Bahay Auditorium 7 Mga masusustansyang pagkain para sa bituka. Ang pinakamahusay na mga produkto na maaari mong gamitin upang linisin ang iyong mga bituka nang mabilis at epektibo

Mga masusustansyang pagkain para sa bituka. Ang pinakamahusay na mga produkto na maaari mong gamitin upang linisin ang iyong mga bituka nang mabilis at epektibo

Ang gastrointestinal tract ay isa sa mga pangunahing mekanismo ng katawan ng tao. Hindi lamang ang antas ng asimilasyon ang nakasalalay sa kalidad ng kanyang trabaho sustansya at ang kanilang pagkasira, kundi pati na rin ang mga puwersa ng immune. Upang gumana nang tama ang sistema, kinakailangan na kumain ng mga pagkaing malusog para sa paggana ng mga bituka. Ang pagkain ay hindi lamang dapat maganda o mataas sa calories. Dapat itong magdala ng pakinabang sa mga panloob na sistema.

Bakit kailangang pumili ng nutrisyon?

Kinakailangang isaalang-alang ang mga prinsipyo ng paggana ng bituka upang maunawaan kung ano ang isasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Anumang malusog na katawan ay maaaring masira ng mahinang nutrisyon sa loob ng anim na buwan. Ang mga lason na naipon sa mga tisyu, mga bato at mga deposito sa mga dingding ng bituka ay mahirap at matagal na alisin. Upang maiwasan ang paglikha ng mga problema, mas mahusay na iwasan ang mga ito sa unang lugar. Sobra at mahinang nutrisyon maaaring humantong sa mga sumusunod na hindi kasiya-siyang resulta:

Ang pagkasira ng motility ng bituka, kapag ang pagkain ay tumatagal ng mas matagal na dumaan sa kanal, ang metabolismo ay bumabagal, ang kinakailangang saturation ay hindi nangyayari, at ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng labis. Sa kasong ito, ang mga labi ng undigested na pagkain ay tumitigil at nabubulok mula sa loob.
Pagkagambala ng microflora, na humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, na kahit na ang mga pinatibay na pagkain ay hindi maaaring mabilis na mabayaran.
Nabawasan ang pagganap at nadagdagan ang nerbiyos.
Mga problema sa dumi na maaaring mangyari magkaibang karakter, hanggang sa matagal niyang pagkawala.
Mababang hemoglobin, hindi nauugnay sa kakulangan sa iron sa mga pagkain.
Pagkasira ng kondisyon ng balat, ang hitsura ng acne;
Ang hitsura ng mga ulser at adhesion sa mga bituka.
Paghahanap ng insomnia.

Lubhang kapaki-pakinabang na malaman ang tungkol sa mga panganib ng ilang mga pagkain para sa bituka, upang, kung kinakailangan, maaari mong ayusin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng diyeta.

Ano ang dapat kainin upang hindi makapinsala?

Ang formula ng nutrisyon ay medyo simple. Kinakailangang isama sa diyeta ang mga pagkaing ibibigay pandiyeta hibla sa dami ng 30–80 g Kung ang iyong timbang ay dahil sa wastong nutrisyon mataas, pagkatapos ay sa unang yugto ng pag-regulate ng iyong sariling talahanayan ay pinapayagan na dagdagan ang pamantayang ito.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bituka na isama ang mga pagkain sa diyeta pinagmulan ng halaman. Ang kanilang alisan ng balat ay naglalaman ng mga kinakailangang sangkap at bitamina na nagpapalitaw sa mga proseso ng paglilinis sa sarili at regulasyon ng peristalsis.

Mga kapaki-pakinabang na produkto para sa gastrointestinal tract gumawa ng isang medyo malawak na listahan:

cereal, lalo na ang magaspang na butil;
munggo;
mga gulay;
mga gulay, kasama. dahon ng dandelion, mint;
mani;
mga produkto ng pulot at pukyutan;
rose hips.

Paano mas kaunting oras ang kanilang paggamot sa init, mas mataas ang pagpapanatili ng mga katangian. Malusog na katawan kayang ubusin ang mga hilaw na pagkain. Ito ay kapaki-pakinabang para sa bituka ng bituka.

Pinipilit ng mga hilaw na pagkain ang katawan na gumawa ng mas maraming enzymes, at ang mga bitamina ay pumapasok sa dugo sa malalaking dami. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa metabolismo. Bilang resulta, halos lahat ng mga tao na sumusubaybay sa kondisyon ng kanilang gastrointestinal tract ay mayroon normal na timbang at isang kaakit-akit na pigura. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tinedyer at sa mga nagdurusa sa acne. Ang mga blackheads at pimples ay nawawala sa loob ng 1-2 buwan.

