Paglalarawan ng vestibular exercises para sa pagkahilo. Ang mahinang vestibular apparatus ay nagdaragdag ng iyong presyo sa komento sa database

Ang tanong ng pagsasanay sa vestibular apparatus ay nagiging may kaugnayan sa halos bawat pangalawang tao. Ito ay hindi nakakagulat, dahil bawat taon parami nang parami ang nagrereklamo ng mga tipikal na sintomas. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maayos na sanayin ang vestibular apparatus sa bahay.

Posisyon ng katawan sa kalawakan

Ang vestibular apparatus ay matatagpuan sa panloob na tainga. Ang isang malusog na tao na hindi nakakaranas ng pagduduwal o pagkahilo ay maaaring sanayin ito bilang isang hakbang sa pag-iwas. Ang vestibular system ay nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang balanse at maramdaman ang mga paggalaw ng katawan. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng paningin, sensitivity ng mga binti, joints at iba pang mga peripheral na elemento.

Sa mga taong bingi at pipi, ang vestibular apparatus ay hindi gumagana. Ang posisyon ng katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng pagkiling ng ulo, pag-unat ng mga kalamnan ng katawan sa isang direksyon o iba pa. Napatunayan na ang mga hayop ay mayroon ding ganoong kagamitan. Kapag artipisyal itong pinatay, nawawalan ng kontrol ang mga hayop sa posisyon at pagkilos ng kanilang katawan sa kalawakan.

Bakit nangyayari ang sakit?

Ang vestibular gymnastics ay kinakailangan upang sanayin ang iyong sarili. Napakadaling i-disorient ang katawan, dahil nakasanayan nitong makita ang sahig sa ibaba at ang kisame sa itaas. Sa kasong ito, kahit na ang paglipat sa isang elevator ay maaaring lumikha ng ilang kakulangan sa ginhawa (pagduduwal, pagsusuka, mabilis na paghinga at palpitations ng puso). Ang parehong mga kahihinatnan ay sinusunod pagkatapos ng mahabang panahon ng pumping. Naiirita ang mga receptor ng tao at nagkakaroon ng malfunction. Ito ang tinatawag na seasickness.

Vestibular exercises para sa pagkahilo

Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang swing. Ang vestibular gymnastics para sa pagkahilo ay dapat may kasamang swing riding. Sa kasong ito, kailangan mong magsimula nang paunti-unti, na may tumba na may maliit na amplitude. Sa bawat oras na kinakailangan upang madagdagan ang oras ng pagsasanay at ang amplitude ng mga swings. Ang bawat tao ay nakikinabang sa pagsakay ng halos 15 minuto sa isang araw.

Ang isa pang posibleng paraan upang sanayin lamang ang vestibular system ay ang paglalakad sa gilid ng bangketa. Nagawa na nating lahat ito bilang mga bata, sinusubukang mapanatili ang balanse hangga't maaari. Sa pagtanda, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pag-alis sa katawan ng pagkahilo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang vestibular gymnastics ay dapat na regular at progresibo. Pagkatapos mong maabot ang limitasyon, kailangan mong magpahinga ng isang linggo o dalawa upang ang iyong katawan ay masanay sa pagsasanay, at pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo muli.

Ang ikatlong simpleng ehersisyo ng vestibular gymnastics para sa pagkahilo ay ang pag-ikot sa iyong sarili. Kinakailangang iikot ang axis nito sa magkabilang direksyon nang halos 10 beses. Pagkatapos nito kailangan mong maglakad sa isang tuwid na linya. Sa bawat pag-eehersisyo, dapat mong dagdagan ang bilang ng mga pagliko at ang haba ng tuwid na linya. Ang pagsasanay sa vestibular apparatus ay mabilis na makakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, at ang pagkahilo ay mawawala.

Yoga

Ang vestibular gymnastics ay napupunta nang maayos sa yoga. Upang mapupuksa ang pagduduwal, sapat na upang matutong huminga ng tama. Kailangan mong mag-aral kasama ang mga pinagkakatiwalaang masters at sa mahusay na mga sentro, upang ang pansin ay binabayaran hindi lamang sa mga ehersisyo, kundi pati na rin sa mga diskarte sa paghinga at pagsasaayos ng iyong paraan ng pag-iisip.

Sa yoga mayroong isang napakahusay na vestibular gymnastics na ehersisyo sa paghinga na mabilis na magbabalik sa iyo sa normal. Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan maliban sa konsentrasyon. Ang ehersisyo ay ginanap na may ganap na tuwid na likod. Kinakailangan na huminga nang malalim nang may labis na pagsisikap, na parang pinalalabas ang hangin mula sa iyong sarili. Habang humihinga ka, dapat mong ibaba ang dayapragm, palakihin ang iyong tiyan at punuin ang ibabang bahagi ng iyong mga baga ng hangin hanggang sa limitasyon. Pagkatapos nito, kailangan mong pilitin na palawakin ang dibdib, hayaan ang hangin sa gitnang mga seksyon ng mga baga. Sa wakas, dahil sa paggalaw ng leeg, ang itaas na mga seksyon ng mga baga ay napuno. Ang pagbuga ay dapat na makinis at mangyari sa parehong pagkakasunud-sunod: una ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib at leeg. Tandaan na huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig.

Ehersisyo therapy

Ang vestibular gymnastics para sa mga matatanda ay may sariling mga katangian. Dapat nilang iwasan ang pagsakay sa mga swing, paglalakad sa mga kurbada, at paghinga ng masyadong malalim. Sa iba't ibang sakit, maaari itong magdulot ng hindi kasiya-siya o masakit na mga sensasyon sa katawan. Ang vestibular gymnastics pagkatapos ng isang stroke ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng pagsusuri ng isang doktor at ang kanyang pahintulot na magsanay. Therapeutic at preventive gymnastics sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang espesyalista ay ang pinakamahusay na solusyon para sa mga matatandang tao.

