Natural na pang-araw-araw na ritmo (iskedyul ng kapasidad sa pagtatrabaho). Biological na orasan ng katawan ng tao ayon sa oras ng pagtatrabaho

Ano ang pagganap? Ang karaniwang sagot ay ang kakayahang gawin ang trabaho. Bilang isang patakaran, nakakalimutan ng mga tao ang tungkol sa mga aktibidad ng katawan upang mapunan ang mga gastos na natamo. SA pisyolohikal na punto Sa mga tuntunin ng pagganap, ang pagganap ay ang kakayahan ng katawan na mapanatili ang istraktura at mga reserbang enerhiya sa isang naibigay na antas. Alinsunod sa dalawang pangunahing uri ng trabaho - pisikal at mental, pisikal at mental na pagganap ay nakikilala.

Sa buong araw ng trabaho, ang pagganap ay dumaan sa ilang magkakasunod na yugto. Ang unang yugto - ang work-in ay tumatagal ng unang oras (mas madalas dalawa) mula sa simula ng trabaho. Sa panahong ito, ang katawan ay ganap na lumalabas mula sa pagtulog at ang dynamic na stereotype ay naibalik. Ang ikalawang yugto - matatag na pagganap - ay tumatagal ng 2-3 oras, pagkatapos kung saan ang pagganap ay bumababa muli - ang yugto ng hindi nabayarang pagkapagod. Ang tatlong yugtong ito ay inuulit ng dalawang beses sa araw ng trabaho: bago ang pahinga sa tanghalian at pagkatapos nito.


Sa buong araw, mukhang kulot ang performance curve. Ang pinakamataas na pagtaas ay sinusunod sa 10-13 at 17-20 na oras Ang pinakamababang kapasidad sa pagtatrabaho ay nangyayari sa gabi. Ngunit kahit na sa oras na ito, ang mga pagtaas ng pisyolohikal ay sinusunod mula 24 hanggang 1 ng umaga at mula 5 hanggang 6 ng umaga.


Kapansin-pansin, ang parehong tatlong yugto ay sinusunod sa buong linggo. Sa Lunes ang isang tao ay dumaan sa yugto ng pagtatrabaho, sa Martes, Miyerkules at Huwebes siya ay may matatag na pagganap, at sa Biyernes at Sabado nagkakaroon ng pagkapagod.

Nag-iiba ba ang pagganap sa mahabang panahon: isang buwan, isang taon, o ilang taon? Alam na alam na ang pagganap ng kababaihan ay nakasalalay sa buwanang cycle. Bumababa ito sa mga araw ng physiological stress: sa ika-13-14 na araw ng cycle (ovulation phase), bago at sa panahon ng regla. Ang mga lalaki ay nakakaranas ng mga katulad na pagbabago mga antas ng hormonal, ngunit hindi gaanong binibigkas ang mga ito. Iniuugnay ng ilang mananaliksik (A.P. Dubrov) ang mga buwanang pagbabago sa tono sa impluwensyang gravitational ng Buwan. Sa katunayan, sa panahon ng kabilugan ng buwan, ang isang tao ay may mas mataas na metabolismo at neuropsychic tension at hindi gaanong lumalaban sa stress kaysa sa panahon ng bagong buwan. Bukod dito, sa mga kababaihan, ang obulasyon at pagbaba ng tono ay kadalasang nangyayari sa buong buwan.

Ang mga pana-panahong pagbabago sa pagganap ay napansin sa mahabang panahon. Sa panahon ng transisyonal ng taon, lalo na sa tagsibol, maraming tao ang nakakaranas ng pagkahilo, pagkapagod, at pagbaba ng interes sa trabaho. Ang kundisyong ito ay tinatawag na "spring fatigue." Ang mga pangmatagalang siklo ng pagganap ay natuklasan ng siyentipikong Leningrad na si V.I. Nalaman niya na nakakamit ng mga atleta ang pinakamalaking tagumpay pagkatapos ng dalawang taon at hanggang sa ikatlo.

Kinakailangang magsabi ng isang bagay tungkol sa naka-istilong teorya ng pagtukoy ng tatlong biorhythms - pisikal, emosyonal at intelektwal mula sa araw ng kapanganakan. Ilang taon na ang nakalilipas, partikular kong kinakalkula ang biorhythms ng 40 tao sa isang computer. Pagkatapos ay pana-panahong sinusuri ang mga ito upang matukoy ang kanilang pisikal at pagganap ng kaisipan, oxidative metabolismo, mga parameter ng biochemical, sikolohikal na pagsubok, atbp. Napag-alaman na talagang umiiral ang mga cycle, at nauugnay ang mga ito sa metabolic rate. Ngunit ang mga ito ay mahirap hulaan mula sa sandali ng kapanganakan, dahil ang pattern ng alon ay nagambala ng maraming pisikal, emosyonal, at mental na stress.

Halimbawa, sa panahon ng matinding pagsasanay ng mga atleta o sa panahon ng sesyon ng mag-aaral, ang amplitude ng kaukulang biorhythms ay patuloy na tumataas, at ang dalas ay tumaas. Nangangahulugan ito na ang mga sikolohikal na kadahilanan ay mas malakas kaysa sa mga natural na sensor ng ritmo. Samakatuwid, ang pagkahumaling sa iba't ibang mga calculator ay walang iba kundi masaya.

Sa mga nakaraang taon, ang mga ritmo sa paggana ng nerbiyos, maskulado at cardiovascular system tumatagal ng 5-16 araw. Ang kanilang kalubhaan ay nakasalalay sa kalubhaan ng trabaho. Para sa mga taong may mabigat na pisikal na paggawa sila ay 5-8 araw, para sa mental na paggawa - 8-16.

Paano nakakaapekto ang edad sa pagganap? Ito ay itinatag na sa edad na 18-20 ang isang tao ay may pinakamataas na intensity ng intelektwal at lohikal na mga proseso. Sa edad na 30 ay bumababa ito ng 4%, ng 40 ng 13, ng 50 ng 20, at sa edad na 60 ng 25%. Ayon sa mga siyentipiko mula sa Kyiv Institute of Gerontology, ang pisikal na pagganap ay pinakamataas sa pagitan ng edad na 20 at 30, sa edad na 50-60 ay bumababa ito ng 30%, at sa susunod na 10 taon ay halos 60% lamang ng kabataan.

Matuto kang pumili pinakamainam na oras para sa responsable, malikhain, nakakapagod na trabaho, na kasabay ng tuktok ng iyong pang-araw-araw, lingguhan, buwanang pagganap. Sa "madilim na mga araw", subukang bawasan ang iyong mga aktibidad at lumipat sa paggawa ng hindi gaanong mahalaga, hindi kumplikadong trabaho. At tandaan: umasa sa mga ritmo, ngunit huwag magkamali sa iyong sarili!

Institusyong Pang-edukasyon ng Pederal na Estado

Mas mataas na edukasyon

"Southern Federal University"

Institute of Philology, Journalism at Intercultural Communication

Kruglova Svetlana Alekseevna

ABSTRAK SA DISIPLINA

"Kultura ng Kalusugan"

Direksyon 44.03.05 – Edukasyong pedagogical

Profile "wika at panitikan ng Russia"

Sinuri:

Sinabi ni Assoc. Kolomiychenko Elena Valerievna

Rostov-on-Don - 2015

Mga biyolohikal na ritmo at pagganap

Panimula

Ang layunin ay isaalang-alang ang dinamika ng pagganap ng tao. Pati na rin ang pagtukoy sa mga pangunahing salik (panlabas at panloob) na nakakaimpluwensya sa pagganap at dynamics nito.

Sa Dictionary of Physiological Terms /1987/ ang konsepto ng "pagganap" ay tinukoy bilang ang kakayahan ng isang tao na gawin ang pinakamataas na posibleng dami ng trabaho para sa isang naibigay na oras at may isang tiyak na kahusayan. Ang antas ng pagganap ay tinutukoy ng isang kumplikadong mga kadahilanan, na kinabibilangan ng panloob at panlabas na mga kadahilanan. Sa mga panloob na kadahilanan, ang mga pangunahing dapat tandaan: ang antas ng pagganap na aktibidad sa oras ng trabaho, ang estado ng pisikal at propesyonal na paghahanda, pagganyak, mga katangian ng personalidad. Ang mga panlabas na salik na tumutukoy sa pagganap ay kinabibilangan ng: mga kondisyon sa kapaligiran (temperatura, halumigmig, paggalaw ng hangin, antas ng pangkalahatan at lokal na pag-iilaw, kalikasan at intensity ng iba't ibang uri ng radiation sa lugar ng trabaho, barometric pressure, ingay, vibration, air content mga kemikal atbp.), mga tampok ng mga rehimen sa trabaho at uri ng pag-load ng sports (cyclic at acyclic), ergonomya ng organisasyon sa lugar ng trabaho, postura sa pagtatrabaho, atbp.

