Ang epekto ng stress sa katawan. Epekto ng stress sa kalusugan

Ang stress ay isang kondisyon kung saan: ang isang pokus ng paggulo ay lumitaw sa utak, pagkatapos ay isang malakas na dosis ng adrenaline at iba pang "stress hormones" ay inilabas sa dugo.

Kung ang sitwasyon ay hindi nalutas, ang pokus ng paggulo ay lumalaki, ang adrenaline ay patuloy na pumapasok sa dugo at nilalason ang central nervous system.

Ang mga kahihinatnan ng gayong pagkalasing ay maaaring maging malungkot para sa bawat sistema ng katawan.

Iba't ibang stress - iba't ibang kahihinatnan

Ang positibong stress ay nag-trigger ng parehong mga mekanismo sa cerebral cortex bilang negatibong stress. Ang isang katulad na larawan: ang parehong patuloy na pokus ng kaguluhan, ang parehong adrenaline at cortisol sa dugo. Kung ang positibong stress ay panandalian, ang katawan ay magdurusa ng mas kaunting pinsala. Kung magtatagal, mas malala ang kahihinatnan.

Ang biglaang kagalakan ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo, o maaari itong pumatay sa iyo. Alam ng lahat ito sa antas ng hindi malay. Samakatuwid, madalas na kinakailangan upang ihanda ang isang tao kahit na para sa hindi inaasahang mabuting balita.

"I almost died of joy" ay isang variant lang ng positive stress. Iyon ay, ang reaksyon sa biglaang kagalakan ay hindi naiiba sa reaksyon sa kalungkutan: maaari kang, sa pinakamababa, kumita ng pera mula sa pareho.

Magandang Iling: Positibong Stress

Ang pinakamalusog at pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng stress ay physiological. Ang isang maikli, matalim na epekto sa katawan ay may epekto ng electric shock. Ito ay isang magandang lotion para sa kaligtasan sa sakit.

Inaalog nito ang isang tao na parang maalikabok na bag at pinapakilos ang lahat ng organ at sistema. Ang pinakasimpleng halimbawa kapaki-pakinabang na impluwensya physiological stress sa katawan - pagbubuhos ng tubig na yelo sa lamig.

Ang instant cold shock ay kumikilos na parang paso. Ang isa sa mga gawaing ito ay maaaring mag-trigger ng malalakas na pwersa sa katawan at pukawin nakatagong reserba. Ang ganitong mga jolts ay kapaki-pakinabang para sa pisikal at mental na kalusugan.

Ang stress ay negatibo, nagliligtas ng buhay

Kung paanong ang positibong stress ay maaaring paminsan-minsan ay pumatay, ang negatibong stress kung minsan ay maaaring magligtas ng mga buhay. Kung ano ang kaya ng isang tao sa ganoong estado minsan mahirap iikot ang ulo ko dito.

Nagkaroon ng ganoong kaso sa North. Bumaba sa lupa ang piloto mula sa eroplano para sa isang maliit na emergency. At nakaharap niya ang isang polar bear.

Ang oso ay malaki at malakas, at ang piloto ay nakabukas ang kanyang pantalon. Gayunpaman, nang walang oras na mag-isip tungkol sa anumang bagay, ang piloto ay tumalon ng isa at kalahating metro pataas at natagpuan ang kanyang sarili sa pakpak ng eroplano.

Hindi na niya maipaliwanag o ang oso kung paano ito nangyari. Ang piloto ay nahihiyang nagkibit balikat lamang sa lahat ng mga katanungan. Lumayo ang pinanghinaan ng loob na oso para maghanap ng mas kaunting bouncy na laro.

Talamak at talamak na stress

Ang matinding stress ay mapanganib, ngunit ang epekto nito sa katawan ay maaaring panandalian. Ang pag-alis sa pinagmumulan ng mga negatibong emosyon at pagpapaamo sa nangingibabaw na sumiklab sa utak ay nakakabawas sa tindi ng mga hilig.

Ang sitwasyon ay mas masahol pa sa talamak na stress, na may isang sitwasyon na hindi malulutas o kahit papaano ay neutralisahin ang pinagmulan ng paggulo. Ang pang-araw-araw na negatibong emosyon ay lumilikha ng isang hindi gumagalaw na sentro ng kaguluhan sa utak.

Ang nagliliyab ng apuyan na ito ay tila pinapatay ang gawain ng iba mga sentro ng ugat. Nagsisimula ang kaguluhan at anarkiya sa command post ng mas mataas na sistema ng nerbiyos. Nakalimutan niya ang kanyang layunin - upang ayusin ang aktibidad ng katawan. At ang kumpletong hindi pagkakasundo ay nagsisimula sa lahat ng antas at sa lahat ng mga sistema:

• Una sa lahat, ang psycho-emotional sphere ng aktibidad ng katawan ay napupunta sa labas ng kontrol;
• pagkatapos ay magsisimula ang mga pagkasira sa mga autonomic at endocrine system;
• ang pinakamalakas na suntok ay nahuhulog sa hypothalamus - mas mataas na sentro regulasyon ng nerbiyos, - ang katamtamang organ na ito ang tagapangasiwa ng mga mahahalagang aspeto ng buhay gaya ng: pagtulog, metabolic proseso, gana, tono ng vascular, temperatura ng katawan.

Ito ay malaking larawan kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon.

Bakit "sinisira" ng stress ang katawan?

Ang umiiral laban sa isang talamak na background ay pinipilit ang nervous system na ipagtanggol ang sarili nito. Bilang mga mekanismo ng pagtatanggol, nagbibigay ito ng mga utos sa adrenal glands. Naglalabas sila ng mas mataas na dosis ng adrenaline at cortisol sa dugo.

Ang mga “stress hormones” na ito ay kailangan ng katawan upang labanan ang panganib na hudyat ng utak. Ang paglabas ng enerhiya ay hindi kapani-paniwala (ito ay sapat lamang upang maabot ang iyong sariling taas sa isang pagtalon).

Ang natanggap na enerhiya ng proteksyon ay dapat gamitin para sa nilalayon nitong layunin: tumakas, o humabol, tumalon sa mga hadlang, lumaban para sa iyong buhay. Kung hindi ito mangyayari, ang lahat ng adrenaline na nabomba sa dugo ay hindi ginugugol sa anumang bagay.

At ang mga hormone na binigay sa amin para sa pagtatanggol ay hindi ginagamit. Wala silang mapupuntahan, at hindi sila maaaring manatiling walang ginagawa. Hindi naglalayong aktibong labanan ang mga sanhi ng pagdurusa, ang "mga hormone ng stress" ay nagsisimulang dahan-dahang lason ang katawan sa lahat ng antas, ang mga kahihinatnan nito ay nararamdaman ng lahat ng mga sistema ng katawan:

1. Cardiovascular system nagsisimulang gumana sa mode na mataas na alerto: ang pulso at paghinga ay bumibilis, ang puso ay kumikilos nang galit, ang presyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay tumataas nang maraming beses. , ang mga atake sa puso ay matinding antas ng reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon.
2. Endocrine system. Balanse ng hormonal ay nilabag, laban sa background kung saan ang isang tao ay naabutan ng gayong mga salot ng siglo bilang mga sakit thyroid gland at diabetes mellitus.
3. Tiyan at bituka. Ang mga medikal na luminaries ay matagal nang nag-uugnay ng stress at ang paglitaw ng mga ulser sa tiyan. Hindi na kailangang pag-usapan pa ang tungkol sa mga digestive disorder at bituka disorder (constipation, diarrhea).
4. Sistema ng genitourinary. Sa panahon ng digmaan, halimbawa, nawalan ng regla ang mga babae. Ito ay isang pansamantalang, hindi maipaliwanag na menopause, na para sa marami ay natapos nang sabay-sabay sa digmaan. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng isang babae na makaranas ng maagang menopause at maging ang kawalan ng kakayahang magbuntis.
5. Balat. Sino pa ang hindi nakakaalam na ang sobrang unaesthetic at masakit na sakit na psoriasis ay bunga ng stress? Eksema, acne spot, makaliskis na lichen- lahat ng ito ay "".
6. Mas mataas na sistema ng nerbiyos– siya ang kumukuha ng pinakamasakit na suntok. Ang gutom sa mga selula ng utak ay nagsisimula dahil sa vasospasm, na humahantong sa mga kaguluhan sa suplay ng dugo at sirkulasyon sa organ na ito. At ang depresyon at talamak na pagkapagod ay ang mga kahihinatnan ng parehong stress. Ang isang malakas na pagkabigla ay maaaring magdulot ng seryoso mental disorder at ilatag ang pundasyon para sa pagbuo ng lahat ng uri ng phobias.

