Mga prinsipyo ng pagbabalik sa buhay sa lahat ng mga kondisyon. Paano palakasin ang nervous system at psyche na may mga remedyo ng katutubong

Paano palakasin sistema ng nerbiyos: 4 na bahagi (nutrisyon, bitamina, conditioning at sports) + 7 epektibong rekomendasyon + 3 kapaki-pakinabang na payo mula sa isang taong nagawang mapabuti ang kanyang pagpaparaya sa stress.

"Huwag na kayong kabahan" - palagi naming naririnig ang payo na ito mula sa lahat, mula sa mga doktor hanggang sa aming mga magulang.

Ang payo ay, siyempre, tunog, ngunit ito ay, sayang, mahirap ipatupad.

Araw-araw ay nakakatagpo tayo ng napakaraming nakakainis na mga kadahilanan na, sa ayaw at sapilitan, nagsisimula tayong magalit at mabigla.

Ngunit may isang paraan sa tila walang pag-asa na sitwasyong ito, at madali mo itong mahahanap kung mag-iingat ka kung paano palakasin ang nervous system.

Ang malakas na nerbiyos ay hindi madaling maalog ng maliliit na problema.

Magsisimula kang tratuhin nang may pilosopiko na kalmado kung ano ang dati ay hindi kapani-paniwalang nakakagalit, at samakatuwid ay higit sa mga bagay na walang kabuluhan.

Halos bawat tao ay kailangang palakasin ang kanilang nervous system.

Ilang beses ka nang tumingin sa reaksyon ng isang tao sa isang nakababahalang sitwasyon at sinabi sa iyong sarili: "Isang uri ng baliw na tao, sinasayang lang niya ang kanyang mga nerve cell"?

Sa tingin ko hindi isang beses at hindi kahit dalawang beses.

Naisip mo na ba na maaaring ituring ka ng isang taong nanonood sa iyo bilang isang nerbiyos na psychopath?

Ang mga basag na nerbiyos ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng negatibong imahe ng isang taong hindi matatag ang pag-iisip. Posibleng tanggapin ito kahit na may kalungkutan.

Ang katotohanan ay ang patuloy na abala ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao (at hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal), kakayahang magtrabaho, kagalingan, pagtulog, atbp.

Dumarating ang isang sandali sa buhay ng bawat tao kapag naiintindihan niya: "Iyon na! Oras na para gumawa ng isang bagay na may nerbiyos, para kahit papaano ay palakasin sila!"

Ang isa sa aking mga kaibigan ay dumating upang magtrabaho bilang isang batang espesyalista sa isang museo at nahaharap sa isang sitwasyon na hindi masyadong kaaya-aya para sa kanyang sarili. Lumang pananaw sa trabaho, katamaran ng mga empleyado na 30 taon nang nakaupo sa iisang upuan. Ngunit ang pinakamasamang bagay ay ang mga pagtatangka na magtatag ng ilang pagkakahawig ng hazing.

Sinabi ni Irina na maaari niyang patawarin ang gayong saloobin sa bahagi ng mga senior na mananaliksik, ngunit nang ang mga tagapag-alaga, tagapaglinis, at mga security guard ay hayagang nagsimulang maging bastos, kailangan niyang magsimulang kumilos at magtatag ng subordination.

Ang kaso ay umusad nang may kahirapan at nagdulot sa kanya ng dagat mga selula ng nerbiyos.

Ang estado ng pag-igting ng nerbiyos ay umabot sa isang punto na napagtanto ni Ira: kailangan niyang isuko ang lahat at maghanap ng trabaho na may isang mas kaaya-ayang koponan, o palakasin ang kanyang sariling sistema ng mga selula ng nerbiyos upang hindi mairita ng maliliit na bagay at mapanatili ang kalmado. sa buhay.

Dahil ang batang babae ay hindi sanay na sumuko sa mga paghihirap, at nagustuhan niya ang gawaing museo, pinili niya ang pangalawang pagpipilian.

Sinabi ni Ira na dapat niyang palakasin kalusugan ng nerbiyos 3 salik ang nakatulong:

1. Naglalakad papunta sa trabaho, na inabot ng 40 minuto sa mabilis na bilis ( dating babae Gumamit ako ng isang minibus).
2. Mga aktibidad sa palakasan (dalawang beses sa isang linggo - lakas ng aerobics + yoga isang beses sa isang linggo).
3. Pagtanggi mula sa karne para sa isang sandali, pagkonsumo ng mas maraming isda + kumplikadong mga bitamina sa parmasya.

Nakatulong ito. Ang kaibigan ay lumabas ng silid na may kalmado at dignidad. mga sitwasyon ng salungatan na ang mga teknikal na kawani ng museo, willy-nilly, ay nagsimulang igalang siya at mula sa "batang babae, ikaw ..." siya ay naging "Irina Vladimirovna, ikaw ...".

Paano palakasin ang nervous system sa tulong ng nutrisyon, bitamina at mga gamot?

Kung gusto mong palakasin ang iyong nervous system, ang unang bagay na kailangan mong simulan ay suriin ang iyong karaniwang diyeta at pagkuha ng mga bitamina.

Kung ang mga bagay ay talagang masama, maaari kang gumamit ng mga gamot, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

1. Kumakain tayo ng tama para palakasin ang nervous system.

Kung kumain ka ng maraming karne, marami junk food(tulad ng fast food, chips, crackers, donuts), pagkatapos ay maghanda para sa katotohanan na ang pagpapalakas ng iyong mga ugat ay magiging isang walang katapusang proseso.

Maaari mong palakasin ang iyong nerbiyos at iba pang mga sistema kung magsisimula kang kumain:

• sariwang prutas ( espesyal na atensyon magbigay ng saging, mansanas at dalandan);
• sariwang gulay (mga kamatis, matamis na paminta, repolyo, atbp.);
• matabang isda at pagkaing-dagat;
• matapang na keso at cottage cheese;
• maitim na tsokolate (huwag lumampas, kung hindi, hindi mo na kailangan dagdag na libra alisin);
• cereal at munggo;
• walang taba na karne ng baka, kuneho, manok;
• berde;
• mani;
• mga herbal na tsaa.

Ngunit dapat mong iwasan ang pagkain ng mataba na karne, fast food, maraming matamis, matamis na carbonated na inumin at kape - lahat ng ito ay may napaka negatibong epekto sa mga nerve cell at tiyak na hindi makakatulong na palakasin ang mga ito:

2. Mga bitamina at gamot para palakasin ang nervous system.

Upang palakasin ang sistema ng iyong mga nerve cell kailangan mo ng mga bitamina at microelement. Maaari mong makuha ang mga ito halimbawa sa:

At maaari kang tumulong bitamina sa parmasya, na mas epektibo sa pagpapalakas ng nerve cell system.

Kailangan mong gamitin ang:

№	Bitamina	para saan ito?	Anong mga produkto ang naglalaman
1	A	Pinapalakas ang mga selula ng nerbiyos, pinipigilan ang mabilis na pagbaba ng katawan	Mga karot, itlog, karne ng baka, mga milokoton
2	B1	Epektibo sa paglaban sa nerbiyos na pag-igting at stress	Oatmeal, bakwit, trigo, seaweed, mga produkto ng pagawaan ng gatas
3	B6	Kailangang-kailangan para sa nervous system ng mga bata, nagliligtas sa mga matatanda mula sa hindi pagkakatulog	Mga saging, dalandan, patatas, atay, prun, lean beef
4	B12	Nagpo-promote ng pinabuting mood at mas madaling paghawak ng mga nakababahalang sitwasyon	Seafood, manok, baka, matabang isda, itlog, atay
5	SA	Pinapalakas ang sistema ng nerbiyos at kaligtasan sa sakit, nagbibigay ng lakas ng enerhiya	Repolyo, citrus fruits, bell peppers, kamatis, spinach, patatas, herbs, berries.
6	D	Nagpapabuti ng mood, nagpapalakas ng immune system at nervous system	Ginawa sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw
7	E	Tumutulong na labanan ang pagkapagod at pangkalahatang pagkahilo ng katawan, pinapawi ang pakiramdam ng pangangati	Mga itlog, mani, langis ng mirasol

Kung ang iyong nervous system ay dumaranas ng mahihirap na panahon, maaari kang gumamit ng mga ligtas na gamot upang palakasin ito.

Mas mainam na kumunsulta sa isang neurologist bago gamitin ang mga ito, upang hindi makapinsala sa iyong katawan, ngunit upang palakasin ito.

Pagpapalakas ng nervous system sa pamamagitan ng hardening at sports

Ang palakasan at pangkalahatang hardening sa pangkalahatan ay labis epektibong paraan para palakasin ang buong katawan.

Hindi mo magagawa nang wala ang mga ito kung gusto mong palakasin ang sistema ng iyong mga nerve cells.

1) Nervous system at hardening - posible bang palakasin ang nerbiyos sa ganitong paraan?

Narinig mo na ba ang gayong kilusan gaya ng mga taong Ivanovo?

Si P.K. Ivanov ay naging ideologist nito noong 1930s sa teritoryo ng USSR.

Ang kakanyahan ng pagtuturo na ito ay bumaba sa katotohanan na ang katawan ng tao ay kailangang tumigas: sanay sa lamig, sinanay sa pamamagitan ng pagtanggi sa pagkain at tubig. Ito ang, ayon kay Ivanov at sa kanyang mga tagasunod, ay humahantong sa mahabang buhay, mahusay na kalusugan at isang malakas na sistema ng nerbiyos.

Walang punto sa pag-eksperimento sa pagkain at tubig, ngunit maaari at dapat mong palakasin ang iyong katawan.

Bago simulan ang mga pamamaraan sa kanilang sarili, ito ay isang magandang ideya na kumunsulta sa iyong therapist upang malaman kung mayroon kang anumang mga contraindications.

Kung wala sila, magtrabaho na tayo.

