Pagpapatigas ng tubig. Water hardening: mga benepisyo at kung paano simulan ang hardening

Ekolohiya ng kalusugan: Mayroong ilang pangunahing paraan ng pagpapatigas na may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. 1. Air hardening: isa sa mga sikat na paraan ng hardening. Ito ay tinatawag ding air bathing. Sa kasong ito, ang mga daloy ng hangin ay dapat na nakikita ng isang hubad na katawan. Ang mainit na panahon ay ang pinaka-angkop para sa pagsisimula ng mga naturang pamamaraan.

Mayroong ilang mga pangunahing paraan ng hardening na may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system.

1. Pagpapatigas ng hangin

Isa sa mga sikat na paraan ng hardening. Ito ay tinatawag ding air bathing. Sa kasong ito, ang mga daloy ng hangin ay dapat na nakikita ng isang hubad na katawan. Ang mainit na panahon ay ang pinaka-angkop para sa pagsisimula ng mga naturang pamamaraan. Una, ang mga air bath ay dapat gawin ng mga 5-10 minuto. Para sa mga batang wala pang 6 taong gulang, sapat na ang 2-3 minuto.

Araw-araw, pahabain ang prosesong ito ng 3-5 minuto, unti-unting dinadala ito sa 50-60 minuto. Sa maaga at kalagitnaan ng taglagas, maaari mong ilantad ang iyong hubad na katawan sa mga agos ng hangin sa loob ng 10-15 minuto. Tandaan na ang pagpapatigas sa malamig na hangin sa taglamig ay dapat na lapitan nang may pag-iingat. Ito ay maaaring gawin ng mga may karanasang tao na umiinom ng malamig na hangin sa loob ng ilang taon.

2. Pagtigas ng daloy ng hangin

Ang isang air shower ay mas epektibo kaysa sa nakaraang paraan ng hardening. Magagawa mong bumuo ng paglaban ng katawan sa mga draft, malakas na hangin, dagdagan ang kaligtasan sa sakit sa sipon. Sa pamamaraang ito ng hardening, ginagamit ang mga tagahanga ng sambahayan, sa tulong kung saan maaari mong kontrolin ang intensity ng mga daloy ng hangin. Kailangan mong salit-salit na ibaling ang iyong mukha at bumalik sa air shower. Ang temperatura ng hangin ay dapat na 18-20 degrees.

3. Sunbathing

Ang mga sinag ng araw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, sirkulasyon ng dugo, paghinga, gitnang sistema ng nerbiyos, mapabuti ang kagalingan at mood ng isang tao, at gawing normal ang lahat ng mga proseso sa katawan. Ultraviolet radiation ang invisible solar spectrum ay maaaring pumatay ng mga mikrobyo at maiwasan ang mga sakit tulad ng rickets at bone tuberculosis. Ang sunbathing ay tiyak na magbibigay ng mahalagang kontribusyon sa kalusugan ng iyong katawan, ang pangunahing bagay ay malaman kung kailan titigil.

4. Naglalakad ng walang sapin

Ito ay isang kahanga-hangang paraan ng pagpapatigas para sa mga matatanda at bata. Maaari mong simulan ang gayong mga pamamaraan sa pamamagitan ng paglalakad nang walang sapin sa sahig ng bahay, at kapag ito ay uminit, lumabas. Maaari kang maglakad sa buhangin, graba, damo, na perpektong masahe ang iyong mga paa. Tulad ng alam mo, ang mga puntos ay inilalagay sa mga talampakan na nagpapasigla sa paggana ng ilang mga organo. Ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay nagpapabuti din, mas mababa ang pawis nila at hindi nabubuo ang mga kalyo. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na maglakad nang walang sapin sa hamog.

5. Skiing at skating

Mahusay na pagpipilian upang pagsamahin pisikal na ehersisyo na may pagtigas ng hangin at araw. Ang mga winter sports na ito ay nagpapasigla sa pagbuo ng paglaban sa mga sipon, nagpapalakas ng mga kalamnan, at may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory system, sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang tono ng katawan.

6. Mga paggamot sa tubig

Isa sa pinaka-epektibo at mabisang paraan nagpapatigas ng katawan. Ang ganitong mga pamamaraan ay nagsisimula sa pagpahid ng tubig na nasa temperatura ng katawan. Unti-unting bumababa ang temperatura ng tubig. Kung patuloy mong pinupunasan ang iyong sarili sa loob ng isang buwan, maaari kang lumipat sa contrast shower at pagbubuhos.

Partikular na matatapang at sinanay na mga tao pagkatapos ay lumipat sa malamig na shower at paglangoy sa mga reservoir na may mababang temperatura ng tubig. Ngunit hindi kailangang magmadali at hayaang ma-stress ang katawan. Regular na gawin ang pagpapatigas ng tubig at umangkop sa pamamaraang ito nang sunud-sunod.

7. Pagpapatigas ng hangin sa dagat.

Ang pagligo sa tubig ay may malaking epekto sa ating katawan. tubig dagat, sea air at sea wind massage. Ang ganitong mga pamamaraan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng paghinga, bawasan sakit na allergy, kalmado ang nervous system, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa balat at pangkalahatang pisikal at estado ng kaisipan tao.

8. Paglangoy sa taglamig

Isang hindi kinaugalian na paraan ng pagpapatigas na hindi lahat ay nangahas na subukan. Dapat itong lapitan nang may partikular na pag-iingat, dahil may mataas na posibilidad na magkaroon ng hypothermia sa panahon ng mga naturang pamamaraan. Ang paglangoy sa taglamig ay dapat gawin ng mga sinanay na tao at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor, bagaman ang epekto ng naturang mga sesyon ay maaaring maging maximum.

9. Kuskusin gamit ang niyebe

Ang pamamaraang ito ng hardening ay nakakaapekto sa endocrine system at pinapagana ang mga proseso ng hormonal sa katawan. Ang mga snow rubdown ay lalong magiging epektibo pagkatapos mga pamamaraan ng paliguan. Ang katawan ay nakakakuha ng alog mula sa paglipat sa pagitan ng mataas at mababang temperatura, na nagtataguyod ng masinsinang sirkulasyon ng dugo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, nasusunog ang taba, pinatataas ang tono ng katawan at ang mga immune response nito.

10. Mga paliguan ng singaw

Matagal nang isinasaalang-alang ang mga steam bath kinakailangang paraan para sa malusog, malakas at masiglang katawan. Kapag naligo ka ng singaw, tumataas ang sirkulasyon ng dugo, pawis at sebaceous glands, ang mga dumi at lason ay inaalis sa katawan, balat alisin ang mga patay na selula. Pagkatapos bumisita sa silid ng singaw, nawawala ang pagkapagod na parang sa pamamagitan ng kamay, nakakarelaks ka at magaan ang pakiramdam.

Kung nais mong mapanatili at palakasin ang iyong kalusugan, pagkatapos ay sa lahat ng paraan gawin ang hardening. Magsimula sa pinakasimpleng paraan na hindi magdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga pamamaraan na naglalayong patigasin ang katawan ay titiyakin ang pinabuting paggana ng mga cardiovascular at respiratory system, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang mga antas ng hormonal, pangkalahatang pisikal at sikolohikal na estado at palaging panatilihing maayos ang katawan.

Maaaring interesado ka dito:

MAHALAGA!

Kapag nagpasya kang gumawa ng hardening, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor. Kung kinakailangan, dumaan pangkalahatang pagsusuri upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat na lapitan nang paisa-isa, dahil ang bawat tao ay may sariling threshold ng sensitivity at pang-unawa ng ilang mga impluwensya sa katawan. inilathala

Alam mo ba kung gaano karaming mga gumagamit ang araw-araw na nagta-type sa search engine ng pariralang "paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay"? Daan-daan! Ngunit iilan lamang ang nakakarating sa punto, ang iba ay nagtatapon ng ideya sa gulo pinakamahusay na senaryo ng kaso sa yugto ng unang malamya na mga pagtatangka sa dousing, kung hindi mas maaga. At lahat dahil nagsisimula silang tumigas nang hindi tama, walang ideya tungkol sa mga prinsipyo nito, walang plano ng aksyon, o malinaw na pag-unawa kung bakit kailangan ang lahat ng ito. Sabay nating alamin?

Ang isang matigas na katawan ay nakikita ang mga pagbabago sa temperatura sa ibang paraan.

Mga pakinabang ng hardening

Saan magsisimulang patigasin ang katawan para sa isang may sapat na gulang? Marahil, sa kamalayan ng mga benepisyo na matatanggap niya bilang resulta ng kanyang mga aksyon. Masyadong pangkalahatan ang pariralang "kailangan ito para sa kalusugan" para maging seryosong insentibo para baguhin ang iyong pamumuhay. Ngunit kapag alam nating sigurado kung anong mga bonus ang maaasahan natin, mas madaling sumulong.

Ano ang mapapala mo sa pagkakaroon ng mas malakas na kaibigan sa malamig na tubig at sariwang hangin?

Malakas na kaligtasan sa sakit. Ang isang matigas na katawan ay lumalaban sa bakterya at mga virus nang mas epektibo kaysa sa isang layaw, na nangangahulugan na ang mga pana-panahong sipon ay malalampasan ka, at kailangan mong harapin ang iba pang mga karamdaman nang mas madalas.

Malusog na sirkulasyon ng dugo at normal na presyon ng dugo. Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagsisilbing isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga sisidlan, na pinipilit silang mabilis na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon kapaligiran. Bilang resulta, ang presyon ng dugo ay hindi na umaasa sa mga pagbabago sa panahon, ang mga pananakit ng ulo ay naging isang bagay ng nakaraan, at ang cardiovascular system ay nagiging mas malakas at malusog nang literal sa harap ng ating mga mata.

