Bahay Endocrinology Paano gumising na nakapahinga nang maayos. Paano gumising sa umaga na masayahin at puno ng lakas

Paano gumising na nakapahinga nang maayos. Paano gumising sa umaga na masayahin at puno ng lakas

Ang malalaking daloy ng impormasyon, pang-araw-araw na stress, mga pagbabago sa klima at mga panahon ay maaaring magpatalsik sa atin sa ating karaniwang pang-araw-araw na gawain. Ito ay mabuti kapag ang gayong rehimen ay umiiral sa lahat. Ang lahat ng nasa itaas ay pangunahing nakakaapekto sa ating pagtulog - mahalagang elemento kalusugan. Pag-uusapan natin kung paano gumising kung hindi ka natulog nang marami, nang walang labis na pagsisikap at, higit sa lahat, maaga - sa artikulong ito.

Umaga. Isang metrong tren ang nagdadala ng mga pasahero papunta sa trabaho. Bakas sa mga mukha nila ang kawalang-kasiyahan, sila mismo ay gusgusin at kulang sa tulog. Paano maiiwasang maging isa sa kanila?

Mayroong isang buong hanay ng mga aksyon kung paano simulan ang umaga nang tama. Maaari mong piliin ang mga nababagay sa iyo, maaari mong pagsamahin ang mga ito, maaari mong gawin ang isang bagay kung ito ay gumagana. Ililista namin ang mga ito nang progresibo: mula sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata hanggang sa ganap kang magising. Halimbawa:

Patayin ang alarm clock, kung patuloy itong magri-ring, natapos na nito ang pangunahing function nito.
Buksan ang lampara sa iyong ulo - maliwanag na ilaw ay gagana upang unti-unting magising ang katawan.
Mag-unat o humikab, kung may ganoong pangangailangan. Sa katunayan, humihikab tayo kapag gusto nating pasayahin ang ating sarili, hindi ang kabaligtaran. Samakatuwid, ang paghikab sa umaga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay.
Ngiti at subukang itakda ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Ang darating na araw ay nagsisimula pa lamang, at magkakaroon ng maraming magagandang bagay dito kung ikaw mismo ang nagtakda ng mood.
baso ng tubig. Napakahalaga at kapaki-pakinabang na aksyon. Upang mas mabilis na magising at ma-normalize ang mga antas ng likido pagkatapos matulog, kailangan ng katawan ng hindi bababa sa isang baso ng tubig sa umaga.
Gumawa ng ilang ehersisyo. Hindi na kailangang mag-imbento ng mga kumplikadong pagsasanay o mag-install ng barbell at isang hanay ng mga timbang sa bahay. Sapat na lamang na iunat ang iyong mga kalamnan at gumawa ng kaunting pag-stretch - sa ganitong paraan ang iyong katawan ay magigising at mas mabilis na mag-tono.

Para sa higit na epekto, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa yoga sa umaga - maaari silang matagpuan nang libre sa Internet, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa mga may karanasan na guro.

Hugasan ang iyong mukha malamig na tubig o tanggapin contrast shower- isa pa yan magandang lunas, upang magsaya, at pagkatapos na singilin ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
Ang tamang simula sa umaga - magandang almusal . Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Ito ang pinakamahalaga sa lahat ng pagkain. Oatmeal may prutas, yogurt, itlog at manok - perpektong produkto para sa almusal. Pumili at lumikha ng iyong diyeta. Mas mainam na gawin ito isang linggo nang maaga.
Iwasan ang pagkain ng mataba at maanghang na pagkain sa unang kalahati ng araw, huwag magdagdag ng mga syrup at tandaan na ang pagkabusog ay dumarating pagkatapos ng 10 minuto mula sa simula ng pagkain - maghintay hanggang ang iyong kinakain ay nasisipsip.

Sa alinman sa mga yugtong inilarawan sa itaas, ikaw makakatulong ang musika upang magising - isang masigla at paboritong komposisyon o isang playlist nang sabay-sabay.
Ang kalamangan ay ang pagkakataon lakad sa umaga. Ang paglalakad pagkatapos ng pagtulog ay magpapalakas sa lahat ng mga hakbang na ginawa dati, at ikaw ay ganap na magigising.

Magsimula tayo sa katotohanang iyon pinakamainam na oras para sa - hindi bababa sa 7 oras. Kung wala pang tatlo ang iyong natutulog, kahit anong pilit mo, hindi ka madaling magising. Sa pagitan ng tatlo at pitong oras ng pagtulog, may pagkakataong magising nang kumportable, ngunit ang katawan ay pagod at mabilis mapagod. Pitong oras ang pinakamababa, at hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong kalusugan.

Ano ang gagawin kung walang pang-araw-araw na gawain at ngayon ay kailangan mong gumising ng maaga? Mayroong ilang mga hakbang na simple at prangka.

Ihanda ang iyong sarili nang maaga para sa paggising sa umaga:

Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong iwasan ang anumang paggamit ng pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa mataba at maanghang na pagkain, alak at kape - kung ayaw mong magpalipas ng kalahating gabi at hindi makakuha ng sapat na tulog muli, kalimutan ang tungkol sa mga ito pagkatapos ng alas-sais ng gabi.
Subukang sanayin ang iyong paggising sa umaga. Mukhang nakakatawa, ngunit gumagana ito. Itakda ang iyong alarm nang maaga ng ilang minuto. Humiga sa kama at isipin na natutulog ka. Kapag tumunog ang alarm clock, agad itong patayin at bumangon. Gawin ito ng ilang beses - ang iyong katawan ay bubuo ng isang ugali at sa paglipas ng panahon ay magsisimula itong gumising nang mas madali at mas mabilis.
Paglalaro ng alarm clock - ilagay ang mekanismo palayo sa iyo, halimbawa, sa dulong sulok ng silid - sa mesa. Kaya, upang i-off ito, kailangan mong bumangon sa kama.
Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tawagan ka sa umaga at gisingin ka.
Sa gabi, maglagay ng isang basong tubig sa iyong ulo upang paggising mo ay hindi mo na kailangang pumunta sa kusina.
Gumawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Magkakaroon ng pakiramdam ng paparating na trabaho, at hindi ka makakatulog ng mahabang panahon.

Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala sa paggising ng maaga: bumili ng mga damit para sa ehersisyo o kapote, maghanda nang maaga masarap na almusal at iwanan ito nang magdamag, manood ng isang naantalang episode ng iyong paboritong serye sa TV o magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro.
Huwag matulog nang may nalilitong pag-iisip, pagdududa, hinanakit o galit. Hindi makatulog ang katawan dahil sa stress at estado ng pagkabalisa. Subukang ayusin ang mga bagay-bagay kapana-panabik na mga tanong para sa gabi.
Hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, itabi ang iyong mga gadget, isara ang mga social network at i-off ang TV. Mas mainam na magbasa ng isang bagay na walang kinikilingan o magaan upang emosyonal na ibagay sa magagandang panaginip.
Magnilay o gumawa ng ilang panggabing yoga exercises. Magrerelaks ang iyong mga kalamnan at mas madaling makatulog.
Ang malamig na shower ay magkakaroon din ng magandang epekto sa kondisyon ng katawan. Tiyak na cool, dahil pagkatapos nito ay ibalot mo ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at matutulog.
Ayaw ng lamig? Ang isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis ay magpapahinga sa iyo at gagawing mapayapa at madali ang iyong pagtulog.
Huwag mag-overload ang iyong sarili - ang tamang pahinga ay ibabalik ang lakas at pagganap.
Tutulungan kang makarating sa kaharian ng Morpheus nang mas mabilis magaan na masahe. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa masahe - madali silang matatagpuan sa Internet.

Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor.

Manatili sa iyong iskedyul ng pagtulog - gumising at matulog nang sabay. Sa ganitong paraan mapapalakas mo ang ugali at pagkatapos ng mga buwan ay magising ka nang walang alarm clock. Ngunit kung ang pag-aantok ay lumitaw nang mas maaga kaysa sa karaniwan, huwag mag-alala - matulog.

Isa pa mahalagang punto: Ang iyong paggising ay depende sa kung gaano ka kabilis makatulog. Tulad ng alam mo, natutulog tayo sa mga cycle na 90 minuto. Sa loob ng isang oras at kalahating ito, ang isang tao ay namamahala sa parehong mabilis na yugto at ang mabagal na pagtulog. Hindi namin isasaalang-alang ang detalye tungkol sa kung ano ang kasama sa bawat isa sa mga yugto, ngunit buksan natin ang mga kalkulasyon.

Upang gumising na sariwa at puno ng enerhiya, kailangan mong gawin ito sa pagtatapos ng cycle, iyon ay, kung matutulog ka sa 23.00, pagkatapos ay mas mahusay na gumising sa 06.30 o 08.00. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang haba ng cycle, at magiging mas madaling buksan ang iyong mga mata kaysa kung itatakda mo ang alarm clock sa 07.00. Upang gumising sa oras, kalkulahin ang sandaling ito - itakda ang alarm clock tamang panahon.

Upang makatulog nang mas mabilis, tandaan ang posisyon kung saan ka gumising. Ito ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan, at dito ka matutulog nang mas maaga kaysa sa iba.

Ang paggawa ng iyong nakagawiang gawain bago matulog araw-araw, nang hindi binibigyang diin ang iyong utak at mga kalamnan, ay itatakda ang iyong katawan para sa gabi. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin, bahagyang pag-aayos ng iyong silid, pakikipaglaro sa iyong mga alagang hayop, o iba pa ay pinakamahusay dito. Ang pangunahing bagay ay ang patuloy na gawin ito, upang sa paglipas ng panahon ang katawan ay nagsisimulang masanay sa kanila bilang paghahanda para sa pagtulog.

Kadalasan, pinipigilan ka ng maasim o maruming hangin sa silid na mabilis na makatulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay naglalaan ng mga karagdagang pwersa para sa tamang air exchange. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kalidad ng hangin sa silid o apartment. Suriin kung ito ay gumagana nang maayos, pahangin ang mga silid bago matulog, subukang huwag manigarilyo o hilingin sa iyong mga kapitbahay na gawin ito sa ibang mga lugar.

Kung nahihirapan ka pa rin o hindi kanais-nais na huminga bilang resulta, mamuhunan sa isang air purifier. At mas mabuti pa - isang breather. Ito ay isang compact na supply ventilation na may kakayahang magpainit at maglinis ng hangin at kontrolin ang mga parameter mula sa isang smartphone.

Ang paggising sa umaga ay kalahati pa rin ng laban. Narito kung paano maging masayahin sa umaga? At paano hindi makatulog sa trabaho?

Titingnan natin ang lahat ng mga yugto sa pagkakasunud-sunod: kung ano ang gagawin (o hindi dapat gawin) sa gabi, kung ano ang gagawin sa umaga, at kung ano ang gagawin sa lugar ng trabaho.

Mula gabi

Ang pagtulog ang pinakamahalagang salita sa sigla ng umaga. Habang natutulog ka, bumangon ka - hindi ba?

Matulog ka ng maaga

Ang pinakakaraniwang payo ay ang pinakamahirap ding ipatupad.

Kailangan mong matulog nang maaga araw-araw upang masanay ang iyong katawan, kung hindi, ito ay walang silbi - hindi ka talaga makatulog!

Huwag manood ng TV (lalo na ang balita) bago matulog. Matagal nang napansin na ang telebisyon ay "nagpapabigat" sa ating mga utak ng iba't ibang mga problema, at pagkatapos ay napakahirap na lumipat sa isang bagay na kaaya-aya at mapayapa.

Natutulog ng mahimbing

Ito ay ipinapayong matulog sa ganap na kadiliman, mas mabuti pa - sa sobrang dilim. Ang katotohanan ay ang ating mga talukap ay napakanipis, at ang natutulog na mata (at samakatuwid ay ang utak!) ay ginulo ng liwanag sa labas ng bintana, at ng liwanag ng TV, at ng mga numero ng electronic alarm clock.

Katahimikan para sa magandang tulog ay lubhang mahalaga din. Mahirap makatulog na may tumutunog na computer, magulo na kapitbahay, o tumatakbong TV – nasubukan ko na ito mismo. Samakatuwid, subukang tiyakin ang kumpletong katahimikan.

Pinapayuhan ng Feng Shui na matulog sa itim na damit na panloob, dahil mas matutulog ka sa gayong damit na panloob. Personally, hindi ko pa nasusubukan... I'll have to check it out :)

Aromatherapy nagpapayo ng pag-iilaw ng aroma lamp na may ilang nakapapawi na langis. Ang pinaka-accessible sa amin ay lavender. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang bumili ng isang espesyal na unan na pinalamanan ng "nakakatulog" na mga damo!

