Ano ang mangyayari sa katawan kung hindi ka natutulog sa isang araw? Paano makaligtas sa isang gabing walang tulog at sa araw pagkatapos nito

Ang bawat isa sa atin ay nagkaroon ng mga sandali kapag ang pagtulog, isang palakaibigang bahagi ng pisyolohikal ng isang tao, ay biglang naging isang mahinang kahinaan. At kahit na ang mga estudyante ay walang pagsusulit araw-araw, ang mga accountant ay mayroon taunang ulat, makatuwiran pa rin na makilala ang hindi kapani-paniwala mabisang pamamaraan paano magpuyat buong gabi. Mula sa artikulo, matututunan ng mambabasa kung paano labanan ang "spell of Morpheus" at kung ano ang kailangang gawin upang matiyak na ang gawain sa gabi ay isinasagawa sa isang mabungang paraan.

Kaya, 14 na paraan upang maiwasan ang pag-aantok

Una sa lahat, kailangang maunawaan ang mga sumusunod: ang sapat na pagtulog ng tao ay isang pangunahing salik sa pisikal at kalusugan ng isip ganap na bawat kinatawan ng Homo sapiens. Samakatuwid, hindi mo dapat abusuhin ang nakuhang kaalaman.

Paraan numero 1: tubig ang susi sa sigla

Walang nakakatanggal ng pagod tulad ng contrast shower. Ang mga gawain sa umaga ay isang magandang halimbawa nito. Kung ang mga naturang "charger" ay kontraindikado para sa iyo o ikaw ay nasa opisina, ito ay sapat na upang hugasan ang iyong mukha ng tubig mula sa gripo. Sa ibabaw ng lahat ng iba pa, sa isang mahusay na paraan Kung paano manatiling gising buong gabi ay isang baso ng plain water, na dapat mong inumin tuwing 1-2 oras. Ang likido ay kilala bilang isang mainam na mapagkukunan ng muling pagdadagdag ng enerhiya.

Paraan numero 2: ehersisyo

Ang trabaho sa gabi sa harap ng isang monitor screen ay dapat na pana-panahong "i-discharge" na may improvised na himnastiko. Ang limang minutong paglalakad sa paligid ng mesa o sa kahabaan ng opisina, ang dalas nito ay 40-50 minuto, ay perpektong nagpapanumbalik ng mga kasanayan sa motor at atensyon. Kung tumalon ka at maglupasay nang maraming beses, at pagkatapos ay masiglang iwagayway ang iyong mga braso, mawawala ang panaginip.

Paraan numero 3: mga pagsasanay sa paghinga

Huwag hayaang takutin ka ng yoga. Malaking tulong ito sa paglutas ng problema kung paano manatiling gising magdamag. Kumuha ng buong lungful ng hangin, at pagkatapos ay matalas (madiin) ilabas ang pagkapagod sa "lahat ng apat na panig." Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag paulit-ulit na 10-12 beses. Salamat sa pagsasanay na ito, ang isang Indian yogi ay maaaring makaimpluwensya circadian rhythms, na kumokontrol naman kalagayan ng tao(wake-sleep).

Paraan numero 4: chewing gum

Ang menthol chewing gum ay talagang nakakatulong upang maitaboy ang mga pag-atake ng estado na "ipinataw" ng kalikasan - sistematikong hindi aktibo sa yakap ng pagtulog. Ang katotohanan ay kapag ang isang tao ay ngumunguya, ang tiyan ay gumagawa katas ng pagtunaw. "Iniisip" ng katawan na oras na para kumain. Sa ganitong mga sandali, ang utak ay nagsisimulang mag-secrete ng insulin, at ito ay nagpapasigla at nagpapagana sa tao.

Paraan numero 5: paglalakad sa gabi

Kung hindi mo kayang maglakad sa kalye, sayang. Ang sariwang hangin ay literal na nagpapasigla sa isipan, na nagpapagising sa bawat selula ng katawan. Ang pagkahilo ay nawawala, at ang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kawalan ay sinusundan ng isang estado ng banayad na euphoria. Gayunpaman, dapat malaman ng ilang "mga bihag sa gabi" kung paano gumagana ang isang malawak na bukas na bintana. Maniwala ka sa akin, ito ay isa sa pinaka mabisang pamamaraan mula sa seksyong "mga paraan upang manatiling gising buong gabi." Ang ingay ng mga dumadaang sasakyan ay patuloy na maririnig mula sa kalye. Naiintindihan mo na ang cacophony ng mga tunog sa gabi ay isang hindi kanais-nais na kapaligiran para sa pagtulog. Sa malamig na panahon, sapat na ang panandaliang bentilasyon.

Paraan numero 6: pag-iilaw

Sumang-ayon, medyo nakakairita ang medyo maliwanag na liwanag. Gayunpaman, ang isang kuwago sa gabi, na puno ng mga stack ng mga folder na may hindi natapos na mga ulat, ay patuloy na mananatili sa kanyang mga daliri sa pamamagitan ng pag-iilaw, na hindi mabata sa normal na mga kondisyon. At ang iyong kaluluwa ay magiging mas magaan at mas masaya.

Paraan numero 7: self-massage

Masahe pabalik cervical region at korona ng ulo. Huwag kalimutan ang iyong mga earlobes. Ang acupressure para sa mga kamay ay isa ring hindi malalampasan na pamamaraang nagliligtas ng buhay na tumutulong sa paghahanap ng praktikal na sagot sa tanong kung paano manatiling gising sa buong gabi ay matatagpuan. hintuturo. Inirerekomenda na ulitin ang pana-panahon.

