Para maiwasang tumaba at magkasakit. Paano lumikha ng perpektong menu para sa bawat araw

Paano pumili ng mga pagkain upang mawalan ng timbang at hindi tumaba, at sa parehong oras ay hindi mananatiling gutom? Posible ba ito? Ibabahagi namin sa iyo ang aming kaalaman at obserbasyon sa paksang ito. Malalaman natin mula sa publikasyong ito kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin para maiwasan ang pagtaba.

14 695889

Photo gallery: Anong mga pagkain ang dapat mong kainin para maiwasang tumaba?

Mga gulay at gulay
Kung ang isang babae ay gustong manatiling slim at manatiling slim sa loob ng maraming taon, pagkatapos kapag bumibili ng mga pamilihan sa supermarket, tiyak na maglalagay ka ng repolyo sa iyong basket, at hindi mahalaga kung anong uri ito: cauliflower, purple, Chinese, broccoli, puting repolyo o anumang iba pa. Ang lahat ng repolyo ay napaka-malusog at naglalaman ng maraming mahahalagang amino acid, microelements, bitamina. Ang repolyo ay pinagmumulan ng mga bitamina A, C, E, K, PP, U, B bitamina At din: fluorine, manganese, zinc, iron, magnesium, potassium, phosphorus, trace elements, calcium.

Ang hibla ng repolyo ay nililinis ang mga bituka ng mga lason at gawing normal ang proseso ng pagsipsip sustansya, nagpapabuti ng panunaw. Tila winalis nito ang lahat ng hindi kailangan mula sa gastrointestinal tract.

Ang mga antioxidant complex sa repolyo ay nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit. Kuliplor naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa pagbuo mga selula ng kanser o pabagalin ang kanilang paglaki. At puting repolyo sauerkraut na may cranberries, at nilagang may prun ay madaling matatawag na elixir of harmony.

Ang damong-dagat ay ipinagmamalaki ng lugar; ito ay mayaman sa yodo, na "nagpapakain" thyroid gland, kaya normalizing ang hormonal metabolism ng katawan. Sa kakulangan ng mga hormone thyroid gland mabagal na pag-iisip, pamamaga, pagbuo ng labis na katabaan, at walang oras para sa pagpapaganda.

Ang mga karot at beets ay makakatulong sa paglaban para sa slimness. Ang mga salad na ginawa mula sa kanila ay kailangang tinimplahan ng langis ng oliba o langis ng mirasol, kung hindi man ang mga bitamina ng mga gulay na ito ay hindi masisipsip ng katawan.

Ang mga labanos ay mayaman sa mga microelement, naglalaman ito ng salicylic at nikotinic acid. Ang kapaitan na nilalaman nito ay nagpapasigla sa paggawa ng apdo, na pumipigil sa pagkain mula sa pagwawalang-kilos, at normalizes ang panunaw. Eksakto mga acid ng apdo maglaro pangunahing tungkulin sa taba metabolismo. Pinahuhusay ng magaspang na hibla ang peristalsis ng gastrointestinal tract.

Mga gulay, dill, perehil, spinach, lettuce - "hinihiling lang nila na nasa basket." Ito ay mga low-calorie na halaman (hanggang 130 calories bawat kilo ng mga gulay). Mayaman sa bitamina A, B, C, K, folic acid at microelements. At din fluorine, calcium, sodium, phosphorus, zinc, potassium, magnesium.

Mga mahahalagang langis parsley at dill ay iangat ang iyong tono at mood, at isang salad ng iba't ibang mga gulay, tinimplahan suka ng apple cider at langis ng oliba, ay ganap na makayanan ang spring hypovitaminosis at magiging isang mahusay na ulam para sa mga hindi gustong tumaba.

Mga berry at prutas

Ang unang lugar ay maaaring ibigay sa mga bunga ng sitrus: grapefruits, tangerines, lemons, oranges. Naglilinis sila sobra sa timbang dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay naglalaman ng mga sangkap ng enzyme na nagsusunog ng mga taba at nagpapabilis sa mga proseso ng pagtunaw.

