Paano maayos na simulan ang pagpapatigas ng iyong sarili upang hindi magkasakit. Pagpapatigas ng mga matatanda at bata: saan magsisimula? Kailan at paano simulan ang pagpapatigas ng isang sanggol sa bahay

Ang hardening ay isang buong hanay ng mga hakbang na tumutulong na palakasin ang immune system, pataasin ang paglaban sa mga virus at impeksyon, at gawing mas malusog at mas matatag ang isang tao. Ang mga paliguan ng hangin at araw, pagbubuhos at paghuhugas ng malamig na tubig, paglangoy sa taglamig at paghuhugas ng niyebe sa katawan - lahat ito ay isang malakas na stimulator ng metabolismo at may malaking pakinabang para sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Alamin natin kung saan magsisimula para sa isang may sapat na gulang at kung anong mga subtleties ang mga pamamaraan ng hardening.

Ang pagbuhos at paghuhugas ng malamig na tubig ay nagbibigay ng mga instant na resulta: ang buong katawan ay isinaaktibo, ang metabolismo at ang pag-alis ng mga lason ay pinahusay. Bukod dito, ang reaksyon ng katawan, ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ay nahahati sa tatlong yugto:

1. Spasm ng mga daluyan ng dugo sa balat. Dahil sa pagkakalantad sa lamig, ang mga sisidlan ay nagiging mas makitid upang mapanatili ang normal na pagpapalitan ng init.
2. Pag-angkop ng balat sa mga bagong panlabas na kondisyon - malamig na tubig. Sa yugtong ito, nangyayari ang vasodilation. Sa panlabas, ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng bahagyang pamumula at pagbaba ng presyon ng dugo. Sa yugtong ito na ang mga metabolic process ng katawan ay isinaaktibo.
3. Hypothermia. Ang yugtong ito ng paglalantad sa katawan sa malamig na tubig sa panahon ng hardening ay dapat na iwasan. Sa prosesong ito, ang isang bagong pulikat ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, ngunit sa pagkakataong ito ang mga reserba at mapagkukunan ng katawan ay naubos, at ang katawan ay hindi na maaaring mapanatili ang init. Ang balat ay kumukuha ng isang mala-bughaw o maputlang kulay, at lumilitaw ang panginginig.

Kung patuloy mong pinatigas ang katawan ng malamig na tubig at gawin ito ng tama, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang unang yugto ay magiging mas maikli, at ang pangalawa ay darating nang mas mabilis at magtatagal.

Inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang hardening nang maingat at hindi nagmamadali. Ang mga maling aksyon ay maaaring humantong sa hypothermia, exacerbation ng mga malalang sakit, runny nose at marami pang ibang problema. Pinapayuhan ng mga doktor na sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon upang makatulong na masagot ang tanong kung paano simulan ang pagpapatigas nang walang pinsala sa kalusugan:

1. I-normalize ang iyong pang-araw-araw na gawain, pagtulog at pagpupuyat, at kahit na subukang kumain sa halos parehong oras. Mapapabuti nito ang iyong emosyonal at mental na estado ng kalusugan, ang paggana ng digestive at endocrine system, tutulungan kang magtrabaho at magpahinga nang mas produktibo, at magbakante ng maraming oras para sa mga kawili-wiling bagay.
2. Suriin ang iyong diyeta. Tanggalin ang mga baked goods, hindi malusog na matamis (cake, candies), fast food at lahat ng fast food na produkto at yaong naglalaman ng maraming synthetic additives, dyes, flavors, preservatives. Subukang punan ang iyong diyeta ng mga sariwang gulay, prutas, berry, damo, at pinatuyong prutas.
3. Uminom ng maraming malinis na tubig. Sa araw, ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng 2-3 litro ng malinis na tubig, ngunit ang mga pangangailangan ng lahat ay indibidwal, kaya ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na kalkulahin nang nakapag-iisa batay sa iyong uri ng aktibidad, edad, timbang at kahit na mga kondisyon ng panahon.
4. Ilipat pa. Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga at paglalakad sa gabi, pagsasanay sa gym ng ilang beses sa isang linggo at marami pang ibang uri ng aktibidad ay makakatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan at susuportahan ka sa panahon ng hardening.

Mahalaga! Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong mag-isip sa pamamagitan ng isang plano ng mga pamamaraan ng hardening para sa ilang araw at kahit na linggo nang maaga, at pagkatapos ay sundin ito araw-araw. Ang tanging mga pagbubukod ay maaaring mga araw kapag ikaw ay may sakit, sa panahon ng pagbubuntis at regla.

Paano simulan ang pagpapatigas para sa isang may sapat na gulang

Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat palaging gawin nang unti-unti. Imposibleng mapababa nang husto ang temperatura. Upang palakasin ang iyong immune system at mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong isagawa nang tama ang mga pamamaraan. Ang anumang pagpapatigas ay dapat magdala ng mga positibong emosyon, at dapat gawin lamang nang may pagnanais at wastong pagganyak. Hindi ka dapat magsimulang tumigas para lang maging sunod sa moda o "tulad ng iba." Ngunit ang isang maalalahanin na diskarte at wastong napiling pamamaraan ay hindi magpapanatili sa iyo ng mahabang paghihintay para sa mga positibong resulta. Pagkatapos ng unang linggo, madarama mo ang kagalakan at pagtaas ng lakas, tiwala sa sarili, pagtaas sa pangkalahatang tono ng katawan at mood.

