Tamang timbang para sa iyong talahanayan ng taas. Arithmetic ng pagbaba ng timbang. Paano makalkula ang iyong perpektong timbang

Ang ganda ng katawan ng mga babae noong bata pa sila! Kung patuloy mong binibigyang pansin ang iyong figure mula sa isang murang edad, kung gayon kahit na ang panganganak ay hindi masisira ito. Ngunit kung hindi mo siya inaalagaan, kasama ang kanyang edad, pagkatapos ay magsisimula ang mga problema. At kung paano mo gustong magkaroon ng magandang pigura anumang oras. Paano makalkula ang iyong perpektong timbang? Ito ang pag-uusapan natin.

Pagwawasto ng figure

Sa edad, ang mga tao ay nagsisimulang kumilos nang mas kaunti at kumain ng higit pa, at ang pagkain na kanilang kinakain ay mas mataba at mataas sa calories. At ang figure ay lumalaki sa lawak sa pamamagitan ng mga leaps at hangganan, ang mga problema ay nagsisimula: igsi ng paghinga, presyon ng dugo, varicose veins. Ngunit napagpasyahan mo na oras na para baguhin mo ang iyong pamumuhay at gawing maayos ang iyong pigura. Baka makatulong ang diets or fitness classes, sabi nila jogging and swimming help. Dito lumalabas ang tanong kung paano makalkula ang iyong perpektong timbang.

Bago simulan ang anumang negosyo, kailangan mong malaman kung anong resulta ang babagay sa iyo sa huli. Ilang kilo ang kailangan mong mawala, o marahil, sa kabaligtaran, makakuha? Ito ang dahilan kung bakit dapat kang gumawa ng kalkulasyon at alamin kung aling indicator ang magiging pinakamainam para sa iyo. Paano makalkula ang iyong perpektong timbang?

Tamang timbang ayon sa iba't ibang pamamaraan

Mayroong maraming mga pamamaraan. Narito ang ilan sa mga ito:

• Ang pamamaraan ni Broca: ibawas ang 110 mula sa taas sa sentimetro, ang resulta ay halos perpektong timbang, iyon ay, kung ang isang babae ay 180 cm ang taas, pagkatapos ay ibawas ang kinakailangang 110, makakakuha tayo ng 70 kg. Ang pamamaraan ay kontrobersyal, dahil sa kasong ito ay binabalewala ang edad ng babae.
• Sukatin ang fat fold gamit ang isang espesyal na ruler - isang caliper (maaari kang gumamit ng caliper). Para sa mga kababaihan, ang pamantayan ay mula 2 hanggang 4 cm, para sa mga lalaki - mula 1 hanggang 2 cm.
• Paraan ng Amerikano: ibawas ang 150 mula sa taas, dagdagan ng 0.75, magdagdag ng 50. Kung ang taas ng isang babae ay 170 cm, kung gayon bilang isang resulta ay dapat siyang tumimbang ng 65 kilo.
• Paraan ng Lorentz (pinasimpleng bersyon): hatiin ang halaga ng taas sa dalawa at ibawas ang 25, iyon ay, hinahati namin ang parehong 170 sentimetro sa kalahati, nakakakuha kami ng 85 at ibawas ang 25, kaya mayroon kaming 60.
• Paraan ng Bongada: i-multiply ang taas sa dami ng dibdib, hatiin sa 240. Nangangahulugan ito na i-multiply natin ang 170 sa karaniwang 90, hatiin sa 240 at makakuha ng 63 kilo 75 gramo.
• Paraan ni Keele: hatiin ang timbang ng isang babae sa kanyang taas na parisukat, iyon ay, kung ang isang babae ay tumitimbang ng 80 kilo at mayroon pa ring parehong taas na 170 cm, kung gayon ang 80 kg ay dapat na hatiin sa 2.89 (1.7x1.7). Nakukuha namin sobra sa timbang katawan sa 27 kilo bawat metro kuwadrado.

Ngayon, ito ang pamamaraan ni Adolphe Ketele, isang Belgian na sosyolohista, na ginagawa sa maraming mga espesyalista na maaari itong gamitin ng mga kababaihan sa lahat ng edad.