Ang mga prutas ng sitrus ay mayaman sa bitamina C, A, grupo B, naglalaman ng hibla, pectin, magnesiyo, potasa, kaltsyum, folic acid, samakatuwid ay mabuti para sa pag-iwas sa atherosclerosis at para sa pagpapanatili ng aktibidad ng puso. Pagkatapos ng masaganang kapistahan, ang Mezima tablet ay maaaring palitan ng ilang hiwa ng orange o lemon.

Kapag nawalan ng timbang, hindi mo magagawa nang walang mansanas. Ito ang pinakakaraniwan at pinakamurang prutas sa ating rehiyon. Ang isang babae na gustong palaging nasa hugis ay tiyak na isasama ang mga mansanas sa kanyang diyeta, dahil pinapa-normalize nila ang metabolismo ng taba at nasira. hindi malusog na taba(kolesterol), kaya tumataas ang porsyento ng mga kapaki-pakinabang na polyunsaturated fatty acid.

Ang mga peras ay maaaring ligtas na idagdag sa mga mansanas; Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga peras ay may astringent effect.

Ang mga berry ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang - sila ay natural mga multivitamin complex. Blackberries, ligaw na strawberry, blueberries, strawberry, raspberry, currants - ang mga berry na ito ay nagpapaginhawa sa katawan ng mga taba salamat sa mahusay na nilalaman bitamina C. Parehong sariwa at frozen na mga berry ay kapaki-pakinabang.

Ang pinakamalaking berry ay pakwan, hinuhugasan nito ang mga bato at ureter, inaalis ang mga lason. Tataas ang epekto ng pakwan kung kakainin mo ito tinapay ng rye.

Karne at isda

Ang isang diyeta ay hindi maaaring kumpleto nang walang mga produkto ng protina. Ang mga protina na pinagmulan ng hayop ay mas kumpleto at mas madaling matunaw ng katawan kaysa sa mga protina ng halaman.

Samakatuwid, ang isang babae na gustong laging manatiling slim at ayaw tumaba ay kailangang magdagdag ng manok, karne ng kuneho, veal at walang taba na karne ng baka sa kanyang grocery basket.

Ang pinagmulan ng mga protina ng hayop ay itlog ng manok, kasama sila sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pula ng itlog mayaman sa bitamina A at microelements na aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga taba.

Ang isda ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa pagpapanatili ng slimness. isda sa dagat replenishes ang katawan na may polyunsaturated mataba acids, na kung saan ay mahalaga, dahil ang mga tisyu ng tao ay hindi maaaring synthesize ang mga ito.

Ang mga acid na ito ay tinatawag na Omega-3, pinagsama sila sa pangkat ng "mga bitamina F". Mga fatty acid may malaking papel sa metabolismo ng katawan, kabilang ang pagiging solvents para sa mga bitamina A, D, E, K. Ang mga bitamina, naman, ay bahagi ng mga enzyme na sumisira sa carbohydrates, protina at taba.

Ang isda sa dagat ay pinagmumulan ng mga microelement, lalo na ang calcium, phosphorus, at yodo.
Kung mga produktong protina natupok nang walang labis, ito ay makakatulong na mabawasan ang mga deposito ng taba at bumuo masa ng kalamnan.

Mga produktong fermented milk
Ang mga payat na kagandahan ay hindi magagawa nang walang fermented milk products. Ang mga produktong fermented milk ay mayaman sa mga bitamina B, nagagawa nitong alisin ang mga toxin sa bituka, at naglalaman kapaki-pakinabang na bakterya.
Ang cottage cheese ay naglalaman ng protina, na madaling hinihigop ng katawan, asupre, posporus, kaltsyum, kaya binabad nito ang katawan sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang mahusay na ulam para sa pagbaba ng timbang ay cottage cheese na may sariwang damo: magdagdag ng kaunting asin sa cottage cheese, magdagdag ng kaunting asukal, at ihanda ang curd mass sa isang panghalo. Pinong tumaga ang mga gulay - perehil, dill, spinach, litsugas. Paghaluin ang masa ng curd na may mga damo at ilagay sa isang bunton sa isang ulam, palamutihan ng berdeng dahon ng salad.

