Finnish sauna: pinsala at benepisyo. Paggawa ng isang Finnish sauna

Ngayong araw katanyagan ng mga pamamaraan ng paliguan nasa ibabaw pa rin. At kasama ang tradisyonal na Russian, Turkish at Japanese na paliguan, ang Finnish sauna ay in demand din. Kapansin-pansin na sa pagsasalin mula sa Finnish ang salitang "sauna" ay nangangahulugang ang parehong bathhouse.

Maraming tao ang nagtataka ano ang pagkakaiba ng tradisyonal na Russian bath at Finnish sauna. wala pangunahing mga tampok wala sa disenyo. Ang pagpainit sa parehong mga kaso ay isinasagawa gamit ang isang stove-heater. Sa parehong mga kaso, ang mga mainit na bato ay binuhusan ng tubig upang makagawa ng singaw.

Ang pagkakaiba lamang ay sa isang Russian sauna ang mga bato ay nasa likod ng isang saradong pinto at ito ay bumubukas lamang upang ilantad ang mga bato sa singaw, habang sa isang Finnish sauna ang mga bato ay inilalagay sa simpleng paningin. Sa unang sulyap, ang pagkakaiba ay hindi gaanong mahalaga, ngunit sa katunayan ito ay hindi ganoon. Sa isang Russian sauna ang singaw ay basa, habang sa isang Finnish sauna ito ay tuyo..

Ang Finns ay may nakakatawang alamat tungkol sa pinagmulan ng paliguan. Sinasabi nito na ang mga patak ng ulan sa butas na bubong ay nahulog sa mainit na mga bato ng apuyan, at isang kaaya-ayang init ang naghari sa bahay. At pagkatapos ay nagpasya ang masigasig na Finns na muling likhain gamit ang kanilang sariling mga kamay kung ano ang nangyari nang hindi sinasadya. Ito itinuturing ng mga tao ang sauna na halos isang dambana at matatag na naniniwala sa mga katangian ng pagpapagaling nito.
Magandang malaman

Kung gumagamit ka ng mga sauna bilang isang paraan upang gawing normal ang timbang, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyo ay makakamit mo ang iyong layunin nang mas mabilis at makakuha ng mas pangmatagalang epekto.

Halimbawa, ang mga exercise bike ay napaka-maginhawa para dito. C sa aming artikulo.
Sa isang paliguan ng Russia, ang temperatura ay mas mababa, kaya pinaniniwalaan na wala itong isang shock effect sa katawan bilang isang Finnish steam room.

Benepisyo

Ang Finnish sauna ay maaaring uriin bilang isa sa napakarami mga uri ng ipinares. Sa pangkalahatan, ang sauna ay tungkol sa Mula kay Dean ang pinakamahusay na paraan nagpapatigas at naglilinis ng katawan, inaalis ito ng mga dumi at lason, kinokontrol ang homeostasis ng katawan, nagpapatigas at pagpapabuti ng mood at sigla. Ang patuloy na pagbabago sa mataas na temperatura ay lalong epektibo sa pag-impluwensya sa metabolismo ng tubig-asin. Sa sauna, ang balat ay pinaka-epektibong nililinis ng pawis, dumi at taba.

Sa Finnish sauna, ang mga proseso ng metabolic ay hindi lamang pinabilis, kundi pati na rin ang aktibidad ng central nervous system ay nagpapabuti, na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang husay at epektibong alisin ang mga sikolohikal na bloke at clamp. Ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa dugo ay tumataas pagkatapos ng sauna. Kung mga thermal procedure sa silid ng singaw ay magiging isang karaniwang kasanayan para sa iyo, magagawa mong mapupuksa ang depresyon at labis na timbang.

Ang sauna ay may kahanga-hangang epekto sa kondisyon ng balat. Kaya kung ang steam room ay isang pamilyar na lugar ng pahinga at pagpapahinga para sa iyo, sa lalong madaling panahon magiging mas bata ang iyong balat, ay magiging malinis, sariwa, makinis at nababanat.

Para sa Finnish steam room, tulad ng para sa Russian, kadalasang ginagamit nila mga herbal na pagbubuhos At mahahalagang langis para sa pagdidisimpekta sa hangin. Kapag nagtatayo ng mga sauna, ginagamit ang mga uri ng kahoy na, kapag pinainit, nililinis ang hangin.

Mga panuntunan para sa pagbisita sa sauna

Ang temperatura ng silid ay humigit-kumulang 80-100 degrees, at ang halumigmig ng hangin ay magiging 25%. Ang ulo sa sauna ay dapat na takpan ng isang espesyal na takip ng sauna, at ang katawan ay dapat munang hugasan ng malinis at siguraduhing punasan ang tuyo.

Gumagamit ang sauna ng tuyong singaw, kaya hindi na kailangang magdagdag ng tubig o gumamit ng mga walis. Dahil sa mataas na temperatura, ang walis ay mabilis na natuyo at nadudurog, kaya hindi mo pa rin ito magagamit.

Bago bumisita sa silid ng singaw dapat uminom ka ng marami malinis na tubig at huwag uminom ng anumang alak o matatabang pagkain.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang alkohol ay hindi ang pinaka matalik na kaibigan sa silid ng singaw. Ang beer na may crayfish ay maaaring ipagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon, dahil kahit na ang bahagyang pagkalasing ay maaaring magresulta sa pagkasunog, pagkahimatay, at mga pasa.

Mapahamak

Anumang kababalaghan ay mayroon reverse side. Pinsala mula sa Finnish sauna posible, ngunit kung gagawa ka ng ilang pag-iingat, ganap itong maiiwasan. Ang silid ng singaw ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 3 taong gulang, at para sa mga batang higit sa 3 taong gulang ay kinakailangan ang isang mas banayad na rehimen ng temperatura. Mga pamamaraan sa paliguan dapat lang inumin kapag matino.

Kailangan mong nasa isang Finnish sauna hindi hihigit sa 10 minuto. Kung magpasya kang ipakita sa iba ang iyong lakas sa pamamagitan ng pananatili sa steam room nang mahabang panahon, inilalagay mo ang iyong kalusugan sa malaking panganib. Kung magtatagal ka sa isang sauna, maaaring mawalan ng natural na kahalumigmigan ang iyong balat. Ang mahabang pananatili sa steam room ay nagreresulta sa mga abala sa pagtulog, pananakit ng ulo, at pagkamayamutin.
Magandang malaman

Ang gawain sa pag-aalaga sa sarili ay hindi dapat limitado sa anumang pagbisita sa sauna. Mas mabuting ipagpatuloy ito mga pamamaraan ng tubig. Halimbawa, . Ang bagay ay hindi masyadong mura, ngunit ito ay may kamangha-manghang epekto.