Paraan numero 8: panlilinlang sa musika

Ang isang malakas na kanta sa isang hindi kilalang wika, na ginanap sa isang hindi minamahal na istilo, ay isang bomba! Susubukan ng subconscious na hanapin ang kahulugan mga salitang banyaga, habang ang kamalayan ay magiging "nagagalit" sa hindi katanggap-tanggap ng tunog na genre ng musika. Nakamit ang dobleng epekto - hindi kailanman nangyari ang pagtulog!

Paraan numero 9: pagkakaroon ng kasiyahan para sa kapakanan ng negosyo

Kaya, mayroon kang nag-aalab na tanong: Okay lang bang mapuyat magdamag? Siyempre, magagawa mo kung bawat oras at kalahati ay nanonood ka ng mga comedy video o isang nakakatawang video sa Internet. Magpahinga mula sa nakagawian trabaho sa gabi maaari kang tumawag sa isang kaibigan ng kuwago sa gabi o makipag-usap sa mga hindi natutulog, at mayroong mga ganoong tao sa alinman social network libo-libo. Mabilis din ang mga video game mabisang kasangkapan upang makagambala sa katawan mula sa nakakainis na pagnanais na matulog. Ang pangunahing bagay ay hindi madala! Dahil inilaan mo ang gabi sa trabaho, at dapat itong matapos.

Paraan numero 10: mga stimulant ng enerhiya

Minsan ay kayang-kaya mong bumili ng ilang lata ng isang "paputok" na inumin. Ang Taurine na nilalaman ng mga inuming enerhiya ay hindi kapani-paniwalang nagpapataas ng produktibidad ng tao. Ang kamalayan ay tumatalas, at ang pagkapagod ay nawawala, na parang hindi ito umiiral. Siyempre, ang pag-abuso sa ganitong uri ng nakapagpapalakas na inumin ay tiyak na makakaapekto sa iyong kalusugan sa hinaharap. Gayunpaman, sa sukdulan sa mga bihirang kaso ay isang "karapat-dapat na kalaban" para sa pagtulog.

Paraan Blg. 11: takot na nagbabawal sa pagtulog

Ang panonood ng horror movie ng mga kahina-hinalang tao ay madalas na nagtatapos sa pag-ungol sa umaga: Hindi ako nakatulog buong gabi... Sa katunayan, ang takot ay maaaring mag-alis ng isang tao ng isang estado ng kalmado sa loob ng mahabang panahon. Ang Gentle Therapy ay isang pelikulang puno ng aksyon. Marahil sa paraang ito ay maaalis mo ang iyong sarili mula sa matamis na sapot ng entwining sleep.

Paraan numero 12: amoy

Ang mga organo ng olpaktoryo ay tutulong sa iyo na matiis ang lahat ng paghihirap ng “mga pagdurusa sa gabi.” Matagal nang alam na ang malakas na amoy na mga sangkap ay nagpapasigla o nakakapagpapahina sa pag-iisip ng tao. Subukan ang aromatherapy. Ang sistema ng nerbiyos ay pinasigla ng mga amoy ng rosemary, mint at dahon ng eucalyptus. Sa huli, ang ordinaryong roasted coffee beans na may kanilang bango ay tiyak na magigising sa iyong utak at mabawasan ang pananalasa ng naipong pagod.

Paraan numero 13: abala

Kung ang iyong tungkulin sa gabi ay nangangailangan ng mas mataas na atensyon at pinakamataas na tiyaga, mangyaring huwag umupo sa isang madaling upuan. Kung mas matigas ang dumi at mas malakas ang ingay na ginagawa nito, hindi gaanong malakas ang pagtulog. talaga gintong panuntunan para sa mga kailangang malaman kung paano puyat buong gabi. Tulad ng alam mo na, kung minsan ang pagkamayamutin ay kapaki-pakinabang... Suriin ang "mga kapangyarihan" ng kakulangan sa ginhawa!

Paraan numero 14: casuistry

Tila ang kape at pagtulog ay hindi maihahambing na mga bagay. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng caffeine malalaking dami Kung hindi ito magdulot ng "mga problema sa puso," tiyak na itatapon ka nito sa mga bisig ng pagtulog. Gayunpaman, mayroong isang bahagyang naiibang pamamaraan para sa paghahalo ng dalawang "paradoxically incompatible" na sangkap na ito. Upang maabot positibong resulta kung mayroon kang "sapilitang" pagnanais (gusto kong manatiling gising magdamag), kailangan mong magpalit ng isang tasa ng kape at maikling idlip. Iyon ay, kung nakakaramdam ka ng hindi mabata na pagnanais na makatulog, bumulusok pa rin sa kaaya-ayang "di-pagkakaroon" sa loob ng 10 minuto. Maaari mong gamitin ang alarm clock ng iyong telepono bilang isang sentinel. Sa kasamaang palad, ang inilarawan na paraan ay epektibo lamang sa pangmatagalang pagsasanay.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, maraming mga pagpipilian para sa pagharap sa pagtulog. Ikaw mismo ang may karapatang pumili ng karamihan pinakamainam na paraan, na magbibigay-daan sa iyong ganap na magtrabaho sa gabi. Marahil ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay makakatulong sa iyo, ngunit kung gaano ka epektibo ang mga pamamaraan ay nasa iyo na magpasya. Huwag mawalan ng pag-asa kung, pagkatapos subukan ang lahat ng nasa itaas, naramdaman mo na ang iyong ulo ay nakatagilid nang hindi masunurin patungo sa unan, at ang iyong isip ay mahamog at humihingi ng isang karapat-dapat na "hindi pagkilos". Hindi ka maaaring makipagtalo sa biology. Kaya subukang makipagsabayan sa iyong mga gawain at magtrabaho nang produktibo sa mga oras na maginhawa para sa iyong katawan. Magandang gabi po!

Sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa mga oras ng pagtatrabaho ng mga tao ay bumabagsak sa oras ng liwanag ng araw, ang partikular na katangian ng ilang mga aktibidad ay nangangailangan pa rin ng trabaho sa gabi. Bilang karagdagan, ang pangangailangan na manatiling gising sa gabi ay maaaring sanhi ng maraming iba pang mga pangyayari: pagbabasa ng isang kapana-panabik na libro, pag-aayos ng isang holiday, ang pangangailangan para sa pagkamalikhain, pamamahala. sasakyan atbp. Paano mapuyat buong gabi at normal ang pakiramdam? Ito ay interesado sa isang bilang ng mga indibidwal. Mayroong maraming mga pamantayan at hindi pangkaraniwang mga pamamaraan, ang gawain kung saan ay upang malutas ang problema kung paano hindi matulog. Subukan nating alamin ang mga ito.

Kung nangyari na hindi ka maiiwasang makatulog, at hindi ito bahagi ng iyong mga plano, kung gayon kailangan mong gumamit ng hindi bababa sa mga pangunahing aksyon. Upang hindi makatulog, ang unang rekomendasyon ay hindi upang punan ang tiyan, dahil ang kabusugan ay nagtataguyod lamang ng isa sa mga simple at epektibo sa karamihan ng mga kaso ay ang pag-inom ng kape. Hindi lahat ay maaaring uminom nito, ngunit para sa mga mapalad na ang kondisyon ng katawan at sensitivity ay pinapayagan ito, hindi masakit na laktawan ang isang tasa ng katamtamang matapang na inumin na ito upang mapanatili silang alerto. Sobrang paggamit kape kahit na hindi ito nagdudulot ng mga problema sa kalusugan (mabilis na tibok ng puso, altapresyon), tiyak na hahantong ito sa eksaktong kabaligtaran - antok.

Kasama ng kape, maaari kang uminom ng mainit na tsaa o tsaa, ngunit ang mga pamamaraang ito ay mayroon ding mga kakulangan. Ang isang napakahusay na rekomendasyon para sa paglutas ng isyu kung paano hindi makatulog ang dapat gawin contrast shower, at pagpapalit ng mainit na tubig sa malamig. Ang mga tunay na "matinding naghahanap" ay karaniwang maaaring dalhin ito kaagad Kung ito ay tumatagal ng mahabang panahon o hindi naa-access, pagkatapos ay maghugas ng mabuti malamig na tubig, paulit-ulit ang pamamaraang ito sa pana-panahon. Ang isang magandang opsyon din ay ang paghuhugas ng iyong mga kamay hanggang sa iyong mga siko gamit ang sabon, na nagpapabilis din ng pagtulog.

Ang isang natural na nakapagpapalakas na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalakad. Ito ay maaaring kasing simple ng paglalakad sa paligid ng silid. Mula sa parehong serye, magiging isang mahusay na lunas para sa pagtulog bukas na bintana. Ang sariwa, lalo na ang malamig na hangin ay nakakatulong na mababad ang mga selula ng utak ng oxygen, na ginagawang mas malamang na makatulog. Ang musika sa medyo mataas na volume ay pipigil din sa iyo na makatulog, ngunit mahirap ding mag-concentrate sa robot. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na pagsamahin ang pamamaraang ito sa pag-inom ng inumin na inilarawan sa itaas. Mas maraming alam kung paano manatiling gising nang walang musika at kape mga aktibong tao. Ang isang simpleng maikling ehersisyo (halimbawa, isang hanay ng mga push-up) ay hindi magtatagal ng maraming oras, ngunit magse-set up ka para sa trabaho.

Ang pinaka inirerekomendang uri ng pahinga (kabilang ang walang tulog) ay nananatiling pagbabago ng aktibidad. Ito ay lalong mabuti upang palitan ang seryosong trabaho sa pagtawa maikling panahon. Magbukas ng isang site na may mga biro, alalahanin ang isang magandang biro o magplano ng kalokohan sa isang tao, pagtawanan ito - at ang tulog ay uurong. Masarap kumain ng mansanas, nakaka-distract din ito sa iyong pagtulog. Marahil ang pinakapangunahing lunas laban sa pagtulog ay ang simpleng kuskusin ang iyong mga tainga o uminom ng caffeine tablet (malayang magagamit sa mga parmasya). Kinakailangan din na alisin ang lahat ng uri ng mga bagay na nag-aambag sa pagtulog, halimbawa, na ginagawang hindi lubos na komportable ang mga kondisyon.

Ngunit anuman ang pagnanais kung paano hindi matulog sa mahabang panahon, dapat tandaan na ang pagpapanatili ng kalusugan ay isa sa pangunahing gawain. Walang trabaho ang nagkakahalaga ng pagpupuyat sa mga araw. Kahit na mangyari ito, mas mahusay na matulog ng isang oras o dalawa, at pagkatapos ay magsimula ng full-time na trabaho. Pagkatapos ng lahat, tulad ng ipinakita ng kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko, 6 na minuto lamang ng pagtulog ay sapat na para sa utak na magsimulang gumana nang mas aktibo.