Ang normal na timbang, kalusugan, kaligtasan sa sakit ay higit na nakasalalay sa kondisyon bituka microflora. Samakatuwid, tuwing gabi sa gabi kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir, na agad na malulutas ang ilang mga problema.

tsaa
Ang green tea ay isang mahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang. Pinupuno nito ang katawan ng mga microelement, sinusunog ang mga taba at isang malakas na antioxidant, iyon ay, ito ay nagbubuklod at nag-aalis mga libreng radical na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga cancerous tumor.

Kailangan mong malaman na ang berdeng tsaa ay hindi dapat inumin kaagad pagkatapos kumain; Pinakamainam na uminom ng tsaa sa pagitan ng mga pagkain o hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos kumain.

Diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang
1 linggo. Kumain tuwing 4 na oras, nagpapalit-palit ng 3 dalandan at 3 pinakuluang itlog, halimbawa,

08.00 - 3 dalandan;

12.00 - 3 pinakuluang itlog;

16.00 - 3 dalandan;

20.00 - 3 pinakuluang itlog.

Uminom ng berdeng tsaa sa pagitan ng mga pagkain.

Linggo 2. Tuwing 4 na oras kumain ng oatmeal o sinigang na bakwit. Uminom ng berdeng tsaa sa pagitan ng mga pagkain.

Linggo 3. Kumain ng prutas at gulay tuwing 4 na oras at uminom ng green tea sa pagitan.

ika-4 na linggo. Pumunta sa regular na menu, ngunit kumain ng kalahati ng mga servings ng iyong karaniwang pamantayan. At, siyempre, green tea! Kung mananatili ka sa diyeta, ang epekto ay magiging kamangha-manghang!

Legumes at cereal
Mula sa mga butil pinipili namin ang oatmeal at bakwit.
Ang Buckwheat ay naglalaman ng 11% na protina, na higit pa sa iba pang mga cereal. Ito ay puno at maaari kang "umupo" dito sa loob ng ilang araw.

Ang diyeta ng matikas na aktres na si Olga Sumskaya ay binubuo ng sinigang na bakwit (walang mantikilya, asukal, asin) at berdeng tsaa para sa 2 o 3 araw. Tinutulungan niya ang kanyang suporta kinakailangang timbang. Ang mang-aawit na si Natasha Koroleva, sikat sa kanya magandang pigura, Para sa araw ng pag-aayuno pinipili ang sinigang na bakwit.

Ang oatmeal ay naglalaman ng maraming bitamina E, na responsable para sa pagpaparami at kabataan.
Oatmeal, niluto sa tubig, nagsisilbing natural na sorbent at bumabalot sa gastric mucosa.

Ang mga legume (soybeans, beans, peas) ay naglalaman ng phytoestrogens, mga sangkap na katulad ng istraktura sa mga babaeng sex hormone. Ang mga munggo ay pinagmumulan din protina ng gulay.
Sila ay puno at sumusuporta. hormonal background mga babae sa nasa mabuting kalagayan. At ang mga hormone, naman, ang mag-aalaga sa slimness ng babaeng pigura at kagandahan. Napansin na ang mga mahilig sa beans at green peas ay may manipis na baywang at patag na tiyan.

Mga langis at pampalasa
Ang lahat ng mga produkto na kinakailangan upang mapanatili ang biyaya at pagkakaisa ay napili, ano ang ipapalamon natin sa pagkain? Siyempre, mga halamang gamot at pampalasa.

Cinnamon, cilantro, tarragon, sage, luya, mint, rosemary, thyme, basil, dahon ng bay, ang itim at pulang paminta ay mapapabuti ang metabolismo sa katawan at magbibigay ng higit pa mga simpleng pagkain aroma at katangi-tanging lasa.

Ang mustasa at malunggay ay epektibong nililinis ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo;

At ang mga sibuyas ay isa ring aphrodisiac - pinapahusay nila ang sexual performance at libido. Ang recipe para sa sopas ng sibuyas ay kabilang sa Pranses, na hindi maisip ang kanilang buhay nang walang pag-ibig.

