Bitamina f. Bitamina F, anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina F, ang papel at kahalagahan ng biotin, kakulangan at labis na bitamina F

tumutukoy sa mga bitamina na natutunaw sa taba. Pinagsasama ng pangalan nito ang isang complex ng unsaturated mga fatty acid– linoleic (Omega-6), linolenic (Omega-3) at arachidonic (Omega-6). Ang mga sangkap na ito ay pumapasok sa katawan ng tao na may pagkain, gayundin sa pamamagitan ng balat kung ginagamit ang mga ointment o mga pampaganda.

Kasama rin sa complex na ito ang eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid. Kapag ang hanay ng mga acid na ito ay mahusay na balanse, ito ay bitamina F - ito ay kailangang-kailangan para sa kalusugan.

Ang mga benepisyo ng linoleic acid ay natutunan noong 20s ng ika-20 siglo, at ang mga daga ay tumulong muli: sa panahon ng isang eksperimento sa kanila, lumabas na ang acid na ito ay nagpapagaling sa kawalan ng katabaan, sakit sa bato, mga sakit sa paglago at mga problema sa balat.

Nang maglaon, noong dekada 70 at 80, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga Eskimo na naninirahan sa Greenland, at pangunahing kumakain ng matatabang isda sa malamig na tubig, pati na rin ang taba ng mga marine mammal, ay halos walang mga sakit sa cardiovascular at trombosis. Ang katotohanan ay ang mga marine fats ay naglalaman ng maraming eicosapentaenoic at docosahexaenoic acid, na mga polyunsaturated fatty acid din. Pagkatapos ay isinagawa ang mga pag-aaral sa iba pang mga lugar - sa mga baybayin ng Canada, Norway, Japan, at saanman ang antas mga katulad na sakit ay lubhang mababa.

Ang pangunahing acid ay linoleic: kung mayroong sapat na ito sa katawan, pagkatapos ay linolenic at arachidonic acid maaaring i-synthesize ang kanilang mga sarili.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina F, mga mapagkukunan ng bitamina F

Ang mga mapagkukunan ng polyunsaturated fatty acid ay pangunahing mga langis ng gulay: flaxseed, soybean, sunflower, mais, olibo, nut, safflower at iba pa, pati na rin ang taba ng hayop.

Nais kong lalo na tandaan ang isa sa mga langis ng gulay, ngayon ay hindi nararapat na nakalimutan - ito ay langis ng camelina. Sa simula ng huling siglo, ito ay napakapopular sa ating bansa, at naa-access sa pinakamalawak na bahagi ng populasyon. Marahil ito ay nakatulong sa aming mga lola na manatiling bata nang mas matagal at naprotektahan sila mula sa iba't ibang sakit, ang porsyento nito ay tumaas nang husto ngayon - mga stroke, atake sa puso, sakit sa puso, atherosclerosis, atbp.

Ngunit sa lalong madaling panahon sa Russia nagsimula silang lumaki ng maraming sunflower - mas madaling kunin ang langis mula dito, at langis ng camelina, na mas malinaw. nakapagpapagaling na katangian, ay pinilit na umalis sa merkado.

Sa kabutihang palad, ngayon ay nagsimula itong muling lumitaw, at ginagamit hindi lamang sa pagluluto, kundi pati na rin sa pharmacology at industriya ng kosmetiko. Mga saturated at unsaturated fatty acids sa langis ng camelina ay nasa pinakamainam na ratio, at naglalaman ito ng mas maraming Omega-3 at Omega-6 kaysa sa maraming langis ng gulay.

Herring, salmon, mackerel, langis ng isda, abukado, pinatuyong prutas, itim na kurant, mani – mani, walnut, almendras; buto, mais, sumibol na butil at oatmeal naglalaman din ng bitamina F. Kabilang sa mga halamang gamot na mayaman dito ay ang borage, evening primrose, at hillwort - pinapababa nito ang antas ng kolesterol sa dugo.

Sa ilalim ng impluwensya ng init, liwanag at oxygen, ang bitamina F ay nawasak at maaaring maging ganap mga kapaki-pakinabang na katangian- sa halip na mga kinakailangang sangkap makakakuha tayo ng toxins at free radicals.

Ang papel at kahalagahan ng bitamina F

Ang epekto ng bitamina F sa katawan ng tao ay napakalawak. Nakakatulong itong sumipsip ng mga taba, gawing normal ang metabolismo ng taba sa balat, tumutulong sa pag-alis ng labis na kolesterol sa katawan, at may positibong epekto sa reproductive function. Pag-iwas at mabisang paggamot ang atherosclerosis ay imposible nang walang bitamina F; Ginagamit din ito para sa mga sakit sa balat.

Pinapalakas ng bitamina F ang immune system at pinabilis ang paggaling ng sugat, pinipigilan ang mga alerdyi at pinapagaan ang mga sintomas nito; ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pag-unlad ng tamud.

Sa panahon ng pag-unlad sa katawan nagpapasiklab na proseso binabawasan at pinipigilan ng bitamina F ang mga ito: pinapawi ang pamamaga at sakit, pinapabuti ang pag-agos ng dugo at sirkulasyon.

