Bad mood ako. Bad mood - kung ano ang gagawin

Halos walang mas masahol pa kaysa sa depresyon. Depressed mood, pagkawala ng sigla, walang pag-asa na pesimismo, kawalan ng pagnanais na gawin ang anumang bagay at magpakita ng hindi bababa sa ilang interes sa pag-iral... Ito at marami pang iba ay kasama ng mental disorder na ito. Kapag ang isang tao ay nahuhulog sa gayong estado ng pag-iisip, siya ay nagiging walang magawa, walang malasakit at "walang laman". Ang ilang mga tao ay namamahala upang makayanan ito nang mag-isa, habang ang iba ay hindi. Ngunit sa anumang kaso, kailangan mong malaman kung paano pagtagumpayan ang depresyon at depresyon.

Unang yugto

Kapag nagsimula ang depresyon, ang isang tao ay tumangging kilalanin ang katotohanang ito. Naniniwala siya na wala lang siya sa mood, dahil sa pagod sa trabaho o paaralan, o pagbabago ng panahon. Sa unang yugto, ang mga unang sintomas ay sinamahan ng binibigkas na kawalang-interes, pagtaas ng pagkapagod at kawalan ng pagnanais na gumawa ng anuman. Ang kawalan ng gana, mga problema sa pagtulog, pati na rin ang pagkamayamutin at nerbiyos ay madalas na sinusunod. Sa kabila ng pagod, hindi makatulog ang isang tao, kahit na umiinom siya ng mga pampatulog.

Bilang karagdagan, mayroong isang pagkasira sa konsentrasyon, pagbaba ng pagganap, at pagkawala ng interes sa mga nakaraang libangan at interes. Ang isang bundok ng mga gawain na dati ay pinamamahalaang upang malutas nang matagal bago magsimulang maipon ang deadline. Lalong nagiging mahirap tapusin ang nasimulan mo. At ito ay hindi lamang isang nalulumbay na kalagayan at isang matamlay na estado. Ito ay kung paano ang unang yugto ng depresyon ay nagpapakita ng sarili, na kasunod na bubuo nang higit at mas matindi.

Pagkasira ng kondisyon

Kung hindi pinansin ng isang tao kung paano nagbabago ang kanyang kalooban at pangkalahatang gawain, magsisimula ang muling pagsasaayos ng katawan. Ang produksyon ng serotonin, na karaniwang tinatawag na hormone ng kaligayahan, ay humihinto. Hindi siya kumakain, o kumonsumo ng ilang minimum upang "barado" ang kanyang tiyan. Bumababa ang kaligtasan sa sakit, at lumalala ang mga malalang sakit. Ang katawan ay nakikipaglaban "sa sarili," ngunit nabigo ito.

Nagsisimula ang matagal na insomnia. Ang isang tao ay humihinto sa pag-iisip nang sapat at lohikal; Para siyang nasa ibang mundo, kung saan ang lahat ay walang pakialam sa kanya. Para sa mga tagalabas, parang kakaiba, at parang hiwalay sa totoong mundo. Sa mga partikular na malubhang kaso, ang kanyang kondisyon ay sinamahan ng pandinig at visual na mga guni-guni. Ito ay sa yugtong ito, na karaniwang itinalagang pangalawa, na higit sa 80% ng mga pagtatangka na magpakamatay ay nangyayari. Sa pinakamahusay na mga kaso, ang gayong mga tao ay "isinasara ang kanilang sarili" sa kanilang sarili, ikinulong ang kanilang mga sarili kung saan walang sinuman ang hahawak sa kanila, at isawsaw ang kanilang sarili sa pamimilosopo.

Nawawalan ng kahulugan ng buhay

Ito ang huling yugto ng depresyon. Ang isang tao ay hindi lamang walang mood - wala siyang pagnanais na mabuhay. Ang kanyang katawan ay nagpapanatili pa rin ng mahahalagang function, ngunit ngayon ay gumagana sa autonomous mode. Ngunit ang mga proseso ng pathological ay nagsisimulang mangyari sa mental sphere.

Sa pinakamainam, ang isang tao ay mananatiling walang malasakit at hiwalay sa mundo. At sa pinakamasamang kaso, ang pagsalakay ng hayop ay magigising sa kanya. Ang ganitong mga tao ay may kakayahang saktan ang kanilang sarili at ang iba. Dahil huminto sila sa pag-unawa sa mundong ito bilang isang bagay na mahalaga, at huminto sa pagkilala sa kanilang sarili sa isang Lalaki, na may Personalidad. Kasama rin sa mga kahihinatnan ang pagkawala ng memorya, schizophrenia, at depressive psychosis. Ito ay kung ano ang isang pang-matagalang depressed mood transforms sa. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mahuli ang iyong sarili sa unang yugto, at maaaring humingi ng tulong o tumayo nang mag-isa.

Bakit nangyayari ang mga asul?

Ang depresyon, depresyon at kawalan ng pag-asa ay laging may mga kinakailangan. Minsan sila ay pinagsama pa sa isang complex. Ang dahilan ay maaaring kakulangan ng bitamina D at pagkakalantad sa araw.

Kahit na ayon sa mga istatistika, ang depresyon ay madalas na nabubuo sa taglagas, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay nabawasan. Mayroong mas kaunting araw, na siyang nagpapasigla sa paggawa ng katawan ng mahahalagang bitamina D.

Ang mga problema sa kalusugan ay madalas ding nakakaapekto sa psychosomatic state ng isang tao. Ang depressed mood ay sinusunod sa panahon ng pagbubuntis, menopause, mga problema sa thyroid gland, atbp.

Kadalasan ang kinakailangan ay labis na trabaho o pagkahapo ng katawan. Ang patuloy na trabaho, isang abalang iskedyul, walang hanggang pagkaabala sa mga problema - ito ay lohikal na ang katawan ay nagsisimula sa mope. Ngunit ang mga ganitong kaso ay ginagamot nang napakasimple. Kailangan mo lang magbakasyon at hayaan ang iyong sarili na magpahinga.

At ang huling popular na dahilan ay kakulangan ng pisikal na aktibidad. Kung wala ito, hihinto ang paggawa ng endorphin. Ngunit tiyak na ang hormone na ito ang hormone ng kagalakan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang run o ilang oras sa gym sa iyong regimen sa loob ng isang linggo, mapapansin mo kung gaano bumuti ang iyong kondisyon. Parehong pisikal at psychosomatic.

Ano ang gagawin?

Una sa lahat, huwag sumuko at huwag sumuko. Kung ito ang unang yugto, maaari talagang ayusin ang lahat. Ang pangunahing bagay ay kumilos kaagad.

Kung ang isang tao ay nagsimulang mapansin ang isang masamang kalagayan sa umaga, na lumalala lamang sa araw, ito ay kinakailangan upang magdala ng higit pang paggalaw sa iyong buhay. Ang pisikal na gawain ay nagdudulot ng kasiyahan. Kahit na ang paglilinis ng bahay ay makakatulong sa pag-aayos ng iyong mga damdamin at iniisip. Ngunit ang paghiga sa sofa ay nagpapalala lamang sa kalagayan.

Kailangan mo ring simulan ang patuloy na pagpapasaya sa iyong sarili sa iyong mga paboritong bagay. Maaari itong maging anumang bagay - pamimili, pagtitipon kasama ang mga kaibigan, pag-order ng isang buong bundok ng masasarap na pagkain sa bahay, pagbabakasyon, pagsasayaw, pagguhit, pag-indayog. Kailangan mo lang kalimutan ang lahat ng iyong mga alalahanin, ang iyong edad at mga responsibilidad, at gawin ang gusto mo.

Mahalaga rin ang pagpapahinga. Isang mabula na mainit na paliguan, aromatherapy, nakapapawing pagod na musika, at pagkatapos ay masarap na kape at pagbabasa ng isang kawili-wiling libro, nakaupo sa malambot na upuan sa ilalim ng kumot - parang paraiso ng isang introvert. Kung ang isang tao ay naabutan ng mga asul, kung gayon ang katahimikan at ang gayong utopia na kaginhawahan ay makakatulong sa kanya na magpahinga at makapagpahinga nang kaunti.

