300 calorie na tanghalian. Masarap, malusog na pp na hapunan: lahat ng mga lihim at panuntunan

Nagbibilang ng mga calorie.

Ang calorie ay isang yunit ng enerhiya na natatanggap ng katawan mula sa pagkain. Ang 1 gramo ng protina ay naglalaman ng mga 4 na calorie, ang 1 gramo ng taba ay naglalaman ng 9.

Kung ang isang tao ay kumonsumo ng parehong dami ng mga calorie na nakukuha niya mula sa pagkain, hindi siya tumaba. Sa katotohanan, ang pagkonsumo ay karaniwang lumalampas sa mga resibo.

Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 70 kg, makakakuha ka ng 2010-2100 calories - kung magkano ang kailangan mong ubusin bawat araw, batay sa pagbawas ng caloric na nilalaman ng iyong diyeta, maaari kang lumikha ng isang diyeta

Pangalawang almusal - 10%; Tanghalian - 35%; Meryenda sa hapon -10%; Para sa hapunan - 20%

Halimbawa, para sa isang 1200 calorie na menu ay magiging:

Almusal - 25% ng 1200 = 300 calories;

Pangalawang almusal - 10% ng 1200 = 120 calories; ;

Tanghalian - 35% ng 1200 = 420 calories; ;

Meryenda sa hapon -10% ng 1200= 120 calories;

Hapunan - 20% ng 1200 = 240 calories.

Almusal - 300 calories:

150 gramo ng repolyo at karot salad, bihisan na may isang drop langis ng gulay, malutong na tinapay na may 5 gramo ng spread at isang piraso (50 gramo) ng pinakuluang sausage.

120 calorie na pangalawang almusal:

Isang tasa ng kape na may 1 kutsarita ng asukal. Tanghalian para sa 420 calories: 80 gramo ng pinakuluang manok, 150 gramo ng patatas, ibinuhos ng 20 gramo ng langis ng gulay, isang tasa ng berdeng tsaa.

120 calorie na meryenda:

2 yogurt (1.5% na taba)

240 calorie na hapunan:

70 gramo ng durum spaghetti, nang walang anuman, o 200 gramo ng isda at 150 gramo ng repolyo at karot na salad, na binuburan ng langis ng gulay.

Maaari mong kainin ang lahat ng mataas sa calories at taba lamang sa simula ng diyeta, habang ang katawan ay nasasanay dito, ngunit pagkatapos ay lumipat sa wastong nutrisyon, dahil ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din at makakatulong na mapanatili magandang pigura sa loob ng maraming taon.

Mga halimbawa ng calorie handa na pagkain sa iba't ibang dami mga calorie.

100 calorie na pagkain.

Isang malaking mangkok ng borscht o mga gulay (sa sabaw ng gulay).

Isang plato ng mga gulay na nilaga sa tubig (repolyo, karot, damo) na may isang patak ng langis ng mirasol.

1.5 tasa ng pinakuluang mushroom o isang tasa pritong mushroom sa langis ng gulay.

Pinakuluang patatas na may dill.

Pinakuluang itlog na may 15 gramo ng lean mayonnaise.

Isang pinakuluang paa ng manok.

Isang saging.

Isang tasa ng matamis (2 kutsarita) o itim o berdeng tsaa na may pulot at cream.

2 tasa ng milk tea (kalahating tasa ng gatas at kalahating tasa ng dahon ng tsaa).

2 piraso ng walang taba na pinakuluang isda. Isang tasa ng anumang berry.

Kalahating baso ng kakaw. 2 mababang taba na yogurt.

Mga pagkain para sa 200 calories.

120 gramo ng talong caviar.

150 gramo ng radish salad na may 30 gramo ng kulay-gatas.

1 piraso ng wheat bread.

2 maliit na hiwa (100 g) pinakuluang sausage.

1 sausage. 1 cracker.

Fruit salad ng isang saging, 1 orange, 1 kiwi at persimmon, na nilagyan ng low-fat yogurt.

Isang malaking mangkok ng vinaigrette.

Scrambled egg mula sa dalawang itlog.

Isang tasa ng pasta na sopas na may sabaw ng gulay.

1 maliit na aspic.

Mga pagkain para sa 300 calories.

