Tatlong paraan ng paglimot. Paano matutunang kalimutan ang hindi kinakailangang impormasyon

Kadalasan, ang isang memorya ng isang bagay na hindi kasiya-siya ay nagiging obsessive (masakit na mapanghimasok) dahil sa inaasahang pagkabalisa: ang isang tao ay nagsisimulang matakot na ang mga traumatikong alaala ay muling magsisimulang "lumabas" mula sa memorya, at kung mas natatakot siya dito, mas mapanghimasok at matingkad sila. maging.

Ang isang taong labis na na-trauma sa pamamagitan ng isang memorya (o grupo ng mga alaala) ay naglalarawan ng mga alaalang ito nang detalyado sa papel; maaaring ipakita ang mga ito sa anyo ng mga larawang pangkaisipan, gumagalaw na footage o isang video film (ang karanasan sa paaralan sa pagsulat ng isang "sanaysay sa isang larawan" ay maaaring magamit dito). Ang prosesong ito ay maaaring hindi kasiya-siya, ngunit ito mismo ay madalas na gumagawa ng isang psychotherapeutic effect: ang tao ay hindi pinipigilan ang mga alaala, kabilang ang lahat ng uri. mga mekanismo ng pagtatanggol, at sa pamamagitan ng paglalarawan sa kanila, pinalaya niya ang kanyang sarili mula sa mga alaalang ito. Pagkatapos ang isang piraso ng papel na may mga alaala ay inilalagay sa isang hindi masusunog na base (halimbawa, sa isang ashtray) at susunugin. Sa sandaling ito, mahalagang tingnan ang apoy, upang makita kung paano nasusunog ang mga karanasang nauugnay sa ilang mga pangyayari sa nakaraan, kung paano nagiging abo at gumuho ang mga traumatikong alaala. Lahat ng negatibo ay nasunog sa apoy! Ang mga abo ay itinatapon sa bintana at nakakalat sa hangin!

Siyempre, ang gayong ehersisyo ay hindi sa lahat ng mga kaso ay kinakailangang humantong sa pag-aalis (pag-alis) ng mga negatibong alaala mula sa memorya upang sila ay imposibleng matandaan. Ang punto ng ehersisyo ay iyon nagpapahintulot sa isang tao na maging master ng kanyang mga alaala. Maaari niyang ilipat ang mga ito sa papel at sunugin ang mga ito anumang oras, na nangangahulugang hindi na siya matakot sa kanila. Kung ang isang tao ay huminto sa pagkatakot sa mga alaala, pagkatapos ay hihinto sila sa pagkuha ng isang mapanghimasok na anyo at, sa huli, hihinto sa pagdating.

Kadalasan, na may mahusay na binuo na imahinasyon, ang isang tao ay maaaring aktwal na gumamit ng isang "nasusunog na sulat" upang ganap at hindi mababawi na sirain ang anumang hindi gustong mga alaala. Ang apoy ay may magnetic effect sa isang tao, na nagbibigay ng cathartic, "psycho-cleansing" effect. Mula noong panahon ng Homo habilis ("mahusay na tao"), ginampanan ng apoy ang papel ng unang psychotherapist sa kasaysayan ng tao: pagtingin sa apoy, ang isang tao, sa katunayan, ay sumailalim sa isang psychotherapeutic session, pinalaya ang kanyang sarili mula sa kanyang mabibigat na pag-iisip at paglilinis. sa kanyang sarili ng "primitive stresses." Kung ang isang tao ay malinaw na naiisip na hindi lamang ang papel ang nasusunog, kundi pati na rin ang kanyang mga alaala, kung gayon hindi niya magagawang kopyahin ang mga ito kahit na gusto niya. "Sinusubukan kong alalahanin, ngunit hindi ko magawa, nakikita ko lamang ang mga gumuhong abo" - ito ang minsan nilang sinasabi pagkatapos gawin ang pagsasanay na ito.

Isa pang bagay epektibong ehersisyo tinawag" TV". Ang ehersisyo na ito ay kadalasang ginagamit sa psychotherapy. Ginagawa ito tulad nito:

Sinusubukan ng isang tao na kopyahin ang kanyang mga negatibong karanasan nang malinaw hangga't maaari, na ipinapakita ang mga ito sa isang malaking screen ng TV. Pagkatapos ay kinuha niya sa isip ang remote control at pinatay ang tunog. Pagkatapos nito, ang orihinal na "pelikula" ay pinapanood muli, ngunit walang tunog. Ngayon ang kulay ay naka-off; Ang "pelikula" ay pinapanood muli, ngunit sa itim at puti. Ang parehong mga manipulasyon ay ginaganap na may kaibahan at liwanag. Sa kalaunan, ang imahe ay ganap na nawawala. Nais ng tao na manood muli ng "pelikula", ngunit nakikita lamang ng isang madilim na screen. Upang mapahusay ang epekto sa iyong imahinasyon, maaari mong alisin ang plug mula sa socket at itapon ang TV sa labas ng bintana.