Malinis na baga. Kapag ang isang tao ay sumisid sa isang butas ng yelo o nagbuhos ng isang mangkok ng malamig na tubig sa kanyang sarili, ang kanyang paghinga ay hindi sinasadyang huminto at pagkatapos ay nagpapatuloy na may dobleng dalas. Ang natural na bentilasyon ng mga baga ay nangyayari, na nakikinabang lamang sa kanila.

Mas mainam na magsimulang tumigas sa pagkabata, ngunit hindi pa huli ang lahat para pangalagaan ng mga matatanda ang kanilang kalusugan

Stress-resistant nervous system. Ang hardening ay nagpapabuti sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses at nagbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang gitnang sistema ng nerbiyos sa mabuting kalagayan. Bilang resulta, bumuti ang memorya, kakayahang mag-concentrate at kakayahang matuto.

Slim figure. Mga paggamot sa kalusugan na may tubig ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng metabolismo, pagpapabalik ng timbang sa normal. Siyempre, kung ang mga sanhi nito ay nasa kapansanan sa metabolismo.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang hardening ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, nagbibigay ng pagpapalakas ng sigla at magandang kalooban at may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan.

Mga uri at yugto

Nakumbinsi ba namin na ang hardening ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na bagay? Pagkatapos ay kumuha ng isang balde ng mas malamig na tubig at tumakbo sa banyo para sa kabataan at kalusugan.

Syempre biro ito. Ang isang desperadong tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay na nagpasyang sundin ang gayong payo ay mauuwi sa kama sa ospital sa lalong madaling panahon. Kailangan mong sumulong nang dahan-dahan at unti-unti. Maipapayo rin, bago simulan ang hardening, upang bisitahin ang isang doktor at sama-samang bumuo ng isang "kabuuang pagbawi" na programa. Ngunit kung hindi ka nagrereklamo tungkol sa iyong kalusugan at hindi nagdurusa sa mga malalang sakit, maaari kang bumaba sa negosyo nang mag-isa. Ang pangunahing bagay ay hindi magmadali, dahil bilang karagdagan sa itinatangi na pagsisid sa isang butas ng yelo at pagtakbo sa pamamagitan ng mga snowdrift sa mga swimming trunks, mayroong maraming iba pang, banayad na pamamaraan.

Hindi na kailangan ng extremes!

yugto ng paghahanda para sa mga nagsisimula

Kaya, hardening para sa mga nagsisimula: sa anong bilis mo dapat ilipat at kung saan magsisimula?

Mula sa pagtulog na nakabukas ang bintana. At hindi lamang sa mainit-init na panahon, kundi pati na rin sa taglamig. Sa simpleng pagkilos na ito gagawin mo ang unang hakbang tungo sa pagpapalakas ng katawan, pagbibigay sa mga baga ng pag-agos ng oxygen at pag-alis ng insomnia, na madalas na umabot sa amin sa mga silid na may lipas na hangin.

Mula sa mga paliguan ng hangin. Ang pag-aayos ng draft at paglibot sa apartment na nakahubad ay isang paraan para sa mga mahilig sa matinding sports. Magsisimula ka sa unti-unting "exposure": magbihis ng magaan upang payagan ang hangin na makapasok sa balat na laging nakatago sa ilalim ng damit, at tumayo ng 10-15 minuto sa isang malamig at may kulay na lugar. Mahalagang kondisyon: Hindi ka dapat mag-freeze, kaya magsimula sa isang temperatura na hindi bababa sa +20 degrees. Unti-unti, kapag nagsimula itong lumamig sa labas at gumagapang pababa ang thermometer, posibleng umabot sa +10, ngunit hindi bababa.

Mula sa paglalakad ng walang sapin. Hindi lang sa snow! Sa una, ang sahig ng iyong sariling apartment o ang lupa na lubusang pinainit ng araw ng tag-init ay sapat na.

Ang tunay na "winter swimming" ay nasa unahan mo pa rin

Pangunahing bahagi

Ipagpalagay natin na nakipagkaibigan ka na sa hangin at lupa: matamis kang nakatulog sa ilalim ng bukas na bintana, naliligo ng mahabang hangin at, hangga't maaari, hubarin ang iyong sapatos para maglakad nang walang sapin. Panahon na upang talunin ang susunod na elemento.

Paano magsisimulang tumigas ang isang may sapat na gulang sa malamig na tubig?

Hugasan ang iyong sarili. Ito ay kasing simple nito: nagpunta ka sa banyo sa umaga, binuksan ang gripo na may asul na marka sa balbula, hinugasan ang iyong mukha at mga kamay at pinatuyo nang lubusan ng isang makapal na tuwalya. Maaaring mukhang isang maliit na bagay, ngunit sa katunayan ito ay isang hakbang sa tamang direksyon.

Magpaligo sa paa. Isang matatag na palanggana, tubig sa temperatura ng silid at 2-3 minuto ng libreng oras - iyon lang ang kailangan para sa sobrang pamamaraan na ito, na magpapalakas sa katawan at pagkapagod sa araw aalisin ka sa iyong mga paa. Sa paglipas ng panahon, ang temperatura ng tubig sa palanggana ay maaaring ibaba sa bahagyang malamig at pagkatapos ay malamig (ngunit hindi mas mababa sa +5 degrees), at ang oras ng pamamaraan ay maaaring tumaas sa 10 minuto.

Mga paliguan sa paa - unibersal na lunas mula sa maraming karamdaman

Patuyuin ang iyong sarili basang tuwalya . Tiyak na hindi posible na simulan ang pagpapatigas, kapwa para sa mga matatanda at para sa mga bata, na may shower ng yelo. At ang masiglang pagkuskos sa katawan ng isang tuwalya o washcloth na binasa sa malamig na tubig ay parehong posible at kinakailangan. Dalawang kondisyon! Una: huwag ipagpaliban ang pamamaraan, dapat mong gawin ito sa loob ng 2-3 minuto. At pangalawa: huwag kalimutang magsimula sa isang katamtamang temperatura ng +35-36 degrees, unti-unting binabawasan ito sa +10.

Kumuha ng contrast shower. Sa pamamagitan lamang ng paglipat ng tubig mula sa mainit-init patungo sa malamig at pabalik ng 3-4 na beses, pipilitin mo ang mga daluyan ng dugo na gumana nang mas mahirap, ang dugo na dumaloy nang mas mabilis sa mga ugat, at ang katawan upang mas aktibong mapupuksa ang mga produktong dumi. Ang karaniwang scheme ay ganito ang hitsura: 20 segundo napakainit, halos mainit na tubig– 5 segundo malamig – 20 segundo mainit-init... at iba pa. Minsan bawat 2-3 linggo, dagdagan ng 5 segundo ang oras na ginugol sa ilalim ng malamig na stream hanggang sa magkapantay ang parehong yugto ng panahon.

Maligo ka. Kung na-master mo na ang nakaraang 4 na puntos, magpatuloy sa dousing. Ang pamamaraan na ito ay naiiba mula sa isang contrast shower sa kawalan ng mga alternating na temperatura: magtapon ka ng isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili at agad na tuyo ang iyong sarili ng isang tuwalya. Gaya ng dati, kailangan mong lumipat patungo sa layunin sa maliliit na hakbang: +35 degrees, 30, 25... at iba pa hanggang sa nanalong 10.

Ang pag-dousing sa kalye ay pinapayagan lamang sa mainit na tag-araw. Kung hindi ka isang "walrus" na may maraming taon ng karanasan, sa unang malamig na panahon, ilipat ang eksena sa loob ng bahay.

Ang panlabas na country shower ay isa ring uri ng hardening agent

Masasabi na hakbang-hakbang na mga tagubilin– mayroon ka na kung paano at saan magsisimulang patigasin ang katawan. Nanatili huling yugto, aerobatics ng hardening, naa-access lamang ng mga luminaries: lumalangoy sa isang butas ng yelo at nagpapahid ng niyebe.

Kailangan mong magpatuloy dito nang maingat, pagkatapos ang lahat ng mga punto ng pangunahing yugto ay hindi na nagdudulot sa iyo ng anumang mga paghihirap:

• magsimula sa paglangoy sa ilog sa tag-araw at huwag itigil ang kapaki-pakinabang na pagsasanay na ito kahit na ang taglagas ay dumating sa sarili nitong;
• pumunta sa banyo, isang palanggana na may tubig ng yelo o isang snowdrift pagkatapos ng steam room - makapangyarihang kasangkapan pagpapatigas;
• Kapag ang paglangoy ng taglagas at paghuhugas ng niyebe ay naging mga nakagawiang bagay para sa iyo, maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa totoong "paglangoy sa taglamig".

Iskedyul ang iyong debut sa Epiphany, kapag maraming tao sa bawat butas ng yelo, o mas mabuti pa, pumunta sa ilog na may malaking (at matino!) na grupo. Kapag nalubog sa tubig ng yelo Anumang bagay ay maaaring mangyari, kaya ang isang tapat na kasamang naka-duty sa baybayin para sa backup ay hindi masasaktan.

Ang unang kontak sa tubig ng yelo ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1 minuto. Sa paglaon lamang, na naging isang karanasan na "walrus", magagawa mong dalhin ang iyong resulta sa kalahating oras, ngunit sa ngayon, huwag subukang magtakda ng mga talaan ng Olympic, wala silang silbi sa iyo.

Mag-ingat na huwag lumampas ito!

Mga pag-iingat sa kaligtasan

Ano pa ang kailangan mong tandaan upang hindi makapinsala sa iyong sarili sa paghahanap ng kalusugan?