2 meat o 3 fish meatballs, nilaga ng tomato sauce.

2 meat cutlet o 2 meatballs.

Pate ng atay - kalahating tasa.

Isang maliit na plato ng lugaw (bakwit, semolina, kanin, barley at perlas barley) o kalahating plato ng pasta.

2 sausage at 2 kamatis.

2 pancake na may cottage cheese o kulay-gatas mantikilya(30 g mantikilya).

2 bli Omelette ng dalawang itlog na may gatas.

Kalahating plato gatas na sopas may kanin. 150 g cottage cheese casserole.

Isang maliit na plato ng salad ng karne. 150 g beef gulash o 100 g baboy. Plato niligis na patatas. 2 roll ng repolyo (walang sarsa). Minsan, nang hindi nalalaman, kapag sinusuri ang isang partikular na produkto, maaari tayong magkamali sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga produkto.

Ang pagkain ng masaganang at masarap na almusal sa 300 calories lang ay mukhang hindi makatotohanan. Ngunit mayroon akong mga ideya tungkol dito) Tumingin pa at kilalanin ang iyong mga bagong almusal!

Avocado at salmon toast

Mga calorie: 296

Ano ang mas mahusay kaysa sa avocado toast na nilagyan ng pinausukang salmon? Ang kumbinasyon ng malusog na taba at hibla ay magpapanatiling busog sa iyo nang maraming oras, at mga fatty acid, na nasa avocado at isda, ay kahanga-hanga para sa ating balat. Ito ay sobrang mayaman sustansya almusal. At gaano kasarap!

Itlog, kamatis, light mayonnaise at berdeng sibuyas

Mga calorie: 228

Ang masarap at nakakabusog na almusal na ito ay siguradong magiging paborito mo. Ang kumbinasyon ng isang hard-boiled na itlog, isang kutsara ng magaan na mayonesa at berdeng mga sibuyas ay isang klasikong lasa! At kung ilalagay mo ang lahat ng ito sa isang buong butil na tinapay, magdagdag ng isang slice ng kamatis, mauunawaan mo na ngayon ang almusal na ito ay ang iyong paborito. Dagdag pa, ang paghahanda nito ay tumatagal ng maximum na 7 minuto at 2 minuto kung pakuluan mo ang mga itlog nang maaga.

Oatmeal na may mansanas at kanela

Mga calorie: 284

Susunod pinakamahusay na almusal- oatmeal na may prutas. Maghanda ng oatmeal, ilagay ang hiniwang peach, o kiwi, o mansanas sa ibabaw at mga walnut. Ang mga prutas at mani ay narito bilang isang bonus sa malusog, malasa, at kasiya-siyang oatmeal. Para sa pagsabog panlasa Magwiwisik ng ilang cinnamon, sesame seeds, chia seeds, o flax sa iyong lugaw para sa malusog na dosis ng fiber, antioxidants, bitamina, at magandang taba.

Tortilla na may beans at itlog

Mga calorie: 290

Para sa isang 300-calorie na almusal na magpapanatiling busog sa iyo hanggang tanghalian kasama ang mga sangkap na protina nito, kakailanganin mo ng isang wheat tortilla, isang itlog, isang tasa ng nilutong black beans, 1/4 cup low-fat cream cheese, salsa (anumang pagpipilian), at cilantro. Ang beans ay dapat munang mamasa gamit ang isang tinidor o tinadtad gamit ang isang blender. Ilagay ang lahat sa isang tortilla at handa na ang almusal!

Toast na may curd cheese at honey

Mga calorie: 280.

Isa ito sa paborito ko, malusog at masarap na almusal para sa 300 calories. Ang curd cheese na may pulot ay ang perpektong kumbinasyon! Ikalat ang keso at pulot sa toast o whole grain raisin muffin. Kung hindi mo gusto ang lasa ng pulot, maaari kang maglagay ng isang piraso ng pinakuluang pabo sa halip na keso.

Mga homemade waffle na may cottage cheese, strawberry at nuts

Mga calorie: 295.

Upang gawing mas madali ang almusal na ito, maaari kang maghurno ng mga waffle nang maaga o bilhin ang mga ito na handa na. Ikalat sa waffle mababang-taba na cottage cheese at lagyan ito ng mga strawberry at almond. Ito ay isang napakabusog na almusal para sa 300 calories. Hindi mo maaalala ang pagkain hanggang tanghalian.