Siyempre, may mga hindi gaanong kakaiba at mahal, ngunit hindi mas mababa kapaki-pakinabang na mga pamamaraan. Isa na rito ang shower ni Charcot.

O isang pabilog na shower -

Mga indikasyon para sa pagbisita sa Finnish sauna

Ang mga sistematikong pamamaraan ng thermal sa isang silid ng singaw ay maaaring magbigay ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo mga taong naghihirap mula sa talamak sipon , mga problema sa cardiovascular, mga sakit sa paghinga, genitourinary system. Ang silid ng singaw ay perpektong nililinis ang mga bato at atay ng mga bato at lason.

Contraindications

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng Finnish sauna, mayroong isang bilang ng mga sakit na kung saan ang pagbisita sa Finnish steam room ay ipinagbabawal. ito:

• tuberkulosis;
• diabetes;
• atherosclerosis;
• mga sakit sa itaas respiratory tract;
• altapresyon;
• malubhang karamdaman sa sistema ng nerbiyos.

Imposibleng isipin ang isang cottage ng tag-init na walang bathhouse, na kadalasang nauugnay hindi lamang sa isang lugar para sa paghuhugas, kundi pati na rin sa isang lugar. magpahinga ka ng mabuti at komunikasyon sa mga kaibigan. Gayunpaman, kapag bumibisita sa banyo, mahalagang sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Kung mayroon ka man malalang sakit at nagdududa ka kung dapat kang bumisita sa steam room o hindi, mas mabuti ito kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito.

Ilang dekada na ang nakalilipas, ang sauna ay ang tanging lugar kung saan maaari mong hugasan ang iyong sarili. Ngayon, para sa marami, ito ay itinuturing na isang libangan at lugar ng pagpapagaling. Minsan ito ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na sa ilang mga kaso ang naturang pamamaraan ay kontraindikado. Alamin natin kung kailan talaga ito magiging kapaki-pakinabang, at sa ilalim ng anong mga pangyayari dapat mong iwasang bisitahin ito. Tingnan natin ang mga pinakasikat na uri ng mga sauna, ang kanilang mga benepisyo at pinsala.

Paglalarawan ng pamamaraan

Ang isang tunay na Finnish sauna ay halos kapareho sa isang lumang Russian bathhouse. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang antas ng kahalumigmigan sa loob nito ay hindi hihigit sa 10-15%. Kung hindi man ay walang mga pagkakaiba - ang singaw sa silid ay basa, ngunit upang makagawa kapaki-pakinabang na masahe at ibabad ang katawan ng kahalumigmigan, gumamit ng mga walis, na kadalasang ginawa mula sa mga sanga ng birch. Minsan ginagamit ang viburnum, willow o kahit pine needles. Ang masahe gamit ang alinmang walis ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, naglilinis at nagpapatingkad sa balat.

Ito ay kilala na ang isang sauna at, sa pangkalahatan, ang anumang silid ng singaw ay makabuluhang nakakaapekto sa pagtatago ng pawis. Ang temperatura at halumigmig sa naturang silid ay nasa mataas na antas. Bilang karagdagan, ang isang tao na nananatili sa isang sauna ay umalis sa katawan ng sapat malaking bilang electrolytes tulad ng potassium at sodium. Bilang karagdagan, ang mga amino acid, urea at iba pang mga produktong metabolic ay inilabas.

Ang mga benepisyo ng Finnish sauna ay kilala sa marami mga katangian ng pagpapagaling. Dito maaari kang hindi lamang magkaroon ng isang mahusay na paghuhugas, ngunit mapawi din ang stress, mag-relax, mapabuti ang iyong kalusugan ng katawan at magkaroon ng magandang oras, ngunit una sa lahat.

Ang mga benepisyo ng isang Finnish sauna

1. Ang mga benepisyo ng isang sauna para sa nervous system. Kaya, sa panahon ng pamamaraan ay lumalawak sila mga daluyan ng dugo, bumababa ang aktibidad ng utak. Bilang resulta, ang tao ay nakakarelaks. Samakatuwid, ang Finnish sauna ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may iba't ibang mga patolohiya central nervous system, halimbawa, na may cerebral palsy, neuroses, hypertonicity at mga problema sa pagtulog.
2. Ang mga benepisyo ng isang sauna para sa pagsasaayos ng palitan ng temperatura. Ang temperatura ng balat ng isang tao ay tumataas ng 10 degrees sa panahon ng pamamaraan. Kasabay nito, ang temperatura nito mga panloob na organo tumataas ng humigit-kumulang 3 degrees. Salamat sa pag-init na ito, nalikha ang isang kapaligiran sa katawan kung saan maraming mga virus at bakterya ang namamatay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagpapanumbalik ng cell ay nangyayari nang mas mabilis at ang metabolismo ay tumataas. Sa tulong ng isang sauna maaari mo ring pabagalin ang paglaki ng mga malignant na tumor.
3. Ang mga benepisyo ng isang sauna para sa metabolismo. Ito ay dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mataas na temperatura. Samakatuwid, ang pamamaraan ay angkop para sa mga nagsisikap na subaybayan ang kanilang figure. Sa mataas na temperatura ng hangin ang isang tao natural mga pawis. Bilang resulta, ang labis na asin at tubig ay naalis sa katawan. Ito ang pakinabang ng sauna para sa mga babaeng gustong pumayat.
4. Sa ang tamang diskarte ang sauna ay mabuti din para sa cardiovascular system. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag ang temperatura ay nagbabago, ang mga daluyan ng dugo ay nagiging mas nababanat, habang ang kalamnan ng puso ay lumalakas. Sa panahon ng pamamaraan, ang pulso ng isang tao ay karaniwang tumataas, na natural na humahantong sa mas matinding sirkulasyon ng dugo. Kasabay nito, dahil sa ang katunayan na ang mga sisidlan ay dilat, ang presyon ay hindi tumataas. Salamat dito, ang sauna ay kapaki-pakinabang para sa hypotension.
5. Ang singaw ng paliguan ay mabuti para sa balat. Kaya, kapag nalantad sa mainit, mahalumigmig na hangin, ang mga pores ay nililinis, at sa pamamagitan ng mga ito ang mga nakakapinsalang lason ay umalis sa katawan, mga nakakalason na sangkap at dumi. Salamat sa pamamaraang ito, kahit na ang mga menor de edad na congenital skin imperfections ay maaaring itama. Ang basang singaw, bukod dito, ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang uri ng singaw. Kaya, mamantika ang balat ito ay patuyuin at gagawing mas nababanat ang tuyong balat. Gamit ang isang sauna maaari mong higpitan ang iyong balat at mapupuksa ang maagang mga wrinkles.
6. Para sa anumang layunin na pumunta ka sa Finnish sauna, mahalagang tandaan na hindi ka maaaring manatili dito nang higit sa 10-15 minuto. Sobra na mahabang pamamalagi sa isang bathhouse, sa kabaligtaran, ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan. Para sa isang pamamaraan, ito ay sapat na upang pumunta sa steam room dalawa o tatlong beses. sa lahat, ang pamamaraang ito ang pagbawi, gaya ng naiintindihan mo, ay batay sa mabilis na paglilipat temperatura. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang kaibahan mula sa init hanggang sa lamig, sa gayon ay positibo nating naiimpluwensyahan ang paggana ng katawan. Samakatuwid, sa pagitan ng mga pananatili sa silid ng singaw ay magiging kapaki-pakinabang na gumugol ng oras sa shower o sa pool, at sa taglamig maaari kang bumulusok sa mga snowdrift.

