Bahay Auditorium 8 Oras sa labas: mas marami ang mas mabuti? Mas madalas ay mas mahusay? Bakit ang pagiging nasa labas ay napakabuti para sa iyong kalusugan.

Oras sa labas: mas marami ang mas mabuti? Mas madalas ay mas mahusay? Bakit ang pagiging nasa labas ay napakabuti para sa iyong kalusugan.

Madalas naming naririnig ang pariralang "ang pagiging nasa labas ay mabuti para sa iyo" kaya napagpasyahan naming alamin kung totoo ba talaga ito. Sa pangkalahatan, nalaman namin ito - talagang kapaki-pakinabang ito. Sa materyal na ito makikita mo ang limang kumpirmasyon nito.

1. Ang paglalakad ay nagpapalakas ng immune system

Nasa Japan na sa mahabang panahon Mayroong isang paraan na hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang stress, ngunit mayroon din positibong epekto sa immune system. Ito ay tinatawag na Shinrin-yoku (sinrin-yoku), o forest bathing - ang literal na pagsasalin ay "naliligo sa gitna ng mga kagubatan". Ang isang artikulo na inihanda ng Nippon Medical School sa Tokyo ay nagsasaad na ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring magpalaki ng dami ng mga sangkap na antitumor at mapataas ang aktibidad ng mga natural na tinatawag na mga killer cell, na naglalayong sirain ang mga selula ng tumor. Kaya paano ka dapat "maligo" sa kagubatan upang makamit ang katulad na epekto? Inilarawan ng mga mananaliksik ang prosesong ito bilang mga sumusunod: "maglakad sa kagubatan upang makapagpahinga, huminga nang malalim sa hangin, na naglalaman ng mga espesyal na pabagu-bagong sangkap na tinatawag na phytoncides ( mahahalagang langis mga puno)". Ang lahat ay tungkol sa mga phytoncides na ito - pinapatay at/o pinipigilan nila ang paglaki at pag-unlad ng mga pathogen bacteria.

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress at pagpapalakas ng immune system, nabanggit ng mga mananaliksik na ang paglalakad sa kakahuyan ay humahantong sa pagbaba at pagbawas ng produksyon ng hormone cortisol. Sa aming sariling ngalan, nais naming idagdag na ang isang malakas na immune system ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - ehersisyo, magandang pagtulog, malusog na pagkain atbp. Samakatuwid, hindi ka dapat magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa.

2. Bawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon

Sa taglagas at taglamig, maraming tao ang sakop Bad mood, na maaaring dahan-dahang maging . Upang maiwasang mangyari ito, ipinapayo ng mga siyentipiko na maglakad sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari. Ayon sa isang pag-aaral sa Stanford University, ang 90 minutong paglalakad sa kakahuyan ay nakakabawas sa aktibidad sa isang partikular na bahagi ng utak na aktibo kapag ang isang tao ay nakakaranas ng negatibong emosyon o depresyon. Gayundin, ang posibilidad ng depresyon ay depende sa kung saan ka nakatira. Pansinin ng mga mananaliksik: ang mga taong nakatira sa lungsod ay madaling kapitan ng pagkabalisa at affective disorder ng 20% at 40%, ayon sa pagkakabanggit, higit pa kaysa sa mga nakatira sa kanayunan. Sa prinsipyo, naiintindihan ito kahit na walang iba't ibang mga pag-aaral - mga jam ng trapiko, pagmamadali, pila, mga problema sa trabaho. Ilang mga tao ang magagawang manatiling kalmado at kontrolin ang kanilang mga damdamin, ngunit maaari at dapat itong matutunan. Paano - sinabi namin sa.

3. Pagbutihin ang memorya at konsentrasyon

Mayroon ka bang mahirap na pagsusulit na paparating na? Pumunta sa kalikasan kung sa tingin mo ay wala ka nang matutunan. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Michigan ang mga sumusunod: ang paglalakad sa kagubatan, kahit na sa taglamig, ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at atensyon ng 20% kumpara sa paglalakad sa paligid ng lungsod. Bukod pa rito, natuklasan ng isa pang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Public Health na ang mga batang may attention deficit hyperactivity disorder ay may posibilidad na mag-focus nang mas mahusay kapag nasa labas sila.