Ang bitamina F ay mayroon malaking halaga para sa pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system: tinitiyak nito ang normal na nutrisyon ng tissue at metabolismo ng taba, upang maiwasan ang pag-unlad ng osteochondrosis at rheumatoid disease. Salamat sa bitamina na ito, nasusunog sila puspos na taba, at pagbaba ng timbang, nagpapabuti ang function ng glandula panloob na pagtatago, pati na rin ang nutrisyon ng balat at buhok. Samakatuwid, ang bitamina F, tulad ng bitamina H, ay tinatawag na "beauty vitamin" at kadalasang ginagamit upang lumikha ng mga kosmetikong paghahanda.

Dahil ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa kapag kumonsumo ng bitamina F, ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis ay bumababa, ang dugo ay nagiging manipis at ang presyon ng dugo ay bumababa. Pinipigilan din ng bitamina F ang pag-unlad ng kanser.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina F

Ang pinakamainam na antas ng paggamit para sa bitamina F ay hindi pa naitatag, bagaman sa maraming bansa ang pamantayan ay itinuturing na 1% ng pang-araw-araw na pangangailangan sa lahat ng calories. Kung normal at balanse ang iyong diyeta, hindi kinakailangan ang karagdagang paggamit ng bitamina F. Halimbawa, pang-araw-araw na pamantayan Ang bitamina F ay nakapaloob sa 18 hiwa ng pecan, 12 kutsarita ng mga buto, 2 kutsara ng anumang langis ng gulay. Ang bitamina F ay mas mahusay na hinihigop kung kinuha kasama ng bitamina E - pinakamahusay na isama ang mga pagkaing mayaman sa parehong bitamina sa iyong diyeta.

Karagdagang paggamit ng bitamina F ay kinakailangan para sa balat at mga sakit sa autoimmune, diabetes, mataas na kolesterol, prostatitis, mga operasyon ng transplant. Ang isang tao na kumakain ng masyadong maraming carbohydrates, lalo na ang mga simple, ay binabawasan ang dami ng bitamina F sa kanyang katawan.

Kakulangan at labis na bitamina F

Hindi mo dapat pahintulutan ang isang kakulangan, at lalo na ang isang kakulangan, ng bitamina F sa katawan, dahil ito ay maaaring nagbabanta sa pag-unlad. malubhang sakit, pati na rin ang maagang pagkalanta at pagtanda. Sa kakulangan ng bitamina F, ang lahat ng uri ng pamamaga, allergy, at mga karamdaman ay nabubuo sa ating katawan. metabolic proseso sa balat: barado sebaceous glands, humihina ang proteksyon, ang balat ay nawawalan ng higit na kahalumigmigan. Ito ang dahilan kung bakit ang dermatitis, pustular rashes, eczema at iba pa ay karaniwan sa kakulangan ng bitamina F. mga sakit sa balat, mahirap gamutin.

Ang kakulangan ng bitamina F ay nakakaapekto sa paggana ng atay, at humihinto ito sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan; ang anumang mga impeksiyon ay nagiging madalas; nagkakaroon ng mga sakit sa puso.

Sa maliliit na bata, kadalasan sa unang taon ng buhay, ang bitamina F hypovitaminosis ay madalas na nagpapakita ng sarili, dahil hindi sapat na ito ay ibinibigay sa pagkain. Kung, bilang karagdagan, ang bata ay nahihirapang sumipsip sa mga bituka, at madalas mga nakakahawang sakit, kung gayon ang mga bitamina ay halos hindi nasisipsip sa katawan.

Ang ganitong mga bata ay bansot at tumaba nang mahina; ang kanilang balat ay natutulat, at ang tuktok na patong nito ay lumakapal; lilitaw maluwag na dumi at pagpapanatili ng ihi (bagaman ang mga bata ay nagsisimulang uminom ng mas maraming tubig).

Sa mga may sapat na gulang, na may pangmatagalang kakulangan ng bitamina F, ang panganib ng atake sa puso at stroke ay mas mataas, ang hypertension ay mahirap tiisin, at ang malalaking sisidlan ay apektado.

Napakakaunting mga kaso ng bitamina F hypervitaminosis ang naitala - ito ay ganap na ligtas para sa mga tao at walang mga nakakalason na katangian. Kahit na ang pangmatagalang paggamit ng bitamina na ito sa katawan ay hindi humahantong sa anumang mga side effect.

Hindi mo pa rin dapat kumonsumo ng masyadong maraming Omega-3 fatty acids - kung hindi, ang dugo ay maaaring maging masyadong manipis, at ito ay magiging sanhi ng pagdurugo; Maaaring tumaas ang timbang ng katawan. Kapag kumukuha ng napakalaking dosis ng bitamina F, posible allergic rashes, heartburn at pananakit ng tiyan - ang mga sintomas na ito ay mabilis na nawawala kapag ang paghahanda ng bitamina ay itinigil.

Upang maprotektahan ang bitamina F mula sa pagkasira at mapahusay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa katawan, kailangan mong inumin ito kasama ng bitamina B6, zinc, at antioxidants. Ang bitamina F ay tumutulong din sa pagsipsip ng mga bitamina A, B, E at D. Kasama ng bitamina D, pinapalakas nito ang tissue ng buto.