Ang pinsala sa sauna

Madaling hulaan na ang isang sauna ay maaaring magdala ng hindi lamang mga benepisyo, ngunit sa ilalim ng ilang mga kondisyon maaari rin itong makapinsala. Ang isa sa kanila ay umiinom mga inuming may alkohol. Una sa lahat, kapag umiinom ng alak sa isang sauna, ang isang tao ay nawawalan lamang ng pakiramdam ng oras, kaya naman maaari siyang umupo doon nang mas mahaba kaysa sa kinakailangan. Bilang karagdagan, ang anumang alkohol, lalo na sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga baga at puso.

Ang pagbisita sa sauna ay kontraindikado din:

1. Ang mga taong may sipon, lalo na kung ito ay bronchitis o pneumonia.
2. Para sa epilepsy.
3. Mga taong dumaranas ng hypertension.
4. Para sa mga sakit na oncological.
5. Mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong nagdurusa sa pagbisita sa sauna diabetes mellitus at kasabay nito ang mabilis na pagbaba ng timbang.
6. Sa paglala ng mga malalang sakit.
7. Para sa mga may tumor.
8. Sa kaso ng pagkabigo sa sirkulasyon.
9. Mga pasyenteng may tuberculosis.
10. Sa mga sakit sa cardiovascular(mag-ingat dahil sa panganib ng pagtaas ng presyon ng dugo).
11. Sa mitral stenosis, sakit sa coronary puso, atherosclerosis.
12. Mga pasyente na nagdurusa mula sa urolithiasis.
13. Sa bronchial hika na may madalas na pag-atake.
14. Mga taong may iba't ibang karamdaman sa nerbiyos.
15. Sa mataas na temperatura.
16. Pagkatapos ng stroke at atake sa puso.
17. Sa kaso ng exacerbation ng isang partikular na malalang sakit.

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi rin dapat pumunta sa sauna, at ito ay nalalapat sa anumang yugto ng pagbubuntis. Ang mga problema sa kasong ito ay lumitaw dahil sa matalim na pagbabago temperatura sa hindi natural na mga kondisyon. Ito ay nagkakahalaga din na ipagpaliban ang mga pagbisita sa mga pamamaraan para sa mga kababaihan sa panahon ng regla.

Hindi mo dapat dalhin ang maliliit na bata sa sauna. Mahirap silang tiisin biglaang pagbabago mga kondisyon ng temperatura. Sa pangkalahatan, hindi mo dapat ilantad ang isang marupok na katawan sa naturang stress. Inirerekomenda na dalhin ang mga batang wala pang anim na taong gulang sa sauna, at hindi sila dapat manatili doon nang higit sa 3-5 minuto.

Mga benepisyo ng Turkish sauna

Ang Turkish sauna ("hamam") ay dumating sa amin mula pa noong panahon Imperyong Ottoman. Ang temperatura sa naturang silid ay umabot sa 50 degrees. Bago ang pamamaraang ito, karaniwang ginagawa ang pagbabalat ng buong katawan. Ang pangunahing epekto ng isang sauna ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang katawan ay naglalabas ng pawis bilang depensa upang palamig ang sarili. Sa panahon ng pamamaraan, ang katawan ng tao ay tumatanggap ng init sa pamamagitan ng pagpapadaloy at kombensyon, kapag sa ilalim ng normal na mga kondisyon nangyayari ito dahil sa paghinga at pawis.

Sa isang sauna, kung saan ang hangin ay nasa mataas na temperatura, ang intensity ng pagpapawis ay tumataas. Matapos makapasok ang isang tao sa silid ng singaw, ang kanyang aktibidad mga glandula ng pawis tumataas sa loob ng ilang minuto. Sa panahon ng isang session, depende sa estado ng autonomic system, fitness at kasarian ng isang tao, mula 100 hanggang 2000 mililitro ng pawis ay maaaring ilabas. Kapansin-pansin na mas matindi ang pawis ng mga lalaki. Ang pagbisita sa sauna ay nagdudulot ng pagtaas ng mga white blood cell ng humigit-kumulang 15-20% at pagbaba ng bilang ng mga eosinophil sa dugo. Matagal nang nabanggit na ang isang tao na nananatili sa isang sauna ay may pagbaba sa oras ng pamumuo ng dugo. Bilang karagdagan, ang bilang ng mga platelet ay bahagyang tumataas.