Ang pagkaing tinimplahan ng mga halamang gamot at pampalasa ay nangangailangan ng magandang pampalasa. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa langis ng oliba. Ang halaga nito ay hindi maaaring overestimated kapwa para sa pagbaba ng timbang at para sa balanseng nutrisyon. Mga olibo at langis ng oliba, tulad ng natuklasan ng mga eksperto, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, at gawing normal ang nilalaman ng mga asin at taba sa katawan.

Ngayon alam na natin kung anong mga pagkain ang kailangan nating kainin para maiwasan ang pagtaba. Ang mga produktong ito ay angkop para sa isang balanseng diyeta para sa buong pamilya at para sa pagpapanatiling slim. Walang magugutom sa ganitong seleksyon ng mga produkto. Huwag maniwala sa cliched na parirala na ang isang babae ay maaaring maging matalino o maganda. Bilang isang tuntunin, magagandang babae matalino, dahil upang manatiling slim at maganda sa anumang edad, kailangan mo ng lakas ng loob, disiplina, kaalaman at kasanayan.

Tao at bawat ikaanim na bata. Sa Russia, humigit-kumulang 50 milyong tao ang dumaranas ng labis na timbang sa katawan. Ang isang hindi maayos na diyeta at kaunting pisikal na aktibidad taun-taon ay humahantong sa labis na katabaan sa libu-libong kabataan na wala pang 30 taong gulang.

Ang pangunahing kondisyon para sa normal na nutrisyon ay ang pagsunod sa laki ng bahagi. SA modernong mundo ang mga tao ay kumonsumo ng 40% higit sa 100 taon na ang nakalilipas. Naghihintay sila sa amin sa bawat sulok mapanganib na mga produkto, at mga inumin, labis na pagpapakasasa na humahantong sa speed dial labis na timbang.

Para maalis dagdag na libra at makakuha ng isang toned figure, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Inirerekomenda na magsimula sa almusal. Hindi mo dapat kargahan ang iyong tiyan ng mabibigat na pagkain sa umaga: mga sandwich, pritong patatas at matatamis. Ang almusal ang pinakamahalagang bahagi at dapat seryosohin. Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa almusal magkakaroon ng mga sinigang na gatas, lalo na ang oatmeal, cottage cheese, pinakuluang itlog, mga salad ng gulay, natural na yogurt.

Para sa tanghalian, karamihan ay pumili ng mataba, mataas na calorie na pagkain. Ngunit ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga sariwang salad, sopas, mga pagkaing isda at pinakuluang karne. Mga pinggan mula sa nilagang gulay, brown rice, bakwit, durum wheat pasta.

Ang meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mansanas, mani, at pinatuyong prutas. Hinahati ng meryenda sa hapon ang oras sa pagitan ng tanghalian at hapunan; Ang hapunan ay mas pinili mula sa mga pagkaing gulay. Ang hapunan ay ang huling pagkain ng araw, kaya hindi mo dapat kargahan ang iyong tiyan ng mabigat, mahirap-digest na pagkain. Magandang desisyon para sa hapunan mga produktong fermented milk: kefir, fermented baked milk, Varenets. Huling appointment ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pangunahing bagay ay ang bahagi ng pagkain. Iba-iba ito sa bawat pagkain. Upang kainin ang lahat at hindi tumaba, kailangan mong patuloy na subaybayan ang laki ng iyong bahagi. Para sa isang taong nawalan ng labis na timbang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 1200 kcal. Upang hindi mag-overdulge sa isang araw, kailangan mong malaman ang halaga at calorie na nilalaman ng iyong bahagi.

