Ito ba ay kapaki-pakinabang na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig? Mga uri ng mga pamamaraan. Tungkol sa mga benepisyo ng mga pamamaraan ng tubig Mga pamamaraan ng mainit na tubig

Mga pamamaraan ng tubig - ito ay hygienic at mga paggamot sa kalusugan, na nauugnay sa panlabas na paggamit ng tubig. Ang tubig ay may napakataas na kapasidad ng init. Sa paghahambing, ang kapasidad ng init ng tubig ay 28 beses na mas mataas kaysa sa kapasidad ng init ng hangin. Upang mas mahusay na ihambing ang mga tagapagpahiwatig na ito, dapat sabihin na sa parehong temperatura ng hangin at tubig, ang ating katawan sa tubig ay mawawala ng 30 beses mas init kaysa sa labas.

Dahil sa ang katunayan na ang tubig ay may mataas na kapasidad ng init, ito ay may kakayahang magsagawa ng mekanikal na epekto sa ating katawan, pati na rin ang pagtunaw ng iba't ibang mga mineral na asing-gamot na nagpapahusay dito. kapaki-pakinabang na impluwensya, ito ay ginagamit para sa mga layuning panggamot.

Bago lumipat sa pangunahing pangunahing mga tampok pagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig, kilalanin natin sandali ang ilan sa kanilang mga uri.

THERAPEUTIC POOL

Mayroong dalawang uri ng therapeutic pool: bukas (sa labas) at panloob (sa loob). Napuno man tubig dagat, o tubig na may natunaw sa loob nito mga mineral na asing-gamot. Ang layunin ng pool ay humawak iba't ibang uri therapeutic gymnastic exercises (aqua fitness), underwater spinal traction (traction therapy), atbp.

HYDRATEATURE BATHS

Ang pagkilos ng isang hydrotherapy bath ay batay sa komposisyon ng kemikal at temperatura ng tubig sa paliguan. Maaaring gamitin ang mga mekanismo upang lumikha ng artipisyal na paggalaw ng tubig. Tubig panggamot na paliguan mayroong:

• mineral

Mayroon ding mga hydrotherapy bath para sa pangangalaga sa balat (cosmetic), kasama ang pagdaragdag ng mahahalagang langis(mabango), atbp. Sa isang paraan o iba pa, ang lahat ng hydrotherapy bath ay inuri depende sa nais na resulta.

MGA TERMA

Sa madaling salita, paliguan o thermal (mainit) na paliguan. Ang therapeutic effect ay batay sa epekto ng init sa katawan, na nagpapasigla sa mga proseso ng pagpapawis. Nililinis nito ang mga pores ng balat at nagpapabuti ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang paglanghap ng mainit na hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga organo. sistema ng paghinga. Maaaring isama ang mga thermal bath sa aromatherapy at contrast shower o swimming pool. Ang pagpapalit ng pagkakalantad sa init sa pagkakalantad sa malamig na tubig sa pool ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos tao, nagpapataas ng tono.

SHOWER

Mayroong maraming mga uri ng shower. Kabilang sa mga ito ay nararapat na tandaan Ang shower ni Charcot– mula sa layo na 3-5 metro, ang isang mainit na agos ng tubig ay unang nakadirekta sa isang tao, at pagkatapos ay isang malamig na agos ng tubig. Scottish shower– katulad ng Charcot shower, ngunit dalawang hose ang ginagamit: ang isa ay may malamig na tubig, ang isa ay may mainit. Ang mga jet ay salit-salit na nakadirekta sa isang tao mula sa iba't ibang direksyon, kaya lumilikha ng pare-parehong kaibahan ng mainit at malamig na tubig. Ang ganitong uri ng shower ay angkop lamang para sa mga sinanay na tao. Steam shower– ginagawang singaw ng steam generator ang tubig, na nakakalat sa katawan ng tao. Maligo Vichy– lumilikha ng epekto ng natural na ulan dahil sa malaking dami manipis na daloy ng tubig na lumilikha ng mga zone ng mataas na ionization sa katawan. Tumataas na shower– ang mga water jet ay nakadirekta mula sa ibaba hanggang sa itaas; ginagamit sa paggamot mga sakit na ginekologiko. Tulad ng makikita mula sa itaas nakapagpapagaling na epekto ang kaluluwa ay nakamit higit sa lahat dahil sa kaibahan sa mga temperatura ng mga jet ng tubig, dahil sa kanilang lakas at dalas.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpuna bumabalot, nag-compress, naliligo, pagbubuhos, pagpapatigas.

Ang mga wrap at compress ay batay sa mga thermal effect (mainit at malamig na compress, mainit at malamig na pambalot), pati na rin ang pag-aari ng basa-basa na balat upang mas mahusay na sumipsip ng mga healing ointment at mga sangkap na panggamot.

Pinagsasama ng paliligo ang mga thermal effect ng tubig (pagligo sa mainit at malamig na tubig), pisikal na aktibidad(swimming movements), ang mekanikal na epekto ng tubig sa katawan.

Ang pagbuhos ay batay sa unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig na ginagamit para sa dousing. Ang pangunahing layunin ng dousing ay upang ihanda ang katawan para sa mga pamamaraan ng tubig na mas nakakainis.

Ang pagpapatigas mismo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating kalusugan. Gayunpaman, dapat mong malaman na upang makamit maximum na epekto(lalo na kapag pinag-uusapan ang mahabang buhay) ito ay kinakailangan upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Walang kwenta sa pagtitimpi sa iyong sarili kung ang mga prinsipyo ng tama mabuting nutrisyon, wala pisikal na aktibidad, at ang paninigarilyo at alkohol ay mahalagang bahagi ng ating buhay. nga pala, pagsunod malusog na imahe Ang buhay ay nababahala hindi lamang sa pagpapatigas, kundi pati na rin sa lahat ng iba pang mga pamamaraan ng tubig.

Mga prinsipyo ng mga pamamaraan ng tubig

Tulad ng alam na natin, marami iba't ibang uri mga pamamaraan ng tubig. Ngunit upang lahat sila ay talagang makinabang sa kalusugan, kailangang malaman ang kanilang mga pangunahing prinsipyo ng kanilang pagpapatupad. Dapat itong idagdag na ang lahat ng mga ito ay karaniwan at pangkalahatan para sa anumang uri ng mga pamamaraan ng tubig.

1. Ang anumang pamamaraan ng tubig ay inireseta bilang isang kurso

Upang makakuha ng mga resulta mula sa mga pamamaraan ng tubig, kailangan mong isagawa ang mga ito nang regular o sa mga kurso, depende sa uri ng pamamaraan at ang nais na resulta. Kung nagsasagawa ka ng mga pamamaraan ng tubig na may tinatawag na "swoops", kung gayon walang pakinabang mula sa kanila, ngunit maaaring may pinsala. Ang isang pamamaraan ng tubig lamang ay hindi magkakaroon ng anumang epekto malakas na aksyon at hindi agad magdadala ng nais na epekto sa pagpapagaling, habang ang isang kurso ng mga pamamaraan ng tubig ay mayroon therapeutic effect dahil sa sistematikong epekto sa katawan at tugon nito sa epekto. Mahalagang maunawaan dito na kahit na ang paglaktaw sa isang pamamaraan ay maaaring magpawalang-bisa sa mga naunang ginawa. Gayundin, hindi mo maaaring ihinto ang mga paggamot sa tubig nang maaga nang walang magandang dahilan. Dapat kang maging tiwala sa iyong sarili at na maaari mong kumpletuhin ang kurso ng mga pamamaraan ng tubig na iyong sinimulan.

