Ang tamang umaga para sa kalusugan. Paano simulan ang umaga nang tama: kapaki-pakinabang na mga gawi

2017-03-07

Upang magkaroon ng mabuting kalusugan, kailangan mong subaybayan ito palagi, at hindi lamang kapag ikaw ay may sakit. Ito ay hindi lamang tungkol sa wastong nutrisyon, paglalaro ng sports at pag-inom ng bitamina. Napakahalaga din ng ating maliliit na ritwal. At lalo na yung mga ginagawa namin sa umaga. Pagkatapos ng lahat, kung paano mo sisimulan ang araw ay kung paano mo ito gugulin...

Inihanda namin para sa iyo ang 5 sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan sa umaga na nagdadala hindi kapani-paniwalang mga benepisyo. Tumatagal sila ng hindi hihigit sa 5 minuto sa isang araw, ngunit mayroon pa rin napakalaking kahalagahan para sa ating katawan. alin? Basahin mo pa!

Mga gawain sa kalusugan sa umaga

1. Paglilinis ng dila
Ang bawat tao'y nagsipilyo ng kanilang mga ngipin sa umaga, tama ba? Kaya bakit natin nakakalimutan ang tungkol sa wika? Ang mga benepisyo ng pamamaraang ito ay kilala noong sinaunang panahon. Inilarawan pa ito ni Avicenna sa kanyang mga treatise.
Kailangan mong linisin ang iyong dila gamit ang isang espesyal na scraper o kutsara, habang bahagyang inaalis ang lahat ng plaka mula sa ugat hanggang sa dulo.

Bakit ito kapaki-pakinabang?
Ang bacteria na makikita sa dila ay maaring pumasok sa tiyan at magdulot ng iba't ibang sakit.
Tanggalin mo karaniwang dahilan hindi kanais-nais na amoy mula sa bibig at mga sakit ng oral cavity.

2. Isang baso ng maligamgam na tubig
Pagkatapos ng pagtulog, napakahalaga na magpatuloy balanse ng tubig sa katawan. Anong uri ng tubig ang pinakamahusay na inumin? Dito sumasang-ayon ang mga nutrisyunista na ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mainit na na-filter na tubig.
Maaari kang magdagdag ng isang maliit na slice ng lemon sa isang baso ng tubig. Kailangan mong inumin ang inumin na ito nang walang laman ang tiyan 20 minuto bago kumain.

Bakit ito kapaki-pakinabang?
Nagsisimula ang tubig metabolic proseso sa katawan at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Pina-normalize ang panunaw at inihahanda ang katawan para sa almusal.
Nililinis ang atay ng mga lason.

3. Kutsara ng pulot
1 kutsarita ng natural na pulot, kinakain 5 minuto bago kumain, ay maaaring gumawa ng isang himala. Ingat ka na lang. Ang pulot ay nagdudulot ng allergy sa maraming tao.

Bakit ginagawa ang pamamaraang ito?
Ang fructose at glucose sa honey ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, nagpapataas ng performance at nagpapabuti sa aktibidad ng utak.
Ang honey ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.
Ang mga antioxidant sa pulot ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at pagkasira ng katawan.

4. Masahe sa tainga
Ang masahe sa tainga ay maaaring gumising sa katawan nang hindi mas masahol kaysa sa kape sa umaga, dahil mayroong malakas na pag-agos ng dugo sa ulo.

Paano ito kapaki-pakinabang?
Magiging masaya ka at magigising.
I-activate mo ang gawain ng lahat ng organ.

5. Kuskusin ang iyong mukha ng ice cube
Tuwing umaga, punasan ang iyong mukha ng isang ice cube. Maaari mo itong ihanda mula sa ordinaryong inuming tubig. Ang pamamaraan ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, ngunit may ilang mga contraindications, kaya dapat ka munang kumunsulta sa isang cosmetologist.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano simulan ang umaga nang tama upang ang buong susunod na araw ay kalmado at produktibo. Ang mga tip na ito ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, at maaari mo ring ituro ito sa isang bata.

Matagal nang napansin na kung paano mo ginugol ang umaga, ang natitirang araw ay lilipas din sa parehong paraan. Upang ang bawat isa sa atin ay masiyahan, masaya, mabait at masaya, kailangan nating subukang matutunan kung paano simulan ang umaga nang tama at kapaki-pakinabang.

