Diyeta: dalawang araw ng protina, dalawang araw ng gulay. Masarap at malusog na diyeta

Kung gusto mong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, dapat mong gamitin ang "2 by 2" na diyeta: pinapayagan ka nitong gawin maikling termino alisin ang labis na pounds nang hindi gumagamit ng pag-aayuno.

Diyeta "2 araw ng protina, 2 araw ng gulay": kakanyahan at mga tampok ^

Pangunahing Tampok Ang diyeta na ito ay para sa 21 araw kailangan mong kumain ayon sa pamamaraan na "2 araw - mga protina lamang, 2 araw - carbohydrates", i.e. Bawat dalawang araw kailangan mong palitan ang menu.

Kaya, ang katawan ay pumapasok nakababahalang estado dahil sa isang biglaang pagbabago sa diyeta, bilang isang resulta kung saan kailangan niyang palitan ang mga reserbang enerhiya sa pamamagitan ng pagsira sa mga umiiral na deposito ng taba.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang diyeta na "2 araw ng protina, 2 araw ng carbohydrate" ay may maraming mga pakinabang na nabanggit ng mga nutrisyunista:

• Kahit isang baguhan ay kayang tiisin ito, dahil... walang makabuluhang paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok;
• Ang mga pagkaing protina ay nagpapalakas ng mga kalamnan at buto, at ang mga pagkaing karbohidrat ay naglilinis ng mga bituka at nagpapagana ng metabolismo, kaya ang diyeta na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at immune system;
• Nakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng labis na timbang, nang walang labis na gutom, dahil... kailangan mong kumain tuwing 2 oras;
• Medyo iba-iba ang menu nito.

Kahit sa ganyan mga positibong katangian ang pamamaraan ay may mga kakulangan nito: hindi ito angkop para sa mga buntis at mga ina ng pag-aalaga, at kung mayroon malalang sakit Dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Ang mga gumagamit ng 2-by-2 na diyeta ay karaniwang namamahala na mawalan ng hanggang 10-15 kilo sa isang 21-araw na cycle, ngunit ang resulta na ito ay posible lamang kung ang lahat ng mga patakaran ay sinusunod, pati na rin ang paggamit ng tiyak na mga produkto sa ilang mga araw.

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa mga araw ng protina:

• Manok at walang taba na karne, pinakuluang o inihurnong;
• Steamed, pinakuluang o inihurnong isda;
• pinakuluang itlog;
• pagkaing-dagat;
• Skim milk, kefir, bifidok, whey at cottage cheese;
• Lean ham.

Ang diyeta para sa mga araw ng karbohidrat ay binubuo ng mga sumusunod na pagkain:

• Berries;
• Mga prutas, maliban sa mga ubas, saging at persimmons;
• Sariwa, pinakuluang o inihurnong gulay;
• Sinigang: kailangan nilang lutuin lamang ng tubig at walang pagdaragdag ng mantika.

Ang anumang matatamis, mataba at pritong pagkain, gayundin ang mga baked goods, baked goods, fast food, chips, crackers at lemonade ay napapailalim sa pagbubukod.

Menu, mga recipe at panuntunan ^

Mga panuntunan ng "2 by 2" na diyeta para sa pagbaba ng timbang

• Sa pinakadulo simula, kailangan mong gumugol ng 2 araw ng pag-aayuno, pag-ubos ng mababang-taba na kefir o gatas, at pagkatapos lamang na kumain ng mga pagkaing protina para sa isa pang dalawang araw;
• Ang mga inuming pinapayagan ay tubig pa rin, berdeng tsaa o kape na walang asukal, at asin ay dapat idagdag sa mga pinggan sa pinakamababa;
• Kailangan mong uminom ng 2-2.5 litro ng likido bawat araw: pinapayagan ka nitong mabilis na mapupuksa ang walang tubig na tubig sa katawan at mapabilis ang metabolismo;
• Sa isang diyeta, ang pagkain tuwing 2 oras ay isa sa mga pangunahing panuntunan ng mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain;
• Pinapayagan kang uminom ng alinman sa kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos;
• Pagkatapos ng 6 pm, ang mga hindi matamis na prutas ay pinapayagan sa mga araw ng karbohidrat, at kefir sa mga araw ng protina;
• Hindi ka maaaring maghalo ng mga produkto mula sa dalawa iba't ibang araw sa isang bagay: sa mga pagkaing protina maaari kang kumain lamang ng mga protina, at sa mga karbohidrat na pagkain - mabagal na carbohydrates lamang ang ipinahiwatig sa listahan;
• Kung nais mo, maaari kang kumain ayon sa iyong karaniwang menu minsan sa isang linggo, ngunit maaari itong mabawasan ang pagiging epektibo ng diyeta.

Menu ng araw ng protina

Ang menu na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas malinaw na pamilyar ang iyong sarili sa diyeta at lumikha sariling plano supply ng kuryente:

• Mayroon kaming 100 g ng cottage cheese para sa almusal, uminom ng tsaa;
• Pagkatapos ng 2 oras, kumain kami ng ilang pinakuluang puti ng itlog para sa tanghalian;
• Kumakain kami sa seafood;
• Para sa meryenda sa hapon kumakain kami ng yogurt;
• Mayroon kaming hapunan na may isang piraso ng inihurnong isda at uminom ng isang baso ng kefir.