1. Ang pamamaraan ng tubig ay isinasagawa sa takdang oras

Ang mga pamamaraan ng tubig ay iba. Halimbawa, ang mga pamamaraan ng tubig ay maaaring magkaroon ng parehong tonic at nakakarelaks na epekto. Mas mainam na magsagawa ng mga nakakarelaks na pamamaraan ng tubig sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, upang ang iyong pagtulog ay maging mas malalim at mas maayos, at tonic - sa umaga upang makakuha ng singil ng lakas para sa darating na araw. Ang isang mainit na paliguan, halimbawa, ay hindi dapat inumin pagkatapos kumain, lalo na kung ang pagkain ay mabigat. Sa pangkalahatan, mas mahusay na magsagawa ng anumang pamamaraan ng tubig 45-60 minuto pagkatapos kumain. Hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga pamamaraan ng tubig pagkatapos ng matinding emosyonal na labis na karga. Ang pisikal na labis na karga ay hindi rin kanais-nais bago ang mga pamamaraan ng tubig. Sa kabilang banda, kapaki-pakinabang na pagsamahin ang mga pamamaraan ng hardening water na may katamtamang pisikal na aktibidad.

1. Tagal ng pamamaraan ng tubig

Ang pamamaraan ng tubig, tulad ng iba pa, ay may sariling tagal, sa loob kung saan ito lumilikha positibong epekto sa katawan. Ang paglampas sa mga limitasyong ito sa mas maliit o mas malaking lawak ay nababawasan positibong epekto sa zero. Ngunit ang paglampas sa mga hangganan sa isang mas malaking lawak ay maaari ring kasangkot negatibong epekto sa katawan.

Halimbawa, kunin natin ang epekto ng pagpasok ng malamig na tubig. Sa panlabas na impluwensya malamig na tubig sa katawan, maaari nating mapansin na ang ating balat ay namumutla. Sa oras na ito, ang mga sisidlan ay makitid, at ang dugo mula sa paligid ay napupunta mga panloob na organo. Ang ganitong estado ng katawan ay tinatawag pangunahing panginginig. Ito ay isang panandaliang kababalaghan na malapit nang lumipas. Ang dugo ay bumalik sa paligid muli, ang mga sisidlan ay lumawak, at ang balat ay nagiging pula. Gayunpaman, kung mananatili ka sa tubig pagkatapos nito, pangalawang panginginig. Sa kaibahan sa pangunahing ginaw, na nagkaroon positibong impluwensya sa ating katawan, ang pangalawa ay nagkaroon na ng negatibong epekto dito. Kung madalas nating pinapayagan ang pangalawang panginginig, nanganganib tayong magkaroon ng talamak na pagkapagod.

1. Mga pamamaraan ng tubig at emosyonal na estado

Ang isang estado ng pahinga ay inirerekomenda sa karamihan ng mga pamamaraan. Upang mai-concentrate ng katawan ang lahat ng pwersa nito sa tugon sa mga epekto ng pamamaraan ng tubig, kinakailangang subukang ibukod ang iba pang mga irritant. Walang dapat makagambala, makagambala o magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pamamaraan. Matapos makumpleto ang pamamaraan ng tubig, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang magpahinga. Mahalagang maunawaan na ang anumang pamamaraan ng tubig ay stress para sa katawan, kung saan dapat itong tumugon nang naaangkop. Samakatuwid, ang presensya ng organismo sa kalmadong estado sa panahon at pagkatapos ng pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang mas malaking therapeutic effect.

1. Mga pamamaraan at pagkakasunud-sunod ng tubig

Kapag nagsasanay ng mga pamamaraan ng tubig, dapat kang magkaroon ng pasensya at gawin ang lahat nang paunti-unti, tuloy-tuloy. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat agad na ayusin ang isang shake-up. Huwag isipin na ang mas mabilis mong simulan ang mga pamamaraan ng tubig, mas magiging epektibo ang mga ito para sa iyong katawan.

Halimbawa, nagpasya kang simulan ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagbubuhos ng malamig na tubig. Upang gawin ito, pinunan mo ang isang balde ng malamig na tubig, lumabas sa lamig at itinapon ang buong balde sa iyong sarili. Pagkatapos ng ganoong pamamaraan, ang karaniwang nasa hustong gulang, sanay sa mga kondisyon ng "greenhouse", pinakamahusay na senaryo ng kaso aalis siya sa isang runny nose, or at worst, mauuwi siya sa pneumonia.

Mas mainam na magsimula sa pagkuskos basang tuwalya, at pagkatapos ay magpatuloy sa dousing, unti-unting binabawasan ang temperatura ng tubig. Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang maligo, unti-unting ibababa ang temperatura nito at dagdagan ang oras na kinuha.

Ang pagsanay sa katawan sa ilang mga pamamaraan ng tubig ay isang pangmatagalang proseso, hindi isang panandalian.

At isa pang bagay: upang makamit ang maximum na epekto, ipinapayong linisin ang balat bago simulan ang anumang pamamaraan ng tubig, gamit, halimbawa, isang scrub o pagbabalat.

Mga babala at contraindications

Kapag nagsasagawa ng isa o ibang pamamaraan ng tubig, kailangan mong palaging subaybayan ang iyong kondisyon. Ang pamamaraan ng tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto kung pagkatapos nito (depende sa uri ng pamamaraan) ikaw ay masayahin at masayahin o kalmado at nakakarelaks, masakit na sensasyon nabawasan o ganap na inalis.

Kung ang pananakit ng ulo, sakit sa lugar ng puso, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, pagkapagod ay nangyari, ang nagpapasiklab na proseso, tumitindi ang sakit - ito ay isang dahilan upang gumawa ng ilang mga hakbang. Una, dapat mong bawasan ang oras ng pamamaraan ng tubig. Pangalawa, ang agwat sa pagitan ng mga pamamaraan ng tubig ay dapat na tumaas. Kung ang mga hakbang sa itaas ay hindi maalis kawalan ng ginhawa, pagkatapos ay dapat mong kanselahin ang mga pamamaraan ng tubig at makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay mayroon ding kanilang mga kontraindikasyon. Maaari lamang silang matukoy ng isang doktor sa bawat isa tiyak na sitwasyon, ngunit bilang default pangkalahatang contraindications ay: atake sa puso, stroke, mga krisis sa hypertensive, mga nakakahawang sakit, thrombophlebitis.

Bakit madalas na pinapayuhan ng mga doktor na gumamit ng mga pamamaraan ng tubig? - Dahil, una, ang mga naturang pamamaraan ay nagpapatigas sa katawan, pinatataas ang pagiging sensitibo nito sa anuman hindi kanais-nais na mga kadahilanan, at pangalawa, pinapayagan nila ang musculoskeletal at cardiovascular system na makapagpahinga at higit pang mapanatili ang kanilang hugis. Sa madaling salita: mas kaunti ang iyong magkakasakit, mas mahimbing ang iyong pagtulog, mas madalas na sipon, at sa pangkalahatan ay magiging mas aktibo at mobile ka. Totoo, ang pagpapatigas ay dapat gawin nang tama.

