Konsultasyon (junior group) sa paksa: Ang kahalagahan ng pagtulog sa araw para sa isang bata. Ang pagtulog ng sanggol sa araw

MKDOU No. 3 "RADUGA" ZATO P . SUNNY KRASNOYARSK REGION

KONSULTASYON PARA SA MGA MAGULANG.

“LAHAT TUNGKOL SA TULOG NG MGA BATA”

GURO: LOMAKO T.I.

BAYU - BAYUSHKI - BAYU.

TUNGKOL SA TULOG NG MGA BATA.

Isa sa ang pinakamahalagang salik Ang pagtulog sa araw ay mahalaga para sa maayos na pag-unlad ng isang bata. Nakakatulong ito na maibalik ang balanse ng physiological ng katawan, tumutulong na gugulin ang natitirang bahagi ng araw magandang lokasyon espiritu. Sa kasamaang palad, maraming mga preschooler ang may mga problema sa pagtulog at hindi makapagpahinga at huminahon. Pagpatulog sa kanila - hindi madaling proseso kapwa para sa mga guro at para sa mga mag-aaral mismo. Makakatulong ito na baguhin ang iyong saloobin sa pagtulog mula sa negatibo patungo sa positibo at bawasan ang antas ng pangkalahatang pagkabalisa espesyal na pamamaraan, na binuo ng isang pangkat ng mga may-akda.

Ang mga aktibo, masiglang preschooler na ayaw matulog, sa araw man o sa gabi, ay maaaring lumikha ng isang tunay na iskandalo na may luha, humihiling na "magbasa nang higit pa," para lamang maantala ang huling kakila-kilabot na sandali ng pagkakatulog para sa kanila. Anuman ang oras na gusto ng iyong anak na magpahinga, maging matatag sa oras na iyong pinili. Walang sinuman ang dapat magbigay ng kanilang mga paboritong kasiyahan sa gabi ang mga may sapat na gulang ay may karapatan sa isang pribadong buhay, malaya mula sa pagpapalaki at pagkakaroon ng isang bata. Dapat matulog ang bata sapat na dami oras para makakuha ng sapat na tulog at madaling gumising sa umaga. Ngunit bigyan siya ng pagkakataong kumalma para unti-unti siyang masanay sa pangangailangang magpahinga.

Dahil ang pagtulog ay nangangailangan ng pagbabago habang lumalaki ang iyong sanggol, maaaring kailanganin mong pahintulutan siyang matulog mamaya o bawasan ang kanyang pag-idlip sa araw. Ang tagal ng pagtulog para sa lahat ng bata (kahit sa iisang pamilya) ay maaaring magkaiba. Maaaring kailanganin ng iyong dalawang taong gulang na bata ang mas kaunting tulog kaysa sa kailangan ng kanyang nakatatandang kapatid noong siya ay dalawang taong gulang.

PAANO MAIIWASAN ANG PROBLEMA?

1. Maglaan ng oras para makipag-usap bago matulog.

Sa tuwing ihahanda mo ang iyong anak para matulog, sa gabi o sa araw, magtatag ng isang espesyal na relasyon sa kanya: magbasa ng mga tula, kuwento, at hayaan itong maging bahagi ng ritwal bago matulog. Gawing espesyal ang kaganapang ito upang ang bata ay magsikap para dito. Subukang bigkasin ang isang nauugnay na tula o talakayin ang mga kaganapan sa araw na ito, kahit na ito ay isang panig na pag-uusap.

2. Gawing pang-araw-araw na ugali ang ehersisyo.

Ang bata ay dapat mag-ehersisyo ng kaunti sa kanyang katawan sa araw upang ang pangangailangan para sa pahinga ay lumitaw.

3. Limitahan ang pag-idlip ng iyong anak sa araw.

Huwag hayaang i-drag ng iyong anak ang kanyang oras ng pagtulog hanggang sa gabi upang hindi mo na siya hayaang matulog pagkalipas ng isang oras. Gisingin siya upang ayusin ang kanyang oras ng pagtulog at paggising.

Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa maayos na pag-unlad ng isang bata ay ang pagtulog sa araw. Nakakatulong ito na maibalik ang balanse ng physiological ng katawan at tinutulungan kang gugulin ang natitirang bahagi ng araw sa isang magandang mood. Sa kasamaang palad, maraming mga preschooler ang may mga problema sa pagtulog at hindi makapagpahinga at huminahon. Ang pagpapatulog sa kanila ay isang mahirap na proseso, kapwa para sa mga guro at para sa mga mag-aaral mismo. Ang isang espesyal na pamamaraan na binuo ng pangkat ng mga may-akda ay makakatulong na baguhin ang iyong saloobin sa pagtulog mula sa negatibo patungo sa positibo at mabawasan ang antas ng pangkalahatang pagkabalisa.

4. Makipaglaro sa iyong anak bago matulog.

Makipaglaro sa iyong anak bago mo ipahayag na oras na ng pagtulog. Makakatulong ito upang maiwasan ang kanyang kapritso, na inayos para lamang maakit ang iyong atensyon.

5. Manatili sa isang pare-parehong oras ng pagtulog.

Tukuyin kung gaano katagal dapat matulog ang iyong anak, kung paano siya kumilos kapag kaunti lang ang tulog niya at kung kailan siya nakatulog ng marami. Mas gusto ba niyang matulog ng 9 pm o 9.30? Pagkatapos ay magtatag ng angkop na pang-araw-araw na gawain.