Menu ng araw ng karbohidrat

"Pagkatapos umupo" sa menu ng protina, dapat kang gumamit ng carbohydrate:

• Sa umaga kumakain kami ng fruit salad o sinigang, uminom ng tsaa;
• Para sa tanghalian - orange at juice;
• Mayroon kaming tanghalian na may sariwang o nilagang gulay;
• Mayroon kaming meryenda sa hapon ng 100 g ng mga berry;
• Mayroon kaming steamed vegetables para sa hapunan.

Mga resulta at pagsusuri ng mga pumapayat ^

Ayon sa mga nutrisyunista, ang gayong paghahalili ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mapupuksa labis na timbang, ngunit dapat mo ring isaalang-alang na ang diyeta ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, kaya hindi inirerekomenda na manatili dito nang higit sa 21 araw. Pagkatapos ng buong cycle, ang mga positibong resulta lamang ang makakamit:

• Pag-activate ng metabolismo;
• Pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 10-15 kg;
• Mas malakas na kalamnan.

Mga review mula sa aming mga mambabasa

Margarita, 29 taong gulang:

"Kumakain ako ayon sa "2 by 2" na plano sa loob ng 2 linggo ngayon. Walang mga paghihirap: hindi ka nakakaramdam ng gutom salamat sa madalas na appointment pagkain, ngunit ang timbang ay bumababa nang mabilis. Sa panahong ito, nagawa kong mawalan ng 7 kg, ngunit hindi ako titigil doon - kailangan kong mawalan ng parehong halaga."

Zhanna, 39 taong gulang:

"Hindi ko alam kung ano ang gagawin sa aking timbang - walang mga diyeta na nakatulong. Ang isang kaibigan ay nagmungkahi ng isang pamamaraan para sa alternating protina at carbohydrates, at nagpasya akong gamitin ito. Noong una medyo mahirap, kasi... Hindi ako sanay na kumain sa ganitong paraan, ngunit pagkatapos ng isang linggo ang mga pagbabago ay hindi na naramdaman, ngunit sa 21 araw nawalan ako ng 14 kg. Iniisip kong magpahinga at ulitin ito ng isang beses upang maihatid ang aking pigura sa aking ideal."

Tatyana, 25 taong gulang:

"Nahirapan ako ng napakatagal na panahon sobra sa timbang, at nagpunta rin ako sa gym - halos walang mga resulta. Nalaman ko kamakailan ang tungkol sa diyeta na ito at nagpasya na subukan ito sa isang kapritso - wala akong gaanong pag-asa para sa anumang mga resulta. Nakakagulat, pagkatapos ng 2 linggo ng gayong hindi pangkaraniwang diyeta, naging mas payat ako ng 7 kilo at napagpasyahan na ang gayong diyeta ay ang pinakamahusay para sa mga hindi mapupuksa ang mga kilo sa simpleng wastong nutrisyon».

Eastern horoscope para sa Mayo 2019

Kung bakit nagkaroon ng ganoong pangalan ang atomic diet, sa totoo lang, nananatiling misteryo sa akin. Sigurado ang mga may-akda ng diyeta na ang epekto nito ay katulad pagsabog ng nukleyar(inaangkin nila na sa isang linggo ng diyeta ay nababawasan sila ng 5 hanggang 8 kilo), o itinuturing nila itong isang kahindik-hindik na paraan ng pagbaba ng timbang, na literal na pinasabog ang karaniwang mga ideya tungkol sa kung paano mawalan ng timbang - ngunit maaari ka ring makipagtalo sa tesis na ito :). Buweno, maging iyon man, tingnan natin ang diyeta na ito nang mas detalyado.

Mga panuntunan ng atomic diet

Ang atomic diet ay batay sa mga alternating araw ng protina at gulay. Araw ng protina - araw ng gulay - muli ang protina - muli ang gulay, at iba pa. Ito, sa katunayan, ay pangunahing prinsipyo mga diyeta.

Sa araw ng protina, pinapayagan ang mga sumusunod:

• walang taba na karne, walang balat na manok, isda;
• gatas at anumang natural mga produktong fermented milk(keso, cottage cheese, kefir, yogurt na walang mga additives, atbp.);
• itlog.

Sa araw ng gulay maaari kang kumain:

• anumang gulay maliban sa patatas;
• anumang prutas at berry, maliban sa pinakamatamis (saging, ubas);
• at lahat ng maaaring ihanda mula sa kanila (mga sopas ng lenten, salad ng gulay at prutas, atsara, nilagang gulay atbp.).

• patatas;
• asukal at matamis;
• tinapay, pasta at anumang iba pang produkto ng harina.

Sa unang linggo ng diyeta, dapat mo ring ibukod ang mga cereal at munggo mula sa diyeta; Kung magpasya kang manatili sa diyeta nang mas mahaba, pagkatapos ay sa hinaharap maaari silang maubos, paminsan-minsan at unti-unti, sa mga araw ng gulay.

