Ang pinaka-kapaki-pakinabang na posisyon para sa pagtulog. Ang mga posisyon sa pagtulog ay nagbabago dahil sa sakit;

Ang bawat posisyon sa pagtulog ay may sariling kalamangan at kahinaan, na tinulungan kaming maunawaan ng pinuno ng sleep apnea laboratory ng Russian Cardiology Research and Production Complex, Alexander Litvin, at punong manggagamot Chelyabinsk Center para sa Sleep Medicine Natalya Belinskaya.

Natutulog sa iyong likod

Mga kalamangan: Ang pose na ito ay tumutulong sa ulo, leeg at gulugod na mapanatili ang isang neutral na posisyon, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na makapagpahinga hangga't maaari.

Pinapayuhan ng aming mga eksperto na matulog sa ganitong paraan sa araw. Oras ng PMS, dahil mga alternatibong opsyon sa panahong ito ay maaaring magdulot ng karagdagang kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, kapag nakahiga ka sa iyong tiyan, mayroong presyon sa pantog, na nahihirapan na. At ang posisyon sa gilid ay maaaring maging sanhi kawalan ng ginhawa sa dibdib.

Para sa mga taong may heartburn, ang posisyong nakahiga ay nakakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa: kapag ang ulo ay bahagyang mas mataas kaysa sa dibdib at tiyan, ang tiyan ay mas mababa kaysa sa esophagus, kaya gastric juice hindi na makabalik sa esophagus.

Bilang karagdagan, ang pose na ito ay nagpoprotekta sa mga suso mula sa sagging at iniiwasan ang hindi kinakailangang pag-inat ng balat ng mukha - magkakaroon ng mas kaunting mga wrinkles.

Cons: Sa ganitong posisyon ibabang panga lumulubog, na nagiging sanhi ng mga problema sa paghinga. Samakatuwid, ang pose ay kontraindikado para sa mga taong may obstructive sleep apnea syndrome, bronchial hika, epilepsy at talamak na obstructive pulmonary disease. Ang posisyon ay hindi rin inirerekomenda para sa mga matatandang tao at mga buntis na kababaihan.

Paano bawasan ang pagkarga: Kung nakakaranas ka ng discomfort sa lumbar region o binti habang natutulog sa iyong likod, maglagay ng maliit na unan o tuwalya sa ilalim ng rehiyon ng lumbar gulugod o sa ilalim ng tuhod.

Natutulog sa iyong tabi

Mga kalamangan: Tinitiyak ng pose ang pinakamainam na posisyon ng leeg at likod upang hindi sila masaktan sa umaga. Binabawasan din nito ang acid reflux, na kapag ang mga nilalaman ng tiyan ay bumalik sa esophagus. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay pumipigil sa hilik at walang contraindications. Ang pagtulog sa iyong tabi - lalo na sa iyong kaliwa - ay mahusay para sa mga buntis na kababaihan: nakakatulong ito na gawing normal ang daloy ng dugo sa katawan.

Cons: Ang balat ng mukha ay dumarating sa unan at kumukuha ng isang hindi natural na posisyon, nag-uunat o nagkontrata nang random, na puno ng hindi kinakailangang mga wrinkles. Ang mga suso ay nagdurusa din, lalo na ang mga malalaki: ang isa ay naka-flat sa ibabaw ng kama, ang isa ay nakabitin sa labas at bumabanat.

Paano bawasan ang pagkarga: Kapag natutulog nang nakatagilid, ang libreng binti, na hindi nakapatong sa ibabaw ng kama, ay maaaring mag-slide pasulong, na nagiging sanhi ng pag-ikot ng lumbosacral spine - menor de edad, ngunit sakit sa kasukasuan ng balakang at nagbabanta pa rin ito sa iyong likod. Ang isang unan na nakasabit sa pagitan ng iyong mga tuhod ay malulutas ang problemang ito.

Payo: Para sa pananakit ng balikat, humiga sa iyong hindi nasaktang gilid at pindutin ng unan ang iyong dibdib gamit ang dalawang kamay. Magbibigay ang pose na ito nasirang lugar ang pinaka komportableng posisyon at magbabawas ng sakit.

Natutulog sa iyong tiyan

Mga kalamangan: Ang tanging bentahe ng posisyong ito ay ang pinakamabisa nitong pagpigil sa hilik.

Cons: Nakahiga sa iyong tiyan, imposibleng mapanatili ang komportableng posisyon ng gulugod na may natural na mga pagpapalihis, na humahantong sa pagtaas ng stress sa mga kasukasuan at kalamnan. Bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng stretch at inflamed muscles o pinched nerves. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa balat ng mukha at dibdib ay maximum dito.

Natutulog sa posisyon ng pangsanggol

Cons: Ang posisyon na ito ay may parehong mga disadvantages tulad ng side-lying na posisyon, ngunit sa parehong oras ito ay halos wala sa mga pakinabang ng huli: ang leeg at gulugod sa posisyon na ito ay hindi maaaring makapagpahinga nang maayos. Bilang karagdagan, ang presyon sa diaphragm ay nagpapahirap sa paghinga.