Tandaan na ang bitamina F na nasa malamig na mga langis ay nasisira kapag pinainit. Huwag isipin na maaari kang magluto ng pagkain sa langis ng gulay at makakuha ng bitamina F: maaari lamang itong makuha mula sa hindi pinrosesong langis - halimbawa, sa pamamagitan ng pagbibihis ng mga salad kasama nito. Ang isang bukas na bote ng langis, lalo na ang isa na gawa sa transparent na salamin, ay hindi rin mapapanatili ang bitamina F, kaya mas mahusay na itago ito sa refrigerator o sa isang malamig, madilim na lugar.

Gataulina Galina
website para sa magazine ng kababaihan

Kapag gumagamit at muling nagpi-print ng materyal, aktibong link sa pambabae online na magasin kinakailangan

Ngayon, alam ng lahat na ang kalikasan ay pinagkalooban ang mga tao ng mahahalagang elemento - mga bitamina. Alam ng maraming tao na ang mga mahahalagang compound ay nabibilang sa ilang mga grupo, ang bawat isa ay may pananagutan sa pag-normalize ng paggana ng ilang mga panloob na organo. Gayunpaman, kapag nahaharap sa terminong "bitamina F," ang mga tao ay karaniwang nagkibit-balikat sa pagkalito. Upang maunawaan kung bakit ito kapaki-pakinabang, sapat na upang bungkalin nang kaunti ang teorya.

Ano ang "bitamina F"?

Ang pangalang "bitamina F" ay tumutukoy sa isang kumbinasyon ng mga sangkap na nalulusaw sa taba. Kabilang dito ang mga acid tulad ng:

• linoleic;
• arachidonic;
• linolenic;
• docosahexaenoic acid;
• eicosapentaenoic.

Ito ay kilala na ang mga elementong ito ay hindi synthesized ng katawan ng tao. Bilang karagdagan, marami ang maaaring interesado sa kung paano ang polyunsaturated fatty acids ay maaaring maging bahagi ng isang bitamina. Upang masagot ang tanong na ito, sapat na upang tingnan ang kasaysayan ng pagtuklas nito.

Kailan mo ito binuksan?

Sa unang pagkakataon, nagsimulang magsalita ang mga tao tungkol sa hindi kilalang mga sangkap, pagkatapos ay pinagsama sa grupo ng bitamina F, noong 1923. Sa oras na iyon, natuklasan ng mga siyentipiko ang dalawang pamilya ng polyunsaturated fatty acid, na naiuri na bilang mga taba noong 1930. Gayunpaman, dahil sa katotohanan na kailangan pa rin nila ng isang pangalan na magpapakita sa kanila pareho mula sa isang biochemical na pananaw at mula sa isang pharmacological. Napansin din ng mga siyentipiko na ang mga sangkap na ito ay may parehong paravitamin at parahormonal effect. Para sa kadahilanang ito, ang pangalang "bitamina F" ay tumutukoy pa rin sa polyunsaturated fatty acids.

Paano ito kapaki-pakinabang?

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga compound ng bitamina sa katawan ng mga matatanda at bata ay:

• normalisasyon ng proseso ng pagsipsip ng mga fat cells;
• pagbabawas ng dami ng mga deposito ng kolesterol;
• pagbabawas ng panganib ng mga hindi gustong deposito sa mga daluyan ng dugo;
• pagpapalakas ng hematopoietic system;
• pinabilis ang proseso ng pagsunog ng dagdag na pounds;
• pagpapabuti ng balat ng mukha at buong katawan;
• normalisasyon ng reproductive function;
• pag-aalis ng foci ng pamamaga;
• pagpapalakas ng tissue ng buto;
• supply ng karagdagang enerhiya sa kalamnan at muscular tissues;
• pagbibigay ng mga anti-allergenic effect;
• pag-iwas sa pag-unlad ng mga sakit cardiovascular system, osteochondrosis, diabetes, kanser.

Alam din na ang grupong ito ng mga acid ay kailangang-kailangan para sa mga babaeng nagpapasuso. Malawakang ginagamit ito sa cosmetology. Ang mga kababaihan na gustong "malaglag" ng ilang taon ay inirerekomenda na gumamit ng mga maskara na may mga base ng langis. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa balat ng mukha, kundi pati na rin para sa buhok. Bukod dito, ang kanilang kalidad ay dapat na mga langis na nakuha mula sa mga halaman. Kabilang dito ang:

• olibo;
• melokoton;
• mais;
• sunflower.

Ang mga lalaki ay kailangang pagyamanin ang kanilang katawan ng bitamina F araw-araw, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa erectile function at nagtataguyod ng pagbuo ng motile, malusog na tamud. Biyolohikal na papel Ang mga elemento ay mahalaga din para sa mga bata, dahil nakakatulong sila sa normal na pisikal at pag-unlad ng kaisipan marupok na organismo.

Pang-araw-araw na pangangailangan

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina para sa isang tao ay tinutukoy ng kanyang kategorya ng edad, trabaho, at kasarian. Ang pangangailangan ng katawan ng tao para sa mga taba ay ipinakita sa talahanayan.