Paghanap ng paraan palabas

Siyempre, may mga tao na hindi iiwan ang mga asul, depresyon at kawalan ng pag-asa pagkatapos lamang mag-sign up para sa gym at ilang araw na walang pasok. Sa mas malubhang mga kaso, kailangan mong kumilos nang mas radikal.

Makakatulong ang pagbabago ng kapaligiran. Kapag ang isang tao ay nalulumbay, ang parehong kisame at mga dingding na lumilitaw sa harap ng mga mata ng isa sa umaga, araw-araw, ay hindi kapani-paniwalang nakapanlulumo. Kailangan mong lumayo, at mas mabuti na mas malapit sa kalikasan. Nagpapagaling siya. Ang mga tunog ng bumabagsak na tubig, dumadaloy na daloy, huni ng ibon, kumakaluskos na mga dahon, kumakaluskos na damo - ito ay may therapeutic effect at nakakatulong na bawasan ang antas ng mga stress hormone, pati na rin gawing normal ang presyon ng dugo. Ang kapaligirang ito ay nakapagpapagaling. Ang isang tao na nasa ilalim ng pag-aresto sa isang maingay na konkretong gubat ay nangangailangan lamang nito.

Bilang karagdagan, hindi maaaring mabigo ang isa na banggitin ang pagkakaiba ng husay sa pagitan ng sariwang natural na hangin at ng lipas na hangin na naghahari sa loob ng bahay. Anuman ang masasabi ng isa, sa karamihan ng mga lungsod ito ay nasisira ng mga gas at nakakapinsalang emisyon. At kahit ang pagsasahimpapawid ay hindi makakatulong. Ito ay alinman sa kagubatan o hangin sa dagat.

At, siyempre, bioenergy. Ang lungsod ay "pinipilit" sa lahat ng mga tao at sinisira sila. Ano ang pakiramdam na nasa gitna ng abala para sa isang taong nalulumbay na dinaig ng depresyon? Madarama mo ang purong bioenergy sa pamamagitan lamang ng pakikipag-ugnayan sa kalikasan. Panoorin ang paglubog ng araw, humiga sa damuhan, maglakad ng nakayapak sa buhangin, lumangoy sa isang kristal na malinaw na lawa... sabi nila maaari mong mapupuksa ang static na kuryente. Maging na ito ay maaaring, sa dibdib ng kalikasan ang isang tao ay medyo mabilis na lumabas mula sa isang estado ng kawalan ng pag-asa at nagsimulang madama muli ang lasa ng buhay.

Tulong sa espesyalista

Minsan kailangan. Ang isang palaging masamang mood dahil sa lahat ng nasa itaas ay isang bagay. Ngunit sa katotohanan, mas malala ang mga kaso. Yaong kung saan hindi mo talaga magagawa nang walang mga antidepressant, therapy at pakikipag-usap sa isang doktor.

Ito ay tumutukoy sa isang sikolohikal na karamdaman na pinukaw ng isang bagay na sumira sa buhay ng isang tao sa isang iglap. Maaaring kahit ano. Kamatayan ng isang mahal sa buhay. Pagkawala ng lahat ng naipon na kayamanan. Pagkakanulo o pagtataksil. Ang pagkasira ng lahat ng mga plano, pag-asa at pangarap nang walang pagbubukod. Mga biglaang pagbabago. Sa mga ganitong sandali, maiintindihan mo talaga ang isang taong nawawalan ng ganang umiral sa mundong ito. Dahil ang mismong layunin ng kanyang buhay, ang dahilan kung bakit siya nagising sa umaga, ay umaalis sa kanyang buhay. Ang isang tao ay nawawala sa kanyang sarili. At ito ay isang bagay na kahit isang kaaway ay hindi nais na hilingin.

Paggamot

Nagsisimula ito sa psychotherapy. Kung saan nahihirapan ang isang taong dumaranas ng depresyon at isang talamak na depresyon. Ang mga tao ay lumalaban sa iba't ibang dahilan. Kadalasan, dahil itinuturing nilang "nasa gilid" ang pagpunta sa isang psychotherapist, o ayaw nilang ituring na baliw, o "hukayin" nila ang kanilang ulo. Sa ganitong mga kaso, ang suporta ng mga mahal sa buhay at pagganyak sa kanilang bahagi ay napakahalaga. Napakabihirang para sa mga tao na pumunta mismo sa isang psychotherapist. Kadalasan, kinukumbinsi sila ng kanilang mga kamag-anak, at sa mga mahihirap na kaso, nag-organisa pa sila ng mga sesyon sa pamamagitan ng puwersa.

Ang psychotherapy ay nagsasangkot ng therapeutic effect sa pamamagitan ng psyche sa katawan ng tao. Tinutulungan ng doktor ang pasyente na mapupuksa ang mga problema sa lipunan, indibidwal at emosyonal, unang nagtatatag ng malalim na personal na pakikipag-ugnayan sa kanya sa pamamagitan ng pag-uusap. Madalas na sinamahan ng cognitive, behavioral at iba pang mga diskarte.

Tulong sa gamot

Inirereseta rin ang mga gamot. Ang nalulumbay na kalooban, ang mga sanhi nito ay tinutukoy din ng isang doktor, ay ginagamot sa mga antidepressant.

Ito ay mga psychotropic na gamot na nag-normalize ng mga antas ng neurotransmitters (tulad ng dopamine, norepinephrine at serotonin). Pagkatapos kunin ang mga ito, ang mood at gana ng isang tao ay bumubuti, mapanglaw, pagkabalisa, hindi pagkakatulog at kawalang-interes, at tumataas ang aktibidad ng pag-iisip. At gumaling na siya.

Pagpapalabas ng mga emosyon

Ang isang taong palaging nasa masamang kalagayan ay bihirang gustong makipag-usap sa sinuman. Mas madalas na nadaig siya ng pagnanais na isara ang kanyang sarili mula sa labas ng mundo at mag-alala. Ang pangunahing bagay ay walang nakakapasok sa iyong kaluluwa. Maraming tao ang nararamdaman na hindi sila maintindihan. Ang isang tao ay natatakot sa pagkamakasarili - upang buksan ang kanilang kaluluwa, at bilang kapalit ay tumanggap ng dumura.

Well, madalas talaga itong nangyayari. Ngunit ang pagpapalabas ng mga emosyon ay kinakailangan. Ang mga pamamaraan kung saan ito ay maaaring magawa ay napakasimple. Sinusubukan ng isang tao na makahanap ng simpatiya sa Internet, sa ilalim ng pagkukunwari ng isang hindi kilalang tao. Ang iba ay kumuha ng notebook at nagsimulang ibuhos ang kanilang mga karanasan sa mga sheet. At ito ay ginagawang mas madali. Ito ay mas mahusay kaysa sa pakikipag-text sa isang tao. Hindi na kailangang magbalangkas ng mga salita - sapat na upang ipahayag kung ano ang naghahari sa iyong ulo at kaluluwa. Kadalasan, sa proseso ng pag-iingat ng gayong kakaibang talaarawan, darating ang mabuti, tamang mga pag-iisip. Minsan nagagawa mong malaman ang eksaktong dahilan ng iyong problema o isang ideya ay ipinanganak sa sarili nitong kung paano haharapin ito.

Magtakda ng mga layunin at pumunta sa kanila

Narito kung paano mo maaaring "itaboy" ang isang nalulumbay na mood. Ano ang dapat gawin ng isang tao kung tuluyan na siyang nilamon ng depresyon? Kailangan mong itulak mula sa ibaba. Gaano man ito kahirap. Inirerekomenda ng lahat ng mga psychologist ang pamamaraang ito. Kailangan mong magtakda ng ilang layunin para sa iyong sarili. Maaaring ito ay hindi gaanong mahalaga. Ang isang taong nakakulong sa bahay, halimbawa, ay kailangang pilitin ang kanyang sarili na lumabas nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Ito ay totoo. Kapag pumipili ng isang layunin, kailangan mong tumuon sa iyong sariling mga mapagkukunan. Pagkatapos ng pagpapatupad nito, tiyak na kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili, hindi bababa sa papuri para sa isang bagong tagumpay.