Ang vestibular gymnastics sa bahay ay dapat na nakaayos tulad ng sumusunod:

1. Sa unang linggo kailangan mong magsanay na iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, sa mga pabilog na paggalaw. Huwag matakot sa pagduduwal, dahil ito ay medyo normal. Ang pangunahing bagay ay ipagpatuloy ang pag-aaral.
2. Ang ikalawang linggo ay dapat na nakatuon sa pagbaluktot ng iyong katawan pabalik-balik at kaliwa at kanan. Kasabay nito, mahalagang subaybayan ang iyong paghinga at tandaan na huminga ka kapag nakayuko.
3. Pagkatapos ng 20 araw, ang pagsasanay ay pupunan ng light boxing. Kailangan mong ipakuyom ang iyong mga kamao at ibaluktot ang iyong mga siko at kahon na may hindi nakikitang kalaban. Tandaan na ang iyong katawan ay dapat ding lumiko pagkatapos ng iyong kamay. Ang paghagis ng kamay ay dapat gawin nang may lakas.
4. Pagkatapos nito dapat kang magdagdag ng paglalakad. Hakbang pasulong at pagkatapos, nang hindi lumilingon. Ang 10-15 na pag-uulit ay sapat na.

Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na kadalasan ang mga taong hindi gaanong gumagalaw ay nagkakasakit sa paggalaw. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na maglaro ng sports at tumakbo nang higit pa. Ang mga aktibong laro ng bola ay perpekto.

Pagsasanay ng vestibular apparatus

Kabilang dito ang pinakasimpleng pagsasanay na madaling gawin sa bahay. Ang una sa mga pagsasanay na ito ay ang pagdadala ng mga bagay sa iyong ulo. Kadalasan ito ay mga libro. Pagkatapos mong masanay nang sapat ang vestibular apparatus, maaari kang magpatuloy sa isang mas kumplikadong bersyon: gumagalaw na may bola sa iyong ulo. Kasabay nito, ang ganitong ehersisyo ay ituwid ang iyong pustura at ibalik ang isang magandang lakad.

Ang vestibular gymnastics ay binubuo ng mga aktibidad tulad ng skiing, skating, at roller skating. Ang overhead somersaults ay isa ring mahusay na ehersisyo. Ang pagsasanay gamit ang isang fitball ay lubhang kapaki-pakinabang.

Mga ehersisyo para sa mga mata at ulo

Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 10 araw sa loob ng 5 minuto. Mata:

• tumingin pataas at pababa gamit ang iyong mga mata, unti-unting bumibilis;
• tumingin sa paligid, pag-aayos ng iyong tingin sa parehong mga bagay na may unti-unting pagbilis;
• ilayo ang iyong daliri sa iyong mga mata mga kalahating metro at dahan-dahang ilapit ito.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa ulo:

• Ikiling ang ulo pabalik-balik na nakabukas ang mga mata;
• pagpihit ng iyong ulo sa iba't ibang direksyon;
• pag-angat at pag-ikot ng mga paggalaw ng mga balikat.

Kapaki-pakinabang din na sumandal, kunin ang isang bagay mula sa sahig at maglupasay, magtapon ng mga bagay mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa antas ng mata at gawin ang parehong sa ilalim ng tuhod. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 20 beses.

Ang mga ehersisyo na pinagsasama ang pagsasanay sa mata at ulo ay lubhang kapaki-pakinabang:

1. Kunin ang panimulang posisyon habang nakaupo. Ayusin ang iyong tingin sa isang bagay na matatagpuan halos 2 m mula sa iyo at ikiling ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.
2. Panimulang posisyon na nakaupo. Ayusin ang iyong tingin sa isang partikular na bagay at ikiling ang iyong ulo pataas at pababa. Hindi na kailangang pabilisin, isang ikiling - 1 segundo.

Mga ehersisyo sa katawan

Kasama sa pagsasanay sa katawan ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

• sa isang nakatayong posisyon, paglilipat ng timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa;
• mabagal na baluktot ng katawan ng tao pasulong nang hindi baluktot ang kasukasuan ng tuhod;
• tumayo sa sahig sa iyong mga daliri sa paa nang nakapikit ang iyong mga mata nang mga 30 segundo, unti-unting pinapataas ang oras;
• tumawid sa silid, maglakad sa paligid ng ilang mga bagay, una sa bukas at pagkatapos ay sarado ang mga mata;
• aktibong pagsasayaw na may hindi inaasahang ngunit makinis na pagliko ng katawan;
• naglalakad ng paurong, sidestepping, half-squatting, squatting, na may iba't ibang bagay sa ulo at sa mga kamay.

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa pagduduwal, pagsusuka at pagkahilo. Maaari mong gawin ang mga ito sa bahay, sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ay 20 beses. Hindi mo dapat dagdagan ang kanilang bilang kung masama ang pakiramdam mo. Pinakamataas - banayad, mabilis na pagduduwal.

Paano mapupuksa ang pagkahilo?

Maaalis mo lang ang pagkahilo sa dagat nang walang hanggan kung regular mong sanayin ang iyong katawan at bigyan ito ng stress. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang bawat tao ay espesyal, at kung ang himnastiko ay makakatulong sa isang tao na ganap na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, kung gayon para sa isang tao ito ay makakatulong lamang sa pagpapagaan sa kanila. Sa mga emerhensiyang kaso, kapag kailangan mong garantiyahan ang iyong sarili ng isang mahinahon na pangmatagalang paggalaw, mas mahusay na umasa sa mga herbal na gamot, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong doktor.

Ang vestibular system ay nangangailangan ng pagsasanay, tulad ng anumang iba pang sistema sa ating katawan. Upang maiwasan ang mga pagkagambala sa paggana nito, sapat na kung minsan ay pahintulutan ang iyong sarili na sumakay sa isang swing at maglakad sa mga kurbada.

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa ng sports blog sportivs. Ngayon nais kong pag-usapan ang tungkol sa isang kawili-wiling paksa na tinatawag na kung paano sanayin ang vestibular apparatus. Ang artikulo ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mahinang sistema ng vestibular na nagdurusa sa kakulangan sa ginhawa, pati na rin para sa mga mandirigma na hindi gustong matumba pagkatapos ng isang bahagyang suntok. Matapos basahin ang artikulo, matututunan mo ang tungkol sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagsasanay, at ibabahagi ko ang mga kapaki-pakinabang na tip na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan.

Paano gumagana ang aming sistema

Ang lokasyon ng vestibular apparatus ay nasa gitna ng tainga, kung wala ito ang isang tao ay hindi maaaring gumalaw nang normal, at nasa balanse din. Ang paningin, pagiging sensitibo sa balat, at mga instinct ay nakikibahagi din sa buong prosesong ito.

Ang panloob na tainga ay naglalaman ng endolymph, isang espesyal na likido. Ang mga hibla ng vestibular nerve ay lumalapit sa mga spot, na binubuo ng mga selula ng receptor na may mga buhok. Ang mga buhok na ito ay nahuhulog sa isang masa ng mga kristal na calcium carbonate.

