Sleep paralysis: Kapag binuksan mo ang iyong mga mata, hindi ka makagalaw - ano ang gagawin? Sleep paralysis: ano ang gagawin kung nagising ka at hindi makagalaw.

Nagising ka na ba at napagtanto na hindi mo maigalaw ang iyong braso o binti, iangat ang iyong ulo, o igalaw ang iyong mga daliri o paa? Nakikita at naiintindihan mo ang lahat, ngunit hindi ka makagalaw o makapagsalita.

Ito ay tinatawag "sleep paralysis", at ito ay nangyayari kapag ang ilang bahagi ng utak ay gising, ngunit ang mga bahagi na kumokontrol sa iyong katawan ay natutulog pa rin, kaya kapag sinubukan mong kumilos, hindi mo ito magagawa sa loob ng ilang segundo o kahit minuto. Kadalasan ang kundisyong ito ay nagdudulot ng matinding takot.

Ang sleep paralysis ay maaaring mangyari sa sinuman

Nitun Verma(isang sleep physician at tagapagsalita para sa American Academy of Sleep Medicine sa Crossover Health) ay nag-ulat na ang isang malusog na pasyente ng kanyang insomnia ay nagkaroon ng hindi pagkakatulog na pumigil sa kanya na makatulog nang ilang linggo nang magkakasunod. Ang kanyang oras ng paggising ay patuloy na nagbabago, ngunit hindi siya maaaring makakuha ng higit sa limang oras ng pagtulog gabi-gabi. Sa maghapon ay nakaramdam siya ng pagod, at isang tasa lamang ng kape (o kung minsan ay tatlo) ang nagpabalik sa kanyang katinuan.

Isang araw, nagreklamo ang dalaga na paggising niya ay hindi na siya makagalaw o makahinga. Nakita at naunawaan niya ang lahat, ngunit nang sinubukan niyang igalaw ang kanyang ulo o mga kamay, walang nangyari. Naramdaman ng pasyente ang paparating na kapahamakan at gulat. Sa takot, sinubukan niyang sumigaw, ngunit hindi makagawa ng ingay. Biglang gumalaw ang kanyang nobyo, nakahiga sa tabi niya, at ang kakayahang gumalaw ay biglang naibalik.

Agad na napagtanto ng doktor na ang dalaga ay nakaranas ng episode ng sleep paralysis. Ito ay magandang balita dahil Ang sleep paralysis ay isang ligtas (kahit nakakatakot) na kondisyon.

Madalas itong nangyayari. Systematic review na inilathala sa journal Mga Review sa Gamot sa Pagtulog noong 2012, ipinakita iyon 7.6% ng populasyon sa mundo ay nakaranas ng sleep paralysis kahit isang beses. Ayon sa pagsusuri ni Brian A. Sharpless, Ph.D., isang clinical psychologist at propesor ng psychopathology sa American School of Professional Psychology, mga kababaihan at indibidwal na may mga karamdaman sa pagkabalisa mas nasa panganib kaysa sa iba pang mga kategorya ng populasyon.

Ang sleep paralysis ay nangyayari kapag ang ilang bahagi ng iyong utak ay nagising bago ang iba

Mayroong dalawang bahagi ng utak na nauugnay sa sleep paralysis: parietal lobe at temporal. Minsan ang dalawang bahaging ito ay nagigising na may maliit na agwat sa pagitan nila, kaya ang katawan ay patuloy na natutulog at hindi nakikinig sa iyo.

Maaari mong isipin ang utak bilang daan-daang bombilya, bawat isa ay konektado sa switch ng pagtulog. Sa isip, kapag ang utak ay nagising, ang lahat ng mga switch ay dapat na magpaputok nang sabay-sabay, pagkatapos ang buong utak ay magigising bilang isang solong yunit. Minsan, gayunpaman, ang ilan ay nagpapaputok nang maaga, at ang natitirang bahagi ng utak ay sumusubok na makahabol. Kapag ang iyong isip ay nagising bago ang iyong mga paa, nangyayari ang sleep paralysis.