Paano pumili ng tamang unan

Ang unan ay idinisenyo upang suportahan ang isang neutral, iyon ay, natural, posisyon ng ulo at leeg. Upang mahanap ang unan na tama para sa iyo, gamitin ang mga tip sa ibaba:

• Kung natutulog ka sa iyong likod, ang unan ay dapat na may kapal na ang ulo ay nakahiga nang tuwid at ang leeg ay hindi yumuko pasulong o paatras. May mga espesyal na unan na may mga indentasyon para sa pose na ito.
• Kung matulog ka sa tabi mo, pumili ng unan na ang kapal ay humigit-kumulang katumbas ng distansya sa pagitan ng base ng iyong leeg at kasukasuan ng balikat, at ilagay ito parallel sa ibabaw ng kama. Kung gusto mong matulog na ang iyong braso sa ilalim ng iyong ulo, ang unan ay dapat na mas manipis.
• Kung natutulog ka sa iyong tiyan, pumili ng napakanipis na unan o gawin nang wala ito.
• Kung palagi mong binabago ang iyong posisyon, piliin ang kapal ng unan para sa posisyon na madalas mong ginugugol. Maglaan ng ilang oras upang obserbahan ang posisyon kung saan ka gumising sa umaga - ito ang posisyon na madalas na pinipili ng iyong katawan.

Ang pagtulog ay napakahalagang natural prosesong pisyolohikal para sa bawat tao. Araw-araw, ang mga tao ay gumugugol ng hindi bababa sa 6 na oras ng kanilang buhay sa pagtulog. Ang tulog ay espesyal na kondisyon katawan ng tao. Ang kundisyong ito nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang reaksyon ng katawan ng tao sa kapaligiran, isang pagbaba sa halos lahat ng aktibidad na nangyayari sa panahon ng paggising ng isang tao. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay umiikot at natutulog sa iba't ibang bahagi ng kanyang katawan. Ang bawat tao ay nakakahanap ng kanyang sariling posisyon sa pagtulog, na nagiging komportable para sa kanya.
Ang ilang mga tao ay mas gustong matulog sa kanilang mga gilid, ang iba sa kanilang mga tiyan, at iba pa. Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay may mga kalamangan at kahinaan. Ang mga ito ay hindi matatawag na hindi malabo na nakakapinsala sa katawan ng tao, ngunit sa ilalim ng ilang mga pangyayari ang mga pamamaraang ito ay maaaring magdulot ng malubhang mapaminsalang epekto para sa isang tao. Sa ibaba ay tinalakay pangunahing dahilan at mga pangyayari kung saan ang mga tao ay hindi dapat tumakbo sa kanilang mga likod, dahil ito ay maaaring humantong sa mga malalaking paghihirap.

Mga pangunahing dahilan kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod

Kaya, maaaring may tanong ang bawat tao na "Bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod." Ang sagot ay ang pagtulog sa iyong likod ay nagdadala ng maraming hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa isang tao sa ilang partikular na sitwasyon, ang mga pangunahing bagay ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Kakulangan ng tamang pahinga para sa katawan

Ang pagtulog ay isang paraan para makapagpahinga ang katawan ng tao, makapag-recharge ng bagong lakas pagkatapos ng mahirap na araw, at masiglang magsimula ng bagong araw. Gayunpaman, madalas na pinipigilan ito ng pagtulog sa iyong likod natural na proseso at hindi pinapayagan ang isang tao na makakuha ng tamang pahinga na kailangan niya. Ang dahilan para dito ay madalas na nakatago sa katotohanan na ang gayong panaginip ay humahantong sa tumaas na load at hindi nagbibigay katawan ng tao lubusang magpahinga, na humahantong sa kawalan ng kakayahang makakuha ng kinakailangang pahinga.

Availability mga indibidwal na sakit o mga predisposisyon na maaaring lumala

Natutulog sa iyong likod sa kaso ng ilang mga predisposisyon o sakit (lalo na ang mga sakit na nauugnay sa sistema ng paghinga tao) nagdadala sa loob ng sarili nito malaking panganib, dahil maaari itong magpalala sa kondisyon ng isang tao o magsilbing trigger para magsimula talamak na yugto mga sakit. Halimbawa, kung ikaw ay madaling kapitan ng apnea, ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring humantong sa tao ang mangyayari matagal na paghinto ng paghinga at hindi ito magtatapos sa anumang positibo. Kung ang isang tao ay nagsimulang humilik kapag natutulog sa kanilang likod, ito ay isang makabuluhang tagapagpahiwatig na ang tao ay may predisposisyon sa sleep apnea. Samakatuwid, ang gayong tao ay dapat maging lubhang maingat kapag siya ay natutulog.

Ang hilik ay kadalasang hindi katibayan ng anuman malubhang sakit, dahil dito dapat tumakbo ang isang tao sa mga medikal na espesyalista at maghanap ng lunas. Maraming tao sa puwersa genetic predisposition at hindi ito nakakaapekto sa kanila sa masyadong negatibong paraan. At kung ang hilik ay hindi naglalarawan ng isang sakit, pagkakaroon ng isang predisposisyon dito? Simple lang. Ang mga taong humihilik sa pagtulog ay may mas mahirap na oras, at ang pagkarga sa puso at iba pang mga organo ay tumataas. Habang nasa ganoong panaginip, ang isang tao ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang antas ng pahinga at kadalasang nakakaramdam ng labis na pagkapagod sa paggising. Ang isang mas mahusay na sitwasyon ay mapapansin kung ang isang tao ay lumipat sa ibang silid upang matulog. Ito ay magbibigay-daan sa kanyang katawan na makapagpahinga at makakuha ng pahinga na kailangan nito.

kamusmusan

Mahigpit na hindi inirerekomenda na pahintulutan ang napakaliit na mga bata na matulog nang nakatalikod. Sa ganitong sitwasyon, maaari silang makaranas ng malubhang problema sa paghinga at ito ay hahantong sa marami negatibong kahihinatnan. Sa pinakamasamang kaso, maaaring hindi subaybayan ng mga magulang ang gayong sandali at maaaring ma-suffocate lang. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, ang bata ay dapat ilagay sa ibang mga posisyon. Halimbawa, sa posisyong "tagilid". Ang pose na ito ay napaka-epektibo para sa parehong paghinga at sistema ng pagtunaw bata.