Mga kahihinatnan ng talamak na stress - sa buod

Kung ang pinagmulan ng paggulo sa cerebral cortex ay hindi neutralisado at ang stress ay unti-unting sumiklab upang maging talamak, kung gayon ang mga kahihinatnan ay maaaring magkaroon ng isang malungkot na pagtatapos:

• pagkakalantad at ;
• biglaang galit na pagsabog at "paputok" na reaksyon sa pinakamaliit na nakakainis;
• isang pagkahilig sa mga depressive na estado na mapanganib sa psyche at madalas na nagbabanta sa pagkakaroon ng indibidwal;
• kawalang-interes at pagkawala ng lahat ng interes sa buhay;
• pagkawala ng memorya, kawalan ng pag-iisip at kawalan ng kakayahang mag-concentrate.

Ang ganitong mga estado ay maaaring ihulog ang isang tao sa kanyang personal, hiwalay na impiyerno. Ang pagtakas mula sa panloob na impiyerno tungo sa isang ilusyon na paraiso ay nakakamit sa pinakamadaling (din dead-end) na paraan.

Ang alak, stimulant, tonics, droga ay karaniwang mga paraan upang ipagkasundo ang mga pangarap sa katotohanan. Ang mayamang karanasan ng mga dating alkoholiko at mga adik sa droga ay kadalasang hindi nakakakumbinsi sa kanila na ang pansamantalang pagtakas sa mga problema ay hindi malulutas ang mga ito, bagkus ay nagpapalala sa sitwasyon.

Sa stress sa buhay

Isang kakaibang bagay ang nangyayari sa ating mundo. Mula noong Panahon ng Bato, ang mga tao ay abala sa pagsisikap na protektahan ang kanilang sarili mula sa mga salik na nagbabanta sa kanilang pag-iral.

Sa daan-daang taon, ang sangkatauhan ay nagsusumikap na lumikha ng maximum komportableng kondisyon habang buhay. Ngunit mula noong panahon ng ating mga ninuno, ang bilang ng mga panganib na naghihintay sa mga tao ay hindi nabawasan, ngunit dumami ng daan-daang beses. Mga dahilan nakakapukaw ng damdamin ang mga sakuna ay nagbago, ngunit ang kanilang bilang ay patuloy na umuunlad.

Walang mabangis na hayop na gumagala sa mga lansangan, hindi na kailangang manghuli ng mga mammoth para pakainin ang iyong sarili, hindi kailangang panatilihing nagniningas ang apoy sa kweba upang hindi mawalan ng pinagmumulan ng init at liwanag. Ngunit ngayon naghihintay sa amin ang mga mandaragit sa modernong anyo sa bawat hakbang.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang panahon sa bahay

Maaari kang makakuha ng "stress hit sa noo" nang hindi umaalis sa iyong apartment. Ang iyong sariling pinatibay na tahanan ay puno ng hindi mabilang na mga panganib sa kalusugan.
Mayroong libu-libong mga dahilan para sa permanenteng pagkasira ng "panahon sa bahay":

Upang magtrabaho, bilang sa isang parada?

Ang trabaho ay isang tunay na lugar ng pag-aanak para sa mga panganib:

• kung pupunta ka dito bilang isang taong nasentensiyahan ng matinding kaparusahan, ito mismo ay pinagmumulan ng talamak na kawalang-kasiyahan;
• ang boss, sa paningin kung kanino ang "St Vitus dance" ay kusang magsisimula, ay gagawa ng isang butas sa iyong stress resistance sa loob ng limang minuto;
• ang mga kasamahan na umakyat sa hagdan ng karera sa itaas mo ay mga boors na nagpapababa sa pagpapahalaga sa sarili;
• ang labis na takot sa pagkawala ng trabaho at pagkasira ng pananalapi ay nagiging impiyerno ang buhay at nagpapanatili sa iyo sa isang estado ng patuloy na pag-igting.

Kaibigan kita at kaibigan kita...

Ang komunikasyon ay isa rin sa mga nakaka-stress. Hindi lahat ay ipinanganak na isang henyo sa komunikasyon para sa marami, kahit na ang pagpapanatili ng isang pag-uusap ay hindi isang madaling pagtatangka. Ano ang masasabi natin tungkol sa pagsasalita sa harap ng madla, o pagsisikap na magsimula ng isang pag-uusap sa isang estranghero.

Ang sangkatauhan ay nahahawakan ng isang epidemya ng social phobia. Ang takot sa komunikasyon ay maaaring magdulot ng isang buong hanay ng mga sintomas ng pisikal at emosyonal na mga karamdaman.

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang malubhang sakit ng isang kamag-anak, ang takot sa kamatayan - lahat ng ito ay mga salik na nagpapakain ng mga takot sa buhay at nakakaubos ng ating lakas.

Paano makatakas mula sa mga phenomena ng overvoltage?

Ang sanhi ng mga alalahanin ay wala na doon, ngunit ang mga kahihinatnan ng pag-unlad ng stress sa isang pagkakataon ay nanatili sa loob ng mahabang panahon, kung hindi magpakailanman. Ipapakita namin sa iyo kung paano maiiwasan ito:

Sabihin hindi sa stress! ngayon din.

Maaari mong ipagmalaki ang iyong mahusay na kalusugan at kakayahang labanan ang anumang sakit hangga't gusto mo, ngunit hindi kailanman makaranas ng stress sa iyong buhay?! Ang mga ganyang tao ay sadyang wala! Negatibiti, mga sitwasyon ng salungatan, mga dahilan para sa kinakabahan na labis na pagkapagod sa buhay modernong tao, sayang, marami. Ang A ay ang natural na reaksyon ng katawan sa mga naturang salik.

Alam ng lahat negatibong epekto stress sa kalusugan ng tao, kapwa mental at pisyolohikal. Hindi walang dahilan na sinasabi nila na ang lahat ng mga sakit ay nagmumula sa mga nerbiyos, ngunit paano nga ba ito maipapakita mismo?

Psycho-emosyonal na estado

Ang pagdagsa ng mga negatibong emosyon, anuman ang mga dahilan na nagdulot nito, ay nagpapakilala ng kawalan ng timbang sa karaniwang nasusukat na paraan ng pamumuhay. Ang stress ay nakakaapekto sa pag-uugali ng isang tao sa lipunan at nakakaapekto sa kanya kakayahan sa pag-iisip, bawasan ang pagganap. Ang katawan ay maaaring makayanan ang mga nakahiwalay na kaso. Sa kasong ito, ang stress ay hindi masyadong mapanganib at hindi humantong sa malubhang kahihinatnan. Ngunit kung ang overstrain ng nerbiyos ay tumatagal ng mahabang panahon, ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng stress, kung gayon maaari itong maging sanhi ng iba't ibang mga sakit sa psycho-emosyonal at mga karamdaman sa nerbiyos.

Ang mga karaniwang kahihinatnan ng stress ay kinabibilangan ng:

• kawalan ng timbang;
• walang dahilan na pagbabago ng mood;
• neuroses;
• emosyonal na kawalang-tatag;
• kapansanan sa memorya, pagkasira ng atensyon;
• galit;
• nadagdagang pagkapagod.

Sa ganitong kondisyon, ang kalidad ng buhay ng isang tao ay lumalala nang malaki. Sa madaling salita, ang buhay ay nagiging mas mahirap para sa kanya, dahil ang anumang aksyon ay ibinibigay nang napakahirap at nangangailangan ng hindi kapani-paniwalang lakas ng pag-iisip. Kadalasan, laban sa background ng stress, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, hindi pagpaparaan, atbp.