Karaniwang nangyayari ang sleep paralysis kapag nagising. Ang ganitong uri ng sleep paralysis ay ang pinaka-karaniwan, ayon sa isang 2012 na pagsusuri na inilathala sa journal Physiological Reviews. Ang isa pang uri ay nangyayari kapag nakatulog ka at ang mga bahagi ng utak na responsable sa paggalaw ng katawan ay natutulog bago ang mga bahagi na responsable para sa kamalayan.

Nangyayari ang sleep paralysis sa parehong malusog na tao at mga taong nagdurusa iba't ibang karamdaman pagtulog (narcolepsy, idiopathic hypersomnia). Kung ang sleep paralysis ay nangyayari sa malusog na tao, at hindi umaasa sa ibang mga estado, ito ay tinatawag "nakahiwalay".

Ang sleep paralysis ay madalas na sinamahan ng mga guni-guni

Ang isang ulat sa journal Consciousness and Cognition ay nag-uulat ng tatlong karaniwang uri ng mga guni-guni sa mga dumaranas ng sleep paralysis:

• "Manghihimasok" o ang pakiramdam na may tao o isang bagay na kasama mo sa silid
• "Incubus", o pakiramdam na may nakaupo sa dibdib
• "Mga Kakaibang Karanasan sa Katawan", o ang pakiramdam ng paglipad o paglangoy

May mga kaso kung saan ang mga tao, sa sandaling nahaharap sa mga guni-guni, ay sinubukang iwasan ang pagtulog hangga't maaari. Sinubukan nilang matulog mamaya upang mabawasan ang oras ng pagtulog. Ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog, na kung saan mismo ay maaaring mapataas ang saklaw ng sleep paralysis, ayon sa American Academy of Sleep Medicine.

Ang kalidad ng pagtulog ay dapat na isang priyoridad

Maraming salik ang maaaring magpalala sa kondisyon, hal. hindi regular na pagtulog at pag-inom ng alak. Upang mabawasan ang posibilidad ng sleep paralysis, matulog ng 7-9 na oras araw-araw, at subukang gumising at matulog nang sabay.

SA malubhang kaso maaaring irekomenda ng iyong doktor mga antidepressant, na nakakaapekto sa paglabas at pag-reuptake ng mga neurotransmitter na bumubuo ng mga signal sa pagitan ng mga neuron sa utak. Ayon kay Dr. Sharpless, Ang mga antidepressant ay hindi opisyal na itinuturing na isang paggamot para sa sleep paralysis., ngunit sa ilang mga kaso maaari nilang bawasan ang dalas ng mga pag-atake.

Hindi mo masasabi sa iyong sarili na gumising ka na

Dito nanggagaling ang takot. Si Baland Jalal, isang researcher sa Department of Psychiatry sa University of Cambridge, ay nagmungkahi kamakailan diskarte sa pagmumuni-muni upang mapagtagumpayan ang paralisis ng pagtulog. Kasama sa kanyang apat na hakbang ang sumusunod:

• Sabihin sa iyong sarili na ang sleep paralysis ay isang pangkaraniwan, benign at pansamantalang kondisyon
• Paalalahanan ang iyong sarili na walang dahilan upang matakot
• Tumutok sa isang bagay maliban sa paralisis, tulad ng mga positibong kaisipan o isang mantra
• Subukang i-relax ang iyong katawan at huwag gumalaw hanggang sa lumipas ang episode

Sa kabila ng takot, ang mga episode na ito ay hindi nakakapinsala at kadalasan ay isang senyales ng isang bagay na masama. Kung nasubukan mo na ang mga diskarte sa itaas ngunit nakakaranas ka pa rin ng sleep paralysis, kung gayon oras na para bisitahin ang iyong doktor. Susuriin niya ang iyong mga gawi sa pagtulog at tingnan kung mayroon pa siyang magagawa upang matulungan ka.