Inirerekomenda din na maghanap ng mga kapwa nagdurusa - ang mga dumaranas din ng depresyon. Kung ang mga kamag-anak at kaibigan ay hindi nauunawaan ang isang tao, kung gayon ang gayong mga tao ay tiyak na makakahanap ng suporta. Kung tutuusin, alam nila kung ano ang kanyang nararanasan. Ang pagpupulong sa "mga kamag-anak na espiritu" ay makakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay, makahanap ng pang-unawa at kahit na payo.

Paghahanap ng Joy

Sa wakas, gusto kong i-highlight ang isang mas epektibong rekomendasyon. Maraming eksperto ang nagpapayo sa mga taong dumaranas ng depresyon na humanap ng bagong kahulugan sa buhay. Isang bagay na gusto mong magising. Ang pinakamagandang opsyon ay magkaroon ng alagang hayop.

Kahit na ang gamot ay nagpapatunay sa kahalagahan ng mga hayop sa pagpapanumbalik ng kagalingan at emosyonal na kalagayan ng isang tao. May mga opisyal na istatistika na nagkukumpirma na ang mga taong may alagang hayop ay 30% mas mababa ang posibilidad na humingi ng medikal na tulong. Ang mga hayop ay mahusay na kasama at nagdudulot ng kagalakan.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsisimula sa pag-aalaga ng isang magandang buhay na nilalang, ang isang tao ay madaragdagan ang enerhiya ng pakikiramay at makaramdam ng espirituwal na init. Pagkatapos ng lahat, mayroong napakaraming walang kondisyon na pag-ibig sa mga hayop na hindi ito maaaring maiwasang maipasa.

Bad mood - Pangunahing dahilan

- Ano ang mood?

- Ano ang mood?
- Mga sanhi ng masamang kalooban
— Mga karaniwang sanhi ng mahinang kalusugan ng isip
— Pangkalahatang mga rekomendasyon upang makatulong na maalis ang isang masamang emosyonal na kalagayan
— Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa umaga?
— Ipahayag ang tulong para gumaan ang pakiramdam
— 3 madaling paraan upang makayanan ang masamang kalooban

Sa sikolohiya, ang mood ay isang emosyonal na proseso laban sa background kung saan nagaganap ang mga sikolohikal na proseso. Ang mood ay mababa ang intensity, na nangangahulugan na walang maliwanag na panlabas na pagpapakita. Ito ay nagpapatuloy nang mahabang panahon at hindi nakakabit sa isang panlabas na bagay.

Ang mood ay lumitaw bilang isang tugon sa mga kaganapan na naganap, sa isang sitwasyon. Tinutukoy nito ang kagalingan, sigla, at ang saloobin ng isang tao sa iba ay nakasalalay dito.

Ang mood ay maaaring maging positibo o negatibo. Alinsunod dito, kung ito ay masigla at masigla, ang isang tao ay handa na para sa mga propesyonal na tagumpay, bukas na nakikipag-usap at nakakaramdam ng kagaanan sa kumpanya ng ibang mga tao. Kung ang mood ay asthenic, nalulumbay, ang gawain ay ginagawa nang dahan-dahan at hindi produktibo, at walang pag-uusap ng kasiyahan mula sa komunikasyon.

Ang pagpapanatiling nasa mabuting kalagayan at nasa mataas na espiritu ay mahalaga. Kasabay nito, ikaw ay magiging masigla, aktibo at bukas, na ipinapakita ang iyong sarili bilang isang kaaya-ayang kausap. At posible na kontrolin ang iyong kalooban. Hindi bababa sa karamihan ng mga kaso.

Ngunit ang tinatawag nating masamang kalooban ay hindi palaging kung ano talaga ito. Ang kalooban ng isang tao ay maaaring malungkot, malungkot, hiwalay, malungkot, masisi, o, sa kabilang banda, nahihiya. At sa kasong ito, mahalagang maunawaan kung ano ang nangyayari sa paligid mo o sa iyong sariling panloob na mundo at itatag ang dahilan para sa paglitaw ng isang partikular na kondisyon.

Kung naiintindihan mo kung bakit dumating sa iyo ang iyong kasalukuyang mood, magiging malinaw kung ano ang susunod na gagawin. Ngunit sa ibang mga kaso, ang isang masamang kalooban ay lilitaw na parang nag-iisa. Parang walang kakaibang nangyayari, pero gusto mong magtago at walang makita. At kahit na ang komunikasyon sa mga mahal sa buhay ay nagiging isang hindi mabata na obligasyon kung saan hindi ka makakatakas. Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo. Kung ikaw ay nasa masamang kalooban sa hindi malamang dahilan, mag-ingat, dahil ang depresyon ay gumagapang sa iyo. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Makipag-ugnayan sa isang psychologist sa lalong madaling panahon.

- Mga sanhi ng masamang kalooban

Mukhang napakaraming dahilan para sa isang masamang kalooban, lalo na sa isang metropolitan na kapaligiran, kung saan ang mga jam ng trapiko, patuloy na pagkaantala, pagkakahiwalay ng mga tao sa isa't isa at hindi magiliw na hitsura ay hindi karaniwan. Totoo ito, bawat malungkot, nalulumbay o walang pakialam na tao ay may kanya-kanyang dahilan para makaramdam ng ganito.

Ngunit hinahati ng mga psychologist ang iba't ibang mga kondisyon para sa isang masamang kalooban sa mga grupo.

1) Somatic na dahilan.
Ang ibig sabihin ng "Soma" ay "katawan" sa Latin. Ang mga sanhi ng somatic ay nauugnay sa mga prosesong nagaganap sa katawan ng tao. Ito ay mga sakit, naipon na pagkapagod, talamak na kakulangan sa tulog, mga pagbabago sa hormonal.
Ano ang gagawin sa kasong ito? Tanggalin ang sanhi sa pamamagitan ng mga gamot, pag-inom ng mga bitamina-mineral complex o pahinga.

2) Panlabas na mga dahilan na may kaugnayan sa kapaligiran.
Kabilang dito ang mga kondisyon ng panahon, mga antas ng liwanag, mga kondisyon ng temperatura, kaginhawaan sa silid kung saan ang isang tao ay napipilitang magtrabaho. At maging ang mga balangkas ng mga bagay sa arkitektura ay nakakaapekto sa ating kalooban.

Mga panlabas na kadahilanan na nauugnay sa ibang tao. Ito ay mga relasyon sa pamilya, kaibigan, kasamahan. Kasama rin dito ang mga sitwasyong relasyon sa mga tauhan ng serbisyo sa mga cafe, hotel, at tindahan. At kahit na ang isang random na dumadaan ay maaaring maging dahilan ng iyong masamang kalooban kung, halimbawa, itinulak ka niya at, bilang karagdagan, ay bastos pagkatapos mo.

3) Mga ideya, inaasahan, iniisip na may damdamin.
Ang mood ng isang tao ay direktang nauugnay sa mga emosyon na kanyang nararanasan at ang intensity ng kanyang proseso ng pag-iisip. Ang mga positibong pag-iisip at aktibidad ay nagdudulot ng mga positibong emosyon, ayon sa pagkakabanggit, isang magandang kalooban, mga negatibo - mga negatibong emosyon at isang masamang kalooban.

Samakatuwid, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hindi makatwirang masamang kalooban, dapat mo munang tumuon sa mga emosyon na nararanasan ng isang tao - kawalang-interes, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pangangati at iba pa. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa emosyon na iyong nararamdaman, matutukoy mo ang sanhi ng iyong masamang kalooban.

— Mga karaniwang sanhi ng mahinang kalusugan ng isip

1) Kawalang-kasiyahan sa pananalapi o malalaking pagkalugi.
2) Ang pangangailangan na gumawa ng trabaho na hindi kawili-wili.
3) Pagkabigo ng mga plano.
4) Mga sitwasyon ng salungatan.
5) Mahirap na relasyon sa pamilya.
6) Inaasahan ang mga posibleng problema.
7) Masama ang pakiramdam.