Ano ang umaga para sa iyo?

Tuwing umaga man lang araw ng linggo sa mundo, nagsisimula ito sa pagtunog ng mga alarm clock, na humihila sa mga tao mula sa isang masayang pagtulog, na nagbabalik sa kanila sa malupit na katotohanan.

Habang nakahiga pa rin sa kama, maraming tao ang nag-i-scroll sa pag-iisip sa darating na araw... Maligo kaagad, bagama't hindi lahat ay gumagawa nito, kumuha ng makakain habang naglalakbay, magmadaling magbihis. Kailangan mo ring dalhin ang iyong mga anak sa kindergarten o paaralan. Pagkatapos ay magtrabaho, kung saan maraming bagay ang naipon.

At pagkatapos ay hindi mahahalata ang gabi. Kailangang may pumunta sa gym, may nagmamadaling umuwi para magluto ng hapunan.

Ang ganitong monotony at monotony ay naglalagay ng maraming presyon sa mga tao, sila ay nagiging mas mababa sa pag-iisip at pisikal na lakas, kaya ang stress at depresyon.

Ngunit ang problema ay hindi kahit na ito monotony, ngunit ang katotohanan na ang mga tao ay hindi alam kung paano simulan ang umaga nang tama at kung saan makakakuha ng lakas para sa gayong buhay, dahil ang pagbabago ng karaniwang pagkakasunud-sunod ng mga bagay ay hindi laging posible.

May tanong ako sa iyo: Pareho ba ang iyong umaga o iba ito sa ilang paraan mula sa inilarawan?

Kung eksaktong inilalarawan ng mga linya sa itaas ang iyong sitwasyon, may kailangang baguhin, di ba? Ngunit kahit na ang sitwasyon ay hindi ganoon, ngunit wala ka pa ring lakas o lakas, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo.

Ang isang maliit na pagsubok ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari sa buhay:

Kung napopoot ka sa umaga, mayroon kang malubhang problema at kailangan mong pag-aralan ang artikulo nang malalim. Kung mahilig ka sa umaga, mas mabuti ang sitwasyon, ngunit basahin ang post na ito hanggang sa dulo, marahil kailangan mong ipatupad ang isang bagay sa iyong iskedyul sa umaga.

Kaya, ngayon ay matututunan mo ang mga tip sa mga ritwal sa umaga, kung pwede mo silang tawaging ganyan. Ang mga ito ay simple, kilala at kailangan.

Dapat kang maging masaya, puno ng lakas at masigla. Ang mga nakapaligid sa iyo ay mahahawa nito mula sa iyo. Kaya subukang unawain ang mga tip na ito at unti-unting ipatupad ang mga ito sa iyong buhay.

Hindi ako nagsasawang kausapin ito. Ang mga benepisyo at pangangailangan ng pagbangon ng maaga sa umaga ay nasabi nang maraming beses sa blog. At ngayon sasabihin ko ulit. Ang paggising ng maaga ay ang unang bagay na kailangan mong matutunan kung paano simulan ang iyong umaga nang tama.

Mayroong ilang mga halimbawa ng mga matagumpay na mayayaman, mga mahuhusay na pantas at palaisip, mga lecturer at psychologist na gumising ng maaga. At maniwala ka sa akin, ginawa nila ito para sa isang dahilan.

Hindi mauunawaan ng isang tao ang pagkakaiba sa pagitan ng maaga at huli na pagbangon hangga't hindi niya ito nasusubok sa pagsasanay. Ang aga aga mahalagang oras sa buhay, marahil ang pinakamahalagang bagay. Samakatuwid, hindi kanais-nais na gisingin siya.

Ang yugto ng panahon para sa isang paborableng pagtaas ay 5-6 am, maximum hanggang 7 am araw-araw, kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo.

Ang maagang umaga ay ang oras kung kailan maimpluwensyahan mo ang iyong kapalaran sa literal na kahulugan ng salita. Ilan sa maraming benepisyong makukuha mo bilang resulta ng paggising ng maaga ay:

• Ikaw ay magiging mas malusog;
• Magkakaroon ng higit na sigla at lakas;
• Kahit na ang suwerte ay magiging mas pabor sa iyo;
• Ikaw ay magiging mas malakas ang kalooban at may layunin;
• Mapapabuti ang panunaw;
• Ang aktibidad sa pag-iisip at marami pa ay mapapabuti nang malaki.

