Parang peace of mind. Mayroong lahat para sa isang matagumpay na buhay dito! Paano makamit ang kapayapaan ng isip at katahimikan

May mga sandali sa buhay ng bawat tao kung kailan kinakailangan upang makapagpahinga, makahanap ng kapayapaan sa kaluluwa, at ayusin ang iyong mga iniisip. At pagkatapos ay ang isang tao ay nagtataka kung paano makahanap ng kapayapaan ng isip? Ang sagot ay napaka-simple at titingnan natin ito sa aming artikulo. Ang mahahalagang desisyon ay hindi dapat madaliin. Ang kapayapaan ng isip ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao.

Mga Kalmadong Benepisyo

Ito ay isang estado ng pag-iisip kung saan walang mga panloob na kontradiksyon at salungatan, at ang pang-unawa ng mga panlabas na bagay sa paligid mo ay pantay na balanse.

Salamat sa kalmado, ang isang tao ay maaaring:

Paano ipinakikita ang kalmado sa pang-araw-araw na buhay?

Mga talakayan. Ang isang mahinahong tao ay kayang ipagtanggol ang kanyang mga iniisip at posisyon nang hindi nagmamadali, nang hindi naliligaw at hindi nasasabik.

Mga sitwasyong pambahay. Ang isang mahinahong tao ay maaaring lunurin ang isang nagsisimulang pag-aaway sa pagitan ng mga mahal sa buhay, kamag-anak o kaibigan.

Mga matinding sitwasyon. Sa pinakamahirap na sitwasyon, ang mga katangian ng isang mahinahon na tao tulad ng pagiging makatwiran ng mga aksyon at kalinawan ng isip ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng kaligtasan.

Mga eksperimentong pang-agham. Matapos ang isang serye ng mga kabiguan, tanging ang isang kalmado na tao (isang siyentipiko) ang makakamit ang kanyang nilalayon na layunin, tiwala na siya ay tama.

Edukasyon sa pamilya. Ang isang pamilya lamang kung saan walang mga pag-aaway at malakas na hiyawan ang maaaring magpalaki ng isang kalmadong bata.

Diplomasya. Para sa isang diplomatikong tao, ang kalmado ay tumutulong sa kanya na magsagawa ng mga makatwirang aksyon at pigilan ang kanyang mga damdamin.

Kaya, tapusin natin kung ano ang kapayapaan:

1. Ito ang kakayahang mapanatili ang kahinahunan at kalinawan ng isip sa anumang sitwasyon sa buhay;
2. Ito ang kakayahang kumilos nang makatwiran sa kabila ng mga damdamin ng isang tao;
3. Ito ang lakas ng pagkatao at pagpipigil sa sarili ng isang tao, na makakatulong sa anumang sitwasyon upang makamit ang ninanais na resulta at tagumpay;
4. Ito ay isang kumpletong pagtitiwala sa nakapaligid na mundo at buhay;
5. Ito ay pagkamagiliw sa mga tao at mabuting kalooban sa mundo sa paligid natin.

Paano praktikal na makamit ang kapayapaan ng isip

Sa pagsasagawa, marami ang sumusunod sa mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay na kinakailangan upang makamit ang kapayapaan ng isip:

1. Kailangan mong umupo sa isang upuan at ganap na mamahinga ang lahat ng bahagi ng iyong katawan;
2. Maglaan ng ilang minuto upang lumikha ng mga masasayang alaala sa iyong buhay;
3. Dahan-dahan at mahinahon na ulitin ang mga salita kung saan iniuugnay mo ang kapayapaan at pagkakaisa ng kaluluwa;
4. Payagan ang iyong paghinga na dalhin ka sa isang estado ng kumpletong kalmado.