• Magsagawa ng mga hardening procedure sa umaga. Dahil lahat sila ay mahusay na pampasigla, panganib mong ipagkait ang iyong sarili magandang tulog sa pamamagitan ng pagkuha, halimbawa, isang contrast shower sa gabi.
• Ang mga nagsisimula ay dapat magsimulang magpatigas sa tag-araw.
• Kung mayroon kang malalang sakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga pagbabago sa temperatura ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kagalingan.
• Huwag subukang simulan ang pagpapatigas pagkatapos ng ehersisyo, kapag ang mga kalamnan ay pinainit ng pisikal na ehersisyo.
• Huwag kumuha ng mahabang pahinga. Tatanggihan nila ang buong epekto na nakamit.

Video: Mga yugto ng pagtigas ng tubig

Paano maayos na simulan ang pagpapatigas sa malamig na tubig: kumpletong mga tagubilin sa video mula kay Maxim Shishkin.

At sa wakas, ang huling bagay. Huwag magmadali! Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na talagang mahirap para sa iyo. Mas mabuti pa sa mahabang panahon makaalis sa yugto ng paghahanda sa halip na magpatuloy sa susunod na walang tamang paghahanda. At bukod sa, bantayan ang iyong kalusugan. Kung, sa halip na isang surge of vigor at good mood, nakakaramdam ka ng pagkahilo at pagkawala ng gana, nangangahulugan ito na masigasig kang bumaba sa negosyo at hindi nakalkula ang pagkarga.

Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sipon at palakasin ang iyong katawan ay ang pagpapatigas ng tubig. Ang ganitong mga pamamaraan ay pinapayagan sa anumang edad, ngunit para sa bawat tao mayroon silang sariling mga katangian depende sa kanilang estado ng kalusugan, pagkakaroon malalang sakit, labis na timbang, ang nais na epekto at maraming iba pang mga kadahilanan. Alamin natin kung kailan at kung paano pinakamahusay na simulan ang tempering, at kung ano ang dapat mong bigyan ng espesyal na pansin.

Hardening effect

Ang mga benepisyo ng hardening na may malamig na tubig ay kilala mula noong sinaunang panahon. Ngayon, napansin ng mga eksperto na sa wasto at regular na pagpapatupad ng mga naturang pamamaraan, ang sumusunod na epekto ay maaaring makamit:

• pagpapalakas ng immune system;
• pagkuha ng isang boost ng enerhiya at positivity para sa buong araw;
• normalisasyon ng mga pattern ng sleep-wake;
• pagpapabuti ng cardiovascular at sistema ng nerbiyos;
• normalisasyon ng mga antas ng hormone sa katawan;
• pinabuting paglaki ng kalamnan;
• pagpabilis ng mga proseso ng metabolic at pag-alis ng mga lason;
• paglulunsad ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue, na nagtataguyod ng pagbabagong-lakas at pagpapabuti hitsura tao.

Mahalaga! Ang pagpapatigas sa malamig na tubig ay hindi laging posible. Ang mga kontraindikasyon sa naturang mga pamamaraan ay kinabibilangan ng mga sakit sa talamak na yugto at mga exacerbations ng mga malalang sakit, sa kaso ng mga paglabag eye pressure, surge sa presyon ng dugo, na may iba't ibang mga pathologies mga puso. Samakatuwid, bago simulan ang mga pamamaraan ng hardening, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga uri ng mga pamamaraan ng hardening water

Ang pagpapatigas ng tubig sa bahay ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan:

• contrast shower;
• pagbisita sa mga paliguan, sauna, steam room;
• dousing at punasan ng malamig na tubig;
• lumalangoy sa nasa labas, kabilang sa dagat, lawa, ilog;
• paglalakad sa tubig;
• paghuhugas at pagbabanlaw ng bibig;
• pagbisita sa pool.

Mahalaga! Bilang karagdagan sa mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig, inirerekomenda ng mga eksperto ang regular na air at sun bath, hangga't maaari. Ang mga ganitong uri ng hardening ay banayad at angkop para sa halos lahat na gustong palakasin ang kanilang immune system, maging mas maganda at mas masigla.

Mga panuntunan para sa pagpapatigas ng tubig sa bahay

Ang pagpapatigas ng katawan na may malamig na tubig ay dapat na isagawa nang paunti-unti. Mahalagang simulan ang mga naturang pamamaraan nang tama upang ang resulta ay positibo lamang. Inirerekomenda ng mga eksperto na sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Hindi ka dapat magsimula ng mga pamamaraan ng hardening sa panahon ng pagpalala ng mga malalang sakit, regla, masama ang pakiramdam, pati na rin ang mga personal na problema sa trabaho at sa pamilya. Ang karagdagang stress sa oras na ito ay hindi hahantong sa anumang mabuti.
2. Upang simulan ang pagpapatigas, kailangan mong magsimula ng maliit: huwag agad na ibuhos ang isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili o itapon ang iyong buong katawan sa niyebe. Magsimulang magmumog, maghugas ng mukha at kamay. Pagkatapos ay idinagdag ang leeg, décolleté, at mga binti.
3. Simulan ang paghuhugas at iba pang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig sa temperatura ng tubig< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Pagkatapos masanay sa paglamig ng tubig at pag-alis ng takot sa lamig, sinimulan nilang ibuhos ang kanilang sarili mula sa isang balde o gamit ang shower. Bukod dito, sa una ay sapat na upang douse ang lugar sa ibaba ng mga balikat, at pagkatapos ay maaari mong basain ang iyong ulo.
5. Para sa mga nagdurusa sa madalas na sipon, mas mahusay na magsimula sa isang mas banayad na paraan ng pagpapatigas sa tubig - malamig na paghuhugas.
6. Ang anumang pamamaraan ay dapat magdala ng kasiyahan at kagalakan. Siyempre, sa una ay mahirap masanay, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ang problemang ito ay malulutas mismo.
7. Ang mga pamamaraan ng hardening ay nagsisimula sa mainit na panahon. Maaari mong simulan ang mga ito sa taglamig, ngunit hindi ito inirerekomenda ng mga eksperto dahil sa panganib ng karagdagang stress sa katawan.
8. Mas mainam na magsagawa ng anumang hardening procedure pagkatapos ng pre-warming ng katawan - isang maliit na hanay ng mga pisikal na ehersisyo.

Sa pagkabata, ang hardening ay lubhang kapaki-pakinabang din. Ngunit mas mahusay na simulan ito pagkatapos lamang ng konsultasyon sa isang espesyalista, kung ang sanggol ay walang contraindications o malubhang problema sa kalusugan. Maaari ka lamang magsagawa ng air at sun bath nang mag-isa. Ngunit kahit dito ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung kailan titigil at huwag lumampas. Hindi inirerekomenda na babaan ang temperatura, kahit na regular at wastong isinasagawa ang mga pamamaraan ng hardening na may tubig, sa ibaba 28°C sa maagang pagkabata. At para sa mga nasa hustong gulang na hindi nagsusumikap para sa anumang mga rekord, mababang limitasyon ay – 12-14°C.

Mahalaga! Pagkatapos kumonsulta sa isang doktor at pagkatapos mong maging bihasa sa dousing at rubbing, maaari mong simulan ang iba pang marahas at paghahangad-nangangailangan ng mga paraan ng water hardening - taglamig swimming o rubbing sa snow. Hindi lahat ay maaaring lumangoy sa tubig ng yelo, at pagkatapos lamang ng mahabang paghahanda.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakarang ito, kung gayon walang panganib na magkasakit mula sa mga naturang pamamaraan. Kung sa panahon ng hardening ikaw ay nagkakasakit o masama ang pakiramdam, nabuntis, o nakakaranas ng iba pang stress sa iyong immune system, dapat mong ihinto ang mga naturang session. Maaari mong simulan muli ang mga ito pagkatapos na maibalik ang iyong kalusugan at muli sa malamig, ngunit hindi malamig na tubig, unti-unting nakakamit ang parehong mga resulta.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Ang pagpapatigas ng katawan ay isang kumplikadong sistema ng mga hakbang sa pag-iwas na nagpapataas ng paglaban ng katawan sa mga epekto ng panlabas na kapaligiran. Ang pagpapatigas ng katawan na may malamig na tubig ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang mga proseso ng metabolic, at dagdagan ang tono ng central nervous at immune system. Paano magalit nang tama upang makuha pinakamataas na benepisyo mula sa prosesong ito?

Maaaring isagawa ang hardening sa iba't ibang paraan, ang bawat isa ay may sariling mga benepisyo, pakinabang at disadvantages. Makilala sumusunod na pamamaraan nagpapatigas ng katawan:

1. Aerotherapy - mga paliguan ng hangin, mahabang paglalakad, pananatili sariwang hangin. Isinasagawa sa anumang oras ng taon, anuman ang kondisyon ng panahon at mga kondisyon ng temperatura. Ang aerotherapy ay isa sa pinaka mga simpleng paraan pagpapalakas ng katawan sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga proseso ng thermoregulation. Lumalakas ang pagpapatigas ng hangin immune system, pinapa-normalize ang trabaho mga panloob na organo, nagpapatatag ng kalagayang psycho-emosyonal. Ito ay may aerotherapy na inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pagpapatigas ng katawan ng tao.
2. Heliotherapy - sunbathing, pagpapalakas ng katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Ang pamamaraan na ito ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic, pinatataas ang pangkalahatang paglaban ng katawan, may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng muscular at nervous system, at may pangkalahatang tonic effect. Mahalagang sundin ang ilang mga rekomendasyon upang maiwasan ang masamang epekto tulad ng sunstroke.
3. Ang mga pamamaraan ng tubig na may malamig na tubig ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo at mahusay na pamamaraan. Ang pagkakalantad sa iba't ibang mga kondisyon ng temperatura ay nagpapagana ng microcirculation, sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas at nagpapalakas ng katawan.