Upang maunawaan kung kailangan ng karagdagang mapagkukunan mahahalagang sangkap, makinig ka lang sa sarili mong katawan. Bilang karagdagan, huwag kalimutan iyon pang-araw-araw na pamantayan Ang mga antas ng bitamina ay tumataas ng halos 10 beses para sa mga taong dumaranas ng mga sumusunod na sakit:

• labis na katabaan;
• atherosclerosis;
• cholecystitis;
• dermatitis;
• prostatitis.

Gayundin, ang pangangailangan para sa mahahalagang sangkap ay tumataas sa mga taong kamakailan lamang ay sumailalim sa isang internal organ transplant.

Paano ipinahayag ang kakulangan sa bitamina F?

Ang kakulangan ng mga nutritional acid ay nagpapakita ng sarili sa:

• ang paglitaw ng mga sakit sa balat;
• pag-unlad ng mga reaksiyong alerdyi;
• pagkasira ng istraktura ng mga kulot;
• nadagdagan ang hina ng mga plato ng kuko;
• nadagdagan ang mga deposito ng kolesterol;
• mga bitak na lumilitaw sa anus;
• ang paglitaw ng seborrhea.

Sa mga bata, ang kakulangan ng isang bahagi ay ipinahiwatig ng mga sumusunod: mga sintomas na pagpapakita, Paano:

• mga karamdaman sa ihi;
• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• kalungkutan;
• impeksyon sa balat;
• nadagdagan ang paggamit ng likido, sa partikular na tubig;
• dyspeptic disorder (pagtatae);
• paghina ng paglago.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito sa mga matatanda at bata, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Maaaring kailanganin likidong bitamina sa mga kapsula o paghahanda, kung saan ito ay isa sa mga pangunahing bahagi.

Ano ang mga panganib ng labis na mga sangkap?

Ang hypervitaminosis F ay napakabihirang. Karaniwan itong pinag-uusapan sa pagkakaroon ng mga kondisyon tulad ng:

• madalas na pagdurugo (halimbawa, nagmumula sa ilong);
• isang allergy na naging isang asthmatic disease ng respiratory tract;
• labis na katabaan;
• sakit sa buto.

Tulad ng nakikita mo, ang walang pag-iisip na mga pagsasaayos sa diyeta o pagkuha ng mga sintetikong produkto na naglalaman ng sangkap ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor bago gumawa ng anumang mga hakbang upang pagyamanin ang katawan ng mga nutritional na bahagi.

Mga likas na mapagkukunan ng mga acid

Ang pinakamaraming bitamina F ay matatagpuan sa mga langis tulad ng:

• mais;
• sunflower;
• linen;
• nutty;
• toyo;
• mani.

Kasama rin sa sapat na dami ng mga compound ng bitamina ang langis ng isda. Ito ay matatagpuan din sa mga produkto tulad ng:

• bigas na hindi sumailalim sa pamamaraan ng paglilinis;
• itim na kurant;
• abukado;
• oatmeal;
• mga prutas na sumailalim sa pagpapatuyo.

Hindi ka dapat dumaan sa mga uri ng isda sa dagat. Maraming mahahalagang acid ang nilalaman sa:

• herring;
• trout;
• salmon;
• tuna;
• sardinas.

Ang pagpapayaman sa iyong diyeta sa mga produktong ito ay magpapahintulot sa isang tao na makalimutan ang tungkol sa kakulangan sa bitamina F Gayunpaman, may mga pagkakataon na hindi sapat ang pagwawasto nito. Pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at bumili ng mga gamot na naglalaman nito sa parmasya.

Paano mag-imbak?

Ito ay kilala na ang grupo ng bitamina ay madaling malantad sa mataas na temperatura, at mas simpleng ilagay, ito ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init. Para sa kadahilanang ito, kapag pumipili ng mga langis, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga na-cold press. Bilang karagdagan, upang mapanatili ang bitamina F sa mga pagkain, mahalaga na huwag iimbak ang mga ito sa direktang sikat ng araw.

Mga paghahanda sa parmasyutiko na naglalaman ng bitamina F

Among mga kumplikadong parmasya na naglalaman ng inilarawan na sangkap, ang pinakamahusay ay isinasaalang-alang:

• "Essentiale";
• "Linetol";
• "Bitamina F99";
• "Lipostabil".

Ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ng mga gamot na ito ay isang kakulangan ng mga sangkap ng bitamina sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, sa tulong ng isang espesyalista, maaari kang pumili ng mga multivitamin tulad ng "," na naglalaman din ng mga nutritional compound. Mahalagang huwag ayusin ang independiyenteng paggamit ng mga produktong ito, dahil lahat sila ay may mga kontraindiksyon at epekto.

Paano gumagana ang sangkap sa iba pang mga bitamina?

Kapag nagsimulang pagyamanin ang katawan ng mga bitamina compound, dapat malaman ng isang tao ang ilang mga katotohanan tungkol sa kanila. Kaya, halimbawa:

• ang mga bitamina E, B6, C ay nag-aambag sa pagpapanatili ng bitamina F sa katawan;
• pinangangalagaan ng mga zinc ions ang katatagan ng nutritional component;
• Ang bitamina F ay nagpapabuti sa pagsipsip ng mga bitamina A, B, E, D.

