Ano ang dapat kainin para sa almusal na may wastong nutrisyon? Ang isang malusog na almusal ay ang batayan ng tamang nutrisyon.

Masarap bang inumin para sa almusal? natural na kape, sa halip na natutunaw na mga kahalili, o itim na tsaa- ang mga inuming ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Alisin ang cream at asukal sa kape - hindi sila magdadala ng anumang benepisyo.

Mga alamat tungkol sa almusal

Ang telebisyon at ang media ay nagtanim sa atin ng mga stereotype ng mga almusal na tiyak na dapat sa bawat tahanan, at sinisimulan nating isaalang-alang ang mga ito na totoo. Pero ganito ba talaga?

Ang tamang almusal para sa epektibong pagbaba ng timbang/shutterstock.com

Pag-usapan natin ang mga alamat na ito nang mas detalyado:

• Ang citrus juice para sa almusal ay talagang hindi kasing-lusog gaya ng iniisip ng mga tao. Dahil sa mga acid ng prutas maaari itong makairita sa tiyan at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, pagkasira enamel ng ngipin at makagambala sa panunaw. Dapat kang uminom ng juice nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos ng almusal.
• yogurt na may mga espesyal na bakterya, na bilang karagdagan sa nutrisyon ay dapat ding nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, sa katunayan ay walang iba kundi ang advertising. Ang yogurt na may istanteng buhay na hindi hihigit sa 3-5 araw at hindi mula sa mga plastik na garapon ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga malawak na ina-advertise na yoghurt mula sa mga tunay na yoghurt ay may pangalan lamang.
• Ang Muesli, ayon sa mga tagagawa nito, ay isa ring mahusay na almusal, ngunit ang paraan ng pagkuha ng muesli ay malayo sa mga prinsipyo wastong nutrisyon: nawawala ang mga natuklap kapaki-pakinabang na mineral At bitamina , at ang prutas sa granola ay na-gas para sa makulay na kulay. Ayon sa maraming pag-aaral, ang ilang muesli ay naglalaman ng mas maraming taba kaysa pritong patatas.
• Sabi nila, nakakasama daw kumain ng keso sa almusal, mataba sila. Ngunit tulad ng sinabi namin sa itaas, ang kaunting taba sa almusal ay mabuti lamang, kaya ang ilang piraso ng keso ay magbibigay ng isang bahagi ng protina at taba para sa lakas at sigla. Huwag lang kumain ng maanghang at maalat na keso.
• Mayroon ding isang alamat na hindi ka dapat kumain ng almusal kumain ng saging dahil mataas sila sa calories. Opinyon sa website: Ang mga calorie ng saging para sa almusal ay hindi mapanganib bilang karagdagan, dahil sa istraktura nito, ang saging ay bumabalot sa sistema ng pagtunaw at pinapagana ang peristalsis; Bilang karagdagan, ang mga saging ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado at mapawi ang mga sintomas ng premenstrual syndrome.

Ano ang maaari mong kainin?

Maaari kang lumikha ng iyong sariling menu ng almusal ayon sa iyong kagustuhan at kakayahan, dahil ang pagkain ng masarap at malusog ay hindi mahirap.

Narito ang mga halimbawa ng almusal:

• oatmeal na may raspberry, toast na may keso at mantikilya, itim na kape ,
• lavash na may manok at kamatis, cocktail ng berries na may cereal at yogurt,
• cottage cheese casserole na may mansanas, berdeng tsaa,
• steam omelette na may dill at feta, kape na may kanela,
• bakwit na may mga gulay at bola-bola, itim na tsaa na may limon.

Maaaring maraming pagpipilian para sa almusal, nasa iyo kung ano ang magiging diyeta at mood mo para sa buong araw. Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, hindi dagdag na sentimetro sa iyong baywang. Ang almusal ay hindi isang pagkain na dapat mong laktawan.

Ano ang nakain mo para sa almusal ngayon?

Alena PARETSKAYA

Ang tamang almusal ay ang batayan ng bawat araw, dahil walang mga pagkain sa umaga imposibleng makuha kinakailangang enerhiya para sa buong paggana ng katawan. Madalas tamang diyeta nutrisyon, at kasama nito ang proseso ng pagbaba ng timbang, ay kadalasang nauugnay sa mga monotonous at hindi masyadong pampagana na pagkain. Ngunit ang almusal ay maaaring gawin ng iba-iba, malasa, kawili-wili, at kasabay nito ay masustansiya at malusog, kung pipiliin mo ang mga tamang inumin at pagkain at alam mo kung paano ihanda ang mga ito sa orihinal na paraan.

Ano ang makakain para sa almusal

Ang almusal ay tinatawag na pinakamahalagang pagkain sa araw. Ito ay wastong nutrisyon sa umaga na saturates ang utak na may glucose, kinokontrol ang metabolic process sa katawan, at nagbibigay ng lakas para sa buong araw.

Kung hindi ka kumain sa umaga, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay makaramdam ka ng pagod, kawalang-interes, magagalitin, at ang iyong katawan ay magsisimulang mangailangan ng mga calorie na hindi mo nakuha sa panahon ng tanghalian at hapunan. Bilang resulta: ang hitsura dagdag na libra, ang panganib ng mga stroke at atake sa puso, ang hitsura diabetes mellitus, nabawasan ang pisikal at mental na aktibidad.

Samakatuwid, ang isang kumpleto, malusog na almusal ay dapat magsama ng mga pagkaing nagbibigay sa katawan ng mga bitamina, protina, carbohydrates at hibla. Kasabay nito, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na madaling natutunaw ng katawan - ang kabuuang calorie na nilalaman ng almusal ay dapat na hindi hihigit sa 40% ng kabuuang araw-araw na rasyon(mula 350 hanggang 520 kcal).

Ang almusal ay dapat na may kasamang kumplikadong carbohydrates, na pupunan ng hibla, protina at mga taba ng gulay.

Mas mainam na kainin ang mga sumusunod na pagkain sa unang pagkain:

• Itlog;
• tsaa o natural na kape;
• Lean manok;
• Buckwheat o oatmeal;
• Langis ng oliba o gulay;
• Muesli o bran;
• Sariwang prutas.