"Wake up, wake up, but forget to wake up," ang pariralang ito ay naging malungkot na motto ng mga awtomatikong bumangon kapag tumunog ang alarma at pagkatapos ay gumugol ng mahabang oras at hindi matagumpay na sinusubukang magsaya. "Hindi ako magising"- nagrereklamo ang kaawa-awang kapwa, mahigpit na nakahawak sa isang tasa ng umuusok na kape, na umaasa sa inumin para sa mabilis na paggising.

Gayunpaman, kahit na ang matapang na kape ay hindi palaging nakakatulong sa iyo na gumising sa umaga sa isang aktibong estado at isang positibong mood. Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong hanapin dahilan ng kahirapan sa pag-akyat at, depende sa kanila, gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain sa buhay.

Huwag sumpain ang alarm clock at uminom ng litro ng matapang na kape. Alamin natin kung bakit ang hirap mong gisingin.

Pagkahumaling sa mga pangyayari sa buhay

Tiyak na pamilyar ka sa sitwasyon: matulog ka, at ang mga iniisip sa iyong ulo ay tumatakbo sa mga bilog. Mga problema sa trabaho, pang-araw-araw na problema, mga kalagayan ng pamilya: kung ano ang gagawin sa lahat ng ito... Ang malusog na pagtulog ay wala sa tanong: hindi posible na makatulog kaagad, ang kalidad ng pagtulog ay mag-iiwan ng maraming nais. Bottom line - kahinaan sa umaga at pag-aatubili na bumangon.

Hindi magandang kalinisan sa pagtulog

Ang pagtulog ay isang maselan na bagay, madali itong masira ng mga walang kuwentang bagay. Kung uupo ka sa harap ng TV hanggang hatinggabi bago matulog, na tinatangkilik ang mabangong matapang na tsaa, magiging mahirap na gumising sa susunod na araw. Sa pamamagitan ng pagtulog pagkatapos ng hatinggabi, mawawala sa iyo ang pinakamahalagang oras kung kailan ang katawan ay naibalik.

Overeating sa gabi

Ang kadahilanang ito ay magkakapatong sa kalinisan sa pagtulog, ngunit ito ay karaniwan na ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang hiwalay. "Maaga akong natutulog, ngunit hindi pa rin gumising sa oras," reklamo ng mga gustong kumain ng malaking hapunan pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Ang mga gastronomic na kagalakan sa anyo ng pinausukan, pinirito, mataba na pagkain ay nag-load sa katawan, na lumilikha ng bigat sa tiyan, na nagreresulta sa kahirapan sa pagbangon sa umaga.

Hindi komportable sa kapaligiran

Bigyang-pansin kung gaano komportable ang mga kondisyon ng pagtulog. Marahil ang silid kung saan ka matutulog ay masyadong masikip, mainit, o napakatuyo. Marahil ang kama ay masyadong malambot, o, kabaligtaran, masyadong matigas. Lumikha ng mga kondisyon kung saan ang pagtulog ay magiging madali at kaaya-aya,

at pagkatapos ay maaari kang bumangon sa umaga nang walang anumang problema!

Pag-uugali habang natutulog Hindi lahat ng tao ay kumikilos nang mahinahon sa kanilang pagtulog. Ang ilan ay gumagawa ng medyo mga aktibong aksyon

: hilik, igalaw ang kanilang mga paa, ihagis at iikot ng marami. Ang mga phenomena na ito ay nakakasagabal sa pagtulog ng hindi lamang ng mga nakapaligid sa kanila, kundi pati na rin ng tao mismo, habang sinisira nila ang istraktura ng pagtulog.

Kulang sa tulog

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang lalaki sa average ay nangangailangan ng 8 oras ng pagtulog bawat araw, kababaihan at bata - 9 na oras bawat isa.

Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga tagapagpahiwatig; Para sa ilan, sapat na ang pagtulog ng 5-6 na oras, habang para sa iba, pagkatapos lamang ng 9 na oras na ginugol sa kama, sila ay may kakayahang aktibong buhay.

kawili-wiling katotohanan

Ang sikat na babaeng politiko na si Margaret Thatcher ay natutulog nang hindi hihigit sa 4-5 na oras sa isang araw.