Omelette na may spinach at turkey

Mga calorie: 292

Talunin ang itlog gamit ang isang whisk, magdagdag ng mga piraso ng pabo o fillet ng manok at spinach. Maaaring palitan ang spinach berdeng sibuyas, magiging mabuti din). Ibuhos ang timpla sa kawali, takpan ng takip at maghurno hanggang matapos. Ang omelet ay maaaring lutuin sa microwave sa isang espesyal na mangkok.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Italian cod fillet

• bakalaw fillet, 125 g;
• kalahati ng zucchini squash;
• maanghang na sarsa ng kamatis (maaari kang pumili ng anumang paborito, pinakamahalaga, hindi batay sa mayonesa);
• sariwang dahon ng basil.

Paraan ng pagluluto

1. Iprito ang hiniwang zucchini at bakalaw sa isang grill pan. Kung wala kang espesyal, iprito ito regular na kawali, pagdaragdag ng kaunting olive oil at asin.
2. Ihain na may kasamang sarsa at ilang dahon ng basil, ambon lemon juice at maglingkod.

Ang isang serving ay naglalaman ng 200-220 calories.

Vegetarian pasta

Ano ang kakailanganin mo (para sa 4 na servings):

• 500 g penne pasta o spaghetti;
• tatlong kamatis katamtamang laki;
• malaki kampanilya paminta;
• zucchini squash;
• 2−3 ulo ng bawang;
• langis ng oliba;
• pampalasa (asin, rosemary, basil).

Paraan ng pagluluto

1. Pakuluan ang pasta ayon sa mga tagubilin sa pakete. Alisan ng tubig ang tubig, ngunit hindi ganap, hayaan ang tungkol sa isang kutsara ng likido na manatili sa kawali.
2. Kasabay nito, ibuhos ang langis ng oliba sa isang kawali at iprito ang binalatan na mga ulo ng bawang dito hanggang kulay ginto, ilagay ang mga ito sa isang napkin, hindi na sila kakailanganin.
3. Gupitin ang mga gulay sa maliliit na piraso at iprito sa langis ng bawang, pagdaragdag ng asin at pampalasa.
4. Pagsamahin ang pasta at inihaw na gulay. Ang ulam ay handa na at maaaring ihain.

Ang calorie na nilalaman ng ulam ay humigit-kumulang 270 calories bawat serving.

Pritong sausage na may ratatouille

Ano ang kakailanganin mo (para sa 4-5 servings):

• 10 sausage;
• 2 cloves ng bawang, tinadtad;
• 2 maliit na pulang sibuyas;
• maliit na zucchini;
• talong;
• dilaw na kampanilya paminta;
• 200 g cherry tomatoes;
• dalawang kutsara ng langis ng oliba;
• asin, rosemary.

Paraan ng pagluluto

1. Gupitin ang mga sausage sa mga piraso na 5-6 cm ang haba at bahagyang iprito.
2. Hiwain ang sibuyas at iprito ito ng bahagya kasama ng bawang langis ng oliba. Ilipat sa isang mangkok at itabi saglit.
3. Gupitin ang lahat ng mga gulay sa maliliit na cubes at magprito ng 20-25 minuto sa parehong mantika. Sa dulo magdagdag ng mga sausage at sibuyas na may bawang. Mag-iwan sa mababang init sa ilalim ng talukap ng mata para sa 3-5 minuto upang ang lahat ay magpainit nang pantay-pantay. handa na!

Ang isang serving ng tanghalian na ito ay naglalaman ng 280-310 calories.

Manok sa Dijon mustard

Ano ang kakailanganin mo (para sa 1 serving):

• isang maliit na piraso ng fillet ng manok na walang balat;
• 50 ml natural na yogurt;
• isang kutsara ng Dijon grain mustard;
• tinadtad na sibuyas ng bawang;
• zest at juice ng kalahating orange;
• 50 g pinakuluang green beans.