Magiging magandang ideya din na alamin ang lahat tamang mode ng araw at ang impluwensya ng oras sa isang tao sa artikulo:

Malinis na hilaw na tubig

Paggising ko, ang una kong gagawin ay uminom ng isang basong hilaw na tubig. Hindi ko na maisip ang umaga na walang basong tubig. Ginagawa ito ng maraming tao tuwing umaga at para sa magandang dahilan. Ang mga benepisyo ng ugali na ito, at ang pag-inom ng tubig sa buong araw, ay pinag-uusapan ng marami at madalas.

Bakit uminom kaagad ng tubig pagkatapos magising??

Ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang 1-2 baso ng hilaw na tubig sa umaga ay may napakalaking epekto sa ating katawan. Narito ang ilan sa kanila:

• Inihahanda ang gastrointestinal tract para sa trabaho;
• Ipinapanumbalik ang balanse ng tubig ng katawan (ang ating katawan ay humigit-kumulang 70% ng tubig);
• May epekto sa paglilinis sa katawan;
• Pinapabilis ang metabolismo at higit pa.

Sinasabi rin ng mga siyentipiko na mayroon din ang tubig nakapagpapagaling na epekto at tumutulong pa sa paglaban sa marami malubhang sakit. Samakatuwid, huwag maging tamad at agad na uminom ng isang baso ng hilaw na tubig pagkatapos magising. malinis na tubig.

Oo nga pala, karaniwan na ngayon ang pag-inom ng isang basong tubig lemon juice. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng tubig sa umaga sa artikulo.

Palikuran at shower sa umaga

Paano simulan nang tama ang umaga nang walang paghuhugas ng umaga? Hindi pwede.

Kinakailangan na maghugas sa umaga, dahil ang katawan ay nililinis sa magdamag, at ang mga lason at dumi ay nananatili sa ibabaw ng ating balat, na dapat hugasan, dahil pagkatapos ng 9 ng umaga ang pabalik na proseso ng pagsipsip mula sa kapaligiran ay nagsisimula sa katawan .

Gayundin, ang isang malamig na shower sa umaga ay nakakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at maghugas ng kaisipan o, sa madaling salita, banayad na psychic na dumi. Bago ang shower kailangan mong pumunta sa banyo, at hindi pagkatapos nito. Huwag ding kalimutang magsipilyo.

Kapag nasanay kang naliligo tuwing umaga, hindi mo na maiisip ang iyong umaga kung wala ito.

Charger

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapunan muli ang enerhiya at bumuo ng disiplina. Lalo na inirerekomenda para sa mga lalaki.

Bago pa man mag-almusal, mas mainam na i-stretch ang iyong katawan. Kasabay nito, hindi na kailangang bigyan ang iyong sarili ng anumang mahirap pisikal na aktibidad, dahil ang maagang umaga ay hindi gaanong angkop para dito (bagaman may mga pagbubukod).

Maaaring ito ay ehersisyo lamang, o isang maikling pagtakbo na may warm-up, o isang swimming pool, o anumang iba pang katamtamang ehersisyo upang bumuo ng pagtitiis. Salamat sa mga ehersisyo sa umaga, ganap nating ginigising ang ating katawan at inihahanda ito para sa araw ng pagtatrabaho.

Tungkol sa mabibigat na kargada sa umaga, inuulit ko na ang umaga ay tiyak na hindi para dito, maaari mo itong gawin mamaya. Ngunit tandaan na ang pagsasanay sa katawan sa anumang kaso ay hindi dapat pangunahing layunin buhay.

Almusal

Ang tamang almusal ay maaari ding simulan ang iyong umaga nang tama. Siyempre, lahat tayo ay mga indibidwal na tao;

Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi kumain nang labis at hindi kumain ng hindi mo dapat kainin sa umaga.

Mayroong isang artikulo sa blog tungkol sa kung aling panuntunan ang pinakamahusay na gamitin pagdating sa nutrisyon. Basahin ito at alamin kung paano simulan ang iyong umaga nang tama sa tamang almusal at tungkol sa iba pang mga pagkain sa pangkalahatan:

Marami akong pinag-uusapan tungkol sa pag-unlad ng sarili sa blog na ito, at ang artikulong ito ay walang pagbubukod.