Ang hardening ay kailangang lapitan nang komprehensibo. Ang pagbubuhos at pagkuskos ng malamig na tubig ay dapat na dagdagan ng mga paliguan ng hangin at araw. Ngunit kahit dito kailangan mong malaman kung kailan titigil. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa sobrang init at sunstroke. Simulan ang hardening sa pinakasimpleng. Matulog sa mainit na panahon na nakabukas ang bintana, lumakad nang walang sapin sa mga bato at damo, at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Depende sa antas ng paghahanda ng katawan, ang hardening para sa mga matatanda ay maaaring nahahati sa maraming yugto:

1. Para sa mga hindi handa at sa mga madalas na may sakit, ang pagkuskos ng maligamgam na tubig ay angkop. Upang gawin ito, kumuha ng malinis na tuwalya, basain ito ng maligamgam na tubig at punasan muna ang iyong mga braso, balikat, binti, at pagkatapos ay ang iyong buong katawan. Unti-unting babaan ang temperatura at pagkatapos ng isang buwan maaari mong punasan ang iyong sarili ng malamig na tubig. Pagkatapos ng gayong paghuhugas, kinakailangang kuskusin ang balat ng isang tuyong tuwalya hanggang lumitaw ang isang pakiramdam ng init.
2. Pagkatapos ng unang yugto, maaari mong simulan ang mga contrast procedure. Dito kami nagpapatigas sa sarili sa pamamagitan ng shower na may alternating water temperature. Sa una, inirerekomenda na panatilihing maliit ang amplitude, ngunit pagkatapos ng pagsasanay, ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig ay dapat na tumaas ng 1-2 ° C bawat ilang araw. Ito ay nagkakahalaga ng paghinto kapag ang temperatura ng malamig na tubig ay umabot sa 12-14°C, ngunit maaari itong mas mababa. Pinakamainam na 4-5 na pagbabago sa temperatura sa isang pamamaraan.
3. Pagkatapos ng mastering ang dalawang yugto, maaari mong simulan ang dousing na may malamig na tubig. Inirerekomenda na gawin ito dalawang beses sa isang araw. Ang hangin sa silid kung saan isinasagawa ang hardening ay dapat na mainit-init. Upang magsimula, ang dousing ay isinasagawa sa temperatura ng tubig na 20-25 ° C. Araw-araw kinakailangan na ibaba ang tagapagpahiwatig na ito ng isang degree hanggang sa umabot sa temperatura na 8-10°C.
4. Paglangoy sa taglamig at paghuhugas ng niyebe. Ang pamamaraang ito ay may mga kontraindiksyon at maaaring hindi ginagamit ng lahat. Ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang maghanda para dito. Ang mga maikling paglangoy sa butas ng yelo ay angkop (sa una ay hindi hihigit sa 1-2 minuto, at pagkatapos ay maaaring tumaas ang oras). Pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, kailangan mong kuskusin nang mabuti ang iyong katawan ng isang tuwalya at ilagay sa tuyo, mainit-init na damit. Ang maximum na oras na ginugol sa tubig ng yelo kahit na para sa pinakahanda na tao ay 20-30 minuto.

Mga pangunahing prinsipyo ng hardening

Ang mga pamamaraan ng hardening sa pagtanda ay isinasagawa bilang pagsunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Gradualism. Kinakailangan na unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig para sa paghuhugas at paghuhugas, pati na rin dagdagan ang bilang at tagal ng mga pamamaraan.
2. Systematicity. Maraming tao ang nagsisimulang tumigas, pagkatapos ay sumuko sa loob ng ilang araw at simulan muli ang mga pamamaraan. Ngunit hindi ito nagbibigay ng positibong epekto o humahantong sa sipon. Samakatuwid, simulan ang pagpapatigas at huwag matakpan ito maliban kung may magandang dahilan.
3. Isang pakiramdam ng proporsyon. Hindi mo dapat subukang makamit ang anumang mga tala sa pinakamaikling posibleng panahon. Patuloy na subaybayan ang iyong katayuan sa kalusugan. Ang pagkamayamutin, pagkahilo, pagkasira ng gana at pagtulog, pagsisikip ng ilong at iba pang negatibong pagpapakita ay isang nakababahala na senyales na hindi maaaring balewalain.
4. Pagkatao. Ito ay palaging nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa edad, kalusugan, timbang, kasarian, panahon at iba pang mga tampok na nakakaapekto sa resulta.
5. Pagganyak. Kung alam mo kung paano gumagana ang hardening program na iyong pinili at kung ano ang gusto mong makamit bilang resulta ng pagsunod dito, kung gayon ang anumang pamamaraan ay magiging isang kagalakan, dahil ito ay isa pang hakbang patungo sa layunin.
6. Pagkakaiba-iba. Magsimula sa pagbanlaw ng iyong bibig at pagpunas ng iyong mga paa, at unti-unting gawin ang iyong paraan upang punasan o ibuhos ang iyong buong katawan. Kung nababagot ka, magdagdag ng iba't ibang uri sa iyong buhay. Halimbawa, maaari kang lumangoy sa labas o bisitahin ang pool, maligo sa banyo o sa kalye.

Mahalaga! Kung mayroon kang mga problema o hindi alam kung paano simulan ang tempering nang tama, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Maaaring hilingin sa iyo ng espesyalista na kumuha ng ilang mga pagsubok at sumailalim sa mga espesyal na pagsusulit, pagkatapos nito ay gagawa siya ng isang indibidwal na plano para sa mga hakbang sa pagpapatigas. Sa kasong ito, hindi ka nanganganib na labis na gawin ito at saktan ang iyong sarili. Ang natitira na lang ay sundin ang mga rekomendasyon ng isang propesyonal.

Ngayon alam mo na kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay. Huwag matakot na ito ay napakahirap o hindi angkop sa iyo. Tiyak na subukan ito, ngunit subukang manatili sa mga rekomendasyong ibinigay dito. Kung magtatagal ka ng hindi bababa sa isang linggo, mapapansin mo ang mga unang positibong resulta: isang pagtaas ng enerhiya at lakas, pagtaas ng pagganap, pinabuting paggana ng buong katawan. At pagkatapos ng 20-30 araw, malamang, hindi mo nais na talikuran ang iyong bagong ugali at ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa iyong sarili ay magiging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain gaya ng almusal o pagpunta sa tindahan.

Ang aming balat ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga tinatawag na "cold receptors", nanggagalit na maaaring makaapekto sa buong katawan. Kung isinasagawa mo nang tama ang mga pamamaraan ng hardening, makakatulong ka na palakasin ang immune system at mapabuti ang thermoregulation (kakayahang mapanatili ng katawan ang isang pare-parehong temperatura sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon sa kapaligiran). Bilang karagdagan, ang hardening ay nagpapasigla ng mga metabolic na proseso sa iyong katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, at nag-aalis ng arrhythmia. Sa wakas, ang hardening ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng kulay ng balat at nagbibigay ng lakas sa katawan.