Kung, sa kabila ng lahat ng iba pang mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, nahihirapan kang gumising sa umaga, muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Marahil upang gawing mas madali ang pagbangon ng maaga, sapat na upang matutong patayin ang TV o mag-log off mula sa Internet sa isang napapanahong paraan.

Diskarte sa Paggising: Limang Hakbang sa Kumportableng Paggising

Ang biro na ang alarm clock sa umaga ay nauugnay sa isang putok ng baril - ang isang tao ay nagsisinungaling na parang patay - ay hindi malayo sa katotohanan. Natulog ako nang maaga, hindi kumain nang labis sa gabi, komportable ang kama, hindi ako humilik, ngunit hindi ko naiintindihan kung paano pilitin ang aking sarili na lumabas sa maaliwalas na kama.

Ang paggising sa umaga ay ang mismong kaso kapag ang tagumpay ng isang negosyo ay direktang nakasalalay sa motibasyon. Gaano kaakit-akit ang pag-asang gumising ng maaga sa isang kulay-abo, malamig na umaga? Ang pinakamalakas na pagnanais para sa marami sa ganoong sitwasyon ay pindutin ang pindutan ng alarma at pumunta sa "makakuha ng sapat na tulog": hindi bababa sa 10 minuto pa! May halaga malaking pagsisikap pilitin mong bumangon. Sa madaling salita, motivation to start bagong araw hindi gaanong mahalaga na walang saysay na pag-usapan ito.

Isipin na malapit ka nang gumugol ng isang pinakahihintay na bakasyon sa dagat, at kailangan mong bumangon ng alas-4 ng umaga para sa isang eroplano. Magiging masakit ba ang paggising ng maaga ngayong umaga? Ilang beses mo itinatakda ang iyong alarm upang i-snooze, na gustong matulog ng isa pang 5-10 minuto? Ang pagganyak ay ang pangunahing sagot sa tanong na "kung paano bumangon nang mabilis"!

payo

Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong unti-unti, hakbang-hakbang, dagdagan ang antas ng pagganyak para sa pagbangon ng maaga.

Sa kasamaang palad, hindi araw-araw paggising natin ay may naghihintay sa atin na eroplano, na handang ihatid tayo sa pagbabakasyon sa dagat. Paano ka makakalikha ng kinakailangang motibasyon sa isang serye ng kulay-abo na pang-araw-araw na buhay upang madaling magising sa umaga? Ang landas sa pagbuo nito ay binubuo ng 5 sunud-sunod na hakbang.

1. Gawin ito nang isang beses: pag-iisip sa gabi tungkol sa paggising sa umaga

Ang paghahanda para sa kama ay dapat magsama ng higit pa sa isang hanay ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan. Tuwing gabi kailangan mong sinasadya na bumuo ng isang positibong inaasahan sa iyong ulo para sa susunod na umaga.

Nakatulog sa pag-asam ng katotohanan na ang susunod na araw ay isang kaarawan (ang unang araw ng bakasyon, isang pinakahihintay na holiday), sa umaga ang isang tao ay mabilis at madaling babangon, masayang tinatanggap ang bagong araw. At kabaliktaran, kung ang huling pag-iisip bago matulog ay ganito: "Bukas kailangan mong bumangon ng alas-6. Paano ka magigising ng ganito kaaga? Tiyak na hindi ako makakakuha ng sapat na tulog at mapapagod sa buong araw," isang masayang pagbangon ay wala sa tanong.

Humiga ka na ihanda ang iyong sarili para sa isang masayang pulong ng bagong araw, para sa madali at kaaya-ayang pag-akyat. Hayaan ang umaga na nauugnay sa pagiging bago, aktibidad at positibo. Ito ang mga dapat mong isipin bago matulog, para madali at natural mong simulan ang iyong araw sa umaga.