Paano makalkula ang timbang online

Ginawa ng Solovyov index na matukoy ang tatlong uri ng kutis ng tao:

• kung ang buto ay manipis - asthenic;
• kung ang buto ay normal - normosthenic;
• kung ang buto ay malawak - hypersthenic.

Gamit ang pamamaraang ito, matutukoy mo kung aling buto ang mayroon ang isang tao;

Maaari mo pa ring gamitin ang paraang ito, bagama't malapit ito sa paraang nakasaad sa itaas. Hawakan kaliwang kamay sa lugar ng pulso na may dalawang daliri, hintuturo at hinlalaki. At pagkatapos ay pareho:

• grabbed nang madali - asthenic;
• ang mga daliri ay humiga sa dulo hanggang sa dulo - normosthenic;
• hindi nahawakan - hypersthenic.

Paano makalkula ang iyong perpektong timbang online? Upang makalkula ang average na halaga ng matematika ng kinakailangang timbang ng isang tao, kakailanganin mong gumamit ng isang espesyal na calculator. Dapat mong ipasok ang iyong data at ipapakita ng talahanayan ang resulta.

Alamin natin ang resulta

• kasarian - babae;
• edad, sabihin, 35 taon;
• taas ng babae - 170 cm;
• circumference ng pulso - 16 cm.

Ang normal na timbang ng isang babae ayon sa data na ipinahiwatig ay 70 kg.

Alamin kung anong timbang ang dapat ibase sa edad

Matagal nang kilala na metabolismo kemikal na reaksyon, na nangyayari sa isang buhay na organismo upang suportahan ang buhay, ay naiiba sa kabataan at pagtanda, at ito ang gumaganap mahalagang papel sa kategorya ng timbang ng kababaihan. Ngunit ngayon pag-usapan natin ang istraktura katawan ng tao upang makalkula ang perpektong timbang. Bumalik tayo muli sa mga uri ng katawan.

Ang mga babaeng may manipis na buto ay bihirang sobra sa timbang, dahil karaniwan silang masigla at aktibo, kaya kahit na ang pagkain ng labis na pagkain ay hindi nakakasama sa kanila. Pinamamahalaan nilang mag-aksaya ng kanilang enerhiya nang mas mabilis kaysa sa maipon nito.

Ang mga babaeng may normal na uri ng buto ay karaniwang binuo ayon sa proporsyon sa lahat ng sukat ng katawan ng tao. Ang bigat ng gayong mga kababaihan ay karaniwang normal, ang kanilang mga pigura ay maganda.

Ang mga babaeng may malalawak na buto ay kadalasan, kahit na wala labis na timbang, mukhang mas mabigat, bilang rib cage, at malawak ang circumference ng kanilang balakang. At medyo madali para sa kanila na tumaba.

Paano makalkula ang perpektong timbang batay sa edad? Hindi mahalaga kung ano ang hitsura ng isang babae, mayroon siyang nakatagong (latent) na kapunuan, na nagpapahiwatig ng ratio ng taba, kalamnan at buto bilang isang porsyento. Samakatuwid, para sa mga mature na babae mayroong isang formula na binuo ni Brock. Ayon sa kanya:

• kapag ang taas ay hanggang sa 165 cm, pagkatapos ay ang isang kadahilanan ng 100 ay ibawas;
• kung ang taas ng isang babae ay mula 166 hanggang 175 cm, kung gayon ang isang kadahilanan ng 105 ay ibawas;
• kung ang taas ay higit sa 176 cm, kung gayon ang koepisyent ay minus 110.

Tinutukoy ng mga propesyonal na ang index ng Broca ay maaasahan para sa mga kababaihan mula 40 hanggang 50 taong gulang, at pagkatapos ng 50 taon dapat itong tumaas ng 5-7% ng mga ipinahiwatig na mga tagapagpahiwatig.

Paano pa makalkula ang pinakamainam na mga tagapagpahiwatig?

Paano makalkula ang perpektong timbang ng isang babae? Ano ang mga ideal na parameter? Naiintindihan ng mga matitinong babae na ang perpektong timbang at mga parameter na 90x60x90 ay ganap na magkaibang mga bagay. Ang ganitong timbang at gayong mga parameter ay maaari lamang makamit ng isang batang babae na labing-walo o dalawampung taong gulang, at ang mga kababaihan ng mas mature na edad ay mas malamang na mag-alinlangan tungkol sa gayong mga sukat.

