Finnish sauna - ang mga benepisyo at pinsala ng dry steam. Ang mga pangunahing pakinabang at disadvantages ng Finnish sauna

Isa sa mga sangkap mabuting kalusugan ay panatilihing malinis ang iyong katawan at katawan. Upang gawin ito, kailangan mong hindi lamang kumain ng tama, kundi pati na rin upang mapanatili ang personal na kalinisan. Mula sa puntong ito, maaaring isaalang-alang ang isang Finnish sauna sa mabuting paraan pagpapagaling at pagpapabata. Salamat sa positibong epekto nito sa katawan, restorative at cleansing effect, ito ay naging medyo popular at minamahal sa mga residente ng Europa at Russia. Bilang karagdagan, maaari ka ring mag-ayos ng Finnish sauna sa iyong apartment.

Sa Finland mismo, ang sauna ay kilala nang higit sa 1000 taon. Sa una, ito ay ginamit hindi lamang bilang isang paraan ng kalinisan, kundi pati na rin bilang isang lugar para sa panganganak at paggamot ng mga sakit. Sa ngayon, para sa mga Finns, ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at magdaos ng isang business meeting.

Ang bilang ng mga Finnish sauna sa Finland ay humigit-kumulang 3 milyon

Mga tampok ng Finnish sauna

Ang silid ng singaw ay isang silid na ganap na natatakpan ng kahoy. Nilagyan ito ng mga kahoy na istante-kama, na inilalagay sa kahabaan ng mga dingding sa 2-4 na hanay. Sa mas mababang antas, ang mga pamamaraan ng paliguan ay kinukuha habang nakaupo, sa mga nasa itaas - nakahiga.

Ang pagtaas ng temperatura ng hangin ay nangyayari dahil sa mga bato na pinainit ng isang open-type na electric o wood-burning stove. Hindi mo dapat diligan ang mga ito upang maiwasan ang pagtaas ng kahalumigmigan sa silid ng singaw. Maraming tao ang gustong maglapat ng ilang patak sa mga bato mahahalagang langis mga halamang gamot upang mapahusay ang nakakarelaks at nakapagpapagaling na epekto.

Ang usok ay lumalabas sa pamamagitan ng mga chimney na naka-install sapilitan para sa kaligtasan.

Ngunit ang pangunahing bagay natatanging katangian Finnish sauna naghahain ng tuyong singaw, na pinapanatili ng mababang kahalumigmigan ng hangin (15-20%). Ang temperatura ay nananatili sa pagitan ng 70-100°C, ngunit maaaring magpainit hanggang 140-160°C. Sa kabila nito, madali itong tiisin dahil sa tuyong hangin. Samakatuwid, ang mga taong hindi makatiis sa halumigmig ng isang Russian bath ay maaaring ligtas na bisitahin ang isang Finnish sauna.

Ang mga kondisyon sa itaas ay nakakatulong sa mahusay na pag-init ng katawan at mabilis na pagpapawis, at tulad ng alam mo, ang mga toxin ay inaalis sa katawan kasama ng pawis. Pagkatapos ng 10-15 minuto, kailangan mong lumubog sa malamig na tubig sa isang pool o natural na pond. Dahil dito, ang pawis ay nahuhugasan at ang katawan ay lumalamig - ang katawan ay nalinis at tumitigas.

Ano ang pagkakaiba ng Finnish sauna at Russian bath?

Sa pamamagitan ng therapeutic effect Parehong magkatulad ang istraktura at ang Finnish sauna: gumagamit sila ng kahoy para sa kanilang pagtatayo, may silid ng singaw, mga kalan ng pampainit, at isang lugar para sa paghuhugas at pagpapahinga. Pagkatapos mga pamamaraan ng paliguan nagpapalamig ang mga tao sa isang lawa, font o shower. Ano ang kanilang pagkakaiba?

1. Una sa lahat, naiiba sila sa microclimate. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa isang Finnish sauna ang temperatura ng hangin ay pinananatili sa hanay na 70-100°C at ang halumigmig ay 10-15%. Sa isang Russian bath sa temperatura na 80 ° C, ang halumigmig ay umabot sa halos 70%. Samakatuwid, ang una ay mas madaling tiisin.

2. Ang mga walis ay hindi ginagamit para sa mga pamamaraan ng pagligo sa Finnish steam room, dahil ang hangin sa loob nito ay tuyo, at ito ay maaaring humantong sa pagkasunog ng balat.

3. Magkaiba rin sila sa paraan ng pagpapaalis sa kanila. Sa isang paliguan ng Russia, ang isang saradong kalan ay ginagamit upang magpainit ng hangin, kung saan inilalagay ang mga bato. Sa ganitong paraan ang init sa silid ng singaw ay nananatili nang mas matagal. Kadalasan ang kalan ay gawa sa ladrilyo. Ang mga bato ay binuhusan ng tubig upang madagdagan ang singaw.

Ang mga kalan ng Finnish ay gawa sa mga metal na lumalaban sa init at matibay. Mayroon silang bukas na mga ventilated heaters. Sa panahon ng mga pamamaraan, hindi mo dapat tubig ang mga bato, upang hindi masira ang balanse sa pagitan ng temperatura at halumigmig.

4. Walang pool sa Russian bathhouse. Para sa paglamig, isang font na may malamig na tubig, lawa o niyebe (sa panahon ng taglamig taon).

Ang mga benepisyo ng Finnish sauna. Ano ang maganda sa Finnish sauna?

• nagpapalakas ng immune system,
• pinatataas ang paglaban sa mga sakit na viral,
• pinapalakas ang cardiovascular system,
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa balat,
• nagpapabilis metabolic proseso,
• normalizes ang metabolismo ng tubig-asin,
• sinusunog ang mga deposito ng taba,
• nag-aalis ng mga lason sa katawan,
• pinasisigla ang suplay ng dugo sa mauhog lamad respiratory tract,
• nagpapabuti ng vascular mobility,
• ibalik ang paggana ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na aktibidad,
• nagbibigay ng malalim na muscular at mental relaxation,
• tumutulong mapawi ang stress at pagkabalisa,
• nakakatulong na makayanan ang insomnia,
• nagpapabuti ng kondisyon ng balat,
• ginagamot ang mga sakit sa balat.

Contraindications at pinsala

Upang hindi magdulot ng pinsala sa iyong katawan, hindi inirerekomenda na lumampas sa tagal ng pagbisita sa steam room ng higit sa 15 minuto. Huling appointment Dapat mayroong 1.5-2 oras na pagkain bago bumisita sa sauna.