Ito ang mga pangunahing dahilan, ngunit may ilang iba pang mga kadahilanan na nananatiling hindi natugunan. Ngunit, gayunpaman, nakakaapekto sila sa parehong kagalingan at emosyonal na background - ang pangkalahatang kalooban. Ito ay naiimpluwensyahan ng pamumuhay, rehimen, diyeta, mga interes at libangan, mga kaibigan at mahal sa buhay at iba pang aspeto ng buhay.

— Pangkalahatang mga rekomendasyon na makakatulong sa pag-alis ng hindi magandang kalagayang emosyonal

Ang bawat dahilan ay nangangailangan ng isang personal na diskarte. Kung hindi mo mababago ang isang lugar ng aktibidad na nagdadala ng negatibong emosyonal na background, simulan ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalooban sa mga paraan na naa-access.

1) Tawagan ang isang kaibigan o kakilala na palagi mong nararamdaman na mabuti at komportable.
Pag-usapan kung ano ang nagpapangiti sa inyong dalawa: isang pelikula, isang libangan, isang isport. Kung gusto mo, ibahagi mo sa kanya ang iyong kalungkutan. Malamang, pipiliin ng iyong kaibigan ang mga tamang salita na magpapasaya sa iyo, kahit na mga quotes sa pelikula ang mga ito.

2) Pilitin ang iyong sarili na ngumiti, kahit na mahirap.
Iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti, kulutin ang iyong mga labi. At kung sa una ay kailangan mo ng pagsisikap, pagkatapos ay makikita mo na hindi ka na nakangiti sa pamamagitan ng puwersa, ngunit sa kaginhawahan. Ang katawan ay malapit nang sumuko sa mga ekspresyon ng mukha at mamahinga, na kung saan ay magpapaangat sa iyong kalooban.

3) Tumayo sa harap ng salamin, tingnang mabuti ang iyong mukha.
Gawing mas malakas ang emosyon na nararamdaman mo. Subukang dalhin ito sa punto ng kahangalan: gawing mas galit ang isang galit na mukha, ang isang malungkot na mukha ay mas malungkot. Kung mas mapangiwi ka, mas magiging nakakatawa ka. At ang ekspresyon ng mukha ay magiging makinis, at ang mood ay tumaas.

4) Tratuhin ang iyong sarili.
Mamili, pumunta sa sinehan, sauna. Kung tag-araw sa labas, pumunta sa kalikasan, barbecue. Pumunta sa isang tagapag-ayos ng buhok o massage parlor. O gumawa ng isang bagay na bihira mong gawin.

5) Baguhin ang espasyo sa paligid mo.
Sa trabaho, alisin ang iyong lugar ng trabaho at magsabit ng larawan sa tabi ng mesa. Muling ayusin ang iyong tahanan, palamutihan ang silid ng mga bagay na nakalulugod sa iyong puso, itapon ang mga luma at nakakainis na bagay.

6) Umiyak.
Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na itapon ang negatibiti mula sa kaluluwa at nakakarelaks sa katawan. Pero huwag lang umiyak habang nakahiga sa sofa at nakabaon sa unan. I-on ang isang malungkot na pelikula - background work at ang kalungkutan ng mga character ay makakatulong sa iyo na mapawi ang naipon na tensyon.

7) Tingnan ang iyong mga lumang larawan ng iyong sarili na masaya, kasama ang mabubuting kaibigan, sa isang masayang kapaligiran.
Ibalik mo ang naramdaman mo noon. Hanapin ang mga numero ng telepono ng mga lumang kaibigan, tawagan sila, alamin kung paano sila ginagawa. Maaari ka ring makipagkita at tumingin sa isang photo album nang magkasama. Maniwala ka sa akin, magkakaroon ka ng positibong maaalala.

8) Matutong mag-isip ng positibo, matutong magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong emosyon, matutong mag-relax sa mental at pisikal.

— Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa umaga?

Ang pangangailangan na gumising ng maaga sa umaga ay sumisira sa mood ng isang tao na hindi pa nakakabangon sa kama. Kailangan mong pumasok sa trabaho, marahil kahit isang trabaho na hindi mo gusto, makipagsiksikan sa pampublikong sasakyan o tumayo sa mga masikip na trapiko. Ang mood na ito ay maaaring samahan ka sa lahat ng oras bago magtrabaho, at kung sisimulan mo ang iyong araw sa ganitong paraan, malamang na hindi ka rin makakaranas ng ginhawa sa trabaho.

Upang magkaroon ng isang positibong araw, mahalagang harapin ang masamang pakiramdam sa umaga.

1) Kumuha ng sapat na tulog.
Ikaw lang ang nakakaalam kung gaano karaming oras ang kailangan mo para sa tamang pagtulog.

2) Maghanda ng mga bagay, damit, atbp sa gabi upang sa umaga ay hindi mo na kailangang tumakbo sa paligid upang hanapin ang nawawalang bagay, na hahantong sa pangangati.

3) Itakda ang iyong alarm clock sa isang positibo, ngunit hindi mapanghimasok na melody.

4) Bumuo ng iyong sariling ritwal sa umaga para sa sigla at paggising.

Ito ay maaaring isang tasa ng brewed cappuccino, isang contrast shower, isang maindayog na sayaw sa iyong paboritong musika.

5) Kung ito ay isang trabaho na kinasusuklaman mo, bumuo ng isang pangarap na trabaho.
Pakiramdam ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye ayon sa nararapat: ang koponan, ang iyong imahe, suweldo, mga kasamahan, tagapamahala, atbp. Isipin na pupunta ka sa trabahong ito, pakiramdam ang mood na ito, pagsamahin ito sa iyong sarili. Ngunit upang hindi mabuhay ang iyong buong buhay sa isang kathang-isip na mundo, siguraduhing gumawa ng mga hakbang sa paghahanap ng iyong pinapangarap na trabaho, dahil ang karamihan sa iyong buhay ay ginugol doon, at kung ang trabaho ay hindi nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, pagkatapos ay maglalakad ka kasama isang maasim na mukha sa kalahati ng iyong buhay.

6) Huwag isipin ang mga bagay na nagdudulot ng negatibong emosyon sa gabi.
Mamahinga, mangarap, isipin kung paano ka gumising sa umaga sa isang masayang kalagayan.

— Ipahayag ang tulong para gumaan ang pakiramdam

Ang mga pamamaraan na ito ay angkop para sa lahat, kahit na para sa mga nasa napakasamang kalagayan. Siyempre, hindi ka nila ililigtas mula sa depresyon, ngunit tutulungan ka nilang bumuti ang pakiramdam. At kahit na ang lahat ay maayos sa iyong kalooban at kagalingan, gumawa ng isang bagay mula sa listahang ito upang mapasaya ang iyong sarili.

1) Bumalik sa kasalukuyan.
Kung iisipin mo ang nakaraan, mag-alala tungkol sa hinaharap, o maging ang pangangarap ng gising, kalungkutan at masamang kalooban ay maaaring maging iyong mga kasama. Upang maibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan, tumuon sa iyong paghinga. Makakatulong ito sa iyo na madama ang iyong katawan at hindi magambala ng mga extraneous na proseso. Huminga ng malalim sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang minuto.

2) Kumain ng tsokolate.
Ang dalawang hiwa ng maitim na tsokolate ay magpapataas ng antas ng endorphins sa dugo at magbibigay sa iyo ng positibong kalooban.

3) Makinig sa musika.
Ang musika ay naglalabas ng dopamine sa iyong utak. Ang musika ay nauugnay sa mga damdamin ng kasiyahan, at ang tatlong minutong kanta ay madaling gawing ngiti ang iyong kadiliman. Habang nakikinig ka sa himig, inaasahan mo kung ano ang susunod na mangyayari, at maaari itong gantimpalaan ng isang pagsabog ng kasiyahan.

4) Yakapin ang isang tao.
Ang isang yakap ay nagpaparamdam sa iyo na protektado ka, nakakabawas ng stress at nagpapabuti sa iyong kalooban. Siguraduhin mo lang muna na ang yayakapin mo ay aware at hindi tutol sa ganoong pagpapakita ng lambing. (Basahin ang artikulong "".

