala). O mananatili ako sa bahay hanggang sa mamatay ako! Isang kamatayan na mangyayari pa rin. Kung mamamatay ako ngayon, mamamatay ako. Ngunit malamang na hindi ito mangyayari sa malapit na hinaharap."

Kung ang mga tao ay hihinto sa pagtutuon ng pansin sa kanilang mga takot, at kahit minsan ay maaaring tumingin sa kanila sa mukha, na napagtatanto na sa likod nila ay walang nakatago maliban sa kawalan ng laman, kung gayon ang mga takot ay titigil sa pagkakaroon ng napakaraming kapangyarihan sa atin. Hindi tayo matatakot na mawala ang mawawala na sa atin.

Takot at kawalan ng laman

Tatanungin ako ng isang matulungin na mambabasa: "Ngunit kung gagawin mo ang lohika na ito sa limitasyon, lumalabas na kung walang saysay na matakot na mawala ang mga bagay na iyon na mawawala pa rin sa atin, kung gayon walang saysay na matakot sa anumang bagay. sa lahat! Pagkatapos ng lahat, walang nagtatagal magpakailanman!

Tama, kahit na ito ay sumasalungat sa ordinaryong lohika. Sa dulo ng bawat takot ay namamalagi ang kawalan. Wala tayong dapat ikatakot dahil lahat ng bagay ay pansamantala.

Ang tesis na ito ay maaaring napakahirap na madaling maunawaan.

Ngunit hindi ako masyadong masigasig para sa iyo na maunawaan ito sa isang teoretikal na antas, ngunit sa halip na gamitin ito sa pagsasanay. Paano? Ipapaliwanag ko ngayon.

Ako mismo ay regular na gumagamit ng prinsipyong ito. Natatakot pa rin ako sa maraming bagay. Ngunit, sa pag-alala sa prinsipyong ito, naiintindihan ko na ang bawat takot sa akin ay walang kabuluhan. Hindi ko siya dapat "pakainin" at masyadong madala sa kanya. Kapag iniisip ko ito, nakakahanap ako ng lakas na huwag magpadala sa takot.

Maraming mga tao, kapag sila ay labis na natatakot sa isang bagay, subconsciously naniniwala na sila ay "dapat matakot", na may mga talagang nakakatakot na mga bagay. Iniisip nila na walang ibang reaksyon maliban sa takot na posible kaugnay sa mga bagay na ito. Ngunit kung alam mo na sa prinsipyo ay walang dapat ikatakot sa buhay na ito, dahil ang lahat ay mangyayari balang araw, kung napagtanto mo ang kawalang-kabuluhan, ang "kawalan ng laman" ng takot, kung naiintindihan mo na walang tunay na kakila-kilabot na mga bagay, ngunit lamang isang subjective na reaksyon sa mga bagay na ito, kung gayon magiging mas madaling makayanan ang takot. Babalik ako sa puntong ito sa dulo ng artikulo.

Paraan 4 - Pagmasdan

Ang mga sumusunod na ilang pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo na harapin ang takot habang ito ay lumitaw.

Sa halip na magpadala sa takot, subukang obserbahan lamang ito mula sa labas. Subukang i-localize ang takot na ito sa iyong mga iniisip, na madama ito bilang isang uri ng enerhiya na nabuo sa ilang bahagi ng katawan. Idirekta sa isip ang iyong hininga sa mga lugar na ito. Subukang gawing mabagal at mahinahon ang iyong paghinga.

Huwag mahuli sa iyong takot sa iyong mga iniisip. Panoorin lamang kung paano ito nabuo. Minsan nakakatulong ito na ganap na alisin ang takot. Hindi man mawala ang takot, ayos lang. Sa pamamagitan ng pagiging isang walang awa na tagamasid, sinimulan mong kilalanin ang iyong takot bilang isang bagay na panlabas sa iyong "Ako", bilang isang bagay na wala nang ganoong kapangyarihan sa "Ako".

Kapag nagmamasid ka, ang takot ay mas madaling kontrolin. Pagkatapos ng lahat, ang pakiramdam ng takot ay nabubuo na parang snowball. Sa una ay natatakot ka lang, pagkatapos ay ang lahat ng uri ng mga pag-iisip ay nagsisimulang gumapang sa iyong ulo: "paano kung may masamang mangyari," "ano ang kakaibang tunog na iyon na lumitaw nang lumapag ang eroplano?", "Paano kung may masamang mangyari sa aking kalusugan?"

At ang mga kaisipang ito ay nag-uudyok sa takot, ito ay nagiging mas malakas at nagiging sanhi ng higit pang mga pagkabalisa. Natagpuan namin muli ang aming sarili sa loob ng isang mabisyo na bilog!

Ngunit sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga damdamin, sinusubukan naming alisin ang anumang mga kaisipan at interpretasyon. Hindi namin pinapakain ang aming takot sa aming mga iniisip, at pagkatapos ay nagiging mas mahina. Huwag hayaan ang iyong sariling isip na dagdagan ang takot. Upang gawin ito, i-off lang ang pag-iisip, pagsusuri at interpretasyon at pumunta sa mode ng pagmamasid. Huwag isipin ang nakaraan o ang hinaharap manatili sa kasalukuyang sandali sa iyong takot!

Paraan 5 - Huminga

Sa panahon ng pag-atake ng takot, subukang huminga ng malalim, kumuha ng mas mahabang paglanghap at pagbuga. Ang diaphragmatic na paghinga ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at, ayon sa siyentipikong pananaliksik, ay humihinto sa pagtugon sa laban-o-paglipad, na direktang nauugnay sa pakiramdam ng takot.

Ang diaphragmatic breathing ay nangangahulugan na huminga ka mula sa iyong tiyan sa halip na mula sa iyong dibdib. Tumutok sa kung paano ka huminga. Bilangin ang oras ng paglanghap at pagbuga. Subukang panatilihing pantay ang oras na ito para sa paglanghap at pagbuga at sapat na mahaba. (4 – 10 segundo.) Huwag lang mabulunan. Ang paghinga ay dapat maging komportable.