6. Panatilihin ang order.

Dahil gusto ng mga preschooler ang pare-pareho, paligo ang iyong anak, magsipilyo ng kanyang ngipin, at ilagay ang kanyang pajama sa parehong pagkakasunud-sunod gabi-gabi. Hilingin sa iyong anak na pangalanan kung ano ang susunod na aksyon upang gawing laro ang oras ng pagtulog.

ANO ANG HINDI DAPAT GAWIN.

1 . Huwag hayaang kontrolin ng iyong anak ang oras ng pagtulog.

Manatili sa iyong napiling oras ng pagtulog, sa kabila ng pagtutol ng iyong anak o pagtatangka na ibalik ang hindi kanais-nais na pamamaraan. Dito, alam na alam mo kung bakit ayaw matulog ng iyong anak. Sabihin sa iyong sarili, “Umiiyak lang siya dahil ayaw niyang matapos ang laro, pero kung matutulog siya ngayon, mas masaya siyang maglalaro mamaya.

2. Huwag pananakot o palo.

Mga pananakot at pananampal para mapahiga ang bata sa kamabigyan siya ng mga bangungot at takot. Bilang karagdagan, ikaw ay makakaramdam ng pagkabalisa at pagkakasala tungkol sa maling pag-uugali ng iyong anak.

3. Huwag ipaalala sa iyong anak ang kanyang mga kapritso.

Huwag bayaran ang iyong anak para sa kanyang pagtutol sa pamamagitan ng pagpapatulog sa kanya kapag siya ay gising na.

Karamihan sa mga medikal na siyentipiko ay naniniwala na ang pagtulog sa araw ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao; kakayahan sa pag-iisip, ngunit nagbibigay din ng karagdagang enerhiya sa katawan. Ang mga independiyenteng pagsusuri na isinagawa sa maraming bansa ay nagpapakita na ang napping ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Tulad ng anumang mga pahayag, may mga pagbubukod din dito. Halimbawa, sa isang eksperimento kung saan lumahok ang mga piloto pampasaherong sasakyang panghimpapawid. Binigyan sila ng pagkakataong matulog sa araw sa loob ng apatnapu't limang minuto, pagkatapos ay sinubok sila. Nakapagtataka, ang mga resulta ng pagsubok ay pareho noong sila ay kulang sa tulog, ibig sabihin ay nabawasan ang kanilang bilis ng reaksyon. Mula dito ay napagpasyahan na malaking halaga may tagal ng pagtulog sa araw.

Napag-alaman na ang pinakamainam na opsyon para sa kalusugan ay: pang-araw na pagtulog na tumatagal ng hanggang 20 minuto, pati na rin ang pagtulog sa araw nang higit sa isang oras, ngunit hindi hihigit sa dalawang oras. Pagdating sa araw sa pagitan ng 20 minuto at isang oras o ang pagtulog ng higit sa dalawang oras ay nagpapalala sa kondisyon ng katawan at nakakabawas sa kakayahan ng isang tao. Malamang, ang dahilan ay nasa mga yugto ng pagtulog. Dalawampung minuto pagkatapos makatulog, magsisimula ang yugto mahimbing na tulog, na tumatagal ng halos apatnapung minuto at napupunta sa huling yugto ng ikot ng pagtulog - pangangarap, tumatagal ng mga dalawampung minuto. Samakatuwid, kung gisingin mo ang isang tao sa yugto ng malalim na pagtulog, ito ay negatibong makakaapekto sa kanyang kagalingan, kalooban, pangkalahatang kondisyon at kakayahan sa pag-iisip.

Paano haharapin ang pagkaantok sa araw.

Marahil ang bawat isa sa atin ay panaka-nakang inaantok sa araw. Ito, bilang panuntunan, ay nakakasagabal hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa ilang mga plano sa paglilibang sa katapusan ng linggo. Ang antok sa araw ay mayroon siyentipikong pangalan"hypersomnia," na nangangahulugang paulit-ulit na pag-aantok na hindi mapigilang humihila sa atin upang matulog, kahit na sa trabaho. Halos hindi mabigla ang sinuman na ang sanhi ng pag-aantok sa araw ay hindi sapat na pagtulog sa gabi. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng ilang gabi, mararamdaman mo sa lalong madaling panahon kung paano bumababa ang takbo ng iyong buhay at kung paano lumalala ang iyong kalooban. Iminumungkahi namin na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay upang ang pagtulog sa gabi ay maging mas mahusay at mas kumpleto, at mawala ang antok sa araw.

1. Sapat na tagal ng pagtulog sa gabi. Maraming mga tao ang gumising nang mas maaga kaysa sa kinakailangan upang ayusin ang kanilang sarili. Gumugugol sila ng isang oras o dalawa para dito, sa gayon ay nasasayang ang kanilang pagtulog sa gabi. Kung makatwiran mong ibinahagi ang iyong mga aktibidad sa umaga, maaari kang gumising nang kaunti mamaya. Karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, at ang isang binatilyo ay nangangailangan ng siyam na oras.