Ngunit hindi lahat ng almusal ay may benepisyo sa kalusugan. Mayroong isang listahan ng mga pagkain na hindi inirerekomenda para sa pagkain sa umaga:

• Matamis (kabilang dito ang mga matamis na cereal);
• Mga muffin at inihurnong pagkain (donut, pancake, pancake, pie, atbp.);
• Mga mataba at pinausukang pagkain (mga sausage, sausage, bacon);
• Mga butil ng almusal;
• Curd mass at gatas;
• Mga prutas ng sitrus at saging.

Kapag pumipili ng tamang almusal, dapat mo ring isaalang-alang ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao. Halimbawa, kapag nadagdagan ang kaasiman o gastritis, hindi ka dapat kumain ng mga sariwang prutas o sariwang prutas na inihanda mula sa mga ito nang walang laman ang tiyan.

Ang nutritional value at calorie na nilalaman ng almusal at ang mga pagpipilian nito ay pinili nang paisa-isa: ang isang magaan na almusal na may carbohydrates ay dapat kainin ng mga taong may mental na trabaho, isang protina at mataas na calorie na almusal ay dapat kainin ng mga gumagawa ng pisikal na trabaho.

Mayroon kaming carbohydrates para sa almusal

Ang mainam na opsyon para sa isang "karbohidrat" na almusal na may wastong nutrisyon ay cereal lugaw o muesli. Ang diyeta ay maaaring iba-iba sa mga mani, prutas o natural na juice.

Ano ang maaari mong kainin:

• Oatmeal. Ang pinakamalusog at pinakasikat na pagpipilian kapag kumakain ng tama. Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mani, saging, prutas, at berry mula sa jam hanggang sa sinigang.
• Muesli. Maaari mong itaas ang muesli na may mababang taba na yogurt o cream.
• Mga pancake ng oatmeal. Ang mga pancake ay ginawa mula sa oatmeal kasama ang pagdaragdag ng mga frozen na berry, honey, at jam.
• Mga sandwich: may keso, gulay, karne na walang taba. Mga Pagpipilian: tinapay + pipino + fillet ng manok+ lettuce, tinapay + keso + kamatis, tinapay + tuna + pipino.
• Toast. Isawsaw ang tinapay sa pinalo na itlog at gatas at bahagyang iprito sa isang kawali.
• Lavash na may mga gulay o prutas. Ang unang pagpipilian ay maaaring gawin sa pagdaragdag ng karne, ang pangalawa ay maaaring dagdagan ng kanela, pulot o keso.
• Sinigang na bakwit. Ang malusog at masarap na produktong ito ay nagpapabuti sa panunaw, nagbibigay ng paglaban sa stress, at nagbibigay ng lakas. Tulad ng oatmeal, ang bakwit ay maaaring lagyan ng mga prutas o mani. Maaari ka ring maghanda ng iba pang mga lugaw para sa almusal (barley, barley, millet). Ang pangunahing kondisyon ay ang sinigang ay hindi maaaring kainin kasama ng karne o isda. Kung ang lugaw ay hindi matamis, mas mainam na kainin ito na may salad ng gulay.

Kung kumain ka ng maayos, maaari ka ring kumain ng karne para sa almusal, kahit na mas mahusay na iwanan ang pagpipiliang ito para sa hapunan at tanghalian. Kailangan mo lamang magluto ng walang taba na karne: pabo, manok, veal, kuneho. Gamitin mga produktong karne mas mainam na may mga sariwang o steamed na gulay.

Almusal na may protina

Ang mga atleta at mga taong nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa ay nangangailangan ng mga protina para sa almusal. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina ay ang tradisyonal na almusal sa Ingles - mga itlog, karne at gulay. Ngunit ang kumbinasyong ito ay medyo mahirap, kaya nag-aalok kami ng aming mga pagpipilian para sa isang malusog na "protina" na almusal.

Ano ang maaari mong kainin:

• Mga itlog. Ang pinakasimpleng at pinaka-kapaki-pakinabang na recipe: pinakuluang itlog may vegetable salad. Maaari ka ring maghanda ng omelet: may keso, gulay, crouton. Mula sa omelet maaari kang gumawa ng mga rolyo kung saan ibalot ang mga gulay o maliliit na piraso ng fillet ng manok.
• Mga sandwich. Sa piniritong itlog: iprito ang piniritong itlog sa isang kawali at ilagay ito sa pagitan ng dalawang piraso ng toast. Maaaring kainin kasama ng mga gulay o halamang gamot. May keso: ilagay ang keso at puting ubas sa buong butil na tinapay.
• Malambot na cottage cheese. Kapaki-pakinabang na opsyon almusal: mga sandwich (ihalo ang cottage cheese na may mga damo, kumalat sa mga sandwich), cottage cheese na may pinatuyong prutas at pulot, cottage cheese casserole.

Anuman sa mga iminungkahing opsyon ay maaaring dagdagan at sari-sari sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas, gulay, pulot, jam, at berry.

Mga bitamina at hibla

Nakakakuha kami ng hibla at bitamina mula sa mga sariwang prutas at gulay, kung saan maaari kaming maghanda ng orihinal at malusog na almusal:

• Mga mansanas. Ang mga mansanas ay maaaring lutuin sa oven (microwave) na may pulot o kaunting asukal, na may kanela o may muesli.
• Mga pancake ng gulay. Ang mga pancake ng kuwarta, na mahirap para sa tiyan sa umaga, ay maaaring mapalitan ng mga pancake na gawa sa zucchini, pumpkin, at carrots.
• Salad ng prutas. Maaari itong gawin mula sa anumang seasonal na prutas at nilagyan ng low-fat yogurt o honey. Ang salad ay mayaman sa mga bitamina, ngunit malamang na hindi ka makakakuha ng sapat sa kanila, kaya mas mahusay na kainin ito ng sinigang o toast.
• Smoothie. Ito ay isang katas na inihanda sa isang blender mula sa mga gulay, prutas o berry. Maaari itong lasawin ng yogurt o plain water kung masyadong makapal ang katas.

Malusog na almusal Maaari kang mag-iba-iba gamit ang iba't ibang fruit cocktail na inihanda batay sa low-fat yogurt, prutas, at oatmeal.