Paraan ng pagluluto

1. Painitin ang oven sa 200 degrees. Gumawa ng ilang mga hiwa sa fillet at magdagdag ng asin.
2. Sa isang mangkok, pagsamahin ang yogurt, mustasa, bawang, orange juice at zest at ihalo nang mabuti ang mga sangkap.
3. Ibabad ang chicken fillet sa pinaghalong 20 minuto. Maghurno ng 20-25 minuto sa 200 degrees.
4. Ilagay ang natapos na manok sa isang plato na may pinakuluang berdeng beans at tamasahin ang nagresultang ulam.

Ang isang serving ay naglalaman ng 170 calories.

Ang 300 calorie diet ay binuo ni American Martin Katan at batay sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pinggan. Ang ganitong diyeta ay itinuturing na mahigpit, ngunit ang isang makabuluhang kalamangan ay ang kakayahan para sa isang taong nawalan ng timbang na pumili ng mga pagkaing gusto nila, ayon sa calorie norm. Mahirap para sa katawan na umangkop sa mga pagkaing mababa ang calorie, ang katawan ay nagsisimula nang matalas na mawala labis na tubig at kilo.

• Inirerekomenda naming basahin ang: , at

Sa karaniwan, kapag kumakain ng 300-calorie na diyeta, ang mga tao ay nawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng 21 araw.

Alam ng bawat tao na upang mawalan ng timbang, kinakailangan na ubusin ang dami ng pagkain sa bawat araw na maaaring matiyak ang normal na paggana ng katawan at hindi lamang hindi tumaba, ngunit mawalan din ng timbang.

Ang resultang numero: bilang ng mga calorie kailangan para sa katawan upang hindi makakuha ng dagdag na pounds. Upang mawalan ng timbang, ang halaga ng mga calorie para sa isang taong nagpapababa ng timbang ay nabawasan. Kasabay nito, inirerekumenda na isaalang-alang ang parehong mga gastos sa pamumuhay at enerhiya ng isang tao. Ang diyeta ay isinasagawa ayon sa 2 mga pagpipilian.

Paraan 1

Sa unang tatlong araw kumakain tayo ng 300 calories, para sa susunod na tatlong araw kumakain tayo ng 600 calories bawat araw. Mula sa ikawalo hanggang ika-labing-apat na araw, ang diyeta ay magiging 900 calories, sa susunod na tatlong araw muli naming bawasan ang calorie na nilalaman sa 300, at para sa huling tatlong araw ng diyeta ay bahagyang pinapataas namin ang mga ito sa 600. Ang gayong diyeta at calorie hindi pinapayagan ng hagdan ang ating katawan na umangkop, kaya mabilis na bumababa ang timbang.

Paraan 2

Sa unang tatlong araw kumakain tayo ng 300 calories, para sa susunod na tatlong araw kumakain tayo ng 500 calories bawat araw. Mula sa ikawalo hanggang ika-labing-apat na araw, ang aming diyeta ay magiging 700 calories, sa susunod na tatlong araw muli naming bawasan ang calorie na nilalaman sa 300, at para sa huling tatlong araw ng diyeta ay bahagyang pinapataas namin ang mga ito sa 500.

Listahan ng Produkto

Upang hindi makaramdam ng gutom, ang diyeta ay dapat maglaman ng protina, halimbawa, pinakuluang manok o isda, puti ng itlog, cottage cheese na may mababang taba na nilalaman. Ang mga pinausukang karne, sausage, tinapay, patatas sa anumang anyo ay kinakailangang hindi kasama.

Upang hindi mag-imbento ng isang menu araw-araw, mas madaling likhain ito para sa isang linggo, na nagpapalit ng ilang simpleng pagkaing mababa ang calorie.

Sa diyeta na ito, kailangan mong uminom ng maraming likido, makakatulong ito na mapurol ang pakiramdam ng gutom at alisin ang labis na mga lason sa katawan. Ang matunaw na tubig ay perpekto. Hindi inirerekomenda para sa paggamit mga inuming may alkohol sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil ang pag-inom ng isang baso ng alak o beer isang beses sa isang linggo ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap sa loob ng 7-8 araw. Kung ang isang tao na nagpasya na magbawas ng timbang ay nagkasakit, kung gayon ang pinakamababang paggamit ng calorie ay itataas sa 500.

Pinapayagan ka ng diyeta na kumain ng halos anumang bagay, ang pangunahing bagay ay ang ulam ay hindi labis na maalat o maanghang at nasa loob ng kinakailangang calorie threshold.