Pagkakaroon ng pagbubuntis

Bakit hindi dapat matulog ang isang babae sa kanyang likod sa panahon ng pagbubuntis? SA panahong ito ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nagiging mas mahina. Kadalasan, kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang likod, ang presyon sa kanyang gulugod ay tumataas, na kung saan ay may lubhang negatibong epekto sa kanyang kalagayan at sa kalagayan ng hindi pa isinisilang na bata. Ito ay lalo na kapansin-pansin sa mga nakaraang buwan pagbubuntis. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at iba't ibang mga komplikasyon, dapat umasa ang isang babae sariling damdamin, dahil masasabi nila sa kanya ang tamang solusyon partikular para sa kanya, at piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili.

Ang pagkakaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system

Ang pagtulog ba sa iyong likod ay nakakapinsala o kapaki-pakinabang kung mayroon kang mga sakit sa musculoskeletal? musculoskeletal system, ay direktang tinutukoy mula sa mga detalye ng sakit at damdamin ng tao. Sa kaso ng ilang mga sakit, ang isang tao ay hindi lamang maaari, ngunit kailangan ding matulog sa kanyang likod, dahil ang posisyon na ito ay maaaring magdala sa kanya ng maraming kaluwagan. Gayunpaman, madalas na may mga sakit sa gulugod, ang pagtulog sa likod ay humahantong sa mas malaking pagkarga sa gulugod, kakulangan sa ginhawa at paglitaw ng masakit na sensasyon, na maaaring parehong mahina at malakas, hindi mabata na masakit. Upang maiwasan ang lahat ng ito, ang isang tao ay dapat pumili ng ibang posisyon sa pagtulog.

Ang mga pangunahing dahilan upang isaalang-alang kung nais mong matulog sa iyong likod ay tinalakay sa itaas. Hindi lang sila at totoo para sa lahat, ngunit sa ilang mga kaso maaari silang ituring na basic at nakakaapekto sa marami, kaya mahalagang malaman at isaalang-alang ang mga ito. Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring hindi magdulot sa iyo ng anumang kakulangan sa ginhawa, ngunit kung mayroon kang mga problema na inilarawan sa itaas, upang maging mas mahusay ang pakiramdam, dapat mong iwanan ang ideya ng pagtulog sa iyong likod at pumili ng ibang posisyon para sa iyong sarili na magpapahintulot sa iyo na tumanggap magandang pahinga at hindi makaranas ng negatibong damdamin.

Isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang tao

Ang buhay ng isang malusog na tao kung minsan ay nakasalalay sa maliliit ngunit napaka makabuluhang mga detalye. Halimbawa, pagtulog, pagkain, pisikal na aktibidad. Ngunit kakaunti ang nagbibigay pansin sa kanila. Tungkol sa pagkain at pisikal na aktibidad ang daming nasabi, pero walang tungkol sa pagtulog. Bakit kakaunti ang nakasulat tungkol sa pagtulog? Oo, dahil ang mga eksperimento ay napakahirap isagawa, dahil hindi nila kinasasangkutan ang isang bahagi ng katawan, ngunit ilang bahagi.

7 dahilan na hindi mo maaaring balewalain

Kaya, kung magsisimula ka sa pagtulog, maaari mong isipin na ang anumang posisyon ay komportable ay kapaki-pakinabang din. Ito ay isang malaking pagkakamali. Sa maraming bansa, ang mga tao ay natutulog sa kanilang mga tiyan. Hatiin natin ito. Una, lahat ay naniniwala na ang pagtulog sa tiyan ay lubhang nakakapinsala mula sa pagkabata ay sinabihan tayo na hindi nito pinapayagan ang mga baga na ganap na lumawak. Sa kasamaang palad, ang mga taong may sakit lamang bituka ng bituka, ngunit para sa mga malulusog na tao ito ay isang uri ng pagtulog, ito ang tanging paraan na ipinapakita ito. Gayundin, sa panahon ng iba't ibang mga sakit, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil maaari silang maging sanhi ng paghinto sa paghinga.

Pangalawa, meron sikat na pangalan isang sakit kung saan hindi ka dapat matulog nang nakatalikod. Ang pangalan ng sakit na ito ay Apnea. Sa pagpindot sa una, masasabi natin na sa mga taong may posibilidad na biglaang huminto sa paghinga, ito ay parang kamatayan. Samakatuwid, tinitiyak ng mga doktor na ang mga tao ay natutulog sa kanilang tiyan o gilid.