Kung ang mga traumatikong alaala ay hindi trahedya, ngunit hindi kasiya-siya, kung gayon gamit ang "TV" na ehersisyo maaari mong gawing komedya at pagtawanan sila. Kung saan mayroong taimtim na pagtawa, walang lugar para sa neurosis. Isipin na ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan na minsang nangyari sa iyo ay naitala sa video. Sa iyong imahinasyon, maaari mong tingnan ang "pag-record" sa mataas na bilis, papasukin mo siya reverse side, paganahin ang slow motion, huminto sa freeze frame mode. Subukang ilagay sa isip ang nakakatawang musika sa "recording", ipakilala ang mga nakakatawang character sa "recording". Kung maaari kang maging direktor ng iyong mga alaala, kung gayon ikaw ang magkokontrol sa kanila, hindi sila ikaw.

Ang ehersisyo na ito ay hindi rin ginagarantiyahan ang ganap na pagkalimot, ngunit ito tinutulungan kang huminto sa pagkatakot sa mga alaala. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng takot sa mga hindi kasiya-siyang alaala, inaalis namin ang sanhi ng kanilang labis na hitsura.

Ang isa pang diskarte ng mga diskarte sa paglipad ay naglalayong pag-alis mula sa impormasyon sa memorya na nawala ang kaugnayan nito at kalat ang "archive". Halimbawa, maaari mong palayain ang mga mnemonic matrice mula sa ginamit na nilalaman ng impormasyon upang punan ang mga ito ng bagong materyal. Tingnan natin ang ilang mga diskarte sa paglipad na nagbibigay-daan sa iyong gawin ito.

Isa sa pinaka mga simpleng pamamaraan ay tinatawag "lumilipad na tela".

Halimbawa, pinunan namin ang ilang mnemonic matrix (kalsada, silid, "alphabet", atbp.) na may bilang ng mga salita, o mas tiyak, na may bilang ng mga imahe na nabuo batay sa mga salita. Maaari mong burahin ang mga larawang ito sa kabaligtaran na paraan sa kanilang paglikha. Bumaling kami sa "lugar" No. 1 ng matrix, kung saan matatagpuan ang imahe o makasagisag na grupo. Kumuha ng malaking basang basahan sa isip at burahin ang larawang ito. Nananatili ang "Lugar" No. 1, patuloy naming nakikita ito sa bawat detalye, ngunit ito ay walang laman, libre, at maaaring ilagay dito ang mga bagong associative na komposisyon. Pagkatapos ay sunud-sunod, mula sa "lugar" hanggang sa "lugar", dumaan sa buong matrix at burahin ang lahat ng iba pang mga imahe sa katulad na paraan. Kung ito ay hindi etikal o hindi magandang burahin ang anumang mga imahe gamit ang isang basahan, kahit na sa pag-iisip, pagkatapos ay isipin nang malinaw hangga't maaari kung paano nawawala ang mga larawang ito nang mag-isa. Natutunaw ang mga ito tulad ng fog sa umaga, o umalis na lang sila.

Bilang isang propesyonal na mnemonist at gumaganap sa entablado sa harap ng publiko na may mga intelektwal na atraksyon, si Solomon Shereshevsky ay pinilit hindi lamang na kabisaduhin ang malaking serye ng mga salita, numero, hindi magkakaugnay na pantig, atbp., ngunit din na burahin ang lahat ng ito sa memorya bago ang susunod session. Minsan sa isang araw nagsagawa si Shereshevsky ng ilang mga konsyerto sa parehong bulwagan, gamit ang parehong matrix.

Narito kung paano niya ito ginawa: “Natatakot ako na ang mga indibidwal na sesyon ay malito. Samakatuwid, binubura ko sa isip ang board at, kumbaga, tinatakpan ito ng isang pelikula na ganap na malabo at hindi malalampasan. Tila inalis ko ang pelikulang ito mula sa board at naririnig ang langutngot nito. Kapag natapos ang session, inalis ko sa isip ang pelikula... Nagsasalita ako, at sa oras na ito ay parang nilulukot ng aking mga kamay ang pelikulang ito.” Kaya, agad na tinanggal ni Shereshevsky ang impormasyon mula sa buong espasyo ng mnemonic matrix, at hindi mula sa bawat indibidwal na "lugar" nito.