Paraan 6 - I-relax ang iyong katawan

Kapag inaatake ka ng takot, subukang magpahinga. Kalmadong ilipat ang iyong pansin sa bawat kalamnan sa iyong katawan at i-relax ito. Maaari mong pagsamahin ang diskarteng ito sa paghinga. Sa isip, idirekta ang iyong hininga sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, sa pagkakasunud-sunod, simula sa iyong ulo at nagtatapos sa iyong mga paa.

Paraan 7 - Alalahanin kung paano hindi nagkatotoo ang iyong takot

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makayanan ang mga menor de edad at paulit-ulit na takot. Halimbawa, palagi kang natatakot na maaari mong masaktan ang isang tao o gumawa ng masamang impresyon sa kanila. Ngunit, bilang isang patakaran, lumalabas na ang iyong takot ay hindi kailanman natanto. Lumalabas na hindi ka nakasakit ng sinuman, at ang iyong sariling isip lamang ang natakot sa iyo.

Kung ito ay paulit-ulit, pagkatapos ay kapag muli kang natatakot na nasabi mo ang mga maling bagay kapag nakikipag-usap, tandaan kung gaano kadalas ang iyong takot ay hindi natanto. At malamang, mauunawaan mo na talagang walang dapat ikatakot.

Ngunit maging handa sa anumang bagay! Kahit na may posibilidad na may masaktan sa iyo, hindi ito malaking bagay! Gumawa ng kapayapaan! Huwag mong gawing big deal ang nangyari na. Karamihan sa iyong sariling mga pagkakamali ay maaaring itama.

Paraan 8 - Tratuhin ang takot bilang isang kilig

Naaalala mo noong sinulat ko na ang takot ay isang pakiramdam lamang? Kung natatakot ka sa isang bagay, hindi ito nangangahulugan na mayroong anumang panganib. Ang pakiramdam na ito ay minsan ay hindi katotohanan, ngunit ito ay isang kusang kemikal na reaksyon sa iyong ulo. Sa halip na matakot sa reaksyong ito, ituring ito bilang isang kilig, bilang isang libreng sakay. Hindi mo kailangang magbayad ng pera o ilagay ang iyong sarili sa panganib sa pamamagitan ng skydiving upang makuha ang adrenaline rush. Ang adrenaline na ito ay lumilitaw sa labas ng asul. kagandahan!

Paraan 9 - Tanggapin ang iyong takot, huwag labanan

Sa itaas, napag-usapan ko ang tungkol sa mga diskarte na makakatulong sa iyong mabilis na harapin ang iyong takot sa sandaling ito ay lumitaw. Ngunit hindi mo kailangang ma-attach sa mga diskarteng ito. Kapag naririnig ng mga tao ang tungkol sa mga paraan upang makontrol ang takot o takot, kung minsan ay nahuhulog sila sa bitag ng paniniwala sa pagpipigil sa sarili. Nagsisimula silang mag-isip: "Hurray! Nakokontrol pala ang takot! At ngayon alam ko na kung paano gawin ito! Pagkatapos ay tiyak na aalisin ko siya!"

Nagsisimula silang umasa nang husto sa mga diskarteng ito. Minsan nagtatrabaho sila, minsan hindi. At kapag nabigo ang mga tao na makayanan ang takot gamit ang mga pamamaraang ito, nagsisimula silang mag-panic: "Hindi ko makontrol ito! Bakit? Kahapon ito gumana, ngunit ngayon ito ay hindi! Ano ang dapat kong gawin? Kailangan kong harapin ito nang madalian kahit papaano! Kailangan kong hawakan ito!"

Nagsisimula silang mag-alala at sa gayon ay nadagdagan lamang ang kanilang takot. Ngunit ang totoo ay malayo ito hindi mo laging makokontrol ang lahat. Minsan gagana ang mga diskarteng ito, minsan hindi. Siyempre, subukang huminga, obserbahan ang takot, ngunit kung hindi ito umalis, walang kakila-kilabot tungkol dito. Hindi na kailangang mag-panic, hindi na kailangang maghanap ng bagong paraan sa labas ng sitwasyon, iwanan ang lahat ng ito ay, tanggapin ang iyong takot. Hindi mo "kailangang" tanggalin ito sa sandaling iyon. Ang salitang "dapat" ay hindi angkop dito. Dahil nararamdaman mo ang nararamdaman mo ngayon. Kung ano ang mangyayari, mangyayari. Tanggapin mo ito at itigil mo na ang pagtutol.

Paraan 10 - Huwag ma-attach sa mga bagay

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang mga takot sa iyong buhay

Tulad ng sinabi ng Buddha: "ang batayan ng pagdurusa ng tao (kawalang-kasiyahan, kawalan ng kakayahan na makamit ang pangwakas na kasiyahan) ay attachment (pagnanais)." Attachment, sa aking opinyon, ay mas nauunawaan bilang pagtitiwala kaysa sa pag-ibig.

Kung tayo ay mahigpit na nakakabit sa isang bagay, halimbawa, kailangan nating gumawa ng isang epekto sa hindi kabaro, upang makamit ang patuloy na mga tagumpay sa harap ng pag-ibig, kung gayon ito ay magdadala sa atin sa isang estado ng walang hanggang kawalang-kasiyahan, at hindi kaligayahan at kasiyahan, gaya ng iniisip natin. Ang seksuwal na pakiramdam at pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring ganap na masiyahan. Pagkatapos ng bawat bagong tagumpay, ang mga damdaming ito ay hihingi ng higit at higit pa. Ang mga bagong tagumpay sa larangan ng pag-ibig ay magdadala sa iyo ng kaunting kasiyahan sa paglipas ng panahon (“pleasure inflation”), habang ang mga kabiguan ay magpapahirap sa atin. Mabubuhay tayo sa patuloy na takot na mawala ang ating kagandahan at pagiging kaakit-akit (at sa malao't madali ay mangyayari pa rin ito sa pagdating ng katandaan) at muli tayong magdurusa. Sa panahong walang nangyaring pag-iibigan, hindi natin mararamdaman ang saya ng buhay.

