Kung hindi binitawan ng nakaraan. practitioner kung paano hindi husgahan ang iyong sarili para sa iyong nakaraang buhay

sinasabi nila yan sirang tasa hindi mo ito mapapadikit, ngunit nagiging mas madali kapag alam mo kung paano ito gagawin. Ang daya ay ang bitawan ang nakaraan. Mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit ito ay ganap na posible. Sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga tagubilin, maaari mong bitawan ang iyong mga nakaraang relasyon at magpatuloy sa susunod na kabanata ng iyong buhay.

1. Magsanay

Ang lahat ay nangangailangan ng pagsasanay, at ang pagkontrol sa mga emosyon at damdamin ay walang pagbubukod. Tumigil sa pag-upo sa backseat ng iyong buhay, naghihintay para sa mga bagay na mangyayari sa kanilang sarili. Sa halip, i-roll up ang iyong mga manggas at ilagay sa pagsisikap. Sa paglipas ng panahon, maaari kang bumuo ng kakayahang mag-isip nang magkakaugnay at hindi mag-isip sa kung ano ang dati, ngunit ituon ang iyong pansin sa kung ano ang ngayon.

2. Patawarin mo ang iyong sarili

Walang taong perpekto. Kung sa tingin mo wala kang ginawang mali sa past relationship mo, baliw ka. May dahilan kung bakit natapos ang relasyon niyo. May hindi nag-click at hindi ito ang hinahanap ninyong dalawa. Gaano man kasira ang iyong mundo, natural na makaramdam ng pagkawala, pagtanggi, at kabiguan. Patawarin mo ang iyong sarili at magpatuloy.

3. Tumutok sa positibo

Walang relasyon na ganap na walang magagandang bagay, kaya tumuon sa magagandang pagkakataon na magkasama kayo. Huwag isipin kung paano mo nagawa ang isang bagay na mas mahusay o magtaka kung paano mo ito maibabalik. Ang mga araw na iyon ay lumipas, at kahit na makipagbalikan ka sa taong ito, hindi na ito magiging katulad ng dati. SA totoong buhay walang pangalawang pagkakataon. Alalahanin ang magagandang pagkakataong ito nang may ngiti. Lumipas ang oras na ito, ngunit ito ay masaya. Huwag hayaang makaapekto sa iyong alaala ang mga negatibong emosyon tungkol sa iyong dating.

4. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali

Kung nagkasala ka, hindi mo kailangang ibaba ang iyong sarili. Itong eye-for-an-eye na sitwasyon ay makakaapekto lamang sa iyo, kaya matatalo ka. Maaaring hindi mo magawa ang lahat ng tama sa taong ito, ngunit maaari mong suriin ang iyong mga pagkakamali at maiwasan ang mga ito sa hinaharap. Kung may natutunan ka sa iyong karanasan, hindi nasayang ang oras na iyon.

5. Tumutok sa iyong sarili

Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip mo dating kasosyo kung ano ang kanyang nararamdaman, kung ano ang kanyang ginagawa at kung sino ang kanyang kausap. Walang kwenta ang pagkakaroon ng mahabang pag-uusap dahil walang ibang tao sa utak mo kundi ang sarili mo. Inuulit mo ang kanyang mga salita o gumawa ng mga sagot. Huwag mag-alala tungkol sa ginagawa ng iyong ex. Hindi mo ito makokontrol. Focus ka lang sa ginagawa mo.

Parang obvious naman pinakamahusay na paraan ang paglimot sa nakaraan ay pagtingin sa hinaharap. Ang mga nakaraang relasyon ay hindi masyadong masama, dahil mayroon ka pa ring karanasan, pati na rin ang mga layunin upang makamit. Okay lang na alalahanin ang nakaraan paminsan-minsan, ngunit huwag mong hayaang hadlangan ka nito sa kasalukuyan.

7. Huwag subukang kalimutan

Ang pagsisikap na kalimutan ang isang tao ay isang masamang ideya. Kung pipilitin mong makalimot, gagawa ka ng mga bagay na hindi mo dapat gawin. Ang oras na ginugugol mo sa isang tao ay bahagi ng iyong buhay. Bakit gusto mong kusang isuko ang isang bahagi ng iyong sarili? Huwag itakda ang iyong sarili sa layunin na kalimutan ang isang bagay. Mangyayari pa rin ito, ngunit para sa ganap na natural na mga kadahilanan.