Ano ang kapayapaan ng isip at kung paano ito makakamit

Ang kapayapaan ng isip, ayon sa maraming tao, ay isang utopia. Ngunit para sa karamihan, itinuturing na normal na makatanggap ng parehong positibo at negatibong emosyon. Siyempre, dapat mangibabaw ang mga positibong emosyon. At upang makaranas ng mas kaunting negatibiti, kailangan mong magkaroon ng kamalayan at maunawaan ang iyong mga layunin at hangarin, habang hindi binibigyang pansin ang mga opinyon ng mga tao sa paligid mo. Ang mga taong natuto nito ay namumuhay nang naaayon sa kanilang kaluluwa at isipan, at ang kanilang mga kilos at kilos ay hindi sumasalungat sa kanilang sinabi.

Upang mapagtagumpayan ang mga negatibong emosyon, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin sa buhay:

Mga dahilan kung bakit maaari kang mawalan ng kapayapaan ng isip

Sa katunayan, maraming dahilan sa mundo dahil sa kung saan maaari kang mawalan ng kapayapaan ng isip at balanse. Ngunit i-highlight natin ang pinakamahalaga:

1. Takot. Ang takot sa ilang pangyayaring magaganap sa hinaharap ay kadalasang nakakagambala sa atin at sa ating kapayapaan ng isip. Ang lahat ng mga kaganapang ito na hindi nauugnay sa kasalukuyang sandali ay nakakagambala sa atin nang maaga, tayo ay nagdurusa at nag-aalala tungkol sa mga ito. At nangyayari ito hanggang sa mangyari ang kaganapang ito at makita natin ang resulta.
2. Pagkakasala sa harap ng sinumang tao. Ang pagkakasala ay mahalagang isang panloob na boses na tumututol sa atin mula sa loob dahil hindi tayo nakagawa ng isang bagay o nakasakit lamang ng isang tao. Ang pakiramdam na ating nararanasan ay mabigat sa ating mga iniisip. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay sa gayong mga sitwasyon ay hindi natin alam kung paano magbayad-sala para sa ating kasalanan at tila nasa isang estado ng pag-asa ng ilang uri ng himala.
3. Ang bigat ng mga pangyayari. Ang konseptong ito ay ang katotohanan na kami ay nagtangka upang gawin ang isang bagay, ngunit pagkatapos ay hindi namin ito makumpleto dahil sa ilang mga pangyayari. Nang may pangako, hindi natin ito matutupad.
4. . Kadalasan ang isang tao ay nawawala ang kanyang kalmado dahil may nakasakit sa kanya. Ang napinsalang pagmamataas ay patuloy na nagpapaalala sa amin ng kadahilanang ito at hindi nagpapahintulot sa amin na huminahon nang mag-isa sa loob ng mahabang panahon.
5. Pagsalakay at galit. Ang mga salik na ito ay mayroon ding nakapanlulumong epekto sa balanse ng kaluluwa.

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip sa mga pangyayari sa itaas.

1. Kadalasan, ang mga kadahilanan tulad ng sama ng loob, pagkakasala o takot ay umaakay sa atin palayo sa katotohanan. Patuloy kaming nag-aalala tungkol sa mga sitwasyong dapat mangyari o nangyari na, ngunit kailangan mo lamang na matutong mamuhay sa kasalukuyang sandali at maging kontento sa kung ano ang mayroon ka sa kasalukuyan.
2. Ang bawat tao'y nagkakamali, ngunit hindi lahat ay naiintindihan ito ng sapat. Nagkamali ka, kailangan mong matuto aminin ang iyong pagkakasala at harapin ito nang naaangkop, at huwag pahirapan ang iyong sarili dahil dito sa mahabang panahon.
3. Matutong tumanggi» kaagad kung napagtanto mong hindi mo magagawa ang ipinagagawa sa iyo. Sa pagtanggi kaagad, hindi mo bibigyan ng pag-asa ang tao at hindi mag-aalala tungkol sa katotohanan na hindi mo matutupad ang iyong pangako.
4. Matutong magpatawad ng pagkakasala kaagad, sa halip na hintayin ang sandali na humingi ng tawad sa iyo ang nagkasala. Maaaring hindi ito mangyari, at ang iyong kapayapaan ng isip ay mawawala sa loob ng mahabang panahon.
5. Ang bawat tao'y nakakaranas ng negatibong emosyon. Ngunit dapat mong mailabas ang mga ito sa oras. Huwag lamang ipakita ang iyong galit at pagkairita sa publiko. Maaari rin itong humantong sa mga negatibong kahihinatnan at masisira mo hindi lamang ang iyong sariling kapayapaan ng isip, kundi pati na rin ang mga tao sa paligid mo.

