Mga proporsyon ng katawan para sa pagkalkula ng mga kababaihan. Subukan ang "ideal figure" - online na pagkalkula

Salamat sa pamamaraang ito, maaari mong mabilis, nang hindi namamatay sa loob ng 2-3 oras sa gym, lumikha ng isang sexy figure sa loob ng ilang linggo! Batay sa programang ito, gumawa ako ng sarili ko at ngayon ay ipapaliwanag ko sa iyo ang lahat. Umaasa ako na ang impormasyong ito at ang aking napakahalagang karanasan ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo at baguhin ang iyong buhay.

Ang mga proporsyon ng katawan ng mga bodybuilder ay isang pangunahing parameter kung saan sinusuri ang kanilang hitsura. Para sa isport na ito ay kinakailangan hindi lamang upang i-maximize ang lakas ng tunog masa ng kalamnan. Napakahalaga na makamit ang isang resulta kung saan ang perpektong proporsyon ng lahat ng bahagi ng katawan ay pinananatili. Inirerekomenda na bigyang-pansin ito sa panahon ng pagsasanay espesyal na atensyon, at gumawa ng mga pagsukat ng kontrol sa pana-panahon.

Upang gawin ito, pinakamahusay na gumamit ng isang aparato tulad ng isang calculator ng taas. Ipinapakita nito ang mga pinahihintulutang limitasyon para sa circumference ng dibdib, baywang, binti, leeg, braso, at binti. Kapag nagkalkula, dapat mong bigyang-pansin ang minimum at maximum na mga halaga, na depende sa taas ng atleta. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang sumunod sa mga hangganang ito, na tutulong sa iyong makamit ang perpektong sukat ng katawan.

Kulang sa testosterone?

Bagong gamot ay tumutulong sa mga residente ng Europa sa loob ng halos 2 taon at Hilagang Amerika ganap na mapupuksa ang mga problema sa potency. Sa unang pagkakataon, nakamit ng gamot ang napakalakas na therapeutic at restorative effect mula sa isang gamot...

Ang pagkalkula na ginawa sa online na calculator na ito ay batay sa mga talahanayan ni David Wilby. Binuo niya ang mga ito noong 1970s, na nagta-target sa mga lalaking may average na pisikal na potensyal. Inipon ni David Wilby ang talahanayang ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sukat iba't ibang bahagi ang mga katawan ng ilang libong amateur bodybuilder.

Kung maingat mong pag-aralan ang mga resultang nakuha gamit ang isang online na calculator, makikita mo ang isang direktang kaugnayan sa pagitan ng dami ng kalamnan at ang kabilogan ng lahat ng buto. Upang gawin ito, inirerekomenda na sukatin ang circumference ng iyong pulso at bukung-bukong. Para sa isang karaniwang tao, ang unang tagapagpahiwatig ay magiging 79-82% ng pangalawa. Kung ito ay gayon, kung gayon ang mga kalkulasyon ng mga proporsyon na ginawa ay ganap na nauugnay para sa ibinigay na bodybuilder.

Isinasaalang-alang din ng talahanayan ang posibleng timbang ng isang tao sa isang tiyak na taas. Nakakaapekto ito sa pinahihintulutang dami ng kalamnan. Halimbawa, ang pagkakaroon ng isang malaking biceps na may circumference na 45-50 cm na may taas na 170 cm ay ganap na walang katotohanan. Magsikap ka rin mataas na rate, na hindi tumutugma sa taas ng isang tao, ay hindi kinakailangan. Hindi ito magmumukhang aesthetically kasiya-siya at hindi natural.

Kung ang isang tao ay nagsimulang magsanay sa gym, o siya ay isang bihasang bodybuilder, kailangan mong malaman at magsikap na makamit ang pinakamainam na mga parameter ng katawan. Kung mas malapit ang umiiral na mga volume sa perpekto, mas mabuti ang resulta na naabot ng atleta ay isinasaalang-alang.

Ang mga sumusunod na pamantayan ay umiiral:

• Ang mga volume ng pelvis at dibdib sa mga lalaking bodybuilder ay dapat nasa ratio na 9:10. Halimbawa, kung ang pelvic circumference ng isang lalaki ay 90 cm, ang isa pang sukat ay magiging 100 cm;
• Ang circumference ng leeg ay hindi dapat lumampas sa 38% ng circumference ng dibdib. Kung ang pangalawang halaga ay 100 cm, kung gayon ang una ay 38 cm;
• Ang circumference ng bisig ay dapat na humigit-kumulang 30% ng laki ng leeg. Sa isang tagapagpahiwatig na 38 cm, ang perpektong halaga ay 11.4 cm;
• Ang circumference ng baywang ay dapat umabot sa 75% ng circumference ng dibdib. Kung ang dibdib ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang parameter na 100 cm, kung gayon ang figure na ito ay magiging 75 cm;
• Ang circumference ng guya ay umabot sa 40% ng pelvic circumference o 60% ng laki ng hita. Ang tagapagpahiwatig na ito dapat ding katumbas ng halaga na sinusukat para sa mga biceps sa isang tense na estado.

Una, i-click ang icon para sa iyong kasarian. Pagkatapos ay ilipat ang mga slider upang itakda ang iyong mga parameter. Makikita mo kaagad ang mga resulta sa ibaba.

Maaari mong talakayin ang gawain ng analyzer sa.