Upang magsimula, narito ang mga simpleng patakaran para sa pagpapatigas ng katawan na dapat malaman ng lahat. Kung magpasya kang basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig (o pumili ng iba pang mga uri ng hardening - pag-uusapan natin ang mga ito sa ibaba), tandaan:

1. Maaari ka lamang magsimulang tumigas kapag ikaw ay ganap na malusog

Ang mga sipon at mga sakit na viral (halimbawa, mga impeksyon sa talamak na paghinga, mga impeksyon sa viral sa paghinga, trangkaso), ang mga purulent na sugat sa balat ay kailangang gamutin bago magsimula ang mga pamamaraan ng pagpapatigas. Gayundin, ang pagpapatigas ng katawan ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa mataas na presyon ng mata - kung nagbabago ang temperatura, ang presyon ay maaaring maging mas mataas, na mag-uudyok sa retinal detachment. Ang hypertensive, hypotensive at ang mga dumaranas ng sakit sa bato ay dapat kumunsulta sa isang therapist bago magpatuloy sa mga pamamaraan. Ang coronary heart disease, heart failure, tachycardia ay mga sakit kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang pagpapatigas ng katawan.

2. Simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti upang mawala ang stress sa iyong katawan

Kung ang iyong katawan ay wala sa mahusay na kalusugan, simulan ang pagpapalakas nito sa pinakasimpleng paraan - sanayin ang iyong sarili sa paghuhugas ng malamig na tubig (gawin ito nang paunti-unti - hayaan ang tubig sa una ay nasa temperatura ng silid na 20-22°C, pagkatapos ay ibaba ito ng halos isang degree araw-araw). Sa bandang huli, masasanay ka sa paghuhugas ng iyong mukha gamit ang malamig na tubig sa gripo at magagawa mong magpatuloy sa susunod na yugto nang walang negatibong kahihinatnan para sa katawan.

3. Magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening nang regular, sistematiko, nang walang mga pagkaantala

Kung nakapagpasya ka na, pagkatapos ay patigasin ang iyong sarili araw-araw, sa anumang panahon at sa anumang mga kondisyon. Kahit na sa isang paglalakbay o paglalakbay sa kamping, dapat mong ipagpatuloy ang iyong nasimulan, at kung anong uri ng pamamaraan ito - paglalakad nang walang sapin o pagpupunas ng tuwalya - magpasya para sa iyong sarili Tandaan na ang pagtigas ay maaaring maging sanhi ng isang runny nose, ngunit ito ay hindi isang dahilan upang ihinto ang mga pamamaraan. Ang isang pagbubukod ay maaaring isang pagtaas sa temperatura.

Mga uri ng mga pamamaraan ng hardening

Itapon natin ang mga matinding pamamaraan gaya ng paglangoy sa taglamig, at pag-usapan ang mga pamamaraan na madaling gawin at naa-access ng lahat.

1. Mga paliguan ng hangin

Ang pagpapatigas ng hangin ay dapat magsimula sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa temperatura na hindi mas mababa sa 15-16°C. Sa paunang yugto, ang session ay dapat tumagal ng 3 minuto (sa paglipas ng panahon ay tataas mo ito sa 5 minuto). Pagkatapos maghubad, magsagawa ng ilang masiglang "pagpapainit" na pagsasanay (paglalakad sa lugar, squats, push-up - anuman ang nais ng iyong puso). Maaari kang magsimulang maligo sa labas pagkatapos ng hindi bababa sa isang buwan ng naturang paghahanda.

Kung sinimulan mong patigasin ang iyong sarili ngayon, pagkatapos sa tag-araw ay maaari kang lumipat sa mga paliguan ng hangin sa labas - inirerekumenda na simulan ang pagkuha ng mga ito sa temperatura na 20-22 ° C. Ang unang sesyon ay hindi hihigit sa 15 minuto (at kung inihanda mo lamang ang iyong katawan sa mga pag-eehersisyo sa bahay sa taglamig), ang mga kasunod na air bath ay maaaring mas mahaba (magdagdag ng 1-2 minuto araw-araw).

Sa malamig na panahon, ang mga panlabas na sesyon (sa balkonahe, halimbawa) ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng isang taon ng paunang paghahanda (magsimula sa 1 minuto at unti-unting taasan ang "dosis" hanggang 15 minuto).

2. Mga Rubdown

Ang mga rubdown ay kapaki-pakinabang para sa lahat na walang contraindications at - lalo na - mga sakit sa balat. Ang pamamaraan ay binubuo ng masiglang pagkuskos sa katawan gamit ang isang tuwalya na nilubog sa tubig. Sa loob ng 2 minuto, patuloy na kuskusin ng basang tuwalya hanggang sa maging pula at mainit ang iyong leeg, dibdib at likod, pagkatapos ay punasan ang mga ito upang matuyo. Ulitin ang pamamaraan sa iyong mga hita at binti.

Una, basain ang tuwalya ng tubig na ang temperatura ay 33-34°C, unti-unti (bawat 10 araw) binabaan ang temperatura ng 5°C, kaya dadalhin mo ito sa 18-20°C. Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang resulta sa loob ng 2-3 buwan, maaari kang magpatuloy sa pagpapababa ng temperatura ng tubig sa malamig - patuloy din itong babaan ng 5°C tuwing 10 araw.

3. Pagbuhos

Ang pinakamadaling paraan para sa mga nagsisimula ay bahagyang dousing. Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraan ay umaga. Inirerekumenda ko ang paghahanda ng tubig sa gabi: punan ang isang balde ng malamig na tubig sa gripo (ito ay magpapainit hanggang sa temperatura ng silid sa magdamag). Sa umaga, i-spray ang iyong mga kamay, paa at leeg ng ilang beses at patuyuin ito ng tuwalya. Pagkatapos ng 2 linggo ng pang-araw-araw na douches, maaari mong simulan ang dousing sa buong katawan.

Tungkol sa temperatura, tumataas ang bisa ng pagpapatigas habang tumataas ang kaibahan sa pagitan ng temperatura ng katawan at temperatura ng tubig. Bawat 10 araw, tulad ng pagkuskos, babaan ang temperatura ng tubig ng 5°C. Siguraduhin na ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi mas mababa sa 20°C - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang hypothermia.