8. Tanggapin ang impermanence ng buhay

Lahat ng bagay sa buhay ay pansamantala, maging ang buhay mismo. Kahit na ang imortalidad ay posible, ang buhay ay hindi mananatiling tulad nito magpakailanman. Kaya kailangan nating mag-move on. Ang pagtanggap sa katotohanang walang permanente sa buhay ay bahagi ng paglaki. Kahit gaano ka kahirap magtrabaho, may mga bagay na hindi mo kontrolado. Gawin mo ang iyong makakaya sa kung ano ang mayroon ka, kung hindi, makikita mo ang iyong sarili na sira.

9. "Ibagsak ang Berlin Wall"

Kung saan may mga relasyon noon ay wala nang laman. Dapat mong punan ito ng mga contact sa ibang tao. Maaari kang maghanap ng mga bagong kakilala o muling makasama ang pamilya at mga kaibigan. Ang pangunahing bagay ay babaan ang iyong mga panlaban at hayaan silang lumapit sa iyo. Kung hindi, gagawin mo lamang ang iyong sarili na mas malungkot.

10. Gumawa ng mabuti...

Ang isang mahusay na paraan upang maging mas mahusay ang pakiramdam ay ang pagtulong sa iba. Maraming paraan na magagawa mo ito. Hindi mo kailangang baguhin ang mundo, ngunit maaari mong gawing mas masaya ang mga tao sa paligid mo. Ibabalik nila ang iyong pabor at pasayahin ka kapag may nangyari.

Napakahirap ng breakups, ngunit lahat tayo ay nawawalan ng mahahalagang relasyon. Mahirap bitawan ang mga nakaraang relasyon, ngunit kailangan mong magpatuloy. Kung hindi mo ito gagawin, magsasayang ka ng maraming oras, na pagsisisihan mo sa bandang huli. Sa disiplina at pagsasanay, maaari mong alisin ang relasyong ito sa iyong isipan at magpatuloy sa bago at mas masaya.

Mayroong ilang mabisang paraan tune in upang mabuhay sa kasalukuyan at kalimutan ang nakaraan. Una, maging tapat sa iyong sarili at suriin kung bakit ang sitwasyon ay nakakaabala sa iyo. sa mahabang panahon. Maaaring makonsensiya ka at hindi mo kayang bitawan ang mga nakaraang pangyayari. Sa kasong ito, mas mahusay na kumuha ng isang piraso ng papel at malinaw na isulat ang lahat ng mga negatibong kaganapan na nag-aalala pa rin sa iyo. Pagkatapos nito, sunugin ang iyong sinulat o punitin ito sa maliliit na piraso. Sa ganitong paraan maaari mong bitawan ang ilang mga sitwasyon sa sikolohikal na paraan.

Pagtatakda ng kasalukuyan

Dapat mong ayusin ang iyong sarili sa katotohanan na ang iyong buhay ay isang hindi mabibiling regalo, at ang oras ay lumilipas na may hindi kapani-paniwalang bilis bawat minuto. Ang umiiral dito at ngayon ay magbibigay sa iyo positibong emosyon lamang kung ang kahalagahan ng sandali ay ganap na natanto. Kung magsisimula kang bumalik sa mga problema ng nakaraan, pag-isipan kung gaano ito magiging kaugnay sa 5 taon. Magtutuon ka ba sa kung ano ang nagpapahirap sa iyong sarili sa sandaling ito?