Sa mga kaso kung saan ang ganitong paraan ay hindi nakatulong upang epektibong makalimutan ang impormasyon, ginamit ni Shereshevsky ang mga pamamaraan ng teknolohiya ng paglipad na tila kabalintunaan sa unang sulyap - upang pagtatala sa papel na impormasyon na napapailalim sa pagkalimot: "Upang matandaan, isinulat ng mga tao ... Ito ay nakakatawa sa akin, at nagpasya ako sa aking sariling paraan: dahil isinulat niya ito, kung gayon hindi na niya kailangang tandaan. Nangangahulugan ito na kung isusulat ko ito, malalaman ko na hindi na kailangang tandaan. .. At sinimulan kong ilapat ito sa maliliit na bagay: sa mga numero ng telepono, sa mga apelyido, sa ilang mga gawain.”

Dito makikita natin ang isang napakahalagang ideya: "Kung isinulat mo ito, hindi na kailangang tandaan". Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit iniisip ng karamihan na ang kanilang memorya ay masama. Sinusubukang i-record ang impormasyon na mahalaga sa sarili, ang isang tao, bilang panuntunan, ay hindi naaalala ito, ngunit isinulat ito. kaya, sa pamamagitan ng pagsusulat ng higit pa, hindi niya ginagamit ang kanyang memorya. Nang hindi natatanggap ang kinakailangang pag-load, ang memorya ay gumagana nang mas kaunti, at ito ay isang direktang landas sa pagkasayang nito. Sa huli, ang isang tao ay dumating sa konklusyon na ang kanyang memorya ay walang halaga, kahit na siya mismo ang nagtulak sa kanyang sarili sa amnestic dead end na ito.

Magtiwala sa iyong memorya: subukang huwag gamitin mga notebook, "i-load" ang memorya upang magkaroon ito ng pagkakataong gumana, at hinding hindi ka nito pababayaan. Sumulat lamang ng isang bagay kapag kailangan mo itong kalimutan!

Ang proseso ng mastering mnemonic (pati na rin ang flight technical) na mga pamamaraan ay nagpapatuloy nang buong alinsunod sa mga batas ng Hegelian dialectics. Sa ilang mga punto, ang dami ng akumulasyon ng mga kasanayan ng boluntaryong pagsasaulo at boluntaryong paglimot ay humahantong sa isang husay na paglukso, sa "mnemonic na pananaw," na nagpapahintulot sa isang tao na matandaan at makalimot nang hindi gumagamit. mga espesyal na pamamaraan, dahil lamang sa mga kusang saloobin.

Kaya, para sa epektibong paggana ng memorya, kinakailangan na hindi lamang mapagkakatiwalaan na matandaan, mag-imbak at magparami ng anumang impormasyon, ngunit kalimutan din ito kung kinakailangan, dahil ang kalidad ng mga proseso ng mnemonic ay sinisiguro ng pagkakabit ng lahat ng apat na pag-andar ng memorya.

Pumili ng ilan hindi kasiya-siyang alaala(para sa pagsasanay na ito, sapat na upang isipin, halimbawa, ang isang nakakatakot na episode mula sa isang nakakatakot na pelikula) at isagawa sa pag-iisip ang mga sumusunod na manipulasyon dito:

Isipin na nakikita mo ang kaganapang ito (o isang fragment ng isang pelikula) sa screen ng sinehan. Baguhin ang laki ng "frame". Gawing mahaba at makitid ang format nito. Ngayon subukang dagdagan ang laki hangga't maaari. Pagkatapos nito, bawasan ang imahe sa laki ng isang punto.

Ibalik ang larawan sa orihinal nitong sukat. Gawin itong maliwanag at makulay hangga't maaari. Ngayon bawasan ang intensity ng kulay sa itim at puti. Isipin ang imahe lamang sa berde. Pagkatapos - sa asul. Sa orange.

Subukang bawasan ang kaibahan ng imahe hanggang sa ang mga figure at background ay ganap na hindi makilala.

Subukang "patakbuhin" ang larawan sa kabilang direksyon. Itigil ang frame. Ngayon tingnan ang larawan, pag-iiba-iba ng bilis ng pagtingin nang maraming beses mula sa napakabilis hanggang sa napakabagal.

"Voice" ang imahe. Gawing malakas ang tunog hangga't maaari. Unti-unting bawasan ang volume ng tunog hanggang sa tuluyang mawala.

