Mababang-taba na nilalaman ng calorie ng isda. Ang mga uri ng mababang taba ng isda ay angkop para sa anumang diyeta

Sa mga produktong dagat at ilog bilang pagkain, nangunguna ang isda. Ito ay pinahahalagahan para sa kanyang pambihirang balanse ng lahat ng mga mineral at bitamina, na angkop para sa metabolismo ng tao, pati na rin ang mataas na nutritional value nito. Kung ikaw ay sobra sa timbang o may mga problema sa mga organ ng pagtunaw, ang mababang-calorie na isda ay magiging isang mahusay na kapalit para sa karne at mataba na pagkain.

Mga mababang uri ng calorie

Depende sa taba ng nilalaman, mayroong ilang mga uri ng isda: mababang taba (hanggang 4%), katamtamang mataba (mula 4 hanggang 8%) at mataba (higit sa 8%). Kasama sa listahan ng mga mababang-calorie na isda ang crayfish at shellfish ng anumang uri. Ang mababang-taba na uri ng isda ay partikular na inirerekomenda para sa mga bata, napakataba at matatanda, mga buntis na kababaihan, at mga pasyente na may mga ulser sa tiyan.

Narito ang isang listahan ng mga mababang-calorie na isda:

• ilog: perch, bream, pike perch, ruff, tench, pike;
• marine: bakalaw, silver hake, blue whiting, pollock, navaga, pollock, roach, sea bass, haddock.

Aling isda ang itinuturing na pinakamababa sa calorie? Ang tanong na ito ay madalas na tinatanong ng mga kababaihan na gustong gawing slimmer ang kanilang figure. Ang bakalaw ay naglalaman ng hindi bababa sa halaga ng taba (mga 0.3%), kaya ito ay napakapopular sa mga mga produktong pandiyeta at itinuturing na pinakamababang calorie na isda.

Sa pangalawang lugar pagkatapos ng bakalaw, maaari mong ligtas na ilagay ang pollock at haddock, naglalaman sila ng 0.5 hanggang 0.9% na taba.

Paano ito kapaki-pakinabang?

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mababang-taba na isda ay lubhang kapaki-pakinabang bilang a nutrisyon sa pandiyeta. Ang isang maayos na inihandang ulam mula sa produktong ito ay hindi kailanman magiging sanhi ng iyong labis na timbang. Ang mababang-calorie na uri ng puting isda ay binubuo ng hindi bababa sa 15% na protina na protina, na bumabad sa katawan ng lahat mahahalagang amino acid. Siyempre, malusog din ang matabang isda, ngunit hindi lahat ay makakain nito sa maraming dami.

Ang mga benepisyo ng puting isda para sa mga tao ay napakalaki. Ang mga uri ng karne ay naglalaman ng micro- at macroelements (iodine, iron, fluorine, magnesium, phosphorus, copper, sodium), bitamina PP, C, A, E, D, K, at amino acids. Mahirap sabihin kung alin sa mga payat na lahi ang pinakamalusog, dahil ang bawat isa sa kanila ay mayroon natatanging katangian, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga sistema ng katawan.

Narito ang ilang mga varieties at ang kanilang mga katangian:

• bakalaw – nagpapalakas sa musculoskeletal system at ngipin, nagpapanumbalik ng lakas at kaligtasan sa sakit, nagpapalusog
  ang utak na may oxygen, nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, balat at mga kuko;
• pike perch - normalizes metabolismo, nagpapababa ng kolesterol, nag-aalis ng mga toxin, normalizes ang panunaw, nagpapabuti sa pag-andar ng utak, pinatataas ang visual acuity;
• pike - sinisira ang mga virus at bakterya, perpektong hinihigop ng katawan ng tao;
• pollock, hake, navaga - gawing normal ang kolesterol at asukal sa dugo, mapawi ang pamamaga, palakasin ang sistema ng nerbiyos, at tumulong na labanan ang mga sakit sa thyroid.

Mga pulang varieties

Ang pulang isda ay may mataas na taba, hindi katulad ng puting isda, kaya hindi ito matatawag na low-calorie. Halimbawa, kung ang 100 g ng walang taba na karne ay naglalaman ng 70-100 kcal, kung gayon ang 100 g ng salmon ay naglalaman ng 240 kcal, at ang trout ay naglalaman ng 227 kcal. Ang pink na salmon ay madaling matawag na pinakamababang-calorie na pulang isda - isang daang gramo nito ay naglalaman ng mga 160 kcal. Hindi mahalaga kung ano, ang naturang karne ay dapat na naroroon sa diyeta, dahil naglalaman ito ng napakaraming nutrients at benepisyo.