Timbang malapit sa ideal babaeng nasa hustong gulang, ay ang mga sukat kung saan maganda ang pakiramdam niya kapag siya mismo ay humahanga sa kanyang pigura. Kapag, pag-akyat sa hagdan, hindi siya mawalan ng hininga, kapag, naghahanda na lumangoy sa lawa, hindi siya nagda-diet nang isang linggo bago. Mga ideal na parameter- ito ay kapag ikaw ay komportable, kapwa ang iyong sarili at ang mga taong gusto mo.

Ang isang kadahilanan ng 100 ay ibinabawas sa taas ng isang babae;

Ang isang kadahilanan ng 150 ay ibinawas mula sa taas ng babae, at ang resulta ay nahahati sa dalawa;

Kalkulahin ang perpektong timbang: calculator

Kung gusto mong maging malusog, tutulungan ka ng weight calculator dito. Siya ay magkalkula at perpektong masa katawan, at mga katanggap-tanggap na kilo na hindi makakasagabal sa iyong buhay. Makakatulong din ito sa iyo na matukoy ang iyong body mass index, isang halaga na nagbibigay-daan sa iyong suriin kung paano tumutugma ang timbang ng iyong katawan sa iyong taas.

Paano makalkula ang perpektong timbang online para sa mga kababaihan gamit ang isang espesyal na calculator? Una, kailangan mong mag-upload ng data para sa pagkalkula gamit ang formula, kung saan ang bigat ay kinakalkula sa kilo, at ang kanyang taas ay kinakalkula sa metrong squared. Halimbawa, ang isang babae na tumitimbang ng 70 kg at may taas na 180 cm ay magkakaroon ng body mass index na 70: (1.8 x 1.8) na katumbas ng 21.60, na nangangahulugang mayroon siyang medyo normal na timbang. Dahil pinaniniwalaan na kung ang index:

• mas mababa sa 15 ay halos anorexia;
• kung ang index ay mula 15 hanggang 20, kung gayon ito ay itinuturing na kulang sa timbang;
• kung mula 20 hanggang 25 - perpektong timbang;
• mula 25 hanggang 30 - sobra sa timbang;
• at mula 30 - labis na katabaan.

Maginhawang kaliskis sa bahay

Ang pagkalkula ng iyong perpektong timbang ay naging medyo madali. Ang indicator ng body mass index ay maaaring magpahiwatig ng kabuuang timbang, ngunit hindi nito ipapakita ang pamamahagi ng lahat ng kilo. Dahil ang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng parehong timbang at parehong mga parameter, ngunit ganap na naiiba sa build. Muli, ito ay gumaganap ng isang papel porsyento kabuuang bigat ng katawan, iyon ay, kalamnan, taba, tubig at buto. Para sa mga kababaihan, ang saklaw ay 18 hanggang 25%.

Maaari mo ring kalkulahin ang iyong perpektong timbang gamit ang mga kaliskis. Mga makabagong teknolohiya Malayo na ang narating nila, at lumitaw ang mga kaliskis sa pagbebenta na makakatulong na matukoy kung anong porsyento ng taba ang nasa katawan. Ang mga ito ay napaka-maginhawang gamitin sa bahay.

Sa pangkalahatan, kung ikaw ay medyo sobra sa timbang, ngunit sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam mo, huminahon ka, hindi ka dapat mawalan ng timbang dahil lang sa iniisip ng isang tao na dapat ganoon. At hindi mo na kailangang makipagpunyagi sa tanong kung paano kalkulahin ang iyong perpektong timbang.

Ang laki ng damit at ang iyong sariling pagmuni-muni sa salamin ay malayo sa mga tumpak na tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng iyong perpektong timbang. Tutulungan ka ng mga kalkulasyon na malaman kung ikaw ay sobra sa timbang...