4. Contrast shower

Ang magkakaibang epekto ng tubig ay nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, nagpapalitaw ng mga proseso ng metabolic sa katawan dahil sa mabilis na daloy ng dugo sa mga organo. Nang hindi nagtatagal ng mahabang panahon sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, sunud-sunod na ibuhos ang isang stream ng tubig mula sa shower sa iyong sarili. Ang pinakasimpleng at pinaka-naiintindihan na pamamaraan ng pamamaraan na umiiral, sa aking opinyon, ay ito: 10-30 segundo - mainit na shower, 10-30 segundo - malamig na shower, ulitin ang cycle ng tatlong beses.

Magsimula sa 10 segundo, pagkatapos ng 2 linggo taasan ang oras sa 20 segundo, pagkatapos ng isa pang 2 linggo taasan ang oras sa 30 segundo. Temperatura ng tubig sa unang 2-3 linggo: mainit - 40-45°C, malamig - 28-30°C. Pagkatapos ay maaari mong babaan ang temperatura ng malamig na tubig sa 15-20°C.

5. Nakayapak sa lamig

Ang pagpapatigas ng mga paa ay isang paraan na magagamit ng lahat. Ibuhos ang tubig sa temperatura ng silid (20-22°C) sa ilalim ng bathtub, tumayo sa loob nito ng 2-3 minuto at salit-salit na humakbang mula paa hanggang paa. Bawat 2-3 araw, bawasan ang temperatura ng tubig ng 1°C. Unti-unti mong "maaabot" ang temperatura ng malamig na tubig sa gripo.

Ang isang magandang bonus ay ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ng katawan ay hindi lamang nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, ngunit nagsisilbi rin bilang isang pag-iwas sa mga flat feet at hyperhidrosis (labis na pagpapawis) ng mga paa.

Ito ay posible kahit na bilang isang may sapat na gulang. Upang malaman kung paano simulan nang tama ang pagpapatigas, maingat na basahin ang materyal na ito, na naglalarawan nang sunud-sunod sa buong yugto ng paghahanda ng mahalagang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan.

Saan at paano simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang

Ang hardening ay nakakaapekto sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine, ang paggana ng sistema ng nerbiyos at, bilang isang resulta, ay nakakaapekto sa kondisyon ng katawan.

Saan magsisimulang magpatigas para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan? Una, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng bawat indibidwal na tao. Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ay dapat na sinamahan ng mga positibong emosyon.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magsagawa ng kumplikadong hardening - tubig, araw, hangin.

Ang unang lugar upang simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang ay sa pamamagitan ng pag-master ng pinakasimpleng mga patakaran: ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat isagawa 1.5 oras pagkatapos kumain o 1.5 oras bago kumain. Dapat silang isama sa katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan ay tubig. Ito ay mga rubdown, douches, paliguan, shower. Mayroon silang mas malaking nakababahalang epekto sa katawan, hindi katulad, halimbawa, mga paliguan ng hangin.

Kaya, saan magsisimulang magpatigas para sa isang may sapat na gulang na determinadong dagdagan ang kanyang kaligtasan sa sakit? Bago mo simulan ang pagpapatigas ng tubig, may ilang mahahalagang punto na dapat tandaan.

Mayroong tatlong yugto ng pagtugon ng katawan sa pagkakalantad sa malamig na tubig:

• Unang yugto - pulikat ng mga daluyan ng dugo sa balat.
• Pangalawang yugto - sa sandaling ang balat ay umangkop sa malamig na tubig, ang vasodilation ay nangyayari, i.e. pagluwang ng mga daluyan ng dugo, na ipinakita sa pamamagitan ng pamumula ng balat, pagbaba ng presyon ng dugo, pag-activate ng mga mast cell at leukocytes ng balat, pati na rin ang subcutaneous tissue. Ang ikalawang yugto ay nagdudulot ng pagpapabuti sa kagalingan at pagtaas ng pangkalahatang aktibidad.
• Ikatlong yugto - hindi kanais-nais. Sa panahon nito, ang mga kakayahan sa adaptive ng katawan ay naubos, ang isang spasm ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, at ang balat ay nagiging mala-bughaw-maputla, bilang karagdagan, lumilitaw ang mga panginginig.

Kung nagsasagawa ka ng mga pamamaraan ng hardening na may malamig na tubig nang sistematikong, ang unang yugto ay paikliin at ang pangalawa ay magaganap nang mas mabilis.

Ang pangunahing bagay sa proseso ng pagsisimula ng hardening para sa isang may sapat na gulang at isang bata ay upang maiwasan ang pagsisimula ng ikatlong yugto.

Sa anong temperatura ng tubig sinisimulan mong patigasin ang isang bata?

Inirerekomenda na simulan ang mga pamamaraan ng hardening sa isang maagang edad, halos mula sa kapanganakan. Siyempre, ang paraan ng pagpapatigas ng tubig ay depende sa edad ng bata. Nagsisimula sila sa karaniwang mga pamamaraan ng tubig - paghuhugas, pagbabanlaw, pagligo, pagdaragdag ng isang elemento ng hardening sa kanila.

Sa anong temperatura nagsisimula ang hardening ng isang bagong panganak? Ang pagpapatigas sa tubig ay nagsisimula sa temperatura na 36-37 °C - nalalapat ito sa mga batang may edad mula sa kapanganakan hanggang 2-3 buwan. Nagsisimula sila sa mga shared bath. Ang sanggol ay pinaliliguan araw-araw sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay binuhusan ng tubig na mas mababa sa 2 °C.

Ang paghuhugas at paghuhugas, na tumatagal ng 1-2 minuto, ay unang isinasagawa tuwing ibang araw sa temperatura ng tubig na 28 ° C, unti-unting binabawasan ito ng 1-2 ° C at dinadala ito sa 20-22 ° C.

Paano maayos na simulan ang pagpapatigas ng isang bata, sanayin siya sa iba pang mga pamamaraan? Kasama sa mga sumusunod na pamamaraan ng hardening ang lokal na basang pagpahid na may mitten na ibinabad sa tubig sa temperatura na 33-35 °C. Ang pagkuskos ay tumatagal ng 1-2 minuto. Unti-unting bumababa ang temperatura ng tubig hanggang 28 °C.

Dapat alalahanin na ang bawat bahagi ng katawan ng bata ay kailangang punasan nang tuyo hanggang lumitaw ang bahagyang pamumula sa balat.