Ang tamang motibasyon

Kapag naging ang iniisip ng isang tao tungkol sa nakaraan pagkahumaling, kung gayon, bilang panuntunan, nangangahulugan ito ng posisyon ng biktima. Hindi pagkakaunawaan, sama ng loob, pagkabigo, masakit na pang-unawa sa katotohanan - lahat ng ito ay nauugnay sa mga aksyon ng ibang tao. Sa pamamagitan ng pagkaranas ng gayong mga sensasyon, awtomatiko mong itinakda ang iyong sarili para sa pamumuhay sa nakaraan. Hayaan ang mga tao at sitwasyon na nauugnay sa negatibiti. Tanggapin ang ideya na ikaw lamang ang may pananagutan sa iyong mga aksyon, buhay at relasyon sa ibang tao. Bilang isang resulta, makakarating ka sa konklusyon na ang buhay ay umiiral lamang dito at ngayon. Ang nakaraan ay isang segment na hindi na maibabalik, at ang hinaharap ay hindi alam. Alinsunod dito, walang saysay na mag-alala tungkol sa mga panahong ito ng buhay.

Maraming tao ang masakit sa pagkasira ng isang relasyon. Wala silang lakas at pagnanais na mamuhay sa isang bagong paraan, maghanap ng oras para sa kanilang sarili at maghanap ng bagong kapareha. Alamin natin kung bakit hindi tayo pinapayagan ng mga nakaraang relasyon na mamuhay ng normal at kung ano ang kailangan nating gawin para makalimutan ang lahat at bumitaw.

Bakit nakakasagabal sa buhay ang mga nakaraang relasyon

Isang bagyo ng emosyon.Mahirap alisin sa isip mo ang isang tao, kahit na nagawa mong makipaghiwalay sa kanya. Lalo na kung iniwan ng isang kapareha ang isa pa, kung gayon ang paghihiwalay ay maituturing na pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang isang tao ay nag-iipon ng galit o kalungkutan, hindi siya nakakaranas ng kagalakan, tanging pagkawasak. Oo, kailangan mong magalit o magdusa, ngunit ito ay mabuti. Pagkatapos ng hiwalayan ay nangangailangan ng oras - una ang galit ay nagiging kalungkutan, mamaya lalaki nagsimulang makaranas ng kagalakan na maaari siyang mabuhay nang iba.

kahihiyan.Ang pagkasira ng isang relasyon ay kadalasang humahantong sa kahihiyan - "nagagawa ng iba na panatilihing magkasama ang kanilang pamilya sa loob ng maraming taon, pero ayoko." Delikado ang kahihiyan dahil sa toxicity nito, dahil dito sumuko ka, wala kang lakas na magpatuloy at bumuo ng mga bagong relasyon o mamuhay nang payapa nang mag-isa. Ang kahihiyan sa isang breakup ay maaaring maging napakatindi na ang isang tao ay magsasara. mga koneksyon sa lipunan para hindi ipakita ang sama ng loob niya at kung gaano siya nagsisi.

Pagsira ng mga gawi.Sa isang relasyon, maraming ginagawa ang mga tao nang magkasama: gumising, mag-almusal, magpahinga pagkatapos ng trabaho, maglakbay. Pagkatapos ng breakup, kailangang gawin ng isang tao ang lahat ng mag-isa. Kailangan kong isali ang mga kaibigan sa aking mga karaniwang gawain, ngunit hindi ito nakakatulong. Mahirap umangkop sa isang bagong rehimen - kung minsan ay may ginawa ang isang tao para sa iba. Ngayon naiintindihan niya na hindi niya gusto ang almusal at paglalakad sa gabi, ngunit hindi alam kung ano ang papalitan sa kanila.

Nakakainis na kasama.Minsan pagkatapos ng breakup, sinusubukan ng isa sa mga kasosyo na makipagpayapaan at simulan muli ang relasyon. Ang pangalawang kasosyo ay maaaring walang pagnanais na bumalik sa nakaraan - makaramdam siya ng takot mula sa pagpilit ng dating, ipagtatanggol ang kanyang sarili, at lalong magagalit. Marahil ay pupunta siya sa matinding mga hakbang: lilipat o magsasampa ng police report.

Bakit mahirap bitawan ang mga nakaraang relasyon?

Malaking kawalan.Ang paghihiwalay sa isang kapareha ay maaaring kasing lakas ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Minsan ang mga tao ay dumaan sa parehong mga yugto ng pagtanggap ng kalungkutan: pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, depresyon, pagtanggap. Samakatuwid, pagkatapos ng diborsyo, ang mga tao ay nalulumbay sa loob ng ilang buwan o kahit na taon.