Walang limitasyon sa dami ng pagkain na maaari mong kainin sa araw. Ngunit ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na maaari kang kumain nang labis hanggang sa pagkabusog. Kailangan mong kumain kung kailan mo gusto, at sapat lang para mabusog ang iyong gutom. Huwag kumain nang labis.

Huling appointment ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Halimbawang menu

Araw ng protina:

• almusal - 1-2 itlog, keso (o isang piraso ng sausage, o sausage, cottage cheese), kape na may gatas;
• tanghalian - dibdib ng manok, karne o isda (maaaring pinirito o inihurnong, ngunit mas mahusay na pinakuluan);
• hapunan - cottage cheese, isda, keso (mas mahusay na huwag kumain ng karne sa gabi, dahil ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw).

Araw ng gulay:

• almusal - salad ng gulay o prutas na may langis ng oliba;
• tanghalian - sopas ng repolyo o lean borscht na walang patatas, lecho o nilagang gulay;
• hapunan - vinaigrette;
• meryenda – prutas, juice.

Tila, gayunpaman, na dapat kang magmadali sa gayong mga sukdulan lamang kung talagang nagustuhan mo ang pagkain sa atomic diet mode. Kung hindi man, sa pag-abot sa nais na timbang (o kung, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ito ay tumigil sa pagbaba), ito ay nagkakahalaga ng maayos na paglipat sa isang masustansya, makatuwiran, balanseng diyeta.

Ang atomic diet, pati na rin ang isang katulad nito, ay kontraindikado para sa mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato, cardiovascular system. At para sa lahat, hindi makakasamang kumunsulta sa doktor bago ito gamitin.

Ang pinaka mabisang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat nakabatay sa mahigpit na paghihigpit sa mga pagkaing kinakain at maraming pagbabawal, ngunit sa balanse at malusog na pagkain. Ang mga ito ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit nagbibigay ng magagandang resulta at nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain mas magandang panig. Halimbawa, ang isang protina-gulay na diyeta, na kailangan mong sundin sa loob ng 21 araw, ay nakatulong sa maraming tao na mawalan ng timbang. Tinatawag din itong English diet, na may kaugnayan sa. At sa mga British mayroong napakakaunting mga taong sobra sa timbang, na nagpapahiwatig ng kanilang makatwirang mga gawi sa pagkain. Anong uri ng diyeta ito, at paano ka dapat kumain habang nananatili dito?

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang diyeta ay bubuo ng 50% na mga produktong protina at 50% na mga gulay, na may isang-kapat ng mga gulay na kinakain hilaw, at ang natitira pagkatapos ng paggamot sa init.

Ang isang protina-gulay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagpapakita ng mataas na pagiging epektibo at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit magandang resulta. Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang pagtanggi sa maraming carbohydrates: walang mga cereal, patatas, panaderya at mga produktong confectionery sa diyeta. Kakailanganin mo ring ibukod ang asukal at asin. Ang diyeta ay batay sa mga sumusunod na produkto:

• mga gulay;
• walang taba na karne, isda, mushroom;
• prutas;
• mani; mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang menu ng protina-gulay na diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta nang hindi aktwal na binabawasan ang dami ng iyong kinakain. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi na-stress ang iyong katawan.

Isa pa mahalagang prinsipyo Ang diyeta ay kailangan mong magpalit ng mga araw ng protina at gulay. Ang pinakakaraniwang ginagamit na diyeta ay dalawang araw na protina at dalawang araw na gulay, bagama't mayroong isang opsyon kung saan ito ay nagpapalit ng tatlong araw. Inirerekomenda na magsagawa ng ilang araw ng pag-aayuno upang ang katawan ay umangkop sa mga pagbabago. At upang pagsamahin ang mga resulta na kakailanganin mo ang tamang daan palabas mula sa diyeta. Kung magpasya kang magbawas ng timbang gamit ang pamamaraang ito, kakailanganin mong gamitin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang mga araw ay dapat na kahalili nang mahigpit ayon sa pamamaraan. Hindi mababago ang iskedyul ng pagkain.
• Ang pagkain ay dapat apat na beses sa isang araw.
• Maipapayo na ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 18 oras.
• Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw.
• Sa umaga, uminom ng isang basong tubig na may idinagdag lemon juice o isang slice ng lemon.
• Mahalagang limitahan ang dami ng asin sa iyong diyeta.
• Bagama't hindi mo mababago ang menu, maaari mong palitan ng iba ang ilang sangkap sa mga salad ng gulay. Makakatulong ito na gawing mas iba-iba ang menu.
• Para suportahan ang iyong katawan, uminom ng bitamina.
• Sa panahon ng diyeta, hindi ka dapat kumain ng asukal, matamis na prutas, mga inuming may alkohol at kumikinang na tubig.

Mga resulta ng diyeta

Kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga patakaran, pagkatapos ay sa tatlong linggo ng diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo. Bilang karagdagan, maaari mong linisin ang katawan at ibabad ito ng mga mahahalagang bahagi. Dahil ang diyeta ay naglalaman ng maraming protina, ang taba ang mawawala, hindi masa ng kalamnan. Gayundin, ang isang protina-gulay na diyeta ay nagpapanumbalik ng metabolismo, kaya sa hinaharap ay magiging mas madali para sa iyo na panatilihin ang iyong sarili sa nais na hugis. At kung lumabas ka ng tama sa diyeta, ang resulta ay magiging pangmatagalang hangga't maaari.