Ang lahat ng nabubuhay na bagay sa ating planeta ay nagtataglay ng imprint ng rhythmic pattern ng mga kaganapan na katangian ng ating Earth. SA kumplikadong sistema biorhythms, mula sa maikli - sa antas ng molekular - na may panahon ng ilang segundo, hanggang sa pandaigdigan, na nauugnay sa taunang mga pagbabago sa solar na aktibidad, ang mga tao ay nabubuhay din. Ang biyolohikal na ritmo ay isa sa mahahalagang kasangkapan pananaliksik sa kadahilanan ng oras sa aktibidad ng mga sistema ng pamumuhay at ang kanilang temporal na organisasyon.

Ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay higit o hindi gaanong mga regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biyolohikal na proseso. Ang kakayahang gumawa ng gayong mga pagbabago sa aktibidad sa buhay ay minana at matatagpuan sa halos lahat ng nabubuhay na organismo. Maaari silang maobserbahan sa mga indibidwal na selula, tisyu at organo, sa buong mga organismo at sa mga populasyon.

Ritmo- Ito unibersal na ari-arian mga sistema ng pamumuhay. Ang mga proseso ng paglaki at pag-unlad ng katawan ay likas na maindayog. Ang iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng mga istruktura ng mga biological na bagay ay maaaring sumailalim sa mga ritmikong pagbabago: oryentasyon ng mga molekula, tertiary molekular na istraktura, uri ng pagkikristal, anyo ng paglago, konsentrasyon ng ion, atbp.

I-highlight natin ang sumusunod na mahahalagang tagumpay ng chronobiology:

1. Ang mga biyolohikal na ritmo ay natagpuan sa lahat ng antas ng organisasyon ng buhay na kalikasan - mula sa mga single-celled na organismo hanggang sa biosphere. Ito ay nagpapahiwatig na ang biorhythmics ay isa sa mga pinaka pangkalahatang katangian mga sistema ng pamumuhay.

2. Ang mga biyolohikal na ritmo ay kinikilala bilang ang pinakamahalagang mekanismo para sa pag-regulate ng mga function ng katawan, pagtiyak ng homeostasis, dynamic na balanse at mga proseso ng adaptasyon sa mga biological system.

3. Ito ay itinatag na ang biological rhythms, sa isang banda, ay may isang endogenous na kalikasan at genetic na regulasyon, sa kabilang banda, ang kanilang pagpapatupad ay malapit na nauugnay sa pagbabago ng kadahilanan ng panlabas na kapaligiran, ang tinatawag na mga sensor ng oras. Ang koneksyon na ito sa batayan ng pagkakaisa ng organismo sa kapaligiran ay higit na tumutukoy sa mga pattern ng kapaligiran.

4. Ang mga probisyon sa pansamantalang organisasyon ng mga sistema ng pamumuhay, kabilang ang mga tao, ay binuo bilang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng biyolohikal na organisasyon. Ang pag-unlad ng mga probisyong ito ay napakahalaga para sa pagsusuri ng mga pathological na estado ng mga sistema ng pamumuhay.

5. Natuklasan ang mga biyolohikal na ritmo ng pagiging sensitibo ng mga organismo sa pagkilos ng mga salik na kemikal (kasama ng mga ito mga gamot) at pisikal na kalikasan. Ito ang naging batayan para sa pagbuo ng chronopharmacology, i.e. mga pamamaraan ng paggamit ng mga gamot, na isinasaalang-alang ang pag-asa ng kanilang pagkilos sa mga yugto ng biological na ritmo ng paggana ng katawan at sa estado ng pansamantalang organisasyon nito, na nagbabago sa pag-unlad ng sakit.

6. Ang mga pattern ng biological rhythms ay isinasaalang-alang sa pag-iwas, pagsusuri at paggamot ng mga sakit.

Ang mga biorhythms ay nahahati sa pisyolohikal At kapaligiran.

Ang mga ritmo ng pisyolohikal, bilang panuntunan, ay may mga panahon mula sa mga fraction ng isang segundo hanggang ilang minuto. Ito ay, halimbawa, mga ritmo ng presyon ng dugo, tibok ng puso at presyon ng dugo. May ebidensya ng epekto ng hal. magnetic field Earth sa panahon at amplitude ng encephalogram ng tao.

Ang panahon (dalas) ng physiological ritmo ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa antas ng functional load (mula sa 60 beats/min ng puso sa pahinga hanggang 180-200 beats/min kapag gumaganap ng trabaho).

Ang pag-uulit ng mga proseso ay isa sa mga palatandaan ng buhay. Kasabay nito malaking halaga may kakayahan ang mga buhay na organismo na makadama ng oras. Sa tulong nito, ang pang-araw-araw, pana-panahon, taunang, lunar at tidal na ritmo ng mga proseso ng physiological ay itinatag. Tulad ng ipinakita ng pananaliksik, halos lahat ng mga proseso ng buhay sa isang buhay na organismo ay naiiba.

Ang mga ritmo ng mga prosesong pisyolohikal sa katawan, tulad ng anumang iba pang umuulit na phenomena, ay may katangiang parang alon. Ang distansya sa pagitan ng magkatulad na posisyon ng dalawang vibrations ay tinatawag na period, o cycle.

Ang panahon ng ecological, o adaptive, ritmo ay medyo pare-pareho, naayos genetically (ibig sabihin, nauugnay sa pagmamana), sila ay nagsisilbi upang iakma ang katawan sa periodicity ng kapaligiran coincide sa tagal ng anumang natural na ritmo ng kapaligiran. Kabilang dito ang pang-araw-araw, pana-panahon (taon, halimbawa, taglamig - tag-araw), tidal at lunar na ritmo. Salamat sa mga ritmo sa kapaligiran, ang katawan ay nakatuon sa sarili sa oras at naghahanda nang maaga para sa inaasahang mga kondisyon ng pagkakaroon. Maraming mga hayop ang hibernate o lumilipat bago pa man sumapit ang malamig na panahon. Kaya, ang mga ritmo sa kapaligiran ay nagsisilbi sa katawan bilang isang biological na orasan.

Ang mga kilalang halimbawa ng pagkilos ng mga biological na orasan ay "mga kalapati", "mga kuwago" at "larks".

Napansin na ang pagganap ay nagbabago sa araw, ngunit ang kalikasan ay nagbigay sa atin ng gabi para sa pahinga. Ito ay itinatag na ang panahon ng aktibidad kapag ang antas physiological function mataas, ang oras na ito ay mula 10 hanggang 12 at mula 16 hanggang 18 na oras. Pagsapit ng 2 p.m oras ng gabi bumababa ang performance. Samantala, hindi lahat ng tao ay sumusunod sa pattern na ito. Ang bawat tao ay may malinaw na nakikitang mga taluktok at lambak ng pinakamahalagang sistema ng buhay sa buong araw. Ang ilan ay mas nakayanan ang trabaho sa umaga at maagang hapon (tinatawag silang mga lark). Si Larks ay gumagawa ng agham, nagtatrabaho sa gabi at habang araw na pahinga hindi inirerekomenda. Kung ang isang tao ay isang "kalapati," ang pinakamataas na pagganap ay nangyayari sa alas-tres ng hapon. Ang ilang mga tao ay mas may kakayahang magawa ang trabaho at mapaunlad ang kanilang potensyal ng pag-iisip sa gabi o maging sa gabi, kaya naman sila ay karaniwang tinatawag na mga kuwago. Siyempre, mas mabuti para sa mga kuwago na magpahinga nang higit sa araw.

Sa likas na katangian, ang mga lark ay konserbatibo. Masakit para sa kanila ang pagbabago ng kanilang iskedyul sa trabaho o pamumuhay, ngunit ang mga maagang bumangon ay napaka-categorical at kahit na magdesisyon sila sa isang bagay, hindi nila binabago ang kanilang mga desisyon. Ang mga Larks ay madalas na mga tyrant, pedantic at prangka. Gayunpaman, ang mga lark sa isang kapaligiran ng negosyo ay palaging lubos na iginagalang para sa mga katangiang ito, kasama ang kanilang pagiging maagap at hindi pa nagagawang kahusayan sa araw. Ang mga maagang bumangon ay walang problema sa paggising. Paggising pa lang, handa na silang pumasok sa trabaho o magsagawa ng spring cleaning. May posibilidad silang magbukas ng TV sa umaga, magligo ng malamig at tumakbo sa mga kalye. Ang lahat ng ito ay nagpapalakas sa katawan, na handa na para sa maagang aktibidad. Bigla silang nagising, nang walang tulong ng alarm clock, at pumasok sa trabaho nang hindi nagbobomba ng kanilang sarili na puno ng kape.

