Paano malalaman kung nasaang yugto ka ng labis na katabaan. Gaano kahalaga ang koneksyon sa pagitan ng BMI at kalusugan?
BMI = m/h2, Saan:m- timbang sa kg,
h- taas sa cm.
BMI sa hanay ng 30-34.9 - unang antas ng labis na katabaan. Gamit ang Body Mass Index calculator, madali mong matukoy ang dami ng taba sa iyong katawan. Ang body mass index ay tinutukoy gamit ang isang napakasimpleng empirical na relasyon. Tulad ng anumang mga kamag-anak na tagapagpahiwatig, ang pagkalkula ng body mass index ay nangangailangan ng ilang reserbasyon kapag ginamit sa pagsasanay. Samakatuwid, para sa isang mas tumpak na pagtatasa ng antas ng akumulasyon ng taba, kasama ang index ng mass ng katawan, ipinapayong matukoy din ang mga indeks ng central obesity.
At kahit minsan ay itinuturing nilang sobra-sobra ang kanilang mga volume! Gayunpaman, mayroong isang maaasahang paraan upang matukoy kung ang gayong problema ay umiiral sa katotohanan o sa iyong ulo lamang. Upang kalkulahin ito, kunin ang iyong timbang sa kilo at hatiin ito sa parisukat ng iyong taas sa metro. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkalkula ng iyong perpektong timbang ng katawan ay napakadali: i-multiply lamang ang parisukat ng iyong taas sa metro ng nais na figure sa loob ng normal na hanay. Sabihin nating kunin natin ang 21 bilang gabay.
Upang makalkula ang antas ng labis na katabaan, kailangan mong malaman ang iyong eksaktong timbang sa kilo at taas sa metro. Kapag nagkalkula, ang taas ay parisukat. Ipinapakita ng talahanayan hindi lamang ang mga yugto ng labis na katabaan ayon sa BMI, kundi pati na rin ang iba pang mga pagpipilian para sa mga tagapagpahiwatig. Ngayon nakikita mo kung paano malaman ang antas ng labis na katabaan - ihambing lamang ang iyong personal na BMI sa mga parameter sa talahanayan.
Para sa grade 1 at 2 malaking kakulangan sa ginhawa ang mga pasyente ay hindi nakakaranas at bihirang humingi ng tulong sa mga nutrisyunista. Sa unang dalawang yugto, maaaring subukan ng pasyente na mawalan ng timbang sa kanilang sarili sa tulong ng mga diyeta at ehersisyo. Mayroong ilang mga karagdagang paraan upang matukoy ang antas ng labis na katabaan. Bornhardt index. Ang pagtukoy sa antas ng labis na timbang gamit ang lahat ng mga pamamaraang ito ay gumagamit ng mga tagapagpahiwatig ng taas at timbang. Gayunpaman, ang mga pamamaraang ito ay maaaring may kinikilingan na may kaugnayan sa, halimbawa, mga bodybuilder.
Body mass index at kalusugan sa katandaan
Kapag inuuri ang labis na katabaan ayon sa antas, ang mga uri nito ay nakikilala rin. Sa pamamagitan ng pinagmulan maaari itong maging pangunahin o pangalawa. Obesity ni tipong lalaki, o taba ng tiyan, ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan dahil ang taba ay naipon sa bahagi ng tiyan at sa mga panloob na organo.
Body mass index at pagkalkula nito (calculator at table)
Alam kung paano kalkulahin ang antas ng labis na katabaan sa iyong sarili, maaari mong matukoy kung kailangan mong magpatingin sa isang nutrisyunista. Kung mayroon ka sobra sa timbang, pagkatapos ay mas maaga kang magsimulang harapin ito nang may kakayahan, mas mabilis na magiging slim at maganda ang iyong figure. Inirerekomenda na dagdagan ang timbang ng katawan at gamutin ang anorexia. Sa pisikal mga aktibong tao Ang mga naglalaro ng sports ay maaaring makatanggap ng mataas na halaga dahil sa mataas na mass ng kalamnan kaysa sa dami ng taba sa katawan.
BMI sa hanay na 25-29.9 – sobra sa timbang. Hindi pa ito obesity, ngunit kailangan mong bawasan ang timbang ng katawan. Ito ay hindi lamang isang bagay ng aesthetics at hitsura, kundi pati na rin ang iyong kalusugan. Sa pagkakaroon ng gayong labis na katabaan, halos doble ang posibilidad na magkaroon ng diabetes, sakit sa puso, at atherosclerosis. Pagkatapos ng lahat, napakaraming tao ang nagdurusa sa mga sakit na nauugnay sa pagkakaroon ng labis na taba sa katawan! Siyanga pala, itama ang Pangalan ni Sylvester Gardenzio Stallone At idadagdag namin ang iyong blog sa aming listahan ng dofollow ng mga blog.