Ang pinakanakapanghihinayang post-stress na estado ay malubha, matagal na depresyon, kawalang-interes sa lahat ng bagay sa paligid mo. Ang kinahinatnan nito ay maaaring isang kumpletong pagkawala ng interes sa buhay, pag-uugali ng pagpapakamatay, mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa pagpapakamatay.

Stress at pisikal na kalusugan

Sa isang paraan o iba pa, ang stress ay nagdudulot ng pansamantalang pagkagambala sa mga function ng central nervous system at utak. At dahil ang lahat ng mga sistema at organo sa katawan ng tao ay magkakaugnay, hindi ito makakaapekto sa kanyang pisikal na kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ang stress ay binanggit bilang isa sa mga pangunahing sanhi ng paglitaw o paglala ng isang malaking bilang ng mga sakit sa somatic. Ang pinakakaraniwang kahihinatnan nito ay:

• Humina ang kaligtasan sa sakit, mababang resistensya ng katawan sa viral, bacterial, at mga nakakahawang sakit.
• Muscle dystrophy.
• Ang posibilidad ng cellular degeneration ng utak at spinal cord tissue.
• Tumaas na mga panganib sa pag-unlad mga sakit sa oncological ng iba't ibang etiologies atbp.

Ang mga sakit ng cardiovascular system ay kadalasang nabubuo dahil sa stress ( sakit na ischemic, angina pectoris, atbp.) at ang gastrointestinal tract (,). Ngunit ang matinding nervous overstrain ay nakakaapekto rin sa paggana ng ibang mga system sa pinaka-negatibong paraan. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na sa panahon ng stress, ang mga hormone na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ay ginawa sa labis na dami. Bilang resulta regulasyon ng hormonal nawalan ng kontrol, na nagiging sanhi ng mga reaksyon na pumukaw sa paglitaw ng mga karamdaman, ang paglitaw ng ilang mga sakit, at ang paglala ng mga malalang sakit.

Kaya, halimbawa, tumaas na antas Ang mga glucocorticoids ay nagdudulot ng mabilis na pagkasira ng mga protina at nucleic acid. Ang resulta ng kakulangan ng mga sangkap na ito ay kalamnan dystrophy. Bukod, mataas na konsentrasyon sa katawan, ang mga glucocorticoids ay humahadlang sa pagsipsip ng calcium sa pamamagitan ng tissue ng buto, bilang isang resulta kung saan nagbabago ang kanilang istraktura, nagiging mas buhaghag at marupok. Stress- isa sa mga pinaka-malamang na sanhi ng pag-unlad ng tulad ng isang karaniwang sakit ngayon bilang.

Mga karamdaman sa hormonal dulot ng stress ay nakakaapekto rin sa kondisyon ng balat. Ang labis sa ilang mga hormone at kakulangan ng iba pang mga hormone ay humahadlang sa paglaki ng mga fibroblast. Katulad mga pagbabago sa istruktura nagiging sanhi ng pagnipis ng balat, na nagreresulta sa madaling pagkasira nito at pagbaba ng kakayahang magpagaling ng mga sugat.

Ang mga negatibong kahihinatnan ng pagtaas ng antas ng mga hormone ng stress sa katawan, na lumampas katanggap-tanggap na mga pamantayan, hindi ito nagtatapos doon. Kabilang sa mga pinaka-mapanganib ay ang paglago ng retardasyon, pagkasira ng spinal cord at mga selula ng utak, pagbaba ng synthesis ng insulin, pag-unlad ng mga proseso ng tumor, at mga sakit sa oncological.

Batay sa itaas, mayroon lamang isang konklusyon: stress- isang lubhang mapanganib na kondisyon na kaakibat nito malubhang kahihinatnan, kapwa para sa pisikal at sikolohikal na kalusugan! Samakatuwid, kailangan mong subukan sa anumang paraan upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, emosyonal na stress, at depresyon.

Lalo na para sa: - http://site

Maraming tao ang palaging nasa ilalim ng stress. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Nauubos mga selula ng nerbiyos, bumababa ang kaligtasan sa sakit, isang pagkahilig sa iba't ibang mga sakit sa katawan. Mayroon ding posibilidad na ang isang mental disorder ay maaaring lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng stress. Halimbawa, neurosis obsessive states, na hindi ganoon kadaling itama.

Halimbawa mula sa buhay: Nabuhay si Anastasia masayang buhay hanggang sa iniwan siya nito malapit na tao. Napakahirap niyang kinuha ang pag-alis na ito. Ngunit walang ginawa si Nastya upang mapahina ang epekto ng nakababahalang sitwasyon. Sa kabaligtaran, siya ay nakikibahagi sa self-flagellation. At bilang isang resulta, nakuha ng batang babae.

O isa pang halimbawa:

Si Sergei Ivanovich ay patuloy na kinakabahan sa trabaho. Kahit sa bahay, hindi siya tuluyang makapagretiro sa trabaho. Sa kanyang pag-iisip ay naka-duty siya. Iniisip niya tuloy kung paano niya makakayanan ang kanyang trabaho, kung paano pagbutihin ang kanyang trabaho, kung paano mas maraming pera kumita ng pera para mapakain ang pamilya.

At bilang isang resulta, ito ay nagtrabaho sa una talamak na pagkapagod. At pagkatapos ay isang ulser.

Mula sa dalawang halimbawang ito ay malinaw na ang stress ay may negatibong epekto.

Narito ang isang listahan ng mga kahihinatnan ang epekto ng stress sa isang tao:

1. Bumababa ang antas ng enerhiya ng tao sa ilalim ng stress at lumilitaw pagkapagod. Nauubos ang lakas, at may pakiramdam na ayaw mong gumawa ng anuman. Walang lakas upang matagumpay na makayanan ang trabaho.

2. Ang emosyonal na globo ay naghihirap, bumababa ang mood, at lumilitaw ang mga nakaka-depress na kaisipan. Ang isang tao ay nagsisimulang tumutok sa masama, at ito ay humahantong sa katotohanan na ang masama ay tumitindi lamang. At ito ay naging isang mabisyo na bilog, kung saan kailangan mong mapupuksa ang mga negatibong emosyon.

3. Nanghihina ang pisikal na kalusugan. Dumadami malalang sakit o lumalabas ang mga bago, gaya ng hypertension, diabetes, gastrointestinal na sakit, sakit sa puso at marami pang iba. Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng stress, tumataas ang panganib ng kanser sa isang tao.

4. Ang taong nasa ilalim ng impluwensya ng stress ay maaaring tumaba. Nangyayari ito dahil ang pagkain ay nagsisimulang gumanap ng isang proteksiyon na function, ang pagkain ng stress ay nangyayari at natural na hindi ito sumasalamin sa iyong pigura sa pinakamahusay na paraan.

Paano mapupuksa ang impluwensya ng stress?

Mayroong maraming mga paraan upang maibsan ang stress. Sa artikulong ito ay tututuon natin ang pinakamadali at pinakakaaya-aya.

1. Mga paliguan na may asin sa dagat o mahahalagang langis.

Ito ay lalong mabuti na kunin pagkatapos ng trabaho. Tinutulungan kang magrelaks at mapawi ang tensyon.

2. Naglalakad sa sariwang hangin.

Pinapatahimik ka nila at inayos ang iyong mga iniisip. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa pagpapabuti ng kalusugan.

3. Pumunta sa iyong paboritong fitness club.

Isang mahusay na pangtanggal ng stress. Samakatuwid, huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad. Kumuha ng klase ng sayaw o yoga. At kung hindi ka makakapunta sa isang sports club, mag-ehersisyo sa bahay.

4. Pagpapahinga.

Isang malawak na kilala at inirerekomendang paraan upang makapagpahinga ang isip at katawan. Upang ipatupad ito, i-on lamang ang kaaya-aya, kalmadong musika, umupo nang kumportable at magpahinga. Upang gawin itong mas kaaya-aya, maaari ka ring mag-visualize sa session magandang mga larawan. Halimbawa, ang dalampasigan, o ang paglalakad sa kagubatan.

Ang pagsusumite ng iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay madali. Gamitin ang form sa ibaba

magandang trabaho sa site">

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Panimula

SA modernong mundo ang isang tao ay palaging nahaharap sa stress. Nakakaapekto ang mga ito sa kanyang pag-uugali, pagganap, kalusugan at mga relasyon sa mga taong nakapaligid sa kanya.