Mga produkto upang mabawasan ang pagbuo ng gas

Ang pagtaas ng utot bilang resulta ng mga problema sa bituka ay nagpapahirap sa bawat ikatlong tao. Ito ay sapat na upang ayusin ang iyong diyeta, at isang malusog na proseso ng panunaw ng pagkain ay magsisimula.

Upang gawin ito, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang listahan ng mga ito ay na, dahil... legumes, bagaman mayaman sa bitamina, ay kontraindikado sa ganitong sitwasyon. Lalala ang kondisyon kung kakain ka ng mansanas, ubas, pasas, zucchini, at mais. Ang mga compotes at juice na naglalaman ng mga prutas at berry na ito ay dapat ding ibukod, sa kabila ng katotohanan na ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga bitamina.

Ang diyeta ay dapat isama:

bakwit, mga butil ng barley, hercules;
beet;
karot;
kalabasa;
granada;
sinigang na semolina;
buto ng flax o;
aprikot;
prunes.

Kung hindi mabibili sariwang prutas, maaari silang mapalitan ng pinatuyong bersyon. Ngunit ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga bituka. Kahit na ang mga bitamina ay napanatili, na mahalaga para sa kaligtasan sa sakit. Mayaman din sila sa fiber.

Naniniwala ang ilang tao na hindi ang pagkain ang mahalaga, kundi ang mga inumin. Talagang gusto ng bituka ang maraming juice, sabaw ng gulay at mineral na tubig. Ngunit hindi sila dapat maglaman malaking bilang asukal o asin. Bago pumili ng mineral na tubig, kailangan mong pag-aralan kung anong mga micro- at macroelement ang kasama sa komposisyon nito. Hindi lahat ng natural na inumin ay pantay na kapaki-pakinabang para sa bituka.

Mga simpleng panuntunan sa nutrisyon

Mahalagang hindi lamang malaman ang mga pagkaing malusog para sa katawan at naglalaman ng mga bitamina. Kailangan mong ubusin ang mga ito nang tama, na nakakaapekto rin sa mga bituka. Dapat may kasamang pagkain isang malaking bilang malinis inuming tubig. Mapapawi nito ang mga problema sa dumi.

Kung ang paninigas ng dumi ay sinusunod sa panahon ng proseso ng muling pagsasaayos ng katawan sa isang bagong malusog na rehimen, dapat kang uminom ng 1 tbsp sa walang laman na tiyan. gulay o Langis ng Vaseline. Ang mga bitamina ay hindi gaanong nasisipsip. Ngunit kapag ang problema ay inalis, ang katawan ay magsisimulang gumana nang normal.

Dapat may pagkain, i.e. Dapat kang kumain ng maliliit na bahagi tuwing 3 oras. Dapat mo ring iwasan ang labis na pagkain at pagkain sa gabi. Hindi inirerekomenda na agad na inumin ang iyong kinakain.

Mapanganib na Sangkap

Ang pagkain na nagdudulot ng pagkabulok sa bituka o pagwawalang-kilos ay dapat alisin sa diyeta. Bagaman mula pagkabata ay napipilitan tayong kumonsumo ng maraming produkto sapilitan. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina at amino acid na lumulutas sa ilang mga problema ng katawan. Walang sinuman ang nag-iisip tungkol sa mga disadvantages ng isang bilang ng mga pinggan.

Ang isang diyeta na hindi nakakapinsala sa mga bituka ay hindi kasama ang:

karne;
itlog;
mga produktong fermented milk;
anumang pinausukang karne;
cottage cheese;
mga keso.

Ang isang malusog na katawan ay sikat sa mahusay na mga bituka nito, na may kakayahang matunaw ang lahat sa isang napapanahong paraan at maihatid ito sa ibang mga sistema. Anuman ang kaakit-akit na mga alok na nilikha ng mga tagagawa ng pagkain, kailangan mong tandaan na ang mga produktong pagkain lamang na mayaman sa fiber ang makakatulong na mapanatili ang mahabang buhay at kagandahan. Gayundin, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa isang pakiramdam ng proporsyon. Ito rin ay nagkakahalaga ng pakikinig sa iyong katawan. Nagagawa ng mga bituka na magmungkahi kung aling mga pagkain ang pinakagusto nito. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay indibidwal.