Ano ang maiinom para sa almusal

Sa walang laman na tiyan, mga 30-60 minuto bago kumain, dapat kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Sa panahon ng almusal dapat mong bigyan ng kagustuhan ang:

• Mga sariwang kinatas na juice (kung walang mga kontraindikasyon para sa paggamit).
• Green tea - nag-aalis ng basura at lason, nagpapabuti ng metabolismo.
• Itim na mahinang tsaa.
• Natural na kape na walang additives.

Kung ang isang tao ay hindi sanay na kumain sa umaga, kailangan niyang sanayin ang kanyang katawan sa almusal, simula sa maliliit na bahagi at pinakamagagaan na pagkain. Pinakamainam na magsimula sa mga prutas, fruit salad at smoothies, unti-unting pinalawak ang iyong diyeta at pagdaragdag ng mga bahagi.

Tulad ng nakikita mo, ang isang malusog na almusal ay maaaring maging masarap at napaka-iba-iba, at bilang karagdagan ay nagbibigay ng maximum na lakas ng enerhiya para sa buong araw at panatilihin kang nasa mabuting kalagayan para sa pisikal at intelektwal na aktibidad.

Baka interesado ka rin

Ang pagkain ng pagkain sa simula ng araw ay nagpapagana sa buong katawan at nagbibigay ito ng lakas ng enerhiya para sa buong araw. Samakatuwid, tiyak na kailangan mong kumain sa umaga.

Ang unang pagkakamali sa simula ng araw ay ang pagtanggi sa pagkain sa umaga o kumain ng mali, halimbawa, piniritong itlog o sandwich. Ilang tao ang nakilala ang kanilang sarili? Nangangahulugan ito na may kailangang baguhin.

Upang malaman kung ano ang kakainin para sa almusal na may wastong nutrisyon, kailangan mong tandaan ang pangunahing bagay: huwag laktawan ang almusal, huwag kumain nang labis at kalimutan ang tungkol sa mga hindi malusog na pagkain.

Ang mga benepisyo ng almusal

Alamin natin kung bakit ang unang pagkain ay lubhang kapaki-pakinabang. Kapag nagising ka, baka ayaw mong kumain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang katawan ay hindi nangangailangan nito. Sa panahon ng pagtulog, ang mga prosesong nagaganap sa loob mo ay hindi tumitigil at sa gabi ay inuubos nila ang natitirang enerhiya na kailangang mapunan sa umaga.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng maagang nutrisyon:

Napansin ito ng mga siyentipiko tamang pagkain sa umaga ay nagdaragdag ng atensyon, konsentrasyon at kakayahan sa pag-iisip. Ito ay napaka mahalagang kondisyon para sa isang produktibong araw ng trabaho.

Bakit napakahalaga ng almusal?

Ito ay sa umaga na itinakda mo ang mood para sa buong araw, at nararamdaman ito ng katawan. Mula 7.00 hanggang 9.00 ang mga enzyme na mahalaga para sa panunaw ay ginawa.

Kung laktawan mo ang almusal, ang mga enzyme ay "masunog" lamang at hindi magbubunga ng anumang mga benepisyo. ninanais na benepisyo. Ito ay hahantong sa mga pagkagambala sa paggana ng organ at pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Ang pagkain sa umaga ay nakabawas sa panganib na magkaroon ng sipon.

Ano ang mga panganib ng paglaktaw ng almusal?

Sabihin nating nagpasya kang matulog nang mas matagal sa halip na tumayo sa kalan sa madaling araw. Kasabay nito, nagkaroon kami ng masaganang hapunan, umaasa na ito ay sapat para sa susunod na umaga.

Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa gabi at sa susunod na araw:

Sa pamamagitan ng pagpapabaya sa iyong pagkain sa umaga, lumalabag ka koordinadong gawain ng buong "mekanismo", na sa hinaharap ay maaaring hindi paganahin ito.

Ang gamot ay binuo batay sa natural, natural na sangkap. Ang pangunahing sangkap ay propolis. Inirerekomenda ko ang produktong ito bilang karagdagang tulong sa paglaban sa labis na timbang.

Ang Elixir ay nag-normalize ng metabolismo at nagpapabilis ng metabolismo. Tumutulong sa iyo na makakuha ng slimness, walang kahirap-hirap, at may positibong epekto sa lahat ng mga organo.

Anong mga pagkain ang pinakamahusay na kainin para sa almusal?

Ang almusal na may wastong nutrisyon ay dapat maglaman ng mga protina, hibla at kumplikadong carbohydrates. Naglulunsad sila proseso ng pagtunaw at itaguyod ang isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.

Ang pinaka malusog na pagkain sa umaga:

• Ang mga cereal ay pinagmumulan ng carbohydrates at nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng kapunuan.
• Ang itlog ay naglalaman ng .
• at fillet ng manok (nakabubusog, ngunit sa parehong oras pandiyeta karne).
• Mga produktong fermented milk at mga keso - pinakamahusay na pinagmulan kaltsyum.
• Ang whole grain bread ay nagtataguyod ng wastong panunaw.
• Ang mga sariwang kinatas na juice (hindi kapag walang laman ang tiyan) ay mayaman sa mga bitamina na sumusuporta sa immune system.
• Ang mga gulay ay magiging isang magaan at malusog na karagdagan sa pangunahing ulam.
• – ang pinakamahusay na kapalit ng asukal.

Tamang inumin sa almusal

Kadalasan, ang almusal ay sinamahan ng kape. Ang mga mahilig sa tsaa ay dapat mas gusto ang berde sa itim. Naglalaman ito ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Para sa mga hindi maaaring magbigay ng kape, huwag mag-alala. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng higit sa isang medium mug.

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Pinapabilis ang metabolismo
• Sinusunog ang mga deposito ng taba
• Binabawasan ang timbang
• Mawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa mga sakit sa cardiovascular

Mga uri ng tamang almusal at ang kanilang mga tampok

• protina.
• Carbohydrate.
• Protina-karbohidrat.
• Mababang calorie.

Tingnan natin ang bawat uri nang mas detalyado.

protina

Pangunahing kailangan ang pagkain ng protina para sa mga may malala pisikal na gawain o isang aktibong pamumuhay lamang.

