Limang pagsasanay sa Bragg Field para sa gulugod. Epekto ng Ehersisyo 1: ay positibong impluwensya sa aking mga ugat kalamnan ng mata, ulo, tiyan at bituka nakapagpapagaling na halaga: pinapaginhawa ang pagkapagod ng mata, pinipigilan at binabawasan sakit ng ulo, nagpo-promote

Pagkagutom sa sistema ng Bragg Field. Paglilinis at pagpapagaling ng katawan Napag-usapan ko na ng kaunti sa aklat na ito ang tungkol sa isang kahanga-hangang tao - Paul Bragg. Ngayon gusto kong bumalik muli sa kanyang talambuhay. Kaya, bilang isang bata, si Paul ay isang napakasakit na bata: “Ako ay may sakit

Kabanata 4 Mga Rekomendasyon at pagsasanay ni Paul Bragg Para sa maraming mga mambabasa, ang pangalan ni Paul Bragg ay nauugnay sa sistema ng therapeutic fasting, salamat sa kung saan siya ay nakakuha ng gayong katanyagan. Maaaring maging sorpresa sa ilan na ang mga interes ni Bragg sa larangan ng medisina

Ano ang ibinibigay ng mga pagsasanay ni Paul Bragg Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na iminungkahi ni Paul Bragg, pagkatapos ng ilang oras ay mapapansin mo ang mga sumusunod na epekto. Ang iyong mga kalamnan ay magiging mas malakas. Ang mas malakas na mga kalamnan ay magagawang panatilihing nakaunat ang gulugod

Ang sistemang ito matagal nang lumaganap ang nutrisyon sa buong mundo at nakatulong sa maraming kababaihan na mawalan ng timbang. Salamat sa ano magkahiwalay na pagkain ayon kay Paul Bragg ay napakabisa at sikat?

Ang diyeta na ito ay batay sa hilaw at natural na mga produkto, panaka-nakang pag-aayuno, mga paghihigpit sa paggamit ng asin, ganap na pagtanggi mula sa mga pinong pagkain, pati na rin table salt. Tingnan natin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang nang mas detalyado.

Na-promote ni Paul Bragg malusog na pagkain. Ang regimen ng diyeta na ito ay ang 60% ng kabuuang diyeta ay dapat na sariwang gulay at prutas. Maaari silang maging hilaw o bahagyang luto. Ang mga produktong ito ay hindi lamang pinakamayamang pinagmulan bitamina at microelements, ngunit din ang mga supplier ng hibla, salamat sa kung saan ang trabaho ay nagpapabuti sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ang mga sariwang gulay na salad para sa almusal araw-araw, at mga salad ng prutas para sa dessert.

Kasabay nito, ipinapayong iwasan ang mga de-latang at frozen na gulay at prutas kung hindi mo ito inihanda nang personal. Bilang isang patakaran, ang mga naturang produkto ay nawawalan ng isang makabuluhang bahagi mga kapaki-pakinabang na katangian, at naglalaman din ng maraming preservatives at iba pang nakakapinsala mga kemikal.

Isa pang 20% ​​ng iyong diyeta - protina na pagkain. Ang protina ay ang pinakamahalagang elemento ng pagkain para sa ating katawan, gayundin ang hindi maaaring palitan materyales sa gusali para sa katawan. Ayon kay Paul Bragg, ang mga itlog at karne ay dapat ubusin nang hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang linggo. Maaari kang kumain ng ganap na anumang walang taba na karne, gayunpaman pinakamahusay na pinagmulan nananatili pa ring isda ang protina. Pinayaman din sa mga protina ang soybeans at iba pang munggo, brown rice, buto, mani, lebadura ng brewer at linga.

Ang natitirang 20% ​​​​ay nahahati sa tatlong bahagi.

Una - langis ng gulay (iba't ibang uri), kung saan nakukuha natin ang kailangan para sa katawan mga fatty acid. Ang taba ay isa sa mga pinagmumulan ng enerhiya na maaari ring protektahan ang ating katawan mula sa hypothermia, at mga panloob na organo mula sa mga pinsala at pasa. Ang mga taba ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok at balat at tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina na nalulusaw sa taba.