Ang mga pangunahing uri ng water hardening ng katawan:

1. Ang pagkuskos ay ang unang hakbang sa pagpapatigas ng katawan; Ang pagkuskos ay ginagawa gamit ang mga malalambot na espongha na ibinabad sa malamig na tubig, hinihimas ang balat ng katawan na may masiglang paggalaw ng masahe.
2. Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay isang napaka-epektibong pamamaraan ng tonic; maaari itong maging lokal (pagbuhos ng mga binti) o pangkalahatan. Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong lubusan na kuskusin ang balat na may tuyong tuwalya.
3. Contrast shower - alternating kondisyon ng temperatura, ay may binibigkas na epekto ng pagpapalakas sa mga daluyan ng dugo.
4. Ang paglangoy sa taglamig o paglangoy sa taglamig ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang patigasin at palakasin ang katawan, pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng halos lahat ng mga organo at sistema, pag-normalize ng mga proseso ng thermoregulatory at paggana. cardiovascular system.

Mahalagang maunawaan na inirerekumenda na simulan ang proseso ng hardening na may malamig na tubig na may pinaka banayad na pamamaraan - rubbing at dousing, unti-unting inihahanda ang katawan para sa paglangoy sa taglamig. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang paglangoy sa isang butas ng yelo para sa binyag nang walang paunang paghahanda, at ang hindi pagsunod sa ilang mga patakaran ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa hindi batikang lalaki at ilubog ang katawan sa isang estado ng matinding stress.

Mga benepisyo at pinsala

Ano ang pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig o nakakapinsala ba ito sa mga tao? Ang pamamaraang ito ay may maraming pakinabang at mayroon positibong epekto sa katawan. Ang pagpapabuti sa sistema ng thermoregulation, na nangyayari bilang isang resulta ng pagbabago ng mga kondisyon ng temperatura sa panahon ng dousing, pinabilis ang metabolismo, metabolismo, at pinapagana ang matinding daloy ng dugo sa lugar ng mga panloob na organo.

Para sa pagbaba ng timbang, ang pagbubuhos ng tubig ay napaka-epektibo, lalo na ang malamig.

Ang balat ay nagpapanumbalik ng tono nito, ang cellulite at subcutaneous fat deposit ay inalis bilang resulta ng pinabuting metabolismo. Ang pamamaraan ay nagpapalakas sa immune system at central nervous system, nagpapabuti ng pagtulog, nag-aalis ng pagkabalisa at pagkamayamutin,

Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na pagbubuhos ng iyong sarili ng malamig na tubig sa umaga ay nakakatulong na makamit ang mga sumusunod na positibong resulta:

• pagpapabuti ng kondisyon ng buhok at balat;
• pag-iwas sa varicose veins;
• normalisasyon ng mga antas ng hormonal;
• pinabuting kalooban.

Ang pagbuhos ng tubig, lalo na ang malamig na tubig, ay hindi inirerekomenda para sa osteochondrosis. Para sa mga pasyente na dumaranas ng sakit na ito, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang higit pa malambot na pamamaraan contrasting rubdowns. Ang pamamaraang ito ay nag-aalis masakit na sensasyon at binabawasan ang magkasanib na sensitivity sa mga pagbabago sa temperatura.

Lalong lumiwanag binibigkas na epekto Maaari kang gumamit ng mga pagbubuhos ng mga halamang gamot para sa paghuhugas, na may positibong epekto sa kondisyon ng joint-ligamentous apparatus. Tradisyunal na gamot Para sa mga layuning ito, inirerekomenda niya ang paggamit ng mga decoction ng tansy, yarrow, at thyme.

Para sa malubhang hypertension, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay kontraindikado.

Ang isang negatibong reaksyon sa lamig ay maaaring mangyari kung ang isang tao ay may ang mga sumusunod na contraindications Upang ang pamamaraang ito pagpapatigas:

• traumatikong pinsala sa balat;
• nakataas o labis nabawasan ang pagganap presyon ng dugo;
• influenza, viral, mga sakit sa paghinga;
• panahon ng exacerbation ng mga malalang sakit;
• nadagdagan ang intraocular pressure;
• heart failure;
• sakit na ischemic, arrhythmias, tachycardia.

Kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga pamamaraan ng hardening. Tutulungan ng doktor na makilala posibleng contraindications at piliin ang mga pinakamainam, ligtas na pamamaraan nagpapatigas ng katawan.

Paano tumigas ng tama?

Ang hardening ay nagbibigay ng positibo, pangmatagalang resulta at nagpapabuti lamang sa kalusugan kung ang mga pamamaraan ay isinasagawa alinsunod sa lahat ng mga pangunahing patakaran. Kung hindi, maaaring hindi mo lamang makuha ang inaasahang epekto, ngunit seryoso ring makapinsala sa iyong katawan.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan:

1. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang intensity ng hardening effect nang katamtaman at maayos. Halimbawa, ang temperatura ng tubig para sa dousing ay dapat na bawasan nang paunti-unti, ng 1-2 degrees. Mahigpit na kontraindikado para sa mga nagsisimula na lumangoy sa isang butas ng yelo sa taglamig;
2. Ang mga pamamaraan ng hardening ay kinakailangang isagawa nang regular at sistematiko. Kahit na ang mga maikling pahinga (3-4 na linggo) ay hahantong sa pagkawala ng mga resulta na nakuha, at ang lahat ay kailangang magsimulang muli.
3. Dapat mong isaalang-alang ang iyong sariling mga indibidwal na katangian - kategorya ng edad, timbang ng katawan, pangkalahatang kondisyon kalusugan.
4. Inirerekomenda na manguna sa isang mobile, aktibong pamumuhay. Aktibidad ng motor, pisikal na aktibidad at ang pagpapatigas ng katawan ay dapat maganap sa kumbinasyon.
5. Sa panahon ng mga pamamaraan, dapat mong maingat na subaybayan ang mga reaksyon ng iyong katawan, subaybayan ang iyong pulso at presyon ng dugo.

Kailangan mong magsagawa ng mga pamamaraan nang may kasiyahan, nang walang karahasan laban sa iyong sarili. Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang hardening ay isa sa mga elemento ng isang malusog na pamumuhay, na kinabibilangan ng wasto balanseng diyeta, pagtanggi masamang ugali, paglalaro ng sports.

Pagbuhos ng malamig na tubig

Pagbuhos ng malamig na tubig - epektibong pamamaraan. Sa kasong ito, mas mahusay na iwasan ang pagligo, dahil ang matagal na pagkakalantad sa isang malamig na stream ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Kailangan mong punan ang balde ng tubig. Bukod dito, 1 hardening ay dapat isagawa sa tubig sa isang temperatura na hindi mas mababa sa 30 degrees. Ang mga kondisyon ng temperatura ay maaaring unti-unting babaan.

Ang tamang dousing scheme ay ipinakita sa sumusunod na talahanayan:

Pinakamainam na simulan ang pamamaraan sa pagkuskos. Perpektong oras para sa pagsasakatuparan mga pamamaraan ng tubig- mga oras ng umaga.

Una kailangan mong kuskusin ang iyong mga braso, binti, dibdib, mukha at tiyan, lalamunan gamit ang isang tuwalya na nilubog sa malamig na tubig. Ang isang mahusay na pagpapatuloy ay maaaring bahagyang dousing - paghuhugas, pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga kamay at paa.

Sa susunod na yugto, nakatayo sa banyo, maaari kang magpatuloy sa pagkumpleto ng mga douches sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili. Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang isagawa ang kumpletong douches sa ibabaw ng ulo. Ang ganitong uri ng mga sesyon ay maaaring irekomenda para sa mga pasyenteng dumaranas ng pag-atake ng migraine, matinding pananakit ng ulo, at pagkahilo.

Sa katulad na mga pamamaraan Mahalagang sundin ang pattern ng alternating temperature regimes. Pinapayuhan ng mga eksperto na magbuhos ng maligamgam na tubig sa iyong ulo at mukha sa loob ng 7 minuto at malamig na tubig sa loob lamang ng 1 minuto. Matapos makumpleto ang sesyon, ang ulo ay dapat na lubusan na tuyo sa isang tuwalya upang maiwasan ang hypothermia.

Mahalagang tiyakin na walang mga draft sa silid. Sa una, ang balat ay maaaring kuskusin ng isang tuyong tuwalya, masigla mga paggalaw ng masahe. Sa hinaharap, habang ikaw ay umaangkop, mas mainam na ihinto ang pagpupunas, na nagpapahintulot sa mga patak ng tubig na matuyo nang mag-isa, nang natural.

Malamig na shower

Ang malamig na shower ay ang susunod na yugto ng pagpapatigas ng katawan. Pinakamainam na magsimula sa isang contrast shower. Para sa isang minuto, kailangan mong ibuhos ang iyong sarili ng maligamgam na tubig, dahan-dahang taasan ang temperatura at isawsaw ang iyong sarili sa loob ng 0.5-2 minuto sa ilalim ng mainit na tubig, pagkatapos ay i-on ito nang husto. malamig na tubig(para sa halos parehong oras). Ang inirekumendang bilang ng mga kahalili ng mga kondisyon ng temperatura ay mula 3 hanggang 5 beses.

Pagkatapos ng 1.5-2 na linggo, maaari kang lumipat mula sa isang contrast shower patungo sa isang malamig. Ang pamamaraan ay napaka-epektibo, ito ay tumataas sigla, pinapagana ang mga natural na mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting ibababa, pinakamababang tagapagpahiwatig- mula 15 hanggang 12 degrees.

Upang madagdagan ang kahusayan at mabawasan ang panganib ng posibleng hypothermia, inirerekumenda na gawin ang mga pagsasanay sa umaga bago ang pamamaraan upang mapainit ang katawan. Ang tagal ng pamamaraan ay humigit-kumulang 2 minuto, pagkatapos kung saan ang parehong dami ng oras ay dapat gugulin nang masigla sa paghuhugas ng katawan gamit ang isang terry towel.