4. Dagdagan ang tagal ng pagtulog

Malusog at mahimbing na tulog nagsisimula sa paglabas at pagsalubong sa araw. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Sleep Medicine, ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa labas at sa mga silid na may natural na liwanag ay natutulog sa average na 46 minuto pa bawat gabi. Natuklasan din ng pag-aaral na bilang karagdagan sa pagtulog, ang mga kalahok ay nakaranas ng pinabuting mood, mas aktibo sa pisikal at pangkalahatang mas masaya.

Maraming tao ang gumugugol ng kanilang mga araw ng trabaho sa ilalim ng mga fluorescent na ilaw, sa harap ng computer, at pagkatapos ay umuwi upang magpalipas ng gabi sa harap ng TV. Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong maging likas. Natuklasan ng mga psychologist at doktor ang maraming dahilan kung bakit napakahalaga ng sariwang hangin. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga gadget o lumayo sa sibilisasyon. Ang kailangan mo lang gawin ay maglakad-lakad sa parke at huminga! Narito ang mga dahilan kung bakit ito ay napakahalaga.

Maaari itong mapabuti ang iyong panandaliang memorya

Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang paglalakad sa kalikasan ay may positibong epekto sa memorya. Binigyan ng memory test ang mga estudyante, pagkatapos ay hinati sila sa dalawang grupo. Isang grupo ang lumakad sa parke, at ang isa naman sa mga lansangan ng lungsod. Nang bumalik ang mga kalahok at inulit ang mga pagsusulit, nalaman nila na ang mga naglalakad sa gitna ng mga puno ay gumanap ng dalawampung porsyento na mas mahusay. Ang mga naglalakad sa kalye ay hindi nakaranas ng anumang pagbabago. Ang mga katulad na pag-aaral ay isinagawa sa mga taong dumaranas ng depresyon. Kung napansin mo na nahihirapan kang matandaan ang impormasyon, subukang gumugol ng mas maraming oras sa parke - sapat na isang maikling lakad pagkatapos ng trabaho.

Ang paglalakad ay nakakabawas ng stress

Ang isang bagay tungkol sa pagiging likas ay nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress sa katawan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay binabawasan ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Bilang karagdagan, ang rate ng puso ay bumababa din. Samakatuwid, maaari mong mapupuksa ang pag-igting sa pamamagitan ng paglalakad. Kahit na ang tanawin ng kalikasan mula sa isang bintana ay humahantong sa mas kaunting stress at higit na kasiyahan sa trabaho. Higit na makipag-ugnayan sa kalikasan upang ma-neutralize ang epekto ng negatibong salik na ito sa iyong kalusugan.

Ang oras na ginugol sa kalikasan ay binabawasan ang pamamaga

Ang mga nagpapaalab na proseso ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, mula sa mga autoimmune disorder hanggang sa depression. Ang oras na ginugol sa kalikasan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga prosesong ito. Ang mga taong gumugol ng oras sa kagubatan ay nabawasan ang antas ng pamamaga sa kanilang mga katawan. Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao na gumugugol ng oras sa labas ay nakakapansin ng pagpapabuti sa kanilang presyon ng dugo. Ang paglalakad sa parke ay maaaring ang pinakamahusay na opsyon sa paggamot nang walang anuman side effects.

Tinutulungan ka ng kalikasan na mapupuksa ang pagkapagod

Marahil alam mo ang pakiramdam kapag ang iyong mga iniisip ay nalilito lamang - ito ay sikolohikal na pagkapagod. Maaari mong mabawi ang iyong dating mental na pagkaalerto sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa isang restorative na kapaligiran - kalikasan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sikolohikal na lakas ng isang tao ay naibalik kahit na tumingin lamang siya sa mga larawan ng kalikasan. Ang mga landscape ng lungsod ay walang ganitong epekto. Nagdudulot ang kalikasan ng pakiramdam ng paghanga, na agad na nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya at nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Ito ang dahilan kung bakit ang paglalakad ay epektibong paraan mula sa pagod.