Bilang isang patakaran, ang aming buhay ay puno ng mga sorpresa at sorpresa, kung minsan ay hindi ang pinaka-kaaya-aya. Ang pagpapanatiling kalmado sa isang partikular na sitwasyon ay tiyak na hindi isang madaling gawain. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na ang pinigilan na mga emosyon, karanasan at patuloy na pagkapagod ay madaling humantong sa paglitaw ng mga sakit sa somatic, iyon ay, mga karamdaman na sanhi ng walang humpay na pag-igting ng nerbiyos. Kaya naman kailangang matutong makahanap ng kapayapaan ng isip.

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip

Kadalasan ay maririnig mo ang mga tao na nagrereklamo na hindi nila mahanap ang kapayapaan ng isip/makahanap ng kapayapaan ng isip. Una sa lahat, ang gayong mga tao mismo ay hindi nais na gumawa ng anumang bagay upang baguhin ang anuman! Kung ang kapayapaan ay tinukoy bilang panlabas at panloob na pagkakaisa ng isang tao, kung gayon ito ay maaaring mangahulugan ng pagkakasundo sa sarili at sa nakapaligid na katotohanan. Sa madaling salita, ito ay isang estado kung saan walang mga panloob na kontradiksyon, kalmado at palakaibigang relasyon sa mga naroroon sa malapit.

Ang kapayapaan ng isip ay kailangan lamang para sa isang tao, kung ang lahat ng mga karamdaman, sakit, at negatibong kasawian ay lampasan ka. Sa katunayan, upang makahanap ng kapayapaan ng isip, hindi mo kailangang malaman ang sikolohiya at hindi mo kailangang humingi ng tulong mula sa isang bayad na psychologist - kailangan mo lamang na bahagyang pag-isipang muli ang iyong pananaw sa mundo sa mga bagay sa paligid mo. Ang lahat ay elementarya at simple! Kaya, paano makahanap ng kapayapaan ng isip!?

1) Hindi mo maaaring panatilihin ang negatibiti sa iyong sarili. Matutong magpatawad sa mga nagkasala at pang-iinsulto, huwag gumawa ng padalus-dalos na konklusyon (marahil hindi nila nais na saktan ka, ngunit niloloko mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi tamang pagtatasa ng sitwasyon). Sa pagsisikap na makahanap ng kapayapaan ng isip, dapat mong matutunang alisin ang lahat ng negatibong karanasan. Huwag magmuni-muni nang masyadong mahaba, huwag tandaan ang mga detalye ng hindi kasiya-siya o nakakahiyang mga sandali "sa iyong opinyon". Pagkatapos ng lahat, ang iyong pangunahing layunin ay upang mabawi ang iyong espirituwal na kaginhawaan, at hindi upang ipagpatuloy ang labanan nang may panibagong lakas.

2) Mag-ipon ng mga positibong emosyon. Bigyang-pansin ang anumang kaaya-ayang maliliit na bagay: mabangong tsaa, masarap na hapunan, malambot na damit, atbp. Makakatulong ito sa iyong lumipat sa positibo. Isipin kung gaano kahusay ang nasa paligid mo at sa iyong buhay. Upang maunawaan ito nang higit pa, gumawa ng isang simpleng ehersisyo: araw-araw bago matulog, tandaan ang ilang magagandang sandali na nangyari sa iyo sa buong araw. Kailangan nating maunawaan na ang ating buhay ay puno ng mga kulay at maraming kagalakan na ganap na independiyente sa katayuan sa lipunan at sitwasyon sa pananalapi. Bigyang-pansin ang maliliit na bagay, bilang panuntunan, ang buhay ay binubuo ng mga makulay na maliliit na bagay - kailangan mo lamang na matutunang huwag pansinin ang mga madilim na kulay at mag-iwan lamang ng maliliwanag na sandali sa iyong kaluluwa.