5) Makipag-chat sa hayop.
Kung mayroon kang pusa o aso sa bahay, maglaan ng oras upang makipag-usap sa kanya. Alagang hayop, maglaro, yakapin ang hayop. Kung wala kang alagang hayop, pumunta sa isang cat show o pet store.

— 3 madaling paraan upang makayanan ang masamang kalooban

Sa kabutihang palad, ang masamang kalooban ay madaling harapin kung susundin mo ang ilang mga tip. Siyempre, sa kondisyon na mayroon kang pansamantalang kondisyon at hindi pangmatagalang depresyon, ngunit kahit na sa kasong ito, maaaring makatulong ang ilang mga tip.

Ang pagkain ay nagpapanumbalik ng mga sustansyang nawala sa araw. Kung masama ang pakiramdam mo dahil hindi ka pa kumakain at mababa ang iyong asukal sa dugo, makakaramdam ka kaagad ng ginhawa pagkatapos kumain ng meryenda. Gayundin, ang mga fatty acid sa pagkain ay may positibong epekto sa mga emosyon.

Gayunpaman, mag-ingat na huwag kumain nang labis.

2) Maging pisikal na aktibo.

Pinapataas ng ehersisyo ang iyong mga antas ng endorphin at inililipat ang iyong mood mula sa masama patungo sa mabuti sa loob ng ilang minuto. Ang pinakamalaking endorphin boost ay nagmumula sa katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo.

3) Samantalahin ito.

Ang isang masamang kalooban ay madalas na humahantong sa isang mas alerto at maalalahanin na estado, na nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa mga partikular na gawain.
Nagbibigay ito sa iyo ng isang uri ng tunnel vision, na nangangahulugang maaari kang tumutok nang buo sa isang proyekto. Gayundin, ang isang masamang kalooban ay nagiging mas mapanghikayat dahil ito ay nakakatulong sa pagbuo ng mga tiyak na ideya at istilo ng komunikasyon.

- Konklusyon

Maraming mga tao ang madalas na nagdurusa sa masamang kalooban. Ang dahilan para dito ay maaaring anuman. Ang pinakamalungkot na bagay ay na sa ganitong estado ay pinahihirapan nila hindi lamang ang kanilang sarili, kundi pati na rin ang mga kamag-anak at kaibigan, na maaari nilang sigawan sa isang angkop na pangangati. Kapag masama ang pakiramdam natin, hindi natin sinasadyang masira ang mood ng mga nakapaligid sa atin. At kadalasan ang mga ito ay tiyak ang mga mahal sa atin. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang labanan ang mga bouts ng masamang kalooban.

Alam ang dahilan para sa kondisyong ito, madali mong mapapabuti ang iyong kalooban. Responsable tayo sa sarili nating buhay. Ang ating kalooban ay nakasalalay lamang sa ating sarili. Kapag natutunan mong pamahalaan ang iyong mga negatibong emosyon, malilimutan mo kung ano ang masamang kalooban. Hindi ito nagbabanta sa mga taong positibo ang pag-iisip.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara partikular para sa site

Ito ay isang malawak na kilalang katotohanan na ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng masamang kalooban. At ang mga sanhi ng stress ay maaaring maraming maliliit na detalye na kasama ng isang tao sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Ang mga naturang detalye ay maaaring maliliit na bagay tulad ng traffic jam, o mas malalaking problema. Ano ang gagawin kung ang isang masamang kalooban ay lilitaw nang mas madalas? Dapat ko bang magbitiw sa aking sarili at maghintay na gumawa ng isang bagay, armado ng motto na "ang tao ay ang lumikha ng kanyang sariling kalooban"?

Sa paglipas ng panahon, ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan ng stress ay nagsisimula na magkaroon ng pagtaas ng epekto sa isang tao, siya ay nagiging magagalitin at nakikita ang lahat ng mga sitwasyon mula sa isang negatibong punto ng view.

Upang maiwasan ang masamang kalooban, kailangan mong bawasan ang panganib ng stress, subukang baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, o magsulat ng ilang mga patakaran at mahigpit na sumunod sa mga ito. Ang mga sumusunod na tip ay magsasabi sa iyo kung ano ang gagawin kung ang isang masamang kalooban ay naging palaging kasama sa iyong buhay.

Kapag masama ang loob mo, hindi ka dapat magtiwala sa iyong mga iniisip. Kadalasan ang isang tao ay hindi palaging wastong binibigyang kahulugan ang nangyari. Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring suportahan o lumala ang iyong kalooban, kaya suriin kung naiintindihan mo at naiintindihan mo ang isang partikular na sitwasyon nang tama. Posible na ang ilang mga bagay ay tila mas masahol pa sa iyo kaysa sa mga ito.

Bigyan ang iyong sarili ng malusog, masustansyang nutrisyon.

Ang paglalaro ng sports ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang depresyon at masamang kalooban. Pinipigilan ng ehersisyo ang malungkot na pag-iisip at pinapabuti ang iyong kalooban. Ang pag-eehersisyo sa sariwang hangin, pati na rin ang paglalakad sa parke pagkatapos ng isang araw sa trabaho, ay kapaki-pakinabang. Ang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban ay ang paglalakad kasama ang isang hayop, tulad ng isang aso.

Tratuhin ang iyong sarili. Gumawa ng isang bagay na matagal mo nang pinapangarap: manood ng sine, bumisita sa sinehan, eksibisyon, museo, atbp.

Mag-isip ng positibo.

Kilalanin ang iyong mga kaibigan. Ang pakikipag-usap sa mga taong gusto mo ay ganap na magpapalayas sa iyong negatibong kalooban.

Alisin ang iba't ibang hindi kasiya-siya o matagal na pagkaantala na mga gawain na nagpapabigat sa iyo. Gumawa ng ilang pangkalahatang paglilinis sa iyong apartment, makipag-appointment sa dentista, atbp. Kapag naalis mo ang mga ganoong bagay, madarama mo kaagad ang pagdagsa ng enerhiya.

Subukang lumikha ng isang kalmado na kapaligiran sa bahay. I-clear ang emosyonal at pisikal na espasyo sa paligid mo - alisin ang mga hindi kinakailangang papel sa iyong mesa, itapon ang basura, atbp. Ang iyong kalooban ay gaganda rin mula sa isang pakiramdam ng tagumpay.

Ngiti. Sa pamamagitan ng pagdaig sa iyong sarili at pagngiti kahit na masama ang pakiramdam mo, agad mong binago ang sitwasyon para sa mas mahusay.

Ngayon alam mo na kung ano ang gagawin kung ikaw ay nasa masamang kalooban. Sa anumang kaso, ang pinakamahalagang bagay ay huwag kalimutan na ang iyong kalooban at kagalingan ay higit na nakasalalay sa iyo.

Paano haharapin ang masamang kalooban

Hindi lihim na ang isang malaking bilang ng mga tao ay gumising sa umaga na may masamang kalooban, na may mga negatibong emosyon at iniisip. Paano mo matitiyak na, sa kabila ng mga posibleng paghihirap, ang araw ay maayos, at upang sa gabi ang pagkapagod ay hindi masyadong makakaapekto sa iyo? Sa mabuting kalooban, mas madali nating kinakaya ang lahat ng bagay at mas kaunting oras at lakas ang ginugugol natin sa mga ito. Subukan nating malaman ito - ano ang kailangan para sa isang magandang kalooban?

Kung hindi maganda ang araw sa umaga, maaaring maputol ang alinman sa iyong mga plano. Kaya naman dapat maganda ang mood natin sa umaga. Paano ito makakamit?

Bago matulog, buksan ang bintana at i-ventilate ang silid na inilaan para sa pagtulog. Subukang itaboy sa iyong mga iniisip ang lahat ng negatibiti na maaaring pumipigil sa iyo na makatulog. Masasabi mo ito o ang isang katulad na parirala sa iyong sarili: “Ngayon ginawa ko ang lahat ng kaya kong gawin.

Ang lahat ng mga sitwasyon na nangyari sa akin ay nangyari na, at walang mababago ang isang masamang kalagayan; Kaya, wala nang saysay na isipin ito, ngayon kailangan kong magpahinga." At mas mabuting ipagpaliban ang lahat ng mga pag-iisip na nagpapaalala sa iyo ng bukas hanggang bukas. Sa ganitong paraan, magiging mas madali para sa iyo na makatulog, at magigising ka nang mas pahinga at nasa mas positibong mood.