Ang oras ng umaga ay ang pinakamahusay pinakamahusay na oras para sa sariling edukasyon, pagsasanay, personal na paglago. Mula sa mga 6-00 hanggang 12-00 mahalaga na makahanap ng oras para dito.

Maaari mong sabihin na wala kang oras para dito. Ngunit ito ay isang maling akala. Malamang na nag-aaksaya ka ng oras sa pagpunta sa trabaho (subway, bus, atbp.). Ito ang oras kung kailan maaari kang maglagay ng mga headphone sa iyong mga tainga at makinig sa ilang programang pang-edukasyon.

Ngayon isipin na maglalaan ka ng 1 oras sa isang araw sa pagpapaunlad ng sarili, halimbawa, kalahating oras sa umaga at kalahating oras sa gabi. Kabuuang 20 oras.

Tila maliit na bilang, ngunit sa isang taon, kapag nakapaglaan ka na ng hindi bababa sa 240 oras sa pag-aaral sa sarili, marami kang magbabago. At lubos akong kumbinsido na ang 1 oras sa isang araw para sa pagpapaunlad ng sarili ay hindi magiging sapat para sa iyo. Magiging ibang tao ka. SA sa mabuting paraan mga salita.

Ang mga materyal sa moral at ebolusyonaryong pag-unlad, pamumuno, pagtatakda ng layunin, pagganyak at iba pa ay angkop para dito. Para tumulong, inirerekomenda kong pag-aralan kung ano ang ipo-post ko sa mga page na Audio at Recommend.

Konklusyon kung paano simulan ang iyong umaga nang tama

Natutunan mo ang 6 na tip sa kung paano gawing perpekto at napaka-produktibo ang iyong umaga. Dapat mong maunawaan na kung wala ang iyong mga pagsisikap ang umaga ay hindi magiging pareho.

Kailangan mong magpasya kung handa ka nang gumawa ng isang bagay, at gumawa ng maraming para sa iyong sariling kaligayahan. Ang mga ito ay hindi walang laman na mga salita, dahil ang ating kinabukasan ay nakasalalay sa atin.

Mayroon tayong kalayaan sa pagpili, at sa kasong ito, gawin ito o hindi gawin ito. Ngunit isipin ito, kung sisimulan mong ipatupad ang 1 piraso ng payo bawat linggo (kahit bawat buwan), may magbabago ba sa isang taon? Hindi na kailangan ng pagdududa dito.

Narito ang ilang higit pang mga tip sa kung paano simulan ang iyong umaga nang tama:

1. Tubig;
2. Palikuran at shower sa umaga;
3. Charger;
4. Almusal;
5. Pag-unlad sa sarili.

Gamitin mo ito sa buhay mo, siguradong magtatagumpay ka. Sa pamamagitan ng paraan, siguraduhing basahin ang mga artikulo kung saan nagbigay ako ng mga link sa artikulo, makakatanggap ka ng mas kapaki-pakinabang na praktikal na impormasyon.

Hindi natin alam kung ano ang lalabas sa ating araw: kung ito ay magiging mabunga at positibo o, sa kabaligtaran, malungkot at hindi mapagpatuloy. Gayunpaman, matutulungan natin ito - pagkatapos ng lahat, ayon sa mga doktor at psychologist, marami ang nakasalalay sa kung ano at paano natin ginagawa sa umaga. Gusto mo bang maging matagumpay ang iyong araw, at maging masaya ka at maging maganda ang iyong hitsura? Pagkatapos ay makinig sa aming payo at alamin kung paano simulan ang iyong araw nang tama.

• 1
  Hayaan ang mas maraming ilaw sa silid!

Alam mo ba na ang natural na liwanag ay nakakaapekto sa timbang ng katawan ng isang tao? Mga siyentipiko mula sa Medikal na paaralan Feinberg sa Northwestern University sa Chicago (USA). Hindi pa alam ng mga doktor nang eksakto kung bakit ito nangyayari, ngunit ipinapalagay nila na ang liwanag ay nag-synchronize biyolohikal na orasan tao.

