Mga mani bago manganak. Nutrisyon para sa isang buntis bago manganak

Ang huling buwan ng pagbubuntis ay ang pinaka kapana-panabik at pinakahihintay para sa isang babae: ang sanggol ay nabuo, at ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa nalalapit na hitsura nito. Ang ikasiyam na buwan ay mahalaga hindi para sa paglaki at kalusugan ng sanggol sa sinapupunan, ngunit para sa paghahanda ng babaeng katawan para sa panganganak. Upang gawing mas madali at mas ligtas ang panganganak, inirerekomenda ng mga gynecologist na ang mga buntis na kababaihan sa huling 4 na linggo ng pagbubuntis ay magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pelvic floor, magsanay ng wastong paghinga sa panahon ng panganganak, at sumunod sa isang espesyal na diyeta. Ang isang babae ay dapat na mahigpit na subaybayan ang kanyang pagkain ay dapat na balanse, malusog, at hindi naglalaman ng alkohol. Ngunit bago ang panganganak, ang komposisyon ng pagkain ay nagbabago nang malaki.

Sa ika-37 linggo, ang sanggol ay ganap na nabuo, mabubuhay at handa nang ipanganak. Sa nakaraang 8 buwan, natanggap niya ang lahat ng kailangan niya para ma-develop. Ang huling buwan ay dapat na naglalayong ihanda ang pelvic muscles para sa pagpasa ng bata. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang mapawi ang katawan ng babae, hindi labis na pakainin ang sanggol, at pumili ng isang hanay ng mga produkto na magpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic at gawing mas nababanat.

Aling mga pagkain ang ibubukod at alin ang idaragdag?

1. Hayop. Dapat bawasan o bawasan ang pagkonsumo ng isda at itlog. Ito ay magpapahintulot sa mga kalamnan ng kanal ng kapanganakan na maging mas nababanat, plastik, at magpapadali sa pagsulong ng bata, na magsisilbing pag-iwas sa mga pagkalagot sa panahon ng panganganak at mga pinsala sa panganganak ng bagong panganak.
2. Mga produktong mayaman sa . Ang gatas, cottage cheese, keso, fermented milk products, at isda ay mayaman dito. Ang kaltsyum ay hindi kailangan bago ang panganganak - nakakatulong ito upang patigasin ang mga buto ng bungo ng sanggol, at ito ay nagpapahirap sa kanya na dumaan sa birth canal. Magiging isang pagkakamali na ganap na iwanan ang mga inuming may ferment na gatas ang mga ito ay ang pinakamahusay na mga produkto para sa normal na paggana ng bituka at pagpapanatili ng malusog na microflora. Ngunit kung ang kapanganakan ay naka-iskedyul para sa isang tiyak na petsa, ito ay magiging isang seksyon ng caesarean, pagkatapos ay ang paghihigpit ay itinaas.
3. . Maaari kang pumili ng mga langis ng oliba at flaxseed, kung iba ang gusto mo, mangyaring. 1-2 tablespoons bawat araw ay sapat na. Ang langis ng gulay ay maaaring idagdag sa mga sopas at tinimplahan ng mga salad ng gulay. Ang mga langis ay magsisilbing isang preventive measure para sa almuranas, nagpapataas ng pagkalastiko ng kalamnan, at maiwasan ang pagkatuyo ng mauhog na lamad sa panahon ng panganganak. Ngunit kailangan mong isuko ang mga taba ng hayop: binabawasan nila ang pagkalastiko ng mga tisyu, na humahantong sa mga luha ng kalamnan sa panahon ng panganganak.
4. karot. Dapat itong naroroon sa diyeta ng umaasam na ina. Ito ay mayaman sa mga bitamina, na nagpapanatili ng tono ng tisyu at nagtataguyod ng kanilang mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak. Ang mga karot ay mababa sa calories at pinagmumulan ng mahahalagang bitamina at mineral.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang rekomendasyon ng produkto, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain ng limang pagkain sa isang araw at maliliit na meryenda. Hindi ka dapat kumain bago matulog, lalo na ang mga pagkain na nagdudulot ng heartburn at belching. Sundin ang rehimen ng pag-inom: kung ang likido sa katawan ay hindi tumitigil, uminom ng 2 litro bawat araw, kung inirerekomenda ng gynecologist na limitahan ang pagkonsumo ng likido at asin, pagkatapos ay sumunod sa mga patakarang ito.

Menu bago manganak

Ang mga hilaw, pinakuluang o inihurnong gulay ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang babaeng naghahanda para sa panganganak.

Ang menu ng isang babae bago ang panganganak ay dapat na binubuo ng mga lugaw na walang gatas, nilaga, pinirito, pinakuluang at inihurnong gulay, pinatuyong prutas, at hilaw. Maaari kang kumain ng isang fermented milk product bawat araw: sour cream, yogurt, cottage cheese o kefir.

10 araw bago ang inaasahang petsa ng kapanganakan, ipinapayong ibukod ang kahit na sinigang mula sa diyeta, na nag-iiwan lamang ng mga gulay at prutas.

Mga halimbawa ng mga pagkaing maaaring ihanda bago manganak

Hindi alam ng maraming tao ang buong hanay ng mga posibleng pagkaing gulay. Magbigay tayo ng ilang halimbawa, at maaari kang magluto, batay sa mga ideyang ito, anuman ang pinakaangkop sa iyong panlasa.