Pagtigas sa isang butas ng yelo

Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay isa sa pinakamabisa at mabisang pamamaraan tumitigas, nakakakuha ng napakalaking katanyagan. Ang ganitong pagpapatigas ng katawan ay nagpapagana ng halos lahat ng mga prosesong pisyolohikal, may nakapagpapasiglang epekto, at nagbibigay ng singil ng kasiglahan at enerhiya.

Ngunit ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng pag-iingat at pagsunod sa ilang mga patakaran. Gayundin, ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay may ilang mga kontraindikasyon:

• cystitis;
• bronchial hika;
• epileptic syndrome;
• neuritis;
• traumatikong pinsala sa bungo;
• enterocolitis;
• mga pathologies ng cardiovascular system;
• nagpapaalab na proseso na naisalokal sa prostate gland;
• diabetes mellitus;
• glaucoma;
• mga sakit na ginekologiko ng isang nagpapasiklab na kalikasan;
• tuberkulosis;
• nagpapaalab na proseso sa nasopharynx, ilong lukab;
• sclerosis ng cerebral vessels;
• pulmonya;
• conjunctivitis;
• mga nakakahawang sakit na nakukuha sa pakikipagtalik;
• malubhang anyo ng mga pathologies sa bato.

Mahigpit na ipinagbabawal na paliguan ang mga bata at batang wala pang 16 taong gulang sa butas ng yelo. Ang ganitong mga matinding pamamaraan ay hindi inirerekomenda para sa mga matatandang tao, higit sa 70. Ang matinding hypothermia kapag sumisid sa isang butas ng yelo ay nakaka-stress sa katawan, na maaaring mapanganib para sa mga matatandang taong may malubhang problema sa kalusugan.

Tradisyonal na paglangoy sa taglamig sa isang butas ng yelo sa Epiphany - magandang desisyon para lamang sa mga may karanasan at sinanay na mga tao, kung hindi man ay lubhang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, hanggang sa atake sa puso at stroke.

Ang paglangoy pagkatapos ng pagbisita sa isang paliguan sa isang butas ng yelo, bilang isang resulta ng isang matalim na pagbabago sa mga kondisyon ng temperatura, pinapagana ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, pinapalakas ang mga daluyan ng dugo at puso, saturates ang mga selula at tisyu ng katawan na may oxygen, at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon. Ngunit kinakailangang tandaan ang mga contraindications na nakalista sa itaas.

Dapat mong simulan ang paghahanda para sa pagsisid sa isang butas ng yelo sa tag-araw, paglangoy sa mga lawa at ilog, paghahanda ng iyong katawan. Mayroong mga sumusunod na patakaran para sa pagpapatigas ng katawan sa pamamagitan ng paglubog sa isang butas ng yelo:

1. Simulan ang pagsisid sa maliliit na butas ng yelo na ginawa malapit sa baybayin, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.
2. Painitin ang iyong katawan bago sumisid. Para sa mga layuning ito, ang isang karaniwang warm-up ay angkop - squats, rubbing, jumping.
3. Isawsaw ang iyong sarili sa tubig nang paunti-unti at pigilin ang sarili mula sa pagsisid ng ulo, dahil ang mga naturang aksyon ay puno ng mga mapanganib na kahihinatnan, kabilang ang mga biglaang spasms ng mga cerebral vessel.
4. Ang pinakamainam na oras ng pagsisid ay isang minuto. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10–20 segundo upang maiwasan ang hypothermia.
5. Pagkatapos umalis sa butas ng yelo, kailangan mong lubusan na kuskusin ang iyong katawan ng isang tuwalya na may masigla, aktibong paggalaw at magsuot ng tuyo, maiinit na damit at damit na panloob.

Ang paglangoy sa isang butas ng yelo ay mahigpit na ipinagbabawal sa pagsasama mga inuming may alkohol. Ang alkohol ay nagtataguyod ng pagpapalawak mga daluyan ng dugo, at mas mabilis na nawawalan ng init ang isang tao. Dapat mo ring ihinto ang paninigarilyo, na nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo.

Ang isang mainit na jacket ay tutulong sa iyo na magpainit pagkatapos mong ilubog ang iyong sarili sa tubig na yelo. herbal na tsaa, na inirerekomendang dalhin sa isang termos kapag pupunta para sa mga paggamot sa pagpapagaling ng tubig.

Paano patigasin ang mga bata?

Ang pinakadakilang pangangalaga ay dapat gawin kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening para sa mga bata. Una, ang katawan ng bata ay mas sensitibo sa lamig at mas mababa ang resistensya. Pangalawa, ang mga tinatanggap na minimum na antas ng temperatura para sa mga bata at matatanda ay malaki ang pagkakaiba.

Mahalaga rin na isaalang-alang ang edad ng bata. Halimbawa, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa mga sanggol at sanggol.

Ang ganitong mga sanggol ay maaari lamang tumigas sa pamamagitan ng magkakaibang mga rubdown. Ito ay kinakailangan upang simulan ang proseso ng pagpapalakas ng katawan ng sanggol na may mga paliguan ng araw at hangin. Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig, subaybayan ang microclimate sa silid na pinakamahusay na simulan ang mga naturang aktibidad sa tag-araw.

Maaaring isagawa ang hardening pagkatapos maligo ang bata, gamit para sa layuning ito ang isang shower na may temperatura ng tubig ng ilang degree na mas mababa kaysa sa banyo. Kung mga negatibong reaksyon Ang sanggol ay walang anumang mga sintomas ng malamig, ang temperatura ay maaaring higit pang babaan, ngunit ang pagbabago ay dapat na isagawa nang maayos at unti-unti.

Inirerekomenda ng mga eksperto na gawing mas malamig ang tubig sa panahon ng mga pamamaraan ng hardening ng 1 degree sa loob ng 3-5 araw. Ang panuntunang ito ay magpapahintulot sa katawan ng bata na umangkop, maiwasan ang hypothermia at ang mga kasama nitong masamang kahihinatnan.

Kapag nagpapatigas ng mga bata na higit sa 2 taong gulang, kailangan mong sundin karaniwang pamamaraan, inirerekomenda din para sa mga matatanda. Kailangan mong simulan ang mga pamamaraan ng tubig sa pamamagitan ng pagbuhos sa mga braso at binti ng sanggol, unti-unting gumagalaw sa buong katawan. Hindi inirerekomenda ng mga Pediatrician ang pagbuhos ng ulo at mukha ng isang bata, kahit man lang, sa mga paunang yugto, dahil maaari itong maging napaka-stress para sa sanggol.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo at kaligtasan ng mga pamamaraan, dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang mga sumusunod na rekomendasyon mula sa mga eksperto:

1. Systematicity at regularity, malusog na imahe ang buhay ay dapat maging isang ugali para sa sanggol.
2. Multifactorial. Para sa kumpletong hardening katawan ng bata ito ay mahalaga upang kahaliling exposure sa iba't-ibang panlabas na mga kadahilanan, tulad ng hangin, tubig, araw.
3. Pana-panahong pagbabago sa mga kondisyon ng temperatura at tagal ng mga session.
4. Pisikal na aktibidad - mga ehersisyo at aktibong panlabas na laro - makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng proseso ng hardening at binabawasan ang posibilidad ng hypothermia.

Napakahalaga ng positibong psycho-emotional mood ng bata. Dapat nating subukang gawing hardening kawili-wiling laro, na unti-unting magiging mahalagang bahagi ng buhay ng munting lalaki.

Kung ang isang bata ay hindi sapat na tumugon sa lamig, umiiyak, o pabagu-bago, kinakailangang makinig sa mga senyas na ito. Maaaring sulit na baguhin ang mga kondisyon ng temperatura, ang pamamaraan ng mga pamamaraan, o dalhin ang sanggol para sa isang konsultasyon sa isang doktor.

Ang pagpapatigas ng katawan sa malamig na tubig ay isang holistic complex na naglalayong pagalingin at palakasin ang katawan. Dousing, rubbing, diving - dagdagan ang pangkalahatang tono, i-activate panloob na reserba ang katawan at ang mga natural na mekanismo ng pagtatanggol nito ay may nakapagpapasiglang epekto. Ngunit upang makakuha ng isang positibong epekto, nang walang panganib sa kalusugan, kinakailangan na magsagawa ng pare-pareho at pag-iingat, lalo na pagdating sa mga maliliit na bata, matatanda, at mga taong dumaranas ng malubhang sakit.

Hi sa lahat! Ang artikulong "Pagpapatigas ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula" ay tungkol sa pinakamahalagang bagay para sa kalusugan ng bawat isa sa atin - ang pagbuo ng kaligtasan sa sakit.

1. Ang pagpapatigas ng katawan ay pagpapalakas ng immune system

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano simulan ang pagpapatigas sa malamig na tubig. Sa sandaling dumating ang taglagas at nagsimula kaming bumahin at umubo, marami ang agad na sumugod sa botika para mga gamot na antiviral at bitamina. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang immune system ng ating katawan ay responsable para sa paglaban sa mga sipon at kailangan itong palakasin.

Hindi lihim na ang immune system ng tao ay maaaring sanayin tulad ng mga kalamnan. Kailangan mo lang pumili pamamaraan ng pagtatrabaho, na kinabibilangan ng pagpapatigas sa malamig na tubig. Maraming tao ang nakarinig tungkol sa mga douches at rubdown, at ang mga "walrus" na lumalangoy sa isang butas ng yelo sa taglamig ay halos hindi nagkakasakit.

At ilang taon na ang nakalilipas, mayroong isang kuwento sa telebisyon tungkol sa isang Belarusian kindergarten, kung saan ang mga preschooler ay nagsasanay sa niyebe na nakayapak. Tila ang mga ganitong kuwento ay dapat na magbigay ng katiyakan sa mga natatakot na sipon mula sa gayong mga pamamaraan, ngunit wala nang mga taong gustong magpatigas.