Pagkain ng protina-gulay sa loob ng 21 araw: menu

Pagkain ng protina-gulay ay marami iba't ibang mga pagpipilian. Kaya, mayroong isang halo-halong paraan kung saan kakailanganin mong kumain ng hanggang limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga gustong mawalan ng timbang nang dahan-dahan ngunit ligtas, nang walang stress sa katawan. Ang diyeta na ito ay maaari ring gamitin bilang isang menu ng pag-aayuno pagkatapos magdusa mula sa ilang mga sakit.

Walang mahigpit na menu sa kasong ito. Ang mga protina at gulay ay maaaring kainin nang magkasama. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga produktong fermented milk. Ang diyeta sa kasong ito ay maaaring iakma at maaaring medyo iba-iba.

Ngunit ang pinakasikat na opsyon ay isang diyeta na alternating protina at mga araw ng gulay. Nag-assume siya magkahiwalay na pagkain: Kakain tayo ng mga protina sa loob ng dalawang araw, mga gulay sa loob ng dalawang araw.

Ang diyeta ay may mga kontraindiksyon. Ito ay nagsasangkot ng malubhang pagkarga sa atay at bato. Kung mayroon kang mga sakit ng mga organo na ito, hindi inirerekomenda na sumunod sa gayong diyeta.

Ang menu para sa 21 araw ng isang protina-gulay na diyeta ay nagmumungkahi ng sumusunod na pamamaraan:

• Ang unang dalawang araw, gayundin ang mga araw na 7-8, 13-14 at 19-20, ay mga araw ng pag-aayuno.
• Mga araw ng protina - 3-4, 9-10, 15-16 at 21 araw.
• Ang mga prutas at gulay ay kailangang ubusin sa 5-6, 11-12 at 17-18.

Sa mga araw ng pag-aayuno kailangan mong sumunod sa sumusunod na diyeta:

• Sa umaga at ilang sandali bago matulog, kakailanganin mong kumain ng isang slice ng bran bread.
• Ang natitirang oras ay kakailanganin mong uminom ng low-fat kefir. Sa kabuuan, kakailanganin mo ng isang litro, na dapat ubusin sa apat na beses na baso.
• Ang isang baso ng lemon juice ay pinapayagan sa gabi.

• Sa umaga, ang diyeta na "mga araw ng protina-gulay" ay nagrerekomenda na kumain ng isang rye bread sandwich, kalahating kutsarita ng pulot at isang tasa ng kape na may gatas.
• Para sa tanghalian maaari kang kumain ng 100 gramo ng isda, sabaw ng isda at isang piraso ng itim na tinapay.
• Sa panahon ng pahinga, maaari kang kumain ng kalahating kutsarita ng pulot.
• Para sa hapunan, pakuluan ang isang pares ng mga itlog, kumain ng 100 gramo ng pinakuluang karne at 50 gramo ng mababang-taba na keso. Uminom ng isang baso ng kefir.

Iminumungkahi ng mga araw ng protina 9-10 ang sumusunod na menu:

• Sa umaga, kumain ng isang piraso ng tinapay, isang kutsarang pulot at uminom herbal na tsaa.
• Sa araw, gumawa ng sabaw na may karne o mushroom, at nilagang gulay.
• Sa panahon ng pahinga, inirerekumenda na uminom ng isang decoction ng rosehip kasama ang pagdaragdag ng malaking dami honey

Ang mga araw ng protina 15-16 ay kailangang kainin tulad ng sumusunod:

• Para sa almusal, gumawa ng isang omelet mula sa isang pares ng mga itlog at uminom ng tsaa.
• Meryenda sa 100 gramo ng low-fat cottage cheese at isang tasa ng sabaw ng rosehip.
• Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng 100 gramo ng karne ng pabo.
• Ang isang baso ng kefir ay angkop bilang meryenda sa hapon.

Ang huling ika-21 araw ng protina ng diyeta ay magiging ganito:

• Almusal: pinakuluang itlog, piraso ng buong butil na tinapay, chamomile tea.
• Snack – kefir sa dami ng isang baso.
• Para sa tanghalian maaari kang maghanda ng sabaw ng karne at mga cutlet ng manok(huwag iprito ang mga ito, ngunit singaw ang mga ito).
• Para sa hapunan 100 gramo ng pinakuluang karne, 50 gramo mababang-taba na cottage cheese, ilang uri ng inuming walang tamis.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga araw ng prutas at gulay, na iminumungkahi ng menu para sa 21 protina at gulay na diyeta.

Sa araw na 5-6 kakailanganin mong kumain sa ganitong paraan:

• Para sa almusal maaari kang kumain ng isang mansanas at isang orange.
• Para sa tanghalian, maghanda ng vegetable soup at vegetable salad (huwag gumamit ng patatas o nilagang gulay).
• Sa tanghali, uminom ng tsaa at kumain ng dalandan.
• Para sa hapunan, gumawa ng carrot salad, kumain ng isang slice ng whole grain bread, kalahating kutsarita ng pulot, at uminom ng tsaa.