• panahon pagkatapos ng operasyon,
• mataas na temperatura,
• mga sakit sa oncological,
• mga sakit sa talamak na respiratory tract,
• tuberkulosis,
• malubhang sakit ng cardiovascular system,
• altapresyon,
• ang pagkakaroon ng mga bato at buhangin sa mga bato,
• epilepsy,
• talamak na sakit sa balat.

Ang mga taong higit sa 60 taong gulang at mga batang wala pang 4 taong gulang ay dapat ding umiwas sa mga pamamaraan sa pagligo.

Paano bisitahin ang isang Finnish sauna. Mga panuntunan sa pagbisita

✔ Bago pumasok sa steam room, maligo at pagkatapos ay patuyuin ng tuwalya ang katawan.

✔ Dahil mataas ang temperatura, napakainit ng mga sunbed. Upang maiwasang masunog o masunog, lagyan ng tuwalya ang mga ito.

✔ Habang nasa steam room, mainam na humiga, bago umalis (3 minuto bago) - umupo.

✔ Ang tagal ng unang pamamaraan ay maximum na 15 minuto. Pagkatapos ang oras ay maaaring unti-unting tumaas. Ang kabuuang bilang ng mga pagbisita ay hindi dapat lumampas sa 6 na beses.

✔ Pagkatapos ng steam room, magpalamig sa pool o maligo ng malamig.

✔ Upang mapanatili balanse ng tubig uminom pa rin ng tubig at herbal infusions. Hindi sulit kunin mga inuming may alkohol.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran para sa pagbisita sa Finnish sauna, makakatanggap ka malaking pakinabang para sa iyong katawan: palakasin ang iyong immune system, protektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit na viral, cheer up, relax, recover after magkaroon ng isang mahirap na araw at i-recharge ang iyong mga baterya.

Ang mga benepisyo ng sauna ay paulit-ulit na napatunayan ng mga siyentipiko. Ang ganitong kapaki-pakinabang na libangan ay halos pinalitan kamakailan ang tradisyonal na Russian bathhouse. Gayunpaman, maraming tao, lalo na ang mga atleta, ang nagdududa kung dapat silang bumisita sa sauna pagkatapos ng pagsasanay. Una, tingnan natin pangkalahatang epekto ganoong pamamaraan sa katawan.

Sauna: benepisyo at pinsala

Ang sauna ay walang alinlangan na nagpapalakas sa katawan. Ang mga pagbabago sa temperatura ay nakakatulong na mapataas ang kaligtasan sa sakit, tumigas at mapabuti pangkalahatang kondisyon kalusugan. Ang isang tao ay nagiging lumalaban lamang sa iba't ibang mga nakakahawang sakit.

Ang paglalakbay sa sauna ay kadalasang sinasamahan ng paglalagay ng mahahalagang langis, mga massage session at aromatherapy. Ang mga aktibong sangkap ng iba't ibang mga sangkap ay madaling tumagos sa pamamagitan ng pinalaki na mga pores at may positibong epekto sa balat at sa katawan sa kabuuan. Kaya, ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang sauna:

• Ang mga impeksyon ay nawasak.
• Lumalakas ang immune system.
• Ang regular na paggamit ng sauna ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kanser.
• Ang lahat ng uri ng mga lason ay tinanggal mula sa katawan.
• Ang pag-andar ng bato ay nagpapatatag.
• Ang metabolismo ng asin ay nagpapatatag.
• Ang balat ay nagiging malinis, malambot, matatag at nababanat.
• Ang presyon ng dugo ay na-normalize dahil sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at mga capillary.
• Ang antas ng stress ay makabuluhang nabawasan.
• Nawawala ang inis at kaba.
• Nawawala ang pagod.
• Nabawi ng tao ang sigla at kalinawan ng pag-iisip.
• Ang gawain ng utak ay pinasigla, bilang isang resulta kung saan ang mga kakayahan sa pag-iisip ay nabuo.
• Mayroong isang surge ng enerhiya.
• Nagpapabuti pangkalahatang kalusugan at ang estado ng katawan.
• Pagkatapos ng ehersisyo, ang lactic acid ay madalas na naipon sa mga kalamnan, na humahantong sa sakit. Ang sauna ay nagpapakalat ng sangkap na ito at nag-aalis ng kakulangan sa ginhawa.
• Ang sauna ay nagpapabilis ng metabolismo ng protina, salamat sa kung saan ang katawan ay sumisipsip ng mga sustansya nang mas mabilis at mas mahusay.
• Ang sauna ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa buto.
• Ang runny nose, bronchitis, sore throat, at mga katulad na sakit ay mawawala nang walang bakas pagkatapos ng ilang mga pamamaraan.

Ito ay isang tunay na kahanga-hangang epekto sa katawan ng tao. Gayunpaman, kung minsan ang sauna ay nagdudulot ng higit pa sa mga benepisyo.

Ang pinsala ng isang sauna sa katawan ng tao

Kung ang mga patakaran para sa pagbisita sa isang sauna ay hindi sinusunod, kung gayon ang malaking pinsala ay sanhi sa katawan. Kaya, ang pinsala ng pamamaraan:

Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, kailangan mong sundin ang mga patakaran para sa pagbisita sa sauna.

Mga panuntunan para sa pagbisita sa sauna

Ang mga benepisyo ng isang sauna para sa mga kababaihan at kalalakihan ay magiging halata kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• Huwag kumain kaagad bago ang pamamaraan. Mas mainam na gawin ito ng ilang oras bago bumisita sa sauna.
• Ang anumang inuming may alkohol bago at pagkatapos ng sauna ay magpapawalang-bisa sa lahat positibong epekto.
• I-wrap ang iyong buhok sa isang tuwalya upang maiwasan itong maging tuyo at malutong.
• Ilapat sa balat natural na langis upang maprotektahan ito mula sa mataas na temperatura.
• Kung ang iyong katawan ay sensitibo sa nakataas na temperatura, nasa steam room ka minimum na dami oras.
• Kung ikaw ay may sakit at ang temperatura ng iyong katawan ay tumaas, pigilin ang pagpunta sa sauna at ipagpaliban ito hanggang sa isang mas angkop na sandali.

Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay magbibigay-daan sa iyong magpalipas ng oras sa sauna pinakamataas na benepisyo. Gayunpaman, mayroong ilang mga kategorya ng mga tao kung saan ang pamamaraang ito ay mahigpit na kontraindikado.