2. Anumang bagay na nakakagambala sa pagtulog ay dapat alisin sa lugar ng pagtulog. Hindi mo kailangang manood ng TV sa kama, o maglaro ng mga video game, o dalhin ang iyong laptop kapag handa ka nang matulog. At gayundin, hindi ka dapat mag-aral ng mga papeles sa negosyo o makisali sa mga emosyonal na pagtatalo. Ang lahat ng ito ay tiyak na negatibong makakaapekto sa iyong pagtulog.

3. Sabay gising. Para sa mga taong may problema sa pag-aantok sa araw, kinakailangan ang isang tiyak na iskedyul ng pagtulog, iyon ay, dapat silang matulog at gumising sa parehong oras. At ang katapusan ng linggo ay dapat na walang pagbubukod.

4. Unti-unting sanayin ang iyong sarili sa ibang oras ng pagkakatulog. Upang gawin ito, dapat kang matulog nang hindi bababa sa labinlimang minuto nang mas maaga kaysa karaniwan araw-araw sa loob ng apat na araw. Ito ay magiging mas epektibo kaysa sa pagsubok na makatulog kaagad ng isang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan.

5. Ang mga oras ng pagkain ay dapat ding pare-pareho. Nakakatulong ito upang maiayos ang circadian rhythms. Ang mga normal na almusal at tanghalian, at hindi meryenda sa umaga at sa araw, pati na rin ang mas malapit sa gabi, ang kailangan mo upang mapabuti ang pagtulog. Karamihan late reception ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

6. Mag-ehersisyo. Kung maglaan ka ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa pisikal na ehersisyo, pagkatapos ng ilang oras ay madali at mahinahon kang makatulog. Ang aerobic exercise ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga klase ay dapat maganap nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

7. Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na maayos. Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang matulog ng 7-8 oras sa isang gabi, dapat mong muling isaalang-alang at muling ayusin ang iyong araw. Subukang putulin ang mga gawaing hindi masyadong mahalaga, at muling iiskedyul ang mga sisimulan mo sa gabi sa ibang oras.

8. Hanggang sa makaramdam ka ng antok, huwag matulog. Malamang, kung pagod ka lang, hindi ka makakatulog. Ang pagkapagod at antok ay dalawang magkaibang bagay.

9. Huwag matulog sa gabi. Tulog sa gabi lalakas lamang antok sa araw, dahil pagkatapos nito ay malamang na mahihirapan kang matulog sa gabi.

10. Dapat mong iwasan ang pag-inom ng alak sa gabi. Ang pag-inom ng alak bago matulog ay nag-aalis sa iyo ng malalim na yugto ng pagtulog, kung saan ang isang tao ay nagpapahinga hangga't maaari. Habang nawawala ang alak sa iyong katawan, malamang na magising ka sa kalagitnaan ng gabi, na nakakasagabal din sa iyong pahinga.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw.

Ngayong napag-usapan na natin ang tungkol sa pag-aantok sa araw, oras na para pag-usapan ang mga benepisyo ng pag-idlip. Ang dalawampung minuto ng pagtulog sa araw ay isang uri ng pag-reboot ng utak, na ginagawang posible na mag-isip nang mas produktibo, at pinoprotektahan din ang ating katawan mula sa labis na trabaho, ibinabalik ito at nagbibigay ng sigla. Naniniwala ang mga siyentipiko na gumagana ang utak buong lakas, hindi kailangan ng pahinga, hindi katulad ng katawan. At ang katawan ay nagpapahinga hangga't pinapayagan ito ng utak. Kung mayroon kang pagkakataon na magpahinga at magpahinga sa araw, walang alinlangan na makikinabang ito sa iyong kalusugan. Paano ito nagpapakita mismo? Sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito ngayon.

1. Ang maikling pag-idlip sa maghapon ay nakakapagtanggal ng tensyon. Ito rin ay isang siyentipikong napatunayang katotohanan. Ang mga taong natutulog sa araw ay may mas mababang antas ng stress hormones. At bilang isang resulta, ang panganib ng emosyonal na labis na karga ay nagiging mas kaunti, samakatuwid, ang isang tao ay maaaring mas magpahinga at nakatuon. Hindi mahalaga kung saang posisyon o lugar ka matutulog, ngunit pagkatapos ng pag-idlip ay tiyak na mapapahinga ka.

2. Nadagdagang atensyon at pagiging produktibo. Kung sa ilang kadahilanan ay nagising ka ng mas maaga kaysa sa karaniwan sa umaga at pakiramdam na hindi ka nakatulog ng sapat, hindi mo na kailangang subukang ipagpatuloy ang pagtulog, mas mahusay na matulog sa araw. Dalawampung minuto ng pagtulog sa araw ang magdadala sa iyo higit na benepisyo kaysa makakuha ng mas maraming pagtulog para sa parehong dalawampung minuto. Huwag mag-alala kung, pagkatapos ng maikling pag-idlip, makaramdam ka ng pagkabahala at medyo matamlay sa simula, mawawala ito sa loob ng sampung minuto. Gaganda ang iyong mood at performance at mananatiling ganoon hanggang sa katapusan ng araw.

3. Nagpapabuti ang memorya at pang-unawa. Ang mga daytime naps ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nag-aaral. Nabatid na ang isang afternoon nap ay nagpoprotekta sa utak mula sa labis na karga habang pinoproseso nito ang mga papasok na impormasyon.