Ang bitamina F ay talagang kailangan sa katawan ng tao sa kadahilanang pinapa-normalize nito ang kurso ng maraming mga proseso na nauugnay sa aktibidad ng mga panloob na organo at kanilang mga sistema. Huwag maliitin ang estado ng hypovitaminosis F, pati na rin ang estado ng hypervitaminosis. Ang pagsunod lamang sa tamang diyeta at napapanahong pagmamasid ng mga espesyalista ay magpapahintulot sa isang tao na huwag mag-alala tungkol sa kakulangan ng ilang mahahalagang sangkap sa kanyang katawan.

May mga taong alam na alam ang tungkol sa bitamina A, C, D, B bitamina at ilang iba pa. Ang bitamina F ay hindi gaanong kilala, bagaman ito ay gumaganap ng isang papel mahalagang papel Para sa normal na pag-unlad at ang paggana ng isang bilang ng mga sistema ng katawan.

Bitamina F: mga benepisyo para sa katawan

Ang bitamina F ay natuklasan noong 1928. Ito ay isang complex ng polyunsaturated fatty acids, at ang pangalan nito mismo ay nagmula salitang Ingles"taba", na nangangahulugang "taba". Ang bitamina F ay hindi na-synthesize sa katawan ng isang tao ay maaari lamang makuha ito mula sa labas, na may pagkain at multivitamin complexes.

Ano ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bitamina F

Ang mga polyunsaturated fatty acid ay kasama dito bitamina complex(linoleic, linolenic at arachidonic), may anti-inflammatory effect, mahusay na nakakatulong sa pag-iwas at paggamot ng atherosclerosis, at mabisang pagalingin ang ilang sakit sa balat. Pinalalakas nila ang mga ugat ng buhok, pinoprotektahan ang balat mula sa solar ultraviolet radiation, at itinataguyod ang pagpapagaling ng mga sugat at ulser.

Ang bitamina F ay nagpapalakas ng mga lamad ng cell, nagpapanatili ng kahalumigmigan sa balat, sa gayon ay tinitiyak ang katatagan at pagkalastiko nito at nilalabanan ang mga wrinkles. Samakatuwid, ito ay malawakang ginagamit sa iba't ibang moisturizing creams at mga maskara sa pagpapagaling para sa balat. Bilang karagdagan, ang bitamina F ay nakakatulong na mapupuksa ang cellulite. Ang pulbos ng kakaw ay napakayaman sa bitamina na ito, na bahagi ng masa para sa tinatawag na chocolate wrap, na ginagawang mas makinis ang balat.

Samakatuwid, ang bitamina F ay madalas na impormal na tinatawag na "bitamina ng kabataan." Pagkatapos ng lahat, sa tulong nito, ang balat at buhok ay mukhang napakaganda at maganda!

Ang bitamina F ay hindi lamang nakakatulong sa pag-normalize taba metabolismo, ngunit direktang nakakaapekto sa synthesis ng taba.

Ang bitamina F ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pagpapanatili normal na pagganap sistema ng nerbiyos. Ang katotohanan ay pinasisigla nito ang synthesis ng mga prostaglandin - mga sangkap na direktang nakakaapekto sa mga proseso ng paggulo at pagsugpo.

Sa pamamagitan ng mga prostaglandin, sinusuportahan ng bitamina F ang kabuuan sistema ng nerbiyos, dahil ang mga sangkap na ito ay mga tagapamagitan sa iba't ibang mga reaksyon ng paggulo at pagsugpo ng mga kalamnan at nerve center.

Itinataguyod nito ang produksyon gatas ng ina sa mga nanay na nagpapasuso. Bilang karagdagan, ang bitamina F ay nagpapabuti sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng skeletal system.

napaka mahalagang ari-arian Bitamina F - ang kakayahang i-convert ang kolesterol sa isang natutunaw na anyo, sa gayon ay pinipigilan ang akumulasyon nito sa katawan. At pinipigilan nito ang marami mga sakit sa cardiovascular. Pinoprotektahan ng bitamina na ito ang mga selula mula sa mga nakakapinsalang sangkap, sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng kanser.

Salamat sa katotohanan na ang mga katutubo ng Hilaga ay kasama sa kanilang rasyon ng pagkain maraming isda na mayaman sa unsaturated fatty acids sa kabila ng malupit na kondisyon ng pamumuhay, bihira silang dumaranas ng mga sakit sa puso at vascular

Bilang karagdagan, ang bitamina F ay may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive function. Ang mga polyunsaturated fatty acid ay kinakailangan para sa spermatogenesis. Sa kanilang kakulangan, ang produksyon ng tamud ay kapansin-pansing bumababa, at ang mga selula ng mikrobyo mismo ay nagiging mas mababa ang kalidad.

Ang bitamina F ay makakatulong din sa isang tao na maibsan ang mga alerdyi, dahil naglalaman ito ng mga prostaglandin na pumipigil sa paglabas ng histamine. Ang bitamina ay nagpapagaan ng pamamaga, nagtataguyod ng pag-urong ng maliit na bronchi, at nagpapabuti ng daloy ng dugo.