• Mga sopas na walang sabaw ng karne, malamig na sopas, o malamig na borscht, okroshka.
• Gulay na kaserol, patatas na inihurnong may mga gulay at kulay-gatas sa oven. Inihurnong mansanas.
• nilagang gulay.
• Mga gulay sa batter.
• Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo na walang karne, mga paminta na pinalamanan ng bigas.
• Mga pancake ng patatas, pancake mula sa o zucchini.
• Rice at zucchini casserole.
• Mga salad.
• Beans o green beans, niluto na may mga sibuyas, kamatis at karot.
• na may puting sarsa, nilagang repolyo, solyanka.
• Mga cutlet ng gulay.
• Nilagang karot na may kulay-gatas.
• Nilagang talong, squash caviar.
• Sinigang na kalabasa.
• Mga compotes. Kiseli.

Araw ng kapanganakan

Ang araw ng kapanganakan ay ipahiwatig ng gynecologist sa huling konsultasyon. Ang mga harbinger ng pagsisimula ng panganganak ay mga menor de edad na contraction at pagtagas ng tubig. Kung ang panganganak ay nangyari, pagkatapos ay mas mahusay na huwag kumain ng anuman - maaari itong maging sanhi ng pagsusuka, belching, at kukuha ng kaunting enerhiya upang matunaw ang pagkain, at dapat itong i-save para sa panganganak.

Sa araw ng kapanganakan, mas mahusay na hindi kumain, ngunit uminom ng higit pa. Mas malusog para sa mga kalamnan ang pag-inom ng tahimik o inuming tubig, mga tsaa na gawa sa mint, lemon balm, currant, at raspberry. Ngunit kung talagang gusto mong kumain, maaari mong mabusog ang iyong gutom sa isang maliit na bahagi ng magaan na pagkain na hindi nagiging sanhi ng pagduduwal o pagkasuklam. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis, at hindi pumili ng mga pagkaing nauuhaw sa iyo.

Pinakamainam na pigilin ang pagkain, dahil pagkatapos ng panganganak ang mga bituka ay hindi gumagana, at ang pagkain ay maaaring manatili dito sa loob ng mahabang panahon, na nagpapahusay sa mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo.

Tandaan: ang isang diyeta ay hindi dapat maubos ang isang babae.

Kung siya ay patuloy na nagugutom, dahil sa pagtanggi sa ilang mga pagkain ay naging nerbiyos siya, pabagu-bago, at mahinang natutulog, kung gayon ang diyeta ay maaaring iakma at kung minsan ay maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng gusto mo.

Upang maipanganak ang isang bata, ang mga mahahalagang sangkap ay kinakailangan upang matiyak ang buong pag-unlad ng fetus. Ang nutrisyon bago ang panganganak ay maingat na pinipili upang ang buntis ay may sapat na lakas at lakas upang dalhin ang sanggol sa mundo. Ang wastong diyeta sa mga nakaraang linggo ay mag-aalis ng mga komplikasyon sa paparating na proseso.

Paghahanda

Kapag ang isang babae sa huling trimester ay nagsimulang kumain "para sa dalawa," nagkakamali siya. Ang normal na pag-unlad ng pangsanggol ay hindi nangangailangan ng kasaganaan ng pagkain, ngunit isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga kinakailangang elemento - mineral, bitamina, carbohydrates, mataba acids, protina, hibla.

Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon bago ang panganganak:

1. mas malapit sa panganganak, magaan ngunit malusog na pagkain ang kinakain;
2. ang mga nakakapinsalang pagkain ay tinanggal mula sa diyeta;
3. ang mga langis ng gulay sa pang-araw-araw na menu ay gagawing nababanat ang matris;
4. Inirerekomenda na lumipat sa mga fractional na pagkain - maliliit na bahagi 6 beses sa isang araw;
5. Mas mainam na huwag pagsamahin ang mga pagkaing halaman at hayop sa isang pagkain, lumipat sa magkahiwalay na pagkain;
6. ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain nang labis (lalo na sa gabi);
7. Ang mataas na calorie na pagkain ay nangingibabaw sa unang kalahati ng araw, magagaan na pagkain - pagkatapos ng tanghalian.

Ang isang babae ay kailangang kumain ng maayos bago manganak upang magkaroon ng magandang panganganak. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa mga bitamina at mineral na tumutulong sa pag-normalize ng mga functional na proseso sa katawan. Mas mainam na kumain ng mga prutas na sariwa - ang paggamot sa init ay sumisira sa ilan sa mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang mga gulay ay inirerekomenda hindi lamang sariwa, ngunit din nilaga.

Ang hibla na matatagpuan sa ilang mga pagkain ay nag-normalize ng panunaw at nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, na kadalasang nakakaapekto sa mga buntis na kababaihan. Ang enerhiya sa panahon ng panganganak ay ibibigay ng carbohydrates, ngunit dapat itong hindi nilinis.

Ang dami ng likido sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay dapat na tumaas upang mayroong sapat na tubig sa amniotic sac. Titiyakin nito ang normal na pagdaan ng sanggol sa kanal ng kapanganakan. Kinakailangan din ang karagdagang likido upang mapanatili ang daloy ng dugo, na tumataas sa mga huling linggo ng pagbubuntis.

Mga Awtorisadong Produkto

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kagustuhan sa panlasa ng isang babae ay madalas na nagbabago, ngunit hindi siya dapat lumihis mula sa isang balanseng menu. Kapag pumipili ng mga pagkain bago manganak, ang umaasam na ina ay nagsasama lamang ng mga malusog na pagkain sa kanyang diyeta na hindi makakasama sa kanya o sa sanggol.

Ano ang maaari mong kainin bago manganak:

• ang batayan ng diyeta ay ang mga regalo ng kalikasan at mga juice mula sa kanila;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• cereal, pasta at buong butil na tinapay;
• mga langis ng gulay;
• maliit na halaga ng isda at karne.