Marahil ang ilang mga tao ay mas madaling maunawaan ang attachment gamit ang halimbawa ng pera. Habang nagsusumikap tayo para sa pera, tila sa atin na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tiyak na halaga ng pera, makakamit natin ang kaligayahan. Ngunit kapag nakamit natin ang layuning ito, ang kaligayahan ay hindi dumarating at gusto natin ng higit pa! Ang ganap na kasiyahan ay hindi makakamit! Hinahabol namin ang mga karot sa isang pamingwit.

Ngunit magiging mas madali para sa iyo kung hindi ka gaanong naka-attach dito at masaya sa kung ano ang mayroon kami (hindi mo kailangang huminto sa pagsusumikap para sa pinakamahusay). Ito ang ibig sabihin ng Buddha nang sabihin niya na ang sanhi ng kawalang-kasiyahan ay attachment. Ngunit ang mga kalakip ay hindi lamang nagdudulot ng kawalang-kasiyahan at pagdurusa, lumilikha sila ng takot.

Pagkatapos ng lahat, natatakot kaming mawala kung ano ang talagang nakakabit sa atin!

Hindi ko sinasabi na kailangan mong pumunta sa mga bundok, isuko ang iyong personal na buhay at sirain ang lahat ng mga kalakip. Ang kumpletong paglabas mula sa mga attachment ay isang matinding pagtuturo, na angkop para sa mga matinding kaso. Ngunit, sa kabila nito, ang isang modernong tao ay maaaring makakuha ng ilang benepisyo mula sa prinsipyong ito para sa kanyang sarili nang hindi lumalampas.

Upang makaranas ng mas kaunting takot, hindi mo kailangang masyadong mag-hang up sa ilang mga bagay at gawin itong batayan ng iyong pag-iral. Kung iniisip mo: "Nabubuhay ako para sa aking trabaho," "Nabubuhay lang ako para sa aking mga anak," kung gayon maaari kang magkaroon ng matinding takot na mawala ang mga bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong buong buhay ay napupunta sa kanila.

kaya lang subukang pag-iba-ibahin ang iyong buhay hangga't maaari, hayaan ang maraming mga bagong bagay sa loob nito, mag-enjoy sa maraming bagay, at hindi lamang isang bagay. Maging masaya dahil ikaw ay humihinga at nabubuhay, at hindi lamang dahil marami kang pera at kaakit-akit sa opposite sex. Bagaman, tulad ng sinabi ko sa itaas, ang mga huling bagay ay hindi magdadala sa iyo ng kaligayahan.

(Sa ganitong diwa, ang mga attachment ay hindi lamang ang sanhi ng pagdurusa, ngunit ang kahihinatnan nito! Ang mga taong labis na hindi nasisiyahan sa loob ay nagsisimulang desperadong kumapit sa mga panlabas na bagay sa paghahanap ng kasiyahan: kasarian, libangan, alkohol, mga bagong karanasan. Ngunit maligayang mga tao, bilang Ang isang patakaran, ay higit na sapat sa sarili Ang batayan ng kanilang kaligayahan ay ang buhay mismo, at hindi ang mga bagay, samakatuwid, hindi sila natatakot na mawala ang mga ito.)

Ang pagmamahal ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng pag-ibig. Tulad ng isinulat ko sa itaas, ito ay mas nauunawaan bilang addiction kaysa sa pag-ibig. Halimbawa, mayroon akong napakataas na pag-asa para sa site na ito. Gustung-gusto ko ang pagbuo nito. Kung may biglang nangyaring masama sa kanya, it will be a blow for me, but not the end of my life! Kung tutuusin, marami pa akong ibang kawili-wiling bagay na gagawin sa buhay ko. Ngunit ang aking kaligayahan ay nabuo hindi lamang sa kanila, kundi sa mismong katotohanan na ako ay nabubuhay.

Paraan 11 - Alagaan ang Iyong Ego

Tandaan, hindi ka nag-iisa sa mundong ito. Ang buong pag-iral ay hindi limitado sa iyong mga takot at problema. Itigil ang pagtutok sa iyong sarili. Mayroong ibang mga tao sa mundo na may sariling mga takot at alalahanin.

Unawain na mayroong napakalawak na mundo sa paligid mo kasama ang mga batas nito. Lahat ng bagay sa kalikasan ay napapailalim sa kapanganakan, kamatayan, pagkabulok, sakit. Lahat ng bagay sa mundong ito ay may hangganan. At ikaw mismo ay bahagi ng unibersal na kaayusan na ito, at hindi ang sentro nito!

Kung nakakaramdam ka ng pagkakaisa sa mundong ito, nang hindi sinasalungat ang iyong sarili dito, at napagtanto ang iyong pag-iral bilang isang mahalagang bahagi ng natural na kaayusan, mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa, na ikaw, kasama ang lahat ng nabubuhay na nilalang, ay gumagalaw sa parehong direksyon. At ito ay palaging nangyayari, magpakailanman at magpakailanman.

Sa ganitong kamalayan mawawala ang iyong mga takot. Paano makamit ang gayong kamalayan? Ito ay dapat na kasama ng pag-unlad ng pagkatao. Ang isang paraan upang makamit ang estadong ito ay ang pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Paraan 12 - Magnilay

Sa artikulong ito napag-usapan ko ang katotohanan na hindi mo makikilala ang iyong sarili sa iyong takot, na ito ay isang pakiramdam lamang, na kailangan mong maging handa sa anumang bagay, na hindi mo maaaring ilagay ang iyong sariling kaakuhan sa gitna ng lahat ng pag-iral.

Ito ay madaling maunawaan sa isang teoretikal na antas, ngunit hindi laging madaling ilapat sa pagsasanay. Hindi sapat na basahin lamang ang tungkol dito, kailangan itong isagawa, araw-araw, ilapat ito sa totoong buhay. Hindi lahat ng bagay sa mundong ito ay naa-access sa "intelektwal" na kaalaman.