Kahit na ang mga payat na batang babae ay minsan ay nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, at ang mga ballerina o gymnast lamang ang hindi nagsasabi ng pariralang "Ako ay mataba," tahimik man o malakas. Bilang karagdagan sa mga tagapagpahiwatig ng taas at timbang, ang paraan para sa pagtukoy ng kapal ng fold ng balat na iminungkahi ni Korovin ay maaaring gamitin. Gayunpaman indibidwal na katangian Ang bawat figure at konstitusyon ay hindi ginagawang napakadaling maunawaan kung anong perpektong numero sa mga timbangan ang dapat mong pagsikapan. Dahil dito, ang ilang mga batang babae ay nagpapabaya sa kanilang mga problema sa figure, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay pinalalaki ang mga ito.
Ang body mass index, isang natatanging tool na naimbento dalawang siglo na ang nakakaraan, ay matagumpay na ginagamit ng mga taong nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang aking body mass index ay 19.7. Napansin ko nang may kasiyahan na ito ang pamantayan) Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang kondisyong ito. Batay sa alternatibong pamamaraan Kapag kinakalkula ang normal na timbang ng katawan, ang labis na katabaan ay nahahati sa mga degree na hindi batay sa halaga ng index mismo, ngunit sa kung gaano kalaki ang timbang ng katawan ng pasyente na lumampas sa ideal.
Ang ratio ng baywang sa balakang
Upang malaman ang iyong panganib sa diabetes at mga komplikasyon sa cardiovascular Ang ratio na ginamit ay: laki ng baywang / laki ng balakang. Karaniwan, para sa mga lalaki ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na hindi hihigit sa 1.0, at para sa mga kababaihan - hindi hihigit sa 0.85. Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mas mataas, kung gayon ang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon tulad ng type 2 diabetes ay tumataas.
Pagsukat ng baywang
Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ay laki ng baywang. Karaniwan, sa mga lalaki ay hindi ito dapat lumagpas sa 94 cm, at sa mga kababaihan - 80 cm ang paglampas sa mga tagapagpahiwatig na ito ay humahantong din sa mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular.
Hindi magandang kapaligiran, hindi malusog na diyeta, mababang kadaliang kumilos at palagiang stress– ang pinakakaraniwang dahilan para sa pagtaas ng timbang. Ayon sa istatistika, higit sa 60% ng mga Ruso ang nangangarap na mawalan ng timbang. Para sa ilan, ang pagnanais na ito ay isang pagkilala sa mga modernong pamantayan sa kagandahan: ang pagiging mataba ay hindi uso. Ang iba ay seryosong natatakot para sa kanilang kalusugan. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga antas at yugto ng labis na katabaan, sasabihin sa iyo kung gaano karami ang mayroon, ipaliwanag kung paano independiyenteng matukoy ang sukat ng problema gamit ang mga talahanayan ng timbang at taas, at tulungan kang kalkulahin ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ng katawan gamit ang mga espesyal na medikal na formula.
Kailan oras na para kumilos?
Kung timbangin mo ng kaunti kaysa sa gusto mo, ang iyong kalusugan ay hindi nasa panganib. SA medikal na punto view, marami dagdag na libra hindi gumaganap ng isang mahalagang papel para sa matagumpay na paggana ng katawan at ang wastong paggana ng mga sistema mga panloob na organo. Ang aesthetic side ng isyu ay nananatili. Sino ba naman ang ayaw magkaroon magandang pigura at mahuli ang mga hinahangaang sulyap? Upang gawin ito, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta at nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym. Ang kailangan mo lang gawin ay makipag-ugnayan sa aming mga espesyalista. Ang "Weight Loss Clinic ni Elena Morozova" ay nagpapanumbalik ng slimness sa mga kalalakihan at kababaihan sa loob ng higit sa 20 taon, nang hindi pinipilit silang baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain at karaniwang pamumuhay.
Kung ang isang tao ay mahilig kumain at gumagalaw nang kaunti, ang kanyang katawan ay nag-iipon ng mga mapagkukunan ng enerhiya sa halip na sayangin ang mga ito. Ang sobrang calorie ay nagiging fat tissue. Kung mayroong labis nito, sinusuri ng mga doktor ang labis na katabaan. Hindi naman siya harmless gaya ng inaakala niya.
U taong grasa matutulis na anyo ang mga sakit ay mabilis na nagiging talamak. Ang labis na timbang ay nagdadala ng maraming hindi kasiya-siyang mga pathology:
- Nasira ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Naghihirap mula dito cardiovascular system. Ang panganib ng atake sa puso at stroke ay tumataas.
- Lumilitaw ang mga problema sa presyon ng dugo. Karamihan sa mga taong naghihirap mula sa labis na timbang, ay pamilyar sa hypertension mismo.
- Ang type 2 diabetes mellitus ay bubuo.
- Bumababa ang paningin.
- Ang gulugod at mga kasukasuan ay nagdurusa.
