Stress at negatibong emosyon ay pinagsama-samang kalikasan. Feedback katawan - panic attacks (PA).

Ang PA ay biglaang pagkabalisa, panloob na hindi makatwirang takot na may maraming iba pang mga karamdaman: kahinaan, pagkahilo, igsi ng paghinga, atbp. Ito ay maaaring mangyari kahit saan (sa trabaho, sa subway, kahit sa isang panaginip), at kapag hindi mo inaasahan ito.

Agad na inaalis sa iyo ang kakayahang mag-isip nang kritikal, tumugon nang sapat at gumawa ng isang bagay.

Mahirap mag-neutralize ng mabilis. Ngunit hindi ito sentensiya ng kamatayan, ngunit isang nakababahala lamang na senyales na nangangailangan ng tulong ang katawan.

Pinakamaraming nakolekta ang mga editor ng Evrikak mabisang pamamaraan neutralisasyon ng PA. Piliin ang sa iyo!

Paano mabilis na mapawi ang isang pag-atake

Kung alam mo kung paano mabilis na tulungan ang iyong sarili, ang isang tao ay hindi matatakot sa mga pag-atake sa hinaharap, at ang paggamot ay magiging mas epektibo.

Mga pagpipilian sa first aid para sa iyong sarili:

1. Uminom ng tubig;
2. Kung maaari, hugasan ang iyong mukha;
3. Umupo nang kumportable at gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga;
4. Subukang bigyang-pansin ang ilang bagay - isang palatandaan, isang kama ng bulaklak, isang tao, isang TV;
5. Kalakip malamig na compress sa ulo at uminom ng sedative;
6. Bukod pa rito - aromatherapy, musika, pagmumuni-muni.

Hindi kailangang mahiya, walang mali sa iyo, ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng tulong sa labas.

Mga ehersisyo upang makatulong na kalmado ang iyong sarili

Paglipat ng atensyon

Para sa mga kagiliw-giliw na alaala, isang pelikula, isang tawag sa isang kaibigan.

Visualization

Isipin ang iyong takot bilang isang nasasalat na imahe, at pagkatapos ay idisenyo kung paano mo ito sirain. Alalahanin ang pakiramdam ng kagaanan kapag nawala ito at subukang tamasahin ito.

Tulong mula sa mga elemento ng lupa

Lupa (umupo o humiga) - isang pakiramdam ng seguridad;
- Hangin ( ehersisyo sa paghinga) – konsentrasyon;
- Tubig (inom ng tubig) – kapayapaan at katahimikan;
- Apoy - lumiko sa kung ano ang nagbibigay ng sigla sa loob.

Paraang R. Wilson

Bago magsimula ang mga unang sintomas, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na mag-alala tungkol dito pagkatapos, halimbawa, 5 oras. Pagdating ng panahon, "regotiate" ang kontrata. Habang naantala ang pag-atake, humihina ang intensity nito, at nagbibigay ito sa tao ng pag-unawa sa kanyang sariling kalamangan.

Itaas ang alarma sa iyong sarili maikling panahon

Pump up ito at umalis sa estadong ito. Ang pamamaraan na ito ay magpapakita na ang takot ay mapapamahalaan at panandalian.

Mga ehersisyo sa paghinga

Mabagal na paghinga

Ginagamit kapag may pakiramdam ng papalapit na pag-atake.

Ang bilang ng mga paghinga ay dapat bawasan sa pinakamababa (10) kada minuto.

Algorithm ng mga aksyon:

1. Tumutok sa paghinga;
2. huminga hindi gamit ang iyong tiyan, ngunit gamit ang iyong dayapragm;
3. huminga - hawakan ang hangin - bilangin hanggang 10 - huminga;
4. huminto (bilang hanggang 3) - huminga - ulitin muli ang mga hakbang.

Kung gagawin mo ang ehersisyo araw-araw, ito ay magiging isang ugali at makakatulong sa iyo na mag-concentrate sa kaso ng biglaang pag-atake.

"Paper bag"

Alalahanin ang mga banyagang pelikula kung saan ang stressed na bayani ay humihinga sa isang bag at huminahon. Ito ay isang malinaw na gabay sa pagkilos.

Paano ito gumagana: bumababa ang mga antas ng oxygen at carbon dioxide– tumataas, ang pag-atake ay neutralisado.

Sa mga unang sintomas Kailangan mong pindutin nang mahigpit ang bag sa iyong ilong at bibig upang maiwasan ang pagpasok ng hangin, at magsimulang huminga nang dahan-dahan at malalim.

Kung ang iyong kalusugan ay lumala dahil sa kakulangan ng oxygen, ang pamamaraan ay hindi dapat gamitin.

Paggamot gamit ang mga gamot

Ang mga gamot ay pinili nang paisa-isa ng isang espesyalista, batay sa likas na katangian ng mga pag-atake at mga katangiang pisyolohikal tao.

Ang lahat ng mga gamot para sa pag-aalis at pag-alis ng mga sintomas ng PA ay maaaring nahahati sa mga grupo:

Pangunahing kawalan paraan ng panggagamot– kawalang-tatag (posible ang pagbabalik sa dati pagkatapos ng ilang panahon) at pagkagumon.

Kapag adik, ang mga tao:

• itigil ang paglaban sa mga takot at problema;
• hindi sila nagsasanay ng paghahangad at pagtitiis;
• hindi alam kung paano kumilos nang tama sa isang kritikal na sitwasyon;
• nahulog sila sa isang closed cycle ng "atake-gamot", hindi gusto at hindi nauunawaan kung paano ikonekta ang mga panloob na kakayahan ng katawan.

Ang wastong paggamot ay dapat isama kumplikadong pamamaraan: “droga + panloob na pagganyak.” Kung maaari, mas mainam na magsimula sa mga pamamaraan na hindi gamot.