Para sa normal na paggana Ang sistema ng pagtunaw ng isang tao ay dapat tiyakin ang patuloy na supply ng malusog, wastong nutrisyon. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa bituka ay natural, plant-based, nang walang labis na halaga. karagdagang sangkap, na may kaunting paggamot sa init.

Ang ilang mga pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan, habang ang ilan ay maaaring makatulong sa paggaling mula sa mga karamdaman sa bituka.

Mga Tampok ng Mga Produkto

Nagbibigay ng kalidad, mahusay na trabaho ang mga bituka ay maaaring magbigay ng mga sumusunod na pangkat ng pagkain:

Mga gulay, prutas, berry na mayaman sa fiber. Mga likas na produkto (halimbawa, mga juice) mula sa mga sangkap sa itaas na walang asukal o preservatives.
Bran, buong butil na butil (minimally na naproseso at hindi nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng butil).
Mga pagkaing protina: karne, isda, munggo. Ang protina ay ang pangunahing materyales sa pagbuo ng ating katawan. Lumalala ang hindi sapat na paggamit ng protina pangkalahatang kondisyon, ay may masamang epekto sa lahat ng sistema ng katawan.
Mga produktong fermented milk na may mababang taba na nilalaman. Ang pinakamainam na nilalaman ng taba ay 3-5%. ganap mga pagkaing mababa ang taba ay mahirap matunaw ng katawan, kaya inirerekomenda na limitahan ang kanilang pagkonsumo.

Pangunahing aktibong sangkap Ang pagkain na nakakaimpluwensya sa proseso ng panunaw ay hibla. Pinupuno nito ang tiyan, ginagawa tayong busog, ay may mekanikal na epekto sa mga receptor, pinasisigla ang motility ng colon at atay (na, naman, ay nagpapasigla sa paglilinis nito).

Gamitin malusog na pagkain nakakaapekto hindi lamang sa panunaw, kundi sa buong katawan. Bumubuti ang kalagayan balat, nagpapalakas sistema ng nerbiyos, pagpapabuti pisikal na kalagayan. Ang lahat ng mga organo ay pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na nagpapasigla sa kanilang gawain.

Kahit na ang mga pagkain na kapaki-pakinabang sa katawan ay maaaring magkaroon ng isang pathogenic na epekto kung natupok nang hindi tama. Dapat sundin ang mga prinsipyo fractional na pagkain: ubusin maliliit na bahagi pagkain sa mga regular na pagitan (bawat 2-3 oras). Ang maximum na bilang ng mga servings bawat araw ay humigit-kumulang 7. Ang katawan ay hindi dapat ma-overload sa pagkain, ngunit hindi ito dapat makaramdam ng gutom.

Kung susundin mo ang mga alituntunin ng makatwirang pagkonsumo ng pagkain, ang pasyente ay maaaring makalimutan ang tungkol sa maraming mga sakit at mga problema na nauugnay sa gastrointestinal tract (mga sakit sa atay, cholelithiasis, bigat sa tiyan, atbp.).

Listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na nagpapasigla sa paggana ng bituka

Maasim na gatas

Ang pagkonsumo ng mga produktong fermented milk ay inirerekomenda ng mga dalubhasang doktor ng nutrisyon at dietetics. Ang buhay ng istante ng naturang mga produkto ay maikli (dahil sa kapaki-pakinabang na microflora na sumisira sa pathogenic na kapaligiran), kaya kinakailangan na maingat na subaybayan ang petsa ng pag-expire ng mga natupok na kalakal. Sa pinakamahusay na paraan ang paghahanda ay itinuturing na independiyente (nang walang iba't ibang mga impurities, preservatives, flavor enhancers, flavorings).

Panuntunan sa pagkonsumo: mas mainam na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas nang hiwalay sa mga prutas, inihurnong produkto, at matamis. Napatunayan ng mga eksperto ang masamang epekto acid ng prutas sa isang acidic na kapaligiran, na binabawasan ang kalidad at pagiging epektibo ng mga produkto.

Hibla

Ang mga produktong hibla ay nagpapalakas sa dumi, gawing normal ang gastrointestinal tract, at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Mga produkto, na may mataas na nilalaman elemento:

prutas: saging, mansanas, peras, plum, igos, prune, pinatuyong prutas;
mga gulay: beets, kalabasa, repolyo, karot;
bran, rye bread.