Komentaryo ng nutrisyunista sa klinika sa pagbaba ng timbang na si Elena Morozova
Kailangan ang adipose tissue. Pinapanatili niya sustansya, na ginagamit ng katawan sa matinding sitwasyon, pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa mga pagbabago sa temperatura at pinsala sa makina. Ang katawan ng bawat tao ay naglalaman ng ilang halaga ng subcutaneous at visceral fat. Ang una ay kapansin-pansin sa labas. Naiintindihan mo na oras na para mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili sa salamin. Mahirap maunawaan kung mayroong labis na panloob na adipose tissue na walang espesyal na kagamitan. Samantala, ang labis nito ay humahantong sa malubhang problema sa kalusugan. Ito ay "humihigpit" sa mga panloob na organo, na pumipigil sa kanila na gumana nang normal.
Mga antas at yugto ng labis na katabaan: alin ang pinakamalaki
Ang sakit ay nahahati sa 3 uri:
- Babae. Kabilang dito ang gynoid o gluteofemoral. Naiipon ang taba sa puwitan at hita. Sa ganitong uri, ang panganib ng pagbuo mga patolohiya ng cardiovascular, atherosclerosis, diabetes mellitus ay minimal.
- Lalaki. O android. Mga lugar ng problema – tiyan at rib cage. Nailalarawan sa pamamagitan ng akumulasyon ng visceral kaysa sa subcutaneous fat. Mula sa likod ay mukhang balingkinitan ang lalaki, hindi makapal ang mga binti at hita. Ang pagkakaroon ng mga problema sa timbang ay ipinahayag lamang ng isang nakabitin na tiyan.
- Heneral. Itaas na bahagi ang katawan ay napaka-matambok, habang ang mga braso at binti ay hindi natural na manipis. Ang malalaking balikat, isang double chin, isang kahanga-hangang dibdib na may manipis na mga paa ay sintomas ng isang malubhang sakit. Ito ay tinatawag na Itsenko-Cushing syndrome. Ang dahilan para sa pag-unlad ng sakit ay nakasalalay sa hormonal imbalance - mayroong masyadong maraming cortisol sa katawan. Ito ay ginawa ng adrenal glands sa utos ng pituitary gland. Pathological pagbabago ang gawain ng brain appendage ay humahantong sa malungkot na kahihinatnan. Isa pa posibleng dahilan- isang tumor ng adrenal gland mismo.
Kung ang pagsusuri ay hindi nagbubunyag ng mga sakit ng endocrine at sistema ng nerbiyos, ngunit ikaw ay na-diagnose na may labis na katabaan, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at diyeta. Nakikilala ng mga doktor ang 3 yugto. Kapag nag-diagnose, kinakalkula nila ang body mass index at tinitingnan ang mga limitasyon ng numero kung saan matatagpuan ang nakuhang halaga. Ang BMI ay matatagpuan gamit ang formula: timbang sa kg: (taas sa m * 2).
Ihambing ang resulta sa mga halaga ng talahanayan:
Paano makalkula ang antas ng labis na katabaan
Mayroong maraming "katutubong" pamamaraan. Lahat ng mga ito ay magbibigay lamang ng tinatayang resulta. Kung gusto mong makakuha ng tumpak na impormasyon, makipag-ugnayan sa mga espesyal na institusyon. Mga manggagawang medikal ay magbibigay sa iyo ng data, ang pagkalkula kung saan ay isasaalang-alang hindi lamang ang iyong taas at timbang, kundi pati na rin ang ratio ng taba at mga bahagi ng kalamnan, at mga parameter ng kalansay. Sa Weight Loss Clinic ni Elena Morozova maaari kang pumunta pagsusuri ng bioimpedance komposisyon ng katawan. Pag-aaralan ng mga modernong kagamitan ang kumplikadong paglaban ng mga tisyu sa iyong katawan at magbibigay ng detalyadong ulat. Kabilang dito ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:
- iyong perpektong timbang;
- ang eksaktong bilang ng mga kilo na maaari mong mapupuksa nang walang pinsala sa kalusugan;
- porsyento ng likido sa katawan;
- masa ng visceral at subcutaneous fat, kalamnan, organo, dami ng likido.
Alamin ang higit pa tungkol sa aming mga programa sa pagbaba ng timbang:
Sa pamamagitan ng paggamit sa mga pagsukat ng bioimpedance, makakakuha ka ng kumpletong larawan kung paano nangyayari ang metabolismo sa iyong katawan at malalaman kung mayroong anumang mga pathologies o karamdaman. Bagama't madali kang makakagawa ng tinatayang pagkalkula ng antas ng labis na katabaan sa iyong sarili, ang data sa mga proseso ng tubig-asin at lipid ay maaari lamang makuha gamit ang hardware.
Pagtukoy sa antas ng labis na katabaan sa bahay
Mayroong ilang mga simpleng paraan. Sa pamamagitan ng paggamit sa kanila, hindi ka makakatanggap ng eksaktong impormasyon, ngunit magkakaroon ka ng magaspang na ideya ng iyong figure:
- Maghanap ng isang tupi ng balat sa iyong bisig. Pisilin ito gamit ang dalawang daliri at subukang alalahanin ang kapal nito. Ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat tumutugma sa isang katulad na parameter ng harap pader ng tiyan. Kalkulahin ang pagkakaiba. Ang bilang ng beses na ang isa ay mas malaki kaysa sa isa, ang parehong bilang ng beses na ang iyong timbang ay lalampas sa pamantayan.