Ang tubig ay may mahusay na thermal conductivity at kapasidad ng init. Kapag nakikipag-ugnayan sa katawan, natutunaw nito ang mga asing-gamot at gas, sabay-sabay na iniirita ang mga nerve receptor at nagiging sanhi ng mekanikal, temperatura at pagkilos ng kemikal. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa pampasigla ng temperatura, iyon ay, dahil sa pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng tubig at ng balat ng katawan mismo.

Isa pang bagay natatanging ari-arian tubig: isang estado na katulad ng kawalan ng timbang (nangyayari ito kapag ang katawan ay ganap na nahuhulog sa tubig, halimbawa, sa isang paliguan). Ito ay ang paglubog ng katawan sa tubig na nagpapahintulot sa mga buto, kalamnan, mga daluyan ng dugo at puso na mag-diskarga, pati na rin ang mahusay na pagkarga nang eksakto sa pangkat ng kalamnan na hindi gaanong kasangkot, halimbawa, sa araw ng trabaho.

Ang mga rubdown, douches, medicinal bath, sauna, swimming, at lahat ng iba pang pamamaraan ng tubig ay maaaring uriin ayon sa temperatura ng tubig. Nangangahulugan ito na ang mga pamamaraan ng tubig ay maaaring malamig kapag ang temperatura ng tubig ay mas mababa sa 20 degrees, cool kapag ang temperatura ay nasa ibaba 21-30 degrees, mainit-init - mula 37 hanggang 39 degrees Celsius, at mainit - kapag ang temperatura ng tubig ay higit sa 40 degrees.

Ang mga malamig at malamig na paggamot ay perpektong nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti sa paggana ng puso at nagpapalakas pa ng nervous system. Inirerekomenda ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang mga ganitong pamamaraan sa sinumang gustong pumayat. Ang mga malamig o malamig na paggamot sa tubig ay pinaniniwalaan na nagsisira ng mga taba at carbohydrates sa katawan.

medyo nakapagpapagaling na epekto. Ito ay magaganap lamang kapag ang thermal response ay mas malakas kaysa sa paglamig. Halimbawa, kung pagkatapos ng gayong pamamaraan ay hindi mo nalinis ang iyong katawan ng isang tuwalya o hindi nagsuot ng sapat na mainit na damit, malamang na maaari kang magkaroon ng sipon.

Kung ang desisyon na tumigas ay nagawa na, tandaan:

1. Ang mas malamig na tubig, ang mas kaunting oras ay dapat na nasa loob nito.
2. Ang mga pamamaraan ng mainit na tubig, ayon sa mga doktor, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa bato, radiculitis, neuralgia, at anumang mga sugat ng musculoskeletal system.
3. Simulan ang hardening mula sa isang minimum at dagdagan ang tagal ng mga pamamaraan nang paunti-unti.
4. Simulan ang paggawa ng pisikal na ehersisyo sa parehong oras. Ito ay magpapahusay sa resulta ng hardening, ngunit ang pisikal na aktibidad ay dapat na sapat sa iyong mga pisikal na kakayahan: kung hindi ka pa nakakatakbo, ang mga malalayong distansya o mabilis na pagtakbo, at ang malalaking aerobic at lakas na ehersisyo ay kontraindikado para sa iyo.
5. Ang pagpapatigas ay magiging mas epektibo kung ang mga pamamaraan ng tubig ay isinasagawa sa mahaba at tuluy-tuloy na mga kurso. Halimbawa, nagpasya kang kumuha ng dousing, na nangangahulugang kailangan mong gawin ito araw-araw nang hindi bababa sa ilang buwan nang sunud-sunod. Kung paminsan-minsan mong binabasa ang iyong sarili, paminsan-minsan, hindi mo mararamdaman ang epekto.
6. Huwag matakpan ang mga pamamaraan ng tubig kapag nasimulan mo na ang mga ito, kahit na maikling panahon, dahil ang katawan ay mabilis na mawawalan ng resistensya (literal na ilang buwan ay maaaring sapat na para tuluyan itong mawala.

Ang hydrotherapy ay isang kumplikadong kosmetiko at mga medikal na pamamaraan naglalayon sa rehabilitasyon, preventive, aesthetic at mga layuning panggamot. Kabilang dito ang panlabas na paggamit ng tubig ng ilog, lawa, gripo o ulan sa anyo ng mga douches, wrap, rubdown, mainit at malamig na paliguan at shower. Sa kasalukuyan, panloob na hydrotherapy, kung saan dalisay inuming tubig gumaganap bilang ahente ng pag-alis ng slag, gayunpaman, pagkilala orthodox na gamot Hindi ako nakatanggap ng panloob na hydrotherapy.

Ang hydrotherapy ay isang sinaunang healing at rejuvenating procedure na nag-ugat noong unang panahon: sa maraming paniniwala at mito, ang tubig ay pinagkalooban ng banal na kapangyarihang nagbibigay-buhay.

Ang unang hydrotherapist ay ang manggagamot sa hukuman ni Gaius Julius Caesar, si Antony Musa, na nagpagaling sa maysakit na emperador ng Roma. sa hindi pangkaraniwang paraan- malamig na pantapal.

Gayunpaman, tunay na naging laganap ang hydrotherapy noong ika-18 siglo salamat sa gawain ng mga physiotherapist na sina Sebastian Kneipp at Vincent Priesnitz, na nagtatag ng unang hydrotherapy clinic sa Greffenberg. Pagkatapos nila, ang kanyang mga gawa na nakatuon sa mga katangian ng pagpapagaling tubig, na inilathala ng mga siyentipiko na sina Wilhelm Winternitz, Alexander Nikitin, B.M. Grzhimailo, S.P. Botkin.

Ang hydrotherapy o hydrotherapy ay mahalagang bahagi physiotherapy.

Mga uri ng hydrotherapy

Ang hydrotherapy ay naiiba sa iba pang paraan ng paggamot sa pagiging simple, accessibility at simple nito.