Mga ardilya- ito ay mga karagdagang calorie, ngunit sa kondisyon na kailangan nilang gastusin. Ang isang klasikong mapagkukunan ng protina ay mga itlog. Pakuluan lang o gawing omelet? Sino ang may gusto nito kung paano?

Maaari kang magdagdag ng mga gulay o karne sa omelette. Para maiwasang maubusan ng carbohydrates, kumain lang na may kasamang slice ng tinapay.

Alin ang mas mahusay na pumili:

• Pinakuluang itlog at salad ng gulay.
• Sandwich na may omelet at gulay.
• na may pinatuyong prutas at pulot.

Carbohydrate

Ang pagkakaroon ng tamang carbohydrate breakfast ay madali din.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng carbohydrates ay sinigang. Hindi mahalaga kung alin ang pipiliin mo: oatmeal, kanin, bakwit o anumang iba pa.

Pero pinakamahusay na pagpipilian- lutuin gamit ang tubig. Ang carbohydrates ay naglalaman ng mga matatamis at. Ngunit ito ang mga pangunahing kaaway ng pigura. Hindi sila nagbibigay ng tamang saturation. Kaya naman buong butil lang ang kinakain namin sa almusal.

Ang mga pagkaing karbohidrat ay angkop para sa mga nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan at hindi gumugugol ng maraming pisikal na pagsisikap.

Angkop na mga recipe:

• Oatmeal/buckwheat sinigang na may pinatuyong prutas at mani.
• at berries (cranberries, currants).
• Mga sandwich na may palaman: keso + kamatis, pipino + litsugas + manok.
• Lavash na may mga gulay at manok/may berries, cinnamon at honey.

Protina-karbohidrat

sa isang pagkain ay perpektong opsyon. Ang protina ay magbibigay ng enerhiya at carbohydrates ay magbibigay ng lakas para sa intelektwal na gawain.

Ang pangunahing kondisyon ay ang kawalan ng taba. Maaari mong ligtas na pagsamahin ang sinigang, cottage cheese, kefir, mga puti ng itlog, bran, at buong butil na tinapay sa pantay na sukat. Huwag ibukod ang mga gulay at prutas.

Sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang pagkain mula sa listahan para sa wastong nutrisyon para sa iyong pamumuhay, mananatiling normal ang iyong timbang. Sa almusal na ito maaari mong pagsamahin ang mga pagkaing mula sa parehong uri. Ang pangunahing bagay ay upang mabawasan ang mga bahagi.

Mababang calorie

Para pumayat, hindi mo kailangang magutom. Ang mga low-calorie na almusal ay madali at masarap.

Calorie na nilalaman– ito ang enerhiya na nabubuo sa panahon ng pagtunaw ng mga pagkain sa katawan. Ang mas mabigat na pagkain, mas mahirap ang proseso ng panunaw.

Pinakamahusay na mababang calorie na almusal- Ito ay low-fat cottage cheese kasama ang pagdaragdag ng mga prutas at berry. Angkop na isda (pike perch, bakalaw, carp), mga gulay (karot, pipino, kamatis, kalabasa).

Mas masarap magluto maliliit na bahagi. Ngunit huwag lumampas ito, dahil gusto mong maiwasan ang gutom sa paghahanap ng isang diyeta.

Sulit na subukan:

• Salad na may bakalaw at gulay.
• at mga kalabasa.
• Cottage cheese at berry smoothie.
• Fruit salad na may toast.

Bakit mabilis bumalik ang pakiramdam ng gutom?

Ang mahinang nutrisyon ang unang dahilan ng mabilis na pagkagutom. May mga pagkain na hindi nakakabusog, ngunit nagpapataas ng gutom. Mabilis silang natutunaw, nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Dahil dito, ang isang tao ay napakabilis na nagsisimulang makaramdam ng pangangailangan para sa pagkain. Ito ay isang direktang landas sa labis na pagkain.

Ang mga naturang "mapanirang" produkto ay kinabibilangan ng:

Ngunit minsan bumabalik ang gutom kahit na kumain ng lugaw para sa almusal. Mukhang hindi niya dapat binitawan ng ganoon. Anong nangyayari? Ito ay halos isang bagay ng bahagi o mga kagustuhan sa panlasa.

Kung kumain ka ng "walang laman" na cereal, pinakuluang sa tubig, ang saturation mula dito ay hindi magtatagal. Maaari kang magdagdag ng mga mani, berry o prutas. Pareho itong mas masarap at mas nakakabusog. Ang maliliit na bahagi ay hindi rin magpapagutom sa iyo nang matagal. Kailangan mong maiwasan ang pagtawid sa linya sa pagitan ng pagkabusog at labis na pagkain.

Mas madalas, ang mabilis na bumabalik na pakiramdam ng gutom ay walang kinalaman sa pagkain. Sa ganitong paraan, maaaring magsenyas ang katawan ng kakulangan ng mahahalagang microelement.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Ang propolis elixir ay isang paraan kung saan maaari mong mahinahon at walang problema para sa akin, ito ay naging pinakamahusay, na nagbibigay ng isang epektibong resulta, sinusubukan kong huwag kumain ng mas maraming sa gabi tulad ng dati. Takot akong tumaba.

Nagkaroon ako ng mas maraming enerhiya, nakatulog ako ng maayos, hindi ako nakaramdam ng bigat pagkatapos kumain, nagpunta ako sa banyo na parang orasan. Magandang lunas walang side effects, kaya oo - siyempre inirerekomenda ko ang partikular na produktong ito."

Sinigang para sa tamang nutrisyon

Sa kabila ng pagkakaiba-iba malusog na pagkain, nananatiling pinakasikat na almusal ang sinigang. Kapag narinig mo ang pariralang "wastong nutrisyon," ang unang bagay na pumapasok sa isip ay oatmeal.

Mga tip sa pagluluto ng sinigang:

• Ang mga cereal ay niluto sa gatas o tubig.
• Ang steamed buckwheat ay mas malusog kaysa sa lutong bakwit.
• Bago lutuin, ang cereal ay pinagsunod-sunod at hinugasan.
• Ang dawa at bigas ay hinuhugasan ng maligamgam na tubig.
• Huwag banlawan oatmeal at dinurog na cereal.
• Pagkatapos kumukulo, ang cereal ay inihahanda sa mababang init.