Mga katutubong remedyo sa bahay

Mga halamang gamot

• Warm tea na may chamomile at mint, natural green tea;
• nakapapawing pagod na mga tincture ng lemon balm, rue, thyme, dahon ng birch, valerian roots at motherwort (maaaring kunin sa mga tablet o patak).

honey

Kinuha nang nag-iisa o kasama ng mga halamang gamot.

Contrast shower

Ibuhos sa buong katawan, salitan ang lamig at lamig sa loob ng 20 segundo. mainit na tubig. Kung hindi mo pa rin magawa, magsimula sa paa at unti-unting magpatuloy. Ang pamamaraang ito ay magpapasigla, magpapalakas ng mga daluyan ng dugo, mapawi ang pag-igting ng kalamnan at kaisipan.

Mainit na paliguan

Idagdag asin sa dagat, decoction ng lemon balm, mint o chamomile, mabangong langis na nakakatanggal ng stress (lavender, rose, tea tree).

Mga alagang hayop

Maglakad kasama ang aso, laruin ito; kunin ang isang pusa - nakakatulong ang purring.

Napatunayan na ang pag-aalaga at pagmamahal magkakaibigan na may apat na paa ay makaabala sa iyo mula sa madilim na pag-iisip at takot.

Masahe

Pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan, nagdudulot ng kapayapaan at kasiyahan. Masahe ang iyong mga daliri, leeg, tainga.

Ang mga sumusunod ay makakatulong din sa iyo na makayanan ang walang mga tabletas:

Pisikal na aktibidad

Kapag naglalaro ng sports o yoga, ang katawan ay gumagawa ng joy hormone endorphin sa mas mataas na dosis, na humaharang mga negatibong kaisipan at mga sensasyon.

Ang enerhiya na kailangan para sa isang pag-atake ay nasasayang sa pisikal na aktibidad.

Ang mga klase sa yoga sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ang mga klase sa yoga sa gabi ay nagbibigay sa iyo ng katahimikan at pagpapahinga.

Pagninilay

Kailangang pumili tahimik na lugar(mas mabuti kung wala sa bahay), humiga o umupo ng komportable, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga nang husto na pakiramdam mo ang iyong buong katawan. Ang mainam na tulong ay ang mga tunog ng kalikasan, kaaya-ayang musika.

Paggamot sa hipnosis

Ang hipnosis sa paggamot ng PA ay nag-aalis hindi kanais-nais na mga sintomas, kinikilala at neutralisahin ang sanhi ng pag-atake.

Sa panahon ng therapy, tinutulungan ka ng doktor na ihinto ang pagkatakot sa kadahilanan na nagpapagana ng mga panic attack at mag-alala tungkol sa pag-ulit nito.

Ang pagiging posible ng paggamit ng pamamaraan ay dahil sa mga sumusunod:

• kawalan ng kakayahan ng pasyente na matandaan o ipaliwanag ang sanhi ng unang pag-atake;
• ang interbensyong medikal ay kontraindikado para sa kalusugan;
• kritikal estado ng kaisipan may sakit;
• walang contraindications sa hypnotic intervention: ang isang tao ay immune sa hipnosis, may mga maling saloobin ng kamalayan, walang tiwala sa doktor o therapy sa pangkalahatan, isang masayang-maingay na uri ng personalidad.

Ang hipnosis ay isang interbensyon sa natural na paggana ng psyche.

Ang mga kahihinatnan ay hindi mahuhulaan. Kinakailangang mahigpit na obserbahan ang mga pag-iingat sa kaligtasan at makipag-ugnayan lamang sa mga sertipikadong, may karanasang mga espesyalista.

Bago simulan ang session, dapat suriin ng doktor ang kondisyon ng pasyente.

Paano gamutin ang PA sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos

Sa mga gamot, maaari ka lamang uminom ng mahinang antipsychotics at sa unang trimester lamang.

Kung ang isang babae ay nakatagpo nito bago ang pagbubuntis, dapat siyang sumailalim sa isang kurso ng paggamot, at sa panahon ng pagbubuntis, sundin tamang mode matulog, mabuting nutrisyon, limitahan ang iyong sarili mula sa anumang nakababahalang sitwasyon.

Habang naghihintay para sa sanggol, tutulong sila:

• Nakakarelaks na masahe, aromatherapy;
• mga sesyon ng psychotherapist;
• mga pagsasanay sa paghinga(kahit humihinga, huminahon palpitations, nagpapahinga sa mga kalamnan na maaaring magdulot ng banta ng pagkalaglag);
• halamang gamot – pagkuha ng mga nakapapawing pagod na halamang gamot (sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang espesyalista).

Paggamot sa mga bata

Panic at takot - normal na reaksyon katawan ng bata sa mga abnormal na pangyayari.

Mga dahilan magkaiba:

• mga sakit ng nervous system;
• pagkalasing;
• pagmamana;
• mga katangian ng karakter (paghihinala, pagkabalisa, pagkauhaw sa atensyon);
• panlipunang mga kadahilanan (disfunction ng pamilya, mahirap na kondisyon ng pamumuhay o relasyon).

Ang tulong para sa bata ay binubuo ng paggamot sa droga, na indibidwal na pinili ng mga espesyalista, at psychotherapy. Sa mga sesyon, ituturo nila ang mga pagsasanay sa paghinga, kung paano pamahalaan ang mga emosyon at sitwasyon, kung paano mag-relax sa oras at tama.

Sa pamilya, mahalagang palibutan ang bata ng pag-unawa at pangangalaga, emosyonal na kaginhawahan, pagpapalagayang-loob at pagtanggap, ngunit hindi nakatuon sa sakit.