Ang hydrotherapy ay kinakatawan ng mga uri ng mga pamamaraan tulad ng:

• shower. Ang kakanyahan ng hydrotherapy gamit ang shower ay upang ilantad ang katawan sa mga jet ng tubig sa isang tiyak na temperatura at sa ilalim ng isang tiyak na presyon. Aksyon ng pisyolohikal ang kaluluwa ay nakasalalay sa dami ng tubig na ibinibigay sa bawat yunit ng oras, ang "katigasan" ng stream, pati na rin ang antas ng paglihis ng temperatura nito mula sa walang malasakit (34-36 degrees Celsius). May mga pag-ulan, pag-ulan ng alikabok, pabilog na pag-ulan, pag-ulan ng Scottish, pag-ulan ng karayom, Charcot shower (sa anyo ng isang siksik na daloy ng tubig na nakadirekta sa isang taong nasa ilalim ng presyon), tumataas na shower atbp.;
• Isang simpleng bathtub at isang hydromassage bathtub (jacuzzi). Mayroong isang pangkalahatang paliguan, kung saan ang ulo at leeg ng pasyente ay nananatili sa itaas ng ibabaw ng tubig, at isang lokal na paliguan, ang kakanyahan nito ay ang epekto (temperatura, panginginig ng boses) sa isang tiyak na bahagi ng katawan (binti, braso, pelvic area);
• Hydrokinesitherapy. Kumakatawan sa paglangoy at therapeutic exercises sa tubig;
• Thermal hydrotherapy. Kabilang dito ang hydrotherapy na may tubig sa lupa sa temperatura na 37-42 degrees Celsius;
• Balneotherapy. Paggamot sa mineral na tubig.
• Pagbuhos. Ito ay tumitigas at pagpapanumbalik na pamamaraan, ang mekanismo ng pagkilos na kung saan ay isang panandaliang epekto sa katawan ng mababang temperatura;
• Mga sauna at steam room. Ang therapeutic effect ay nakakamit sa pamamagitan ng paglalantad sa katawan sa mataas na temperatura ng singaw.

Depende sa temperatura ng tubig, ang lahat ng mga pamamaraan ng tubig ay nahahati sa:

• Malamig (sa temperatura sa ibaba 20 degrees);
• Malamig (21-33 degrees Celsius);
• Walang malasakit (34-36 degrees Celsius);
• Mainit (37-39 degrees Celsius);
• Mainit (40 degrees at mas mataas).

Mekanismo ng pagkilos ng hydrotherapy

Ang hydrotherapy ay batay sa mekanikal, temperatura at kemikal na mga kadahilanan na nakakaapekto sa katawan gamit ang ordinaryong tubig.

Sa panahon ng hydrotherapy session, ang pangangati ay nangyayari sa mga lugar na matatagpuan sa balat. nerve endings, na humahantong sa paglitaw ng isang nerve impulse na naglalakbay sa mga sentripetal na daanan ng katawan patungo sa utak at spinal cord. Ang nerve impulse ay bumabalik kasama ang centrifugal pathways sa isa na nauugnay sa isang partikular na lugar spinal cord organ. Halimbawa, paglamig dibdib nagiging sanhi ng paninikip ng mga daluyan ng dugo sa baga, at ang pag-init sa ibabang likod ay nagdudulot ng paglawak ng mga daluyan ng dugo sa mga bato.

Ang mga thermal effect sa katawan ay nagpapataas ng metabolismo, mapabuti ang metabolismo, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, at mapahusay ang aktibidad ng pagtatago ng pancreas at tiyan. Mainit o mainit na tubig ay may sedative at analgesic effect, binabawasan ang tono ng kalamnan, pinasisigla ang aktibidad endocrine system at "naglulunsad" ng mga proseso ng immune.

Ang hydrotherapy ng malamig na tubig ay sinamahan ng mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo: sa unang yugto ay nagpapaliit sila, sa pangalawa ay nagpapalawak sila, na sinusundan ng isang pagbilis ng daloy ng dugo. Ang kaguluhan ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng pinalamig na dugo mga tugon ang katawan sa anyo ng isang mas mataas na pagpapalabas ng mga hormone - adrenaline at thyroxine. Ang pagkilos ng mga hormone ay nagdudulot ng pagkasira ng mga sangkap na walang nitrogen, na nagiging sanhi ng mga epekto ng paglilinis at pagpapalakas.

Ang mga contrast procedure, na bahagi ng hydrotherapy, direktang daloy ng dugo sa loob ng katawan o pabalik sa balat, sanayin ang mga proseso ng microcirculation ng dugo, tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo, magkaroon ng positibong epekto sa cardiovascular system, at pasiglahin ang mga metabolic process.

Ang hydrotherapy na may tubig na may pagdaragdag ng iba't ibang sangkap: ang mga extract ng halaman, turpentine, at mga gamot ay may karagdagang therapeutic effect.

Mga indikasyon para sa hydrotherapy

Ginagamit ang hydrotherapy bilang malusog na tao para sa pagpapatigas, pag-alis ng tensyon, pagkapagod, mga karamdaman sa pagtulog, at para sa mga pasyenteng nasa isang estado ng pre-sakit para sa layunin mga epektong pang-iwas sa katawan.

Ang mga indikasyon para sa hydrotherapy ay mga sakit tulad ng:

• Coronary heart disease;
• Alta-presyon;
• Neurocirculatory dystonia;
• Mga sakit sa mga ugat, peripheral arteries;
• Mga sakit ng musculoskeletal system;
• Mga karamdaman sa digestive tract;
• Mga malalang sakit sa baga;
• Mga sakit sa balat;
• Mga iregularidad sa regla;
• Tumaas na pamamaga ng mga limbs;
• Almoranas;
• Cellulite;
• Migraines;
• Hindi pagkakatulog, iba't ibang uri neuroses at stress.

Tulad ng anumang iba pang uri ng paggamot, ang hydrotherapy ay dapat na inireseta ng isang therapist at isinasagawa nang mahigpit sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.

Contraindications sa hydrotherapy

Sa kabila ng pagiging simple nito, ang hydrotherapy ay maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan. Ang hydrotherapy ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa:

• Pagkahilig sa may kapansanan sa sirkulasyon ng coronary at tserebral;
• Pagkabigo ng sirkulasyon sa itaas ng yugto 1-B;
• Talamak na thrombophlebitis;
• Hypertension sa stage 3-B;
• Mga nagpapaalab na sakit sa talamak na yugto;
• Malubhang angina.

Ang mga pasyente na nagkaroon ng stroke, myocardial infarction, pati na rin ang mga diabetic, mga buntis na kababaihan at mga pasyente na may atherosclerosis ay dapat kumunsulta sa isang espesyalista bago magreseta ng mga pamamaraan ng tubig.

Ang hydrotherapy o hydrotherapy ay ang paggamit ng tubig sa pangkalahatan at lokal na mga pamamaraan na isinasagawa kasama ng therapeutic at layuning pang-iwas. Therapeutic effect dahil sa temperatura, mekanikal at kemikal na impluwensya ng tubig at depende sa pamamaraan.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay hindi inirerekomenda para sa hypothermia at pagkapagod. Sa kasong ito, dapat kang magpainit at magpahinga.Ang antas ng thermal effect ng tubig ay depende sa temperatura nito. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, ang mga malamig na pamamaraan ay nakikilala (sa ibaba 20 °C), malamig (20–33 °C), walang malasakit (34–36 °C) at mainit (higit sa 40 °C).

Ang paggamit ng mga pamamaraan ng tubig ay dapat na mahigpit na indibidwal, ibig sabihin, tinutukoy ng pinag-uugatang sakit ng pasyente, pati na rin ang magkakasamang sakit. Ang pamamaraan ng tubig ay dapat na isagawa nang mabilis;

Para sa mga mahina at matatandang pasyente, mas mainam na limitahan ang kanilang sarili sa isang mainit na paliguan at shower.Ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat iugnay at talakayin sa iyong doktor!

Mga recipe ng gamot

Sakit sa buto

Cold compress: ibabad ang tuwalya sa malamig na tubig at pigain ito. Ilapat sa namamagang joint. Ang tagal ng pamamaraan ay 15-20 minuto.