"Mga kuwago" kapansin-pansing naiiba sa "larks". Ang mga taluktok ng pagganap sa "mga kuwago" ay ipinahayag sa gabi (sa gabi), madali silang umangkop sa mga pagbabago sa mga rehimen, at ang mga ipinagbabawal na mga zone ng pagtulog ay inilipat sa ibang pagkakataon. Ang mga taong ito ay hindi gaanong tinatanggap ang mga tagumpay at kabiguan, hindi natatakot sa mga paghihirap o emosyonal na karanasan, maaari silang maiuri bilang mga extrovert - mga taong ang mga interes ay nakadirekta sa labas ng mundo. Ang "mga kuwago" ay mas lumalaban sa stress, bagaman sila ay pantay na nabibigatan ng isang malaking palumpon ng mga sakit. Walang napakaraming tunay na mga kuwago - halos 40% lamang ng kabuuang populasyon ng ating estado. Ang mga kuwago ay nabubuhay ayon sa panloob na tinutukoy, mga endogenous na ritmo. Talagang mas mahusay para sa mga kuwago na matulog mamaya, dahil sa simula ng gabi mayroon silang pinakamabungang panahon. Sa oras na ito, ang isang pokus ng paggulo ay lumitaw sa kanang hemisphere, na nagtataguyod ng pagkamalikhain. Sa kasamaang palad, ang biorhythm ng mga kuwago ay halos walang paraan upang hikayatin silang magsagawa ng mga mabibigat na aktibidad sa gitna ng isang araw ng trabaho.

"Mga kalapati" Tinatawag ng mga eksperto ang mga tao na ang biorhythms at indicator ay nasa pagitan ng "larks" at "night owls." Sa "mga kalapati" ang peak activity ng physiological functions ay nangyayari sa mga oras sa araw. Kaugnay nito, pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsingil, ang "mga kalapati" ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa "larks", ngunit higit pa kaysa sa "mga kuwago".

Oras ng trabaho sa araw

Bawat buwan ay may mabuti at masamang araw para sa katawan ng tao. Napagtibay na tayo ay pinakaaktibo sa pisikal na kahulugan mula ika-11 hanggang ika-12 araw ng buwan, at sa emosyonal na kahulugan mula ika-16 hanggang ika-17 araw ng buwan. Sa buong linggo, kami ay pinaka-produktibo sa Martes, Miyerkules, Huwebes at Biyernes, at pinakatamad sa Sabado at Lunes.

Lingguhang biorhythms

Ang bawat buwan ng taon ay may tiyak na emosyonal na kahulugan. Ang isang buwan ay maaaring partikular na masuwerte, habang ang isa pa ay maaaring hindi masyadong mapalad. Marami sa aming mga pangunahing kaganapan ay nagaganap sa unang buwan pagkatapos ng iyong kaarawan. Sa buwang ito ang ating buhay ay mas mabunga at mabunga. Ang sobrang boltahe ay dapat na iwasan ngayong buwan, dahil maaari itong humantong sa malubhang sakit o mga pinsala. Ang ikalawang buwan mula sa petsa ng aming kaarawan ay paborable para sa pagtitipid at materyal na kagalingan. Ito ang oras upang mag-ipon ng lakas para sa mga tagumpay sa hinaharap. Ang ika-4, ika-8 at ika-12 na buwan mula sa petsa ng kapanganakan ay itinuturing na mas mahirap sa mga buwang ito, ang sigla ng isang tao ay nabawasan, at ang mga biorhythm ay mas hindi matatag. Sa panahong ito, ang ating katawan ay humihina at pinaka madaling kapitan sa mga impeksyon at mga pagkasira ng nerbiyos, lahat ng bagay ay umuunlad nang may kahirapan. Samakatuwid, ang pisikal at intelektwal na aktibidad ay dapat na limitado sa mga buwang ito. At ang ika-5, ika-9 at ika-11 buwan mula sa petsa ng kapanganakan ay itinuturing na mas kanais-nais. Upang maging matagumpay para sa iyo ang susunod na biyolohikal na taon, subukang huwag labis na pasanin ang iyong sarili sa pagsusumikap sa unang dalawang linggo pagkatapos ng iyong kaarawan.

Sa modernong mga kondisyon sila ay naging mahalaga mga ritmong panlipunan, sa kaninong pagkabihag tayo ay patuloy: ang simula at pagtatapos ng araw ng trabaho, pinaikling pahinga at pagtulog, hindi napapanahong pagkain, mga pagbabantay sa gabi. Ang mga panlipunang ritmo ay nagpapalakas ng presyon sa mga biyolohikal na ritmo, na ginagawa silang umaasa, anuman ang mga likas na pangangailangan ng katawan.

Kaya, ang mga ritmo ng buhay ay tinutukoy ng mga proseso ng physiological sa katawan, natural at panlipunang mga kadahilanan: ang pagbabago ng mga panahon, mga araw, ang estado ng solar na aktibidad at cosmic radiation, ang pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth (at ang lokasyon at impluwensya ng mga planeta sa isa't isa), ang pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat, mga proseso ng trabaho at pahinga , aktibidad ng motor at passive rest.

Ang lahat ng mga organo at functional system ng katawan ay may sariling ritmo, na sinusukat sa mga segundo, linggo, buwan at taon. Nakikipag-ugnayan sa isa't isa, biorhythms mga indibidwal na organo at ang mga sistema ay bumubuo ng isang ordered system ng mga ritmikong proseso, na nag-aayos ng aktibidad ng buong organismo sa oras.

Ang kaalaman at makatwirang paggamit ng mga biyolohikal na ritmo ay maaaring makatutulong nang malaki sa proseso ng paghahanda at sa mga pagtatanghal sa mga kumpetisyon. Kung bibigyan mo ng pansin ang kalendaryo ng kumpetisyon, makikita mo na ang pinakamatinding bahagi ng programa ay nangyayari sa umaga (mula 10 hanggang 12) at gabi (mula 15 hanggang 19) na oras, iyon ay, sa oras ng araw na pinakamalapit sa natural na pagtaas ng performance.

Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang mga atleta ay dapat tumanggap ng pangunahing pagkarga sa hapon. Isinasaalang-alang ang mga biorhythms, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta sa isang mas mababang gastos sa physiological. Ang mga propesyonal na atleta ay nagsasanay ng ilang beses sa isang araw, lalo na sa panahon ng pre-competition, at marami sa kanila ang nagpapakita magandang resulta salamat sa katotohanan na sila ay handa para sa anumang oras ng kompetisyon.

Ang agham ng biological rhythms ay may malaking praktikal na kahalagahan para sa medisina. Ang mga bagong konsepto ay lumitaw: chronomedicine, chronodiagnosis, chronotherapy, chronoprophylaxis, atbp. Ang mga konseptong ito ay nauugnay sa paggamit ng time factor at biorhythms sa pagsasagawa ng paggamot sa mga pasyente. Pagkatapos ng lahat, ang mga physiological indicator ng parehong tao, na nakuha sa umaga, sa tanghali o huli sa gabi, ay naiiba nang malaki, maaari silang bigyang-kahulugan mula sa iba't ibang mga posisyon. Ang mga dentista, halimbawa, ay alam na ang sensitivity ng mga ngipin sa masakit na stimuli ay maximum sa 6 p.m. at minimal pagkatapos ng hatinggabi, kaya lahat ay pinaka masakit na mga pamamaraan sinisikap nilang maisakatuparan sa umaga.

Maipapayo na gamitin ang kadahilanan ng oras sa maraming lugar ng aktibidad ng tao. Kung ang oras ng trabaho ay mga sesyon ng pagsasanay, nutrisyon, pahinga, pisikal na ehersisyo ay pinagsama-sama nang hindi isinasaalang-alang ang mga biological na ritmo, ito ay maaaring humantong hindi lamang sa isang pagbawas sa mental o pisikal na pagganap, ngunit din sa pag-unlad ng anumang sakit.