Ang perpektong almusal

Walang iisang listahan ng tamang almusal. Lahat ng tao meron iba't ibang organismo, pamumuhay at kagustuhan sa panlasa.

• Mga babae Sa wastong nutrisyon, pinapanatili nila ang kalusugan, kabataan at kagandahan sa mahabang panahon. Samakatuwid, ang almusal ay dapat na balanse at magbigay ng isang boost ng enerhiya para sa buong araw. Ang mga produkto ay dapat maglaman ng mahalaga katawan ng babae bakal, magnesiyo, posporus, siliniyum at folic acid. Pinakamainam ang isang protina-karbohidrat na almusal.
• Lalaki mas malaki at mas malakas na mga batang babae. Kasabay nito, madalas silang humantong sa isang mas aktibong pamumuhay at nakikibahagi sa pisikal na paggawa. Mahalaga para sa kanila na huwag sayangin ang lahat ng kanilang mga reserbang enerhiya bago ang susunod na pagkain. kaya lang halaga ng enerhiya dapat marami pang pagkain. Mas gaganda ang pakiramdam ng mga lalaki kung kakain sila ng mayaman sa protina na almusal na may kaunting idinagdag na carbs.
• mga bata nangangailangan ng espesyal na paggamot. Ang mga bata ay masyadong mapili sa pagkain, kaya ang almusal ay dapat hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Bilang karagdagan, ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Maipapayo na isama ang lugaw na may gatas sa menu. Maaari kang magdagdag ng sandwich na may mantikilya at isang piraso ng prutas.
• ay isang hiwalay na kategorya. Gumastos sila malaking halaga enerhiya. kailangan nila . At bitamina para sa pangkalahatang kalusugan. Ang unang pagkain ay dapat na siksik, na may mataas na nilalaman protina at butil. Ang mga pangunahing produkto ay cottage cheese, itlog, sinigang.
• Vegetarian na almusal hindi gaanong naiiba sa iba. Tanggalin ang mga produktong karne mula sa menu, na pinalitan ng mga itlog at cottage cheese. Sa kabila nito, nananatili ang isang malawak na pagpipilian ng mga pagkain. Ang mga cereal, gulay at prutas na salad, bilang karagdagan sa toast na may keso, ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
• Para sa may diabetes mas mahirap pumili ng diet. Bilang karagdagan sa katotohanan na inabandona nila ang harina, matamis, pinausukang at maalat na pagkain, mayroon ding mga paghihigpit. Ang lahat ay nakasalalay sa uri ng sakit. Para sa type 1 diabetes, hindi taong grasa maaaring kumonsumo ng taba at protina sa pantay na dami ng malusog na tao. Mga pinapayagang pagkain: maaasim na prutas at berry, itlog, keso (mababa ang taba), cereal (bakwit, rolled oats), tinapay para sa mga diabetic. Kung mayroon kang type 2 diabetes, hindi mo dapat gamitin matatabang pagkain naglalaman ng protina. Ang unang kalahati ng tamang almusal ay mga gulay o prutas (maaaring gamutin sa init). Ang pangalawa ay ang lean meat (chicken fillet) at mga cereal (buckwheat, brown rice). Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga produktong ito maaari kang maghanda ng maraming pagkain.

Mga recipe ng almusal na may wastong nutrisyon

Ang lahat ng mga recipe sa ibaba ay para sa 4 na servings.

Oatmeal na may kefir

Ang recipe ay simple at mura, at ang mga benepisyo ay napakalaking. Ang almusal na ito ay mag-iiwan sa iyo ng magaan na tiyan.

Ang pinakamadaling opsyon sa paghahanda:

Buckwheat na may gatas

Ang paboritong lugaw ng lahat mula pagkabata ay napakasimpleng lutuin:

Ang lugaw ng buten na inihanda sa ganitong paraan ay malambot at mabango, at higit sa lahat, magugustuhan ito ng mga bata at matatanda.

Pritong itlog

Ang "walang laman" na scrambled egg ay hindi na kawili-wili sa sinuman at alam ng lahat ang recipe para sa paggawa nito. Samakatuwid, magluluto kami ng piniritong itlog na may mga kamatis at berdeng sibuyas.

Omelette

Isa pang paraan upang makuha ang iyong dosis ng protina sa umaga. Maaari itong gawing magaan na may mga gulay o inihurnong walang mga additives. Pagkatapos ito ay magiging malambot at ito ay magiging kasiyahan sa pagkain.

Ang isang nakabubusog na recipe ay isang omelette na may manok at mozzarella:

Cottage cheese na may mga mansanas

Magandang kumbinasyon ng calcium at bitamina. At kung maghurno ka ng mga mansanas sa oven, makakakuha ka ng masarap na dessert na isang kumpletong almusal, ngunit maaari ring ihain para sa meryenda sa hapon.

Ang sikreto ng masarap na cheesecake ay low-fat cottage cheese. Ang kuwarta mula dito ay dapat na homogenous at panatilihin ang hugis nito. Maaari kang maging malikhain sa pagpuno at magdagdag ng mga mani, kanela, berry, patatas.

Ang klasikong recipe ay nananatiling hindi nagbabago:

Kalabasa

Ang gulay na ito ay sumasama sa mga cereal. kaya lang magandang almusal magkakaroon ng millet na sinigang na may kalabasa.

• Hugasan ang kalahating kilo ng kalabasa, balatan at gupitin.
• Init ang 3 tasa ng gatas sa isang kasirola at idagdag ang kalabasa dito at lutuin ng 15 minuto
• Magdagdag ng 1 tasa ng dawa sa kawali, magdagdag ng asin (kalahating kutsarita) at lutuin hanggang sa lumapot ang lugaw.
• Hayaang maluto ang natapos na sinigang sa ilalim ng takip para sa isa pang 30 minuto.

Nagbibilang ka ba ng sandwich? junk food? Hindi mo lang alam kung paano lutuin ang mga ito nang tama. Tanging ang paboritong tinapay at sausage ng lahat ay nakakapinsala.