Hot compress: ibabad ang tuwalya sa mainit na tubig at pigain ito. Ilapat sa namamagang joint. Ang tagal ng pamamaraan ay 15-20 minuto.

Epsom salt bath: Magdagdag ng 2 dakot ng Epsom salts sa iyong paliguan mainit na tubig, isagawa ang pamamaraan sa loob ng 15-20 minuto. Ang ganitong mga paliguan ay kontraindikado para sa mga matatandang tao o sa mga dumaranas ng hypertension.

Hika

Mga paliguan na may pagtaas ng temperatura ng tubig: isawsaw ang iyong mga braso hanggang sa iyong mga siko sa paliguan. Ang paunang temperatura ay 36–37 °C. Magdagdag ng mainit na tubig tuwing 2 minuto upang ang temperatura ay tumaas ng 0.5 °C. Kumpletuhin ang pamamaraan pagkatapos ng 20 minuto, ibuhos muna ang malamig na tubig sa kanang bahagi, pagkatapos kaliwang kamay simula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong mga balikat. Patuyuin ang iyong mga kamay at humiga sa loob ng 30–40 minuto.

Ang ganitong mga paliguan ay may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan ng bronchi, na pumipigil at nagpapagaan ng pag-atake ng asthmatic.

Hindi pagkakatulog

Sitz cold bath: ibuhos ang tubig sa paliguan upang umabot ito sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang tagal ng pamamaraan ay 1-2 minuto.

Mga paliguan na may unti-unting pagtaas ng temperatura ng tubig para sa ibabang bahagi ng katawan: punan ang paliguan ng tubig (temperatura ng tubig – 36–37 °C). Pagkatapos ng 2 minuto, unti-unting magdagdag ng mainit na tubig. Itaas ang temperatura ng tubig sa paliguan hanggang umabot sa 39–42 °C. Ang temperatura ng tubig ay dapat na tumaas nang napakabagal upang hindi ka makaramdam ng anumang pagkasunog o panginginig. Pagkatapos ng 20 minuto, inirerekumenda na basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig o kumuha ng malamig na shower, pagkatapos ay magpahinga.

Sakit sa lalamunan

Balot sa leeg: punasan ang iyong leeg ng basang tuwalya, pagkatapos ay balutin ito ng tuyo. magaspang na bendahe 3-4 na pagliko upang walang air access. Ang tagal ng pamamaraan ay 1 oras.

Balot sa leeg: Balutin ang iyong leeg ng malambot na tuwalya na binasa ng malamig na tubig. Balutin ito tuyong tuwalya, at pagkatapos ay isang woolen bandage. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa 1 oras.

Sakit sa likod

Hot compress: Upang maibsan ang pananakit ng muscle strains at sciatica, maaari kang maglagay ng tuwalya na binasa sa mainit na tubig at piniga.

Palitan ng mainit at malamig na compress: maglagay ng tuwalya na binasa sa mainit na tubig at pigain sa namamagang lugar sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay palitan ito ng tuwalya na binasa sa malamig na tubig sa loob ng 1 minuto. Mga alternatibong compress sa loob ng 15 minuto.

Mainit na paliguan: maglagay ng kutson na gawa sa porous na materyal o isang terry towel sa ilalim ng paliguan. Punan ang paliguan ng 10 cm ng tubig (temperatura ng tubig – 36–37 °C). Humiga sa kutson na may gomang unan sa ilalim ng iyong ulo. Magdagdag ng mainit na tubig sa pagitan ng 2-3 minuto, pagtaas ng temperatura ng 0.5 °C sa bawat oras. Isagawa ang pamamaraan sa loob ng 10-15 minuto, kapag natapos, kumuha ng malamig na shower at humiga ng 30 minuto.

Sakit sa leeg

Hot compress: ibabad ang tuwalya sa mainit na tubig, tiklupin at pisilin ng mabuti. Buksan ang tuwalya at ilagay ito tuktok na bahagi likod, leeg at balikat. Takpan ng tuyong tuwalya. Panatilihin ang compress sa loob ng 10 minuto. Ang pamamaraang ito ay pangunahing kapaki-pakinabang para sa sakit na dulot ng paninigas ng kalamnan.

Varicose veins

Palitan ng mainit at malamig na compress: Ilapat ang mga compress sa mga apektadong lugar sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang pagkakasunod-sunod ng 3 beses. Ang huling compress ay dapat na malamig. Inirerekomenda na isagawa ang pamamaraan isang beses sa isang araw.

Namumulaklak

I-compress sa katawan: basain ng tubig ang kumot, takpan ito para matakpan ang katawan, pagkatapos ay balutin ito ng kumot na lana sa ibabaw. Isagawa ang pamamaraan sa loob ng 30-40 minuto.

I-compress sa katawan at likod: ilagay ang basang kumot sa kama na natatakpan ng oilcloth. Humiga dito, maglagay ng isa pang compress sa katawan at takpan ang iyong sarili ng isang kumot na lana. Ang tagal ng pamamaraan ay 30-40 minuto.

Alternating hot and cold compresses: maglagay ng tuwalya na babad sa mainit na tubig sa iyong tiyan, pagkatapos ay maglagay ng tuwalya na babad sa malamig na tubig sa loob ng 1 minuto. Ulitin ang pamamaraan nang maraming beses.

Almoranas

Mga alternatibong mainit at malamig na paliguan: ang bawat paliguan ay dapat tumagal ng humigit-kumulang 1-2 minuto.

Alta-presyon

Malamig na foot bath: magbuhos ng malamig na tubig sa isang palanggana (in sa ilang pagkakataon maaari kang magsimula sa malamig na tubig), ibaba ang iyong mga paa sa palanggana. Ang tagal ng pamamaraan ay 5-7 minuto.

Warm foot bath: ibuhos ang maligamgam na tubig, magdagdag ng 1 kutsarang asin bawat 1 litro ng tubig. Ilagay ang iyong mga paa sa tubig. Ang tagal ng pamamaraan ay 10-15 minuto.

Palitan ng mainit at malamig na foot bath: ibuhos ang mainit na tubig sa isang lalagyan at malamig na tubig sa isa pa. Ibabad ang iyong mga paa sa mainit na tubig sa loob ng 3 minuto at pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 1 minuto. Ulitin ang pamamaraang ito 3–4 beses.

Sakit ng ulo

Alternating hot and cold compresses: pigain ang isang tuwalya na binasa sa mainit na tubig at ilapat sa likod ng ulo sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos ay palitan ito ng tuwalya na binasa sa malamig na tubig sa loob ng 1 minuto. Paghalili sa loob ng 10-15 minuto.

Mga sakit sa gulugod

Pagbuhos sa likod: una, ibuhos mula sa mga takong hanggang sa likod ng ulo, pagkatapos ay mula sa leeg pababa sa ibabang gilid ng sacrum at sa kabilang panig mula sa kanan hanggang sa kaliwang talim ng balikat. Ang pagbubuhos sa likod ay dapat palaging sinasamahan o tinapos ng mabilis na paghuhugas ng dibdib, tiyan at mga braso.