Kung susuriin ng bawat isa sa atin ang ating aktibidad, kagalingan at pagganap sa araw, gamit ang data sa circadian rhythms ng katawan, magagamit natin ang ating oras nang may pinakamalaking pagbabalik at kaunting pag-aaksaya ng lakas at enerhiya. Upang mapanatili ang kalusugan at mapataas ang antas ng pagganap, kinakailangan na ang pamumuhay ng isang tao ay tumutugma sa mga biological na ritmo ng kanyang katawan. Sa pagsasaalang-alang na ito, kinakailangan upang ayusin ang paraan ng pamumuhay sa mahigpit na alinsunod sa mga ritmikong katangian ng katawan. Ang mga kaguluhan sa mga biyolohikal na ritmo ng tao tulad ng pag-oorganisa ng trabaho sa tatlong shift, paglipat mula sa isang time zone patungo sa isa pa, pagpapalit ng mga kamay ng orasan sa taglamig at panahon ng tag-init, ang paghahanda para sa isang pagsusulit hanggang 3 am ay maaaring mag-ambag sa pagkasira ng kalusugan ng isang tao, na makabuluhang binabawasan ang kanyang pagganap at "immunity" sa stress.

Ngunit hindi natin dapat kalimutan na salamat sa lakas ng loob, ang isang tao ay maaaring magpakita ng hindi kapani-paniwalang pisikal na kakayahan sa anumang oras ng araw, linggo o taon.

Bawat taon, nakakahanap ang mga siyentipiko ng mga bagong panloob na ritmo ng mga biological function. Ang intensity ng karamihan sa mga physiological na proseso sa buong araw ay may posibilidad na tumaas sa umaga at bumababa sa gabi. Sa paligid ng parehong oras, ang sensitivity ng mga pandama ay tumataas: ang isang tao ay nakakarinig ng mas mahusay sa umaga at mas nakikilala ang mga lilim ng mga kulay. Kamakailan, maraming trabaho ang isinagawa sa ating bansa at sa ibang bansa upang pag-aralan ang biorhythms ng tao at ang kanilang kaugnayan sa pagtulog at pagpupuyat. Ang mga paghahanap ng mga mananaliksik ay pangunahing naglalayong matukoy ang mga posibilidad ng pagkontrol sa mga biorhythms upang maalis ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang gawaing ito ay partikular na nauugnay ngayon, kapag ang isang makabuluhang bahagi ng populasyon ng may sapat na gulang sa mundo ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog.

Ang pagkontrol sa mga panloob na ritmo ng isang tao ay mahalaga hindi lamang para sa normalisasyon ng pagtulog sa gabi, kundi pati na rin para sa pag-aalis ng isang bilang ng mga sakit ng nervous system na gumagana sa kalikasan (halimbawa, mga neuroses). Ito ay itinatag na ang araw-araw na pagbabago sa panloob na ritmo na katangian ng isang malusog na tao, na may masakit na kondisyon ay baluktot. Sa pamamagitan ng likas na katangian ng mga pagbaluktot, maaaring hatulan ng mga doktor ang isang bilang ng mga sakit sa paunang yugto.

Tila, ang karamihan sa mga sakit sa mga tao ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkagambala sa ritmo ng paggana ng isang bilang ng mga organo at sistema ng katawan.

Sa kurso ng makasaysayang pag-unlad, ang mga tao at lahat ng iba pang mga nabubuhay na nilalang na naninirahan sa ating planeta ay nagpatibay ng isang tiyak na ritmo ng buhay, na tinutukoy ng mga ritmikong pagbabago sa mga geophysical na parameter ng kapaligiran at ang dynamics ng mga metabolic na proseso.

Ang isa sa mga mabilis na umuunlad na agham ng ika-20 siglo ay ang biorhythmology, i.e. isang agham na nag-aaral ng mga cyclic biological na proseso na nagaganap sa lahat ng antas ng organisasyon ng isang buhay na sistema. Ang katotohanan ay ang isang buhay na sistema ay patuloy na nasa isang estado ng metabolismo na may kapaligiran at may mga kumplikadong dinamika ng mga proseso, ay isang self-regulating at self-reproducing system.

At dahil ang bilis ng pag-unlad ng agham at teknolohikal ay nagiging mabilis na ngayon at naglalagay ng mga seryosong pangangailangan sa mga tao, ang problema ng kaugnayan ng biorhythms ay ang pinakamahalaga ngayon.

Ang walang pag-iisip na saloobin ng isang tao sa kanyang sarili, pati na rin sa kalikasan sa paligid, ay kadalasang bunga ng kamangmangan sa mga batas na biyolohikal, mga kinakailangan sa ebolusyon, mga kakayahan sa pag-angkop ng tao, atbp. atbp. Upang mapanatili ang kalusugan at pagganap ng isang tao, upang komprehensibo at maayos na mapaunlad ang kanyang pisikal at espirituwal na mga katangian, hindi lamang ang patuloy at mabungang gawaing pananaliksik ang kailangan, kundi pati na rin ang maraming gawaing pang-edukasyon.

Sa lahat ng maindayog na impluwensya na nagmumula sa Kalawakan hanggang sa Lupa, ang pinakamalakas ay ang impluwensya ng ritmikong pagbabago ng radiation ng Araw. Sa ibabaw at sa kalaliman ng ating bituin, ang mga proseso ay patuloy na nagaganap, na ipinapakita sa anyo ng mga solar flare. Ang mga malalakas na daloy ng enerhiya na ibinubuga sa panahon ng isang flare, na umaabot sa Earth, kapansin-pansing nagbabago sa estado ng magnetic field at ionosphere, nakakaapekto sa pagpapalaganap ng mga radio wave, at nakakaapekto sa panahon. Bilang resulta ng mga flare na nagaganap sa Araw, nagbabago ang pangkalahatang aktibidad ng solar, na may mga panahon ng maximum at minimum.

Maraming mga pag-aaral na isinagawa ng mga lokal at dayuhang siyentipiko ang nagpakita na sa panahon ng pinakamalaking aktibidad ng Araw, matalim na pagkasira kalagayan ng mga pasyenteng naghihirap hypertension, atherosclerosis at myocardial infarction. Sa panahong ito, nangyayari ang mga paglabag functional na estado Central nervous system, nangyayari ang mga spasms ng mga daluyan ng dugo.

Natuklasan ng mga Pranses na siyentipiko na sina G. Sardau at G. Vallot na ang sandali ng pagdaan ng mga sunspot sa gitnang meridian ng Araw sa 84% ng mga kaso ay kasabay ng biglaang pagkamatay, atake sa puso, stroke at iba pang komplikasyon.

Ang pag-asa ng pang-araw-araw na periodicity na likas sa mga halaman sa yugto ng kanilang pag-unlad ay naitatag. Sa bark ng mga batang puno ng mansanas shoots, isang pang-araw-araw na ritmo ng biologically aktibong sangkap phloridzin, ang mga katangian na nagbago ayon sa mga yugto ng pamumulaklak, masinsinang paglago ng shoot, atbp. Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na pagpapakita ng biological na pagsukat ng oras ay ang pang-araw-araw na periodicity ng pagbubukas at pagsasara ng mga bulaklak at halaman. Ang bawat halaman ay "natutulog" at "nagising" sa mahigpit na tinukoy na mga oras ng araw.

May mga ritmikong pagbabago sa pagiging sensitibo ng katawan sa mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran. Sa mga eksperimento sa mga hayop, natagpuan na ang sensitivity sa mga pinsala sa kemikal at radiation ay lubhang kapansin-pansing nagbabago sa araw: sa parehong dosis, ang dami ng namamatay ng mga daga, depende sa oras ng araw, ay nag-iiba mula 0 hanggang 10%.

Ang pinakamahalaga panlabas na kadahilanan nakakaimpluwensya sa ritmo ng katawan ay photoperiodicity. Sa mas mataas na mga hayop, ipinapalagay na mayroong dalawang paraan ng photoperiodic na regulasyon ng mga biological na ritmo: sa pamamagitan ng mga organo ng paningin at pagkatapos ay sa pamamagitan ng ritmo ng aktibidad ng motor ng katawan at sa pamamagitan ng extrasensory na pang-unawa ng liwanag. Mayroong ilang mga konsepto ng endogenous regulation ng biological rhythms: genetic regulation, regulation na kinasasangkutan ng cell membranes. Karamihan sa mga siyentipiko ay may hilig na mag-isip tungkol sa polygenic na kontrol ng mga ritmo. Ito ay kilala na hindi lamang ang nucleus, kundi pati na rin ang cytoplasm ng cell ay nakikibahagi sa regulasyon ng biological rhythms.