Bago matulog, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. At sa ilalim ng anumang pagkakataon isipin ang tungkol sa trabaho!

Paghahanda sa sikolohikal

Kapaki-pakinabang na "i-notify ang iyong sarili" sa kung anong oras kailangan mong gumising. Sabihin sa iyong sarili nang maraming beses: "Babangon ako sa ganitong oras"- ang iyong utak ay magre-record sa oras na ito, at mas madaling magising sa takdang oras!

Magplano ng magandang bagay para sa umaga, halimbawa, bumili ng masarap na tinapay para sa tsaa. Isipin ito bago ka matulog, at mas mabuti pagkatapos mong magising. Sinisiguro ko sa iyo, gusto mong gumising at kumanta :)

Sa umaga sa bahay

Iwanan ang alarm clock mag-isa!

Hindi mo dapat itakda ang alarm clock sa "makatulog pa" - hindi mo pa rin namamalayan na maghihintay para sa signal, at hindi ka makakatulog.

Nagpapalakas na liwanag

Pinapayuhan ng mga psychologist ang paggising sa maliliwanag na silid e. Mabuti kung ang araw ay tumitingin sa iyong bintana sa pagsikat ng araw.

Gayunpaman, kung maingat mong pinadilim ang silid bago matulog, ang payo na ito ay magiging mahirap sundin. Kung may magigising sa iyo at magbukas ng mga kurtina sa gabi.

Gumising ang musika

Itakda ang iyong alarm clock sa isang bagay na upbeat, masayahin at nakapagpapasigla. Siyempre, dapat mahalin ang melody.

Mag-isip ng positibo

Maaaring ito na magandang mangyayari sa araw, o baka ito ang dati mong pangarap.

Gustong isipin ng isa sa aking mga kaibigan ang kanyang magiging sasakyan sa umaga - at maganda ang araw :)

Feng Shui para sa isang masayang umaga

Pumunta ka sa kusina - at ano ang mayroon? Tama, may matingkad na kulay at masasayang amoy!

Mag-hang ng maliliwanag na kurtina sa kusina (mas maganda ang maliwanag na pula-dilaw-orange), bumili ng maliliwanag na pinggan, kumain ng mga bunga ng sitrus sa umaga!

Buksan ang bintana sa panahon ng almusal - ang sariwang hangin ay nagpapasigla.

Mga pamamaraan ng tubig

I-drag ang iyong sarili sa isang shower, mas mabuti ang isang contrast. Okay, okay... at least hugasan mo ang iyong mukha ng malamig na tubig!

Mag-ehersisyo

Ayon sa aming mga miyembro ng forum, walang kasing lakas ng loob sex sa umaga. Ang hirap makipagtalo 😉

Anuman pisikal na ehersisyo ilagay ka sa isang masayang kalagayan. Ilagay ang iyong paboritong dance music at mag-ehersisyo habang kumukulo ang iyong kettle.

Ang pagiging masayahin sa trabaho

Mga mahahalagang langis sa lugar ng trabaho

Ang wastong napiling mga produkto ay nagpapasigla at nagtatakda ng mood para sa trabaho nang napakahusay. mahahalagang langis. Kung ikaw ay mahilig sa aromatherapy, tutulungan ka ng langis mint, puno ng tsaa, eucalyptus(mahusay para sa "paglilinis" ng utak!), At din - lahat mga langis ng sitrus(lemon, tangerine, petitgrain, orange at iba pa). Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga mahahalagang langis ay nagpapasigla, pinatataas din nila ang kaligtasan sa sakit salamat sa phytoncides.

Paano gamitin ang mahahalagang langis sa lugar ng trabaho? Ang paborito kong paraan ay mabangong bato. Ang batong ito ay gawa sa porous clay. Ito ay sapat na upang ihulog ang 2-3 patak ng iyong langis dito - at ang amoy ay tatagal ng mahabang panahon! Maglagay ng aroma stone sa tabi mo (inilalagay ko ito sa harap ng monitor) - at ikaw lang ang makakaamoy ng amoy!

May isa pang pagpipilian - palawit na aroma(isang espesyal na palawit kung saan kailangan mong tumulo ng langis ng aroma), ngunit hindi ito palaging aesthetically kasiya-siya o maginhawa.

Feng Shui para sa sigla

Dapat ay walang anumang bagay sa lugar ng trabaho na nagpapaantok sa iyo. Alisin ang mga item na kulay asul, cyan at berde - para lang sa iyo maliwanag, mayaman na pula, dilaw at dalandan. Kung maaari, maglagay ng masayang larawan/figurine sa mga kulay na ito sa mesa - tataas ang iyong kalooban at tataas ang iyong sigla!

Paboritong trabaho

Ang paggawa ng kung ano ang talagang gusto mo ay marahil ang pinaka ang pinakamahusay na lunas para sa saya!

Ilipat!

Kapag gumagawa tayo ng monotonous, napapagod ang utak natin. Pahintulutan ang iyong sarili na gumalaw ng kaunti - gumawa ng ilang mga ehersisyo sa iyong lugar ng trabaho, mag-inat, diligan ang mga bulaklak... at ituwid, sa huli!!!

Ang isang bagong araw ay nagdudulot ng napakaraming kawili-wiling bagay! Maging isang bata - mamuhay nang mapaglaro, gumawa ng mga bagong pagtuklas! Napakasarap mabuhay!!!

Hindi mo kailangan ng espesyal na pahintulot upang kopyahin ang artikulong ito.
gayunpaman, ang isang aktibong link sa aming site na hindi nakatago sa mga search engine ay MANDATORY!
Mangyaring igalang ang aming copyright.

Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano gumising sa umaga na masaya at masayang, at kung paano maghanda para dito sa gabi.

Sa isang perpektong mundo lahat tayo ay magiging " umaga mga tao" Tuwing umaga kami ay gumising na masaya, refreshed at 100% handa para sa mga pagsasamantala at mga tagumpay. Ngunit ito ay isang fairy tale... Sa katunayan, marami sa atin ang itinuturing na mas matagumpay ang umaga kung nagagawa nating bumangon kahit man lang sa ikatlong alarm clock, nang hindi natapon ang kape sa ating T-shirt at hindi nahuhuli sa trabaho. . Mayroon bang mga paraan upang gumising ng refresh sa umaga?