Contraindications sa pagbisita sa sauna

Kadalasan ang mga tao ay naaakit sa mga benepisyo at pinsala ng gayong mga libangan at hindi sila nag-aalala lalo na. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi dapat gumamit ng sauna. Kabilang dito ang:

• Mga buntis na babae.
• Mga taong may diabetes, tuberculosis, mga sakit sistema ng nerbiyos.
• Mga taong may mataas na presyon ng dugo.
• Babae sa panahon ng regla.

Walang maraming contraindications sa pagbisita sa sauna. Samakatuwid, kailangan mong bigyang pansin ang mga ito. Kung hindi mo pinapansin ang mga kontraindiksyon, maaari kang magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyong kalusugan.

Nalaman namin ang mga benepisyo at pinsala ng isang sauna, ngayon pag-usapan natin ang pamamaraang ito kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Ang sauna ba ay pagkatapos gamitin o makapinsala?

Ang mga bisita sa mga gym at fitness class ay madalas na hinihikayat na gamitin ang sauna kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na mayroong isang opinyon tungkol sa hindi maikakaila na mga benepisyo ng pamamaraang ito pagkatapos ng sports.

Gayunpaman, ang bawat tao ay dapat gumawa ng kanilang sariling pagpili. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang sauna ay may negatibong epekto sa paglaki ng kalamnan. Ang mataas na temperatura ay pumipigil lamang sa kanila na umunlad buong lakas. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagbisita sa sauna ay makakasama sa katawan. Sa ilang kundisyon makatutulong ito sa mga sumusunod na proseso:

• Salamat sa malakas na daloy ng dugo, ang mga kalamnan ay na-renew nang mas mabilis.
• Ang pananakit ng kalamnan ay makabuluhang nabawasan.
• Tinatanggal ang mga lason.
• Tinatanggal ng sauna ang mga produkto ng natural na metabolismo mula sa katawan.
• Tinutulungan ka ng sauna na makapagpahinga at mapawi ang tensyon ng kalamnan.
• Ang mga calorie ay sinusunog, at sa makabuluhang dami.
• Ang isang natural na daloy ng oxygen sa katawan ay nilikha.

Ang mga benepisyo ng isang sauna pagkatapos ng ehersisyo ay mapapansin lamang kung sinusunod ang ilang mga patakaran.

Paano magsanay bago pumunta sa sauna

Para sa ilang mga atleta, walang mas nakalulugod sa kanila kaysa sa sauna pagkatapos ng fitness. Kung ang pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang o nakakapinsala ay walang pag-aalala sa sinuman. Gayunpaman, maaaring magresulta ang mga posibleng negatibong epekto sa kalusugan malubhang kahihinatnan. At kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito sa panahon ng pagsasanay at habang nasa sauna, gugugol mo ang iyong oras nang kumita:

• Huwag labis na trabaho ang iyong katawan; ang aktibidad ay dapat na katamtaman sa intensity.
• Gumugol ng hindi hihigit sa 45 minutong pagsasanay.
• Pana-panahong uminom ng malinis na tubig habang nag-eehersisyo.
• Pagkatapos ng pagsasanay at bago bumisita sa sauna, uminom din ng malinis na tubig.
• Ang isang sesyon ng sauna ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20 minuto.
• Pagkatapos umalis sa steam room, siguraduhing lumangoy sa malamig na pool o maligo.
• Kaagad pagkatapos ng sauna, kumain ng carbohydrate at protina.
• Kung may pagkakataon kang bumisita sa sauna sa isang araw na hindi ka nag-eehersisyo, gawin ito.

Nalaman namin ang epekto ng sauna sa katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ngunit kung minsan ang mga tao ay gustong bisitahin ang lugar na ito bago ang klase. Ito ay may positibo at negatibong panig.

Maglakad bago mag-ehersisyo

Maraming mga atleta ang gustong pumunta sa sauna bago ang pagsasanay, na pinagtatalunan na ang pamamaraan ay makabuluhang nagpainit sa katawan at kinokontrol ang pinakamainam na temperatura.

May ilang katotohanan ito, dahil ang sauna ay talagang nagpapainit sa katawan at inihahanda ito para sa ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay hindi na mangangailangan ng malakas na warm-up. Pero hindi lang positibong aspeto ang pamamaraang ito ay may. Ang mga benepisyo ng isang sauna bago ang pagsasanay ay nakasalalay sa nakaplanong pagkarga sa panahon ng ehersisyo.

Ang pinsala ng isang sauna bago mag-ehersisyo

Ang mga benepisyo ng isang silid ng singaw bago maglaro ng sports ay makikita lamang kung bibisitahin mo ito nang mabilis at hindi magpapasingaw ng higit sa 10 minuto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nanganganib na ma-dehydrate.

Bilang karagdagan, ang temperatura ng iyong katawan ay tataas nang malaki, na nangangahulugan na ang temperatura sa panahon ng pagsasanay ay hindi magiging pinakamainam. Sa ganitong estado, ang paglalaro ng sports ay hindi epektibo.

Isang alternatibo sa pagbisita sa sauna pagkatapos ng ehersisyo

Ang isang mahusay na pamamaraan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig o pagligo. Pina-normalize nito ang temperatura, pinapabilis ang metabolismo, pinapabagal ang tibok ng puso, inihahanda ang katawan na kumuha ng protein shake at itinataguyod ang synthesis ng glycogen sa katawan.

Bilang karagdagan, ang oxygen ay umaabot nang mas mabilis sa mga kalamnan, na may malaking epekto sa kanilang trabaho at paglaki.

Hindi tulad ng sauna, ang paghuhugas ay walang negatibong epekto sa paglaki ng kalamnan, na mahalaga para sa mga atleta na nag-eehersisyo. gym. Ang malamig na shower ay nakakatulong din na palakasin ang immune system at patigasin ang katawan.

Kaunti tungkol sa infrared sauna

Ngayon ang pamamaraang ito ay nakakakuha ng katanyagan kapwa sa araw ng pagsasanay at bilang isang hiwalay na buong serbisyo sa iba't ibang mga beauty salon.

Ang isang infrared sauna ay naiiba sa isang regular na sauna dahil ito ay tumutulong sa pagpapainit ng katawan ng tao mula sa loob. Nangangahulugan ito na ang katawan ay na-renew sa antas ng tissue. Ang balat ay nagiging matatag at nababanat, at labis na likido ganap na inalis mula sa katawan.