Tandaan na ang pagpapalakas ng nervous system sa tulong ng hardening ay posible lamang sa:

1. Isang makatwirang diskarte sa bagay na ito: hindi mo kailangang agad na tumakbo upang lumangoy sa butas ng yelo, magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa temperatura ng silid sa banyo.
2. Ang kumplikadong paraan: kabilang dito ang pag-dousing at mahabang paglalakad sariwang hangin sa anumang oras ng taon, at sanayin ang iyong sarili sa mas magaan na damit, atbp.
3. Regularidad ng mga kasanayan: paglangoy sa isang butas ng yelo minsan sa isang taon sa Epiphany at ang paniniwalang tumigas ka na ay hangal, kailangan mong palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos araw-araw, pagkatapos lamang ito ay magiging kapaki-pakinabang.

2) Ang sport ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang nerbiyos at iba pang mga sistema.

Sa tingin ko hindi na kailangang pag-usapan nang detalyado kung gaano kahalaga ang isport para sa isang normal na buhay.

Sa halos bawat artikulo hinihimok ko sa iyo na oras na upang ipakilala ang iyong pag-iral pisikal na aktibidad.

Anong isport ang pinakamahusay na magpapalakas sa iyong mga ugat?

Oo, kahit sino!

Piliin kung ano ang pinakagusto mo at kung ano ang handa ng iyong katawan:

• aerobics;
• fitness;
• yoga;
• boxing;
• tumatakbo sa umaga;
• Pilates;
• pagbibisikleta;
• akyat ng bato, atbp.

Ang anumang pisikal na aktibidad ay magkakaroon kapaki-pakinabang na impluwensya sa iyong nerve system, ay makakatulong na mapawi nerbiyos na pag-igting, mawala ang stress.

Bilang isang kaaya-ayang bonus, makakakuha ka ng isang maganda, toned figure.

At ang kawalan ng taba at cellulite sa katawan ay talagang nakakataas sa iyong kalooban, nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa at nagpapabuti sa iyong kalooban.

Paano palakasin ang nervous system sa ehersisyo?

Panoorin ang master class na ito at matuto! Kahit na ang mga baguhan ay kayang hawakan ito.

Paano mo pa mapapalakas ang iyong nervous system?

Kung kumain ka ng tama at mag-ehersisyo, ngunit hindi mo pa rin mapalakas ang iyong mga nerbiyos, pagkatapos ay kailangan mong subukan ang iba pa, ilang iba pang mga pamamaraan na magiging mas epektibo.

Mayroong iba pang mga pantulong na pamamaraan na kailangang-kailangan para sa pagpapalakas ng mga nerbiyos:

1. Pagtanggi masamang ugali, dahil ang alkohol, nikotina at mga droga (kabilang ang mga napakagaan) ay pumapatay ng mga nerve cell at nagpapahina sa iyong nervous system.
2. Normal na malusog na pagtulog (matulog nang maaga, gumising ng maaga, matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw).
3. Ang paglalakad sa sariwang hangin, lalo na kung ang panahon ay maaraw sa labas, upang mapangalagaan ang iyong katawan ng bitamina D at palakasin ito.
4. Pag-aalis ng mga nakakainis na salik (halimbawa, kung ang palaging pinagmumulan ng iyong abala ay trabaho at wala kang magagawa para baguhin ang sitwasyon sa mas magandang panig, kung gayon maaaring mas mahusay na maghanap ng isa pang bakante).
5. Ang kasarian (oo, nagdudulot ng tensiyon sa nerbiyos ang kagutuman sa sekso).
6. Magpahinga nang maayos (huwag mag-overwork, gumamit ng weekend at mga araw ng bakasyon para sa pagpapahinga, at hindi para sa paggawa).
7. Mga espirituwal na kasanayan o pakikipagtulungan sa isang psychologist (dito, piliin para sa iyong sarili kung kaninong tulong ang gusto mo).

Kung alam mo kung paano palakasin ang nervous system, kung gayon madali mong matiis ang lahat ng mga problema at kahirapan nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili.

Ang mga taong mahinahon at pinipigilan ay may mas madaling buhay kaysa sa hindi balanseng hysterics. Hindi ko pinag-uusapan ang pagkasira ng patuloy na stress at abala para sa katawan ng tao.

Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago!
Ilagay ang iyong email at makatanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng email

Ang isang taong nabubuhay sa isang panahon ng pag-unlad ng teknolohiya ay regular na nakalantad sa stress. Ang utak ay napipilitang magproseso ng gigabytes ng impormasyon araw-araw, matuto ng mga bagong kasanayan at patalasin ang mga luma. Mula sa mental stress at patuloy na kakulangan ng tulog naghihirap ang nervous system. Lumilitaw ang panginginig ng mga paa at talamak na pagkapagod. Ang tao ay humahampas sa iba at nagiging depress. Paano bumalik sa trabaho at magandang kalooban? Palakasin ang nervous system.

Magandang gabi mga bata

Kulang sa tulog at ugali ng pag-upo mga social network o sa mga forum hanggang alas-tres o alas-kuwatro ng umaga ay unti-unting nasisira ang katawan. Ang immune system ay humihina, ang talamak na pagkapagod at pagkamayamutin ay nabubuo. Ang pag-alis ng masamang ugali ay mahirap, ngunit kailangan. Kung hindi mo gawing normal ang iyong iskedyul, ang mga nakaka-depress na pag-iisip, hindi pagkakatulog at mga problema sa puso ay idaragdag sa kakulangan ng tulog. Ang iyong kakayahang magtrabaho ay bababa nang sakuna, at magiging mahirap na matandaan kahit ang pinakamababang bagong impormasyon.

Kailangan mong matulog bago mag hatinggabi, mas mabuti sa pagitan ng 10 at kalahati y medya ng gabi. Itakda ang iyong alarm clock para sa 6–8 a.m. upang magising sa mga unang sinag ng araw. Magiging mahirap sa una. Ang katawan, na sanay sa aktibidad sa gabi, ay magsisimulang lumaban. Insomnia, paggising mula sa bawat kaluskos o malakas na tunog sa labas ng bintana, pangangati at pagnanais na iwanan ang lahat sa kung ano ito. Upang gawing mas madaling umangkop sa isang bagong gawain, dapat mong gawin ang parehong mga bagay bago matulog. Ang isang uri ng nakakarelaks na ritwal ay mukhang ganito:

1. Magbukas ng bintana sa kwarto para pumasok ang sariwang hangin at babaan ng kaunti ang temperatura sa kwarto.
2. Maligo ng maligamgam na may mga nakakarelaks na mahahalagang langis, tulad ng lavender.
3. Iunat ang iyong mga balikat at leeg upang alisin ang tensyon na dulot ng nakaupo ng matagal sa computer o ulat.
4. Magsuot ng komportableng pajama. Sa taglamig, magdagdag ng mga medyas na lana sa iyong pantalon at kamiseta. Sa tag-araw ito ay isang opsyonal na accessory.
5. Huwag buksan ang TV o serye sa iyong laptop, ngunit dumiretso sa kama.
6. Maaari kang magbasa ng anumang boring na libro: mga recipe sa pagluluto, isang encyclopedia o ang autobiography ng isa pang politiko o bituin. Ang pangunahing bagay ay ang panitikan na ito ay nagpapaantok sa iyo, at ang iyong mga mata ay magkakadikit pagkatapos ng dalawang linya.
7. Pagkatapos magbasa, patayin ang mga ilaw sa kwarto, tandaan na isara ang mga kurtina, isaksak ang iyong mga tainga ng mga earplug at isara ang iyong mga talukap.

Ilang pag-uulit lamang, at pagkatapos ng ikatlo o ikaapat na punto ay handa na ang utak na isara. Ang pangunahing bagay ay ang pang-araw-araw na tagal ng pagtulog ay hindi bababa sa 7 oras. Ang ilang mga tao ay walang sapat na pahinga sa gabi, kaya inirerekumenda silang magpahinga sa hapon na tumatagal ng 20–120 minuto.

Pagkagutom sa oxygen

Nawawala ang nervous system at sariwang hangin. Pagkagutom sa oxygen– isa sa mga sanhi ng patuloy na pag-aantok at talamak na pagkapagod. Lugar ng trabaho, tulad ng iyong sariling apartment, kailangan mong patuloy na magpahangin. Buksan ang mga lagusan at bintana, kahit na sa taglamig sa -30.

Kung ang opisina ay malapit sa bahay, subukang huwag gumamit ng mga minibus at bus, at bumangon ng 1-2 hintuan nang mas maaga. Iwanan ang iyong sasakyan sa garahe nang mas madalas at lumipat sa paligid ng lungsod sakay ng bisikleta o roller skate. Siyempre, ang paglalakad sa paligid ng metropolis ay hindi maihahambing sa isang bakasyon sa mga bundok, kung saan ang hangin ay malinaw, ngunit kahit na naglalakad sa kalye, maaari kang makakuha ng mas maraming oxygen kaysa sa pag-upo sa isang baradong minibus.

Maaari ka ring magbasa ng mga libro o manood ng mga video sa parke, umupo sa ilalim ng puno sa isang bangko o sukatin ang distansya mula sa fountain hanggang sa ice cream kiosk. Ang mga paglalakad at jogging sa gabi ay kapaki-pakinabang para sa nervous system. Ang mga katapusan ng linggo ay maaaring gugulin sa labas ng lungsod sa dacha o sa tabi ng ilog, kung saan ito ay maganda, tahimik at mayroong maraming sariwang hangin.

Labanan ang katamaran

Isa sa pinakamahusay na mga pamamaraan upang ikalat ang dugo at ibabad ito ng oxygen - masiglang paglalakad. Ang mga nagsisimula na nakalimutan kung ano ang hitsura ng isang gym ay pinapayuhan na magsimula sa maikling distansya. Sa unang pagkakataon, takpan ang 1.5 km, unti-unting tumaas sa 3-4. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, lupigin ang 6 hanggang 8 km.

Ang pangalawang epektibong paraan ay ang pagtakbo. Ito ay nagpapalakas hindi lamang sa nervous system, ngunit cardiovascular system, pinapa-normalize ang paghinga at pinapalakas ang espiritu. Ang isang pag-jog sa gabi ay nakakatulong na mapawi ang emosyonal na stress na naipon sa buong araw at pinupuno ang katawan ng kaaya-ayang pagkapagod, salamat sa kung saan ang isang tao ay natutulog nang mas mabilis.

Regular pisikal na ehersisyo disiplina at palakasin ang nerbiyos. Ang mga atleta ay mas balanse at mas nakayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sila ay mas kalmado tungkol sa mga problema sa trabaho at sa bahay, hindi sumiklab sa bawat maliit na bagay, at alam kung paano pamahalaan ang galit at pangangati.

Kasama ng katawan, lumalakas din ang immune system. Nakakahawa at mga sakit na viral humantong sa pangkalahatang pagkalasing ng katawan, lumalala ang paggana ng nervous system. Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay nangangahulugan ng mataas na produktibo, maraming enerhiya at walang talamak na pagkapagod.

Bilang karagdagan sa pagtakbo, kapaki-pakinabang ang paglangoy, boksing at martial arts. Maaari kang mag-sign up para sa yoga o fitness courses.

Maraming gulay at walang sausage

Pisikal na aktibidad at magandang pahinga ay mapabuti ang iyong kagalingan, ngunit kung patuloy mong lason ang iyong katawan sa fast food at pritong patatas, hindi mawawala ang kawalang-interes at mga nakaka-depress na kaisipan. Ang katawan ay dapat tumanggap ng mga bitamina B at ascorbic acid, tocopherol at retinol at beta-carotene. Upang mabigyan ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na microelement, dapat mong ubusin ang:

• spinach at beans;
• natural na orange juice at rosehip decoction;
• lebadura ng brewer na may sprouted na trigo;
• atay ng manok at baka;
• damong-dagat at inihurnong o pinakuluang patatas;
• broccoli na may cauliflower at mga kamatis;
• matamis na paminta, isda at prun;
• mga mani tulad ng mga hazelnut o almond;
• pinakuluang itlog at steam omelette;
• langis ng mirasol at saging.

Ang kaltsyum ay nagpapabuti sa kondaktibiti nerve endings Samakatuwid, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng gatas o yogurt, kefir o fermented na inihurnong gatas araw-araw. Kumain ng 100–150 g ng cottage cheese o ilang hiwa ng matapang na keso.

Ang isang piraso ng natural na dark chocolate o isang bahagi ng seafood, tulad ng hipon o talaba, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng nervous system pagkatapos ng stress. Trigo, bakwit, perlas barley at sinigang na barley– pinagmumulan kumplikadong carbohydrates, salamat sa kung saan ang proseso ng pag-iisip ay naisaaktibo at nawawala ang pananakit ng ulo.

Health cocktail para sa nervous system
Ang inumin ay lumalabas na mataas sa calories, kaya inirerekomenda na inumin ito sa halip na pangalawang almusal o tanghalian. Kakailanganin mo:

• grapefruit o orange juice, angkop din ang tomato juice - 3 tasa;
• lebadura ng brewer at sprouted wheat - 1 tbsp. l.;
• pula ng itlog- 1 piraso;
• honey - sa pamamagitan ng mata.

Durugin ang trigo na may mga butil ng beer o gilingin ito sa isang blender, ibuhos sa juice. Magdagdag ng pula ng itlog at pulot para hindi masyadong matamis ang inumin. Talunin hanggang makinis, hatiin sa ilang bahagi. Maipapayo na uminom ng 1-2 tbsp sa isang pagkakataon.

Dessert para sa talamak na pagkapagod

• Pakuluan ang 200 ML ng gatas.
• Magdagdag ng pula ng manok.
• Magdagdag ng 3-4 tbsp. l. Sahara.

Ilipat ang kalan sa pinakamaliit na init at panatilihin ang gatas sa loob ng 5-10 minuto, tandaan na pukawin upang hindi ito masunog. Maghintay hanggang ang dessert ay maging mainit o ganap na lumamig bago mo ito kainin. Sa halip na isang ulam na gawa sa gatas, dapat mong subukan ang pinaghalong durog mga walnut at pulot.

Nagsisimula bang sumakit ang iyong ulo sa mga nakababahalang sitwasyon? Ang isang gauze bandage na ibinabad sa isang decoction ng gintong bigote ay dapat ilapat sa mga templo at noo. Ang isang alternatibo ay durog na lilac na bulaklak o dahon, sariwang lemon zest.

Ang viburnum juice at berries na may halong asukal ay mabisa para sa pananakit ng ulo na sinamahan ng altapresyon. Nagdulot ba ng migraine ang mahinang sistema ng nerbiyos? Inirerekomenda namin ang isang tincture na binubuo ng:

• gadgad na malunggay - 150-200 g;
• mga dalandan - 0.5 kg;
• pulang alak - 1 l;
• asukal - 300-350 g;
• dahon ng gintong bigote, pumili ng isang malaking ispesimen.

Gupitin ang mga dalandan sa mga hiwa o maliliit na piraso. I-chop ang gintong bigote at ihalo sa mga citrus, malunggay at asukal. Ibuhos ang mga sangkap sa isang tatlong-litro na garapon, magdagdag ng alak at ilagay ang paghahanda sa isang kawali na may tubig na kumukulo. Panatilihin ang timpla sa isang steam bath para sa halos isang oras, iwanan hanggang lumamig. Uminom ng pilit na inumin dalawang beses o tatlong beses sa isang araw, 2 oras pagkatapos kumain. Gumamit ng 75 ml ng produkto sa isang pagkakataon. Kapag naubos ang tincture, kailangan mong magpahinga at, kung kinakailangan, ulitin pagkatapos ng 4-6 na linggo.

Pag-iwas at paggamot ng VSD
Nasuri ng mga doktor ang "vegetative-vascular dystonia"? Nangangahulugan ito na ang sistema ng nerbiyos ay humina at nangangailangan ng suporta. Maaari kang uminom ng mga espesyal na gamot o gumamit ng mga tradisyonal na pamamaraan.

Mga decoction na naglalaman ng:

• panggamot na sulat - 20 g;
• Crimean rose petals - 10 g;
• buntot ng kabayo - 60 g;
• dahon ng plantain, lingonberry at bearberry - 20 g bawat isa;
• kulitis - 30 g;
• mga strawberry - 60 g.

Gilingin ang mga damo sa isang homogenous consistency, 2 tablespoons ng pinaghalong bawat 500 ML ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 30 minuto sa isang paliguan ng tubig, pagkatapos ay palamig at ihiwalay ang inumin mula sa latak. Uminom ng 150 ML ng produkto bawat araw.

Upang ihanda ang pangalawang pagpipilian kakailanganin mo:

• pinatuyong mint - 10 g;
• matamis na klouber at kulay-lila na bulaklak - 20 g bawat isa;
• dahon ng strawberry na may cinquefoil at flax seeds - 30 g bawat isa;
• puting birch bark na may jasmine at hubad na licorice - 40 g bawat isa.

Paghaluin ang mga sangkap ng halaman at gilingin sa pulbos. Mag-imbak sa isang garapon o iba pang lalagyan ng salamin. Para sa 500 ML ng tubig na kumukulo, kumuha ng 2 kutsara ng paghahanda, mag-iwan ng hindi bababa sa 6 na oras. Uminom ng 150 ML tatlong beses sa isang araw 20-25 minuto bago kumain.

Homeopathy para sa depression
Nakakaranas ka ba ng insomnia at pagkamayamutin? Ang iyong presyon ng dugo ay tumaas at bumaba nang husto? Tachycardia, pagkahilig sa sipon, kawalang-interes? Ang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng depresyon, na lumitaw dahil sa talamak na stress at mga problema sa nervous system. Upang hindi ma-trigger ang sakit, inirerekumenda na uminom ng mga decoction:

• mula sa knotweed: isang kutsarang puno ng damo sa 2 tasa ng tubig na kumukulo;
• dahon ng mint: 2–3 sprigs bawat maliit na tsarera;
• centaury: 25 g bawat 250 ML ng mainit na tubig;
• lemon balm: 10-15 g bawat baso ng tubig na kumukulo.

Mga produktong pampalakas at pampalakas
Maaari mong palakasin ang nervous system na may halo ng:

• orange na mga bulaklak;
• peppermint;
• ugat ng valerian;
• dahon ng basil;
• lemon balm.

Pagsamahin ang mga herbal na sangkap sa pantay na sukat. Gumiling, magluto ng isang kutsarita ng produkto na may isang baso ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 15-30 minuto, uminom ng tatlong beses sa isang araw, pagdaragdag ng kaunting pulot o viburnum jam.

May kasamang kawalang-interes patuloy na kahinaan at nabawasan ang kaligtasan sa sakit? Inirerekomenda na subukan ang echinacea tincture, decoctions ng tanglad o eleutherococcus.

Upang manatili sa hugis, inirerekumenda na gumugol ng 30-50 minuto araw-araw sa pagmumuni-muni o yoga. Hindi mo kailangang mabaluktot na parang bagel o matulog sa mga kuko. Ang isa o ilang mga elementarya ay sapat na upang matulungan kang tumutok sa mga panloob na sensasyon at sa iyong sariling mga iniisip. Ang pangunahing bagay ay na sa oras na ito ay walang mga bata na tumatakbo sa paligid, ang TV ay hindi nakabukas, at ang gutom na pusa ay hindi nagagalit. Tanging katahimikan at ganap na kalmado.

Ang mental na stress ay dapat na kahalili ng pisikal na stress. Sumulat ng ilang pahina ng ulat, at pagkatapos ay mag-ehersisyo o pumunta sa parke para magpahangin. Maaari kang magpahinga upang gumuhit o magkulay ng mga larawan.

Kailangan mong pasayahin ang iyong sarili araw-araw na may masarap na pagkain, maliliit na pagbili at mga impression. Pumunta sa mga pelikula, eksibisyon, festival at humanga sa mga bituin. Minsan mahirap maglaan ng ilang oras para sa kasiyahan kapag marami pang dapat gawin. Ngunit ang sistema ng nerbiyos ay dapat magpahinga at mapangalagaan ng mga positibong emosyon, na hindi ibibigay ng isang ulat o pahayag.

Kung ang talamak na stress ay nagbabanta na maging neuralgia o obsessive states, hindi mo magagawa nang walang psychotherapist. Ngunit mas mabuting mahalin ang iyong sariling katawan at huwag dalhin ito sa nerbiyos na pagkahapo. At para magawa ito, dapat kang magpahinga nang regular, magsaya sa buhay, kumain ng tama at alisin ang lahat ng masasamang gawi, kabilang ang pag-abuso sa alkohol at nikotina.