Bukod dito ay marami malusog na mga recipe at mga ideya:

Tamang almusal para sa mga bata

Ayon sa mga siyentipiko, ang tamang almusal para sa mga bata ay dapat na binubuo ng: kahit man lang, mula sa apat na sangkap: tinapay, cornflakes, gatas o yogurt, sariwang prutas o gulay, fruit tea na walang asukal o juice.

• Mga prutas. Ito ay pinagmumulan ng mga bitamina na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit. Tulad ng nalalaman, mas maraming benepisyo at bitamina sa mga sariwang prutas. Mayroong mga ito kahit na sa taglamig - ito ay mga bunga ng sitrus, kung ang bata ay walang alerdyi, mga granada. Sa tagsibol at unang bahagi ng tag-araw, ang mga gulay at berry ay popular.
• Mga produktong cereal. Naglalaman ang mga ito ng bitamina A at D, iron. Bilang karagdagan, ang mga butil ay naglalaman ng carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya sa sanggol.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.(Halimbawa: gatas, yogurt, cottage cheese, keso) - isang mapagkukunan ng calcium, na kinakailangan para sa katawan ng isang bata.
• Mga inumin Ang kape at Coca-Cola ay dapat na ganap na hindi kasama sa pagkain ng sanggol. Mga katas ng prutas at compotes - iyon ang kailangan ng bata. Maraming mga bata ang talagang gusto ng kakaw. Ang inumin na ito ay sumusuporta sa kaisipan at pisikal na aktibidad sa araw. Ang kakaw ay mayaman sa mga protina, taba at carbohydrates, na nagbibigay ng mataas halaga ng nutrisyon produktong ito. Naglalaman din ito ng pandiyeta hibla, na napakahalaga para sa paggana ng bituka at kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng katawan ng bata mineral: potasa, magnesiyo, posporus, bakal.

Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing bagay ay sundin ang tatlong panuntunan ng tamang almusal para sa pagbaba ng timbang:

• Walang nagkansela ng isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan. Ang panuntunang ito ay pangkalahatan para sa lahat.
• Pinipili namin ang magaan ngunit masustansiyang mga recipe.
• Kung nag-eehersisyo ka sa umaga (pagtakbo, ehersisyo, yoga), pagkatapos ay mag-almusal pagkatapos pisikal na aktibidad. Pinasisigla nila ang katawan na magsunog ng mga deposito ng taba.

Ang lahat ng parehong mga produkto ay ipinagbabawal tulad ng sa panahon malusog na pagkain. Ang pangunahing tulong sa pagkain ay mga rolled oats at bakwit. Hindi kami nagdaragdag ng asukal, pulot at mani sa sinigang, ngunit pinapalitan ito ng prutas. Pinipili namin ang mga produktong fermented milk na may mas kaunting taba (ngunit hindi mababa ang taba!).

Kasama sa mga magagaan na pagkain ang lahat ng uri ng salad. Sa kasong ito, mag-ingat sa oil dressing. Maraming tao ang nakakalimutan na ito ay napakataas sa calories. Mas mainam na gumamit ng low-fat yogurt. Ang mga smoothies ay isa pang solusyon para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong pagsamahin ang mga prutas, gulay at juice upang umangkop sa bawat panlasa nang hindi nababahala tungkol sa mga calorie.

Upang ang tamang almusal ay maging isang pandiyeta din, kailangan mong baguhin hindi lamang ang iyong diyeta:

• Kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 3.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Tapos sa umaga makaramdam ka ng gutom.
• Ang pagtaas ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa gana sa umaga.
• Ang pag-eehersisyo ay magigising sa katawan at ihahanda ito para sa nutrisyon.

Kung sinusunod mo ang isang malusog na diyeta dati, ang pagsunod sa isang diyeta sa almusal ay hindi magiging mahirap.

Ang tamang almusal ay hindi mahirap. Maaari at dapat itong masarap. Ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang iyong sarili na hindi makaligtaan ito. Kung ano ang iyong kinakain ay iyong pinili. Magluto ng lugaw nang mas madalas, palitan ang asukal ng pulot o prutas, uminom ng tubig, huwag gumamit ng kape at harina nang labis. At laging manatiling nasa mabuting kalooban!

Ano ang dapat na tamang almusal? Anong mga pagkain ang malusog na kainin para sa almusal? Mga dahilan kung bakit hindi mo dapat laktawan ang almusal.

"Kailangan mong mag-almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, at hapunan tulad ng isang pulubi." Isang napaka tumpak at tamang kasabihan. Hindi matatawaran ang kahalagahan ng pagkain sa umaga para sa ating kalusugan. Ang ating kagalingan at pagganap sa buong araw ay higit na nakadepende sa ating kinakain para sa almusal.

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang dapat na tamang almusal, anong mga pagkaing masustansyang kainin sa iyong pagkain sa umaga, at bakit hindi dapat laktawan ang almusal. Magsimula tayo sa sagot sa huling tanong.

4 na dahilan kung bakit hindi mo dapat laktawan ang almusal

1. Magandang pagganap
Pagkatapos ng pagtulog, ang katawan ay kailangang maglagay muli ng enerhiya. Tama balanseng almusal tumutulong upang "simulan" ang panunaw, ibalik ang mga antas ng asukal sa dugo, at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang oras. Ang isang buong pagkain sa umaga ay napakahalaga para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Pinalalakas nito ang memorya, pinatataas ang atensyon - sa mga matatanda at bata, at tumutulong na itakda ang mood para sa isang produktibong araw. Napatunayan na ang mga taong kumakain ng almusal araw-araw ay mas nababanat kapwa sa pisikal at mental, at samakatuwid ay mas nasisiyahan sa kanilang pag-aaral at trabaho.

2. Slim figure
Kung hindi ka kumain sa umaga, kung gayon ang masakit na gutom na nagsisimulang magpahirap sa iyo nang mas malapit sa tanghalian ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa hapon. Sa ganitong estado, ang isang tao ay kumakain ng anumang nasa kamay, nang hindi iniisip ang tungkol sa laki ng bahagi o ang mga panganib ng mga pagkaing kinakain niya. Ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na ang mga taong patuloy na lumalaktaw sa almusal ay kumakain ng higit sa araw, at ang kanilang posibilidad ng labis na katabaan ay tumataas ng 4.5 beses. Gayundin, ang pananaliksik ay nagsiwalat na ang almusal ay nagpapabuti ng metabolismo, nagpapabilis ng pagsunog ng calorie, at may positibong epekto sa mga antas ng hormonal.