Ang paggising ng maaga ay maraming benepisyo. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang magawa ang mga bagay, ngunit nagbibigay-daan din ito sa iyong gugulin ang iyong araw nang mas produktibo. mataas na antas enerhiya at mababang stress.

Ito ay isang kilalang katotohanan.

Gayunpaman, gaano man tayo kaseryoso sa gabi, sa umaga karamihan sa ating magagandang gawain ay napupunta sa impiyerno. Itinakda namin nang maaga ang alarma ngunit ilang beses itong ni-reset; sinasabi namin sa aming sarili na gagawa kami ng mga ehersisyo, ngunit sa umaga ay tila may kasamang pagsisikap na mas madaling tumalon mula sa balkonahe; Napagpasyahan namin na gugulin namin ang umaga sa pagmumuni-muni o maghanda para sa bagong araw, ngunit sa halip ay napadpad kami sa harap ng monitor o TV screen. Sa alas-6 ng umaga, ang buhay ay tila hindi kasing saya ng nararapat.

Karaniwan naming iniuugnay ang umaga na "stuckness" sa katotohanan na kami ay natulog nang huli at hindi nakatulog ng "mga 8 oras na iyon". Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo - at pagkatapos ng 12 oras na pagtulog, sa ilang mga kaso ang umaga ay maaaring magsimula sa isang bangungot. Ngunit kung alam mo ang ilang mga trick na nag-aambag sa isang normal na mood sa umaga, maaari mong gawin ang umaga na isang mahalaga at napaka-produktibong bahagi ng iyong araw.

Tulog pa

Ito ang una at pinaka-halatang payo, na alam na alam mo nang wala ang artikulong ito. ay napaka isang mahalagang sangkap ang ating kalusugan, ang lahat ay nangyayari sa isang panaginip mga proseso ng pagbawi, at ang pag-aantok sa umaga at panghihina ay nagpapahiwatig na ang katawan ay walang sapat na oras sa gabi upang mabawi. Ang karaniwang paniniwala na kailangan mong matulog ng 8 oras ay hindi isang hindi masasagot na katotohanan - iba ang mga tao, at 6 na oras ay maaaring sapat para sa ilan, habang ang 9 na oras ay maaaring hindi sapat para sa iba.

Ang mga mananaliksik sa Harvard University, pagkatapos ng isang serye ng mga eksperimento, ay dumating sa konklusyon na magandang tulog nagpo-promote ng:

Pagpapabuti ng memorya at malikhaing pag-iisip
Ang pagtaas ng metabolismo at pagbagal ng akumulasyon ng subcutaneous fat
Pinahusay na konsentrasyon at mood
Ibaba ang presyon ng dugo at mga antas ng stress
Pagpapalakas ng immune system

Naisulat ko na ang tungkol sa kung ano ang ating tampok na sikolohikal. Ngunit kahit na matulog ka sa oras, tulad ng iniisip mo, at hindi makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay subukan ang mga sumusunod na tip.

I-off ang kagamitan nang maaga

Pinag-uusapan ko ang medyo lumang paraan ng panonood ng TV bago matulog (lalo na ang pagtulog nang naka-on ang TV), pati na rin ang mga bagong gawi sa oras ng pagtulog ng pag-on ng laptop o smartphone bago matulog. Karamihan sa atin ay gumugugol pa rin ng buong araw sa harap ng mga screen, at kapag ginawa natin ito bago matulog, nililinlang natin ang ating utak sa pag-iisip na ang pakikipag-ugnay sa isang maliwanag na screen ay isang tanda ng pagpupuyat.

Gawin mong santuwaryo ang iyong higaan, isang sagradong lugar para magpahinga at matulog. Maaari mong makitang nakakarelaks ang panonood ng isa pang episode ng Game of Thrones o Doctor Who, ngunit sa antas ng pisyolohikal, pinipigilan nito ang utak na lumipat mula sa pagpupuyat patungo sa sleep mode. Samakatuwid, patayin ang lahat ng iyong kagamitan nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, at italaga ang natitirang oras sa ibang bagay - mga ritwal sa gabi, paglalakad, pagbabasa, komunikasyon. Kung kritikal na kailangan mong gamitin ang iyong iPhone bago matulog, pagkatapos ay bawasan ang liwanag ng screen nito sa pinakamababa - ito ay magbibigay ng hindi bababa sa ilang kalamangan.

Humiga ka kapag pagod ka

Karamihan sa atin ay may tiyak na oras kapag pumupunta tayo sa gilid. Ito magandang ugali, tulad ng lahat ng bagay na nauugnay sa pang-araw-araw na gawain. Pero dahil sa kanya, lalo na sa huli magkaroon ng isang mahirap na araw, nakakaligtaan namin ang kanais-nais na sandali para sa pagtulog, sa paniniwalang masyadong maaga para matulog, kahit na ang katawan mismo ay sumisigaw sa amin: "Matulog!"

Huwag pansinin ang mga senyales ng iyong katawan. Ito ay katulad ng pag-inom ng pampatulog ngunit hindi natutulog.

Lumikha ng tamang ritwal sa oras ng pagtulog at tamang kapaligiran

Sa personal, pagkatapos ng shower, mga 40-50 minuto bago matulog, gusto kong magbasa ng mga libro at uminom ng nakakarelaks na mint tea (kapag pinapayagan ito ng aking maliit na anak na babae). Maaari kang pumili ng anumang ritwal na gusto mo, hangga't ito ay pagpapatahimik. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan dito at malalaman na oras na para matulog.

Ang iyong kapaligiran ay pare-parehong mahalaga. Kung matutulog ka sa isang malinis at maayos na silid, sa isang kama na may malinis na sapin, magkakaroon din ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pagtulog. Sa isip, ang iyong lugar ng pagtulog ay dapat na nauugnay lamang sa pahinga at pagtulog.

Gumising ka sa tamang oras

Maaaring alam mo na na ang pagtulog ng tao ay binubuo ng dalawang yugto, na nagpapalit-palit ng ilang beses sa gabi: yugto REM tulog (kung saan maaari tayong mangarap) at yugto ng malalim na pagtulog. Ang "paglabas" sa yugto ng malalim na pagtulog ay napakahirap, hanggang sa punto na, na nagising sa ganoong oras, maaaring hindi mo maramdaman ang hangganan sa pagitan ng pagtulog at katotohanan sa loob ng ilang oras at hindi mo naiintindihan kung nasaan ka. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay pinakamahusay na gumising sa simula ng REM sleep phase. Kung sasaluhin mo ang paborableng sandali na ito sa umaga, mas gaganda ang pakiramdam mo.