Ang pagiging sobra sa trabaho, isang pinahabang salu-salo kasama ang mga kaibigan, o isang mabagyo na gabi kasama ang iyong mahal sa buhay ay maaaring mag-alis sa iyo ng magandang pahinga sa gabi. Paano kung, sa kabila nito, isa pang mahalagang araw ang naghihintay sa iyo? Paano malalampasan ang antok at ipamuhay ito nang lubusan?

Paraan numero 1. Contrast shower

Ang pagligo ng ganito ay isang magandang malusog na ugali na dapat gawin araw-araw. At kapag kailangan mong mabilis na magsaya, ito ay hindi mapapalitan. Biglang pagbabago pinapagana ng temperatura ng tubig ang sistema ng nerbiyos, pinahuhusay metabolic proseso at daloy ng lymph. Kailangan mong tapusin ang iyong shower na may malamig na tubig. Pagkatapos, siguraduhing kuskusin ang iyong katawan ng isang hard terry towel. Ito ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo at magbibigay ng lakas ng enerhiya sa buong araw.

Paraan numero 2. Pranayama

Hatha yoga ay may isang napaka-simple at epektibong ehersisyo para mapawi ang antok - Kapalbhati. Umupo nang kumportable hangga't gusto mo, nang tuwid ang iyong likod. Huminga ng malalim at magsimulang huminga nang matindi, maingay, matindi sa pamamagitan ng iyong ilong. Tumutok lamang sa mga pagbuga; Huminga ng ganito sa loob ng ilang minuto. Ang pagsasanay na ito ay gumising pineal gland(epiphysis) ay isang sektor ng utak na responsable, bukod sa iba pang mga bagay, para sa mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat. Madarama mo ang isang surge ng lakas at makakapag-isip ka nang bago at malinaw muli.

Paraan Blg. 3. Hindi komportable: maliwanag na liwanag, lamig, matigas na ibabaw

Sa isang maaliwalas na malambot na upuan, sa isang sofa, at higit pa sa isang kama, makakaramdam ka ng antok. Ngunit sa isang matigas na upuan hindi ka magiging partikular na nakakarelaks. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa pag-iilaw at temperatura ng hangin. Maliwanag na liwanag senyales sa utak na oras na para gumising. Nakakatulong din ang lamig na mapanatiling maayos ang katawan. Kailangan niyang gumastos ng karagdagang enerhiya upang mapanatili normal na temperatura katawan, ang daloy ng dugo ay isinaaktibo. Kaya huwag mag-atubiling hilahin pabalik ang mga kurtina at buksan ang mga bintana. Kung kinakailangan, i-on ang karagdagang ilaw at air conditioning.

Paraan numero 4. Pisikal na aktibidad

Isang maikling pag-jogging sa umaga o paglalakad, lalo na sa kumbinasyon ng mga squats, paglukso at iba pang mga ehersisyo - ang tamang paraan gumising ka. Nag-activate ang paggalaw sistema ng nerbiyos ang katawan, nagpapabilis ng dugo, na nagpapataas naman ng daloy ng oxygen sa utak, kalamnan, at mga laman-loob.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang 15 minutong mabilis na paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa 2 oras na trabaho sa opisina.

Paraan Blg. 5. Banayad na almusal

Hindi mo dapat pasan ang iyong pagod na katawan ng mabibigat na pagkain tulad ng karne at buns. Ngunit ang sariwang kinatas na juice, buong prutas at berry ay pupunuin ang katawan mahahalagang bitamina, mineral, antioxidant. singilin mahalagang enerhiya. Ang mga mani at isang strip ng maitim na tsokolate ay gagawin din ang trabaho nang perpekto.

Paraan numero 6. Green tea sa halip na kape

Ang green tea ay naglalaman ng caffeine na sinamahan ng theanine. Ang parehong mga sangkap ay may tonic effect. Kaya lang, hindi tulad ng kape, ito ay mas malambot at mas matagal. Pagkatapos ng isang tasa ng espresso, magsisimula kang makatulog muli sa loob ng isang oras o dalawa, at pagkatapos ng magandang green tea ay nasa alerto ka nang hindi bababa sa kalahating araw. Tandaan lamang na uminom ng mas maraming simpleng tubig sa araw na ito, dahil ang kape at tsaa ay nagde-dehydrate ng katawan.

Paraan Blg. 7. Mint: dahon, gum, kendi

Ang Menthol ay isa ring mahusay na inuming enerhiya. Bilang karagdagan, ito ay nagpapasariwa sa iyong hininga, na madaling gamitin sa umaga. Pinakamabuting gumamit ng menthol chewing gum. Dahil ang mga paggalaw ng pagnguya ay nagpapagana sa utak, na "sa palagay" na ang isang pagkain ay susunod na ngayon. Upang matunaw ito, inilalabas nito ang hormone na insulin, na nagbibigay ng nakapagpapalakas na epekto. Gayunpaman, kung wala kang gum sa kamay, maaari kang gumamit ng mint candies o dahon ng mint. Ang huli ay maaaring idagdag sa pareho berdeng tsaa. Magkaroon ng dobleng epekto.

Paraan Blg. 8. Pagtalik sa umaga

Karamihan magandang paraan paggising ay nangangahulugan ng pakikipagtalik sa iyong minamahal. Ang pangunahing bagay ay hindi masyadong madala, kung hindi, makakarating ka sa trabaho sa oras ng tanghalian. Sa panahon ng pakikipagtalik, ang mga hormone na oxytocin at serotonin ay ginawa, na nagtataguyod aktibong gawain at pagbutihin ang iyong kalooban.