Ang pagkain bago ang panganganak ay dapat na iba-iba upang ang mga metabolic process ng babae ay hindi maligaw. Mahalagang ipamahagi nang tama ang mga produkto sa buong araw. Para sa almusal, kumuha ng mga pagkaing mataas ang calorie na mayaman sa carbohydrates (sinigang, pasta), pati na rin ang cottage cheese. Ang mga pagkaing isda at karne ay kinakain para sa almusal at tanghalian, na nililimitahan ang kanilang dami. Tulad ng para sa mga unang kurso, ang mga sopas ng gulay, mababang-taba na sopas ng isda at sabaw ng manok ay inirerekomenda.

Ang hapunan ay dapat na napakagaan - isang maliit na lugaw, mga salad ng gulay, mga produktong gatas na may mababang taba. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kinakailangan ang mga meryenda, kabilang ang mga tuyo at sariwang prutas, pati na rin ang mga juice na walang concentrates.

Kung mas malapit ang petsa ng kapanganakan, nagiging mas magaan ang diyeta. Sa huling yugto, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga taba ng gulay. Ang mga langis ay nagtataguyod ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng matris, pinipigilan ang pagkatuyo ng kanal ng kapanganakan at ang pagbuo ng mga almuranas pagkatapos ng pagtulak.

Ang mga sariwang karot ay dapat nasa menu ng isang babae araw-araw - ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral (lalo na ang tocopherol), na kinakailangan para sa mabilis na pagpapanumbalik ng tissue pagkatapos ng panganganak. Ang gulay ay nagpapahintulot sa katawan na maging maayos, na nag-aambag sa pagsilang ng isang bata nang walang mga komplikasyon.

Mapanganib na menu

Bilang karagdagan sa mga paghihigpit sa menu ng buntis, mayroon ding mga kontraindikasyon sa ilang mga produkto. Sa anumang yugto, ang mga pinausukang karne, sausage, offal, de-latang pagkain, mabilis na pagkain ay hindi inirerekomenda, at sa mga huling linggo bago ang panganganak ay ipinagbabawal pa nga. Iwasan ang mataba, maanghang, at mahirap matunaw na pagkain.

Mas malapit sa itinakdang petsa, kailangang alisin ng isang babae ang mga taba ng hayop mula sa kanyang diyeta. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina - isda at itlog - ay limitado, habang pinapalakas nila ang mga bituka, na hindi kanais-nais bago ang panganganak. Ang parehong naaangkop sa karne; kung imposible kung wala ito, dapat kang mag-iwan ng karne ng baka para sa almusal.

Binabawasan ng mga pagkaing protina ang pagkalastiko at pagkalastiko ng matris at kanal ng kapanganakan, na humahantong sa mga pagkalagot sa panahon ng kapanganakan ng sanggol.

Ang labis na calcium ay hindi kanais-nais, kaya sa mga huling araw, binabawasan ng mga buntis na kababaihan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang minimum, hindi kasama ang mga matapang na keso, mataba na cottage cheese at gatas. Ang mga buto ng balangkas sa isang bata at ang pelvis sa isang babae ay dapat na nababanat upang ang fetus ay hindi masugatan kapag dumadaan sa birth canal.

Ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ngunit hindi mo dapat makuha ang mga ito mula sa mga dessert. Ang mga matamis, muffin, puting tinapay, patatas ay hindi kasama sa menu, at isang bawal ang inilalagay sa mga inuming may alkohol at mataas na carbonated (lalo na sa mga tina).

Sa kabila ng katotohanan na ang pulot ay isang napakahalagang produkto, hindi ka dapat madala sa panahon ng pagbubuntis, upang hindi mapukaw ang napaaga na kapanganakan at mga alerdyi sa sanggol. Sa mga huling linggo, ang tsokolate ay hindi kasama, na maaaring mag-tono sa matris, na nagpapalubha sa proseso ng kapanganakan.

Mga diet

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga babae ay kumakain ng labis na pagkain, sa takot na ang sanggol ay hindi magkakaroon ng sapat na sustansya. Bilang isang resulta, ang isang malaking fetus ay ipinanganak, at ito ay sinamahan ng matinding luha o humahantong sa pangangailangan na putulin ang perineum. Ang isang babae na overeats ay may pagkagambala sa kanyang metabolic process, na nakakaapekto sa kanyang panganganak ay kumplikado, at ito ay mas mahirap na mabawi.

May isa pang kategorya ng mga buntis na naglilimita sa kanilang sarili sa lahat ng bagay, sinusubukan na huwag makakuha ng labis na timbang. Ngunit, sa pag-aalaga sa kanyang sariling pigura, binabawasan ng umaasam na ina ang suplay ng mga sustansya sa fetus. Ang pagkakaroon ng narinig na mga kuwento tungkol sa mahirap na panganganak sa isang malaking bata, ang ilan ay nagugutom pa sa huling trimester.

Pagdating sa mga diyeta para sa mga buntis, hindi ito nangangahulugan ng pag-aayuno - kailangan lang ng isang babae na kumain ng mas makatwiran, balanse at iba-iba bago manganak. Isinasaalang-alang ng menu ang mga kakaibang pag-unlad ng pangsanggol depende sa tiyempo, pati na rin ang estado ng katawan ng buntis.

Mga espesyal na diyeta

Una sa lahat, ang nutrisyon ay pinili bago ang panganganak para sa pagkalastiko ng kalamnan. Samakatuwid, sa mga huling araw, ang mga taba ng hayop ay hindi kasama sa diyeta, ang mga hindi nilinis na carbohydrates ay ipinakilala (lalo na ang mga langis ng gulay para sa mga dressing salad), pati na rin ang mga pinatibay na pagkain.