Mayroong hindi bababa sa dalawang paraan upang matukoy ang pinakamainam na oras upang gumising. Ang una ay pang-eksperimento at kinapapalooban ka ng pagtatakda ng iyong alarm clock sa magkaibang panahon at tandaan kung anong oras mas madali para sa iyo na gumising. Ang pangalawa ay teknolohikal. Sa ngayon, maraming gadget at smartphone application, tulad ng Sleep Time o Sleep Tracker, na sumusubaybay sa iyong pagtulog. Subukang gamitin ang mga ito, maaari itong malutas ang problema ng pagkapagod sa umaga.

Bumangon sa parehong oras araw-araw

Kung hindi mo ginagamit ang nakaraang tip, subukan ang isang ito. Ang rehimen, tulad ng nabanggit na, ay isang napakalakas na bagay, at nagagawa mong sanayin ang iyong katawan sa katotohanan na kailangan nitong bumangon sa isang tiyak na oras. Bukod dito, maaga o huli, ang iyong panloob na orasan ay magiging napakahusay na nakatutok na kahit na walang alarm clock ay makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa mula sa katotohanan na ikaw ay natutulog pa rin, at ang iyong ikaanim na sentido ay magpapagising sa iyo. Ito ay nangyari sa akin ng higit sa isang beses.

Upang hindi magambala ang panloob na ritmo na ito, subukang bumangon nang maaga sa katapusan ng linggo.

Magsanay sa umaga

Baka sabihin mong baliw ito. "Halos hindi ako makabangon para pumasok sa trabaho, anong klaseng pagsasanay ang mayroon?" Ito ay napatunayang siyentipiko noong umagang iyon pisikal na aktibidad, kahit na ang pag-jogging o pag-eehersisyo, ay nagpapalakas ng katawan, nagpapa-aktibo aktibidad ng utak at nagtataguyod ng pinabilis na pag-alis ng mga lason sa gabi mula sa katawan. Ang iyong pagiging produktibo at pagiging alerto ay tumataas, at mas protektado ka mula sa stress.

Sa kasamaang palad, maraming mga negosyante ang nagpapabaya sa aktibidad sa umaga, dahil... Nahihirapan silang ibagay ang ehersisyo sa kanilang iskedyul. PERO!!! Ito ay sapat lamang na kumuha ng ilang mga halimbawa VERY mga sikat na tao- mula kina Charles Darwin at Pyotr Tchaikovsky hanggang kay Richard Branson, Arnold Schwarzenegger at Barack Obama, at makikita mong lahat sila ay naglakad o nag-ehersisyo sa umaga.

Kumuha ng sapat na sikat ng araw

Tiyaking nakakakuha ka ng malusog na dosis ng bitamina D sa buong araw, na na-synthesize sa sikat ng araw. Ito ay isang pangit na araw? Sa pamamagitan ng kahit man lang, lumabas paminsan-minsan o umupo malapit sa bintana. Ang mas kaunting natural na liwanag na natatanggap mo at mas madalas kang gumamit ng artipisyal na ilaw, mas nakakapinsala ito sa iyong kalusugan at, lalo na, sa kalidad ng iyong pagtulog.

Maghanap ng mga dahilan para maging masaya

Ito, siyempre, ay mas malalim na at mahirap na tanong kaysa sa pag-access sa sikat ng araw at paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-usapan. Ang perpektong araw ay ang araw kapag bumangon ka na may malinaw na layunin, kapag mayroon kang isang bagay na dapat pagsikapan ngayon at isang bagay na inaasahan. Ang mga ito ay hindi kailangang matayog na mga layunin, hayaan silang maging nakakaaliw - pagpunta sa sinehan o pagbisita, pakikipag-chat sa mga kaibigan, paglalakbay sa paligid kawili-wiling mga lugar at iba pa.

Kung ang iyong tanging kagalakan sa umaga ay darating sa katapusan ng linggo: "Oooh, salamat sa Diyos, hindi ko kailangang pumunta sa trabaho," kung gayon ang mga tip sa itaas ay makakatulong lamang sa iyo sa teknikal, mababaw, ngunit hindi ka makakamit ng mas malalim na resulta. P

Sa sandaling magsimula kang gumising nang mas maaga, magkakaroon ka ng libreng oras, at sa una ay hindi inaasahang mahirap para sa iyo na sakupin ito.

Nabasa ko sa isang lugar na inihanda ng samurai ang kanilang sarili para sa darating na araw hindi lamang sa mga panalangin, kundi pati na rin sa mga saloobin ng katapatan sa kanilang panginoon, ang kanilang mga kabayanihan sa hinaharap at magagandang babae.

Magsagawa ng mga magaan na ehersisyo, dahan-dahang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape, tinatamasa ang mga aroma nito. Alalahanin ang mga taong maaari mong pasalamatan sa buhay na ito. Gumawa ng isang collage sa umaga sa pamamagitan ng paglalagay dito ng mga larawan ng mga bagay at tagumpay na pinapangarap mo. Magbasa ng isang inspiradong libro, makinig sa musika, gumawa ng mga plano para sa araw.

Tinawag ni Roger Sipe, ang may-akda ng librong isinulat ko kanina, ang oras na ito na "Oras ng Kapangyarihan" at iniidolo lamang ito. Si Robin Sharma, isang self-improvement guru, ay nagsabi na tuwing umaga ay nagsasagawa siya ng isang ritwal sa loob ng isang oras, na kinabibilangan ng ehersisyo, pagmumuni-muni at ilang iba pang mga diskarte, at ito ay nagpapahintulot sa kanya na hindi lamang gumising sa umaga na nire-refresh, ngunit din sa pangkalahatan upang makamit ang anumang layunin sa buhay.

Nais kong maging isang ibon din sa umaga!

Ang paggising sa oras sa umaga ay halos imposible para sa maraming tao. imposibleng misyon. Ang pag-alis sa kama ay nagiging sliding, sa halip na sigla at pakiramdam ng pagiging bago - kahinaan at pag-aantok. Gaano kadali ang gumising sa umaga - ang problemang ito ay may kaugnayan para sa marami. Narito ang ilang mga tip kung paano matutong gumising nang madali at mabilis sa umaga.