- Sukatin ang iyong baywang. Para sa mas malakas na kalahati, hindi ito dapat higit sa 94 cm, para sa patas na kalahati - 80. Maaari mo ring iugnay ang data na nakuha sa dami ng hips. Hatiin ang unang tagapagpahiwatig ng pangalawa. Ang kritikal na limitasyon para sa mga kababaihan ay 0.85, para sa mga lalaki - isa.
Paano makalkula ang iyong perpektong timbang
Kailangan mong kalkulahin ang Quetelet index - timbang ng katawan:
- Timbangin mo ang iyong sarili.
- Sukatin ang iyong taas. I-convert ang nakuhang data sa m².
- Hatiin ang una sa pangalawa.
Sabihin nating tumitimbang ka ng 68 kg at 1.76 m ang taas.
Ang iyong BMI = 68: (1.76 * 1.76) = 21.95...
Kung ang resultang numero ay mas mababa sa 18.5, ang tao ay kulang sa timbang. Ang indicator na mula 18.5 hanggang 25 ay itinuturing na normal. Wala kang dapat ipag-alala. Sa itaas ng 25, ngunit sa ibaba 30 - inirerekomenda na mawalan ng kaunting timbang, ngunit ang sitwasyon ay hindi kritikal. Sa isang figure mula 30 hanggang 35, ang stage I na labis na katabaan ay nasuri. Kung ang indicator ay tumaas sa itaas ng 35, ngunit hindi nalampasan ang marka ng 40 – II. Higit sa 40 – III degree at isang dahilan para mag-isip ng seryoso. 
Ang pinakakaraniwang dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang:
- Mababang metabolismo.
- Masamang pagmamana.
- Sobrang pagkain.
- Hormonal imbalance.
- Pag-inom ng mga gamot.
- Kakulangan ng pisikal na aktibidad.
Tutulungan ka ng mga espesyalista sa Elena Morozova Weight Loss Clinic na matukoy at maalis ang mga salik na pumipigil sa iyo sa pagbaba ng timbang. Ang kasaysayan ng mga tagumpay ng aming mga pasyente sa paglaban sa sobra sa timbang maaari kang tumingin sa website.
Ang Quetelet index ay hindi isinasaalang-alang ang ratio ng mass ng kalamnan at subcutaneous fat, kaya hindi ka dapat umasa nang buo sa data na nakuha.
Ang isa pang pormula para sa pagtukoy ng perpektong timbang ay iminungkahi ng French surgeon at antropologo na si Paul Pierre Brocq. Ito ay mas simple kaysa sa nauna. Kung mayroon kang average na taas (hanggang sa 165 cm), ibawas ang 100 mula dito. Ito ang magiging huling resulta.
Ang mga taong mababa sa 175 ay kailangang ibawas ng 105, sa itaas - 110. Kung ang isang tao ay matangkad at payat, 10% ay dapat ibawas sa resultang pigura, at para sa hypersthenic na pangangatawan, idagdag.
Tutulungan ka ng Quetelet at Broca index na matukoy ang hanay kung saan magiging komportable ang iyong katawan.
Ngayon, ang pagtukoy sa antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng body mass index (BMI) ay may kaugnayan, dahil ang malalang sakit na ito ay naging isang pandaigdigang problema. Mga karaniwang dahilan ay mga produktong pagkain na mababa ang kalidad na nakakagambala sa metabolismo ng taba sa katawan, gayundin ang hindi aktibong pamumuhay ng isang tao. Ang labis na katabaan ay nakakaapekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa mga panloob na organo. Kaya, sa pamamagitan ng pag-aalis ng labis na timbang, maaari mong mapabuti ang iyong figure at mapupuksa ang ilang mga sakit.
Formula para sa pagtukoy ng antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng BMI
Mayroong 4 na antas ng labis na katabaan, ang bawat isa ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga body mass index (BMI).
BMI = Timbang (kg)/Taas2 (m)
Mga talahanayan para sa pagtukoy ng antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng body mass index (BMI)
BMI = 98/1.702 = 33.9
Ayon sa data sa talahanayan, ang isang tao ay may 2 degree ng labis na katabaan.
Degree ng labis na katabaan ayon sa BMI: talahanayan para sa mga kababaihan
Ang nakaraang talahanayan ay nagpapakita ng average na data. Para sa mga kababaihan, ang mga tagapagpahiwatig ng BMI ay bahagyang nababagay. Upang matukoy ang antas ng labis na katabaan gamit ang formula, mas mainam para sa kanila na gamitin ang talahanayan sa ibaba:
Degree ng labis na katabaan ayon sa BMI: talahanayan para sa mga lalaki
Para sa mga lalaki, mas mainam din na gamitin ang naayos na talahanayan upang makalkula ang antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng index ng mass ng katawan:
Pagtukoy sa antas ng labis na katabaan sa pamamagitan ng taas at timbang
Yung ayaw magproduce mga kinakailangang kalkulasyon Sa pamamagitan ng pagkalkula ng BMI, maaari mong mabilis na matukoy ang antas ng labis na katabaan batay sa taas at timbang. Upang gawin ito, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa data ng talahanayan
na nagbibigay ng ideya ng estado ng timbang ng katawan at kalusugan sa pangkalahatan.