SA siyentipikong punto view, ang stress ay isang reaksyon ng pagbagay ng katawan sa matinding pagbabago kapaligiran. Ang ating katawan ay naghahanda para sa paghaharap na nagmumula sa labas at pinapakilos ang lahat ng panloob na enerhiya nito. Physiologically mahabang proseso humahantong sa patuloy na paglabas ng mga stress hormone. Tumataas ang rate ng puso, tumataas presyon ng dugo, ang ritmo ng paghinga ay nagbabago, ang mga kalamnan ay abundantly ibinibigay sa dugo, ang buong katawan ay patuloy na nasa isang estado ng kahandaan labanan. Pero iba ang reaksyon natin sa mga nakaka-stress na sitwasyon. May mga tao na lubhang madaling kapitan sa stress, habang ang iba ay hindi masyadong predisposed dito. Ang negatibong epekto ng stress ay may masamang epekto sa normal na paggana ng buong katawan at kadalasang nagiging impetus para sa paglitaw ng mga malubhang sakit, at ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring maging seryoso. Kung hindi mo aktibong nilalabanan ang sakit na ito, ang epekto ng stress sa kalusugan ay uunlad sa isang malubhang talamak na yugto.

Ang pinakakaraniwang sakit ay coronary heart disease, hypertension, peptic ulcer mga organ ng pagtunaw, bronchial hika, ang mga tumor ay itinuturing na mga sakit ng stress, ang bilang nito ay maaaring umabot sa 90% ng patolohiya ng mga modernong tao.

matinding stress relasyon sa kalusugan

Ang konsepto ng "stress"

Ano ang stress? Mga uri at yugto nito.

Ang stress ay ang tugon ng katawan ng tao sa sobrang pagod, negatibong emosyon, o simpleng monotonous bustle. Sa panahon ng stress, ang katawan ng tao ay gumagawa ng hormone adrenaline, na pumipilit sa atin na maghanap ng paraan. Ang bawat tao'y nangangailangan ng stress sa maliit na dami, dahil ito ay nagpapaisip sa iyo at naghahanap ng isang paraan upang maalis ang problema. Ngunit sa kabilang banda, kung mayroong labis na stress, ang katawan ay humihina, nawawalan ng lakas at ang kakayahang lutasin ang mga problema.

Dedicated sa problemang ito malaking halaga mga gawaing siyentipiko. Ang mga mekanismo ng stress ay pinag-aralan nang detalyado at medyo kumplikado: nauugnay ang mga ito sa ating hormonal, nervous, at vascular system.

Dapat tandaan na ang matinding stress ay nakakaapekto sa kalusugan. Ang stress ay binabawasan ang kaligtasan sa sakit at ito ang sanhi ng maraming sakit (cardiovascular, gastrointestinal, atbp.). Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapaglabanan ang stress at itakda ang iyong sarili ng isang positibong saloobin sa buhay.

Mga uri ng stress

Ang stress ay maaaring nahahati sa:

Emosyonal (positibo o negatibo)

Pisiyolohikal at sikolohikal

Maikli at pangmatagalan

Mayroong panandaliang (talamak) at pangmatagalang (talamak) na stress.

Ang matinding stress ay nailalarawan sa bilis at biglaang kung saan ito nangyayari. Ang matinding antas ng matinding stress ay shock. Ang pagkabigla at matinding stress ay halos palaging nagiging talamak, pangmatagalang stress. Lumipas na ang shock situation, parang nakabawi ka na sa gulat, pero paulit ulit na bumabalik ang mga alaala ng naranasan mo.

Ang pangmatagalang stress ay hindi nangangahulugang resulta ng matinding stress;

Mga yugto ng stress.

Ang konsepto ng stress ay lumitaw noong 1954 salamat kay Hans Selye. Ipinakita niya iyon dahil sa aktibidad sistema ng hormonal, sa panahon ng mga pinsala at kalungkutan, sa panahon ng kagalakan, sa init at lamig, atbp., Ang mga hormone ay inilalabas sa adrenal cortex na tumutulong sa isang tao na umangkop sa mga pagbabago sa kapaligiran. Ang stress ay nangyayari sa tatlong yugto. Ang una at pangalawa, ayon sa pagkakabanggit, ang pagkabalisa at pagbagay ay medyo normal, at mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakakapinsala. Ngunit kung ang mga pagbabago sa kapaligiran ay nangyayari nang madalas, at ang mga empleyado ng opisina ng malalaki at katamtamang laki ng mga kumpanya ay pamilyar dito, pagkatapos ay magsisimula ang ikatlong yugto ng stress - pagkapagod. Ang pagkahapo ay isang direktang landas sa sakit - mga sakit na psychosomatic.

Ang stress ay isang pangkaraniwan at pangkaraniwang pangyayari. Ang kaunting stress ay hindi maiiwasan at hindi nakakapinsala. Gayunpaman, may mga sitwasyon at katangian ng trabaho na negatibong nakakaapekto sa mga tao. Ang sobrang stress ay maaaring maging lubhang mapanira sa isang tao.

Ang stressor ay isang stimulus na maaaring mag-trigger ng paglaban o pagtugon sa paglipad. Stressors yan katawan ng tao inangkop bilang resulta ng ebolusyon ay iba't ibang salik nagbabanta sa kaligtasan.

Ang pagtugon sa labanan o paglipad (ibig sabihin, ang natural na tugon sa isang stressor) ay tinatawag minsan na tugon sa stress (o stress reactivity). Ang reaksyong ito ay binubuo ng pagtaas ng tensyon ng kalamnan, pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng presyon ng dugo at kinakabahang pananabik, nabawasan ang paglalaway, nadagdagan ang nilalaman ng sodium, nadagdagan ang pagpapawis, nadagdagan ang mga antas ng glucose sa serum ng dugo, nadagdagan ang pagtatago hydrochloric acid sa tiyan, mga pagbabago sa aktibidad ng brain wave at madalas na paghihimok sa pag-ihi. Inihahanda tayo ng reaksyong ito mabilis na pagkilos. Kasabay nito, ang ating katawan ay gumagawa ng mga sangkap na hindi gagamitin sa hinaharap. Pagkatapos ay nakakaapekto ito sa ating kalusugan.

Ang may-akda ng teorya ng stress, ang Canadian psychologist na si G. Selye, ay tumutukoy dito bilang isang set ng stereotypical, phylogenetically programmed nonspecific reactions ng katawan na pangunahing naghahanda para sa pisikal na aktibidad, i.e. lumaban, lumaban o tumakas. Ito naman, ay nagbibigay ng pinakakanais-nais na mga kondisyon sa paglaban sa panganib. Ang mga mahihinang epekto ay hindi humahantong sa stress; ito ay nangyayari lamang kapag ang impluwensya ng stressor ay lumampas sa kakayahan ng isang tao na umaangkop. Kapag nalantad sa stress, ang ilang mga hormone ay nagsisimulang ilabas sa dugo. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang operating mode ng maraming mga organo at sistema ng katawan ay nagbabago (halimbawa, ang pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng pamumuo ng dugo, at ang mga proteksiyon na katangian ng katawan ay nagbabago). Ang katawan ay handa para sa paglaban, handang harapin ang panganib, upang umangkop dito sa isang paraan o iba pa - ito ang pangunahing bagay biological na kahalagahan stress. Sa pagkakaroon ng pagbuo ng teorya ng stress, tinukoy ni G. Selye ang tatlong yugto nito. Ang unang yugto ay ang reaksyon ng alarma. Ito ang yugto ng mobilisasyon mga pwersang proteksiyon katawan. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mas mataas na pagganap sa pagtatapos ng unang yugto. Sa physiologically, ito ay nagpapakita ng sarili, bilang isang panuntunan, sa mga sumusunod: ang dugo ay lumalapot, ang nilalaman ng mga chlorine ions sa loob nito ay bumababa, isang pagtaas ng paglabas ng nitrogen, phosphates, potassium ay nangyayari, isang pagpapalaki ng atay o pali ay nabanggit, atbp.