Ang paglalakad ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa at depresyon

Ang pagkabalisa, depresyon at iba pang mga problema sa pag-iisip ay maaaring labanan sa pamamagitan ng paglalakad. Ang kanilang kumbinasyon sa pisikal na aktibidad ay gumagana lalo na epektibo. Ang paglalakad sa kagubatan ay binabawasan ang pagkabalisa at nagpapabuti ng mood, at maaari pa ngang gamitin bilang pandagdag sa paggamot ng depressive disorder. Ang kalikasan ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti sa kondisyon ng pasyente. Kung maglalakad ka malapit sa isang lawa, positibong epekto lalong nagiging halata. Napapansin mo ba ang isang ugali na patuloy na kaguluhan? Subukang gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan!

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagpoprotekta sa iyong paningin

Napakaraming impormasyon na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga mata ng mga bata, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng myopia. Ang pagpapataas ng iyong oras sa paglalakad ay maaaring ang pinakasimpleng diskarte upang mabawasan ang panganib ng myopia sa mga bata at kabataan. Dalhin ang iyong anak sa paglalakad nang madalas hangga't maaari upang mapabuti ang kanyang kalusugan sa mata.

Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay

Kaya, malinaw na ang natural na kapaligiran ay may epekto sa pagpapanumbalik. Sa iba pang mga bagay, ang kakayahang makita ang impormasyon ay naibalik din. Pagkatapos ng paglalakad sa kalikasan, kapansin-pansing tumataas ang pag-iisip. Ang epektong ito ay napakalinaw na ang mga bata na may hyperactivity ay gumaan ang pakiramdam pagkatapos lamang ng dalawampung minuto sa parke. Ang paglalakad ay maaaring maging ligtas at sa isang madaling paraan pagpapabuti ng kalagayan ng mga bata. Ang parehong naaangkop sa mga may sapat na gulang na kailangang patuloy na ituon ang kanilang pansin.

Mas magagamit mo ang iyong imahinasyon pagkatapos ng paglalakad sa parke

Isipin ang isang therapy na walang side effect, available sa lahat, at pagpapabuti ng cognitive performance nang walang bayad. Mayroong ganoong bagay - ito ang oras na ginugol sa kalikasan. Ipinakita pa ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na naglalakad sa parke sa oras ng tanghalian ay mas malikhain sa paglutas ng mga problema. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng patuloy na daloy ng mga bagong ideya at imahinasyon, subukang maglakad nang mas madalas - ito ay magbibigay inspirasyon sa iyo!

Ang paglalakad sa kalikasan ay nagpapababa ng presyon ng dugo

Hindi nakakagulat na ang oras na ginugol sa kalikasan ay humahantong din sa pagbaba ng presyon ng dugo - ito ay kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ang konsentrasyon ng mga stress hormone ay bumababa, at ang rate ng puso ay bumaba ng apat na porsyento. Presyon ng dugo bumaba ng dalawang porsyento.

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaari pang maiwasan ang kanser

Ang pananaliksik sa paksang ito ay isinasagawa pa rin, gayunpaman, ang ilang konklusyon ay maaari nang iguguhit: ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sangkap na anti-cancer sa katawan. Ang mataas na antas ng mga sangkap na ito ay nananatiling kapansin-pansin sa loob ng pitong araw pagkatapos ng isang nakakarelaks na paglalakbay sa kagubatan. Ang pananaliksik na isinagawa sa Japan ay nagpapakita na sa mga rehiyon na may isang malaking bilang Sa kagubatan, mas mababa ang dami ng namamatay mula sa iba't ibang uri ng kanser. Napakaraming salik na nakakaimpluwensya sa resultang ito upang makagawa ng malinaw na konklusyon, ngunit ito ay isang magandang lugar para sa karagdagang pananaliksik. Sa isang paraan o iba pa, maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang kalikasan ay kumikilos nang lubhang kapaki-pakinabang.