Body mass index Depende sa timbang at taas. Ang body mass index (BMI), na kilala rin bilang Body Mass Index (BMI), ay isang simpleng paraan upang halos matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang. Tumutulong sa pagsukat ng mga antas ng taba ng katawan at pagtatasa ng antas ng mga panganib sa kalusugan na dulot ng tumaas na nilalaman mataba Kinakalkula gamit ang formula: BMI = Timbang/(Taas*Taas). Timbang sa kilo, Taas sa metro. Body mass index:
Tamang timbang (ayon kay Broca) Tamang timbang: taas sa sentimetro minus 100. Tamang timbang (ayon sa Broca), kg:
Tamang timbang (ayon kay Devine) Ang saklaw ay ±15% para sa mga babae at ±10% para sa mga lalaki. Tamang timbang (ayon kay Devine), kg:
Tamang timbang (ayon kay Robinson) Ang saklaw ay ±15% para sa mga babae at ±10% para sa mga lalaki. Tamang timbang (ayon kay Robinson), kg:
Tamang timbang (ayon kay Miller) Ang saklaw ay ±15% para sa mga babae at ±10% para sa mga lalaki. Tamang timbang (ayon kay Miller), kg:

Ang body mass index (BMI) ay isang mabilis at madaling paraan upang ihambing ang timbang sa taas. Maaaring gamitin ang BMI upang matukoy ang tinatayang antas ng labis na katabaan ng isang tao.

Ang body mass index ay dapat gamitin nang may pag-iingat, para lamang sa indikatibong pagtatantya. Isa lamang ito sa mga salik na tumutukoy sa panganib ng isang kondisyon sa kalusugan. Kahit na ang BMI ay nasa hanay " normal na timbang”, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay fit at malusog. Hindi isinasaalang-alang ng BMI ang lean component ng body mass o bone density.

Ang pagkalkula ng BMI para sa isang taong may mataas na kalamnan at malalaking buto ay maaaring magpakita ng labis na katabaan, habang ang iba pang mga tagapagpahiwatig ay magiging normal. Hindi magiging epektibo ang BMI sa pagtukoy sa kalagayan ng mga taong wala pang 18 taong gulang, mga taong may mataas na kalamnan, mga taong may malalaking buto, o mga buntis na kababaihan.

Upang kalkulahin ang talahanayan, piliin ang iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman:

	Mga protina, g	Mga taba, gr	Carbohydrates, g	Kilocalories, kcal
Almusal
meryenda
Hapunan
meryenda
Hapunan
meryenda
Kabuuan

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagbabawas ng timbang nang dahan-dahan at hindi nagmamadali ay hindi lamang mas malusog, ngunit mas tumatagal ang mga resulta. pangmatagalan. Ang threshold na inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista para sa buwanang pagbaba ng timbang nang walang negatibong kahihinatnan katumbas ng 2-4 kg bawat buwan. Ang kailangan mo lang gawin ay lumikha ng pang-araw-araw na calorie deficit. Ang bilang ng mga kakulangan na kailangan ay iba para sa bawat tao, ngunit makatuwirang pagsamahin ang diyeta at ehersisyo para sa mas mabilis at mas pare-parehong mga resulta.

Ang pinakamainam ay upang bawasan ang pang-araw-araw na diyeta, halimbawa, sa pamamagitan ng 200-300 kcal at magdagdag ng aktibidad upang magsunog ng mga calorie ng 200-300 kcal. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng isang average na calorie deficit na 500 kcal, nang hindi binibigyang diin ang katawan.

Upang gumastos, halimbawa, 500 kcal, kailangan mo ng dalawang oras na pag-eehersisyo (isang oras ng matinding ehersisyo sa cardio room at isang oras ng mga klase ng grupo (aerobics o dance sports)) o dalawang oras naglalakad sa katamtaman o mabilis na bilis.

Tandaan, ang pagpapanatili ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa pag-iimbak ng taba, kaya kung mas mataas ang iyong ratio ng kalamnan-sa-taba, mas maraming calories ang iyong susunugin. Samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng kaunting mass ng kalamnan, madaragdagan mo ang pang-araw-araw na paggasta ng iyong katawan sa basal caloric.

Huwag kalimutang isaalang-alang na habang tumatanda tayo ay nagiging mas kalmado at hindi gaanong aktibo. Samakatuwid, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat ding bawasan.

Kapag pumapayat, inirerekumenda na magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno o pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Sa araw ng pag-aayuno, maaari kang kumain ng 1 kilo ng prutas (karaniwan ay mansanas) o gulay (hindi patatas) o uminom ng isang litro ng kefir. Kung mas gusto mong mag-fasten, uminom ka herbal na tsaa. Naniniwala ang ilang eksperto na kailangan mong mag-ayuno sa loob ng 24 na oras - mula 6 p.m. hanggang 6 p.m. sa susunod na araw. Kaya, halimbawa, wala kang hapunan sa Linggo, ngunit nakatulog ka nang maayos dahil kumain ka sa araw. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay lumipas na, ngunit hindi pa nagiging gutom. Umiiwas ka sa pagkain sa Lunes (uminom ng tsaa, tubig) hanggang alas-sais ng gabi, at ang katamtamang hapunan sa parehong araw (sa Lunes) ay nagbibigay sa iyo ng mood na wastong nutrisyon noong Martes. Kung mayroon kang malusog na tiyan, maaari mong limitahan ang iyong hapunan sa Martes katas ng kamatis, isang maliit na halaga ng pinakuluang gulay o isang plato ng mainit na sabaw (sabaw).

Mahalaga na ang nutrisyon ay dapat na organisado sa paraang sinisiguro nito ang maayos na pag-unlad at coordinated na paggana ng katawan. Para dito rasyon ng pagkain dapat balanse sa dami at kalidad sa mga pangangailangan ng tao. Inirerekomendang halaga ng mga doktor at nutrisyunista sa Russia para sa balanseng nutrisyon ay ang formula B(30%)−ZH(20%)−U(50%) (BZHU ratio), na akma sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, at sa parehong oras ay nagbibigay ng pinakamaraming epektibong resulta.