Body mass index at ang mga halaga nito para sa perpektong timbang

Kabilang sa maraming mga pamamaraan para sa pagtukoy ng perpektong timbang, ang Quetelet index ay itinuturing na pinakalayunin - Body mass index, o body mass index. Upang makalkula ito, kailangan mong hatiin ang timbang ng iyong katawan (sa kilo) sa iyong taas (sa metro) na parisukat.
Formula: Body mass index = timbang (kg) / taas (m) 2.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay kinikilala bilang pangunahing isa sa buong mundo, ngunit ang pamantayan para sa pamantayan ay maaaring bahagyang mag-iba.

• Kadalasan, ang mga tagapagpahiwatig mula 18.5 hanggang 24 ay binanggit bilang perpektong timbang para sa mga kababaihan, 19-25 para sa mga lalaki.
• Ang body mass index na mas mababa sa 18.5-19 kg/m2 ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa timbang, at ang resulta na lumampas sa 24-25 ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon dagdag na libra.

Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay inaayos para sa:

• mga atleta (lalo na ang mga kasangkot sa pamamagitan ng puwersa sports, weightlifting, wrestling) - tissue ng kalamnan mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang ideal na timbang ayon sa Body Mass Index ay 1.5-2 units na mas mababa;
• mga kinatawan ng mga mamamayan ng Silangang Asya (dahil sa mga kakaibang katangian ng kanilang konstitusyon itaas na limitasyon ang perpektong timbang ay nagtatapos sa paligid ng body mass index 22);
• mga bata at kabataan;
• mga buntis na kababaihan;
• mga taong higit sa 65 taong gulang.

Mga detalye para sa body mass index batay sa iyong konstitusyon
Sukatin ang circumference ng iyong pulso. Kung ito ay 13-14 cm (fragile build), ang iyong perpektong index timbang ng katawan ay 18.5-20. Sa circumference ng pulso na 14.5-16.5 cm (normal build), ang pinakamainam na halaga ay nasa hanay na 21-23, at may circumference ng pulso na 17-18 cm (malaking build) - 24-25.

Tamang timbang ayon sa DeBakey

Ang sikat sa mundong cardiac surgeon na si Michael DeBakey, na isa sa mga una sa United States na nagsagawa ng heart transplant, ay nagtrabaho din upang matukoy ang ideal na mga indicator ng timbang. Ang talahanayan na kanyang pinagsama-sama ng perpektong timbang para sa mga kababaihan na higit sa 25 taong gulang ay batay hindi sa panlipunan at aesthetic na mga pagsasaalang-alang (napakakontrobersyal at hindi maliwanag), ngunit sa batayan ng pamantayan ng pagpapanatili ng kalusugan cardiovascular system. Kung mas naiiba ang iyong timbang sa iyong ideal na timbang, ang mas maraming panganib mga sakit sa cardiovascular.

"Heograpiya" ng mga deposito ng taba sa "hindi perpektong timbang"
Kadalasan, ang estado ng kalusugan ay hindi nakasalalay sa dami ng dagdag na pounds, ngunit sa kanilang "lokasyon". Ang distribusyon ng taba ng katawan (uri ng labis na katabaan) ay tinutukoy ng ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang. Upang matukoy ang uri ng labis na katabaan, kumuha ng measuring tape at sukatin ang circumference ng iyong baywang at ang circumference ng iyong mga balakang at pigi (sa pinakamalawak na mga punto). Ngayon hatiin ang unang numero sa pangalawa.

Formula: uri ng labis na katabaan = circumference ng baywang (cm) / circumference ng balakang

Ang isang tagapagpahiwatig na lumampas sa 0.8-0.85 sa mga kababaihan at 0.9-1 sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng tiyan (mula sa Latin na Tiyan - tiyan), o "lalaki" na labis na katabaan, kung saan ang labis na mga deposito ng adipose tissue ay matatagpuan sa lugar ng tiyan ( harap pader ng tiyan) at itaas na katawan. Ang figure na ito ay kahawig ng isang mansanas. Ang tiyan o itaas na uri ng labis na katabaan ay pinaka-karaniwan sa mga lalaki at ito ang pinaka-mapanganib sa kalusugan.

"Kakabit" na mga sakit ng "hindi perpektong timbang":

• diabetes mellitus;
• arterial hypertension;
• atake sa puso;
• stroke;
• atherosclerosis;
• mga sakit sa atay;
• colorectal at kanser sa suso.