At ito ang magiging diyeta sa mga araw na 11-12:

• Sa umaga, gumawa ng salad ng mga paminta at kamatis, kumain ng isang piraso ng tinapay, uminom ng tsaa na may pulot.
• Meryenda sa isang pares ng mga dalandan o saging.
• Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng hanggang 200 gramo pinakuluang kanin at hanggang 100 gramo ng isda.
• Para sa meryenda sa hapon, uminom ng isang baso ng low-fat kefir.
• Para sa hapunan, angkop ang isang salad na may Chinese repolyo at mani.

Sa mga araw na 17-18 ang diyeta ay ang mga sumusunod:

• Sa umaga, gumawa ng salad ng gulay at uminom ng kape na walang asukal.
• Sa araw, kumain ng vinaigrette, nilagang gulay, uminom ng tsaa.
• Para sa meryenda sa hapon, maghanda ng kaserol ng parsnip, sibuyas at karot, at katas ng kintsay.
• Para sa hapunan magkakaroon ng nilagang gulay ng zucchini at talong.

Ito ang menu ng protina-gulay para sa pagbaba ng timbang na inaalok sa amin. Sa pangkalahatan, ito ay medyo balanse at kumakatawan sa isang mas mahigpit na bersyon ng tamang nutrisyon. Kahit na sa mga araw ng protina, ang isang maliit na halaga ng carbohydrates sa anyo ng pulot ay naroroon din - makakatulong ito na maiwasan ang kahinaan at mapanatili ang enerhiya. Upang hindi masira, ipinapayong laging magkaroon ng isang menu sa harap ng iyong mga mata, at tandaan din ang tungkol sa pagganyak.

Paano makalabas ng tama sa diyeta

Kung sa pagtatapos ng diyeta ay agad mong sinimulan ang labis na pagkain sa mataba at matamis na pagkain, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Bukod dito, maaari kang makakuha ng higit pa kaysa sa iyong natimbang bago ang diyeta. Samakatuwid, ang tamang paglabas ay napakahalaga.

Pagkatapos ng isang diyeta, kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi. Ang diyeta ay dapat na katamtaman. Maaari mong ipagpatuloy ang pagbuo nito sa mga protina at mga pagkaing halaman, na kung saan ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagkawala ng timbang, ngunit din para sa pagpapanatiling fit, ngunit magdagdag kumplikadong carbohydrates.

Pagkain ng protina-gulay - magandang opsyon Para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang parehong mga nutrisyunista at ang mga nakasubok nito sa kanilang mga sarili ay nagsasalita tungkol dito. Ngunit, siyempre, tandaan na ang diyeta ay pansamantalang sukatan lamang. At upang hindi na maging sobra sa timbang muli, dapat kang bumuo ng malusog at wastong gawi sa pagkain.

Ang pagkawala ng dagdag na pounds, lalo na kung marami sa kanila, ay hindi madali. Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa: ang isang natatanging protina-gulay na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo na gawin ito sa pinakamaikling posibleng panahon.

Maaari mong piliin ang tagal nito sa iyong sarili. Ang malawak na seleksyon ng mga pinahihintulutang pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na hindi magutom sa buong panahong ito. Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa diskarteng ito para sa mga nagplanong magbawas ng timbang gamit ito?

Mga pangunahing prinsipyo

Tulad ng anumang iba pang diyeta, kinakailangang sundin ang ilang mga prinsipyo, kung wala ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari.

Pagkain

Dahil ang diyeta ay nangangailangan ng 2 araw ng protina at 2 araw ng gulay, awtomatikong kasama sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ang:

1. Mababang-taba na gatas: butil-butil na cottage cheese, yogurt (walang asukal), whey, kefir
2. Katas ng kamatis na walang asin.
3. Mga produktong protina: pinakuluang karne ng pagkain, manok (manok, pabo na walang balat), isda, puti ng itlog, seafood, mushroom.
4. Mga gulay: asparagus, berdeng mga gisantes, soybeans, lettuce, spinach, talong, zucchini, cucumber, peppers, repolyo, kintsay, kamatis.
5. Para sa mga inumin, inirerekomenda ang mga tsaa - berde o herbal.
6. Honey (papalitan nito ang asukal).
7. Mga mani, buto.

Maaaring kainin ang mga gulay na nilaga, hilaw, inihurnong, pinakuluan. Wala kang pwedeng iprito. Mas mainam na pasingawan ang karne at isda bilang huling paraan- nilaga o maghurno. Mayroong listahan ng mga ipinagbabawal na produkto. Hindi ka makakain:

• mula sa mga gulay at prutas - beets, karot, patatas, ubas, aprikot, melon, saging (naglalaman sila ng maraming almirol);
• sinigang na siryal;
• munggo;
• pinausukang karne;
• sausage;
• mantika, matabang karne;
• langis;
• semi-tapos na mga produkto;
• asukal, asin;
• kape, itim na tsaa.

Kung mas malapit kang sumunod sa dalawang listahang ito, mas magiging kahanga-hanga ang resulta.