Aling sauna ang pipiliin ay nasa bawat tao na magpasya para sa kanilang sarili. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan bago ka magpasya na ipakilala ang iyong katawan sa isang uri ng nakababahalang sitwasyon.

Kung ayaw mo talagang mag-aral

Minsan nangyayari na ang isang tao ay hindi nais hindi lamang pumunta sa sauna, kundi pati na rin upang maglaro ng sports. Sa kasong ito, makakatulong ang mga sumusunod na manipulasyon:

• Baguhin ang iyong programa sa pagsasanay.
• Pumunta sa ibang gym ng ilang beses.
• Magsagawa ng ilang mga klase na may partisipasyon ng isang personal na tagapagsanay.
• Manood ng ilang motivational na pelikula.
• Pumunta sa isang sesyon ng pagsasanay kasama ang isang kaibigan, subukan ang iyong sarili bilang isang tagapagsanay.
• Bigyan ang iyong sarili ng isang buong araw na pahinga, kung saan hindi ka magtatrabaho o maglalaro ng sports.

Kung madalas kang nag-eehersisyo, maya-maya ay lalabanan ito ng iyong katawan, kaya mawawala ang iyong pagnanasa.

Kaya, ang isang post-workout sauna ay mahusay na paraan magpahinga at mapawi ang tensyon. Ngunit kung minsan ito ay may kabaligtaran na epekto. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano nakakaapekto ang silid ng singaw sa katawan, kung paano nagbabago ang estado ng kalusugan sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura. Minsan ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pagpunta sa sauna. Ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian Magkakaroon ka ng konsultasyon sa iyong doktor at tagapagsanay bago gumawa ng desisyon tungkol sa pagbisita sa steam room.

Maraming mga bansa ang may sariling kultura ng pagbisita sa paliguan complex. Ang mga interesado sa kanilang mga kakaibang uri ay dapat magbayad ng pansin sa isang pagpipilian bilang Finnish sauna. Kung nais mong bumuo ng kumplikadong ito, dapat mo munang maging pamilyar sa mga tampok nito at teknolohiya ng konstruksiyon.

Ano ang Finnish sauna

Ang pagtatayo ng isang bathhouse sa Finland ay palaging itinuturing na sagradong tungkulin ng bawat may-ari. Binigyan niya ako ng magandang kalooban at kagalingan.

Ang isang tampok ng mga Finnish sauna ay na ang hangin ay pinainit sa 140 degrees at mababang antas kahalumigmigan (5-15%) lamang. Ginagawa nitong mas madaling tiisin ang mataas na temperatura.

Hindi pinapayagan ng Finnish sauna ang pagwiwisik ng tubig sa mga bato. Kung hindi, ang magreresultang singaw ay makakasama sa kalusugan sa ganoong mataas na temperatura.

Kapag gumagawa ng mga Finnish sauna, ginagamit ang mga electric stoves, mga pampainit, at kung minsan ay ginagamit ang mga infrared na pampainit.

Ang mga dingding ng silid ng singaw ay kinakailangang natatakpan ng kahoy, at ang mga mahahalagang langis ay ginagamit sa panahon ng mga pamamaraan.

Ang kumplikado ng mga pagkilos na ito ay may nakakarelaks na epekto sa katawan ng tao at nagpapanumbalik ng mahahalagang enerhiya nito.

Paggawa ng sauna

SA kani-kanina lang Naging napakasikat na magtayo ng mga bath complex sa iyong tahanan at maging sa mga apartment. Ang bawat uri ng tahanan ay gumagamit ng sarili nitong bersyon ng kuwartong ito.

Tulad ng para sa mga Finns mismo, sa kanilang bansa mayroong 2 milyong mga sauna para sa populasyon na 5 milyon. Ang mga ito ay itinayo sa mga apartment at basement ng mga multi-family house.

Sa ating bansa, medyo in demand din ang ganitong uri ng bathhouse.

Ang pagtatayo ng mga Finnish sauna ay dapat gawin mula sa mga de-kalidad na materyales. Ito ay hindi lamang magpapahaba sa buhay ng serbisyo ng complex, ngunit magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at kagalingan ng tao. Ang mahinang kalidad ng mga materyales sa gusali, sa kabaligtaran, ay makakasama sa mga tao sa banyo.

Dahil sa mataas na halaga ng pagtatayo ng proyekto ng Finnish sauna na may partisipasyon ng mga kumpanya ng konstruksiyon marami ang nagpasya na lumikha nito sa kanilang sarili.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng teknolohiya ng proseso, sinuman ay maaaring lumikha ng gayong himala bilang isang Finnish sauna o bathhouse.

Mga materyales sa sauna

Upang ang banyo ay nagsisilbi sa pakinabang ng mga may-ari nito sa mahabang panahon, dapat kang pumili ng mga de-kalidad na materyales sa gusali.

Pinapayagan ng mga disenyo ng Finnish sauna ang paggamit ng iba't ibang uri ng mga materyales:

Ang mga pangunahing katangian na dapat magkaroon ng isang bath material ay mataas na lakas, magandang init at mga katangian ng vapor barrier.

Samakatuwid, ang kahoy ay perpekto para sa isang Finnish sauna. Ang mga bato na hindi naglalabas ng mga resin kapag pinainit ay ginagamit. Ang ganitong mga kinakailangan ay nalalapat din sa kahoy na ginagamit para sa pagtatayo ng mga istante sa silid ng singaw.

Ang mga resin na inilabas kapag pinainit ay maaaring magdulot ng mga paso kung madikit ang mga ito sa balat. Mas mainam na gumamit ng hardwood.

Ang pagtatayo ng mga Finnish sauna ay nagsasangkot din ng pagpili ng espesyal na salamin para sa pinto. Ang materyal na ito ay hindi nangangailangan espesyal na pangangalaga at nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan ng isang silid ng singaw.

Ang salamin para sa mga pintuan ng sauna ay nagpapanatili ng init at lumalaban sa mataas na temperatura at mga splashes ng tubig mula sa steam room. Ang iba't ibang mga shade ng materyal na ito na magagamit ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng pinaka-angkop na imahe ng silid.

Ang ilaw sa banyo ay dapat na madilim. Samakatuwid, ang mga espesyal na lilim para sa mga lamp ay dapat gamitin. Maaari rin silang gawa sa kahoy.