Mga koneksyon sa neural.Kung ang mga kasosyo ay maghihiwalay sa pamamagitan ng mutual na pahintulot, mas madaling maghiwalay. Ngunit ang pag-alis ng mga iniisip tungkol sa iyong dating ay mahirap kahit na sa kasong ito - ang utak ay nangangailangan ng oras upang muling buuin ang mga koneksyon sa neural. Mga cafe, parke, sinehan - lahat ay magpapaalala sa iyo ng mga nakaraang relasyon. Upang lumitaw ang mga bagong koneksyon sa neural, kakailanganin mong maglakad sa parehong mga lugar na may mga bagong kaisipan at tao.

Pakikipagkapwa tao.Kahit na sa antas ng biyolohikal, ang tao ay isang panlipunang nilalang. Mahirap para sa kanya na mag-isa. Matapos makipaghiwalay sa isang kapareha, mahirap mamuhay na may "butas" at madama ang pangangailangan para sa ibang tao. Kasabay nito, walang lakas upang i-patch ang butas na ito - kailangang lumipas ang oras.

Paano i-let go ang mga nakaraang relasyon

Walang isa, ngunit dalawang tanong dito. Dahil sa pagpapaalam sa nakaraan, hindi ka kusang magsisimulang mamuhay sa kasalukuyan.

Tungkol sa unang bahagi ng tanong. Paano ba bitawan ang nakaraan?

Tanggapin mo. Masamang balita (na medyo maganda rin):

1. Ang nakaraan ay isang mahalagang bahagi ng buhay, na umiiral at hindi tatakas sa iyo. At hindi ka rin tatakas dito.

2. Hindi mo makakalimutan ng lubusan ang nakaraan. Ito ay imposible. Hindi mo mabubura ang mga alaala sa iyong isipan maliban kung maaksidente ka sa sasakyan. Babalik ang nakaraan at paminsan-minsan ay magpapaalala sa sarili. Ngunit nasa iyong kapangyarihan na tiyakin iyon hindi kasiya-siyang alaala mas madalas na lumabas, at ang mga magaan - mas madalas.

3. Hindi mo na babaguhin ang nangyari na. Tanggapin mo na lang.

Magandang balita (na medyo masama rin):

1. Hindi na mauulit ang nakaraan. Hindi mo na mararanasan muli ang parehong mga bagay. Hindi mo na muling pagdadaanan ang parehong hindi kasiya-siyang sandali. Ayan, nangyari na, pinagdaanan mo. Malaya ka.

2. Maaari mong baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong nakaraan. Dito ka rin ganap na malaya.

Maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa nakaraan upang ito ay madalas sa iyong memorya at hindi makagambala sa iyong buhay (kasalukuyan, hinaharap, walang hanggan - hindi mahalaga) sa mga sumusunod na direksyon:

1. Huwag mong pagsisihan ang iyong ginawa, kahit na sa tingin mo ay iba na ang kinikilos ng iyong kasalukuyang sarili. "Ang pagsisisi ay pagdaragdag ng bagong katangahan sa ginawa," gaya ng sinabi ni Friedrich Nietzsche. Ikaw-na-noon ay hindi maaaring gawin kung hindi man. Nagkaroon ka ng hanay ng impormasyon at mga katangian na humantong sa iyo sa partikular na pagpipiliang ito, at hindi sa anumang iba pa. Isipin kung ano ang gagawin ng iyong kasalukuyang sarili kung ikaw ay nasa ganitong sitwasyon muli. Gayundin? Mahusay, nangangahulugan iyon na walang dapat pagsisihan - pagkatapos ng lahat, ginawa mo ang tama. Anumang paraan? At paano nga ba? Pag-isipan ito, ngunit huwag bumalik sa landas ng panghihinayang: sagutin ang tanong na ito mula sa punto ng view hindi ng nakaraan, ngunit ng hinaharap. Ano ang gagawin mo sa susunod na maharap ka sa katulad na sitwasyon? Bakit ganito? Paano makatutulong ang karanasan sa paggawa ng tamang desisyon?