Pangalawa bahagi - pinatuyong prutas, pulot at iba pang natural na matamis.

ikatlong bahagi- almirol likas na pinagmulan, na matatagpuan sa mga cereal at patatas. Naglalaman ang mga ito ng carbohydrates, na nagbibigay sa ating katawan ng supply ng enerhiya, at nagagawa ring ayusin ang mga function ng mga glandula ng panloob na seksyon.

Ayon kay Bragg, ang isang araw na pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Sa oras na ito, ang mga toxin ay tinanggal, ang pangkalahatang paglilinis at pag-renew ng tissue ay nangyayari. mga panloob na organo. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga naturang pamamaraan ay may isang bilang ng mga indikasyon at isang bilang ng mga contraindications. Samakatuwid, bago magsagawa ng pag-aayuno, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. A mahabang pag-aayuno Sa anumang pagkakataon dapat itong isagawa sa bahay. Magagawa lamang ito sa mga dalubhasang klinika sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.

Paul Chappius Bragg, sikat na propagandista malusog na imahe buhay at pagsasagawa ng pag-aayuno. Ngunit bilang karagdagan sa pag-aayuno, bumuo siya ng isang diyeta na, sa kanyang opinyon, ay makakatulong sa isang tao na manatiling malusog, maging masigla at puno ng enerhiya hanggang sa pagtanda.

Ang batayan ng diyeta ay palakaibigan sa kapaligiran at malusog na produkto na may pinababang nilalaman ng mga calorie, table salt, pinong asukal.

Bagaman sa ilan, ang mga pananaw ni Paul Bragg sa wastong nutrisyon ay maaaring hindi ganap na nakabatay sa siyensiya, ngunit sa kanyang buhay ay lubos niyang nakumpirma ang pangunahing mga probisyon ng kanyang sistema ng wastong nutrisyon.

Ganito inilarawan ni Paul Bragg ang kanyang diyeta sa kanyang aklat na "The Miracle of Fasting" -

"Ang unang hakbang ay ang pagtanggi sa lahat ng devitaminized na pang-industriyang produkto ng sibilisasyon - kape, tsaa, alkohol, iba't ibang inumin. Ito ang pagtanggi sa iba't ibang uri ng mga produktong hayop at unti-unting idagdag ang mga ito sa iyong diyeta malalaking dami prutas at gulay hanggang umabot ang dami nito sa 50-60% ng buong diyeta. Kung nakatira ka sa isang diyeta na binubuo ng karamihan sa mga lutong pagkain, tulad ng iba't ibang uri karne, protina, tinapay iba't ibang uri, pasta at mga produktong harina, hindi ka dapat magdagdag ng maraming hilaw na prutas at gulay sa iyong diyeta kaagad. Pagkatapos ng bawat lingguhang pag-aayuno, makikita mo na masisiyahan ka sa pagdaragdag ng higit pang mga hilaw na prutas at gulay sa iyong diyeta. Ito ay dahil sa bawat pag-aayuno ay nagiging mas malinis ka.

Pagkatapos ng tatlong buwan ng mga lingguhang pag-aayuno na ito, na isinasagawa sa pamamagitan ng pananampalataya sa kanila, maaari mo nang palitan ang 40% ng lahat ng regular na pagkain ng mga hilaw na prutas at gulay.

PRUTAS ANG PINAKAMALUsog na PAGKAIN PARA SA TAO. Sinimulan ko ang aking listahan sa mga sariwa at tuyong prutas dahil... Itinuturing kong sila ang pinaka mas magandang pagkain tao. Maaari silang maging bahagi ng isang pagkain o idagdag bilang dessert sa iba pang mga produkto.

Mga mansanas, aprikot, sariwa o tuyo, naproseso nang walang asupre, blueberries, cherry, cranberries, honeydew melon, igos, sariwa at tuyo, grapefruits, ubas, honeydew melon, lemon, mangga, matamis na peach, papaya, dalandan, peras, sariwa at tuyo , persimmon, raspberry, plum, prun, strawberry, pakwan, pinya.