Kapag pumipili ng mga kinakailangang materyales sa gusali para sa pagtatayo at dekorasyon ng isang sauna, kinakailangan upang mapanatili ang integridad ng imahe ng complex. Dapat ito ay nakakarelaks, nakakarelaks.

Paunang yugto ng konstruksiyon

Kapag nagtatayo ng isang bathhouse sa iyong sarili, dapat kang sumunod sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod. Ang pagsunod sa teknolohiya ay nagsisilbing batayan para sa wastong paggana ng naturang complex bilang isang Finnish sauna. Ang isang bathhouse na binuo nang hindi tama ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa mga bisita nito mula sa mga unang minuto, at ang epekto ng pagpapagaling ay mababawasan sa zero.

Kahit ang maliliit na bagay ay mahalaga. Ang pamamaraan ng pagtatayo ay isinasagawa ayon sa isang tiyak na pamamaraan.

Sa una, ang sahig ng steam room ay nakaayos. Pinapayagan na gumamit ng kahoy para dito. Gayunpaman, hindi ito ang pinakamahusay na materyal para sa isang sauna floor. Hindi ito maaaring barnisan. At nang walang paggamot, ang tibay ng kahoy sa mahalumigmig na mga kondisyon ay nabawasan.

Ang pinakamagandang sahig para sa isang bathhouse ay tile. Ito ay magiging matibay at praktikal, pati na rin ang pagtugon sa lahat ng mga kinakailangan sa kalinisan at kalinisan.

Pagkatapos nito, ang frame ay binuo.

Ang kahon ay naka-install ayon sa diagram na kinakalkula alinsunod sa mga sukat ng bathhouse. Upang gawin ito, gumamit ng mga kahoy na suklay, naylon dowel, at mga turnilyo.

Ang kisame frame ay binuo sa pamamagitan ng pagkonekta ng troso.

Ang isang lugar ay ibinigay para sa pag-install ng mga pinto.

Pangunahing yugto ng konstruksiyon

Ang mataas na kahalumigmigan at temperatura ng isang Finnish sauna ay may agresibong epekto sa mga kable. Ang pag-install nito ay isinasagawa alinsunod sa pinahusay na mga hakbang sa kaligtasan. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga kable na lumalaban sa init na may double insulating material.

Susunod, naka-install ang thermal insulation sa frame. Kung ang materyal na pinili para sa mga layuning ito ay walang foil, dapat itong ikabit nang nakapag-iisa. Ito ay lilikha ng "thermos effect" sa steam room.

Pagkatapos nito, ang lathing ay ginagawa sa mga palugit na 40 cm.

Para sa panlabas na pag-install, ginagamit ang mga ordinaryong bakal na kuko. Sa loob ng Finnish sauna ay kinabibilangan ng paggamit mga espesyal na profile, na hindi papayag na maghiwalay ang mga board sa hinaharap. Maaari mong i-fasten ang mga ito gamit ang ordinaryong metal na mga kuko sa dila, ngunit ang kanilang mga ulo ay dapat na sakop ng isang suklay.

Pag-aayos ng sauna

Maraming pansin ang binabayaran sa pampainit ng sauna. Ito ang puso niya. Ang mga bato sa kalan ay dapat na bilog at makinis, na titiyakin ang tamang sirkulasyon ng hangin sa silid.

Ang silid ng singaw ay dapat na nilagyan ng bentilasyon, na binubuo ng isang tambutso at pagbubukas ng supply na may mga balbula.

Ang sauna ay kailangang-kailangan nang walang thermometer upang makontrol ang temperatura at isang hydrometer upang masukat ang antas ng halumigmig.

Dapat ka ring magbigay ng mga oras para sa pagmamasid sa rehimen ng pananatili sa silid ng singaw.

Infrared sauna

Mahirap na uriin ang ganitong uri ng sauna bilang isang bathhouse. Ito ay isang maliit na cabin lamang na ginagamit para sa pagpapahinga at pagpapagaling ng katawan.

Kung ang espasyo sa bahay ay hindi pinapayagan ang pagtatayo ng isang buong steam room complex, isang infrared sauna ang magiging solusyon. Ang Finnish bath ay naiiba mula dito sa prinsipyo ng paglikha ng init. Sa unang pagpipilian, ang temperatura ng hangin ay medyo mababa, dahil ang prinsipyo ng "solar heat" ay nagpapatakbo. Ang mga elemento ng infrared na enerhiya ng isang Finnish sauna ay nagpapainit ng mga bagay, ngunit hindi ang hangin. Tulad ng araw sa tagsibol.

Ang klasikong temperaturang rehimen ng isang Finnish sauna ay nagpapainit din sa hangin.

Salamat sa paggamit ng mga infrared ray, kahit na ang malalim na antas ng mga dermis ay pinainit, na nakakaapekto sa katawan. Ito ay kung paano ito ginawa nakapagpapagaling na epekto ganitong uri ng sauna.

Ang pinsala sa sauna

Mayroong ilang mga contraindications para sa pagbisita sa banyo.

Bilang isang health complex, ang mga Finnish sauna ay maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan kung ginamit nang hindi tama.

Kung ang isang tao ay may talamak o malubhang sakit Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapayo ng pagbisita sa isang silid ng singaw.

Ang pinsala ng isang Finnish sauna ay mapapansin para sa mga taong may mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, tuberculosis, atherosclerosis, diabetes mellitus, urolithiasis, mga karamdaman sa nerbiyos.

Magdudulot din ng pinsala ang isang paliguan kung hindi sinunod ang mga tuntunin sa pagbisita dito. Habang nasa silid ng singaw, kailangan mong protektahan ang iyong ulo gamit ang isang scarf o isang espesyal na sumbrero. Ang mga bangko ay dapat na sakop ng iyong sariling sheet.

Ang bawat katawan ng tao ay mayroon indibidwal na katangian. Kakaiba rin ang epekto ng sauna dito. May mga kaso kung saan ang mga regular na pagbisita sa steam room ay nakatulong sa pagpapagaling kahit na ang pinakamalubhang sakit.

Dapat kang mag-eksperimento sa iyong sariling kagalingan sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor, na may mga kontraindiksyon sa naturang mga pamamaraan.

Ang mga benepisyo ng isang sauna

Ang kilalang positibong epekto ng Finnish sauna ay upang linisin ang balat at mga subcutaneous layer mula sa dumi at lason sa pamamagitan ng labis na pagpapawis. Ang malalalim na mantsa ay hindi madaling alisin sa regular na paghuhugas.