2. Huwag isipin na lahat ng tao sa paligid mo ay naaalala ang ilan sa iyong mga kalokohan at hinahampas ito. Una, kung ano ang tila kalokohan para sa iyo ay maaaring hindi ganoon ang pag-iisip ng ibang tao. O pinaghihinalaang, ngunit mas simple: sino, sa totoo lang, ang hindi nangyayari? Pangalawa, malamang na pinalalaki mo ang laki ng "kahiya". Pangatlo, ang mga tao ay nahuhumaling sa sarili. Karamihan sa mga tao ay nakatuon sa pag-replay ng kanilang sariling mga kabiguan sa kanilang mga ulo na walang lugar para sa iyo doon.

3. Patawarin ang mga taong hindi patas ang pakikitungo sa iyo. Kung naniniwala ka sa Diyos, ipagdasal mo sila. "Italaga" ang problemang ito sa Diyos; Diyos ang hahatol. Kung hindi ka relihiyoso, dapat mong tiyak na magpatawad para sa iba, makatwirang mga kadahilanan: ang tao ay hindi patas na tinatrato ka, at ikaw mismo ay nagpaparami ng pinsala at sakit na idinulot niya sa iyo. Magpatawad para sa iyong sariling kapakanan: hindi ito magpapagaan ng pakiramdam ng iyong nagkasala. Ngunit itapon ang mga taong ito sa iyong buhay. Huwag makipag-usap sa kanila, huwag magbigay sa kanila ng anumang mga serbisyo: hindi ito ang sandali kung kailan kailangan mong maging bukas-palad.

4. Magpakasawa sa nostalgia para sa magandang panahon, ngunit tandaan: may mas maganda pang naghihintay sa iyo. Hindi mo pa maisip kung ano ang magiging hitsura nito. Huwag palampasin ito sa pamamagitan ng pagbubuntong-hininga tungkol sa nakaraan. :)

Hayaan akong magpatuloy sa ikalawang bahagi ng tanong. Paano simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan? Bumuo ng konsentrasyon. Anuman ang iyong gawin, subaybayan kung saan ka nagraranggo. Ito ba ang iyong lugar? Tama ba para sa iyo ang papel na ginagampanan mo sa iyong pangkat sa trabaho, sa mga mahal sa buhay o sa buhay sa pangkalahatan sa partikular na sandaling ito? Gusto mo bang baguhin ito?

Bigyang-pansin ang maliliit na kasiyahan at kagalakan, ipagdiwang ang mga kaaya-ayang sandali at ipamuhay ang mga ito nang buo. Makipag-usap, magbiro, lumandi - lahat ng ito ay naghahatid sa atin sa kasalukuyang sandali. Kumuha ng isang isport na nangangailangan ng reaksyon, kahit na ang tennis ay gagawin. Subukang gumawa ng mas kaunting gawain pisikal na paggawa, huwag gawin ang nakakainip at ayaw mong gawin. Humanap ng paraan para isuko ito. Maglagay ng enerhiya sa gusali magandang relasyon kasama ang iba. Hindi "promising", "tama", ngunit mabuti, kaaya-aya, komportable para sa iyo.

Kapag ang isang yugto ng ating buhay ay dumating sa lohikal na konklusyon nito at napalitan ng bago, karamihan sa atin ay hindi kailanman nagpapatuloy sa susunod na antas, na patuloy na nasa nakaraan na may kaluluwa at puso.

Pinahihirapan natin ang ating sarili sa mga alaala, iniiyakan ang nawalang pag-ibig o sinusuri ang mga larawan ng masayang kabataan, isinasantabi lamang ang naghihintay sa atin. Desperado na kumapit sa mga gawain ng mahabang nakalipas na mga taon, hindi namin pinapayagan ang ating sarili na mabuhay sa kasalukuyan o lumipat sa hinaharap.

Mula pa rin sa pelikulang “Memoirs of a Geisha” Larawan: pinterest.com

Kahit na ngayon ay tila sa iyo na ang isang bagay sa iyong buhay ay ganap na natapos sa maling oras, naputol sa kalagitnaan, tanggapin ang isang pag-iisip - sa katunayan, hindi ito ganoon. Kung ang isang bagay ay matatapos, ito ay darating kapag kinakailangan. Oo, marahil pagkaraan ng mga taon ang nakaraan ay magpapaalala sa sarili nito at maging isang bahagi muli ng iyong buhay, ngunit sa sandaling ito ay wala nang mas mahusay na kahihinatnan para sa iyo kaysa sa magpaalam dito pansamantala o magpakailanman.