3) Mabuhay sa kasalukuyan at sa hinaharap - nang hindi lumilingon. Pagkatapos ng lahat, muling ibalik ang mga nakaraang kabiguan at matakot na ang parehong bagay ay naghihintay sa iyo sa hinaharap - hindi ka makakahanap ng kapayapaan ng isip at pagkakaisa sa iyong sarili. Eksklusibong maniwala sa pinakamahusay, subukang manatiling optimistiko sa anumang sitwasyon, kahit na ang pinakamasama, dahil sa isang sandali ang lahat ay maaaring magbago. Tulad ng alam mo, ang buhay ay naaayon sa lahat ng ating inaasahan kung naniniwala tayo sa pinakamahusay - gaano man ito kakulit, "PERO" kung ikaw ay nasa kawalan ng pag-asa, isipin kung sino ang nakakamit ang pinakamalaking tagumpay sa buhay - mga taong naniniwala sa kanilang sarili at sa kanilang layunin. Mayroong isang paraan sa ganap na lahat ng mahirap na sitwasyon, kailangan mo lamang na huminahon at hanapin ito.

4) Emergency sa trabaho, creative crisis, paparating na mga pagsusulit - kung may kaguluhan sa iyong ulo, kung gayon ang iyong lakas at mood ay maubos - dapat mong iwasan ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong gawin nang sabay-sabay - magpahinga. Ipikit ang iyong mga mata, maupo sa iyong upuan, i-relax ang lahat ng iyong kalamnan at gumugol ng ilang minuto sa pag-iisip tungkol sa wala. Sanayin ang iyong sarili na gumawa ng iskedyul para sa susunod na araw tuwing gabi at subukang manatili dito hangga't maaari. Kaya, mapupuksa mo ang kaguluhan, at samakatuwid ay mula sa hindi kinakailangang pangangati, na, siyempre, ay nag-aambag sa balanse ng kaisipan.

Tandaan: huwag isipin ang mga problema at problema - karamihan sa kanila ay malilimutan sa loob ng ilang minuto o araw. Sa mga sandali na tila ganap na nagkakagulo ang lahat, kailangan mong huminahon at timbangin muli ang lahat - ang tamang desisyon ay darating sa sarili nitong, at kasama nito, kapayapaan ng isip. Isipin ang iyong mga mahal sa buhay, dahil ang iyong kalooban ay naililipat din sa kanila!

Ang materyal ay inihanda ni Natalya KOVALENKO. Mga larawan sa website: © 2013 Thinkstock.

Marahil, ang bawat tao ay palaging nais na maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng mga kaaya-ayang alalahanin, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano ito maramdaman, habang ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": sa una ay masaya sila, at pagkatapos ay nababalisa at nag-aalala - sa kasamaang palad, ang mga tao ay mas madalas na nakakaranas ng pangalawang estado.

Ano ang kapayapaan ng isip, at paano matututong manatili dito kung hindi ito gagana?

Ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng kapayapaan ng isip?

Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal ba kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon, hindi nag-aalala o nag-aalala tungkol sa anumang bagay? Ito ay malamang na nangyayari lamang sa isang fairy tale, kung saan ang lahat ay namumuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, ang mga tao ay nakalimutan na ang estado kapayapaan ng isip, ang pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang mga pagpapakita, at hindi lamang kapag ang lahat ay naging "aming paraan."

Bilang resulta, kung ang emosyonal na kalusugan ay may kapansanan o ganap na wala, ang pisikal na kalusugan ay seryosong nagdurusa: hindi lamang ang mga karamdaman sa nerbiyos ay lumitaw, ngunit ang mga malubhang sakit ay nagkakaroon. Kung nawala ka ng matagal kapayapaan ng isip, maaari kang "kumita" ng mga peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at vascular, at kahit na oncology.