Ang pinakamahusay na mga katulong Makakatulong dito ang kitchen scale at measuring cup. Kung wala sila, maaari kang tumuon sa mga indicator sa ibaba.
- Ang 100 g serving ng prutas at gulay ay kasing laki ng isang maliit na wallet.
- Isang serving ng baked goods 30 g - ang laki ng pocket calculator.
- Ang 100g serving ng isda ay ang tinatayang sukat ng isang deck ng mga baraha o
mobile phone.
- Bahagi mantikilya katumbas ng 1 tbsp. l. - ang laki ng isang phalanx ng daliri.
- Isang serving ng side dish: pinakuluang kanin o pasta 100 g - kasing laki ng kamao.
- Ang isang serving ng keso ay 30 g - humigit-kumulang 4 na hiwa bawat araw o ang kapal ng dalawang daliri.
- Ang isang serving ng nuts ay kasing laki ng ping pong ball.
- Ang isang serving ng pinakuluang patatas ay kasing laki ng isang computer mouse.
- Ang isang serving ng sauce o salad dressing ay katumbas ng isang shot glass.
- Ang 100 g serving ng pinakuluang karne ay kasing laki ng kalahating palad.
- Ang isang serving ng chocolate 50 g ay katumbas ng laki ng isang matchbox.
- Ang isang serving ng sopas ay 150 ml -200 ml bawat serving.
- Ang potato chips ay isang nakakapinsalang high-calorie na produkto. Araw-araw na pamantayan nang walang pinsala sa iyong figure - tungkol sa 6 na chips sa isang araw.
- Ang French fries ay hindi isang dietary food, ngunit kung gusto mo, maaari kang kumain ng 10 sticks bawat araw.
- Ang pang-araw-araw na bahagi ng ice cream ay kasing laki ng tangerine.
- Ang isang sandwich ay dapat na hindi mas malaki kaysa sa kalahati ng laki ng palad bawat araw.
- Ang isang serving ng pasta ay dapat kasing laki ng isang dakot ng iyong palad.
- Mayonnaise ay isang hindi kanais-nais na produkto para sa diyeta. Ngunit kung hindi ka mabubuhay nang wala ito, maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 2 tbsp bawat araw. l
- Flour, baked goods, tinapay 50 g bawat araw - ito ay ang laki ng kalahati ng palad.

Teksto: Olga Kim

Paano kumain upang hindi tumaba - ang tanong na ito ay nag-aalala sa bawat batang babae na nagmamalasakit sa kanyang timbang at kagalingan. Umiiral malaking halaga mga diyeta, ngunit ano ang gagawin pagkatapos? Paano mapanatili ang nais na timbang?

Kumakain ng masasarap na pagkain at hindi tumaba: posible ba?

Paano kumain para hindi tumaba? Walang kumplikado! Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga simpleng patakaran. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong determinasyon at responsibilidad. Kaya, 7 pangunahing panuntunan.

• Huwag tanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain! Sa kasong ito, mas mahusay na bawasan ang mga bahagi, halimbawa, kumuha ng mas maliliit na pinggan, pagkatapos ay darating ang saturation nang mas maaga. Kung tutuusin, ang ating tiyan ay konektado sa utak, at ito ay nagbibigay ng senyales na ito ay puno - ito ay kumain ng isang buong plato.


• Huwag magmadali kumain! Maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras upang kumain. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nakakakita ng pagkain 20 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain. Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, makakatulong din ito sa iyong mabusog nang mas maaga kaysa sa iyong iniisip kung kumain ka ng mabilis at marami.


• Paano kumain para hindi tumaba? Siguraduhing mag-almusal! Sa unang kalahati ng araw, kailangan nating mag-imbak ng enerhiya para sa buong araw, upang ang almusal at tanghalian ay maaaring maging sagana, ngunit sa loob ng mga limitasyon ng kung ano ang katanggap-tanggap. Ngunit para sa hapunan dapat mong kainin ang pinakamaliit na bahagi ng araw, dahil sa gabi ang tiyan ay kailangan ding matulog, at kung ito ay gumagana, ito ay maghihiganti sa iyo sa pamamagitan ng pagdeposito ng timbang sa iyong mga paboritong lugar: ang tiyan, hita, mukha.


• Mataba at harina - malayo! Siyempre, maaari mong palayawin ang iyong sarili, ngunit iyan ang dahilan kung bakit ito ay "pagpapalayaw", na bihira at paunti-unti. Ang maitim na tsokolate at pulot ay malusog, ngunit hindi mo rin dapat gamitin nang labis ang mga ito.