Ang pinakamahusay na oras para sa sunbathing, ayon sa mga mananaliksik, ay mula 8 a.m. hanggang 12 noon. Kung walang araw sa umaga o napakaliit nito, ang isang malfunction ay nangyayari sa katawan, na, sayang, ay maaaring negatibong makaapekto sa metabolismo at pukawin ang hitsura ng labis na timbang.

Upang matiyak na ang iyong biological na orasan ay nakatakda nang tama, ilantad ang iyong mukha at katawan sa liwanag nang hindi bababa sa 20 minuto sa umaga. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng iyong tasa ng kape sa umaga sa labas kung wala kang pagkakataong ito, subukang mag-almusal man lang sa harap ng bintana. At huwag kalimutang i-ventilate ang silid bago gawin ito - hayaan sariwang hangin ay tumagos sa lahat ng sulok ng iyong apartment!

Kung mayroong isang sakuna na kakulangan ng araw sa umaga (at madalas itong nangyayari sa ating bansa), ang bitamina D ay makakatulong sa pag-regulate ng mga proseso ng biochemical sa katawan.

Sa kanyang "natural" na anyo, ito ay nabuo sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Kapag hindi sapat ang mga ito, ipinapayo ng mga doktor na kumuha ng bitamina D sa mga kapsula (may iba pang mga anyo: patak, solusyon, tablet) o dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman nito - mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng isda. Ang madalas na paggamit ng mga suplementong bitamina D ay maaaring humantong sa isang labis na dosis, kaya mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista bago kunin ang mga ito.

• 2 Huwag kalimutan ang isang basong tubig sa umaga kapag walang laman ang tiyan!

Sa gabi, kapag ang ating katawan ay nagpapahinga, at ang mga sistema at organo nito ay gumagana nang may kaunting pagkarga ng enerhiya, sa mga dingding. gastrointestinal tract Ang digestive waste ay naninirahan, sa madaling salita - mga lason at basura. Upang mahugasan ang mga ito at maihanda ang gastrointestinal tract para sa bagong pang-araw-araw na stress, kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Bilang karagdagan, ang simpleng malinis na pagkain ay nagbibigay sa isang tao ng sigla at nagbibigay lakas para sa isang aktibong araw ng trabaho, sabi ni Leslie Bonzi, direktor ng departamento nutrisyon sa palakasan Sentro ng paggamot gamot sa palakasan sa Unibersidad ng Pittsburgh (USA).

Kung ang katawan ay walang sapat na likido, nagiging sanhi ito ng pagkapagod, pagtaas ng pagpapawis at kahit na nag-aambag sa pananakit ng ulo.

Uminom ng hindi bababa sa isang baso ng plain, malinis na tubig sa umaga. Pinakamainam kung pagkatapos nito ay magsisimula ang iyong almusal sa loob ng 20–30 minuto. Hilaw na tubig na may pulot sa walang laman na tiyan ay lalakas mga pwersang proteksiyon katawan at kalmado sistema ng nerbiyos. At din, kung hindi ka nagdurusa sa mga sakit sa tiyan, maaari kang magdagdag ng lemon sa tubig - ang tubig ng lemon sa walang laman na tiyan ay sisingilin ka ng enerhiya para sa buong araw at, bilang karagdagan, ay makakatulong sa paglilinis. mga daluyan ng dugo at mga arterya.

• 3 Mag-ehersisyo hindi gaanong maganda kapag walang laman ang tiyan

Paano ba sisimulan ang araw? Siyempre, sa pagsingil! Ngunit hindi ito dapat gawin nang walang laman ang tiyan. Una, hindi ka maaaring, sa pagiging gutom, gumanap nang maayos sa umaga ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pinakamataas na dedikasyon. Pangalawa, sa oras na ito ang mga reserbang taba ay hindi natupok, ngunit ang mga kalamnan ay napapailalim sa mapanirang stress. Ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng enerhiya at pakiramdam ng talamak na pagkapagod.

Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo (o mas mabuti pa, 15–20 minuto bago ka magsimulang mag-ehersisyo), “suplayan” ang iyong katawan ng simpleng carbohydrates, na magbibigay sa kanya ng lakas at lakas.