Kapag pumipili ng isang makatwirang menu, ang mga prinsipyo ng nutrisyon ng ina ay isinasaalang-alang. Kung siya ay isang vegetarian at hindi kumakain ng isda o karne, pagkatapos ay maaari niyang bayaran ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento sa tulong ng mga legume, butil, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga vegetarian ay ganap na inabandona hindi lamang ang mga produkto ng karne at isda - hindi sila kumakain ng mga itlog, gatas at mga derivatives nito. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang mga cereal at mga regalo ng kalikasan.

Ang ilang mga ina ay sobrang sensitibo sa gluten na nasa cereal. Pagkatapos ang mga kababaihan ay dapat mag-iwan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at halaman sa kanilang diyeta, brown rice, kumain ng beans at lentils, at ipasok ang maliit na halaga ng patatas sa diyeta (kumain ang mga ito sa unang kalahati ng araw).

Ang ilang mga kababaihan ay lactose intolerant, kaya ang mga dairy diet ay hindi angkop. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mas maraming berdeng gulay, pinatuyong prutas, mani (mani o almond), at linga. Kasama sa mga inirerekomendang isda ang salmon at sardinas.

Menu para sa ika-3 trimester

Kapag mas malapit ang nakatakdang petsa ng kapanganakan, mas nag-aalala ang buntis. Ang ilang mga tao ay kumakain ng kanilang mga damdamin na may matamis, ang iba ay nagsisimulang makaramdam ng pagduduwal. Ngunit ang balanse ng nutrisyon ay dapat mapanatili sa buong trimester. Dapat ay walang biglaang pagbabago sa menu, inirerekomenda na unti-unting ilipat ang diyeta mula sa mga pagkaing protina sa mga pagkaing karbohidrat.

Isang buwan bago manganak. Malaki ang pagbabago sa diyeta ng isang buntis isang buwan bago manganak. Sa panahong ito, unti-unting inalis ang pagkain ng hayop sa menu, at ang mga priyoridad ay ibinibigay sa mga cereal, fermented milk products, mga pagkaing halaman, at juice. Maipapayo na maghurno ng mga gulay sa oven - sa ganitong paraan mas madali silang matunaw ng mga bituka. Ang sanggol ay patuloy na nagtutulak sa tiyan ng ina ay magiging mahirap na matunaw.

3 linggo bago ipanganak. Mula sa ika-37 na linggo, ang karne ay ganap na inalis mula sa diyeta, at ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, sour cream at cheeses) ay limitado. Ang langis ng gulay ay hindi lamang ginagamit upang magbihis ng mga salad, ngunit inirerekomenda na ubusin ang produkto nang hiwalay, pag-inom ng 1-2 tbsp. bawat araw.

2 linggo bago ipanganak. Ang nutrisyon 2 linggo bago ang panganganak ay nabawasan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga cereal, o ang mga ito ay ganap na inalis. Ang tanging mga produkto ng pagawaan ng gatas na natitira sa diyeta ay kefir, light bio-yogurt at isang maliit na low-fat cottage cheese para sa almusal. Mas mainam na alisin ang mga inihurnong gamit mula sa diyeta, ngunit ang isang kasaganaan ng mga gulay, prutas at juice ay kinakailangan.

Isang linggo bago manganak. Ang nutrisyon sa isang linggo bago manganak ay naglalayong pangalagaan ang pagkalastiko ng kalamnan, kaya ang mga produktong naglalaman ng calcium (iyon ay, pagawaan ng gatas) ay hindi kasama sa diyeta. Ang mga lugaw ay tinanggal din sa menu, dahil naglalaman ang mga ito ng mga protina. Mas mainam na kumain ng mas pinatibay na pagkain (gulay at prutas) bago manganak.

Ang araw bago. Ang panganganak ay sinamahan ng pagdumi. Samakatuwid, ipinapayong mag-ingat nang maaga na hindi ito napuno bago ang proseso. Ang araw bago manganak, mas mainam na kumain ng isang bagay na madaling natutunaw sa maliit na dami. Ang pag-aayuno ay pinapayagan sa yugtong ito. Kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa pag-inom ng likido, na nakasandal sa mga green tea, juice, at mineral na tubig.

Ang paparating na kapanganakan ng isang bata ay nangangailangan ng paggasta ng enerhiya, kaya ang nutrisyon ng isang buntis bago ang panganganak ay dapat na balanse. Ang menu ay idinisenyo sa paraang ang umaasam na ina ay hindi nakakakuha ng labis na timbang, ngunit ang katawan ay may sapat na lakas upang manganak. Sa huling buwan ng pagbubuntis, ang pangunahing layunin ng tamang diyeta ay ang pangalagaan ang plasticity ng mga kalamnan ng matris at ang elasticity ng birth canal.

Ang wastong nutrisyon sa huling buwan ng pagbubuntis ay partikular na kahalagahan, dahil ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nagsisimulang gumana sa ibang mode - sa intensive preparation mode. Ang mga pangangailangan ng sustansya, mineral at bitamina ay nagbabago bago ang panganganak. Ang pagtutustos ay itinuturing na isa sa mga mahalagang yugto ng paghahanda para sa paparating na pagiging ina.

Sasabihin namin sa iyo sa artikulong ito kung ano ang maaari at hindi mo makakain bago manganak at kung ang iyong diyeta ay nakakaapekto sa proseso ng panganganak.