• Huwag uminom ng likido kaagad pagkatapos kumain! Pahintulutan ang iyong katawan na matunaw ang pagkain sa sarili nitong, huwag maghalo ng gastric juice.


• Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, nakakatulong sila sa pagbagsak ng mga taba. Kumain ng mas maraming gulay at prutas - sila ay isang kamalig ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap.


• Masarap maglaro ng sports at maglakad.

Paano kumain para hindi tumaba: daily routine

Almusal: isang baso ng sariwang kinatas na gulay o katas ng prutas plus lugaw ng dawa o cornflakes walang asukal na may gatas ng bigas o organic yoghurt na may prutas, o omelet na may mga kamatis o mushroom.

Pangalawang almusal: kalahating abukado o isang mansanas na may keso.

Tanghalian: sopas ng gulay na may kasamang salad ng gulay pritong isda may nilagang gulay o dibdib ng manok, para sa dessert anumang prutas.

Meryenda sa hapon: isang dakot ng mani o isang maliit na prutas.

Hapunan: isda, pabo o manok na may side dish na 3 gulay at brown rice. Ang isa pang pagpipilian ay ang kanin o pansit na may nilagang manok. O tofu na may side dish ng nilagang gulay.

Mas malapit sa oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng keso o saging.

Huwag kalimutan na ang diyeta ay dapat na unti-unti, ang iyong katawan ay dapat masanay sa ibang pang-araw-araw na gawain at diyeta. Kung gusto mo, maaari kang mawalan ng timbang nang napakabilis, ngunit mas mahalagang malaman kung paano kumain upang hindi tumaba pagkatapos umalis sa express diet.

Para sa mga kababaihan, ang mga matamis ay madalas na isang paraan sa anumang sitwasyon: upang ipagdiwang ang isang tagumpay, kumain ng isang problema, para lamang magkaroon ng meryenda... At ito, siyempre, ay makikita sa figure sa paglipas ng panahon. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay hindi lamang sweets at cakes na gumawa ng iyong timbang;

Gayunpaman, hindi mo dapat ganap na tanggihan ang iyong sarili ng simple at gastronomic na kasiyahan. Mas mainam na bumuo ng mga gawi sa pagkain kung saan ang ating mga maliliit na kahinaan ay magiging hindi gaanong ligtas para sa ating pigura.

Paano kumain ng gusto mo at hindi tumaba

1. Huwag tanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong treat! Mas mainam na bawasan ang mga bahagi, kumuha ng mas maliliit na pinggan, gumamit ng maliit na kutsara, at ngumunguya nang maigi. Ang ating tiyan ay malapit na konektado sa utak, at kung kumain ka ng mabagal, 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain ay magse-signal ang utak na ikaw ay busog na.

2.Kumain ng gusto mo para sa almusal! Sa unang kalahati ng araw, kailangan nating mag-stock ng enerhiya para sa buong araw, kaya ang almusal at tanghalian ay maaaring mataas sa calories, ngunit sa loob ng dahilan. Ngunit para sa hapunan dapat mong ubusin ang pinakamaliit na bahagi bawat araw, na may pinakamaraming bahagi magaan na pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain sa gabi ay nangangahulugan ng pagtataguyod ng mabilis na pagtitiwalag ng taba.

3. Isulat ang iyong programa sa nutrisyon. Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin bawat araw gamit ang formula:

9.99 x timbang sa kg + 6.25 x taas sa cm - 4.92 x edad - 161.

Ang resultang figure ay nagpapakita kung gaano karaming mga calorie ang dapat ubusin ng isang babae sa pamamahinga. Pero kung may regular pisikal na aktibidad, o madalas kang gumagalaw sa trabaho, pagkatapos ay huwag mag-atubiling magdagdag ng isa pang 500 calories sa figure na ito.

