Ano ang sanhi ng gana ng pasyente? Bakit maaaring ayaw kumain ng isang may sapat na gulang

Hi sa lahat! At ngayon tatapusin namin ang aming broadcast sa paksang "Paano dagdagan ang iyong gana." Aalamin natin kung ano ang mga paraan upang kumain ng higit pa, magbibigay din tayo ng mga tip para sa mga ectomorph sa pagtaas ng timbang at pag-aralan ang mga pagkaing nagpapasiklab ng gana.

So, malinaw ang agenda, simulan na natin itong ipatupad.

Paano madagdagan ang iyong gana. Ang praktikal na bahagi ng isyu

Ito na ang pangalawang tala sa paksang ito, kung saan inihayag namin ang mga teoretikal na punto - nalaman namin kung paano naiiba ang kagutuman sa gana, kung anong mga hormone ang kumokontrol sa huli. Samakatuwid, upang maunawaan ang mga mekanika ng mga proseso, lubos naming inirerekumenda na pamilyar ka dito. Kami ay pupunta pa at ngayon ay malalaman namin kung anong mga paraan, pamamaraan at "mga tool" ang maaari mong madagdagan ang iyong gana.

Alam mo ang kasabihan: appetite comes with eating? Kaya, ito ay isang alamat. Ang gana ay dumarating kapag ang gastric juice ay naroroon sa tiyan. Ang mahinang gana ay isang tagapagpahiwatig na hindi mo pinasigla ang pagtatago gastric juice. Ang mga insentibo ay maaaring ibang-iba (at titingnan natin silang lahat ngayon). Halimbawa, sa mga aso ni Pavlov ito ay nagri-ring ng isang kampana. Siyempre, hindi kailangang pindutin ng isang tao ang isang tamburin upang madagdagan ang kanyang gana :), ngunit kakailanganin niyang gumawa ng ilang mga aksyon. Pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon, alamin natin...

Tandaan:
Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Ano ang ginagamit ng enerhiya ng pagkain?

Ang pagkonsumo ng calorie sa katawan ay nangyayari sa tatlong direksyon:

1. 70% basal metabolism - pagpapanatili pangkalahatang aktibidad sa buhay katawan;
2. 20% pisikal na aktibidad, paggalaw, trabaho ng kalamnan;
3. 10% panunaw at pagsipsip ng pagkain.

Sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya (talagang glucose) ang pinaka-matakaw na organo ay ang mga sumusunod: atay ( 27% ), utak ( 20% ), kalamnan ( 10% ) .

Yung. ang mga kalamnan ay nasa pinakadulo (katulad ng mga bato) lugar sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan lamang ng lakas ng trabaho sa gym (itakda masa ng kalamnan) - isang napakahirap na gawain. Kailangan mo lang umupo sa isang tumba-tumba kung gusto mong mawalan ng ilang kilo.

Kung isasaalang-alang natin ang pagkonsumo ng enerhiya ng mga organo mula sa punto ng view ng pagtaas ng gana, kung gayon ang pinakamahal na mga organo ay kailangang pakainin: ang atay at utak. Sa madaling salita, upang ang isang tao ay gustong kumain, kinakailangan na lumikha ng kakulangan sa enerhiya, halimbawa, sa utak, na pinipilit ang huli na aktibong gumana. Nadagdagan aktibidad ng utak nangangailangan ng pagpapakain ng organ ng pag-iisip at maaaring tumaas ang gana.

Tandaan:

Kung ikaw manggagawa sa opisina at huwag talagang magluto gamit ang isang palayok, ngunit ilipat lamang ang mga clip ng papel, pagkatapos ay kailangan mo umalis ka sa trabaho mo pilitin ang iyong utak na gumana at mag-aksaya ng glucose. Pagkatapos sa panahon ng pagkain ay gusto mong kumain ng higit sa karaniwan.

Paano dagdagan ang iyong gana at pilitin ang iyong sarili na kumain ng higit pa? Nangungunang 10 tip

Tumaba ka kapag lumikha ka ng calorie surplus, i.e. na-load mo ang iyong sarili ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ginagastos. Nangyayari ito, kadalasan ito ay isang pagbubukod sa panuntunan, kapag ang isang tao ay kumakain ng marami, ngunit ang bigat pa rin, magbigay o kumuha, ay nananatiling pareho. Kung nabibilang ka sa kategoryang ito at lahat ay maayos sa iyong mga hormone, pagkatapos ay mayroon lamang isang paraan - kumunsulta sa isang gastroenterologist. Isang dalubhasang espesyalista lamang ang tutulong sa iyo na matukoy ang mga sanhi ng mahinang gana. Para sa lahat, makatuwirang ipatupad ang mga sumusunod na gawi sa iyong buhay at sumunod sa mga sumusunod na tip:

No. 1. Mataas na calorie na almusal

Nakakaapekto ang timing ng pagkain circadian ritmo katawan, at ito ay natutunaw at nagsusunog ng mas maraming calorie sa umaga kaysa sa gabi o sa gabi. Kaya simulan ang iyong araw sa isang almusal na puno ng mga protina at carbohydrates. Halimbawa, oatmeal At 2 pinakuluang itlog. Posible ring kumuha ng matatabang pulang isda at hibla: salmon fillet at broccoli.

Sasabihin mo na halos imposible na isiksik ito sa iyong sarili sa umaga, bago magtrabaho, kung wala kang gana kumain. Mauunawaan mo kung paano ito gagawin sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga karagdagang tip at ang aming panghuling buod na mga tagubilin sa dulo ng subchapter na ito.

№2. Madalas na pagkain sa araw

Kadalasan, kapag nagtatrabaho sa mga kababaihan para sa mga serbisyo, ang sumusunod na monologo ay nangyayari kapag nagpapadala bagong scheme pagkain: "Kumakain ng 5 beses sa isang araw Seryoso ka ba at paano ako magpapayat kung tumaba ako kahit na tatlo?" o "Sobra ito para sa akin, hindi ako makakain ng ganoon karami."

Madalas na pagkain (tulad ng bawat 2,5-3 oras) Tumutulong sa katawan na mapanatili ang isang anabolic state, na isang positibong kapaligiran para sa pag-unlad ng kalamnan. Madalas na pagkain - magandang paraan dagdagan ang gana, dahil ang maliliit na pagkain ay pumupuno sa tiyan nang mas kaunti, at kung ang mga produkto ay napili nang tama, pagkatapos ay mayroon itong oras upang matunaw 2,5-3 oras. Upang pasiglahin ang gana sa maliit at madalas na appointment mas mahusay kaysa sa mga siksik at may malaking oras na distansya sa isa't isa.

No. 3. Hydration ng katawan

Rekomendasyon sa pag-inom 2-2,5 ang litro ng tubig kada araw ay hindi ganap na tama. Bakit i-load ang iyong sarili ng mga likido at patuloy na iniisip kung saan pupunta ang "pee-pee"? Dapat mayroong sapat na tubig sa katawan para sa iyong kasarian, edad, taas, timbang, at klima ng paninirahan. Para sa bawat tao ang mga ito ay ang kanilang sariling mga halaga sa litro, sila ay kinakalkula nang empirically. Yung. Isasama mo ang isang partikular na iskedyul ng pag-inom ng tubig sa iyong rehimen at subaybayan ang iyong kondisyon, timbang, at gana.

Ilang panimulang punto para sa iyo (kung ikaw ay bata at aktibo) Ang sumusunod na mode ay maaaring magsilbi:

• sa umaga pagkatapos magising: 400 ml ng tubig para sa mga kababaihan at 500 ml tubig para sa mga lalaki ( 2 salamin);
• bago ang bawat pagkain (hanggang sa 2 1-00 ) : 1 isang baso ng tubig;
• sa araw: kung kinakailangan hanggang sa umuuhaw.

Tandaan:

Isang pag-aaral ng mga siyentipiko na si Daniels MC, Popkin BM sa journal Nutrition Review ( 2010 ) ay nagpakita na ang pagkonsumo ng tubig ng mga matatandang tao ( 55+ ) bago kumain ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie. At ang pag-iwas sa pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring mapataas ang iyong calorie intake 9% .

No. 4. Pagtatatag ng peristalsis ng bituka

Ang dahilan ng pag-aatubili na kumain ay maaaring ang mahinang paggana ng tiyan sa pagtunaw ng pagkain. Nakakatulong ang mga produktong mayaman sa paglutas ng isyung ito. Sa kabilang banda, ang hibla ay nagpaparamdam sa isang tao na busog at napupuno ang kanyang tiyan, na nagpapahintulot sa kanya na magtagal nang hindi kumakain. Samakatuwid, katamtaman ang dami ng hibla sa iyong diyeta depende sa mga kaganapan sa araw.

No. 5. Pisikal na aktibidad 3-5 beses sa isang linggo

Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang paglangoy at pagsasanay sa lakas na may bakal ay ang pinakamalakas na pampasigla ng gana. Napag-alaman din na ang aerobic na aktibidad, lalo na ang pagtakbo, ay pinipigilan sa halip na nagpapasigla ng gana. At ang pagsasanay sa lakas ay higit pa 1,5 sunud-sunod na oras ay humahantong sa pagbaba aktibidad ng kuryente utak, pagsugpo sa mga pag-andar ng cognitive nito at, bilang resulta, pagkawala ng gana.

Nakilala perpektong mga parameter mga ehersisyo upang madagdagan ang gana: multi-joint exercises, matinding trabaho nang walang kabiguan para sa 45 (para sa mga babae) - 60 (para sa mga lalaki) minuto.

No. 6. Kumakain sa kumpanya o may tamang background

Ang bilis ng panahon kapag may kasama kang taong grasa! :). Tandaan ang slogan na ito? Kaya, natuklasan ng mga eksperto sa nutrition.org na karamihan sa mga paksa ay kumakain ng mas maraming pagkain (ni 20% ) sa kumpanya sa halip na mag-isa. Gayundin ang pagtaas ng gana (sa pamamagitan ng 15% ) nag-ambag sa mga programa tungkol sa pagkain o mga palabas sa pagluluto.

Konklusyon: kumain sa piling ng iyong pamilya o may ibinigay na pagkain.

No. 7. Pagkain sa isang malaking plato

Isang sikolohikal na panlilinlang na nagsasangkot ng panlilinlang sa utak. Hindi mo inilalagay ang iyong pagkain sa iyong plato tamang sukat, at marami pang iba. Halimbawa, hindi 25 cm, at 30-35 cm.

No. 8. Paggamit ng mga ahente ng pampalasa ng pagkain

Mga damo, pampalasa, iba't ibang dressing at gravies - lahat ng ito ay ginagawang mas kanais-nais ang ating pagkain. Sumang-ayon, ang pinakuluang dibdib ng manok o oatmeal sa tubig ay mas mababa sa average na kasiyahan, at para sa ilan kahit na mas mababa sa par :). Mga halamang gamot, pampalasa, pampalasa, sarsa - lahat sila ay nagpapabuti mga katangian ng panlasa pagkain at pinasisigla ang produksyon digestive enzymes. Samakatuwid, huwag mag-atubiling idagdag ang mga ito sa iyong murang diyeta. Ang pinaka nakakapagpasigla ng gana sa pagkain ay: itim at pulang paminta, luya, kanela, asin, durog na bawang/pulbos, toyo.

Tandaan:

Grated na keso na hinaluan ng bawang na pinindot sa pamamagitan ng garlic press - sa dressing na ito maaari kang kumain ng anumang ulam, kahit na sa umaga.

No. 9. Pag-inom ng mga espesyal na suplemento

Ang mga kakulangan sa ilang mga bitamina at mineral ay maaaring mabawasan ang iyong gana. Kung nais mong palakasin ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilan sa mga suplementong ito sa iyong diyeta:

• sink;
• thiamine;
• langis ng isda;
• Echinacea. Naglalaman ng mga compound na tinatawag na alkylamines, na maaaring magpasigla ng gana.

No. 10. Mga pagkaing may kulay

Ang mga lutuing berde, dilaw at orange/pula ay nagpapasigla ng gana. Ito ang mga konklusyon ng pag-aaral 2011 taon, na inilathala sa Appetite magazine.

Ipatupad ang ilan sa mga rekomendasyong ito sa iyong buhay at ikaw ay lalago nang mabilis :).

At narito, sa katunayan, kung ano ang hitsura ng mga tagubilin para sa pagtaas ng gana:

1. hindi gumising ng maaga (mula sa 7 sa 9 ) , 1,5-2 baso ng tubig;
2. pisikal na aktibidad (hindi ehersisyo) - mga ehersisyo na may sariling timbang sa katawan at mga dumbbells 10-15 minutong walang tigil;
3. kumakain;
4. 1 isang baso ng tubig bago magtrabaho;
5. Trabaho. Uminom ka 1-1,5 litro ng likido;
6. kumakain sa canteen sa trabaho. Ano ang nasa menu na may idinagdag na pampalasa;
7. pagsasanay;
8. bahay. Uminom ka 1,5-2 baso ng tubig bawat 30 minuto bago kumain;
9. kumakain sa bahay kasama ang pamilya o habang nanonood ng programa;
10. paglalakad sa gabi 20-25 minuto;
11. patay ang ilaw sa 00-00 .

Ito ang dapat na hitsura ng isang perpektong pang-araw-araw na gawain mula sa punto ng view ng pagtaas ng gana.

3 life hack para sa mga ectomorph para tumaas ang gana at tumaba

Mga Ectomorph, isang manipis na uri ng katawan sa mga lalaki o isang parihaba na uri ng katawan (na may kaukulang anthropometric na mga parameter) Ang mga kababaihan ay may pinakamahirap na uri para sa pagkakaroon ng masa. Ito ay tungkol sa kanila na sinasabi nilang "hindi magandang pagkain para sa isang kabayo." Madalas nilang sabihin sa kanilang sarili: Hindi ko madala ang aking sarili na kumain. Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isa sa mga taong ito, tandaan ang sumusunod na tatlong tip para sa pagtaas ng iyong gana at pagkakaroon ng timbang:

No. 1. Dagdagan ang iyong calorie delivery window

Kailangan mo ng mas maraming oras sa araw upang mag-load ng enerhiya sa iyong sarili. Kung bumangon ka na ngayon 9 umaga, at matulog sa 12 gabi, pagkatapos ay magsimulang bumangon sa 1,5-2 mga oras na mas maaga, sa 7 alas dose ng umaga. Sa ganitong paraan magkakaroon ka 2 mas maraming oras na ginugol sa pagpupuyat, mas maraming calories ang nasunog, at mas maraming oras para makaramdam ng gutom.

Kung ikaw ay bumangon nang napakaaga, ngunit sa araw na ang iyong mga kakayahan sa pagsipsip ay nag-iiwan ng maraming naisin, pagkatapos ay gawin itong panuntunan na pindutin ang unan 30 minuto sa umaga (hanggang 15-00). Minsan ang naturang recharge ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong gana sa ikalawang kalahati ng araw.

No. 2. Kumain ng mas kaunting protina, mas kumplikadong carbohydrates

balita yan! - sabi mo. Ang protina ay ang pangunahing isa materyales sa gusali kalamnan, ang halaga nito ay kailangang bawasan. Paano kaya? Ang bagay ay ang protina ay ang pinaka nakakabusog sa lahat. 3 macronutrient, pinipigilan nito ang gana sa pagkain mahabang panahon oras. Ang kumbinasyon ng mga "protina at taba" ay napaka-pagpuno, samakatuwid, upang madagdagan ang gana, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta.

Sa madaling salita, ang mga ectomorph na gustong mapabuti ang kanilang gana at tumaba ay kailangang lumipat porsyento nutrients patungo sa carbohydrates. Halimbawa, maaaring ganito: BZHU = 20%/10%/70% .

No. 3. Mga homemade protein shakes

Dagdagan ang bilang ng mga solid na pagkain na may 3 sa 5-6 para sa isang ectomorph ito ay isang imposibleng gawain. Ngunit hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili sa kanila kung hindi ka pa rin magaling kumain. Palitan ang mga ito ng mga likido - gawang bahay (Hindi nutrisyon sa palakasan) produksyon. Para sa kanila na maging kumpletong pagkain, dapat kang magdagdag ng hindi lamang likido, kundi pati na rin ang mga istrukturang inklusyon - mga ground nuts, cottage cheese, fiber, mga piraso ng berries.

Ngayon kilalanin natin...

Nangungunang 10 Mga Pagkaing Nakakapagpapataas ng Gana

Ano ang kailangan mong isama sa iyong diyeta para gusto mong kumain? SA sapilitan ito ay mula sa:

1. giling (sa mga bag) luya. Tumutulong na makayanan ang dyspepsia at pinasisigla ang gana. Kumain 1/2 kutsarita bawat 30 minuto bago kumain, pag-inom ng tubig sa kabuuan 10 araw;
2. itim na paminta Nagpapasigla panlasa, na maaaring mapahusay ang pagtatago hydrochloric acid, madalas na matatagpuan sa tiyan at sa gayon ay nagpapahusay ng panunaw. Idagdag mo (sa pag-aakalang wala kang ulcer) para sa mga salad, karne, kanin;
3. bawang. Idagdag ito sa dulo ng inihaw na karne o gamitin ito bilang isang pagkalat na may keso sa tinapay;
4. kulantro. Katas ng kulantro (nakuha mula sa mga dahon) pinasisigla ang pagtatago ng gastric juice;
5. mansanas;
6. maitim na ubas;
7. bakwit at buong oatmeal;
8. Korean carrots;
9. kuliplor at Brussels sprouts;
10. bell peppers pula at dilaw.

Tandaan:

Kung wala kang gana kumain, pagkatapos ay ngumunguya ng gum - ito ay pasiglahin ang paggawa ng gastric juice, at ang laway na ginawa ay makakairita sa tiyan.

Bumuo ng iyong mga pagkain sa paraang naglalaman ang mga ito ng isang bagay mula sa tinukoy na listahan. Ang tuntunin ng mabuti, i.e. nagpapabuti ng gana, ang tono ay isang kumbinasyon ng sariwang protina, halimbawa, pinakuluang dibdib ng manok na may maanghang, tulad ng Korean carrots o garlic cheese. Hanapin ang iyong matagumpay na kumbinasyon, at ang masa ay yurakan :).

Actually, yun lang ang gusto kong pag-usapan, let's summarize.

Afterword

Paano madagdagan ang gana - bagong artikulo mula sa 2 mga bahagi. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano palaguin ang isang hamster nang higit pa at kung ano ang kailangan mong gawin para dito. Dinadala namin ito sa serbisyo at pinalawak sa lahat ng larangan :).

Hanggang sa susunod. Bye!

PS: Mayroon ka bang mga problema sa gana? Nahihirapang tumaba?

PPS: nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito bilang iyong status social network- plus 100 mga puntos patungo sa garantisadong karma :)

Sa paggalang at pasasalamat, si Protasov DMitriy.

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Karamihan sa mga tao ay bihirang magkaroon ng pangangailangan na gumamit ng mga gamot na nagpapalaki ng gana, dahil ngayon ang lipunan ay ganap na nabighani sa problema ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, may mga sitwasyon na medyo mahirap gawin kung wala sila. Ang mga gumaling pagkatapos malubhang sakit, mga taong may kapansanan sa panlasa at amoy, mga pasyente ng kanser na sumasailalim sa chemotherapy o radiation therapy panghuli, ang mga kulang sa timbang lamang - lahat sila ay nakadarama ng pangangailangan para sa mga paraan na makatutulong sa kanilang makaramdam ng gutom o hindi bababa sa makakain. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay kailangang gumawa ng karagdagang pagsisikap upang kumain. Paano natin sila matutulungan dito?

Kapag ang mga antas ng glucose sa dugo at iba pa sustansya, ang impormasyon tungkol dito ay napupunta sa hypothalamus. Matapos suriin ang impormasyong natanggap, ang utak ay bumubuo ng isang pakiramdam ng gutom at nagpapadala ng isang senyas sa mga organ ng pagtunaw. Bilang resulta, ang salivary at iba pang mga glandula ay nagsisimulang gumana nang aktibo, at ang iyong tiyan ay nagsisimulang bumulung-bulong nang malakas. Ang kadena ay medyo simple: dugo - utak - mga organ ng pagtunaw. Gayunpaman, kung kumilos ka sa huling link nito, ang mekanismo ng pagbuo ng gutom ay ilulunsad din: kung digestive tract"kumikilos" sa parehong paraan tulad ng isang taong nagugutom, ang hypothalamus ay umaangkop din dito. Para sa kadahilanang ito, ang mga pagkain at inumin na nagpapasigla sa paggawa ng mga digestive juice at peristalsis ay mayroon ding nakapagpapasigla na epekto sa gana.

Ang mga produktong may malakas na lasa at/o aroma ay kadalasang may ganitong epekto. "Ano ang kinalaman ng aroma dito?" – tanong mo. Simple lang: eksklusibong gumagana ang mga taste bud sa pakikipagtulungan sa mga olfactory cell, kaya hindi namin mararamdaman ang lasa kung walang amoy ang produkto. Kaya naman, kapag sipon, lahat ng pagkain ay parang walang lasa, at ang mapait na gamot ay hindi gaanong kasuklam-suklam kung inumin mo ito habang nakahawak sa iyong ilong.

Ito ay kilala bilang isang pampasigla ng gana - kaya naman sa loob ng ilang daang taon ay may tradisyon ng pag-inom ng aperitif sa anyo ng ilang uri ng pagkain bago kumain. mababang inuming alak. Gayunpaman, ang sistematikong pag-inom ay maaaring makapinsala, kaya ipinapayo namin sa iyo na pumili ng iba pang mga opsyon. Kaya, isang dakot ng maasim na berry o isang baso katas ng prutas kalahating oras hanggang isang oras bago ang pagkain ay maaaring magdulot sa isang tao na gustong kumain. Katulad na aksyon ay maaaring magbigay ng isang maliit na bahagi ng salad mula sa sariwang gulay, tinimplahan ng mga halamang gamot, at isang tasa ng kape. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain o uminom ng lahat ng ito sa mga dami na maaaring maging sanhi ng pagkabusog.

Pumunta sa botika para sa tulong

Minsan mahirap pamahalaan ang iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng pagpaplano ng iyong diyeta - kailangan mong gumamit ng mga herbal na remedyo o mga gamot.

Ang mga herbal na remedyo na nilayon upang madagdagan ang gana ay sama-samang tinatawag na "mga mapait". Sa katunayan, lahat sila ay naglalaman ng mapait na panlasa na mga sangkap na nagpapasigla sa gutom. Kabilang sa kanila - calamus root, dandelion root, centaury herb, wormwood herb at iba pa. Ang alinman sa mga ito ay maaaring i-brewed na may tubig na kumukulo, at ang nagresultang pagbubuhos ay maaaring magamit upang madagdagan ang gana, na kumukuha ng 20-30 minuto bago kumain.

Ang mga disadvantages ng mga formulation at herbs na inilaan para sa paghahanda sa sarili ay halata. Una, kailangan mong gumugol ng oras sa paggawa ng mga ito, at pangalawa, may mga kahirapan sa pagtukoy ng pinakamainam na dosis. Ang isang solusyon ng parehong konsentrasyon (isang kutsara ng hilaw na materyal bawat 450-500 ML ng tubig), na inihanda mula sa iba't ibang mga halamang gamot, ay kinuha nang iba. Para sa wormwood, ang isang solong dosis ay 15 patak lamang, at para sa dandelion - ¼ tasa. Mas maginhawang gumamit ng mga yari na tincture, halimbawa, isang tincture na may madaling tandaan na pangalan na "bitters" (kumuha ng 10-20 patak bago kumain) o "homemade montana drops" (1-2 kutsarita bago kumain. ). Kapag kumukuha ng mga herbal na gamot upang madagdagan ang gana, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sila ay kontraindikado para sa mga sakit ng digestive system: gastritis na may mataas na kaasiman, peptic ulcer, pati na rin ang talamak na yugto cholecystitis at pancreatitis.

Ang mga gamot ay maaari ring pasiglahin ang gana pinagmulan ng kemikal. Halimbawa, mga tablet o syrup " peritol", na may antihistamine effect, mayroon malakas na epekto para sa gana. Minsan pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha paghahanda ng enzyme, halimbawa, pancreatin o mezim, o metabolic agent ay inirerekomenda din - sitriko acid, succinic acid, glycine,. Ang huli ay hindi dapat asahan instant effect– unti-unting umuunlad ang kanilang pagkilos.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang tiyak na opsyon sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Sa kabila ng katotohanan na ang mga gamot na ito ay hindi nangangailangan ng reseta, ang hindi tamang reseta at paggamit ay maaaring magdulot ng pinsala. Ang pagpili ay dapat gawin na isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon, ang pinagbabatayan na sakit, ang paunang estado ng kalusugan at ang antas ng pagkagambala sa gana; Ang isang doktor lamang ang maaaring isaalang-alang ang lahat ng ito.

Ang pinaka-mapanganib na paraan upang madagdagan ang gana

Para sa karamihan, ang mga gamot na nagpapasigla sa kagutuman ay ligtas: kung gagamitin mo ang "tama" na gamot sa mga inirekumendang dosis, hindi mo na kailangang isipin ang mga kahihinatnan - wala na. Gayunpaman, may mga paraan ng pagtaas ng gana sa pagkain na maaaring makasama sa kalusugan.

Halimbawa, bago ang mga tao na may kulang sa timbang, isinagawa ang pangangasiwa ng insulin. Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng pancreas at responsable para sa pagkasira ng glucose. Pagkatapos niya karagdagang pangangasiwa Mabilis na ginagamit ng katawan ang mga reserbang karbohidrat, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagpapasigla ng gana ay nakakagambala balanse ng hormonal katawan at maaaring magdulot ng pagbaba sa produksyon ng sarili nitong insulin, kaya hindi naaangkop na paggamit ang pamamaraang ito, lalo na sa mga taong may sakit, ay maaari pang humantong sa diabetes. Sa kasalukuyan, ito ay bihirang ginagamit, pangunahin sa gamot sa palakasan para sa pagtaas ng timbang sa mga atleta.

May isa pang hindi ligtas na paraan upang makamit ang iyong layunin - ang paggamit ng marijuana. Hindi namin inirerekumenda ang paggamit nito upang madagdagan ang gana sa anumang sitwasyon. narcotic substance– Ipinagbabawal ang marijuana sa ating bansa. Gayunpaman, sa ilang mga estado sa US ito ay ginawang legal at ibinebenta sa pamamagitan ng reseta. Ang pangunahing mga mamimili ay mga taong may mga sakit sa oncological at talamak na sakit na sindrom.

Kung nag-aalala ka tungkol sa problema ng mahinang gana, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangkalahatang aktibidad. Gaano man karaming mga tincture, pinaghalong at paghahanda ang iniaalok sa amin ng industriya ng parmasyutiko, marami pa natural na paraan dagdagan ang gana.

Amerikanong nutrisyunista Paul Bragg Palagi kong sinusunod ang panuntunan: "Dapat kumita ng almusal." Iniugnay niya malaking kahalagahan pisikal na ehersisyo at palakasan, na mga natural na pampasigla ng gana. Kung ang iyong kalusugan ay nagbibigay-daan para sa stress, kahit sino ay maaaring gumamit nito. Ang epekto ng ehersisyo ay magiging mas mahusay kung ikaw ay nag-eehersisyo sa sariwang hangin: sa parehong oras, ang mga proseso ng redox ay nangyayari nang mas matindi sa katawan at ang mga sustansya ay natupok nang mas aktibo.

Upang makakain ang pagkain, dapat itong malasa at mahal - maingat na pansin lamang sa teknolohiya ng paghahanda ng pagkain at ang pagpili ng mga pinggan ay maaaring makabuluhang mapataas ang interes sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pagnanais na umupo sa mesa ay hindi maiiwasang lilitaw kung bibigyan mo ng pansin ang magandang setting at pagtatanghal ng mga pinggan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga simpleng "panlilinlang" na ito ay nagpapataas ng gana sa pagkain kahit na sa mga alagang hayop, at para sa mga tao, sa kanilang higit na binuo na pakiramdam ng aesthetics, ito ay mas makakatulong.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang matulungan ang isang taong nagdurusa sa mga karamdaman sa gana. Kaya huwag magmadali upang ilagay ang iyong pag-asa lamang sa droga; kumilos pinagsamang diskarte sa problema, at malapit nang magbunga ang iyong mga pagsisikap.

Pinagmulan:

Ang artikulo ay protektado ng copyright at mga kaugnay na karapatan.!

Mga kaugnay na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Tingnan din ang apilak, hepaliv, juval, carngin chloride, liv-52, limoitar, chilibukha tincture.

Calamus rhizome (RhizomaCalami)

Naglalaman ng mahahalagang langis (sa hindi nilinis na hilaw na materyales 2%, sa purified hilaw na materyales 1.5%), mapait na sangkap acorin, tannin.

Mga pahiwatig para sa paggamit. Bilang isang paraan ng pagtaas ng gana at pagpapabuti ng panunaw.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Bilang isang pagbubuhos (10.0:200.0) 1/4 tasa 3 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Contraindications. Hyperacid gastritis (pamamaga ng tiyan dahil sa patuloy na pagtaas ng kaasiman), gastric ulcer na may mataas na kaasiman.

Form ng paglabas. Gupitin ang rhizome sa isang pakete ng 100 g.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang tuyo, malamig na lugar.

Centaury GRASS (HerbaCentaurii)

Naglalaman ng mapait na glycosides (gentiopicrin, eritaurine, erythrocentaurine), alkaloids (erythricin, gentiamine), flavone glycoside centaurein.

Mga pahiwatig para sa paggamit. Upang pasiglahin ang gana at mapabuti ang panunaw kapag pinababang function gastrointestinal tract.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Sa anyo ng isang pagbubuhos (10.0:200.0), isang kutsara 3-4 beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain.

Contraindications.

Form ng paglabas. Naka-pack sa 100 g.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang malamig, tuyo na lugar.

Kasama rin ang Centaury herb sa drug depuraflux.

MONTANA HOME DROPS (Montanahomedrops)

Pagkilos sa pharmacological. Pinasisigla ang pagtatago ng mga digestive juice, pinahuhusay ang motility ng gastrointestinal tract. Mayroon itong choleretic, laxative at antimicrobial effect.

Mga pahiwatig para sa paggamit. Nabawasan ang gana, utot (akumulasyon ng mga gas sa bituka), kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract, hypoacid gastritis (pamamaga ng tiyan, sinamahan ng nabawasan na pagtatago ng hydrochloric acid).

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Pasalita na may kaunting tubig, 1-2 kutsarita pagkatapos kumain; na may nabawasan na gana - 10-20 minuto bago kumain. Para sa paninigas ng dumi, maghalo ng 2 kutsarita sa isang baso ng bahagyang pinainit na tubig at uminom ng walang laman ang tiyan bago mag-almusal.

Contraindications. Alkoholismo. Hindi inirerekomenda para sa paggamit sa panahon ng pagpapasuso.

Form ng paglabas. Patak sa mga bote ng 50, 200 at 500 ML. Ang 100 ML ng solusyon ay isang 48% alcoholic extract ng mga sumusunod na herbs: hop cones - 1 g, gentian root - 2 g, Ceylon cinnamon roots - 1 g, bitter extract balat ng orange- 2 g, buto ng kumin - 1 g, ugat ng dandelion - 3 g, langis ng mint - 0.06 g, balat ng pulang sandalwood - 1 g.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang lugar na protektado mula sa liwanag.

DANDELION ROOT (Radix Taraxaci)

Naglalaman ng mapait na glycoside (taraxacin), mga resin, inulin (hanggang 40%) at iba pang mga sangkap.

Mga pahiwatig para sa paggamit. Bilang isang kapaitan upang pasiglahin ang gana, bilang isang choleretic para sa paninigas ng dumi.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Sa anyo ng isang pagbubuhos (isang kutsarita bawat baso ng tubig na kumukulo) ½ tasa kalahating oras bago kumain 3-4 beses sa isang araw.

Contraindications. Hyperacid gastritis (pamamaga ng tiyan dahil sa patuloy na pagtaas ng kaasiman), gastric ulcer na may mataas na kaasiman.

Form ng paglabas. Ang ugat ng dandelion ay buo at pinutol.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang malamig, tuyo na lugar.

Ang ugat ng dandelion ay kasama rin sa komposisyon ng mga homemade drop ng Montana.

MORGUM BITTER HERB (Herba Absinthii)

Naglalaman ng mga mapait na sangkap (absintin at anabsintin), mahahalagang langis (0.5-2%), tannin, flavonoid artemisetin, atbp.

Mga pahiwatig para sa paggamit. Bilang isang paraan ng pagtaas ng gana at pagpapabuti ng panunaw, na may nabawasan na pag-andar ng gastrointestinal tract.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Kalahating oras bago kumain, 3 beses sa isang araw, pagbubuhos (10.0:200.0) sa isang kutsara o tincture 15-20 patak.

Contraindications. Hyperacid gastritis (pamamaga ng tiyan dahil sa patuloy na pagtaas ng kaasiman), gastric ulcer na may mataas na kaasiman.

Form ng paglabas. Gupitin ang damo sa mga pakete ng 100 g; makulayan sa 25 ML na bote; makapal na katas.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang tuyo, malamig na lugar.

BITTER TINCTURE (Tinctura amara)

Mga pahiwatig para sa paggamit. Inireseta bilang kapaitan upang pasiglahin ang gana, para sa hypacidal (pamamaga ng tiyan, sinamahan ng nabawasan na pagtatago ng hydrochloric acid) at talamak na atrophic (pamamaga ng tiyan na may pagnipis ng mucous membrane) kabag, para sa anorexia (kawalan ng gana) na nauugnay sa mga sakit sistema ng nerbiyos atbp.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Mag-apply ng 10-20 patak nang pasalita 30 minuto bago kumain.

Contraindications. Hyperacid gastritis (pamamaga ng tiyan dahil sa patuloy na pagtaas ng kaasiman), gastric ulcer na may mataas na kaasiman.

Form ng paglabas. Sa madilim na bote ng salamin na 25 ml. Nakuha mula sa centaury herb (60 g), water trefoil leaves (60 g), calamus rhizome (30 g), wormwood herb (30 g), coriander fruit (15 g) at ethyl alcohol 40% sa halagang kinakailangan para makakuha ng 1 l mga tincture.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang lugar na protektado mula sa liwanag.

KOLEKSIYON NG GANAM (Species amarae)

Mga pahiwatig para sa paggamit. Tulad ng kapaitan upang pasiglahin ang gana.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Sa anyo ng isang pagbubuhos (isang kutsara bawat baso ng tubig na kumukulo), isang kutsara 3-4 beses sa isang araw kalahating oras bago kumain.

Contraindications. Hyperacid gastritis (pamamaga ng tiyan dahil sa patuloy na pagtaas ng kaasiman), gastric ulcer na may mataas na kaasiman.

Form ng paglabas. Nakabalot sa 100 g Mga sangkap: wormwood herb - 8 bahagi, yarrow herb - 2 bahagi.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang tuyo, malamig na lugar.

Ang damo ng wormwood ay kasama rin sa paghahanda ng Ari-stochol, Vitaon, tincture ng valerian, wormwood, belladonna, tincture ng valerian, wormwood, belladonna at peppermint, mga tabletas sa tiyan na may katas ng belladonna.

WATER LEAF TREFOLUM (Folium Menyanthidis)

kasingkahulugan: Trifolia Watch Leaf, Trifolia Leaf.

Naglalaman ng glycosides, flavonoids (rutin) at tannins.

Mga pahiwatig para sa paggamit. Bilang isang paraan ng pagpapasigla ng gana, na may nabawasan na pag-andar ng gastrointestinal tract at bilang isang ahente ng choleretic.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Sa anyo ng isang pagbubuhos (2 kutsarita bawat baso ng tubig na kumukulo), 1/4 tasa 2-3 beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain.

Contraindications. Hyperacid gastritis (pamamaga ng tiyan dahil sa patuloy na pagtaas ng kaasiman), gastric ulcer na may mataas na kaasiman.

Form ng paglabas. Naka-pack sa 100 g.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang tuyo, malamig na lugar.

FERROVIN CHINA WINE NA MAY BAKAL (Ferrovin)

Pagkilos sa pharmacological. Nagpapataas ng gana. Pinasisigla ang hematopoiesis (pagbuo ng dugo).

Mga pahiwatig para sa paggamit. Kakulangan ng gana (sa mga mahinang pasyente), anemia (nabawasan ang nilalaman ng pulang selula ng dugo sa dugo), nadagdagan ang pangangailangan para sa bakal.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Oral 1 oras bago kumain o sa panahon ng pagkain, 1 kutsara 2-3 beses sa isang araw, para sa mga kabataan - 1 beses sa isang araw.

Side effect. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa epigastrium (ang lugar ng tiyan na matatagpuan direkta sa ibaba ng convergence ng costal arches at sternum), isang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan, paninigas ng dumi, pagtatae, itim na dumi.

Contraindications. Diabetes mellitus, alkoholismo, pagbubuntis, pagpapasuso. Magreseta nang may pag-iingat sa mga pasyente diabetes mellitus, dahil ang 15 ml ay naglalaman ng mga 2.1 g ng asukal.

Form ng paglabas. Sa mga bote ng 700 ml. 100 g ng solusyon ay naglalaman ng nitrogen-containing iron citrate 500 mg, magnesium hypophosphate 5 mg, likidong katas quinna 500 mg, orange peel infusion (Auranti amari) 200 mg, asukal 200 mg, alak hanggang 100 g.

Mga kondisyon ng imbakan. Sa isang malamig na lugar, protektado mula sa liwanag.

Mga gamot ng iba't ibang grupo

PERIACTIN

kasingkahulugan: Peritol, Cyproheptadine hydrochloride, Adekin, Apetigen, Astonin, Cypraktin, Cyprodin, Istabin, Pariaktin, Supersan, Vieldrin, Vinorex, atbp.

Pagkilos sa pharmacological. Ito ay isang antagonist ng serotonin at histamine, at may kakayahang pasiglahin ang gana sa pagkain (tingnan din ang Cyproheptadine).

Mga pahiwatig para sa paggamit. Upang madagdagan ang gana sa pagkain (tingnan din ang Cyproheptadine).

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Upang madagdagan ang gana, ang mga matatanda ay inireseta ng 1/2-1 tablet 3-4 beses sa isang araw o 1-2 kutsarita syrup 3-4 beses sa isang araw; mga bata mula 2 hanggang 6 na taong gulang - hindi hihigit sa 2 tablet o 4 na kutsarita ng syrup bawat araw; mga bata mula 6 hanggang 14 taong gulang - hindi hihigit sa 3 tablet o 6 na kutsarita ng syrup bawat araw.

Contraindications. Glaucoma (nadagdagan presyon ng intraocular), ulser sa tiyan, atake bronchial hika, katandaan. Ang gamot ay hindi inireseta sa mga batang wala pang 2 taong gulang.

Form ng paglabas. Mga tableta 4 mg; syrup sa 100 ml na bote na naglalaman ng 2 mg bawat kutsarita (5 ml).

Mga kondisyon ng imbakan. Listahan B. Sa isang malamig at madilim na lugar.

PERNEXIN ELIXIR (Pernexin elixir)

Isang pinagsamang paghahanda na naglalaman ng katas ng atay, cyanocobalamin (bitamina Bp), thiamine hydrochloride (bitamina B), riboflavin (bitamina B3), pyridoxine hydrochloride (bitamina Bb), nicotinamide (bitamina PP), calcium pantothenate, sodium glycerophosphate, iron gluconate.

Pagkilos sa pharmacological. Ito ay may hepatoprotective (pagprotekta sa tissue ng atay) na epekto, pinasisigla ang hematopoiesis sa kaso ng kakulangan ng bitamina Bp at iron, at pinatataas ang tono ng katawan.

Mga pahiwatig para sa paggamit. Kakulangan ng gana, pagkahapo, mahinang konsentrasyon, mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B, panahon ng pagbawi, pagbubuntis at paggagatas, anemia (nabawasan ang hemoglobin sa dugo).

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Ang gamot ay inireseta sa mga matatanda at bata na higit sa 3 taong gulang, 1 kutsarita (5 ml) 3 beses sa isang araw, mas mabuti na may pagkain. Mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang - 1/2 kutsarita 3 beses sa isang araw Ang gamot ay mahusay na pinahihintulutan ang mga matatanda at bata na uminom nito nang mahabang panahon.

Contraindications. Tumaas na nilalaman ng bakal sa dugo at mga tisyu, may kapansanan sa pagsipsip ng bakal, decompensation ng puso, kamakailang myocardial infarction, talamak na pagdurugo.

Form ng paglabas. Mga bote ng 100 ML ng elixir. Ang 100 ml ay naglalaman ng: katas ng atay - 3 g, cyanocobalamin - 0.04 mg, thiamine hydrochloride - 15 mg, riboflavin - 10 mg, pyridoxine hydrochloride - 5 mg, nicotinamide 160 mg, calcium pantothenate - 12 mg, sodium glycerophosphate - 1000 mg, iron - 340 ml.

Mga kondisyon ng imbakan.

PRIMOBOLAN-DEPO (Primobolan Depot)

Pagkilos sa pharmacological. Pinatataas ang pisikal na aktibidad at gana, pinatataas ang timbang ng katawan, pinasisigla ang synthesis ng endogenous (nabuo sa katawan) na protina, nagpapabuti pangkalahatang kondisyon, binabawasan ang paglabas ng urea.

Mga pahiwatig para sa paggamit. Upang madagdagan ang pisikal na aktibidad at gana, dagdagan ang timbang ng katawan, pagkatapos mabibigat na operasyon at malubhang talamak mga nakakahawang sakit; cachexia (matinding antas ng pagkahapo), kondisyon pagkatapos ng radiation at cytostatic (pagpigil sa paghahati ng cell sa mga cancerous na tumor) therapy, kanser sa suso at genital sa mga kababaihan, mga sakit sa hematopoiesis (pagbuo ng dugo), pangmatagalang paggamot corticosteroids, osteoporosis

(eating disorder tissue ng buto, na sinamahan ng pagtaas ng hina nito), mabagal na pagbuo ng callus, talamak na hepatitis, cirrhosis, muscular dystrophy(nabawasan ang dami at lakas ng kalamnan), may kapansanan sa paglaki at pag-unlad ng mga bata.

Paraan ng pangangasiwa at dosis. Ang mga matatanda ay inireseta ng 1 ampoule intramuscularly isang beses bawat 2 linggo, pagkatapos ay 1 ampoule isang beses bawat 3 linggo, mga bata - 1 mg/kg body weight

Isang beses bawat 14 na araw, na katumbas ng 0.07 mg/kg body weight bawat araw.

Contraindications. Pagbubuntis, kanser sa prostate.

Form ng paglabas. Mga ampoules ng 1 ml (100 mg); ampoules para sa mga bata, 1 ml (20 mg).

Mga kondisyon ng imbakan. Listahan B. Sa isang tuyong lugar, protektado mula sa liwanag.

Tatlong pagkain sa isang araw mabuting nutrisyon maaaring mukhang mapaghamong gawain kapag wala kang malusog na gana. Ang isang mas nakakaganyak na paraan ng pagkain ay ang hatiin ang tatlong pangunahing mga kurso sa lima o anim na maliliit na bahagi.

Habang bumubuti ang iyong gana, maaari mong simulan ang pagtaas ng dami ng mga pagkaing ito o magdagdag ng higit pang mga sangkap upang kumonsumo ng higit pang mga calorie sa buong araw. Halimbawa, kung kumakain ka ng sandwich na may karne, isama rin ang ilang gulay at keso upang magdagdag ng higit pang mga calorie at nutrients.

Ibuod natin:

Kumain ng lima o anim na mas maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaking pagkain. Habang bumubuti ang iyong gana, maaari mong simulan na dagdagan ang iyong mga bahagi at magdagdag ng higit pang mga sangkap.

2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya

Mga taong may mahinang gana, may posibilidad na kumonsumo ng mga walang laman na calorie gaya ng kendi, potato chips, ice cream at mga baked goods upang tumaba. Bagama't ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring magmukhang mas pampagana at naglalaman malaking bilang Ang mga calorie ay isang masamang ideya dahil nagbibigay sila ng napakakaunting nutrisyon sa katawan.

Sa halip na ubusin ang mga ganitong pagkain, tumuon sa mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng mga calorie at malawak na hanay nutrients tulad ng mga protina at malusog na taba. Halimbawa, sa halip na ice cream para sa dessert, maaari kang magkaroon ng 1 tasa ng plain Greek yogurt na may tamis ng berries at cinnamon. Gayundin, kung gusto mo ng pizza, maaari mo itong gawin sa bahay at magdagdag ng higit pang mga gulay at protina para sa mga karagdagang sustansya.

Ibuod natin:

Bawasan ang iyong paggamit ng mga walang laman na calorie. Sa halip, tumuon sa pagkonsumo ng higit pa masustansyang pagkain naglalaman ng mga protina, malusog na taba at buong butil.

3. Magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong mga pagkain

Kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano madagdagan ang iyong gana, may isa pang paraan na makakatulong na madagdagan ang iyong gana at magbigay ng sapat na sustansya sa iyong katawan sa buong araw. Kailangan mo lamang magdagdag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta.

Ang isang paraan upang gawin ito ay ang pagluluto na may mataas na calorie na sangkap tulad ng mantikilya, nut butters, olive oil o buong gatas.

Halimbawa:

• Magdagdag ng 45 calories: Magluto ng mga itlog na may mantikilya.
• Magdagdag ng 80 calories: Magluto ng oatmeal na may buong gatas sa halip na tubig.
• Magdagdag ng 80 calories: idagdag sa mga salad langis ng oliba at avocado.
• Magdagdag ng 100 calories: Ikalat ang kaunting peanut butter sa mga hiwa ng mansanas at gamitin bilang meryenda.

Ang mga simpleng suplemento na tulad nito ay maaaring higit pang magbigay sa iyong katawan ng mas malusog na calorie at mapataas ang iyong kabuuang paggamit ng calorie.

Ibuod natin:

Kapag naghahanda ng iba't ibang pagkain, magdagdag ng mga high-calorie na sangkap upang matulungan kang kumonsumo ng mas maraming calorie sa buong araw.

4. Gawing kasiya-siyang karanasan ang mga oras ng pagkain.

Paano madagdagan ang iyong gana nang madali at kaaya-aya? Ang pagluluto at pagkain kasama ang iba ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong gana nang higit pa kaysa sa pagkain nang mag-isa. Upang gawing mas katakam-takam ang iyong pagkain, maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya para sa tanghalian/hapunan. Kung hindi sila makakasama at makakasama mo, subukang kumain habang nanonood ng TV.

Makakatulong ang mga estratehiyang ito na ilayo ang iyong atensyon sa pagkain. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain kasama ang mga kaibigan ay maaaring tumaas ng konsumo ng pagkain ng 18%, at ang pagkain habang nanonood ng TV ay maaaring tumaas ang pagkonsumo ng pagkain ng 14%. Ang pagkakaroon ng tanghalian at pagkain nang magkasama, na sinamahan ng libangan, ay maaaring makatulong sa iyong mas masiyahan sa pagkain at mapabuti ang mahinang gana.

Ibuod natin:

Kung kakain ka kasama ng mga kaibigan at pamilya o kumain sa harap ng TV, maaari mong abalahin ang iyong sarili mula sa pagkain na iyong kinakain, na maghihikayat sa iyong kumain ng higit pa nito.

5. Dayain ang iyong utak sa iba't ibang laki ng plato

Paano pagbutihin ang iyong gana sa pamamagitan ng panlilinlang sa iyong utak? Kung ikaw ay may mahinang gana, ang pagtingin sa malalaking bahagi ay maaaring makaramdam sa iyo ng labis na pag-aatubili at pag-aatubili. Ang paraan upang maiwasan ang mga negatibong damdamin ay upang linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka pa rin ng isang maliit na bahagi. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahain ng pagkain sa malaking plato sa halip na maliit.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas ng laki ng iyong plato ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malaking bahagi ng pagkain. Nangyayari ito kahit na hindi mo talaga gusto ang pagkain. Sa madaling salita, makakain ka ng mas maraming pagkain kung ihain mo ito sa mas malaking plato. Maaari nitong mapataas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, lalo na kung kumain ka ng mga pagkaing may mataas na calorie.

Ibuod natin:

Ang pagkain ng mas malalaking plato ay makakatulong sa iyong kumain ng mas marami.

6. Kumain sa oras

Subukang planuhin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ng pagkain at magtakda ng paalala para sa bawat pagkain na magsimulang kumain nang regular. Ang isang regular na iskedyul ng pagkain ay mahalaga upang pasiglahin ang iyong gana - makakatulong ito sa iyong kumain sapat na dami calories at nutrients araw-araw.

Ibuod natin:

Ang pag-iskedyul at pagtatakda ng mga paalala sa pagkain ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong gana at masubaybayan ang iyong pagkain.

7. Huwag laktawan ang almusal

Ang pag-inom ng almusal araw-araw ay mahalaga kapag gusto mong madagdagan ang iyong gana at tumaba.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa pagsusuri na ang paglaktaw sa almusal ay maaaring magdulot sa iyo na kumain ng mas kaunti sa buong araw, na may kabaligtaran na epekto. Bukod pa rito, ang pagkain ng almusal ay nakakatulong sa pagtaas ng thermogenesis effect ng katawan, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw. Ito ay mabuti para sa iyong gana.

Kung sinusubukan mong kumain ng higit pa, ang pagkain ng almusal araw-araw ay kasinghalaga ng regular na pagkain sa buong araw.

Ibuod natin:

Ang pagkain ng almusal araw-araw ay maaaring mapataas ang iyong gana at mapataas ang thermogenesis, na maaaring maghikayat sa iyong kumain ng higit pa.

8. Kumain ng mas kaunting hibla

Ito ay napatunayan na ang isang diyeta na may mataas na nilalaman Ang hibla ay nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang paggamit ng calorie - ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng timbang, ngunit gusto mo lamang na mapabuti ang iyong gana at posibleng tumaba.

Bagama't inirerekomenda ang mga pagkaing mataas sa hibla balanseng diyeta, maaari nilang pabagalin ang panunaw at panatilihin kang mabusog nang mas matagal. Samakatuwid, maaaring gusto mong ayusin ang iyong paggamit ng hibla kung ikaw ay nagtataka kung paano mapabuti ang mahinang gana.

Upang mapabuti ang iyong gana, dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain na may mababang nilalaman fiber, at bawasan nang bahagya ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa fiber - makakatulong ito na mapawi ang pakiramdam ng pagkabusog at maaaring makatulong sa iyong kumain ng higit pa sa buong araw.

Ibuod natin:

Ang pagbabawas ng dami ng hibla sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng pagkabusog sa iyong tiyan at hikayatin ang iyong paggamit higit pa pagkain sa araw.

9. Inumin ang iyong mga calorie

Ang pag-chugging ng mga calorie ay maaaring maging isang mas nakakaganyak na paraan upang madagdagan ang iyong calorie intake kaysa sa pagnguya ng pagkain kapag hindi ka masyadong nagugutom. Praktikal na paraan Ang pag-inom ng iyong mga calorie ay nangangahulugan ng pagpapalit ng ilan sa iyong mga pagkain ng masustansya, mataas na calorie na inumin.

Ang mga smoothies, milkshake at juice ay maaaring maging magandang inuming pamalit sa pagkain. Subukang gawin ang mga ito gamit ang mga masustansyang sangkap tulad ng mga prutas at gulay. Maaari ka ring magdagdag magandang source protina tulad ng buong gatas, yogurt o protina na pulbos para sa dagdag na calorie at nutrients.

Ibuod natin:

Ang pag-inom ng calorie-siksik at masustansyang inumin sa halip na ilang meryenda sa buong araw ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo na ubusin ang iyong pagkain.

10. Isama ang masustansyang meryenda

Ang pagkain ng malalaking pagkain ay maaaring nakakatakot, habang ang maliliit, madaling kainin na meryenda ay maaaring maging mas maginhawa, na ginagawang mas mababa ang pagsisikap na dagdagan ang iyong paggamit ng pagkain. Makakatulong din ang meryenda kapag on the go ka.

Gayunpaman, ang mga appetizer ay hindi inilaan upang palitan ang mga pangunahing kurso, ngunit sa halip upang umakma sa kanila. Samakatuwid, iwasan ang pagkain ng meryenda bago kumain dahil maaaring lumala ang iyong gana.

Narito ang ilang halimbawa ng malusog na meryenda:

• Mga prutas tulad ng saging, mansanas at dalandan.
• Mga bar ng protina o granola bar.
• Greek yogurt o cottage cheese at prutas.
• Langis ng oliba at crackers.
• Mga maaalat na meryenda tulad ng popcorn o pinaghalong pinatuyong prutas at mani.

Ibuod natin:

Ang pagkain ng maliliit, masustansyang meryenda sa buong araw ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong calorie intake at mapataas ang iyong pagnanais na kumain.

11. Kumain ng higit pa sa iyong mga paboritong pagkain

Paano dagdagan ang iyong gana - sa anong mga pagkain? Kapag mayroon kang isang ulam sa harap mo na kilala at mahal mo, malamang na mas gusto mong kainin ito kaysa sa isang ulam na sa tingin mo ay hindi kaaya-aya. Ipinapakita ng pananaliksik na kung mapipili mo ang iyong pagkain, makakakain ka ng mas marami at makakain nang mas madalas kaysa kung wala kang kakayahang pumili ng iyong mga pagkain.

Upang matulungan kang ubusin ang higit pa sa mga pagkaing ito, mahalagang maglaan ng ilang oras upang planuhin at ihanda ang mga ito nang maaga para palagi mong magagamit ang mga ito. Gayunpaman, kung hindi malusog ang iyong mga paboritong pagkain (halimbawa, mula sa mga restaurant mabilis na pagkain), maaari mong subukang gawin ang mga ito sa iyong sarili o pagsilbihan sila ng higit pa malusog na sangkap para mas masustansya.

Ibuod natin:

Kumain ng higit pa sa mga pagkaing gusto mo. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng normal at pasiglahin ang iyong gana.

12. Gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa

Ang isa pang lunas na nagpapabuti ng gana ay ang mga halamang gamot at pampalasa. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makapagpabagal ng panunaw at makagawa ng gas, na maaaring humantong sa isang pakiramdam ng bigat, bloating, at pagbaba ng gana.

Ang isang uri ng pampalasa na tinatawag na carminative herbs at spices ay maaaring makatulong na mabawasan ang bloating at utot, at mapabuti ang gana. Maaari din nilang pasiglahin ang produksyon ng apdo upang mapadali ang pagtunaw ng mga taba.

Narito ang ilang mga halimbawa ng carminative herbs at spices na nauuri bilang mga pagkaing nakakapagpapataas ng gana:

• haras
• itim na paminta
• kulantro
• kanela

Bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang pakiramdam ng bigat sa iyong tiyan, ang mga halamang gamot at pampalasa na ito ay makakatulong na gawing mas masarap at kaakit-akit ang iyong mga pagkain. Kapag mayroon ang iyong pagkain kaaya-ayang amoy at panlasa, maaari itong magdulot ng magandang gana.

Ang mapait na tonics ay isa pang uri ng herbal na paghahanda na makakatulong sa pagtaas ng gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng mga digestive enzymes. Narito ang isang halamang pampalakas ng gana na inuri bilang isang mapait na gamot na pampalakas:

• gentian
• Pinagpalang Knikus
• centaury

Maaari kang magsimulang magdagdag ng ilan sa mga halamang gamot, pampalasa, o mapait na gamot na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong mga pagkain o pagkonsumo ng mga ito bilang mga tsaa o tincture.

Ibuod natin:

Ang ilang mga halamang gamot, pampalasa at mapait na tonic ay mabuti para sa pagtaas ng iyong gana, pagtulong sa panunaw, pagbabawas ng utot at paggawa ng iyong pagkain na mas masarap.

13. Dagdagan ang pisikal na aktibidad

Paano mag-udyok ng gana natural nang hindi gumagamit ng iba't ibang halamang gamot? Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Maaaring mapataas ng pisikal na aktibidad ang iyong gana sa pagkain dahil kailangan ng iyong katawan na palitan ang mga calorie na nasusunog nito.

Ang isang pag-aaral ay nagsasangkot ng 12 tao na sumailalim sa pisikal na aktibidad sa loob ng 16 na araw. Sa panahong ito, nagsunog sila ng average na 835 dagdag na calories bawat araw. Bilang karagdagan, napagmasdan ng mga siyentipiko ang pagtaas ng mga cravings para sa pagkain sa mga paksa, mula sa kung saan sila ay nakapaglagay na muli ng 30% ng mga calorie na sinunog sa panahon ng ehersisyo.

Hindi mo dapat asahan na mapabuti ang iyong gana pagkatapos ng iyong unang pag-eehersisyo, ngunit kung pare-pareho ka at mananatili sa isang lingguhang iskedyul ng pag-eehersisyo, malamang na bumuti ang iyong gana sa loob lamang ng ilang araw.

Bukod pa rito, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa ilang mga proseso sa iyong katawan na ipinakita upang pasiglahin ang gutom. Kabilang dito ang mga pagtaas sa metabolic rate at mass ng kalamnan, pati na rin ang mga pagbabago sa produksyon ng hormone.

Ibuod natin:

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring magdulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie at pasiglahin ang iyong gana, pagtaas ng iyong metabolic rate at produksyon ng hormone.

14. Limitahan ang inumin habang kumakain

Ang pag-inom ng mga likido bago o habang kumakain ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong gana at magdulot sa iyo ng mas kaunting pagkain. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie at makatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay lumilitaw na nakakaapekto sa mas matatandang tao kaysa sa mga nakababata.

Sa kabaligtaran, ang pag-iwas sa pag-inom ng tubig o inumin bago kumain ay maaaring magpataas ng calorie intake ng 8.7%. Kaya subukang uminom ng tubig ayon sa kahit man lang 30 minuto bago kumain at tingnan kung bubuti ang iyong gana.

Ibuod natin:

Ang pag-inom ng tubig o iba pang mga likidong iniinom bago o kasama ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong gana at magdulot sa iyong kumain ng mas kaunti.

15. Maaaring makatulong din ang ilang supplement.

Ang mga kakulangan sa ilang mga bitamina at mineral ay maaaring mabawasan ang iyong gana. Kung iniisip mo kung paano pataasin ang iyong gana, isaalang-alang ang pagsama ng ilan sa mga suplementong ito sa iyong diyeta, na nagsisilbing pampalakas ng gana kapag kulang:

• Sink: Ang kakulangan ng zinc sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain at pagkagambala sa panlasa, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng pagnanais na kumain (tingnan ang Zinc deficiency: sintomas sa mga babae at lalaki).
• Thiamine: Ang kakulangan sa Thiamine ay maaaring humantong sa pagbaba ng gana at pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa panahon ng pagpapahinga, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
• Langis ng isda: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ito natural na paghahanda sa anyo ng malinaw na gelatin capsules, ay maaaring makatulong sa pagtaas ng gana sa pagkain at bawasan ang pakiramdam ng pagkabusog sa mga kababaihan pagkatapos kumain.
• Echinacea: Ito ay isang halaman na ginagamit upang pasiglahin immune system at pagkontrol sa sakit. Ipinakita ng pananaliksik na ang echinacea ay naglalaman din ng mga compound na tinatawag na alkylamines, na maaaring pasiglahin ang iyong gana. Mga detalye tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian at ang paggamit ng echinacea maaari mong malaman dito - Echinacea: nakapagpapagaling na mga katangian at contraindications, paggamit ng echinacea.

Ibuod natin:

Ang mga kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng mahinang gana. Ang pagkuha ng ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong gana.

16. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyong subaybayan kung ano ang iyong kinakain at tiyaking nakakakonsumo ka ng sapat na calorie sa buong araw. Ang pagsusulat ng bawat pagkain at ang iyong mga antas ng gutom ay makakatulong din sa iyong maunawaan kung paano bumubuti ang iyong gana. Sikaping isulat ang bawat pagkain, pagkain, at meryenda na kinakain mo, gaano man kaliit. Kapag mahina ang iyong gana, ang pagbibilang ng bawat calorie ay nagbibigay sa iyo ng ideya kung gaano kahusay ang pagkamit mo sa iyong pang-araw-araw na layunin.

Ibuod natin:

Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong pagkain at pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain at gana.

Isa-isahin natin

Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa iyong gana, kabilang ang sakit sa katawan, mga estado ng pag-iisip, mga gamot at kakulangan sa bitamina o mineral. Gayunpaman, maaaring magkaroon ng maliliit na pagbabago malaking halaga. Maaari mong subukang pataasin ang iyong gana sa pamamagitan ng pag-imbita sa mga tao para kumain at magluto ng mga bagong recipe, at paggamit ng mga pampalasa, halamang gamot at mga sangkap na may mataas na calorie upang gawing mas kaakit-akit at masustansya ang pagkain.

Subukang limitahan ang iyong paggamit ng tubig at inumin bago at habang kumakain, at i-moderate ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na hibla, dahil maaaring lumala ang iyong gana. Kung sa tingin mo ay mahirap ang malalaking pagkain, ang pag-uudyok sa iyong sarili na kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas ay makakatulong na mapataas ang iyong gana.

Ang isa pang trick ay kumain ng iyong pinakamalaking bahagi kapag ikaw ay nagugutom. Sa natitirang oras, maaari mong isama ang mga smoothies at high-calorie na inumin sa iyong diyeta, na mas madaling ubusin. Kung nagkakaproblema ka sa pagkain, palaging magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor, na maaaring magbigay sa iyo ng payo kung paano madaragdagan ang iyong gutom at makakuha ng malusog na pounds.

Sila ay darating upang iligtas mga gamot

Ang mga gamot ay darating upang iligtas Ngayon ang matinding problema ay kung paano madagdagan ang gana sa isang may sapat na gulang. Milyun-milyong tao ang nahaharap sa tanong na ito. Pagkatapos ng lahat, ngayon ang mga tao ay nagdurusa hindi lamang sa labis na katabaan, kundi pati na rin sa kakulangan ng timbang sa katawan.

Bago mo simulan ang pagtaas ng iyong gana, dapat mong tukuyin ang sanhi ng sakit na ito.

Alam ng isang doktor kung paano dagdagan ang gana sa isang may sapat na gulang. Iyon ang dahilan kung bakit ang unang bagay na dapat mong gawin ay humingi ng tulong mula sa kanya, at hindi ang paggagamot sa sarili. Kung hindi, maaari itong permanenteng makapinsala sa katawan.

Mahalagang tip: ano ang dapat mong isuko?

Ang pangunahing bagay ay manatili sa iyong diyeta. Upang gawin ito dapat kang kumain sa maliliit na bahagi. Maaari mong dagdagan ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng iyong mga paboritong pagkain. Kailangan mo lang silang palitan. Kung hindi, ang pagkain ay maaaring maging boring at ang pag-aatubili na kumain ay babalik muli.

Sa kabila ng iyong pagnanasa, hindi mo kailangang kumain nang labis, kung hindi, kakailanganin mong gamutin ang labis na katabaan. At hindi mo rin dapat palayawin ang iyong katawan ng labis na dami ng harina, mataba o maaalat na pagkain.

Kapag naghahanda ng pagkain, kailangan mong magdagdag ng isang malaking halaga ng pampalasa. Pagkatapos ng lahat, pinasisigla nila ang paglalaway at pinasisigla ang iyong gana. At kapag naghahain ng pagkain, kailangan mong maingat na itakda ang mesa. Tanging ang napakagandang nakaayos na pagkain sa isang pinggan ang makakapukaw ng gana.

Pinakamahusay para sa paggising ng gana pisikal na aktibidad. Kahit na mahirap para sa isang tao na gawin ang fitness, maaari kang mamasyal sa sariwang hangin.

Bitterness to the rescue

Gorky mga halamang gamot Tulungan ang mga pasyente na madagdagan ang kanilang gana. Ang katotohanan ay ang mga pagbubuhos mula sa gayong mga halaman ay nakakainis sa tiyan, na nagsisimulang gumawa ng laway. Ito ay simpleng pinapataas ang iyong gana.
Ang lahat ng mapait ay ganap na ligtas para sa kalusugan ng tao.

Gayunpaman, wala silang anumang side effects. Kaya pala natuyo mga halamang gamot ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta.

Anong mga bitter ang dapat mong bilhin?

Mga bitters. Kalahating oras bago kumain dapat kang uminom ng 20 patak ng produkto.
Ang pampagana na koleksyon ay dapat na brewed na may tubig na kumukulo. Ang pagbubuhos na ito ay dapat na kainin bago kumain, isang malaking kutsara. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 3-4 na kutsara sa isang araw.

ugat ng calamus- sapat na malakas na lunas para tumaas ang gana. Uminom ng eksaktong isang quarter glass bago kumain (humigit-kumulang 30 minuto bago).

ugat ng dandelion. Naglalaman ito ng mapait na sangkap, glycoside. Ang produkto ay ibinuhos ng tubig na kumukulo at ang isang baso ay lasing sa 4 na paraan sa buong araw. Maaari mong palitan ang pagbubuhos ng dandelion sa gamot na Montana, na magagamit sa anyo ng mga patak. Pagkatapos ng lahat, naglalaman din ito ng ugat ng halaman na ito.

Sagebrush. 15 patak ng tincture mula sa mapait na damong ito ay iniinom bago kumain.

Advanced na edad ng pasyente

Ang "insulin" ay may agarang epekto. Kinakailangang kumonsumo ng hanggang 10 yunit ng gamot kaagad bago kumain. Sa loob ng 20 minuto ay gusto mong kumain. Kadalasan, ang "Insulin" ay ginagamit ng mga bodybuilder upang mapanatili ang kanilang hugis.

Maaari kang bumili ng gatas ng Matochkino sa parmasya. Ginagawa ito sa anyo ng mga maliliit na tablet. Kailangan mo lamang gamitin ang mga ito ayon sa mga tagubilin at ang iyong gana ay maibabalik sa maikling panahon.

Ang mga bitamina ay napakahalaga

Ang mga nagdurusa mula sa kawalan ng gana ay dapat magsimulang kumuha paghahanda ng bitamina. Ang pangunahing bagay ay naglalaman sila ng bitamina B 12 at ascorbic acid. Sasabihin sa iyo ng doktor kung paano dagdagan ang gana sa isang may sapat na gulang na pasyente. Ayon sa mga resulta ng pagsusuri at medikal na kasaysayan, gagawin ng propesyonal tamang pagpili at magrereseta hindi lamang ng gamot, kundi pati na rin sa dosis nito. At pagkatapos ay maibabalik ang iyong gana.