Paano tumulong sa isang taong may panic attack

Ang ganitong kaso ay hindi nagbibigay ng eksaktong algorithm ng mga aksyon, dahil ang mga sitwasyon ay naiiba. Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga sumusunod:

1. Ilabas ang biktima sa hangin (kung nangyari ito sa loob ng bahay) o sa isang open space kung saan kakaunti ang mga tao;
2. Paupuin siya nang maginhawa, painumin siya, hawakan siya sa kamay;
3. Manatiling kalmado upang makita ng tao na ikaw ang may kontrol sa sitwasyon;
4. Magsalita sa tahimik at nakakarelaks na boses at hayaang magsalita ang biktima.
5. Pagkatapos ay dahan-dahang ipaliwanag na maayos ang lahat at walang panganib sa paligid.

Kung maaari mong hindi bababa sa bahagyang mailabas ang isang tao sa estadong ito, magiging mas madali para sa kanya na makayanan ang sitwasyon sa hinaharap.

Mga madalas itanong at sagot

Gaano katagal ang PA?

Sa karaniwang kaso, ang tagal nito ay nag-iiba mula 10 minuto hanggang 1 oras. Pagkatapos ay nawawala ang mga sintomas, ngunit mabilis na umuulit muli.

Mapapagaling ba ang mga panic attack?

Siyempre kaya mo, ang pangunahing bagay ay ang gusto at gawin ang pagsisikap.

Maaari ka bang mamatay sa isang panic attack?

Maaari kang mamatay mula sa maraming bagay, ngunit hindi mula sa isang panic attack. Karaniwan, sa PA, ang isang tao ay natatakot na mamatay mula sa atake sa puso.

Ano ang gagawin kung mayroon kang panic attack sa gabi?

Kailangan mong maunawaan ang mga dahilan at kumilos sa dalawang direksyon: itigil ang pag-atake at huwag ulitin ito muli. Magagawa ito gamit ang mga gamot at sikolohikal na pagsasanay.

Ano ang gagawin kung mayroon kang panic attack sa umaga?

Ang ganitong mga pag-atake ay nagdudulot ng pagkawala ng lakas sa umaga, nag-aalis ng pagnanais na mabuhay, at nagpapalubha ng mga sakit. Mahalagang maunawaan kung anong uri ng karamdaman ang mayroon ka at i-neutralize ito sa tamang oras, na ayusin ang iyong nervous system.

Ano ang gagawin kung magsisimula ang pagka-suffocation sa panahon ng PA?

Aling doktor ang dapat kong puntahan?

Naka-on paunang yugto dapat naroroon koordinadong gawain psychiatrist, neurologist at psychotherapist. Karagdagan - depende sa mga kahihinatnan.

Mabisa ba ang valerian at iba pang sedatives?

Oo, kung kailangan mong mapawi ang mga simpleng sintomas ng pag-atake.

Ano ang gagawin kung mayroon kang panic attack pagkatapos uminom ng alak?

Una kailangan mong maunawaan ang likas na katangian ng gulat, at pagkatapos lamang na ang doktor ay makakapagreseta ng mga kinakailangang gamot. Susunod ayon sa plano ay ang pakikipagtulungan sa isang psychologist, malusog na pagkain at pamumuhay, pagsasanay sa paghinga, paghahanap maginhawang paraan pagpapahinga (paliguan, aromatherapy, atbp.).

Paano tumawag kay PA?

Kung ang isang tao ay madaling kapitan ng labis na pagkabalisa, dapat niyang patuloy na isipin ang kanyang mga takot sa malinaw na detalye at diumano ay nangyari na. Mga pamamaraan na nakamit kemikal, ay mapanganib sa buhay at kalusugan.

Paano lampasan ang isang bukol sa lalamunan gamit ang PA?

Ang isang bukol sa lalamunan na may neurosis ay isang tagapagpahiwatig pamumulikat ng kalamnan. Upang alisin ito, kailangan mong kumuha ng mga sedative o pampakalma, at kumunsulta din sa isang psychotherapist.

Ano ang gagawin kung mayroon kang pangmatagalang PA araw-araw?

Bilang karagdagan sa pakikipag-ugnay sa mga espesyalista na magrereseta ng mga gamot sa pagwawasto, kailangan mong hanapin ang sanhi ng takot at pagtagumpayan ito sa iyong sarili o sa tulong ng isang psychologist.

Paano ihinto ang pagdurugo ng ilong sa PA?

Ang mga aksyon upang ihinto ang pagdurugo ng ilong sa panahon ng panic attack ay hindi naiiba sa anumang iba pang mga sitwasyon.

Ano ang gagawin kung ang PA ay tumagal ng 2 oras?

Karaniwan ang tagal ng PA ay hanggang 1 oras, ngunit kung ito ay mas mahaba, ito ay sintomas na ng mas malalang problema. Kailangan mong subukang hilahin ang iyong sarili kasama ng mga ehersisyo o sedative, at pagkatapos ay bisitahin ang isang doktor.

Ano ang gagawin kung ang PA ay tumagal ng isang araw?

Kung ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay hindi nakakatulong upang mapagtagumpayan ang isang pag-atake, agad na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.

Ano ang gagawin kung ito ay nanginginig?

Mas mainam sa sandaling ito na magpahinga, umupo nang kumportable at magsagawa ng mga pamamaraan ng pagpapatahimik.

Pamamanhid ng dila sa panahon ng PA: ano ang gagawin?

Sa kasong ito, kinakailangan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, iyon ay, kumuha ng mga bitamina.

Ang mga antidepressant ba ay epektibo para sa PA?

Ang mga antidepressant ay kasama sa kumplikadong paggamot neurosis, dahil epektibo kong pinapaginhawa ang mga sintomas, at kung minsan ang mga sanhi ng mga pag-atake, ngunit dapat lamang silang inireseta ng isang doktor.