Ang saloobin sa mga takot na binanggit ko sa simula ay kailangang linangin sa sarili. Ang paraan upang makarating sa mga konklusyong ito sa pagsasanay, upang mapagtanto na ang takot ay isang ilusyon lamang, ay pagmumuni-muni.

Ginagawang posible ng pagmumuni-muni na "i-reprogram" ang iyong sarili upang maging mas masaya at mas malaya. Ang kalikasan ay isang mahusay na "konstruktor", ngunit ang kanyang mga nilikha ay hindi perpekto ang mga biological na mekanismo (ang mekanismo ng takot) na nagtrabaho sa Panahon ng Bato ay hindi palaging gumagana sa modernong mundo.

Ang pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo na bahagyang iwasto ang mga di-kasakdalan ng kalikasan, baguhin ang iyong karaniwang emosyonal na mga reaksyon sa maraming mga bagay, lumayo mula sa takot tungo sa katahimikan, magkaroon ng mas malinaw na pag-unawa sa ilusyon na kalikasan ng takot, maunawaan na ang takot ay hindi bahagi ng iyong pagkatao at palayain ang iyong sarili mula dito!

Sa pagsasanay, mahahanap mo ang pinagmumulan ng kaligayahan sa loob ng iyong sarili at hindi magkaroon ng malakas na attachment sa iba't ibang mga bagay. Matututo kang tanggapin ang iyong mga damdamin at takot sa halip na labanan ang mga ito. Ang pagmumuni-muni ay magtuturo sa iyo na obserbahan ang iyong takot mula sa labas nang hindi nakikibahagi dito.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makarating sa ilang mahalagang pag-unawa sa iyong sarili at buhay. Ang pagsasanay ay napatunayang siyentipiko upang kalmado ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na responsable para sa mga damdamin ng stress. Ito ay gagawing mas kalmado at hindi gaanong stress. Tuturuan ka niyang magpahinga nang malalim at alisin ang pagod at tensyon. At ito ay napakahalaga para sa mga taong nakakaranas ng takot.

Maaari mong pakinggan ang aking maikling panayam tungkol dito sa pamamagitan ng pagsunod sa link.

Paraan 13 - Huwag hayaang diktahan ka ng takot

Marami sa atin ang nasanay sa katotohanan na ang lahat sa paligid natin ay nagsasalita lamang tungkol sa kung gaano nakakatakot ang mabuhay, kung anong mga kakila-kilabot na sakit ang umiiral, sila ay humihinga at umuungol. At ang pananaw na ito ay inilipat sa atin. Nagsisimula kaming mag-isip na may mga talagang nakakatakot na bagay na "dapat" nating katakutan, dahil ang iba ay natatakot sa kanila!

Ang takot, nakakagulat, ay maaaring resulta ng mga stereotype. Natural lang na matakot sa kamatayan, at halos lahat ng tao ay natatakot dito. Ngunit kapag nakikita natin ang patuloy na panaghoy ng ibang tao tungkol sa pagkamatay ng mga mahal sa buhay, kapag pinapanood natin kung paano hindi matanggap ng ating matandang kaibigan ang pagkamatay ng kanyang anak, na namatay 30 taon na ang nakalilipas, nagsisimula tayong isipin na hindi ito. nakakatakot lang, pero nakakakilabot! Na walang pagkakataon na madama ito sa ibang paraan.

Sa katunayan, ang mga bagay na ito ay nagiging napakalubha lamang sa ating pang-unawa. At palaging may posibilidad na iba ang pagtrato sa kanila. Nang mamatay si Einstein, tinanggap niya ang kamatayan nang buong kalmado, itinuring niya ito bilang isang hindi nababagong pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Kung tatanungin mo ang isang taong espirituwal na umunlad, marahil isang relihiyosong asetiko, isang kumbinsido na Kristiyano o isang Budista, kung ano ang kanyang nadarama tungkol sa kamatayan, malamang na siya ay magiging mahinahon tungkol dito. At ito ay hindi kinakailangang konektado lamang sa katotohanan na ang una ay naniniwala sa isang imortal na kaluluwa, posthumous na pag-iral, at ang pangalawa, kahit na hindi siya naniniwala sa kaluluwa, ay naniniwala sa reinkarnasyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay espirituwal na binuo at pinaamo ang kanilang ego. Hindi, hindi ko sinasabi na kailangan nating hanapin ang kaligtasan sa relihiyon, sinusubukan kong patunayan na ang ibang saloobin sa mga bagay na itinuturing nating kakila-kilabot ay posible, at maaari itong makamit kasama ng espirituwal na pag-unlad!

Huwag makinig sa mga nagsasalita tungkol sa kung paano nakakatakot ang lahat ay mali. Sa katunayan, halos walang mga bagay sa mundong ito na dapat katakutan. O hindi naman.

At manood ng mas kaunting TV.

Paraan 14 - Huwag iwasan ang mga sitwasyon kung saan lumitaw ang takot (!!!)

Binigyang-diin ko ang puntong ito ng tatlong tandang padamdam dahil isa ito sa pinakamahalagang tip sa artikulong ito. Saglit kong hinawakan ang isyung ito sa mga unang talata, ngunit narito ko itong tatalakayin nang mas detalyado.

Nasabi ko na na ang mga likas na taktika ng pag-uugali sa panahon ng takot (tumakbo, matakot, iwasan ang ilang mga sitwasyon) ay ang mga maling taktika sa konteksto ng gawain ng pag-alis ng takot. Kung natatakot kang umalis ng bahay, hindi mo na makakayanan ang takot na ito kung mananatili ka sa bahay.

Kaya ano ang dapat nating gawin? Pumunta sa labas! Kalimutan ang tungkol sa iyong takot! Hayaan siyang lumitaw, huwag matakot sa kanya, ipasok siya at huwag lumaban. Gayunpaman, huwag itong seryosohin, dahil ito ay isang pakiramdam lamang. Maaalis mo lamang ang iyong takot kapag sinimulan mong balewalain ang mismong katotohanan ng paglitaw nito at mamuhay na parang walang takot!