3. Magandang kalooban
Ang pagtanggi sa almusal ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pag-iisip, pagkahilo, at pagkamayamutin, dahil ang katawan, lalo na sa unang kalahati ng araw, ay nangangailangan ng hindi lamang mga calorie, kundi pati na rin ang mga sangkap na nakakataas ng mood, ang tinatawag na joy hormones o endorphins. Samakatuwid, ang mga pagkain na gumagawa ng mga ito sa katawan kapag natupok ay napakadaling kainin para sa almusal. Ito ay mga strawberry, ubas, saging, dalandan, avocado, mustasa, sili, tsokolate na niluto gamit ang gatas ng kakaw. Maganda ang ipinakita, katakam-takam at masarap na almusal- ito ay isang pangako magandang kalooban sa buong araw.

4. Malakas na kaligtasan sa sakit
Ang almusal na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa iron, calcium, ascorbic acid at B bitamina ay nakakatulong na palakasin ang immune system, binabawasan ang panganib sipon, sumusuporta sa trabaho sistema ng nerbiyos, nagsisilbing pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, binabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo. Ipinakita ng pananaliksik na isinagawa sa UK na ang mga taong patuloy na lumalampas sa kanilang pagkain sa umaga ay mas madaling kapitan sa iba't ibang mga virus. Kaya lumalabas na ang pang-araw-araw na balanseng almusal ay isa sa pinakamahalagang hakbang sa kalusugan at mahabang buhay.

Ano ang dapat na tamang almusal?

Ang almusal ay dapat na parehong magaan at masustansiya, na binubuo ng malusog na produkto, na nagpapabuti sa kalusugan, nagpapabuti ng mood, nakakatulong upang magsaya, at kargahan ang katawan ng enerhiya sa loob ng maraming oras. Ang isang malusog na balanseng almusal ay dapat na binubuo ng mabagal na carbohydrates Sa mataas na nilalaman hibla (cereal, durum wheat pasta, sariwang gulay, berries at prutas), protina (mababa ang taba ng cottage cheese, itlog, payat na isda) At malusog na taba(mga mani, olibo at langis ng linseed). Simpleng carbohydrates(mga muffin, puting tinapay, asukal) sa menu ng umaga ay dapat kasing kaunti hangga't maaari. Nalalapat ang mga patakarang ito sa anumang edad.

Ang tamang oras para sa almusal

Ang pinakamainam na oras para sa almusal ay kalahating oras pagkatapos magising. napaka magandang ugali– simulan ang iyong umaga sa isang baso ng maligamgam na tubig. Ang likidong lasing sa walang laman na tiyan ay tumutulong sa katawan na alisin ang mga lason, pinapagana ang mahahalagang proseso, at nagsisimula sa panunaw.

Kung wala kang gana sa umaga, bilhin ang iyong sarili ng pinalamutian maliliwanag na kulay mangkok - ang mga tamang pagkain ay nakakatulong na mapataas ang gana at mapabuti ang mood. Sanayin ang iyong sarili na mag-almusal tuwing umaga sa parehong oras, pagkatapos pagkatapos ng 2-3 linggo ang iyong tiyan ay magpapaalala sa iyo ng pagkain nang mas malinaw kaysa sa anumang orasan.

2-3 oras pagkatapos ng almusal, lalo na kung ito ay magaan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang mansanas, saging, nuts (raw at unsalted) o uminom ng isang baso ng natural na yogurt.

1. Mga sariwang berry
Ang anumang mga berry sa kagubatan o hardin ay parehong malusog at malasa. Lahat sila, strawberry, seresa, raspberry, ubas, blueberry, at blueberry, ay puno mga likas na pampasigla. Mula sa sariwang berry Maaari kang maghanda ng iba't ibang mga dessert, kainin ang mga ito na may cottage cheese, idagdag ang mga ito sa mga niluto.

2. Mga prutas na sitrus
Ang mga dalandan, grapefruits, tangerines ay isang kaloob ng diyos para sa mga patuloy na natutulog habang naglalakbay. Ang juice ng mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming bitamina C - kahanga-hanga natural na pampasigla. Bilang karagdagan, ang amoy ng lemon, kalamansi, at orange ay ginagawang mas aktibo ang utak. Napaka-kaugnay sa taglamig mga natural na katas mula sa mga bunga ng sitrus.

3. Tsokolate
Maitim na tsokolate (kung ito ay natural, mataas ang kalidad, walang nakakapinsalang additives) pinasisigla ang paggawa ng mga hormone ng kagalakan - endorphins. Ang isang maliit na piraso ng delicacy na ito sa isang araw ay sapat na upang maisaaktibo ang aktibidad ng pag-iisip at muling ma-recharge ang iyong kalooban.

4. Isda at manok
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagkain ng manok o isda sa umaga ay hindi magandang ideya, ngunit hindi ito totoo. Ang isang piraso ng walang taba na karne para sa almusal ay isang pinagmumulan ng mga protina na mabagal na pinoproseso. Ang enerhiya ay inilabas nang dahan-dahan, sapat na para sa sa mahabang panahon, kaya wala ang isang tao patuloy na pagnanais"para magmeryenda."

5. Mga mani
Mga walnut, almendras, pine nuts, pistachios, cashews, hazelnuts - anumang nuts ay napaka-malusog at masustansiya. Para silang mga baterya para sa ating katawan. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mga mani na walang asin, hilaw, o kahit na mas mabuti, babad, tanging sa form na ito ay sila ay tunay na malusog.

6. Mansanas, saging, aprikot, persimmons
Ang lahat ng prutas na ito ay pinagmumulan ng mga bitamina, microelements, enzymes, pectins at madaling natutunaw na natural na asukal. Maaari kang maghanda ng mga fruit salad sa umaga, halimbawa, paghaluin ang mga mansanas, saging, strawberry, kiwi, mga ubas na pinutol at timplahan ang lahat ng ito ng natural na yogurt.