Kasunod ng una, nagsisimula ang pangalawang yugto - isang balanseng paggasta ng mga adaptive reserves ng katawan, i.e. pagpapapanatag. Ang lahat ng mga parameter na naalis sa balanse sa unang yugto ay naayos sa isang bagong antas. Kasabay nito, ang isang tugon na bahagyang naiiba mula sa pamantayan ay natiyak, ang lahat ay tila nagiging mas mahusay. Gayunpaman, kung ang stress ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, kung gayon, dahil sa limitadong mga reserba ng katawan, ang ikatlong yugto ay hindi maaaring hindi mangyari - pagkahapo.

Mga sanhi ng stress.

Ang sanhi ng stress ay maaaring panlabas at panloob. Ang mga panlabas na dahilan ay ang ating mga pagbabago sa buhay, lahat ng bagay na hindi natin kontrolado, o sa maliit na lawak. A panloob na mga kadahilanan- ay nakaugat sa ating isipan, sa karamihang bahagi sila ay ipinanganak ng ating imahinasyon. Ginagawa namin ang dibisyong ito para lamang sa kaginhawahan, dahil lahat sila ay magkakaugnay. Kaya, isang maikling listahan ng mga sanhi ng stress.

Panlabas na mga sanhi ng stress.

Malaking pagbabago sa buhay.

Mga kahirapan sa relasyon.

Problema sa pananalapi.

Masyadong abala.

Mga bata at pamilya.

Panloob na mga kadahilanan:

Kawalan ng kakayahang tanggapin ang kawalan ng katiyakan.

Pesimismo.

Negatibong pag-uusap sa sarili.

Hindi makatotohanang mga inaasahan.

Perfectionism.

Kakulangan ng pagpupursige.

Nakaka-stress na tensyon.

Ang stress ay isang tense na estado ng katawan, i.e. isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa isang kahilingan na ipinakita dito (nakababahalang sitwasyon). Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress. Isaalang-alang natin ang iba't ibang mga kondisyon ng tao na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng panloob na pag-igting sa katawan. Nagagawa ng malay na pagtatasa na ilipat ang mga senyas na ito mula sa emosyonal na globo (damdamin) patungo sa rational sphere (isip) at sa gayon ay maalis ang hindi kanais-nais na estado.

Mga palatandaan ng stress

1. Kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa isang bagay.

2. Masyadong karaniwang pagkakamali sa trabaho.

3. Lumalala ang memorya.

4. Madalas na makaramdam ng pagod.

5. Napakabilis ng pagsasalita.

6. Madalas nawawala ang mga iniisip.

7. Madalas na lumilitaw ang pananakit (ulo, likod, bahagi ng tiyan).

8. Nadagdagang excitability.

9. Ang trabaho ay hindi nagdadala ng parehong kagalakan.

10. Pagkawala ng sense of humor.

11. Ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan ay tumataas nang husto.

12. Pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.

13. Patuloy na pakiramdam malnutrisyon.

14. Nawalan ng gana - karaniwang nawawalan ng lasa sa pagkain.

15. Kawalan ng kakayahang tapusin ang trabaho sa oras.

Mga sanhi ng stress.

1. Patuloy na kakulangan oras.

2. Kulang sa tulog.

3. Madalas na paninigarilyo.

4. Sobrang paggamit alak.

5. Sa tahanan, palaging may mga alitan sa pamilya.

6. Isang palaging pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa buhay.

7. Ang hitsura ng isang inferiority complex.

8. Pakiramdam ng kawalan ng respeto sa sarili.

Marahil hindi lahat ng sanhi ng stress ay nakalista dito. Dapat suriin ng bawat tao ang kanyang sariling kalagayan at tukuyin ang mga sanhi ng stress, na maaaring katangian lamang ng kanyang katawan (sa mga tuntunin ng kanyang personal na damdamin).

Epekto sa katawan.

Ang stress ay may malaking epekto sa kalusugan ng tao. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sakit iba't ibang organo at mga sistema, at isang pangkalahatang pagkasira sa kagalingan. Bilang isang tuntunin, sa kalusugan ng pisyolohikal Ang stress ay nakakaapekto sa mga tao sa mga sumusunod na paraan:

Lumilitaw ang matinding pananakit ng ulo;

Ang kakulangan ng pagtulog ng isang talamak na kalikasan ay sinusunod;

Tumataas ang rate ng puso, nagkakaroon ng sakit cardiovascular system. Mataas na posibilidad ng exacerbation hypertension o ang paglitaw ng myocardial infarction;

Lumalala ang atensyon, bumababa ang pagganap at lumilitaw ang pagkapagod;

May mga pagkagambala sa paggana ng gastrointestinal tract, na maaaring magresulta sa paglitaw o paglala ng gastritis at peptic ulcer;

Posibleng paglaki ng mga malignant na tumor;

Ang immune system ay humihina, na ginagawang mahina ang katawan sa iba't ibang uri ng viral at mga nakakahawang sakit;

Ang mga hormone ay ginawa sa makabuluhang dami, na, naman, ay negatibong nakakaapekto sa trabaho mga panloob na organo sistema ng nerbiyos;

Posibleng cellular degeneration ng spinal cord at utak, muscle dystrophy.

Ang stress ay nakakaapekto hindi lamang sa physiological, kundi pati na rin kalusugang sikolohikal. Ang pagiging nasa isang nakababahalang estado ay nagpapahirap sa isang tao na mabuhay, dahil ang bawat aksyon ay nagkakahalaga sa kanya ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap sa pag-iisip. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng kawalang-interes sa lahat ng bagay, posible na siya ay mawalan ng interes sa buhay. Ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring nakakabigo:

Pagiging agresibo, pagtama ng galit, hindi pagpaparaan at pagkamayamutin;

Emosyonal na kawalang-tatag, neuroses, depresyon;

Hindi pagkakatulog;

Pagdududa tungkol sa sariling lakas, pagdududa sa sarili.

Mga positibong epekto ng stress

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang stress ay may lubhang mapanirang epekto, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Gayunpaman, sa katunayan, ang mga nakababahalang kondisyon ay mayroon mga positibong katangian at kung minsan ay nagsasagawa ng mahusay na serbisyo para sa isang tao:

Sa panahon ng stress, ang katawan ng tao ay gumagawa ng hormone adrenaline, na pumipilit sa atin na maghanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon at gumawa ng ilang aksyon;

Ang stress ay nag-uudyok na mapabuti ang mga relasyon sa iba, habang pinapataas ang antas ng oxytocin, na tinatawag na attachment hormone, sa dugo;

Kung ang nakababahalang estado ay panandalian, maaari itong mapabuti ang memorya sa pagtatrabaho, na ginagamit ng isang tao upang malutas ang iba't ibang mga problema;

Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga nakababahalang sitwasyon, nagiging mas matatag ang isang tao.

Kaya, ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay hindi maliwanag, ngunit kung tayo ay layunin, kung gayon, siyempre, negatibong kahihinatnan ng estadong ito higit pa sa positibo. Samakatuwid, dapat kang palaging maging positibo, huwag isapuso ang lahat, magkaroon ng isang mahusay na pahinga at sa gayon ay maiwasan ang stress sa alinman sa mga pagpapakita nito.

Mga paraan para maiwasan ang stress.

Mayroong apat na pangunahing paraan ng pag-iwas sa stress gamit ang autoregulation: relaxation, anti-stress "remodeling" ng araw, first aid para sa matinding stress at autoanalysis ng personal na stress. Ang paggamit ng mga pamamaraang ito, kung kinakailangan, ay magagamit ng lahat.

Ang pagpapahinga ay isang paraan kung saan maaari mong bahagyang o ganap na maalis ang pisikal o mental na stress. Ang pagpapahinga ay napaka kapaki-pakinabang na paraan, dahil medyo madaling makabisado ito - hindi ito nangangailangan espesyal na edukasyon at maging isang likas na regalo. Ngunit mayroong isang kailangang-kailangan na kondisyon - pagganyak, i.e. Kailangang malaman ng lahat kung bakit gusto nilang makabisado ang pagpapahinga.