Ang mga low-carbohydrate, low-protein, at low-fat diets ay hindi maaaring irekomenda nang regular. Ang mga diyeta na ito ay hindi balanse, panandaliang likas, at dapat na isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Tandaan, ang pagbaba ng timbang ay tiyak na bumagal kung hindi ka regular na mag-adjust sa bagong timbang - pagkatapos ng lahat, mawawalan ka ng mga kilo, samakatuwid, ang iyong pagkonsumo ay bababa. Makatuwirang gumawa ng "muling pagkalkula" bawat buwan.

Gusto mo .
Para sa isang naibigay na pagkakaiba sa calorie maaari mo
sa average ng iyong timbang bawat linggo,
at makamit ang ninanais na resulta sa pamamagitan ng:

Tandaan na upang makamit ang pinakamainam na mga resulta, kapag ang pagkawala ng timbang ay hindi makapinsala sa iyong katawan, inirerekomenda na lumikha ng isang calorie deficit sa hanay na 400-600 kcal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bawasan ang mga calorie na natupok ng 200-300 kcal bawat araw at magdagdag ng aktibidad ng parehong 200-300 kcal bawat araw. Kaya, makakakuha ka ng depisit na 400-600 kcal nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Kung nais mong gumawa ng mas maraming sports (na may pagkonsumo ng halos 500 kcal bawat araw), hindi mo kailangang bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, ngunit i-edit at balansehin lamang ito.

Kung gusto mong tumaba, kailangan mong dagdagan ang iyong calorie intake, at kailangan mo rin pisikal na ehersisyo(anaerobic) at fractional 5-6 balanseng pagkain sa isang araw.

Ang perpektong pigura ay kasing kakaiba ng dami ng ideal na gas. Bukod dito, ang mga konsepto tulad ng perpektong pigura Ang mga batang babae at ang perpektong lalaki ay nagbabago depende sa panahon, panlasa at kagustuhan. Gayunpaman, ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng pagiging kaakit-akit, kagandahan at tagumpay sa mga lalaki sa lahat ng oras ay nananatiling proporsyonal.

Sa pamamagitan ng hitsura Madali nating matukoy ang kagalingan ng kausap, ang kanyang mga gawi at hilig. At ang perpektong pigura ng isang babae, tulad ng perpektong pigura ng isang lalaki, ay nangangahulugan na ang lahat ay maganda sa isang tao. At ang mukha, at ang pigura, at ang kalagayan mga panloob na organo. Ganyan ang ibig sabihin ng mga proporsyon at istruktura ng pigura ng isang tao!

Ideal figure ng isang babae at isang lalaki

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang ideya tungkol dito. ano ang ideal figure ng isang lalaki at isang babae. At para sa "magandang kalahati" ito ay hindi palaging ang kilalang-kilala 90-60-90. Oo, ang mga "ideal na proporsyon ng babae" na ito ay hindi rin angkop para sa lahat. Ang isang matangkad na batang babae na may ganitong mga sukat ay mukhang kaaya-aya, malambot at marupok, at ang isang maliit ay mukhang mabilog! Sinasabi nila na ang "ideal girl figure" na ito ay naimbento ng iba't ibang mga couturier na natagpuan na mas maginhawang manahi para sa isang asthenic na pangangatawan.

Mga parameter ng isang perpektong pigura sa iba't ibang siglo

Ang sinumang tao, bansa o henerasyon ay maaaring magkaroon ng sariling opinyon tungkol sa kung ano ang ideal na proporsyon ng katawan ng isang lalaki at isang babae.

Tulad ng alam mo, sa panahon ng Paleolithic ang perpektong pigura ng isang babae ay - na may higit sa labis na mga anyo, na sinasabi sa atin tungkol sa mga natuklasang arkeolohiko. Mga mainam na sukat para sa panahon ng unang panahon katawan ng babae iminungkahing mahahabang payat na mga binti at maliliit na suso na may malawak na balakang. Para sa Middle Ages, ang perpektong pigura ng isang babae ay tinukoy bilang isang maternal figure. Samakatuwid - unexpressed hips at baywang, gayunpaman, isang bilugan na tiyan. Sa panahon ng Renaissance, ang mga curvaceous figure ay nasa taas ng fashion. Nananatili silang "ginagamit" hanggang sa panahon ng Klasisismo. At ang ikadalawampu siglo lamang ang nagdala ng mga pagbabago sa mga ideya tulad ng perpektong sukat at istraktura ng pigura ng tao. Ngayon ang batang babae ay dapat magkaroon ng isang patag na tiyan, payat at matipuno na mga binti at braso.

Proporsyonalidad ng figure

Ang Renaissance master, si Leonardo da Vinci ay ang unang natukoy ang perpektong sukat ng katawan ng isang lalaki at isang babae. Ang mga artista mula sa lahat ng mga bansa at kontinente ay pinag-aaralan pa rin ang kanyang mga kalkulasyon tungkol sa kung ano ang mga parameter ng isang perpektong pigura. Ayon kay Leonardo, ang perpektong pigura ay hindi nakasalalay sa lahat ng mga parameter tulad ng dami ng dibdib, baywang at balakang, na kinuha nang hiwalay. Ang buong bagay ay napagpasyahan ng mga sukat at istraktura ng pigura ng tao.

Ginamit ng dakilang Michelangelo ang taas ng ulo upang sukatin ang proporsyonalidad ng pigura. Nagtalo siya na ang taas ng ulo ng isang 2-taong-gulang na bata ay 1/4 ng taas, 1/7 ng taas ng isang 12-taong-gulang, at 1/8 ng taas ng isang average na laki ng matanda.