Ano ang gagawin kung mayroon kang matinding PA sa gabi habang natutulog ka?

Resort sa tulong ng sikolohikal at paghinga pagsasanay, pati na rin ang mga gamot.

Paano mapawi ang bigat sa ulo gamit ang PA?

Kailangan mong mag-relax, kumuha ng komportableng posisyon, uminom ng tubig, masahe ang iyong mga templo, maglagay ng yelo. Kung hindi ito epektibo, inumin ang gamot.

Mapanganib ba ang panic attack sa panahon ng pagbubuntis?

Patuloy na pakiramdam Ang takot at stress ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng bata at sa kalusugan ng kanyang nervous system, at ang mga sintomas, lalo na, biglaang pag-urong ng kalamnan, ay maaaring humantong sa pagkakuha.

Ano ang mga paraan ng first aid para sa PA pagkatapos uminom ng alak?

Para maka-move on pa malubhang paggamot, ito ay kinakailangan upang alisin ang mga lason mula sa katawan sa lalong madaling panahon. Magagawa ito sa pamamagitan ng uminom ng maraming likido – mineral na tubig, green tea, sorbent.

Matapos isuko ang alak?

Ang isang tampok ng panic attacks ay ang sumusunod na pangyayari: ang mga pag-atake ng takot ay biglang lumilitaw, nang walang anuman lohikal na paliwanag. Ang kadahilanan na naging sanhi ng pagkatakot ng isang tao na nagsisimula siyang mawalan ng kontrol sa kanyang mga emosyon at mga aksyon ay halos imposible upang matukoy, at ang estado na ito ay maaaring tumagal ng hanggang ilang oras. Ang pag-atake ay nag-aalis sa tao mismo ng kakayahang tumugon nang sapat sa oras, at habang tumatagal ito, para sa pasyente ang panahong ito ay nagiging isang walang hanggang pananatili sa impiyerno. Ang gamot ay hindi nagbibigay ng malinaw na sagot kung bakit nangyayari ang mga panic attack. Halos imposibleng pigilan o kontrolin ang pakiramdam ng takot.

Mga uri ng biglaang pag-atake ng sindak

Ang mga eksperto ay nag-uuri ng mga biglaang pag-atake ng sindak batay sa mga katangian ng mga sintomas at ang mga kadahilanan kung saan sila nagpapakita ng kanilang mga sarili, sa ang mga sumusunod na uri:

kusang pag-atake— ang pagkakaiba ay ang biglaang pagpapakita. Sa kabila ng katotohanan na ang kapaligiran kung saan naroroon ang isang tao o ang iba pang mga kadahilanan ay hindi ganap na nagdudulot ng pagkabalisa o labis na pagkapagod, maaaring bigla siyang matabunan ng isang pakiramdam. takot na takot;

sitwasyon- ang grupong ito ng mga pag-atake ay mas predictable at ito ay isang reaksyon sa ilang mga kadahilanan o kondisyon kung saan nakatira ang isang tao. Ang posibleng overstrain o emosyonal na pagsabog ay maaaring magdulot ng takot sa taas, limitadong espasyo at iba pang katulad na sitwasyon na nag-trigger sa antas ng reflexive na reaksyon ng pag-iingat sa sarili. Sa paglipas ng panahon, ang patolohiya ay maaaring umunlad, na, sa turn, ay maaaring makapukaw ng patuloy na pag-atake ng takot;

kondisyonal na pag-atake- ang kadahilanan na nag-uudyok ng mga pag-atake ay kadalasang biyolohikal o kemikal. Nakakaapekto ito sa katawan sa anyo nakakalason na pagkalason. Maaaring mangyari ang mga sintomas dahil sa paggamit ng mga gamot, iba pang mga gamot, nagiging sanhi ng mga guni-guni, kabilang ang mga inuming may alkohol.

Paggamit ng alkohol bilang isang paggamot para sa hindi makontrol na mga seizure

Maling pamumuhay, madalas nakababahalang mga sitwasyon maaaring magdulot ng panic attack. Ang anumang uri ng pagkagambala ay maaaring maging isang paraan upang makatulong na makayanan ang mga pag-atake. Maraming tao ang nagsasabing ang alak ay isang uri ng pampakalma.

Tinitiyak ng mga eksperto na ang pagpapagamot ng mga panic attack na may alkohol ay hahantong sa katotohanan na sa paglipas ng panahon ang isang tao ay magkakaroon lamang ng pagkagumon. Ang katotohanan ay ang mga pag-atake ng sindak at alkohol, na gagamitin bilang isang paraan ng pagpapatahimik, ay maaaring makapukaw ng isang reverse reaction. Sa madaling salita, ang kakulangan ng mga inuming nakalalasing ay maaaring magdulot ng pag-atake, at ang madalas na pag-atake ay hahantong sa pagtaas ng dosis ng mga inuming nakalalasing.

Ang pagkakaroon ng nakaranas ng isang pag-atake ng hindi mapigil na takot sa unang pagkakataon, ang isang tao ay handa na sumang-ayon sa anumang mga kondisyon upang mailigtas ang kanyang sarili mula sa pag-uulit nito. Ang masamang bagay ay na para sa karamihan, ang mga tao ay napahiya sa pamamagitan ng gayong mga pag-atake, at kung pupunta sila sa isang doktor, hindi nila palaging ipinapaliwanag ang lahat ng mga detalye sa espesyalista. Ang kahihinatnan ng naturang mga pagtanggal ay hindi tamang pagsusuri ng mga sakit at paggamot.

Ano ang mga sintomas ng biglaang pag-atake ng sindak?

Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang uri ng mga sintomas kung saan nasuri ang sakit: somatic at mental.