Ibinabalik namin ang lahat ng orihinal na parameter ng imahe: kulay, liwanag, kaibahan, bilis, tunog. Dahan-dahang patayin ang tunog. I-freeze ang imahe. Binabawasan namin ang intensity at liwanag ng kulay. Binabawasan namin ang contrast hanggang sa ganap itong malabo. I-off ang larawan. Nananatili ang isang puting screen. Binabawasan namin ito sa laki ng isang puting tuldok. Ang punto ay nawawala sa hangin na parang singsing ng usok. Nawala ang alaala...

Ngunit ito ay imposible sa ilalim ng patuloy na stress. Ngunit ito mismo ang estado kung saan natagpuan ng mga tao ang kanilang sarili na hindi alam kung paano kalimutan ang masama at patawarin ang kanilang sariling mga pagkakamali. Ngunit nangyayari ang mga ito sa buhay ng bawat tao, ngunit ang ilan ay nakakalimutan lamang ang tungkol sa kanila, habang ang iba ay patuloy na bumabalik sa kanila sa kanilang mga iniisip.

Maaaring mag-trigger ang masasamang alaala malakas na pakiramdam takot, kahihiyan at kahihiyan. Bilang isang patakaran, ang mga damdaming ito ay nakatago nang malalim sa memorya, ngunit paminsan-minsan ay "lumabas" sila mula doon, sinisira ang kalooban ng isang tao. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang mga tao ay nagdurusa hindi dahil sa mga problema, ngunit dahil sa kung paano nila ito nakikita.

Upang maalis ang masasamang alaala at kawalan ng kumpiyansa, subukang tandaan na ikaw ay hindi isang robot, ngunit isang ordinaryong tao. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga tao ay may posibilidad na gumawa ng ilang mga pagkakamali. Minsan payagan ang iyong sarili na gumawa ng mga hangal na bagay, magmukhang katawa-tawa at nakakatawa. Isa kang tunay na tao kung kanino nangyayari ang mga bagay-bagay paminsan-minsan.

Hindi mo kailangang kamuhian ang iyong sarili!

Kung ang isang tao ay hindi mahal ang kanyang sarili, siya ay hindi kayang makaranas ng kaligayahan. Hindi na kailangang pilitin ang iyong sarili sa isang balangkas, tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Ang lahat ng uri ng mga paghihigpit ay maaari lamang masira ang mood.

Magsimulang magtrabaho sa iyong pagtatasa sa sarili. ? Una sa lahat, purihin ang iyong sarili sa anumang kadahilanan, kahit na ang pinakamaliit at hindi napapansin.

Hindi na kailangang pag-isipan ang mga problema

Kung mayroon kang ilang uri ng problema na katulad ng nakaraan, subukang huminto at isipin na naranasan mo na ang lahat ng kakila-kilabot sa isang pagkakataon. Ngayon ay mayroon kang pagkakataong magpahinga, makipagsapalaran at magpatuloy sa pagsulong.

Kung hindi mo maalis ang masasamang alaala, maaari kang gumamit ng isang simpleng ehersisyo.

Isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto at tandaan ang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa bawat detalye. Subukang isipin ang problemang ito sa anyo ng isang imahe o iba pa (natural na kababalaghan, bagay, hayop, atbp.). Wala kang kailangang gawin, panoorin mo lang kung ano ang ginagawa ng larawang ito. Pagkatapos nito, ibaling ang iyong atensyon sa mga emosyong dulot nito (hiya, takot, atbp.). Tapos isipin mo ang larawang ito ay may sariling control panel. Alisin ito sa larawan at bawasan ang "volume" hanggang sa magkaroon ng ganap na katahimikan.

Ang parehong ay dapat gawin sa "liwanag". Pagkatapos ay tingnang mabuti ang nilikhang larawan. Kung mananatili pa rin ang mga hugis at tunog, dapat gamitin muli ang remote control. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw hanggang sa mawala ng mag-isa ang lahat ng alalahanin at takot.

Gustuhin mo man o hindi, mayroon sa iyong hinaharap malaking halaga mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Magkakaroon ka pa ng panahon para harapin ang maraming problema na mangangailangan ng solusyon. Bigyan ang iyong sarili ng buong pahintulot na gumawa ng mga pagkakamali nang maaga dahil walang sinuman ang perpekto.

Subukang gumuhit ng problema

Upang maalis ang mga hindi kinakailangang alaala, kailangan mong kumuha ng papel at iguhit ang kailangan mong kalimutan. Malayo ka sa isang propesyonal na artista, kaya kailangan mong iguhit ang paraang nararamdaman mo sa lahat.

Tingnan ang resultang larawan, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata. Kapag binuksan mo ang mga ito, punitin ang papel sa maliliit na piraso, pagkatapos ay itapon ang mga ito sa apoy. Ngayon ang natitirang abo ay dapat itapon sa urn. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na makalimutan ang lahat ng masasamang bagay.