Ang mga simpleng carbohydrates ay madaling hinihigop ng katawan, at hindi ka makaramdam ng bigat sa iyong tiyan habang nag-eehersisyo. Kaya madali kang makakain ng kalahating avocado o saging na may cracker bago mag-ehersisyo.

• 4 Tamang almusal- ang susi sa isang matagumpay na araw

Sa umaga, ang katawan ng tao ay dapat tumanggap ng kinakailangang bahagi ng calories. At kung bago maglaro ng sports ay mayroon ka nang maliit na meryenda, pagkatapos nito (mas mabuti pagkaraan ng 30 minuto, maliban kung, siyempre, nagmamadali kang pumasok sa trabaho at mayroon kang oras para dito) kailangan mong kumain ng mas lubusan. Kung ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi mo bagay, magsimula hindi sa meryenda, ngunit kaagad sa.

Maipapayo na ang halaga ng protina sa almusal ay hindi bababa sa 30 g, ayon sa mga siyentipiko mula sa University of Texas sa Austin (USA). Bibigyan ka nito ng pagkakataon sa mahabang panahon hindi makaramdam ng gutom, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga gustong pumayat.

Gayunpaman, hindi kanais-nais na kumonsumo ng higit sa 30 g - nang sabay-sabay, sa isang pag-upo, protina sa malalaking dami ay mas masahol na hinihigop ng katawan. Ayon sa iba pang mga pag-aaral, ang metabolismo ng mga taong kumakain ng almusal sapat na dami protina (ngunit hindi hihigit sa kung ano ang aming pinangalanan) ay nasa average na 4% na mas matindi kaysa sa karaniwan, na mayroon ding magandang epekto sa kagalingan at timbang.

Gusto mong malaman kung sapat na ang iyong kinain para sa almusal? Ang pinakamahusay na paraan gawin ito - magluto para sa iyong sarili oatmeal. Ano ang mga benepisyo ng oatmeal para sa almusal? Oatmeal ay mayaman sa protina, kaya kapag natupok sa umaga, makakakuha ka ng isa sa mga pinakamalusog at pinaka-kasiya-siyang pagkain. Sa oatmeal (para ihanda ito, kalahating tasa ay sapat na oatmeal) maaari kang magdagdag ng cinnamon, honey, mansanas o walnuts.

Ang mga itlog para sa almusal ay isang magandang ideya din. Dati ay pinaniniwalaan na itlog ng manok- ang produkto ay nakakapinsala dahil nag-aambag sila sa akumulasyon ng "masamang" kolesterol sa katawan, gayunpaman modernong pananaliksik ipakita na hindi ito ganoon; sa kabaligtaran, kapag natupok sa katamtaman, ang mga itlog ay lubhang kapaki-pakinabang (naglalaman sila ng mga labindalawang mahahalagang bitamina at malaking halaga microelements). Bilang karagdagan, ayon sa pinakabagong pananaliksik, binabawasan nila ang panganib ng labis na katabaan. Inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hindi hihigit sa 2-3 itlog sa umaga.

• 5 Ngiti!

Pinapayuhan ng mga psychologist na simulan ang iyong araw na may ngiti. At kahit na bumangon ka sa maling paa, subukan pa ring "pisilin" ang isang ngiti - pagkatapos nito, ayon sa mga eksperto, magiging mas mabuti ang pakiramdam mo at, marahil, bumuti ang iyong kalooban.

Magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagngiti sa iyong pagmuni-muni, at pagkatapos ay sa almusal, pumili ng mga pagkain sa pinakamaliwanag at bahaghari na kulay - ito ay magse-set up sa iyo sa isang optimistikong mood.

Kung walang nagpapasaya sa iyo, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, i-on ang iyong paboritong musika at isipin na ang lahat ay magiging mahusay para sa iyo ngayon, at ang bagong araw ay magdadala ng maraming kawili-wiling mga pagpupulong at kaganapan.

Paano nagsisimula ang araw para sa higit sa kalahati ng populasyon? Siyempre, mula sa isang napalampas na alarma, isang mabilis na lasing na tasa ng kape, naghahanda nang nagmamadali, atbp. Ano ang maaaring mangyari sa gayong pagsisimula ng araw? Kulang sa enerhiya sa buong araw, masama ang tiyan, gusgusin at pagod na hitsura. Mayroong ilang mga malusog na gawi na makakatulong sa iyong simulan ang iyong araw nang tama. Sundin ang mga ito araw-araw at tiyak na mapapansin mo ang isang positibong resulta.