Sa bilog na sac ang speck ay matatagpuan sa isang patayong posisyon, sa utricle at oval sac ito ay pahalang. Salamat sa gravity, ang mga kristal ay pumipindot sa mga selula ng buhok, na tumutulong na matukoy ang posisyon ng katawan. Ang mga aktibong paggalaw ay nagbabago ng presyon, nangyayari ang paggulo ng mga selula ng buhok.

Kawili-wiling katotohanan: Ang pagharang sa paggana ng labirint ng kalapati ay nagiging sanhi ng paghinto nito sa paglipad. Ganito ang pagkakaayos ng ating sistema. Isinulat ko ito nang detalyado upang wala kang anumang mga katanungan sa panahon ng artikulo.

Ang pagkabigo ng vestibular apparatus ay nangyayari dahil sa aktibong paglahok ng mga receptor na labis na nagpapasigla sa organ na responsable para sa oryentasyon sa espasyo. Ang resulta ay ang tinatawag na seasickness, na sinamahan ng pagduduwal, pagkasira ng puso at paghinga.

Kung ang isang tao ay dati ay mahilig sa tahimik na mga laro, pagkatapos ay sa isang punto, habang bumababa sa isang paikot-ikot na kalsada sa bundok o sa isang paglalakbay sa bangka, ang aparato ay maaaring hindi gumana.

pati sa martial arts, pag namiss mo at mahina ang vestibular system, siguradong ma-knockout ka. Upang maiwasan ito, kailangan ang regular na pagsasanay. Paano bumuo ng vestibular apparatus, tinatanong mo?

Sinasanay namin ang vestibular apparatus

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagpapalakas ng reflex apparatus ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang isang mahalagang bentahe ay maaari itong sanayin sa bahay. Ang mahinang paggana ng reflex apparatus ay hindi palaging nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan. Ito ay lamang na ang aparatong ito ay tulad ng isang kalamnan; Ang normal na paggana ng device ay direktang nakasalalay sa pamumuhay ng tao - pasibo o aktibo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga regular na ehersisyo, maaari mong ganap na mabuo ang reflex apparatus. Ang regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo tulad ng somersaults, birch, head turns, pelvic rotation ay makakatulong sa iyo dito.

May isa pang paraan na nangangailangan ng kumpletong kontrol sa iyong katawan at pag-iisip - yoga. Salamat sa regular na yoga at pagmumuni-muni, makakamit mo ang pinakamataas na antas ng konsentrasyon, ang paghinga ay magiging mas kalmado, ang mga pag-iisip ay malilinaw, at ang iyong estado ng buhay ay mapabuti.

Ang panimulang posisyon ng lahat ng mga sumusunod na ehersisyo ay ang mga sumusunod: pag-upo sa isang upuan nang tuwid ang iyong mga binti, ibaba ang iyong mga braso pababa.

• Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pababa, at habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Mahusay para sa parehong mga matatanda at bata.
• Ibinaling ang ulo sa gilid. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanan habang pinapanatili ang kalmado, malalim na paghinga.
• Nakatagilid ang ulo. Para sa dalawang bilang, ikiling ang iyong ulo sa iyong kaliwang balikat, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang balikat. Ang ehersisyo ay nakakatulong na bumuo ng flexibility at plasticity ng mga fibers ng kalamnan ng leeg.
• Gumuhit ng bilog gamit ang iyong ulo.

Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa 8-10 beses.

Pagkatapos ilapat ang pagsasanay sa itaas, kapag lumakas ka nang kaunti, maaari kang magpatuloy sa mga pabilog na pag-ikot habang nakatayo nang nakaharap ang iyong kamay at nakataas ang iyong ulo. 10-15 revolutions sa bawat direksyon ay sapat na.

Kung dadalo ka sa mga seksyon ng palakasan kung saan may matte na ibabaw, nagsasagawa kami ng 6-10 na pagbabalik-tanaw nang walang tigil. Pagkatapos nito ay bumangon kami at sinisikap na mahuli ang aming sarili sa kalawakan.

Ang regular na paglalakad sa sariwang hangin, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy ay nagpapabuti din sa vestibular system.

1. Consistency. Sa pagsisimula ng anumang negosyo, tandaan na upang ito ay maging isang ugali, kailangan mong gawin ito sa loob ng 21 araw. Sa panahong ito, ang katawan ay nagsisimulang masanay at umangkop sa mga pagbabago, at pagkatapos ng isang tinukoy na panahon, ang katawan ng tao ay tinatanggap ito o iyon para sa ipinagkaloob.

2. Tamang paghinga. Hindi alintana kung ang iyong vestibular system ay mabuti o masama, inirerekumenda kong maingat na magtrabaho sa iyong paghinga. Kung ang isang tao ay tense, siya ay humihinga nang mabilis at unti-unti kung ang isang tao ay nasa isang mahinahon na estado, ang kanyang paghinga ay mabagal at malalim. Sa mahinahong paghinga, ang mga kaisipang lumilikha ng ating buhay ay nalilinaw. Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ng paghinga ay ang paggamit ng meditasyon.

3. Regular na paglalakad at panlabas na sports. Ang mga sinaunang monghe na naninirahan sa mga bundok ay patuloy na nagmumuni-muni at nag-eehersisyo kapag lumitaw ang mga unang sinag ng araw. Regular silang gumugugol ng oras sa labas. Paunlarin ang ugali ng paglalakad nang 20 minuto bago matulog, sa ganitong paraan mapapabuti mo ang iyong estado ng pagtulog at bumuo ng vestibular system.

Kung mayroon kang mga problema sa koordinasyon sa isang maagang edad, kung gayon ang mga pagsasanay na ipinakita sa video na ito ay magiging kapaki-pakinabang. Sa una, ang paggawa nito ay maaaring mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ay mapapansin mo na ito ay hindi mahirap, at higit pa, ito ay katumbas ng halaga. Sa tanong kung posible bang bumuo ng vestibular apparatus sa isang linggo, sasagutin ko ang hindi. Mahalagang gawin ito nang palagian, araw-araw ay magiging mas mahusay ang iyong device.