Kapag nagsasagawa ng gayong mga pagsasanay, subukang huwag isipin ang nakaraan sa hinaharap, itaboy ang gayong mga alaala mula sa iyong sarili, pahintulutan ang iyong sarili na magkamali. Sa simpleng salita, kailangan mong mahalin ang iyong sarili at tratuhin ang lahat ng iniisip at kilos bilang maluwag hangga't maaari. Sa ganitong paraan makakamit mo ang mga tiyak na layunin nang hindi nag-iisip sa mga nakaraang pagkakamali. Good luck dito!

Mga Mini Tip para sa Pagbabawas ng Timbang

Bawasan ang iyong mga bahagi ng isang pangatlo - iyon ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang! Maikli at to the point :)

Magdagdag pa o huminto? Kapag lumitaw ang tanong na ito, tiyak na oras na upang ihinto ang pagkain. Ito ang katawan na nagbibigay sa iyo ng senyales na malapit ka nang mabusog, kung hindi, hindi ka magdududa.

Kung madalas kang kumain nang labis sa gabi, pagkatapos ay kumuha ng mainit na shower bago kumain. 5-7 minuto, at mayroon ka nang ganap na naiibang mood at saloobin sa pagkain. Subukan ito - ito ay gumagana.

Kahit gaano kasarap ang pagkain, kakainin mo pa ito ng maraming beses. Ito ay hindi huling appointment pagkain sa buhay mo! Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito kapag sa tingin mo ay hindi mo mapigilan at galit na galit na lumulunok ng bawat piraso.

Ang ating kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa atin - iyon ay isang katotohanan! Iwasan ang mga pag-uusap tulad ng "Nabawasan ako ng timbang at hindi ko kaya", "ngunit mananatili pa rin tayong mataba", " mabuting tao dapat marami." Well, kahit na "marami" sila, ano ang kinalaman mo dito?

Tandaan ang isang simpleng salita: kaaya-aya. Ito ay eksakto kung ano ang iyong bahagi ng hindi malusog na pagkain ay dapat na. At pagkatapos ay magiging maganda ka rin - sandali na lang.

Patuloy na bumabalik sa parehong hindi kasiya-siyang pag-iisip, pinapagalitan ang ating sarili sa loob ng maraming taon para sa maikling paningin, sa mga sandali ng kawalan ng pag-asa na inaalala ang lahat ng ating mga nakaraang pagkakamali - magagawa ito ng bawat isa sa atin. Paano ka matututong kalimutan ang masama?

Marahil ang lahat ay nakaranas ng mga kaganapan sa kanilang buhay, ang mga alaala na nagdudulot ng matinding kahihiyan, awkwardness o takot. Maingat nating itinago ang mga ito sa malayong sulok ng ating memorya, ngunit paminsan-minsan ay ipinapaalala nila sa atin ang kanilang sarili muli, sinisira ang ating kalooban, pinipigilan tayong magsaya, at itinakda tayo para sa karagdagang mga pag-urong sa landas ng buhay.

Namuo ang kahihiyan sa amin sa loob ng maraming taon. Ngunit ano ang tungkol dito? Pagkatapos ng lahat, nakita ng iba na may ginagawa akong mali, na ako ay pangit, tanga, hindi makayanan ito... Ang pinakamasama ay ang mga alaalang ito ay hindi nagpapahintulot sa amin na umunlad, pinabagal nila ang mga karagdagang hakbang - at ang sitwasyon nagiging katulad ng nakaraan kung saan hindi kami maganda ang hitsura.

Upang harapin ang iyong mga insecurities na pumipigil sa iyong kumilos, una sa lahat, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali, magmukhang tanga, nakakatawa at gumawa ng kakaiba. Ikaw ay hindi isang robot o isang perpektong modelo, ikaw ay isang buhay na tao kung saan iba't ibang mga bagay ang maaaring mangyari, at maaari ka ring mag-react sa kanila nang iba. Halimbawa, perpektong opsyon- umalis sa isang malagkit na sitwasyon na may katatawanan.

Ang isang taong hindi nagmamahal sa kanyang sarili ay hindi kailanman magiging masaya. Kailangan mong tanggapin ang iyong sarili kung sino ka talaga. Bakit maging masyadong mahigpit at pilitin ang iyong sarili sa mga limitasyon? Maawa ka sa sarili mo, dahil naranasan mo na ang stress, aminin mo na itong hindi perpektong babae o itong malayo sa perpektong lalaki ay bahagi mo.