Ano dapat ang umaga?

Huwag ipagpaliban ang pagbangon pagkatapos tumunog ang iyong alarm, huwag mo itong galawin pagkaraan ng sampung minuto, gaya ng nakasanayan mo nang gawin, habang tumatagal ang iyong paggising, mas magiging mahirap para sa iyo. Buksan ang iyong mga mata at iunat ang iyong mga braso pataas at ang iyong mga binti pababa. Ang kaunting warm-up ay tiyak na hindi makakasakit. Lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa nang maraming beses at pagkatapos ay bumangon sa kama, ngunit dahan-dahan.

Kung mayroon kang sapat na lakas, kung gayon ito ay pinakamahusay gumawa ng ilang simpleng ehersisyo pagkatapos magising, lahat ng kalamnan ay dapat magsimulang magtrabaho. Sa isip, ang pag-jogging sa umaga ay hindi masasaktan, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng taong nagtatrabaho ay may oras para dito, kaya limitahan ang iyong sarili sa hindi bababa sa ilang mga ehersisyo.

Bago ka maligo, uminom ng isang basong tubig na may lemon, ang ganitong inumin ay nakakatulong sa pagsisimula ng iyong metabolismo.

Ngayon ay maaari mong tanggapin contrast shower . Ito ay hindi lamang magigising sa iyo nang mas mabilis, ngunit makakatulong din na panatilihing nababanat ang iyong balat at malakas ang iyong immune system. Pagkatapos ng dousing, siguraduhing tuyo ang iyong sarili gamit ang isang terry na tuwalya ay dapat na pula.

Pre-prepared mga piraso ng yelo na may kapaki-pakinabang na mga halamang gamot punasan mo yang mukha mo. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang magkaroon malusog na kulay at balat na walang kulubot.

Lalo na sa panahon ng taglamig taon huwag pabayaan ang mga moisturizer, ang tuyong balat ay madaling kapitan ng pangangati, pati na rin ang pagkasira sa kalidad nito. Ang regular na gatas ng katawan ay mabilis na itatama ang sitwasyon.

Kahit na tila walang halaga, dapat itong binubuo ng lugaw o hindi bababa sa cottage cheese, walang hindi malusog na sandwich, sausage, cake, yoghurts na pinalamanan ng mga kemikal, kalimutan ang tungkol dito. Ang almusal ay ang pinakapangunahing at mahalagang teknik pagkain at kinakailangang ito ay masustansya at makinabang sa buong katawan. Salamat sa ito, hindi mo lamang aalagaan ang iyong tiyan, ngunit panatilihin din ang iyong figure sa mahusay na hugis.

At pagkatapos lamang ng isang masaganang almusal maaari mong kayang bayaran isang tasa ng kape para i-recharge ang iyong mga baterya. Ngunit tandaan na ang inuming ito ay hindi dapat abusuhin. Kung makakakuha ka ng sapat na tulog at simulan ang iyong umaga ng tama, pagkatapos ay ang iyong enerhiya ay hindi mag-iiwan sa iyo hanggang sa gabi at hindi mo na kailangan ng kape. Tandaan na pagkatapos uminom ng isang tasa, pinakamahusay na magsipilyo ng iyong ngipin upang maiwasan ang paglitaw ng plaka.

Planuhin ang iyong umaga upang hindi ka magmadali kahit saan. Kung mas nakakarelaks ang pagsisimula mo sa iyong araw, mas magiging maganda ito.

Kaya, para mapasaya ka ng iyong katawan tuwing umaga, kailangan mong magsagawa ng ilang simpleng ritwal.

Paano simulan ang iyong umaga nang tama

Gumising ka ng maaga

Kailangan mong gumising sa oras na matatapos ang iyong susunod na ikot ng pagtulog. Napansin mo ba na panaka-nakang gumising ka ng maaga sa umaga, tumingin sa orasan at bumalik sa pagtulog? Tandaan ang oras na ito. Ito ay biologically sa iyo upang gumising.