Subukang gumising nang mas maaga kaysa sa nakaplanong oras (literal na 15-20 minuto, huwag magmadali at bumangon nang mabilis). Mas mainam na buksan ang iyong mga mata, ngumiti, humiga ng ilang minuto at mag-inat ng mabuti upang ang iyong mga kalamnan at buong katawan ay magising. Maaari kang tumayo sa lahat ng apat at yumuko ng iyong likod nang maraming beses, katulad ng mga paggalaw na ginagawa ng mga pusa.

At ngayon ay maaari kang bumangon. Buksan ang bintana, hayaang pumasok ang sariwang hangin sa silid, i-on ang iyong paboritong musika at gumalaw nang kaunti.

Siguraduhing maligo. Ang temperatura ng tubig ay dapat maging komportable para sa iyo. Kung hindi mo gusto ang malamig na tubig, mag-shower ng mainit o mainit, maitaboy nito ang iyong masamang kalooban.

Bago mag-almusal, uminom ng hindi bababa sa isang baso ng tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey o lemon juice.

Maghanda ng masaganang almusal, ngunit kung hindi malakas ang iyong gana, limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na salad. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na pinangangalagaan mo ang iyong sarili. Ang katotohanang ito lamang ay magbabawas sa panganib ng masamang kalooban.

Uminom ng jasmine tea o isang tasa ng kapareha.

Magbihis ng maayos at tumingin sa salamin pagkatapos. Ngumiti sa iyong pagmuni-muni, itaboy ang lahat ng mga negatibong kaisipan. Maganda ka at nasa magandang mood ka!

Ngayon natutunan mo na kung paano itaboy ang masamang kalooban at lumikha ng mabuti para sa iyong sarili. Maniwala ka na mayroon kang magandang araw sa hinaharap!

Paano mapupuksa ang masamang kalooban

Kung may pagnanais na iwasto ang kalooban, kung gayon ang tao ay malinaw na nais na gawin ito sa direksyon ng pagpapabuti nito. Sa palagay ko ang kabaligtaran na pagnanais ay magiging interesado sa ilang mga tao, dahil sa nakapaligid na buhay ay may maraming mga kadahilanan kung bakit ito maaaring lumala.

Kapag ang paksa ay dumating sa isang masamang kalooban, hindi mo dapat malito ang konsepto na ito sa depresyon, dahil mayroon silang dalawang ganap na magkaibang kahulugan. Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa ilang mga gamot?

Ang tsokolate ay isang maaasahang produkto na maaaring makabuluhang mapabuti ang mood ng isang tao. Ngunit hindi ka dapat masyadong madala sa pagkain ng tsokolate sa tuwing may negatibong mood, kung hindi, sa backdrop ng isang nakapagpapalakas na mood, maaari ka ring makakuha ng ilang dagdag na pounds bilang isang bonus. Sa kasong ito, walang tsokolate ang magdadala ng ngiti sa iyong mukha.

Ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan para maimpluwensyahan ng maraming tao ang kanilang kalooban. Siyempre, pinag-uusapan natin ang mga taong gustong gawin ang mga ito. Maaari mong i-on ang iyong paboritong melody sa bahay at magsimulang sumayaw. Para sa maraming tao, ang aktibidad na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan upang makagambala sa kanilang sarili at lumipat sa isang positibong mood.

Nakikipag-chat sa mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pagpapasya na makipagkita sa iyong mga kaibigan o kahit na tumawag lamang sa isa sa kanila, maaari ka ring matagumpay na magkaroon ng magandang kalooban.

Siyempre, ang sport ay hindi isang aktibidad na gustong gawin ng karamihan kung wala sila sa mood. Gayunpaman, nakakatulong ito upang ganap na makayanan ang isang negatibong saloobin. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na hugis, ngunit nagbibigay din sa iyo ng lakas ng enerhiya at isang pakiramdam ng higit sa iyong sarili. Makakatulong ito na itaas ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili, dahil maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili na, sa kabila ng isang masamang kalooban at ilang mga paghihirap, maaari mong makayanan ang iyong sariling mga damdamin at magpatuloy sa paggawa ng mga bagay.

Ang mga regalo ay isang kaaya-ayang paraan upang iangat ang iyong sariling kalooban, at maaaring magbigay ng regalo sa isang tao, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga tao na mas nasiyahan sa proseso ng pagbibigay. Ang pagmamasid sa kagalakan ng iba mula sa regalo na ginawa mo para sa kanila, maaari mong alisin ang iyong isip sa iyong sariling mga problema at iangat ang iyong kalooban, baguhin ito mula minus hanggang plus.

Ang mga alagang hayop ay mga tunay na manggagamot, na may kakayahang dalhin ang pasanin ng mga negatibong emosyon. Makipag-usap sa kanila nang kaunti, mapapansin mo kaagad kung ano ang pakiramdam mo. Mayroon silang mahusay na pagpapatahimik na epekto.

Lahat ng tao ay napapailalim sa mood swings. Ang ilan ay mas madalas, ang ilan ay mas madalas. At malamang na pamilyar ka sa sitwasyon kung kailan lahat ng bagay sa paligid mo ay nakakainis. Ang bawat kaganapan, kahit na positibo, ay hindi nakalulugod, ngunit nagdudulot ng pagkabigo. Kapag ang banayad na araw ng tagsibol ay sumasakit sa iyong mga mata, at ang huni ng mga anak ng kapitbahay sa bakuran ay isang uod sa tainga. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang masamang tao. Bad mood ka lang.

Sinong sumira sa mood mo? Huwag mong dayain ang iyong sarili. Ang masamang kalooban ay hindi bunga ng mga panlabas na dahilan. Ang sikreto ng problema ay laging nasa loob. At huwag kang magsinungaling. Pagsasabing hindi totoo. Aminin natin na tayo mismo ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay.

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao ay madalas na gustong i-plunge ang kanilang sarili sa isang mapagpahirap na mood. Para bang sinusubukan nilang hanapin ang mga dahilan ng lahat ng mga problema. Sinusubukan nilang makahanap ng mga karamay. Mayroong ilang mga pakinabang dito. Ang mga tunay na kaibigan ay magsisisi, marahil ay makakatulong sila sa payo. Maraming tao ang nag-iisip na ang buhay ay mas madali sa ganitong paraan. Ngunit madalas na binibigyang-katwiran ng isang tao ang kanyang katamaran, mababang antas ng pagganyak, kawalan ng pagnanais.

Paano haharapin ang masamang kalooban? Ibunyag sa usbong. Pagkatapos ng lahat, kapag may nangyaring gulo... STOP! Ito ang sandali kapag ang binhi ng depresyon ay tumama sa lupa. Mahalagang mapagtanto kung saang panig ka tumitingin sa sitwasyon. Maaari ka bang magpasya para sa iyong sarili kung paano tingnan ang isang problema? Sino ang nagpapasya nito para sa atin?

Kailangan mong mag-isip tungkol dito, bungkalin ang iyong sarili. Unawain kung ano ang nagbabanta sa iyong mabuting kalooban. Makinig ka sa sarili mo? Ano ang nangyayari sa katawan, sa isip, sa kaluluwa? Makakatulong ito sa iyo na makita ang mga unang palatandaan ng masamang kalooban. At pagkatapos ay maaari kang kumilos. alin? Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban kapag nagsisimula pa lamang itong ilabas ang lahat ng positibo? Kailangan mong maunawaan kung ano ang pinakamahusay para sa iyong sarili. Magpasya kung anong mood ang pipiliin mo.

Ang pagmamasid at pagiging sensitibo sa sariling damdamin ay hindi likas na katangian. Nabubuo ito sa tulong ng mga sikolohikal na pagsasanay. Karamihan sa mga personal na pagsasanay ay naglalayong maunawaan ang iyong sarili.