2. Gawin ang dalawa: Malayo sa alarm clock

Paano matututong bumangon sa isang alarm clock nang hindi nagdurusa at nasa oras, nang hindi itinatakda ito upang ulitin ang signal nang maraming beses? Sa gabi, ilagay ang iyong gadget sa malayo sa kama hangga't maaari. Sa kasong ito, sa umaga, kalahating tulog, hindi mo magagawang pindutin ang snooze button sa pamamagitan lamang ng pag-abot ng iyong kamay. Minsan ang isang natutulog na tao ay nakikita ang alarma bilang isang pagpapatuloy ng pagtulog at ginagawa ito nang hindi nagigising.

Kailangan mong tumayo at gumawa ng ilang hakbang. Ito ay sapilitan ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo, at magiging mas madaling itaboy ang antok.

3. Gawin ang tatlo: sariwang kalinisan

Pagkatapos patayin ang alarm clock, kailangan mong gawin agad ang pamantayan mga pamamaraan sa kalinisan: magsipilyo at maghugas ng mukha malamig na tubig.

Ito ay isang banal at sa parehong oras epektibong rekomendasyon. Ang pakiramdam ng nakakapreskong lasa ng toothpaste sa iyong bibig at malamig na kahalumigmigan sa iyong mukha ay magpapasigla sa iyo at magpapalayas sa anumang natitirang antok.

4. Gawin ang apat: tubig

Pagkatapos ng mga oras ng gabi, ang katawan ay medyo na-dehydrate, at ito ang isa sa mga dahilan ng pagkahilo sa umaga. Maglagay muli ng mga reserbang likido, pag-inom ng isang basong tubig. Maaari itong ihanda nang maaga sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang nakikitang lugar noong gabi bago.

5. Gawin ang lima: aktibong umaga

Magsuot ng mga damit para sa isports, ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo hitsura. Umaga pisikal na aktibidad Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na ehersisyo: ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang antas ng emosyonal at sikolohikal na estado, kung saan ang darating na araw ay magiging produktibo hangga't maaari.

Kung mga ehersisyo sa umaga ay magiging isang obligadong elemento ng nakagawiang, ang tanong kung paano mabilis na magising ay mawawala sa kanyang sarili. Kahit ilang minuto lang, it ay mag-level up mahalagang enerhiya, ay magpapalakas sa kalusugan at tiwala sa sarili, magbibigay-daan sa iyong mag-isip nang mas mabisa. Kung ito ay isang pag-jog, paglalakad, pag-eehersisyo sa gym o isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa bahay ay napagpasyahan nang paisa-isa.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa umaga? "Wala akong oras upang mag-ehersisyo sa umaga" ay isang pangkaraniwang argumento. Siyempre, kung nais mo, maaari kang makahanap ng anumang dahilan sa halip na muling isaalang-alang ang iyong mga prinsipyo sa buhay.

Ang magandang bagay tungkol sa pisikal na aktibidad sa umaga ay ang tagal nito ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na kakayahan. Ang pagtakbo sa lugar, squats o push-up sa loob ng isang minuto ay maaaring magising sa katawan at gawing aktibo, nakatuon, at may kakayahang gumawa ng mga produktibong aksyon ang isang tao.

Sa sandaling nabuo mo na ang kinakailangang pagganyak, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagbangon sa umaga ay naging mas madali. Upang mapanatili ang isang positibong saloobin at madaling bumangon, ipinapayo namin sa iyo na sundin ang mga simpleng patakaran na magpapabuti sa kalidad ng iyong pagtulog.

Plano ng pagkain sa gabi

Rekomendasyon huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi mataas na calorie na pagkain may kaugnayan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Ito rin ang sagot sa tanong - kung gaano kadaling bumangon sa umaga. Ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang matunaw ang hapunan bago ka matulog, kaya hindi ipinapayong kumain nang labis bago matulog. Tapusin ang iyong hapunan ng ilang oras bago matulog. Hayaang nakabatay ito sa mga pagkaing madaling matunaw. Ibukod ang tsokolate, kape, at alkohol sa menu ng gabi.