Suriin ang iyong kalusugan. Marahil ang pakiramdam ng pag-aantok sa umaga ay isang senyales ng ilang uri ng sakit o kakulangan ng bitamina at mahahalagang microelement: B bitamina, rutin, bitamina D, yodo. Suriin ang iyong trabaho thyroid gland– maraming sakit endocrine system maging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok. Sa mga lalaki, ang antok ay isa sa mga sintomas ng prostatitis.

Huwag kalimutan ang tungkol sa sakit ng siglong ito - talamak na pagkapagod na sindrom. Bilang karagdagan sa pag-aantok, ang CFS ay nailalarawan din ng depresyon, kawalang-interes, at isang pakiramdam ng pagkahapo. Ang pag-aantok ay isa sa mga sintomas ng vegetative-vascular dystonia, impeksyon sa herpes, hormonal imbalances sa katawan. Sa ilang mga kaso, ang pag-aantok ay panimulang tanda mga sakit sa cardiovascular.

Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong uminom bitamina complex, palakasin ang iyong immunity, kumunsulta sa doktor para matukoy ang mga nakatagong sakit.

Matapos makumpleto ang pagsusuri, kung walang maihayag, magkakaroon ka ng kapayapaan ng isip tungkol sa estado ng iyong kalusugan.

Mag-isip tungkol sa kalinisan sa pagtulog Kung mas malalim at mas mahimbing ang iyong pagtulog, mas mabilis na gumaling ang iyong katawan.

Narito ang ilang mga tip sa kung ano ang gagawin at kung paano madaling bumangon sa umaga: Ayusin para sa pagtulog: bumili ng flat o orthopedic na unan, pumili ng orthopedic mattress na komportable para sa iyo.
Magbigay habang natutulog kumpletong kawalan ilaw sa kwarto at mga kakaibang tunog. Kung hindi ito posible, bumili ng sleep mask at earplug.
Alisin ang TV at laptop mula sa kwarto - ang kama ay dapat lamang gamitin para sa pagtulog. Dapat ay walang mga provoking factor sa kwarto para hindi mo masabi sa sarili mo - Titingnan ko lang ngayon email at dumiretso na sa pagtulog.
Siguraduhing i-ventilate ang iyong kwarto bago matulog upang mababad ito ng oxygen.

Ang iyong pamantayan sa pagtulog

Tukuyin ang iyong pamantayan sa pagtulog. Isang ordinaryong tao natutulog sa average na 7-9 na oras. Ang kakulangan sa tulog ay kasing mapanganib ng labis na pagtulog. Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, ang kakulangan ng tulog ay maipon hanggang sa katapusan ng linggo at magpapakita mismo sa mga karaniwang araw. antok sa araw, pagkasira sa konsentrasyon at memorya.

Magandang ideya na matukoy kung night owl ka o lark. Ang mga Larks ay may mas madaling buhay; Walang partikular na maraming biyolohikal na kuwago sa buhay - 2-3 kaso lamang bawat 1000. Ang lahat ng iba pang mga tao na itinuturing ang kanilang sarili na mga kuwago ay simpleng hindi maayos na mga lark. Mahalagang bumalik sa normal sa oras.

Kung sanay kang matulog sa 1, ngunit kailangan mong bumangon ng 7 at ang oras ng pagtulog na ito ay hindi sapat, pagkatapos ay kailangan mong unti-unting ilipat ang oras ng pagtulog, una hanggang 12 ng gabi, pagkatapos ay sa 11 . Nagdudulot ito ng banayad na pag-aantok, na maaaring magamit upang makatulog. Sa susunod na umaga pagkatapos uminom ng melatonin hindi ka nakakaramdam ng pagod o antok, hindi ito nakakahumaling.

Mga siklo ng pagtulog

Gayunpaman, kung minsan kahit na pagkatapos ng pagtulog sa loob ng 8 oras, gumising ka na pagod, pagod at ganap na walang kakayahan sa aktibong buhay. Bakit ito nangyayari?

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa mga siklo, na ang bawat isa ay tumatagal ng humigit-kumulang isa at kalahati hanggang dalawang oras. Ang bawat cycle ay nahahati sa mabagal at mabilis na mga yugto. Ang mga mabagal na yugto ay mahimbing na tulog pagkakaroon espesyal na kahulugan upang maibalik ang katawan. Ang pagtulog ng REM, o yugto ng mabilis na paggalaw ng mata, ay isang mas mababaw na pagtulog kung saan gumagaling ang katawan. mga kakayahan sa intelektwal tao. Sa gabi, ang mabagal na yugto ng pagtulog ay sumasakop sa isang mas malaking tagal sa pag-ikot sa umaga, ang mabilis na yugto ng pagtulog ay nagsisimulang mangibabaw.

Kung ang isang tao ay nagising habang siya ay nasa mabagal na yugto ng pagtulog, siya ay gigising nang napakahirap, na may pakiramdam ng pag-aantok at panghihina. Ang isang tao ay lumabas sa yugto ng pagtulog ng REM nang napakadali. Samakatuwid, upang madaling magising, kailangan mong gawin ito sa mabilis na yugto ng pagtulog.

Kung kailan dapat matulog para magising ng tama

Kanina opisyal na gamot pinaniniwalaan na ang anumang pagkakatulog bago ang 12 am ay kapaki-pakinabang, na kung saan ay ang pinaka malusog na pagtulog hanggang 12 am. Sa Ayurveda, ang panahon kung saan ang katawan ay ganap na naibalik ay itinuturing na mula 10 pm hanggang 12 pm. Ibig sabihin, para maging masayahin at presko ang isang tao sa umaga, kailangan niyang mahimbing ang tulog pagsapit ng 10 pm.

Ang mga modernong pamamaraan para sa pagkalkula ng pinakamainam na oras ng pagtulog at paggising ay sumusuporta sa mga setting na ito. Ibig sabihin, kung kukuha ka average na tagal matulog, kailangan para sa isang tao upang maibalik ang katawan, ang oras ng paggawa ng melatonin, pati na rin ang cyclicity, ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay madaling kalkulahin.