4. Gumawa ng maliliit na pagbabago. Kung talagang mahilig ka sa ice cream, sa halip na rich creamy ice cream, bumili ka ng fruit ice. At kung hindi mo maisip ang buhay na walang mga cake, subukang palitan ang mga ito ng malusog na buong butil na tinapay na TM "Zhmenka" na may jam at prutas. Ang ganitong meryenda ay magkakaroon ng mas mahusay na epekto sa iyong figure dahil sa mababang calorie na nilalaman nito at mataas na nilalaman ng hibla, na nagpapahintulot sa iyo na maantala ang panunaw ng mga taba at carbohydrates, na nangangahulugang nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

5. Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing nangangailangan ng maraming enerhiya para matunaw ng katawan. Kabilang dito ang lahat ng mga produkto ng buong butil, ang kanilang batayan ay hibla, magaspang na mga hibla na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw.

Mayroon ding mga pagkain kung saan ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa nilalaman nito. Kaya, ang kanilang calorie na nilalaman ay ganap na negatibo. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga beets, repolyo, pipino, karot, broccoli, spinach, asparagus, mainit na paminta, labanos, litsugas, papaya, dalandan, mansanas, pinya, grapefruits, tangerines, strawberry, buong butil na tinapay.

6. Dayain ang iyong tiyan. Kumain ng kaunti ngunit madalas, na hindi hihigit sa 3 oras sa pagitan ng pagkain. Mga madalas na appointment ang mga pagkain ay nagpapanatili ng patuloy na antas ng enerhiya at maiwasan ang matinding gutom. inumin mas maraming tubig, pinupuno nito ang tiyan. Kumain ng hibla, na, tulad ng isang brush, naglilinis ng katawan, ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Kung gusto mong magkaroon ng malusog na hibla, magdala ng buong butil na tinapay mula sa TM "Zhmenka" sa iyong pitaka.

7. Alamin kung paano sabihin sa iyong sarili na hindi. Alalahanin ang iyong sarili sa iyong pinakamahusay na pisikal na hugis. Napagtanto na ang mga dagdag na calorie at kahit na ang pinaka masasarap na pagkain, kinakain sa maling oras, maalala mo lang ang maganda mong pigura. Ibigay ang iyong paboritong treat nang dalawang beses sa tatlo. At magiging slim ka!

Bakit kung minsan ay hindi tayo maaaring mawalan ng labis na timbang at ang mga kilo ay ayaw lang "lumayo" sa atin. Naisip mo na ba na marahil ito ay tungkol sa kung anong uri ng pagkain ang kinakain natin? Anong mga pagkain ang hindi natin dapat kainin, at anong mga pagkain ang nagpapataba sa atin? Una sa lahat, kumakain malusog na produkto– ito ay garantisadong kalusugan sa loob ng maraming taon. Siyempre, ang bawat organismo ay indibidwal, at bago gumawa ng mga konklusyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming artikulo, dapat ka munang kumunsulta sa mga espesyalista.
Walang pinagkasunduan sa isyung ito, kaya ang mga nutrisyonista ay gumawa ng mga pangkalahatang konklusyon, ang mga pagpapalagay ay natapos sa sumusunod na listahan:

Mga taba, ng anumang pinagmulan (gulay o hayop - hindi mahalaga). Halimbawa, mag-ingat sa pag-ubos ng sunflower at butter, margarine at mantika, bacon
Ito ay napaka mataas na calorie na pagkain!
- karne: baboy, bacon, sausage, tupa. Pakitandaan na ang hindi likas na karne na may lahat ng uri ng mga kemikal na additives ay lalong nakakapinsala.
- mag-ingat sa mga mani: walnut napakataas sa calories, pistachios, hazelnuts, pine nuts, mani. Kasabay nito, ang mga naturang mani ay kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng kanilang nilalaman ng mga sustansya, kailangan mo lamang na limitahan ang iyong sarili sa kanilang pagkonsumo.
- semolina, oatmeal- sinigang, na lubhang kapaki-pakinabang para sa nilalaman nito mataas na antas nilalaman ng calorie.
- mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese na may asukal, glazed, hard cheeses.

Ang pinaka-mapanganib na pagkain ay matatabang isda, caviar, olibo, at mga avocado.
Siyempre, dapat mong bigyang pansin ang mga inihurnong gamit. Mga pastry, cake, tsokolate, pinausukang karne, French fries at chips, maalat na pagkain, fast food - lahat ng ito ay dapat na limitado sa iyong diyeta!