Ano ang mga dahilan ng masamang kalooban? Kadalasan ito ay isang senyales mula sa ating katawan. Sinasabi niya sa atin: “May mali sa akin.” Isang pamilyar na sitwasyon - gumising ka sa umaga, at hindi malinaw kung bakit masama ang pakiramdam mo. At kailangan mo lang alalahanin ang nangyari kahapon bago matulog. Nakabubusog na hapunan! Hindi inirerekomenda ng mga dietitian na kumain bago matulog - ito ay nakakapinsala sa iyong pigura at nagtataguyod ng pagtitiwalag ng taba sa katawan. Sumasang-ayon ang mga psychologist sa kanilang mga kasamahan. Pagkatapos ng pito hanggang sampung oras ng paghiga na halos hindi gumagalaw, ang pagkain ay tumitigil at nagsisimula ang mga proseso ng pagkabulok. Paano haharapin ang masamang kalooban? Itabi ang iyong oras ng pagkain dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Kumuha ng dalawang linggo hanggang tatlong linggong kurso ng bifidobacteria at lactobacilli tuwing anim na buwan. Maaari kang kumain ng hibla, na ibinebenta sa mga parmasya - nakakatulong ito na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Masama ang loob mo kapag natutulog ka sa isang masikip na silid. Ang katawan ay walang sapat na oxygen para sa tamang pahinga. At siya ay naghihiganti na may pakiramdam ng kahinaan at bangungot. At hindi sila kailanman nagpapasaya sa mga tao. Ngunit kailangan mo ng isang maliit na bagay - isang bukas na bintana o regular na bentilasyon bago matulog.

Ang masamang kalooban sa mga batang babae at lalaki ay nagdudulot ng patuloy na stress. Nangyayari ito kapag nakatira ka sa parehong apartment kasama ang mga taong hindi kanais-nais sa iyo. Kailangan mong palaging umasa ng isang bagay na hindi maganda, palaging nasa tensyon. Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban sa kasong ito? Subukan mong lumayo sa kanila.

Bad mood, anong gagawin? Lumitaw ba ito ngayon? Isipin kung gaano karaming caffeine ang nainom mo kahapon. Ang sangkap na ito ay bumulusok sa katawan sa isang tense-stressful na estado. Ang kanyang labis na dosis ay nagbabanta sa susunod na araw na may caffeine hangover. Paano haharapin ang masamang kalooban? Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine. Ito ay matatagpuan sa kape, berde at itim na tsaa.

Bakit bad mood? Isipin kung gaano ka gumagalaw. Sa kakulangan ng paggalaw, ang mga selula ng katawan ay mahinang nasusuplayan ng oxygen. Ang isang masamang kalooban sa kasong ito ay isang sigaw mula sa katawan. Simulan ang paglipat ng higit pa, paglalaro ng sports, at ito ay agad na urong.

Kapag pinapanood mo ang iyong diyeta, matulog nang kumportable sa gabi, huwag makaranas ng patuloy na stress, huwag lumampas sa kape at madalas na gumagalaw, ngunit ang problema ay nananatiling masamang kalooban, ano ang dapat mong gawin? Ang sanhi ay maaaring problema sa bato o pagwawalang-kilos ng apdo. Kapag hindi gumana ng maayos ang mga bato, tumitigil ang ihi sa katawan. Nalalason ang katawan. Uminom ng mas maraming tubig at isang diuretic. Kung may mga sintomas ng pagwawalang-kilos ng apdo, kailangan mong malaman kung gumagana nang maayos ang gallbladder. Maaari ka ring uminom ng mga choleretic na gamot.

Mahalagang tandaan na ang patuloy na masamang kalooban ay lubhang mapanganib. Ito ay maaaring humantong sa depresyon. At hindi mahalaga kung ano ang mga dahilan para sa masamang kalooban. Ang depresyon ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng isang tao, lumalala ang kanyang mga relasyon sa mga mahal sa buhay at kasamahan, at negatibong nakakaapekto sa kanyang kakayahang magtrabaho.

Paano makilala ang isang masamang kalooban mula sa depresyon? Pagkatapos ng lahat, sa depresyon kailangan mong makita ang isang psychotherapist. Binubuo ito ng tatlong bahagi - mood disorder, autonomic disorder at pagkapagod.

Kung ang isang masamang kalooban ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, ang tao ay may mood disorder. Kapag ikaw ay nalulumbay, ang mundo ay tila mapurol at kulay abo. Kadalasan, ang isang mood disorder ay sinamahan ng mood swings sa halip na isang matatag na masamang mood. Sa umaga lahat ng bagay sa paligid ay makapagpapasaya sa iyo, ngunit sa gabi ay nakakaramdam ka ng bigat at depresyon. O ang masamang mood sa umaga ay nawawala sa gabi. At pagkatapos, tila hindi na kailangang itanong ang tanong na: "Bakit masama ang pakiramdam mo?" Hindi ito ganoon - kailangan mong makinig sa iyong sarili.

Minsan ang isang nalulumbay na kalooban ay sinamahan ng mga damdamin ng mapanglaw, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, at kawalang-interes. Marahil ay hindi mapapansin ng isang tao ang isang masamang kalooban. Ngunit ang pakiramdam ng "isang bato sa kaluluwa" ay magsenyas ng simula ng depresyon. May mga bihirang kaso kapag ang depresyon ay nagpapakita ng sarili sa malalang sakit sa ilang lugar, at walang mga doktor ang maaaring matukoy ang sanhi ng sakit na ito.

Kadalasan, ang pangmatagalang stress ay maaaring humantong sa depresyon na may pagkabalisa. Napakahalaga na makilala ang pagkabalisa. Ito ay maaaring sinamahan ng patuloy na hindi makatwirang takot para sa mga mahal sa buhay, takot na makatulog at madalas na bangungot. Minsan ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili bilang nerbiyos at kawalan ng kakayahang umupo sa isang lugar.

Ang pagkabalisa, na nagpapakita ng sarili sa isang pakiramdam ng gulat (mga sintomas na kung saan ay isang pakiramdam ng mabilis na tibok ng puso, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, nanginginig sa katawan), ay madalas na nangyayari laban sa background ng full-blown depression. Ito ay kung paano ang isa sa mga uri ng depresyon ay nagpapakita mismo - ang pagkabalisa na depresyon.

Hindi tulad ng pagkabalisa na depresyon, kapag ang isang tao ay hindi makaupo, ang iba pang mga uri ng depresyon ay nakakabawas sa aktibidad ng motor ng isang tao. Siya ay natutulog nang higit sa labindalawang oras sa isang araw, at ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng sigla sa umaga. Ang mga karaniwang gawain tulad ng paggawa ng sopas o pag-vacuum ng karpet ay tila mahirap at walang kabuluhan. Malamang, ito ang pagbuo ng apathetic depression.

Ang mga proseso ng pagsugpo ay nakakaapekto hindi lamang sa aktibidad ng motor, kundi pati na rin sa mga proseso ng pag-iisip. Lumalala ang atensyon at memorya, nagiging mas mahirap mag-isip. Nakakaramdam ng pagod pagkatapos magbasa o manood ng TV sa maikling panahon.

Ang pangalawang bahagi ng depresyon ay mga autonomic disorder (mga pagpapakita ng vegetative-vascular dystonia). Kung ang cardiologist at general practitioner ay nag-alis ng mga nauugnay na organikong sakit, kung gayon ang pagkahilo, pananakit ng ulo, madalas na pag-ihi, maling pag-uudyok, at pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at temperatura ay pangalawang vegetative na mga palatandaan ng depresyon.

Ang depresyon ay nakakaapekto rin sa gastrointestinal tract: nawawala ang gana, lumilitaw ang paninigas ng dumi sa loob ng apat hanggang limang araw. Sa atypical depression, kabaligtaran ang nangyayari: tumataas ang gana sa pagkain at lumilitaw ang pagtatae. Ang ganitong uri ng depresyon ay hindi gaanong karaniwan.

Kapag ang depresyon ay nabuo sa isang tao, anuman ang kasarian, ang mga sensasyon sa sekswal na globo ay nagiging mapurol. Minsan ang depresyon ay nag-uudyok ng maraming malaswang pakikipagtalik at masturbesyon. Ang mga lalaki ay may mga problema sa potency. Sa mga kababaihan, ang regla ay naantala ng sampu hanggang labing-apat sa loob ng anim na buwan o higit pa.