• Upang mapagtagumpayan ang takot sa paglipad sa mga eroplano, kailangan mong lumipad sa mga eroplano nang madalas hangga't maaari.
• Upang mapagtagumpayan ang takot sa pangangailangan para sa pagtatanggol sa sarili, kailangan mong magpatala sa seksyon ng martial arts.
• Upang mapaglabanan ang takot na makipagkita sa mga batang babae, kailangan mong matugunan ang mga batang babae!

Dapat mong gawin ang kinatatakutan mong gawin! Walang madaling paraan. Kalimutan ang tungkol sa kung ano ang "dapat" mong gawin at alisin ang iyong takot sa lalong madaling panahon. Kumilos ka lang.

Paraan 15 - Palakasin ang iyong nervous system

Ang lawak kung saan ikaw ay madaling kapitan ng takot ay lubos na nakasalalay sa estado ng iyong kalusugan sa pangkalahatan at sa kalusugan ng iyong nervous system sa partikular. Samakatuwid, pagbutihin ang iyong trabaho, matutong makayanan ang stress, gawin ang yoga, huminto. Tinalakay ko ang mga puntong ito sa aking iba pang mga artikulo, kaya hindi ko isusulat ang tungkol dito. Ang pagpapalakas ng iyong katawan ay isang napakahalagang bagay sa paglaban sa depresyon, takot at masamang kalooban. Mangyaring huwag pabayaan ito at huwag limitahan ang iyong sarili sa "emosyonal na gawain." Isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan.

Konklusyon

Hindi ka hinihikayat ng artikulong ito na isawsaw ang iyong sarili sa isang mundo ng matamis na panaginip at magtago mula sa takot. Sa artikulong ito, sinubukan kong sabihin sa iyo kung gaano kahalaga ang matutong harapin ang iyong mga takot, tanggapin ang mga ito, mamuhay sa kanila, at huwag magtago mula sa kanila.

Maaaring hindi ang landas na ito ang pinakamadali, ngunit ito ang tama. Mawawala lamang ang lahat ng iyong mga takot kapag tumigil ka sa pagkatakot sa mismong pakiramdam ng takot. Kapag tapos ka nang magtiwala sa kanya. Kapag hindi mo siya pinahintulutan na sabihin sa iyo kung anong uri ng transportasyon ang pupunta sa lugar ng bakasyon mo, kung gaano kadalas pumunta sa labas, kung ano ang dapat makipag-usap sa mga tao. Kapag nagsimula kang mabuhay na parang walang takot.

Saka lang siya aalis. O hindi siya aalis. Ngunit hindi na ito magiging mahalaga sa iyo, dahil ang takot ay magiging isang maliit na hadlang lamang para sa iyo. Bakit bigyang importansya ang maliliit na bagay?

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pinakamaliit na bagay, kahit na walang seryosong nangyari. Ang gayong mga damdamin ay walang ibang naidudulot kundi ang pagkabalisa; Ang mga taong labis na nag-aalala ay hindi maaaring mabuhay ng buong buhay. Ang mga ito ay patuloy na panahunan at hindi komportable. Sa pamamagitan ng pag-on sa sikolohiya, maaari mong maunawaan ang kakanyahan ng mga phenomena na ito at mapupuksa ang mga ito.

Ano ang pagkakaiba ng takot at pagkabalisa

Takot at pagkabalisa, ang parehong mga phenomena na ito ay maaaring mukhang pareho sa unang tingin. Pero sa totoo lang, hindi sila magkasabay. Kung ang walang dahilan na pagkabalisa ay sumisira sa sistema ng nerbiyos, kung gayon ang takot, sa kabaligtaran, ay nagpapakilos sa lakas ng katawan.

Isipin na ang isang aso ay umaatake sa iyo sa kalye, isang pakiramdam ng takot ay pipilitin kang kumilos, upang gumawa ng anumang aksyon upang protektahan ang iyong sarili. Ngunit kung nag-aalala ka lang na baka atakihin ka ng aso, masama ang pakiramdam mo. Ang labis na pakiramdam ng takot ay hindi rin humahantong sa anumang mabuti.

Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay maaaring mag-iba sa antas, mula sa banayad hanggang sa malubha. Ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot nang walang dahilan ay maaaring depende sa estado ng katawan, sa pagpapalaki o namamana na mga kadahilanan. Ito ang dahilan kung bakit may mga taong dumaranas ng phobias, migraines, kahina-hinala, atbp.

Pangunahing Sanhi ng Pagkabalisa

Sa ganitong kondisyon, ang isang tao ay nakakaranas ng panloob na salungatan na unti-unting lumalaki at nagpapasama sa kanya. Ang ilang mga kadahilanan ay nakakatulong dito. Tingnan natin ang mga sanhi ng takot at pagkabalisa:

• sikolohikal na trauma sa nakaraan,
• nakakainis na mga aksyon,
• kahina-hinala ng pagkatao, kapag ang isang tao ay hindi sigurado sa anumang bagay,
• sikolohikal na trauma sa pagkabata, kapag ang mga magulang ay naglalagay ng labis na presyon sa bata, gumawa ng labis na mga kahilingan sa kanya,
• laging nakaupo, hindi malusog na diyeta,
• ang simula ng buhay sa isang bagong lugar, na dati ay hindi pamilyar sa isang tao,
• mga negatibong pangyayari sa nakaraan,
• mga katangian ng karakter kapag ang isang pesimistikong saloobin sa buhay ay naging isang pamumuhay,
• mga karamdaman sa katawan na sumisira sa endocrine system at nagdudulot ng hormonal imbalance.

Ang mapanirang epekto ng pagkabalisa at takot

Ang isang tao ay nagpapalala lamang ng mga bagay para sa kanyang sarili kapag siya ay patuloy na nabubuhay sa isang estado ng pagkabalisa at takot. Hindi lamang ang kanyang sikolohiya ang nagdurusa, kundi pati na rin ang kanyang kalusugan. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa, ang kanyang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, siya ay kulang sa hangin, at ang kanyang presyon ng dugo ay tumalon.