Sa artikulong ito gusto kong pag-usapan ang sarili kong karanasan na nakatulong sa pagpapabuti ng aking kalusugan, pati na rin ang ilang mga pangunahing pamamaraan.

Ang pagtigas ay ang epekto ng salit-salit na lamig at init sa ating katawan. Ang tamang pagsisimula sa hardening ay ang parehong mga kahalili, ngunit may maliit na pagkakaiba sa mga temperatura.

2. Ang mga benepisyo at pinsala ng hardening

Naaalala ko kung paano inirerekomenda ng isang kaibigan na ang isang kamag-anak ko, upang maiwasan ang sipon, ay dapat tumakbo araw-araw sa niyebe o hamog sa paligid ng bahay. Takot na takot akong sipon, ngunit napakalakas ng awtoridad ng lalaki kaya sinubukan ko ito at halos nakalimutan ko ang namamagang lalamunan.

Sinabi ng isa pang kaibigan kung paano, sa payo ng isang doktor, sinimulan niyang tumigas ang kanyang lalamunan sa pamamagitan ng pagkain ng isang serving ng ice cream araw-araw - at pinagaling ang talamak na tonsilitis. Ang ganitong mga halimbawa ay nag-udyok sa ideya na ito ay nagkakahalaga ng pagkolekta ng impormasyon tungkol sa kung bakit kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano ito makakasama sa isang tao. Ngunit una, nais kong ipaalala sa iyo kung anong mga indikasyon at contraindications ang umiiral para dito.

Panuntunan Blg. 1 Ang pinakamahalaga:

Upang matukoy kung maaari kang magpainit sa tubig, kumunsulta sa isang doktor.

• - purulent talamak na otitis, talamak na pamamaga itaas respiratory tract;
• — malubhang sakit cardiovascular system na may mga sintomas ng decompensation;
• - pamamaga ng central at peripheral nervous system;
• — malubhang sakit endocrine system (diabetes mellitus, thyrotoxicosis);
• — aktibong tuberkulosis, pulmonya, bronchial hika;
• — mga sakit sa venereal;
• - matinding post-burn scars sa balat;
• - exacerbation ng pamamaga gastrointestinal tract(cholecystitis, peptic ulcer).

Ngunit kahit na ang isang ganap na malusog na tao ay hindi maaaring magsimula ng mga pamamaraan ng tubig kung siya ay may coronary vascular spasm, may mga kaguluhan sa thermoregulation na may vegetative manifestations, cramps sa lower leg muscles, o cold allergy.

Walang mga direktang indikasyon para sa pagpapatigas ng katawan; ito ay isinasagawa lamang sa kahilingan ng tao. Ngunit kung nais mong simulan ang pagbuhos ng tubig sa iyong anak, kailangan mong subaybayan ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• - mood (mula sa masayahin hanggang sa nalulumbay);
• - kagalingan (mula sa masayahin hanggang pangkalahatang kahinaan);
• - pagkapagod (mula sa normal hanggang patuloy na pagkapagod);
• - gana sa pagkain (mula sa mabuti hanggang kumpletong kawalan);

- pagtulog (mula sa kalmado hanggang sa patuloy na pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog). Kung ang sanggol ay hindi tumugon nang maayos sa mga pamamaraan ayon sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang kanilang tagal ay dapat na bawasan o ganap na ihinto. Ang pagpapatigas ng mga bata ay maaaring magsimula halos mula sa kapanganakan at ang mga unang paliguan, ngunit dapat itong gawin nang sistematikong, napakabagal na taasan ang tagal ng pagkakalantad sa malamig, at mas mahusay na gawing laro ang pamamaraan.

3. Isang maliit na kasaysayan

SA sa mahabang panahon naisip ng mga tao kung paano gagawing mas malakas ang kanilang katawan at mas lumalaban sa malupit na mga kondisyon ng nakapaligid na mundo. Bumalik sa Sinaunang Roma at Greece mayroong isang kulto ng isang magandang katawan - ang kabuuan pamumuhay sa mga kulturang ito ay naglalayon sa pagpapalaki ng malakas at malusog na miyembro ng lipunan.

Sa Sparta, ang mga bagong silang na may mga deformidad ay itinapon sa mga bangin, at ang mga batang lalaki ay pinilit na laging lumakad nang walang sapin ang paa at may kaunting damit upang maging mas matatag sila.

SA Sinaunang India Ang pagpapatigas ng mga Brahman ay bahagi ng kanilang edukasyon sa relihiyon, kasama ang kakayahang ganap na kontrolin ang kanilang katawan, at ang tubig ay itinuturing na isang lunas para sa halos lahat ng mga sakit.

Ang hardening ay hindi gaanong popular sa mga Hudyo, Intsik at Egyptian - sa anumang kultura maaari kang makahanap ng mga paglalarawan ng mga pamamaraan ng tubig upang mapabuti ang kalusugan.

At sa Rus', sa loob ng mahabang panahon, nagsanay sila ng paghuhugas ng niyebe o paglangoy sa ilog sa tag-araw o taglamig. Ngunit ang isa pang pantay na kilalang pamamaraan ay nakaligtas hanggang ngayon - isang paliguan, kung saan ang mainit na singaw ay pinagsama sa paglangoy sa malamig na tubig. Ang paliguan ay nakakatulong na linisin ang katawan, tumutulong na alisin ang mga lason mula dito sa pamamagitan ng pawis, at pinasisigla ang paggana ng mga panloob na organo.

Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, ang pagpapabuti ng kalusugan ayon sa sistema ni Ivanov ay naging popular, na nagmungkahi ng paglangoy dalawang beses sa isang araw sa pinakamalapit na ilog o paglalakad na walang sapin sa niyebe. Napag-usapan din niya kung paano hindi lamang ang paglangoy sa lamig ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan, kundi pati na rin ang pagtigil sa masamang gawi at pag-aayuno isang araw sa isang linggo. Ang kanyang diskarte ay nakahanap ng maraming mga tagasunod sa oras na iyon, ngunit sa paglipas ng panahon ay unti-unti nilang nakalimutan ang tungkol sa kanya.

Bagaman pinaniniwalaan na ang dousing ayon sa sistema ng Ivanov ay angkop para sa lahat mula sa anumang edad, walang sinuman ang maaaring lumangoy sa malamig na tubig dalawang beses sa isang araw, kabilang ang sa isang butas ng yelo sa taglamig, nang walang paghahanda.

4. Pagpapatigas ng katawan gamit ang malamig na tubig para sa mga nagsisimula

4.1 Mga pangunahing tuntunin para sa mga nagsisimula

Kailangang maunawaan ng mga nagsisimula , kung paano simulan ang pamamaraan nang tama, dahil hindi ka maaaring magpasya na bukas ay magsisimula kang lumangoy sa butas ng yelo araw-araw - at madaling tanggapin ito ng katawan. Pinakamahusay na oras taon para sa mga nagsisimula, kapag maaari mong subukang masanay sa malamig - tag-araw, at magsimula dousing Mas mainam na hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga. Bago mo simulan ang malamig na dousing, may ilang bagay na dapat tandaan: mga simpleng tuntunin:

— para maging kapaki-pakinabang ang mga pamamaraan, maaari lamang itong gawin ng mga malulusog na tao pagkatapos ng trangkaso o sipon, mas mabuting maghintay ng 2-3 buwan;

• - kailangan mong ulitin ang mga ito araw-araw, dahil ang mga pahinga ay maaaring maging sanhi ng kabuuan positibong epekto;
• — ang katawan ay dapat na sanay sa lamig nang paunti-unti;
• - dapat mayroon ang isang tao kagalingan kung lumilitaw ang kahinaan o karamdaman, dapat itigil ang lahat;
• - kumunsulta sa iyong doktor nang maaga tungkol sa iyong kalusugan at alamin kung ang sipon ay makakasama nito;
• — mas mainam na sumali sa ilang uri ng isport upang mapahusay ang epekto ng pagpapalakas.

Mas mainam na magsimula sa isang contrast shower o dousing ang mga indibidwal na bahagi ng katawan, tulad ng mga binti. At ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang tamang simula water hardening - pagpahid ng basang tuwalya na sinusundan ng pagpapatuyo ng balat. Tatalakayin ko nang mas detalyado ang mga pangunahing pamamaraan.

4.2 Pagbuhos ng malamig na tubig

4.2.1 Mga pangunahing tuntunin kapag nag-dousing

Ang pinakasikat na paraan ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig.

Ngunit ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa mga nagsisimula;

Maaari itong maging pangkalahatan at lokal. Para sa una, hindi lamang ang temperatura ng tubig, kundi pati na rin ang hangin sa silid ay mahalaga: hindi ito dapat mas mababa sa 23-25 ​​° C. sa unang araw ang tubig ay pinainit hanggang 36°C, at dahan-dahang binabawasan - ng 1°C bawat linggo, pinalamig ito (18°C). Ang mga douches ay maaaring mapalitan ng parehong cool na shower, na maaaring kunin ng 2-3 minuto sa isang araw.

Bago mo simulan ang dousing, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga sumusunod: mahahalagang tuntunin:

• - huwag magbuhos ng tubig sa iyong ulo dahil sa panganib ng matalim na vasoconstriction;
• — hindi mo kailangang magsimula sa isang matalim na pagbubuhos ng malamig na tubig, kailangan mong masanay sa lamig nang paunti-unti;
• - ang mga bata at matatanda ay hindi dapat magbuhat ng mga timbang na may tubig sa itaas nila, kaya dapat silang tumulong sa mga estranghero;
• - kailangan mong iwasan ang anumang mga draft sa silid para sa dousing;
• — sa anumang temperatura ng tubig ang isang tao ay hindi dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kung may mga contraindications para sa pangkalahatang douches, maaari mong gawin ang lokal na hardening ng mga binti.