Ang bitamina na ito ay tumutulong na palakasin ang immune system. Dahil binabawasan nito ang mga antas ng histamine, nakakatulong itong labanan ang ilang sakit (kabilang ang mga reaksiyong alerdyi). Kasama ng bitamina D, ang bitamina na ito ay kasangkot sa proseso ng pagtitiwalag ng calcium sa tissue ng buto.

Ang nakalistang listahan ng mga benepisyo ng bitamina F ay malayo sa kumpleto, ngunit ang isa ay madaling tapusin kung gaano ito kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa katawan ng tao. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa organic compound na ito araw-araw.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng maraming bitamina F, at ano ang maaaring humantong sa kakulangan nito?

Kakailanganin mo:

• isda sa dagat
• mani
• buto ng mirasol
• langis ng gulay
• kakaw
• mga multivitamin complex

Alam ng lahat ang pangalan at omega-6. Ngunit kakaunting tao ang nag-uugnay sa mga terminong ito sa bitamina F. Itatama namin ang puwang na ito. Ang bitamina F ay simbolo isang complex ng arachidonic (omega-6), linoleic (omega-6) at gamma-linolenic (omega-6) mahahalagang fatty acid. Pumasok sila sa katawan mula at sa pamamagitan ng paggamit ng mga pampaganda.

Mga katangian at katangian

Ang pangalan na "bitamina F" ay tumutukoy sa isang natural na tambalan ng mahahalagang mataba acids - arachidonic, linoleic, linolenic.

Ang maling attribution ng complex na ito ay dahil sa kakulangan ng kaalaman. Noong 1930 lamang ganap na naunawaan ng mga siyentipiko ang likas na katangian ng mga sangkap na ito. Ang pagkalito ay lumitaw dahil ang mga epekto sa katawan ay katulad ng sa mga bitamina.

Mula sa pharmacological at biochemical point of view, ito ay isang biologically active compound. Ang complex ay nalulusaw sa taba;

Pangunahing pag-andar at benepisyo

Ang pangunahing bitamina na alam ng lahat ay B, B, . Ang bagong natuklasang complex ay wala kahit sa listahan ng mga mahahalagang sangkap. Gayunpaman, sa kakulangan nito, ang katawan ay nagdurusa, tulad ng labis nito.

Para sa mga matatanda Ang bitamina F ay napakahalaga para sa normal na paggana katawan.

• Ang sumusunod na listahan ay nagpapakita kung ano ito ay kapaki-pakinabang para sa:
• Wastong pagsipsip ng taba ng katawan.
• Naglalabas ng masama.
• Pinipigilan ang mga hindi gustong deposito sa mga daluyan ng dugo.
• Pinapalakas ang sistema ng sirkulasyon.
• Nag-aambag.
• Nagpapagaling sa balat.
• Kinakailangan kung kailan
• Nakakaapekto sa reproductive function, normalizing ito.
• Lumalaban sa pamamaga.
• Nagpapalakas ng tissue ng buto.
• Napatunayan nito ang sarili nito na isang mabisang anti-allergic agent.
• Pinipigilan ang pag-unlad ng...

Bitamina F ang tawag bitamina sa balat", binibigyang-diin nito ang pambihirang papel nito para sa kagandahan at.

Tumutulong ang mga oil mask. Maaari silang maglaman ng anumang sangkap. Ang pangunahing kondisyon ay ang komposisyon ay naglalaman ng langis ng gulay: mirasol, melokoton. Ang listahan ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kapag bumibili ng naaangkop sa edad, kailangan mong bigyang pansin ang komposisyon. Ang pagkakaroon ng omega-3 at omega-6 ay ginagarantiyahan ang isang rejuvenating effect.

Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa pagpaparami ng mga supling; pinipigilan nito ang pamamaga ng prostate at hindi sapat na sperm motility.

Para sa mga bata

Ang mga benepisyo ay kapareho ng para sa mga matatanda. Ang mga epekto ng kakulangan at labis na dosis ay ilalarawan sa ibaba.

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina F

Ang pangunahing mapagkukunan ay mga halaman. Una sa lahat, ito ay iba't ibang mga langis:

• linen;
• sunflower;
• mais;
• toyo;
• mani;
• nutty;

Ito ay malinaw na ang langis ay dapat na birhen, hindi nilinis, walang sintetikong mga additives. Bukod, bitamina F sapat na dami nakapaloob sa mga sumusunod na produkto:

• hindi nilinis

Mayroong mga mapagkukunan ng pinagmulan ng hayop na naglalaman ng bitamina F. Ito ay mga isda sa dagat, lalo na:

• herring;
• sardinas;
• tuna;
• salmon;
• trout.

Pang-araw-araw na pangangailangan at pamantayan

Ang katawan ay hindi gumagawa ng ilan sa mga fat-soluble acids mismo, kaya dapat itong magmula sa pagkain. Tulad ng lahat ng iba pang mga bitamina, mayroong isang rate ng pagkonsumo para sa kumplikadong mga sangkap na ito.

alam mo ba Eskimo ng Greenland na kumakain matabang isda, walang mga problema sa puso. Ang pagtuklas ng katotohanang ito ay nagdulot ng interes sa omega-3 at omega-6 sa mundo.