Maaaring palakasin ng kagubatan ang immune system

Ang aktibidad ng cellular na nauugnay sa mga epekto ng anti-cancer ng paglalakad sa kakahuyan ay maaari ring palakasin ang iyong pangkalahatang kaligtasan sa sakit—magagawa mong mas mahusay na labanan ang mga sipon at trangkaso. Iminumungkahi ng siyentipikong ebidensya na ang kagubatan ay may positibong epekto sa immune system. Gayunpaman, kinakailangan ang mas detalyadong pag-aaral upang makakuha ng makatwirang pag-unawa sa epektong ito.

Ang oras na ginugol sa kalikasan ay binabawasan ang posibilidad ng maagang pagkamatay

Ang pagiging malapit sa kalikasan ay napakahalaga para sa mga residente ng lungsod. Natuklasan ng mga Dutch na mananaliksik ang isang malakas na koneksyon sa pagitan ng mga parke at kalusugan ng mga taong nakatira sa malapit. Malawak na hanay Ang sakit ay lumilitaw na hindi gaanong binibigkas sa mga taong nakatira malapit sa isang parke o kagubatan. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa kalikasan at pangkalahatang mga tagapagpahiwatig kalusugan. Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral ang isang katulad na link: ang mga taong naninirahan sa mga berdeng rehiyon ay may labindalawang porsyentong mas mababang mortality rate. Ang posibilidad ng kamatayan mula sa kanser, baga o sakit sa bato ay nababawasan.

Ang hiking ay ang pinakasimple at pinaka-naa-access na anyo ng pisikal na aktibidad, at, bukod dito, angkop para sa halos lahat. Kapag naglalakad, hindi lamang gumagana ang mga kalamnan, ngunit ang katawan ay puspos din ng oxygen kung ang paglalakad ay nagaganap sa sariwang hangin, na dobleng kapaki-pakinabang.

Maaari kang pumili ng anumang ruta, maging isang bangketa ng lungsod, kagubatan o mga daanan ng parke. Para sa mga taong walang sapat na oras para sa sports, sapat na upang palitan ang bahagi ng distansya na kanilang nilakbay sa pamamagitan ng transportasyon ng paglalakad.

Ang bawat tao ay nakikibahagi sa paglalakad sa isang paraan o iba pa, ang ilan ay sumasaklaw ng daan-daang metro sa isang araw, ang iba ay naglalakad malalayong distansya. Siyempre, ang maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa transportasyon o mula sa kotse patungo sa trabaho ay halos hindi matatawag na sapat na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, magagawa mo ito kung nais mo.

Napansin na sa panahon ng paglalakad ang isang tao ay nagiging mas nakakarelaks, emosyonal na balanse, na nakatuon ang kanyang pansin sa kanyang kapaligiran at ang kanyang sariling mga sensasyon sa mga kalamnan. Ito ay mabuti para sa paningin, dahil ang mga mata sa wakas ay nagpapahinga mula sa monitor. Ang isang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mapag-isa sa iyong sarili, salamat sa kung saan ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas malakas at mas matatag.

Halimbawa, ang jogging, na pinipili ng marami na panatilihing maayos ang kanilang katawan, magpapayat, o mag-ehersisyo lang sa umaga, ay hindi angkop para sa bawat tao dahil sa kondisyon ng kalusugan, mga paghihigpit sa edad. Ngunit ang mga aktibidad sa paglalakad ay may mas kaunting mga paghihigpit. Kung maayos mong ayusin ang iyong mga lakad, makakamit mo ang magagandang resulta.

Ang kakanyahan ng paglalakad ay ang gawain ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, na ang mga binti ay gumagalaw sa transverse, longitudinal at vertical na mga eroplano. Dahil sa pag-activate ng mga proseso ng neurochemical, ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan.

Ang paglalakad ay may mga sumusunod na positibong epekto sa katawan:

ang mga baga ay nagsisimulang gumana sa buong kapasidad;
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
ang puso at vascular system ay pinalakas;
ang paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan ay isinaaktibo;
Ang sistema ng paghinga ay gumagana nang mas mahusay;
salamat sa pagtaas ng daloy ng dugo, ang mga varicose veins ay pinipigilan;
ang proseso ng pagsunog ng taba ay isinaaktibo;
ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psychosomatics;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
nagpapabuti ang pagtitiis;
ay ang pag-iwas sa magkasanib na sakit, osteoporosis.

Sa regular na paglalakad, ang pelvic congestion ay nawawala din sa mga lalaki, at ito ay humahantong sa isang pagbawas sa panganib ng tulad ng isang hindi kanais-nais na sakit tulad ng prostatitis.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan, kung gayon ito ay angkop para sa anumang edad at kasarian. Ang iyong kagalingan ay dapat magsilbing gabay kung ang pagkarga ay sapat para sa iyo nang personal. Sasabihin nito sa iyo kung tama ang ruta, ang pagiging kumplikado ng ruta, ang tagal ng paglalakad, at ang bilis nito. Ang paglalakad ay lalo na inirerekomenda para sa:

nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
pagkahilo;
pagkawala ng lakas;
pangkalahatang kahinaan ng katawan.

Gayunpaman, ang paglalakad ay kontraindikado para sa ilang mga tao, lalo na kung mayroon silang mga sumusunod na sintomas:

nadagdagan presyon ng dugo;
arrhythmia;
kabiguan sa baga;
nakaraang stroke o atake sa puso;
mga sakit ng cardiovascular system;
talamak na sakit sa bato;
glaucoma;
banta ng retinal detachment;
diabetes mellitus;
ARVI, acute respiratory infections, influenza.

Dapat ding tandaan na hindi masasabi na ang paglalakad ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo o vice versa. Ang pagtakbo lang ay nangangailangan ng mas seryosong antas ng pisikal na lakas at tibay. Ngunit ang regular na paglalakad ay sapat na makapaghanda ng katawan at maging yugto ng paghahanda para sa pagtakbo. Bilang karagdagan, ang mga taong mayroon sobra sa timbang, dahil maaari mong makapinsala sa iyong mga kasukasuan, kaya mas mabuti para sa kanila na bigyan ng kagustuhan ang paglalakad. Gayunpaman, ayon sa mga doktor, ang isang oras na paglalakad ay mas malusog para sa katawan kaysa sa kalahating oras na pag-jogging.

Paano maglakad ng tama

Upang makakuha ng isang mahusay na resulta, kailangan mong maglakad ayon sa ilang mga patakaran. Para maging kapaki-pakinabang ang paglalakad, obserbahan ang mga sumusunod na kondisyon:

moderation. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng intensity at tagal ng paglalakad ay dapat na direktang nakasalalay sa iyong kagalingan. Kailangan mong pakinggan kung ano ang sinasabi ng iyong katawan, huwag mag-overexert sa iyong sarili, huwag hayaan sakit, huwag dumaan sa puwersa;
gradualismo. Hindi mo kailangang itakda kaagad ang iyong sarili ng hindi malulutas na mga layunin tungkol sa tagal, bilis o mileage ng iyong paglalakad. Dagdagan ang parehong unti-unti, nang walang biglaang pagtalon;
pagiging regular. Marahil ito ang pangunahing tuntunin para sa lahat ng uri pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan lamang ng regular na ehersisyo maaari kang umasa sa inaasahang resulta.

Ugaliing maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Upang panatilihing regular ang iyong mga lakad, samantalahin ang bawat pagkakataon na kunin ang mga ito.

Halimbawa, bumaba ng ilang hintuan nang mas maaga, lalo na kung hindi malapit ang ruta papunta sa trabaho. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa paglalakad, ngunit upang gawin ito kailangan mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, pagpunta sa trabaho nang mas maaga. Palitan ang pagsakay sa elevator ng paglalakad sa hagdan.

Siyempre, ang perpektong opsyon ay mahabang paglalakad sa sariwang hangin nang walang pagmamadali, kapag ang paglalakad ay ang layunin. Sa pagpiling maglakad sa umaga, nakakakuha ka ng dagdag na lakas. At sa pamamagitan ng paglalakad sa gabi, ikaw ay magagarantiya ng isang maayos at mahimbing na pagtulog.

Sa tag-araw, sa mga mainit na araw, pumili ng mga oras ng paglalakad sa umaga o gabi upang ang katawan ay hindi negatibong maapektuhan ng init at pagtaas ng temperatura ng hangin, kaya naman ang epekto ng paglalakad ay magiging malinaw na hindi kanais-nais. Sa taglamig, siguraduhin na ang temperatura ay hindi lumalapit sa isang kritikal na mababang antas sa ibang mga kaso, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, hinihikayat ka ng malamig na panahon na maglakad nang mas mabilis, na nagpapataas ng karga sa iyong mga kalamnan.

Ang tagal ng paglalakad ay depende sa mga indibidwal na kakayahan ng katawan.

Ang low-intensity na paglalakad sa bilis na 4 na kilometro bawat oras ay mainam para sa mga taong may mababang antas pisikal na pagsasanay. Subaybayan ang iyong pulso, dapat itong umabot sa 80 beats bawat minuto. Sa paglipas ng panahon, ang intensity ay maaaring tumaas, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti. Sa simula, maglakad nang dalawampung minuto sa isang araw, tumataas hanggang tatlumpu hanggang apatnapung minuto. Batay sa mga kakayahan ng iyong katawan, ang proseso ng pagtaas ng tagal ng paglalakad ay maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, na isinasaalang-alang ang bilis na pitong kilometro bawat minuto na may pulse rate na 65-80 beats. Ang paglalakad ng hanggang 10 kilometro sa mabilis na bilis ay nakakapagod sa simula, ngunit ito ay humupa sa paglipas ng panahon, kadalasan sa loob ng ilang buwan hanggang isang taon. Kapag huminto ka sa sobrang pagod sa paglalakad nang mabilis sa medyo malalayong distansya, ito ay nangangahulugan na ang layunin ay nakamit. Sa kasong ito, ang paglalakad ay dapat ipagpatuloy, ngunit ang isa pang pagkarga ay dapat idagdag dito.

Salamat sa paglalakad sa tumaas na bilis:

bumababa ang posibilidad mga sakit sa cardiovascular;
pinabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang;
ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
pangkalahatang pisikal na pagtitiis ay tumataas;
mas tumatanggap ang katawan ng aerobic exercise.

Maaari kang maglakad sa paligid ng lungsod, sa parke, sa isang gilingang pinepedalan, on the spot, sa hagdan. Kahit na ang paggamit ng mga espesyal na poste na katulad ng mga ski pole. Ang ganitong uri ng paglalakad ay tinatawag na Nordic walking.

On the spot

Kung wala kang pagkakataong maglakad sa labas, maaari kang maglakad sa bahay sa isang lugar. Ang pag-load sa katawan sa pamamagitan ng pamamaraang ito ng paglalakad ay katulad ng isang ordinaryong paglalakad, maliban sa paggalaw ng katawan pasulong. Upang magsimula, lumakad sa lugar para sa mga sampung minuto, pagkatapos ay tumaas sa isang oras at kalahati. Panoorin ang iyong bilis kapag naglalakad sa lugar sa loob ng kalahating oras, dapat kang magsagawa ng limampu hanggang pitumpung hakbang bawat minuto. Para subaybayan ang kanilang numero, mag-install lang ng pedometer sa iyong telepono o kumuha ng espesyal na pulseras. At para maiwasan ang mainip, pwede kang mag-on ng pelikula, tapos lilipad ang oras.

Sa simulator

Kapag naglalakad sa isang gumagalaw na track, iyon ay, sa isang espesyal na simulator, ang epekto ng paglalakad ay napanatili din, maliban na ang pagkarga ay bahagyang mas mababa dahil sa ang katunayan na walang karagdagang mga hadlang na nilikha para sa paglalakad. Halimbawa, sa natural na kondisyon Ang daanan ng paglalakad ay maaaring may mga incline, hindi pantay na ibabaw, atbp., na bahagyang nagpapataas ng epekto sa mga kalamnan. Maaari mong i-install ang landas sa isang bahagyang anggulo upang makamit ang isang mas mahusay na epekto.

Sa hagdan

Isang uri ng paglalakad na mapupuntahan ng lahat. Hindi mo kailangang kumuha ng espesyal na simulator para dito. Ang isang simpleng hagdanan, na matatagpuan sa bawat tahanan, ay sapat na. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng elevator sa pagkuha ng hagdan. Ito ang pinakasimpleng opsyon. Susunod, dapat mong gawing kumplikado ito ng kaunti, pumunta sa dalawang palapag sa itaas ng ninanais, pagkatapos ay bumaba sa iyong sarili. Ang susunod na antas ay upang maabot ang tuktok, pagkatapos ay bumaba sa ibabang palapag.
Sa umpisa kailangan mong lumakad, tinatapakan ang bawat hakbang. Ang mga kalamnan ng guya ay magre-react nang masakit, dahil ang pagkarga ay hindi karaniwan para sa kanila, kasama ang igsi ng paghinga at mabilis na tibok ng puso ay idaragdag. Kapag nawala na ang mga sintomas na ito at nasanay na ang iyong mga binti na magtrabaho sa ganitong mode, gawing mas mahirap ang paglalakad.

Ngayon tumayo sa mga hakbang hindi gamit ang iyong mga paa, ngunit gamit ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay magsimulang maglakad ng isa, at pagkatapos ay dalawang hakbang. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagana nang sapat, pagsamahin ang mga opsyon sa paglalakad, dagdagan ang iyong bilis, at kung minsan ay magsimulang tumakbo. Maaari ka ring pumili ng ilang pampatimbang na materyal.

Ang paglalakad sa hagdan ay nagpapaunlad at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at balakang, nagpapatatag ng presyon ng dugo, at nagbibigay-daan sa iyong matagumpay na labanan ang labis na timbang. Upang ang naturang aktibidad ay makapagbigay ng pinakamahusay na epekto, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Higit pa rito, ang pag-akyat sa mga hagdanan ay sumusunog ng mas maraming calorie kaysa sa pagtakbo sa patag na ibabaw! Nangangahulugan ito na ang proseso ng pagsunog ng taba ay mas aktibo. Syempre, hindi ka kaagad makakalakad pataas at pababa ng hagdan. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kakayahan, pasensya at pagtitiis ng bawat tao.

Nordic na paglalakad

Isang uri ng paglalakad na may mga poste, medyo katulad ng mga ski pole. Natatanging tanda Ang pagkakaiba mula sa isang regular na paglalakad ay na ito ay nagsasangkot hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti at hips, kundi pati na rin ang itaas na katawan. Iyon ay, ang pagkarga ay ipinamamahagi sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Maaari mong taasan ang pagkarga nang hindi tumataas ang bilis. Ang ganitong uri ng paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong magsunog ng halos dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa isang regular na paglalakad.

Ang paglalakad ay mabuti dahil hindi ito nangangailangan ng anumang karagdagang pagsisikap o gastos, at walang mahigpit na mga kinakailangan. Para sa mga taong may ilang magkasanib na problema, na ipinagbabawal sa pagtakbo, ngunit nangangailangan ng ehersisyo, ito perpektong opsyon. Upang maging masaya ang iyong paglalakad, bigyang-pansin ang mga sumusunod na detalye:

Ang mga sapatos ay dapat na komportable, atletiko, mas mabuti para sa paglalakad. Ang paa at lalo na ang mga takong ay dapat na sumipsip ng mabuti kapag nakikipag-ugnay sa ibabaw, kung hindi man ay masyadong maraming pagkarga ang ilalagay sa gulugod, at ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema dito;
ang mga damit ay dapat ding maging komportable, isuko ang maong sa pabor ng komportableng pantalon sa sports, huwag kalimutan ang tungkol sa isang sumbrero sa malamig na panahon, guwantes, dahil ang kalusugan ay nauuna;
pumili ng mga lugar at kalsada na maginhawa para sa paglalakad, mas mabuti na may pamilyar na ruta, upang makalkula nang tama ang pagkarga at tagal;
huwag kalimutang subaybayan ang iyong bilis ng paglalakad, tibok ng puso at ang iyong sariling kagalingan;
Kung nakakaranas ka ng discomfort o patuloy na pananakit, pinakamahusay na huminto sa paglalakad at kumunsulta sa doktor.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa mga kabataan at matatanda. Ito pinakamahusay na paraan panatilihing fit, magbawas ng timbang, palakasin ang iyong immune system, kalmado ang iyong mga ugat at magsaya.

Bumangon ka at lumakad, pagkatapos ay magiging maayos ang iyong kalusugan!

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay susi din sa ating kalusugan. Hindi bababa sa wastong nutrisyon o magandang tulog. Gayunpaman, ilang minuto o oras ang ginugugol mo sa labas bawat araw? Karamihan sa mga tao ay isinasaalang-alang ang paglalakad mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik, oo, kahit na sa mga tindahan. Ngunit ang mga ito ay hindi ganap na mga lakad, at walang gaanong pakinabang mula sa kanila.

Siguraduhing maglakad sa mga parke araw-araw, kung saan ang hangin ay medyo malinis, kung saan maraming puno, kung saan hindi masyadong maingay. Habang ikaw ay naglalakad, manatiling tahimik - pagnilayan, tangkilikin ang kaluskos ng mga dahon, ang ihip ng hangin, ang kagandahan ng mundo sa iyong paligid. Itakwil ang iyong sarili sa mga problema at alalahanin. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga.

Ang ganitong mga paglalakad ay magdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan:

1) Pampawala ng stress
Sa mahabang paglalakad, ang paggana ng sistema ng nerbiyos ay normalize, ang rate ng puso ay bumababa, at pinapahinga mo ang iyong kaluluwa. Napatunayang siyentipiko na ang mga taong naglalakad araw-araw ay halos hindi dumaranas ng depresyon at pag-atake ng kawalang-interes/kalungkutan, atbp. Sila ay mabilis ang isip at mahirap masaktan o magalit.

2) Kaginhawaan sa pag-iisip
Isipin kung gaano kasarap maglakad pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, lalo na kung ito ay mahirap. May mga sandali na hindi ka makapag-relax, parang nablangko ang utak mo at hindi ka makapag-concentrate, gusto mo na lang i-switch off... Ang lakad ay magpapagaan sa iyo ng ganitong estado. Huwag maging tamad.

3) Pinahusay na memorya at paningin
Isinagawa din ang mga siyentipikong pag-aaral at ipinakita ng mga resulta na ang mga malayang naglalakad at nagmumuni-muni araw-araw. ang mundo sa paligid natin, nagpapabuti ang memorya at paningin. Siyempre, para talagang mapabuti ang pagganap, inirerekomenda na maglakad sa kagubatan o kahit man lang, sa tahimik, hindi mataong mga parke, halimbawa, sa madaling araw, kapag natutulog pa ang lungsod.

4) Malikhaing pag-iisip
Ang pagiging nasa kalikasan ay nagdaragdag sa iyong kakayahang mag-isip nang malikhain. Ito ay hindi para sa wala na marami mga taong malikhain Mahal na mahal nila ang kalikasan at nakakakuha ng inspirasyon. Habang naglalakad, maaaring maisip ang magagandang ideya, at maaaring bigla mong napagtanto ang solusyon sa iyong problema.

5) Masaya at magaan
Tandaan na ang paggalaw ay ang ating buhay! Ang sinumang naglalakad araw-araw ay nakakaramdam ng kagalakan at magaan sa buong araw! Ayaw matulog ni Tom pagkatapos ng tanghalian, tumataas ang kanyang pagiging produktibo at kahusayan, kasama ang kanyang kalooban!

Mga kaibigan, maglakad-lakad pa at tamasahin ang kalikasan. Ito magandang paraan ingatan ang iyong kalusugan!