I-drop ang negatibiti

Upang madaling gumising sa umaga at ayaw matulog, kapag natutulog kailangan mong ayusin ang iyong mga iniisip. Hindi ka dapat matulog sa isang galit, inis, nababalisa na estado. Gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maibalik ang kapayapaan ng isip.

Ilang sandali bago matulog, ihinto ang aktibong pagsusulatan sa Internet, huwag mag-scroll sa news feed, patayin ang TV, at huwag magkaroon ng matinding pag-uusap. I-on ang classical na musika, magbasa ng libro.

Mga Katangian ng Pagkagising

Ang paggising ay naglalagay ng pundasyon para sa darating na araw, kaya't walang kabuluhan dito. Hayaang ang paggising ng maaga ay sinamahan ng mga katangian ng kaginhawahan at kaginhawahan. Simula kahapon, maghanda ng isang basong tubig na maiinom pagkatapos bumangon. Ilagay ang kapansin-pansing mga kagamitang pang-sports sa isang kilalang lugar, isang pagtingin kung saan mapapabuti ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng sigla. Mamuhunan sa ilang magagandang kagamitan sa almusal.

Makipagkaibigan sa iyong alarm clock

Hindi mo dapat isipin ang alarm clock bilang isang kaaway, kailangan mo lang maunawaan kung paano gumising dito ng tama. Gumawa ng responsableng diskarte sa pagpili ng signal na magigising sa iyo. Baguhin ito sa pana-panahon: ang katawan ay maaaring masanay sa parehong himig at hindi gumanti.

Kung gumagamit ka ng alarm clock sa iyong telepono, maaaring may opsyon itong magtakda ng mensahe. Sa gabi, mag-iwan ng motivational note para sa iyong sarili, tulad ng “Bumangon ka para tumakbo! Kaya mo yan! Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsulat ng mga naturang tala sa papel at ilakip ang mga ito sa iyong alarm clock.

Gumawa ng Habit

Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw para makabuo ng ugali ang isang tao. Bumangon ka sa umaga sabay sabay at pagkatapos ng 3 linggo, ang paggising ng maaga ay magiging isang ugali at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Tinutukoy ng unang oras pagkatapos ng paggising ang tagumpay ng darating na araw. Hindi mo dapat gugulin ang oras na ito sa pagdurusa at pagdurusa, sinusubukan na makaalis sa isang maaliwalas na kama. Lumikha ng kinakailangang pagganyak at mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, upang ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng lakas, na sapat para sa isang matagumpay na araw.

Kadalasan, ang gayong panaginip ay nauugnay sa labis na trabaho ng katawan. Kailangan mong magpahinga ng mabuti, kung hindi, maaaring may mga problema sa kalusugan.

Kung alam mong sigurado na walang labis na trabaho, ang gayong panaginip ay nangangahulugan na may nawawala kang mahalagang bagay. Maaari kang matulog sa isang kaganapan na magbabago sa iyong buhay.

Isipin ang paggising at agad na nagiging aktibo.

Kung pinangarap mo na ikaw ay matutulog at matutulog, ang panaginip ay nagmumungkahi na sa katotohanan ikaw ay masyadong pabaya at tamad.

Ang iyong negosyo ay nababagabag, ang iyong kalakalan ay nagdurusa sa pagkalugi, ang iyong mga amo ay hindi nasisiyahan sa iyo - ngunit parang wala kang pakialam. Mag-ingat: ang iyong pag-uugali ay lubhang mapanganib hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Kailangan mong bumaba sa negosyo nang madalian.

Kung pinangarap mong nakahiga ka sa kama, sinusubukang matulog, ngunit dahil sa hindi pagkakatulog, hindi dumating ang pagtulog, ang ilang nakalimutang bagay ay nakakagambala sa iyo, marahil isang nakaraang pagkakamali o isang hindi sinasadyang kasalanan.

Sa kasong ito kailangan mong sa susunod na gabi bigyan ang iyong sarili ng isang gawain upang makita nakalimutang sitwasyon, tandaan mo kung ano ang labis mong ikinababahala.