Ang hibla ay binubuo ng kumplikadong carbohydrates(mga elemento na may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract, ngunit hindi maaaring masira). Matapos tamaan digestive tract nililinis nito ang mga bituka ng mga dumi, mga labi ng pagkain, nagpapalakas ng dumi at mga dahon natural. Ang pagkonsumo ng produkto ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng atay, mga duct ng apdo.

Mga uri:

Pectin. Angkop para sa mga pasyente na nagdurusa diabetes mellitus. Binabawasan ng pectin ang pagsipsip ng asukal at inaalis ang kolesterol sa katawan.
Komedya. May katulad na mga katangian sa pectin. Ang pinakamahusay na mga produkto na naglalaman ng pinakamalaking bilang gilagid: oatmeal, beans.
Lignin. Pinapalakas ang dumi, pinatataas ang rate ng panunaw ng pagkain, nagbubuklod mga acid ng apdo. Mga mapagkukunan ng lignin: strawberry, hindi nilinis na cereal, talong, labanos, gisantes.
Selulusa (hemicellulose). Nagpapalakas ng dumi, pinipigilan ang tibi, pinapabilis ang metabolismo. Mga Pinagmulan: puting harina, paminta, batang mga gisantes, broccoli, bran, buong butil, mansanas, pipino.

Ang maximum na dami ng produktong natupok bawat araw ay 30 gramo. Ang pagtaas ng dosis ay dapat na unti-unti at sumang-ayon sa gumagamot na doktor.

Ang mga likas na likido ay dapat na regular na ibinibigay sa katawan para sa normal na operasyon bituka.

Mga inumin

Hindi kasama sa mga inumin ang matataas na katas ng asukal, soda o alkohol. Mga katulad na produkto dapat na permanenteng hindi kasama sa araw-araw na diyeta tao. Mga masustansyang inumin:

purified water (ang pinakamainam na dami ng likido na natupok bawat araw ay 2 litro);
gulay at mga katas ng prutas(niluto gamit ang iyong sariling mga kamay, nang hindi nagdaragdag ng mga hindi kanais-nais na elemento);
gawang bahay na kvass;
homemade whey.

Malamig na pinggan

Ang mga malalamig na pinggan ay mahalagang bahagi makatwirang pagkonsumo ng pagkain. Ang mga ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka, atay, at iba pang mga gastrointestinal na organo (maaaring kainin nang walang laman ang tiyan bago ang pangunahing pagkain). Inirerekomendang temperatura ng pagkain: 15-17 degrees. Pinakamahusay na pagkain, na kapaki-pakinabang para sa bituka, atay, at buong katawan:

beetroot;
natural na ice cream na walang lasa at asukal;
okroshka;
natural na malusog na inumin;
jellied dishes.

Ang pangunahing benepisyo ng mga prutas ay ang kawalan ng nitrates at allergy sa kanila.

Mga prutas/"tamang" matamis

Madalas tayong kumakain ng hindi malusog na matamis na may... mataas na nilalaman asukal, taba, hindi kinakailangang sangkap ng kemikal.

Isang malusog na alternatibo sa mga matatamis na hindi magdudulot masamang impluwensya para sa paggana ng katawan:

mga sweetener: pulot, asukal sa tubo;
prutas: ubas, pinatuyong mga aprikot, prun, matamis na mansanas, plum, petsa, peras, melon, aprikot, gooseberries, blueberries, mga milokoton, igos.

Mga produkto na nagtataguyod ng paglilinis

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga produkto na kadalasang ginagamit para sa paggamot at paglilinis ng mga bituka (atay, bile ducts, buong gastrointestinal tract).

Mga produktong choleretic. Para sa therapy iba't ibang mga pathologies Ang gastrointestinal tract ay gumagamit ng mga produktong choleretic sa raw form: cream, egg yolk, vegetable oil. I-highlight espesyal na grupo choleretic spices na nakikinabang sa bituka at atay: haras, kulantro, kumin.
Mga produkto ng halaman: natural na mga juice ng gulay, homemade kvass, whey mula sa gatas, bran, pinatuyong prutas, whole grain cereal at beans.

Upang ang pagkain ay makayanan ang paggamot ng patolohiya, sakit, mapabuti at linisin ang katawan, kinakailangan na ubusin ito ng tama. Ang pagtanggi na sumunod sa mga alituntunin ng fractional nutrition ay hindi masisiguro ang mataas na kalidad na paggana ng katawan sa kabuuan.