Ang sobrang lakas ng emosyon ay nagpapapagod sa isang tao, at ang kanyang katawan ay mas mabilis na napagod. Lumilitaw ang panginginig sa mga paa, hindi siya makatulog nang mahabang panahon, lumilitaw ang sakit sa tiyan nang walang maliwanag na dahilan. Maraming mga sistema ng katawan ang nagdurusa sa kondisyong ito, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hormonal imbalances, at ang mga lalaki ay may mga pagkagambala sa genitourinary system. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa.

Pagkilala sa mga problema

Walang ganoong tao na hindi matatakot sa anumang bagay. Mahalagang matanto kung gaano ito nakakasagabal sa buhay. Ang bawat tao ay may sariling mga takot: ang ilan ay natatakot na magsalita sa publiko, ang iba ay may mga problema sa pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, ang iba ay napapahiya lamang sa kanilang pagkatao, hindi nila nais na ipakita ang kanilang sarili na masyadong matalino, bobo, atbp. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong problema, maaari mong simulan upang labanan ito at pagtagumpayan ang iyong takot.

Pagharap sa Takot at Pagkabalisa

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa at takot.

1. Kapag nababalisa ka, laging nagkakaroon ng tensyon. At kung ang pag-igting na ito ay aalisin, ang mga negatibong damdamin ay mawawala. Upang ihinto ang patuloy na pag-aalala, kailangan mong matutong magpahinga. Nakakatulong dito ang pisikal na aktibidad, kaya subukang mag-ehersisyo, o mas mabuti pa, sumali sa pisikal na aktibidad bilang isang koponan. Ang paglalakad sa sariwang hangin, pag-jogging, at mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong din na labanan ang labis na pagkabalisa.
2. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo. Tutulungan ka nilang alisin ang mga damdamin ng takot. Para sa ibang tao, ang mga takot ng ibang tao ay tila hindi gaanong mahalaga, at makukumbinsi ka nila tungkol dito. Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay na nagmamahal sa iyo ay magpapagaan sa bigat ng mga problemang nagpapabigat sa iyo. Kung wala kang ganoong mga tao, pagkatapos ay ipagkatiwala ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan.
3. Huwag iwanan ang mga problema na hindi nalutas. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa isang bagay ngunit walang ginagawa para baguhin ito. Huwag iwanan ang iyong mga problema bilang sila, simulan ang paggawa ng hindi bababa sa isang bagay upang makayanan ang mga ito.
4. Tinutulungan tayo ng katatawanan na maalis ang maraming problema, mapawi ang mga tensiyonado na sitwasyon at makapagpahinga tayo. Kaya makihalubilo sa mga taong nagpapatawa sa iyo ng husto. Maaari ka ring manood ng isang comedy program o magbasa tungkol sa isang bagay na nakakatawa. Maaaring gamitin ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo.
5. Gumawa ng isang bagay na kasiya-siya para sa iyo. Magpahinga mula sa iyong mga negatibong pag-iisip at tawagan ang iyong mga kaibigan, anyayahan silang mamasyal o maupo lang kasama mo sa isang cafe. Minsan sapat na ang maglaro lamang ng mga laro sa computer, magbasa ng isang kapana-panabik na libro, palagi kang makakahanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
6. Isipin nang mas madalas ang isang positibong resulta ng mga kaganapan, at hindi ang kabaligtaran. Madalas tayong nag-aalala na maaaring magtapos ang isang bagay nang hindi maganda, at iniisip natin ito sa matingkad na kulay. Subukang gawin ang kabaligtaran at isipin na ang lahat ay natapos nang maayos. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa neurosis.
7. Alisin ang lahat sa iyong buhay na nagdudulot ng anxiety disorder. Karaniwan, ang panonood ng mga balita o programa ng krimen, na madalas na nagsasalita tungkol sa isang bagay na negatibo, ay lumilikha ng mas matinding pagkabalisa. Samakatuwid, subukang huwag panoorin ang mga ito.

Mga sikolohikal na trick upang makatulong na mapupuksa ang takot

Bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto sa isang araw kung kailan maaari mong ganap na sumuko sa iyong pagkabalisa at isipin kung ano ang pinaka ikinababahala mo. Maaari mong pabayaan ang iyong sarili at kahit na umiyak. Ngunit kapag natapos na ang inilaang oras, pigilan ang iyong sarili na isipin ito at magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Maghanap ng isang tahimik na lugar sa iyong apartment kung saan walang makakagambala sa iyo. Umupo nang kumportable, magpahinga, huminga ng malalim. Isipin na sa harap mo ay isang nasusunog na piraso ng kahoy, mula sa kung saan ang usok ay tumataas sa hangin. Isipin na ang usok na ito ang iyong alarma. Panoorin kung paano ito tumataas sa langit at ganap na natunaw hanggang sa masunog ang piraso ng kahoy. Panoorin lamang ito nang hindi sinusubukang impluwensyahan ang paggalaw ng usok sa anumang paraan.

Gumawa ng ilang mga handicraft. Ang monotonous na trabaho ay nakakatulong upang makagambala sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at gawing mas matahimik ang buhay.

Kahit na hindi mo maalis ang pagkabalisa sa simula, sa paglipas ng panahon ay matututo kang gawin ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang payo at unti-unti kang mawawalan ng pag-aalala.

Pag-alis ng takot - payo mula sa mga psychologist

Iminumungkahi ng mga psychologist na gumamit ng ilang mga trick upang maalis ang takot.