Kung kukunin natin ang average na tagal ng isang cycle bilang isa at kalahating oras at 6-8 na oras, kung gayon sa karaniwan ang isang tao ay dapat matulog sa pamamagitan ng 4-5 na mga siklo ng pagtulog. Paano madaling gumising sa umaga? Upang magawa ito, dapat siyang gumising sa REM na pagtulog. Ang REM sleep phase ay tumatagal ng humigit-kumulang 15-20 minuto ng buong cycle. Ibig sabihin, kung magising ka sa gitna ng cycle, mahuhulog ka mismo sa mabagal na yugto ng pagtulog at makakaramdam ng antok, inis at galit. Ano ang pinakamagandang oras para gumising para madaling bumangon? Kung ang pagtatapos ng pagtulog ay nahuhulog sa pagitan ng mga pag-ikot, kung gayon ang isang pakiramdam ng sigla at pagiging bago ay darating, kahit na kailangan mong gumising nang maaga.

Paano gumising sa umaga sa tamang oras? Batay sa data na ito, maraming mga calculator ang binuo upang kalkulahin ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, kailangan mong isaalang-alang na kinakalkula ng mga calculator na ito ang oras ng pagtulog. Iyon ay, sa katunayan, ang isang tao ay nangangailangan ng 15 minuto upang makatulog. Samakatuwid, kailangan mong matulog ng 15 minuto nang mas maaga upang ikaw ay mahimbing na natutulog sa kinakalkula na oras.

Anong mga life hack ang tutulong sa iyo na gumising sa tamang yugto ng maaga sa umaga?

Ang isang ordinaryong alarm clock, depende sa lakas ng tunog, ay maaaring, siyempre, gisingin ang isang tao sa anumang yugto ng pagtulog. Bagaman ang lahat, marahil kahit isang beses, sa umaga ay natagpuan ang kanilang sarili sa isang sitwasyon kung saan sila ay nagtaka sa pagkalito kung paano sa isang panaginip ay pinamamahalaang niyang i-bypass ang lahat ng mga password at i-off ang lahat ng 5 alarm clock. Sa REM phase ng pagtulog, ang anumang bahagyang ingay ay maaaring gumising sa isang tao.

Fitness bracelet

Ang mga taong interesado ay malamang na nakatagpo ng gayong gadget bilang isang fitness bracelet na may built-in na sleep sensor. Hindi kayang kalkulahin ng fitness bracelet ang mga yugto ng pagtulog, ngunit masusuri nito ang kalidad ng pagtulog. Ang mabagal na yugto ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbagal sa aktibidad ng puso, ang paghinga ay nagiging mas mababaw, at ang presyon ng dugo ay bumababa. Sa REM phase ng pagtulog, ang lahat ng mga pagbabasa ay nagbabago, bilang karagdagan, ang isang tao sa REM phase ay nagsisimulang makaranas ng aktibidad ng kalamnan. Kinukuha ng pulseras ang lahat ng mga pagbasang ito at pinag-aaralan ang mga ito.

Ang sound sensor na may mga ultra-sensitive na sound recording sensor ay nagre-record ng aktibidad ng isang tao habang natutulog. Ang mas maraming paggalaw at aktibidad na mayroon ka, mas malamang na ikaw ay nasa aktibong yugto ng mabilis. Ang fitness bracelet ay mayroon ding mga built-in na accelerometer at isang heart rate monitor.

Ang pangunahing function ng fitness smart alarm clock ay upang subaybayan ang simula ng REM sleep stage, kapag handa na ang katawan para magising. Sa alarm clock na ito, ang oras ng paggising ay maaaring itakda sa kalahating oras na hanay, kung saan dapat magising ang katawan. Sa una, sa simula ng mabilis na yugto, ang alarm clock ay nagbibigay ng isang paunang ilaw, tahimik na vibrating signal na gumising sa katawan, at pagkatapos, pagkaraan ng ilang oras, kapag ang katawan ay handa nang gumising, ito ay nagbibigay ng pangunahing vibrating signal.

Mga tracker ng pagtulog sa iyong telepono

Mga tagalikha software para sa mga smartphone, matagal na nilang ginawa ang mga telepono sa lahat ng makakaya nila, kabilang ang mga sleep sensor. Sa ngayon, higit sa 50 tulad ng mga application ang ibinebenta sa Apple Store at Android Market, na lahat ay gumagamit ng mga accelerometer na nakapaloob sa mga smartphone. Ang lahat ng mga application ay gumagana nang halos pareho. Smartphone na may naka-install na application kailangan mong ilagay ito sa unan malapit sa ulo ng taong natutulog. Susuriin ng built-in na motion sensor ang lahat ng paggalaw ng tao habang natutulog, kaya nakikilala ito malalim na yugto matulog mula sa mabilis na aktibo.

Gayunpaman, ang mga application na ito ay mayroon ding mga disadvantages:

nagbibigay sila ng mga maling senyales kung ang dalawang tao ay natutulog sa kama o kung ang isang pusa ay natutulog din;
Sa pagbabasa ng impormasyon sa gabi, ang baterya ng smartphone ay maaaring ma-discharge nang hanggang 80%.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na magising

Kaya, nagising ka sa oras, ngunit kailangan mo ng kaunting tulong upang makabawi mula sa pagtulog. Ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay lalong mahalaga para sa paglikha ng tamang mood:

1 minuto – kapag nagising ka, mag-isip tungkol sa isang bagay na napaka-kaaya-aya at nakakaganyak: pagbili ng kotse, paparating na bakasyon, o tungkol sa iyong mahal sa buhay;
2 minuto - iunat nang diretso sa kama: makakatulong ito na ituwid ang mga kalamnan at pagyamanin sila ng oxygen;
3 minuto - kuskusin ang iyong ulo, leeg, tainga;
4 na minuto – umupo sa kama at uminom ng isang basong tubig na inilagay malapit sa kama sa gabi. Ang katawan ay nagde-dehydrate sa magdamag at ito ay makakatulong na bumalik ito sa normal. Gayunpaman, ang tubig ay maaaring mapalitan ng tsaa, cola, kape - depende sa iyong mga kagustuhan. Ang orange juice ay isang magandang pampasigla;
5 minuto - bumangon at buksan ang bintana - hayaang mapuno ng sariwang hangin ang silid habang isinasagawa mo ang iyong mga pamamaraan sa kalinisan sa umaga.