Mga minamahal na kaibigan, inilarawan ko ang isang kawili-wiling paksa tulad ng pagsasanay sa vestibular apparatus, at iminumungkahi din na manood ng isang video ng pagsasanay ng vestibular apparatus sa boxing. Sa pamamagitan ng pagsunod sa aking mga rekomendasyon, tiyak na mapapabuti mo ang iyong device at buhay sa pangkalahatan. See you soon mga kaibigan, have a good and fruitful week.

Ang Vestibulopathy ay isang haka-haka na sensasyon ng paggalaw ng katawan ng pasyente at mga bagay sa paligid. Sa paggamot ng sakit na ito, aktibong gumagamit ako ng mga gamot na nagpapababa ng pagduduwal, nagpapabuti sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses, pati na rin ang iba pang mga grupo ng mga gamot. Matapos makumpleto ang kurso ng paggamot, ang mga pasyente ay pinapayuhan na sumailalim sa rehabilitasyon. Ang pangunahing yugto ng mga hakbang sa rehabilitasyon ay itinuturing na vestibular gymnastics para sa pagkahilo. Mayroon itong napakalawak na hanay ng mga ehersisyo na, kapag regular na ginagawa, ay may positibong epekto. Ang mga unang pagsasanay para sa paggamot ng vestibulopathies ay binuo noong 40s ng huling siglo ni T. Cawthorne at F. Cooksey. Ngayon, maraming uri ng mga gawain ang kinuha mula sa kumplikadong ito.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng physical therapy

Ang mga espesyal na himnastiko para sa pagkahilo ay isang epektibong paraan upang gawing normal ang kondisyon

Ang himnastiko para sa vestibular apparatus para sa pagkahilo ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari. Ang mga pasyente ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo pagkatapos ng mga unang palatandaan ng pagpapabuti. Ang pisikal na therapy ay ipinahiwatig sa panahon ng paggamot sa droga. Ang pag-andar ng vestibular organ ay naibalik nang mas mabilis kung ang pasyente ay patuloy na pinasisigla ito sa iba't ibang mga paggalaw.

Ang mga siyentipiko at doktor ay nagsagawa ng pananaliksik sa epekto ng pisikal na ehersisyo sa pagpapanumbalik ng paggana ng vestibular system. Napatunayan na sa regular na ehersisyo, 50-80% ng mga pasyente ang nakakaranas ng positibong dinamika. Kasabay nito, sa isang third ng mga pasyente ang balanse ng apparatus ay ganap na naibalik.

Ang mga ehersisyo ay dapat na iba-iba hangga't maaari, dahil ang vestibular apparatus ay mabilis na umaangkop sa pagkarga. Ang pasyente ay patuloy na kailangang kumplikado ang mga gawain upang ang mga receptor ng balanse ng aparato ay patuloy na nasa mabuting kalagayan. Nakakatulong ito upang mabilis na maibalik ang mga koneksyon sa neural sa pagitan ng utak at ng auditory organ.

Ang gymnastics complex ay dapat na iakma para sa mga pasyente na may vestibulopathies. Ang pagpili ng mga ehersisyo ay depende sa kalubhaan ng sakit. Sa maraming mga pasyente, ang aparato ng balanse ay malubhang nasira. Pinatataas nito ang panganib ng pagkahulog sa panahon ng ehersisyo. Ang mga pasyente ay pinapayagang magsanay nang bukas ang kanilang mga mata at magsagawa ng mga gawain na may suporta. Ang mga pasyenteng nakaratay pagkatapos ng stroke ay sumasailalim sa physical therapy (physical therapy) sa kama, na tinutulungan silang bumangon at maupo.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo upang sanayin ang vestibular system para sa pagkahilo, dapat na hindi kasama ang mga nakababahalang sitwasyon at labis na trabaho. Napatunayang siyentipiko na ang pagkabalisa at depresyon ay nagpapabagal sa mga hakbang sa rehabilitasyon. Ang mga pasyente na may depresyon ay nagpapakita ng mga palatandaan ng vestibulopathies sa loob ng mahabang panahon, kahit na pagkatapos ng mahabang panahon ng pagbawi.

Mga gamot para sa paggamot ng pagkahilo

Kapag nagrereseta ng isang hanay ng mga pagsasanay, ang epekto ng mga gamot ay dapat isaalang-alang. Ang ilang mga gamot ay nagpapabuti sa paggana ng organ ng balanse. Kasama sa mga gamot na ito ang Betaserk, Tanakan. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa pagiging epektibo ng Tanakan sa isang setting ng klinika sa mga pasyente na may pangunahing vestibulopathies. Ang mga pasyente ay uminom ng gamot kasabay ng pisikal na ehersisyo. Ang lahat ng mga pasyente ay nagpakita ng positibong dinamika.

Ang mga gamot na pumipigil sa pagpapanumbalik ng vestibular function ay: antipsychotics, sedatives, tranquilizers. Sa panahon ng rehabilitasyon ng vestibulopathies, sinusubukan ng mga pasyente na ihinto ang mga gamot na ito. Kung huminto ka sa pag-inom ng mga neurotropic na gamot, ang epekto ng paggamot ay mas mataas.

Ang mga pasyente ay dapat mag-ehersisyo sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon. Dapat tanggalin ang lahat ng matutulis na bagay. Ang karpet ay hindi dapat magkaroon ng fold, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng pasyente.

Dapat may mga banig sa mga practice room. Ang mga pasyente ay dapat sanayin sa mga lugar na maliwanag. Kung hindi makumpleto ng pasyente ang gawain, susubukan nilang tulungan siya. Binabawasan nito ang posibilidad na mahulog, lalo na sa paunang yugto ng paggamot.

Mga indikasyon para sa gymnastics para sa pagkahilo:

• sakit ni Meniere;
• vestibulopathies na sanhi ng osteochondrosis, stroke, may kapansanan sa daloy ng dugo ng tserebral;
• benign positional paroxysmal vertigo;
• vestibular neuronitis;
• vestibular migraine.

Mga device at ehersisyo para sa mga pasyenteng may vestibulopathies

Biofeedback trainer para sa pagpapanumbalik ng balanse

Ilang uri ng himnastiko ang nilikha para sa rehabilitasyon ng mga pasyenteng may mga karamdaman sa balanse. Upang mapadali ang ehersisyo, pati na rin upang iakma ang pagkarga ng pisikal na ehersisyo, iba't ibang mga aparato ang ginagamit.