4. Pagtulog sa araw - pag-iwas sa sakit sa puso. Ipinapakita ng mga istatistika na sa mga bansang iyon kung saan ang siesta ay sinusunod, mayroong sapat mababang antas mga sakit sa puso. Bilang resulta ng isang survey ng mga lokal na residente, lumabas na ang mga pinapayagan ang kanilang sarili na maiikling pagtulog nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay 37% na mas malamang na makaranas ng atake sa puso.

5. Nagsusulong ng pisikal na aktibidad. Kung kumpleto ang tulog mo sa gabi, at may pagkakataon kang makatulog ng hindi bababa sa kalahating oras sa araw, hindi ka makaramdam ng pagod. At, natural, mayroong lakas at pagnanais na gawin pisikal na ehersisyo, na walang alinlangan na mabuti para sa kalusugan.

6. Nagpapataas ng pagkamalikhain. Napatunayan iyon ng mga siyentipiko para sa epektibong paghahanap Ang mga malikhaing ideya at solusyon ay nangangailangan ng pag-idlip sa araw o pagbabago sa aktibidad. Kung ikaw ay nasa isang dead end at hindi makahanap ng solusyon sa isang problema, magpahinga ka lang. Dalawampung minutong pag-idlip sa araw ay makakatulong sa iyong magpasya. Kasabay nito, hindi na kailangang magdusa mula sa konsensya na ginamit mo ang panahong ito ng oras ng pagtatrabaho para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang trabaho ay makikinabang lamang mula sa katotohanan na nagpahinga ka.

7. Pinupupuno ang kakulangan sa pagtulog sa gabi. Bilang resulta ng kakulangan sa tulog, ayon sa mga siyentipiko sa Unibersidad ng Chicago, ang hormonal imbalances ay nangyayari sa katawan at humihinto ito sa pagsipsip ng carbohydrates, na maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa mga taong natutulog nang hindi hihigit sa apat na oras sa isang linggo. Ang isa pang grupo ng mga paksa ay natutulog ng walong oras sa isang araw. Nang magkaroon ng pagkakataon ang unang grupo araw na pahinga, kung gayon ang mga tagapagpahiwatig sa antas ng atensyon ay pantay sa parehong grupo. Mula dito maaari nating tapusin na ang kakulangan ng pagtulog sa gabi ay maaaring mabayaran ng mga maikling pag-idlip sa araw.

8. Nakakatanggal ng antok. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na gumising ng maaga o hindi matulog sa lahat sa gabi, pagkatapos ay maaari mong pagtagumpayan ang antok sa dalawa hanggang apat na oras na pagtulog sa araw (ayon sa pananaliksik ng NASA). Ang pahinga sa hapon ay lalong mahalaga para sa mga taong kumukuha ng pagsusulit, para sa mga nagtatrabaho sa mga shift o may 24 na oras na iskedyul. Ang maikling pag-idlip sa araw ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang pag-aantok sa trabaho.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay nakasalalay sa tagal nito.

Hindi na kailangang ituring ang pagtulog sa araw bilang isang kapritso ng mga tamad na tao at mga kapatid na babae. Ang bawat tao'y nangangailangan ng pahinga sa hapon malusog na tao para sa pag-iwas laban sa maraming sakit, gayundin upang mapataas ang produktibidad ng paggawa.

Gayundin, basahin sa website:

Tulungan akong mahanap ang mga salita

Mga kasama, kayong lahat, matalino sa inyong sariling paraan, tulungan ninyo akong mahanap ang mga salita. Mga salitang may kahulugan, hindi mga salitang walang laman. Napakahirap para sa akin na makahanap ng tamang mga salita upang ipaliwanag...

Sinong nasa hustong gulang na nagtatrabaho ng "siyam hanggang anim" o kahit na "walo hanggang lima" ang hindi nangangarap na umidlip sa araw nang hindi bababa sa kalahating oras? Ngunit sa pagkabata, ang naps ay tila isang tunay na parusa!

At samakatuwid, ang mga taong malapit na sinusubaybayan ang kanilang sariling rehimen at may pagkakataon na iba-iba ang kanilang iskedyul, ang tanong ay lumitaw: ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda? Siguro mga bata lang ang kailangang magpahinga pagkatapos ng tanghalian?

Bago ang pag-unlad ng teknolohiya ay dumating sa sarili nitong, ang mga tao iba't ibang bansa nakagawian na magpahinga hindi lamang sa gabi, kundi sa paghahanap ng oras para matulog sa araw. Ngayon ang pagsasanay ng "siesta" ay napanatili sa Espanya at sa mga bansa sa Latin America, ngunit karamihan sa iba pang mga "sibilisadong" bansa ay tumigil sa pagsasanay nito para sa populasyon ng nasa hustong gulang.

Upang maunawaan kung paano lutasin ang tanong: ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa iyo nang personal, at bilang karagdagan, nagdudulot ba ito ng mahalagang impormasyon, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa tatlong pangunahing punto:

• Makakasama ba sa iyo ang pag-idlip sa maghapon?
• Kung hindi, paano ito magiging kapaki-pakinabang sa iyo?
• Natutupad ba ang mga pangarap sa araw?

Magsimula tayo sa isa kung kanino ang "sonchas" ay maaaring makapinsala. Huwag matakot, kailangan mo lamang gawin ang impormasyong ito bilang isang babala upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng "pagtulog" para sa mga taong nagdurusa diabetes mellitus at nadagdagan presyon ng dugo. Ang pagtulog sa oras ng liwanag ng araw ay maaaring magdulot ng pinsala sa kanilang katawan sa anyo ng mga pagtaas ng presyon ng dugo o asukal sa dugo.