Para sa mga lalaki at babae

Ang mga physiologist at nutrisyunista ay hindi nagkasundo sa kung gaano karaming mga fat-soluble acid ang kailangan ng katawan bawat araw. Napagkasunduan tinatayang pamantayan sa 1000 mg. Ang pamantayang ito ay nakapaloob sa 25-40 g ng langis ng gulay. Ibig sabihin, ordinaryo araw-araw na rasyon ganap na natutugunan ang pangangailangang ito. Sa ilang mga bansa, 1% ng lahat ng calorie na natupok bawat araw ay itinuturing na isang normal na halaga.

Ang rate ng pagkonsumo sa mga matatanda ay tumataas ng 10 beses kung:

• Tumaas na kolesterol.
• Naobserbahan.
• Nasuri.
• Available.
• Nasuri na may prostatitis.
• Isang organ transplantation ang isinagawa.

Tinitiyak ng complex ang isang mabagal na metabolismo ng mga taba, ito ang pag-andar nito sa mga sakit na ito.

Para sa mga buntis

Ang mga pamantayan sa pagkonsumo para sa mga kababaihan ay tinutukoy ng gynecologist sa antenatal clinic, kung saan umaasam na ina ay nakarehistro. Humingi ng naaangkop na payo mula sa iyong pedyatrisyan. Ang pamantayan sa mga kasong ito ay tumataas ayon sa mga indikasyon. Mas madalas na walang ganoong pangangailangan kung ang isang ina na nagpapasuso ay may balanseng diyeta.

Para sa mga atleta

Ang natatanging pag-aari ng omega-3 at omega-6 ay pagpapanumbalik tissue ng kalamnan. Ang sobrang subcutaneous fat ay ginagamit para dito. Alam na alam ito ng mga taong sports, at samakatuwid ay dagdagan ang dosis para sa mga atleta ng lakas. Kapag ang kinakailangan ay 5-6 g, sa mga kumpetisyon - 10-12 g bawat araw. Ang mga espesyal na binuo na gamot ay iniinom kasama ng tumaas na nilalaman ng complex na ito.

Para sa mga bata

Anumang pagkakaiba tamang diyeta, lalo na ang pangmatagalan, ay agad na nakakaapekto sa kondisyon ng bata. Ito ay lalong kapansin-pansin sa mga batang wala pang isang taong gulang. Ang hindi sapat na paggamit ng mga fat-soluble acid sa katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• Pagbaba ng timbang sa kawalan.
• Pagluluha, pagkahilo, pagkamuhi.
• Pinatibay.
• Pagkatuyo o, kabaligtaran, labis na pag-flake.
• at bundle.
• Madalas na impeksyon sa balat.
• Tumaas na pagkonsumo ng tubig.
• Hindi regular na pag-ihi.
• Pagpapahina ng paglaki.
• Pagtatae.

Ang pedyatrisyan ay magbibigay ng mga rekomendasyon kung paano balansehin ang diyeta ng bata at, kung kinakailangan, magreseta ng mga kinakailangan. Kung ito ay isang sanggol pagpapasuso, ang ina ay irereseta ng biologically aktibong additives o mga gamot, papayuhan ka nila kung paano kumain ng tama.

Hypovitaminosis at labis na dosis

Ang labis o hindi sapat na paggamit ng complex sa katawan ay agad na nagpapakita ng sarili sa isang bilang ng mga katangian na palatandaan.

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga bitamina. Ito pinakamahusay na suporta organismo sa mahirap na mga kondisyon. Mula sa tamang operasyon lahat ng function ng katawan ay nakasalalay sa kalusugan, pagganap at, higit sa lahat para sa isang babae, ang kagandahan ng kanyang balat. Ang modernong cosmetology ay nag-aalok ng isang mayamang grupo ng iba't ibang pinatibay na mga produkto na gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pag-aalaga sa epidermis.

Ngunit kung alam ng halos lahat ang tungkol sa mga elixir ng buhay C, A, B, E, kung gayon ang bitamina F ay kilala sa ilang mga tao. Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay natuklasan kamakailan lamang - noong 1928 ng American Herbert Evans. Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma lamang ang opinyon ng mga cosmetologist na ang bitamina F para sa balat ng mukha ay may mahusay na mga katangian ng anti-aging.

Mahiwagang wizard

Ang bitamina F ay isang complex ng polyunsaturated fatty acids na mahalaga para sa pagpapanatili ng sigla. Kasama sa biocomplex ang 5 PUFA:

1. linoleic (omega-6);
2. linolenic (omega-3);
3. eicosapentaenoic acid (omega-3);
4. arachidonic acid (omega-6);
5. docosahexaenoic acid (omega-3).

Ang mga biologically active acid na ito ay mahalaga para sa atin. Tumutulong sila hindi lamang mapanatili ang lakas ng katawan, ngunit mapanatili din ang pagiging kaakit-akit ng balat, ibalik ang kabataan nito at pinipigilan ang proseso ng pagtanda.

Sa kalikasan, ang bitamina F ay matatagpuan sa ilang mga langis ng gulay (mikrobyo ng trigo, olibo, mani, flaxseed, sunflower, safflower, soybean at ilang mga munggo). Marami nito sa mga almendras, mais, avocado, rose hips, langis ng isda, oatmeal at brown rice.