MGA GULAY - MGA NAGLILINIS AT NAGTATANGGOL. Brussels sprouts, artichokes, asparagus, beets, yellow wax beans, lahat ng uri ng repolyo, carrots, celery, sibuyas, mais, cucumber, dandelion greens, talong, bawang, berdeng mga gisantes, lettuce ng lahat ng uri, mustard greens, parsnips, patatas, green peppers, labanos, spinach, green beans, iba't ibang mga pumpkins, zucchini, mga kamatis, sprouted wheat, wheatgrass.

LISTAHAN NG MGA NUTS AT BINHI. Ang mga ito ay mayaman sa mga protina, maaari kang magdagdag ng alinman sa dalawang uri na nakalista. Kung kumain ka ng karne, hindi mo dapat gawin ito ng higit sa 3 beses sa isang linggo;

almond, brazil nuts, mani (inihaw kung ginagawa), pecans, walnuts. Legumes - maaaring isama sa iyong diyeta ng ilang beses sa isang linggo, dahil... mayaman sila protina ng gulay, lalo na ang soybeans. Beans - 9 varieties - lentils, dry peas, soybeans.

OILS - Iwasan ang mga langis na naglalaman ng mga kemikal na idinagdag sa kanila upang maiwasan ang rancidity.

Langis ng mais, langis ng mani, langis ng binhi ng sadam, langis ng toyo, langis ng mirasol, mga walnut, sofloral.

NATURAL SWEETENERS. Mga nakalistang sangkap ay lubos na puro at dapat gamitin nang may pinakamataas na pangangalaga.

Purong hilaw na asukal, dilaw na asukal, asukal sa petsa, pulot, maple syrup, hilaw na pulot.

NATURAL COARSE GRAINS. Ang mga cereal ay maaaring ubusin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, kung ang iyong trabaho ay hindi nagsasangkot ng mabigat na pisikal na paggawa. sariwang hangin: barley, dark rice, bakwit, coarse cereal, whole millet wheat, hindi pinroseso, rye, buto ng flax, dawa.

HUWAG KUMAIN: anumang matatabang pagkain, fillet meat na matatagpuan sa tabi ng tadyang, dila, pato.

KUMAIN: Anumang lean meat tulad ng lean lamb, veal, red beef lang.

HUWAG KUMAIN: canned beef, liver sausage, sausage, breakfast meats, corned beef. Ang mga ito mga produktong karne naglalaman ng maraming asin at lason mga produktong kemikal, idinagdag upang maprotektahan laban sa pagkabulok.

Ang tinapay ay dapat kainin nang may matinding pag-iingat, lalo na ang mga gawa sa berdeng harina. Ang mga taong gustong pumayat ay dapat isuko ang anumang tinapay. Kung gusto nilang kainin ito, pagkatapos ay tuyo lamang. Ang mga taong pisikal na nagtatrabaho sa sariwang hangin ay maaaring kumain hangga't gusto nila. Limitahan ang iyong paggamit ng tinapay sa 2 hiwa bawat araw.

MANOK. Ang pinakamahusay ay manok at pabo, dahil... naglalaman sila ng hindi bababa sa dami ng taba.

MGA inumin. Dapat mong palaging uminom sa pagitan ng mga pagkain at huwag palabnawin ang pagkain na pumapasok sa iyong katawan ng tubig. umiinom ako mga katas ng prutas, distilled water at hot decoctions.

MGA TIP PARA SA PAGGAWA NG MENU. Wala akong almusal; sa tanghali kumakain ako ng sariwa at pinakuluang prutas - mga aprikot, prun, pampalasa ng mansanas o inihurnong mansanas. Para sa tanghalian kumakain ako ng sariwang salad kumakain din ako ng pinakuluang gulay: spinach, kuliplor, berdeng mustasa. Ito ay mga berdeng gulay, at pagkatapos ay nagdaragdag ako ng mga dilaw: kamote, kamote o dilaw na mashed patatas, nagdaragdag ako ng dalawa pang uri ng mga buto ng lupa.