Kung nahihirapan kang makatulog sa gabi o dumaranas ng hindi pagkakatulog, hindi rin para sa iyo ang pahinga sa araw. Mapipinsala nito ang iyong regimen sa pamamagitan ng hindi pagbalanse ng iyong circadian rhythms.

Ngunit kahit na wala kang mga problemang nabanggit, hindi ka dapat pumunta sa mga bisig ni Morpheus pagkatapos ng alas-kwatro ng hapon. At hindi na kailangang iantala ang iyong pahinga sa araw hanggang sa paglubog ng araw. Walang pakinabang ang pagtulog sa paglubog ng araw - maaari lamang itong maging matamlay sa isang tao at magdulot ng pananakit ng ulo.

Matulog ka na!

Anong benepisyo ang makukuha mula sa pahinga sa araw kung wala kang kontraindikasyon dito? Matagal nang napansin ng mga doktor: karamihan sa mga tao ay nagsisimulang makatulog pagkatapos ng tanghalian. Ang katawan ay nagtuturo sa lahat ng pwersa nito upang matunaw ang pagkain, at ang mga mapagkukunan nito ay hindi na sapat para sa aktibong mental o pisikal na aktibidad.

Maaaring may dalawang paraan sa sitwasyong ito - bawasan ang mga bahagi ng tanghalian o pag-idlip sa araw. Siyempre, ang pagbabawas ng calorie na nilalaman ng iyong tanghalian ay kapaki-pakinabang lamang para sa katawan, ngunit paano ang pahinga?

Kakatwa, sinabi ng mga doktor na hindi lamang isang mahigpit na saloobin sa iyong sariling diyeta, kundi pati na rin ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang para sa iyong figure.. bakit naman Pangunahin dahil karamihan sa mga modernong naninirahan sa lungsod ay nagdurusa sa kakulangan ng tulog - at kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, sinusubukan ng katawan na bawiin ang kakulangan ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain, na nagpapadala ng mga signal ng gutom.

Ito ay hindi para sa wala na mayroong isang napaka-tamang kasabihan na "ang pagtulog ay ang pangalawang pagkain," ngunit upang hindi kumain nang labis, maaari mo na lang gawin sa araw para sa natitirang bahagi na kulang sa gabi. Kung inayos mo nang tama ang iyong pagtulog sa araw, pagkatapos nito ay makakaramdam ka ng bagong lakas sa iyong sarili na tila iniwan ka. At pagkatapos ay magiging sapat na sila para sa isang pag-eehersisyo sa gabi o hindi bababa sa isang lakad lamang.

Paano maayos na ayusin ang isang araw na pahinga upang makinabang ka lamang mula dito? Mahalagang punto- tagal ng "oras ng pagtulog": ang pagtulog mismo ay dapat na maikli o mahaba. Average na tagal pagtulog - mula sa isang oras hanggang isang oras at kalahati - ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Ito ay may kaugnayan din sa aming " biyolohikal na orasan" Ang isang maikling pag-idlip - mula 20 hanggang 30 minuto - ay nagpapahintulot sa utak na magpahinga, ngunit sa parehong oras ang katawan ay hindi natutulog. malalim na yugto matulog.

Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang oras na ito para sa iyo, planong matulog nang hindi bababa sa isang oras at kalahati - pagkatapos ay magtatapos ang yugto ng malalim na pagtulog at magagawa mong gumising sa isang alertong estado. Hindi ka dapat magpahinga ng higit sa dalawang oras araw para sa parehong dahilan.

Kung susundin mo ang mga kundisyong ito, magugulat ka kung ano ang magagawa ng isang araw na pahinga. Ang pagtulog sa araw ay binabawasan ang panganib ng sakit cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang iyong memorya ay magiging mas matalas at uurong pagkapagod, ikaw ay magiging mas masayahin at mas madaling bumangon.

May makikita akong ganito!

Para sa mga may ugali ng pagtulog sa hapon, ang tanong ay natural na lumitaw: ang mga panaginip sa araw ay nagkakatotoo? Walang tiyak na sagot sa tanong na ito: kinikilala ng ilang mga interpreter ang lahat ng mga panaginip sa araw bilang "walang laman", ang iba ay nagsasabi na maaari silang magkatotoo. Ano ang kahulugan ng mga panaginip sa araw na dala?

Nangangarap tayo ng pinakamatingkad na larawan kapag aktibong gumagana ang ating utak. Samakatuwid, ang kahulugan ng mga pangitain na ating napanaginipan sa oras ng liwanag ng araw ay mga panaginip na nagsasabi ng kapalaran at mga pahiwatig na panaginip. Halimbawa, bago ka matulog, magtanong ka tungkol sa isang bagay na nag-aalala sa iyo, at nangangarap ka tungkol sa sagot dito.

Ang kahulugan ng gayong pangitain ay hindi palaging magiging direkta, kung minsan kailangan mong maunawaan kung bakit ito o ang imaheng iyon ay pinangarap - pagkatapos ng lahat, madalas silang walang direktang, ngunit isang alegorikal na kahulugan. Halimbawa, nagtanong ka tungkol sa isang bagay na may kaugnayan sa pera, at pinangarap mo ang isang larawan: tandaan ang balangkas nito - marahil ang bakas ay naroroon? O ito ba ay isang senyales na kailangan mong mapagtanto ang iyong potensyal na malikhain upang makatanggap ng mas malaking pagbabalik ng materyal?