Ang mga sintomas ng somatic ay kinabibilangan ng:

kawalan ng ginhawa sa tiyan;
pagduduwal;
pagpapawis, lagnat o panginginig;
paresthesia ("mga pin at karayom");
madalas at hindi nakokontrol na pag-ihi;
inis;
bukol sa lalamunan.

SA sintomas ng kaisipan maaaring maiugnay:

• takot na mabaliw o mamatay sa panahon ng pag-atake;
• isang kondisyon na maaaring humantong sa pagkahimatay.

Paano ihinto ang isang panic attack?

Iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang kaginhawaan ng isang panic attack sa pagbili at paggamit ng lahat ng uri ng paraan na maaaring labanan ang isang atake. Sa isang banda, ang desisyong ito ay sanhi ng pag-aalaga sa sarili, ngunit sa kabilang banda, ang kakulangan mga gamot maaaring magdulot ng pag-atake ng takot.

Ang therapy sa droga para sa paghinto ng mga pag-atake ay hindi epektibo, dahil ang epekto ng mga gamot ay nagsisimula pagkatapos ng kalahating oras, kapag ang pag-atake ay lumipas na. Samakatuwid, kailangan mong pagtagumpayan ang pag-atake sa iyong sarili.

Ang unang bagay na dapat gawin ay subukang huminahon. Upang gawin ito, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Tamang paghinga, kasama ng ehersisyo, ay makakatulong na kontrolin ang iyong pulso at tibok ng puso.

Pansin!

Mahalaga sa pinakadulo simula ng pag-atake na subukang alalahanin ang iyong mga paboritong tula o kanta: ang pamamaraang ito ay kadalasang nakakatulong upang makayanan ang takot sa taas, takot sa mga nakapaloob na espasyo at sa iba pang katulad na mga sitwasyon. Napakahusay na pag-iwas sa biglaang pag-atake - sistematikong pamamaraan contrast shower, na nagpapagaan ng tensyon at nagpapababa ng stress.

Gamit iba't ibang paraan pag-iwas, huwag kalimutan ang tungkol nakapagpapagaling na epekto magpahinga sa sariwang hangin, kung saan walang mga provoking factors.

Kung umaasa ka pa sa aksyon mga gamot, kailangan mong maunawaan na ang kanilang independiyenteng paggamit ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang anumang gamot na naglalayong ihinto ang pag-atake ng sindak ay dapat na inireseta ng mga espesyalista na sila mismo ang nagtatakda ng regimen ng paggamot at dosis. Sa panahon ng proseso ng paggamot, isinasaalang-alang ng mga espesyalista ang antas ng pagiging epektibo ng mga gamot, ang kanilang pagiging tugma sa iba pang mga gamot, ang antas ng pagpapaubaya at ang posibilidad ng paggamit para sa maintenance therapy.

Karamihan sa mga gamot magkaroon ng misa side effects Samakatuwid, ang huling salita sa pagpili ng mga gamot ay dapat manatili sa isang kwalipikadong espesyalista.

Paano malutas ang problema ng panic attack gamit ang mga tradisyonal na pamamaraan?

Paggamit ng mga gamot humahantong sa pagkagumon, at maaari ring negatibong makaapekto sa psyche, kaya maaari mong subukang harapin ang problema sa iyong sarili. SA katutubong gamot Mayroong ilang mga napatunayang remedyo na, kasama ng iba pang mga pamamaraan, ay nakakatulong na makayanan hindi makontrol na mga seizure takot, kung sila ay madalang na sinusunod:

Ang mga bulaklak ng chamomile at tsaa ay rosas na prutas sa dami ng 100 g. Ang bawat halaman ay hinaluan ng lemon balm, St. John's wort at yarrow (50 gramo bawat isa). Bago ibuhos ang tubig na kumukulo, magdagdag ng 20 gramo. ordinaryong hop cones, valerian root at mint. Ang decoction ay infused para sa 5 araw at kinuha dalawang beses sa isang araw bago kumain, 20 minuto bago, bahagyang warmed up.

Ang tuyong oregano ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (400 ml), iniwan ng 15-20 minuto, decanted at, nahahati sa tatlong bahagi, lasing isang beses sa isang araw sa ilang sandali bago kumain.

Ang mga dahon ng batang birch (100 gramo) ay inilalagay ng hanggang tatlong oras, na nagbubuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo.

Ngunit bago gumamit ng mga halamang gamot, suriin upang makita kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan na maaaring kontraindikado sa kanila. Maging malusog!

Pagbati, mga kaibigan! Sa materyal na ito ibabahagi ko kung paano ko natutunan kung paano mabilis na ihinto ang mga panic attack, at sa paglaon, ganap na mapupuksa ang mga ito. Ito ang aking personal na pamamaraan; ito ay maaaring mukhang walang katotohanan, nakakatawa, masyadong primitive, simple o, sa kabaligtaran, kumplikado sa iyo. Sa tingin ko hindi ito babagay sa lahat, at hindi ito makakatulong sa lahat. Ngunit ito mismo ang paraan na natutunan kong halos agad na ihinto ang mga pag-atake ng PA at ibalik ang aking sarili sa normal. normal na kalagayan.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" s.async = true , ito.

Ang aking pamamaraan ay batay sa isang pamamaraan na matatagpuan sa maraming mga libro, kabilang ang kilalang manwal ni A. Kurpatov "Remedy for vegetative-vascular dystonia" Kaya naman hindi ko ito inimbento, bagkus ay inayos ko lang ito para maging angkop sa aking sarili.

Noong nagsimula akong magpraktis ng aking paraan ng pagtigil sa PA, na kung saan, nangyari sa akin ang pinaka iba't ibang sitwasyon: sa kalye, sa isang tindahan, nakahiga sa kama, pagbisita, atbp., pagkatapos ay mayroon na akong kamalayan sa kung ano ang nangyayari. Sa oras na ito, naiintindihan kong mabuti na ang mga pag-atake ay nangyayari lamang mula sa mga pag-iisip.