Upang matutong mamuhay nang walang negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga layunin at hangarin, nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong nakakaalam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa kanilang isip at kaluluwa: ang kanilang mga iniisip ay hindi nalalayo sa kanilang mga salita, at ang kanilang mga salita ay hindi nalalayo sa kanilang mga kilos. Ang ganitong mga tao ay naiintindihan din ang mga nakapaligid sa kanila at alam kung paano tama ang pag-unawa sa anumang sitwasyon, kaya sila ay karaniwang iginagalang ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.

Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip

Kaya posible bang matutunan ito? Maaari kang matuto ng anuman kung mayroon kang pagnanais, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay talagang hindi nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibiti, nahanap nila na ito ang tanging libangan at paraan upang makipag-usap - hindi lihim na ito ay negatibong balita na tinatalakay sa maraming grupo na may matinding sigasig.

Kung talagang gusto mong makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo sa paligid mo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

• Itigil ang pagtugon sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Tama iyan: tayo mismo ang gumagawa ng anumang mga sitwasyon na "bumuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana para sa negatibong kurso ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas karaniwan kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo.
• Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop". Halimbawa, kung ang iyong boss ay "nawalan" sa iyo, huwag magalit, ngunit maging masaya - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (maaari kang magsimula sa pag-iisip sa kanya) para sa pagpapakita ng iyong mga panloob na problema tulad ng isang salamin.
• Sa pamamagitan ng paraan, ang pasasalamat ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagbabalik kapayapaan ng isip. Bumuo ng isang mabuting ugali ng pagpapasalamat sa Uniberso (Diyos, Buhay) tuwing gabi para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang magandang nangyari, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, mga magulang, mga anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay may lahat ng ito.
• Palaging paalalahanan ang iyong sarili na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon". Ang bawat tao, sa anumang oras, ay may kung ano ang kinakailangan upang maging malaya at masaya, at ang estado na ito ay nagpapatuloy hangga't hindi natin pinahihintulutan ang mga nakaraang sakit o pinakamasamang inaasahan na pumalit sa ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan - at ang hinaharap ay magiging mas mahusay.
• Hindi ka dapat masaktan - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang napapansin na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa mahabang panahon ay nagkakaroon ng pinakamalubhang sakit. Kabilang ang mga oncological. Ito ay malinaw na tungkol sa kapayapaan ng isip walang tanong dito.
• Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na patawarin ang mga pagkakasala: kung hindi mo mahanap ang isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang sitwasyon, libangin ang iyong sarili. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang nakakatawang konsiyerto, i-on ang nakakatawang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas at pagtawanan ang iyong mga problema nang magkasama.
• Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang "marumi" na mga kaisipan, matutong palitan ang mga ito: gumamit ng mga maikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan ang isang negatibong pag-iisip ng isang pagnanais para sa kabutihan sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali sa oras maaari lamang nating hawakan ang isang pag-iisip sa ating mga ulo, at tayo mismo ang pumili ng "kung ano ang dapat isipin."
• Alamin na subaybayan ang iyong estado - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at masinsinang suriin ang iyong mga damdamin: kung ikaw ay nagagalit o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba kahit sa maikling panahon.
• Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at kapayapaan. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gawin kang “sabit” para sa kanilang mga problema at hinaing.
• Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maibalik ang kapayapaan ng isip ay regular na ehersisyo. fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen, at ang antas ng "joy hormones" ay tumataas. Kung may isang bagay na nalulumbay sa iyo, ikaw ay nababalisa at nag-aalala, pumunta sa isang fitness club o gym; kung hindi ito posible, tumakbo o maglakad lamang sa parke o sa istadyum - saanman maaari. Ang balanse ng kaisipan ay halos hindi posible kung walang pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi magiging ganap na malusog - palagi siyang magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.

Ang "masayang" postura ay ang landas sa balanse ng isip

Pansinin ng mga sikologo na ang mga taong nag-aalaga sa kanilang pustura ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang kumplikado dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ulo, at huminga nang mabigat - sa loob lamang ng ilang minuto ang buhay ay tila mahirap para sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang mang-inis sa iyo. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin ito. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko o sumandal sa iyong upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa at ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng bawat isa - ang ugali ng pagtawid ng iyong mga binti ay hindi nakakatulong sa balanse. Kung ikaw ay nakatayo o naglalakad, ipamahagi ang timbang ng iyong katawan nang pantay-pantay sa magkabilang binti, at huwag yumuko - panatilihing tuwid ang iyong likod. Subukang maingat na mapanatili ang iyong pustura sa loob ng ilang araw, at mapapansin mo na may mas kaunting masamang pag-iisip, at gusto mong ngumiti nang mas madalas.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay napaka-simple, ngunit gumagana lamang ang mga ito kapag inilapat natin ang mga ito, at hindi lamang alam ang tungkol sa mga ito at patuloy na iniisip kung paano natin makakamit ang kapayapaan ng isip at mababago ang ating buhay para sa mas mahusay.

Gaano kadalas mong ipinangako sa iyong sarili na hindi maiinis, hindi mag-aaway, huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan? At gaano katagal mo ito ginawa? At ito ay hindi kahit isang bagay ng ating pag-aatubili na baguhin ang isang bagay sa ating sariling mga gawi, pag-uugali at pananaw sa buhay. Kaya lang minsan hindi natin alam kung ano ba talaga ang nararapat na bigyang pansin sa nakakabaliw na ipoipo ng pang-araw-araw na gawain, hindi natin masusubaybayan ang pinakaunang hakbang na ito, na humahantong sa atin sa landas ng pagkabalisa, sama ng loob at pagkabigo.

Narito ang 12 tip na makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong mga iniisip at kilos at mahanap ang susi sa paghahanap ng kapayapaan ng isip.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #1. Gawin lamang kung ano ang kinakailangan para sa iyo nang personal

Sumang-ayon, napakahirap na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay, alam nang maaga na bilang resulta ay hindi ka makakatanggap ng anumang benepisyo para sa iyong sarili, walang gantimpala, o pasasalamat. Ang pangangailangang kumpletuhin ito ay itinuturing na isang nakakainis na balakid, bilang isang bagay na nagpapatalsik sa atin sa ating karaniwang ritmo. Samakatuwid, kapag nagsimulang gumawa ng isang bagay, subukang maunawaan kung ano ang ibibigay nito sa iyo, kung anong benepisyo o benepisyo (hindi kinakailangang materyal) ang makukuha mo mula dito. Kung nakahanap ka ng kahit isang bagay, mahusay! Ngayon alam mo na kung ano ang iyong sinusubukan. Kung hindi mo mahanap ang ganoong insentibo, hindi mo dapat kunin ito.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip No. 2. Huwag makialam maliban kung hihilingin na gawin ito.

Maraming tao ang pamilyar sa sitwasyon kung kailan nila gustong magpasya o gumawa ng isang bagay sa halip na isang kamag-anak, malapit na kaibigan, o may sapat na gulang na bata. Dahil dito, sa halip na pasasalamat, natatanggap natin ang mga akusasyon at inis. Ang mga relasyon sa mga taong sinubukan nating "pagpalain" ay lumalala lamang. Hayaan ang iba na malutas ang kanilang mga problema, huwag ipataw ang iyong tulong - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang pagkabigo sa mga mahal sa buhay at mapanatili ang kapayapaan ng isip.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #3. Huwag mangako, at kung gagawin mo, tuparin mo

Ang mga pangako minsan ay nagtatali sa ating mga kamay at paa. Dahil sa padalus-dalos na ipinangako natin, minsan ay nahaharap tayo sa isang libong dahilan kung bakit hindi natin matupad ang ating ipinangako. Hindi ba't mas tama ang mangako ng wala: sa ganitong paraan hindi tayo magbibigay ng walang laman na pag-asa. Kung ang isang pangako ay ginawa, ito ay dapat na matupad, kahit na ano ang halaga, hindi lamang para sa kapakanan ng pagpapanatili ng magandang relasyon, kundi pati na rin para sa sariling kapayapaan ng isip at sapat na pagpapahalaga sa sarili. Huwag kang magkaroon ng dahilan para sisihin ang iyong sarili nang paulit-ulit.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip No. 4. Huwag magmadali upang tanggihan ang isang kahilingan

Sa pagtupad sa kahilingan ng isang tao, maaari tayong umasa sa pasasalamat. Ibinibigay natin sa isang tao ang talagang kailangan niya sa ngayon, at marami rin tayong nakukuha para sa ating sarili. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, tayo ay "lumago" sa ating sariling mga mata: naiintindihan natin na tayo ay kailangan at na tayo ay pinahahalagahan.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #5. Huwag magpadala ng hindi na-verify na impormasyon

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #6. Huwag mabitin

Kung nakikita mo na ang sitwasyon ay umabot sa isang patay na dulo, kung ang lahat ng mga napatunayang pamamaraan ay hindi gumagana, at ang mga bagay ay hindi umuusad, mas mahusay na iwanan ang isyung ito hanggang sa mas mahusay na mga oras at ihinto ang struggling upang malutas ito. Marahil ang sitwasyon ay malulutas mismo - ang buhay ay matalino; o marahil ang isang pananaw ay biglang darating sa iyo, at makakahanap ka ng isang bagong paraan upang kumilos na hindi kailanman nangyari sa iyo bago: walang himala dito, ang hindi malay ay "magproseso" ng impormasyon at magbibigay sa iyo ng solusyon, kahit na parang tumigil ka sa pag-iisip tungkol dito.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip No. 7. Huwag magtakda ng mahigpit na mga layunin

Tandaan na ang iyong mga layunin ay hindi ang huling paghinto sa landas, ngunit mga patnubay lamang para sa karagdagang pag-unlad at paggalaw. Kung susundin mo ang panuntunang ito, maaalis mo ang pakiramdam ng kawalan ng laman at kawalan ng kabuluhan na madalas na humahawak sa atin kapag nakuha natin ang gusto natin.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #8. Mabuhay dito at ngayon

May isang sandali lamang sa ating buhay na talagang maimpluwensyahan natin - ang nararanasan natin sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagbabago sa kasalukuyan, binabago natin ang ating saloobin sa nakaraan at lumikha ng hinaharap, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol dito.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #9. Huwag husgahan o punahin

Napansin na madalas binibigyang pansin ng mga tao ang mga pagkukulang ng ibang tao upang umangat sa kanilang sariling mga mata at madagdagan ang kanilang kahalagahan sa mga nakapaligid sa kanila. Ngunit ito ba ang tanging paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili? Isipin mo, ito ba ay nagkakahalaga ng reputasyon ng isang tsismis?

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #10. Huwag mong pagsisihan ang anuman

Matuto upang malasahan ang bawat karanasan, kahit na hindi matagumpay sa unang tingin, ang bawat kaganapan na gusto mong tawaging istorbo, hindi bilang isang dahilan para sa pag-aalala, ngunit bilang isang aral. Pag-isipan kung ano ang matututuhan mo mula sa mahihirap na kalagayan at kumilos!

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #11. Huwag magpataw

Kung ang mga tao ay hindi handa na tanggapin ang iyong payo, upang makinig sa iyong opinyon, mag-aaksaya ka ng iyong oras at lakas sa pagsisikap na ipataw ito. Kung talagang kailangan ang iyong tulong, hihilingin nila ito.

Paghahanap ng kapayapaan ng isip #12. Igalang ang mga bagay ng ibang tao

Huwag gumamit ng mga bagay o ideya ng ibang tao nang walang pahintulot - at hindi mo na kailangang gumawa ng mga dahilan o pakiramdam na nagkasala.

Sa una, kakailanganin ng ilang pagsisikap upang ihinto ang iyong sarili sa oras at pigilan ka sa paglabag sa alinman sa mga panuntunang ito. Ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali, at madarama mo kung gaano kalmado at mas kaaya-aya para sa iyo na mamuhay at makipag-usap sa iba.