Ang hyperthermia ay aktibong pinasisigla ang autonomic sistema ng nerbiyos, at lalo na ang hypothalamus. Sa pamamagitan ng pag-init na sinusundan ng paglamig, ang semantic at parasympathetic nervous system ay pinasigla. Kasabay nito, ang hormonal metabolism ay isinaaktibo dahil sa pagpapasigla ng hypothalamus. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang Turkish sauna pagkatapos gym, ang mga benepisyo nito ay hindi maikakaila, ay kadalasang ginagamit ng mga atleta. Salamat sa pamamaraang ito, maaari mong mamahinga ang mga kalamnan, sanayin ang hormonal metabolism, bawasan ang pagkapagod, pasiglahin autonomic na sistema. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang pagganap ng atletiko, palakasin ang katawan, at maibalik ang pagganap. Sa kasong ito, ang mga atleta ay kailangang bisitahin ang sauna nang hindi bababa sa 24 na oras bago magsimula ang kumpetisyon.

Ang mga kontraindikasyon para sa pamamaraang ito ay kapareho ng para sa Finnish sauna.

Infrared sauna: benepisyo at pinsala

Paglalarawan ng pamamaraan

Ngayon, ang mga infrared na sauna ay magagamit sa halos lahat mga modernong salon kagandahan. Bukod dito, ang mga naturang pamamaraan ay napakapopular. Gayunpaman, maraming tao ang hindi nag-iisip tungkol sa epekto nito sa katawan. Ang imbentor ng infrared sauna ay isang Japanese na doktor na nagngangalang Tadashi Ishikawa. Ang ganitong mga pamamaraan ay lalong popular sa mga bansa sa Kanluran. Kung paano gumagana ang isang infrared sauna, ang mga benepisyo at pinsala ng pagbisita dito ay tatalakayin sa ibaba.

Karamihan sa mga beauty salon ay nagpapakita ng pamamaraang ito bilang mahusay na paraan para sa mabilis at madaling pagbaba ng timbang. totoo ba ito? Ito ay kilala na ang infrared radiation ay may istraktura ng alon at may isang halip malakas na impluwensya sa malambot na tela katawan. Kasabay ng pag-init ng mga ito. Sa sesyon na ito, lumalawak ang mga daluyan ng dugo, nagiging normal ang daloy ng dugo, at inaalis ang labis na lactic acid sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit ang mga naturang pamamaraan ay popular sa mga atleta. Pagkatapos ng lahat, sa kanilang tulong maaari mong mabilis na mapawi ang sakit at pagkapagod pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay maaaring pasiglahin ang metabolismo. Pagkatapos ng lahat, ang pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo ay nagpapagana metabolic proseso. Para sa kadahilanang ito, sa loob lamang ng kalahating oras na ginugol sa isang infrared sauna, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa parehong oras sa isang regular na paglalakad. Narito ito ay nagkakahalaga na sabihin kaagad na ang mga gastos sa enerhiya ay indibidwal para sa bawat organismo. Ang ilang mga tao ay may panahon ng pagbagay sa katulad na mga pamamaraan mabilis na pumasa, habang para sa iba ay mas mabagal. Kung gusto mong pumayat at tumaba slim figure gamit lamang ang pamamaraang ito, dapat mong malaman na ang iyong mga pagsisikap ay hindi magtatagumpay. Pagkatapos ng lahat, para sa epektibong pagtatapon mula sa dagdag na libra higit pa ang kailangan wastong nutrisyon at hindi bababa sa kaunting pisikal na aktibidad.

Sa panahon ng pamamaraan, ang pagkakalantad sa thermal o infrared radiation ay nangyayari, na nagmumula sa espesyal na pag-init. Ang mga naturang alon ay hindi nakakapinsala sa katawan ng tao, hindi katulad ng ultraviolet o x-ray radiation.

Kapag bumibisita sa mga infrared sauna, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga patakaran na dapat sundin:

1. Ang mga thermal procedure ay dapat gawin nang hindi hihigit sa 20-35 minuto sa isang araw.
2. Inirerekomenda na linisin ang iyong balat bago pumunta sa sauna.
3. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng infrared sauna kasama ng iba pang mga pamamaraan.
4. Pinakamabuting dumalo sa pamamaraan pagkatapos ng pagsasanay sa gabi. Maaari kang gumawa ng masahe bago ito, ngunit huwag kalimutang hugasan ang langis o cream pagkatapos.
5. Huwag umupo sa booth pagkatapos ng mabigat na hapunan o walang laman ang tiyan. Maipapayo na uminom ng citrus o katas ng gulay. Magiging kapaki-pakinabang din na kumain ng isang maliit na ulam ng protina na may berdeng salad.
6. Kung mayroon kang sakit ng ulo, panghihina, sipon at pansamantalang karamdaman, pagkatapos ay pigilin ang pagdalo sa pamamaraan. Ang katotohanan ay dahil sa pag-init, ang katawan ay nakakaramdam ng higit na stress.
7. Maipapayo na uminom sa panahon ng pamamaraan sapat na dami tubig, ngunit alam kung kailan titigil. Pagkatapos ng lahat, kung uminom ka ng masyadong maraming likido, hindi ito makakatulong upang mas mahusay na linisin ang katawan, at ang labis na kahalumigmigan ay lilikha lamang ng karagdagang stress sa puso.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, makatitiyak kang ang infrared sauna ay magdudulot lamang ng mga benepisyo sa iyong katawan. At huwag kalimutang panoorin ang iyong diyeta.

Mga benepisyo ng isang infrared sauna

Ang infrared radiation ay walang alinlangan na makikinabang sa katawan. Kaya, sa panahon ng sesyon ang mga tisyu ay malumanay na pinainit at ang daloy ng dugo ay na-normalize. Kung ang pamamaraan ay isinasagawa nang regular, maaari itong maiwasan ang pagbuo mga atherosclerotic plaque. Dahil dito, nababawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na maaaring sanhi ng vascular dysfunction.

Sa panahon ng pamamaraan, hindi tulad ng mga Turkish at Russian na paliguan, walang nakasusuklam na singaw, matinding init At labis na pagpapawis. Pagkatapos ng lahat, ang pag-init ay nangyayari pangunahin bilang isang resulta ng pinabilis na sirkulasyon ng dugo, at hindi dahil sa pagtaas ng temperatura ng hangin.

Ang isang infrared sauna ay may mas kaunting contraindications kaysa sa mga katulad na pamamaraan. Ang mga kundisyong ito ay maaaring matatagalan ng mga taong may mga problema sa autonomic at vascular system.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga infrared wave ay may magandang analgesic effect. Nagagawa nilang maimpluwensyahan ang paggawa ng tinatawag na mga hormone ng kaligayahan. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng pamamaraan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Kung regular kang bumibisita sa mga infrared na sauna, maaari mong pagbutihin ang iyong kaligtasan sa sakit. Ito ay nagkakahalaga din na sabihin na ang mga naturang pamamaraan ay isang mahusay na lunas para sa pagkapagod. Sa kanilang tulong, maaari mong mapawi ang pag-igting ng kalamnan, mamahinga at mapabuti ang iyong emosyonal na estado.