Ang mga benepisyo ng Finnish sauna ay may kaugnayan para sa mga taong madalas na dumaranas ng sipon at sa mahabang panahon. Sa mga regular na pagbisita sa silid ng singaw, ang immune system ay pinalakas, pag-iwas at paggamot ng mga paunang yugto mga nakakahawang sakit respiratory tract.

Ang sauna ay nagpapabilis ng metabolismo, na ginagawang posible upang linisin dagdag na libra timbang. Bumubuti ang kondisyon ng balat.

Ang tuyong init ng isang Finnish sauna ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa cardiovascular sa mga katamtamang yugto, mga sakit ng genitourinary system, mga sakit sa atay at balat.

Ang mga benepisyo ng isang sauna, kapag binisita nang may kakayahan at responsable, ay upang mapabuti ang kagalingan, gayundin ang pagpapanumbalik ng enerhiya at metabolic na balanse ng katawan.

Harmony ng pisikal at estado ng pag-iisip, na ibinibigay ng isang Finnish sauna sa isang tao, ay nakakatulong upang makayanan masamang impluwensya kapaligiran, mapawi ang stress at maglinis ng katawan.

Ang isang maayos na itinayong sauna ay magtatagal nang sapat at magiging mabunga para sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga may-ari nito.

Ang sauna ay isinalin mula sa Finnish bilang "ligo" at itinuturing na isang tunay na kayamanan ng mga tao ng Finland. Ngunit ang mga benepisyo ng sauna ay ginawa itong popular sa buong mundo, dahil pagkatapos ng pamamaraan ang parehong katawan at kaluluwa ay nakakaramdam ng pahinga. Kung masahe ang pag-uusapan, ang mga tao ay nahahati lamang sa dalawang kategorya - ang mahilig sa masahe at ang hindi pa nakakasubok nito. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa sauna - ito ay kapaki-pakinabang at lubhang kaaya-ayang pamamaraan hindi maiwasang umibig sa isang tao.

Ang buong katotohanan tungkol sa mga benepisyo ng isang sauna

Ilang mga tao ang nakakaalam kung paano naiiba ang isang sauna mula sa isang banya, isang tradisyonal na pamamaraan ng Russia, kaya ang kanilang mga benepisyo at epekto sa katawan ay madalas na nalilito. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang mga temperatura sa sauna ay mas mataas kaysa sa banyo, at ang hangin ay mas tuyo. Gayundin, ang mga walis ay hindi ginagamit sa sauna, dahil maaari silang makapinsala sa pinong at steamed na balat. Ang huling natatanging elemento ay ang sauna ay gumagamit ng kuryente, hindi kahoy, upang magpainit ng hangin.

Ngunit ang prinsipyo ng pagkilos ng mga steam bath ay pareho: ang pangunahing epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Ano ang kapaki-pakinabang tungkol sa isang sauna sa unang lugar ay ang makabuluhang pagpapalakas ng cardiovascular at nervous system. Pero ito siya kapaki-pakinabang na mga aksyon ay hindi limitado sa, dahil ang pagbisita sa sauna ay sikat sa mga sumusunod na positibong epekto:

• nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo - paglilinis ng mga daluyan ng dugo, pag-alis ng mga plake ng kolesterol;
• aktibong daloy ng dugo sa itaas na mga layer ng balat;
• pagtaas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at pagpapalakas ng kalamnan ng puso;
• pag-alis ng basura, lason at asin mula sa katawan;
• pagpabilis ng metabolismo;
• pagpapabilis ng pagbabagong-buhay ng balat at mga proseso ng pagbawi;
• pag-alis ng lactic acid mula sa katawan - ang salarin ng sakit at pagkapagod sa mga kalamnan;
• malalim na paglilinis ng balat;
• nadagdagan ang produksyon ng mga leukocytes - mga puting selula ng balat na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga virus at mga impeksiyon;
• pinasisigla ang metabolismo ng protina;
• ay may positibong epekto sa nervous system.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng isang sauna sa nervous system ay hindi maaaring overestimated: ang isang tao ay nakakarelaks, ang stress at depressive na mood ay nawawala, ang lakas at isang pakiramdam ng lakas ay lilitaw. Ang mga benepisyo ng mga paliguan at sauna ay napakahalaga para sa mga taong may mababang kaligtasan sa sakit. Ito ay hindi para sa wala na sa sinaunang panahon ang mga manggagamot ay nagsabi na ang dugo ay ang pinakamahusay na manggagamot. At dahil ang silid ng singaw ay nagpapasigla ng isang malakas na daloy ng dugo, ito ay nagpapakita nito positibong katangian maximum. Ibig sabihin, mabilis itong naghahatid sustansya, nag-aalis ng mga produkto ng pagkabulok at mga lason, naghihikayat sa pag-renew at pagbabagong-buhay ng cell, pinupuno sila ng oxygen.

Pinag-uusapan mga kapaki-pakinabang na epekto sauna, hindi mabibigo ang isa na banggitin kung paano magandang lunas Ang sauna ay nagsisilbing preventive measure laban sa lahat ng sakit. Ang pagbisita dito nang tama (3 set ng 10 minuto bawat isa) ay nagpapabuti ng reaksyon at koordinasyon. Habang tumataas ang load, ang oras na ito sa sauna ay katumbas ng aktibong pagtakbo o matinding pagsasanay. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong may laging nakaupo Napakahalaga sa buhay na pumunta sa sauna kahit paminsan-minsan - nakakatulong ito upang mapanatiling maayos ang katawan. Sa kabilang banda, ang sauna ay nakakatulong na maibalik ang mga kalamnan at mapataas ang kanilang flexibility, na kapaki-pakinabang para sa mga atleta at mga taong may aktibong pamumuhay.

Benepisyo sa pinsala: contraindications at pag-iingat

Sa kabila ng ibinibigay ng sauna malaking pakinabang sa isang tao, nangangailangan ito ng mahigpit na pagsunod sa ilang mga patakaran. Kung hindi ka sumunod sa kanila, ang benepisyo ay magiging pinsala. Halimbawa, kung mananatili ka sa isang sauna nang higit sa 20 minuto, kung gayon ang puso ay hindi na lumalakas, ngunit napapagod, ang paghinga ay hindi nagiging mas madali, ngunit nagiging mas mahirap, ang koordinasyon at pansin ay bumababa. At ang mga ito ay ang pinakamababa lamang side effects. Ang sauna ba ay kapaki-pakinabang? Oo, ngunit hindi para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

• hypertension;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• talamak na nagpapasiklab na proseso;
• mga karamdaman sa nerbiyos;
• sobrang sakit ng ulo;
• atherosclerosis;
• diabetes mellitus;
• tuberkulosis.