Ang ikatlong bahagi ng depresyon ay asthenic. Ito ay ipinahayag sa pagkapagod, pagkamayamutin, pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon.

Sa depresyon, may mga problema sa pagtulog, mababaw na pagtulog, maagang paggising na may patuloy na pagnanais na matulog.

Ang pag-unlad ng depresyon ay may sariling mga batas. Ang pinakamalubha ay ang depresyon, kung saan umuusbong ang mga pag-iisip tungkol sa kawalan ng layunin ng buhay, at maging tungkol sa pagpapakamatay. Ang pagpapakita ng gayong mga palatandaan ng depresyon ay isang dahilan upang agad na makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Mahalagang simulan ang paggamot na may mga gamot sa tamang dosis sa lalong madaling panahon. Ang mga gamot ay nakakaapekto sa sistema ng serotonin (ang hormone ng kaligayahan), norepinephrine, atbp. Ang isang matatag na mood ay nakakatulong sa paglutas ng mga sikolohikal na problema.

Mayroong isang alamat na ang mga antidepressant ay nakakahumaling. Samakatuwid, marami ang natatakot na kunin ang mga ito. Ang malakas na sedatives at sleeping pills mula sa grupo ng mga tranquilizer ay nagdudulot ng pagkagumon. Ang mga antidepressant na ginagamit upang gamutin ang depresyon ay hindi nakakahumaling.

Ang mga antidepressant ay inireseta ayon sa likas na katangian ng depresyon: ang ilan ay tinatrato ang depresyon na may pahiwatig ng pagkabalisa, ang iba ay tinatrato ang depresyon na may pahiwatig ng kawalang-interes at kawalang-interes. Kapag gumagamit ng mga gamot sa tamang dosis, lumilitaw ang mga unang resulta sa ikatlo o ikaapat na linggo - nawawala ang pagkabalisa, nawawala ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, nawawala ang mood, at aktibong lumilitaw ang pagnanais na mabuhay. Upang gamutin ang depresyon, kailangan mong kumpletuhin ang isang kurso ng paggamot. Kung magambala, maaaring bumalik ang depresyon.

Ang tagal ng paggamot na may mga antidepressant ay tinutukoy ng isang psychotherapist. Karaniwan itong tumatagal mula apat na buwan hanggang isang taon. Minsan ang isang kurso ng pagpapanatili ng paggamot ay inireseta. Ito ay dinisenyo upang pagsama-samahin ang mga resulta na nakamit sa paglaban sa depresyon.

Ang depresyon ay maihahalintulad sa mataas na lagnat. Ito ay isang tagapagpahiwatig na may mali sa katawan. Hindi dapat ito basta-basta. Mas mainam na pigilan ito sa yugto ng masamang kalooban.

At ang isang slice ng tsokolate ay maaaring mabaligtad ang ating kalooban. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong "kumain" ng masamang kalooban. Ngunit ang pagtrato sa iyong sarili sa pagkain na gusto mo ngayon ay hindi isang krimen. At maaari kang magsunog ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa palakasan. Ang mga ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maging mas fit, ngunit makakatulong din sa pagpapalabas ng mga endorphins - ang tinatawag na "joy hormones". Parehong mapapabuti ang iyong kalooban. Kahit na ang isang simpleng paglalakad ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Huwag maging tamad na lumabas, lalo na sa maaraw na araw.

Gumawa ng isang bagay na malikhain

Isinagawa ang pananaliksik totoo Ipinakita ng mga siyentipikong British na ang mga malikhaing aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang mood. Pagguhit, musika, pagsusulat - lahat ay makakatulong. At hindi mahalaga kung anong antas ang iyong pinagkadalubhasaan ang bawat gawain. Kahit na hindi mo alam kung paano, subukang matuto. Ang iyong mga pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan!

Ngiti

Sa ngayon. Kahit masama ang pakiramdam mo, pilitin mong ngumiti. At narito tayo ay bumaling sa isang pag-aaral na nagpatunay sa teorya tungkol sa magkaparehong koneksyon sa pagitan ng isang magandang kalooban at isang ngiti. Ang hypothesis ay maaaring magbago ng mood ang mga ekspresyon ng mukha. Samakatuwid, sa sandaling masama ang pakiramdam mo, tandaan na ngumiti.

Gumawa ng mabuting gawa

Ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao ay magpapagaan ng pakiramdam mo. Samakatuwid, kung hindi mo pa rin mapasaya ang iyong sarili, subukang pasayahin ang ibang tao. Kung ang isang aksyon ay malaki o maliit ay hindi napakahalaga. Kahit na isang maliit na hakbang ay maaaring magdulot ng kasiyahan.

Makinig sa musika

Habang isinusulat ko ang artikulong ito, ang Pink Floyd, isa sa mga paborito kong banda, ay tumutugtog sa background. Nakikinig ako sa kanila hindi lamang habang nagtatrabaho, kundi pati na rin kapag nais kong makakuha ng kaunting kasiyahan. Walang sinuman ang obligadong makinig sa partikular na grupong ito. Ngunit ang musika ay isang mahiwagang bagay.

Hindi ko gagawing talakayin kung ano ang eksaktong nangyayari sa utak sa sandaling ito, ang mga tunog na kaaya-aya sa atin. Pero masasabi kong nakakatulong talaga. Kaya kung gusto mong mag-relax at makalimutan ang iyong mga problema saglit, i-on ang iyong paboritong musika at magsaya.

Huwag ilabas sa iba

Lahat tayo ay makasarili at isipin muna ang ating sarili. Ito ay mabuti. Ngunit sa susunod na masama ang pakiramdam mo, subukang huwag sirain ang mood para sa iba. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang mang-insulto o makasakit sa ibang tao dahil sa iyong kalooban, mas mabuting umalis ka at mag-isa. Mamaya maaari mong pasalamatan ang iyong sarili para sa ganoong pagkilos.

Samantalahin ang sandali

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang anumang bagay maliban sa isang berdeng zebra. Ngayon sabihin mo sa akin, ano ang iniisip mo?

Ang ating utak ay dinisenyo sa paraang kung ito ay nakatutok sa isang bagay, ito ay patuloy na mag-iisip tungkol dito nang higit pa at higit pa. Sa isang sitwasyon na may masamang kalooban, hindi ito katanggap-tanggap. Nararamdaman mo ba na iniisip mo lang ang iyong mga kalungkutan? Agad na lumipat sa ibang mga iniisip. Itigil ang pagkaawa sa iyong sarili. Mas mabuti pa, gumawa ng isang bagay na talagang makakaabala sa iyo.

Huminga at linisin ang iyong isip

Oo, oo, ang payo ay para akong master ng oriental martial arts. Ngunit ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga ay talagang makakatulong sa iyong huminahon. Isaalang-alang ito ang pinakasimpleng anyo. At siya, tulad ng alam ng marami, ay may kakayahang gumawa ng mga himala. Umupo nang kumportable sa isang tahimik at kaaya-ayang lugar at subukang huwag mag-isip ng kahit ano sa loob ng ilang minuto. Ito ay maaaring medyo mahirap sa simula. :-)

Maghanap ng mga dahilan

Kung ikaw ay nasa isang masamang mood bihira, walang dapat ipag-alala. Ngunit kung ito ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa gusto mo, bigyang-pansin ang mga posibleng dahilan. Maaari kang magtago ng isang talaarawan upang maitala ang lahat ng mahahalagang kaganapan sa iyong buhay. At pagkatapos, pag-aralan ang mga rekord, alamin ang mga dahilan para sa iyong sariling mga karamdaman.

Lutasin ang problema

Ang huling punto ay ang pinakamahalaga. Kung nahanap mo na ang dahilan ng iyong masamang kalooban, kailangan mong harapin ito. Kung tao, kausapin mo siya. Kung may problema, subukang lutasin ito. Hindi mo kailangang gugulin ang lahat ng iyong mga iniisip at libreng oras dito, ngunit huwag hayaang mag-ugat ito sa iyong buhay.