1. Kumain ng hindi hihigit sa 300 gramo ng pagkain sa isang pagkakataon.
2. Uminom ng humigit-kumulang 1.5 litro (hindi bababa sa) ng malinis na tubig sa araw.
3. May mga prutas at gulay na may balat.
4. Alisin ang balat mula sa ibon.
5. Hindi mo masisira ang paghahalili: kumuha ng alinman sa dalawang araw ng protina - dalawang araw ng mga gulay, o baguhin ang mono-diyeta araw-araw - at panatilihin ang linyang ito hanggang sa dulo.
6. Gumawa ng magaan na sports: pagbibisikleta, paglangoy, aerobics, paghubog, atbp.
7. Maglakad sa labas hangga't maaari.

Pagtigil sa diyeta

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nasasanay sa paghahalili ng araw ng protina/araw ng gulay - nang naaayon, kailangan itong maging handa nang maayos para sa pag-alis sa diyeta. Pumunta sa normal na mode Ang nutrisyon ay dapat isagawa nang paunti-unti:

• sa susunod na araw pagkatapos matapos ang diyeta, maaari kang magsimulang bahagyang magdagdag ng asin sa mga pagkain;
• Pinapayagan na unti-unting isama ang langis sa diyeta: idagdag ito sa mga salad, halimbawa;
• sa araw 2 maaari kang kumain ng 2 jacket na patatas na may beet salad;
• maaari kang uminom ng 50 ML ng kape na may gatas sa umaga, maaari kang lumipat sa itim na kape pagkatapos lamang ng isang linggo;
• manatili sa loob ng 4-5 araw mababang-taba varieties karne at isda - ngunit maaari silang bahagyang pinirito sa isang maliit na halaga ng mantika.

Pagkatapos ng pagbaba ng timbang ng protina at gulay, maaari kang ganap na bumalik sa iyong karaniwang diyeta pagkatapos lamang ng isang linggo. Sa kasong ito, ang mga bahagi ay dapat na unti-unting tumaas. Mas mainam na kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti. Makakatulong ito na maiwasan ang pagbabalik ng mga kinasusuklaman na kilo. Ang kanilang pagkawala, sa pamamagitan ng paraan, ay depende sa tagal ng diyeta.

Tagal

Ang klasikong protina-gulay na diet scheme ay idinisenyo para sa 18 araw, bagaman maaari kang makahanap ng mga pagpipilian sa menu para sa 7, 14, 20 at 21 araw. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na sumunod sa sumusunod na pag-ikot (tagal na 21 araw):

1. Mga araw ng pag-aayuno: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Ito ay kung paano mo maaaring simulan at tapusin ang isang lingguhang protina-gulay na diyeta - tandaan ito kapag gumagawa ng isang menu para sa 7 araw.
2. Mga araw ng protina: 3–4, 9–10, 15–16, ika-21.
3. Mga araw ng gulay: 5–6, 11–12, 17–18.

Maaari kang pumili ng ibang pamamaraan: alternating protina, gulay at araw ng pag-aayuno pagkatapos ng 1, at hindi pagkatapos ng 2 (pagkatapos ay mas mahusay na lumikha ng isang menu para sa linggo). Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay hindi magdurusa bilang isang resulta. Pagkatapos ng lahat, ang aksyon ng mga ganoon natatanging pamamaraan hindi magbabago ang nutrisyon sa katawan.

Epekto sa katawan

Ang batayan ng isang protina-gulay na diyeta ay ang hiwalay na pagkonsumo ng mga protina at carbohydrates. Nagbibigay-daan ito sa iyo na magpalit ng mga araw ng protina at gulay: alinman sa 2 pagkatapos ng 2, o 1 pagkatapos ng 1. Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na proseso ay aktibong magaganap sa katawan:

• ang mga simpleng carbohydrates ay hindi kasama sa isang protina-gulay na diyeta, dahil mabilis silang nasira, na lumilikha ng labis na enerhiya, na humahantong sa mga deposito ng taba;
• ang katawan ay dapat kumonsumo lamang ng mga kumplikadong carbohydrates: dahan-dahan silang nasira at unti-unting naglalabas ng enerhiya sa katawan: lahat ng ito ay aktibong ginagamit, at hindi nakaimbak sa reserba;
• ang diyeta ay nagsasangkot ng pagbabawas ng diyeta at ang bilang ng mga servings, kaya ang katawan ay makaramdam ng kakulangan ng enerhiya, muling pinupunan ito mula sa sarili nitong mga deposito ng taba sa mga lugar ng problema;
• magkakaroon ng sapat na protina para sa mga kalamnan at mga panloob na organo hindi naubos;
• Makakatulong din ito na mapupuksa ang subcutaneous fat.

Sa isang banda, ang mga deposito ng taba ay ginagamit ng katawan mismo bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, sa kabilang banda, salamat sa mga protina, ang pag-ubos ay hindi nangyayari. Iyon ay, bilang isang resulta, nawala mo ang mga kinasusuklaman na kilo, habang nakakakuha ng sculpted, magagandang contours ng katawan. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ng protina-gulay ay hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Posible ito kung hindi sinusunod ang mga contraindications.

Contraindications

Ang anumang mga diyeta na protina-gulay (maaaring may ilang mga pagkakaiba-iba) ay hindi nagbibigay sa katawan ng mga karbohidrat at taba. At kung mayroong ilang mga problema sa kalusugan, ang mga exacerbation ng mga umiiral na sakit at isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ay maaaring mangyari sa huli.