Ang mga computer program na may mga espesyal na platform ng feedback ay ginagamit para sa mga pasyente. Ang pinakasikat sa kanila ay ang programang "Target". Ang pasyente ay nakatayo sa isang espesyal na suporta. Ang isang monitor ay naayos sa harap ng pasyente, kung saan mayroong isang cursor na sumasalamin sa posisyon ng sentro ng grabidad. Ang pasyente, na ginagalaw ang kanyang katawan, ay dapat tumama sa target. Sa kasong ito, ang pasyente ay kailangang pigilan na mahulog kung ang katawan ay malakas na tumagilid. Ang doktor na nagsagawa ng pamamaraang ito ay maaaring gawing mas mahirap ang gawain sa pamamagitan ng pagbawas sa lugar ng suporta.

Para sa mga pasyente pagkatapos ng stroke, may mga espesyal na suit na tumutulong sa pagsasagawa ng mga ehersisyo at protektahan ang pasyente mula sa pagkahulog. Ang mga costume ay binubuo ng ilang elemento: shorts, vest, knee pad, sapatos. Ang mga kagamitan para sa mga pasyente pagkatapos ng stroke ay may 2 kategorya: para sa mga pasyente na hindi makagalaw nang nakapag-iisa kahit na sa isang patag na ibabaw, para sa mga pasyente na nangangailangan ng suporta kapag gumagalaw sa hindi pantay na ibabaw (hagdan, pagbaba, matalim na pag-akyat). Ang mga vestibular exercises para sa vertigo para sa mga matatandang pasyente ay kadalasang ginagawa gamit ang mga suit kung ang tao ay hindi ganap na kaya.

Mga ehersisyo para sa vestibulopathies

Ang mga ehersisyo para sa pagkahilo ay may mga pangunahing direksyon na ginagamit sa halos lahat ng pagmamay-ari na pamamaraan. Ang mga pasyente ay kasama sa mga ehersisyo para sa paggalaw ng ulo at katawan, mga pagsasanay upang mapabuti ang static at dynamic na balanse, pagsasanay sa paglalakad na may nakapikit o nakabukas na mga mata. Aktibong ginagamit nila ang mga pagsasanay sa paghinga, yoga, at mga pamamaraan ng Tibetan upang mapabuti ang paggana ng vestibular apparatus.

Brandt-Daroff gymnastics

Ang pamamaraan ng Brandt-Daroff ay aktibong ginagamit. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili. Ang pasyente ay dapat umupo, ituwid ang kanyang likod, at ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod. Pagkatapos nito, humiga sa iyong kaliwang bahagi, iikot ang iyong ulo 45° pakanan. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto, at pagkatapos ay umupo muli. Matapos ang paunang posisyon, ang pasyente ay nakahiga sa kanyang kanang bahagi at ibinaling ang kanyang ulo sa kaliwa. Ang gawain ay dapat na ulitin ng 5 beses. Kung mangyari ang isang pag-atake ng pagkahilo, ang paggamot ay itinigil hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.

Ang pamamaraan ng Simont ay isinasagawa ng isang doktor, dahil posible ang isang matinding pag-atake ng pagkahilo, na kadalasang sinasamahan ng pagsusuka. Ang pasyente ay nakaupo sa sopa, nakabitin ang kanyang mga binti, iniikot ng doktor ang kanyang ulo 45° sa tamang posisyon. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tagiliran at nakahiga doon ng 2 minuto. Pagkatapos nito, ang pasyente ay dapat umupo at humiga nang masakit sa kabilang panig. Pagkaraan ng 2 minuto, umupo ang pasyente.

Ang Epley technique ay dapat gawin sa presensya ng isang manggagamot. Hinawakan ng doktor ang ulo ng pasyente na naka-30 degrees pakanan, nang masakit na inihiga siya sa kanyang likod (ang ulo ay dapat na bahagyang nakabitin mula sa sopa). Ang pasyente ay nakahiga ng 1 minuto, pagkatapos ay iikot ang kanyang ulo at katawan sa kabilang direksyon. Ang pasyente ay nakahiga ng ganito sa loob ng 1 minuto at bumalik sa posisyong nakaupo. Ang ehersisyo na ito ay kabilang sa Bubnovsky complex. Mas madalas itong ginagamit para sa cervical osteochondrosis.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay napakahalaga, dahil nakakatulong sila na mapabuti ang daloy ng dugo sa utak at mapabuti ang pagpapadaloy ng mga nerve impulses sa kahabaan ng vestibular nerve. Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nagsasangkot ng matalim na paglanghap sa pamamagitan ng ilong at mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 4 na beses. Kasama sa kumplikadong mga pagsasanay sa paghinga ang mga pagsasanay na may pagkiling sa ulo at katawan, na sinamahan ng tamang paghinga. Sinusuportahan din ng yoga ang tamang mga diskarte sa paghinga. Ang pasyente ay huminga ng malalim, pinalaki ang kanyang tiyan, na tumutulong upang ganap na punan ang mga baga.

Kapag nagsasanay ng yoga, mahalagang matutunan ang tamang paghinga.

Kasama sa mga karaniwang therapeutic exercise ang pagsasanay sa vestibular apparatus sa pamamagitan ng matalim na pagliko ng ulo sa posisyong nakaupo o nakatayo. Gumagamit sila ng mga pagliko ng katawan sa kanan, kaliwa, yumuko pasulong, paatras, mga paglihis ng buong katawan pabalik-balik, sa mga gilid. Tiyaking gumamit ng pagtakbo at paglalakad. Habang tumatakbo, ang pasyente ay hinihiling na magsimula sa pagtakbo, pagkatapos ay huminto bigla, pagkatapos ay mabilis na tumakbo muli. Aktibong ginagamit nila ang paglalakad nang nakapikit ang kanilang mga mata, gumagalaw nang may mga gilid na hakbang, at umuurong. Sa malubhang anyo ng sakit, ang mga pasyente (lalo na ang mga mas matanda) ay naglalakad nang nakabukas ang kanilang mga mata, ngunit tumitingin sa isang punto.

Maaari kang magsagawa ng parehong mga paggalaw, ngunit may pagkaantala sa bawat posisyon. Ikiling ng pasyente ang kanyang ulo, pinipigilan itong nakatagilid ng ilang segundo, at itinaas ang kanyang ulo. Ang pasyente ay hinihiling na sumandal, manatili sa posisyon na ito, at pagkatapos ng 30 segundo ay ituwid nang husto.