Ang opinyon ng publiko ay muling isinasaalang-alang ang perpektong mga parameter ng mga lalaki at babae na mga numero sa humigit-kumulang 15 taon. Ang katotohanan ay sa panahong ito, dahil sa acceleration, ang mga pampublikong ideya tungkol sa ideal ay sumasailalim sa mga pagbabago.

Samakatuwid, ang isang magandang babae ay hindi ang perpektong pamilyar na 90 - 60 - 90. Ang ganitong mga sukat ay hindi para sa lahat. Ang bawat babae ay may sariling uri ng katawan, na minana.

Mga mainam na proporsyon ng isang babaeng figure - kung paano makalkula?

Sinubukan nilang kalkulahin ang perpektong proporsyon ng babaeng pigura noong unang panahon. Alalahanin natin ang estatwa ni Venus de Milo: taas na 164 cm, dami ng dibdib 86 cm, baywang 69 cm at balakang 93 cm Kabilang sa mga sinaunang Hellenes, ito ay isang ginang na may manipis na baywang, malapad na balikat, buong balakang, patag na tiyan at. payat na binti.

Ang perpektong proporsyon ng pigura ng tao ay kinakalkula ng mga anatomist gamit ang prinsipyo ng "square proportionality." Ayon dito, ang taas ng isang tao ay katumbas ng lapad ng kanyang mga braso na kumalat sa mga gilid.

Alamin kung gaano ka perpekto ang iyong figure - mga babae at lalaki, totoo ito para sa lahat. Kunin ang aming pagsubok! Ang ideal na calculator ng proporsyon ay gumagana tulad ng sumusunod - ang perpektong figure ay kinakalkula gamit ang formula: circumference ng dibdib minus waist circumference sa numerator, at double shin circumference minus hip circumference sa denominator. Paano kinakalkula ang mga perpektong sukat at paano kinukuha ang mga sukat? Ang circumference ng dibdib ay sinusukat sa linya kili-kili at utong, circumference ng baywang - sa lugar ng pusod, circumference ng hita - kasama ang pelvic bones sa harap at kasama ang gluteal muscles sa likod, at ang lower leg - sa pinakamalawak na punto kalamnan ng guya. Ngayon, magsagawa ng mga sukat at alamin kung paano tumutugma ang iyong figure proportionality sa ideal.

Ang perpektong pigura para sa isang babae - kung paano makamit ang visibility?

Naipasa mo ang pagsusulit na "Ideal Figure". Hindi nasisiyahan sa resulta? Hindi nakakatakot! Ang perpektong pigura ng isang babae at isang lalaki ay mahalagang hitsura, at ang hitsura ay maaaring makamit sa iba't ibang paraan:

• kung mayroon kang maliliit na suso, huwag kalimutan ang tungkol sa hindi nagkakamali na pustura - hawakan ang iyong mga suso tulad ng isang gulong, kahit na sila ay sukat na zero;
• Kung mayroon kang maiikling mga binti, sila ay biswal na pahabain ng mga bota na hanggang tuhod, sapatos na may mataas na takong o sandal. At kalimutan ang tungkol sa bukung-bukong bota magpakailanman, kahit na may 12-sentimetro na takong ng stiletto ang iyong mga payat na binti ay tila maikli;
• Kung mayroon kang malapad na balakang, lalabas ang mga ito na mas makitid kung hihilahin mo ang iyong tiyan at bahagyang yumuko sa baywang kapag naglalakad.

Kita mo, ang perpektong pigura ng isang babae ay medyo simple. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran.

Ang dakilang Leonardo da Vinci ay isa sa mga unang nag-aral at nagbigay-kahulugan perpektong mga parameter katawan ng tao. Ang mga anatomical na proporsyon na ipinakita niya ay pinag-aaralan pa rin sa mga paaralan ng sining sa buong mundo. Mula sa teorya ng perpektong proporsyon ni Leonardo da Vinci, sumusunod na ang mga volume ng dibdib, baywang at balakang, na kinuha nang hiwalay, ay hindi malulutas ang anuman, ito ay tungkol sa kanilang ratio.

SA modernong lipunan pagbabago
nire-rebisa ang mga parameter ng katawan ng tao (anthropometric data).
tuwing 15 taon, dahil sa panahong ito bilang isang resulta ng proseso ng acceleration
nagaganap ang mga pagbabago sa laki, sukat at hugis ng pigura ng tao. ayos lang
ang kilalang 90 - 60 - 90, siyempre, ay hindi ang pamantayan ng perpektong babae
proporsyon para sa lahat. Ang mga proporsyon ng katawan sa pangkalahatan ay hindi maaaring pareho para sa lahat ng kababaihan,
dahil mayroon sila iba't ibang uri mga pangangatawan na ibinigay sa atin ayon sa genetiko.

MGA PANGUNAHING URI
MAGTAYO
Ang mga pangunahing uri ng katawan ay kinabibilangan ng asthenic (manipis na buto),
normosthenic (normal na buto) at hypersthenic (malawak na buto).

Ang mga babaeng may asthenic (manipis na buto) na uri ng katawan ay may manipis na buto,
mahabang limbs, manipis na leeg, mga kalamnan ay medyo hindi maganda ang pag-unlad.
Ang mga kinatawan ng ganitong uri ay karaniwang magaan ang timbang, sila ay masigla at
mobile. Ang pagkain ng sagana sa mahabang panahon ay hindi humahantong sa kanila na tumaba, dahil gumugugol sila ng enerhiya nang mas mabilis kaysa sa naipon nila Kung ang isang babae ng ganitong uri ay walang masyadong manipis na baywang at normal, hindi makitid na balakang, ang lahat ay tila maliit dahil sa manipis. buto.

Ang pangangatawan ng mga babaeng normosthenic (normal na uri ng buto) ay nakikilala sa pamamagitan ng proporsyonalidad ng pangunahing
laki ng katawan, tamang ratio Ang pinakamagagandang figure ng babae ay matatagpuan nang eksakto sa ganitong uri ng katawan.

Ang mga kinatawan ng hypersthenic (malalaking buto) na pangangatawan ay pinangungunahan ng
nakahalang mga sukat ng katawan. Ang kanilang mga buto ay makapal at mabigat, ang kanilang mga balikat, rib cage At
malapad ang balakang, at kung minsan ay medyo maikli ang mga binti. Ang mga kababaihan ng ganitong uri ay nangangailangan
tandaan na sila ay may posibilidad na maging sobra sa timbang.

Maaari mong matukoy ang iyong tinatayang uri ng katawan sa pamamagitan ng pagsukat sa circumference ng pulso ng iyong gumaganang kamay. U
Para sa normosthenics ito ay 16-18.5 cm, para sa asthenics ito ay 16 cm, at para sa hypersthenics ito ay 18.5 cm.

Kadalasan mayroong mga halo-halong uri ng katawan na may namamayani sa mga parameter ng mga uri sa itaas.

Kung pinag-uusapan natin ang mga gradasyon ng taas ng babae, ang mga ito ay ang mga sumusunod: maikling taas - 150 cm at mas mababa, mas mababa sa average na taas -
151-156 cm, average na taas - 157-167 cm, taas - 168-175 cm, napakataas -
176 cm pataas.

Ang katotohanan sa mga nakaraang taon kailangang baguhin ang naturang gradasyon na isinasaalang-alang ang acceleration
kabataan ngayon, samakatuwid normal na taas maaaring isaalang-alang para sa mga normal na buto
at big-boned mula 166 hanggang 170 cm, at para sa
manipis ang buto mula 168 hanggang 172 cm.

LEGS PROPORTION
RELATIVE SA KATAWAN
Mayroong ilang mga proporsyon sa pagitan ng taas at haba ng binti. Ang mga binti ay maaaring ituring na maikli kung ang haba nito ay mas mababa sa kalahati ng taas. Ang isang figure ay maaaring ituring na proporsyonal kapag ang haba ng mga binti ay higit sa kalahati ng taas. Para sa malalaking tao
Ang 2-4 cm ay kanais-nais, para sa mga may normal na buto ay 4-6 cm, para sa mga may manipis na buto ay 6-9 cm Halimbawa, kung may normal na uri ng katawan ng buto na may taas na 168 cm, ang binti ang haba ay 90 cm, kung gayon ito ay perpekto.
Ang haba ng binti ay dapat masukat mula sa protrusion femur, sa sahig. Sa mga kaso kung saan ang mga binti ay medyo mas maikli kaysa sa tinatanggap na pamantayan, ang mga sapatos na may takong ay makakatulong na baguhin ang ratio na ito, dahil nakikita nila ang umiiral na kawalan ng timbang.
Ang diameter ng binti sa guya, depende sa uri ng katawan, ay umaabot sa 36 hanggang 40 sentimetro, sa bukung-bukong mula 16 hanggang 20 cm Sinubukan pa ng mga eksperto na mag-compile ng isang talahanayan ng perpektong hugis ng binti depende sa uri ng katawan ay ang tinatayang mga parameter: na may taas na 156 at isang timbang na 50 - 55 kg - ang circumference ng binti sa hita ay mula 48 hanggang 54 cm, sa guya 31-32 cm, sa bukung-bukong 18-20 cm; na may taas na 160 at isang timbang na 55-58 kg - circumference ng binti sa hita - mula 50 hanggang 56 cm, sa guya 32 - 35 cm, sa bukung-bukong 19 - 22 cm; na may taas na 167 at isang timbang na 56-65 kg, ang circumference ng binti sa balakang ay mula 52 hanggang 58 cm, sa guya 33-36 cm, sa bukung-bukong 22-23 cm.
At bukod sa lahat perpektong binti dapat may tatlong puwang sa pagitan nila. Upang gawin ito kailangan mong tumayo sa harap ng malaking salamin at ilagay ang iyong mga paa sa posisyon - magkadikit ang mga takong, magkahiwalay ang mga daliri. Dapat mong makita ang unang puwang sa ilalim ng mga tuhod, ang pangalawa sa mga bukung-bukong, at ang pangatlo sa tuktok na mas malapit sa mga balakang. Sa ibang mga lugar ang mga binti ay dapat magtagpo.

TAMANG TIMBANG
Ang timbang ng katawan ay depende sa uri ng katawan, taas at, napakahalaga, ang edad ng tao. Ang isang opsyon para sa pagkalkula ng timbang ay ang Quetelet index. Ayon sa index na ito, para sa mga kababaihan na may manipis na buto na uri ng katawan, ito ay sapat na magkaroon ng 325 g para sa bawat sentimetro ng taas, para sa normal na buto na kababaihan - 350 at para sa malalaking buto na kababaihan - 375 g Pagkatapos ay pinarami ang index sa pamamagitan ng taas, at ang timbang na naaayon sa iyong mga parameter ay nakuha.
Dapat itong bigyang-diin na ang perpektong timbang ng mga kababaihan, lalo na ang mga may taas na mas mababa sa 160 cm, ay dapat na 10-15% mas mababa kaysa sa normal. Para sa mga maikling kababaihan, hindi bababa sa 20 taong gulang, ipinapayong magkaroon ng timbang na 3-5 kg ​​na mas mababa kaysa sa normal, i.e. kinakalkula ayon sa Quetelet index.

Gaya ng nabanggit sa itaas, ang timbang ng katawan ay depende rin sa edad. Ipinapakita ng talahanayan ang ratio ng timbang sa taas (timbang sa g hinati sa taas sa cm) para sa mga babaeng may edad na 15 hanggang 40 taon.

Edad Uri ng Katawan

(taon) Manipis na buto Norm-boned Malapad na buto

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

Upang matukoy ang iyong normal na timbang, kailangan mong i-multiply ang iyong taas sa cm sa pamamagitan ng weight-height coefficient na naaayon sa iyong edad at uri ng katawan.

Maaaring masubaybayan ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagsukat ng fat fold sa pader ng tiyan, sa itaas ng pusod, 3 cm mula sa midline. Ang kapal nito ay dapat na karaniwang mula 1 hanggang 2 cm.

PROPORTYON NG DIBUTO,
WAIST AT HIPS
Ang pag-alam sa mga circumference ng iyong katawan - dibdib, baywang at balakang - ay nakakatulong din na matukoy ang uri ng iyong katawan. Ang tagapagpahiwatig na ito ay tinatawag na "mga puti".
Ang mga normal na tagapagpahiwatig ng mga puti para sa mga kabataang babae (18 - 28 taong gulang) ng isang normosthenic na uri ng katawan ay maaaring isaalang-alang kung ang circumference ng dibdib ay katumbas ng kalahati ng taas plus 2-5 cm, para sa bust - circumference ng dibdib plus 8-10 cm, para sa ang baywang - nakatayo ang taas, minus 100, ang balakang ay dapat na mas malaki ng 25-30 cm kaysa sa circumference ng baywang Para sa mga babaeng manipis ang buto, ito ay maituturing na normal kung ang kanilang circumference sa dibdib ay nasa hanay na 84-86.
cm, at ang dibdib - kasama ang 4-6 cm sa ipinahiwatig na mga numero.
Ang kanilang baywang ay karaniwang manipis at umaabot sa 60-64 cm, at ang kanilang circumference sa balakang ay humigit-kumulang 25-30 cm na mas malaki Sa mga kababaihan na may malaking buto na uri ng katawan, ang circumference ng dibdib ay lumampas sa kalahati ng taas ng 8-10 cm isa pang 8-10 cm Ang circumference ng baywang na may taas na 166-168 cm ay nasa loob ng 70-76 cm, at ang circumference ng balakang ay mas malaki ng parehong 25-30 cm.

Si Devendra Singh, isang propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Texas, ay dumating sa humigit-kumulang sa parehong konklusyon noong unang bahagi ng nineties. Siya lang ang nagkalkula ng proporsyon sa pagitan ng balakang at baywang porsyento. Ayon sa kanyang teorya, ang perpektong sukat ay ang mga kung saan ang dami ng baywang ay mula 60 hanggang 70% ng dami ng balakang.
Upang gawin ito, kailangan mong hatiin ang dami ng baywang sa dami ng balakang, ang resultang koepisyent ay dapat na mula 0.6 hanggang 0.7 Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ideal na kagandahan ayon sa ratio na ito ay ang Venus de Milo - 70% at ang Nude ni Rubens. , ang parehong 70%. Ngunit kabilang sa mga tunay na babae perpekto sa waist-hip ratio: Marilyn Monroe 0.61 (56/91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5/89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 ( 62/92), Cindy Crawford 0.69 (58/84) ), Gisele Bundchen 0.70 (61/86), Kylie Minogue 0.70 (63/89).

Naniniwala ang mga doktor na ang ratio ng waist circumference sa hip circumference ay hindi dapat lumampas sa endocrine balance coefficient, na 0.85. Kung ang iyong baywang ay hindi lalampas sa 85% ng iyong mga balakang, kung gayon ang iyong figure ay nasa perpektong pagkakasunud-sunod kapwa mula sa isang aesthetic at medikal na pananaw.

Ang body mass index (BMI) ay isang indicator na kinakalkula batay sa kaugnayan sa pagitan ng taas at timbang ng isang tao. Tinutukoy ng BMI ang saklaw kung saan maaaring mag-iba ang timbang ng katawan para sa isang partikular na taas.

Mayroong maraming mga formula para sa pagkalkula ng normal at perpektong timbang, ngunit ang bawat isa sa kanila ay napaka-approximate at maaari lamang magsilbi bilang isang magaspang na pagtatantya. Ang ilang mga formula ay hindi isinasaalang-alang ang uri ng katawan, porsyento ng taba ng katawan, o skeletal bone density, na nag-iiba-iba sa bawat tao.

Sa mga atleta, maaaring mataas ang BMI dahil sa kalamnan, na mas siksik at mas mabigat kaysa sa fat tissue. Ang BMI sa loob ng normal na hanay ay hindi rin nagpapahiwatig perpektong pangangatawan at walang problema sa kalusugan. Ang BMI ay orihinal na ginamit sa gamot upang pumili pinakamainam na paggamot at pagrereseta ng tamang dosis ng gamot, at pagkatapos ay natagpuan ang mas malawak na paggamit.

Upang kalkulahin ang talahanayan, piliin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Mga protina, g	Mga taba, gr	Carbohydrates, g	Kilocalories, kcal
Almusal	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
meryenda	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Hapunan	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
meryenda	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Hapunan	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
meryenda	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Kabuuan	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Para sa malusog na pagbaba ng timbang Ito ay kinakailangan upang bawasan ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan sa araw. Una kailangan mong kalkulahin ang dami ng enerhiya na ginugol ng katawan sa basal metabolism. Ito ay katumbas ng 1 kcal × 24 na oras para sa bawat kilo ng timbang. Dito kailangan mong idagdag ang calorie intake, na kinakalkula depende sa iyong uri ng aktibidad at pamumuhay.

Habang tumatanda ang mga tao, nagsisimula silang kumilos nang mas mahinahon at laging nakaupo sa pamumuhay buhay. Na may pagbaba pisikal na aktibidad Ang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat ding bawasan.
Ang iyong nakaplanong calorie deficit ay maaaring mag-iba depende sa uri at laki ng iyong katawan. sobra sa timbang mga katawan, ngunit hindi dapat lumampas sa 600 kcal bawat araw.

Sa pinakamahusay na paraan Ang pagkawala ng timbang ay isang pagbawas sa mga calorie na natupok bawat araw ng 200-300 na mga yunit kasabay ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Dalawang oras ng matinding pagsasanay ay nagbibigay ng pagkawala ng 500 kcal.

Ang mas maraming ratio sa pagitan ng kalamnan at taba ay tumataas na pabor sa mga kalamnan, mas maraming mga calorie ang nagsisimulang gastusin sa basal metabolismo, dahil ang paglago ng mass ng kalamnan ay nangangailangan nadagdagan ang nutrisyon at pagkonsumo ng enerhiya para sa pagpapanatili nito.

Ang pang-araw-araw na nutrisyon ay dapat na balanse at tumutugma sa formula: protina/taba/karbohidrat = 30%/20%/50%. Ang pagsunod sa formula na ito ay ginagarantiyahan ang pinakamabisang resulta sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta na may matalim na pagbawas sa isa sa mga bahagi ng diyeta (protina, taba o carbohydrates) ay hindi maaaring sundin nang mahabang panahon.

Minsan sa isang linggo maaari kang gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa kefir, cottage cheese, mansanas, bakwit, bigas, atbp. Ang tagal ng naturang mono-diet ay hindi dapat higit sa 1-2 araw. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang bilang ng mga pagkain ay maaaring tumaas sa 8-10 beses sa isang araw, ang dami ng likidong lasing sa 2.5 litro. Mga araw ng pag-aayuno dapat salitan.

Gusto mo idagdag 21 kg.
Para sa isang naibigay na pagkakaiba sa calorie maaari mo
sa karaniwan itaas ang iyong timbang sa pamamagitan ng 270 gramo kada linggo
at makamit ang ninanais na resulta sa pamamagitan ng:

Oktubre 6, 2014

Ang pagkawala ng labis na timbang ay nangangailangan ng oras. Kung tutuusin sobra sa timbang hindi rin agad lumitaw, ngunit naipon sa paglipas ng mga taon. Anumang mahigpit na diyeta, nangangako mabilis na pagbaba ng timbang V maikling termino, lubhang mapanganib at mapanganib sa kalusugan. Ang kanilang kahihinatnan ay maaaring maging malubhang metabolic disorder sa katawan, na ang pagbawi ay magtatagal ng mahabang panahon.

Para maging ligtas ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat kang mawalan ng humigit-kumulang 2-3 kg bawat buwan o hindi hihigit sa 3-5% ng iyong unang timbang. Sa isang mas kapansin-pansing pagbaba ng timbang, ang tissue sagging at pagkawala ng elasticity ay hindi maiiwasan, na negatibong makakaapekto sa iyong hitsura at pigura.

Ang calorie deficit sa diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 600 kcal bawat araw. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 200-300 na mga yunit at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Dalawang oras ng matinding pagsasanay ay nagbibigay ng pagkawala ng 500 kcal.

Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang iyong caloric na paggamit. araw-araw na rasyon at dalas ng pagkain (hanggang 5-6 beses). Kailangan din ang anaerobic exercise.

Minsan sa isang buwan kinakailangan na muling kalkulahin ang mga calorie depende sa mga pagbabago sa timbang ng katawan.

Maaari mong matukoy ang uri ng iyong katawan sa pamamagitan ng circumference ng iyong pulso.

Para sayo Ideal na masa katawan:

mayroon kang:

Mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan: asthenic (manipis ang buto), normosthenic, hypersthenic (malapad ang buto). Dapat tandaan na ang uri ng katawan ay natutukoy sa genetically: ang isang matambok na asthenic ay hindi kailanman magiging hypersthenic, tulad ng isang payat na hypersthenic ay hindi kailanman magiging isang asthenic.

Ang mga palatandaan ng asthenic ay makitid na balikat at pelvis, isang maikling katawan, mahahabang binti at braso na may makitid na mga kamay at paa, isang mahaba, manipis na leeg, isang maliit na halaga ng subcutaneous fat, at hindi maganda ang pagbuo ng mga kalamnan. Ang uri ng malawak na buto ay nailalarawan sa pamamagitan ng malawak na balikat, pelvis, dibdib, mahabang katawan na may maikling binti, malalawak na kamay at paa, tendency na maging sobra sa timbang. Ang mga Normosthenic ay sumasakop sa isang intermediate na posisyon sa pagitan ng dalawang uri na ito at nakikilala sa pamamagitan ng proporsyonalidad ng kanilang pigura.

Ang uri ng katawan ay karaniwang tinutukoy ng laki ng circumference ng pulso:

• Kung ang circumference ng pulso ay mas mababa sa 15 cm (para sa mga babae) at mas mababa sa 18 cm (para sa mga lalaki), kung gayon ito ay asthenic.
• Kung ang circumference ng pulso ay 15-17 cm at 18-20 cm para sa isang babae at isang lalaki, ayon sa pagkakabanggit, kung gayon ito ay isang normosthenic na tao.
• Ikaw ay hypersthenic kung ang circumference ng iyong pulso ay higit sa 17 cm (babae) at higit sa 20 cm (lalaki).