Ano pa ang tutulong sa iyo na gumising at madaling magising sa umaga? Bumili ng ilaw sa gabi na may timer at i-on ang lampara 10-15 minuto bago mo inaasahang magising. Kung magaan ang silid, magiging madali ang pagbangon. Ang pag-on ng TV sa timer sa isang channel ng balita o pag-on ng timer sa music center sa kaaya-aya at hindi nakakatakot na musika ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa paggising. Kailangang baguhin ang mga melodies, dahil sa karaniwan ay tumatagal ng 2 linggo para masanay ang utak dito.

Listahan ng ginamit na panitikan:

Neurology. Handbook ng isang nagsasanay na manggagamot. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012 (Ingles)
Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Vein at Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Matagal na nating hinati ang mga tao sa mga night owl at lark ayon sa oras ng kanilang paggising at kung kailan sila pinakamahusay na nagtatrabaho. Ako ay higit pa sa isang night owl kaysa sa isang lark, dahil ang gabi ay isang bagay na espesyal para sa akin. Sa gabi na ang mga magagandang kaisipan at ideya ay pumapasok sa isip. Ngunit ang inspirasyon ay inspirasyon, at ang buhay ay nagdidikta ng sarili nitong mga panuntunan, at hindi tayo palaging matutulog at bumangon kung kailan natin gusto. Kailangan mo pang gumising ng maaga sa umaga.

Ang bata ay dapat dalhin sa kindergarten sa 8:30, at ang punong-guro ay malabo na kahawig ng direktor ng aking paaralan, kaya medyo natatakot ako sa kanya - mas mahusay na huwag ma-late. Kailangan mo pa ring bumangon ng maaga, at kadalasan ito ay nagiging isang buong paghahanap: gisingin ang lahat, pakainin sila, hugasan sila, at bihisan ang ilan sa kanila. Karunungan ng bayan"Binuhat nila ako, ngunit nakalimutan akong gisingin" - ito ay tungkol sa akin. At, gaya ng dati, ang mga kagiliw-giliw na tip at isang pagtingin sa problema ng pagbangon ng maaga mula sa isang bahagyang naiibang anggulo ay sumagip.

10. Iwasan "mga bitag sa gabi". Ito ay kapag ang iyong kamay ay umaabot sa kawili-wiling magazine o isang libro, o marahil sa remote control ng TV o computer upang makita kung may nagkomento sa iyong post. Ang huli ay lalong mapanganib, dahil lahat tayo ay pamilyar sa "Honey, may isang tao sa Internet ay mali!"

11. Dapat magaan ang hapunan. At iwasan ang pag-inom ng alak o caffeinated na inumin sa gabi.

12. Tanggapin paliguan bago matulog. Posible kasama langis ng lavender- napaka relaxing. Magandang itimpla para sa mga bata koleksyon ng pampakalma at idagdag sa tubig. Bagama't sa mga mahihirap na araw ay babagay din ito sa iyo.

13. Subukang laging sabay na matulog. At kahit sa katapusan ng linggo.

14. Ganap na patayin ang lahat ng pinagmumulan ng liwanag. Pinakamainam na matulog sa ganap na kadiliman. Kung ang ilaw sa gabi ay nakabukas, ang iyong katawan ay hindi makakapagpahinga nang lubusan at magiging alerto sa lahat ng oras. Anong uri ng malusog at mahimbing na pagtulog ang mayroon?!

15. Hanapin ang tamang ringtone ng alarma. Hindi ito dapat masyadong malambot, kung hindi, hindi ka na lang magigising. Ngunit mas mahusay din na huwag pumili ng isang bagay na masyadong matalas at malakas. Baka nakakainis siya. Magiging maganda rin na ilagay ang alarm clock sa isang lugar na malayo upang kailangan mong bumangon para dito.

16. gising ka na ba? Kumusta naman ang stretching? Ang mabuti at wastong mga pag-uunat ay lubhang kapaki-pakinabang. Hindi dapat matalim ang mga ito, kung hindi man ay nanganganib mong hilahin ang iyong binti o likod o makakuha ng cramp bilang regalo. Mag-stretch ng malumanay at matamis.

17. Charger. Noong mga bata kami ay napilitan kaming mag-ehersisyo sa mga hardin at elementarya V sapilitan. At sino ang maaaring magyabang ng isang pang-araw-araw na gawain sa umaga ngayon?

18. baso ng tubig. Magandang ideya na uminom ng isang basong tubig pagkatapos mong magising. Tutulungan ng tubig ang iyong katawan na gumising at alisin ang mga sangkap na naipon sa gabi.

19. Isang hindi nakakagambalang paalala. Hindi pa rin magising? Subukan, halimbawa, isabit ang iyong lingguhan o pang-araw-araw na plano sa banyo sa tabi ng salamin. Habang naghuhugas ka ng iyong mukha at kinikilala ang iyong sarili sa salamin, sa parehong oras basahin kung ano ang iyong binalak.

20. Maginhawa damit para sa paggising sa umaga. Ito ay maaaring isang robe, tsinelas o mainit na medyas (napakahalaga sa taglamig, kapag ayaw mong bumangon sa kama).

21. Maghanap ng kaibigan sa kasawian, iyon ay, isang taong hindi papayag na manatili ka sa kama pagkatapos tumunog ang alarma. At mas mabuti kung ang taong ito ay napakapositibo at masigla. Pagkatapos ang sipa ay magiging isang bagay tulad ng isang singil ng kasiglahan.

22. Maging handa para sa masamang sorpresa. Kapag natutulog ka ng matamis, maaaring magising ka sa isang late call o masamang panaginip. At pagkatapos mong magising, maaaring hindi ka na makatulog nang mabilis. Samakatuwid, magiging mahusay kung nakahanap ka ng iyong sariling paraan upang makatulog.

23. Magsaya ka. Ang upbeat na musika mula sa iyong paboritong artist sa umaga ay ang pinakamahusay na soundtrack para sa paghahanda para sa trabaho. Dagdag pa ang kape, tsaa o ang iyong paboritong sariwang juice ang susi magandang umaga at mataas na espiritu.

24. At buksan muli ang bintana. Pagkagising lang namin. Higit pa sariwang hangin- sinipa namin ang pangarap sa labas ng apartment!

Sinabi ng isa sa aking mga kaibigan na natagpuan niya ang perpektong panahon para sa pagtulog - mula 23:00 hanggang 6:00. At maganda ang pakiramdam niya kung matutulog siya at magigising sa loob ng mga panahong ito. Marahil ang lahat ay may ganoong komportableng oras para sa pagtulog, ang natitira ay upang mahanap ito.