Ang mga kontraindikasyon para sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay:

1. Mga sakit ng gastrointestinal tract, bato, cardiovascular system, atay.
2. Pagbubuntis.
3. Pagpapasuso.

Upang hindi makapinsala sa iyong sarili, hindi ka dapat pumunta sa isang protina-gulay na diyeta kung may mga kontraindikasyon.

Halimbawang menu

Nagpapakita kami sa iyong atensyon ng isang menu para sa 21 araw bilang bahagi ng isang protina-gulay na diyeta.

Menu ng mga araw ng pag-aayuno

• Almusal: 20 gramo ng tinapay na may bran.
• Uminom ng 200 ML kada litro ng kefir sa buong araw.
• Bago matulog - isang baso ng unsalted katas ng kamatis.

Menu ng mga araw ng protina

• Kinaumagahan: berdeng tsaa na may gatas, 5 ml honey, tinapay ng rye.
• Tanghalian: sabaw ng isda, pinakuluang dibdib ng manok.
• Para sa meryenda sa hapon: kaunting pulot.
• Para sa hapunan: keso, pinakuluang itlog, karne ng baka, kefir.

• Kinabukasan: herbal tea, rye bread, itlog.
• Tanghalian: sabaw ng kabute, nilagang gulay.
• Para sa meryenda sa hapon: rosehip decoction na may pulot.
• Para sa hapunan: keso, kefir, itlog, rye bread.

• Kinabukasan: green tea, omelette.
• Tanghalian: pabo.
• Para sa meryenda sa hapon: kefir, pomelo.
• Para sa hapunan: dibdib ng manok, katas ng gulay.

• Kinabukasan: herbal tea, whole grain bread, itlog.
• Tanghalian: sabaw ng karne, mga cutlet ng manok.
• Meryenda sa hapon: kefir, mansanas.
• Para sa hapunan: cottage cheese, pinakuluang karne.

Menu ng mga araw ng gulay

• Almusal: mansanas, orange.
• Sa araw: sabaw ng gulay at salad.
• Meryenda: pomelo, berdeng tsaa.
• Sa gabi: nilagang talong, katas ng gulay.

• Almusal: salad ng paminta at kamatis, berdeng tsaa, buong butil na tinapay.
• Hapon: isda at kanin.
• Meryenda: kiwi, kefir.
• Sa gabi: pinakuluang asparagus, juice ng gulay.

• Almusal: berdeng tsaa, mansanas.
• Sa hapon: nilagang gulay, vinaigrette.
• Meryenda: kaserol ng gulay, katas ng kintsay;
• Sa gabi: berdeng tsaa, nilagang gulay.

Ang menu na ito sa loob ng 21 araw ay maaaring gamitin para sa mga diyeta na protina at gulay ng iba't ibang tagal: para sa isang linggo, para sa 14 o 18 araw. At sa parehong oras, kailangan mong mag-isip tungkol sa paghahanda ng mga pagkaing angkop sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Mga recipe

Ang paggawa ng menu para sa bawat araw ay isang napakahirap na trabaho. Dinadala namin sa iyong pansin ang mga recipe para sa isang protina-gulay na diyeta na may detalyadong paglalarawan pagluluto.

Mga pagkaing protina

Recipe ng omelette

Mga sangkap:

• 30 ML ng gatas;
• 5 puti ng itlog;
• berde.

Paghahanda:

1. Talunin ang mga puti hanggang sa mabula.
2. Ibuhos ang gatas sa kanila sa mga bahagi.
3. Magdagdag ng tinadtad na damo.
4. Paghaluin.
5. Bahagyang lagyan ng mantikilya ang kawali.
6. Ibuhos ang pinaghalong protina at gatas.
7. Ilagay sa isang preheated oven sa loob ng 10 minuto.

Recipe ng mga cutlet ng manok

Mga sangkap:

• 500 g dibdib ng manok;
• 250 g beans;
• 150 gramo ng sibuyas.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang beans.
2. Hugasan dibdib ng manok malamig na tubig.
3. Ipasa ang lahat ng sangkap sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.
4. Bumuo ng mga cutlet.
5. Ilagay sa isang baking sheet.
6. Maghurno sa isang preheated oven sa loob ng 20 minuto.

Mga pagkaing gulay

Recipe ng Vinaigrette

Mga sangkap:

• 1 pipino;
• 200 g repolyo;
• 200 g berdeng beans;
• 1 pinakuluang beets;
• lemon juice.

Paghahanda:

1. Gupitin ang lahat ng mga gulay sa mga piraso.
2. Paghaluin.
3. Pinapayagan itong timplahan ng undiluted lemon juice para sa lasa.

Recipe ng nilagang gulay

Mga sangkap:

• 250 g zucchini;
• 250 g repolyo;
• 250 gramo ng champignons;
• bombilya;
• berde.

Paghahanda:

1. Gupitin ang pagkain sa mga cube.
2. Ilagay sa lalagyan. Punuin ng tubig.
3. Ilagay sa oven upang kumulo ng kalahating oras.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing ito sa menu ng protina-gulay na diyeta, hindi mo maaabala ang iyong paraan ng pagbaba ng timbang, at hindi ka magugutom sa gayong mga goodies. Para lang makamit ang ninanais na resulta.