Ayon sa teorya ng biorhythms, nahahati sila sa tatlong uri at, sa pagkakaroon ng pinamamahalaang maunawaan ang bawat isa sa kanila, magagawa nating maimpluwensyahan ang ating katawan.

Ultradian ang mga ritmo ay mga panahon na mas maikli sa 20 oras, ang pinakakaraniwang halimbawa: isang regular na maikling tibok ng puso.

Circadian Ang (circadian) na mga ritmo ay ang pinaka-pinag-aralan na klase ng mga ritmo, na tumatagal mula 20 hanggang 28 oras at kasama ang produksyon ng hormone, pagbabagu-bago ng temperatura ng katawan at pagtulog. Karamihan sa mga circadian rhythms ay kinokontrol biyolohikal na orasan, na tinatawag na "suprachiasmatic nucleus" (SCN), na isang pinhead-sized na istraktura sa utak. Ang paggawa ng hormone melatonin ay nagambala ng pagkilos ng SCN. Nabawasan ang antas ang melatonin ay nagiging sanhi ng paggising sa pamamagitan ng pineal gland(isang maliit na glandula na matatagpuan sa pagitan ng hemispheres ng utak na gumagawa ng seratonin), na tumutugon sa liwanag (pagkatapos makatanggap ng mensahe mula sa SCN) Ang paglabas ng melatonin ay paikot, at ang ating kagalingan at aktibidad ay higit na nakadepende sa pagtaas o pagbaba nito . Ang jet lag dahil sa paglipad sa ilang time zone ay higit sa lahat ay resulta ng pagkagambala ng circadian rhythms at depende sa melatonin na ginawa sa isang partikular na oras.

Infradian ritmo – lumampas sa 28 oras at kasama ang menstrual cycle.

Ang sentral na lugar sa mga ritmikong proseso ay inookupahan ng circadian pagkakaroon ng ritmo pinakamataas na halaga para sa katawan. Konsepto ng sirkadian (tungkol sa araw-araw) ritmo ay ipinakilala noong 1959 ni Halberg. Ang circadian rhythm ay isang pagbabago ng circadian rhythm na may tagal ng 24 na oras, nangyayari sa ilalim ng pare-parehong mga kondisyon at kabilang sa mga malayang dumadaloy na ritmo. Ito ay mga ritmo na walang ipinataw panlabas na kondisyon panahon. Ang mga ito ay likas, endogenous, i.e. tinutukoy ng mga katangian ng mismong organismo. Ang panahon ng circadian rhythms ay tumatagal ng 23-28 oras sa mga halaman, 23-25 ​​​​hours sa mga hayop. Dahil ang mga organismo ay karaniwang matatagpuan sa isang kapaligiran na may mga paikot na pagbabago sa mga kondisyon nito, ang mga ritmo ng mga organismo ay pinahaba ng mga pagbabagong ito at nagiging araw-araw.

Ang mga ritmo ng circadian ay matatagpuan sa lahat ng kinatawan ng kaharian ng hayop at sa lahat ng antas ng organisasyon - mula sa cellular pressure hanggang sa interpersonal na relasyon. Maraming mga eksperimento sa mga hayop ang nagtatag ng pagkakaroon ng circadian rhythms ng aktibidad ng motor, temperatura ng katawan at balat, pulso at paghinga, presyon ng dugo at diuresis. Ang mga nilalaman ng iba't ibang mga sangkap sa mga tisyu at organo, halimbawa, glucose, sodium at potassium sa dugo, plasma at serum sa dugo, mga hormone sa paglago, atbp., Ay napapailalim sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago, ang lahat ng endocrine at hematological indicator, kinakabahan at ang mga muscular indicator ay nagbabago sa isang circadian rhythm , cardiovascular, respiratory at sistema ng pagtunaw. Sa ritmo na ito, ang nilalaman at aktibidad ng dose-dosenang mga sangkap sa iba't ibang mga tisyu at organo ng katawan, sa dugo, ihi, pawis, laway, ang intensity ng mga proseso ng metabolic, enerhiya at plastic na supply ng mga cell, tisyu at organo. Ang sensitivity ng katawan sa iba't ibang salik sa kapaligiran at tolerance sa functional load ay napapailalim sa parehong circadian rhythm. Sa kabuuan, humigit-kumulang 500 mga function at proseso na may circadian rhythms ang natukoy sa mga tao hanggang sa kasalukuyan.

Marami ang nasabi tungkol sa impluwensya ng 11-taong cycle ng solar activity sa biosphere ng Earth. Ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa malapit na kaugnayan na umiiral sa pagitan ng yugto ng solar cycle at ang anthropometric data ng mga kabataan. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang istatistikal na pagsusuri ng mga tagapagpahiwatig ng timbang at taas ng katawan ng mga kabataang lalaki na dumating sa mga istasyon ng recruiting. Lumalabas na ang acceleration ay lubhang madaling kapitan sa solar cycle: ang pataas na trend ay na-modulate ng mga wave na kasabay ng panahon ng "reversal of polarity" ng solar magnetic field (at ito ay isang double 11-year cycle, i.e. 22 taon) . Sa pamamagitan ng paraan, higit sa isa ang nakilala sa aktibidad ng Araw. mahabang panahon sumasaklaw ng ilang siglo.

Malaking praktikal na kahalagahan din ang pag-aaral ng iba pang mga multi-day (tungkol sa buwanang, taunang, atbp.) na mga ritmo, ang sensor ng oras kung saan ganoon panaka-nakang pagbabago sa kalikasan, tulad ng pagbabago ng mga panahon, mga siklo ng buwan, atbp.

Tungkol sa taunang(circannual) ay mga ritmong tumutugma sa pagbabago ng mga panahon, ibig sabihin, taunang o pana-panahon, na isinasaisip na ang mga ritmong ito, tulad ng mga circadian, ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng mahigpit na katatagan ng panahon. Ang mga ritmong ito ay sanhi ng pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw. Ang mga pana-panahong ritmo ay nabuo sa kurso ng natural na pagpili at naging nakabaon sa mga likas na istruktura ng katawan. Ang tagsibol ay medyo mahirap na panahon ng taon; hindi balanseng pag-iisip. Ang taglagas ay ang pinakamainam na panahon ng taon para sa mga tao. Ang mga taunang ritmo ay katangian ng lahat ng physiological at mental function. Ang mental at muscular excitability sa mga tao ay mas mataas sa tagsibol at unang bahagi ng tag-araw sa taglamig ito ay mas mababa. Malaki ang pagbabago ng metabolismo, presyon ng dugo, at pulso: nagiging mas madalas ito sa tagsibol at taglagas, at nagiging mas madalas sa taglamig at tag-araw. Ang pagganap ng tao ay nagbabago ayon sa taunang ritmo sa taglagas, ito ay pinakamalaki. Samakatuwid, ang taglagas ay walang alinlangan na mabuti para sa pagsasakatuparan ng mga malikhaing ideya. Ang tag-araw ay pinakamahusay na ginagamit para sa hardening at pagbuo ng tibay.

Isaalang-alang natin ang impluwensya ng buwanan, lingguhan at araw-araw na cycle sa pagganap ng katawan ng tao.

Ang buwanang cycle, hindi katulad ng lingguhang siklo, ay umiiral nang may layunin sa kalikasan sa paligid natin. Ito ang tinatawag na sidereal month - 27 1/3 araw - ang panahon ng pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth at 29 1/2 araw - ang synodic month - ang oras mula sa isang bagong buwan hanggang sa susunod. Ang lahat ng buwanang cycle ay konektado sa isang paraan o iba pa sa ritmo ng sekswal na aktibidad. Kasabay nito, ang mga buwanang siklo na nakakaapekto sa buong katawan ay nagdudulot ng higit na katatagan katawan ng babae, dahil ang oscillatory mode sa mga babae ay nagsasanay sa kanilang mga physiological system at function, na ginagawa silang mas matatag.