Paraan numero 9. Acupressure

Mayroong mga espesyal na zone sa katawan ng bawat tao - mga punto ng acupuncture, responsable para sa paggalaw ng enerhiya. Kung sila ay pinindot o kinuskos, tiyak na mental at mga prosesong pisyolohikal. Upang mapawi ang nalalapit na pag-aantok, kuskusin ang iyong mga tainga, ilong, palad, paa, at bahagyang pindutin ang iyong mga templo nang ilang beses.

Paraan Blg. 10. Nakakapagpasigla ng mga pabango: citrus, rosemary, mint

Malaki ang epekto ng mga amoy sa iyong kagalingan at kalooban. Ang mga mahahalagang langis ng orange, tangerine, grapefruit, lemon, lime at bergamot ay nagbibigay ng pagpapalakas ng positivity at enerhiya. Ang mga aroma ng mint at rosemary ay may malakas na tonic effect. Magdagdag ng 3-4 patak ng isa sa mga ito mahahalagang langis sa aroma lamp at madarama mo ang isang paggulong ng lakas.

Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na gugulin ang iyong araw pagkatapos ng walang tulog na gabi bilang produktibo hangga't maaari magandang pahinga. Kaya naman, pag-uwi mo, subukang matulog nang maaga at matulog ng mahimbing.

Bagama't kailangan ng mga kabataan na makatulog nang husto, minsan ay maaaring kailanganin nilang magdamag na walang tulog. Nag-aaral ka man para sa paparating na pagsusulit o gusto mong magpalipas ng gabi kasama ang isang kaibigan, may mga paraan para mapanatili kang gising buong magdamag!

Mga hakbang

Bahagi 1

Maghanda para sa isang gabing walang tulog

Alamin kung ano ang magiging reaksyon ng iyong katawan sa kawalan. Mga 24 na oras pagkatapos magising, malamang na makaramdam ka ng pagod at gusto mong matulog.

Manatiling ligtas kapag nakaramdam ka ng pagod. Kung kailangan mong mag-aral sa gabi, siguraduhing manatiling ligtas. Gayunpaman, tandaan na ang kakulangan sa tulog ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagpapalabas ng stress hormone, cortisol.

Bahagi 2

Pananatiling alerto

Kumuha ng maikling idlip sa gabi o sa gabi. Bagama't hindi ka nito mapupuyat sa buong gabi, kahit ilang minutong pagtulog ay makakatulong. kapaki-pakinabang na impluwensya at tutulungan kang manatili hanggang sa umaga. Maaari mo lamang ipikit ang iyong mga mata at magpahinga ng kaunti.

Huwag kalimutang buksan ang mga maliliwanag na ilaw. Ang panloob na orasan ng iyong katawan ay tumutugon sa mga pagbabago sa liwanag: ang liwanag ay nagtataguyod ng pagkagising, at ang kadiliman ay nag-uudyok ng pagtulog. Sa pisikal, ang panloob na orasan ay konektado sa mga mata.

• Kung pagkatapos ng isang gabing walang tulog ay nararamdaman mo matinding pagod, lumabas ka. Sikat ng araw nakakatulong din para sumaya. Sa dilim, ang katawan ay gumagawa ng sleep hormone (melatonin).
• Ang mga tao ay kadalasang likas na pinadidilim ang mga ilaw sa gabi, na nagpapataas ng antok at nagsenyas sa katawan na oras na para matulog. Buksan ang mga ilaw nang mas maliwanag para linlangin ang iyong katawan.

1. Panatilihing abala ang iyong sarili at gumagalaw. Ang paggalaw ay nagpapataas ng aktibidad ng utak. Kung wala kang oras para pisikal na ehersisyo, maaari kang makipag-usap sa isang tao, maghugas ng pinggan, o gumawa ng iba pa. Kasabay nito, subukang ituon ang lahat ng iyong atensyon sa kasalukuyang aralin.

   • Baguhin ang iyong mga aktibidad upang hindi ka makatulog. Ang pagbabago ng iyong mga aktibidad ay makakatulong din sa iyong manatiling masigla. Kasabay nito, magko-concentrate ka sa kasalukuyang aktibidad, aalisin ang iyong isip sa pagtulog at hindi gaanong pagod.
   • Nakakatulong din ang aktibidad sa pag-iisip na panatilihin kang alerto dahil nakakaabala ito sa iyo mula sa mga pag-iisip ng pagkapagod. Subukang maglaro. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga aktibidad sa pag-iisip, tulad ng pagbabasa ng libro, ay maaaring magdulot ng pagtulog, lalo na kung ginagawa habang nakahiga. Maaari mo ring i-on ang radyo at makinig sa ilang talk show.

2. Palamigin ang silid. Bilang isang patakaran, ang temperatura ng katawan ay bumababa sa panahon ng pagtulog, kaya mas mahusay na matulog sa isang cool na silid. Gayunpaman, ang sobrang init na hangin ay maaaring magdulot sa iyo ng antok.

   • Ang isa pang paraan para maging masigasig ay ang maligo ng malamig at magpalit ng iyong pang-araw-araw na damit.
   • Upang mapababa ang temperatura sa silid, buksan ang bintana. Malamig (kung mas malamig sa labas kaysa sa loob ng bahay) at sariwang hangin ay tutulong sa iyo na sumaya.

Bahagi 3

Pagpili ng tamang pagkain at inumin

1. Sa mga gabing walang tulog, uminom ng mga inuming may caffeine. Kape o inuming pampalakas ay tutulong sa iyo na puyat buong gabi. Gayunpaman, huwag uminom malaking bilang sa isang pagkakataon. Ang inumin ay gagana nang mas epektibo kung iuunat mo ito sa buong gabi. Ayon sa ilang pag-aaral, pinapataas ng caffeine ang kakayahang mag-concentrate.

   • Para sa karamihan ng mga tao, sapat na ang isang tasa (mga 150 mililitro) ng kape o iba pang inuming may caffeine upang pasiglahin sila. Ito ay katumbas ng humigit-kumulang 100 milligrams ng caffeine. Ang caffeine ay nagsisimulang gumana nang halos kalahating oras pagkatapos ng pagkonsumo, at ang mga epekto nito ay tumatagal ng halos dalawang oras.
   • Maaari ka ring bumili ng mga over-the-counter na caffeine tablet sa 100- o 200-milligram na lakas. Pakitandaan na ang sobrang caffeine ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, pagkabalisa, at iba pa side effects. Maaari kang makaramdam ng sobrang pagod at mababa ang enerhiya pagkatapos mong ihinto ang pag-inom ng caffeine.
   • Kung hindi ka umiinom ng kape, kumain ng mansanas. Ang mga mansanas ay naglalaman ng sapat na asukal upang mapanatili kang alerto.

2. Para maging masigasig, kumain ng mga pagkaing may mataas na enerhiya. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mas maraming enerhiya kaysa sa iba. Kung magdamag kang gigising, kakailanganin ng iyong katawan ng maraming gasolina, kaya huwag laktawan ang pagkain.

   Iwasan ang anumang bagay na maaaring magpapataas ng pagkapagod o maging hindi malusog. Pumili ng natural at malusog na mga opsyon upang maiwasang ilagay ang iyong kalusugan sa karagdagang panganib. Mag-ingat sa iyong kinakain at iniinom.

   • Ang mga kabataan ay hindi dapat uminom ng alak (hanggang sa sila ay nasa legal na edad), at magkaroon ng kamalayan na ang mga inuming nakalalasing ay nagpapaantok sa iyo.
   • Kapag sinusubukang manatiling gising sa buong gabi, huwag gumamit ng mga gamot na inireseta bilang mga stimulant. Huwag ilagay ang iyong kalusugan sa hindi nararapat na panganib. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring maging lubhang mapanganib at maging ilegal.

3. Mag-ehersisyo magandang gawi, na magliligtas sa iyo mula sa pagpupuyat sa gabi. Minsan (ngunit napakabihirang) ang pagpupuyat sa gabi ay kailangan lang. Gayunpaman, kung kailangan mong gawin ito nang regular, isaalang-alang ang pag-aayos ng iyong oras nang mas mahusay.

• Huwag humiga sa anumang pagkakataon, kung hindi, gugustuhin mong matulog kaagad.
• Kung nahihirapan kang manatiling gising, isaalang-alang ang pag-inom ng caffeinated soda, tulad ng Pepsi o Coca-Cola. Gayunpaman, subukang gawin ito nang palihim mula sa iyong mga magulang.
• Subukang huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring gumising sa iyong sambahayan. Kung hindi, makikita mong hindi ka natutulog at maaaring magkaroon ka ng mga problema.
• Siguraduhing matulog sa gabi kung kailangan mong pumunta sa paaralan sa umaga.
• Kung nakikinig ka ng musika, siguraduhing hindi ito nakapapawi. Ang nakapapawing pagod na musika ay nagpapahinga sa utak at naghihikayat ng pagtulog!
• Uminom ng mas berde at itim na tsaa. Masarap ang tsaa at kung magdagdag ka ng kaunting asukal dito ay makakatulong ito sa iyong manatiling gising.
• Kung kailangan mong pumasok sa paaralan sa susunod na araw, gawin mo takdang-aralin at maghanda nang maaga.
• Uminom ng matapang na kape sa gabi - makakatulong ito sa iyong manatiling gising.
• Huwag manatili sa isang komportableng posisyon nang masyadong mahaba, kung hindi, maaari kang maging maluwag. Subukang baguhin ang iyong posisyon nang halos isang beses bawat kalahating oras.
• Manood ng action na pelikula para mapalakas ang iyong adrenaline.
• Iwasan ang pag-inom ng masyadong maraming carbonated na inumin, kape o tsaa dahil maaari itong maging sanhi ng antok.
• Manood ng horror movie - makakatulong ito sa iyo na labanan ang pagtulog.
• asul na liwanag mga elektronikong monitor tumutulong sa pagtataboy ng tulog, para magamit mo mobile phone o kompyuter. Gayunpaman, huwag humiga!

Ang modernong insomnia, kasama ang kanyang extracurricular na trabaho at gabi-gabi na panonood ng mga serye sa TV, ay tiyak na nakakapinsala. Ngunit kung minsan ay may labis na dami ng trabaho at lahat ng ito ay apurahan. Paano makaligtas sa isang buong gabi ng trabaho? Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng babala sa iyo kaagad kung paano mapuyat sa buong gabi at maging masayahin lahat araw, walang nakakaalam, at walang ganoong paraan na umiiral. Ngunit maraming paraan para manatiling gising kapag malapit na ang pagsusulit o proyekto.

Ano ang hindi dapat gawin

• Kumain sa gabi. Lalo na ang mabibigat na pagkain. Ito ay hindi partikular na kapaki-pakinabang, ngunit bago ang isang walang tulog na gabi sa trabaho ito ay nakamamatay. Samakatuwid, naghahanda kami para sa trabaho nang walang anumang chips, pritong pagkain, mabilis na carbohydrates, kulay-gatas at iba pang mataba na pagkain;
• Magtrabaho habang nakahiga sa sopa.

  Paano ka hindi makakatulog kung may malambot na unan, kutson at kumot sa ilalim ng iyong ilong? Ang iyong instincts ay tiyak na makakabuti sa iyo dito. Kaya, kapag naghahanda para sa isang gabi ng trabaho, pumili ng isang mesa at upuan. Tiyak na hindi dapat magkaroon ng anumang kaginhawaan, ngunit hindi rin kailangang makaramdam ng manhid;

• Makinig sa iyong paborito at pamilyar na musika. Na para bang malalampasan ka ng tulog. Ang pagbubukod ay ang iyong mga paboritong kanta na iniuugnay mo sa pinakamatindi at mahihirap na panahon ng iyong buhay;
• Patayin ang mga ilaw. Naiintindihan mo na mas masarap matulog sa dilim. Samakatuwid, kung ang liwanag ay nakakainis sa iyo, hayaan itong patuloy na mag-alab. Kung mayroon kang desk lamp, hayaan itong lumiwanag sa iyong mukha;
• Gumamit ng anumang bagay na nakakagambala sa iyo. Ito ay maaaring isang larawan ng mga bata o isang magkasintahan, isang halaman sa bahay, o ang iyong paboritong beer. Malamang, uupo ka sa kalahati ng gabi na nagmumuni-muni sa kanila at pagkatapos ay matutulog. Mas mainam na maglagay ng isang bagay sa harap mo na nagpapaalala sa iyo ng trabaho: hayaan itong maging isang record book, isang kasunduan na magsumite ng isang takdang-aralin, isang relo, sa wakas;
• Maglaro mga laro sa kompyuter. Muli, mas nakakapagod sila kaysa sa trabaho. Samakatuwid, walang solitaryo na may chess;
• Ito ay puno ng hangin. Kung ito ay mainit at hindi ka makahinga, huwag matakot na maglakad o lumabas sa balkonahe. Mabuti kung maaari mong buksan hindi lamang ang mga bintana sa silid, kundi pati na rin ang mga balkonahe;
• Alak. Maaaring nagbibigay ito sa iyo ng inspirasyon kung minsan, ngunit mas madalas na gusto mong matulog.

Mga Simpleng Pamamaraan

Karamihan sa kanila ay nakakatulong sa paggawa ng karagdagang dami ng adrenaline, na tiyak na hindi hahayaang makatulog. Ang plus ay iyon mga simpleng pamamaraan ay hindi makakasira sa puso at utak, bukod pa, maaari silang magdala ng ilang mga benepisyo sa katawan, at maaari ring magbigay ng enerhiya sa araw.

• Mga buto. Walang nakakatawa, dahil marami sila malusog na taba. Ngunit mas mainam na kainin ang mga ito nang paunti-unti;
• Mga ehersisyo sa paghinga. Kami ay huminga nang normal, huminga nang malakas at matalim. Ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na kapalabhati at ito ay lubhang nakapagpapasigla;
• Maghugas ka ng kamay. Lalo na ang mga pulso at ang pinakamalamig na tubig.
• Chocolate, minatamis na mani, marshmallow, karamelo. At wala lang, ano yun mabilis na carbohydrates, dahil ang matamis ay endorphins din. Ang mga matamis na mani ay lalong mabuti: kumain ng isang nuwes bawat ilang minuto at ang gabi ay hindi magiging masyadong mahaba at nakakapagod. Ang chewing gum na may menthol ay hindi gaanong mabuti, dahil pinupukaw nito ang paggawa ng insulin, na perpektong nagpapabuti sa tono. Kung talagang gusto mong kumain, kumain ng isang bagay na may protina;
• Bigyan ang iyong sarili ng isang masahe. Bigyang-pansin ang tuktok ng ulo, earlobes at likod ng ulo ng mga punto sa pagitan ng index at hinlalaki at mga lugar sa ilalim ng tuhod. Maaari mo ring kilitiin ang iyong palad gamit ang iyong dila;
• Mga langis ng aroma. Ang iyong mga kaibigan para sa gabing ito ay rosemary, orange, eucalyptus, grapefruit, mint, pine aromas. Maaari silang nasa bed linen, sa aroma lamp, sa pendant, at maging sa tubig para sa paghuhugas ng sahig... Ngunit paano kung inaantok ka, maaari mong hugasan ang sahig... Walang mga langis - amoy ang kape.
• Tubig. Mainam na uminom pa nito. At ito ay mabuti kung ito ay mainit-init. Kung nasunog ang larynx at tiyan - perpektong opsyon. Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa kape. At kung isasama mo ito sa diuretics, tiyak na hindi ka makakatulog. Masochism, ngunit kapag maraming trabaho o isang pagsusulit ay malapit na, ito ay pinahihintulutan. Magandang opsyon- uminom ng kape at humiga sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Pero wala na.
• Mga herbal na pagbubuhos. Depende ito sa kung aling damo ang nakakatulong sa iyo. Maaaring ito ay ginseng, chamomile, o licorice. Ang pangunahing bagay ay ang pagbubuhos ay dapat na mainit-init!
• Mga pampalasa. Ang kanilang bango lamang ay nakapagpapasigla. At kung gumamit ka ng malunggay o luya, at lagyan ng rehas ito... Babagay sa iyo ang mainit na paminta, mustasa, at thermonuclear adjika.
• Wala kaming kinakain. Ang gutom ay lubos na may kakayahang tumulong sa iyo na tumagal ng buong gabi at maghanda para sa iyong pagsusulit o pagsusulit.

Ano pa ang magagawa mo?

Susunod ay ang mga katamtamang pamamaraan.

Maglakad sa balkonahe. Kung maaari, sa bubong: taas, malamig, matinding palakasan at sariwang hangin ay aangat kahit ang pinakamabigat na talukap ng mata.

Online na pagtatalo, trolling. Ang ganitong uri ng libangan ay minamahal ng lahat. Hasain ang iyong sining ng trolling at pakikipagtalo, at alamin din na ito ay nagtutulak ng adrenaline at nagpapataas din ng presyon ng dugo. Kung kinokontrol mo ang iyong sarili at huwag hayaang madaig ka ng iyong emosyon, ang gayong pagtatalo ay makakatulong sa iyo na tumagal sa buong gabi. Ngunit tandaan na ito ay hindi ang iyong layunin, ngunit ang pagkumpleto ng gawain na kung saan ikaw ay nagbigay ng higit na kailangan pagtulog Kung walang Internet, TV, print media, at radyo ay magagawa. Maghanap lamang ng isang kapana-panabik na paksa at makipagtalo sa isang haka-haka na kalaban. Hindi, hindi ito schizophrenia.

Palakasan. Hindi, walang saysay na pumunta sa sports ground o fitness club sa kalagitnaan ng gabi. Binuksan lang namin ang broadcast ng laban. Ang pangunahing bagay ay makinig, hindi manood. Kung na-on mo ang online na broadcast, bawasan ang window at makinig muli. Gagawin din ng radyo. Maaari kang makinig hindi lamang sa football, kundi pati na rin sa karera ng kabayo. Maaari ka ring maglagay ng maliit na taya. Siguradong hindi ka makakatulog hangga't hindi ito natatapos. Gayunpaman, ang pisikal na edukasyon ay magiging angkop din. Mga push-up, pahalang na bar, abs: anumang bagay na nagpapasigla sa iyo ay angkop. Ito ay ganap na mapawi ang pagkapagod sa pag-iisip.

Mga stimulant ng kemikal

Oo, pinapatay nila ang puso, ngunit kapag kaya mo na. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang jaguar. Pero hindi maganda ang paso.

Ngunit ang canonical na kumbinasyon ng cola na may kape at succinic acid at ito ay magiging mas masarap at hindi nakamamatay na nakakapinsala. Ang kumbinasyon ng cream soda at hawthorn, mineral na tubig na may pulot at lemon ay angkop na uminom ng kape na may lemon na tubig at matamis.

Maglaro gamit ang iyong alarm clock

Binubuksan namin ito ng isang oras, nagtatrabaho at hintayin itong tumunog. Magsimula tayo muli. Kaya buong gabi.

Takot

Ito ay isang napaka-nakakalungkot na paraan para sa psyche. Maaari kang manood ng horror short films, basahin mga kwentong nakakatakot, isipin na may nanonood sa iyo, at abalahin din ang iyong mga phobia sa tulong ng mga naaangkop na larawan. Ngunit sa paglipas ng panahon ay nasasanay ang psyche.

Kung nakasanayan mo na, magpatuloy sa pinaka-hardcore na pamamaraan

Malakas na artilerya

• Mga stimulant. Kabilang dito ang anumang mga gamot na may mga side effect tulad ng insomnia, pagkabalisa, at pagtaas ng presyon ng dugo. Eleutheracoccus, phenotropil, doppelhertz... Muli, ikaw lang ang may pananagutan sa iyong puso. Kung ikaw ay hypertensive, huwag mo silang hawakan.
• Sakit. Subukang tusukin ang iyong sarili ng isang medikal na karayom. Mas mabuting tusukin ang iyong daliri. Siguradong ayaw mo nang matulog. Ngunit hayaan lamang na mayroong cotton wool sa malapit at ang karayom ​​ay sterile. Kung ikaw ay isang extreme sports fan, maaari mong putulin ang iyong sarili gamit ang isang kutsilyo at kahit sunugin ang iyong balat o hampasin ang iyong sarili ng mga kulitis. Minsan kahit na ang pag-iisip ng gayong mga aksyon ay maaaring gumising sa iyo.
• kahihiyan. Alalahanin ang pinakamalaking kahihiyan sa iyong buhay. Sa lahat ng mga detalye, na naramdaman ang humigit-kumulang kapareho ng sa sandaling iyon, mag-scroll sa lahat ng ito sa iyong ulo... At wala nang kailangan pa. Hindi lang madaling gawin ito.
• Tumawag sa hindi pamilyar na numero sa alas tres ng umaga? Huling beses naglaro ka ba sa telepono noong ikapitong baitang? Alam mo ba kung gaano kalaki ang adrenaline nito! Siyempre, hindi bababa sa mga banta ang maririnig mo, at tsaka, baka mahanap ka nila! Posible rin ang isa pang pangyayari, dahil ang isang cute na bagay ng opposite sex ang makakasagot sa iyo, na naguguluhan din kung paano hindi makatulog kung talagang gusto mo...
• Maglagay ng bag sa iyong ulo. Ngunit ganap lamang maikling panahon at wag kang mabulunan! Ito rin ay isang mapanganib na pamamaraan.
• Huwag pumunta sa banyo. Kahit na gusto mo na ito nang hindi mabata. Pasensya na at siguradong hindi ka matutulog. Ito ay lalong epektibo kung nakainom ka na ng maraming kape, stimulant o herbal infusions...
• Makinig sa malupit at malakas na musika. At mas maganda kung may headphones.