Ang mga taba ng hayop ay isang hiwalay na bagay. Kadalasan ang mga naturang produkto ay nagdudulot ng mga sakit sa cardiovascular at atherosclerosis. Maaari kang kumain ng gayong mga taba, ngunit limitadong dami. Isinasaalang-alang na ang lahat ng artipisyal ay hindi mabuti para sa ating katawan, kabilang sa mga naturang produkto maaari nating i-highlight ang langis - pagkalat, margarine. Ang lahat ng ito ay maaaring mapalitan ng natural na langis, sa makatwirang dami.
Ito ay hindi para sa wala na ang mga doktor ay nagrereseta ng mga diyeta para sa mga taong sobra sa timbang at mga taong may sakit sa puso, dahil ang pagkain ng taba ay mahirap sa katawan, lalo na pagdating sa mga naprosesong taba. SA kani-kanina lang ang dami ng namamatay ay tiyak na tumaas sa mas malakas na kalahati ng sangkatauhan, bilang isang panuntunan, ang mga tao ay nagpapabaya mga tuntunin sa elementarya nutrisyon, masamang ugali. Halimbawa, ang nakamamatay na kumbinasyon ng paninigarilyo at mataas na kolesterol maaaring humantong sa pagkasira ng mga pader ng mga daluyan ng dugo sa paglipas ng panahon, nabubuo ang mga namuong dugo, na humahantong sa maraming atake sa puso. Nakakagulat, ngayon ang kalusugan ay hindi pinangangalagaan mula sa isang murang edad at ang "mga pasyente sa puso" ay naging sampung taong mas bata, iyon ay, ang larawan sa kasong ito ay nagbago nang malaki ngayon, at ang mga tao ay tumatanda nang mas maaga. Hanggang sa edad na 30, ang mga lalaki ay nagrereklamo ng pananakit sa bahagi ng puso at nakakaranas ng kanilang unang pag-atake sa puso. Hindi lahat ng masama; hindi kami pabor na ganap na alisin ang karne sa aming mesa. Mga produkto likas na pinagmulan, na nakalista sa itaas, ay kapaki-pakinabang, ngunit sa makatwirang dami. Ang kakulangan ng taba ay nakakaapekto sa kondisyon ng buhok, balat, at mga kuko. Paano ka dapat kumain ng taba upang hindi makapinsala sa iyong pigura at mapanatili ang iyong sariling kalusugan?

Una, ito ay mas mahusay na nilaga o pakuluan karne ay hindi masyadong malusog.
- Pangalawa, mas malusog at mas mainam ang walang taba na karne, manok at isda. Mamantika ang balat Ang manok ay hindi malusog, hindi ito makikinabang sa iyo.
- Pangatlo, alam kung paano pagsamahin ang mga produkto nang tama. Kung kumakain ka ng isang piraso ng karne, magdagdag ng isang side dish ng salad o prutas (karaniwang gumagana ang mga mansanas dito). Mahusay para sa mga gulay berdeng mga gisantes, mga pipino, kamatis, kumain ng mas maraming gulay.
- Pang-apat, ang sour cream at mayonesa ay mas naprosesong produkto ngayon, kaya palitan ang mga ito natural na yogurt o may kefir mababang nilalaman mataba Lemon juice, natural na mga langis(hindi nilinis) ay perpekto din para sa pagbibihis ng mga salad.
- Panglima, ang pagluluto ay bumaba sa pinakamataas na benepisyo At kaunting pinsala, kung gumagamit ka ng plain water sa halip na mantika sa pagluluto.

Kung hindi ka makakain nang walang tinapay, subukan ang buong butil na tinapay, ito ay mas malusog. Ang mga buto ay napakataas sa calories, ang parehong masasabi tungkol sa mga mani. Halimbawa, para sa mga nanay na nagpapasuso mga walnut kumonsumo ng hindi hihigit sa isang kutsara bawat araw, para sa ordinaryong tao doble ang dami.