Matulog nang maaga hangga't maaari bago ang hatinggabi at gumising sa umaga sa iyong oras natural na oras. Huwag kalimutang pumunta sa banyo at magpahangin sa silid bago matulog. Ang mga tip na ito ay tila walang halaga, ngunit ang hindi pagsunod sa mga ito ay maaaring makasira sa iyong pagtulog.

Paghila ng langis

Paano simulan ang umaga? Bago magsipilyo ng iyong ngipin, maglagay ng isang kutsarita sa iyong bibig langis ng gulay(pino o may anumang lasa na gusto mo: langis ng niyog, nut, atbp.) at banlawan ang iyong bibig sa loob ng 5 minuto. Ayon sa tradisyon ng yogic ng India, inaalis nito ang mga bakterya mula sa bibig na naipon doon sa magdamag at nagpapasariwa sa hininga.

Linisin ang iyong dila

Pagkatapos ng paghila ng langis, kailangan mong alisin ang plaka mula sa iyong dila gamit ang isang scraper o isang regular na kutsarita. Ang dalawang ritwal ng paglilinis na ito ay mag-iiwan sa iyong pakiramdam na hindi kapani-paniwalang na-refresh.

Pagpupugay sa araw - ang tamang paraan upang simulan ang umaga

Mayroong isang simpleng hanay ng yoga sa umaga, na tinatawag na: "Surya Namaskara" (Sun Salutations). Sa pamamagitan ng paggawa nito araw-araw, pinapagana mo ang iyong katawan para sa isang bagong araw. Napaka-kapaki-pakinabang na mga gawi sa umaga! May mga kontraindiksyon para sa arterial hypertension, hernias, pagbubuntis at sa loob ng 40 araw pagkatapos ng kapanganakan.

Dry sponge massage

Bago ka pumasok sa shower, imasahe ang iyong buong katawan na tuyo gamit ang isang espongha o brush. Gumawa ng mga maikling paggalaw ng masahe mula sa dulo ng iyong mga daliri at paa patungo sa iyong puso. Pagkatapos ay sa tiyan, likod at balikat. Ito ay magpapakalat ng lymph sa buong katawan. Pagkatapos ay maaari kang maligo.

Tubig ng lemon

Ang iyong unang inumin sa umaga ay dapat na isang baso ng mainit o room temperature na tubig na may lemon juice sa panlasa. Magsisimula ito sistema ng pagtunaw at ibinabalik ang katawan pagkatapos ng magdamag na pagkawala ng kahalumigmigan. Ang acidified na tubig ay bahagyang nagpapagana sa atay, kaya ito ay mas mahusay kaysa sa lamang inuming tubig inihahanda ka para sa araw ng trabaho.

Almusal: kung paano simulan ang iyong umaga

Makalipas ang 30 minuto tubig ng lemon Maaari kang magsimula ng almusal. Subukan ang mga opsyon sa almusal na nababagay sa iyo, ngunit pangkalahatang tuntunin Ito ay: inaantok kaagad ang mga pagkaing napakataba o napaka-starchy. Maaaring maging sanhi ng sobrang taba ng almusal malakas na pakiramdam gutom sa loob ng ilang oras. Maghanap ng balanse ng taba at carbohydrates para sa almusal na nababagay sa iyo: maaari itong maging isang salad na may mantikilya, sinigang na may kaunting mantikilya, o mga sandwich.

Pagninilay

Ang mahinahon na paglilinis ng iyong isip sa simula ng araw ay isa sa mga pinaka-kailangan at pinakamahirap na mga gawi upang bumuo. modernong tao. Lahat ay nagmamadaling tumalon at tumakbo, hindi nakikinig sa kanilang sarili. Mga Tip sa Umaga: Simulan ang iyong araw sa isang maikling pagmumuni-muni at mararamdaman mo ang pagkakaiba sa iyong karaniwang estado sa loob ng isang linggo.

Dalhin ang iyong sariling tanghalian sa trabaho

Yaong mga pagkaing nakakatulong sa iyong pakiramdam na busog, ngunit walang hindi kinakailangang bigat at pag-aantok. Walang sinuman maliban sa iyo ang nakakaalam tungkol sa iyong mga personal na kagustuhan at mga katangian ng iyong katawan. Kaya, sa pamamagitan ng pagkain ng iyong sariling pagkain sa buong araw, maaari mong mapanatili ang enerhiya kung saan mo sinimulan ang iyong araw.