Maaari mo ring matukoy ang uri ng iyong katawan gamit simpleng trick: hawakan ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong hintuturo at hinlalaki kanang kamay. Kung ang mga daliri ay hindi nagsasara, ikaw ay hypersthenic kung sila ay sarado dulo hanggang dulo, ikaw ay normosthenic kung ang mga daliri ay nagsasapawan, ikaw ay asthenic;

Ikaw: hindi alam ang uri ng katawan

Ang talahanayang ito ay pinagsama-sama ni Dr. Margaret Ashwell upang matukoy ang mga panganib sa kalusugan ayon sa uri ng katawan, batay sa kaugnayan sa pagitan ng taas at laki ng baywang. Ang pamamaraan ng pagtatasa na ito ay angkop para sa kapwa babae at lalaki.

Kapag ang taba ay idineposito sa lugar ng baywang, pinapataas nito ang circumference at ginagawang parang "mansanas" ang isang tao. Sa ganoong pangangatawan, ang panganib ng pagbuo mga sakit sa cardiovascular, hypertension, diabetes, oncological na proseso.

Kapag ang labis na taba ay naipon sa ibabang bahagi ng tiyan, hita at pigi, ang katawan ay may hugis na "peras".. Ito ay hindi gaanong mapanganib sa kalusugan.
Sobrang payat kapag ang pigura ay parang" capsicum» , ay maaari ring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan (maliban sa binibigkas na asthenics).

Kung ikaw ay nasa pear zone, walang dahilan para sa espesyal na pag-aalala. Kung ikaw ay nasa "apple-pear" zone, dapat kang maging mas matulungin sa iyong kalusugan at iwasan ang pagtaas ng circumference ng iyong baywang. Kung ikaw ay nasa "apple" zone, kailangan mong kumilos, nasa panganib ang iyong kalusugan.

Karaniwan, ang circumference ng iyong baywang ay dapat na mas mababa sa kalahati ng iyong taas. Tulad ng sinasabi ng tanyag na Pranses, "Kung mas manipis ang baywang, mas mahaba ang buhay".

Bilang ng mga calorie na kailangan mo bawat araw:

Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo bawat araw upang mawalan ng timbang:

Mahalaga: upang mapanatili ang kalusugan habang nawalan ng timbang, ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay dapat na 1000-1200 kcal para sa isang babae, 1200-1500 kcal para sa isang lalaki.

→ Kung kailangan mo ng 1100 kcal bawat araw upang mawalan ng timbang, kalkulahin ang average na bilang ng mga servings sa pagitan ng 1000 at 1200 kcal.

Tutulungan ka ng talahanayan sa ibaba na malaman kung ano ang katumbas ng isang serving.

Komposisyon ng isang pandiyeta na paghahatid

Isang serving (ayon sa uri)	Upang pumili mula sa
Starchy	1 hiwa ng buong butil na tinapay 1/2 tasa ng nilutong pasta 1/3 tasa ng nilutong bigas, bakwit, oatmeal 1 katamtamang patatas 1/2 tasang beans o mais
Mga prutas	1 katamtamang laki ng prutas (halimbawa: orange, mansanas) 1 tasa ng prutas, gupitin sa malalaking piraso 1 tasa malalaking berry (hal. strawberry) 1/2 tasa ng maliliit na berry (hal.: blueberries) 1/4 tasa ng pinatuyong prutas
Mga gulay	1 tasang sariwang madahong gulay 1/2 tasa sariwang tinadtad na gulay 1/2 tasa ng lutong gulay
protina	30 g nilutong karne, manok o isda 1/2 cup beans, peas, lentils 1 itlog o 2 puti 30 g mababang-taba na keso 1/4 tasa low-fat cottage cheese
Mataba	1 tsp langis ng gulay 1 tbsp. l. buto ng mirasol 6 katamtamang mani
Pagawaan ng gatas	1 tasa sinagap na gatas 1 tasa ng mababang taba na yogurt 1 tasa ng low-fat kefir

Ang 1 tasa (200 ml) ay karaniwang tinatanggap na sukat na pinagtibay ng mga nutrisyunista upang sukatin ang laki ng paghahatid.

Ang lahat ng grupo ng pagkain maliban sa mga pagkaing starchy ay maaaring kainin anumang oras at sa anumang kumbinasyon ng mga ito. Ang mga starchy ay inirerekomenda na kainin sa umaga o hapon, ngunit hindi sa gabi para sa hapunan.

Mass ng taba:

"Malinis" na timbang ng katawan (walang taba):

Basal metabolic rate:

Dami ng mga calorie na kailangan bawat araw:

Ang porsyento ng taba ng katawan ay mahalagang tagapagpahiwatig antas ng kalusugan at fitness. Ang mga taba ay may malaking papel sa katawan, ngunit ang dami ng taba ay hindi dapat lumampas sa ilang mga pamantayan. Ang simpleng pagtimbang ay hindi sapat upang matukoy ang mga limitasyong ito, dahil hindi ito nagbibigay ng impormasyon tungkol sa ratio ng mass ng kalamnan sa masa ng taba.

Karaniwan, ang dami ng taba sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 13% at hindi hihigit sa 34% (para sa mga kababaihan) ng kabuuang timbang ng katawan.

Ang pagtukoy sa porsyento ng taba ng iyong katawan ay lalong mahalaga para sa mga atleta. Ang epekto at tamang direksyon ng programa ng pagsasanay ay maaari lamang masuri batay sa tagapagpahiwatig na ito.

Mayroong iba't ibang mga diskarte para sa pagtukoy ng nilalaman ng taba ng katawan, mula sa ultrasound hanggang sa pagsukat ng kapal ng mga fat folds.

Isinasaalang-alang ng fat calculator ang mga sukat ng baywang, balakang at leeg. Ang isang parameter tulad ng circumference ng leeg ay isinasaalang-alang dahil nagsisimula itong magbago nang huling kapag tumaba ang timbang, na may matinding antas ng labis na katabaan, samakatuwid, maaari itong magamit upang matukoy ang uri ng katawan ng isang tao.