Maraming mga tao ngayon ang hindi sumasang-ayon sa akin at nais na i-claim na ang mga PA ay nangyayari bigla at ang mga pag-iisip ay walang kinalaman dito. Sino ang magnanais na sadyang magdulot ng ganitong kasuklam-suklam na estado sa kanilang sarili?

Pero iba ang kumbinsido ko. Nagdudulot tayo ng mga panic attack sa ating sarili, gamit ang ating "mental stirrer". Ang problema ay ang karamihan sa mga pag-iisip, lalo na sa isang estado ng neurosis, ay dumadaloy sa ating mga ulo sa bilis ng liwanag, kaya't wala tayong panahon upang malaman ang mga ito. Ngunit ang anumang PA ay palaging na-trigger ng isang pag-iisip.

Nangyayari ito ng ganito: Kalmado akong naglalakad sa kalye, magandang panahon, sikat ng araw, mga ibon. Bigla ko na lang nahuhuli sa sarili ko na mabilis ang tibok ng puso ko (na normal naman talaga kapag mabilis ang lakad). Sinimulan kong pakinggan ang aking pulso, na lalong nagpapabilis. Nag-aalala ito sa akin, nagsisimula akong makinig sa iba pang mga sensasyon sa katawan, at ngayon tila sa akin na ako ay masyadong mainit, walang sapat na hangin, mahirap huminga…. Well, at pagkatapos ay alam mo, PA sa lahat ng kaluwalhatian nito.

Kung hindi mo alam ang buong prosesong ito, parang nagsimula ang PA sa sarili nitong. Ngunit hindi ito totoo. Ang naisip na nag-trigger ay: "parang tumibok ng mabilis ang puso ko."

Inuulit ko na noong nagsimula akong gumamit ng isang napakasimpleng pamamaraan, malinaw na alam ko na ang lahat ay nagmumula sa aking ulo, o sa halip mula sa kung ano ang iniisip ko. Ngunit sa oras na iyon ay hindi ko pa rin alam kung paano mabilis na itigil ang mga iniisip. Nagpasya akong matutunan muna kung paano palitan ang mga ito.

Kung hindi mo alam ang mekanismo ng pag-trigger ng PA, huwag maniwala na ang lahat ay nangyayari lamang mula sa iyong sariling mga pag-iisip, at kumpiyansa sa mga prosesong hindi mo kontrolado, o na ang mga pag-atake ay may pisyolohikal na ugat, kung gayon ang pamamaraan ay maaaring hindi kapaki-pakinabang para sa iyo. .

Personal na karanasan sa pag-alis ng mga panic attack

Kaya, paano ko natutunang ihinto ang aking mga panic attack nang napakabilis? Ito ay simple hanggang sa punto ng pagiging banal - sa tuwing naramdaman ko na ang lahat ay umabot sa akin, nagsimula akong magbasa ng isang tula sa aking sarili (kahit ano, hindi mahalaga kung ano) o hum ng isang kanta (kahit anuman). Sasabihin ko na sa aking kaso, dahil ang lahat ay nangyari sa bisperas ng Bagong Taon, madalas kong kantahin ang kantang "Isang Christmas tree ay ipinanganak sa kagubatan." Siyempre, hindi sa tainga.

Ngunit! Mahalagang punto! Kailangan mong bigkasin ang isang tula sa iyong sarili o kumanta ng isang kanta na may kumpletong pagsasawsaw sa proseso. Iyon ay, kung kumanta ako tungkol sa isang Christmas tree, pagkatapos ay sinusubukan kong maging mulat sa bawat salita, upang isipin ang mismong kagubatan na iyon, kung paano ipinanganak ang Christmas tree na ito, kung paano ito lumaki, kung gaano ito kaberde at payat. Ang imahinasyon ay konektado sa mga salitang binibigkas sa loob ng sarili. At parang nasa gitna ako ng mga bagay.

Noong una, napakahirap ng napakasimpleng prosesong ito. Ang mga pag-iisip tungkol sa Christmas tree ay paulit-ulit na bumalik sa aking kalagayan (kung ano ang nararamdaman ko, kung ano ang aking pulso, nahihirapan ba akong huminga, ang aking mga palad ay basa). At ang mas madalas na pag-iisip ay tumalon sa kung ano ang nararamdaman ko, ang mas maraming oras na kinakailangan upang ihinto ang PA.

Ngunit unti-unti, sa bawat oras, nagawa kong manatili nang mas mahaba at mas mahaba sa isang kanta o tula at unti-unti kong ibinalik ang atensyon sa aking pisikal na estado. At habang tumatagal ang aking sarili sa tula/awit, mas mabilis na bumalik sa normal ang aking kalusugan.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" s.async = true , ito.

Di-nagtagal ay nagawa kong "sakal" ang isa pang pag-atake sa simula pa lang. Ang pagsasanay na ito ay inabot ako ng halos 2 buwan. Ang aking mga panic attack ay nagsimulang mangyari nang paunti-unti at pinigilan ko ang mga ito nang mas mabilis at mas matagumpay.

Hindi ko pa ganap na naaalis ang mga pag-atake. At pagkatapos ko lamang natutunang pamahalaan ang aking mga iniisip nang mas epektibo, ganap na patayin ang mga ito, at agad na ilipat ang aking pagtuon. Tinulungan ako nito kapaki-pakinabang na mga libro at pagninilay-nilay. Ngunit ito ay magkahiwalay na mga kwento, na ipo-post ko rin sa sunud-sunod na mga post.