Pangatlo, isa pang uri ng mga tao na kontraindikado na humiga sa kanilang likod. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga bansa ay nagdurusa dito. Ito ay hilik, ito ay magkakaugnay din sa paghinga. Sa panahon ng pagtulog, ang hilik kung minsan ay pumipigil sa hangin mula sa pagpasa sa nasopharynx, ibinabato ito, halos nagsasalita, pabalik. Ang isang tao ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen habang nagpapahinga, at sa gayon ay nagising sa umaga, pagod na pagod, dahil ang katawan ay hindi makapagpahinga nang mapayapa. Ang isang tao ay palaging nagtataka kung paano makakuha ng sapat na tulog, ngunit hindi iniisip kung paano matulog. Hindi mahalaga kung natulog ka ng 8 pm o 10. Ang pangunahing bagay ay kung paano ka magsinungaling. Samakatuwid, ang mga doktor ay madalas na nakarehistro sa pagbisita sa mga taong may hilik. Ngunit nag-apply sila dahil hindi sila masyadong nakatulog, at walang nakatulong sa kanila.

Pang-apat, ito ay isang labis na karga ng gulugod. Bakit hindi ka makatulog ng nakatalikod pagkatapos ng pagsasanay? Dahil maraming kalamnan sa gulugod, at lahat sila ay gumagana kapag nag-eehersisyo ka, naglalakad, o gumagawa ng anuman. Samakatuwid, marami ang mapapansin na pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, ang isang tao ay nagpapahinga at nararamdaman, ngunit sa sandaling siya ay nagising o bumangon, ang kanyang likod ay nagsisimulang sumakit lalo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa pamamagitan ng labis na karga ng gulugod, nagdaragdag ka rin ng ilang mga aksyon, iyon ay, mga contraction, sa mga pagod na kalamnan. Mukhang lohikal, humiga ako, lahat ay nakakarelaks, ngunit hindi. Dahil sa katotohanan na karamihan sa mga tao ay natutulog sa maling kutson at unan, lumilikha sila ng maraming contraction sa ating mga kalamnan. Samakatuwid, kapag nakahiga ka sa kama, pinipigilan mo ang iyong mga kalamnan sa likod, pagkatapos ay dinilaan mo, sila ay naninigas, at kapag ikaw ay bumangon, mas pinipilit mo ang mga ito. Samakatuwid pagkatapos pisikal na pagsasanay o mabigat na trabaho, mas mabuting humiga sa iyong tiyan. Sa ganitong paraan ang gulugod ay magrerelaks at hahayaan ang lahat ng mga kalamnan at buto na mag-unat.

Ikalima, maraming mga katanungan kung bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod. Sa tingin ko ay malinaw na ang sagot. Ang mga buntis ay parang mga atleta. Nagdadala sila ng halos 3 kilo na timbang araw-araw. Hindi ito nagbibilang ng mga hormone at ang kapakanan ng babae mismo. Ang pangunahing bagay ay na sa isang estado ng pare-pareho ang stress, sinusubukan ng katawan na kontrahin ang mga kalamnan nang mas malakas. Dahil dito, kakaunting dugo ang maaaring dumaloy sa fetus, na nagpapahirap sa paghinga, at nagdudulot ng pinsala sa hindi pa isinisilang na bata. Tulad ng alam mo, ang dugo ay hindi lamang mahalagang elemento sa pag-unlad ng bata, ngunit din ng oxygen. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay bihirang matulog sa kanilang mga tiyan, at kung sila ay natutulog, pagkatapos ay mula sa ikaapat na halimbawa, sila ay gumising hindi lamang sira at pagod, kundi pati na rin sa pisikal na hindi malusog dahil sa presyon ng dugo.

Pang-anim, may mga pananampalataya na nagbabawal sa ilan holidays, matulog ka ng nakatalikod. Kahit na sa oras na iyon, alam ng mga tao na bago ang holiday at sa panahon ng holiday mismo, kailangan mong matulog nang maayos. Upang ang iyong kalooban at kagalingan ay ang pinakamagandang alaala ng araw na ito.

Ikapito, ito marahil ang pinakamahalagang bagay, kung bakit hindi ka makatulog nang nakatalikod. Dahil sa mahabang panahon ang mga tao ay hindi interesado sa mga amenities. Ginamit lang nila ang mayroon sila. Ang sahig ay isang uri lamang ng troso, kung hindi isang nakatiklop na sweatshirt. Para sa katawan, ito ang pinakamagandang kama sa mundo. Dahil ang gulugod ay nangangailangan ng isang tuwid, matigas na ibabaw, at isang maliit na unan na kahawig ng isang nakatiklop na sheet. Ngayon ang mga tao, sa pagtugis ng kaginhawahan, at kahit na pera, ay nagmumula sa higit pa at mas kaaya-aya, malambot na mga kutson at unan, ngunit hindi kapaki-pakinabang. Dahil sa kabalintunaan na ito sa pag-unlad ng industriya, ang mga tao ay lalong nagsimulang bumaling sa mga doktor. Nagsimula ang lahat sa isang ordinaryong kutson. Kapag ang isang tao ay pagod na pagod, pisikal, walang makakatulong sa kanya na magpahinga. Walang relaxation salon ang maaaring palitan ang isang normal magandang tulog. At kapag ang isang tao ay pisikal na pagod, kung gayon sa pag-iisip ay hindi siya makapag-isip, wala siyang lakas. Upang maiwasan ang gayong pagkahapo, inalok ang mga tao na kumuha ng tolda at matulog sa kagubatan. Sariwang hangin, isang tuwid na ibabaw, ay nagbibigay sa katawan kung ano ang matagumpay na sinusubukan ng mga tao na alisin, kalusugan.