Kapag ang indicator ay mas mababa sa 0.8, nagsasalita sila ng gynoid ("babae" o mas mababa) na labis na katabaan, kung saan ang labis na taba ay naipon sa mga balakang at puwit, at ang pigura ay kahawig ng isang peras. Ang gynoid obesity ay nagdudulot ng medyo mas mababang panganib sa kalusugan.

"Mga sakit na nauugnay sa hindi perpektong timbang":

• sakit sa buto;
• arthrosis;
• osteochondrosis;
• varicose veins mga ugat

Tamang timbang at baywang

Upang matukoy ang "degree ng pagbabanta" ng labis na timbang, maaari kang gumamit ng isang mas simpleng tagapagpahiwatig - circumference ng baywang.
Sa circumference ng baywang na 80-82 cm sa mga babae, at higit sa 94 cm sa mga lalaki, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang wastong nutrisyon at pagtaas pisikal na aktibidad.
Ang mga tagapagpahiwatig ng 88 cm sa mga kababaihan at 102 cm sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng presensya labis na katabaan ng tiyan at ay seryosong dahilan para sa alarm!

Kung ang Body Mass Index ay higit sa 34, seryoso

Mga tagubilin

Isa sa mga pinakasimpleng formula para sa pagkalkula ng ideal timbang at iminungkahi ng Pranses na antropologo na si Paul Brocq. Ang pinakasimpleng formula para sa pagkalkula ay timbang ay katumbas ng paglago minus ang koepisyent. Sa taas na hanggang 165 cm, ang koepisyent ay 100, hanggang 175 cm - 105, sa itaas 175 cm - 110. Ayon sa mga eksperto, tama ang formula ni Brock para sa mga taong may edad mula apatnapu hanggang limampung taon. Kung ikaw ay wala pang apatnapu, pagkatapos ay pinakamainam timbang, na kinakalkula gamit ang formula ni Brock, ay dapat bawasan ng sampu hanggang labindalawang porsyento, kung hindi, ang resulta ay dapat tumaas ng lima hanggang pitong porsyento.

Ang mga kalkulasyon ng body mass index na nagpapakita ng taba ng katawan ay itinuturing na mas tumpak. Para sa mga kalkulasyon, sapat na malaman ang timbang ng iyong katawan sa kilo at taas na naitala sa metro. BMI=M(kg):H2(m), kung saan ang M ay timbang ng katawan, H ay taas. Ang formula mismo ay napaka-simple din: ang ratio ng masa sa parisukat ng taas ay matatagpuan. Depende sa nakuha na halaga, ang mga konklusyon ay iginuhit timbang e tao. Kung kulang ka sa 25, ito ang pamantayan, kung higit sa 25, ngunit mas mababa sa 27, ikaw ay sobra sa timbang, ngunit hindi pa mataba, ngunit kung ikaw ay higit sa 27, ito ay obesity na. Ngunit ito ay muli pang mga average na tagapagpahiwatig, dahil ang mga halaga ng index ng mass ng katawan ay naiiba para sa mga lalaki at babae.

Sa Russia, ang mga doktor ay gumagamit ng mga espesyal na talahanayan upang matukoy ang labis na timbang ng katawan, na nagpapahiwatig ng maximum na pinapayagang mga halaga depende sa kasarian, edad, at taas. timbang A. Kung ang iyong timbang sa ibaba ng talahanayan, ito ay maaaring mangahulugan ng kawalan ng kalabisan timbang at, kung mas mataas, pagkatapos ay tinutukoy ng mga karagdagang pag-aaral ang antas ng labis na katabaan.

Bago mo simulan ang pagkuha ng iyong katawan sa perpektong hugis, kailangan mong magpasya kung anong uri ng... timbang magiging pamantayan. Mayroong ilang mga kondisyong formula para sa pagtukoy ng normal na timbang ng katawan.

Mga tagubilin

Gamitin ang formula ni Broca upang matukoy ang ideal timbang A. Kung ang taas ay mas mababa sa 155 cm, ibawas ang 95 mula sa halaga nito, kung ang taas ay nagbabago sa pagitan ng 150 cm at 165 cm, ibawas ang 100, kung ang taas ay 165 - 175 cm, kailangan mong ibawas ang 105, at kung ang taas ay nasa itaas. 175 cm, ibawas ang 110.