Video: master class upang palakasin ang nervous system

Ngayon, ang stress ay naging isang karaniwang kasama para sa karamihan ng mga tao. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng nervous system at humahantong sa pagkapagod nito. Neuroses, sakit ng ulo, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog at depresyon ay tumigil na maging isang bagay na kakaiba, at matatag na kinuha ang kanilang lugar sa buhay ng hindi lamang mga kabataan, kundi pati na rin ang mga matatandang tao. Kadalasan, ang patuloy na pagkapagod ay humahantong sa mga pisikal na pagpapakita ng mga sakit, samakatuwid, bago ka magsimulang kumuha ng mga dakot ng mga tabletas, sinusubukan na mapupuksa ang sakit ng ulo, pagkahilo o kahinaan, kailangan mong malaman kung ang sanhi ng sakit ay nakatago sa mga ugat.

Kung ito ay gayon, kung gayon ang mga simpleng remedyo na magagamit sa lahat ay makakatulong hindi lamang upang mabawi mula sa sakit, ngunit palakasin din ang sistema ng nerbiyos at maiwasan ang paglitaw ng mga bagong sakit. Ang mga nais na palakasin ang sistema ng nerbiyos na may tulong ay kailangang tandaan na walang "golden pill" ang makakatulong sa kanila, hindi ito umiiral. Mas mainam na subukang i-distract ang iyong sarili mula sa nakakainis na kadahilanan, magpahinga, at gawing normal ang iyong pamumuhay. Mahusay para sa pagtulong sa pagtagumpayan ng stress pisikal na aktibidad, musika, sayawan at paboritong libangan. Maaari ka ring gumamit ng simple at hindi nakakapinsalang mga remedyo ng mga tao.

Mga katutubong remedyo laban sa vegetative-vascular dystonia

Ang vegetative-vascular dystonia ay " matalik na kaibigan"ng ating kabataan. Ano ito? Ang diagnosis na ito ay hindi ginagamit ng sibilisadong gamot sa loob ng mahabang panahon at paminsan-minsan ay nakatagpo pa rin sa post-Soviet space. Ang diagnosis na ito ay ginawa sa pisikal na mga kabataan. malusog na tao na kasabay nito ay nakakaramdam ng panghihina at pagkawala ng lakas, pagkahilo at pananakit ng ulo. Ang karera ng kabayo ay maaari ding sintomas. presyon ng dugo

at panic attacks. Ang dahilan para sa lahat ng mga kaguluhang ito ay nakasalalay sa pagkapagod at pagkapagod ng sistema ng nerbiyos laban sa background ng pang-araw-araw na stress. Ano ang gagawin kung ikaw ay nasuri na may ganito? Una, itigil ang pag-inom ng mga gamot. Pangalawa, iwanan ang masasamang gawi, gawing normal ang ritmo ng buhay, at pumasok para sa sports. At pangatlo, subukan tradisyonal na pamamaraan pagpapalakas ng nervous system.

Maaari kang uminom ng mga tincture na may nakapapawing pagod na mga halamang gamot tulad ng motherwort at valerian, pati na rin ang chamomile at mint.

Upang maghanda ng isa pang pampalakas na pagbubuhos, kailangan mong maghanda ng 40 gramo ng puting dahon ng birch, 20 gramo ng melilot, 30 gramo ng dahon ng strawberry, 30 gramo ng cinquefoil, 30 gramo ng flax seed, 10 gramo ng dahon ng mint, 40 gramo ng licorice, 20 gramo ng violet, 40 gramo na nililimas. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong at nakaimbak sa isang selyadong lalagyan. Upang makakuha ng isang nakapagpapagaling na pagbubuhos, ibuhos ang 2 kutsara ng mga tuyong hilaw na materyales na may kalahating litro ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng mga 6 na oras. Dapat mo ring inumin ito bago kumain.

Tradisyunal na gamot sa paglaban sa pananakit ng ulo

Kadalasan, ang overstrain ng nervous system ay humahantong sa talamak na pananakit ng ulo. Karaniwan, ang mga maginoo na pangpawala ng sakit ay ginagamit upang maalis ang mga ito, ngunit mayroon silang lahat side effects at huwag gamutin ang sanhi ng sakit.

Mas mainam na pumili ng isang bagay na mas hindi nakakapinsala, halimbawa, mag-apply ng isang cool na compress sa likod ng iyong ulo at uminom ng mint tea na may pulot. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit nang walang pinsala sa katawan.

Sa sandaling magsimulang lumitaw at tumaas ang sakit, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga, halimbawa, ikiling ang iyong ulo pabalik at i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mukha, kahit na binubuksan ang iyong bibig. Kung maaari, maaari kang humiga at salit-salit na tension at i-relax ang lahat ng kalamnan ng katawan, simula sa mga kalamnan ng leeg at nagtatapos sa mga kalamnan ng paa.

Mga recipe ng tradisyonal na gamot upang makatulong na maalis ang pananakit ng ulo Ang aming tradisyunal na gamot ay nag-aalok ng maraming simple at halos hindi nakakapinsalang mga recipe para sa paglaban sa pananakit ng ulo. Kung ikaw ay sinaktan ng patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pananakit ng ulo, maaari mong ibuhos ang ugat ng valerian malamig na tubig at hayaan itong magluto ng 10 oras. Bago gamitin, magdagdag ng ilang patak ng juice ng ginintuang halaman ng bigote sa pagbubuhos. Maaari ka ring maglagay ng gusot, pinalamig na piraso ng gintong bigote sa iyong mga templo sa loob ng ilang minuto.

Makalipas ang ilang sandali, maaari kang maglagay ng balat ng lemon sa iyong mga templo. Upang epektibong gamutin ang depresyon, kinakailangan upang matukoy kung ito ay sanhi ng kakulangan ng mga bitamina, aktibidad o sikat ng araw. Kung ang lahat ng mga parameter ay normal, ngunit ang depresyon ay hindi umalis, maaari mong subukan ang mga recipe tradisyunal na gamot

. Kadalasan, ang pollen ng mga halaman ng pulot na may pulot ay inaalok bilang isang lunas para sa depresyon. Bilang karagdagan, maaari kang maghanda ng mga herbal na pagbubuhos. Isa sa pinakasimple at naa-access mga tradisyunal na gamot Ang isang kutsara ng damo ay dapat ibuhos sa dalawang baso ng tubig na kumukulo at iwanan ng isang oras. Ang decoction ay dapat na lasing ng kaunti bago kumain araw-araw. Maaari kang gumawa ng isang nakapapawi na pagbubuhos ng mga dahon ng mint. Upang gawin ito, ibuhos ang isang buong kutsara ng dahon ng mint sa isang baso ng tubig na kumukulo at lutuin ng 10 minuto. Kailangan mong uminom ng kalahating baso ng gamot sa umaga at gabi. Ang makulayan ng mga itim na dahon ng poplar, na idinagdag sa mga paliguan, ay nakakatulong din upang makayanan ang depresyon.

Tradisyunal na gamot at neurosis

Ang neurosis ay isang karamdaman ng sistema ng nerbiyos, na kadalasang bunga ng pagkapagod, DC boltahe, matagal na pagkakalantad sa mga traumatikong kadahilanan. Mayroong maraming mga uri ng neuroses, at maaari nilang ipakita ang kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan, kabilang ang mga hysterics at mapanghimasok na mga kaisipan, at kawalang-interes o nadagdagan ang excitability. Ngunit kailangan silang tratuhin ng halos parehong paraan: una, alisin ang nakakainis na kadahilanan, pangalawa, humantong sa isang aktibong pamumuhay, pangatlo, iwanan ang masamang gawi at hindi malusog na pagkain.

Ang tradisyunal na gamot ay gumaganap din ng isang mahalagang papel dito. Sa mga unang palatandaan ng talamak na pagkapagod, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang mainit na dessert mula sa isang baso ng mainit na gatas, asukal at pula ng itlog. Ang dessert ay lumalabas na mataas sa calories, ngunit hindi mo dapat isipin ang iyong figure at sobra sa timbang , kung minsan ito ay isang pagkahumaling sa hitsura at pigura na humahantong sa mga neuroses. Napakahalaga rin na kumain ng mga pagkaing mayaman sa yodo, tulad ng seaweed, feijoa o serviceberry fruits.

Ang isang magandang gamot na pampalakas ay may pulot. Para sa pangkalahatang kahinaan, maaari kang kumuha ng isang decoction ng verbena, at tsaa mula sa dahon ng strawberry

nagpapabuti ng pagtulog. Maaari ka ring kumuha ng chamomile infusion na may gatas upang mapabuti ang pagtulog. Ang isang mahusay na sedative ay nakuha sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig na kumukulo sa mga bulaklak ng hawthorn, catnip at lemon balm herbs, pati na rin ang isang maliit na ugat ng valerian. Kinakailangan na igiit para sa mga 3-4 na oras, at pagkatapos ay uminom ng 200 ML isang oras bago kumain.

Pag-iwas sa mga sakit ng nervous system (video: "Ang kakayahang kontrolin ang sarili sa tulong ng paghinga") Alam ng lahat na hindi mas mahusay na paggamot kaysa sa pag-iwas. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga sakit ng sistema ng nerbiyos ay isang aktibong pamumuhay at isang positibong saloobin sa anumang sitwasyon. Ngunit kung minsan ang buhay ay lumiliko sa paraang kailangan mong manatiling masaya at

Habang ang pagkahapo ng nerbiyos ay hindi pa naaabot sa iyo, kailangan mong alagaan ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos at ang ilang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay makakatulong dito.

Ang isang mahusay na ahente ng pagpapalakas ay centaury infusion. Upang ihanda ang pagbubuhos, kailangan mong kumuha ng 2 kutsara ng damo, ilagay ito sa isang termos at ibuhos ang dalawang baso ng tubig na kumukulo. Kinakailangan na igiit nang hindi bababa sa 8 oras, pagkatapos ay pilitin at hatiin sa 4 na dosis. Dapat inumin kalahating oras bago kumain. Ang isa pang magandang tonic ay maaaring ihanda mula sa mga bulaklak ng honeysuckle.