Ikaw mismo ang pumili, o sila ang gagawa nito para sa iyo

Maraming dahilan kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod. Marahil ang bawat tao ay nag-iisip tungkol dito. Dahil tulog ang kailangan ng tao. At malinaw na makakatipid tayo sa pagkain o ilang kagamitan sa gym, dahil madali itong palitan. Ngunit ang pagtulog ay hindi mapapalitan sa anumang paraan. Wala lang itong mga analogue. Ito ay isang katangian na napakahalaga para sa pag-unlad.

Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ang kanyang lakas ay mawawala lamang at wala siyang pagnanais na gumawa ng anuman. At pagkatapos, sa pangkalahatan, ang tao ay tumigil sa pamumuhay. Hindi sa literal na kahulugan, ang katapusan ng buhay, ngunit ang katapusan ng kamalayan. Tapos kapag hindi mo namamahala ang buhay at interes mo. Samakatuwid, kung isasaalang-alang mo ang isyung ito, seryosohin itong ganap. Halimbawa, sa India mayroong batas na hindi makatulog ng nakatalikod ang mga menor de edad. Mayroon ding mga bansa kung saan ang pagtulog sa iyong likod ay isang kasalanan. Walang ganoong bagay sa Russia, dahil may karapatang pumili. Ngunit, halos pagsasalita, kung hindi ka interesado sa iyong kalusugan o pagtulog, kung gayon ang pagpipilian ay ginawa na para sa iyo pabor sa malambot na mga kutson na sumisira sa iyong kalusugan.

Ang pagtulog ay ang paraan ng katawan sa pagpapanumbalik ng sarili nito. Upang mabigyan ng pahinga ang katawan, ang isang tao ay kailangang matulog nang hindi bababa sa 6 na oras. Ngunit kailangan mong matulog hindi sa paraang gusto mo, ngunit sa isang tiyak na posisyon. Naniniwala ang ilang siyentipiko na hindi ka dapat matulog nang nakatalikod. Naturally, ang tanong ay lumitaw: " Bakit hindi ka makatulog ng nakadapa?» Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa teoryang ito.

Bilang ito ay lumiliko out, hindi lahat ay maaaring matulog sa kanilang likod. Halimbawa, ang mga taong may predisposed sa biglaang paghinto ng paghinga ay maaaring makakalimutan ang tungkol sa posisyong ito sa pagtulog, dahil ito ay kapag nakahiga ang isang tao na ang isang tao ay higit na nanganganib sa kanilang buhay. Gayundin, ang pagtulog sa posisyon na ito ay kontraindikado para sa mga sanggol na madalas na dumura. Sinasabi ng mga eksperto na sa ganitong posisyon ang sanggol ay maaaring mabulunan sa kanyang sariling laway. Pinakaligtas para sa iyong sanggol na matulog nang nakatagilid. Ang isa pang impormasyon na dapat isipin ay tungkol sa mga buntis na kababaihan. Hindi rin sila inirerekomenda na matulog nang nakatalikod.

Ang bagay ay ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring maging napakasakit, dahil ang pinalaki na matris na may fetus ay lumilikha ng isang malaking karga sa gulugod at ito ang nagiging sanhi ng pananakit ng likod at matinding pagod. Sa kaso kapag ang isang babae ay buntis ng kambal o ang bigat ng sanggol ay malaki, pagkatapos ay kapag natutulog sa kanyang likod, hindi kanais-nais at kahit na. mapanganib na presyon sa vena cava. Gayunpaman, ang mga gynecologist ay hindi nagbibigay ng malinaw na mga tagubilin tungkol sa mga posisyon ng pagtulog, kaya dapat kang umasa lamang sa iyong sariling mga damdamin.

Ngayon ay naging malinaw na sa atin bakit hindi ka makatulog ng nakatalikod Gayunpaman, huwag kalimutan na ang bawat katawan ay indibidwal, kaya hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili sa mga hindi komportable na posisyon nang walang dahilan. Matulog sa paraang gusto mo!

Sa panahon ng pagbubuntis, nagiging mahalaga ang maliliit na bagay na karaniwang hindi binibigyang pansin ng isang babae. Halimbawa, ang estado ng kalusugan at kagalingan ay maaaring maimpluwensyahan hindi lamang ng tagal ng pagtulog, kundi pati na rin ng posisyon na kinukuha ng isang buntis sa kama. Ang pinakakaraniwang sanhi ng kontrobersya ay ang pagtulog sa iyong likod. Posible bang matulog ang mga buntis na nakatalikod? Maaari mong maunawaan kung ang umaasam na ina ay dapat na talikuran ang kanyang karaniwang posisyon sa pamamagitan ng pag-aaral ng lahat ng mga opinyon at contraindications.

Natutulog nang nakatalikod: kung kailan titigil sa pagtulog

Sa unang trimester ang isang buntis ay maaaring matulog tulad ng kanyang nakasanayan. Ang ilang mga kababaihan ay natutulog sa kanilang mga tiyan nang walang problema, ang iba ay mas gusto na humiga sa kanilang mga likod, at ang iba ay nagbabago ng mga posisyon nang maraming beses sa panahon ng pagtulog. Sa panahong ito, ang tiyan ay maliit pa rin, ang matris ay hindi naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo at hindi nakakasagabal sa mga paggalaw sa panahon ng pagtulog. Mula sa hindi sinasadyang pagkabigla sa panahon ng mga pagliko at pagbabago sa posisyon ng katawan, ang embryo ay mapagkakatiwalaang protektado ng amniotic sac.

Sa unang trimester, walang partikular na pangangailangan na kontrolin ang pustura. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga obstetrician-gynecologist unti-unting masanay sa posisyon sa iyong gilid. Ang ugali na ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa ikalawang trimester, kapag ang tiyan ay nagsimulang tumaas sa laki. Sa oras na ito, hindi na posible na i-on ang iyong tiyan, at ang pagtulog sa iyong likod na may patuloy na presyon mula sa pinalaki na matris sa mga panloob na organo at gulugod ay hindi magpapahintulot sa iyo na magpahinga ng maayos.

Sa ikatlong trimester, tumaba ang isang buntis at nagiging mahirap para sa kanya na baguhin ang posisyon habang natutulog. Inirerekomenda na kumuha ng komportableng posisyon kapag natutulog, ito ay magbibigay ng pagkakataon na makapagpahinga hindi lamang ang umaasam na ina, kundi pati na rin ang fetus. Ang mga obstetrician at gynecologist ay sigurado na ang isang matatag, komportableng posisyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sanggol, siya ay kumikilos nang mas kalmado. Sa huling trimester, ang pagtulog sa iyong likod o tiyan ay kontraindikado, kailangan mong magpahinga lamang sa iyong gilid o sa isang semi-upo na posisyon.

Bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis

Sa ikalawang trimester, ang katawan ng isang buntis ay sumasailalim sa malubhang pagbabago. Ang pagbuga ay ginagawang mas malambot at maluwag ang pelvic bones at vertebrae, at unti-unting lumalaki ang matris. Ang fetus ay nakakakuha ng timbang at nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga panloob na organo ng babae.

Ang isang nakatayo o nakaupo na babae ay hindi nakakaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa. Ngunit sa posisyong nakahiga, mayroon ang pinalaki na matris na may lumalaking fetus presyon sa gulugod at vena cava, dinadaanan ito.

Kung mas malaki ang tiyan, mas lumalakas ang presyon. Ang pag-ipit sa ugat ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, ang babae ay nakakaranas ng isang kondisyon na malapit nang mahimatay. Siya ay mayroon bumibilis ang paghinga, manhid ang mga braso at binti, nagsisimula ang pagkahilo. SA sa ilang pagkakataon ang isang buntis ay maaaring mawalan ng malay, na lalong mapanganib sa panahon ng pagtulog. Ang compression ng vena cava ay lalong mapanganib para sa mga babaeng predisposed varicose veins mga ugat, trombosis, atbp.

Isa pang problema - presyon sa pelvic organs. Ang paghiga sa iyong likod ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa ihi dahil sa presyon pantog. Ang isang babae ay maaaring makaranas ng heartburn, pagduduwal, at iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas. Ang nakahiga na posisyon ay kadalasang sanhi. Ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng namumuno laging nakaupo na imahe buhay o pagkakaroon ng mga problema sa gulugod (kyphosis o lordosis).

Ang impluwensya ng posisyon ng pagtulog sa posisyon ng fetus

Ang isang buntis na babae, na nakasanayan na matulog sa kanyang likod, ay malapit nang maramdaman na ang fetus ay hindi masyadong masaya sa posisyon na ito. Compression ng vena cava sanhi gutom sa oxygen, dami sustansya, na dumarating sa inunan, bumababa nang husto. Mahabang pamamalagi sa sitwasyong ito ay maaaring magdulot ng maraming hindi kasiya-siyang kahihinatnan, mula sa placental abruption hanggang sa mga problema sa immune pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.

Sa nakahiga na posisyon, ang matris ay gumagalaw mula sa karaniwang lugar nito, ang displaced fetus ay maaaring aktibong lumipat, sinusubukang kunin ang karaniwang posisyon nito. Ang mga biglaang paggalaw ay pumipigil sa umaasam na ina na makatulog, na hindi sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa kanyang kagalingan at kalooban.

Karamihan sa mga obstetrician at gynecologist ay naniniwala na Ang pagtulog sa gilid ay pinakaligtas para sa ina at sanggol. Ito ay pinaka-maginhawa upang magsinungaling sa iyong kaliwang bahagi, baluktot kaliwang kamay sa siko, at ilagay ang kanan sa itaas ng tiyan.

Hindi na kailangang ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo upang maiwasan ang mga ito na maging manhid sa iyong pagtulog. Ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod sa isang anggulo sa katawan. Ang pose na ito ay nakakatulong upang marelaks ang gulugod at mapawi ang stress sa mga panloob na organo ng babae.

Tumutulong na gawing mas komportable ang pustura unan na inilagay sa ilalim ng mga tuhod. Ang taas at density ng unan ay nag-iiba sa kalooban; Ang isang unan sa pagbubuntis ay maaaring ilagay sa ilalim ng likod o tiyan, na nag-aayos ng pinaka komportableng posisyon ng katawan. Kung ang isang babae ay may namamaga na mga binti, maaari niyang iangat nang bahagya ang kanyang mga paa habang natutulog sa kanyang likod sa pamamagitan ng paglalagay ng unan o nakabalot na tuwalya sa ilalim ng mga ito.

napaka mahalagang punto – density at pagkalastiko ng kama. Sa huling trimester, mahigpit na hindi kasama ang mga kama na may sagging armor-like mesh, feather bed, at bukol na kutson. Ang isang nababanat na kutson na may mga bukal at isang latex base ay perpekto, nagbibigay magandang suporta mga katawan. Inirerekomenda na palitan ang mga matataas na unan na may mga flat orthopedic, na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang iyong leeg at huwag pukawin ang pananakit ng ulo.