Sa panahon ng pamamaraan, sa unang ilang minuto ang temperatura ng katawan ay tumataas sa 38 degrees. Kasabay nito, karamihan mapaminsalang mikrobyo namamatay. Tulad ng alam na natin, ang isang infrared sauna ay humahantong sa matinding pagpapawis, at, samakatuwid, sa panahon ng paggamit nito, ang mga pores ng balat ay lumalawak. Salamat dito, ang isang medyo malaking halaga ng mga nakakapinsalang lason ay tinanggal kasama ng pawis, ang katawan ay nalinis, at ang kagalingan ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang pagpapawis ay nagpapabuti sa paggana ng mga bato at nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga pamamaraan ay humantong sa mabilis na resorption ng hematomas, pagpapagaling ng mga bali, mga pasa at mga pinsala.

Ang benepisyo ng isang infrared sauna ay upang mapabuti din ang paggana ng immune system. Dahil dito, ang katawan ng tao ay nakakakuha ng higit na pagtutol sa sipon(trangkaso, talamak na impeksyon sa paghinga). Ang mga bakterya at mga virus ay namamatay lamang sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura ng katawan. Sa tulong ng mga naturang pamamaraan maaari mong alisin sakit ng ulo, masakit na sensasyon sa kalamnan at likod.

Contraindications para sa infrared sauna

Hindi mo dapat isagawa ang pamamaraang ito kung:

• pagbubuntis,
• mga sakit ng thyroid gland,
• ang pagkakaroon ng mga malignant na tumor,
• may isang ina fibroids,
• mastopathy,
• tachycardia,
• arthrosis, arthritis,
• mga pathology ng joint capsules,
• sakit sa puso,
• endometriosis,
• prostate adenoma,
• cystitis,
• jades,
• neurodermatitis at mga sakit sa balat sa talamak na yugto,
• pagpalya ng puso at iba pang mga sakit ng cardiovascular system.

Ito rin ay kontraindikado para sa mga taong may mababang o, sa kabaligtaran, napakataas na presyon ng dugo.

Mga panuntunan para sa pagbisita sa isang sauna para sa kapakinabangan ng katawan

Upang maging kapaki-pakinabang ang sauna, dapat mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

1. Hindi ka dapat kumain ng marami bago ang pamamaraan. Ito ay totoo lalo na para sa mga high-fat, high-calorie na pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay walang sapat na lakas upang sabay na matunaw ang gayong pagkain at makayanan ang pag-load ng init.
2. Ang pag-inom ng matatapang na inumin sa sauna ay mahigpit na kontraindikado. Nakakasira sila ng katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtaas ng temperatura ng hangin ay nagpapataas lamang ng mabigat na pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo. Sa ganitong mga kondisyon, magiging napakahirap para sa katawan na makayanan ang mataas na temperatura at alkohol.
3. Huwag bumisita sa sauna nang madalas.
4. Ang ilang mga tao ay umaasa na i-reset sobra sa timbang, nakaupo sa isang booth nang higit sa isang oras. Ang isang malakas na katawan, siyempre, ay makatiis nito nang walang labis na kahirapan, ngunit makakatanggap pa rin ito ng maraming stress. Samakatuwid, hindi ka dapat umupo nang mahabang panahon at pumunta sa sauna nang maraming beses sa isang pagkakataon.
5. Mangyaring tandaan na ang pamamaraan ay hindi dapat isagawa sa simula aktibong araw, bago ang emosyonal o malubhang pisikal na stress. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay mamahinga sa panahon ng pamamaraan, at pisikal na gawain sa estadong ito ay hindi magdadala ng anumang benepisyo.
6. Ito ay pinaniniwalaan na nakakapinsala ang pagkakaroon ng mga pampaganda sa balat sa panahon ng pamamaraan. Sa pangkalahatan, ang iba't ibang mga maskara at cream na inilaan para sa mga paliguan na may mataas na kahalumigmigan ay hindi angkop para sa paggamit sa isang sauna. Ang pagkakalantad sa mataas na temperatura ay nagpapataas ng aktibidad ng mga kosmetikong sangkap nang maraming beses, na maaaring humantong sa mga alerdyi o pagkasunog. Nalalapat din ito sa mahahalagang langis.
7. Bago simulan ang pamamaraan, inirerekumenda na maligo, patuyuin ang iyong katawan ng isang tuwalya, takpan ang iyong buhok ng isang bagay at, kung mayroon man, alisin ang pampaganda.
8. Sa panahon ng pamamaraan, uminom ng tubig upang mapunan ang balanse ng likido sa katawan.

Ang mga modernong tao ay lalong nagsisimulang mag-isip tungkol sa pamamahala malusog na imahe buhay, na kinabibilangan ng hindi lamang regular na ehersisyo o palakasan, pagtigil sa tabako at pag-inom ng mga inuming nakalalasing, tama makatwirang nutrisyon, panaka-nakang paglalakad sariwang hangin At magandang tulog. Ang pagpapatigas at pagpapanatili ng kalinisan ay mahalaga din sa bagay na ito. Mula sa posisyon na ito ang Finnish sauna - mahusay na lunas, nagdadala ng kalusugan at mahabang buhay. Sa artikulong ito "Finnish sauna: mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan" sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa ganitong uri ng sauna.

1 154402

Photo gallery: Finnish sauna: mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan

Ang Finnish sauna ay itinuturing ng mga doktor na isang mahusay na paraan na tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason at basura at pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda na bisitahin ang sauna pagkatapos pisikal na aktibidad, pagsasanay sa palakasan at fitness. Nakakatulong ang mga paired treatment na mapawi ang stress at pagpapahinga. Ang sauna ay may positibong epekto sa buong balat ng katawan.

Sa pamamagitan ng kondisyon ng balat, sa pamamagitan ng kulay nito, katatagan, pagkalastiko, antas ng kahalumigmigan at katabaan, ang kapal ng mga layer nito, maaaring hatulan ng isa ang kalagayan ng katawan sa kabuuan. Pinaniniwalaan nila iyon malusog na balat, salamat sa mataas na kalidad na suplay ng dugo, ay may kulay rosas.