Saan magsisimulang patigasin ang isang bata na may edad 2-3 hanggang 9-10 buwan? Ang mga sanggol na ito ay pinupunasan sa parehong paraan tulad ng dati. Ngunit sa ibang pagkakataon maaari ka ring magdagdag ng pangkalahatang pagpahid. Sa pangkalahatan wet wiping, ang mga kamay ay unang punasan, pagkatapos ay ang mga binti, pagkatapos ay ang dibdib at likod. Ang temperatura ng tubig ay nananatiling pareho sa panahon ng mga lokal na rubdown, ibig sabihin, ang isa kung saan nakasanayan na ng bata. Pinapayagan na magdagdag ng asin sa tubig (2 kutsarita bawat 1 baso ng tubig).

Paano maayos na simulan ang pagpapatigas ng isang bata sa pamamagitan ng pagbubuhos ng tubig?

Ang tinukoy na file sa Isama Ako shortcode ay hindi umiiral.

Bata mula 9-10 buwan hanggang 1 taon Maaari mong simulan ang pagbuhos ng tubig dito. Paano maayos na simulan ang hardening sa pamamagitan ng dousing sa edad na ito? Ang nasabing bata ay maaari nang kumuha ng mga pamamaraan ng tubig habang nakaupo o nakatayo. Kung nag-shower ka ng isang bata, pagkatapos ay ang pagtutubig ay inilalagay malapit sa kanyang katawan (humigit-kumulang sa layo na 25-30 cm). Ang presyon ng tubig ay hindi dapat masyadong malakas. Una nilang ibinubuhos ang likod, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, at panghuli ang mga braso at binti. Tulad ng dati, pagkatapos ng pag-dousing, ang katawan ng sanggol ay lubusang pinupunasan hanggang lumitaw ang bahagyang pamumula sa balat. Sa mga unang yugto ng hardening, ang temperatura ng tubig ay dapat na 35-37 °C, mamaya maaari itong ibaba ng 1 °C, unti-unting dalhin ito sa 28 °C.

Edad 1 hanggang 3 taon ipagpatuloy ang pag-dousing at pagkuskos, ngunit, siyempre, sa kondisyon na ang bata ay nararamdaman na mabuti at hindi lumalaban sa hardening. Maaari kang gumamit ng isang pangkalahatang rubdown na may mamasa-masa na guwantes na ibinabad sa tubig sa temperatura na hindi hihigit sa 24 °C, at ang mga pangkalahatang douche ay maaaring isagawa gamit ang tubig sa temperatura na hanggang 24-28 °C. Inirerekomenda na gumamit ng shower, dahil mayroon itong mas malakas na epekto kaysa sa dousing (halimbawa, mula sa isang balde), dahil, bilang karagdagan sa temperatura, mayroon ding mekanikal na epekto ng mga water jet sa balat at kalamnan. Ang dousing mula sa shower ay isinasagawa hanggang sa 1.5 minuto, ang temperatura ng tubig ay unti-unting nabawasan.

Kung ang mga magulang ay nagpasya na patigasin ang kanilang anak o patigasin ang kanilang sarili, dapat mong malaman na ang pagpapatigas ay hindi isang beses na pamamaraan, ito ay isang paraan ng pamumuhay sa loob ng maraming taon. At ang ganitong pamumuhay ay dapat suportahan ng mga magulang mismo. Sila ang dapat magtanim sa bata ng kasarinlan sa lahat ng bagay, lalo na sa mga bagay na may kinalaman sa kanyang kalusugan. Hindi na kailangang mahigpit na sanayin ang isang maysakit na bata sa malamig na temperatura. Kung siya ay patuloy na nakabalot, at pagkatapos ay biglang nagpasya na patigasin siya at binuhusan siya ng malamig na tubig o iniwan siyang hubo't hubad sa malamig na panahon, kung gayon walang anuman kundi isang malamig na lalabas mula sa gayong pagtigas.

Kung mas gumugugol ng oras ang isang bata sa sariwang hangin, magiging mas malakas ang kanyang kalusugan.

Ang tinukoy na file sa Isama Ako shortcode ay hindi umiiral.

Paano maayos na simulan ang kumplikadong hardening na may malamig na tubig?

Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat na komprehensibo. Hindi sapat na hugasan ang iyong anak ng malamig na tubig araw-araw o buhusan siya pagkatapos maligo. Saan magsisimulang patigasin ang katawan bukod sa napakahalaga at kinakailangang mga pamamaraan ng tubig? Maaari mong hayaan ang iyong sanggol na maglakad sa paligid ng bahay nang walang sapin, siyempre, kung pinapayagan ito ng temperatura sa sahig. Maaari mo at dapat payagan siyang uminom ng malamig na gatas. Siyempre, sa kawalan ng mga palatandaan.

Kung ang isang bata ay mag-alis ng kumot sa gabi at ang temperatura ng hangin sa silid ay normal, huwag siyang balutin sa pamamagitan ng pag-ipit sa mga gilid ng kumot. Siguraduhing gawin ito bago matulog at sa umaga. Pagkatapos ng lahat, upang ang katawan ay makayanan nang maayos ang mga pag-andar nito, kinakailangan na sanayin ang mga depensa nito.

Ang pinakasimpleng pamamaraan ng hardening water sa bahay ay ang pagmumog ng malamig na tubig at pagpahid sa leeg. Maaari mong dagdagan ang mga ito sa pamamagitan ng paglalakad nang walang sapin sa isang mamasa-masa na sahig o isang basang alpombra. Sa tag-araw, mainam din ang paglalakad ng walang sapin sa damuhan, mga nahulog na pine needle, at lupa pagkatapos ng ulan.

Saan ka pa maaaring magsimulang magpatigas para sa mga nagsisimula upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit?