Ang mga static na ehersisyo ay isinasagawa nang nakapikit at nakabukas ang mga mata. Ang pasyente ay hinihiling na tumayo sa isang binti, ipikit ang kanyang mga mata, at tumayo doon ng ilang minuto. Para sa mga pasyente na may malubhang kapansanan, maaari kang tumayo sa dalawang paa nang nakapikit ang iyong mga mata. Kung ang pasyente ay hindi makumpleto ang isang simpleng anyo ng gawain, pagkatapos ay pinahihintulutan siyang gawin ito nang nakabukas ang kanyang mga mata, ngunit sa kanyang titig ay nakapirmi sa isang punto. Maaari kang magsagawa ng mga klase gamit ang mga device na nagbibigay ng passive na paggalaw sa pasyente. Nakakatulong ito na sanayin ang pakiramdam ng acceleration at angular deviations.

Ang ehersisyo laban sa pagkahilo ay nakakatulong sa pasyente na makabawi nang mas mabilis mula sa isang talamak na kurso ng vestibulopathies. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng therapy, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng magkakatulad na patolohiya, ang edad ng pasyente, at ang paggamit ng mga gamot. Sa wastong organisasyon ng mga klase, ang pagpapanumbalik ng vestibular function ay nangyayari sa loob ng ilang buwan.

Mga pagsasanay sa Bartsok vestibular gymnastics

Ang complex ay inilaan para sa self-treatment ng vestibular disorder, pagdaragdag ng functional stability ng balanse organ. Sa sistematikong pagsasanay ng vestibular apparatus, ang pagkahilo ay humina o ganap na mawawala, at ang hindi kasiya-siyang mga sensasyon ng fog, bigat sa ulo o pananakit ng ulo ay bababa. Ang vestibular system, na inis sa pamamagitan ng ehersisyo, ay umaangkop, at samakatuwid ang pagiging sensitibo nito ay makabuluhang bababa.

Ang sistema ng vestibular ay hindi tumutugon sa pare-parehong paggalaw; Samakatuwid, ang amplitude o bilis ng paggalaw ay dapat piliin bilang komportable hangga't maaari, at ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa pagsubaybay sa reaksyon ng vestibular apparatus sa simula at pagtatapos ng paggalaw, iyon ay, posibleng hindi kasiya-siyang sensasyon sa ulo, na kung saan dapat mabawasan o ganap na alisin sa pamamagitan ng maingat na pagsasanay. Piliin ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo batay sa katotohanan na hindi ka dapat mapagod nang labis at mawalan din ng pansin kapag tinatasa ang iyong mga sensasyon.

Bago simulan ang pagsasanay, sumailalim sa vestibular diagnostics at tandaan ang iyong kondisyon sa lahat ng mga punto na mahalaga sa iyo.

1. Para sa pagbagay ng vestibular apparatus sa pagliko at pagyuko kailangan mong gumamit ng mga ehersisyo upang maalis ang pagkahilo. Kinakailangang sanayin ang mga liko sa lahat ng posibleng direksyon. Magsimula sa mahinahong paggalaw ng iyong ulo sa isang bilog o bahagyang bilog (arko) sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
Ang pag-ikot ay hindi dapat magdulot ng sakit. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa kapag lumiliko o yumuko sa anumang paraan, huwag ipagpatuloy ang mga paggalaw, ngunit hayaan ang vestibular apparatus sa iyong ulo na dumating sa isang komportableng estado. Subaybayan at itala ang lahat ng uri ng mga pagliko na may hindi kasiya-siyang sensasyon. Dapat mong sanayin ang iyong nervous system sa kanila. Una sa lahat, maingat na subaybayan ang iyong reaksyon sa simula at pagtatapos ng kilusan.
Sa susunod, simulan ang mga pagliko na ito nang mas maayos. Kung walang hindi kanais-nais na reaksyon ng vestibular, magpatuloy sa mga paggalaw na may mas matalas na pagsisimula ng paggalaw o pagpepreno, hanggang sa maging madali at pamilyar sa iyo ang mga ito.

2. Pag-angkop ng mga mekanismo ng vestibular sa biglaang paggalaw ng pasulong, kabilang ang kapag ang mga signal mula sa visual analyzer ay naka-off. Tumayo na nakaharap sa dingding sa layong 20-30cm mula dito. Tumataas sa iyong mga daliri sa paa, bumagsak sa dingding, pinoprotektahan ang iyong pagkahulog gamit ang iyong mga palad. Subukang hawakan ang iyong mga palad at dulo ng iyong ilong sa dingding nang halos sabay-sabay. Itulak ang dingding gamit ang iyong mga palad at tumulong sa iyong mga binti, bumalik sa iyong orihinal na patayong posisyon.
Kung ang mga paggalaw na ito ay nagdudulot ng hindi kasiya-siya o masakit na mga sensasyon sa ulo, magsimula sa mga paunang paggalaw, bahagyang itaas ang iyong mga daliri sa paa at sumandal nang kaunti. Kapag nawala ang reaksyon sa ulo, unti-unting taasan ang pagkahilig patungo sa dingding hanggang sa magawa mo ang pangunahing ehersisyo.

2a. Bumagsak sa dingding, itulak palayo dito at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon. Subukang unti-unting makamit ang paggalaw ng pendulum nang walang pagkaantala sa bilis na komportable para sa iyo. Ang paghinga ay dapat manatiling pare-pareho. Maingat na subaybayan ang tugon ng vestibular system sa iyong ulo sa mga pagbabago sa direksyon ng paggalaw. Ang iyong gawain ay gawing nakagawian ang mga paggalaw na ito upang hindi ka makaramdam ng anumang hindi kasiya-siyang reaksyon sa iyong ulo.

2b. Kung ang pagbagsak at paggalaw ng pendulum kapag nahulog sa isang pader ay madali, magpatuloy sa parehong mga paggalaw, ngunit nakapikit ang iyong mga mata. Subukang alisin ang pag-igting sa iyong mga talukap at i-relax ang iyong mga mata.

3. Vestibular pagbagay sa mga biglaang paatras na paggalaw. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik at pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Kung walang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng paggalaw, ikiling ang iyong ulo pabalik at ibalik ito sa mas matalas na paggalaw. Kung kinakailangan, sa kabaligtaran, bawasan ang bilis ng pagkiling ng iyong ulo pabalik sa isang komportable. Palakihin ang talas ng mga paggalaw nang paunti-unti, na makamit ang komportableng pakiramdam at may pagtaas ng talas. Ang amplitude ng mga paggalaw na ito ay maaaring napakaliit, iyon ay, ang paglipat ng likod ng ulo ay maaaring halos hindi mahahalata.