Mga kapaki-pakinabang na katangian Finnish sauna

Ang Finnish sauna ay nakakatulong na mapabuti ang suplay ng dugo sa balat ng katawan. Ang pagbisita sa sauna ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto, na hindi palaging makakamit gamit ang maginoo na mga pampaganda. Ang sauna ay may positibong epekto sa iba't ibang sakit. Ginagamot ng sauna ang psoriasis, urticaria, furunculosis, eczema, acne, at tumutulong sa patuloy na mga sugat at peklat.

Ang sauna ay may pinakamainam na ratio ng kahalumigmigan at temperatura. Kung ikukumpara sa isang Russian bath, ang isang Finnish sauna ay mas mainit: ang temperatura ay maaaring umabot sa 100 degrees, habang ang halumigmig ay nananatiling humigit-kumulang 15 porsiyento.

Ang pinainit na hangin, kapag nilalanghap, ay nakakatulong na mababad ang mauhog na lamad ng respiratory tract na may dugo, nagpapasigla sa mga selula at may nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Kapag ang katawan ay malakas na nagpainit, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat.

Dati, kapag bumibisita sa isang Finnish sauna, ang mga tao ay nagpainit, nagpapawis, at hindi gumagamit ng walis. Sa ngayon, sa mga sauna sa maraming bansa, kabilang ang Finland, sila ay umuusok gamit ang mga walis, nagbubuhos ng tubig o mga herbal na pagbubuhos sa ibabaw ng mga bato.

Ang pagbisita sa Finnish sauna ay nakakatulong na alisin ang mga lason at dumi sa katawan, pasiglahin ang suplay ng dugo sa mga tisyu, at i-activate ang puso, na humahantong sa positibong resulta ang paggana ng buong vascular system at ang puso.

Paano kumilos sa isang Finnish sauna?

Bago pumasok sa Finnish sauna, dapat kang maligo nang hindi gumagamit ng sabon at patuyuin ang iyong sarili. Hindi mo dapat basain ang iyong buhok. Para sa mga hindi pa nakapunta sa sauna, ang unang sesyon ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 4 na minuto. Para sa mga regular sa sauna, ang mga pagbisita ay dapat tumagal ng pito hanggang walong minuto. Pagkatapos ng sauna kailangan mong magpahinga ng mga 15 minuto, at ang oras ng mga kasunod na pagbisita ay maaaring tumaas, ngunit hindi sila dapat lumampas sa 15 minutong marka. Ang mga nagsisimula at ang mga dumaranas ng labis na katabaan ay dapat na mas madalas na pumasok sa sauna, ngunit ang mga pagbisita ay dapat na mas maikli.

Inirerekomenda na kumuha ng malamig na shower sa pagitan ng mga pagbisita, at ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bawasan. Mahalaga rin na uminom ng malamig na inumin kapag bumibisita sa sauna: mineral na tubig, natural na juice, kvass, herbal tea. Angkop na gumamit ng mga maskara at scrub sa sauna. Maaari mong isagawa ang pamamaraan ng pagbabalot.

Gustung-gusto ng mga babae ang pagbisita sa mga Finnish sauna dahil sa kanilang mga cosmetic effect. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga produkto katutubong recipe, hindi mga binili sa tindahan. Ang resulta mula sa isang pagkakataon o iba ay hindi palaging nahuhulaan sa mga kondisyon ng mataas na temperatura, ngunit ang mga tradisyonal na mga pampaganda ay nasubok sa paglipas ng mga taon at taon ng paggamit.

Mga kosmetiko para sa sauna

Ang mga maskara na may natural na sangkap ay maaaring gamitin pagkatapos at bago ang sauna. Bilang isang patakaran, kailangan mong gumamit ng ilang uri ng mga maskara na may iba't ibang epekto. Ang mga maskara ay dapat ilapat nang hindi hihigit sa 20 minuto, at pagkatapos ay hugasan at ilapat sa susunod na produkto.

Para sa madulas na balat, maaari kang mag-aplay ng maskara ng pulot, asin, pula ng itlog at lebadura, giniling na kape na may pulot, kulay-gatas na may asin, atbp. Angkop para sa normal na balat iba't ibang mga pamamaraan at mga maskara. Ang tuyong balat ay nangangailangan ng paglilinis gamit ang isang scrub at pagkatapos ay paglalagay ng mga maskara na may pulot, oatmeal, kape. Matapos alisin ang maskara, ang tuyong balat ay kailangang moisturized at puspos ng mga bitamina.

Ang honey at salt mask ay ang pinaka-abot-kayang at simpleng maskara, na angkop para sa isang Finnish sauna. Ang pulot ay inilalagay malapit sa kalan, at ang asin ay ibinuhos dito sa maliliit na bahagi at hintayin itong matunaw. Ang mainit na singaw at tulad ng isang maskara ay tumutulong sa pagbukas ng mga pores, pag-alis ng mga lason, paglilinis ng balat at pagpapanumbalik nito.

Mask ng kape sikat na sikat din. Kailangang kunin mga bakuran ng kape o giniling na kape at dahan-dahang ilapat sa balat na may banayad na paggalaw. Kung ang balat ay tuyo, maaari kang magdagdag ng kulay-gatas o langis ng oliba. Ang maskara ay dapat hugasan ng maligamgam na tubig.

Ang mga fruit mask ay mayroon ding maraming tagahanga. Kailangan nilang ilapat pagkatapos ng silid ng singaw. Ang mga maskara na naglalaman ng mga natural na sangkap (strawberries, mansanas, saging) ay napaka-epektibo. Ang mga pores ng balat ay bukas at nalinis, kaya ang lahat ng mahahalagang sangkap natural na mga produkto madaling hinihigop ng balat.

Finnish sauna at body wrap

Kapag bumibisita sa isang Finnish sauna, maaari kang sumailalim sa isang pamamaraan ng pagbabalot. Ang pinakasimpleng bagay ay pambalot sa berdeng tsaa. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong sa paglaban sa cellulite, pinapapantay ang istraktura ng balat at ginigising ang sigla balat mga katawan.