Ang isa pang epektibong pamamaraan ng pagpapatigas ay ang pagbuhos ng tubig sa mga paa:

• Ang tubig ay dapat sa una ay nasa temperatura ng silid, pagkatapos ang temperatura ay maaaring bawasan ng ilang degree, ngunit hindi mas mababa sa 10 °C. Pagkatapos ng pamamaraan, ang iyong mga paa ay hindi dapat matuyo nang lubusan;
• Susunod, ang mga foot douches ay pinapalitan ng mga cool na foot bath. Ang paunang temperatura ng tubig ay 30 °C. Pagkatapos ay ibinababa ito ng 1-2 °C araw-araw, unti-unting dinadala ito sa 15 °C. Ang tagal ng naturang paliguan ay unang 1 minuto, pagkatapos ay hanggang 5 minuto. Panatilihin ang iyong mga paa sa malamig na tubig, kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw ng pagsasayaw sa kanila. Hindi mo dapat panatilihin ang iyong mga binti sa isang posisyon sa lahat ng oras.
• Habang tumataas ang adaptasyon ng katawan sa mga panlabas na salik, ang dousing ay kasama bilang karagdagang pamamaraan ng pagpapatigas. Ginagawa ito bilang mga sumusunod: una nilang ibuhos ang likod, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, kaliwa at kanang braso, at pagkatapos ay ang mga binti sa parehong pagkakasunud-sunod.

Ang paglangoy sa bukas na tubig ay mayroon ding mahusay na hardening effect. Ngunit, siyempre, hindi ka maaaring magsimulang tumigas sa kanila.

Kung ang iyong katawan ay sapat na malakas, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa isang ilog o lawa.

"Paglalakad" bilang isang uri ng hardening

Tulad ng para sa "paglangoy sa taglamig", i.e. paglangoy sa tubig ng yelo, ang ganitong uri ng hardening ay dapat gamitin nang maingat, dahil ito ang pinakamalakas na lamig. Ang "paglalakad" bilang isang uri ng hardening ay angkop lamang para sa mga sinanay na tao.

Paano simulan ang ganitong uri ng malamig na tubig na nagpapatigas para sa mga matatanda? Kapag ang isang malakas at biglaang malamig na epekto ay nangyayari sa katawan, ang mga thermoreceptor ay tumutugon sa pangangati na ito, na pinapagana muna ang pisikal at pagkatapos ay ang kemikal na anyo ng thermoregulation. Samakatuwid, ang mga tao lamang na dati ay sumailalim sa isang mahabang paaralan ng hardening gamit ang mga mas simpleng pamamaraan at ang kanilang katawan ay naging medyo lumalaban sa malamig na mga impluwensya ay maaaring "lumoy sa taglamig" o punasan ang kanilang sarili ng niyebe.

Siyempre, ang pagpapatigas sa pamamagitan ng paglangoy sa taglamig ay isang mahusay na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa katawan at kalusugan ng tao. Pinatataas nito ang pagganap nito at binabawasan ang paglitaw ng mga sipon sa pinakamaliit.

Pagpapatigas ng isang bata at isang matanda na may contrast shower

Ang pagpapatigas ng isang bata at isang may sapat na gulang na may contrast shower ay isa ring kahanga-hangang pamamaraan ng hardening. Ang prinsipyo ng isang contrast shower ay simple: Una, ibuhos ang maligamgam na tubig sa komportableng temperatura. Pagkatapos nito, ang temperatura ay tumaas hangga't maaari. Sa kasong ito, ang pangangalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang pagkasunog.

Pagkatapos ng humigit-kumulang 1 minuto, kapag tumigas gamit ang contrast shower, patayin ang mainit na tubig at hayaang malamig na tubig lang ang pumasok. Pagkatapos ng 20-30 segundo, ang pinakamainit na tubig ay muling ibinibigay sa shower at, na ibuhos ito sa buong katawan, ang malamig na tubig ay muling binuksan. Sa susunod na pagkakataon, maaari kang tumayo sa ilalim ng malamig na batis nang mas matagal kaysa sa unang pagkakataon.

At muli kailangan mong kumuha ng hindi masyadong mahabang mainit na shower at isang huling malamig.

Upang ibuod ang lahat ng nasa itaas, maaari nating idagdag na ang hardening ay isang malakas na salik sa pagpapagaling ng katawan ng tao, na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na oras o pamumuhunan sa pananalapi.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, ang hardening ay mayroon ding isang pang-edukasyon na epekto: ito ay nagpapalakas ng lakas ng loob, nagkakaroon ng tiyaga sa pagkamit ng mga layunin, at nagtuturo ng sariling organisasyon.

Ang mga doktor ay nagkakaisa na nagsasabi na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit ay ang pagpapatigas.

Ang hardening ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Maaari mong sanayin ang iyong katawan sa hindi pangkaraniwang temperatura mula sa pagkabata. Ang ganitong mga pamamaraan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan: mapabuti ang mood at kagalingan, at tumataas ang pagganap.

Ang pagbuhos ng isang balde ng tubig ng yelo sa kanyang katawan, dapat maunawaan ng isang tao na ito ay isang seryosong pagsubok para sa katawan. Upang hindi magkaroon ng malubhang sakit, kinakailangan na tumigas nang paunti-unti.

Kapag pumipili ng paraan ng hardening, dapat mong isaalang-alang ang iyong pamumuhay, edad at pangkalahatang kagalingan. Mas mainam na kumunsulta sa isang doktor, papayuhan ka niya at matukoy ang naaangkop na uri ng hardening. Maaari mong patigasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagligo sa araw o hangin, mga pamamaraan ng tubig (pag-dousing, pagkuskos, pagligo, paglangoy sa mga reservoir, pool, atbp.), Pagpupunas sa iyong sarili ng niyebe, atbp.

Hindi ka dapat magsimulang tumigas kung ang katawan ay humina, na maaaring sanhi ng stress, sipon, atbp. Kung pagkatapos ng ilang mga pamamaraan ay napansin ng isang tao na nawalan siya ng gana, ang kanyang pagtulog ay lumala - ito ang mga unang palatandaan na ang pamamaraang ito ng hindi angkop sa kanya ang hardening.

Sa tag-araw, maaari kang mag-sunbathe. Sunbathing sa beach, o paglalaro, halimbawa, football, ang isang tao, nang hindi namamalayan, ay nagpapalakas sa kanyang katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi makakuha ng sunstroke o paso. Ang tagal ng session ay hindi dapat lumampas sa 10-15 minuto. Kailangan mong mag-sunbath sa umaga o gabi, kapag ang aktibidad ng solar ay katamtaman.

Sa taglamig, maaari mong simulan na patigasin ang iyong sarili sa mga simpleng paglalakad sa sariwang hangin. Ang mga ganitong pamamaraan ay angkop para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular, respiratory, nervous o endocrine system. Ang paglalakad ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapataas ng mga antas ng hemoglobin sa dugo. Ang tagal ng mga pamamaraan ay kinakalkula nang paisa-isa depende sa kondisyon at edad ng tao. Mas mainam na pagsamahin ang mga air bath na may aktibong libangan, halimbawa, skating, skiing, running, atbp.