1. Ang art therapy ay nakakatulong na makayanan ang mga damdamin ng takot. Subukang iguhit ang iyong takot at ipahayag ito sa papel. Pagkatapos ay sunugin ang piraso ng papel na may disenyo.
2. Kapag nakaranas ka ng panic attack, lumipat sa ibang bagay na gagawin para hindi lumalim ang iyong pakiramdam at sumama ang pakiramdam mo. Gumawa ng ibang bagay na hihigop sa lahat ng iyong mga iniisip at ang iyong mga negatibong damdamin ay mawawala.
3. Alamin ang likas na katangian ng iyong takot, ayusin ito. Subukang isulat ang lahat ng iyong nararamdaman at inaalala, at pagkatapos ay sindihan ang papel.
4. Ang ehersisyo sa paghinga na "Lakas ng Paglanghap at Kahinaan sa Paghinga" ay makakatulong sa iyo na maalis ang takot. Isipin na habang ikaw ay humihinga, ang lakas ng loob ay pumapasok sa iyong katawan, at habang ikaw ay humihinga, ang iyong katawan ay nag-aalis ng takot. Dapat kang umupo nang tuwid at magpahinga.
5. Harapin ang iyong takot. Kung pipilitin mo ito kahit ano pa ang mangyari, makakatulong ito sa iyong mabawasan ang pag-aalala. Halimbawa, natatakot kang makipag-usap sa isang tao, pumunta at makipag-usap sa kanya. O, halimbawa, labis kang natatakot sa mga aso, panoorin sila, subukang alagang hayop ang isang hindi nakakapinsalang aso. Ito ang pinaka-epektibong paraan upang makatulong na maalis ang takot.
6. Kapag ang gulat at pagkabalisa ay ganap na sumakop sa iyo, huminga ng malalim ng 10 beses. Sa panahong ito, ang iyong isip ay magkakaroon ng oras upang umangkop sa nakapaligid na katotohanan at huminahon.
7. Minsan masarap kausapin ang sarili mo. Sa ganitong paraan, mas mauunawaan mo ang iyong mga karanasan. Napagtanto mo ang lalim ng sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili. Ang pag-unawa sa iyong kalagayan ay makakatulong sa iyo na huminahon, ang iyong puso ay hindi na tumibok nang napakabilis.
8. Ang galit ay makakatulong sa iyo na lumayo sa iyong takot, kaya humanap ng taong magpaparamdam sa iyo ng ganitong pakiramdam.
9. Maghanap ng isang bagay na talagang nakakatawa, agad nitong i-neutralize ang mga panic attack. Mas gaganda ang pakiramdam mo pagkatapos nito.

Itigil ang pagkatakot sa iyong mga takot

Sa katunayan, ang pakiramdam ng takot ay tumutulong sa atin na malampasan ang mga hadlang sa buhay at mapabuti ang ating buhay. Maraming tao ang nakagawa ng magagandang bagay dahil sa takot. Ang mga dakilang musikero ay natakot na sila ay mananatiling hindi nakikilala at binubuo ng mahusay na musika, ang mga atleta ay natatakot sa pagkatalo at naabot ang hindi kapani-paniwalang taas, ang mga siyentipiko at mga doktor ay gumawa ng mga pagtuklas dahil sa takot sa isang bagay.

Ang pakiramdam na ito ay aktwal na nagpapakilos sa lakas ng ating katawan, ginagawa tayong kumilos nang aktibo at gumawa ng magagandang bagay.

Hinding-hindi mo malalampasan ang iyong takot sa pamamagitan lamang ng pagpapaubaya nito nang walang pinipili o hindi pagbibigay pansin dito. Ngunit maaari kang maging mas masaya. Subukang mamuhay nang may kagalakan, tinatamasa ang kasalukuyang sandali. Huwag masyadong mag-alala tungkol sa mga nakaraang pagkakamali at patuloy na mangarap tungkol sa hinaharap. Makakatulong ito sa iyong mamuhay nang kumportable at maging masaya sa kung ano ang mayroon ka.

Gumawa ng isang bagay na iyong kinagigiliwan at mararamdaman mong mahalaga ka sa ibang tao. Makakatulong ito sa iyo na mas madaling makayanan ang lahat ng mga takot at alalahanin sa iyong buhay.

Ang listahan ng mga obsessive na takot ay medyo mahaba; Ang takot sa taas o lalim ay mauunawaan, ngunit mahirap isipin ang isang taong natatakot sa mga kamatis. Kung pamilyar ka sa mga takot, matutong harapin ang mga ito nang tama.

Anatidaephobia ay ang labis na takot na sa isang lugar sa mundo ay may isang itik na nanonood sa iyo.

Napakaraming iba't ibang dahilan sa mundo na seryosong nakakasagabal sa pagkamit ng iyong mga layunin, at para sa ilan ay isa itong seryosong hindi malulutas na balakid. At ang mga ito ay hindi palaging ilang panlabas na mga kadahilanan, kadalasan ito ay ang iyong mga personal, panloob na pisikal at sikolohikal na mga problema. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa phobia at...

Siyempre, ang ilang mga tao, sa kabila ng lahat, ay nakakahanap ng lakas upang lumipat patungo sa kanilang minamahal na layunin, sa kabila ng mga hindi kanais-nais na mga kadahilanan, ngunit kailangan mong tandaan na ang antas at lakas ng mga sikolohikal na problemang ito ay maaaring maging ganap na naiiba. Kadalasan ay maaari lamang nilang alisin ang isang tao ng lakas at lakas, at kahit na humantong sa isang malubhang sakit sa pag-iisip.

Sa una, ang isang tao ay walang takot o phobias. Lahat sila ay lumilitaw nang hindi inaasahan habang tayo ay tumatanda. Ang ilan sa kanila, kakaiba, ay medyo kapaki-pakinabang, dahil pinoprotektahan nila ang buhay ng kanilang "panginoon" mula sa mga hangal na aksyon na direktang banta sa kanyang buhay, habang ang ibang bahagi ay walang silbi at nakakapinsala pa.

Ngunit kapag ang mga walang kwentang takot na ito ay naging labis na malakas, natatanggap nila ang napakagandang pangalan na "phobia," na nangangahulugang isang malakas na walang batayan na takot sa isang bagay. Kadalasan, ang isang phobia ay isang obsessive at kahit na takot na takot. Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, walang sinuman ang immune mula sa hitsura ng gayong mga takot, dahil halos bawat tao ay may predisposisyon sa kanilang paglitaw.