Ang pangunahing epekto ng Buwan sa Earth ay nauugnay sa pakikipag-ugnayan ng kanilang mga masa (ang batas ng unibersal na grabitasyon), na ipinakita sa anyo ng mga ebbs at daloy sa mga ilog at dagat, pati na rin sa pagprotekta ng Earth ng Buwan. mula sa electromagnetic radiation ng Araw o isang karagdagang daloy sa anyo ng sinasalamin na liwanag. Mahalagang malaman at isaalang-alang ito para sa mga pasyenteng hypertensive at hypotensive. Kaya, ang mga pasyente ng hypertensive ay dapat mag-ingat sa kabilugan ng buwan, kapag ang dugo ay dumadaloy sa ulo hangga't maaari, at ang mga pasyente ng hypotensive ay dapat mag-ingat sa bagong buwan, kapag ang dugo ay dumadaloy sa mga binti. Sa panahon ng pagbabago ng mga yugto ng buwan, kinakailangan na magpahinga mula sa trabaho upang mapunan muli ang lakas, pati na rin ang mga maikling pahinga mula sa trabaho sa mga taluktok ng mga yugto.

Samakatuwid, ipinapayong planuhin ang iyong workload sa buwanang cycle alinsunod sa biological rhythms, dahil sa mga kritikal na araw ng cycle, bumababa at lumalala ang performance pangkalahatang kalusugan katawan.

Sa lingguhang ritmo, binibigyang-diin ang bahaging panlipunan (exogenous) - ang lingguhang ritmo ng trabaho at pahinga, alinsunod sa kung saan nagbabago ang mga functional function ng ating katawan. Ang dynamics ng pagganap ay naiimpluwensyahan ng lingguhang ritmo: sa Lunes, ang trabaho ay nagsisimula pagkatapos ng katapusan ng linggo, ang pinakamataas na pagganap ay sinusunod sa kalagitnaan ng linggo, at sa Biyernes ay naiipon ang pagkapagod, pagkapagod at pagbaba ng pagganap. Samakatuwid, sa Lunes at Biyernes ang workload ay dapat bawasan sa gastos ng iba pang mga araw ng trabaho. Hindi lamang physiological, kundi pati na rin mga proseso ng pag-iisip, o sa halip ang holistic na daloy ng pareho. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang partikular na matagumpay na gawain ay lumalabas na kung saan ang pisikal at intelektwal na aktibidad ng isang tao ay halili na pinahusay. Ang lingguhang ritmo ay nag-streamline ng aktibidad sa trabaho, na iniangkop ito sa mga pisikal na kakayahan at pangangailangan ng katawan. Ang ritmong ito ay hindi sinasadya, at ang paglaban dito ay ang pakikipaglaban ng isang tao laban sa kanyang sarili, ngunit hindi pa kilala, mga batas.

Siyempre, hindi ka maaaring mabuhay nang mahigpit ayon sa isang iskedyul, ngunit posible na isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng bawat araw at, alinsunod dito, kontrolin ang iyong sarili.

Kapag namamahagi ng iyong workload, isaalang-alang ang sumusunod:

a) huwag magplano ng mga gawaing paggawa sa Lunes. Ang Lunes ay araw ng mga salungatan, atake sa puso at mga stroke;

b) mga araw ng aktibong pagkilos - Martes, Miyerkules, Huwebes;

c) Ang Biyernes ay isang araw ng kalmado, karaniwang gawain na hindi nangangailangan ng stress o stress.

Ang pagbabago ng araw at gabi at mga panahon ay humahantong sa katotohanan na ang mga organo ng tao ay ritmo ring nagbabago sa kanilang aktibidad. Ang pang-araw-araw na cycle ay isa sa mga pangunahing cycle na nakakaapekto sa pagganap ng tao.

Nasa ibaba ang oras ng maximum na aktibidad ng isang tao sa kanyang pang-araw-araw na biorhythm:

- atay- mula 1 hanggang 3 ng umaga;

- baga- mula 3 hanggang 5 ng umaga;

- malaking bituka- mula 5 hanggang 7 ng umaga;

- tiyan- mula 7 hanggang 9 ng umaga;

- pali at pancreas- mula 9 hanggang 11 ng umaga;

- puso- mula 11 a.m. hanggang 1 p.m.;

- maliit na bituka - mula 13:00 hanggang 15:00;

- pantog- mula 15 hanggang 17 oras ng araw;

- bato- mula 17 hanggang 19 ng gabi;

- circulatory organs, genital organ- mula 19 hanggang 21 na oras. gabi;

- mga organ na bumubuo ng init- mula 21 hanggang 23 ng gabi;

- apdo– mula 23 hanggang 1 am.

Ang pinakasimpleng at sa parehong oras ay medyo epektibong paraan upang masuri ang kasapatan ng pagkarga ay kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos mag-charge. Ang bawat cell ng katawan ay isang independent functional unit Ang mga nilalaman ng cell ay protoplasm, kung saan dalawang magkasalungat na proseso ang patuloy na nagaganap: anabolism at catabolism.

Anabolismo- Ito biyolohikal na proseso, kung saan ang mga simpleng sangkap ay pinagsama sa bawat isa, na humahantong sa pagtatayo ng bagong protoplasm, paglago at akumulasyon ng enerhiya.

Katabolismo- ito ang kabaligtaran na proseso ng anabolismo, ang pagkasira ng mga kumplikadong sangkap sa mas simple, habang ang dating naipon na enerhiya ay inilabas at ang panlabas o panloob na gawain ay ginaganap.

Kaya, ang mga anabolic na proseso ay humantong sa isang pagtaas sa protoplasm, at ang mga proseso ng catabolic, sa kabaligtaran, ay humantong sa isang pagbawas at pagkasira nito. Ngunit ang dalawang prosesong ito, kapag pinagsama, ay kapwa nagpapatibay sa isa't isa. Kaya, ang mga proseso ng disintegration ng mga cellular na istruktura ay nagpapasigla sa kanilang kasunod na synthesis, at ang mas kumplikadong mga istruktura ay naipon sa protoplasm, mas aktibo ang kasunod na pagkasira at pagpapalabas ng malaking dami enerhiya. Sa kasong ito, ang maximum na mahahalagang aktibidad ng cell, at, dahil dito, ng buong organismo sa kabuuan ay sinusunod. Ang ritmo na ito ay kinokontrol ng liwanag at temperatura.

Kaya, ang pangunahing driver at synchronizer ng intracellular biorhythms ay ang pagbabago ng araw at gabi.

Konklusyon

Ang katawan ng tao ay sumusunod sa mga ritmong itinakda mismo ng kalikasan, at ang mga ritmong ito ay nakakaimpluwensya sa lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan, at ang pagsasaalang-alang sa mga ritmong ito at paggalang sa kanila ay ang batayan ng kalusugan ng tao.

Panitikan

1. Arustamov E.A. Kaligtasan sa buhay. – M.: Dashkov at K, 2001.

2. Antropova M.V. Pagganap ng mga mag-aaral at ang dinamika nito sa proseso ng pagkatuto at aktibidad sa paggawa. – M.: Edukasyon, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Mga ritmo ng buhay. – M.: Medisina, 1991.

4. Kharabuga S.G. Circadian ritmo at pagganap. – M.: Kaalaman, 1976.

Mga indibidwal na katangian at pagganap.

Tila alam na ng lahat na ang mga tao ay nahahati sa "mga night owl" at "larks". Sa araw, ang aktibidad, pagganap at mood ng bawat tao ay nagbabago nang tatlong beses. Nangangahulugan ito na ang pang-araw-araw na gawain ng ating mag-aaral ay dapat na binuo na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kanyang biorhythms.

Ngunit sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkahilig sa isa o ibang ritmo ng buhay ay natutukoy hindi sa pamamagitan ng pagmamana tulad ng pamumuhay ng pamilya. Karamihan sa mga tao ay hilig pa rin sa ritmo ng buhay ng "larks".

Ang pinakamataas na pagganap ng mga maagang bumangon ay nangyayari sa pagitan ng 9-10 am at 4-5 pm. Ang "mga kuwago" ay may mga panahon ng pinakamataas na pagganap - mula 11 hanggang 12 ng umaga at mula 18 hanggang 20 ng gabi. Mayroon ding ikatlong kategorya ng mga tao - "mga kalapati", o arrhythmics. Hindi nila gustong bumangon ng maaga, ngunit mas gusto rin nilang huwag matulog nang huli. May dalawang peak ang kanilang performance: 10-12 am at 15-18 pm.

Ngunit kahit anong uri ng "ibon" ang ating mag-aaral - umaga o gabi, napipilitan siyang gumising nang maaga sa umaga para sa paaralan. At mula sa kung paano lilipas ang oras mula sa pagbangon bago magsimula ang mga klase ay depende sa kanyang pagganap sa buong araw.