4. Vestibular adaptation sa mga lateral na paggalaw. Tumayo nang patagilid sa dingding sa layo na ang palad ng iyong nakabukang braso ay nakapatong sa dingding. Ibaba ang iyong mga kamay. Inilipat ang iyong timbang sa binti na pinakamalapit sa dingding, gayahin ang pagbagsak sa dingding. Gamitin ang iyong palad upang protektahan ang iyong sarili mula sa pagtama ng iyong ulo sa pader. Tumayo kasama ang iyong kabilang panig sa dingding at ulitin ang imitasyon ng pagbagsak.
Maingat na subaybayan ang reaksyon na nararamdaman mo mula sa mga vestibular organ. Magsimula sa banayad, mabagal na paggalaw. Kung walang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, magpatuloy sa isang lalong mabilis na pagsisimula ng "pagkahulog" o paghinto nito.

5. Pagpapabuti ng paggana ng vestibular apparatus, kabilang ang kapag ang mga signal mula sa visual analyzer ay naka-off. Habang nakatayo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ilipat ang iyong timbang sa isang binti at iangat nang bahagya ang isa pa. Subukang ituwid at i-relax ang iyong katawan. Mahalaga rin na matutunang i-relax ang paa ng sumusuportang binti, nakasandal sa buong lapad nito. Baguhin ang iyong binti. Matutong tumayo nang tahimik sa bawat binti nang hindi bababa sa 5 segundo.
Kapag naging madali na ito, ibaba ang iyong mga kamay. Ngayon itaas ang iyong binti gamit ang iyong mga braso pababa sa iyong katawan. Kailangan mong tiyakin na walang reaksyon ng mga braso, balikat at buong katawan sa paglipat sa gitna ng grabidad kapag itinataas ang isang binti.

5a. Kapag naging madali para sa iyo ang ehersisyong ito, isagawa ito nang nakapikit ang iyong mga mata, na kinokontrol ang nakakarelaks na estado ng iyong mga talukap at mata.

6. Pagpapabuti ng paggana ng vestibular apparatus na maypasulong at paatras na paggalaw. Pumili ng isang tuwid na seksyon ng landas na humigit-kumulang 5 metro ang haba. Dahan-dahang lumakad sa kahabaan nito nang maraming beses, na napansin ang mga sensasyon ng iyong mga paa, tuhod at buong katawan, pati na rin ang tugon sa iyong ulo sa mga paggalaw na ito. Ipikit mo ang iyong mga mata at dahan-dahang lumakad muli sa ganitong paraan. Nagawa mo bang maglakad sa isang tuwid na linya? Gaano kaiba ang mga reaksyon ng iyong mga bahagi ng katawan at vestibular apparatus (ulo)? Hindi ba ito nagpapabagal sa iyong pakiramdam? Hindi ba nanginginig ang iyong mga tuhod at bumabaliktad ang iyong mga paa? Sanayin ang paggalaw nang nakapikit ang iyong mga mata hanggang sa maging pareho ang mga reaksyong ito sa mga galaw na nakabukas at nakapikit, at ang mga paggalaw nang nakapikit ay madali at may tiwala.

6a. Madali ka rin bang maglakad sa isang tuwid na linya pabalik? Una nang nakabukas ang mga mata, at pagkatapos ay nakapikit. Kapag ginawa mo ang paggalaw na ito nang mahinahon at may kumpiyansa, maaari kang magpatuloy sa pagsasagawa ng isang pangkalahatang hanay ng mga vestibular exercises.

Dumaan muli sa vestibular diagnostics. Napansin mo ba ang isang makabuluhang pagpapabuti sa paggana ng iyong mga mekanismo ng vestibular?

Ang vestibular apparatus ay ang organ ng balanse ng tao. Ito ay matatagpuan sa panloob na tainga at responsable para sa posisyon ng katawan sa espasyo. Ang pagkahilo sa paggalaw, pagkahilo, pagkahilo at iba pang mga sintomas ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may vestibular system disorder. Paano sanayin ang organ ng balanse? Mas madali kaysa sa maaaring mukhang sa unang tingin! Ngayon ay haharapin natin ang isyung ito.

Istraktura ng organ ng balanse

Bago natin matutunan kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay, tingnan muna natin ang istraktura nito. Ang organ ng balanse ay matatagpuan sa temporal na bahagi ng ulo. Binubuo ito ng dalawang bahagi, ang bawat isa ay may sariling mga tiyak na pag-andar. Ang una ay responsable para sa mga angular na paggalaw ng ulo, at ang pangalawa ay responsable para sa tuwid na posisyon ng katawan.

Ang vestibule ng panloob na tainga ay puno ng endolymph. Ito ay isang malapot na masa kung saan lumulutang ang mga kristal ng calcium carbonate. Sa loob ng tainga ay may mga tinatawag na mga spot, na natatakpan ng maraming pinong buhok ng receptor. Kapag ang posisyon ng katawan ay nagbabago, ang mga kristal ay gumagalaw sa loob ng endolymph at nakikipag-ugnayan sa mga receptor na buhok, na nakakairita sa kanila. Mula sa mga buhok, ang paggalaw ay ipinapadala sa utak, na, sa turn, ay nagbibigay sa katawan ng isang senyas tungkol sa pangangailangan na baguhin ang posisyon.

Ang sistema ng balanse ay nakikipag-ugnayan sa utak at spinal cord, visual organs at central nervous system. Kaya, ito ay isang komprehensibong sistema na kumokontrol sa buong katawan sa pamamagitan ng mga koneksyon sa nerbiyos. Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa istraktura nito sa napakatagal na panahon, ngunit ngayon mayroon tayong ibang gawain - upang malaman kung paano sanayin ang vestibular apparatus.

Sa bingi at pipi, ang organ ng oryentasyon sa kalawakan ay gumagana sa isang bahagyang naiibang paraan. Ang kanilang pagkiling sa ulo ay nakarehistro ng mga receptor na matatagpuan sa mga kalamnan ng leeg.

Para saan kailangan ang organ of balance?