Inilarawan ng sikolohiya ang isang malaking bilang ng iba't ibang uri ng phobia, mula sa social phobia hanggang sa phobophobia - isang malubhang takot sa anumang phobia sa pangkalahatan. Ayon sa seryosong sosyolohikal na pananaliksik, mahigit sampung milyong tao ang dumaranas ng mga katulad na problema, ngunit hindi lahat ay sumusubok na labanan ang mga ito at marami ang natatakot lamang na aminin na mayroon silang anumang mga phobia.

Paano haharapin ang mga phobia

Sa ilang hindi masyadong advanced na mga kaso, magagawa mo ito sa iyong sarili. Ngunit ang talagang mahalaga ay ang tamang pagtukoy kung ano ang eksaktong kailangan mong labanan. Dahil sa katotohanan na ang bawat partikular na takot ay mayroon pa ring sariling mga tiyak na dahilan, nasa ibaba ang ilang pangkalahatang rekomendasyon.

1. Matutong huwag bigyang-diin o pagtuunan ng pansin ang negatibo at labis na negatibong emosyon

Ngunit dapat kang palaging magkaroon ng isang pares ng pinakamaliwanag na kaaya-ayang mga alaala "na nakalaan", kung saan maaari mong "pagtakpan" anumang oras ang nakababahalang-emosyonal na sitwasyon na lumitaw sa sandaling ito ay lumitaw.

Matutong agad na "bawiin" ang gayong mga masasayang alaala mula sa "penisom of memory" at gawin ito sa bawat oras sa sandaling simulan mong maunawaan na ang mga problema ay napakalaki sa iyo. Ang mga katulad na kaaya-ayang sensasyon ay maaaring maranasan kung gumawa ka ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

2. Halos lahat, kahit ang pinakamahinhin at mahiyain na tao, ay may tiyak na chronotope ng kumpiyansa at kaginhawahan

Nangangahulugan ito na sa isang tiyak na espasyo at oras, sa ilalim ng tamang mga kondisyon at hanay ng mga pangyayari, maaari siyang makisali sa anumang partikular na aktibidad o makipag-usap sa isang partikular na tao - kung kanino, kailan at kung saan ang lahat ay lumilitaw nang napakadali at natural, kaya magkano. na ang anumang takot sa paglipas ng panahon ay sumingaw.

Bukod dito, ganap na hindi na kailangang maghintay para sa ganap na mawala ang problema, sa kabaligtaran, kapag lumitaw ito, kailangan mong gawin ang gusto mo, dahil napakadalas para sa gayong mabungang aktibidad ang isang tiyak na kaguluhan at emosyonal na pagpukaw ay lubhang kailangan.

3. Hindi ang takot mismo ang kailangang labanan at mapagtagumpayan, kundi ang tindi ng pagpapakita nito.

Malinaw na napansin mo nang higit sa isang beses na habang hinihimok mo ang ilang mga saloobin mula sa iyong sarili, mas nagiging mapanghimasok ang mga ito. Ang pagiging natatakot at nakakaranas ng takot ay isang ganap na normal na pakiramdam na karaniwan para sa bawat tao, at walang mga eksepsiyon. Sa katunayan, sa esensya, ang gayong mga sensasyon ay isang medyo sinaunang mekanismo ng proteksyon ng anumang nabubuhay na nilalang bilang tugon sa isang tiyak na panganib o sa simpleng posibilidad nito.

4. Minsan, upang makamit ang isang tiyak na resulta, ito ay napaka-epektibong aminin ang pagkakaroon ng isang problema.

Kaya't sa takot, upang talagang talagang mapupuksa ito, kailangan mong aminin sa iyong sarili na sa ilang mga tiyak na panahon sa ilalim ng ilang mga kondisyon ay nakakaramdam ka ng hindi kapani-paniwalang takot, at pagkatapos ay matutunan lamang na mamuhay sa hindi makatwirang pag-iisip na ito. Upang gawin ito, kilalanin lamang ang iyong takot at hayaan ang iyong sarili na matakot sa pamamagitan ng paglubog ng iyong sarili dito. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang isang makabuluhang pagbaba sa intensity nito.

5. Bumili ng subscription sa isang fitness club at seryosong makisali sa sports nang walang prevarication o shirking.

Ang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga kababalaghan sa paglaban sa mga phobia. At lahat dahil ang ehersisyo ay halos "nasusunog" ang labis na "hormone ng takot" - adrenaline at gumagawa ng endorphin at serotonin, na kilala ng lahat bilang "mga hormone ng kaligayahan".

6. Matutong tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw talaga.

Ang bawat tao ay may pinakamaraming iba't ibang mga katangian na maaari mong isipin. At sa pagkabata, ang mga magulang ay karaniwang literal na nagpapataw lamang ng "pinakamaliwanag" na imahe, na kalahati lamang ng tunay na katotohanan, na sa dakong huli ay nagiging isang malubhang takot sa sarili at sa mga natural na pagpapakita ng isa.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na tanggapin ang iyong sarili bilang isang solong tao - umuunlad, nagbabago at ganap na naiiba sa kanilang mga pagpapakita.

7. Tiyak na magkakaroon ng mga tao na magtatalo na ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang mga phobia ay isang kusang pagsisikap na hindi kasama ang anumang mga takot

Sa katunayan, ito ay ganap na hindi totoo, dahil ang simpleng kawalan ng anumang mga takot at pangunahing pagkabalisa ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang psychiatric disorder. At bukod pa, sa buhay ay mas mahusay na makaramdam ng walang batayan at ganap na walang batayan na takot kaysa sa walang ingat na tukso sa kapalaran at, bilang isang resulta, mawalan ng buhay mismo.

8. Huwag kailanman gumamit ng alkohol upang maalis ang labis na pagkabalisa at labis na takot - ang pamamaraang ito ay magpapalala lamang sa problema

Sa kasong ito, ang mga kilalang sedative ay talagang magiging mas epektibo - mainit na tsaa na may mint o lemon balm o regular na mainit na gatas na may pulot.