Tandaan! Maaari mong matukoy ang antas ng labis na katabaan sa mga kalalakihan at kababaihan na gumagamit online na calculator, na mabilis na nagsasagawa ng mga kalkulasyon pagkatapos tukuyin ang kinakailangang data.
Unang antas ng labis na katabaan
Ang isang bahagyang paglihis mula sa normal na timbang ay sinusunod sa karamihan ng mga tao. Mahinang nutrisyon at laging nakaupo sa pamumuhay buhay ay nag-iiwan ng kanilang marka hitsura. Bilang isang patakaran, ang taba ay idineposito sa tiyan, balakang, at pigi. Ang unang sintomas ng stage 1 na labis na katabaan ay ang hitsura ng igsi ng paghinga kapag umaakyat sa isang maliit na burol o normal na naglalakad.
Alisin ang labis na timbang sa pamamagitan ng sa yugtong ito sapat na simple. Kakailanganin mong isuko ang ilang mga pagkaing may mataas na calorie at subukang lumipat pa.
Second degree obesity
Pagkatapos ng unang yugto, habang nagpapatuloy ang akumulasyon ng taba, nangyayari ang pangalawang antas ng labis na katabaan. Ang labis na timbang ay hindi lamang malinaw na nakikita sa labas, ngunit nagpapakita rin ng sarili bilang isang pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo. Ang pinakakaraniwang mga pathologies ng atay, gastrointestinal tract, at cardiovascular system ay nangyayari. Ayon sa istatistika, ito ay may degree 2 obesity na ang diabetes mellitus ay madalas na nagkakaroon. Ang labis na timbang ay naglalagay ng stress sa gulugod at mga kasukasuan ng binti, na maaaring humantong sa mga problema sa musculoskeletal system.
Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong makipag-ugnay sa isang nutrisyunista na indibidwal na pipili ng isang menu para sa pagbaba ng timbang.
Ikatlong antas ng labis na katabaan
Ang pangalawang antas ng labis na katabaan ay hindi maiiwasang maging pangatlo kung hindi ka gagawa ng mga hakbang upang maalis ang labis na timbang at patuloy na hindi malusog na imahe buhay. Nagiging seryoso na malalang sakit, na hindi ganoon kadaling alisin. Ang ikatlong antas ng labis na katabaan ay sinamahan ng pamamaga at sakit sa likod at binti. Ang cardiovascular system ay napupunta, ang igsi ng paghinga ay binibigkas kahit na may bahagyang paggalaw.
Dahil halos imposible na mawalan ng timbang sa ikatlong antas ng labis na katabaan sa iyong sarili, ang interbensyon ng isang espesyalista ay kinakailangan na magdadala sa sakit ng pasyente sa ilalim ng kontrol. Sa ilang mga kaso, bilang karagdagan sa diyeta, sila ay inireseta mga gamot, kung hindi mo magagawa nang wala sila. SA mga kritikal na sitwasyon ginagamit ang surgical intervention.
Tandaan! Ang ikatlong antas ng labis na katabaan ay nasuri, bilang panuntunan, sa mga matatanda lamang. Bihira itong maabot ng mga bata.
Ikaapat na antas ng labis na katabaan
Kung ang sakit ay umabot sa yugtong ito, ang pasyente ay nangangailangan ng kagyat pangangalagang medikal. Ang panganib sa kalusugan sa kasong ito ay napakataas. Ilang mga tao ang umabot sa ika-4 na antas ng labis na katabaan sa mundo mayroong isang maliit na porsyento ng mga tao na ang timbang ay lumampas sa pamantayan ng 2 beses.
Sa yugtong ito ng labis na katabaan, nagsisimula ang hindi maibabalik na mga proseso na humahantong sa mga malubhang sakit.
Perpektong formula ng timbang ng katawan
Mayroong isang bagay bilang "ideal na timbang ng katawan". Ito ang pinakamainam na timbang para sa isang tao ng isang tiyak na taas.
P = 50 + (T – 150) * 0.75, Saan
R- perpektong timbang ng katawan, kg;
T- taas, cm.
Ang formula na ito ay angkop para sa mga lalaki.
Mahalaga! Upang matukoy ang perpektong timbang ng isang babae, kinakailangang ibawas ang 3.5 mula sa resultang halaga.
Kung alam mo ang iyong perpektong timbang, hindi mahirap maunawaan kung gaano karaming mga dagdag na pounds ang mayroon ka.
Depende sa antas ng labis na katabaan, labis perpektong masa katawan ay ang mga sumusunod:
- 1st degree - 29%;
- 2nd degree - 30−49%;
- 3 degree - 50−99%;
- Ika-4 na antas - mula sa 100% o higit pa.
Paano mawalan ng labis na timbang?