Pagtitibi

Alternating hot and cold compresses: ibabad ang tuwalya sa mainit na tubig, pigain ito, ilapat ito sa tiyan sa loob ng 3 minuto, pagkatapos ay palitan ito ng tuwalya na binasa sa malamig na tubig, na dapat hawakan ng 1 minuto. Mga alternatibong compress para sa 10-15 minuto.

Mga bato sa bato

Mainit na paliguan na may sabaw ng oat straw: pakuluan ang straw sa loob ng 30 minuto, gamitin ang sabaw upang maghanda ng mainit na paliguan na may temperatura ng tubig na humigit-kumulang 30 °C. Inirerekomenda na gawin ang paliguan na ito nang hindi hihigit sa 25 minuto. Matapos makumpleto ang pamamaraan, dapat mong hugasan ang iyong katawan ng malamig na tubig at punasan ng tuyo gamit ang isang tuwalya.

Intestinal colic

I-compress sa tiyan: maglagay ng makapal na tela na binabad sa maligamgam na tubig sa ibabang bahagi ng tiyan at takpan ng mainit na kumot sa itaas. Ang tagal ng pamamaraan ay 20 minuto.

Alternating mainit at malamig na compress: panatilihin mainit na compress(binabad ang tuwalya sa mainit na tubig, binalot ng tuyong tuwalya) sa loob ng 3 minuto, pagkatapos ay palitan ito ng malamig na compress sa loob ng 1 minuto. Palitan ng malamig at mainit na compress sa loob ng 20 minuto. Tapusin sa isang mainit na compress.

Mga kalyo

Steam foot bath: punan ang isang palanggana ng kumukulong tubig, ilagay ang iyong mga paa sa gilid ng palanggana at takpan ng makapal na kumot. Ang tagal ng pamamaraan ay 10-15 minuto. Hindi inirerekumenda na gawin ang gayong mga paliguan nang higit sa isang beses sa isang linggo.

Pag-igting ng kalamnan

Cold compress: Upang mabawasan ang pananakit, inirerekumenda na maglagay ng bendahe na binabad sa malamig na tubig sa apektadong lugar tuwing 30 minuto. Panatilihin ang compress sa loob ng 5 minuto.

Hot compress: upang mabawasan sakit na sindrom Inirerekomenda na maglagay ng bendahe na binabad sa mainit na tubig sa apektadong lugar tuwing 30 minuto. Panatilihin ang compress sa loob ng 5 minuto.

Osteochondrosis

I-compress sa likod: maglagay ng kumot na babad sa maligamgam na tubig sa isang kama na dating natatakpan ng oilcloth, humiga sa iyong likod at takpan ang iyong sarili ng isang kumot na lana. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 45 minuto. Ang compress na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sakit sa likod at osteochondrosis.

Rayuma

Pagbuhos ng mga kamay: Ang pagbubuhos ay dapat magsimula sa mga kamay, na umaakyat sa mga balikat. Karaniwan katulad na pamamaraan isinasagawa para sa magkabilang kamay. Upang ibuhos ang bawat kamay kakailanganin mo ng humigit-kumulang 15 litro ng tubig.

Pagkapagod

Mga pambalot sa binti: balutin ang iyong mga binti sa isang basang linen na bendahe hanggang sa mga tuhod, at balutin nang mahigpit sa ibabaw ng isang tuyong piraso ng materyal na lana. Matulog ng 2-3 oras.

Ang isang mainit na paliguan ay nakakatulong sa pagkapagod na dulot ng stress.

Ang salit-salit na malamig at mainit na shower ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapanumbalik ng lakas, nagpapataas ng tono ng kalamnan, nagbibigay ng lakas, at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Pagod na mga binti

Palitan ng mainit at malamig na compress: maglagay ng mainit na compress sa iyong mga paa sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay isang malamig na compress sa loob ng 1 minuto.

Malamig na paliguan sa paa: panatilihin ang iyong mga paa sa isang palanggana ng malamig na tubig sa loob ng 1-2 minuto.

Alternating hot and cold foot bath: ibuhos ang mainit na tubig sa isang palanggana, malamig na tubig sa isa pa. Ibabad ang iyong mga paa sa mainit na tubig sa loob ng 2 minuto at pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 1 minuto. Ulitin ang pamamaraan 3-4 beses.

Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng maraming sakit ay humina ang kaligtasan sa sakit. Marahil ang pinaka sa isang mahusay na paraan Ang pagpapalakas ng immune system ay itinuturing na hardening. Napag-usapan na natin ang tungkol sa pagpapatigas sa araw at hangin. Ngayong araw mag-uusap tayo tungkol sa pagpapatigas ng tubig. Ang tag-araw ay ang pinakamahusay na oras para dito kanais-nais na panahon, na nagpapahintulot sa paggamit ng lahat ng uri ng mga pamamaraan ng tubig, kabilang ang paglangoy sa bukas na tubig.

Mula noong sinaunang panahon, ang ating mga ninuno ay gumagamit ng isang paliguan na sinusundan ng paghuhugas ng niyebe o paglangoy sa isang ilog o lawa upang mapabuti ang kalusugan, anuman ang oras ng taon at panahon.

Ito ay kilala na si Pushkin ay napakahilig sa pagligo ng yelo sa umaga, mas pinipili ang hardening mamahaling gamot at mga konsultasyon sa mga “luminary” ng medisina noong panahong iyon. At ang pinakasikat na "walrus" ng ating bansa ay ang mahusay na siyentipiko na si Pavlov, na lumangoy sa Neva sa anumang panahon.

Itinuturing ng mga doktor ang pagpapatigas ng isang uri ng pisikal na kultura at ito ay pinapayuhan na sanayin ang mga bata dito mula sa maagang pagkabata, kaya pinipigilan ang paglitaw iba't ibang sakit, lalo na karaniwan sa mga bata edad preschool sipon.

Ang patuloy na pagpapatigas ng katawan na may malamig, lalo na ang malamig na tubig, ay humahantong sa katotohanan na sa kaso ng hindi inaasahang hypothermia ito ay na-trigger proteksiyon reflex, pag-iwas sa paglitaw ng mga sipon at mga kaugnay na sakit malubhang sakit. Bilang karagdagan, ang tubig ay isang mahusay na stimulant para sa cardiovascular, circulatory at respiratory system.

Kailangan mong simulan ang pagpapatigas sa tubig gamit ang pinakasimpleng mga pamamaraan. Una sa lahat, dapat mong sanayin ang iyong sarili sa paghuhugas ng iyong mukha lamang ng malamig na tubig. Ang tila simple at ligtas na pamamaraan na ito ay may ilang yugto. Ang tubig ay hindi dapat sa simula ay nagyeyelo: maaaring hindi ito gusto ng iyong katawan. Sa unang yugto ng hardening, hayaan ang temperatura ng tubig na hindi mas mababa kaysa sa temperatura ng silid, iyon ay, humigit-kumulang 20-22 degrees. Dahan-dahang babaan ang temperatura ng tubig alinman sa 1 degree bawat araw o 2 degree bawat 2-3 araw. Bilang resulta, dapat mong ugaliing hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig sa gripo.