Mayroon itong pagkilos ng reflex para sa buong katawan. Ang mga contrasting douches na may pagpapalit ng maligamgam na tubig (36°C) sa cool (20-25°C) ay lalong kapaki-pakinabang. Kailangan mong tapusin ang epektong ito sa pamamagitan ng pagpapahid ng iyong mga paa ng tuyong tuwalya o magandang masahe.

4.2.2 Pag-dousing sa mga bata

Ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pagpapatigas ng mga bata, isang beses sa isang buwan na pagtaas ng temperatura gap ng isang degree hanggang umabot sa 15-20°C. Ang pangunahing bagay ay gawin ang pamamaraan nang regular at huwag kalimutan - kung ang pag-pause sa hardening ay napakatagal, kailangan mong magsimulang muli.

Sa mga bata, mas mainam na gawing isang kawili-wiling laro ang naturang hardening upang mapukaw ang isang positibong saloobin at pangkalahatan magandang reaksyon. Sa unang pagkakataon, maaari itong gawin sa banyo na may maligamgam na tubig mula sa isang sandok sa loob ng kalahating minuto.

Ang temperatura nito sa unang pagkakataon ay hindi dapat mas mababa sa 36-37°C, at dapat itong bawasan nang napakabagal - ng 1 degree sa 1-2 na linggo, unti-unting dinadala ito sa 28°C.

Hindi ka maaaring magsimula sa likido kahit na sa temperatura ng silid; mas madaling gawin ang isang contrast shower, kung saan ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay hindi hihigit sa 4 degrees. Halimbawa, kung ang iyong shower comfort zone ay 36-38 degrees, gawing 34-32°C ang contrast zone.

Contrast shower

4.3 Pagpupunas gamit ang basang tuwalya

4.3.1 Kung ano ang dapat punasan

Ang isa pang paraan ay ang pagpahid ng basang tuwalya. Una kailangan mong basain ang isang malaking terry towel sa tubig sa temperatura na 35-36°C, at pagkatapos ay punasan ang iyong buong katawan dito. Pagkatapos nito, kuskusin ang balat ng tuyong tuwalya hanggang sa lumawak ang mga capillary at bahagyang mamula. Ang temperatura ay binabawasan ng isang degree bawat araw at dinadala sa 10°C.

Para sa pagpahid, bilang karagdagan sa isang tuwalya, isang mamasa-masa na espongha o isang malambot na guwantes na flannelette, na ibinabad sa medyo mainit na tubig (sa unang araw - 32 ° C), ay angkop. Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga kamay, pagkatapos ay lumipat sa iyong likod at tiyan at tapusin gamit ang iyong mga binti. Ang katawan ay kinuskos sa loob ng 2 minuto, at pagkatapos ay pinupunasan hanggang sa bahagyang mamula ang balat at makaramdam ng init. Kasunod nito, ang temperatura ay binabawasan araw-araw ng 1°C, na dinadala ito sa 18°C.

4.3.2 Pagpupunas ng niyebe

Kung magpasya kang punasan ang iyong sarili ng niyebe, pagkatapos ay kailangan mong dalhin ito sa silid sa isang balde o palanggana, at pagkatapos ay punasan ang iyong katawan dito sa loob ng 15 segundo. Sa kasong ito, punasan ang mukha gamit ang unang dakot, ang dibdib at tiyan gamit ang pangalawa, ang mga balikat gamit ang pangatlo, at ang mga braso gamit ang ikaapat. Unti-unti ang oras ay maaaring tumaas sa 30 segundo. At sa loob ng ilang linggo posible na kuskusin ang iyong sarili kahit sa kalye, kung ang reaksyon ng katawan sa pamamaraan ay mabuti.

4.3.3 Pagpupunas sa mga bata

Inirerekomenda na kuskusin muna ang maliliit na bata ng tuyong tuwalya upang ang sanggol ay hindi magkaroon ng anumang takot sa pamamaraan sa hinaharap. Mas mainam na magsimula sa iyong mga binti at braso, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong katawan. Pagkatapos ng ilang araw, maaari kang kumuha ng basang tuwalya, ang temperatura ng tubig kung saan sa unang pagkakataon ay dapat na 36°C.

Pagkatapos ay unti-unti itong nababawasan (ng 1°C sa loob ng 5 araw), na dinadala ito sa 28°C. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi maaaring lumampas sa 2 minuto na inirerekomenda para sa mga sanggol simula 2-4 na buwan. Kung ang isang bata ay nagkakaroon ng mga pantal, panginginig, pagtatae, o paglala ng sipon, mas mabuting itigil ang pagkuskos.

4.3.4 Mga lokal na rubdown

4.3.4.1 Kuskusin sa paa

Ang lokal na rubbing ay karaniwang isang hardening ng mga binti ito ay inirerekomenda para sa madalas na mga sakit lalamunan para sa reflex action. Upang gawin ito, kuskusin ang iyong mga binti hanggang sa mga tuhod gamit ang isang malamig, mamasa-masa na tuwalya sa loob ng 3 minuto, at pagkatapos ay punasan ang tuyo.

Nagsisimula sila sa temperatura na 37°C, pagkatapos ay binabawasan ito ng isang degree bawat linggo, na dinadala ito sa 28°C. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang maghanda para sa mga paliguan sa paa, kung saan ang unang temperatura ay 37°C din, ginagawa ito ng 6-8 minuto, at pagkatapos, binabawasan ito ng isang degree bawat linggo, dinadala ito sa 14°C.

Rubdown

4.3.4.2 Pagpupunas ng paa

Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pagpapatigas ng iyong mga paa, na kapaki-pakinabang para sa mga madalas na may namamagang lalamunan. Nais kong ipaliwanag kung ano ang ginagawa ng pamamaraang ito: ang paglamig ng mga binti ay nagdudulot ng reflex na pagpapaliit ng mga sisidlan ng tonsils ng pharynx, na nagiging sanhi ng paglabag sa lokal na kaligtasan sa sakit, at maaaring mag-ambag sa pamamaga nito.

At ang pag-init ng mga paa ay nagbibigay ng daloy ng dugo hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa lalamunan, pagpapabuti ng paggana nito lymphatic system. Nang matapos contrasting douches ang ating mga paa ay mas lumalaban sa stress tulad ng sipon, awtomatiko nating protektahan ang ating sarili mula sa sipon.

Maaari mong simulan ang pagbuhos ng iyong mga paa ng maligamgam na tubig (25-28°C), bawasan ang temperatura ng 1°C bawat buwan, na dinadala ito sa 13-15°C. Pagkatapos ng bawat douche, kuskusin ang balat sa iyong mga paa ng isang tuwalya hanggang sa pula at mainit-init.

Pagpapatigas ng mga paa - kaaya-aya at kapaki-pakinabang

4.4 Ano ang nagagawa ng malamig na paliguan?

Ito ay isang mas mahaba at mas malakas na pamamaraan, na nangangahulugang maaari lamang itong simulan ng mga walang contraindications. Kung hindi ka maglakas-loob na magsimula sa isang pangkalahatang paliguan, maaari kang gumawa ng lokal, halimbawa para sa iyong mga paa , na kapaki-pakinabang at hindi gaanong epektibo.

Upang gawin ito, kumuha ng balde o palanggana upang mailubog mo hindi lamang ang iyong mga paa sa tubig, kundi pati na rin ang iyong mga shins sa iyong mga tuhod. Nagsisimula sila sa tubig sa 28-30°C, binabaan ito ng isang degree bawat linggo para sa mga batang wala pang 3 taong gulang na hindi ito dapat ibaba sa 20°C, para sa mga batang wala pang 5 taong gulang - 18°C. Ang pamamaraan para sa mga bata ay isinasagawa sa loob ng 15-30 segundo, ang mga matatanda ay maaaring manatili sa malamig na tubig sa loob ng 2-4 minuto.

Ang mga pangkalahatang paliguan sa 38°C ay inirerekomenda kahit na para sa mga bagong silang na tubig, maaari itong inumin nang hanggang 12 minuto. Sa pamamaraang ito, hindi lamang nila binabawasan ang temperatura sa pamamagitan ng isang degree bawat 5 araw, dinadala ito sa 30 ° C, ngunit binabawasan din ang tagal ng pananatili dito sa 6 na minuto.

Ang paliligo ay maihahalintulad sa paglangoy sa ilog o lawa sa mainit na panahon. Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay hindi dapat gawin ito, ngunit pagkatapos maabot ang edad na ito ay madalas silang dinadala sa beach.

Dapat tandaan na ang pagpapapasok sa isang bata sa tubig ay pinapayagan lamang kapag ang temperatura ng hangin ay higit sa 25°C at ang temperatura ng tubig ay higit sa 23°C. Ngunit kahit na pagkatapos, ang mga bata ay hindi dapat pahintulutang umupo sa tubig nang higit sa 15-20 minuto, dahil nanganganib silang magkaroon ng sipon.

4.5 Pagmumumog

Ang hindi ganap na tradisyonal na lokal na douche ay isang gargling na tumutulong na gawing mas lumalaban ang katawan sa maraming impeksyon. Una, banlawan ng maligamgam na tubig - 40°C, unti-unting binabawasan ito ng 1 degree bawat 3 araw. Para sa mga bata ito ay dinadala sa 15°C, at para sa mga matatanda maaari itong ibaba sa 10°C.

Ang banlawan na ito ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga exacerbations. talamak na tonsilitis at pharyngitis. Upang mapahusay ang epekto nito, ang mga halamang gamot na may anti-inflammatory effect (chamomile, nettle, calendula o St. John's wort), pati na rin ang sea salt o ilang patak ng yodo, ay idinagdag sa tubig.