Ito ay isang simple, ngunit napaka, napakaepektibong pamamaraan! Simple lang ang sikreto nito - sa bawat sandali ng panahon ay iisa lang ang naiisip natin. Kung mayroon kang mga iniisip sa iyong ulo tungkol sa isang Christmas tree na lumalaki sa kagubatan, at iniisip mo ito, kung gayon sa mismong segundong iyon ay hindi ka magkakaroon ng ibang mga iniisip. Hindi iniisip ng iyong utak ang iyong nararamdaman sa mga sandaling ito. Alinsunod dito, ang katawan ay nakapag-iisa na normalize ang lahat ng mga proseso. Pagkatapos ng lahat, hindi nila siya binibigyan mga alarma mula sa ulo o mataas na rate ng puso o kakaibang pakiramdam sa kaliwang takong.

Sa anong mga sitwasyon maaaring gamitin ang pamamaraan?

Ginamit ko ang aking pamamaraan sa ganap na anumang sitwasyon, kung saan man naabutan ako ng sinumpaang pag-atake: sa kalye, sa subway, sa supermarket, sa opisina, sa bahay, sa paliguan, sa transportasyon. Gumagana ito palagi at saanman.

Isang bagay lamang ang dapat isaalang-alang - habang ang isang tao ay nilulubog ang kanyang sarili sa pag-awit at visualization, ang kanyang konsentrasyon ng atensyon ay bumababa nang kapaligiran. Habang nasa kalsada, nasa likod ng manibela, at sa iba pang mga lugar kung saan kailangan mong kontrolin ang iyong paligid at ang iyong mga kilos, kailangan mong maging mas maingat. Sa personal, hindi ako nagkaroon ng problema kung saan, halimbawa, nahulog ako sa isang lubak o nabangga sa isang dumaraan habang nasa aking panloob na mundo. Ngunit ang mga taong may mababang antas Inirerekomenda ko pa rin ang pagiging maingat.

Isa pang paraan na nakatulong sa akin na ihinto ang mga panic attack

Nabasa ko ang tungkol sa meditation technique na ito sa ilang libro. At nakatulong siya sa akin nang mabisa. Ngunit ito ay mas mahusay na gamitin ito sa isang kapaligiran kung saan maaari kang mag-relax at nasa posisyong nakaupo. Halimbawa, kung nagsimula kang magkaroon ng PA habang nakaupo ka sa sasakyan o sa iyong lugar ng trabaho, kung gayon ang pamamaraang ito ay napaka-angkop. Ngunit napakahirap para sa akin na gamitin ito habang naglalakbay, habang nagmamaneho o sa isang abalang kapaligiran.

Kaya, ang pamamaraan ay isang maliit na meditation-visualization. Pumili ka nang maaga ng isang kaaya-ayang kapaligiran para sa iyo sa iyong pantasya. Maaaring ito ay isang kagubatan, isang beach sa tabi ng dagat, isang magandang villa, isang tuktok ng bundok, sa madaling salita, anumang bagay kung saan maganda ang pakiramdam mo, kaaya-aya at kalmado.

Pinili ko ang baybayin sa tabi ng dagat para sa aking sarili. Maaaring baguhin ang mga larawan, hindi ito mahalaga, ngunit kumportable akong palaging gumamit ng isa.

Nang maramdaman kong papalapit na si PA, agad kong dinala ang sarili ko sa dalampasigan. Dito kailangan mong isawsaw nang buo ang iyong sarili sa visualization at subukang madama ang bawat detalye: ang hininga ng simoy ng hangin, ang pag-awit ng mga ibon, ang tunog ng mga alon, ang amoy ng mga halamang gamot. Subukang isaalang-alang ang lahat nang detalyado sa iyong mental na larawan: anong oras ng araw, ano ang lagay ng panahon, anong kulay ng alon, may mga ulap sa kalangitan, sino o ano ang nasa paligid, kung ano ang iyong suot, at iba pa. Ang mas malalim na maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa ipinakita na kapaligiran, mas mabilis pisikal na kalagayan babalik sa normal. Ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na ginawa habang nakaupo at kasama nakapikit ang mga mata.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-7", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-7", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" s.async = true , ito.

Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo nagawang ihinto ang PA sa unang pagkakataon o, sa pangkalahatan, ay hindi makapag-concentrate sa ibang mental na imahe. Ito ay ganap na normal kapag nagsisimula ka pa lamang na matutunan kung paano pamahalaan ang iyong "mental stirrer". Ang pangunahing bagay dito ay hindi huminto at magpatuloy. Hindi ko kailanman sinasabi na ang pag-alis sa neurosis ay madali at simple. Ito ay isang napakahaba at mahirap na trabaho sa iyong sarili. Ngunit lahat ay posible kung gusto mo at naniniwala.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, hindi pagkakasundo o opinyon tungkol sa impormasyong ibinigay ko, siguraduhing isulat ang tungkol dito sa mga komento. Marahil ay mayroon kang sariling mga pamamaraan para mapawi ang mga pag-atake ng sindak, huwag tumahimik, ibahagi ang mga ito, sa gayon ay makakatulong ka sa ibang tao.

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung anong mga pamamaraan ang kasalukuyang ginagamit upang gamutin ang mga panic attack. Isang maikling pangkalahatang-ideya ang ibinigay, nang walang mga detalye. Bakit maaaring kailanganin ang artikulong ito?

Ang katotohanan ay, ayon sa aking mga obserbasyon, ang mga pasyente na may mga pag-atake ng sindak, para sa karamihan, kung hindi lahat, ay napakatalino na mga tao. "Sa aba mula sa Wit," gaya ng sinasabi nila. Halos palagi nilang sinisikap na makuha ang ilalim ng katotohanan tungkol sa sakit mismo at paggamot nito.

Napansin ko rin na ang kaalaman sa katotohanan ay nagpapakalma sa maraming tao, at ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot at maging sa pangkalahatang kalusugan, na sa kanyang sarili ay hindi masama sa lahat.