7. Sinigang
Ang mga butil ay pinagmumulan ng mga mineral, hibla, mabagal na carbohydrates at iba pang mga sangkap na kumokontrol sa pagsipsip ng mga taba, tumutulong sa paglilinis ng mga bituka ng mga lason, at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang oras. Tamang-tama para sa almusal ang oatmeal at buckwheat porridge.

8. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Cottage cheese, sour cream, feta cheese, hard cheese at lutong bahay na yogurt– pinagmumulan ng madaling natutunaw na mga protina at calcium. Ang pangunahing bagay ay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay natural at sariwa, kung gayon ang mga benepisyo mula sa kanila ay magiging maximum.

9. Itlog
Ang mga ito ay isang mainam na pagkain sa almusal, lalo na kung ang mga ito ay luto nang tama - ang pula ng itlog ay dapat manatiling kalahating lutong. Mas mainam na kumain ng malambot na pinakuluang itlog o inihurnong hanggang kalahating luto sa oven. Isang napakasarap at kasiya-siyang almusal - omelet na may keso.

10. Mga sariwang gulay
Magiging mainam na karagdagan ang mga ito sa mga almusal ng karne, isda at gatas. Mga enzyme na mayaman sa pagkain ng halaman, tulungan ang mga pagkaing protina na mas mabilis na matunaw. Maaari kang maghanda ng mga salad mula sa mga sariwang damo at gulay, idagdag ang mga ito sa mga omelette at porridges.

11. Mga lutong bahay na inihurnong gamit
Kabilang dito ang itim na tinapay na may bran, mga cookies na gawa sa buong butil na harina (na may mga buto, sesame seeds, nuts), cheesecake, pancake, pancake na gawa sa bakwit na harina. Maaari mong ihain ang mga delicacy na ito na may jam, honey, at natural na peanut butter—siguradong magugustuhan ng mga bata ang almusal na ito.

12. Smoothie
Sa mainit na araw ng tag-araw, kapaki-pakinabang na mag-almusal na may mga sariwang kinatas na juice at smoothies - makapal na berry, gulay at prutas na cocktail na may pagdaragdag ng mga halamang gamot, pampalasa, pulot, iba't ibang mga syrup, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga inumin at dessert na ito, hindi katulad ng mga binili sa tindahan, ay hindi naglalaman ng mga preservative o tina, at naglalaman ng higit sa sapat na kapaki-pakinabang na mga bitamina at microelement.

Inaasahan namin na ang aming artikulo ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang kahalagahan ng almusal - kapwa para sa kalusugan, para sa iyong pigura, at para sa iyong kalooban. Simulan ang iyong araw sa mga masusustansyang pagkain - berries, gulay, cereal, mani, yogurt, cottage cheese. Maghanda ng masasarap na salad, cereal, dessert para sa almusal, at pagkatapos ay hindi mo magagawa nang wala ito. Kumain ng iyong mga paboritong pagkain sa umaga at maging malusog!

Ayon sa mga nutrisyunista, ang almusal ay dapat na isang mahalagang bahagi ng simula ng bawat araw. Ang pahayag ay sinusuportahan ng karamihan sa mga doktor. Ano ang espesyal sa pagkain sa umaga at kung bakit hindi inirerekomenda para sa sinumang tao na isuko ito - sasabihin namin sa iyo sa artikulo.

Sa umaga, ang mga reserbang enerhiya ng katawan ay nauubos, dahil hindi ito nakatanggap ng anumang inumin o pagkain nang hindi bababa sa 8 oras. Ang pinakamahusay na paraan Ang almusal ay ang paraan upang mapunan muli ang iyong enerhiya. Nagbibigay ito ng lakas ng enerhiya, nagpapabuti sa pagganap at aktibidad ng utak, nagpapabuti sa tono at mood. Ang mga pagkain sa umaga ay nagpapataas ng produktibidad ng 1/3, nagtataguyod ng mabilis na memorya at konsentrasyon.

Maraming tao ang sumusuko ng almusal sa pag-asang mapupuksa dagdag na libra, ngunit ang diskarte na ito ay nagpapalala sa problema ng labis na timbang. Magsimula tayo sa katotohanan na ang mga taong nakasanayan na kumain sa umaga ay may mas mabilis na metabolismo kaysa sa mga mas gustong isuko ang kanilang pagkain sa umaga. Ang tamang almusal ay malumanay na nagsisimula sa iyong metabolismo, na nagpapahintulot sa iyong katawan na epektibong harapin ang mga calorie na natatanggap nito sa araw.

Sa panahon ng pagtulog, o sa halip ay sapilitang pag-aayuno, ang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo ay nangyayari. Ang tagapagpahiwatig nito ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang almusal. Kung ang pagkain sa umaga ay hindi nangyari, ang mas mababang katawan, na pinagkaitan ng isang mapagkukunan ng enerhiya, ay mangangailangan ng muling pagdadagdag, na magpapakita mismo sa hindi makontrol na mga seizure gana na humahantong sa labis na pagkain. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng pagkain sa umaga, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress dahil sa makabuluhang mga puwang sa pagkain at hindi nag-iimbak ng mga reserba sa anyo ng taba "para sa isang tag-ulan."

Ang hindi mapag-aalinlanganang benepisyo ng almusal ay matatagpuan din kapaki-pakinabang na impluwensya sa cardiovascular system, dahil binabawasan nito ang kolesterol at pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo. Binabawasan ng almusal ang panganib na magkaroon.

Mga tampok ng tamang almusal

Hindi mahalaga kung gaano kataas ang calorie na almusal, hindi ito makakaapekto sa iyong figure, dahil mula umaga hanggang tanghalian, ang metabolismo ay kasing matindi hangga't maaari, kaya lahat ng enerhiya na nagmumula sa pagkain ay natupok. Mas maganda kung tama ang pagkain sa umaga. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na simulan ang araw na may pagkaing mayaman sa fiber, protina at carbohydrates. Ang almusal ay dapat na masustansya, ngunit hindi mabigat, at iba-iba. Ang buong butil o rye na tinapay ay angkop para dito,