Ang ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis ay nangangailangan ng pangangalaga kapag kumukuha nakahiga na posisyon at lumabas mula dito. ayon sa kategorya Hindi inirerekomenda na bumangon bigla, pagkakaiba presyon ng dugo maaaring makagalit matinding pagkahilo at pagkawala ng balanse, na lubhang mapanganib para sa isang buntis. Kapag natutulog, kailangan mong umupo sa mga gilid ng kama, at pagkatapos ay maingat na humiga sa iyong tagiliran, suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos nito, inirerekumenda na ilagay ang iyong mga binti nang nakabaluktot ang iyong mga tuhod at bigyan ang iyong katawan ng komportableng posisyon gamit ang isang unan sa pagbubuntis.

Kapag bumangon, kailangan mong lumiko sa iyong tagiliran, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at iangat tuktok na bahagi katawan, tinutulungan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at kalmado, ipinapayong palaging nasa kamay maaasahang suporta: bedside table, likod ng upuan o kama.

Video tungkol sa mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Alamin ang higit pa tungkol sa pinakamahusay na pose Maaari kang matulog sa pamamagitan ng panonood ng maikling video.

Ibahagi ang iyong karanasan Anong mga posisyon sa pagtulog ang pinaka komportable para sa iyo sa panahon ng pagbubuntis? Gumamit ka na ba ng pregnancy pillow? Nagkaproblema ka ba sa pagtulog sa ikatlong trimester at paano mo ito hinarap? Ang anumang karanasan ng mga umaasang ina ay magiging kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa.

Masarap bang matulog na nakadapa, o nakakasama ba sa katawan? Malusog na pagtulog itinuturing na isa sa mahahalagang kondisyon para sa normal na buhay ng tao, samakatuwid ang tanong kung paano matulog nang tama ay seryosong tinalakay ng mga medikal na luminaries.

Kung paano natutulog ang isang tao, kung anong posisyon ang kinukuha niya, ay hindi gaanong mahalaga kaysa kapaligiran at oras ng pahinga. Sa bawat pose, ang gawain ng mga sistema ng katawan ay nagpapatuloy nang iba, depende sa kung aling sistema ang nakadirekta sa pagkarga, ang mga proseso ng intracellular metabolic ay bumagal o bumibilis.

Kapag nakatulog ka ng mahimbing sa gabi, ngunit hindi komportable ang posisyon, gumising ka sa umaga na sira.

Samakatuwid, ito ay mahalaga hindi lamang upang makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit upang malaman kung paano matulog ng maayos. Sa iyong likod, sa iyong tiyan, sa iyong tagiliran, nakabaluktot, sa isang matigas na kutson o sa isang malambot na feather bed.

Mga pose para sa pahinga sa gabi

Ang bawat tao ay natutulog sa kanyang paboritong posisyon, na awtomatiko niyang kinukuha. Maraming tao, lalo na ang mga bata, ay bumabaliktad nang ilang beses sa kanilang pagtulog.

Anong posisyon ang magandang matulog?

1. Ang mga bata ay kadalasang natutulog na nakatalikod sa kanilang tiyan. Ang isang bata ay maaaring matulog sa kanyang ilong sa unan nang hindi iniisip kung ano ang magiging hitsura ng kanyang mukha sa umaga. Sa mga matatanda, pagkatapos ng ganoong posisyon, ang lahat ng mga fold ay naka-imprinta sa mukha. At ang mas matanda sa may sapat na gulang, mas mahirap na alisin ang mga ito. At ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi pinapayagan ang iyong gulugod na ganap na makapagpahinga. nga pala, mga tradisyunal na manggagamot Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtulog sa tiyan sa isang may sapat na gulang ay nagpapahiwatig ng mga nakatagong problema sa mga organo ng tiyan.
2. Ang posisyon ng pangsanggol ay pinagtibay ng mga taong hindi masyadong kumpiyansa. Nagsusumikap silang protektahan ang kanilang sarili, kahit sa kanilang mga pangarap, mula sa hindi komportable na mundo sa kanilang paligid. Ang posisyon na ito ay may maraming mga disadvantages: pag-load sa baluktot na gulugod, compression mga panloob na organo, may kapansanan sa suplay ng dugo sa ibabang paa, na nagdadala ng pangunahing pagkarga. Ang mga bakas mula sa pagtulog ay nananatili hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa leeg.
3. Karamihan sa mga tao, kapag tinanong tungkol sa kanilang posisyon sa pagtulog, ang sagot: "Natutulog ako sa aking gilid." Ang pose na ito ay mas komportable para sa isang may sapat na gulang, ngunit ang gulugod ay nakakarelaks kapag sumusunod na mga kondisyon: makinis na kutson at mababang nababanat na unan. Sa ibang sitwasyon, ang leeg ay nasa isang hindi likas na posisyon sa panahon ng pagtulog, at ang hindi magandang tingnan na mga fold ay nananatili sa isa sa mga pisngi.
4. Ito ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang na matulog sa iyong likod. Ang pose na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga ang lahat ng mga organo ay mas mataas kaysa sa tiyan.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang nakakaramdam ng hindi gaanong pahinga pagkatapos ng nakahiga na pose kaysa sa ibang mga posisyon. Sino at bakit hindi dapat matulog nang nakatalikod?