Huwag nating ulitin ang katotohanan na ang mga naturang produkto ay dapat palaging nasa ating diyeta. Ang mga polyunsaturated acid ay aktibong kasangkot sa synthesis ng mga taba, may malakas na anti-inflammatory, regenerating properties, nagpapalakas at nagpapabuti. immune system at tumulong na labanan ang iba't ibang sakit.

Ngunit ang paglaban sa pagtanda ay dapat isagawa sa lahat ng mga linya: panloob at panlabas. Para sa panlabas na proteksyon laban sa mga pag-atake ng oras, isang ampoule ng bitamina F para sa mukha ay nilikha.

Maaasahan na kaibigan

Ang bitamina complex na may PUFA ay perpekto para sa epidermis - pagkatapos ng lahat, ang mga lamad ng cell ng epidermal tissue ay binubuo ng halos polyunsaturated acids. Sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mga produkto ng pangangalaga na may bitamina F, bibigyan namin ang balat ng patuloy na supply ng mga mahahalagang elementong ito.

Ang bitamina F ay nalulusaw sa taba at nakapipinsalang apektado ng pagkakalantad sa sikat ng araw, init at hangin (sa kasong ito ay nagsisimula itong mag-oxidize). Dapat itong maiimbak ng eksklusibo sa isang cool na lugar.

Proteksyon at tulong

Paano nga ba tayo makikinabang sa bitamina F para sa mukha? Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa kumplikadong ito para sa mga na ang balat ay tuyo at patumpik-tumpik. Ang makapangyarihang natural na antioxidant na ito ay malalim at malalim na moisturizes. balat at pinapanatili ang pagiging bago ng mukha at ang pagkalastiko nito. Ito ay hindi para sa wala na ang bitamina F ay tinatawag na "ang tagapagtanggol ng kabataan at kagandahan":

• ito ay may mahusay na regenerating effect, nagpo-promote mabilis na paggaling sugat, bitak, abrasion, acne marks;
• salamat sa malakas na anti-inflammatory properties nito, tinutulungan nito ang balat na maiwasan ang hitsura at pag-unlad ng mga allergic reaction;
• ay may pagpapatahimik na epekto sa epidermis;
• pinipigilan ang paglitaw ng marami mga sakit sa balat(acne, );
• makabuluhang nagpapabuti ng metabolismo sa mga tisyu ng epidermal.

Ang bitamina na ito ay protektahan ang balat mula sa pagkasunog ng araw, pagkakalantad sa mga nakakapinsalang radikal, makakatulong na mabawasan ang pamamaga at ibalik ang pagkalastiko, pagiging bago at kagandahan sa epidermis. Para sa mga kababaihan pagkatapos ng ika-35 milestone (pagdating ng oras mga pagbabagong nauugnay sa edad), ang bitamina F ay magiging isang maaasahang katulong sa pangangalaga sa balat.

Paano gamitin ang bitamina F para sa balat ng mukha

Tulad ng alam mo na, ang bitamina F ay matatagpuan sa maraming mga produkto na maaaring matagumpay na magamit para sa pangangalaga sa mukha.

• Para sa makinis at matte na balat

Bulaklak pharmaceutical chamomile(30 g) ibuhos ang tubig na kumukulo (1/4 tasa). Mag-iwan ng kalahating oras, pagkatapos ay magdagdag ng likidong pulot (18 ml), pula ng itlog at anumang langis ng gulay (5 ml) sa pagbubuhos ng mansanilya. Ilapat ang maskara sa iyong mukha at takpan ng isang papel na napkin at mag-iwan ng 10 minuto.

• Rejuvenator

Gumiling ng isang maliit na mansanas sa isang katas at idagdag dito langis ng oliba(5 ml), pula ng itlog, pulot (12 g), juice mula sa chokeberry(16 ml). Ang oras ng maskara ay isang-kapat ng isang oras.

Ang bitamina F ay maaari ding gamitin sa mga ampoules. Maaari silang mabili sa anumang parmasya. Ang mga bukas na ampoules ay hindi maiimbak - agad silang ginagamit.

• Upang linisin ang mamantika na balat

Gilingin ang oatmeal (20 gramo) sa isang gilingan ng kape, idagdag ang St. John's wort na pre-infused sa tubig na kumukulo (20 gramo ng herb bawat baso ng tubig, mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras, salain ang sabaw sa pamamagitan ng double gauze) at isang ampoule ng bitamina F. Ilapat ang timpla sa mukha at magpahinga ng 20 minuto.

• Nutrisyon para sa eyelids

Matunaw ang cocoa butter (3 g) sa singaw at ihalo sa sea buckthorn oil (6 ml) at ½ ampoule ng PUFA. Dahan-dahang ilapat sa lugar sa paligid ng mga mata. Ang pamamaraan ay tumatagal ng isang-kapat ng isang oras. Pinakamabuting gawin ito bago matulog 3 beses sa isang linggo.

• Rejuvenating mask

Dalhin ang iyong karaniwang pampalusog na cream (10 g), magdagdag ng Aloe juice (6 ml) at isang ampoule ng bitamina F dito nang pantay-pantay na ipamahagi ang komposisyon sa balat ng mukha at mag-iwan ng 10 minuto.