Sinasabi ng mga psychologist na ang mga tao, depende sa antas ng emosyonalidad, sensitivity at attachment sa nakaraan, ay maaaring kumapit dito sa loob ng ilang taon.

Siyempre, para sa ilan, dalawang linggo ay sapat na upang mabawi mula sa isang pagkawala, ngunit, bilang isang patakaran, ganap na paggaling sa kasong ito walang tanong. Naka-block lang ang mga tao negatibong emosyon, mga alaala, pagpasok sa trabaho, iba pang aktibidad o bagong pag-ibig, ngunit pagkatapos ay ang blockade na ito ay humupa, at lahat ng bagay na maingat nilang itinago ay tiyak na babalik sa kanila nang tatlong beses.

Gayunpaman, kung ang pagkawala ng isang tao o isang bagay ay talagang masakit sa iyo, mas mahusay na bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdusa upang maaari kang pumasok sa bagong buhay isang emosyonal na malusog na tao.

Bakit hindi natin bitawan ang nakaraan

1. Ayaw o hindi natin mababago. Naiintindihan namin na ang buhay ay nangangailangan sa amin na patuloy na magbago, umangkop sa mga pangyayari, at magtrabaho sa ating sarili. Minsan ay ayaw na nating gawin ito, at kung minsan ay pagod na pagod tayo na hindi natin nararamdaman ang lakas upang mag-effort at baguhin ang ating sarili kahit kaunti. Iyon ang dahilan kung bakit nagpapakasawa tayo sa mga alaala ng isang masayang nakaraan na, sa tingin natin, ay ganap na nababagay sa atin. O, sa kabaligtaran, sinisisi natin ang nakaraan para sa ating kasalukuyang kawalan ng kapangyarihan, na inuulit: "Marami na akong napagdaanan na ngayon ay tuluyan na akong nasira."

123RF/citalliance

2. Ang nakaraan ay malinaw at naiintindihan. Ang nakaraang pag-ibig ay nasa harapan natin na parang nasa palad natin: nakikita natin ang lahat ng pagkakamaling nagawa natin, naaalala ang lahat ng masasakit na salita at kasabay nito ay tinatamasa ang mga kaisipan ng masasayang sandali. Ngunit isang bagong pakiramdam ang nakakatakot sa atin - ito ay isang ganap na naiibang tao, kailangan nating makilala siya muli, dumaan sa lahat ng mga yugto ng "paggiling" na napagdaanan na natin sa ating dating. Bilang karagdagan, ang pag-iisip tungkol sa nakaraan, nakakalimutan natin ang ating mga takot sa isang sandali, dahil ang lahat ng maaaring matakot sa atin kahapon ay natakot na tayo.

3. Kami ay nasaktan ng mga tao mula sa nakaraan. Sa pamamagitan ng pagbabalik-tanaw sa mga sandali ng isang hindi kasiya-siyang kaganapan, kapag sinaktan ka ng isang taong malapit sa iyo, sinasadya mong panatilihin ang isang emosyonal na koneksyon sa nagkasala. Maaaring isipin ng isang babaeng tinanggihan ng isang lalaki na mahal pa rin niya ito, ngunit sa katunayan ay dinadala lamang siya ng sama ng loob. Ito ay hindi walang dahilan na ang mga babaeng nasaktan ay madalas na hindi nagtatanong ng "bakit siya umalis?", ngunit "paano niya magagawa ito sa akin?"

4. Nakokonsensya tayo. At hindi naman kailangang sisihin ang iyong sarili sa pananakit ng isang tao at pagsasabi ng masasakit na salita. Kadalasan ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkakasala nang direkta sa harap ng kanilang sarili, na naniniwala na sila ay nakagawa ng maraming pagkakamali, hindi sinabi kung ano ang kinakailangan sa oras, hindi ipinagtanggol ang kanilang sariling pananaw, at dahil dito ang kanilang buhay ay naging magulo. . Gayunpaman, ang larong ito ng sisihin sa sarili ay walang mabuting naidudulot sa sinuman—maging ikaw o sinumang maaaring nasaktan mo.