Ang ikalawang yugto ng pagpapatigas ng tubig ay upang matutunan kung paano magmumog ng malamig na tubig nang walang sakit para sa iyong katawan. Muli, magsimula sa maligamgam na tubig, unti-unting binababa ang temperatura nito.

Ang ikatlong yugto ng pagpapatigas ng katawan gamit ang hydrotherapy ay ang pagpahid sa katawan ng espongha, guwantes o tuwalya na binasa ng malamig na tubig. Kapag nagpupunas, dapat ding unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig. Magsimula sa 25 degrees at, araw-araw na ibababa ang temperatura ng tubig ng 1 degree, dalhin ito sa malamig. Pagkatapos ng bawat punasan, punasan ang katawan ng tuyo gamit ang isang terry towel. Kapag isinasagawa ang pamamaraang ito, napakahalaga na sundin ang pagkakasunud-sunod ng pagpahid. Una kailangan mong punasan ang iyong mga kamay, simula sa iyong mga palad, pagkatapos ay ang iyong leeg, dibdib at likod, na nagtatapos sa iyong mga paa.

Ang susunod, ikaapat na yugto ay pagpapatigas ng mga binti. Mayroong ilang mga paraan upang patigasin ang iyong mga binti gamit ang tubig. Magsimula sa pinakasimpleng bagay. Araw-araw bago matulog, ilubog ang iyong mga paa sa isang palanggana ng tubig sa loob ng 1 minuto. Sa una, ang tubig ay hindi dapat masyadong malamig. Pinakamainam kung ang temperatura nito ay 25 degrees. Araw-araw na dagdagan ang tagal ng pamamaraan sa pamamagitan ng 1 minuto, habang sabay na binababa ang temperatura ng tubig ng 1 degree. Bilang resulta, ang iyong mga paa ay dapat nasa isang palanggana ng tubig na kinuha mula sa isang gripo sa loob ng 10 minuto nang walang anumang kakulangan sa ginhawa. At huwag kalimutang kuskusin ang iyong mga paa ng isang terry towel pagkatapos makumpleto ang pamamaraang ito.

Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ng iyong mga binti sa tubig ay hindi gaanong epektibo. Ibuhos ang maligamgam na tubig (mga 35 degrees) sa isang palanggana, at malamig na tubig sa isa pa, ngunit hindi bababa sa 15 degrees. Salit-salit na isawsaw ang iyong mga binti sa isa o sa iba pang palanggana. Inirerekomenda na simulan ang pamamaraan sa pamamagitan ng paglubog ng iyong mga paa sa isang palanggana ng mainit na tubig, at nagtatapos sa paglubog ng iyong mga paa sa malamig na tubig. Kasabay nito, panatilihin ang iyong mga paa sa mainit na tubig para sa mga 1 minuto, sa malamig na tubig - hindi hihigit sa 30 segundo.

Sa una, ang kabuuang tagal ng pamamaraang ito ay dapat na humigit-kumulang 5 minuto. Unti-unting taasan ang pagkakaiba ng temperatura sa pamamagitan ng pagpapababa ng temperatura ng malamig na tubig. Ang pagbaba nito ng 1 degree araw-araw ay dapat magresulta sa iyong kakayahang panatilihin ang iyong mga paa sa tubig na may temperatura na 5 degrees nang walang anumang kakulangan sa ginhawa. Kasabay nito, dagdagan ang tagal ng paglubog ng iyong mga paa sa malamig na tubig hanggang 3 minuto. Sa pagtatapos ng pamamaraan, siguraduhing tuyo ang iyong mga paa gamit ang isang tuwalya.

Pagkatapos mo lamang masanay ang iyong mga paa sa lamig maaari kang magpatuloy sa ikalimang yugto ng pagpapatigas ng tubig - pagbubuhos ng buong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig mula sa isang palanggana. Ang pamamaraang ito ay magiging ang mga sumusunod. Tumayo sa bathtub, punan ang isang palanggana ng malamig na tubig at mabilis na ibuhos ang tubig mula sa palanggana papunta sa iyong sarili, idirekta ang batis sa tuktok ng iyong ulo. Sa una, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isang douche. Sa paglipas ng panahon, ang pamamaraan ay isasama ang lahat mas malaking bilang dousing.

Ang tubig na ibubuhos mo sa iyong sarili ay hindi dapat agad na malamig. Sanayin muna ang iyong katawan sa pagbubuhos ng maligamgam na tubig. Ang temperaturang 30 degrees ay mainam na magsimula. Ibaba ang temperatura ng tubig ng 1 degree araw-araw, unti-unting dinadala ito sa 5 degrees. Sa anumang pagkakataon, huwag pabayaan ang pagkuskos sa iyong katawan ng malambot na terry towel pagkatapos ng pamamaraang ito. Iwasan ang hypothermia sa susunod na oras pagkatapos ng pagtatapos ng douche. Pinakamahusay na oras para sa pamamaraan - araw o huli ng gabi.

Kapag nasanay ang iyong katawan sa mga regular na douches,

Maaari mong simulan ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagkuha ng contrast shower. Ang isang contrast shower ay nagsasangkot ng salit-salit na pagbuhos ng mainit at malamig na tubig sa katawan. Mayroong ilang mga patakaran, na napapailalim sa kung saan maaari kang maging ganap na sigurado na ang hardening sa ganitong paraan ay hindi makakasama sa iyong katawan.

Kailangan mong simulan ang pagkuha ng isang contrast shower na may maligamgam na tubig, ang temperatura kung saan ay magiging katumbas ng temperatura ng iyong katawan. Pagkatapos ay kailangan mong ayusin gripo ng tubig upang ang temperatura ng tubig ay bahagyang bumaba. Pagkatapos tumayo sa ilalim ng malamig na tubig sa loob ng 10 segundo, ibalik ang gripo sa maligamgam na tubig. Ang oras para sa pagbuhos ng mainit na tubig ay hindi limitado. Tumayo sa ilalim ng mainit na tubig hanggang sa ikaw ay mainit-init at pakiramdam na handa kang magpatuloy sa pagbubuhos ng malamig na tubig. Tapusin contrast shower kailangan mo ng malamig na tubig, pagkatapos nito kailangan mong kuskusin ang katawan na tuyo gamit ang isang tuwalya.

Bawat dalawang araw, babaan ang temperatura ng malamig na tubig ng 1-2 degrees, na dinadala ito sa pinakamababa na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa katawan. Dahan-dahang taasan ang oras na naligo ka mula sa 10 segundo hanggang 2 minuto. Kasabay nito, dagdagan ang parehong kabuuang tagal ng pamamaraan at ang oras ng pagkuha ng malamig na shower, na dinadala ito mula 10 segundo hanggang 2 minuto. Ang kabuuang tagal ng pamamaraan ay dapat ding unti-unting tumaas mula 5 hanggang 20-30 minuto.

Sa anumang pagkakataon dapat kang magmadali upang babaan ang temperatura ng tubig at maabot ang pinakamababang punto sa loob panandalian habang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa. Tandaan na ang pangunahing prinsipyo ng hardening ay gradualism. Pakitandaan din na ang isang contrast shower ay maaari lamang inumin ng isang taong hindi naghihirap sa ngayon. sipon. Hindi ka maaaring magsimulang tumigas kung mayroon kang sipon: ang katawan, na pinahina ng sakit, ay hindi makatiis sa karagdagang pagkarga, na maaaring magpalala sa sakit, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon.