Tukuyin ang body mass index (BMI) o Quetelet index. Upang gawin ito, hatiin timbang sa kilo bawat taas sa metro kuwadrado. Halimbawa, taas 1.8 m at timbang 85 kg. Square ang iyong taas sa metro 1.8*1.8=3.24, hatiin ang 85/3.24=26.2. Karaniwan, ang BMI ay mula 19.5 hanggang 24.9. Ang halagang mas mababa sa 19.5 ay nagpapahiwatig ng labis na payat. Tungkol sa labis timbang e - BMI mula 25 hanggang 27.9. Ang isang halaga sa itaas 28 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.

Alamin ang mga hangganan ng ideal timbang A. Upang gawin ito, i-multiply ang iyong taas na kuwadrado ng 19.5 at 24.9. Halimbawa, na may taas na 1.8 m, ang mas mababang limitasyon ay timbang 63 kg, tuktok - mga 80 kg. Alamin ang uri ng iyong katawan sa pamamagitan ng circumference ng pulso. Sa uri ng asthenic (manipis na buto), ang kabilogan ng pulso ay mas mababa sa 16 cm, na may uri ng normosthenic (normoskeletal) - ang kabilogan ng pulso ay mula 16.5 cm hanggang 18 cm, na may uri ng hypersthenic (broad-boned) - higit sa 18 cm Sa mga taong payat, ang ideal timbang malapit sa mas mababang limitasyon, sa malalaking buto - sa itaas.

Kalkulahin ang ideal timbang ayon sa index ng Breitman. I-multiply ang iyong taas sa sentimetro sa isang factor na 0.7. At ibawas ang 50 mula sa resultang resulta.

Sukatin ang circumference ng iyong dibdib. Gamitin ang formula ng Borngard - i-multiply ang taas sa sentimetro sa circumference ng dibdib sa sentimetro at hatiin ang resulta sa 240.

https://www.google.com.ua/

Paano malalaman kung ilang extra pounds ang mayroon ka?

Sa palagay mo ba ay masasabi sa iyo ng mga numero sa iskala kung gaano kalaki ang iyong timbang o kung kailangan mong tumaba? Hindi mo dapat isipin na ang perpektong timbang ay ang iniisip mo sa iyong ulo kapag tinitingnan ang iyong repleksyon sa salamin. May mga tumpak na kalkulasyon upang matukoy ang iyong pinakamainam na timbang, na nakasalalay sa ilang mga katangian ng iyong katawan.

Quetelet index

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang iyong perpektong timbang. Ang pinakasikat at layunin ay ang Quetelet index, o body mass index. Ang formula nito ay simple: kailangan mong i-square ang iyong taas sa metro, at pagkatapos ay hatiin ang timbang ng iyong katawan sa kg sa resultang numero:

Body mass index = timbang (kg) / taas (m) 2

Ang pamantayan na nakukuha mo bilang isang resulta ay naiiba ayon sa ilang mga kadahilanan, ang pangunahing isa ay ang kasarian ng tao.

• Para sa mga kababaihan: 18.5 – 24 ay itinuturing na perpektong timbang
• Para sa mga lalaki: 19 – 25 ay itinuturing na perpektong timbang

Kung ang Quetelet index ay mas mababa sa hanay ng mga numerong ito, nangangahulugan ito na ang tao ay malamang na kulang sa timbang, at kung ito ay higit pa, siya ay napakataba o pre-obese.

Gayunpaman, para sa ilang grupo ng mga tao mayroong mga pagsasaayos:

• ang mga bata at kabataan ay may hindi natapos na istraktura ng katawan, kaya maaaring magkakaiba ang kanilang mga tagapagpahiwatig;
• mga taong higit sa 65 taong gulang;
• mga buntis na kababaihan;
• ang mga kinatawan ng lahi ng Mongoloid ay may bahagyang naiibang konstitusyon ng katawan, at ang kanilang pinakamataas na bilang ng limitasyon ay hindi dapat lumampas sa 22;
• Ang mga atleta ay may ibang tagapagpahiwatig dahil sa katotohanan na ang tissue ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang Quetelet index ay humigit-kumulang 1.5-2 na mga yunit na mas mababa. Nalalapat ito, una sa lahat, sa mga kinatawan ng strength martial arts at weightlifting.