Pangkalahatang mga prinsipyo

Ang pangkalahatang diskarte sa nutrisyon bago ang panganganak ay nananatiling pareho - ang pagkain ay dapat na ligtas, hypoallergenic, masustansya at balanse. Ngunit sa huling 3-4 na linggo bago ang takdang petsa, dapat mong maunawaan na ang diyeta ay naglalayong hindi lamang sa paglaki at pag-unlad ng sanggol, kundi pati na rin sa paghahanda ng babaeng katawan. Ngunit para sa isang sanggol na nakuha na ang lahat ng kailangan niya, ang labis na kaltsyum at taba ay hindi makikinabang sa kanya ngayon.

Upang hindi "pakainin" ang sanggol sa isang sukat na makabuluhang magpapalubha sa proseso ng kapanganakan, mahalagang limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese, at mataba na pagkain sa nakaraang buwan. Mahalagang maunawaan na ang maagang ossification ng mga buto ng bungo sa fetus dahil sa labis na calcium ay lubhang hindi kanais-nais para sa ina o sa sanggol dahil sa mas mataas na posibilidad ng mga pinsala sa panganganak sa pareho.

Ang nutrisyon ay dapat na ngayong magsama ng mga pagkain upang mapataas ang pagkalastiko ng kalamnan, na, kasama ng mga ehersisyo at espesyal na himnastiko, ay makakatulong na gawing mas madali ang panganganak. Sa pangkalahatan, ang diyeta ay dapat na maging mas magaan upang ang katawan ng buntis ay maaaring linisin ang sarili bago ang paparating na kapanganakan.

Kailangan mo pa ring kumain ng hanggang anim na beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi, at mag-ingat sa iyong mga pagpipilian sa pagkain.

Ano ang nagbabago?

Una sa lahat, 3-4 na linggo bago manganak, ipinapayong bawasan ang dami ng protina ng hayop. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang dami ng karne, isda, manok at itlog na natupok ay dapat na humigit-kumulang kalahati. Ang panukalang ito ay itinuturing na epektibo sa paghahanda ng tissue ng kalamnan.

Bakit ito mahalaga? Dahil ang mahusay na sinanay na pelvic muscles ay nagpapaliit sa mga potensyal na panganib ng pagkalagot sa panahon ng panganganak.

Hindi na kailangang ganap na isuko ang protina ng hayop. Ngunit makatuwiran na bawasan ang mga bahagi ng karne.

Ang isa pang pagbabago ay dapat gawin sa iyong karaniwang diyeta - langis ng gulay. Ngayon ito ay kinakailangan ng humigit-kumulang dalawang beses kaysa dati. Maipapayo na idagdag ito sa mga unang kurso, salad, at side dish. Ito ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa almuranas sa mga huling yugto, dahil ito ay sa huling buwan ng pagbubuntis na ang hindi kasiya-siyang sakit na ito na nauugnay sa varicose hemorrhoidal veins ay kadalasang lumalala o unang lumitaw. Pinapataas ng langis ang pagkalastiko ng tissue ng kalamnan at pinipigilan din ang mga karamdaman sa metabolismo ng tubig.

Kahit na ang isang babae ay hindi gusto ng mga karot at hindi pa nakakain ng mga ito sa buong pagbubuntis, dapat siyang magsikap bago manganak, dahil ang gulay na ito sa hilaw na anyo nito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tono ng kalamnan dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina A at E.

Dapat mong iwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie, kahit na pinapayagan ang mga ito sa panahon ng pagbubuntis. Kaya, ang mga milokoton ay dapat mapalitan ng mga mansanas, at sa halip na patatas ay mas mahusay na kumain ng nilagang zucchini.

Mga produkto na dapat isama sa diyeta

May mga produkto na sa kasaysayan ay itinuturing na ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga dapat manganak anumang araw ngayon.

Ang kanilang benepisyo para sa proseso ng kapanganakan ay isang malaking katanungan, dahil wala pa sa mga pag-aaral ang napatunayan ito, ngunit hindi rin posible na pabulaanan ang kanilang posibleng epekto sa katawan nang walang limang minutong paggawa, at samakatuwid ay makatuwirang subukang pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na menu sa kanila.

• Mga petsa Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at malasa, ngunit itinuturing ng mga ina sa panganganak na ang kanilang pangunahing bentahe ay ang epekto nito sa mga antas ng hormonal. Samakatuwid, pinaniniwalaan na ang pagkain ng mga petsa ay kapaki-pakinabang upang gawing mas madali at hindi gaanong masakit ang panganganak. Kung ito ay totoo o hindi ay mahirap sabihin, ngunit ang mga petsa ay tiyak na nagpapabuti sa mood at panunaw.
• Mga pinya naglalaman ng bromelain. Ang sangkap ay may binibigkas na anti-inflammatory effect, na aktibong ginagamit sa gamot at pharmacology. Ngunit para sa isang buntis, ito ay hindi kahit na mahalaga, ngunit ang katotohanan na ang side effect ng bromelain ay isang antispasmodic effect, sa madaling salita, ang pagkain ng pinya ay isang panukala upang maihanda ang cervix para sa nalalapit na kapanganakan.
• Mga buto at mani– isang buong complex ng polyunsaturated fatty acids. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa paggawa ng mga prostaglandin, na, sa turn, ay isang epektibong bahagi sa proseso ng cervical ripening. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto: kailangan mong ubusin ang mga ito sa maliit na dami, at maiwasan din ang mga allergenic na mani, Brazil nuts, at almond.
• Kuliplor– isang mahusay na tool para sa paglilinis ng mga bituka at pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Napakahalaga nito upang mapadali ang paggawa. Kahit na ayaw mong kumain ng pinakuluang cauliflower, gawin itong panuntunan na kumain ng hindi bababa sa ilang inflorescences sa isang araw.

Bigyang-pansin ang mga madahong gulay, ang kanilang pagkonsumo ay itinuturing din na lubhang kanais-nais.

Inirerekomenda ng tradisyunal na gamot ang mga buntis na kababaihan sa mga huling yugto na uminom ng rosehip decoction. Maaari itong ihanda mula sa sariwa o pinatuyong prutas. Ang inumin na ito ay pinagmumulan ng mga bitamina at isang paraan upang ihanda ang mga kalamnan ng pelvic floor para sa paparating na panganganak. Ang decoction ay maaaring i-brewed sa isang thermos at dalhin sa iyo sa maternity hospital. Habang ang mga contraction ay nangyayari, kung pinapayagan ng doktor, maaari kang uminom ng ilang higop, ito ay magpapataas ng iyong tono at magbibigay sa iyo ng lakas.

Bago manganak, inirerekomenda ng maraming gynecologist na ayusin ng mga buntis na kababaihan ang kanilang diyeta. Gayunpaman, hindi lamang sila dapat kumain ng pagkaing-dagat, malambot na keso at mga prutas na sitrus. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sariwang gulay. Ang nutrisyon bago ang panganganak ay partikular na kahalagahan. Sa katunayan, sa panahong ito, ang bata ay tumaba, ang kanyang utak at baga ay aktibong umuunlad at tumatanda, at ang katawan ng babae ay sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago at naghahanda para sa pagsilang ng isang bata.

Mahalaga ba ang dami?

Ang ilang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring pumunta sa iba't ibang sukdulan: gutom o pagkain para sa dalawa, halimbawa. Hindi ito magdadala ng anumang benepisyo sa katawan.

Ang paghihigpit sa nutrisyon bago ang panganganak ay maaaring hindi palaging may magandang epekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata. Ang katawan ay naubos, at dahil sa ang katunayan na ang sanggol ay kumakain ng "mga reserba ng ina," kailangan nilang mapunan. Kung hindi ito gagawin, maaaring lumitaw ang mga problema sa kakulangan ng mga bitamina at mineral. Hindi ito magdadala ng kalusugan sa isang babae.

Kasabay nito, ang pagkain para sa dalawa ay isang ganap na maling diskarte. Bilang resulta, lumilitaw ang labis na timbang. Samakatuwid, mayroong isang malubhang pagkarga sa gulugod at pamamaga. Ang lahat ng ito ay hindi kanais-nais sa panahon ng pagbubuntis.

Pinakamainam para sa isang babae na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang laki ng bahagi ay dapat na maliit. Gayunpaman, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay dapat na sapat, kung gayon ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi patuloy na magmumulto sa isang buntis.

Anong mga pagkain ang pinakamalusog?

Sa diyeta bago ang panganganak, para sa pagkalastiko ng kalamnan at pinahusay na paggana ng buong katawan, kinakailangang isama ang:

1. Langis ng oliba. Ang produkto ay may maraming positibong katangian. Ang langis ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Sa pamamagitan ng pagsasama ng produktong ito sa diyeta bago ang panganganak, pinangangalagaan ng isang babae ang pagkalastiko ng kanyang mga daluyan ng dugo at mga tisyu. Pipigilan din ng langis ng oliba ang pag-unlad ng isang hindi kasiya-siyang problema tulad ng almuranas.
2. Katas ng karot. Kapaki-pakinabang na inumin ito kasama ang pagdaragdag ng 1 kutsarita ng langis ng gulay. Pinapabuti nito ang pagsipsip ng hibla. Ang pagkakaroon ng bitamina E ay nagtataguyod ng mabilis na pagpapanumbalik ng tissue pagkatapos ng panganganak.
3. Mga prutas at berry. Bago manganak, ang isang babae ay kailangang isama ang mga ito sa kanyang diyeta sa mga maliliit na dami, lalo na ang mga bunga ng sitrus, upang hindi maging sanhi ng mga alerdyi. Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga prutas ay magdadala ng mga espesyal na benepisyo sa katawan. Ang pagkain ng mga berry ay maiiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi.
4. Mga nilagang gulay. Ang mga sariwang pagkain ay naglalaman ng maraming hibla, na hindi ganap na hinihigop ng katawan. Salamat sa paggamot sa init, ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili sa mga gulay.
5. Ang mga produktong fermented milk ay ang pangunahing pinagmumulan ng calcium para sa katawan. Sa huling trimester, ang halaga ng kefir, gatas at cottage cheese ay dapat bawasan, dahil ito ay hahantong sa pagtigas ng mga buto ng bungo ng sanggol. Mahihirapan itong dumaan sa birth canal. Gayunpaman, ang isang babae ay hindi dapat ganap na ibukod ang mga produktong fermented na gatas mula sa kanyang diyeta, dahil mayroon silang positibong epekto sa bituka microflora.
6. tsokolate. Ang isang natural na produkto na walang toyo, tina o nakakapinsalang additives ay pinapayagan.

Ano ang dapat mong isuko?

Ang mga sumusunod ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng isang buntis bago manganak:

• Mga pastry, puting tinapay at confectionery. Kung ang isang babae ay hindi maaaring ganap na maalis ang mga ito, pagkatapos ay kailangan niyang limitahan ang halaga ng mga produktong ito.
• Mga matabang karne (baboy, tupa, pato). Hindi inirerekomenda na ganap na iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng protina. Pinakamainam na isama ang dibdib ng manok at karne ng baka sa iyong diyeta.
• Sinigang na cereal Mahirap silang matunaw at maging sanhi ng malubhang stress sa katawan. Maaaring magdulot ng constipation ang sinigang na bigas. Ang sinigang na bakwit ay isang produktong pandiyeta, ngunit hindi inirerekomenda na ubusin ito nang palagi.
• Puting repolyo. Ang gulay ay malusog, ngunit hindi para sa mga buntis na kababaihan. Maaari itong maging sanhi ng pagbuburo at pamumulaklak.