Ang isang contrast shower ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Gayunpaman, ang epekto nito ay hindi pare-pareho. Una, ang pagkuha ng isang contrast shower ay nakakarelaks sa katawan, nagpapanumbalik tamang gawain cardiovascular system, nagpapatatag sa paggana ng sistema ng nerbiyos, nagpapalakas immune system. Ang lahat ng mga prosesong ito ay nangyayari dahil sa epekto sa katawan ng alternating malamig at mainit na tubig. Habang naliligo, kapag ang mga patak ay bumagsak sa mga balikat at likod, ang epekto ay nalilikha masahe sa kwelyo, na isang mahusay na paraan ng pag-iwas at paggamot sa mga sakit ng cardiovascular system.

Pangalawa, ang shower ay may kakayahang pasiglahin at pasiglahin ang iyong espiritu. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng contrast shower sa umaga upang makakuha ng isang working mood pagkatapos matulog.

Pangatlo, ang pamamaraang ito ay isang mainam na paggamot para sa mga abscesses at pag-igting ng kalamnan, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan.

Matapos masanay ang iyong katawan regular na paggamit contrast shower, palitan ito o dagdagan ng malamig na shower. Ang pamamaraan ng pagkuha ng isang malamig na shower ay katulad ng isang contrast shower. Ang iyong gawain ay unti-unting babaan ang temperatura ng tubig at pataasin ang iyong pananatili sa ilalim ng nakakapagpasiglang mga sapa nito. Magsimula sa temperatura ng tubig na 30 degrees, ibababa ito ng 1 degree araw-araw at dalhin ito sa 5 degrees. Unti-unting dagdagan ang oras na naligo ka mula sa 20 segundo hanggang 5-7 minuto.

Ngayon ay kailangan mong makabisado ang malamig na paliguan. Ang unang hakbang sa pag-master ng pamamaraang ito ay ang maligo na may maligamgam na tubig (ang uri na ginagawa mo araw-araw). Ibaba ang temperatura ng tubig ng 1 degree araw-araw. Walang punto sa pagtaas ng oras ng paliguan, dahil sa una ay pipiliin mo ang dami ng oras na nababagay sa iyo. Pagkatapos ng reception malamig na paliguan Kailangan mong kuskusin nang mabuti ang iyong katawan ng isang terry na tuwalya at punasan ito ng tuyo.

Huwag kalimutan na ang isang mainit na paliguan ay hindi maaaring ganap na mapalitan ng isang malamig. Malamig na tubig nagpapalakas ng immune system ng katawan, ngunit ang mainit na tubig lamang ang makakapaglinis sa katawan ng dumi at bacteria. Samakatuwid, sa isip, dapat kang kumuha ng alinman sa isang mainit na paliguan o isang mainit na shower ilang oras pagkatapos maligo ng malamig.

Kapag na-master mo na ang cold bath technique, maaari mong alisin ang rubbing, dousing, at foot bath, dahil ang mga pamamaraang ito ay ginagamit lamang bilang isang paraan ng mga paunang yugto pagpapatigas sa tubig.

Ang isang variation ng hydrotherapy hardening method ay nakayapak na paglalakad. Ang pinakamahusay na oras upang simulan ito sa labas ng bahay ay, siyempre, sa tag-araw. Gawin itong panuntunan na regular na maglakad nang walang sapin sa iyong summer cottage. Ang paglalakad ng walang sapin sa hamog sa umaga, gayundin sa damuhan pagkatapos ng ulan, ay lalong kapaki-pakinabang. Sa lungsod, maaari mong gamitin ang isang parisukat o istadyum bilang isang lugar upang maglakad ng nakayapak.

Sa malamig na panahon, maaari kang magpatuloy sa paglalakad nang walang sapin sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng exercise machine. Maglagay ng maliliit na makinis na pebbles sa isang layer sa isang kahoy na kahon (maaari kang magdala ng mga pebbles sa dagat mula sa timog), basa-basa ang mga pebbles ng tubig at yurakan ang mga ito sa loob ng 10-15 minuto. Gawin ang pamamaraang ito sa umaga at gabi.

Kasama rin sa mga pamamaraan ng tempering water ang paglangoy sa isang bukas na anyong tubig sa mainit na panahon. Sa simula pa lang, ang oras na ginugugol sa tubig ay hindi dapat lumampas sa 3-5 minuto upang maiwasan ang hypothermia. Unti-unti, ang tagal ng pagligo ay maaaring tumaas ng 2 minuto. Ang maximum na inirerekomendang oras na ginugol sa bukas na tubig ay hindi dapat lumampas sa 25-30 minuto.

Pagkatapos umalis sa tubig, kailangan mong kuskusin ang iyong katawan ng isang tuwalya at gumawa ng ilang simpleng pisikal na ehersisyo para mainitan.

Kapag tumigas, kailangan mong patuloy na lumipat sa tubig, kung hindi man ay mabilis na lalamig ang katawan at lilitaw ang panginginig. Pinakamahusay na anyo ang paggalaw sa tubig ay paglangoy. Kung hindi ka marunong lumangoy, maaari kang tumalon sa tubig, maglaro ng ilang water games, at magsagawa ng mga simpleng gymnastic exercises.

Ang pagpapatigas sa tubig ng dagat ay lubhang kapaki-pakinabang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay may mas mataas na thermal conductivity at heat capacity kaysa sa sariwang tubig. Nangangahulugan ito na kapag lumalangoy, ang tubig sa dagat ay sumisipsip ng higit na init mula sa katawan, at sa gayon ay tumataas ang epekto ng paglamig nang maraming beses. Samakatuwid, ang pagpapatigas ng ganitong uri ay mas epektibo. Totoo, upang maiwasan ang hypothermia at ang hitsura ng panginginig, ang tagal ng pananatili sa tubig dagat ay dapat na mas mababa kaysa sa tumatakbo na tubig.

Inirerekomenda na simulan ang paglangoy sa dagat sa temperatura ng tubig na 20-25 degrees at sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 20 degrees. Pinakamabuting maligo sa dagat sa umaga. Ang paglangoy sa tubig na tumatakbo, tulad ng paglangoy sa isang pool, ay perpektong nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, at ang pagligo sa dagat, bilang karagdagan sa lahat ng iba pa, ay may mekanikal (hydromassage na may mga alon) at kemikal (ang epekto ng mga asing-gamot na natunaw sa tubig ng dagat).

Subukang huwag huminto sa paglangoy sa bukas na tubig hanggang sa huling bahagi ng taglagas. Ang mga pamamaraan ng hardening na isinagawa sa bahay ay makakatulong sa iyo dito, lalo na ang mga rubdown at contrast shower. Sa taglamig, ang paglangoy sa bukas na tubig ay maaaring mapalitan ng paglangoy sa isang pool. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng mahusay na pagsasanay sa tag-araw, maaari kang kumuha ng paglangoy sa taglamig.

Ang paglangoy sa taglamig ay isa sa ang pinakamahusay na mga paraan pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit, at pinipigilan din ang maagang pagtanda,