Simula noon mga huling yugto Kung ikaw ay napakataba, halos imposible na mapupuksa ang labis na timbang sa iyong sarili; Ang unang bagay na dapat gawin ay radikal na baguhin ang iyong diyeta. Walang mga semi-tapos na produkto, preservatives, sausage, pinausukang karne o mga produktong may mataas na nilalaman carbohydrates at taba. Kapaki-pakinabang lamang mababang calorie na pagkain: gulay, gulay, pinakuluang karne mga uri ng pandiyeta, kefir at iba pa. Maligayang pagdating fractional na pagkain: Meron sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.
May mahalagang papel rehimen ng pag-inom . Hindi bababa sa 1.5 litro ang kinakailangan bawat araw malinis na tubig walang gas. Mahalagang ipagbawal ang iyong sarili sa hapunan pagkalipas ng 18.00. Kung pinipigilan ka ng gutom na matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir na may mababang taba na nilalaman.
Makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis aktibong pamumuhay. Hindi na kailangang bisitahin gym, maaari kang tumakbo, maglakad ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw, sa halip na elevator, umakyat sa hagdan, atbp. Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Upang makamit ang magagandang resulta, kailangan mong magsimula sa maliliit na bagay.
Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong bisitahin ang isang nutrisyunista. Magrereseta siya ng eksaktong regimen na nababagay sa isang partikular na pasyente. Sa una ay hindi ito magiging madali, ngunit sa paglipas ng panahon ang katawan ay masasanay sa mga pagbabago at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi napapansin.
Ang labis na katabaan ay tumutukoy sa mapanganib na sakit, pagkatapos ng lahat, ang pinsala na dulot sa katawan mula sa labis na timbang ay hindi agad napapansin. Ang labis na katabaan ay hindi palaging nakasalalay sa pagmamana at edad. Ginawa ang diagnosis noong maagang yugto ay ang susi sa mabilis at matagumpay na paggamot.
Karaniwan, sinusukat ng lahat ang labis na timbang sa pamamagitan ng visual panlabas na kadahilanan, na nakakaapekto sa pagbabago ng katawan. Sinasabi ng mga istatistika na ang mga taong napakataba ay tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa hypertension. presyon ng dugo kaysa sa mga manipis. Ang mga taong sobra sa timbang ay mas madalas magkasakit diabetes mellitus, ay humigit-kumulang siyam na beses na mas mataas, at ang mga may labis na katabaan ay nagdurusa ng 40 beses na higit pa. Simple lang, lumalaki ang load sa lahat ng organs ng tao kasabay ng pagtaas ng obesity. Isipin na ang isang backpack na tumitimbang ng 10 hanggang 100 kg ay nakabitin sa iyo, ang pagkarga ay napakalaki, imposibleng gumalaw nang mahinahon at madali kasama nito.
Paano matukoy ang antas ng labis na katabaan
Isang simpleng paraan upang matukoy ang antas ng labis na katabaan gamit ang Quetelet index - na nangangahulugang body mass index, para dito kailangan mo lamang malaman ang iyong timbang at taas. Kailangan mong kumuha sa iskala nang walang laman ang tiyan, sukatin ang iyong taas magkaibang panahon, pagkatapos ay piliin ang gitnang marka. Nangyayari na sa araw ang taas ay maaaring bahagyang magbago ng 1-1.5 cm.
Formula upang malaman ang antas ng labis na katabaan:
Na may timbang na 85 kg at taas na 1.60:
Timbang ng katawan (kg)/Taas2 (m)
BMI=85/(1.6*1.6)=33.203
BMI, kg/m2 Estado
Mas mababa sa 18.5 ibig sabihin ay kulang sa timbang
18,5-24,9
tumuturo sa Normal na timbang katawan
25-29,9
I st- sobra sa timbang katawan
30-34,9
II degree - labis na katabaan
35-39,9
Stage II - matinding labis na katabaan
40 o higit pa Stage III - matinding labis na katabaan
Mga talahanayan para sa pagtukoy ng antas ng labis na katabaan
Huwag kalimutan na hindi pinapayagan ng Quetelet's index ang lahat ng kategorya ng mga tao na suriin nang tama ang data. Sabihin nating mayroon ang mga atleta masa ng kalamnan, na makikita rin sa mga kaliskis, ngunit hindi sa ilalim ng pagkukunwari ng taba. Samakatuwid, bago bumaling sa formula na ito, kailangan mong maunawaan na ang mga tagapagpahiwatig ay magkakaiba. Maaaring mayroon din ang BMI ng isang atleta mataas na rate, tulad ng sa mga taong sobra sa timbang, ito ay tungkol sa mga kalamnan. Ang mga taong may parehong BMI ay hindi palaging pareho ang hitsura.
Ang normal na timbang (NB) ay maaaring matukoy gamit ang iba pang mga indeks. Ang bawat index ay may sariling formula ng pagkalkula. Ang halaga ng taas ay ipinasok sa sentimetro:
1.
Ang index ng Brox ay angkop para sa mga taong may taas na 155 hanggang 170 cm ay katumbas ng taas na minus 100 (HB = taas - 100). Ang halaga ay matutukoy sa pamamagitan ng isang 10% na error;
2.