Menu para sa bawat araw

Madaling ihanda para sa pagkain pinakuluang kanin may mga gulay at toyo. Ang ulam na ito ay magiging mababa sa calories at perpekto para sa isang taong palaging kulang sa oras. Pakuluan lang ang 100 gramo ng cereal at timplahan ng kutsara toyo at dagdagan ng pinakuluang o steamed na gulay. Isang magandang opsyon Magkakaroon ng omelette ng tatlong puti ng itlog na may mga mushroom (honey mushroom o champignon) at mga kamatis.

Para sa isang 300 calorie na diyeta, ang nutrisyon ay mabuti. Ang 800 gramo ng prutas ay naglalaman lamang ng 300 calories; Sa tanghalian, inirerekumenda na matustusan ang katawan ng protina at fructose sa pamamagitan ng pag-inom ng 2 baso na may taba na nilalaman na 1% o. At pagkatapos produkto ng fermented milk maaari kang kumain ng isang peras o isang mansanas.

Mga recipe

Yogurt sauce

Para sa mga taong nagdurusa nang walang mataba na sarsa, ang artikulo ay nagbibigay ng isang recipe para sa isang yogurt-based na sarsa. Upang ihanda ang sarsa na ito kakailanganin namin: isang baso ng mababang taba na yogurt, isang kamatis, isang pipino at mga damo. I-chop ang mga gulay, lagyan ng rehas ang mga gulay at idagdag sa yogurt. Paghaluin ang lahat nang lubusan. Pinapayagan ka ng diyeta na palitan ang yogurt na may cottage cheese na walang malalaking butil.

Keso na sopas

Ang sopas ng keso ay perpekto din para sa iyong diyeta. Ang magaan na ulam na ito ay makakatulong na pag-iba-ibahin ang menu, na pinatunayan ng mga positibong pagsusuri tungkol sa magaan at kaaya-ayang lasa ng ulam. Upang ihanda ito kailangan namin ng 3 patatas, 300 gramo ng zucchini, 2 karot, kampanilya paminta. Ang mga gulay ay pinakuluan hanggang malambot at tinadtad sa isang blender. Ibuhos ang katas sa isang kasirola at ilagay sa mababang init. Pagpapalasa katas ng gulay isang daang gramo ng tinunaw na mantikilya, magdagdag ng ilang asin at paminta. Ang sopas ay dinadala sa isang pigsa. Ang ulam ay handa na, ang calorie na nilalaman nito ay 30 calories bawat 100 gramo ng produkto.

Mga pancake ng bakwit

Para sa isang 300 calorie na diyeta, maaari kang maghanda ng mga pancake ng bakwit. Upang gawin ito, paghaluin ang pinakuluang cereal (300 gramo) na may 250 gramo ng kefir, magdagdag ng asin, at magdagdag ng slaked soda sa dulo ng kutsilyo. Hatiin sa buckwheat-milk mass at magdagdag ng 10 kutsarita harina ng trigo. Iprito ang mga pancake sa isang kawali sa magkabilang panig hanggang sa sila ay maging kayumanggi. Inirerekomenda na maghatid ng mababang-taba na sarsa bilang isang sarsa.

Salad ng prutas at gulay

At bilang isang dessert, ang isang taong pumapayat ay dapat ituring ang kanilang sarili sa isang salad ng mga prutas at gulay. Upang maghanda, kailangan namin ng 200 gramo ng mansanas, ang parehong halaga ng peras, kalahating kilo ng kalabasa, lemon zest at 100 gramo ng hinog na mga plum. Ang mga prutas at gulay ay pinong tinadtad at pinalalasahan ng lemon juice. Maaari kang magwiwisik ng kaunting asukal na may pulbos sa ibabaw ng salad kung ito ay tila maasim.