Ang mga panaginip sa araw at ang mga kahulugan ng mga ito ay nakasalalay sa kung anong mga araw ng linggo ang kanilang pinangarap. Ang Lunes ay responsable para sa mga damdamin at emosyon. Nangangahulugan ito na ang senyales na pinapangarap mo sa Lunes ay nagpapahiwatig ng globo ng mga personal na relasyon.

Sa Martes, bilang panuntunan, mayroon kang mga pangitain na makapagsasabi sa iyo kung aling mga direksyon ang mas mahusay para sa iyo na gamitin ang iyong mga lakas at kakayahan. Ang dapat bigyan ng priyoridad na atensyon ay kung ano ang sasabihin sa iyo ng mga pangarap na mayroon ka sa Martes.

Halos walang tiwala sa pangitain na lumilitaw noong Miyerkules. Isang napakaliwanag at direktang tanda lamang ang nagkatotoo, isang panaginip na "nag-uusap" na nangyayari sa mga oras ng liwanag ng araw sa Miyerkules.

Paano ang Huwebes? Ang mga pangitain lamang na nagsasabi tungkol sa isang propesyonal na larangan o karera ang maaasahan sa araw na ito. Ang Huwebes ay isang araw ng negosyo, at hindi mo dapat seryosohin kung nangangarap ka tungkol sa isang romantikong pulong o.

Ngunit sa Biyernes dapat mong bigyang pansin ang "romantikong" mga pangitain espesyal na atensyon. Sa Biyernes sila ay maaaring maging propeta.

Sa Sabado, dapat kang magtiwala sa iyong mga pangarap lamang kung may dala itong babala. Ang isang pahiwatig na nakita sa isang panaginip noong Sabado ng hapon ay maaaring maging mahalaga kapwa para sa larangan ng negosyo at, halimbawa, para sa personal na pananalapi.

Sa Linggo, puro positibong panaginip lang ang nagiging totoo. Kaya kung nanaginip ka ng isang bagay na masama noong Linggo, maaari mong ligtas na makalimutan ang tungkol dito. Ngunit dapat kang maniwala sa mga magagandang bagay - kung gayon ang mga ito ay tiyak na magkakatotoo.

Ang mga isyu at problema sa pagtulog ay kabilang sa mga pinakapinipilit para sa mga magulang. Kahalagahan magandang pahinga para sa mga bata ito ay mahirap na overestimate, gayunpaman, ang immaturity sistema ng nerbiyos at ilan panlabas na mga kadahilanan kadalasang pinipigilan ang mga sanggol na makatulog ayon sa kanilang iskedyul na naaangkop sa edad. Ang pagtulog sa araw kung minsan ay nakakalito sa mga ina: ang bata ay tiyak na tumangging matulog o, kung siya ay nakatulog, ay hindi maaaring huminahon nang mahabang panahon sa gabi. Hanggang anong edad ang isang bata ay nangangailangan ng naps sa araw mula sa isang physiological point of view? Bakit natutulog ang mga bata sa kindergarten at hindi natutulog sa araw sa bahay? Dapat ko bang ipilit na matulog o dapat ko pa ring tanggapin ang katotohanan na ang bata ay may "outgrown" naps?

Bakit kailangan ng isang bata na umidlip sa araw?

Sa anumang pagtulog - parehong araw at gabi, ang nervous system at ang buong katawan ay naibabalik pagkatapos ng stress sa panahon ng pagpupuyat. Para sa mga bata, ang pagtulog ay lalong mahalaga: yugto REM tulog nauugnay sa pag-alala sa natanggap na impormasyon, at samakatuwid ay may pag-unlad ng kaisipan sanggol; sa panahon ng yugto mabagal na pagtulog ang produksyon ng mga growth hormone ay isinaaktibo. Bilang karagdagan, ang sistema ng nerbiyos ng isang preschooler ay hindi pa masyadong matatag; Sapat lang magandang tulog, gabi at araw, ay maaaring magbigay ng mataas na kalidad na "pagbaba" ng nervous system, at bilang resulta - pagpapanatili ng kalusugan at normal na pag-unlad bata. Ang pagtulog sa araw ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagtulog sa gabi, dahil pinapayagan ka nitong hatiin ang isang araw na puno ng mga impression sa dalawang bahagi, na lubos na nagpapadali sa gawain ng pagproseso ng impormasyon para sa utak at nervous system.

Ang ilang mga magulang ay naniniwala na kung ang kanilang sanggol ay "natutulog" pang-araw-araw na pamantayan sa 11-12 o'clock sa gabi, pagkatapos ay hindi niya kailangan ng pagtulog sa araw. Gayunpaman, lahat ng mga pediatrician at pediatric neurologist ay kumbinsido sa kahalagahan ng tahimik na oras para sa mga batang preschool. Kaya, si Vladislav Remirovich Kuchma ay ang direktor ng Research Institute of Hygiene and Health Protection of Children and Adolescents Science Center kalusugan ng mga bata RAMS, ay nagsasaad:

"Ang pagtulog ay isang mahalagang elemento ng buhay ng isang bata. At ito ay hindi lamang libreng oras para sa mga magulang, na maaaring gawin ang kanilang negosyo habang ang sanggol ay natutulog. Ang pagtulog ay isang natural na pagpapakita ng ikot ng buhay ng isang bata at nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na dalas. Kung ang isang bagong panganak ay natutulog ng 19 na oras sa isang araw, kung gayon edad preschool bumababa ang tagal ng pagtulog. Ngunit ang isa't kalahating hanggang dalawang oras ng pagtulog sa araw ay nananatiling sapilitan."