Tumingin sa hinaharap nang mahinahon. Maniwala ka sa akin, sa hinaharap ay magkakaroon ng maraming mga sitwasyon kung saan hindi mo makayanan ang isang bagay, at ang mga walang katotohanan na aksidente ay magpapabaya sa iyo. Bigyan ang iyong sarili ng karapatan nang maaga na kung minsan ay mas mababa kaysa sa iyong pinakamahusay at patawarin ang iyong sarili at buhay para sa katotohanan na pareho kayong hindi perpekto.

Huwag mong isipin ang iyong mga problema. Nakatagpo ka na ba ng katulad ng nakaraan? Tumigil ka! Naranasan mo na at napaglabanan ang "kakila-kilabot na kahihiyan" (ang karanasang ito ay iyong mapagkukunan) - ngayon ay maaari kang makipagsapalaran at magpatuloy.

Kung hindi mo mabitawan ang isang hindi kasiya-siyang alaala, subukan ang sumusunod na ehersisyo. Maglaan ng ilang minuto sa isang araw dito, at makikita mo ang mga resulta nang medyo mabilis.

Isara ang iyong mga mata nang halos isang minuto at tandaan ang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa bawat detalye. Isipin ito bilang isang nasasalat na imahe at tanungin ang iyong sarili: "Ano ang hitsura ng bumabagabag sa akin?" Tingnang mabuti kung ano ang kulay ng bagay na ito, hayop, kababalaghan, kung mayroon itong amoy, kung paano ito kumikilos. Hayaang mamuhay ng sariling buhay ang larawang ito habang nanonood ka lang.

Tumutok sa mga emosyon na iyong kasalukuyang nararanasan. Nagtagumpay ka kung ang hitsura ng imahe ay sinamahan ng pananabik, takot, at kahihiyan.

Ngayon isipin na ang imahe ay may control panel, at ito ay nasa iyong mga kamay. Hanapin ang volume down na button at dahan-dahang bawasan ang "volume" ng larawan hanggang sa ganap itong tumahimik. Pagkatapos ay pumunta sa pindutan ng liwanag ng imahe, gawin itong mas magaan at mas magaan at maging isang stream ng liwanag.

Suriin kung ang imahe ay gumagawa ng anumang mga tunog at kung ikaw ay "nilinaw" ang lahat ng mga detalye. Kung mayroong anumang natitira - ang remote control ay nasa iyong mga kamay!

Ang memorya ay isa sa pinakamahalaga, na nakakaimpluwensya sa kanyang buong buhay. At maraming tao ang sineseryoso ang problema sa pagbuo ng kanilang mga kasanayan sa memorya. Sa kabutihang palad, mayroong isang malaking bilang ng mga pagkakataon ngayon: iba't ibang mga pagsasanay, kurso, seminar at iba pang mga programa sa pagsasanay. Kung ang isang tao ay may pangangailangan na mapabuti ang kanyang memorya, madali siyang makahanap ng mga angkop na materyales. Gayunpaman, hindi gaanong binibigyang pansin ang problema ng pagkalimot, kahit na ang kahalagahan nito ay hindi gaanong. Pagkatapos ng lahat, marami sa atin ang madalas na may pagnanais na alisin ang ilang mga alaala, damdamin mula sa nakaraan, at palayain lamang ang ating memorya mula sa hindi kinakailangang impormasyon. Ito mismo ang napagpasyahan naming pag-usapan.

Kabilang sa maraming mga pamamaraan na idinisenyo upang mapabuti ang memorya, may mga espesyal na pamamaraan na idinisenyo para sa sinadyang paglimot. Ang kanilang kabuuan ay tinatawag na flying technology. Ang termino mismo ay may mga ugat nito mitolohiyang Griyego, kung saan madalas na binabanggit ang kilalang Lethe River (tandaan ang karaniwang pananalitang “lumubog sa limot”). Ang Lethe ay ang ilog ng limot, na matatagpuan sa ilalim ng lupain ng Hades. Ang mga patay na kaluluwa na pumasok sa kanyang kaharian, na nakainom ng tubig mula sa Lethe, ay nakalimutan magpakailanman na sila ay nabuhay.

Kaya ano ang mga pakinabang ng teknolohiya sa paglipad at para saan ito ginagamit? Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang ari-arian memorya ng tao ang pagkalimot ay mahalagang bahagi nito, dahil salamat dito, kumpleto na ang mga proseso ng mnemonic. At maraming mga Ruso at dayuhang psychologist ang nakipag-usap at pinag-uusapan ito. Ang kakayahang makalimutan ang tumutulong sa isang tao na burahin sa memorya ang isang bagay na nangyari sa nakaraan, ngunit may mapanirang epekto sa pag-iisip at personalidad sa kasalukuyan, pati na rin ang anumang impormasyon na walang kaugnayan sa kasalukuyan. Ito ang dalawang pangunahing dahilan kung bakit inirerekomenda na makabisado ang mga diskarte sa paglimot.