Sa paglipas ng panahon, ang pagbanlaw ay maaaring mapalitan ng pagtunaw ng mga ice cube sa bibig na may sukat na ang isang kubo ay sapat para sa halos kalahating minuto. Para sa panlasa at mas malaking benepisyo Sa halip na yelo, gumamit ng frozen na juice. Naisulat ko na ang tungkol sa mga rekomendasyon ng ilang doktor tungkol sa ice cream, ngunit hindi lahat ng ina ay nanganganib na bayaran ito nang regular.

Ngunit maaari mo itong subukan sa isang kutsarita bawat araw, unti-unting tataas ang halaga nito ng kalahating kutsarita bawat araw hanggang sa makakuha ka ng isang serving. Ice cream at frozen katas ng prutas kahit matanda ay handa nang kumain buong taon, gayunpaman, ang mga compotes at yoghurts mula sa refrigerator ay isang opsyon din. Gayunpaman, kailangan mong masanay sa ganoong lamig nang paunti-unti at huwag kumain ng malamig na pagkain at inumin pagkatapos ng matinding overheating.

Ang katawan ay pinalakas hindi sa pamamagitan ng patuloy na lamig, ngunit sa pamamagitan ng mga kaibahan, at samakatuwid ang lalamunan ay dapat na sanay sa pagbabago ng mga kondisyon ng temperatura, upang hindi makakuha ng namamagang lalamunan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig ng yelo sa init. Ang mga contrasting rinses, kung saan ang mainit at malamig na tubig ay ginagamit nang sabay-sabay, ay angkop para dito. Una, ang lalamunan ay ibinumumog ng mainit-init, pagkatapos ay malamig, at palaging tinatapos ng mainit-init, at ang kaibahan ng kaibahan ay unti-unting tumaas.

Ang mga kontraindikasyon sa pagmumog ay pangunahin sa ilalim ng 3 taong gulang, kapag ang bata ay hindi alam kung paano maayos na huminga ng hangin sa pamamagitan ng tubig at maaaring mabulunan.

Kung ayaw niyang magmumog, mas mahusay na huwag pilitin siya, dahil ang hardening ay hindi dapat magdulot sa kanya ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga pamamaraan ay hindi maaaring simulan kapag ang isang tao ay may sakit sipon o mayroon

5. Matinding pamamaraan

5.1 Pagpapatigas ayon kay Grebenkin

Bilang karagdagan sa Ivanov, maraming mga may-akda ang nagmungkahi ng kanilang sariling mga pamamaraan ng pagpapatigas, na hindi mairerekomenda sa lahat. Halimbawa, pinayuhan ni Grebenkin ang lahat na higit sa 3 taong gulang na ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 10-15 segundo, at pagkatapos ay iwanang hubo't hubad sa bukas na hangin para sa isa pang 5 minuto nang hindi nagkuskos o nag-iinit, upang ang katawan ay makayanan ang lamig nito. sariling. Pagkatapos ng lahat, ang adrenaline ay pinakawalan at pagkatapos ng ilang minuto ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng init at sigla.

At sa kani-kanina lang Sa mga talumpati ng sikat na doktor na si Komarovsky, sinabi ang mga salita na ang hardening ay hindi magdadala ng anumang epekto kung ang buong pamumuhay, mula sa nutrisyon hanggang sa paglalakad sa sariwang hangin, ay hindi sumusunod sa mga pangkalahatang tinatanggap na rekomendasyon.

5.2 Pagpapatigas pagkatapos ng sauna at steam bath

Hindi ganap na tradisyonal, ngunit medyo epektibo, ang paggamit ng sauna o Russian bath para sa pagpapalakas ng mga layunin. Ginagamit ng sauna ang magkakaibang epekto ng mainit na singaw (70-90°C) at malamig na tubig sa pool (3-20°C), o kahit na kuskusin ng niyebe sa taglamig.

Ang isang bata ay maaaring magsimulang mag-sauna kasama ang kanyang mga magulang sa edad na 3. Sa unang pagkakataon, maaari kang pumasok sa isang sauna na may temperatura na hindi mas mataas sa 80°C sa loob lamang ng 5 minuto, at pagkatapos ay dapat kang magpalamig sa hinaharap, maaaring magkaroon ng hanggang 3 ganoong mga pagbisita, at maaari mong bisitahin ang sauna minsan sa isang linggo.

Sa banyo, din, ang lahat ay batay sa mga kaibahan: una ang katawan ay nagpainit, pagkatapos ay lumalamig sa humigit-kumulang pantay na mga panahon, at pagkatapos ay ang pahinga ay sumusunod, na dapat tumagal hangga't ang unang dalawang yugto.

Sa unang pagkakataon, hindi ka dapat magbabad sa banyo nang higit sa 3-5 minuto, at ipinapayong gawin ang paglamig sa anyo ng isang malamig na douche, at sa paglipas ng panahon ay lumipat sa isang malamig na shower o paglangoy sa isang butas ng yelo. Pagkatapos ng mga regular na pagbisita, ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay nadagdagan sa 5, at ang oras na ginugol dito ay nadagdagan sa 5-10 minuto.

Upang makakuha ng mainit na singaw, sa isang Russian bath, ang tubig ay ibinuhos sa mainit na mga bato, ngunit sa nakapagpapagaling na epekto Ang mga decoction ay kadalasang ginagamit sa halip mga halamang gamot(linden, chamomile, oak, mint, birch, sage o eucalyptus).

Ang mga maliliit na bata na wala pang 3-5 taong gulang ay bihirang dalhin sa mga pampublikong paliguan dahil sa panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit o fungal, ngunit kung ito ay isang pribadong silid ng singaw, maaari silang dalhin doon pagkatapos ng unang taon ng buhay.

5.3 Pagpapatigas ng niyebe

Marahil ang pinaka hindi kinaugalian na pamamaraan nananatili ang pagtigas ng niyebe. Kabilang dito ang hindi lamang pagpahid ng niyebe, kundi pati na rin ang paglalakad dito nang walang sapin.

Ang pangunahing bagay ay na ito ay malinis at sumasaklaw sa lupa, hindi aspalto. Kung mayroong isang ice crust sa snow, o ang temperatura sa labas ay mas mababa sa 10 degrees sa ibaba ng zero, hindi ka dapat magsimulang maglakad.

Ngunit mula sa aking sariling karanasan alam ko na maaari mong subukan nang walang anumang paghahanda. Totoo, sa unang pagkakataon ay inirerekumenda kong tumakbo sa niyebe nang hindi hihigit sa isang minuto, at medyo mabilis, at pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa mainit na silid, magsuot ng mga medyas na gawa sa lana at aktibong maglakad-lakad sa paligid ng silid hanggang sa lumitaw ang pakiramdam ng init sa iyong mga paa.

5.4 Paglangoy sa taglamig

Ang ganitong uri ng pagligo sa taglamig ay palaging nakatayo at nanatiling isang paraan para sa mga piling tao. Marami nang naisulat tungkol dito - kapwa tungkol sa benepisyo at pinsala, hindi pa rin humuhupa ang debate. Ngunit ang mga nagtimbang ng lahat at nagpasya na subukan ang paglangoy sa taglamig ay dapat matuto ng isang bagay tungkol dito.

Kapag lumalangoy sa malamig na tubig, ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya, ngunit naglalabas ng adrenaline, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti din ng thermoregulation at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang mga "walrus" ay hindi kailanman nagkakasakit - mas madalas silang nakakakuha ng sipon.

Hindi kinakailangan na sumisid nang marahan, kahit na ang mga nakaranas na "walrus" ay maaaring gawin ito nang madali. Ang pamamaraan na ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, ngunit hindi nagpapalakas ng mga kalamnan, hindi katulad ng regular na paglangoy, kaya para sa mga nais magtayo ng mga kalamnan, ipinapayong makisali sa ilang iba pang isport.

Mayroong isang alamat na ang "walrus" ay kinakailangang uminom ng mga inuming may alkohol upang manatiling mainit, ngunit maaari silang maging sanhi ng hypothermia ng respiratory tract at sipon.

Bago bumulusok sa malamig na tubig, inirerekumenda na gumawa ng matinding pagsasanay upang magpainit, ngunit ang iba pang paghahanda, lalo na ang malamig na shower, ay hindi kinakailangan. Sa matinding frosts Kinakailangan na mayroong isang mainit na silid malapit sa lugar ng paglangoy kung saan maaari kang magpainit.

Maaari kang lumangoy sa malamig na tubig mula sa huling bahagi ng taglagas hanggang unang bahagi ng tagsibol, dahil kahit na sa taglamig ang butas ng yelo ay hindi mas mababa sa +4°C, ngunit hindi ka dapat bumulusok sa dagat - ito ay -2°C sa ibaba ng zero. Mayroong maraming mga kontraindikasyon sa paglangoy sa taglamig, na hindi dapat pabayaan - maaari lamang itong magpalala sa iyong kalusugan.

Contraindications sa paglangoy sa taglamig: malubhang sakit ng cardiovascular, respiratory, endocrine at genitourinary system na may mga sintomas ng decompensation.

Maaari kang makapasok sa malamig na tubig pagkatapos lamang ng malamig na douche, na sanayin ang katawan dito. Pinapayagan kang sumisid sa isang butas ng yelo nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, at kung lumitaw ang mga sintomas ng anumang sakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Umaasa ako na ang aking payo ay magiging kapaki-pakinabang sa mga madalas na magkaroon ng sipon at nais na mapabuti ang kanilang kalusugan, at sa mga sumusunod na artikulo sa blog ay magsasalita ako tungkol sa iba pang mga paraan ng pagpapatigas.

At ngayon "Pelikulang pang-edukasyon tungkol sa paglangoy at Pagpapatigas ng Taglamig":

Ngayon ay pinag-usapan namin ang paksa: "Patigasin ang katawan ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula." Paano mo nagustuhan ang artikulo? Kung oo, siguraduhing ibahagi ito sa mga social network, mag-subscribe sa mga update sa blog at maghintay para sa pagpapatuloy.