Kapag nag-compile ng menu ng nutrisyon bago ang panganganak, dapat isama ng isang buntis ang mga pinahihintulutang pagkain sa kanyang diyeta at ibukod ang mga ipinagbabawal.

Paano lumikha ng isang pang-araw-araw na menu para sa isang buntis

Maaari mong isama sa sample na menu ng nutrisyon bago ang panganganak:

1. Mga salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba.
2. Ang mga unang kurso ay niluto sa magaan na karne o sabaw ng gulay.
3. Mga pagkaing karne. Kabilang dito ang mga bola-bola, steamed cutlet, at inihurnong dibdib ng manok.
4. Mga fruit salad, homemade ice cream, dry cookies.
5. Mga pagkaing isda. Ang isang babae ay maaari lamang kumain ng mga pagkaing mababa ang taba. Ang isda ay pinasingaw o pinakuluan.
6. Mula sa mga gulay maaari kang maghanda ng mga rolyo ng repolyo na walang karne, nilaga, casseroles, purees at higit pa.

Ang iba't ibang mga pinggan ay kahanga-hanga, at kung ang umaasam na ina ay nagpapakita ng imahinasyon, hindi magiging mahirap na lumikha ng isang malusog at masarap na menu para sa kanya.

Anong mga inumin ang maaari mong inumin?

Sasabihin sa iyo ng gynecologist kung kailan dumating ang araw ng kapanganakan sa huling konsultasyon. At ang babae mismo ay maaaring matukoy ito sa pamamagitan ng mga harbingers. Hindi rin inirerekomenda na ganap na tanggihan ang pagkain at uminom lamang ng tubig. Ang labis na likido sa katawan ay maaaring magdulot ng dagdag na pilay sa mga bato. Ang lahat ay dapat nasa moderation.

Ang mga pinapayagang inumin ay kinabibilangan ng: purified water (maliban sa carbonated na tubig), juice, mahinang tsaa. Ang kape ay hindi kasama sa diyeta ng isang buntis. Ang isang babae ay dapat mag-ingat sa mga herbal na tsaa. Pagkatapos ng lahat, sa unang sulyap lamang ay tila ang mga halamang panggamot ay ganap na hindi nakakapinsala. Halimbawa, ang thyme ay maaaring magdulot ng pagdurugo, at ang linden ay may negatibong epekto sa kalamnan ng puso.

Dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 2 litro ng likido bawat araw. Kung inirerekomenda ng mga doktor na limitahan ang halaga nito, dapat itong isaalang-alang ng buntis.

Paano lumikha ng isang diyeta?

Ang mga pagkain bago ang panganganak ay dapat maliit at madalas.

Ang menu para sa unang 2 linggo ng huling buwan ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

Para sa isang sample na menu 2 linggo bago manganak, ang mga sumusunod ay angkop:

Tulad ng nakikita mo mula sa menu, may ilang mga pagkakaiba bago ang paghahatid. Sa panahong ito, ang isang babae ay dapat kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ang isang maliit na isda o isang itlog ay hindi ipinagbabawal, dahil ang pag-aayuno ay hindi rin inirerekomenda para sa kanya.

Ginagawa ito upang maiwasan ang labis na timbang ng buntis. Pagkatapos ng lahat, ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng fetus.

Mga opinyon ng kababaihan

Maraming mga buntis na kababaihan, ayon sa mga pagsusuri, ay nagbago ng kanilang diyeta bago manganak. Nakatulong ito sa kanila na manganak ng isang bata nang walang anumang komplikasyon, at mabilis ding maibalik ang kanilang kalusugan.

Ang wasto at balanseng nutrisyon sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay nagpaginhawa sa mga kababaihan ng labis na timbang, na, sa turn, ay nabawasan ang pagkarga sa gulugod. Ang mga buntis na kababaihan ay halos hindi dumanas ng edema at nanatiling aktibo hanggang sa araw ng kapanganakan.

Ang panahon ng prenatal ay isang panahon ng medyo mahigpit na diyeta para sa umaasam na ina. Sa partikular, mga isang buwan bago ang inaasahang kapanganakan (iyon ay, mula sa ika-36 na linggo ng pagbubuntis), inirerekumenda na alisin ang protina ng hayop mula sa diyeta - karne, isda, itlog, mantikilya, gatas. Ang diyeta ng isang buntis sa oras na ito ay dapat na binubuo ng mga produktong fermented na gatas, mga pagkaing halaman, sinigang ng tubig, mga inihurnong gulay, sariwang juice, mineral na tubig, mga herbal na tsaa.

Gayunpaman, pagdating sa mga halamang gamot, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor dahil ang ilang mga halamang gamot, tulad ng thyme, ay maaaring makapagpasigla ng pag-urong ng matris.

Ang mas malapit na ang takdang petsa ay lumalapit, mas limitado ang diyeta, dahil hindi mo ma-overload ang mga bituka bago ang panganganak. Kaya, dalawang linggo bago manganak, ang lugaw at tinapay ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng isang buntis na pagkain lamang ng halaman at mga produktong fermented na gatas ang maaaring iwan. Gayunpaman, pagkatapos ng isa pang linggo ay pinapayuhan na isuko ang mga produktong fermented milk.