Listahan ng mga nakakapinsalang produkto

Mga ipinagbabawal na paraan ng pagluluto: pagprito sa mantika, pag-marinate, deep-frying. Ipinagbabawal na gumamit ng labis na dami ng pampalasa.
Mabilis na pagkain: hamburger, soda, matamis.
Mga produktong panaderya na may idinagdag na lebadura. Katanggap-tanggap na ubusin ang maliit na halaga ng mga produktong gawa sa mais, oatmeal, at harina ng bakwit.
Masyadong maraming protina. Tulad ng nabanggit kanina, ang protina ay isa sa pinakamahalaga mga materyales sa gusali para sa katawan. Ngunit ang kanyang labis na paggamit pinupukaw ang mga proseso ng pagbuburo, nabubulok, agnas. Pinakamainam na dosis protina - 1.5-2 gramo bawat 1 kilo ng timbang ng tao.

Dapat alalahanin na bilang karagdagan sa tamang napiling mga produkto, kinakailangan na obserbahan rehimen ng pag-inom at ang prinsipyo ng fractional nutrition.

Ang sarap sa pakiramdam magandang lokasyon espiritu. Ito ay mas mahusay kapag wala kang anumang mga problema: sa balat, buhok, bituka. Kung tungkol sa huli, kung gayon negatibong kahihinatnan madaling iwasan kung ubusin masustansyang pagkain para sa bituka. Ang pagkuha ng mga naturang produkto ay lubhang kapaki-pakinabang dahil nakakatulong sila sa pag-alis ng mga problema speed dial timbang, paglilinis ng katawan at pagtaas ng tono nito. Bilang resulta, nakukuha mo positibong emosyon, na nagbibigay-daan sa iyong magmukhang mahusay at makarinig ng mga taos-pusong papuri mula sa mga lalaki. Malalaman mo sa artikulong ito kung aling mga produkto ang nagbibigay ng makabuluhang benepisyo sa katawan at neutralisahin ang mga problema sa pagtunaw.

Ang pagtulong sa iyong bituka ay madali!

Bago mo isama ang mga pagkaing malusog sa bituka sa iyong diyeta, basahin ang mga patakaran na makakatulong sa iyong maging normal proseso ng pagtunaw at iwasan ang belching, pagduduwal, atbp.:

Huwag kumain nang labis, kahit na kumakain ng malusog at mga pagkaing mayaman sa bitamina;
Kumain nang mahinahon, dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain;
Manatili sa iyong diyeta, i.e. kumain ng pagkain sa humigit-kumulang sa parehong oras;
Kumuha ng pantay na agwat sa pagitan ng mga pagkain;
Magdagdag ng mga pagkain sa mabibigat na pinggan na nagbibigay-daan sa iyo na matunaw ang mga ito nang mas mabilis;
Huwag ibabad ang iyong diyeta sa pritong, harina, pinausukang at maalat na pagkain.

Mga pagkaing malusog sa bituka

Magugulat ka nang husto kapag nalaman mo anong mga pagkain ang nakikinabang sa bituka, dahil karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa refrigerator ng ganap na anumang mabuting maybahay:

Mga inumin. Pagyamanin ang iyong diyeta sa mga sariwang kinatas na prutas at mga katas ng gulay(orange, mansanas, karot, suha, beet). Uminom ng hanggang 1.5 litro ng non-carbonated na mineral na tubig sa araw. Uminom ng kvass sa tag-araw gawang bahay, patis ng gatas. Ang pagkuha ng pinalamig na inuming tubig sa isang walang laman na tiyan ay nagbibigay ng magagandang resulta;
Mga produkto na may choleretic effect. Ang mga produktong ito ay itinuturing na: langis ng mirasol, pula ng itlog, kulay-gatas, cream, pulot, pati na rin ang mga pampalasa (kumin, kulantro, haras, atbp.);
Mga produktong fermented milk. Upang mapabuti ang panunaw, uminom ng kefir, pag-inom ng yogurt, yogurt, fermented baked milk, cottage cheese, buttermilk;
Mga prutas at pinatuyong prutas. Kung maaari, huwag tanggihan na kumain ng mga ubas, mansanas, pulot, gooseberries, peach, aprikot, melon, blueberries, pasas, atbp. Ang mga prun, pinatuyong mga aprikot at igos ay maaaring idagdag sa tsaa, compotes, dessert o ginamit bilang mga independiyenteng pagkain;
Mga pinggan na hindi mainit. Malaking benepisyo magdala ng mga pinggan na may temperatura na hindi hihigit sa 17 degrees: beetroot sopas, jellied cold appetizer, okroshka, atbp.;
Chocolate, saging. Napakahusay na isama ang mga produktong ito sa menu para sa mga taong may mga sakit sa gastrointestinal tract, mga ulser sa tiyan o duodenum. Ang mga saging at tsokolate ay mahusay na mga remedyo para sa paninigas ng dumi. Ang mga saging na dinurog sa isang blender ay nakakatulong din sa paninigas ng pagkabata. Ang malaking bentahe ng mga natural na laxative na ito ay ang kanilang kakayahang magamit, kaligtasan at kadalian ng paggamit.

Mga pagkaing mayaman sa fiber

Ang mga produktong pinayaman sa fiber ay kinabibilangan ng: bran, nuts, mushroom, beets, pumpkin, spinach, repolyo, cucumber, buckwheat, pearl barley at barley groups, millet, hilaw na gulay, dawa, atbp. Binibigyang-diin namin mga kapaki-pakinabang na katangian ilan sa mga produktong ito:

Kalabasa. Normalizes bituka function; ito ay lubhang kapaki-pakinabang na kainin ito nang hilaw o bilang bahagi ng mga cereal at iba pang mga pagkain para sa sistematikong paninigas ng dumi, colitis, at metabolic disorder. katas ng kalabasa kabilang ang sucrose, cobalt, bitamina, magnesium, calcium, mineral, nicotinic at ascorbic acid;
Beet. Naglalaman ito ng mga pigment, protina, bitamina at hanggang 25% na asukal. Ang laxative at diuretic na epekto ng beets ay nagpapadali sa paggana ng mga bato, may isang anti-inflammatory, antiscorbutic at disinfectant. Beet juice normalizes sirkulasyon ng dugo, relieves insomnia, kinakabahan at nakababahalang aktibidad;
Plum. Naglalaman ng bitamina A, B1, C, P, fructose, glucose, asukal, magnesium, iron, nitrogenous at tannin. Ang pinakuluang at sariwang plum ay maaaring idagdag sa tsaa o gawing compote, na makakatulong na mapupuksa ang paninigas ng dumi sa napakaikling panahon;
Ang mga igos. Naglalaman ito ng 75% na asukal, bitamina A, B1 at B2, PP, mga organikong asido, mga sangkap ng pectin. Bilang karagdagan sa pag-normalize ng proseso ng panunaw, kasama ng gatas ito ay nagsisilbing isang mahusay na lunas sa ubo.

Ang lahat ng mga produkto na sinabi namin sa iyo tungkol sa artikulong ito ay tiyak na may ilang mga kawalan. Ito ay dahil sa kakaibang istraktura ng iyong katawan, ang labis na pananabik para sa ilang mga pagkain at ang ganap na pagtanggi ng iba. Dahil ang self-medication ay maaaring mapanganib, inirerekumenda namin na kumunsulta ka muna sa iyong doktor tungkol sa kawastuhan ng paraan na iyong pinili upang linisin ang mga bituka o gawing normal ang proseso ng pagtunaw. Kung sa iyong kaso walang mga contraindications, pagkatapos ay magagawa mong makamit magandang resulta– Iyong pahahabain ang kabataan ng iyong katawan, at bibigyan mo ang iyong sarili ng kagandahan. Nais ka naming good luck!

Tulad ng alam mo, nasa bituka ang proseso ng pagsipsip ng mga sustansya at ang pagbuo at pag-alis ng mga nakakapinsalang dumi mula sa katawan. Ang kapakanan ng isang tao at ang kanya hitsura at mood. Samakatuwid, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na mabuti para sa iyong mga bituka araw-araw, upang hindi magambala ng mga problema, ngunit gumawa lamang ng mga kaaya-ayang bagay.

Anong mga pagkain ang mabuti para sa bituka?

Yaong mayaman sa dietary fiber at lalo na sa fiber. Kabilang dito ang mga cereal,... Oatmeal, barley, bakwit, butil ng mais, pati na rin ang bran, buong butil na tinapay at iba pa ay halos hindi natutunaw ng mga bituka, ngunit kumikilos sila tulad ng isang "brush", na pumupukaw ng isang aktibong pag-urong ng mga dingding ng organ na ito at inaalis ang mga produkto ng pagkabulok mula dito. Kabilang sa mga gulay, ito ay lalong nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga beets, pipino, kamatis, repolyo, karot, at kalabasa. Ang mga prutas at berry na may ganitong epekto ay kinabibilangan ng mga mansanas, peras, peach, bayabas, raspberry, blueberries, elderberries, gooseberries, at strawberry. Ang mga mushroom, nuts, at beans ay mayaman sa fiber.
Mga produktong fermented milk. Ang mga ito ay kilala na naglalaman ng bifidobacteria at lactobacilli, na tumutulong sa mga bituka na makayanan ang kanilang mga responsibilidad nang mas epektibo, mapabuti ang panunaw at palakasin ang immune system. Mas maipapayo na kumain ng mga sariwang produkto ng pagawaan ng gatas na nagpapabuti sa paggana ng bituka, na may isang minimum na buhay ng istante, at mas mahusay na maghanda ng parehong kefir, fermented na inihurnong gatas o yogurt sa iyong sarili.
Tubig. Ang produktong ito ay lubhang kailangan para sa normal na paggana ng bituka, bagama't hindi ito maituturing na isang produkto tulad nito. Ito ay kasama ng paglahok ng mga likido sa mga bituka na dumi at sa kakulangan nito, hindi sila maaaring gumalaw nang normal dito, na nag-aambag sa pag-unlad ng paninigas ng dumi. Kaya naman, kailangan mong uminom ng marami at mas maganda kung ito ay juices, fruit drinks, mineral water pa rin, herbal teas.
Ang mga produkto na nagpapahusay sa motility ng bituka ay kinabibilangan ng mga pinatuyong aprikot, prun, pasas, petsa, atbp. Kung ikaw ay may constipation, kumain lamang ng isang dakot ng pinatuyong prutas at ang problema ay malulutas mismo.
Ang mga produkto na hindi direktang kapaki-pakinabang para sa mga bituka ay kinabibilangan ng mga nakakapukaw ng pagtatago ng apdo. Ang gall bladder ay gumagana kasabay ng mga bituka, at ang mga problema sa isang organ ay agad na nakakaapekto sa paggana ng isa pa. Sa tulong ng apdo, sinisira ng mga bituka ang taba at sumisipsip ng mga bitamina. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang pagbuo ng mga putrefactive at mga proseso ng pagbuburo. Samakatuwid, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng cream, sour cream, itlog ng manok, salo, mga langis ng gulay, lalo na ang mani, atbp.

Ritmo ng buhay modernong tao hindi nag-iiwan ng oras upang kumain ng regular at maayos. Ngunit ang kalusugan ng sistema ng pagtunaw ay direktang nakasalalay sa diyeta, kaya dapat mong alagaan ang pagkakaiba-iba at pagiging kapaki-pakinabang nito bago lumitaw ang sakit ng tiyan at iba pang mga problema sa gastrointestinal tract. Ang pag-iwas sa mga sakit ay mas madali kaysa sa paggamot sa kanila.

Ang susi sa pagiging kapaki-pakinabang ng lahat ng mga produkto ay ang kanilang paggamit sa sariwa at sa tinukoy na dami.

Anong mga pagkain ang masarap kainin?

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang mga pagkain na pinakakailangan para sa tiyan ay naglalaman ng hibla (halimbawa, oatmeal, bran, legumes, cereal). Sistema ng pagtunaw natutunaw ang mga pagkaing mataas sa hibla sa loob ng mahabang panahon, at ito ay kapaki-pakinabang para sa paggana nito.

Ang mga prutas ay naglalaman ng hibla ng halaman. Ang isang malaking halaga ng sangkap na ito ay matatagpuan sa balat ng mga prutas (halimbawa, mansanas). Isa sa mga "nangunguna" sa fiber content ay ang saging. Kung wala kang regular na pananakit ng tiyan, ulser o gastritis, dapat kang kumain ng mga prutas na hilaw o gawin itong mga light salad na nilagyan ng vegetable oil.

Sinasabi ng mga Nutritionist na para sa normal na paggana ng tiyan at katawan ito ay kinakailangan sapat na dami mga likido. Subukang uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw, uminom ng mahinang tsaa at sariwang juice nang mas madalas. Makakatulong ito na maiwasan ang mga digestive disorder at pananakit ng tiyan.

Ang mataba, mabibigat na pagkain ay hindi kanais-nais para sa tiyan (bilang karagdagan, ang kanilang pagkonsumo ay nag-aambag sa tibi at nadagdagan ang pagbuo ng gas). Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman, palitan ang karaniwang baboy na may manok, at mantikilya- gulay.

Ang sumusunod na talahanayan ay malinaw na nagpapakita kung aling mga pagkain ang kailangan para sa tiyan, at kung aling mga pagkain ang dapat na limitado sa pagkonsumo (at sa kaso ng ilang mga sakit ng gastrointestinal tract, kahit na hindi kasama sa pang-araw-araw na diyeta).

Ang nutrisyon ay dapat na balanse at bilang malusog hangga't maaari.

Mga pagkaing mabuti para sa tiyan

Para sa mga taong dumaranas ng regular na paninigas ng dumi, ang mga pagkain na nagpapahina sa bituka ay kinakailangan. Kabilang dito ang:

mga langis ng gulay (upang humina ang mga langis ng gulay, dapat itong kainin sa kanilang dalisay na anyo o tinimplahan sa kanila sa mga salad);
pahinain ang fermented milk products (kefir, fermented baked milk, yogurt);
Ang mga pinatuyong prutas ay epektibong humina, ang mga ito ay mabuti dahil maaari silang ubusin sa walang limitasyong dami ng mga bata. Upang mapabuti ang epekto, ang mga pinatuyong prutas ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo.
ang kape ay walang kasing lakas ng epekto gaya ng mga produktong inilarawan sa itaas, ngunit pinasisigla din nito ang aktibidad ng bituka at nagpapahina;
maaaring idagdag sa tubig upang gamutin ang tibi lemon juice. Ito rin ay nagpapahina at nagpapabuti sa produksyon ng apdo;
Ang mga buto ng sunflower at mani ay may epekto sa laxative;
Ang wheat cereal ay humina (lalo na kung magdagdag ka ng kaunting langis ng gulay dito);
sa mga gulay, beets, lettuce, kalabasa, gulay, kintsay ang pinaka mahina, puting repolyo, karot.

Ang mga sumusunod na produkto ay nagse-secure ng upuan:

lumalakas ang berdeng saging, binabawasan ang antas ng likido sa mga bituka;
i-fasten ang mga pinggan na may mataas na nilalaman ng starch ( puting bigas, semolina sinigang, niligis na patatas);
Bagaman sarsa ng mansanas nagpapalakas, ang mga hilaw na mansanas at peras ay walang katulad na epekto, bukod pa, ang peras ay isang may hawak ng record para sa nilalaman ng pectin, tulad ng mga persimmons (ngunit ang mga persimmon ay kontraindikado para sa mga taong may kabag at ulser);
Ang mga pinatuyong blueberry ay nagpapalakas;
ang mga sumusunod na inumin ay nagpapalakas ng dumi: malakas na tsaa, kape, kakaw, natural na red wine;
ilang tao ang nakakaalam na ang lipas na kefir (tatlong araw na gulang) ay nagpapalakas din ng dumi;
ang upuan ay kinabitan ng matabang pinggan, inasnan na isda, keso, sausage.

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, dapat mong subukang limitahan ang dami ng mga pagkaing nabanggit sa itaas sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mabuti para sa iyong tiyan, maiiwasan mo ang regular na paninigas ng dumi, pananakit ng tiyan at iba pang mga problema sa pagtunaw.

Para sa gastritis

Ang gastritis ay isang sakit na nangangailangan ng banayad na diyeta. Ang pagguhit ng isang diyeta para sa gastritis ay hindi isang madaling gawain, dahil marami ang nakasalalay sa kaasiman ng tiyan (kung ito ay nadagdagan o nabawasan). Ang isang maling napiling diyeta ay hahantong sa isang paglala ng sakit.

Pagbabalot ng mga produkto para sa mataas na kaasiman

Kung mataas ang kaasiman, ang namamagang tiyan ay nangangailangan ng mga pagkaing bumabalot at nagpapakalma sa mauhog na lamad. Mga sinigang na gawa sa semolina, perlas barley, bigas, oatmeal. Ang sopas na may pagdaragdag ng mga cereal na ito ay bumabalot sa mauhog na lamad. Ang magaan, nakabalot na pagkain ay dapat na batayan ng diyeta.

Iwasang kumain ng mga prutas at gulay na mataas sa fiber. Mula sa mga gulay na may nadagdagan ang kaasiman sulit ubusin kuliplor, patatas, karot, rutabaga, beets. Sa mga panahong maayos ang pakiramdam mo, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa repolyo, kastanyo, labanos, at mga halamang gamot. Ang pagkain ng mga limon, ubas, persimmons, melon, peach ay hindi kanais-nais para sa isang may sakit na tiyan (tulad ng kaso sa mababang kaasiman).