Paano magpaalam sa nakaraan

1. Huwag pigilan ang sakit. Kung gusto mong sumigaw, sumigaw, umiyak, umiyak, hampasin ang sofa ng unan, hampasin. Gawin ang lahat na makakatulong sa iyo na mapawi ang emosyonal na stress, nang hindi lumalampas sa mga hangganan ng batas, siyempre. Huwag subukang pigilan ang mga negatibong emosyon.

Tulad ng nasabi na namin, hindi mo magagawang patahimikin ang iyong sakit sa malao't madali ay lilitaw ito sa harap mo sa lahat ng kaluwalhatian nito, at pagkatapos ay magiging maraming beses na mas mahirap na makayanan ito.

2. Pag-usapan kung ano ang bumabagabag sa iyo. Isang kaibigan, isang ina, isang psychologist, isang piraso ng papel, isang blog sa Internet - kahit sino o anumang bagay, kailangan mo lang magsalita. Hayaan ang daloy ng pananalita na hindi magkatugma, hayaan kang tumalon mula sa isang bagay patungo sa isa pa at pagkatapos ay umiyak, pagkatapos ay tumawa - kailangan mo lang ngayon na makahanap ng isang taong makakasuporta sa iyo.

123RF/Katarzyna Białasiewicz

3. Subukang magpatawad. Kung hindi mo lang maalis ang mga iniisip tungkol sa taong nakasakit sa iyo, subukang patawarin siya. Siyempre, sa mga salita ang lahat ay mukhang mas simple kaysa sa katotohanan, ngunit sulit na subukang palayain ang mga lumang karaingan - na may ganoong pasanin ay magiging napakahirap para sa iyo na sumulong.

4. Iwasto ang mga pagkakamali. Kung hindi ka makahingi ng tawad sa mga nasaktan mo, gumawa ng ibang bagay: ibaling ang iyong atensyon sa ibang tao na nangangailangan ng iyong suporta.

Kung sigurado ka na hindi ka nakasama ng isang matandang kamag-anak na wala nang buhay, alagaan mo ang mga taong malapit sa iyo.

5. Ilipat ang iyong atensyon. Ang awa sa sarili ay pagkamakasarili. Kapag umiyak ka na nakabaon ang iyong ilong sa iyong unan at hindi pinansin ang lahat at lahat, napaka-selfish mo. Kailangan mong aminin na ang kalahati ng mga alalahanin na inilalagay mo sa iyong sarili ay binubuo. Ang imahinasyon ay isang napaka-nakakatakot na bagay dahil ito ay walang mga hangganan, at ikaw ngayon ay buhay na patunay nito. Siguro, sa halip na magpakawala sa awa sa sarili at pahirapan ng mga hindi umiiral na problema, mas mabuting tawagan ang iyong ina at alamin kung kumusta siya?

6. Masira ang koneksyon. Ang iba't ibang maliliit na bagay ay pumupukaw ng milyun-milyong asosasyon sa ating isipan. Hindi kataka-taka na pagkatapos ng hiwalayan sa isang lalaki, sa loob ng ilang panahon ay hindi ka makakapunta sa mga lugar kung saan kayo dati ay magkasama, o makinig sa musika na dating "iyo."

123RF/akz

Hindi mo magagawa - at hindi mo na kailangan. Sa una, subukang iwasan ang mga traumatikong alaala, ngunit kapag ang sakit ay humina nang kaunti, dumaan sa kanyang mga regalo at itapon ang mga hindi kumakatawan praktikal na benepisyo, ngunit ginagawa lang nila itong mas masakit. Pagdating sa musika, subukang bigyan ito ng bagong kahulugan. Narinig mo ba ang "iyong" kanta para sa cafe? Itali mo siya hindi kasama dating magkasintahan, at kasama nito magandang gabi kapag napapaligiran ka ng malalapit na kaibigan.