Mayroong dalawang pangunahing diskarte sa paglipad: pagsugpo at pagtanggal. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila nang hiwalay.

Pagpigil

Ang pamamaraang ito ay partikular na itinuturing bilang isang psychotherapeutic, i.e. salamat sa kanya, nagiging posible na makalimutan kung ano ang may traumatikong epekto sa psyche. Kadalasan, ang ilang mga alaala ng mga negatibong kaganapan ay nakakaabala sa mga tao at mas madalas na naiisip dahil sa kanilang matingkad na emosyonal na kulay. Ang isang tao ay nagsisimulang tumugon nang husto dito, upang matakot sa mga alaalang ito, at sila ay nagiging mas malakas. Upang maalis ang mga ito at iba pang posible obsessive thoughts Karaniwan, dalawang ehersisyo ang ginagamit.

"Nasusunog na Liham"

Isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng mga alaala na nagpaparamdam sa iyo ng mga negatibong emosyon. Ilarawan ang mga ito nang buong detalye. Pagkatapos ay kunin ang sheet na ito, lamutin ito at ilagay ito sa isang pre-prepared fireproof container. Sunugin ang gusot na sheet. Panoorin ang apoy. At habang nasusunog ang dahon, isipin kung paano nasusunog ang lahat ng alaala na bumabagabag sa iyo, at pagkatapos ay naging abo. Sa sandaling ganap na masunog ang papel, ikalat ang mga abo sa hangin, ihagis ang mga ito, halimbawa, sa labas ng bintana.

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alaala, ngunit nagiging kanilang panginoon. Ito ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagkakataon na pamahalaan ang kanyang mga alaala na maaaring alisin ng isang tao ang mga ito. Ito ay maaaring maging hindi kasiya-siya sa ilang mga lawak, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga, dahil ang isang tao ay hindi na kailangang ipagtanggol ang kanyang sarili mula sa nakakainis na mga kaisipan o sugpuin ang mga ito, dahil maaari niyang ilarawan lamang ang mga ito at sunugin. At ang apoy, tulad ng alam natin, ay palaging ang pinakamahusay na psychotherapist para sa mga tao: sa pagtingin dito, ang mga tao ay nalinis sa kung ano ang sikolohikal na pagpindot sa kanila, "nagtapon ng isang mabigat na pasanin sa kanilang mga balikat." Kung ang isang tao ay may matingkad na imahinasyon, nagagawa niyang halos literal na isipin kung paano nasusunog ang kanyang mga problema at kasawian kasama ng papel, na pinapalaya ang kanyang memorya mula sa isang mabigat na pasanin.

"TV"

Umupo sa komportableng upuan o sofa at kumuha ng komportableng posisyon ng katawan. Subukang ipakita ang iyong mga negatibong karanasan nang detalyado sa isang malaking screen ng telebisyon na nilikha sa iyong imahinasyon. Pagkatapos nito, kunin ang parehong haka-haka na remote control at i-off ang tunog ng iyong "pelikula". Panoorin ito bilang isang tahimik na pelikula. Pagkatapos ay unti-unting gawing malabo at mapurol ang larawan. Isipin na ito ay nagiging unti-unting lumiliwanag at ganap na nawawala.

Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito ay hindi magmadali. Hindi na kailangang subukang kumpletuhin ang buong ehersisyo sa loob ng ilang minuto. Sa kabaligtaran, kailangan mong maging detalyado ang proseso hangga't maaari. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano, pagkatapos mawala ang larawan, patayin mo ang TV, tanggalin ang kurdon ng kuryente, kunin ang TV, dalhin ito sa bintana at itapon ito.

Maaari ka ring maging malikhain sa mismong pelikula: baguhin ang balangkas mula sa drama patungo sa komedya. I-modelo ang pagpapatuloy ng sitwasyon sa isang nakakatawang bersyon, maglagay ng isang nakakatawang himig o isang hangal na kanta sa imahe, isipin na ang papel ay ginampanan hindi sa iyo, ngunit sa pamamagitan ng isa sa mga komedyante. Maging direktor ng iyong mga alaala - sa ganitong paraan maaari mong pamahalaan at kontrolin ang mga ito. Kung hindi mo kailangan ang mga ito, itapon sila sa iyong “video library”.

Kahit na ang "Burning Letter" at "TV" ay hindi ganap na nag-aalis sa iyo ng mga alaala, sa anumang kaso ay titigil ka sa pagkatakot sa kanila. At kung hindi ka natatakot sa kanila, malamang na sila ay magiging walang malasakit sa iyo. At kung ano ang walang malasakit sa isang tao ay bihirang nakakagambala sa kanyang memorya.