Maaari mo ring patigasin ang iyong sarili sa bahay, halimbawa, sa pamamagitan ng pagsisimula sa paglalakad sa paligid ng iyong apartment na walang sapin. Mas mainam na gawin ito sa hubad, naglalakad hindi lamang sa karpet, kundi pati na rin sa parquet, linoleum at cool na tile. Ang mga unang session ay hindi dapat lumampas sa 7-8 minuto, mamaya maaari kang magdagdag ng 5 minuto, sa kalaunan ay dinadala ang tagal ng nakayapak na session sa 40 minuto.

Bilang karagdagan, sa bahay maaari mong patigasin ang iyong mga paa sa mga paliguan, na angkop para sa mga taong madalas na nagdurusa sa mga sipon. Ang pamamaraan ay isinasagawa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang temperatura ng tubig kung saan kailangan mong ilagay ang iyong mga paa hanggang sa gitna ng shin ay dapat na mga 38°C. Mas mainam na babaan ang temperatura nang dahan-dahan - sa pamamagitan ng 1-2 degrees bawat ibang araw. Kapag ang tubig ay dinala sa halos malamig na yelo, kailangan mong maghanda ng isa pang lalagyan - na may mainit na tubig. At salit-salit na isawsaw ang iyong mga paa sa malamig at mainit na tubig. Kung ang isang tao ay medyo masama ang pakiramdam, ang mga pamamaraan ng tubig ay dapat na iwanan.

Maraming tao ang nagpapatigas sa kanilang sarili sa tulong ng isang contrast shower - kailangan mo ring masanay dito. Upang gawin ito, kailangan mong maligo na may karaniwang temperatura ng tubig sa loob ng halos isang linggo, pagkatapos nito kailangan mong muling i-on ang malamig na tubig (sa loob ng 5-8 segundo) at muling lumipat sa isang temperatura na komportable para sa katawan . Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng pagsisimula ng malamig na tubig ay maaaring tumaas ng hanggang tatlong beses. Sinasabi ng mga eksperto na ang isang contrast shower ay dapat na ganito: maligamgam na tubig sa loob ng mga 30 segundo, na sinusundan ng mainit na tubig sa loob ng halos isang minuto, malamig na tubig sa loob ng mga 40 segundo, mainit na tubig sa loob ng 30 segundo at malamig na tubig sa loob ng higit sa isang minuto.

Para sa mga nagsisimula, mas mabuting subukan munang punasan ng basang tuwalya ang tubig ay hindi dapat mas mababa sa 18 °C. Pagkatapos punasan, maaari mong hayaan ang tubig na sumingaw sa katawan sa temperatura ng silid o punasan ng tuyong tuwalya na may mabilis at matalim na paggalaw, na parang hinihigop ang kahalumigmigan sa balat.

Ang pinaka-matinding uri ng hardening ay snow wiping at winter swimming. Tandaan na maaari lamang silang magsimula kapag ang isang tao ay maaaring gumugol ng halos tatlong minuto sa ilalim ng malamig na shower.

Ito ay nagkakahalaga na punasan ang iyong sarili ng niyebe 3-4 beses sa isang linggo. Para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa balat, ang pagpahid ay kontraindikado. Ang niyebe ay dapat na maluwag upang hindi makamot sa balat. Bago ang pamamaraan, kailangan mong magpainit ng kaunti - halimbawa, gumawa ng kaunting ehersisyo. Kung ang iyong mga paa o katawan ay nagsimulang mag-freeze, ang pamamaraan ay dapat makumpleto.

Ang paglangoy sa taglamig ay para sa mga sinanay na tao. Ang mga nagsisimula ay maaaring pumasok sa tubig ng yelo nang hindi hihigit sa 10 segundo. Ang mga bihasang manlalangoy ay maaaring lumangoy ng 2 hanggang 3 minuto.

Ang pagpapatigas na may tubig ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng hypertension, atherosclerosis, o nagkaroon ng atake sa puso. Mas mainam para sa kanila na gumamit ng mga air bath, ngunit ang temperatura ng hangin ay dapat na hindi bababa sa 10°C. Gayundin, ang oncology, lagnat, mga problema sa thermoregulation, hepatic colic, bukas na anyo ng tuberculosis, mga sakit sa pag-iisip, pagkasunog at mga pinsala ay maaaring maging isang balakid sa pagtigas.

Bago mo simulan ang tempering, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang huli ay maaaring gumuhit ng isang programa ng mga pamamaraan na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan. Ang pagpapatigas ng katawan ay dapat na lapitan nang sistematikong, i.e. kailangan mong bumuo ng isang maginhawang iskedyul at ulitin ang mga pamamaraan nang regular

Sa panahon ng malamig na panahon, iniisip lamang natin kung paano ito mabubuhay, at hindi tungkol sa kung paano maayos na patigasin ang ating sarili. At ganap na walang kabuluhan. Dahil sa takot sa lamig, binabalot tayo ng mga bandana at kumot, at dumaranas din ng sipon, sipon at trangkaso. Kahit na ang lahat ng ito ay maiiwasan kung alam mo ang mga patakaran para sa pagpapatigas ng katawan. Sasabihin namin sa iyo kung paano pagbutihin ang iyong kalusugan nang walang matinding palakasan at sa wakas ay huminto sa panginginig sa kaunting draft. Makikita mo na hindi kinakailangang lumangoy sa isang butas ng yelo at magbuhos ng mga balde ng tubig na yelo sa iyong sarili. Ang mga pamamaraan ng hardening ay nagsisimula sa maliliit na hakbang na naa-access ng lahat.

Bakit kailangan ng hardening practice?