HAPUNAN. Isang salad ng iba't ibang gulay at pagdaragdag ng pinakuluang patatas at karot, raw nut butter o almond o peanut butter. Sinusunod ko ang diyeta na ito sa loob ng maraming taon, ngunit hindi ko nais na sundin ito ng sinuman nang walang panahon ng paghahanda.

Ang proseso ng paglipat sa naturang diyeta ay mahaba, ngunit sulit.

Para sa mga taong sanay kumain ng tatlong beses, iminumungkahi ko ang sumusunod na menu:

1. Almusal - isang ulam mula sa sariwang prutas, produkto ng tinapay gawa sa wholemeal na harina, pinatamis ng ilang uri ng pulot o syrup, kapalit ng kape o herbal tea.

Tanghalian - hilaw na salad ng gulay, isang ulam ng isda o karne at manok, inihurnong at pinakuluang, ngunit hindi pinirito, pinakuluang gulay, prutas, dessert - isang kapalit ng kape o herbal na tsaa.

Tanghalian - hilaw na gulay o fruit salad, anumang pinakuluang karne, isda o ulam ng manok, pinakuluang gulay, prutas, ang parehong dessert.

2. Almusal - sariwa o pinakuluang gulay, prutas, isang itlog, hindi pinirito, mas mabuti ang isang pinakuluang, 2 hiwa ng tinapay, herbal na tsaa.

Tanghalian - hilaw na salad ng gulay, inihurnong piraso ng karne ng baka, apple puree na pinatamis ng pulot, herbal tea.

Tanghalian - hilaw na gulay na salad ng mga kamatis, mga pipino, litsugas, beets. Panimpla - lemon, langis na may mayonesa, berdeng paminta na pinalamanan ng maitim na bigas, anumang pinakuluang gulay. Dessert - mga petsa, kapalit ng kape, herbal na tsaa.

3. Almusal - sariwa o pinakuluang prutas, bran bun na may pulot, tsaa, kape na kapalit.

Tanghalian - sariwang gulay na salad, corn on the cob, inihurnong patatas at inihurnong mansanas, mga pamalit sa dessert.

Hapunan - hilaw na gulay at prutas, fruit salad, anuman ulam ng karne o mula sa isda, manok, inihurnong o pinakuluang, inihurnong talong, pinakuluang kamatis. Dessert - prutas, kapalit ng kape, herbal na tsaa.

IWASAN ANG MGA PAGKAIN NA ITO: ang pinong asukal, puting harina na tinapay, kendi, ice cream, keso, malamig na karne, mga stabilizer ay kadalasang idinaragdag upang mapanatili ang kulay at lasa. Iwasan ang mga ibon na pinakain ng growth hormones, processed milk, processed cheese, processed cheese, at chocolate.

RESUME. Karamihan mga produktong pagkain ay kasalukuyang sumasailalim iba't ibang proseso pagproseso o pagpino, bilang isang resulta kung saan nawalan sila ng mga bitamina, mineral, at ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mga mapanganib na dumi. Ang pagkaing ito na kulang sa bitamina ay pangunahing dahilan mahinang kalusugan. Nagkaroon ng malaking pagtaas sa arthritis, sakit sa puso, pagkabulok ng ngipin, atbp. sa nakalipas na 50 taon. nagpapatunay sa mga natuklasang ito. Marami sa mga kasawiang ito ay mapipigilan, ang mga simula ay mapipigilan, ang mga simula ay maaaring itigil, at sa ilang mga kaso kahit na normalize sa pamamagitan ng tama natural na imahe buhay at nutrisyon."

Sergey, 02/21/2014, edad: 46, taas: 178, timbang: 76

Ako ay nag-aayuno ngayon, tumimbang ako ng 83, ngayon, sa ikaanim na araw ng pag-aayuno, nagsimula akong tumimbang ng 76, mag-aayuno ako ng isang linggo. Sa Sabado magsisimula akong lumabas sa pag-aayuno. Uminom ako ng tubig mula sa isang Aquaphor jug ​​ay mahal. Pangalawang taon na akong naglilinis ng katawan, 4 beses sa isang taon. This year is my first fast. Masarap ang pakiramdam ko, ngunit kailangan ko ng lakas ng loob! Ang susunod kong pag-aayuno ay sa loob ng 10 araw, sa Mayo-Hunyo.

Sikat na Amerikanong pigura alternatibong gamot Gustung-gusto ni Paul Bragg na kumain ng maayos. Isa siya sa iilan na marunong talagang mag-enjoy sa pagkain. Ang isa sa mga haligi ng sikat sa mundo na sistema ng kalusugan ng Paul Bragg ay malusog natural na nutrisyon. Alam ng lahat ang parirala: ang isang tao ay kung ano ang kanyang kinakain. Ang aming pisikal na katawan ay binubuo ng mga selula na pinapagana ng mismong pagkain na ating kinakain. Kung kumain tayo ng hindi nakakalason, natural na pagkain, magkakaroon tayo ng malusog at malakas na katawan.

Lalo na
hindi nagrekomenda:





- pritong pagkain;





- mga de-latang produkto;

Tinukoy ni Paul Bragg ang ilang pagkain na kanyang kakainin.
inirerekomenda:


- lahat ng uri ng mani at buto;

Si Paul Bragg ay uminom ng eksklusibong distilled water. Naniniwala siya na siya lang ang makakapag-flush ng lahat ng lason sa katawan ng tao (iminungkahi rin niya ang pag-inom ng malinis na tubig-ulan bilang kapalit.) Ganap niyang ibinukod ito sa kanyang karaniwang diyeta, dahil. pinagtatalunan niya na ito ay hindi isang produkto ng pagkain sa lahat. Ngunit ito ay direktang sumisira sa kalusugan. Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan ng tao, na humahantong sa pamamaga, pamamaga presyon ng dugo, at bilang kinahinatnan, sa hypertension. Upang mapupuksa ang kilalang-kilala na "pagkapatas" at magdagdag ng nakakatuwang at di malilimutang lasa sa mga pinggan, inirerekomenda ni Paul Bragg ang paggamit ng iba't ibang pampalasa at pampalasa: kumin, kulantro, dill, iba't ibang paminta at marami pa. Inirerekomenda niya ang pagbibihis ng mga salad na may lemon juice.

hindi nagrekomenda:
- pinong asukal at mga produktong naglalaman nito: pinapanatili (jam), sherbet, halaya, mga cake, lollipop, cookies, matamis na bun, matamis na inumin;
- mustasa, ketchup, marinades, berdeng olibo, maanghang na sarsa ng kamatis;
- mga produktong naglalaman ng asin: salted nuts, cookies, crackers, potato chips;
- ordinaryong (hindi ligaw) na bigas;
- handa na pagkain, tulad ng corn flakes;
- pritong pagkain;
- mga artipisyal na langis, margarine, hydrogenated fats, cottonseed at peanut oil;
- baboy at iba pang matabang karne, pinausukang isda, sausage;
- karne ng mga manok at iba pang mga ibon na pinakain ng mga stimulant sa paglaki;
- kape, mga inuming kape, itim at berdeng tsaa;
- mga inuming may alkohol at tabako;
- mga de-latang produkto;
- lipas at pinainit na pagkain;
- mga produktong harina(white at rye bread, cake, waffles, cookies).

At, siyempre, may isa pang listahan. Kabilang dito ang mga pagkaing maaari at dapat mong kainin araw-araw. Espesyal na atensyon Inirerekomenda ni Paul Bragg na tumuon sa mga gulay at prutas. Sa kanyang pinakamalalim na paniniwala, dapat silang bumubuo ng hindi bababa sa 60% ng pangkalahatang diyeta nutrisyon. Mas maganda kung mas marami ka.