Kadalasan, kapag umuuwi ang mga tao, inililipat nila ang kanilang aktibidad sa trabaho at kaguluhan sa kanilang pamilya. Ano ang kailangan mo upang maalis ang iyong mga impression sa araw at, na tumawid sa threshold ng bahay, hindi alisin ang iyong masamang kalooban sa iyong pamilya? Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan kami ay nagdadala ng stress sa bahay, at ang kasalanan ay ang aming kawalan ng kakayahan na ihiwalay ang aming mga sarili mula sa mga impression na naipon sa araw. Una sa lahat, kailangan mong magtatag ng isang magandang tradisyon: kapag umuwi ka mula sa trabaho o paaralan, agad na magpahinga.

1. Umupo sa isang upuan, magpahinga at magpahinga nang mapayapa. O umupo nang kumportable sa isang upuan at kumuha ng nakakarelaks na "pose ng coach."

2. Magtimpla ng matapang na tsaa o kape. Iunat ang mga ito sa loob ng 10 minuto, subukang huwag mag-isip ng anumang seryoso sa panahong ito.

3. Makinig sa iyong paboritong musika. Tangkilikin ang mga magagandang sandali na ito. Subukang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa musika, idiskonekta mula sa iyong mga iniisip.

4. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa bahay, uminom ng tsaa o kape kasama nila at mahinahong pag-usapan ang isang bagay. Huwag lutasin kaagad ang iyong mga problema sa pag-uwi: sa isang estado ng pagkapagod at kahinaan, ito ay napakahirap, at kung minsan ay imposible. Makakahanap ka ng paraan para makaalis sa deadlock pagkatapos ng kaunting oras at humupa na ang stress sa araw ng trabaho.

5. Punan ang bathtub ng hindi masyadong mainit na tubig at humiga dito. Gumawa ng ilang nakapapawi sa paliguan mga pagsasanay sa paghinga. Gawin malalim na hininga sa pamamagitan ng saradong mga labi, mas mababa ibabang bahagi mukha at ilong sa tubig at huminga nang napakabagal. Subukang huminga nang matagal hangga't maaari (exhalation na may pagtutol). Isipin na sa bawat pagbuga ay unti-unting humupa ang pangkalahatang tensyon na naipon sa maghapon.

6. Maglakad sa sariwang hangin.

7. Magsuot ng tracksuit, sneakers at tumakbo ng 10 minuto.

Napakahalaga na ang inisyatiba para sa gayong mga "pagbabago" ng araw ay nagmumula sa ating sarili. Kinakailangang bigyan ng babala ang iyong mga mahal sa buhay na sa maikling panahon na ito ay nakakalimutan natin ang ating mga responsibilidad sa sambahayan at subukang gugulin ang 10 minutong ito kasama sila. Sa isang sariwang ulo, ang paglutas ng lahat ng mga problema sa sambahayan ay mangangailangan ng mas kaunting nerbiyos at pisikal na enerhiya.

Mga paraan upang harapin ang stress.

Ang sinumang karaniwang tao ay interesado sa kung ano ang gagawin kapag na-stress at kung paano labanan ang mga negatibong panlabas na impluwensya.

Kabilang sa mga pangunahing paraan ng pag-alis ng stress ay:

pagpapahinga;

pagninilay;

mga diskarte sa paghinga;

pagpapahinga ng kalamnan;

visualization.

Ang paraan ng pagpapahinga ay may medyo pangmatagalang nakakarelaks na epekto. Upang gawin ito, kailangan mong magpahinga sa isip, iwanan ang lahat ng mga bagay at problema "sa labas ng pinto." Ang pagkakaroon ng isang nakahiga na posisyon, ikinakalat namin ang aming mga binti sa mga gilid, upang ang mga daliri ng paa ay nakabukas patungo sa isa't isa. Inilipat namin ang aming mga braso sa mga gilid at huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang 5-7 segundo. Unti-unting isipin kung paano nakakarelaks ang katawan mula sa mga binti hanggang tuhod, mula sa pelvis hanggang dibdib, mula balikat hanggang ulo. Bukod dito, kailangan mong mag-relax upang magkaroon ng pakiramdam ng kawalan ng timbang. Huminga ng malalim at mahabang pagbuga,

Ang pinakamahusay na lunas para sa stress ay pagmumuni-muni. Ang pamamaraang ito ay mabuti dahil mayroon itong pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa nervous system. Upang magnilay, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon, relaks ang iyong mga kalamnan, huminga ng malalim at huminga nang palabas, isipin ang isang magandang tanawin o ang iyong paboritong lugar ng bakasyon. Hindi mahalaga kung anong imahe o lugar ang kinakatawan ng isang tao, ang pangunahing bagay ay ang larawan ay nagbubunga ng mga positibong emosyon.

Ang mga diskarte sa paghinga ay itinuturing na isa sa ang pinakamahusay na paraan mula sa stress. Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay nakakatulong sa iyong pagsama-samahin ang iyong sarili at bawasan ang pagkabalisa sa isang matinding sitwasyon. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga nakatayo o nakahiga para sa maayos na paggana ng mga baga at dayapragm. Marahil ay napansin ng lahat na sa isang nakababahalang sitwasyon ang ritmo ng paghinga ay nagbabago, kaya nagre-regulate proseso ng paghinga, ang tensyon ay maaaring matagumpay na labanan. Sa matagal na pagbuga, ang katawan ay nakakarelaks at ang nervous system ay huminahon. Tinitiyak ng tamang ritmo ng regulasyon ng hangin, isang mabagal na bilis ng paglanghap at pagbuga epektibong pagpapahinga.

Ang pag-igting ng kalamnan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa katawan at nagpapalala negatibong epekto panlabas na stimuli. Mga clamp ng kalamnan, mga lugar ng pinakamalaking pag-igting, mga bloke potensyal ng enerhiya katawan. Ang isang tao na palaging na-expose sa stress ay may hunched postura, at ang kanyang mga balikat at kamay ay tense kapag naglalakad. Mayroong ilang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan:

pagpapahinga ayon kay Jacobson;

muscle relaxation ayon kay Jackson.

Ang pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson ay isinasagawa sa posisyong nakaupo. Ito ay kinakailangan upang ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, pakiramdam ng kawalan ng timbang at liwanag sa mga joints at limbs. Ipinipikit ang kanyang mga mata, ang isang tao ay halili na nagpapahinga at pinapagod ang mga grupo ng kalamnan, na nagsisimula sa ulo at nagtatapos sa mga paa.

Iminungkahi ng American psychologist na si E. Jacobson ang kanyang relaxation technique. Upang gawin ito, kailangan mong halili na panahunan at relaks ang iyong mga kalamnan, na tumutuon sa pagpapahinga. Una, ang mga nangingibabaw na bahagi ng katawan ay tensed, halimbawa, sa isang kaliwang kamay, ang nangingibabaw na bahagi ay kaliwang bahagi. Sa kabuuan, kinilala ng siyentipiko ang 16 na pangunahing grupo ng kalamnan, ang epektibong pagpapahinga na nakakatulong upang mapupuksa ang naipon na negatibong emosyon at stress.

Isa sa mabisang paraan ang pagtagumpayan ng stress ay itinuturing na isang paraan ng visualization. Maraming mga psychologist ang nagpapayo, sa kaso ng matagal na emosyonal na stress, na kumuha ng isang sheet ng papel, isulat ang kakanyahan ng isang personal na problema dito (o ilarawan ito sa anyo ng isang guhit) at sunugin ito, na nakikita na ang panloob na pag-igting ay nawala. kasama ng usok. Ang isang ito, sa unang tingin, simpleng teknik ay nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng visualization upang palitan ang naipon na negatibiti. Kapag nag-visualize, maaari mong isipin ang mga kaaya-ayang larawan, tandaan ang mga masasayang kaganapan, ang pangunahing bagay ay ang iyong mga saloobin ay may positibong konotasyon.

Ang tanyag na paraan ng Amerikano ng "pagsigaw sa kalawakan" ay tumutulong sa maraming tao na mapupuksa ang naipon na stress. Naniniwala ang mga dayuhang psychologist na sa pamamagitan ng pagtatapon ng negatibiti sa pamamagitan ng pagsigaw, maaari mong mabilis na mapupuksa ang emosyonal na stress at huminahon. Ang pagsigaw ay maaaring sinamahan ng pisikal na pagmamanipula, tulad ng pagbasag ng mga pinggan o paghampas ng punching bag, kaya ang naipon na negatibiti ay ganap na tumalsik.