Kaya, ang artikulong ito mula sa website ni Dr. Gonopolsky, isang nagsasanay na psychiatrist at psychotherapist, ay ipino-post ko para sa layunin ng edukasyon, upang matiyak ang mga bisita sa site kong ito.

Sa palagay ko, ang artikulo ay nakasulat nang may kakayahan, ngunit higit sa lahat medikal na wika. Sigurado ako na para sa mga may panic attack, ang pagbabasa ng artikulo ay hindi magiging mahirap lalo na.

Isa lang ang correction o comment ko. Para sa ilang kadahilanan ay hindi binanggit ng doktor ang hipnosis, na medyo epektibo sa panic attacks ayon sa aking mga obserbasyon.

Marahil, ang hipnosis ay hindi kasama, bilang isang pamamaraan, sa saklaw ng kanyang mga pamamaraan ng impluwensya. Gaya ng gusto kong reflexology. Ngunit sa tingin ko ito ay kinakailangan upang hindi bababa sa banggitin ito.

Kung may hindi malinaw, tanungin ako, gaya ng dati, sa mga komento. Maaari kang pumunta sa website ni Alexander Marksovich, sa dulo ay nagbibigay ako ng isang link sa artikulo.

***
Sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak ( panic disorder) maaaring makilala ang dalawang pangkat ng mga aktibidad. Ang una ay cupping matinding atake, ang pangalawa ay ang pag-iwas sa mga pag-atake ng sindak at ang pag-aalis ng pangalawang pagpapakita ng panic disorder (depression, agoraphobia, hypochondria).

Paghinto ng panic attack

Mayroong dalawang mga opsyon para sa pagharap sa isang pag-atake na nagsimula na: mga gamot(mga gamot laban sa pagkabalisa, benzodiazepines mabilis kumilos) at mga espesyal na pamamaraan. Sa unang sulyap, tila ang unang paraan ay mas simple. Gayunpaman, ang gamot ay hindi nagsisimulang kumilos kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng 15-30 minuto. Sa oras na ito, ang pag-atake ay karaniwang nawawala sa sarili nitong, nag-iiwan ng kahinaan at kahinaan, kung saan idinagdag ang pagpapatahimik na epekto ng gamot.

Mas mabilis na gumagana ang mga espesyal na galaw. Bilang karagdagan, sa patuloy na paggamit ng benzodiazepines, ang pagkagumon at pag-unlad ng recoil syndrome ay posible, ngunit ang paraan ng hindi gamot ay ganap na ligtas. Sa numero mga espesyal na pamamaraan ay tumutukoy sa "paghinga sa isang bag", paghinga sa isang bilang na may mas mabagal na pagbuga, diaphragmatic na paghinga at pagpapahinga.

Sa paunang yugto ng paggamot, ang psychotherapist ay nagtuturo sa pasyente ng mga nakalistang pamamaraan at, kung kinakailangan, ay nagrereseta ng mga gamot upang mapawi ang mga pag-atake.

Pag-iwas sa PA, paglaban sa pangalawang pagpapakita

SA malubhang kaso Ginagamit ang psychotherapy kasabay ng paggamot sa droga. Sa banayad na mga kaso, ang psychotherapy lamang ay kadalasang sapat.

Ang pinakasikat na anti-panic na gamot ay serotonin reuptake inhibitors, tricyclic antidepressants at monoamine oxidase inhibitors. Ang mga gamot na ito ay inireseta upang patatagin ang kondisyon ng pasyente at gawin posible psychotherapy. At sa katunayan - sa background paggamot sa droga nawawala ang mga pag-atake, nagiging normal ang mood, nawawala ang agoraphobia at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas na kadalasang kasama ng panic disorder.

Gayunpaman, ang kahalagahan ng mga gamot ay hindi dapat labis na tantiyahin. Ang panic disorder ay batay sa malalim, kadalasang matagal na panloob na mga problema mga problema na hindi malulutas sa pamamagitan ng pag-inom ng mga tabletas. Samakatuwid, nang walang psychotherapy pagkatapos ihinto ang mga gamot, ang lahat ay babalik "sa normal", at, nakikita mo, ang "pag-inom ng mga tabletas" sa natitirang bahagi ng iyong buhay ay hindi isang opsyon. Pinapayagan ka ng psychotherapy na ganap na mabawi mula sa panic disorder. Ang epekto nito ay tumatagal hindi lamang sa panahon ng paggamot, kundi pati na rin pagkatapos ng pagkumpleto nito.

Kadalasan, pag-uugali at cognitive therapy. Cognitive psychotherapy tumutulong sa pasyente na itama ang kanyang mga maling akala, na siyang sanhi ng mga pag-atake. Ang psychotherapy sa pag-uugali ay maaaring tawaging pagsasanay na anti-takot, kung saan ang pasyente, kasama ang doktor at sa kanyang suporta, ay unti-unting nilulubog ang kanyang sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon at tumigil na matakot sa kanila.

Parehong nagbibigay-malay at behavioral psychotherapy- panandaliang pamamaraan. Ang tagal ng paggamot sa mga ganitong kaso ay karaniwang hindi hihigit sa 3 buwan. Minsan ito ay sapat na upang makalimutan ang tungkol sa mga pag-atake ng sindak.

Gayunpaman, sa pagkakaroon ng malalim na personal na mga problema, ang mga ugat kung saan, bilang isang patakaran, ay nakatago sa pagkabata, isang mas mahabang personal na ginabayang therapy. Sa ganitong mga kaso, ang psychotherapist ay hindi lamang nagtuturo sa pasyente ng mga bagong paraan ng pag-uugali - tinutulungan niya siyang malutas ang malalim na panloob na mga salungatan at, sa gayon, permanenteng alisin ang sanhi ng mga pag-atake ng sindak.