Tinukoy ni Paul Bragg ang ilang pagkain na kanyang kakainin.
inirerekomenda:
- mansanas, peras, saging, berry (cherries, blueberries, strawberry, raspberry, atbp.), pakwan (lalo na minamahal ng mga tagataguyod ng malusog na pamumuhay), melon, igos (sariwa at tuyo), lemon, limes, avocado, mangga, dalandan , tangerines, at iba pang citrus fruits, peach, papayas, aprikot, plum, prun, pineapples;
- repolyo (karaniwang puting repolyo, Brussels sprouts, cauliflower), beans, peas, artichokes, bawang, leeks, lettuce, beets, asparagus, karot, kamatis, eggplants, zucchini, patatas, pipino, mga sibuyas, mais, kalabasa, singkamas, spinach, labanos, lahat ng uri ng paminta, parsnips;
- lahat ng uri ng mani at buto;
- pulot (purong hilaw), hindi nilinis na asukal, asukal sa tubo, asukal sa petsa;
- sunflower, mais, langis ng oliba, langis ng walnut;
- maple syrup, hilaw na pulot;
- magaspang na harina, maitim (wild) na bigas, buong trigo, buong rye, bakwit, dawa, barley.

Itinuring ito ni Paul Bragg na isang produkto na madaling gawin ng mga tao nang wala. Para sa mga hindi makakaya, inirerekomenda niyang limitahan ang sarili sa dalawang hiwa sa isang araw. Ang tinapay ay dapat na tuyo.

Si Paul Bragg ay hindi isang vegetarian - kung minsan ay kumakain siya ng mga itlog, keso, isda, karne, ngunit napakabihirang (isang beses bawat ilang buwan). Ginawa niya ito ayon sa mga senyales mula sa kanyang sariling katawan, na seryoso at may paggalang. Kaya hindi niya inirerekomenda ang pagkain ng maalat at pinausukang isda dahil sa kanilang kolesterol at nilalamang asin. Pero wala siyang pakialam sa pinakuluang o steamed fish. Gaya ng wala siyang laban sa hipon, crayfish, talaba at iba pang seafood. Sa karne, mas mahigpit ang posisyon ni Paul Bragg. Pinapayuhan niya, kung maaari, na gawin nang wala ang produktong ito nang buo, at bilang huling paraan limitahan ang iyong sarili sa karne ng manok at pabo, dahil ito ay hindi gaanong mataba at naglalaman ng mas kaunting kolesterol kaysa sa iba pang mga uri ng karne.

Si Paul Bragg ay hindi kailanman umiinom habang kumakain, i.e. Hindi ko hinugasan ang aking pagkain. Uminom siya ng eksklusibong distilled (o purong ulan) na tubig, sariwang kinatas na prutas at mga katas ng gulay, pati na rin ang mga maiinit na pagbubuhos at mga herbal na tsaa.

Isa rin sa mga aspeto ng wastong nutrisyon, isinasaalang-alang ni Paul Bragg alkalina na pagkain. Ang diyeta na inaalok niya, na binubuo ng hindi bababa sa 60% na sariwa, natural na mga gulay at prutas, ay nagbibigay sa katawan ng isang alkaline na reaksyon at nakakatulong na mabawasan ang kaasiman. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga banta gaya ng hypertension at atherosclerosis.

Nagtalaga si Paul Bragg ng napakahalagang papel sa sistema ng nutrisyon sa pag-aayuno na nagpapahusay sa kalusugan. Sinabi niya na upang linisin ang katawan ng mga produkto ng pagkabulok at lahat ng uri ng mga lason na naipon dito, dapat magsagawa ng lingguhang araw-araw na pag-aayuno at isang beses bawat tatlong buwan, magtiis ng pito hanggang sampung araw ng pag-aayuno. Sa panahon ng pag-aayuno, uminom lamang ng tubig.

Sa panahon ng buhay ni Paul Bragg, ang isyu ng mga produktong pagkain na may pagdaragdag ng mga GMO (genetically modified organisms) ay hindi kasing diin sa ngayon. At nagsasalita ng natural at natural na nutrisyon, Paul Bragg pinaka-madalas na sinadya na ang mga gulay at prutas ay dapat na lumago hindi sa greenhouses, ngunit sa bukas na araw, na hindi sila dapat maglaman ng nitrates, pestisidyo at iba pang mga kemikal, na kung minsan, sa kasamaang-palad, ay matatagpuan sa komposisyon ng mga produkto.

Pinagmulan "