Para sa karaniwang tao, ito ay kinakailangan pangunahin upang maiwasan ang mga pinsala sa bahay. Halimbawa, ang pagdulas sa yelo, ang isang taong may mahinang koordinasyon ay mahuhulog, ngunit ang isang taong may mahusay na binuo na vestibular apparatus ay tatayo. Kung hindi mo gusto ang mga extreme rides dahil may masamang epekto ito sa iyong kagalingan, ang pagsasanay sa iyong balanseng organ ay makakatulong sa iyo. Magiging kaligtasan din ito para sa mga madalas makaranas ng pagkahilo.

Para sa mga atleta, ang balanse ay partikular na kahalagahan. Mula sa mga tightrope walker hanggang sa mga yogis, lahat ay nangangailangan ng isang binuo na vestibular apparatus.

Paano sanayin ang organ ng balanse?

Ang pagsasanay sa balanse ay maaaring mag-iba depende sa kung gaano mo ito kahusay. Para sa isang tao ito ay sapat na upang sumakay sa isang swing, habang para sa isa pa ito ay kinakailangan upang magsimula sa pinaka banayad na pagsasanay. Isasaalang-alang namin ang lahat ng mga pagpipilian.

Gymnastics

Isaalang-alang natin ang mga pagsasanay na nagsasanay sa vestibular apparatus sa paunang yugto:

1. Nakatagilid ang ulo. Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid, ang mga braso ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Ikiling ang iyong ulo pabalik-balik ng 10-15 beses, pagkatapos ay gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit sa kaliwa at kanan. Pagkatapos nito, paikutin ang iyong ulo nang may pinakamataas na amplitude sa magkabilang direksyon. Ang simpleng ehersisyo na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nagpapagaling mula sa mga pinsala.
2. Kung ang unang ehersisyo ay hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang magpatuloy sa pangalawa. Ang panimulang posisyon ay pareho. Habang humihinga ka, kailangan mong ikiling ang iyong katawan sa isang gilid at pagkatapos ay sa isa pa, na umaabot sa sahig. Ulitin ang paggalaw ng 10 beses sa bawat panig.
3. Ang susunod na yugto ay ang pag-ikot ng katawan. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Lumiko nang may pinakamataas na amplitude sa isang direksyon at pagkatapos ay sa isa pa. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo 10-15 beses sa bawat panig.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay ay hindi mahirap, at maraming mga tao ang gumagawa nito sa mga pagsasanay sa umaga o pag-init bago ang pagsasanay. Gayunpaman, sa mga taong may kapansanan sa vestibular apparatus, kahit na ang mga pagkilos na ito ay maaaring magdulot ng pagkasira sa kagalingan.

Mga ehersisyo na may improvised na paraan

Ang isang mahusay na pagsasanay sa balanse ay ang magdala (o hindi bababa sa paghawak) ng mga bagay sa iyong ulo. Ang isang libro ay perpekto para sa mga layuning ito. Ilagay ito sa iyong ulo at subukang hawakan ito. Kung ito ay gumagana, oras na upang simulan ang paglipat. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng tuwid na paglalakad. Kapag na-master mo na ito, maaari kang magdagdag ng mga pagliko at mga hadlang o gumamit ng mga bagay na hindi gaanong matatag kaysa sa isang libro.

Para sanayin ang vestibular apparatus, isang mop o iba pang bagay na may katulad na hugis ay makakatulong din sa atin. Kumuha ng mop, ilagay ito sa sahig at gumawa ng ilang bilog (hanggang sampu) sa paligid nito. Pagkatapos ay subukang maglakad sa isang tuwid na linya at magsimulang umikot sa kabilang direksyon. Sa dulo, subukang dumiretso muli. Sa una, ang simpleng ehersisyo na ito ay nagdudulot ng tahasang paghihirap para sa marami. Ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali at mas madali. Ang parehong prinsipyo ay maaaring ilapat sa isang mas prosaic na paraan - sa pamamagitan ng pag-ikot sa isang upuan. Kaya, kahit na nakaupo sa opisina, maaari mong epektibong bumuo ng vestibular apparatus.

Paano sanayin ang balanse sa sariwang hangin?

Mapapaunlad mo ang iyong balanse sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa kalye. Gustung-gusto ng mga bata na maglakad sa mga kurbada. At ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isang mahusay na ehersisyo para sa vestibular apparatus. Huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng pag-alala sa iyong pagkabata at pagbuo ng organ ng balanse.

Ang isa pang kasiyahan ng mga bata na bumubuo ng vestibular apparatus ay nakasakay sa isang swing. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga aktibong bata sa pagkabata, mahilig sa libangan at palakasan, ay kadalasang nagdurusa sa mga karamdaman sa balanse dahil lamang sa mga pinsala. Ang isang alternatibo sa isang swing ay maaaring isang duyan o tumba-tumba. Ang susunod na antas ay ang carousel. Well, pagkatapos ng carousel maaari kang sumakay sa mga rides.

Palakasan at balanse

Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang pag-andar ng vestibular system. Sinasanay ang koordinasyon ng mga paggalaw sa halos anumang uri ng propesyonal at amateur na sports. Pagbibisikleta, skiing, skateboarding, skating, snowboarding - lahat ng ito at higit pa ay makakatulong sa iyong maging mas matatag at magkakaugnay. Kapag nagpainit bago ang pagsasanay, bilang karagdagan sa mga karaniwang pagsasanay na inilarawan sa itaas, magiging kapaki-pakinabang na gawin ang mga jump na may 180-degree na pagliko. Upang mapahusay ang epekto, sa panahon ng pagtalon maaari mong iikot ang iyong ulo sa direksyon na kabaligtaran sa direksyon ng pag-ikot ng katawan.

Konklusyon

Ngayon natutunan namin kung ano ang binubuo ng vestibular apparatus, kung paano sanayin ito at kung bakit kailangan ang lahat ng ito. Ang pagsasanay sa balanse ng organ ay pangunahing kailangan ng mga atleta na gustong makamit ang pinakamataas na resulta, o mga taong nagpapagaling ng kalusugan pagkatapos ng sakit. Gayunpaman, ang pag-iwas ay hindi makakasakit sa sinuman. Pagkatapos ng lahat, ang isang binuo na vestibular apparatus ay nagpapataas ng ating mga kakayahan, pagtitiis at paglaban sa ilang mga stimuli. Kaya, ang buhay ay nagiging mas komportable, at ang isang tao ay nagiging mas tiwala sa sarili. Gumalaw pa at magkakaroon ka ng malusog na vestibular system! Ngayon alam mo na rin kung paano sanayin ang iyong balanseng organ sa bahay.