Upang magsimulang tumigas, kailangan mong i-motivate ang iyong sarili. Ang mga nagsisimula ay nangangailangan ng matitinding argumento na magpapalabas sa kanila sa kanilang mainit na cocoon at kahit na mahilig sa malamig na tubig. Sinubukan naming kolektahin ang lahat ng magagandang dahilan kung bakit dapat mong muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa kalusugan at matutunan kung paano maayos na painitin ang iyong sarili:

Hindi natin makontrol ang pagbabago ng temperatura, ngunit maaari nating sanayin ang ating katawan na maging mas matatag at hindi magdusa kapag umihip ang malamig na hangin. Kung ang katawan ay tumigas, ang mga thermoregulation reflexes ay na-trigger dito. Dahil sa pag-urong at pagpapalawak ng mga capillary ng balat, tumataas ang daloy ng dugo at bumibilis ang metabolismo. Sa madaling salita, ang isang matigas na tao ay may makabuluhang mas mababang pagkakataon na magyeyelo sa mababang temperatura at magkaroon ng mga virus. Ang isang hindi napapanahong tao ay walang oras upang umangkop sa mga pagbabago sa panahon, ang kanyang kaligtasan sa sakit ay hindi gumagana at siya ay madaling magkasakit.

Ang malamig ay isang kapaki-pakinabang na stress para sa katawan, na nagtataguyod ng produksyon ng hormone cortisol, na responsable para sa mga metabolic na proseso sa katawan.

Ang hardening ay nakakatulong lamang na mapabilis ang metabolismo, binabad ang mga organo ng oxygen at pinatataas ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Kaya naman ang mga batikang tao ay puno ng lakas at may mabuting kalusugan. At walang talamak na pagkapagod o ARVI. Ang hardening ay nagbibigay ng higit pang mga benepisyo

: nagpapataas ng stress resistance, nagsasanay sa cardiovascular system, nagpapabuti sa kulay ng balat, nag-aalis ng cellulite at nagpapabata ng katawan.

Tulad ng nakikita mo, ang hardening ay nakakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba at malusog na buhay, gamit ang iyong enerhiya sa maximum. Ngunit paano kung natatakot ka sa lamig? Bakit hindi diretsong sumisid sa isang butas ng yelo?

Syempre hindi. Ang ganitong biglaang hypothermia ay nagbabanta sa malubhang komplikasyon para sa katawan.

At hindi sila nakakatakot gaya ng kanilang inaakala. Bukod dito, ang malamig na tubig ay ang pinaka-epektibong paraan upang palakasin ang katawan, ngunit hindi ang isa lamang.

Paano patigasin nang tama ang iyong sarili: 5 pangunahing paraan

1. Mga paliguan ng hangin at araw

Ang pinakamainam na opsyon ay gumugol ng 3 hanggang 5 minuto sa isang well-ventilated na silid sa temperatura na 15-16 °C. Una, maaari kang magsagawa ng isang set ng warming up na mga pisikal na ehersisyo, pagkatapos ay lumabas sa balkonahe (ang temperatura para sa mga unang session ay dapat na 18-20 ° C) sa magaan na damit sa loob ng ilang minuto. Maaari kang magsimula sa 1 minuto, unti-unting pagtaas ng oras.

Kapag nasanay ka na sa mga air bath sa loob ng bahay, maaari kang mag-sports sa labas. Kung ang lahat ng ito ay tila masyadong radikal na hakbang para sa iyo, pagkatapos ay magsimula sa mahabang paglalakad sa anumang panahon, pagpapasok ng hangin sa silid at pagtulog nang nakabukas ang bintana.

2. Pagpapatigas ng paa

Sanayin ang iyong sarili na maglakad nang walang sapin sa bahay. Sa una, sapat na ang 10 minuto. Pagkatapos ay dagdagan ang oras araw-araw ng isa pang 5-10 minuto.

Dagdagan ang hardening ng mga water foot bath: ibuhos ang tubig sa temperatura ng silid sa isang palanggana at tumayo dito sa loob ng 2-3 minuto. Bawat 3 araw, babaan ang temperatura ng 1-2 °C.

Maglakad ng walang sapin sa niyebe. Sa una, ito ay sapat na upang maubusan sa snow sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras sa 3 minuto, pagkatapos ay sa 15 minuto.

3. Rubdowns

Nagpapatuloy sila sa pagkuskos gamit ang tuwalya pagkatapos nilang masanay sa air bath at tumigas ang kanilang mga paa. Para sa pamamaraang ito kakailanganin mo ng isang tuwalya at tubig.

Ibabad ang tuwalya sa maligamgam na tubig (30°C) at kuskusin ang iyong leeg, dibdib at likod nang 2 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuyong tuwalya at gawin ang parehong para sa iyong mga paa.

Pagkatapos ng 7-10 araw, babaan ang temperatura ng tubig ng 5 °C. Magpatuloy hanggang sa masanay kang magpunas ng malamig na tubig.

4. Pagbuhos

Ang malamig na tubig ay ang pinaka-napatunayang paraan upang palakasin ang katawan. Ngunit kailangan nating kumilos nang paunti-unti.

Simulan ang pagbuhos ng tubig sa temperatura ng silid sa iyong mga braso, binti, at leeg. Patuyuin ang mga ito gamit ang isang tuyong tuwalya. Ang silid mismo ay hindi dapat malamig, pinakamainam sa paligid ng 20 °C.

Pagkatapos ng dalawang linggo, maaari kang magpatuloy sa pagbubuhos ng buong katawan. Gumawa ng ilang ehersisyo upang mapainit ang iyong katawan. Maligo nang mabilis at huwag tumayo sa ilalim ng malamig na tubig nang higit sa 1 minuto.

Tuwing 7-10 araw, babaan ang tubig ng 5 °C.

5. Contrast shower

Ang ganitong uri ng hardening ay makakatulong na palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo, ngunit nangangailangan ng pagsunod sa isang tiyak na pamamaraan:

Ang pinakamahusay na oras upang masanay sa pamamaraan ay tagsibol o tag-araw. Ihahanda nito ang katawan sa lamig.

Simulan ang pamamaraan sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay magdagdag ng mainit na tubig, at tapusin sa malamig na tubig. Huwag magbuhos ng malamig na tubig sa iyong ulo sa una.

Kung ang katawan ay nakasanayan na sa mga pagbabago sa temperatura, pagkatapos ay ipakilala ang sumusunod na contrast shower scheme: 10 segundo ng maligamgam na tubig, 10 segundo ng malamig na tubig. Tuwing 2 linggo, dagdagan ang oras, dalhin muna ito sa 20 segundo, pagkatapos ay sa 30.

Pagkatapos maligo, patuyuin ang iyong katawan ng tuwalya.