Hindi ipinapayong bumisita sa sauna ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at mga batang wala pang 3 taong gulang. Ang mga batang higit sa 3 taong gulang ay maaari lamang gumamit ng mababang sauna. mga kondisyon ng temperatura. Gayundin, ang sauna ay kontraindikado para sa mga taong may manipis na balat: kung translucent venous mesh. Sensitibong balat, ang posibilidad na magkaroon ng fungal infection ay maaari ding negatibong reaksyon sa pagbisita sa sauna. Upang maging matagumpay ang sesyon ng sauna para sa mga hindi ito kontraindikado, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Dapat kang maligo bago at pagkatapos ng sauna;
• Kinakailangang magpalamig sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room at gawin ito nang tama (gamit ang contrast shower o swimming pool);
• ang anumang inuming may alkohol ay ipinagbabawal;
• Sa panahon ng sauna kailangan mong uminom ng maraming likido, perpektong berdeng herbal teas;
• Hindi ipinapayong kumain nang labis bago ang sauna;
• Bago pumasok sa steam room, kailangan mong moisturize ang iyong balat ng langis;
• Hindi mo dapat bisitahin ang sauna sa mataas na temperatura ng katawan, kaagad pagkatapos ng pisikal na pagsasanay.

Kinakailangan na sumunod sa mga simpleng patakaran na ito upang ang mga benepisyo at pinsala ng sauna ay balanse, iyon ay, ang mga positibong epekto lamang ang lilitaw pagkatapos ng pamamaraan. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang makuha ang mga benepisyo ng sauna, ngunit din upang tamasahin ito. Ang anumang paglabag sa mga patakaran ay hahantong lamang sa masama ang pakiramdam, na nangangahulugang sa pinakamahusay na senaryo ng kaso, magsasayang ka lang ng oras.

Ang pagbisita sa sauna ay sulit ding bisitahin dahil sa espesyal na nakakarelaks na kapaligiran nito. Ay makabuluhang taasan ang positibong epekto karagdagang mga pamamaraan: masahe, aromatherapy o pambalot. Tangkilikin at palakasin ang iyong katawan para laging malakas at malusog!

Ang Finnish sauna ay nagiging lalong popular at in demand hindi lamang sa mga bansang European, kundi pati na rin sa Russia.

Matagumpay itong nakikipagkumpitensya sa mga tradisyonal sa mga bagay ng pagpapagaling at pagpapabata ng katawan dahil sa mga natatanging katangian ng pagpapagaling nito.

Bilang karagdagan, ang pagbuo ng isang Finnish sauna sa iyong sariling personal na plot ay mas madali kaysa sa pag-aayos ng isang Russian bathhouse.

Ano ang Finnish sauna para sa isang bagitong bath attendant? Ang Finnish sauna ay isang tuyong uri ng steam room kung saan ang mainit na hangin ay epektibong nagpapapalitan ng malamig na tubig, na humahantong sa pagtaas ng pagpapawis. Sa kasong ito, ang temperatura ng pag-init ng hangin ay umabot sa 100 degrees, at ang temperatura ng tubig ay umabot sa 40 degrees.

Ang Finnish steam room ay kinakatawan ng isang espesyal na kahoy na silid na nilagyan ng mga istante at lounger na inilagay sa kahabaan ng mga dingding hanggang sa kisame.

Ang temperatura ng pag-init ng hangin sa sauna ay inaayos gamit ang built-in na thermostat at maaaring mula 70 hanggang 100 degrees. Ang kahalumigmigan ng hangin ay pinananatili sa hanay na 20%, na nagsisiguro sa paglikha ng tuyong singaw.

Nag-aambag ang mga ganitong kondisyon nadagdagan ang pagpapawis at pag-iwas sa condensation.

Mga tampok ng steam room sa Finnish

Ang mga kakaiba ng Finnish sauna ay nakasalalay sa temperatura ng pag-init ng hangin sa silid ng singaw. Ang average na temperatura ay 70 degrees. Para sa kadahilanang ito, ang naturang bathhouse ay maaaring magamit sa isang pribadong bahay at sa isang apartment ng lungsod.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng silid ng singaw ay medyo simple: ang apoy sa firebox ay nagpapainit ng mga kalapit na bato, na naglalabas ng init sa silid, kaya pinainit ang hangin sa isang paunang natukoy na temperatura. Ang nasabing mga silid ng singaw ay dapat na nilagyan ng mga tsimenea para sa ligtas na pag-alis ng usok.

Kapag sapat na ang init ng hangin, uupo ang mga bisita sa mga istante at magdagdag ng malamig na tubig sa firebox upang makabuo ng karagdagang singaw. Ang mainit na hangin ay nagtataguyod ng mabilis na pagpapawis, na siyang batayan ng mga pamamaraan ng paliguan.

Pagkatapos ng isang mahusay na steaming session, ang mga bisita ay lumulubog sa malamig na tubig, na pinapalamig ang katawan sa nais na temperatura.

Mga pagkakaiba sa pagitan ng Finnish at Russian bath

Ayon sa paraan ng pagtatayo at mga elemento ng istruktura Ang paliguan at sauna ay magkatulad sa maraming paraan. Ang parehong mga uri ay may mga silid na pahingahan, mga banyo, mga silid ng singaw at mga kalan ng pampainit. Pagkatapos ng mga pamamaraan sa pagligo, maaari kang magpalamig sa shower, plunge pool o swimming pool.