Ang tubig na kumukulo ay ibinuhos sa 5 tbsp. l. durog berdeng tsaa sa pulbos, pukawin hanggang sa makuha ang isang i-paste. Magdagdag ng kalahating kutsara ng kanela at 2 kutsarang pulot dito at haluin hanggang makinis. Habang ang halo ay hindi lumalamig, dapat itong ilapat sa mga lugar ng problema, na nakabalot sa pelikula at pinainit ng mga 15 minuto Pagkatapos nito, ang halo ay hugasan at ang anti-cellulite cream ay inilapat sa balat. Contraindications para sa naturang mask ay nagpapasiklab na proseso mga appendage at varicose veins.

Ang mga Finns ay nakaisip ng isang hindi pangkaraniwang maskara at balot para sa sauna. Sa Finland mayroong maraming pit, na tinatawag nilang "langis ng lupa" at ginagamit sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay. Sa gamot, ginagamit ito upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic, pagalingin ang mga karamdaman sa puso, mga problema sa balat, mga sakit sa bato at magkasanib na bahagi; sa pananahi - para sa paggawa ng linen, natatangi sa pagiging natural nito at pagkamagiliw sa kapaligiran.

Sa mga Finnish sauna, ang peat extract ay ginagamit upang mapawi ang sakit, mapabuti ang metabolismo, kalmado ang nerbiyos, at gawing normal. mga antas ng hormonal.

Contraindications

Ang Finnish sauna ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan ng tao. Kaya, ang pagbisita sa kanya ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa tuberculosis, oncology, mababang pamumuo ng dugo, pati na rin sa mga taong may mataas na temperatura at mataas na presyon ng dugo.

Sa iba pang mga uri ng paliguan, ang pinakamahalaga ay ang isa. Ito ay epektibong gawing normal ang mga proseso ng buhay ng tao. Ito ay pinatunayan ng:

1. Pinahusay na thermoregulation. Natututo ang katawan na mapupuksa ang labis na overheating, na makikita sa pagtaas ng produksyon ng pawis. Kasabay nito, ang mga toxin at iba pang mga metabolic na produkto ay nawawala.


2. Kalidad ng koordinasyon ng paggalaw. Mataas na temperatura Ang Finnish sauna ay isang mahusay na stimulant para sa vestibular apparatus. Makakatulong ito na maalis ang mga kaugnay na karamdaman, kabilang ang pagkawala ng spatial na oryentasyon. Totoo, upang makamit ang layuning ito, ang pananatili sa silid ng singaw ay hindi dapat tumagal ng higit sa sampung minuto.


3. Pagpapalakas ng suplay ng dugo sa mga organo at kanilang mga sistema, ang utak. Sa ilalim ng impluwensya ng temperatura mataas na pagganap may karagdagang stress sa puso at mga daluyan ng dugo. Nagbobomba sila ng dugo nang mas masinsinang, pinabilis ang mga proseso ng metabolic. Bilang karagdagan, pagkatapos ng paglamig sa pool, ang tubig kung saan nakakarelaks ang katawan, bumalik sila normal na ritmo trabaho. Ito ay isang uri ng cardio workout. Ito ay perpektong nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at puso, na pumipigil sa mga stroke, atake sa puso at trombosis.


4. Pagpapahinga ng kalamnan. Ang Finnish sauna ay perpektong nag-aalis ng lactic acid na naipon sa mga kalamnan kasama ang pawis, sa gayon binabawasan ang mga pagpapakita ng sakit. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta na gustong manatiling fit, at para sa mga may bahay sa tag-init. Sa unang tingin pa lamang ay tila madali at simple ang paghuhukay ng hardin at pagtatanim ng mga gulay. Sa katunayan, ang gayong libangan ay pisikal na paggawa.


5. Normalisasyon ng paghinga ng balat. Sa ilalim ng impluwensya ng isang Finnish sauna, alternating sa isang cool na shower o pores, ang mga pores ay lumalawak at kumukurot. Sa oras na ito, sila ay intensively cleansed, saturating ang balat na may kahalumigmigan at pagtaas ng daloy ng dugo dito.


6. Pagbabawas ng saklaw ng ARVI at trangkaso. Ang mainit at tuyong hangin ng isang Finnish sauna ay nagpapasigla sistema ng paghinga, pagtaas ng paglaban nito sa mga pathogenic microorganism at virus.

Finnish sauna at kagandahan

Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga babaeng nagdurusa sobra sa timbang, cellulite, mamantika na balat at mga kaugnay na problema. Pagkatapos ng isang mataas na kalidad na pagpapalawak ng mga pores, mabisang tinanggal ang mga ito. mataba plugs at dumi mula sa kanila, ang stagnant fluid ay tinanggal nang mas mabilis, na mahalaga para sa paggamot " balat ng orange" Kapag ang balat ay pinasingaw, maaari kang gumamit ng scrub mismo sa paliguan at gawin mga kinakailangang pamamaraan: balot, maskara. Ito ay lubos na nagpapataas ng kanilang epekto. Ang isang malamig na pool ay makakatulong sa mga pores na lumiit at tono ang balat, na nagbibigay ito ng isang kaaya-ayang kulay rosas na tint.

Ang Finnish sauna ay kailangang-kailangan para sa kalusugan at kagandahan ng tao. Sa kaunting gastos maaari kang palaging maging maganda at nasa magandang hugis.

Ang sauna ay isinalin mula sa Finnish bilang "ligo" at itinuturing na isang tunay na kayamanan ng mga tao ng Finland. Ngunit ang mga benepisyo ng sauna ay ginawa itong popular sa buong mundo, dahil pagkatapos ng pamamaraan ang parehong katawan at kaluluwa ay nakakaramdam ng pahinga. Kung masahe ang pag-uusapan, ang mga tao ay nahahati lamang sa dalawang kategorya - ang mahilig sa masahe at ang hindi pa nakakasubok. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa sauna - ito ay kapaki-pakinabang at lubhang kaaya-ayang pamamaraan hindi maiwasang umibig sa isang tao.

Ang buong katotohanan tungkol sa mga benepisyo ng isang sauna

Ilang mga tao ang nakakaalam kung paano naiiba ang isang sauna mula sa isang banya, isang tradisyonal na pamamaraan ng Russia, kaya ang kanilang mga benepisyo at epekto sa katawan ay madalas na nalilito. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga temperatura sa sauna ay mas mataas kaysa sa banyo, at ang hangin ay mas tuyo. Gayundin, ang mga walis ay hindi ginagamit sa sauna, dahil maaari silang makapinsala sa pinong at steamed na balat. Ang huling natatanging elemento ay ang sauna ay gumagamit ng kuryente, hindi kahoy, upang magpainit ng hangin.