Pagtanggal

Ito ang pangalawang paraan ng paglipad. Ito ay nilayon sa mas malaking lawak na alisin mula sa memorya ang impormasyon na nawala ang kaugnayan nito at kumakatawan lamang sa mental at emosyonal na basura. Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring makilala sa pamamaraan ng pag-alis.

"Teknikal na basahan ng flight"

Halimbawa, ang iyong memorya ay naglalaman ng mga hindi kinakailangang imahe (mga salita, tao, larawan, data), na, kahit na wala silang negatibong epekto, nakakagambala sa iyong atensyon at nakakasagabal sa konsentrasyon, libreng daloy ng mga pag-iisip, atbp. Isipin ang lahat ng impormasyong ito na makasagisag na makikita sa isang malaking chalk board. Pagkatapos ay isipin na kumuha ng basang basahan at burahin ang lahat ng mga bloke ng impormasyong ito na hindi mo kailangan. Sa mga bakanteng espasyo, maaaring bumuo ng mga bagong larawan, nauugnay sa mga nauna o nauugnay sa mga nasa malapit. Kunin muli ang basahan at ipagpatuloy ang paghuhugas. Gawin ito hanggang sa walang lumitaw sa bakanteng espasyo. Ang pamamaraan na ito ay angkop kung mayroong kaunting impormasyon, dahil... maaari mong hatiin ang board sa ilang mga sektor at i-clear ang bawat isa sa kanila.

"Mga Larawan sa Pelikula"

May mga kaso kapag ang dami ng impormasyon ay malaki at ang isang simpleng "lumilipad na basahan" ay maaaring hindi gumana. Pagkatapos ay maaari mong baguhin ang diskarteng ito nang kaunti. Isipin na ang lahat ng mga recreated na imahe ay ipinapakita sa parehong board, ngunit ito lamang ay natatakpan ng isang opaque na pelikula. Punan ang buong pelikulang ito ng hindi kinakailangang data, at pagkatapos ay hilahin lang ito sa board, kaagad na maglalabas ng malaking espasyo sa isang bagong pelikulang nakaunat sa ibabaw ng parehong board. Ang ipinakita na pamamaraan ay ginamit sa isang pagkakataon ng natitirang mamamahayag ng Sobyet at Ruso, propesyonal na mnemonist at may-ari ng isang kahanga-hangang memorya, si Solomon Veniaminovich Shereshevsky.

Pagre-record

Ito ay isa pang pamamaraan na ginamit ni S.V. Shereshevsky. Aniya, parati raw nakakatawa sa kanya na isinulat ng mga tao ang lahat ng gusto nilang maalala, dahil kung isusulat ito ng isang tao, bakit niya ito dapat tandaan? Napagpasyahan niya na kung may isusulat siya, hindi na niya kailangang alalahanin. Ito ay naging isa sa mga batas ng pagkalimot na binuo ni Shereshevsky, na sinimulan niyang ilapat sa tuwing kailangan niyang kalimutan ang isang bagay na hindi partikular na mahalaga: mga numero ng telepono, mga pangalan ng mga tao, atbp. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito. Bigyang-pansin lamang: kaysa mas maraming tao nagsusulat, mas kakaunti ang paggamit niya ng kanyang memorya, at mas kakaunti ang paggamit niya ng kanyang memorya, mas mababa ito ay sinanay at mas mababa ang kanyang naaalala. Samakatuwid, mas kaunti ang kanyang isinulat, mas sasanayin niya ang kanyang memorya, at mas maaalala niya. At lumalabas na ang impormasyong itinatala ay impormasyon na hindi dapat itatak sa memorya, na nangangahulugang maaari itong ligtas na makalimutan. napaka magandang pagtanggap, bagama't para sa marami ay tila kabalintunaan.

Sa konklusyon, nais kong idagdag na kung mas nagsasanay ka sa paglimot sa hindi kinakailangang impormasyon, mas mabilis kang makakabisado ang kasanayang ito. Pagkaraan ng ilang oras, ang pangangailangan na gumamit ng anumang mga diskarte ay mawawala nang mag-isa, dahil... Maaari mong kalimutan ang anumang impormasyon at burahin ang mga alaala lamang sa tulong ng isang kusang pagsisikap, sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong utak ng naaangkop na utos.

Huwag kalimutang mag-iwan ng komento. Magiging interesado rin kaming malaman kung alin sa mga diskarte sa paglimot na tinalakay ang tila pinaka-epektibo sa iyo.