Ang iba't ibang mga pag-aaral sa paksa ng pagtulog sa araw sa mga bata ay nagpapatunay: ang mga preschooler na natutulog sa araw ay may mas mahusay na konsentrasyon, kumikilos nang mas mahinahon, nangangailangan ng mas kaunting atensyon mula sa mga matatanda, hindi gaanong pagod at labis na nasasabik, at mas malamang na magkasakit kumpara sa mga kapantay na natutulog. sa gabi lang.

Ang tagal ng pagtulog sa araw ayon sa edad

Ang tinatayang bilang ng mga oras ng pagtulog ayon sa edad ng sanggol ay ipinapakita sa talahanayan.

Hanggang anong edad natutulog ang mga bata sa araw?

Mahirap sagutin ang tanong hanggang sa anong edad dapat matulog ang isang bata sa araw, dahil ang pagbabalangkas ng tanong na ito ay medyo hindi tama. Karamihan sa mga magulang ay naiintindihan kung ano ang dapat pilitin maliit na bata matulog ka kung ayaw niya... Herculean na gawain. Maaari mo lamang subukan at gumawa ng mga pagsisikap upang matiyak na ang regimen ng bata ay malapit sa pinakamainam para sa kanyang edad.

Ang sistema ng nerbiyos ng isang preschooler ay nasa proseso ng pagbuo, kaya mahirap para sa kanya na tiisin ang kasaganaan ng mga impression sa buong araw nang walang isang intermediate na "tahimik na oras". kaya lang Inirerekomenda ng mga neurologist na patulugin ang mga bata sa araw hanggang sila ay 6-8 taong gulang. Paano nakababatang anak, mas malaki ang kanyang pangangailangan para sa pagtulog sa araw. Kung ang isang mas matandang preschooler (5-6 taong gulang) ay hindi nagdurusa lalo na sa kawalan ng pahinga sa araw, para sa isang batang wala pang 3 taong gulang, ang patuloy na pagpupuyat sa loob ng 11-12 na oras ay maaaring magresulta sa mga problema sa pag-uugali (pagpapahayag ng pag-uugali, kapritso , hysterics), pagkasira sa kakayahan sa pag-aaral at kahit na pagbaba ng kaligtasan sa sakit . Samakatuwid, dapat subukan ng mga magulang na mapanatili ang mga naps sa araw hangga't maaari. Ang "mga pagkagambala" at mga paglihis mula sa rehimen ay posible, ngunit sa pagtitiyaga ng mga matatanda, ang sanggol ay makatitiyak na ang pagtulog sa araw ay kinakailangan. Ito ay hindi para sa wala na sa mga kindergarten karamihan sa mga bata ay natutulog sa panahon ng tahimik na oras, ngunit sa bahay, sa katapusan ng linggo, ito ay mahirap na ilagay sa kama. Ito ay isang bagay ng disiplina, kabilang ang disiplina sa sarili ng mga magulang.

Sa mga batang 7-8 taong gulang, ang pangangailangan para sa pahinga sa araw ay maaaring magpatuloy, lalo na isinasaalang-alang ang pagbagay sa bagong mental na stress sa paaralan. Huwag pagbawalan ang iyong anak na matulog pagkatapos ng klase kung gusto niya. At kung tumanggi siya, kahit man lang, payuhan na simulan ang takdang-aralin pagkatapos ng maikling pahinga (hindi sa harap ng TV, siyempre).

Ano ang normal na haba ng pagtulog sa araw?

Sa kabila ng katotohanan na inirerekomenda ng mga doktor na ang lahat ng mga bata sa ilalim ng 7-8 taong gulang ay matulog ng isa at kalahati hanggang dalawang oras sa araw, ang ilang mga bata ay maaaring pamahalaan maikling idlip- mga isang oras, o kahit 30-40 minuto. Dapat bang mag-alala ang mga magulang? Depende ito sa ugali at kalagayan ng bata. Kung siya ay masayahin, masayahin, aktibong gumaganap, at hindi pabagu-bago, masasabi nating sapat na para sa kanya ang maikling pahinga sa araw.

Ano ang gagawin kung ayaw matulog ng bata sa araw?

Mga magulang ng mga bata na tumatangging matulog sa araw maagang edad, ay karaniwang may tamang pag-aalala tungkol sa kung ito ay nakakapinsala sa kanilang kalusugan. Sa panahon lamang ng kamusmusan maaari pa ring makatitiyak na ang bata ay "makatulog" sa bilang ng mga oras na kailangan niya. Ang mga bata na higit sa 2 taong gulang ay may mas kumplikadong mga reaksyon sa pag-iisip - ang mga bagong takot, pag-aalala at sobrang pagkasabik ay kadalasang pumipigil sa kanila na makatulog. Ang pangmatagalang kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto hindi lamang sa pag-uugali ng bata (kapritso, pagkamayamutin) at mga kakayahan sa pag-aaral, kundi pati na rin ang pagkamaramdamin. sipon at ang bilis ng pisikal at mental na pag-unlad.