Ngunit ang prinsipyo ng pagkilos ng mga steam bath ay pareho: ang pangunahing epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Ano ang kapaki-pakinabang tungkol sa isang sauna sa unang lugar ay ang makabuluhang pagpapalakas ng cardiovascular at nervous system. Pero ito siya kapaki-pakinabang na mga aksyon ay hindi limitado sa, dahil ang pagbisita sa sauna ay sikat sa mga sumusunod na positibong epekto:

• nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo - paglilinis ng mga daluyan ng dugo, pag-alis ng mga plake ng kolesterol;
• aktibong daloy ng dugo sa itaas na mga layer ng balat;
• pagtaas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at pagpapalakas ng kalamnan ng puso;
• pag-alis ng basura, lason at asin mula sa katawan;
• pagpabilis ng metabolismo;
• pagpapabilis ng pagbabagong-buhay ng balat at mga proseso ng pagbawi;
• pag-alis ng lactic acid mula sa katawan - ang salarin ng sakit at pagkapagod sa mga kalamnan;
• malalim na paglilinis ng balat;
• nadagdagan ang produksyon ng mga leukocytes - mga puting selula ng balat na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga virus at mga impeksiyon;
• pinasisigla ang metabolismo ng protina;
• ay may positibong epekto sa nervous system.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng isang sauna sa nervous system ay hindi maaaring overestimated: ang isang tao ay nakakarelaks, ang stress at depressive na mood ay nawawala, ang lakas at isang pakiramdam ng lakas ay lilitaw. Ang mga benepisyo ng mga paliguan at sauna ay napakahalaga para sa mga taong may mababang kaligtasan sa sakit. Ito ay hindi para sa wala na sa sinaunang panahon ang mga manggagamot ay nagsabi na ang dugo ay ang pinakamahusay na manggagamot. At dahil ang silid ng singaw ay nagpapasigla ng isang malakas na daloy ng dugo, ito ay nagpapakita nito positibong katangian maximum. Ibig sabihin, mabilis itong naghahatid sustansya, nag-aalis ng mga produkto ng pagkabulok at mga lason, naghihikayat sa pag-renew at pagbabagong-buhay ng cell, pinupuno sila ng oxygen.

Pinag-uusapan mga kapaki-pakinabang na epekto sauna, hindi mabibigo ang isa na banggitin kung paano magandang lunas Ang sauna ay nagsisilbing preventive measure laban sa lahat ng sakit. Ang pagbisita dito nang tama (3 set ng 10 minuto bawat isa) ay nagpapabuti ng reaksyon at koordinasyon. Habang tumataas ang load, ang oras na ito sa sauna ay katumbas ng aktibong pagtakbo o matinding pagsasanay. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong may laging nakaupo Napakahalaga sa buhay na pumunta sa sauna kahit paminsan-minsan - nakakatulong ito upang mapanatiling maayos ang katawan. Sa kabilang banda, ang sauna ay nakakatulong na maibalik ang mga kalamnan at mapataas ang kanilang flexibility, na kapaki-pakinabang para sa mga atleta at mga taong may aktibong pamumuhay.

Benepisyo sa pinsala: contraindications at pag-iingat

Sa kabila ng ibinibigay ng sauna malaking pakinabang sa isang tao, nangangailangan ito ng mahigpit na pagsunod sa ilang mga patakaran. Kung hindi ka sumunod sa kanila, ang benepisyo ay magiging pinsala. Halimbawa, kung mananatili ka sa isang sauna nang higit sa 20 minuto, kung gayon ang puso ay hindi na lumalakas, ngunit napapagod, ang paghinga ay hindi nagiging mas madali, ngunit nagiging mas mahirap, ang koordinasyon at pansin ay bumababa. At ang mga ito ay ang pinakamababa lamang side effects. Ang sauna ba ay kapaki-pakinabang? Oo, ngunit hindi para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

• hypertension;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• talamak na nagpapasiklab na proseso;
• mga karamdaman sa nerbiyos;
• sobrang sakit ng ulo;
• atherosclerosis;
• diabetes mellitus;
• tuberkulosis.

Hindi ipinapayong bumisita sa sauna ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at mga batang wala pang 3 taong gulang. Ang mga batang higit sa 3 taong gulang ay maaari lamang gumamit ng mababang sauna. mga kondisyon ng temperatura. Gayundin, ang sauna ay kontraindikado para sa mga taong may manipis na balat: kung translucent venous mesh. Sensitibong balat, ang posibilidad na magkaroon ng fungal infection ay maaari ding negatibong reaksyon sa pagbisita sa sauna. Upang maging matagumpay ang sesyon ng sauna para sa mga hindi ito kontraindikado, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Dapat kang maligo bago at pagkatapos ng sauna;
• Kinakailangang magpalamig sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room at gawin ito nang tama (gamit ang contrast shower o swimming pool);
• ang anumang inuming may alkohol ay ipinagbabawal;
• Sa panahon ng sauna kailangan mong uminom ng maraming likido, perpektong berdeng herbal teas;
• Hindi ipinapayong kumain nang labis bago ang sauna;
• Bago pumasok sa steam room, kailangan mong moisturize ang iyong balat ng langis;
• Hindi ka maaaring pumunta sa sauna kapag nakataas na temperatura katawan, kaagad pagkatapos ng pisikal na pagsasanay.

Manatili sa mga ito mga simpleng tuntunin Kinakailangan na ang mga benepisyo at pinsala ng sauna ay balanse, iyon ay, ang mga positibong epekto lamang ang lilitaw pagkatapos ng pamamaraan. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang makuha ang mga benepisyo ng sauna, ngunit din upang tamasahin ito. Ang anumang paglabag sa mga patakaran ay hahantong lamang sa masama ang pakiramdam, na nangangahulugang sa pinakamahusay na senaryo ng kaso, magsasayang ka lang ng oras.

Ang pagbisita sa sauna ay sulit ding bisitahin dahil sa espesyal na nakakarelaks na kapaligiran nito. Tataas nang malaki positibong epekto karagdagang mga pamamaraan: masahe, aromatherapy o pambalot. Tangkilikin at palakasin ang iyong katawan para laging malakas at malusog!