Unawain na ito ay isang panaginip at walang sinuman ang maaaring makapinsala sa iyo. Upang matiyak na ang nangyayari ay hindi makatotohanan, subukan lamang na gawin ang isang bagay na hindi mo kayang gawin nang pisikal totoong buhay.

Tumingin sa paligid. Subukan mong makapansin ng kakaiba, halimbawa, kapag nakakita ka ng lumilipad na baboy, mauunawaan mo kaagad na ikaw ay nangangarap, dahil hindi ito nangyayari sa buhay. Kapag napagtanto mo na ikaw ay nananaginip, maaari kang magising anumang oras.

Magpasya kung ano ang gusto mo: pagtakas mula o labanan ang bagay na kinatatakutan.

Upang "lumabas" sa pagtulog, tumingin sa ibaba at simulan ang pag-ikot sa lugar. Magsisimulang umikot ang mga imahe sa harap mo, kaya magsisimula kang magkaroon ng panibagong panaginip nang hindi mo na kailangang magising.

Una sa lahat, subukan ang pangunahing paraan upang magising. Ibalik ang iyong ulo at subukang buksan ang iyong mga mata. Tumutok sa paggising at gamitin ang lahat ng iyong kalooban para dito. Kung hindi mo magawa, huwag mag-alala, maraming tao ang nangangailangan ng pagsasanay para dito.

Kung hindi gumana ang nakaraang hakbang, subukang kontrolin ang iyong mga pangarap. Ito ay pinakamahusay na gagana kung mayroon kang isang mahusay na imahinasyon. Subukan, halimbawa, mag-teleport sa isang ligtas na lugar o sa isang lugar kung saan mayroong alarm clock.

Kung gusto mong gumising, subukang magbasa ng mga inskripsiyon o ilang nakasulat na parirala sa iyong mga panaginip. Tumutok sa kung ano ang sinasabi nito ay karaniwang i-activate ang bahagi ng iyong utak na nagsasara sa panahon ng yugto. REM tulog. Tandaan na nangangailangan ito ng pagsasanay. Para sa parehong dahilan, hindi ka dapat mag-panic kung sa isang panaginip ay hindi ka kasing matalino at malakas tulad ng sa totoong buhay.

kumurap! Ipikit ang iyong mga mata at maghintay ng ilang segundo bago buksan muli ang mga ito. Dahil nakapikit na ang iyong mga mata sa totoong buhay, sa muling pagbukas ng iyong mga mata sa panaginip, mabubuksan mo sila sa totoong buhay. Sa ganitong paraan magagawa mong "makatakas" mula sa masamang tulog. Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi gumana para sa iyo sa unang pagkakataon.

Classical: subukan mong kurutin ang iyong sarili. Ito ay karaniwang gumagana.

Kung wala sa itaas ang gumagana para sa iyo, subukan lang na lumipad palayo! Ito ang magse-signal sa iyong utak na ikaw ay nasa panaginip. Upang gawin ito, tumalon muna, at pagkatapos ay... lumipad!

Itigil ang pag-iisip tungkol sa bangungot. Ipikit mo ang iyong mga mata at subukang mag-isip totoong mundo. Isipin ang iyong kama, ang iyong silid, kung ano ang hitsura ng lahat kapag nagising ka. Kausapin ang iyong sarili at pagkatapos ay subukang buksan ang iyong mga mata. Mararamdaman mong hindi sumusuko ang iyong mga mata. Subukan mo na lang ulit tumutok sa totoong mundo.

Isa pang paraan para makatakas: umakyat sa ilang istraktura o mataas na gusali, at pagkatapos ay subukang tumalon.

Dumiretso sa pader. Hindi ka sasaktan! Kakagising mo lang. O hayaan ang kaaway o bagay ng iyong takot na saktan ka. Huwag kang matakot, hindi ka mamamatay o maghihirap sa anumang paraan - magigising ka lang.

Kung nakakapagsalita ka sa iyong pagtulog, ulitin sa iyong sarili:"gising na!"