Contraindications para sa back rest

Ito ay kilala na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gawin ang posisyon na ito kahit na para sa pagpapahinga. mamaya, sa pagtatapos ng ikalawa at simula ng ikatlong ikatlong trimester. Ang matris ay naglalagay ng presyon sa vena cava, at ang fetus ay maaaring magkaroon ng hypoxia.

Ngunit habang ang panahon ay maikli, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring matulog sa kanilang mga likod at dapat - ito ang pinakamahusay na posisyon para sa pagbabawas ng gulugod at mga organ sa paghinga. Sa posisyon lamang na ito ang mga baga ay ganap na pinalawak.

Sa pagpalya ng puso, ang panganib ng apnea ay tumataas - pag-aresto sa puso dahil sa kakulangan ng oxygen. Ang predisposisyon ay kinilala ng doktor klinikal na larawan, mga resulta ng pagsusuri at reklamo tungkol sa malakas na hilik habang natutulog.

Ang mga sanhi ng paghilik ay ang mga sumusunod:

• pagkagambala sa gitnang sistema ng nerbiyos;
• nanghihina ligamentous apparatus mga lugar ng larynx: pagkawala ng tono ng malambot na palad, pagbawi ng uvula;
• pinaghalong dahilan na pinagsasama ang parehong mga kadahilanan.

Sa isang nakahiga na posisyon, ang dila ay sumasakop sa larynx halos ganap.

Hindi ka dapat matulog nang nakatalikod kapag sumasakit ang iyong lalamunan at barado ang iyong ilong dahil sa isang nakakahawang sakit.

Sa ganitong posisyon, ang uhog ay dumadaloy pababa pader sa likod lalamunan, at maaari kang mabulunan sa iyong pagtulog. Ito ay pisyolohikal na kapaki-pakinabang para sa mga sanggol at maliliit na bata na matulog nang nakatagilid dahil sa posibilidad ng regurgitation.

Dapat isipin ng lahat ang tungkol sa pagtulog sa tamang posisyon. Lalo na ang mga babaeng nag-aalala sa kanilang hitsura.

Paano matutong matulog nang nakatalikod

Ang pinaka sa isang radikal na paraan Ang payo kung paano matutong matulog nang nakatalikod ay itali ang iyong sarili sa kama. Hindi ka makakatulog sa unang gabi, ngunit tiyak na makakatulog ka sa pangatlo. Ngunit magiging kumpleto ba ang gayong bakasyon "mula sa ilalim ng lubid"?

Ang isang hindi gaanong malupit na paraan ay ang pahirapan ang iyong sarili sa pag-iisip at pisikal at bumagsak sa iyong likod. Agad kang nakatulog... Ngunit walang garantiya na hindi ka mababalik.

Kung hindi ka makatulog nang nakatalikod, sulit na pag-aralan kung bakit?

Baka hindi komportable sa kama? Ang kutson ay gumuho, ang spring spring ay nahukay, ang unan ay masyadong mataas o mababa at pinipilit kang ibalik ang iyong ulo o idiin ito sa iyong dibdib. Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga kondisyon para sa pagtulog, magagawa mong makabisado ang nais na posisyon.

Ang kama ay hindi palaging kailangang palitan. Sapat na bumili ng mga espesyal na kagamitan para sa pagtulog: mga orthopedic na unan at isang kutson, isang magaan na kumot sa halip na isang mabigat na kumot, isang espesyal na orthopedic collar, unan sa ilalim ng iyong mga paa.

Ang ilang mga tao ay tumangging matulog nang nakatalikod, na nagpapaliwanag: "Masakit ang likod ko kapag natutulog ako ng ganito". Ang reklamong ito ay isang senyales upang suriin ang iyong gulugod, kahit na hindi ka nakakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa sa ibang posisyon. Sa ilang mga kaso, ang ilang mga sesyon ng masahe o ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit. pisikal na therapy sa pagpili ng mga tamang pagsasanay.

Ito ay nangyayari na ang pangsanggol na posisyon o ang gilid na posisyon ay pinagtibay dahil nakahiga sa likod ay hindi komportable. Kung palibutan mo ang iyong sarili ng mga unan upang imposibleng gumulong, magagawa mong mas mabilis na makatulog sa isang "hindi mo sariling" posisyon.

Walang lugar upang ilagay ang iyong mga kamay? Yogis ay may shavasana pose, kung saan itaas na mga paa't kamay ay nasa ilalim ng ulo. Baka hindi mo na kailangan ng unan?

Para sa mga may problema sa cardiovascular system, bilang isang resulta kung saan ang iyong mga kamay ay pana-panahong nagiging manhid, mas mahusay na huwag mag-eksperimento sa yoga.

Upang maghanda para sa pagtulog, bago ito pinakamahusay na uminom ng mainit na tsaa na may mint o isang baso ng gatas na may pulot, magbasa ng isang papel na libro, at isantabi ang mga alalahanin sa araw. Sa sandaling makapagpahinga ka, maaari kang makatulog kahit na sa isang hindi pangkaraniwang posisyon.

Bakit sanayin muli ang iyong sarili?

Bakit kailangan mong subukang matulog sa iyong likod?