Bernhard index. HB=taas x circumference ng dibdib/240;
3.
Breitman index. HB=taas x 0.7-50 kg;
4.
Noorden index. HB = taas x 420/1000;
5.
Tatonya index. HB=taas-(100+(taas-100)/20);
6.
Oder index. HB=distansya mula sa symphysis hanggang korona x 2-100.
ICO– index ng gitnang labis na katabaan. Tinutukoy ng pamamaraang ito ang labis na taba sa paraang ang circumference ng baywang sa cm ay dapat na hatiin sa haba ng circumference ng balakang.
Para sa mga kababaihan, ang pamantayan ay itinuturing na 0.8, at para sa mga lalaki - 1. At ang laki ng baywang ay hindi dapat lumampas: para sa mga kababaihan - 80 cm, para sa mga lalaki - 94 cm.
Paano sukatin nang tama ang iyong baywang at balakang
Dapat sukatin ng isang payat na tao ang pinakamakitid na bahagi gamit ang panukat na tape. A taong grasa dapat yakapin ang baywang 2 cm sa itaas ng pusod. Ang mga balakang ay dapat sukatin sa pinakamalawak na bahagi.
Ayon sa ICD-10 ( Internasyonal na pag-uuri sakit), ang code E66 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan - seryoso at mapanganib na patolohiya nauugnay sa mga metabolic disorder.
Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na hindi na kailangang mag-alala tungkol sa stage 1 na sakit, dahil ito ay banayad at maaaring gamutin nang isa o dalawang beses. Sa katunayan ito ay wake-up call, na ibinibigay ng iyong katawan. Ito ay nauuna sa labis na timbang - at ito ay sa yugtong ito na kailangan mong simulan ang paggawa ng mga hakbang at hindi dalhin ang bagay sa isang diagnosis.
Kakanyahan
Kaya, ang stage 1 na labis na katabaan ay isang sakit na nailalarawan sa labis na timbang, na 20-30% na higit sa normal. Ayon sa WHO, ito ay tinutukoy ng mga sumusunod na parameter:
- BMI = 30-34.9 kg/m2;
- baywang para sa mga kababaihan = 80-88 cm;
- baywang para sa mga lalaki = 94-102 cm.
- Sa mga lalaki
Bilang isang patakaran, sa mga lalaki, ang grade 1 na labis na katabaan ay sinamahan ng uri ng tiyan, kapag ang isang beer belly at isang mabilog na baywang ay gumagawa ng figure na parang isang mansanas. At dito ang ugat na sanhi ay tiyak na nasa mali gawi sa pagkain. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay madalas na hindi makontrol ang kanilang sarili, sila ay kumakain nang labis, at sa gabi ay umiinom sila ng beer na may mataas na calorie na meryenda.
Laban sa background ng naturang nutrisyon, ang produksyon ng testosterone, na gumaganap ng function ng isang fat burner sa katawan, ay pinigilan. Bilang resulta adipose tissue nagsisimulang gumawa ng estrogens ( mga babaeng hormone). Bilang isang resulta, ang reproductive function sa mga lalaki ay may kapansanan.
- Sa mga bata
Karaniwang dahil sa alinman mahinang nutrisyon(at dito lahat ng sisihin ay nasa mga magulang), o hormonal imbalance sa panahon ng pagdadalaga. Tungkol sa pagmamana o genetic na mga sakit, pagkatapos ay nagsisimula silang magtrabaho mula sa mismong kapanganakan ng sanggol, at sa isang tiyak na edad ang patolohiya ay bubuo sa 2-3 degrees. Ang mga reserbang taba ay ipinamamahagi sa buong katawan na halo-halong: sa puwit, tiyan, at lugar ng dibdib.
Mga sintomas
Paano makilala ang stage 1 obesity bago pumunta sa doktor?
- Ang BMI ay higit sa 30 ngunit mas mababa sa 34.9.
- Ang circumference ng baywang ng kababaihan ay higit sa 80 cm, ang mga lalaki - higit sa 44 cm.
- Sa uri ng tiyan, lumalaki ang tiyan; sa uri ng gynoid, tumataas ang puwit at balakang.
- Ang mga sukat ng bahagi ay unti-unting tumataas, ang gutom ay nagpapahirap nang mas madalas at mas matindi.
- Ang mga unang palatandaan ng igsi ng paghinga ay lumilitaw kapag hindi ka makaakyat sa iyong sahig o makalakad ng ilang hinto nang wala ito.
- Mukhang malabo ang pigura, lumilitaw ang walang hugis.
Ang sakit ay malapit na nauugnay hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa taas. Kung ang isang batang babae na may taas na 180 cm ay tumitimbang ng 80 kg, ito ay normal. Ngunit ang gayong parameter na may taas na 150 cm ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng sakit.