Upang gawin ito, i-chop ang 1 kutsarita ng mga sanga ng honeysuckle sa panahon ng pamumulaklak, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay pakuluan at pilitin. Kailangan mong kumuha ng isang kutsara 3-4 beses sa isang araw. Makakatulong ito na gawing mas matatag ang nervous system, at ang iba ay nakasalalay lamang sa ating sarili.

Malamang na walang tao na hindi kailanman nagreklamo tungkol sa sistema ng nerbiyos, kapwa sa kanya at sa ibang tao. Alinman sa isang taong nag-alis sa iyo ng balanse sa pampublikong sasakyan, pagkatapos ay nakakuha ng isa pang masamang marka ang isang bata, o sa ilang kadahilanan ay tumaas ang bayarin sa apartment - ngunit iyon ay tungkol sa iyong sarili. At tungkol sa sistema ng nerbiyos ng ibang tao: alinman sa tindera sa tindahan ng gulay ay galit, kung gayon ang pinuno ng tanggapan ng pabahay ay malinaw na psychotic, pagkatapos ang anak ay mukhang isang patay na isda o isang galit na galit na ipis. At kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa mga ugat ng bakal, karamihan sa kanila modernong tao

pinapangarap lang nila ito, dahil walang pag-uusapan tungkol sa anumang kalidad ng buhay na may mahinang sistema ng nerbiyos.Ngunit ang modernong buhay ay nagpapakita ng napakaseryosong hamon para sa nervous system ng sinumang tao. At hindi ba ito nangangahulugan na ang katawan ng tao ay hindi isang lahi?idinisenyo para sa mga naturang load atna dapat kang patuloy na umiinom ng ilang mga gamot

para mapanatili ang nervous system sa working order?

Ang ilang mga salita tungkol sa nervous system Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang sistema ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay, madalas nilang ibig sabihin ang autonomic nervous system ( systema nervosum autonomicum ), na gumagana nang awtonomiya at kumokontrol sa trabaho mga panloob na organo kasama ang trabaho mga glandula ng endocrine

, at ang gawain ng malalaki at maliliit na daluyan ng dugo. Ito ay ang autonomic nervous system na kumokontrol sa vital mahahalagang tagapagpahiwatig katawan ng tao, iyon ay, heart rate (HR), presyon ng dugo, temperatura ng katawan, mga proseso ng pagtunaw, metabolic proseso sa katawan (metabolismo), pagpapawis, balanse ng tubig-electrolyte

Ang autonomic nervous system ay gumaganap ng ganap na magkakaibang mga pag-andar, na kung minsan ay tila kapwa eksklusibo, at binubuo ng dalawang dibisyon: nagkakasundo at parasympathetic. Ang mga bahaging ito ng sistema ng nerbiyos ay napakaluma at naroroon sa lahat ng mga mammal. Ang kahalagahan ng mga departamentong ito ay ang bawat isa sa kanila ay may pananagutan sa sarili nitong uri ng pag-uugali.

Ang sympathetic nervous system ay responsable para sa aktibong gawain, para sa pagpapakilos ng lahat ng pwersa para sa pangangaso, para sa pakikipaglaban, para sa pagtakas: mas maraming glucose ang pumapasok sa dugo, mas mabilis ang tibok ng puso, tumataas ang lakas ng kalamnan - ang katawan ay handa nang lumaban. Gayunpaman, halos huminto ang panunaw (tulad ng ilang iba pang mga pag-andar), dahil ang katawan ay abala sa isang bagay na ganap na naiiba.

Ang parasympathetic nervous system ay isinaaktibo sa isang estado ng pahinga o hindi bababa sa kalmado: bumababa ang rate ng puso, normalize ang paghinga, gastrointestinal motility at pagtaas ng pagtatago, at pagtaas ng daloy ng dugo sa gastrointestinal tract, na kinakailangan para sa panunaw; Ang glucose na natanggap sa panahong ito ay hindi nagbibigay ng instant na enerhiya, ngunit na-convert sa mga reserbang enerhiya ng glycogen.

Ito ay ganap na malinaw kung bakit, halimbawa, ang gastrointestinal tract ay naghihirap mula sa "nerve" - ​​hindi ito gumagana kapag ang isang tao ay nerbiyos, iyon ay, handang lumaban, at ang sympathetic nervous system ay "pinapatay" lamang ang mga proseso na ngayon. hindi kailangan.

Pansin! Napakahalagang tandaan na ang autonomic nervous system ay gumagana nang autonomously, iyon ay, hindi ito kinokontrol ng paghahangad o pagnanais.

Ang mga prinsipyo ng pagpapatakbo ng isang polygraph (lie detector) ay batay sa autonomous na operasyon ng autonomic nervous system: kung ang isang tao ay kinakabahan, ang autonomic nervous system ay nakikita ito bilang isang panganib, samakatuwid ang rate ng puso ay tumataas, ang mga tagapagpahiwatig ay tumataas. presyon ng dugo, ang pagpapawis sa mga palad ay tumataas, at ito ay maaaring maitala gamit ang mga espesyal na kagamitan.

Ang ilang mga salita tungkol sa neuroses

Ngunit gayunpaman, sa pang-araw-araw na buhay ang salitang "nerves" ay kadalasang nangangahulugan iba't ibang mga neuroses , na tinatawag na parehong psychoneurose at neurotic disorder.

Dapat tandaan na ang neurosis ay isang kolektibong (pangkalahatan) na pangalan para sa iba't ibang mga psychogenic disorder (mga sakit sa pag-iisip na may nababaligtad na kalikasan, gayunpaman, kadalasan ay may matagal na kurso).

Ang mga neuroses ay maaaring maging isang napakaseryosong problema, dahil sila ay nailalarawan hindi lamang ng hysterical manifestations"psychotic behavior"), na kung minsan ay may likas na obsessive, ngunit din ng pagbaba sa pagganap, iyon ay, isang pagbawas sa parehong pisikal at mental na lakas.

Ito ay hindi maikakaila at hindi malabo na ang psychogenic factor, iyon ay, ang kadahilanan na nagiging sanhi sikolohikal na trauma, ay palaging isang salungatan, na maaaring maging panlabas at panloob. Ito ay maaaring maging talamak o talamak na stress, maaari itong maging emosyonal na labis na pagkapagod o intelektwal na pagkapagod.

Pinag-aralan ang problema ng neuroses I.P. Pavlov at naniniwala na ang neurosis ay isang pangmatagalang (talamak) na karamdaman ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, kapag ang utak at pag-iisip ay hindi makayanan ang napakalakas at pare-pareho na panlabas na stimuli.

Maraming mga siyentipiko ang naniniwala na ang mga neuroses ay nabuo kapag ang isang tao ay hindi magagawa, dahil sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa lipunan, upang matugunan ang kanyang mga pangunahing pangangailangan o kapag ang sitwasyong panlipunan ay nagdudulot ng isang banta na hindi maaaring alisin, maiiwasan o madaig.

Sigmund Freud , na humarap din sa mga isyu ng neuroses, ay naniniwala na ang mga neurotic disorder ay lumitaw sa mga kaso kung saan ang panlipunang moralidad at mga batas sa moral, na nakatanim sa isang tao mula sa pagkabata, ay dumating sa hindi malulutas na mga kontradiksyon na may mga instinct at likas na pagnanasa o adhikain.

Ang teorya ng neuroses ni Karen Horney ay lubhang kawili-wili, na isinasaalang-alang ang neurosis bilang pagtatanggol sa sarili ng isang bata mula sa kabuuang kontrol ng mga magulang, mula sa pagsalakay sa bahagi ng mga magulang, mula sa kapabayaan, mula sa kahihiyan, mula sa social isolation. Ang ganitong pagtatanggol sa sarili ay maaaring tumagal ng isa sa tatlong anyo: "patungo sa mga tao", "laban sa mga tao", "mula sa mga tao". Sa unang kaso, ang isang tao ay naghahanap ng proteksyon at nagmamahal sa buong buhay niya; sa pangalawa - pagkilala, tagumpay, tagumpay at nagsusumikap na bumuo ng lakas upang makayanan ang anumang mga sitwasyon sa buhay; ang ikatlong kaso ay ang pakikibaka para sa kalayaan, na kadalasang nagiging kalungkutan.

Ngayong araw modernong agham isinasaalang-alang ang neurosis bilang isang kumbinasyon ng sikolohikal at biological na mga kadahilanan. Kabilang sa mga biological na kadahilanan kapansanan sa paggana ilang neurophysiological system, na nagpapataas ng vulnerability sa maraming psychogenic na impluwensya. Among sikolohikal na mga kadahilanan Tinatawag nila ang mga katangian ng personalidad na tinutukoy ng mga kondisyon ng pagbuo ng isang tao, ang antas ng mga hangarin, mga relasyon sa lipunan at iba pang mga kadahilanan.

Pansin! Ang mga neurotic disorder, bagama't nabibilang sila sa mga sakit sa pag-iisip, ay may ilang mga palatandaan na napakahalaga hindi lamang para sa pag-diagnose ng kondisyon, kundi pati na rin para sa karagdagang paggamot nito.

Kapag tinutukoy ang pamantayan para sa pagkilala sa mga mga karamdaman sa pag-iisip Partikular para sa mga neurotic disorder, ang pansin ay binabayaran sa ilang napakahalagang salik.

1. Una, kapag nangyari ang mga pagpapakita ng sakit pangunahing tungkulin nabibilang sa psychogenic factor.
2. Pangalawa, ang mga neurotic disorder ay nababaligtad (ng isang functional na kalikasan).
3. Pangatlo, sa mga neurotic disorder walang dementia at walang naitalang sintomas ng mga pagbabago sa personalidad.
4. Pang-apat, ang isang tao ay mapanuri sa kanyang kalagayan, ibig sabihin, napagtatanto niya na may nangyayaring mali sa kanya.

Mga sintomas ng neuroses (neurotic na kondisyon)

Upang tumpak na masuri ang mga kondisyon ng neurotic, dapat mong bigyang-pansin ang mga sintomas, na marami sa mga ito sa pang-araw-araw na buhay ay tradisyonal na hindi nauugnay sa isang sakit, ngunit sa isang masamang karakter o kakulangan ng pagpapalaki. Gayunpaman, maaaring ipahiwatig ng isang kumplikadong mga naturang sintomas malubhang sakit nervous system, na maaaring makabuluhang bawasan ang pamantayan ng pamumuhay.

Mga sintomas ng kaisipan ng mga kondisyong neurotic

Una sa lahat, ito ay tungkol sa tungkol sa emosyonal na pagkabalisa at emosyonal na kawalang-tatag , na kadalasang walang maliwanag na batayan o dahilan.

Bilang karagdagan, mayroon ang mga tao kawalan ng katiyakan at mga problema sa komunikasyon . Bukod dito, lumilitaw ang mga problemang ito kahit na kinakailangan upang makipag-usap sa mga pamilyar na tao.

Kabilang sa mga pinakamahalagang sintomas ng neurotic disorder, tumawag ang mga eksperto pare-pareho o napakadalas na pakiramdam ng pagkabalisa, pakiramdam takot na walang dahilan, patuloy na pag-asa na may masamang mangyayari, pati na rin ang paglitaw ng iba't ibang phobia at panic attack .

Ang isang mahalagang sintomas ng isang neurotic disorder ay kawalan ng katiyakan at/o hindi pagkakapare-pareho sa pagtukoy ng isang sistema ng mga halaga, mga kagustuhan sa buhay, mga ideya tungkol sa mga tao, tungkol sa sarili, tungkol sa mga relasyon, na maaaring umabot sa punto ng pangungutya .

pagkamayamutin, pabagu-bago (katatagan) ng kalooban, pagkaantig at kahinaan, na kadalasang ipinahayag sa pamamagitan ng pag-iyak, isang halos palaging pakiramdam ng pagkabalisa .

Ang mga neurotic disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng napakataas sensitivity sa stress, na ipinahayag sa pamamagitan ng isang reaksyon ng pagsalakay o kawalan ng pag-asa sa isang sitwasyon na kadalasang hindi gaanong mahalaga.

Sa neurotic disorder mayroong halos palaging pagkawala ng memorya, pagkasira sa mga kakayahan sa pag-iisip, pagbaba ng pansin , at gayundin tumaas na sensitivity sa liwanag ng liwanag (nakakainis ang maliwanag na liwanag), sa mga tunog (hindi gaanong pinahihintulutan ang malalakas na tunog), sa mga pagbabago sa temperatura (lumalabas o lumalala ang pagdepende sa meteor) .

Kasama sa mga sintomas ng kaisipan ng mga neuroses mga karamdaman sa pagtulog dahil sa overexcitation ng nervous system: pinag-uusapan natin ang pagkabalisa sa pagtulog at ang pagiging mababaw nito, kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog at patuloy na nakakaramdam ng antok.

napaka mahalagang sintomas neurotic disorder - isang kakaiba pagkahumaling kapag ang isang tao ay bumalik nang paulit-ulit sa isang sitwasyon na naging traumatic factor.

Mga pisikal na sintomas ng neurotic na kondisyon

Ang mga neurotic na kondisyon (neuroses) ay maaaring magpakita ng kanilang sarili hindi lamang sintomas ng kaisipan, kundi pati na rin ang mga eksklusibong pisikal na sintomas, na kailangan ding bigyang-pansin.

Kasama sa mga pisikal na sintomas ng neuroses sakit , na maaaring ma-localize sa karamihan iba't ibang lugar. Sa mga neuroses, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa pananakit ng ulo, sakit sa puso at kahit na pananakit sa tiyan.

Ang isang palatandaan (sintomas) ng isang neurotic disorder ay maaaring nadagdagan ang pagkapagod, halos palagiang pakiramdam pagkapagod; bilang karagdagan, bumababa ang pagganap buong katawan (kapwa pisikal at mental).

Ang isang makabuluhang pisikal na sintomas ng isang neurotic disorder ay itinuturing na mga pagbabago sa presyon ng dugo , na nagiging sanhi ng pagdidilim ng mga mata, pagkahilo, at kung minsan ay panic attack.

Kasama sa mga pisikal na sintomas ng neuroses mga kaguluhan sa paggana ng vestibular apparatus , ibig sabihin, ang isang tao ay madaling mawalan ng balanse sa hindi malamang dahilan.

Mahalaga rin pisikal na sintomas Ang neurotic disorder ay itinuturing na iba't ibang mga karamdaman sa gana (hanggang sa mga karamdaman sa pagkain); mga kaguluhan sa pagtulog, kabilang ang mga bangungot.

Sa neurotic disorder mayroong mga autonomic na karamdaman , at maaari silang obserbahan nang hiwalay at sa iba't ibang kumbinasyon. Sa mga ganyan mga autonomic na karamdaman isama ang pagpapawis (madalas), palpitations (madalas), pagbabagu-bago sa presyon ng dugo (madalas), mga problema sa tiyan (madalas), ubo, madalas na pag-ihi (madalas), maluwag na dumi.

Mga neurotic na karamdaman negatibong nakakaapekto sa sekswal na pagnanais (libido) at potency .

Pansin! Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring tama na masuri ang mga sintomas (set ng mga sintomas) at gumawa ng diagnosis.

Sa patuloy na sintomas Ang neurotic disorder ay dapat humingi ng kwalipikadong payo pangangalagang medikal magpatingin sa isang neurologist, isang psychiatrist o isang psychotherapist.

Vegetovascular dystonia

Ang resulta ng isang pare-pareho at pangmatagalang neurotic disorder ay maaaring maging vegetative-vascular dystonia, iyon ay, mga kaguluhan sa paggana ng autonomic nervous system.

Kinakailangang bigyang-diin muli na ang autonomic nervous system ay awtomatikong gumagana, iyon ay, hindi ito nakasalalay sa kalooban at pagnanais ng isang tao, at nagbibigay ng normal na paggana lahat ng organ at system ng katawan. Ito ay ang autonomic nervous system na naglalagay ng katawan sa isang estado ng kahandaang labanan upang mapaglabanan ang panganib - at hindi ito nakasalalay sa pagnanais ng tao.

Gayunpaman, kadalasan ang isang tao ay hindi maaaring tumugon sa paraan ng kanyang vegetative system, at napipilitang pigilan ang kanyang kahandaang lumaban. Bilang resulta, ang autonomic nervous system ay nagiging hindi balanse, lumilitaw ang mga pagkagambala sa trabaho nito, na humahantong sa vegetative-vascular dystonia, at maaari ding humantong sa mga pagkagambala sa paggana ng mga panloob na sistema at organo.

Kaya naman noong unang panahon ay pinayuhan nilang umiyak kung gusto mo, o sumigaw sa bukid, ibig sabihin, itapon ang naipon. negatibong enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pisikal na aktibidad, kapag magagamit ng katawan ang "kahandaang labanan".

Gusto mo bang lumaban? Ang isang mahusay na paraan upang mawala ang singaw ay ang mag-ehersisyo sa gym, maglinis ng apartment, magtrabaho sa hardin o anumang iba pang pisikal na aktibidad. Ang katawan ay pinapakilos para sa pisikal na gawain, maging ito ay pagtakbo, pakikipag-away, paglipat ng mga kasangkapan, pagbili ng patatas, at upang maiwasan ang mga pagkabigo, kailangan mong hayaan ang katawan na gumana nang aktibo.

Pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa nervous system

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan upang mapanatili ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos ay tamang edukasyon. Siyempre, ang lahat ng mga bata ay ganap na naiiba, ngunit para sa sinumang bata ito ay lubos na mahalaga na siya ay hindi naitanim sa isang pakiramdam ng higit na kahusayan at pagiging mapagpahintulot o isang pakiramdam ng kababaan sa sinumang bata ito ay napakahalaga upang bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at paggalang sa kahalagahan ng ibang tao, isang pakiramdam ng responsibilidad, isang pakiramdam ng tungkulin, at ang kakayahang makipag-usap hindi lamang sa mga kapantay, kundi pati na rin sa mga taong nasa ibang edad.

Napakahalaga na subukan sa lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ang mga traumatikong kadahilanan at maiwasan ang kanilang paglitaw. Napakahalaga din na maiwasan ang mga salungatan sa pamilya, at kung may mga hindi pagkakasundo, subukang lutasin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-uusap.

Pansin! Ang anumang mga gamot para sa paggamot ng vegetative-vascular dystonia o anumang iba pang disorder ng nervous system ay maaari lamang ireseta ng dumadating na manggagamot pagkatapos ng masusing pagsusuri sa kasaysayan ng medikal. Ang self-medication ay hindi katanggap-tanggap dahil maaari itong mapanganib.

Kung kailangan mong harapin ang isang taong naghihirap mula sa isang neurotic disorder, dapat mong tandaan ang ilang mga patakaran kapag nakikipag-usap.

1. Para sa mga taong may neurotic disorder, napakahalaga na madama ang patuloy na suporta at ang patuloy na atensyon ay napakahalaga para sa kanila.
2. Dahil ang liwanag ay napakahalaga para sa katawan upang makagawa ng serotonin (isa sa mga pangunahing neurotransmitter; ang tinatawag na happiness hormone), kailangan mong subukang panatilihing maliwanag ang silid (dapat tanggalin ang makapal na mga kurtina sa araw, at ang maliwanag na ilaw ay dapat ibinigay sa gabi).
3. Napakahalaga normal na mode pagtulog at pagpupuyat. Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa walong oras, at mas mainam na matulog sa mga alas-diyes ng gabi (hindi mamaya).
4. Dapat mong maingat na tiyakin na ang menu ay naglalaman ng sapat na dami ng mga bitamina, micro- at macroelements, at iba pang mahahalagang sangkap na kinakailangan para sa katawan upang gumana nang maayos.
5. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang sapat na oras na ginugol sa nasa labas. Ang mga paglalakbay sa kagubatan, sa parang, sa mga bundok, sa dagat ay napakahalaga. Kung ang mga naturang paglalakbay ay may problema, kung gayon sa pinakamababa ay dapat kang regular na maglakad sa mga lugar ng parke.
6. Kinakailangan ang regular na dosis ng pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring hindi lamang mga klase sa gym, ngunit magtrabaho din sa hardin, at iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.
7. Mayroon ding ilang mga kinakailangan para sa isang diyeta upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Una sa lahat, dapat mong ganap na umiwas sa anumang alkohol, kabilang ang mababang inuming may alkohol. Mas mainam din na isuko ang kape o kahit man lang bawasan ang halaga nito sa pinakamababa. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang paggamit ng tryptophan, na matatagpuan sa mga igos, petsa, saging, maitim na tsokolate, karne ng pabo at iba pang mga produkto.