Maaaring ganap na sirain ng tensyon at stress ang ating kalusugan at kagalingan. Maaaring ganap na baguhin ng stress ang isang tao, sa loob at labas, kung papayagan natin ito. Ang pakikibaka laban sa pang-araw-araw na stress ay maaaring magdulot ng sakit. Ngunit ang pakikipaglaban sa mga trahedya na sitwasyon ay maaaring magdulot ng kamatayan.

Ito ay napakahalaga at ito ay kinakailangan upang mapawi ang nerbiyos na pag-igting at stress sa lahat ng posibleng paraan. Dapat itong maging pang-araw-araw na pamantayan para sa iyo, tulad ng, halimbawa, pagsisipilyo ng iyong ngipin. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga, "magpahinga" sa pana-panahon. Gumugol ng lima o sampung minuto sa paggawa ng isang bagay na gusto mo na makakatulong sa iyong makapagpahinga, lalo na habang nagtatrabaho ka. Ngunit tumagal din ng mas mahabang pahinga. Ang pagpapahinga at kasiyahan ay dapat maging priyoridad sa iyong buhay; mga piknik ng pamilya, pagbabasa, musika, mga kumpetisyon sa palakasan, at iba pa - kailangan mo ito. Ang mga posibilidad ay walang limitasyon, at dadalhin mo rin malaking pakinabang sa iyong kalusugan. At kung ang iyong buong pamilya ay nakikibahagi din sa pagpapahinga at libangan kasama mo, kung gayon ang lahat ay makikinabang sa mga kaaya-ayang kaganapang pinagsama-sama!

Muli, maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Tumakas mula sa giling ng pang-araw-araw na trabaho at gamitin ang nakuhang enerhiya sa iyong kalamangan. Hinding-hindi mo magagawang ganap na maalis ang stress at nerbiyos na pag-igting, ngunit tiyak na mapagaan mo ang pagkarga. Ang pag-iingat ay maaaring mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress at tensyon sa iyong katawan, kalusugan at kagalingan.

Na-post sa Allbest.ru

...

Mga katulad na dokumento

Pangkalahatang tampok tensyon at stress - isang hindi tiyak (pangkalahatang) reaksyon ng katawan sa isang epekto na nakakagambala sa homeostasis nito. Konsepto, mga yugto at bahagi ng stress sa mga organisasyon. Ang mga kahihinatnan ng stress at nakababahalang sitwasyon sa pag-uugali ng organisasyon.

course work, idinagdag 05/24/2015


Pangkalahatang konsepto at pag-andar ng stress. Ang kakanyahan ng physiological at psychological stressors. Mga uri at yugto ng stress, ang kanilang mga katangian. Mga kondisyon at sanhi ng stress. Scheme ng pag-unlad estado ng stress, ang epekto nito sa kalusugan at sa katawan ng tao.

lecture, idinagdag noong 01/21/2011


Parang stress estado ng kaisipan tao, na nagmumula bilang tugon sa iba't ibang matinding impluwensya. Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng mga negatibong emosyon. Isinasaalang-alang ang mga katangian ng pagpapakita ng pagkabalisa. Ang impluwensya ng sikolohikal na stress sa kalusugan ng tao.

pagsubok, idinagdag noong 10/19/2012


Ang emosyonal na globo ng isang tao. Konsepto ng stress. Physiological stress. Mga sikolohikal na palatandaan ng stress. Depresyon. Depensibong posisyon. Kawalan ng kalayaan. Ang dinamika ng pag-unlad ng isang nakababahalang estado. Impluwensya sa pag-uugali at aktibidad ng tao.

abstract, idinagdag 12/04/2008


Ang stress ay nangangahulugan ng labis na epekto sa katawan, labis na karga, higit sa lahat neuropsychic, at mga kasunod na reaksyon sa loob at labas ng katawan. Ang stress ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao, na nagiging sanhi ng sakit.

abstract, idinagdag 01/02/2009


Ang kakanyahan at physiological at sikolohikal na batayan ng stress, ang mga yugto ng pinagmulan at pag-unlad nito, ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw nito. Mga katangian ng mga pangkat ng mga kadahilanan ng stress. Pagtatasa ng antas ng negatibong epekto ng stress sa kalusugan ng tao sa mga modernong kondisyon.

pagsubok, idinagdag noong 12/27/2010


Ang problema ng sikolohikal na stress. Diskarte sa mapagkukunan at regulasyon ng stress. Kahulugan ng stress, tugon ng stress at pagkabalisa. May kapansanan sa memorya at konsentrasyon. Mga mekanismo ng post-traumatic stress. Ang mga pangunahing yugto ng stress.

course work, idinagdag 05/20/2012


Stress at epekto nito sa katawan ng tao. Mga yugto ng pag-unlad ng stress, sintomas, kahihinatnan, pamamaraan ng paglaban. Mga tugon sa pisyolohikal na naglalayong mabawasan negatibong kahihinatnan nakababahalang mga impluwensya. Ang pangunahing hormone na inilabas ng katawan sa panahon ng stress.

pagtatanghal, idinagdag noong 03/15/2015


Mga pattern ng paglitaw, pag-unlad at paggana ng psyche ng tao at aktibidad ng kaisipan. Feedback ang katawan ng tao sa labis na pagkapagod, mga negatibong emosyon o walang pagbabago ang pagmamadali. Mga pangunahing uri ng stress. Ang mga pangunahing palatandaan ng isang psychopath.

pagtatanghal, idinagdag 05/07/2015


Ang siyentipikong kahulugan ng stress. Isinasaalang-alang ang isang naibigay na estado ng isang tao, ang kanyang pag-uugali sa estadong ito. Pag-aaral ng sikolohikal na presyon sa isang tao sa araw-araw na buhay. Pangkalahatang konsepto ng konsepto ng stress ni G. Selye. Nagsagawa ng pananaliksik ni M. Friedman.

Ang buong pag-unlad ng pagkatao ay nangangailangan ng ilang uri ng panlabas na impluwensya. Ang epektong ito ay maaaring mga tao, kaganapan at... stress. Ito ang huling kadahilanan na interesado sa amin.

Ang stress ay maaaring pisikal at sikolohikal. Pisikal - bumangon mula sa isang pakiramdam ng kagutuman, init, pagkauhaw, sipon, impeksyon, atbp. Sikolohikal - ay bunga ng matinding nervous strain.

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay maaaring parehong positibo at negatibo. Ang mga positibong pagbabago ay dulot ng stress na hindi masyadong malakas at matagal. Gayunpaman, kung ang epekto ng stress ay matindi, biglaan, at matagal, kung gayon ito ay mapanira. Sa isang pagtatangka na mabayaran ang lumalagong panloob na kawalang-kasiyahan, ang isang tao ay nagsisimulang gumamit ng mga psychoactive substance, alkohol, droga, binabago ang mga kagustuhan sa sekswal, gumawa ng padalus-dalos na pagkilos, at isinubsob ang kanyang sarili sa mundo pagsusugal. Ang pag-uugali na ito ay nagpapalala lamang ng panloob na kakulangan sa ginhawa at nagdaragdag ng mga problema.

Kung may negatibong epekto ang stress, maaaring magbago ang ilang indicator, kabilang ang pisikal at kalusugan ng isip, panlipunang bilog, tagumpay sa pagpapatupad ng mga propesyonal na plano, pakikipag-ugnayan sa kabaligtaran na kasarian.

Epekto ng stress sa kalusugan

Ang stress at ang mga kahihinatnan nito ay direktang proporsyonal na mga phenomena; kung mas malakas at mas matagal ang stress, mas malaki ang negatibong epekto nito, lalo na sa kalusugan.

Ang stress ay nakakagambala sa karaniwang ritmo ng buhay ng isang tao. Dahil sa matinding nervous overstrain, ang pinaka-mahina na sistema ng katawan ay "naapektuhan": cardiovascular, gastrointestinal tract, endocrine system.