• Ang mga aksyon ng mga magulang na gustong mapanatili ang isang "tahimik na oras" sa pang-araw-araw na gawain ng bata ay nakasalalay sa mga dahilan na naging sanhi ng pagtanggi na matulog sa araw:

1. Kung ang isang sanggol ay natutulog sa bilang ng mga oras na angkop para sa kanyang edad, ngunit ginagawa ito "sa isang pag-upo," sa gabi, nagiging malinaw kung bakit ayaw niyang matulog sa araw. Sa kasong ito, hindi mo siya dapat pilitin na matulog, dahil alam nating lahat na ang pagtulog sa pamamagitan ng puwersa ay napakahirap. Ngunit dapat mo pa ring subukang hatiin ang iyong pang-araw-araw na pagtulog (halimbawa, 12 oras) sa dalawang yugto: 10 oras ng pagtulog sa gabi at 2 oras ng pagtulog sa araw. Makakatulong ito sa iyong anak na maging mas kalmado sa hapon. Magtakda ng isang malinaw na gawain. Kung pupunta ang sanggol sa kindergarten, subukang manatili sa iyong pang-araw-araw na iskedyul sa katapusan ng linggo. Ang mga bata sa bahay ay dapat ding bumangon at matulog nang sabay - pagkatapos ay walang mga problema sa pagtulog sa araw.
2. Ang sanggol ay nabihag ng ilang uri ng laro at tiyak na tumangging matulog: sa kasong ito, kailangan mong subukang maayos na ilipat ang kanyang pansin sa mga aktibidad na kadalasang nauuna sa pagtulog sa araw (pagbabasa ng libro, pagpapalit ng damit).
3. Sa isang estado ng overstimulation, ang mga bata ay madalas na hindi makatulog, ngunit kailangan nila ito. Ang gawain ng mga magulang sa kasong ito ay "huminahon" ang bata, maging interesado siya sa isang tahimik na laro, pagbabasa o paggawa ng isang bagay nang magkasama. Isang magandang opsyon ay isang laro habang nagbabasa kapag inaanyayahan ng magulang ang bata na mag-imagine nakapikit ang mga mata kung ano ang inilalarawan sa aklat. Unti-unting huminahon ang sanggol at makatulog.
4. Marahil ay masyadong maaga mong pinapatulog ang iyong anak, at siya ay hindi sapat na pagod na gustong matulog. Subukang ilipat ang iyong oras ng pagtulog ng kalahating oras hanggang isang oras.
5. Ang lahat ng mga bata ay dumaan sa mga panahon ng walang pag-idlip. Ang pagtitiwala at pagpupursige ng magulang ay tumutulong sa bata na bumalik sa kanyang karaniwang pang-araw-araw na gawain.

At ilan pang tip para sa mga magulang:

• Turuan ang iyong anak na matulog sa pamamagitan ng halimbawa. Hindi mo kailangang matulog, ngunit ang paghiga sa tabi ng iyong sanggol kapag siya ay nakatulog at nakapikit ang iyong mga mata ay hindi masakit.
• Tandaan: ang proseso ng pagkakatulog sa mga bata ay mas matagal kaysa sa mga matatanda. 30-40 minuto ang karaniwan. Kung hindi makatulog ang iyong anak sa loob ng 15 minuto, huwag sumuko.
• Para sa isang komportableng pagtulog sa araw, ang isang bata ay nangangailangan ng katahimikan at kamag-anak na kadiliman.
• Pagmasdan ang biorhythms ng iyong anak: marahil ang isang maliit na pagbabago sa gawain ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang kasunduan tungkol sa pagtulog sa araw.
• Huwag mong pagalitan ang iyong anak kung hindi pa rin siya nakakatulog. Siyempre, ang isang oras at kalahati ng pagsisikap na ilatag ito ay magpapabaliw sa sinuman, ngunit subukan pa ring kontrolin ang iyong sarili.
• Ipaliwanag sa iyong sanggol na siya ang nangangailangan ng tulog, hindi ikaw. Dapat niyang maunawaan na ang pagtulog sa araw ay hindi isang parusa, ngunit isang pagkakataon upang makapagpahinga at makakuha ng bagong lakas para sa mga laro sa gabi.
• Kung hindi makatulog ang iyong anak, hayaan siyang maglaro ng tahimik o makinig sa iyong pagbabasa sa kalagitnaan ng araw. Ang ganitong pahinga ay hindi kasing epektibo para sa pag-alis ng nervous system, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa aktibong pananatiling gising sa buong araw.
• Hindi malaking bagay ang minsanang paglihis sa rehimen. Kung iniimbitahan ka sa isang birthday party o iba pang kaganapan sa kalagitnaan ng araw, huwag tumanggi dahil sa mahigpit na mga patakaran.

Sa konklusyon, nais kong sabihin: ilang tao ang maaaring mahulaan sa kung anong edad ang iyong anak ay hihinto sa pagtulog sa araw. Ngunit maaaring subukan ng mga magulang na mapanatili ang gayong kapaki-pakinabang na bakasyon nang mas matagal. Hangad namin ang kalusugan ng iyong mga anak at magandang pagtulog!