Upang matukoy ang iyong body mass index na may kaugnayan sa iyong konstitusyon, kailangan mong sukatin ang circumference ng iyong pulso. Kung mayroon kang bahagyang pangangatawan (girth 13–14 cm), dapat na 18.5–20 ang iyong body mass index; (malaking build) - 24–25.

DeBakey Index

Si Michael DeBakey, isang sikat na heart surgeon, ay sikat hindi lamang sa pagiging isa sa mga unang nag-transplant ng puso sa isang tao, kundi pati na rin sa pagbuo ng kanyang sariling sistema para sa pagtukoy ng ideal na timbang. Sa kanyang sistema ng pagkalkula, ito ay nakasalalay, una sa lahat, hindi sa panlabas o aesthetic na data, ngunit sa cardiovascular system at sa kalusugan nito. Kung mas naiiba ang iyong timbang sa mga numero ng DeBakey, mas malamang na magkaroon ka ng ilang uri ng sakit na cardiovascular.

Narito ang talahanayan na kanyang pinagsama-sama:

Alam ng mga modernong nutrisyunista na ang iyong kalusugan ay madalas na nakasalalay hindi sa kung gaano ka timbang, ngunit sa pamamahagi ng taba sa katawan. Ang lokasyon ng taba sa iyong katawan ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa iyong uri ng labis na katabaan at kung anong mga sakit ang iyong nasa panganib sa malapit na hinaharap.

Ang tagapagpahiwatig ng uri ng labis na katabaan ay kinakalkula gamit ang isang simpleng formula:

Uri ng labis na katabaan = circumference ng baywang (cm) / circumference ng balakang

Upang matukoy ang parehong mga tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong kumuha ng measuring tape at sukatin ang circumference ng iyong balakang at circumference ng baywang. Ito ay kailangang gawin sa mga pinakakilalang punto.

Ano ang mga resulta?

Kung ang figure ay higit sa 0.8–0.85 sa mga babae at 0.9–1 sa mga lalaki, kung gayon mayroon kang tinatawag na. lalaki obesity (apple figure). Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang labis na mga deposito ng adipose tissue ay matatagpuan sa tiyan at itaas na katawan.

Ang ganitong uri ng labis na katabaan, tinatawag din tiyan, ay itinuturing na pinaka-mapanganib sa lahat, dahil ito ay madalas na sinamahan ng mga sumusunod na sakit:

1. diabetes mellitus;
2. stroke;
3. atherosclerosis;
4. atake sa puso;
5. arterial hypertension;
6. colorectal at kanser sa suso
7. mga sakit sa atay.

Kung ang figure ay mas mababa sa 0.8, pagkatapos ay pinag-uusapan natin gynoid("babae") uri ng labis na katabaan, kung saan ang labis na taba ay naipon sa ibaba: sa mga balakang at pigi, at ang pigura ay kahawig ng isang peras. Ang gynoid obesity ay nagdudulot din ng banta sa kalusugan, ngunit mas mababa kaysa sa abdominal obesity.

Ang mga sumusunod na sakit ay kasama ng gynoid type ng labis na katabaan:

1. sakit sa buto;
2. arthrosis;
3. osteochondrosis;
4. varicose veins.

Pagtukoy sa iyong perpektong timbang sa baywang

Upang matukoy ang "degree ng pagbabanta" ng labis na timbang, maaari kang gumamit ng mas simpleng paraan: sukatin ang circumference ng iyong baywang.
Kung ang circumference ng baywang ng mga lalaki ay higit sa 94 cm, at ang circumference ng mga babae ay 80-82 cm, nangangahulugan ito na mayroong isang bahagyang paglihis mula sa perpektong timbang patungo sa labis na katabaan. At kung ang mga tagapagpahiwatig ay naiiba nang mas kapansin-pansing: higit sa 102 cm sa mga lalaki at 88 cm sa mga kababaihan, nangangahulugan ito na mayroon kang labis na katabaan sa tiyan. Ito ang unang senyales na may kailangang gawin, kung hindi, ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi kasiya-siya.

Batay sa mga materyales: