Paano bumuo ng iyong utak? Mga larong nagpapaunlad ng utak. Paano bumuo ng mga hemispheres ng utak: kanan at kaliwa? Paano bumuo ng kanang hemisphere ng utak at kung bakit kailangan ito ng mga lalaki at babae: kapaki-pakinabang na mga tip at pagsasanay Paano bumuo ng kaliwang hemisphere ng utak

Itinuturing ng bawat isa na mahalagang sanayin ang kanilang memorya at talino, at gumawa ng isang bagay upang mapabuti ang kanilang katawan. Ngunit iilan lamang ang nagbibigay pansin sa pagsasanay sa utak, at ang pagbabago sa lahat ng nasa itaas ay nakasalalay sa utak. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay hindi magbabago kung ang utak ay hindi handa para dito!

Ang utak ay nabuo mula sa dalawang hemispheres na responsable para sa ganap na magkakaibang mga pag-andar. Ang ilang mga tao ay mas maunlad kaliwang hemisphere, ang iba ay may tama, at mayroon ding mga mapapalad na kapwa gumagana nang maayos. Ang ganitong mga tao ay talagang matatawag na mapalad, dahil maaari nilang sulitin ang lahat ng likas na kakayahan ng kanilang utak.

Ang kaliwang hemisphere ay responsable para sa lohikal na pag-iisip, at ang tama ay para sa malikhaing pag-iisip. Ngunit may mga mathematician na ang kaliwang hemisphere ay gumagana nang perpekto, ngunit hindi kailanman nakagawa ng anumang kakaiba.

At may mga "tagalikha" na nagbibigay ng maraming ideya, ngunit hindi maaaring ipatupad ang alinman sa mga ito ay hindi pare-pareho at hindi makatwiran. At ang lahat ng mga taong ito ay kailangang pagbutihin ang kanilang sariling utak, ibagay ito sa maayos at magkakaugnay na paggana - saka lamang sila makakamit ang isang bagay sa buhay na ito.

Paano gawing maayos at maayos ang gawain ng parehong hemispheres ng utak?

Ang mga psychophysiologist ay nakagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay na nagtataguyod ng maayos na paggana ng parehong hemispheres ng utak ng tao. At ang pangunahing tool para sa pagtaas ng aktibidad ng utak ay ang mga kamay. Kapag ang isang tao ay gumagamit ng parehong mga kamay, ang parehong hemispheres ng kanyang utak ay nabuo nang pantay-pantay.

Anong uri ng mga pagsasanay ang mga ito? Lahat tayo ay pamilyar sa karamihan sa kanila sa mahabang panahon.

1. "Tainga-ilong". Gamit ang iyong kanang kamay kailangan mong hawakan kaliwang tainga, at gamit ang iyong kaliwang kamay kailangan mong hawakan ang dulo ng iyong ilong. Kailangan mong alisin ang iyong mga kamay sa parehong oras, ipakpak ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay sa kabaligtaran.

2. "Pagguhit ng salamin."Sa isang blangkong papel, kailangan mong gumuhit ng mga larawan na sumasalamin sa isa't isa gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Kasabay nito, ang mga mata at kamay ay dapat magrelaks, dahil kapag ang parehong hemispheres ay gumana nang sabay-sabay, ang kahusayan ng utak sa kabuuan ay tumataas nang malaki.

3. "Ring". Inilipat namin ang aming mga daliri nang paisa-isa, na bumubuo ng isang singsing ng hinlalaki at hintuturo, pagkatapos ay ang gitna, singsing at maliit na mga daliri. Upang magsimula sa, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa kaliwa at kanang kamay, saka sabay sabay ang dalawang kamay.

4. Mga ehersisyo na may mga aralin sa paaralan . Halimbawa, ito: abutin ang iyong tuhod gamit ang iyong kaliwang kamay kanang binti at vice versa.

Mga pamamaraan ng NLP na tumutulong sa pag-coordinate ng gawain ng parehong hemispheres ng utak

Ang Neurolinguistic programming (NLP) ay makakatulong na gawing mas mahusay ang paggana ng utak at ang mga hemisphere nito ay kumikilos nang magkakasuwato. Mayroong isang espesyal na pamamaraan ng NLP na tinatawag na " Ambulansya» – nakakatulong itong alisin stress sa isip at pagkapagod, pagtaas ng pagganap, pinabuting memorya at atensyon.

Ang ehersisyo na "First Aid", bagaman mahirap, ay lubhang kawili-wili. Ang mga aksyon ay ganito.

Karamihan sa mga titik ng alpabeto ay nakasulat sa papel, at sa ilalim ng bawat isa sa kanila ang mga titik L, P o V ay dapat na binibigkas, at ayon sa mga tagubilin ng mas mababang titik, ilipat ang iyong mga kamay: L -. kailangan mong itaas ang iyong kaliwang kamay, P - ayon dito, ang iyong kanang kamay, V - Kailangan mong itaas ang dalawang kamay nang sabay-sabay. Mukhang napakadali nito, gayunpaman, ang pagsasalita at pagtataas ng iyong mga kamay sa parehong oras ay lumalabas na hindi napakadali. Kailangan mong gawin ang ehersisyo mula sa unang titik hanggang sa huli, pagkatapos ay sa reverse order.

Mukhang ganito ang entry:

A B C D E

L P P V L

E F Z I K

V L R V L

L M N O P

L P L L P

R S T U F

V P L P V

X C CH W Y

L V V P L

Magsanay nang may kasiyahan, bumuo at pagbutihin ang iyong utak! Sa lalong madaling panahon mararamdaman mo ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang dati at kung ano ang naging pagkatapos ng pagsasanay.

Kailangan ng utak ng tao patuloy na pag-unlad, ngunit ang bawat hemisphere ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte. Ang kaliwa at kanang hemisphere ay may pananagutan para sa iba't ibang kakayahan, kasanayan at damdamin. Bilang karagdagan, ang bawat isa sa kanila ay nagsisilbi sa kabaligtaran ng katawan ng tao: ang kanan ay nagsisilbi sa kaliwang bahagi, at ang kaliwa ay nagsisilbi sa kanang bahagi.

Ang pag-unlad ng isa o ibang bahagi ng utak ay tumutukoy sa iyong mga kasanayan. Halimbawa, ang sobrang sensitivity ay nagpapahiwatig ng pangingibabaw ng kanang hemisphere ng utak, habang ang lohika ay nagpapahiwatig ng pangingibabaw ng kaliwang hemisphere. Posible bang partikular na mabuo ang tamang hemisphere ng utak sa pamamagitan ng pagsasanay at ehersisyo? Syempre oo.

Kanang hemisphere ng utak - mga tampok

Bago bumuo ng tamang hemisphere, kinakailangan upang maunawaan kung ano ang responsable para sa. Dapat mong malaman na ito ay, una sa lahat, mga damdamin, intuwisyon at pagkamalikhain ng pag-iisip ng tao.

Sa aktibong pag-unlad ng kanang hemisphere, nakikita ng mga tao ang mundo sa kabuuan, nang hindi hinahati ang larawan sa mga elemento. Nagreresulta ito sa isang pinahusay na pang-unawa ng mga imahe at simbolismo kaysa sa mga kahulugang numerical at alphabetic. Marahil ang pangunahing bentahe ay ang kakayahang gumawa ng ilang bagay sa parehong oras at pag-isipan ang bawat isa sa kanila nang pantay-pantay, nang hindi binabalewala ang mga detalye. Kung ibubuod natin ang functionality ng right hemisphere utak ng tao, pagkatapos ay matatawag natin ito sa isang salita – malikhain.

Paano mo mabubuo ang tamang hemisphere?

Ngayon, ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng tamang hemisphere, kasama. may napakaraming laro. Tandaan na ito ay hindi gaanong pisikal na aktibidad, kung gaano karaming pamamaraan para sa mga kasanayan sa motor, pang-unawa at bilis. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring mangailangan ng instrumento.

Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ibinigay sa artikulo ay makakatulong sa pagbuo ng tamang hemisphere ng utak ng tao. Maaari silang magamit nang paisa-isa o sa kumbinasyon. Kailangan mong pumili ng isa o higit pa na pinakaangkop para sa iyong pamumuhay, na hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, sa kabila ng ehersisyo, mayroon mahalagang tuntunin – mabisang pag-unlad ang kanang hemisphere ng utak ay posible lamang kung ang mga pagsasanay ay sistematikong isinagawa.

Ang utak ay maihahambing sa mga kalamnan; Sa sandaling makalimutan mo ang tungkol sa kanilang mga pangangailangan, sila ay humina at kahit na pagkasayang.

Pagtatanghal: "Commonwealth ng Human Brain Hemispheres"

Mga unang hakbang sa pag-unlad ng utak

Kung nahihirapan kang pumili ng ganoong aktibidad, pinapayuhan kang dumalo sa mga kultural na kaganapan. Halimbawa, mga art exhibition, fairs katutubong sining, mga museo at higit pa. Ang ganitong mga lugar ay pumukaw sa iba't ibang mga asosasyon. Kaya maaari kang pumili upang gumuhit o magsulat ng mga maikling kwento at miniature.

Dapat itong maunawaan na ang katawan at utak ay malapit na magkakaugnay, samakatuwid, ito ay magiging pinaka-epektibong maimpluwensyahan ang utak sa pamamagitan ng katawan. Tandaan na ang kanang hemisphere ay nakakaapekto sa kaliwang bahagi ng katawan at katawan.

Kung sanay ka sa pagsulat gamit ang iyong kanang kamay, dapat mong i-develop ang iyong kaliwa. Halimbawa, kapag tumutugtog ng instrumentong pangmusika, gamitin ang kaliwang bahagi upang tumugtog ng isang simpleng melody. Magkakaroon din epektibong kapalit kamay sa pang-araw-araw na gawain. Sa ganitong paraan, kapag hinahalo ang asukal, maaari mong palitan ang iyong kamay mula kaliwa pakanan at vice versa. Kinakailangang dalhin ang mga pagsasanay na ito sa pagiging awtomatiko. Siyempre, hindi ito magiging madali sa una, ngunit hindi ka kaagad nagsimulang magsulat sa unang baitang, tulad ng hindi ka nagsimulang maglakad. Kung gagawin mo ito araw-araw, hindi magtatagal ang mga resulta.

Visualization - ang simula

Ang ehersisyo na ito para sa pagbuo ng tamang hemisphere ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit masaya din.

Ito ay magiging kawili-wili para sa anumang henerasyon, dahil tayo ay nagpapantasya at nangangarap anuman ang edad.

1. Visualization – ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang puting papel o background. Isulat sa isip ang iyong pangalan dito. Isipin na ang kulay ng mga titik ay berde, pagkatapos ay asul, at pagkatapos ay pula. Maaari mong subukang baguhin ang kulay ng background. Ang mas maliwanag na mga kulay, mas epektibo.
2. Mga pantasyang pandinig. Upang ganap na mabuo ang tamang hemisphere, kinakailangan upang gumana sa tunog. Isipin na may tumatawag sa iyo. Mag-concentrate para maging malinaw ang “vision” na ito. Subukang tukuyin kung kanino ang boses na ito. Marahil ito ay lola o ina. Ang susunod na hakbang ay magpatugtog ng musika sa iyong ulo. Ang pinaka-epektibong bagay ay tandaan ang iyong paboritong kanta.
3. Mga pandamdam na pandamdam. Sapat na kawili-wiling ehersisyo sa pakiramdam ng mga salita. Kumuha ng komportableng posisyon ng katawan, ipikit ang iyong mga mata at subukang isipin ang iyong pangalan. Ano kaya ito? Malamig at matigas, tulad ng isang bato, o mapagmahal at mainit, tulad ng isang minamahal na pusa. Katulad nito, maaari kang mag-eksperimento sa panlasa at amoy. Mahalagang subukang isipin ang lahat ng nakikitang bagay sa paraang madarama mo ang mga ito gamit ang iyong mga pandama.

Pagguhit ng salamin para sa pag-unlad ng utak

Isang mahusay na ehersisyo na nagpapabuti sa kahusayan ng parehong hemispheres ng utak. Ang pagguhit, samakatuwid, ay nagsasangkot ng parehong hemispheres, mahalagang "paghila pataas" sa isa sa mga ito, na nahuhuli sa pag-unlad. Kakailanganin mo ang papel at dalawang lapis. Subukang gumuhit ng parehong mga hugis gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras. Maaari itong maging singsing, puso, parisukat, kahit ano. Ang pangunahing bagay ay parehong tama at kaliwang kamay dapat gawin ang parehong gawain sa parehong oras.

Ang pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika ay may malaking epekto sa pag-unlad ng utak, dahil ang parehong hemisphere ay kasangkot. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na nagtataguyod ng mabilis na pag-unlad.

Ang pag-unlad sa tulong ng mga pagsasanay na ito ay napaka-epektibo at ang mga resulta ay hindi magtatagal. Ang tanging tuntunin ay sistematiko. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, ikaw ay garantisadong magkaroon ng isang binuo, produktibong kanang hemisphere.

Paano nakakaapekto ang isang mandala sa utak?

Ang Mandala ay isang sagradong pattern ng Tibet at Hindu na relihiyon. Ang pagmumuni-muni sa pagguhit na ito ay maaaring tawaging unang hakbang sa gawain ng tamang hemisphere. Maaari kang gumuhit ng isang mandala o makahanap ng isang handa na isa sa Internet.

I-relax ang iyong katawan, mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong mga kalamnan sa mukha. Tumutok sa gitna ng pattern (3 minuto). Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo na ang pagguhit ay nagsisimulang "maglaro", tulad ng sa isang kaleidoscope.

Sa pamamagitan ng paraan, sa Tibet, ginagamit ng mga monghe ang pagguhit ng mandala bilang isa sa pinakamahirap na kasanayan. Kinokolekta nila ang mga pattern mula sa mga kulay na butil. Ang ganitong aktibidad ay maaaring tumagal ng hindi isang araw o dalawa, kung minsan ay umaabot ng ilang buwan. Sa pagkumpleto ng pagguhit, ang pattern ay mabubura gamit ang isang alon ng kamay.

Noong 1975, iginawad ng Estado ng California ang Distinguished Research Award kay Paul Dennison. Iminungkahi ng siyentipiko na gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo upang magamit ang mga bahagi ng utak na hindi gaanong aktibo.

Sa proseso ng pagsubok, ipinakita ang mga sumusunod na resulta:

• Pinahusay na konsentrasyon at kakayahang matandaan ang higit pang data sa maikling panahon.
• Tumaas na pagtutol sa stress.
• Ang pagbagay sa mga bagong kundisyon ay naganap nang mas madali at mas mabilis.
• Kontrol sa emosyonal na estado.
• Pagkatapos ng iba't ibang load, mas mabilis na naka-recover ang katawan.
• Pag-unlad ng malikhaing potensyal.

Ang mga ehersisyo na may ganitong mga resulta ay may kaugnayan hindi lamang para sa nakababatang henerasyon, kundi pati na rin para sa mga matatanda.

Napakaraming klase gamit ang paraan ng "brain gym", tingnan natin ang pinakasikat.

Mga simetriko na pagsasanay

1. Mga paggalaw nang magkatulad

Kapag naglalakad ka, hawakan ang tuhod ng iyong kaliwang binti gamit ang iyong kaliwang kamay, at hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kanang kamay. Kailangan mong gumawa ng 12 hakbang. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga kamay ay hawakan ang mga tuhod nang paisa-isa, nang hindi nawawala ang ritmo. Sa kasong ito, kailangan mong tingnan ang pagguhit na may dalawang parallel na linya, na dapat nasa antas ng mata.

1. Infinity

Idiin ang iyong tainga sa iyong kaliwang balikat at iunat ang iyong kaliwang braso pasulong. Tumutok sa iyong hintuturo at gumuhit ng isang pahalang na figure na walong tanda. Dapat kang gumuhit mula sa gitnang punto pataas at sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo na ito ng walong beses, at pagkatapos ay ulitin gamit ang kanang bahagi mga katawan.

1. Symmetrical pattern

Kumuha ng komportableng posisyon ng katawan habang nakatayo o nakaupo. Kasabay nito, gumuhit ng magkapareho sa iyong mga kamay, ngunit may imahe ng salamin mga guhit. Maaari silang iguhit pareho sa papel at sa hangin.

Asymmetrical na pagsasanay

1. sangang-daan

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang katulad ng simetriko na gawain. Ang pagkakaiba ay ang iyong mga palad ay kailangang hawakan ang kabaligtaran na tuhod, i.e. kaliwang palad - kanang tuhod, at kabaliktaran. Pagguhit para sa visual na suporta – X.

1. Gymnastics para sa mga daliri

Ikuyom ang dalawang kamay sa isang kamao. Ituwid sa isang galaw hintuturo kanang kamay at hinlalaki sa isa pa. Pagkatapos ay i-mirror ang hintuturo sa iyong kaliwang kamay at ang hinlalaki sa iyong kanan. Bumalik sa orihinal na posisyon. Basta? Palakihin ang bilis.

Ang isa pang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito ay ang sabay-sabay na itapon ang iba pang mga daliri. Halimbawa: sa kaliwang kamay ay may maliit na daliri, at sa kanang kamay ay may gitnang daliri. Tapos yung index plus innominate.

Upang gawing kumplikado ang gawain, maaari kang magdagdag ng isang pabilog o iba pang paggalaw sa paghalili ng mga daliri.

Ang mabisang himnastiko para sa pag-unlad ng utak ay makakatulong sa pagpapagaling ng katawan at pagbuo ng kaliwa at kanang hemisphere.

• Ang tao ay isang makatwirang nilalang. Iba ang kanyang pananaw sa mga bagay kaysa, halimbawa, mga hayop. ang mundo sa paligid natin at may espesyal na pag-iisip at lohika. Upang maunawaan kung paano paunlarin ang iyong utak, kailangan mong malaman ang mga pag-andar nito.
• Ang utak ay maaaring tawaging isang computer, dahil ang mga kakayahan nito ay walang limitasyon. Sa buong panahon ng buhay, ang isang tao ay natututo ng isang bagong bagay; Naaalala lamang niya ang kailangan niya, at ang hindi kailanman kapaki-pakinabang ay "inaalis" magpakailanman
• Ang utak ay binubuo ng dalawang hemispheres - kanan at kaliwa. Ang bawat panig ay may kanya-kanyang functional na mga tampok- lahat ay pinag-aaralan sa sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, na-save o tinanggal

Paano bumuo ng kaliwang hemisphere ng utak?

Ang kaliwang bahagi ay responsable para sa lohika. Ang mga kasanayan sa wika, paglutas ng mga logic circuit, matematikal na operasyon, pagkalkula ng mga integer at fraction, at pagsubaybay sa oras ay lahat ng gawain ng kaliwang kalahati ng utak.

Samakatuwid, upang mapabuti ang pagganap ng mga bata sa paaralan o upang mapabuti pangkalahatang pag-unlad, dapat nating paunlarin ang kaliwang bahagi ng ating "computer".

Kaya, kung paano bumuo ng kaliwang hemisphere ng utak? Ang mga sumusunod ay dapat gawin:

• Magtrabaho sa pagbuo ng lohika - pag-aralan ang mga algorithm ng matematika, magsanay ng lohikal na pag-iisip
• Lutasin ang mga kumplikadong geometric na problema. Ang pag-aaral ng agham tulad ng matematika ay imposible nang walang isang mahusay na binuo kaliwang kalahati ng ating utak
• Lutasin ang mga puzzle at crossword - mas gumagana ang kaliwang hemisphere kaysa sa kanan kapag nagsusuri ng mga aksyon at bumubuo ng mga salita
• Ang isang kaliwang kamay ay kailangang gawin ang lahat gamit ang kanyang kanang kamay: magsulat, gumuhit, kumain. Ito ay kinakailangan upang gamitin kanang bahagi katawan
• Dalhin upang mapabuti ang paggana ng utak

Mahalaga: Subukang huwag tumuon sa pag-unlad ng kalahati ng utak. Ito ay ang gawain ng parehong kalahati ng ating "computer" ng utak na mahalaga. Paunlarin ang kaliwa at kanang hemisphere ng iyong utak nang sabay.

Paano bumuo ng tamang hemisphere ng utak?

Sa itaas, nalaman namin kung ano ang responsable para sa kaliwang kalahati ng utak;

Ang kanang bahagi ng utak ay nagpoproseso ng data na nagmumula sa mga pandama. Pinapayagan ka nitong i-synthesize ang umiiral na data sa iyong ulo, upang malutas ng isang tao ang mga puzzle at kumilos ayon sa kanyang sariling mga plano, at hindi ayon sa pinagsama-samang mga template.

Sa pamamagitan ng pagbuo ng tamang kalahati, nililinang natin ang isang holistic na pagtingin sa mundo at katotohanan. Paano bumuo ng tamang hemisphere ng utak? Gawin ang sumusunod:

• Makinig sa musika - dapat itong klasikal na musika, hindi rock o pop
• Mangarap, magnilay mag-isa. Mas mainam na gawin ang pagmumuni-muni sa dalampasigan o sa kagubatan, kung saan kumonekta ka sa kalikasan
• Gumuhit, magsulat ng tula, gumawa ng musika. Ang anumang pagkamalikhain ay nakakatulong sa pag-unlad ng kanang kalahati ng utak

Payo: Maging malikhain, maniwala sa iyong mga kakayahan, at ang resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Mula sa pagsilang, ang utak ng isang sanggol ay naka-wire upang matuto ng mga bagong bagay. Samakatuwid, kahit na ang mga ordinaryong aksyon tulad ng pagpapakain, paglalakad at pagpapalit ng mga lampin ay pang-edukasyon.

Payo: Huwag mag-imbento ng bago para mapaunlad ang utak ng iyong sanggol. Huwag mabitin sa paggawa ng anumang espesyal na aktibidad.

Upang maayos na mabuo ang utak ng isang bata, kinakailangan lamang na bigyan siya ng tamang pangangalaga.

Mahalaga: Kausapin ang iyong sanggol kahit na kumukuha ka ng mail mula sa mailbox o gumagawa ng tsaa. Ang ganitong mga komento ay nakakatulong upang maakit ang bata, na nangangahulugang nagsisimula siyang mag-isip at umunlad.

Ang pagbabasa ng mga libro nang magkasama, paglalaro, mga kanta ng ina, pagsasayaw kasama ang sanggol sa iyong mga bisig ay nakakatulong nang mabuti sa pag-unlad. Kahit na ang isang regular na masahe at tumba bago ang oras ng pagtulog ay bubuo sa utak ng bata.

Ang mga psychophysiologist ay nagsusumikap na lumikha ng mga pamamaraan para sa pagsasama-sama at pagbuo ng utak.

Ang bawat hemisphere ay may pananagutan para sa sarili nitong kamay, kaya ang mga musikero at pianista ay mapabuti ang parehong hemispheres ng utak. Pagkatapos ng lahat, tumutugtog sila ng mga instrumentong pangmusika gamit ang dalawang kamay, na nakakatulong upang mabuo nang maayos ang dalawang kalahati ng utak.

Ang mga pagsasanay sa utak para sa mga matatanda at mga batang preschool na may dalawang kamay ay napaka-epektibo:

PAGSASANAY: Hawakan ang dulo ng iyong ilong gamit ang iyong kaliwang kamay at ang iyong kaliwang earlobe gamit ang iyong kanan. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at ipakpak ang iyong mga kamay. Magpalit ng kamay at ulitin ang ehersisyo

PAGSASANAY:Umupo sa mesa at maglagay ng papel sa harap mo. Kumuha ng lapis sa magkabilang kamay at magsimulang gumuhit ng simetriko na mga guhit ng salamin. Hayaan silang maging simple sa simula, tulad ng mga titik o numero. Kung mahirap gawin ito gamit ang dalawang kamay, kailangan mo munang isagawa ang ehersisyo sa bawat kamay nang hiwalay.

PAGSASANAY: Kumuha ng isang piraso ng papel gamit ang parehong mga kamay at iwagayway ito, gamit hindi lamang ang iyong mga kamay, kundi pati na rin ang iyong mga siko at balikat

PAGSASANAY: Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat, iikot ang iyong ulo sa direksyong ito, na nakatuon ang iyong tingin sa ilang bagay. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo patungo sa iyong kaliwang balikat at tingnan ito. Ulitin ang ehersisyo, ilagay ang iyong kanang kamay kaliwang balikat

PAGSASANAY: Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng upuan - ito ay isang suporta. Ihakbang ang isang paa pabalik. Ilipat ang iyong katawan pasulong, baluktot ang iyong kabilang binti. Ilipat ang timbang ng iyong katawan dito. Itaas nang bahagya ang iyong takong sa likod nakatayong paa. Ngayon ay maayos na ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong likod na binti. Ibaba ang kanyang takong at iangat ang daliri ng kabilang paa. Ulitin ng 5 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

PAGSASANAY: Isulat ang mga salita sa papel iba't ibang kulay. Ulitin ang mga ito nang mabilis hangga't maaari, at nang walang pag-aatubili

Ang chess, checkers, puzzle, Rubik's cube, puzzle at crossword ay nakakatulong sa pagbuo ng utak.

Gymnastics para sa utak - Olga Troitskaya

Ang programa ng mga sistema ng ehersisyo ay binuo noong 70s. Ang mga siyentipiko noong panahong iyon ay nagsagawa ng pananaliksik sa kanilang mga mag-aaral, bawat isa ay nagsagawa ng himnastiko araw-araw. Simula noon, ang sistema ay kumalat sa buong mundo na may mahusay na mga resulta.

Si Olga Troitskaya ay isang matagumpay na psychologist. Siya malaking halaga binibigyang pansin ang pag-unlad ng utak, dahil salamat sa isang malinaw na isip ang isang tao ay maaaring maging masaya at matagumpay.

Mahalaga: Pinapataas ng mga ehersisyo ang tono ng cerebral cortex, at biologically ang masahe aktibong mga puntos ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang parehong kalahati ng utak gumana.

PAGSASANAY Blg. 1 “CROSS RABBLS”:

• Gumapang sa sahig na parang bata. Maaari ka lamang magmartsa kapag nakakaramdam ka ng pagkahilo at ayaw mong gumawa ng anuman. Darating kaagad ang pakiramdam ng pagiging masayahin

PAGSASANAY Blg. 2:

• Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat
• Yumuko, dalhin ang iyong balikat sa iyong balakang, hindi ang iyong siko sa iyong tuhod.
• Bahagyang lumiliko ang ulo habang umuusad ang aksyon
• Ang bibig ay hindi naka-clamp, ang mga labi ay libre. Tanging ang lahat ng mga kalamnan ay tense at ibabang bahagi mga mukha

PAGSASANAY Blg. 3 “BRAIN BUTTONS”:

• Ilagay ang dalawang daliri sa ilalim ng collarbone (may 2 butas sa lugar na iyon). Ang pangalawang kamay ay nakalagay sa pusod
• Banayad na imasahe ang mga hukay
• Magpalit ng kamay
• Kailangan mo ring i-massage ang mga dimples na matatagpuan sa pagitan ng 1st at 2nd ribs sa ilalim ng collarbones. Ito ay isang malakas na neuro-lymphatic zone na may malalaking sisidlan nanggagaling sa puso

PAGSASANAY Blg. 4 “THINKING CAP”:

• Hawakan tuktok na bahagi tainga, at dahan-dahang imasahe, na parang nag-uunat pabalik at iniikot ang bawat punto ng tainga
• Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa hangga't maaari. I-massage ang iyong mga tainga, na nagpapahintulot sa iyong ulo, paglingon sa likod, upang pumunta nang higit pa at higit pa. Gawin ang masahe mula sa itaas hanggang sa ibaba. Kapag ang iyong ulo ay lumiko sa limitasyon, itigil ang paggawa ng ehersisyo.
• Lumiko ang iyong ulo sa kanan at ulitin muli ang lahat ng mga hakbang tulad ng pag-ikot ng iyong ulo sa kaliwa

PAGSASANAY Blg. 5 “OWL”:

• Hawakan ang iyong kaliwang balikat sa gitna gamit ang iyong kanang kamay
• Bahagyang lumiko ang iyong ulo sa kaliwa
• Simulan ang pag-init - habang humihinga ka, pisilin ang iyong mga daliri at sabihin ang "UH." Lumaki ang iyong mga mata at magmukhang kuwago
• Bahagyang iikot ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid
• Pagkatapos ay hawakan ang iyong kanang balikat gamit ang iyong kaliwang kamay at ulitin ang ehersisyo

PAGSASANAY Blg. 6 "TAMAD NA WALO":

• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, parallel ang mga paa, tuwid ang mga tuhod at bahagyang baluktot. Nakakarelax ang katawan
• Ibaluktot ang isang braso magkadugtong ng siko at ilagay ito sa harap. Nakataas ang hinlalaki. Ayusin mo ang tingin mo sa kanya. Ang hinlalaki ay nasa gitnang linya ng katawan.
• Isipin ang isang bilog sa harap mo at gumuhit ng isang nakahiga na figure na walo sa loob nito.
• Magpalit ng kamay at ulitin ang ehersisyo
• Pagkatapos ay gawin ito sa magkabilang kamay - sa kaliwa at pataas

PAGSASANAY Blg. 7 “DENISON HOOKS”:

Bahagi 1 ng ehersisyo:

• I-intertwine ang iyong mga binti
• Iunat ang iyong mga braso pasulong habang ang iyong mga palad ay nakaharap palabas
• Ilagay ang iyong mga palad nang magkasama, pag-interlocking ang iyong mga daliri at iikot ang iyong mga braso patungo sa iyong dibdib
• Itaas ang iyong dila at idiin ito sa bubong ng iyong bibig
• Tumingin sa itaas. Kailangan mong gawin ang ehersisyo hangga't kumportable ka

Bahagi 2 ng ehersisyo:

• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat
• Ilagay ang iyong mga kamay pababa at hawakan ang mga ito ng isang bangka sa antas ng iyong ibabang tiyan
• Ibaba ang iyong mga mata, idiin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig

Nasa ibaba ang isang video na may brain gymnastics ni Olga Troitskaya. Ito ay nagpapakita lamang ng mga pagsasanay sa kanilang sarili.

Video: Brain gymnastics - maging matagumpay sa anumang edad! Olga Troitskaya lang

Ang brain fitness system ay espesyal na idinisenyong mga pagsasanay na tumutulong sa pagbuo at pag-synchronize ng gawain ng parehong hemispheres ng utak at bumuo ng mga kasanayan sa motor ng kamay.

Ang mga pagsasanay sa daliri para sa utak ay nagdudulot ng maraming benepisyo. Dapat itong gawin araw-araw.

Video: Ano ang Brain Fitness at Finger Gymnastics?

Video: Kaangkupan ng utak

Video: Fitness para sa utak. Exercise #2 Cards Money Two TRUNKS

Video: Fitness para sa utak. Exercise #3 Crazy Crocodiles

Video: Fitness para sa utak. Exercise #4 Itali ang iyong mga daliri sa isang buhol

Gymnastics para sa cerebral vessels - Nishi

Ang Japanese healer na si Katsudzo Nishi ay lumikha ng isang sistema ng mga ehersisyo upang mapabuti ang kalusugan ng katawan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga capillary.

Gymnastics para sa mga daluyan ng utak Nishi:

• Ang pinakasimpleng ehersisyo upang mapabuti ang kondisyon ng mga capillary at sirkulasyon ng dugo ay tinatawag "Vibration". Sa umaga, nang hindi bumabangon sa kama, itaas ang iyong mga binti at braso at iling ang mga ito sa loob ng 2 minuto. Ang ganitong uri ng masahe ng mga capillary ay nakakatulong din na muling ipamahagi ang lymphatic fluid, na nagpapahintulot sa iyo na linisin ang katawan ng mga lason.
• Mag-ehersisyo « Goldfish» . Nakahiga sa isang patag na ibabaw, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg, sa antas ng ikaapat cervical vertebra. Hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Tense ang iyong sarili nang husto at gumawa ng mga paggalaw na nanginginig sa iyong buong katawan, tulad ng isang isda.

Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang tono sistema ng nerbiyos, at dagdagan ang tono ng vascular. Ang aktibong sirkulasyon ng dugo ay nagsisimula sa buong katawan, ang mga daluyan ng dugo ay aktibong gumagana at lumalakas.

Narito pa epektibong pagsasanay upang palakasin ang mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang paggana ng utak:

Video: Mga ehersisyo upang palakasin ang mga daluyan ng dugo

• Ang mga matatandang tao ay nangangailangan din ng malaking bahagi ng kanilang katawan kung nais nilang mamuhay sa kalusugan
• Samakatuwid, kinakailangan na simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa utak at pagsasanay para sa mga matatanda ngayon. Ang mga ehersisyo mula kay Olga Troitskaya, na ipinakita sa itaas, ay may napakagandang epekto sa paggana ng utak.
• Ang lahat ng mga pagsasanay na angkop para sa mga matatandang tao ay angkop para sa mga nakababata at mga bata. Gawin lamang ang mga ito nang dahan-dahan at gawin ang maraming mga pag-uulit hangga't maaari
• Dahil sa patuloy na pag-eehersisyo, mawawala ang katamaran at katamaran, at magiging mas aktibo ka. vestibular apparatus. Matandang lalaki maaaring makamit ang buong paggana ng utak

Pag-synchronize ng utak - 25 na pagsasanay

Upang simulan ang pagbuo ng iyong utak, sundin ang mga tip sa ibaba:

Payo: Alisin ang pisikal na kawalan ng aktibidad - ito ay isang problema para sa mga laging nakaupo. Gumalaw nang higit pa - huwag gumugol ng maraming oras sa computer at TV. Kung hindi ka kikilos, barado ang mga daluyan ng dugo mga plake ng kolesterol na humahantong sa mga problema aktibidad ng utak.

Payo: Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol. Pinapatay ng alkohol ang mga neuron. Ngunit, kung pipiliin mo sa pagitan ng vodka, alak at beer, kung gayon ang beer ay may malaking epekto mas kaunting pinsala sa ating utak.

Payo: Uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw. Mga taong mayroon sobra sa timbang, dapat uminom ng hanggang 4 na litro ng malinis na tubig bawat araw. Nakakatulong ito sa pag-alis ng dumi at lason.

Payo: Gumagawa ng anuman takdang-aralin, gawin itong masaya at may kabalintunaan! Gustung-gusto ng utak ang magagandang emosyon.

Ang pagkakaroon ng masayang paglilinis - parehong hemispheres ng utak ay gumagana

Kung paanong ang isang tao ay nagsisikap sa pagbuo ng kanyang mga kalamnan, dapat din niyang paunlarin ang kanyang utak. Kung ang utak ay hindi binibigyan ng pang-araw-araw na trabaho, ito ay magiging hurado.

Mahalaga: Kung ang pang-araw-araw na stress ay naroroon, ang bilang ng mga kulay-abo na selula ay tumataas, ang mga bagong capillary ay lilitaw at ang mga bagong synapses ay nabuo sa pagitan ng mga neuron.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, matutulungan mo ang iyong utak: hindi ito "mababato" at patuloy na bubuo:

1. Maglakad sa paligid ng bahay na may nakapikit ang mga mata- nakakatulong ito sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw
2. Tukuyin ang denominasyon ng mga barya na nasa iyong bulsa sa pamamagitan ng pagpindot
3. Master Braille - Pagbasa at Pagsulat para sa Bulag
4. Isulat gamit ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay, at gamit ang iyong kanan kung ikaw ay kaliwang kamay.
5. Bumili ng mga damit na hindi karaniwan para sa iyo at isuot ang mga ito
6. Baguhin ang kulay ng iyong buhok o magpagupit kung dati kang mahaba ang buhok
7. Maglakbay, kilalanin ang mga bagong lungsod at bansa
8. Baguhin ang interior ng iyong tahanan at opisina nang mas madalas
9. Bumuo ng mga bagong parirala upang sagutin ang mga tanong: kumusta ka, ano ang bago?

Mahalaga: Bakit gagawin ito? Ang mga gawi ay nagsawa sa utak, at ito ay napapagod sa gawain. Interesado siya sa lahat ng bago: emosyon, salita, kilos at lugar.

BRAIN WORKOUT: Gawin ang mga pagsasanay nang nakapikit ang iyong mga mata:

• Huminga ng mahinahon at malalim ng 10 beses
• Dahan-dahang magbilang ng malakas mula 1 hanggang 100, at kabaliktaran, mula 100 hanggang 1
• Isipin ang isang kulay rosas na bilog sa iyong ulo, pagkatapos, gamit ang isang spread, ibahin ang isip nito sa isang parisukat, tatsulok, trapezoid at rhombus
• Sabihin ang alpabeto, na bumubuo ng isang salita para sa bawat titik, halimbawa, "Ang A ay para sa pakwan."
• Sa isip tingnan ang iyong sarili mula sa labas. Tingnang mabuti ang lahat ng detalye ng damit at accessories. Isipin mo kung ano ang nginingiti mo
• Basahin ang anumang teksto pabalik

Pag-synchronize ng utak - warm-up

MAG-EXERCISE "EMERGENCY": Sa isang piraso ng papel, isulat ang mga titik ng alpabeto, at sa ilalim ng mga ito L, P o V. Ang mga titik mula sa itaas na mga linya ay binibigkas nang malakas, at mula sa ibaba - ginawa gamit ang iyong mga kamay (L - kaliwang kamay bumangon, P - ang kanang kamay ay tumaas, V - ang parehong mga kamay ay tumaas). Ang paggawa ng lahat ng ito sa parehong oras ay mahirap, bagaman ito ay tila simple sa unang tingin.

A B C D E

L P P V L

E F Z I K

V L R V L

L M N O P

L P L L P

R S T U F

V P L P V

X C CH W Y

L V V P L

Ngayon tandaan natin pagsasanay mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, na, bilang lumalabas, ay tumutulong sa pagbuo ng utak at gawin itong gumana nang sabay-sabay:

PARALLEL EXERCISE:

• Abutin ang siko ng iyong kanang kamay sa tuhod ng iyong kanang binti, at ang siko ng iyong kaliwang kamay sa tuhod ng iyong kaliwang binti - ulitin ng 12 beses

PAGSASANAY NG KRUS:

• Abutin ang siko ng iyong kanang kamay sa tuhod ng iyong kaliwang binti, at ang siko ng iyong kaliwang kamay sa tuhod ng iyong kanang binti

Aabutin lamang ng 2 minuto upang makumpleto ang mga pagsasanay na ito, at ang epekto ay mararamdaman kaagad - ang iyong ulo ay magiging "sariwa" at "magaan."

Ang mga espesyalista at eksperto sa larangan ng pag-unlad ng utak ay nagbibigay ng napakahalagang payo sa mga taong nagsusumikap sa pag-synchronize ng kanilang utak. Kung gagawin mo ang mga ito kahit isang beses sa isang linggo, tiyak na lilitaw ang pag-unlad.

Brain synchronization - panoorin sa kabilang banda

• Payo: Ang himnastiko ng daliri ay nakakatulong sa pagbuo ng neural functioning ng utak. Buksan at isara ang iyong mga daliri, gawing kumplikado ang gawain at gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng isang daliri
• Payo: Muling ayusin ang mga item sa iyong desktop. Pipilitin nito ang utak na maghanap ng mga bagong solusyon. Pero huwag mong gawin ito ng madalas para hindi masanay ang utak mo.
• Payo: Sabihin nang malakas ang dalawampung pangalan ng babae o lalaki. Isipin sa isip ang mga taong ito at kung paano sila ngumiti sa iyo. Batiin silang lahat ng magandang araw
• Payo: Minsan sa isang linggo, matulog nang nakaharap ang iyong ulo sa kabilang dulo ng kama. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa utak at hindi ito makakatulog nang mabilis, ngunit kailangan mong subukan.
• Payo: Palitan ang kamay kung saan mo isinusuot ang relo. Sa una ay makakaranas ka ng abala, ngunit pagkatapos ay hindi mo na ito mapapansin. Pagkatapos ng 7 araw, palitan muli ang iyong kamay
• Payo: Kapag naglilinis ng bahay, ilagay ang mga bagay nang maayos, ngunit wala sa lugar. Pagkatapos nito, ang utak ay kailangang gumana at tandaan kung nasaan ang mga bagay at bagay pagkatapos maglinis
• Payo: Lutasin ang iba't ibang problema sa lohika. Matatagpuan ang mga ito sa mga koleksyon, magasing pambata o sa Internet.
• Payo: Minsan sa isang linggo, isipin kung ano ang iyong naabot sa loob ng isang linggo. Gumawa ng mga plano para sa susunod na linggo, na itinatampok ang mga pangunahing kaganapan
• Payo: Minsan sumulat ng mga liham sa iyong sarili tungkol sa mga pagkakamaling nagawa mo sa loob ng isang linggo. Huwag maawa sa iyong sarili, isulat ang kahit na maliliit na problema upang magawa mo sa susunod na linggo maging mas mahusay

COMPLEX EXERCISE PARA TUMAAS ANG IYONG UTAK:

• Umupo sa isang upuan at i-cross ang iyong mga binti
• Gamit ang paa na nasa itaas, gumuhit ng mga bilog sa hangin pakanan
• Pagkatapos nito, gumuhit ng bilog na pakaliwa gamit ang daliri ng iyong kanang kamay - ang binti ay patuloy na gumagalaw nang pakanan

MAG-EXERCISE "KULAY":

• Kunin blangkong slate papel at mga pintura, panulat o lapis, palamutihan ito nang buo ng isang kulay
• Ilista ang lahat ng mga asosasyon na mayroon ka sa kulay na ito. Halimbawa, pula - cherry, pakwan, bandila at iba pa

MAGSASANAY "BILANG":

• Magbilang hanggang 20 at pabalik, ngunit laktawan ang isang numero na naglalaman, halimbawa, 3 o na nahahati sa 3

MAGSASANAY ng "SALITA":

• Kumuha ng pahayagan at basahin ang unang salita na iyong nabasa
• Gumawa ng sampu gamit ang salitang ito iba't ibang alok, mabilis at walang pag-aalinlangan

• Ilagay ang dalawang palad sa iyong tiyan - kaliwang kamay sa kanan
• Huminga ka na parang humihipan ka ng kandila.
• Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang minuto.

MAG-EXERCISE "NAG-ANGAT NG WALANG KAMAY":

• Umupo sa sahig at ibuka ang iyong mga binti nang malapad
• Ngayon tumayo nang husto nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay
• Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang parehong hemispheres ng utak ay nagsisimulang gumana sa konsiyerto. Mahalaga ang pakiramdam ng balanse. BABALA: Maaaring mahulog ka sa ehersisyong ito.

MAGSASANAY ng "SULAT":

• Isara ang iyong mga mata at isipin ang anumang titik sa iyong ulo
• Pangalanan nang malakas ang hanggang dalawampung bagay na nagsisimula sa liham na ito, halimbawa: ang isa ay tangke, dalawa ang traktor, tatlo ang trono, apat ang oatmeal, at iba pa. Ang mas mabilis mong sabihin ang mga salita, mas mabuti

PAGSASANAY UPANG MABUTI ANG PAG-IBIG NG DUGO:

• Iunat ang isang braso pasulong, ituwid ang iyong hinlalaki at gumuhit ng 8 sa hangin
• Gawin ang 4 na ganitong pag-uulit. Baguhin ang iyong kamay
• Sa dulo, gawin ang himnastiko gamit ang dalawang kamay

MAG-EXERCISE UPANG MABUTI ANG FUNCTION NG UTAK:

• Itaas ang dalawang kamay
• Gumuhit ng isang parisukat sa hangin gamit ang isang kamay at isang bituin sa isa pa
• Sa sandaling magsimulang mag-ehersisyo ang ehersisyo, magpalit ng mga kamay. Upang gawing kumplikado ito, gumawa ng mga guhit ng iba pang mga hugis

Ngayon, alamin natin kung paano gumawa ng mga pisikal na ehersisyo upang i-synchronize ang utak. Pagkatapos magsagawa ng gayong himnastiko, ang parehong hemispheres ng utak ay matututong gumana nang sabay-sabay.

MAGSASANAY ng "PAYO NG MGA DALIRI AT MGA PAA":

• Umupo sa isang mataas na mesa para malayang umindayog ang iyong mga paa
• Ikalat ang iyong mga daliri at hawakan ang iyong mga daliri sa isa't isa, hawak ang iyong mga kamay sa harap mo
• Magsagawa ng mga paggalaw ng pag-indayog gamit ang iyong mga braso. Dapat magtagpo ang iyong mga daliri sa isa't isa

Mahalaga: Kung gusto mong gawing mas mahirap ang ehersisyong ito, ituro ang iyong mga daliri sa paa. I-swing ang iyong mga braso at pagsamahin ang iyong mga daliri at ibuka ang iyong mga binti. Sa pagkakahiwalay ng iyong mga braso, pagsamahin ang iyong mga binti.

Pag-synchronize ng Utak - Crossing Arms and Legs

MAG-EXERCISE ng "CROSSING ARMS AND LEGS":

• Una, i-ugoy ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan sa antas ng balikat. Ang mga palad ay dapat na nakaharap sa sahig
• Pagkaraan ng ilang sandali, simulan ang paggawa ng mga swings at mga krus sa likod ng katawan - sa antas ng puwit
• Magpatuloy sa ehersisyo, pagdaragdag ng paggalaw sa iyong mga binti.
• Kapag nagmamaneho sa kanan, magmaneho kaliwang binti sa harap ng kanan, at ang kanang paa sa harap ng kaliwa kapag gumagalaw pakaliwa

Isa pang katulad na ehersisyo:

• I-cross ang iyong mga paa habang gumagalaw
• Hakbang sa gilid - i-cross ang iyong kaliwang binti sa likod ng iyong kanan
• Isang hakbang pa gamit ang iyong kanan at itanim ang iyong kaliwang paa
• Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran na direksyon

MAG-EXERCISE "REVERSE PUPPE":

• Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Tumalon at i-ugoy ang iyong mga braso sa gilid at likod, ibuka ang iyong mga binti. Tumalon pabalik sa panimulang posisyon
• Gawin ang mga nakaraang paggalaw gamit ang iyong mga paa, at iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan, igalaw ang mga ito pataas at pababa.
• Gamitin ang iyong mga braso upang lumipat sa mga gilid, at ang iyong mga binti upang tumalon pabalik-balik mula sa isang paa patungo sa isa pa, tulad ng kapag naglalakad.

MAG-EXERCISE ng "MAhusay na CONDUCTOR":

• Magpatugtog ng anumang klasikal na musika
• Tumayo sa parehong posisyon bilang isang konduktor na nakatayo sa harap ng isang orkestra.
• Itaas ang iyong mga braso sa taas ng balikat, na ang isang braso ay mas mataas kaysa sa isa
• Gumuhit ng nakahiga na pigura sa hangin: ang kaliwang kamay ay sumusulat sa kaliwa, ang kanang kamay sa kanan
• Pagkatapos nito, gumuhit ng panloob na arko at ulitin ang lahat ng pagsasanay sa kabaligtaran na direksyon.

Magsanay ng "GULO":

• Ang kanang kamay ay nasa ulo, ang kaliwang kamay ay nasa tiyan. Tapikin ang tuktok ng iyong ulo at i-stroke ang iyong tiyan sa isang bilog sa parehong oras
• I-stroke ang iyong tiyan gamit ang iyong kaliwang kamay clockwise, at gamit ang iyong kanang kamay ay i-stroke ang bahagi ng kaliwang collarbone sa kabilang direksyon.

MAG-EXERCISE "GUMUHIT SA ILONG":

• Isipin ang isang lapis sa dulo ng iyong ilong
• Gumuhit ng figure eights sa hangin
• Kapag nagtagumpay ka sa pagsasanay na ito, isulat ang iyong una at apelyido sa hangin.

MAG-EXERCISE "ROLL WITH LEMON":

• Maghanda ng lemon at upuan
• Humiga sa iyong likod, maglagay ng upuan sa likod ng iyong ulo. Pigain ang lemon sa pagitan ng iyong mga paa
• Itaas ang iyong mga binti upang mailagay mo ang lemon sa upuan
• Ibaba ang iyong mga binti, pagkatapos ay itaas ang mga ito, at kunin ang lemon mula sa upuan, bumalik sa panimulang posisyon

Tip: Ang mga kabataan na may magandang pisikal na hugis ay maaaring ilagay ang lemon hindi sa isang upuan, ngunit sa sahig sa likod ng kanilang ulo.

Mahalaga: Magandang gawin ang "birch tree" at headstand kasama ng ehersisyo na ito. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na pasiglahin ang sirkulasyon ng tserebral.

MAG-EXERCISE "YOGI BREATHING":

• Umupo sa isang upuan at magpahinga, ang iyong likod ay tuwid. Ilagay ang iyong hintuturo at gitnang daliri kanang kamay sa tulay ng ilong
• Gamitin ang iyong singsing na daliri upang bahagyang isara ang iyong kaliwang butas ng ilong at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong para sa bilang na 8.
• Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo. Pagkatapos ay pindutin hinlalaki at isara ang iyong kanang butas ng ilong habang humihinga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong para sa bilang na 8
• Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo at huminga muli, pagbibilang hanggang 8, ngunit ngayon sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong

MAG-EXERCISE "RELAXATION AND CONCENTRATION":

• Umupo nang cross-legged sa sahig at ipikit ang iyong mga mata
• Huminga ng ilang paghinga, idirekta ang daloy ng hangin nang malalim sa iyong tiyan. Dapat gumana ang diaphragm
• Tumutok sa iyong paghinga. Sabihin ang "OM" nang malakas habang humihinga ka, at "AH" habang humihinga ka.

Palakasin ang iyong memorya - humikab ng malawak

MAG-EXERCISE PARA PALAKAS ANG IYONG MEMORY:

• Ipikit mo ang iyong mga mata at humikab ng malawak
• Sabay-sabay na i-massage ang mga tense na lugar sa lower at upper jaw
• Ang paghikab ay dapat na mahaba at malakas. Ulitin ang ehersisyo 3-6 beses

MAGSASANAY UPANG MAGBUO NG LOGIKA:

• Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo at i-interlace ang iyong mga daliri. Nang hindi inaalis ang iyong mga braso, bumangon at sabay na tumalikod, ipinatong ang iyong siko sa sahig
• Kaliwang siko - sa kanang tuhod, kanang siko - sa kaliwang tuhod. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses sa bawat direksyon

MAGSASANAY UPANG MALINANG ANG KAKAYAHAN NG PAG-ISIP(nakakatulong na mapabuti ang katumpakan ng mga paggalaw):

• Hanapin ang mga pagkalumbay sa noo, sa itaas ng mga kilay
• Ilapat ang banayad na presyon gamit ang iyong mga daliri sa loob ng isang minuto. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses

Manatiling malusog at huwag kalimutang ibahagi kapaki-pakinabang na impormasyon kasama ang iyong mga kaibigan at kamag-anak. Pagkatapos ng lahat, marahil ito ay makakatulong sa kanila na pahabain ang kanilang buhay at mamuhay ito nang masaya at matagumpay!

Video: 3 minutong aralin para sa buhay! Harmonization ng kanan at kaliwang hemispheres ng utak

Video: Paano bubuo ang iyong utak?! Paano maging mas matalino kaysa sa mga nakapaligid sa iyo?!

Ang utak ay tumutulong sa mga kamay

Maaari mong maayos na mabuo ang hemispheres ng utak sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong mga kamay. Upang gawin ito, kinakailangan upang simulan ang pagsasagawa ng karaniwang mga manipulasyon na awtomatikong ginagawa ng kanang kamay (kung ang isang tao ay kaliwa, pagkatapos ay kaliwa) sa kabilang kamay.

Dapat kang magsimula sa mga simpleng aksyon. Halimbawa, ang pagpindot sa mga button sa remote control, pag-scroll sa mga record, pagkuha ng mobile phone sa case nito, pagsipilyo ng iyong ngipin, atbp. kaliwang kamay. Unti-unting nagiging kumplikado ang gawain: maaari mong subukan ang pag-type at pagguhit gamit ang iyong kaliwang kamay. Kung ang ehersisyo ay naging isang ugali, positibong resulta hindi ka maghihintay.

Ang parehong mga kamay ay gumagana - ang parehong mga hemispheres ay bubuo

Ang psychophysiology ay nabuo espesyal na kumplikado pagsasanay para sa pag-unlad ng hemispheres. Ngunit ipinapakita ng pagsasanay na ang pagsasanay ay mas malapit sa pamamagitan ng mga aksyon na iyon sa loob ng maraming taon sa isang ugali. Isa sa pinaka mabisang pamamaraan ay itinuturing na "pagguhit ng salamin". Hindi mo kailangan ng anumang espesyal para dito. Sapat na maglagay ng notepad o isang blangkong papel sa harap mo, dalhin ito sa magkabilang kamay at simulan nang sabay-sabay na isulat ang parehong mga salita sa papel. mga geometric na hugis. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa trabaho, sa bahay, o sa bakasyon.

Napatunayan ng mga siyentipiko na kapag ang parehong mga kamay ay gumagana nang sabay-sabay, ang aktibidad ng utak sa kabuuan ay isinaaktibo, iyon ay, ang gawain ay kasama

Kung clockwise, kung gayon ang perception ay mas aktibo sa kaliwang hemisphere ng utak, kung ito ay counterclockwise, ang kanang hemisphere ay mas aktibo. Sa pagsisikap ng kalooban, maaari mong pilitin ang pusa na lumipat pabalik-balik = balanse ng hemispheres.

Pag-synchronize ng mga hemisphere ng utak

Ang mga pagsasanay na nakalista sa ibaba ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga tao sa lahat ng edad.

Makabubuti kung ang mga nasa hustong gulang na gustong subukan ang mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng mga bata bilang pangunahing kalahok at, habang sinasabing nagtuturo sa mga bata, ay maaaring matuto sa kanilang sarili. Iba't ibang henerasyon Mas aktibong makipag-usap tayo!
Sanay na ang lahat sa katotohanang kailangan nilang paunlarin ang memorya, atensyon, talino, at pagbutihin ang kanilang katawan. Ngunit sa ilang kadahilanan, kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa utak mismo, kung saan ang pag-unlad ng lahat ng ito sa karamihan ng mga kaso ay nakasalalay. Kahit na ang katawan ay hindi uunlad at uunlad maliban kung ang utak ay maayos na nakatutok at nag-iisip kung paano lumapit sa trabaho sa katawan.
Alam ng lahat na ang utak ay binubuo ng dalawang bahagi: kaliwa at kanan. Iba't ibang bagay ang kanilang ginagawa. At sa parehong oras, ang isang tao ay gumagana nang mas mahusay kaliwang bahagi, ang ilan ay may tama, ngunit ang pinakamasaya ay may pareho. Natural, ang mga nagwagi ay ang mga nakikinabang sa kanilang kayamanan.

Ang kaliwang hemisphere ay nag-iisip nang lohikal. Ang karapatan ay nakakatulong upang lumikha ng mga bagong bagay, makabuo ng mga ideya, tulad ng ito ngayon ay naka-istilong sabihin. Gayunpaman, maaari kang maging isang mathematician na may mahusay na binuo kaliwang hemisphere at hindi pa rin nag-imbento ng anumang bago. O maaari kang maging isang tagalikha at magtapon ng mga ideya sa kaliwa at kanan at hindi ipatupad ang alinman sa mga ito dahil sa hindi pagkakapare-pareho at hindi makatwiran ng iyong mga aksyon. Umiiral din ang mga ganyang tao. At isang bagay lamang ang kulang sa kanila: nagtatrabaho sa pagpapabuti ng kanilang utak, na dinadala ito sa isang maayos na estado.
Samantala, ang mga psychophysiologist ay matagal nang nakabuo ng isang sistema ng mga pagsasanay para dito. Ito ay mabuti sa bagay na ito para sa mga musikero, halimbawa, mga pianista. Ginawa na silang magkakasuwato mula pagkabata.

Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang tool para sa pag-unlad ng utak ay ang iyong mga kamay. Kumilos gamit ang dalawang kamay, nabubuo ng isang tao ang parehong hemispheres.

Kaya, magpatuloy tayo sa mga pagsasanay. Marami sa kanila ay kilala na natin mula pagkabata.

1. "Tainga-ilong". Sa aming kaliwang kamay ay kinukuha namin ang dulo ng ilong, at sa aming kanang kamay ay kinukuha namin ang kabaligtaran na tainga, i.e. umalis. Kasabay nito, bitawan ang iyong tainga at ilong, ipakpak ang iyong mga kamay, baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay "eksaktong kabaligtaran." Sinubukan ko, mas gumana nung bata ako.

2. "Pagguhit ng salamin." Maglagay ng blangkong papel sa mesa at kumuha ng lapis. Gumuhit ng mga mirror-symmetrical na disenyo at mga titik gamit ang dalawang kamay nang sabay. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong pakiramdam na ang iyong mga mata at kamay ay nakakarelaks, dahil sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa parehong hemispheres sa parehong oras, ang kahusayan ng buong utak ay nagpapabuti.

3. “Ring”. Inilipat namin ang aming mga daliri nang paisa-isa at napakabilis, ikinokonekta ang index, gitna, singsing, at maliliit na daliri sa isang singsing gamit ang hinlalaki. Una, maaari mong gawin ito sa bawat kamay nang hiwalay, pagkatapos ay sa parehong mga kamay nang sabay-sabay.
Ngayon tandaan natin ang mga aralin sa pisikal na edukasyon. Hindi nakakagulat na napilitan kaming gumawa ng mga ehersisyo kung saan kailangan naming maabot ang aming kanang binti gamit ang aming kaliwang kamay at vice versa. Binubuo din nila ang ating mga hemisphere at tinutulungan silang magtrabaho nang magkakasuwato.

Ang sumusunod na pagsasanay ay nakakatulong na mapawi ang emosyonal na stress, mapabuti ang pagganap, bumuo ng atensyon, pag-iisip at interhemispheric na koneksyon. Ang ehersisyo ay mahirap ngunit kawili-wili.

"Ambulansya"

Ipinaliwanag ko ang pamamaraan. Sa harap mo ay nakalatag ang isang papel na may mga titik ng alpabeto, halos lahat ng mga ito. Sa ilalim ng bawat titik ay nakasulat ang mga titik L, P o V Ang itaas na titik ay binibigkas, at ang mas mababang titik ay nagpapahiwatig ng paggalaw gamit ang mga kamay. L - ang kaliwang kamay ay tumaas sa kaliwang bahagi, R - ang kanang kamay ay tumaas sa kanang bahagi, V - ang parehong mga kamay ay tumaas. Ang lahat ay napaka-simple, kung hindi lang mahirap gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa pagkakasunud-sunod mula sa unang titik hanggang sa huli, pagkatapos ay mula sa huling titik hanggang sa una. Ang mga sumusunod ay nakasulat sa piraso ng papel.

A B C D E
L P P V L

E F Z I K
V L R V L

L M N O P
L P L L P

R S T U F
V P L P V

X C CH W Y
L V V P L

Ito ay kung paano mo mapapaunlad ang iyong mahalagang utak para sa iyong kapakinabangan. Magsanay para sa kalusugan at magsaya! At higit sa lahat, damhin ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong dating sarili at iyong sinanay na sarili!

I-coordinate ang iyong mga hemisphere ng utak

Ang simpleng pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na buhayin ang isang hemisphere na pagod sa monotonous na trabaho at ikonekta ang walang ginagawa dito. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng A4 na papel, kung saan mo pahalang, kasama ang isang ruler, na may isang marker, gumuhit ng dalawang linya nang crosswise, tulad ng letrang X na inilatag sa gilid nito, upang ito ay maginhawa para sa iyo na tingnan ito. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang hubarin ito, hayaan itong mabitin at ipaalala sa iyo ang pangangailangang pangalagaan ang iyong sarili.
Sa pagtingin sa piraso ng papel na ito, huminga nang mahinahon at malalim, dalawang simpleng pagsasanay lang ang ginagawa mo, na kilala mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon:

– pindutin ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko, pagkatapos ay pindutin ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko, mas mabuti na panatilihing tuwid ang iyong likod. Kailangan mong gumawa ng anim na ganoong cross movements, para sa kabuuang 12. Magagawa mo ito at bilangin ito.

– pindutin ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko, pagkatapos ay pindutin ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kanang siko, mas mabuti na panatilihing tuwid ang iyong likod. Dapat ding gawin ang anim na parallel na paggalaw.

– Muli 12 cross movements;

– 12 higit pang parallel na paggalaw;

– At ang huling 12 cross movements.

Ang lahat ng ito ay magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 1.5 minuto, at madarama mo kaagad ang epekto sa iyong kapansin-pansing na-refresh na ulo.
Sa katunayan, ang ehersisyo ay ginagamit upang iwasto ang mga bata sa kaliwa at kanang hemisphere. Ito ay kinuha mula sa inilapat na kinesiology - modernong agham tungkol sa katawan at batay sa mga obserbasyon ng mga sanggol. Kung ang isang sanggol ay hindi nakapasa sa yugto ng pag-crawl, maaaring magkaroon siya ng mga problema sa kanyang mga hemisphere na nagtutulungan, na nangangahulugang hindi niya gagamitin ang kanyang buong potensyal, gamit lamang ang kalahati ng kanyang utak. Ilalapat natin ang kaalamang ito sa para sa mga layuning pang-iwas upang maibalik ang pinag-ugnay na paggana ng utak.

Pagsasanay sa kamalayan.

Narito ang isang espesyal na programa na binuo sa loob ng maraming taon sa mga seminar. Ang parehong mga atleta at mga taong nag-uugnay sa kanilang buhay sa pagmumuni-muni ay nakibahagi dito.
Tinawag ang mga pagsasanay

Sa unang tingin, hindi sila magiging kaaya-aya. Sa kanilang tulong, malalaman mo kung gaano kadali mahanap ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay at kung gaano kahirap na makahanap ng isang paraan mula dito at maipanganak muli.

Ang pagsasanay sa kamalayan ay, una sa lahat, isang kumplikado pisikal na ehersisyo, pati na rin ang kadaliang kumilos sa bawat kahulugan.

Natuklasan ng American therapist na si Jean Houston na sa panahon ng pagsasanay sa kamalayan, ang IQ ay makabuluhang tumataas. Malinaw, ang ehersisyo ay humahantong sa pagbuo ng mga bago sa utak mga selula ng nerbiyos. Malaking dami Ang mga cell na ito ay humantong sa pagtaas ng mga kakayahan sa katalinuhan.

Ang ganitong mga pagsasanay ay perpekto para sa pagtupad sa mga kinakailangan ng anumang kumplikado at coordinated na gawain ng parehong hemispheres ng utak. Pinapataas din nila ang ating konsentrasyon. Itinataguyod ng programa ang pagbuo ng koordinasyon sa pagitan ng utak at katawan (coordinated na gawain ng utak at mga bahagi ng katawan). Ang pagkakaroon ng nakikibahagi sa kaliwang hemisphere, hindi mangyayari sa atin na isangkot ang kanan, na magiging kapaki-pakinabang sa maraming sitwasyon. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pag-coordinate ng gawain ng mga bahagi ng katawan.

Ang ganitong uri ng himnastiko ay maaaring maging kasiya-siya sa hinaharap at mas epektibo kaysa sa tila sa unang tingin. Ngunit una, magsimula sa mga simpleng ehersisyo na maaaring magdulot ng sakit.

Hinahaplos ang tiyan at tinapik ang tuktok ng ulo

Ang unang bahagi ng mga pagsasanay ay nagsasangkot ng paghagod sa tiyan gamit ang kanang kamay sa direksyon ng orasan. Pagkatapos nito, tapikin ang tuktok ng ulo gamit ang iyong kaliwang palad, upang tumaas kakayahan sa pag-iisip. Siguraduhin na ang mga paggalaw ay tuwid mula sa itaas hanggang sa ibaba at vice versa.
Ang ikatlong hakbang ay magiging mapagpasyahan: isang kumbinasyon ng parehong mga paggalaw. Kasabay nito, bigyang-pansin upang hindi malito ang mga paggalaw: gamit ang iyong kanang kamay, paikutin ang tiyan, at sa iyong kaliwa, lumipat mula sa itaas hanggang sa ibaba.
Kapag nasanay ka na sa mga paggalaw na ito, maaari kang lumipat ng kamay. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagkakaroon ng mahusay na koordinasyon.

Paano bumuo ng isang eco-house ay nagsusulat: FERMED TEA MULA SA MGA DAHON NG HALAMAN AT LIGAW NA HALAMAN (cherries, puno ng mansanas, peras, strawberry, chokeberry, maple, kastanyo), (MASTER CLASS) #NutritionZP Marami