Turuan ang iyong anak na bumangon kaagad sa kanyang "mga araw ng pagtatrabaho". Siyempre, alam ng lahat ang perpektong paraan upang maipasok ang iyong sarili sa isang aktibong estado - pisikal na ehersisyo sa iyong paboritong ritmikong musika. Ngunit kung ang mga matatanda sa pamilya ay hindi nakagawian na mag-gymnastic sa umaga, mahirap asahan na ang bata ay bubuo nito.

maliit na bata Maaari mong subukang turuan siyang bumangon nang sabay-sabay sa tulong ng mga cartoon sa umaga sa isang tiyak na oras bago magsimula ang mga klase.

Para sa isang mas matandang bata, maaari mong irekomenda ang diskarteng ito para sa isang mabilis na paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat: kailangan mong masiglang magtrabaho gamit ang iyong mga kamay sa loob ng 1-2 minuto habang nakahiga, pinipiga at pinuputol ang iyong mga daliri. At bago bumangon sa kama, huminga ng malalim.

Kapag ginalaw mo ang iyong mga daliri, ang iyong sistema ng nerbiyos ay naisaaktibo, at ang malalim na paghinga ay nakakatulong sa pagbibigay ng oxygen sa iyong mga kalamnan at utak, at sa gayon ay itinataboy ang pagtulog.

Paano nagbabago ang pagganap?

Bumababa ang mental at muscular performance mula simula hanggang katapusan ng linggo. Sa Martes at Miyerkules, bilang isang patakaran, ang mga mag-aaral ay nagtatrabaho nang mas produktibo. Sa Biyernes, ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ay bumaba nang malaki.

Sa taon, ang mental at muscular performance sa mga bata ay pinakamataas mula Oktubre hanggang Enero. Pagkatapos ang mga tagapagpahiwatig na ito ay bumababa (ang ikatlong quarter ay ang pinakamahirap!), At mula Abril hanggang Hunyo, sa kabaligtaran, tumataas sila. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bata ay lumalaki sa pisikal na pinakamalakas sa oras na ito ng taon.

Sa edad, tumataas ang pangkalahatang antas ng pagganap ng bata.

Totoo, sa simula ng bawat akademikong taon ito, bilang isang patakaran, ay naibalik lamang sa antas ng nakaraang taon, ngunit pagkatapos ng 15-30 araw ng mga klase ay tumataas ito (medyo nakalimutang bumalik ang mga kasanayan sa trabaho). Maaabot nito ang pinakamataas sa pagtatapos ng una at simula ng ikalawang quarter ng taon ng akademiko. Nangyayari na ang pagganap ng isang bata ay nabawasan kahit na may isang maayos na pang-araw-araw na gawain. Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ay isang uri ng sakit. Kahit na ang isang panandaliang sipon sa loob ng ilang oras (2-3 linggo) ay nakakapinsala sa pagganap ng bata at ang kanyang paglaban sa pagkapagod ay bumababa.

Ano ang masasabi natin tungkol sa mga kasawiang-palad tulad ng talamak na tonsilitis, rayuma, nerbiyos at

mga sakit sa endocrine , mga kahihinatnan ng traumatikong pinsala sa utak, impeksyon sa tuberculosis. Ang mga mahihinang bata ay nangangailangan ng isang partikular na banayad na pamumuhay. Tungkol sa mga pattern ng pagtulog at pahinga.

Kung wala normal na tulog

Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mataas o sapat na pagganap. Kapag kulang siya sa tulog, nahuhulog siya. Ang sistematikong kakulangan sa tulog ay mapanganib lamang - naghihirap ang sistema ng nerbiyos ng bata. Siya ay nagiging madaling matuwa, walang pag-iisip, madalas na naabala sa trabaho, at hindi sapat ang reaksyon sa mga komento. Mahalaga na ang pagtulog ay hindi lamang sapat na mahaba, ngunit sapat din ang malalim.

Panatilihin itong simple mga tuntunin: At Hayaang matulog ang iyong anak at bumangon nang sabay; kapag ang sistema ng nerbiyos at ang buong katawan ay naghahanda para sa pagtulog nang maaga, ang bata ay nakatulog nang mas madali at nagpapahinga nang mas matagal; Ang oras bago matulog ay hindi dapat gugulin sa paglalaro ng maingay na laro o panonood ng mga aksyong pelikula at balita sa krimen (ang pagbabasa at mga palabas sa TV na nauugnay sa mga emosyonal na karanasan ay nakakasagabal

mabilis na nakatulog mahimbing na tulog), at sa mga aktibidad na nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos; Huwag kalimutan ang tungkol sa mga paggamot sa tubig

bago matulog at

Ang pag-aaral ng circadian rhythms ay may malaking interes sa mga siyentipiko; Ang mga ritmo ng tao ay sumasalamin sa organisasyon ng iba't ibang mga pag-andar ng katawan, at tumutugon sa anumang mga pagbabago sa aktibidad sa buhay. Ang mga ritmo ng circadian ng tao ay isang pare-parehong pattern ng physiological, na itinayo batay sa namamana na naayos at nakuha na mga elemento sa panahon ng buhay:

• ang kakayahan ng sistema ng nerbiyos ng tao na tumutok sa mga proseso ng excitatory at pagbabawal sa oras
• elemento ng araw ng pagtatrabaho ng katawan, pag-idlip sa hapon, trabaho at pahinga

Ang pagbabago sa mga yugto ng pagtulog at pagpupuyat ay isang ritmo na nabuo sa paglipas ng mga siglo. Ito ay isang ritmo kung saan iniuugnay ng isang tao ang pagtulog sa madilim na bahagi ng araw, at pagpupuyat sa maliwanag na bahagi ng araw.

Karaniwan, ang pang-araw-araw na cycle ay nahahati sa tatlong bahagi:

1. yugto ng pagbawi - ang unang kalahati ng pagtulog ng isang tao;
2. yugto ng paghahanda aktibong gawain- ikalawang kalahati ng pagtulog;
3. isang yugto ng aktibidad na nailalarawan sa pamamagitan ng pagpupuyat.

Ang circadian ritmo ng tao ay tinutukoy ng iba't ibang physiological function, at lahat ng mga function na ito ay nagpapakita ng kanilang aktibidad nang iba depende sa oras ng araw.

Ang circadian ritmo ng isang tao ay depende sa edad. Halimbawa, kung susukatin mo ang pulso ng isang fetus, magiging pare-pareho ito sa buong araw. Gayunpaman, pagkatapos ng kapanganakan ay magbabago ang ritmo na ito. Mas maagang "kahit" ang temperatura ng katawan, pulso, resistensya ng balat sa balat, atbp. Ang mga bagong silang ay natutulog nang higit pa kaysa sa edad na 14, at higit pa sa 20, atbp.

Sa katandaan, ang reverse na proseso ay nangyayari - ang circadian ritmo ay nagsisimula sa pagbagsak.

Mayroong pang-araw-araw na ritmo ng metabolismo, temperatura ng katawan, pag-andar ng utak, atbp.

Nakuha ng mga siyentipiko ang average na data sa mga ritmo ng physiological function ng katawan ng tao.

1 am: pinakamababang konsentrasyon ng tyrosine. Ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa araw ng trabaho. Ang aktibidad ng puso ay minimal.

1-3 am: maximum na aktibidad ng gallbladder, pati na rin ang glycogen sa atay.

1-4 am: Ang bilis ng paghinga at presyon ng dugo ay minimal. Ang tao ay nagiging sobrang sensitibo sa sakit.

1-5 na oras - bumababa ang temperatura ng katawan. Ang pandinig ay nagiging matalas.

Mula 1 a.m. hanggang 5 a.m., ang antas ng kolesterol sa dugo ng isang tao ay bumababa nang malaki.

5-6 na oras - lumilitaw ang isang pakiramdam ng gutom. Ang presyon ay nagsisimula nang unti-unting tumaas.

6-7 na oras: oras ng maximum na aktibidad sa baga. Sa oras na ito, tumataas ang immune defense ng katawan.

7-9 na oras - ang aktibidad ng malaking bituka ay tumataas, ang gawain ng tiyan at mga duct ng apdo ay bumababa.

8-12 oras - ang unang pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho. Mula 8 hanggang 16 na oras ang pinakamataas na halaga ng kolesterol ay sinusunod sa dugo.

Sa 9-10 o'clock ang maximum na halaga ng glucose sa dugo ay nangyayari, ang unang peak ng antok ay nangyayari.

Sa 11-12 o'clock ang unang pakiramdam ng gutom ay lilitaw. Sa mga kabataang lalaki, mula 10 a.m. hanggang 2 p.m., ang minimal na paglabas ng calcium at magnesium sa ihi ay sinusunod.