4 pangunahing pagkakaiba

1. Sa isang Finnish sauna ang singaw ay tuyo at mainit, sa isang Russian steam room ito ay basa. Ang temperatura sa isang Finnish sauna ay umabot sa 100 degrees na may halumigmig na 20%, at sa isang Russian bath sa temperatura na 50-80 degrees ang air humidity ay isang talaan na 70%. Upang hindi magdulot ng pinsala sa kalusugan, mahalagang mapanatili ang tamang balanse sa pagitan.
2. Ang susunod na pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang bathhouse at isang sauna ay ang mga tampok ng firebox. Sa isang silid ng singaw ng Finnish, ang mga bato ay pinainit gamit ang isang electric o wood-burning stove, at ang mga bato ay hindi dapat dinidiligan upang maiwasan ang pagtaas ng kahalumigmigan. Sa isang paliguan ng Russia, ang mga bato ay inilalagay nang direkta sa pampainit, kung saan maaari silang mabuhos ng tubig nang mas madalas upang madagdagan ang kahalumigmigan ng hangin.
3. Ang kawalan ng mga walis at iba pang gamit sa paliguan ay isa pang mahalagang pagkakaiba. Ang Finnish sauna ay hindi tumatanggap ng paggamit ng walis sa isang silid na may mainit at tuyo na singaw. Ang paghagupit gamit ang isang walis ay malamang na hindi makagawa ng anumang mabuti, ngunit maaari itong mag-iwan ng ilang malubhang paso sa balat.
4. Ang tradisyonal na pagtatayo ng isang Russian bathhouse para sa paglamig pagkatapos ng steam room ay isang font na may cool o tubig ng yelo. Sa isang sauna, ang function na ito ay itinalaga sa isang pool na puno ng tubig sa temperatura ng silid.

At ilang detalyadong impormasyon tungkol sa bawat steam room.

• Upang mas epektibong magpainit sa silid, ang taas ng kisame ay hindi lalampas sa 2 metro.
• Ang sauna ay may built-in na sistema ng bentilasyon.
• Ang kalan ay nilagyan ng isang bukas na uri ng pampainit, na nagbibigay para sa isang panlabas na paglalagay ng mga bato.
• Ang silid ng singaw ay may hanggang 4 na istante. Ang mga mas mababang istante ay idinisenyo para sa mga pamamaraan ng pag-upo, ang mga nasa itaas - nakahiga.

Russian paliguan

• Sa isang Russian bath, ang mga kisame ay maaaring umabot ng 3 metro. Tinitiyak nito ang mas mahusay na pamamahagi ng mainit na singaw sa itaas na bahagi ng silid.
• · Walang karagdagang bentilasyon, kaya ang bentilasyon ay isinasagawa sa pamamagitan ng pinto.
• Gumagamit ang steam room ng mga stoves na may closed heater na nilagyan ng protective grill. Sa kasong ito, ang pampainit ay pinaghihiwalay mula sa silid ng singaw sa pamamagitan ng isang selyadong pinto. Ang maximum na pag-init ng steam room ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2 oras, kaya ang mga pangunahing pamamaraan ay magsisimula pagkatapos ng 3-3.5 na oras.

Mga panuntunan para sa pagbisita sa sauna

Upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan at makuha ang maximum therapeutic effect, inirerekumenda na sundin mga simpleng tuntunin sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan:

1. Ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago bumisita sa sauna.
2. Ang tagal ng unang pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 15 minuto.
3. Bago bumisita sa steam room, kailangan mong kumuha ng mainit na shower at patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya.
4. Dapat kang humiga sa silid ng singaw, na unang inilatag ito sa isang istante. tuyong tuwalya. Ito ay maiiwasan posibleng pagkasunog mula sa pinainit na kahoy na tabla. Inirerekomenda na gumugol ng huling 3 minuto sa posisyong nakaupo.
5. Maaari mong pawiin ang iyong uhaw sa sauna na may mainit na berdeng tsaa, herbal decoction, tubig pa rin, inuming prutas o kvass.
6. Pagkatapos makumpleto ang mga pamamaraan sa silid ng singaw, maaari kang kumuha ng malamig na shower o lumangoy sa pool.
7. Sa mga susunod na pagbisita sa silid ng singaw, ang tagal ng mga pamamaraan ay maaaring tumaas. Ang bilang ng mga pagbisita sa 1 session ay 6 na beses, na may kabuuang tagal na 180 minuto.
8. Matapos makumpleto ang lahat ng mga pamamaraan, maaari kang maligo, patuyuin ang iyong sarili at magpahinga ng 20 minuto. Pagkatapos lamang na ganap na lumamig ang balat ay inirerekomenda na umalis sa silid at lumabas.

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang Finnish steam room

Ang mga benepisyo ng pagsasagawa ng mga pamamaraan sa isang silid ng singaw gamit ang teknolohiyang Finnish ay halata para sa lahat ng mga sistema ng katawan - genitourinary, cardiovascular, nervous at respiratory.

Ang Finnish sauna ay nagpapabilis ng daloy ng dugo, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at pinapabuti ang kondisyon ng balat. Positibong Epekto sa balat ang bathhouse ay nagbibigay ang mga sumusunod na sakit: psoriasis, eksema, acne at urticaria.

Lalo na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao Ang mababang kahalumigmigan ay gumagawa ng sauna mataas na temperatura. Ang tuyo na mainit na hangin ay naglilinis sa itaas na respiratory tract, nagpapabuti sa kondisyon ng mauhog lamad, at nagpapaaliwalas sa mga baga. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na warm-up ng katawan ay nagpapabuti ng mga metabolic na proseso sa katawan, na nag-aambag sa bahagyang pagbaba ng timbang.

Ang mga benepisyo ng pagbisita sa isang sauna ay kitang-kita para sa sistema ng nerbiyos ng tao - ang mainit na hangin ay nagtataguyod ng maximum na pagpapahinga, nagpapagaan ng pagkapagod at pagkabalisa.

Ang mataas na temperatura ay nakakapinsala sa mga pathogen, kaya ang Finnish steam room ay pinakamagandang lugar para sa pag-iwas sa sipon.

Isinasaalang-alang ang lahat ng mga positibong aspeto ng sauna, bago bisitahin ang mga pamamaraan dapat mong maingat na basahin ang mga magagamit na contraindications.

Ang pagbisita sa steam room ay ipinagbabawal:

• Para sa talamak nagpapaalab na sakit mga panloob na organo;
• Para sa oncology at sa postoperative period;
• Mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng paggagatas;
• Sa talamak na sakit balat, respiratory tract, cardiovascular system;
• Sa mataas na temperatura;
• Para sa hypertension, epilepsy, tuberculosis;
• Mga taong higit sa 60 taong gulang;
• Mga batang wala pang 4 taong gulang.

Upang hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan at sa pagkakaroon ng anumang mga sakit, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor bago bumisita sa isang Finnish sauna.

Finnish sauna - kahanga-hangang lunas upang linisin at palakasin ang katawan, na may kakayahang magbigay ng pinakamataas na enerhiya at magandang kalooban para sa buong araw.