• Para mas madaling ayusin ang menu at bilangin ang calories, hindi ka dapat kumain sa mga restaurant at catering establishments. Ang mga pagkaing inihanda sa ganitong paraan ay mahirap kalkulahin sa pamamagitan ng bilang ng mga calorie, na kung saan ay nakumpirma ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang;
• Upang gawing mas maginhawa ang mga kalkulasyon, maaari mong gamitin ang mga espesyal na talahanayan na nagpapahiwatig;
• Sa tamang napiling menu, hindi ka makaramdam ng gutom. Ang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng mga bitamina;
• Kung bumili ka ng handa na pagkain dahil sa kakulangan ng oras, pagkatapos ay mas mahusay na kumuha ng mga pinggan na may ipinahiwatig na nilalaman ng calorie sa label;
• Ang diyeta ay nagpapahiwatig na mayroon huling pagkakataon, hindi dapat lalampas sa 3-4 na oras bago matulog. Ang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga nagpapasuso at mga buntis na kababaihan.

Ang iyong feedback sa artikulo:

Ang pag-aayuno pagkatapos ng 6 ay hindi magandang payo. Gusto ng lahat na kumain pagkatapos ng 6, at hindi na kailangang pahirapan at itulak ang katawan sa sukdulan. Ngunit ang pagkakaroon ng isang magaan na hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay ang tamang bagay na dapat gawin, kahit na ikaw ay nasa isang diyeta. Pumili kami ng 8 dish para sa iyo sa Shefmarket, isang buong bahagi nito ay naglalaman ng hindi hihigit sa 300 calories (kahit na higit pa sa isang maliit na piraso ng pie).

Turkey roll na may broccoli at zucchini

1 serving: 400 gramo, 226 kcal, 30/70/10 BJU

Isang ulam mula sa kasalukuyan para sa linggong ito (may oras ka pang mag-order). Mukhang isang culinary masterpiece mula sa isang Michelin-starred restaurant chef, walang kulang! At maaari mong gawin ang parehong: ang hapunan ay tumatagal ng 45 minuto upang maghanda, 35 kung saan ang mga rolyo ay kumulo lamang sa oven.

tanghalian ng Spanish seafood

1 serving: 300 gramo, 241 kcal, 35/5/14 BJU

Isa sa mga pinakasikat na pagkain sa Chefmarket - marahil para sa magandang dahilan. Sa pinakamababa - para sa hipon ng tigre, pusit, cuttlefish at mussel sa komposisyon.

Pusit rings sa sibuyas-kamatis sauce

1 serving: 425 gramo, 201 kcal, 37/1/10 BJU

At ito ay mula sa mga bago sa susunod na linggo: Walang paraan upang laktawan ito - paano kung hindi natin ito idagdag sa pangunahing menu sa ibang pagkakataon? Ang buong kawili-wiling bagay dito ay sa hindi pangkaraniwang yoghurt at sarsa ng sibuyas. Well, tinuturuan ka namin kung paano magluto ng pusit para ito ay mukhang isang pampagana na ulam, at hindi tulad ng goma.

Greek salad na may manok

1 serving: 280 gramo, 234 kcal, 15/15/11 BJU

Gaya ng sinabi ng aming subscriber, "nakagawa pa kami ng cool na bagay mula sa Greek salad!" Oo. Upang maunawaan kung gaano ito cool, tingnan ang recipe.

Dietary pumpkin puree soup na may tandoori chicken

1 serving: 450 gramo, 176 kcal, 20/2/18 BJU

Ito ay hindi lamang isang uri ng lean pumpkin soup. Mayroon ding patis, dahon ng kaffir lime, jalapeño at kalamansi - at ito ay dapat subukan. At ang piniritong pakpak ng manok ay magpapasaya sa isang kaaya-ayang (talaga bang dietary?) na hapunan.

Inihurnong trout na may salsa at zucchini

1 serving: 450 gramo, 287 kcal, 8/14/33 BJU

Well, paano kung walang isda? Sa recipe na ito, pinirito namin ito at pagkatapos ay inihurno ito ng isang kawili-wiling dressing ng mga kamatis, dressing ng sibuyas at basil: kahit na mula sa larawan ay makikita mo na ang salsa ay masarap. At para sa isang side dish - zucchini.

Dietary eggplant na inihurnong may oyster mushroom

1 serving: 390 gramo, 175 kcal, 8/4/27 BJU

Isang pagpipilian para sa mga hindi gusto ng karne at mahilig sa mushroom. Kahit kami video kumain ito tulad ng isang maliit na batang babae na nagluluto ng mga talong, kaya maaari mo ring gawin ito.