Mga diagnostic
Kapag nakikipag-ugnay sa isang endocrinologist upang kumpirmahin o pabulaanan ang diagnosis, kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri, isang bilang ng mga pagsusuri at mga pagsubok sa laboratoryo:
- pagtimbang, pagsukat ng taas, pagkalkula ng BMI, paglilinaw sa lokasyon ng mga deposito ng taba;
- pagsusuri ng dugo para sa kolesterol, asukal, biochemistry;
- pagsusuri ng gastric juice;
- fluoroscopic absorptiometry (DEXA);
- ultrasonic densitometry;
- Ang MRI ay nagpapakita ng dami ng visceral fat.
Bilang karagdagan, mayroong differential diagnosis upang ihayag kasamang mga pathologies: hypothyroidism, polycystic ovary syndrome, pancreatic tumor, atbp.
Nutrisyon
Una sa lahat, upang labanan ang labis na timbang, payuhan ka ng doktor na gawing normal ang iyong diyeta. Kung wala ito, ang mataba na tisyu ay patuloy na maipon sa katawan, na nagpapataas ng timbang.
Makinig sa payo ng mga nutrisyunista:
- ang perpektong opsyon ay mababa ang calorie, ngunit balanseng diyeta No. 8 ayon kay Pevzner;
- dagdagan ang dami sa diyeta hibla ng gulay at dietary fiber;
- kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw;
- iwanan ang mga fast food at meryenda habang naglalakbay;
- bawasan ang asin at pampalasa;
- palitan ang asukal sa mga sweetener;
- ibukod ang pritong, purong, tinadtad na pagkain;
- pang-araw-araw na nilalaman ng calorie - hindi hihigit sa 1,900 kcal.
Upang lumikha ng iyong sariling menu para sa linggo, maaari mong gamitin ang talahanayan sa ibaba.
Hindi sapat ang paghahanda ng mga pagkaing ito; kailangan mong patuloy na subaybayan ang laki ng bahagi at pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ito ang tanging paraan upang ihinto ang pag-unlad ng labis na katabaan.
Paggamot
Bilang karagdagan sa diyeta, ang paggamot sa stage 1 na labis na katabaan ay kinabibilangan din ng iba pang mga diskarte na dapat gumana sa isang solong complex.
Behavioral therapy:
- regular na sports: swimming pool, pagbibisikleta, paglalakad, pagtakbo, mga ehersisyo sa umaga, atbp.:
- manatili sa sariwang hangin;
- pagtigil sa alkohol at paninigarilyo;
- pagbabawas ng stress at pagkabalisa;
- matulog ng hindi bababa sa 8 oras;
- hindi nagkakamali pagganyak;
- mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng doktor;
- paggamit ng lahat ng elemento kumplikadong therapy.
Droga
Para sa stage 1 na labis na katabaan, ang mga gamot ay inireseta upang ihinto ang pag-unlad ng sakit. Ang mga pangalan ng mga tablet na ito ay matagal nang narinig ng lahat:
- grupo ng amphetamine;
- Orlistat();
- Sibutramine (
Operasyon
Upang mapupuksa ang labis na timbang, ang gastroplasty ay inireseta: ang bahagi ng tiyan ay inalis, na bumubuo ng isang mahaba at manipis na "manggas" mula sa natitira. Ang kapasidad ay nabawasan ng 10 beses (sa pamamagitan ng 200 ml). Bypass surgery, gastric balloon, bendahe - lahat ng mga operasyong ito ay karaniwang ginagawa nang higit sa mga advanced na yugto mga sakit.
Bilang karagdagan, sa yugtong ito ay makatuwirang mag-sign up para sa liposuction. Bilang bahagi ng kumplikadong therapy, magbibigay ito ng magagandang resulta.
Mga komplikasyon
Ang labis na katabaan sa yugtong ito ay bihira malalang sakit. Naiintindihan ng isang tao ang kalubhaan ng problema at nagsimulang kumilos (komprehensibo ang paggamot), o patuloy niyang tinatangkilik ang buhay nang hindi binabago ang anuman tungkol dito.
Ang pangalawang diskarte dito ay sa panimula ay mali. Ang patolohiya ay bubuo lamang, bubuo sa ikalawa at ikatlong antas. Pero on din paunang yugto Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:
- atherosclerosis;
- kawalan ng katabaan;
- Alzheimer's disease;
- pagkapagod;
- varicose veins;
- hirsutism at kabiguan cycle ng regla(sa mga babae);
- mataba hepatosis;
- paninigas ng dumi, bloating, utot, pancreatitis at iba pang mga gastrointestinal na problema;
- stroke, myocardial infarction;
- metabolic syndrome;
- paunang yugto ng hypertension;
- oncology;
- mga problema sa baga: igsi ng paghinga, apnea;
- diabetes mellitus
Kaya hindi mo kailangang isipin ang grade 1 obesity bilang isang banayad at hindi gaanong karamdaman na hindi mo dapat bigyang pansin. Kung hindi mo nais ang mapanganib at kahit na hindi maibabalik na mga kahihinatnan para sa iyong kalusugan, sa yugtong ito hindi ka lamang dapat gumawa ng mga hakbang, ngunit magsimula ng isang buong kurso ng paggamot. Ito ang tanging paraan upang ihinto ang pag-unlad ng patolohiya.