Siyempre, ang gayong mahigpit na diyeta bago ang panganganak ay hindi nangangahulugan na sa araw ng kapanganakan maaari mong kainin ang lahat ng maaari mong makuha. Ang pagkain sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan ay dapat na napakagaan, at simula sa ikalawang araw hanggang sa pumasok ang gatas, mas mainam na umiwas sa pagkain o bawasan ito sa pinakamaliit. Upang matiyak ang mga umaasang ina, masasabi nating ayaw mong kumain pagkatapos manganak: napakaraming alalahanin, ang kondisyon ay masyadong hindi pangkaraniwan, at, bukod pa, alam na alam ng katawan kung ano ang magagawa at hindi nito magagawa.

Ang diyeta na ito ay mukhang napakahigpit, ngunit makakatulong ito na maiwasan ang maraming mga problema sa bituka na karaniwan sa panahon ng prenatal. Bilang karagdagan, ipaalala namin sa iyo na maraming mga produkto ang makakatulong sa paghahanda ng mga tisyu ng katawan ng babae para sa panganganak. Halimbawa, ang langis ng gulay ay kapaki-pakinabang sa anumang dami dahil sa nilalaman ng bitamina E dito at dahil nakakatulong ito na gawing mas nababanat ang mga daluyan ng dugo at mga tisyu ng kanal ng kapanganakan. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa almuranas. Ang langis ng gulay ay napupunta nang maayos sa grated carrot salad o lamang ng carrot juice.

Kaagad bago manganak, ang isang babae ay maaaring maghanda ng kanyang sarili ng isang halo ng mga halamang gamot: thyme (ito ay madaling gamitin dito), mint, lemon balm, oregano, rose hips, currant o raspberry. Ang tsaa na tinimplahan ng halo na ito ay dapat na inumin nang paunti-unti sa panahon ng panganganak at pagkatapos ng panganganak.

Pagkatapos ng panganganak, ang matapang na tsaa lamang na may pulot, lemon at isang maliit na halaga ng matamis na pulang alak ay mabuti - ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at makakatulong sa iyong makapagpahinga pagkatapos ng pagsusumikap sa panganganak. Samakatuwid, pagkatapos humingi ng pahintulot mula sa doktor, makabubuting hilingin sa iyong asawa na gumawa ng naturang tsaa at dalhin ito sa isang termos sa maternity hospital.

Sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan
Sa unang araw pagkatapos manganak, maaari kang kumain ng magaan: yogurt, cottage cheese, muesli (walang tsokolate at walang pulot), corn flakes, oatmeal o buckwheat sinigang, inihurnong mansanas, saging, dilaw na mga milokoton, ilang cookies, isang piraso ng mataba at walang asin na pinakuluang isda.

Sa ikalawang araw pagkatapos ng kapanganakan
Simula sa ikalawang araw hanggang sa pumasok ang gatas, ang dami ng pagkain ay dapat bawasan sa pinakamaliit! Ito ay kinakailangan upang ang mas maraming gatas ay hindi dumating kaysa sa makakain ng sanggol, upang ang dibdib ay hindi maging distended. Maaari mong kayang bayaran ang hindi hihigit sa kalahating litro ng mga likido bawat araw (mineral na tubig, purified water, sour juice). Kung ang sanggol ay sumususo ng sapat na oras, ang gatas ay darating nang pantay-pantay (sa pamamagitan ng paraan, sa likas na katangian ito mismo ang ginagawa ng mga hayop - sa unang dalawa o tatlong araw ay hindi sila umaalis sa butas at hindi kumakain).

Matapos pumasok ang gatas
At, simula sa ikatlo o ikaapat na araw, kapag dumating na ang gatas, maaari kang unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Ngunit huwag mag-load sa mga pagkaing may mataas na calorie, dahil sa oras na ito ang ina ay gumagalaw pa rin ng kaunti at hindi gumugugol ng maraming enerhiya.

Mga problema sa bituka sa mga buntis
Humigit-kumulang 80% ng mga buntis na kababaihan ang nagreklamo ng mga problema sa bituka (paninigas ng dumi, pagtatae). Ito ay dahil sa muling pagsasaayos ng katawan at, bilang panuntunan, ay kumakatawan sa dysbacteriosis. Maiiwasan mo ang gayong mga karamdaman sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming hibla ng halaman hangga't maaari - sariwa, nilaga, inihurnong gulay at prutas, mga halamang gamot. At din - pana-panahong paglilinis ng mga bituka, iyon ay, gamit ang isang regular na enema. Kung walang mga kontraindikasyon (halimbawa, banta ng pagkakuha), maaari kang gumawa ng buwanang enema ng tubig sa temperatura ng silid na may isang kutsara ng lemon juice o apple cider vinegar. Maaari kang magsimula sa kalahating litro, at sa paglaon maaari mong dagdagan ito sa dalawang litro ng tubig. Ang isang enema ay lalo na inirerekomenda para sa mga nagreklamo ng pangmatagalang (hanggang isang linggo) na tibi. Para sa mahusay na paggana ng bituka, maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ngunit ang lahat ay dapat na isang kagalakan. Kung ayaw mo sa cottage cheese, huwag mong sakal ito buong araw. Maaari kang "umupo" para sa isang araw sa prutas o oatmeal, o sa mga mansanas, sa mga juice (bagong handa!).

Mga pandagdag sa gamot
Uminom ng anumang gamot, suplemento, o bitamina kung walang ibang opsyon. Halos lahat ng sangkap na kailangan ng katawan ay nakukuha sa pagkain. Hindi sapat ang calcium? Maaari mong i-chop ang shell ng isang pinakuluang itlog at pawiin ito ng lemon juice. At ang isang kutsarita ng halo na ito ay masisiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium.