Bahay Mga Calculator Bakit madalas kang gumising sa gabi? Masamang pagtulog: isang komprehensibong solusyon sa problema

Bakit madalas kang gumising sa gabi? Masamang pagtulog: isang komprehensibong solusyon sa problema

mabuti, magandang tulog mahalaga para sa mga tao. "Hindi ako nakakatulog ng maayos, madalas akong nagigising sa gabi"- isang reklamo na nangangailangan ng pansin. Ang kakulangan ng tulog sa una o ikalawang araw ay humahantong sa kawalan ng pag-iisip, pagkamayamutin, mahirap pangkalahatang kagalingan. Ang talamak na kakulangan sa tulog ay hindi maiiwasang nangangailangan ng kapansanan sa memorya, pathological absent-mindedness, pananakit ng ulo at paglala ng mga malalang sakit.

Kanino nanggagaling ang insomnia?

Sa panahon ngayon, ang mga tamad lang ang hindi nagrereklamo tungkol sa kakulangan sa tulog. Ngunit ito ay isang bagay kapag ang isang tao, sa kanyang sariling malayang kalooban, ay nagsakripisyo ng pagtulog para sa kapakanan ng trabaho o libangan, at isang ganap na naiibang bagay kung ang kakulangan ng tulog ay nangyayari dahil sa hindi pagkakatulog. Kung ang iyong reklamo ng "masamang pagtulog" ay paulit-ulit na regular, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin dito.

Ang insomnia ay nakakapagod, nakakapagod na hindi bababa sa malubhang sakit o mahirap na trabaho. Ito ay ipinahayag sa bahagyang o kumpletong kawalan may tulog ang isang tao. Ang isang taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay nakakaramdam ng pagod, gustong matulog, ngunit hindi makatulog ng mahabang panahon, at, na nakatulog, nagigising nang paulit-ulit sa gabi. Ang pagtulog ay kadalasang mababaw, napakasensitibo, na sinamahan ng mga bangungot. Anong mga dahilan ang nagiging sanhi ng insomnia at kanino madalas pumupunta ang hindi inanyayahang bisitang ito?

Kadalasan, ang mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan ay hindi natutulog sa gabi. Madalas silang natutulog at patuloy na nag-iisip tungkol sa hindi natapos na kabanata ng kanilang disertasyon, nagpaplano ng aralin bukas, o nag-iisip tungkol sa hindi natapos na pagguhit.

Ang abalang ritmo ng buhay palagiang stress, mahimbing na pagtulog at kawalan ng nakagawiang gawain - lahat ng ito sa paglipas ng panahon ay maaari ding humantong sa insomnia. Ang mahinang tulog ay madalas na kasama ng mga taong namumuno laging nakaupo na imahe buhay at mga nagdurusa mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang insomnia ay kadalasang nakakaapekto sa mabibigat na naninigarilyo at mga taong umaabuso sa alkohol.

Madalas na nagrereklamo ang mga taong nababalisa at nababalisa masamang panaginip sa loob ng ilang gabi pagkatapos ng pag-aaway ng pamilya, salungatan sa trabaho o dahil sa paparating na pagsusulit. Ang mga mahilig kumain ng mabigat na hapunan, pati na rin ang mga nag-aabuso sa kape o mga inuming pang-enerhiya, ay madalas ding hindi makatulog ng matagal. Bilang resulta, higit sa isang katlo ng lahat ng mga taong naninirahan modernong mundo, masasabi nilang: “ Hindi ako nakakatulog ng maayos»

Maaaring mangyari ang insomnia habang umiinom ng ilang mga gamot bilang isang side effect. Ang mga taong nagtatrabaho sa isang iskedyul ng shift ay madalas na dumaranas ng mga abala sa pagtulog, dahil ang katawan ay walang oras upang muling ayusin.

Ang hindi kanais-nais na mga salik tulad ng ingay, mataas na halumigmig at pagkabara, at isang hindi komportableng lugar ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng insomnia kung, sa ilang kadahilanan, ang mga ito hindi kanais-nais na mga kadahilanan hindi maalis.

Ang insomnia ay maaaring sintomas ng maraming sakit, halimbawa, depression, neuroses, pagkabigo sistema ng hormonal, hypertension. Mahigit sa limampung sakit ang maaaring mahayag bilang mga karamdaman sa pagtulog. Kung, kapag inaalis ang lahat posibleng dahilan Sa paglipas ng dalawa hanggang tatlong linggo, ang pagtulog ay hindi bumalik sa normal, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang pagsusuri: marahil ang mahinang pagtulog ay ang unang palatandaan ng isang nagsisimulang malubhang sakit.

Hindi ako nakakatulog ng maayos. Mga palatandaan ng hindi pagkakatulog.

Ang mga tao ay madalas na nagrereklamo tungkol sa mga abala sa pagtulog, ngunit wala pa ring pag-uusap tungkol sa talamak na insomnia. Maaari nating pag-usapan ang talamak na insomnia kapag ang isang tao ay may malubhang problema sa pagtulog sa loob ng ilang buwan.

Sa insomnia, ang proseso ng pagkakatulog ay tumatagal ng isa o dalawa, o higit pa. Ang isang tao ay natutulog na tila pagod, ngunit sa sandaling siya ay nakahiga, ang iba't ibang mga pag-iisip ay nagsisimulang madaig at ang pagtulog ay tila nawawala. Ang kapus-palad na tao ay nagsimulang mag-iikot at lumiko sa paghahanap ng isang komportableng posisyon at hindi mahanap ito. Ang pag-aantok ay maaaring maputol ng kaunting kaluskos o tunog.

Sa buong gabi, ang insomniac ay paulit-ulit na nagigising o nahahanap ang kanyang sarili na "sa pagitan ng dalawang katotohanan" kapag naroroon. palagiang pakiramdam mababaw na pagtulog. Kung nakatulog ka pa rin, ang natutulog ay maaaring pahirapan ng mga bangungot. Ang karaniwang tagal ng pagtulog ay nabawasan, ang isang tao ay gumising nang mas maaga kaysa karaniwan sa umaga at hindi na makatulog.

Paggamot ng insomnia

Sa kabila ng lahat ng mga nagawa makabagong gamot sa paglaban sa masamang tulog Hindi pa masyadong umuunlad ang agham. Ang mga mekanismo ng pagtulog ay nananatiling higit na misteryo sa mga siyentipiko. Ngayon, ang mga paraan ng paglaban sa hindi pagkakatulog ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: panggamot at hindi panggamot na pamamaraan.