Ang 12 o'clock ay peak hunger.

Ang 13-15 na oras ay ang pangalawang peak ng antok sa mga tao.

15 oras - isang matalim na pagbaba sa pagganap ng sistema ng sirkulasyon. Ang panahon ng aktibidad ay lumipas at ang pagkapagod ay pumasok.

15-17 na oras - nadagdagan ang aktibidad ng maliit na bituka.

15-19 na oras - ang pangalawang pagtaas sa pagganap ng tao.

16 na oras - tumaas ang antas ng glucose sa dugo.

16-20 oras - pinakamataas na presyon ng dugo sa katawan ng tao.

17:00 ang ikatlong peak ng performance.

18 o'clock - pinakamataas na temperatura ng katawan. Ang pagkaalerto sa pag-iisip ay unti-unting bumababa.

20-21 na oras - isang matalim na pakiramdam ng gutom. Napapatalas ang memorya ng isang tao.

21 o'clock - matalim na patak pagganap.

22-23 oras - nabawasan ang aktibidad, ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog.

Ang 24 na oras ay ang rurok ng maling aktibidad at pakiramdam ng gutom sa mga kuwago sa gabi.

Mula 24 hanggang 6 na oras ay ang panahon ng pagtulog at kaunting paglabas ng 5-hydroxyindoacetic acid at ihi.

Ano ang paggalaw?

A) Isang likas na pangangailangan ng katawan ng tao.

B) Walang kondisyong reflex tao.

C) Paglipat ng isang tao sa anumang distansya, mahigpit na pasulong.

Ano ang nabuo sa katawan ng tao mula sa mga unang araw ng kanyang buhay?

A) Skeleton at kalamnan.

B) Mga pananaw sa politika.

B) Lower limbs.

Ano ang tawag sa kawalan ng paggalaw?

A) Hyperactivity.

B) Pisikal na kawalan ng aktibidad.

B) Hydrocephalus.

4. Ang pinakamataas na pinakamataas na pagganap ay nangyayari sa tagal ng panahon:

A) Mula 12:00 hanggang 14:00.

B) Mula 07:00 hanggang 10:00

Ilang pagkain ang dapat kainin ng isang mag-aaral?

7. Edukasyon mga tumor na may kanser sa mga naninigarilyo ito ay sanhi ng:

A) Mga radioactive substance.

B) Mga mahahalagang langis.

B) nikotina.

8. Carbon monoxide (carbon monoxide), na nabuo kapag nasusunog ang tabako, natutunaw sa dugo ng naninigarilyo nang mas mabilis kaysa sa oxygen:

A) 300 beses.

B) 200 beses.

B) 100 beses.

9. Passive smoker- ito ay isang tao:

A) Snuff.

B) Ang paninigarilyo ng hanggang 2 sigarilyo sa isang araw.

B) Ang pagiging nasa parehong silid bilang isang naninigarilyo.

Ano ang isang malusog na pamumuhay?

A) Listahan ng mga aktibidad na naglalayong pangalagaan at palakasin ang kalusugan.

B) Medikal at pisikal na pagsasanay complex.

C) Isang indibidwal na sistema ng pag-uugali na naglalayong pangalagaan at palakasin ang kalusugan.

11. Ang alak na pumapasok sa katawan ng tao:

A) Mabilis itong nailalabas sa ihi.

B) Hindi ito inaalis sa katawan hanggang sa kamatayan.

C) Natutunaw sa dugo at kumakalat sa buong katawan, na may mapanirang epekto sa lahat ng mga tisyu at organo.

12. Kung gaano karaming pag-inom ng alak ang maaaring humantong sa pagkalason sa alkohol:

A) 500g o higit pa

Ano ang pang-araw-araw na gawain?

A) Ang pagkakasunud-sunod ng mga pang-araw-araw na gawain.

B) Ang itinatag na gawain ng buhay ng isang tao, kabilang ang trabaho, nutrisyon, pahinga at pagtulog.

SA) Mahigpit na pagsunod ilang mga tuntunin.

Anong nangyari makatwirang nutrisyon?

A) Pagkain na may tiyak na ratio ng nutrients.

B) Nutrisyon na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan.

B) Pagkain ilang produkto nutrisyon.

Pangalan sustansya, may halaga ng enerhiya?

A) Mga protina, taba, carbohydrates.

B) Mga karbohidrat.

B) Mga protina at taba.

Anong nangyari aktibidad ng motor?

A) Pisikal na edukasyon at palakasan.

B) Anumang aktibidad ng kalamnan na nagsisiguro ng pinakamainam na paggana ng katawan at mabuting kalusugan.

C) Ang bilang ng mga paggalaw na kailangan para gumana ang katawan.

Crossword.

Pahalang:

2. Humanap ng pisikal na kalidad na akma sa sumusunod na kahulugan: "Ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mga pagkilos ng motor sa pinakamababang tagal ng oras para sa mga partikular na kondisyon, nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo ng teknik na ginawa."

3. May sistema ng paggamit pisikal na mga kadahilanan panlabas na kapaligiran upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit. Ano ang karaniwang pangalan para sa sistemang ito?

5. Pagkurba ng gulugod sa kanan o kaliwang bahagi tinawag.

8. Aling bansa ang unang nag-organisa ng isang samahan ng palakasan sa unibersidad?

9. Sa football, ang isang dayuhang manlalaro sa isang club team ay tinatawag na...

11. Pamumuhay normal na tao may kasamang tatlong pangunahing kategorya: antas, pamumuhay at...

12. Ang isang tiyak na uri ng aktibidad ng tao, na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng aktibidad, ay ang pag-uugali ng mga tao sa pang-araw-araw na buhay.

14. Natutukoy sa laki ng kabuuang produkto, pambansang kita, tunay na kita ng populasyon, pagkakaloob ng pabahay, pangangalagang medikal, at mga tagapagpahiwatig ng pampublikong kalusugan.

Patayo:

1. Ang culmination ng unang Olympic Games sa Athens ay ang marathon running. Sa alaala kung sinong mandirigmang Athenian ang inialay nito?

4. Ang una at pinakamahalagang pangangailangan ng tao, na tumutukoy sa kanyang kakayahang magtrabaho at tinitiyak ang maayos na pag-unlad ng indibidwal. Ito ang pinakamahalagang kinakailangan para sa pag-unawa sa mundo sa paligid natin, para sa pagpapatibay sa sarili at kaligayahan ng tao.

6. Alexander Vladimirovich Popov - isang natitirang Sobyet at Russian na atleta, apat na beses na kampeon sa Olympic, anim na beses na kampeon sa mundo, 21 beses na kampeon sa Europa. Isang estudyante ng Fakel sports club sa lungsod ng Sverdlovsk. Taas 200 cm Timbang 87 kg. Sa anong isport si Alexander Popov ay isang Olympic champion?

7. Ang Olympic Academy ay tumatalakay sa mga isyung nauugnay sa Olympic Games at Paralympic Games. Saan matatagpuan ang lokasyon ng International Olympic Academy?

8. Anong kagamitan ang ginagamit upang matukoy functionality sistema ng paghinga ( mahahalagang kapasidad baga)?

10. Alam ng lahat na ang katawan ng tao ay umuunlad nang hindi pantay (heterochromic). Ang isang bata ay may mga panahon kung saan ang ilang mga pisikal na katangian ay umuunlad nang mas mahusay kaysa sa iba. Ano ang tawag sa mga panahong ito?

13. Ang salitang "athletics" na isinalin mula sa Greek ay nangangahulugang...

Mga sagot sa pagsusulit:

1. A) ;

2. A) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. SA) ;

6. SA) ;

7. A) ;

8. A) ;

9. SA) ;

10. SA) ;

11. SA) ;

12. A) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. A) ;

Mga sagot sa crossword puzzle.

Mga sanggunian.

1. L.A. Leshchinsky "Alagaan ang iyong kalusugan"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Aklat tungkol sa isang malusog na pamumuhay"

3. V.I. Vorobyov "Mga Bahagi ng Kalusugan"

4. N.B. Korostelev "Mula A hanggang Z"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev "Paaralan ng Kalusugan"

6. S.M. Minakov Malusog na imahe buhay" 1999

7. N.N. Vlasova "Edukasyon sa pisikal at palakasan" Moscow 1980

8. A.D. Polosov, E.M. Lobaneva "Mga Pamantayan para sa pagiging epektibo ng isang malusog na pamumuhay" 2004.