Mga resulta

Anong mga resulta ang dapat mong asahan kung gusto mong magbawas ng timbang sa isang diyeta na may protina-gulay? Ito ay depende sa pagsunod sa mga rekomendasyon, tagal ng pag-aayuno, pamumuhay at pagnanais na mawalan ng timbang.

• Isang linggo ng diyeta - pagkawala ng 2-3 kg.
• 2 linggo - mapupuksa ang 5-6 kg.
• 21 araw - minus 10 kg.

Tandaan: ang isang mahusay na diyeta sa protina-gulay ay isa na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, hindi nagiging sanhi ng kagutuman, ngunit sa parehong oras ay nakakatulong upang makamit ang ninanais na mga resulta sa pagbaba ng timbang. Maraming kababaihan ang nakakuha na muli ng mga payat na tabas ng kanilang mga katawan gamit ang kamangha-manghang pamamaraan na ito. Ikaw na.

Ang diyeta na ito ay binuo ng mga English nutritionist. Tiyak na kumilos sila sa kanilang karaniwang pedantry at nakamit ang isang mahusay na resulta: mataas na kahusayan at pagiging simple. Dagdag pounds literal na natutunaw sa harap ng ating mga mata. Mas tiyak, umalis sila sa Ingles, nang walang hindi kinakailangang paalam...

Ang kakanyahan ng diyeta sa Ingles

Ang diyeta ay binubuo ng mga alternating "protina" at "gulay" na araw (dalawa pagkatapos ng dalawa).
Ang mga protina at carbohydrates ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa taba, kaya ang kabuuang mga calorie araw-araw na rasyon ay magiging makabuluhang mas mababa. Ngunit sa kabila nito, ang pagkabusog ay nangyayari nang mas mabilis, at ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mas matagal - salamat sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng protina. Madalas na pagkain Makakatulong ito na maiwasan ang biglaang pakiramdam ng gutom.
Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa paggana ng mga bituka - ang hibla na nilalaman ng mga gulay at prutas ay magpapasigla sa paggana nito. Sasagutin ng katawan ang natural na pangangailangan nito para sa mga taba sa pamamagitan ng pagsunog ng sarili nitong mga naipon na reserba.
Ang paunang yugto ng diyeta ay dalawang "pag-aayuno" na araw, kapag ang pag-inom lamang ang pinapayagan - nililinis at inihahanda natin ang katawan. Sa oras na ito, ipinapayong ubusin ang mga inumin ayon sa pamamaraan, at simple mineral na tubig palitan ng herbal teas.
Ang diyeta ay idinisenyo para sa 20 araw. Sa buong panahong ito, ipinagbabawal ang asukal, matamis, puting tinapay, patatas, at pasta. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 19.00.

Mga kalamangan ng diyeta sa Ingles

• Pagbaba ng timbang mula sa 7 kg sa loob ng 20 araw.
• Hindi nangangailangan ng mga materyal na gastos.
• Medyo madaling gamitin.

Mga pitfalls sa diyeta

• Sa panahon ng diyeta sa Ingles, lubos na inirerekomenda na uminom ng multivitamins.
• Sa mga araw ng "gulay", ang pamumulaklak at pag-utot ay posible.
• Hindi ka dapat manatili sa isang diyeta mahabang panahon: ang pag-uulit ay posible nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

SCHEME2 ARAW NA "GUTOM":
Sa bawat araw, 1-2 litro ng gatas o kefir, 1 baso ng tomato juice ang pinapayagan. Bilang isang pagbubukod - 2 hiwa ng itim na tinapay.
2 PROTEIN DAYS:
almusal: 1 tasa ng kape na may gatas, ½ kutsarita mantikilya, ½ kutsarita ng pulot, 1 piraso ng itim na tinapay.
Hapunan: 1 tasa ng sabaw ng karne o isda, 100 g ng pinakuluang karne o isda, 1 piraso ng itim na tinapay.
meryenda sa hapon: 1 baso ng gatas o tsaa, ½ ​​kutsarita ng pulot.
Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne o isda (maaaring mapalitan ng 2 itlog) at 50 g ng keso, 1 baso ng kefir at 1 piraso ng itim na tinapay.
2 ARAW NA "GULAY":
almusal: 2 mansanas o dalandan.
Hapunan: gulay na sopas, vinaigrette na walang patatas o carrot stuffed peppers.
meryenda sa hapon: 2 mansanas o dalandan.
Hapunan: salad ng gulay (repolyo, beets, karot), nilagyan ng langis.
Listahan ng mga pinahihintulutang produkto:
gulay: beets, karot, bell peppers, eggplants, kalabasa, sibuyas, bawang, repolyo, green beans, kintsay, perehil, asparagus;
prutas: mansanas, kiwi, saging, pinya, ubas, limon;
cereal: lalo na ang mga rolled oats, buckwheat at brown rice;
pampalasa: pangunahing itim na paminta, cardamom, kanela;
berde: Mga paborito sa mga damo: mint, thyme, basil.