Pansin! Ang tryptophan ay isang amino acid kung saan nabuo ang serotonin.

1. Para sa mga neurotic disorder, ang napapanahong paggamot ng anumang mga sakit na maaaring lumitaw ay napakahalaga. Ito ay lalong mahalaga upang gamutin ang mga problema sa endocrine, mga sakit sa cardiovascular, malignant na mga tumor, pati na rin ang mga kakulangan sa bitamina (lalo na mapanganib ang kakulangan sa bitamina B 12 at iron deficiency anemia).
2. Dapat mong ihinto hindi lamang ang pag-inom ng alak, kundi pati na rin ang pag-inom ng anuman narcotic substance, gayundin mula sa paninigarilyo.

Mga recipe ng tradisyonal na gamot upang palakasin ang nervous system

Para sa anumang mga problema sa paggana ng nervous system, napakahalaga na bawasan ang pagkabalisa, ibalik normal na tulog, bawasan ang pagkapagod at iba pang sintomas.

Pagbubuhos ng field sage para sa paggamot ng nerbiyos na pagkapagod, pagkapagod, hypertension

Kakailanganin mo:

• Dry herbal raw na materyales (field sage grass) - 3 tablespoons;
• tubig na kumukulo - 500 ml;
• Asukal - sa panlasa.

Paghahanda: Ilagay ang mga tuyong herbal na hilaw na materyales ng field sage sa isang enamel, baso o ceramic na mangkok. I-dissolve ang asukal (sa panlasa) sa tubig na kumukulo at ibuhos ang nagresultang solusyon sa mga herbal na hilaw na materyales ng sambong. Takpan ang ulam na may takip at hayaan itong magluto ng 15 minuto. Hatiin ang nagresultang halaga ng pagbubuhos sa bilang ng mga pagkain bawat araw.

Application: Uminom ng humigit-kumulang 100 - 150 g bago ang bawat pagkain.

Complex infusion na may hawthorn para sa paggamot ng nervous excitement at sakit sa puso

Kakailanganin mo:

• Dry herbal raw na materyales (mga bulaklak ng hawthorn) - 3 tablespoons;
• Dry herbal raw na materyales (motherwort grass) - 3 tablespoons;
• Dry herbal raw na materyales (cushion herb) - 3 tablespoons;
• Dry herbal raw na materyales (mga bulaklak ng mansanilya) - 1 kutsara;
• Tubig na kumukulo - 250 ML.

Paghahanda: Paghaluin nang maigi ang mga tuyong herbal na hilaw na materyales ng mga bulaklak ng hawthorn, herbs, cudweed herbs, chamomile flowers at ilagay ang isang kutsara ng hilaw na materyales sa isang enamel, glass o ceramic bowl. Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga herbal na hilaw na materyales (isang kutsara). Takpan ang lalagyan ng takip, hayaan itong magluto ng 8 oras, at pagkatapos ay pilitin.

Application: Uminom ng kalahating baso tatlong beses sa isang araw isang oras pagkatapos kumain.

Complex infusion na may hawthorn para sa paggamot ng nervous excitement at sakit sa puso (paraan 2)

Kakailanganin mo:

• Dry herbal raw na materyales (hawthorn fruits) - 3 tablespoons;
• Dry herbal raw na materyales (mga bulaklak ng hawthorn) - 2 tablespoons;
• Dry herbal raw na materyales (ugat ng valerian) - 3 tablespoons;
• Dry herbal raw na materyales (St. John's wort) - 3 tablespoons;
• Dry herbal raw na materyales (yarrow damo) - 3 tablespoons;
• Tubig na kumukulo - 250 ML.

Paghahanda: Paghaluin ang mga tuyong herbal na hilaw na materyales ng mga prutas at bulaklak ng hawthorn, valerian root, St. John's wort, yarrow herb nang lubusan at ilagay ang isang kutsara ng hilaw na materyales sa isang enamel, baso o ceramic na mangkok. Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga herbal na hilaw na materyales (isang kutsara). Takpan ang lalagyan ng takip, hayaan itong magluto ng 6 na oras, at pagkatapos ay pilitin.

Application: Uminom ng isang quarter glass tatlong beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain.

Oat decoction para sa mga sakit ng nervous system

Kakailanganin mo:

• Dry herbal raw na materyales (dry oat grains) - 3 tasa;
• - 100 g;
• tubig na kumukulo - 3 l.

Paghahanda: Banlawan ng maigi ang mga tuyong herbal na hilaw na materyales (mga butil ng oat) at ilagay sa enamel o ceramic na mangkok. Punan ng tubig ang hilaw na materyal ng halaman. Takpan ang ulam na may takip, dalhin sa isang pigsa at kumulo sa isang paliguan ng tubig sa mababang init para sa mga 20 minuto.

Alisin ang mga pinggan mula sa apoy, balutin ang mga ito nang lubusan at mag-iwan ng isang araw. Pagkatapos ay pilitin at magdagdag ng 100 g ng natural na pulot. Haluin, takpan ang palayok at pakuluan muli, ngunit huwag pakuluan. Palamig sa temperatura ng kuwarto. Salain, bote at itabi sa refrigerator.

Application: Uminom ng 100 g isang beses sa isang araw kalahating oras bago kumain. Magdagdag ng lemon juice (bagong kinatas) sa bawat serving ng sabaw ayon sa panlasa. Kailangan mong inumin ang decoction na ito sa maliliit na sips.

Ang pagbubuhos ng oat para sa mga sakit ng nervous system, na inihanda sa isang termos

Kakailanganin mo:

• Dry herbal raw na materyales (dry oat grains) - kung kinakailangan;
• Tubig na kumukulo - kung kinakailangan.
• Thermos.

Paghahanda: Ibuhos ang mga tuyong herbal na hilaw na materyales (mga tuyong butil ng oat) sa isang gilingan ng kape at gilingin. Ibuhos ang mga ground oats sa isang termos at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Para sa isang kutsara ng ground oats dapat kang kumuha ng isang baso ng tubig na kumukulo, iyon ay, para sa kalahating litro na thermos kakailanganin mo ng dalawang kutsara ng ground oats at dalawang baso ng tubig na kumukulo. Iwanan ang mga oats sa isang termos sa loob ng 12 oras at pagkatapos ay pilitin.

Application: Uminom ayon sa ninanais nang walang mga paghihigpit sa buong araw.

Pansin! Paglalapat ng anuman mga gamot, kabilang ang mga droga pinagmulan ng halaman, ay dapat talakayin sa iyong doktor.

Mga konklusyon

kinakabahan ka ba? Nakakainis ba ang lahat? Nagsimula na ba ang mga problema sa trabaho at sa pamilya? Napagtanto mo ba na kailangan mong gumawa ng ilang mga hakbang? Sa katunayan, ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kalusugan ng anumang organ o sistema ng katawan.

Ngunit sa katunayan, maaaring ito ay mas mahalaga, dahil maraming lubhang malubhang sakit ang nagpaparamdam sa kanilang sarili sa kawalan ng balanse ng sistema ng nerbiyos, mula sa pananakit sa tiyan o sa lugar ng puso at nagtatapos sa pagbaba ng libido.

Ano ang gagawin? Una sa lahat, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at ang iyong pang-araw-araw na gawain, pati na rin ang nutrisyon, gawi, at pahinga. Pagkatapos ay dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista. Ito ay lubos na posible na ang ilang mga tradisyonal na mga recipe ng gamot ay magiging epektibo, ngunit ang kanilang paggamit ay dapat lamang magsimula pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor. At para sa kalusugan ng sistema ng nerbiyos, napakahalaga na mamuhay nang naaayon sa iyong sarili, sa iyong budhi, at subukang dalhin lamang sa mga tao ang pag-ibig, kabaitan at kagalakan.

U modernong tao Ang sistema ng nerbiyos ay patuloy na nasa ilalim ng stress. Ito ay totoo lalo na para sa mga tao sa malalaking lungsod, kapag ang ritmo ng buhay ay lubhang nakakapagod. Patuloy na stress madalas na humahantong sa katotohanan na ang sistema ng nerbiyos ng isang tao ay hindi lamang nagambala, kundi pati na rin ang mga somatic na malalang sakit ay lumalala o umunlad.

Upang mapabuti ang iyong resistensya sa stress, inirerekomenda ang mga sumusunod:

Una sa lahat, upang kalmado ang mga nerbiyos, kailangan mong alisin ang katawan talamak na pagkalasing, iyon ay, upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol at isuko ang sigarilyo.

Ang ethanol ay ang pinaka-mapanganib na lason para sa mga selula ng nerbiyos, dahil ito ay nakakagambala sa pagsugpo at nagpapagana ng mga proseso ng paggulo, na mabilis na humahantong sa labis na karga.

Ang patuloy na pagkonsumo ng alkohol, kahit na sa maliit na dami, sa paglipas ng panahon ay humahantong sa pagbuo ng kumplikadong pinsala sa utak - alcoholic encephalopathy. Ang mga taong may ganitong sakit ay nakakaranas ng nabawasan na pagganap, may kapansanan sa kakayahang mag-concentrate, at malubhang may kapansanan sa memorya.

Ang paninigarilyo ay mayroon ding negatibong epekto sa functional na gawain nervous system, dahil pinipigilan ng nikotina ang mga daluyan ng dugo. Na, sa turn, ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula sa cerebral cortex at gutom sa oxygen.

Ang parehong paninigarilyo at alkohol ay ang pangunahing mga kadahilanan ng predisposing para sa paglitaw ng mga stroke, pagkatapos nito ay madalas na imposibleng ganap na maibalik ang mga function ng nervous system.

Kung maaari, dapat mong pigilan ang iyong pisikal at nerbiyos na pagkapagod. Kinakailangang i-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain. Para sa tamang pahinga, kailangan ng isang may sapat na gulang hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat araw.

Subukan mong gumising at matulog ka sa parehong oras (kabilang sa katapusan ng linggo). Hindi na kailangang manatili nang huli sa trabaho maliban kung talagang kinakailangan. Ito ay ang mga workaholic sa background talamak na stress at sobrang trabaho, kadalasang nangyayari ang mga nervous breakdown.

Paano gamutin ang mga nerbiyos na may wastong nutrisyon

Maraming tao ang kailangang muling isaalang-alang ang kanilang araw-araw na rasyon. Madalas na pagkonsumo nakakapinsalang produkto(Fast food, partikular na) at "mga meryenda sa pagtakbo" ang may pinakamalaking negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan katawan.

Kailangan mong bigyang-pansin ang mga pagkain na nagpapataas ng paglaban sa stress, at isama ang pinakamaraming bitamina sa iyong diyeta hangga't maaari. Ang pinakamahusay na mga produkto ng antidepressant ay isinasaalang-alang citrus fruits, saging at tsokolate.

Mahahalagang Sustansya

Kinakailangan ang protina para sa normal na aktibidad ng nerbiyos - parehong pinagmulan ng hayop at halaman. Ang mga protina ay makakatulong sa pagtaas ng aktibidad ng reflex at pagbutihin ang memorya. Pinakamahusay na Mga Pinagmulan ardilya:

Katamtaman kumakain ng taba(lalo na ang mga halaman) ay mahalaga din, dahil ang mga sangkap sa kanila mga fatty acid mapabuti ang emosyonal na katatagan.

Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para pakainin ang utak ng ulo. Ang kanilang kakulangan ay nagdudulot ng antok araw, nadagdagang pagkapagod, paulit-ulit na pananakit ng ulo at pagkasira sa kakayahan ng memorya. Ang lahat ng mas kapaki-pakinabang ay carbohydrates, na kung saan ay malalaking dami ay matatagpuan sa mga cereal.

Mahahalagang bitamina

Ang normal na paggana ng nervous system na may hypovitaminosis (kakulangan ng bitamina) ay imposible lamang.

Kailangan tandaan ang tungkol sa microelements. Ang posporus ay lalong mahalaga para sa mga selula ng nerbiyos, mayroong maraming nito sa keso, isda (lalo na isda sa dagat), mga gisantes, beans, bakwit at itlog.

Pagpapatigas ng katawan

Ang hardening ay nagsasangkot ng dosed periodic action sa katawan ng iba't ibang pisikal na mga kadahilanan. Ang pinaka-naa-access at malawak na paraan ay isinasaalang-alang pagbubuhos at pagpahid ng malamig na tubig.

Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bawasan, at tagal ng mga pamamaraan - pagtaas. Ang pangunahing papel ay nilalaro hindi sa pamamagitan ng lakas ng pampasigla, ngunit sa tagal ng pagkilos nito.

Pagtigas pinasisigla ang aktibidad ng kaisipan, nagpapataas ng pisikal na tibay at pagganap. Mahalaga na ang mga pamamaraan ay araw-araw, ito lamang ang paraan upang maiangkop ang katawan sa kanila.

Ang isa sa mga kadahilanan na may positibong epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao ay katamtaman ultraviolet radiation. SA panahon ng tag-init kailangan sunbathing para sa 12-15 minuto araw-araw. Sa taglamig, ipinapayong pumunta sa solarium. Mahalagang gawin ang lahat sa katamtaman!

Mag-ehersisyo

Upang gawing normal ang paggana ng nervous system malaking halaga magkaroon ng katamtamang pisikal na aktibidad. Mga ehersisyo sa umaga lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng katawan.

Ang mga ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon o nasa labas. Kung maaari, dapat kang pumunta sa gym ng ilang beses sa isang linggo.

Ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng maikling pahinga sa buong araw upang gumanap mga simpleng pagsasanay, ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may mga trabahong may kinalaman sa patuloy na pag-upo.

Tumutulong na maiwasan ang pagkapagod ng nervous system paghahalili ng pisikal at mental load Nakakatulong ito na maiwasan ang paglitaw estado ng stress at ibalik ang potensyal ng enerhiya ng mga selula.

Ang isang abot-kayang at simpleng opsyon para sa pagpapalakas ng mga ugat ay simple mga lakad sa gabi sa loob ng kalahating oras sa kalmadong bilis. Ang mga ito ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na mabawi pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Maipapayo na maglakad-lakad bago matulog, at pagkatapos ay maligo at matulog.

Mga pondo mula sa grupo halamang gamot tumulong na mapabuti ang kaisipan at emosyonal na estado. Ang mga halamang gamot na may banayad na sedative (calming) na epekto ay maaaring makatulong na maiwasan ang stress, pati na rin makayanan ang pagkamayamutin at pagkapagod. Kabilang dito ang valerian, motherwort, peppermint at Melissa. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga pagbubuhos at decoction mula sa mga halamang gamot na ito. Sa mga parmasya maaari kang bumili ng mga herbal na gamot sa anyo ng mga dry extract sa mga tablet at tincture ng alkohol (dapat silang gamitin nang may pag-iingat).

Makayanan ang kawalang-interes at pagbutihin sigla payagan Eleutherococcus, Echinacea at Schisandra. Upang maibalik ang balanse ng pagsugpo sa sistema ng nerbiyos at mga proseso ng paggulo, ang mga sumusunod ay minsan ay inireseta: mga gamot na pharmacological, tulad ng Persen at Novo-Passit.

Ang mga gamot na ito ay ginawa sa natural na batayan at mahusay na pinahihintulutan (halos kumpletong kawalan epekto). Ang mga gamot na inireseta upang palakasin ang sistema ng nerbiyos:

• Valocordin;
• Barboval;
• Adaptol;
• Afobazol.

Na may makabuluhan mga karamdaman sa nerbiyos Maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot mula sa grupo ng mga antidepressant. Kapag gumagamit ng mga gamot na ito dapat mong mahigpit na sumunod sa mga iniresetang dosis.

Acupressure self-massage ng biological aktibong mga puntos o pangkalahatang masahe.

Medyo karaniwan at sa isang mahusay na paraan pagpapahinga itinuturing na yoga. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa iyong sarili, ngunit mas mabuti sa mga grupo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay.

Nakakatulong ang mga tradisyonal na pagkain na palakasin ang isip at katawan mga pagsasanay mga paaralang Tsino qigong at wushu. Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay pinakamahusay na gumanap kasabay ng mga kasanayan sa pagninilay, na kinabibilangan ng pansamantalang pag-alis "sa loob ng sarili" at kumpletong pagpapahinga.

Ang pangunahing bagay ay iwasan ang mga pangkat na kaduda-dudang « personal na paglago" Kadalasan, sinasabi ng kanilang advertising na nakakamit ang kumpletong pagkakaisa at anumang mga solusyon sa mga problema sa pag-iisip at emosyonal, ngunit sa katotohanan para sa karamihan ng mga tao, ang lahat ay nagiging mahirap. mga pagkasira ng nerbiyos na nangangailangan ng paggamot mula sa mga psychiatrist.

Paano palakasin ang nervous system at psyche ng isang bata

Kadalasan, ang sistema ng nerbiyos ng isang bata ay naghihirap dahil sa kakulangan ng mga mineral at bitamina ng ilang mga grupo. Kaya, ang mga bata ay higit na nakalantad nerbiyos na pagkahapo kung mayroong kakulangan ng calcium sa kanilang katawan Kasabay nito, ang bata ay nagiging mas hindi mapakali, kinakabahan at iritable. Naturally, maaari mong bigyan ang mga bata ng isang kumplikadong bitamina na naglalaman ng calcium, gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol mabuting nutrisyon. SA araw-araw na menu Ang bata ay dapat na may fermented milk products.

Sa mga bata, sobrang excitement at pagkapagod maaaring mag-ambag kakulangan ng bitamina B. Upang mapabuti ang pansin sa mga bata, palakasin ang sistema ng nerbiyos at dagdagan ang kanilang pagganap, kailangan mong isama ang pagkaing-dagat, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at beans sa iyong diyeta.

Huwag kalimutan na ang bata ay magiging walang pag-iingat at mabilis na mapagod sa araw na wala siyang masustansya at kasiya-siyang almusal. Kailangan mo ring tandaan na bigyan ang iyong anak isang dakot ng mani sa umaga, ito ay magpapalakas sa nervous system.

Ngunit ang hapunan ay dapat na mas magaan, at kumakain sa oras ng gabi dapat mangyari nang hindi lalampas sa 3 oras bago matulog upang ang sanggol ay hindi matulog sa isang buong tiyan, kung hindi man ay walang malusog na bakasyon sa gabi walang tanong.

Walang makakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos ng mga bata nang mas mahusay kaysa sa libangan at pagpapahinga. Dalhin ang mas maraming family outing sa kalikasan, gumugol ng oras kasama ang mga bata sa labas, kung saan maaari kang maglaro ng mga aktibong laro.

Nasa bakasyon dapat magpahinga ang mga bata, huwag mag-overload sa kanila ng mga gawain kapag nakita mong pagod na pagod ang bata. Siguraduhin na ang iyong anak ay hindi gumugugol ng maraming oras malapit sa computer sa paglalaro. Ang mga labanan sa computer ay makabuluhang labis na labis ang pag-iisip at utak ng bata, na hindi nakakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos.

At ang komprehensibong diskarte na ito lamang (buong pahinga, pagkuha bitamina complex at balanse mabuting nutrisyon) ay tutulong sa iyo na malutas ang tanong kung paano palakasin ang nervous system ng iyong anak.

Anong konklusyon ang maaaring makuha mula sa sinabi? Kung bibigyan natin ng pansin ang lahat ng nasa itaas na aspeto ng ating buhay at itatama ang mga ito, kung gayon ang buhay ay mapupuno bagong positibong emosyon, ay kikislap ng mga bagong kulay, at ang kaba, pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan sa iba o sa sarili, at depresyon ay mawawala na lang. Lilitaw ang bagong enerhiya na tutulong sa iyo na magmadali sa isang bagong buhay nang walang reserba.