Posibleng magkaroon ng mga sakit tulad ng:

• angina pectoris
• nadagdagan ang asukal sa dugo
• hypertension
• atake sa puso
• pagtaas sa mga antas ng fatty acid
• kabag
• insomnia
• ulser sa tiyan
• mga neuroses
• talamak na kolaitis
• cholelithiasis
• depresyon
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit bilang isang resulta madalas na sipon atbp.

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay maaaring hindi agad lumitaw, ngunit maaaring magkaroon ng isang naantalang pag-unlad ng isang malubha at kung minsan ay nakamamatay na sakit. Ito ay hindi para sa wala na ang mga doktor ay nagbabala sa amin na "lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos."

Ang mga hormone na ginawa ng katawan sa panahon ng stress ay kinakailangan upang matiyak normal na paggana katawan, ngunit ang dami ng mga hormone na ito ay hindi dapat mataas. Ang mataas na antas ng mga hormone na ito ay nakakatulong sa pag-unlad iba't ibang sakit, kabilang ang mga oncological. Ang kanilang negatibong epekto ay pinalala ng katotohanan na modernong tao nangunguna laging nakaupo sa pamumuhay buhay at bihirang gumamit ng enerhiya ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang mga aktibong sangkap ay "gumagala" sa buong katawan sa mataas na konsentrasyon sa loob ng mahabang panahon, sa gayon ay pinapanatili ang katawan sa isang estado ng pag-igting at hindi pinapayagan. sistema ng nerbiyos huminahon ka.

Kaya, ang isang mataas na konsentrasyon ng glucocorticoids ay nagiging sanhi ng pagkasira ng mga protina at nucleic acid, na sa huli ay nag-aambag sa dystrophy ng kalamnan.

SA tissue ng buto Ang mga hormone ay humahantong sa pagsugpo sa pagsipsip ng calcium, na nagreresulta sa pagbaba ng mass ng buto. Ang panganib na magkaroon ng osteoporosis, isang medyo karaniwang sakit sa mga kababaihan, ay tumataas. Sa balat - pinipigilan nila ang pag-renew ng fibroblast, na nagiging sanhi ng pagnipis balat, na nag-aambag sa mahinang paggaling ng mga pinsala.

Ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa pagkabulok ng mga selula ng utak, pagpapahinto ng paglago, pagbaba ng pagtatago ng insulin, atbp.

Kaugnay ng napakalawak na listahan, lumitaw ang isang bagong direksyon sa medisina - psychosomatic medicine. Nakikitungo siya sa lahat ng uri ng stress na kumikilos bilang pangunahing o kasamang pathogenetic na mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng mga sakit.

Stress at panlipunang bilog

Ang stress mismo ay walang epekto sa iyong social circle. Gayunpaman, ang mga kahihinatnan ng stress, na ipinahayag sa mga pagbabago sa psycho-emosyonal, ay maaaring maging isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakagambala sa pakikipag-ugnayan sa mga miyembro ng lipunan. Una sa lahat, ang mga paglabag na ito ay nauugnay sa isang pag-aatubili na mapanatili ang mga nakaraang relasyon, na humahantong sa isang pagpapaliit ng bilog ng mga kaibigan.

Bilang karagdagan, ang salungatan, matalim na negatibismo at pagsiklab ng galit ay karaniwan sa sitwasyong ito, na natural na nakakaapekto sa pakikipag-ugnayan sa mga kasosyo sa komunikasyon.

Bilang resulta, ang taong nakaranas stress disorder, sa ilalim ng impluwensya ng mga nakuhang katangian, nawawala ang kanyang karaniwang bilog sa lipunan, na nag-aambag sa pagpapalakas ng mga reaksyon sa post-stress.

Stress at pamilya

Ang stress at ang mga kahihinatnan nito ay negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa pamilya. Hindi alintana kung sinong asawa ang nakaranas ng stress, may ilang mga paghihirap na lumitaw sa pamilya. Ang mga ito ay nauugnay sa mga paglabag:

• sa komunikasyon (ang init ng ulo, salungatan, paghihinala ay hindi nagpapalakas sa komunikasyon ng mga mag-asawa)
• sa intimate sphere (pagtanggi sa pagtupad sa mga tungkulin ng mag-asawa)
• V propesyonal na aktibidad(pagkawala ng trabaho, pagkasira sa pinansiyal na kagalingan ng pamilya).

Paano maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan

Nasabi na natin nang higit sa isang beses na ang personal na lakas ay hindi nakasalalay sa kakayahang "itago" mula sa stress, ngunit sa kakayahang kontrolin ang kalagayan ng isang tao. Ang kakayahang ito ang magpoprotekta sa kalaunan negatibong epekto nakababahalang mga sitwasyon. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng isang normal na estado ng psycho-emosyonal.

1. Una sa lahat, pagkatapos magdusa mula sa nervous overstrain, dapat kang "magpakalma." Isang mabisang lunas ay isang ehersisyo na binubuo ng isang ordinaryong malakas na sigaw. Upang maisakatuparan ito, isang kondisyon ang kailangan - pagtiyak ng privacy upang hindi matakot ang iba. Maaari kang lumabas sa kalikasan at doon sa dibdib nito, itapon ang lahat ng naipon. Upang gawin ito, kailangan mong tumutok sa negatibong emosyon at na may lakas na sumigaw. Maaari kang sumigaw ng anumang tunog o salita. Tatlong diskarte ay sapat na.
2. Well restores panloob na balanse mga pagsasanay sa paghinga. Ang koneksyon sa pagitan ng paghinga at kalagayan ng tao ay matagal nang naitatag. Halimbawa, sa isang sandali ng matinding takot, mawalan ka ng hininga. Na-restore normal na ritmo paghinga, posible na ibalik ang emosyonal na estado. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa himnastiko. Upang huminahon, kailangan mong dahan-dahang huminga sa iyong ilong, bahagyang pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, at huminga nang dahan-dahan, ngunit sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang ehersisyo na ito ay maaaring pagsamahin nang maayos sa mga ehersisyo upang makapagpahinga ang mga bahagi ng katawan o mga kalamnan sa mukha.
3. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na makayanan ang mga epekto ng stress. Maaaring ito ay mga aktibidad sa palakasan (laro ng pangkat o mga indibidwal na ehersisyo) o regular gawaing bahay pinapayagan ang aktibong paggalaw (paghuhugas ng sahig, pag-aalis ng damo sa hardin). Bilang karagdagan sa katotohanan na bilang isang resulta ng trabaho ng kalamnan, ang katawan ay nag-aalis ng mga hindi kinakailangang mga produkto ng stress na nabuo sa mga tisyu nito, ang mga aktibidad na ito ay magpapahintulot sa iyo na makatakas mula sa mga hindi kasiya-siyang pag-iisip.
4. Ang suporta ng mga mahal sa buhay ay napakahalaga sa pagtagumpayan ng mga resulta ng stress. Ang pagkakataong magsalita, itapon ang mga naipon na kaisipan at sabay na makatanggap ng pag-apruba ay magbibigay-daan sa iyo na "pagalingin" ang trauma sa isip.
5. Ang isang mahusay na Russian bath ay aalisin ang katawan ng mga hormone ng stress.
6. Ang kapangyarihan ng sining ay nakakatulong upang makayanan. Ang pag-awit, musika, pagsasayaw ay nakakaapekto sa mga damdamin, nagpapagaan ng tensyon, at nagbibigay-daan sa iyong ipahayag ang mga karanasan. Bilang karagdagan, ang pag-awit at pagsasayaw ay nakakatulong na gawing normal ang paghinga (isinulat namin ang tungkol sa kahalagahan nito sa itaas) at tumaas pisikal na aktibidad, na ang papel ay napakahalaga sa anti-stress therapy.

Kaya, posible na makayanan ang stress at ang mga kahihinatnan nito nang walang pinsala sa kalusugan at pagkawala ng mga koneksyon sa lipunan. Mahalagang gusto ito at malaman ang ilan sa mga lihim na ibinabahagi namin sa iyo. Kapag natalo mo ang "halimaw" na ito, magagawa mong maranasan ang buhay na parang isang nagwagi at master ng iyong buhay.