Paggamot ng gamot para sa insomnia

Kung ang mga abala sa pagtulog ay nangyari nang higit sa tatlong beses sa isang linggo para sa isang buwan o isang buwan at kalahati, kung ang mahinang pagtulog ay nagsisimulang makaapekto sa kalidad ng buhay at makagambala sa mga normal na aktibidad, maaari nating sabihin na ang insomnia ay umabot na sa yugto ng sakit at ang tao. nangangailangan ng paggamot.

Maaaring magreseta ang doktor, depende sa mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog, bitamina, antidepressant, sedative o mga antihistamine. SA paggamot sa droga minsan naglalaro ng reflexotherapy at psychotherapy ay idinagdag, lalo na kapag ang pasyente ay nagkakaroon na ng takot sa insomnia.

Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng mga pampatulog, o barbiturates, kung emergency at sa napakaliit na dosis. Ang punto ay iyon normal na tulog Ang ganitong mga gamot ay hindi nagpapanumbalik, ngunit nagiging sanhi ng pagkagumon at masa side effects medyo may kakayahan. Mas maingat ang mga doktor kapag nagrereseta ng gamot na kabilang sa grupo ng mga tranquilizer, halimbawa, phanazepam. Ang gamot na ito ay may binibigkas na sedative, hypnotic, anticonvulsant at muscle relaxant effect. Ang Phenazepam ay isang gamot na inilaan upang gamutin malubhang sakit, ito ay inireseta sa mga taong dumaranas ng neuroses, psychoses, epilepsy, schizophrenia, at mga nasa state of alcohol withdrawal syndrome. Kapag kumukuha ng gamot, napakahalaga na mahigpit na sundin ang dosis. Ang panganib ng kamatayan mula sa labis na dosis ng phenazepam ay medyo mataas. Kung ang pasyente ay lumampas sa iniresetang dosis ng ilang beses, maaari siyang magkaroon ng mga kombulsyon at ang aktibidad ay inhibited. cardiovascular system, lumilitaw ang kahirapan sa paghinga. Nang walang mabilis at tama pangangalagang medikal ang biktima pagkatapos ay na-coma at maaaring mamatay.

Ang paglampas sa dosis ng mga tabletas sa pagtulog na inireseta ng doktor, pati na rin ang paggamit ng mga barbiturates sa kumbinasyon ng alkohol ay hindi katanggap-tanggap! Kung nakainom ka ng alak, kung gayon sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magdagdag ng mga tabletas sa pagtulog - magtatapos ka sa isang nakamamatay na cocktail.

Sa anumang pagkakataon dapat mong subukang "gamutin" ang insomnia gamit ang mga gamot sa iyong sarili. Nang walang pag-unawa sa mga sanhi ng mga abala sa pagtulog at walang kontrol na pag-inom ng mga sleeping pills at sedatives, makakamit lamang ng isang tao ang pag-asa, sikolohikal o pisyolohikal, sa mga gamot na ito. Pagkatapos ay kailangan mong gamutin ito bilang karagdagan sa mga karamdaman sa pagtulog at mga sakit na nagdulot ng insomnia. Samakatuwid, kung napagtanto mo na hindi mo makayanan ang mahinang pagtulog sa iyong sarili, nang walang gamot, kumunsulta sa isang doktor. Upang makayanan ang insomnia nang walang interbensyong medikal, gumamit lamang ng mga pamamaraan na hindi gamot.

Mga pamamaraan na hindi gamot upang labanan ang mahinang pagtulog

Kasama sa mga pamamaraang hindi gamot, una sa lahat, ang pag-aalis araw-araw na buhay mga kadahilanan na humahantong sa hindi pagkakatulog at mahinang kalidad ng pagtulog. Dapat mong suriin ang iyong pamumuhay at subukang alisin ang lahat ng maaaring makapukaw masamang panaginip: pag-abuso sa sigarilyo, alak o pampasiglang inumin, ang ugali ng labis na pagkain bago matulog, ang ugali ng pagpuyat sa computer o sa harap ng TV.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong hindi lamang sa labis na timbang, kundi pati na rin sa insomnia. A talamak na kakulangan sa tulog, tulad ng napatunayan na ng mga siyentipiko, ay nag-aambag sa pag-unlad ng labis na katabaan. Kaya nakakakuha tayo ng isang mabisyo na bilog, na maaari lamang masira sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Maaari kang magsimula sa maliit - maglakad sa buong daan o bahagi ng daan patungo sa trabaho at pabalik, o lumabas para mamasyal sa gabi.

Mahalaga na ang lugar ng pagtulog ay maginhawa at komportable: ang temperatura ng hangin sa silid-tulugan ay dapat na humigit-kumulang + 20°C, na may average na halumigmig na 60%. Bago matulog, maaari kang maligo ng mainit, at habang nakahiga sa kama, magbasa ng isang bagay na nakakapagod at nakakainip. Sinasabi ng ilan na ang gayong literatura ay mas gumagana para sa kanila kaysa sa alinmang pampatulog.

Maaaring itimpla herbal na tsaa, tumutulong sa mga karamdaman sa pagtulog. Halimbawa: valerian, mint, motherwort, blue cyanosis, oregano, thyme, regular na tsaa Sa pharmaceutical chamomile 1*1. Malaking tulong kung hindi ka makatulog, uminom ng baso mainit na gatas na may dalawang kutsarita ng pulot. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong subukan na bumili ng valerian honey, na may kahanga-hangang mga katangian ng pagpapatahimik. Gayunpaman, kung ikaw ay alerdyi sa valerian, ang pulot na ito ay magiging sanhi ng kabaligtaran na reaksyon.

Kung hindi ka makatulog ng mahabang panahon dahil maraming random na pag-iisip ang bumabagabag sa iyong ulo, subukang tumuon sa mga kaisipang ito. Iyon ay, subukang unawain kung ano ang iniisip mo ngayon at kung napakahalagang isipin ito sa sandaling ito. Pagkatapos ng lahat, "ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi." Sa pamamagitan ng pag-abala sa isang hindi natapos na pag-iisip sa ganitong paraan, maaari kang mabilis na makatulog.

Madalas akong nagigising sa gabi at nahihirapan sa pagtulog - ano ang mga dahilan at kung ano ang gagawin? Ang mga somnologist ay nakikinig sa mga katulad na reklamo araw-araw sa mga appointment, at tulad ng ipinapakita medikal na istatistika– ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi karaniwan. May mga dahilan para dito, pati na rin ang mga pamamaraan para sa paggamot sa problemang ito sa pagtulog.

Madalas akong gumising sa gabi at nahihirapan sa pagtulog - ang mga pangunahing dahilan

Tinutukoy ng mga doktor ang maraming panloob at panlabas na mga kadahilanan na pumukaw paglabag na ito matulog. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam sa kanila, at batay dito, kumilos nang higit pa.

Mga panlabas na dahilan

Kaya, iniuugnay ng mga doktor ang mga sumusunod na kadahilanan sa panlabas, pinakakaraniwang sanhi ng mga abala sa pagtulog at paggising sa gabi:

Ingay sa kalye at ingay sa loob ng bahay mula sa operating equipment at electronics.
Ang temperatura sa silid-tulugan ay hindi angkop para sa pagtulog - ang silid ay masyadong mainit o malamig.
Ingay mula sa mga alagang hayop, isang bata na natutulog sa tabi mo, ang iyong asawa ay hilik.
Hindi komportable na kutson o kama, mga accessories, kumot o unan.

Maaaring may iba panlabas na mga kadahilanan, na isinasaalang-alang sa bawat indibidwal na kaso.

Panloob na mga kadahilanan

Una sa lahat, dapat itong isama ang kasarian ng natutulog na tao, pati na rin mga pagbabagong nauugnay sa edad, na nagaganap sa katawan. Sa partikular, tinutukoy ng mga doktor ang ilang kategorya ng mga taong mas madalas gumising kaysa sa iba sa gabi at dumaranas ng maikling pagtulog:

Mga matatandang tao. Sa kasong ito, nagigising sila sa gabi sa kadahilanang madalas silang nakatulog mga oras sa araw. Bilang resulta, ang gabi-gabing ritmo ng pagtulog ay nalilito at humahantong sa madalas na paggising sa gabi,.
Babae. Sa kasong ito, sulit na isaalang-alang ang hindi gaanong kasarian bilang mga hormonal disorder na nangyayari sa ilang mga araw ng panregla. Napansin ng mga gynecologist na mas malapit sa simula ng regla, ang kalidad ng pagtulog ay lumala, ito ay nagiging mas sensitibo, na sinamahan ng madalas na paggising.
Ang mga buntis na kababaihan na nagdadala ng sanggol sa gabi ay madalas na nagigising mula sa mga cramp sa gabi, ang pagnanais na umihi sa banyo, dahil sa paggalaw ng sanggol sa tiyan. Ang lahat ng ito ay itinuturing na pamantayan, kaya hindi ito dapat magdulot ng labis na pag-aalala.
Babae sa panahon ng menopause – dahil sa mga pagbabago sa hormonal Ang labis na sensasyon ng init at pagkasira ng kalusugan ay maaaring mangyari sa gabi. Dahil sa ganitong mga kadahilanan, ang mga kababaihan ay madalas na gumising sa gabi at hindi makatulog.

Dagdag pa, ang mga panloob na kadahilanan ng paggising sa gabi ay kinabibilangan ng sakit at pagkuha ng ilang mga gamot. Sa partikular, ang ilang mga gamot ay maaaring humantong sa mga abala sa pagtulog bilang mga side effect. Alinsunod dito, kakailanganin mong tiisin ito para sa panahon ng therapy, o palitan ito ng mga analogue na walang ganoong side effect. Sa partikular, ayon sa mga doktor, ang mga beta blocker at diuretics ay may negatibong epekto sa pagtulog.

Mga sakit na maaaring maging sanhi ng paggising sa gabi:

Arthrosis, arthritis, osteochondrosis.
Mga sakit ng thyroid gland.
Sakit ng cardiovascular system.
Mga patolohiya ng mga bato at baga.
Mga neoplasma.
Mga kahihinatnan ng mga pinsala.
Iba pang mga sakit.

Huwag mo ring ilabas ang isang ito panloob na kadahilanan, Paano mga karamdaman sa pag-iisip at sobrang boltahe. Stress at depression, palaging emosyonal na stress sa trabaho o sabik na pag-asa, panic attacks- lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng madalas na paggising sa gabi.

Ang lahat ng mga sakit na ito, pati na rin ang iba pang mga abnormalidad, ay maaaring maging sanhi ng paggising sa gabi. At kung iniistorbo ka nila nang higit sa 3 gabi sa isang linggo, dapat kang bumisita sa isang doktor at magpasuri.

Paano haharapin ang mga paggising sa gabi

Kung ang sanhi ng sitwasyong ito ay isang sakit mga panloob na organo at mga sistema - ito ang mga sakit na dapat gamutin, sa gayon ay inaalis ang ugat na sanhi ng paggising sa gabi.

Bilang karagdagan, upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, kailangan mong:

Ang temperatura sa silid-tulugan ay nasa pagitan ng 18-20 degrees, kaya't ito ay tahimik at komportable, nang walang mga hindi kinakailangang tunog at madilim hangga't maaari.
Bago matulog, iwasan ang alkohol, kape, malakas na tsaa, tonic na inumin, aktibo pisikal na aktibidad. Huwag humiga sa kama na iniisip mahahalagang bagay para bukas o sa malapit na hinaharap.
Umiwas sa idlip, dahil hahantong ito sa katotohanan na hindi ka makakatulog ng mahabang panahon sa gabi, at ang pagtulog mismo ay hindi kumpleto.
Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay itinuturing na 7-8 na oras, at kung matulog ka nang higit sa oras na ito, maaari itong maging sanhi ng pag-aantok.
Upang mapabuti ang pagtulog, isang oras bago ang pag-alis, patayin ang TV at computer, kung gusto mo, alamin ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, uminom ng mainit na gatas na may pulot.
Ang isang mainit na paliguan na may pagdaragdag ng aromatic foam o decoctions ng mga halamang gamot ay perpektong nakakarelaks.

Kung ang isang tao ay nagsabi na ako ay madalas na gumising sa gabi at natutulog nang hindi maganda, dapat mong seryosohin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, dahil maaaring ito ay sintomas ng malubhang sakit. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa pagsusuri at upang matukoy ang eksaktong dahilan ng iyong disorder sa pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na magsimula nang mas maaga tamang paggamot at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Kung hindi ka makatulog sa gabi (mga karamdaman sa pagtulog at insomnia)

Idinagdag: 2009-10-10

Kung hindi ka makatulog sa gabi (mga karamdaman sa pagtulog at hindi pagkakatulog)

Ang pagtulog ay mahalaga sa buhay gaya ng pagkain at tubig. Ang pagtulog ay nagpapanumbalik ng ating mental at pisikal na lakas.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay laganap: higit sa isang katlo ng mga tao ang ipinakitang dumaranas ng hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog na nakakasagabal sa pagpapahinga at paggaling sa gabi. Hindi sapat na tulog - mahalagang salik, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan, lalo na sa ating panahon na ang mga tao ay madaling kapitan ng stress.

Naiistorbo ang tulog kapag iba't ibang sakit- cardiovascular, nakakahawa. Sa nakakalason na epekto nakakapinsala sa katawan propesyonal na mga kadahilanan, - kabilang ang mga night shift, business trip na may mga pagbabago sa time zone, stress, depression.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay may mapangwasak na epekto sa kalidad ng buhay, at maaari itong mangyari sa isang bata, isang tinedyer at isang tao sa pagtanda - isang may sapat na gulang, walang asawa o may asawa. Sa madaling salita, walang sinuman ang immune mula sa naturang mga paglabag.

Karamihan sa mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog ay hindi man lang alam ito. Marami sa mga nakakaalam na mayroon silang ganitong karamdaman ay hindi kailanman humingi ng tulong medikal.

Mga anyo ng pagkagambala sa pagtulog

Karamihan madalas na paglabag pagtulog - hindi pagkakatulog.

Mga sanhi ng insomnia

U malusog na tao pansamantalang insomnia ay maaaring sanhi ng labis kinakabahang pananabik, o ang pagkilos ng mga neurotropic na gamot. Tinutukoy ng mga sanhi ng insomnia ang mga taktika at diskarte sa paggamot nito. Kadalasan, ang insomnia ay isang pagpapakita lamang ng isa o ibang sakit sa isip o pisikal.

Negatibong impluwensya nakakaapekto sa istraktura ng pagtulog shift na trabaho, paglalakbay sa himpapawid na may pagbabago sa time zone.

4 na uri ng insomnia:

Hirap makatulog. Ang isang tao ay hindi makatulog hanggang 2-5 ng umaga, kahit na sinubukan niya ang lahat ng kilalang pamamaraan. Umiinom ng pampatulog.

Kahirapan sa pagpapanatili ng pagtulog. Madalas na paggising sa gabi hindi kasiya-siyang sensasyon at mga takot.

Masyadong maaga ang paggising. Ang pagkakatulog ay hindi naaabala, ngunit ang maagang paggising sa 3-4 ng umaga at ang kawalan ng kakayahang magpatuloy sa pagtulog ay nakakapanghina.

Hindi magandang kalidad ng pagtulog. Kakulangan ng pakiramdam ng pahinga pagkatapos matulog, at pagkatapos magising - "pagkasira", kahinaan.

Talamak na insomnia ay insomnia na tumatagal ng ilang magkakasunod na gabi. Ang talamak na insomnia ay itinuturing na isang malubhang karamdaman dahil nakakagambala ito natural na cycle pagtulog na mahirap ibalik.

Ang pangkalahatang pamantayan sa pag-uuri na kinakailangan para sa diagnosis ay:

mga reklamo ng kahirapan sa pagtulog at/o mahinang kalidad ng pagtulog;
ang mga abala sa pagtulog ay nangyayari nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa isang buwan;
pagkaabala sa hindi pagkakatulog at mga kahihinatnan nito (sa gabi at sa araw);
malubhang karamdaman o kapansanan sa panlipunan at trabahong paggana sanhi ng hindi kasiya-siyang tagal at/o kalidad ng pagtulog.

Mga Negatibong Epekto insomnia:

Pagtaas o pagbaba ng presyon ng dugo;
Exacerbation peptic ulcer at iba pang malalang sakit;
Mga pagbabago sa mood;
Depresyon;
Mga karamdaman sa atensyon;
May kapansanan sa konsentrasyon at pagganap;
Pag-aantok sa araw;
Mga damdamin ng pagkabalisa, pagkabigo;
Pagkagumon sa caffeine;
Pag-abuso sa alkohol;

Paano haharapin ang insomnia?

Pinakamasamang paraan palabas mula sa sitwasyon - uminom ng mga tabletas sa pagtulog. Nag-aalok si Dale Carnegie ng ilang magagandang panuntunan para labanan ang insomnia: "

1. Kung hindi ka makatulog, ... bumangon ka at magtrabaho o magbasa hanggang sa makaramdam ka ng antok." Sa katunayan, walang saysay ang pagtulog nang walang anumang pagnanasa. Dahil lamang sa "dumating na ang oras," hindi ito nangangahulugan na ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog sa umaga, at nasa 6-7 na ng umaga, kailangan mong pahirapan ang iyong sarili, magpalipat-lipat, mas mabuting bumangon at magtrabaho.

2. Tandaan na walang sinuman ang namatay dahil sa kakulangan ng tulog. Ang pagkabalisa dahil sa hindi pagkakatulog ay kadalasang nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mismong insomnia." Kadalasan ang mga tao ay natatakot na makakuha ng kaunting pagtulog. Mayroon silang stereotype sa kanilang mga ulo: "kailangan mo ng 8 oras upang matulog." Hindi makatulog, kinakabahan sila, ngunit ito lamang lumalala ang insomnia Kung ayaw mong bumangon, maaari kang manatili sa kama, kailangan mo lamang na tanggapin ang pagkawala ng tulog, sabihin sa iyong sarili: "Okay lang. Hihiga lang ako, magpahinga, mag-isip ng kung ano-ano."

3. Mag-ehersisyo. Pagod na pagod ang iyong sarili na hindi mo magawang manatiling gising." Ang pisikal na ehersisyo ay mabuti sa anumang oras ng araw, ang matinding ehersisyo lamang ang hindi ipinapayong sa huling 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. sariwang hangin. Maaari mong gawing panuntunan na magbihis pagkatapos ng hapunan at lumabas, maglakad ng 5-6-7 kilometro sa mabilis na bilis. Hindi gaanong mahalaga ang mga pamamaraan ng hardening na normalize ang paggana ng nervous system.

At ilang higit pang mga tip para sa mga may insomnia:

Subukang sundin ang pangunahing

Huwag matulog sa araw! Kahit na ito ay bumangon matinding antok, mas mahusay na maglakad-lakad, pagkatapos ay sa gabi ay magkakaroon ng higit na pangangailangan para sa pagtulog.

Iwasan ang kape at iba pang stimulant sa gabi.

Huwag kumain ng malakas bago matulog.

Ang unang pag-iisip sa paggising ay dapat mapuno ng kagalakan ng pag-asa sa darating na araw.

Kapag nagising ka, huwag humiga sa kama nang mahabang panahon.

Bago bumangon sa kama, gawin ang ehersisyo sa paggising.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga daliri ay nakakuyom sa mga kamao. Ang ehersisyo ay binubuo ng tatlong bahagi:

1) mag-inat nang sabay-sabay sa kamao at sakong ng isang bahagi ng katawan, halimbawa, sa kaliwa;

2) iunat gamit ang kamao at sakong ng kabilang panig (kanan);

3) mag-unat nang magkadikit ang mga braso at binti. Gawin ang ehersisyo tatlo hanggang limang beses. Pinipigilan ng ehersisyo na ito ang radiculitis at mga sakit sa lumbosacral. Kung ayaw mong bumangon, pagkatapos ay i-massage ang iyong mga tainga, tapikin ang iyong mga palad sa iyong noo, pisngi, dibdib, hita, at matutulog ka na ulit.

Kung ikaw ay nireseta ng mga gamot, huwag inumin ang mga ito bago matulog (maliban sa mga sedative). Ang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng insomnia.

Para sa pagtulog, magsuot lamang ng maluwag, kumportableng damit na hindi masyadong masikip, mas mainam na gawa sa natural fibers.

Ang katahimikan at kawalan ng nakakainis na amoy ay kinakailangan. Sa mga panel house ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng air humidifiers.

Madalas ding nakakasagabal ang liwanag sa pagtulog. Matulog sa dilim, isara ang mga blind at kurtina; isipin ang materyal para sa kurtina - dapat itong medyo siksik at hindi tinatablan ng liwanag. Sa dilim, ang isang espesyal na sangkap ay mas aktibong ginawa, na nagiging sanhi ng mabilis na pagpapahinga ng katawan.

Maipapayo na matulog nang sabay.

Kadalasan ang insomnia ay sintomas ng mas malalim na problema: o sikolohikal na problema, o pisikal (tulad ng hindi maayos na paghinga sa pagtulog), o depresyon. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang psychologist o doktor, depende sa problema.

Insomnia at pampatulog

Sa kasalukuyan, ang pharmacotherapy ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga tabletas sa pagtulog ay may sapat malawak na hanay contraindications at side effects, samakatuwid ang paggamit ng mga ito sa loob ng mahabang panahon, at lalo na nang walang reseta ng doktor, ay mahigpit na ipinagbabawal.

Sa pamamagitan ng paggamit ng mga natural na produktong pangkalusugan na RPO ARGO araw-araw, garantisadong mapapanatili at mapapalaki mo ang iyong kalusugan.

Iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Sleepwalking, sleep talking. Ang ganitong mga karamdaman ay kadalasang tipikal para sa mga bata.

Paghinga na may kapansanan sa pagtulog - hilik. Kadalasan ay sinasamahan ng pagpalya ng puso, mga sakit ng nasopharynx at larynx.

Narcolepsy. Patuloy, patuloy na pakiramdam ng pag-aantok, kahinaan.

Restless legs syndrome. Ang mga paggalaw ng paa sa panahon ng pagtulog ay madalas na sinusunod sa mga bata.

Mga komento sa tala na ito:

Ang bawat tao'y nag-idealize ng kanyang sariling paraan ng pamumuhay at hindi nais na umasa sa mga taong naiiba sa kanya. Mukhang hindi madalas magtrabaho ang may-akda sa gabi. Kung paanong may mga hayop at ibon sa gabi, mayroon ding mga tao sa gabi. Ang problema nila ay ang mga maagang bumangon ay itinuturing silang may sakit.

Sampung homeopathic na remedyo na pinili para sa insomnia. Kape cruda. Ang pag-inom ng kape ay nagdudulot ng pagkaalerto at kaguluhan, at ang kape na inihanda ng homeopathically ay inireseta sa mga tao sa ganoong kalagayan. Ang estado na ito ay maaaring sanhi ng kagalakan, kaaya-ayang kaguluhan o isang biglaang masayang sorpresa, pati na rin ang hindi inaasahang masamang balita. Ang kundisyong ito ay maaari ding mangyari sa mga nakainom ng maraming alak, o sa mga sobrang pagod pagkatapos ng mahabang biyahe. Kapag ang isang tao ay humiga sa pagtatangkang matulog, ang kanyang utak ay nagigising lamang sa isang baha ng mga ideya. Nux vomica. Sa klasikong bersyon ng insomnia, kung saan inireseta ang Nux vomica, ang pasyente ay maaaring makatulog nang maaga, ngunit gumising ng bandang alas-tres o alas-kuwatro ng umaga nang may labis. aktibidad ng kaisipan o pagkabalisa. Kapag oras na upang bumangon, ang isang tao ay maaaring makatulog sa wakas, ngunit sa halip ay kailangan niyang bumangon - pagod at inis. Ang ganitong uri ng acute insomnia ay sanhi ng: labis na paggamit mga gamot at/o stimulant, kabilang ang alak, kape, alak o overtime at mag-aral ng mabuti. Sa ganitong mga kaso, ang pasyente ay inis, mainitin ang ulo at walang pasensya - sa isang salita, isang grouch. Ang ganitong mga tao ay madalas na tuyo, kinakabahan at nabalisa. Aconite. Ang pasyente na nangangailangan ng Aconite ay hindi mapakali at nabalisa at nakakaranas ng isang uri ng takot. Ang kundisyong ito ay kadalasang nangyayari kapag sa araw at kawalan ng kakayahang matulog, sa kabila ng pag-aantok, sa gabi. Ang pagkamayamutin na ito ay nangyayari sa mga sanggol na nagpipilit na hawakan o sa mga matatanda na gumagala pabalik-balik. Arnica. Ito ay mabuti sikat na gamot para sa mga may pasa o pasa at iba pang uri ng pinsala. Ang mga kailangang uminom ng gamot upang gamutin ang insomnia ay kadalasang nakakaranas ng mga kahihinatnan ng isang aksidente o kamakailang stress. Ang kundisyong ito ay pamilyar sa mga manlalakbay sa ilalim ng pangalang "disturbance of the body's circadian rhythm." Marami sa aking mga pasyente ang regular na gumagamit ng Arnica upang gamutin ang kundisyong ito malaking tagumpay . Ang pasyente ay pagod na pagod, ngunit hindi makatulog, at nakakaramdam ng pasa, at ang kama ay tila masyadong matigas. Tandaan na ang Arnica ay inilaan para sa mga dumaranas ng bangungot tungkol sa mga aksidente o pinsalang dinanas ng isang tao. Cocculus. Ang mga pasyenteng inireseta ng Cocculus ay hindi makatulog sa pagod. Ito ay madalas na nagmumula sa mga gabing walang tulog may kaugnayan sa tungkulin sa gabi o pangangalaga sa pasyente. Ang pagtulog ng pasyente ay maaaring magambala, sa ibang pagkakataon at sa pinakadulo simula. Mga taong nangangailangan gamot na ito kadalasang sensitibo sa damdamin, madaling masaktan at hindi nagpaparaya sa mga pagtutol, o maaari silang maging lubhang malungkot. Pagkahilo sa dagat ay isang pangkaraniwang sintomas sa mga taong madaling kapitan sa gamot na ito. Belladonna. Ang mga pasyente na may kasamang Belladonna sa mga reseta ay inaantok din, ngunit hindi makatulog. Sila ay madalas na nagsisimula o humitak nang marahas habang natutulog o natutulog. Ang paggiling ng iyong mga ngipin sa isang panaginip ay tipikal na sintomas . Ang ganitong uri ng insomnia ay madalas na sinusunod sa mga taong nagpapagaling, lalo na sinamahan ng pamumula ng pisngi.

Staphysagria. Ang gamot na ito ay dapat na inireseta para sa insomnia pagkatapos ng pag-atake ng galit o pagkatapos ng isang pag-uusap kung saan nasaktan ang karangalan, ngunit pinigilan ng tao ang kanyang galit. (Ang ilan sa mga gamot na nabanggit sa itaas, tulad ng Nux vomica, Aconite, Chamomilla at Coffeea, ay maaari ding gamitin para sa insomnia pagkatapos ng pag-atake ng galit. Tingnan ang iba pang mga katangian upang makilala ang pagitan ng mga gamot na ito.) Ang mga pasyente na nangangailangan ng gamot na ito ay kadalasang magagalitin at madaling masaktan.

Kinakabahan din ako palagi kapag natutulog ako. Bukod dito, sa sandaling ito mayroon akong lahat ng uri ng mga iniisip, tulad ng: "Ang isang tao ay natutulog na iniisip ko kung gaano karaming minuto ang aabutin niya upang makatulog?" At dahil sa mismong mga tanong na ito, nakakakuha ako ng hindi kinakailangang pagkabalisa at hindi makatulog. Ang pinakamainam na oras upang matulog ay 22.00 o 23.00, ngunit hindi mamaya. Bagaman kung ang isang tao ay hindi nais na matulog sa oras na ito, ang panuntunang ito ay hindi na wasto para sa kanya. Gagamitin ko ang payo. salamat po. Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari. Humigit-kumulang 8-15 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ang nagreklamo ng mahinang pagtulog, at 9-11 porsiyento ang kumukuha iba't ibang paraan kasama hypnotic effect . At saka ang istatistikang ito

sa mga pensiyonado ito ay mas mataas. Ang paulit-ulit na hindi mapakali na pagtulog ay maaaring mangyari sa anumang edad, kahit na sa mga sanggol. Para sa bawat isa mga pangkat ng edad may sariling mga uri ng karamdaman. Nocturnal enuresis

, ang sleepwalking at mga takot ay nangyayari sa pagkabata, at ang isang pathological na pakiramdam ng antok, insomnia, at sensitibong pagkabalisa ay mas karaniwan sa mga matatandang tao. Lalo na madalas iba't ibang paglabag

Ang mga babaeng higit sa 50 na nagsimula ng menopause ay madaling kapitan. Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari sa mga mahigit 60 taong gulang na 3 o kahit 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Mayroon ding mga problema sa pagtulog na lumitaw pagkabata

kasama ang isang tao sa buong buhay, halimbawa, narcolepsy. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na agarang makipag-ugnay sa isang espesyalista upang magreseta ng paggamot. Ang normal na tagal ng panahon kung kailan natutulog ang isang tao ay nag-iiba sa bawat tao – mula 4-5 hanggang 10-12 oras sa isang araw. Nangangahulugan ito na mayroong malusog na maiikling natutulog at mahabang natutulog. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng normal na pagtulog ay ang pakiramdam ng pahinga.

Ang pagkawala nito ay isang dahilan upang maghinala ng mga komplikasyon sa sleep-wake cycle. Kung ang pagganap sa mga oras ng araw ay makabuluhang nabawasan dahil sa talamak na pagkapagod , na pinapanatili sa mahabang panahon

, sa kabila ng regular na pagtulog sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagsusuri sa katawan.

Sa pag-aaral ng pathogenesis ng mga karamdaman sa pagtulog, natukoy ng mga siyentipiko ang isang bilang ng mga kadahilanan na pumukaw sa kanila. Ang mahinang pagtulog sa isang malusog na tao ay maaaring mangyari para sa mga sumusunod na dahilan:

Ang ugali ng hapunan nang huli (3-4 na oras bago matulog).
Hindi mapakali na estado (overexcitement). Ito ay sanhi ng: high-intensity training o mental work, ang pagkakaroon ng malakas nagpahayag ng damdamin(maaaring maging positibo o negatibo dahil sa stress); nagtatrabaho sa isang computer, nanonood ng TV, malalakas na tunog; pag-abuso sa mga inuming enerhiya (malakas na timplang tsaa, inuming kape).
Mababang kadaliang kumilos sa araw, kawalan ng ehersisyo at aktibidad ng motor, gumising ng huli, natutulog sa araw.
Hindi komportable sa pagtulog: mahinang napiling kutson, unan at kama, nadagdagan o nabawasan rehimen ng temperatura hangin, atbp.
Madalas na pagbabago sa mga time zone, nagtatrabaho sa gabi.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring pangunahin (walang koneksyon sa patolohiya sa mga organo) at pangalawa, sanhi ng iba't ibang karamdaman. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang sanhi ng mga sakit ng central nervous system. Ito ay maaaring resulta ng mga sakit sa pag-iisip.

marami mga sakit sa somatic humantong sa kahirapan sa pagtulog sa gabi dahil sa sakit, pag-atake ng pag-ubo, mga problema sa puso tulad ng angina o arrhythmia, pangangati. Ang problema ay madalas na sinusunod sa mga pagkalasing ng iba't ibang mga pinagmulan.

Ang pagkawala ng tulog ay maaari ding sanhi ng pagkabalisa mga antas ng hormonal. Sa kababalaghan ng mababaw maikling idlip kinakaharap ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis (lalo na sa ikatlong trimester dahil sa pagbaba ng antas ng progesterone bago ang panganganak) at sa panahon ng menopause.

Among mga hormonal disorder na humahantong sa naturang mga paglihis ay maaari ring magsama ng mga sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng patolohiya ng hypothalamic-mesencephalic na rehiyon. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa epidemic encephalitis at mga tumor.

Ang mga paglabag ay maaaring uriin sa apat na pangunahing uri:

Hindi pagkakatulog

Isa sa mga pinaka-karaniwan ay insomnia - insomnia. Ito ay isang karamdamang nauugnay sa proseso ng pagkakatulog at pananatiling tulog. Ang insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na lalim ng pagtulog (maaari itong tawaging mababaw), maraming paggising, at kahirapan sa pagtulog pagkatapos ng bawat isa sa kanila.

Ang isang tao ay maaaring ihagis at iikot sa buong gabi, pana-panahong bumabagsak sa isang maikli at magaan na pagtulog, at sa umaga ay nakakaramdam ng pagod at pagod, ganap na kulang sa tulog. Ang isang katulad na problema ay maaaring maobserbahan sa mga taong dumaranas ng hypertension, lalo na kung ito ay lumitaw pagkatapos ng isang stroke.

Ito ay sanhi din ng mga neuroses, depresyon, pagkagumon sa droga, alkoholismo, mga sakit na nakakaapekto sa atay at bato, talamak mga sindrom ng sakit. Ang insomnia ay kadalasang nangyayari sa mga may mga sakit sa balat sinamahan ng pangangati, na nakakagambala pahinga sa gabi. Nangyayari ang insomnia:

Psychosomatic (depende sa sikolohikal na estado). May sitwasyon (pansamantala) o permanenteng kalikasan.
Dulot ng pagkakalantad sa alak (lalo na sa matinding pag-inom) o pag-inom mga gamot, na nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, inaapi o toning ito.
Pinukaw ng mga sakit sa pag-iisip.
Sinamahan ng apnea o pagbaba ng alveolar ventilation.
Dulot ng isang sindrom na tinatawag na "". Ang sakit na ito ay madalas na sinusunod sa mga dumaranas ng sakit na Parkinson.
Lumalabas dahil sa iba pang mga problema sa pathological.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng insomnia at mga paraan upang labanan ito mula sa programang "Live Healthy" kasama si Elena Malysheva.

Hypersomnia

Ang isa pang karaniwang karamdaman ay hypersomnia. Ito ay tungkol sa pagtaas ng pathological tagal ng tulog ( nadagdagan ang antok). Ang mga sakit na neurological, endocrine, at rheumatological ay may epekto sa problemang ito.

Siya ay kadalasang sinasamahan ng depressive na estado, nadagdagan ang pagkamayamutin, walang dahilan na pagkabalisa. Matapos magising, ang isang tao ay walang pakiramdam na siya ay nagpahinga sa gabi. Siya ay kulang sa tulog, naglalakad sa paligid na kinakabahan, matamlay, inaantok buong araw, at gusto ng matamis. Ang hypersomnia ay maaaring:

Psychophysiological na pinagmulan na may pansamantala o permanenteng kalikasan.
Nagalit mga inuming may alkohol o mga gamot;
Isang kahihinatnan ng sakit sa isip;
Pinagsama sa mga karamdaman sa paghinga sa gabi;
Dulot ng narcolepsy.
Nagreresulta mula sa iba pang mga kondisyon ng pathological.

Maling mode

Ang pagkabigong sumunod sa mga gawain sa gabi at araw ay nagiging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog:

Pansamantala. Maaaring mangyari ang mga ito sa biglaang pagbabago sa iskedyul ng trabaho o time zone.
Permanente. Sa kanila, ang mabagal na napaaga na pagtulog ay sinusunod.

Parasomnia

Ang isa pang uri ng paglihis ay parasomnia. Pinag-uusapan natin ang mga kaguluhan sa paggana ng mga organo na nauugnay sa pagtulog o paggising sa umaga. Ang mga sumusunod na manifestations ay inuri bilang parasomnia:

Ang somnambulism ay mga walang malay na aksyon na ginagawa ng isang tao habang siya ay natutulog. Sa ganitong estado, ang mga tao ay maaaring makaalis sa kama sa dilim, makagalaw at kahit na gumawa ng isang bagay. Bukod dito, ginagawa nila ang mga pagkilos na ito nang hindi nagigising. Kapag sinusubukang dalhin sila sa kamalayan, nagpapakita sila ng pagtutol at maaaring mapanganib sa mga ganitong sandali para sa kanilang sarili at sa iba. Karaniwan, ang estado na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos ang somnambulist ay bumalik sa kama, patuloy na natutulog, o gumising. Nabanggit na ang somnambulism ay may koneksyon sa mga phase kalendaryong lunar. Ang pagkasira ng kondisyon, ayon sa mga eksperto, ay nangyayari sa buong buwan;
Enuresis - hindi sinasadyang pag-ihi sa gabi;
takot at pagkabalisa. Ang mga takot ay madalas na lumilitaw sa simula ng mga panaginip. Ang isang tao ay tumalon mula sa kama na sumisigaw, mayroon siyang mga pag-atake ng sindak, na sinamahan ng mabilis na tibok ng puso, labis na pagpapawis, paulit-ulit na paghinga, dilat na mga mag-aaral. Makalipas ang ilang minuto, natauhan ang tao at muling nakatulog. Kapag siya ay nagising, wala siyang naaalala sa kanyang mga bangungot;
iba pa.

Mga sintomas

Ang mga karaniwang palatandaan ng mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pakiramdam ng hindi sapat na pahinga sa gabi.
Mga karamdaman sa presomnia, na ipinahayag sa kawalan ng kakayahang makatulog oras ng gabi, paikot-ikot. Sila ay madalas na sinamahan ng pagkabalisa, pagkahumaling at takot.
Paglala ng intrasomnic. Makikilala sila sa kanilang mababaw nakakagambala sa pagtulog na may panaka-nakang paggising.
Mga karamdaman sa post-somnia. Kapag nakatulog nang maayos, ang pasyente ay bumangon nang mas maaga kaysa karaniwan, pagkatapos ay hindi na siya makatulog muli, o mahulog siya sa isang hindi mapakali sa pagtulog. Madalas itong nagpapakita ng sarili sa mas patas na kasarian at matatandang lalaki, gayundin sa mga taong nalulumbay.
Pakiramdam ng kakulangan ng naibalik na lakas sa umaga.
Inaantok. Ang pasyente ay nagsisimulang matulog sa buong araw.
Estado ng pagkapagod.
Pagkabalisa bago matulog.

Diagnosis

Ang mga problema sa pahinga sa gabi ay maaaring magsilbi bilang katibayan ng pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit, at medyo seryoso.

Ang diagnosis ng naturang mga karamdaman ay inireseta para sa kahirapan sa paghinga, hilik, abnormal na pag-uugali sa mga bata, kahirapan sa pagbangon sa kama, takot, enuresis, narcolepsy, ADHD syndrome, mga pathology sa pag-unlad, apnea, epilepsy at insomnia.

Upang malaman ang mga dahilan kung bakit may mga kahirapan sa pagtulog at pamamahinga sa dilim, dapat kang gumamit ng polysomnography (PSG).

Ang PSG ay pamamaraan ng diagnostic, na kinabibilangan ng pagtatala ng isang EEG (4 na channel), isang oculogram, isang ECG, isang myogram, pagtatala ng nilalaman ng oxygen sa dugo, pagtatala ng mga paggalaw ng mga braso at binti, pagsukat ng paghinga at halumigmig.

Paggamot

Ang pag-aalis ng mga karamdaman na nauugnay sa isang estado ng pahinga sa gabi ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Espesyal ang pinag-uusapan natin pisikal na ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga, psychotherapy, aromatherapy, paggamot sa droga.

Para sa bawat indibidwal na kaso, ang espesyalista ay pipili ng therapy nang paisa-isa. Maraming mga karamdaman tulad ng insomnia ay hindi maaaring gamutin sa mga tabletas na may epekto sa pagtulog. Ang pagkuha ng mga naturang gamot ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta, at sa ilang mga kaso ay ganap na kontraindikado.

Kaya ginagamot ang isang problemang dulot ng apnea gamit ang mga pampatulog o pampakalma nagdudulot ng panganib sa buhay ng pasyente. Upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog o hypersomnia na lumitaw laban sa background ng naturang sakit, maaari mo lamang mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.

Anuman therapy sa droga ang mga karamdaman sa pagtulog ay dapat na inireseta ng isang espesyalista.

Ito ay karaniwang inireseta kapag ang ibang mga pamamaraan, kabilang ang psychotherapy, ay hindi nagbibigay positibong epekto. Ang mga gamot ay maingat na pinipili, lalo na tungkol sa kanilang dosis. Ang self-medication ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaari itong magpalala sa sitwasyon at humantong sa malubhang kahihinatnan.

Ang mga pamamaraan sa bahay na maaaring magamit upang labanan ang problemang ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pagsunod at pagpupuyat.
Ang pagtulog sa gabi na may mga unang palatandaan ng pag-aantok.
Ang ugali ng pagkakatulog ng eksklusibo sa kama. Maraming tao ang natutulog habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro sa isang upuan, at pagkatapos ay napipilitang ihinto ito upang pumunta sa kwarto. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pahinga sa dilim.
Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain apat na oras bago matulog.
Sanayin ang iyong sarili na huminto sa pag-idlip sa oras ng liwanag ng araw.
Ipakilala ang isang nakakarelaks na ritwal sa gabi sa iyong buhay. Maaaring nakagawian na nilang maglakad sa labas sa dis-oras ng gabi, maligo ng mainit, o magbasa.

marami mga halamang gamot makatulong na epektibong labanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa bahay. Medyo marami epektibong mga recipe tradisyunal na gamot, ginamit para sa problemang ito:

Inirerekomenda ng mga herbalista ang pag-inom ng isang decoction ng mga ugat ng valerian sa gabi bago matulog.
Ang pagbubuhos ng Melissa ay may magandang epekto.
Maaari mong malutas ang problema ng hindi pagkakatulog na may mainit na paliguan na may isang decoction ng hop cones. Maaari rin itong kunin nang pasalita.
Makakatulong na malampasan ang mga karamdaman koleksyon ng gamot, kabilang ang mga bulaklak ng marjoram, lavender at hawthorn. Maipapayo na uminom ng isang pagbubuhos ng mga halamang ito na mainit-init bago matulog.

Karamihan sa mga kaso ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring alisin sa pamamagitan ng sapat na therapy na may pag-aalis ng mga sintomas ng pinagbabatayan na sakit. Upang maiwasan ang mga ito, inirerekumenda na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, mapanatili malusog na imahe buhay na may normal na pisikal at mental na stress, huwag abusuhin mga gamot nakakaapekto sa paggana ng utak at nervous system.

Ang karaniwang kwento - tatlong araw kang walang sapat na tulog at sa pagkakataong ito ay nagpasya kang matulog nang maaga. Natutulog ka ng alas diyes ng gabi, umaasang makakatulog ka ng mahimbing, ngunit bigla kang nagising ng alas dos ng umaga. hindi sa isang mata, nakahiga ka at tumitingin sa kisame, sinusubukang makatulog muli. Ito ay tumatagal ng dalawang oras bago ka makatulog muli, at pagkatapos ay halos kaagad na tumunog ang alarma at ikaw ay kulang sa tulog at nakakaramdam muli ng kakila-kilabot.

Mga sanhi ng paggising sa gabi

Mayroong maraming mga kadahilanan, parehong panlabas at panloob, kung bakit ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa biglaang paggising sa gabi.

Sa mga karaniwan panlabas na mga kadahilanan Maaaring kabilang dito ang ingay sa kalye, sobrang liwanag sa kwarto, hindi naaangkop na temperatura (masyadong mainit o masyadong malamig), mga alagang hayop na nakakulong sa iyong kama, isang hindi komportableng kutson, o isang bata na nagising at papasok sa iyong silid.

Ang mga panloob na sanhi ng pagtulog ay iba-iba din at nakasalalay sa maraming mga parameter.

Kasarian at edad

Habang tumatanda ang isang tao, mas madalas siyang dumaranas ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Ang mga matatanda ay madalas na natutulog sa araw at nagigising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang mga kabataang babae ay nakakaranas ng paggising sa gabi na nauugnay sa cycle ng regla: Bago magsimula ang regla.

Ang mga buntis na kababaihan ay gumising sa gabi para sa iba't ibang dahilan: namamaga ang mga binti, pananakit ng likod, madalas na paghihimok sa pag-ihi, heartburn at paggalaw ng fetus.

2. Huwag umidlip. Kung natutulog ka sa araw, tumatagal ito ng ilang oras mula sa iyong pagtulog sa gabi. Ngunit kung talagang gusto mo, maaari kang umidlip nang hindi hihigit sa 20 minuto hanggang 14:00 - ang oras na ito ay sapat na upang makapagpahinga at makakuha ng lakas.

3. Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol at nikotina, mga likido at mabigat na pagkain, isuko ang pisikal na aktibidad Sa pamamagitan ng kahit man lang tatlong oras bago matulog. Ang lahat ng ito ay maaaring makapukaw ng biglaang paggising sa gabi.

4. Iwasan ang caffeine walong oras bago matulog.. hindi lamang pinipigilan kang makatulog, ngunit maaari ring maging sanhi ng iyong paggising sa gabi.

5. Huwag humiga sa kama kung hindi ka makatulog. Bumangon, maglakad sa paligid ng mga silid, gumawa ng isang bagay na tahimik at mahinahon sa madilim na ilaw (huwag i-on ang iyong smartphone o computer). Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin kung hindi ka makatulog. Bumalik lamang sa kama kapag inaantok ka.

Kapag binibilang mo kung ilang oras ang natitira hanggang sa tumunog ang iyong alarm, ikaw ay kinakabahan at nababalisa, na siya namang nagpapahirap sa iyong makatulog.

susan/flickr.com

7. Matutong kontrolin ang stress at pagkabalisa. Subukang gumawa ng mga relaxation exercise bago matulog. Halimbawa, kumuha ng meditasyon. Iwasan ang mga nakaka-stress na pag-uusap at sitwasyon ilang oras bago matulog.

8. Panatilihing madilim, tahimik at malamig ang iyong kwarto. Tiyaking walang magigising sa iyo sa kalagitnaan ng gabi. Kung maaaring makaabala sa iyo ang ingay, bumili ng mga earplug o humanap ng pinagmumulan ng tahimik at walang pagbabagong ingay. Kung nakakagambala ang ilaw, makakatulong ang magandang blackout curtain o blindfold.

Paano mo haharapin ang mga paggising sa gabi?