Kung sinusunod mo ang isang diyeta na mababa ang calorie, tandaan ang 3 panuntunan:

• ubusin ang mga pulang varieties 1-2 beses sa isang linggo, hindi na madalas;
• walang langis ang dapat idagdag sa panahon ng paghahanda ng produkto;
• Kinakailangan na kainin ang ulam sa unang kalahati ng araw.

Ang pulang isda ay naglalaman ng pinakamalaking bilang Mga Omega-3 fatty acid.

Sa regular na paggamit Binabawasan ng produkto ang panganib ng stroke, atake sa puso at Alzheimer's disease ng ilang beses.

Para sa mga kababaihan, ang mga pulang varieties ay lalong kapaki-pakinabang: nakakatulong silang palakasin ang mga kuko at buhok, nagbibigay ng kabataan at kinis sa balat.

Paghahanda

Ang taba ng nilalaman ng isang ulam ay nakasalalay hindi lamang sa mga likas na katangian nito, kundi pati na rin sa kung paano ihanda ang mababang-calorie na isda na ito. Sa panahon ng pagprito, ang produkto ay magiging mas mataas sa mga calorie kaysa sa dati nitong hilaw na anyo. Mas mainam na pakuluan ang produkto sa tubig o singaw - ang pagpipiliang ito ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang. Siguraduhing dagdagan ang isda sa iba pang mga produkto. Samahan ng karne ng isda: pinakuluang o nilagang patatas, karot at sibuyas, sariwang kamatis, pinakuluang kanin, nilaga o pritong mushroom, prun, olibo, kastanyo, spinach.

Ang mga pampalasa ay maaari ding idagdag sa ulam, ngunit sa katamtaman. Gagawin ang bawang, itim at mainit na paminta, dahon ng bay, dill, perehil, basil, lemon balm, haras.

Ang sarsa ay magiging isang mahusay na karagdagan sa ulam. Ang isa sa pinakasimpleng ay lemon. Upang ihanda ito, kailangan mong talunin ang 2 kutsara na may blender sa mataas na bilis. langis ng oliba may dill. Pagkatapos ay magdagdag ng kinatas na juice mula sa isang limon at pukawin.

Ang sarsa na ito ay maaaring lasahan ng pinakuluang mababang-calorie na isda o salad.

Patok din ang mga sarsa ng alak-apple at yoghurt-mustard.

Ang una ay inihanda tulad nito: maghurno ng 2 mansanas, peeled at seeded, na may mga buto ng dill, cool, ibuhos sa isang halo ng 2 tbsp. kutsara ng tuyong puting alak at 1 tbsp. kutsara ng langis ng oliba, talunin ng isang blender. Upang ihanda ang pangalawang sarsa kakailanganin mo: 3 yolks ng itlog, isang maliit na kurot ng turmerik, kumin, giniling na luya at 200 g ng natural na low-fat yogurt. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na pinagsama at lubusan na ihalo sa isang blender.

Sopas ng fillet ng isda

Ang ulam na ito ay madaling ihanda. Naglalaman lamang ito ng 169 kcal, dahil ang mga fillet ng isda lamang ang ginagamit, walang mga buto at balat, na nagbibigay ng mataba na taba. Ngunit tandaan: ang sopas ng isda ay dapat na ang pinakasariwa, hindi nagyelo.

Listahan ng mga sangkap: 3 katamtamang fillet (gumamit ng mababang taba na uri ng isda sa dagat), 2 litro ng tubig, 2 sibuyas, 15 g dill, 40 g tinadtad na ugat ng perehil, 2 dahon ng bay, itim paminta sa lupa, asin.

Paghahanda: Hugasan ang fillet at gupitin, ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng tubig at pakuluan. Matapos kumulo ang tubig, alisin ang bula, magdagdag ng diced sibuyas at pampalasa (maliban sa dill). Magluto ng kalahating oras, pagkatapos ay alisin mula sa init at hayaang tumayo ng 10-20 minuto. Ibuhos ang sopas sa mga mangkok at idagdag ang tinadtad na dill.

Bakalaw na may mga gulay sa oven

Ang ulam na ito ay inihanda sa foil, nang walang pagdaragdag ng langis, kaya perpekto ito para sa mga taong sumusunod
para sa iyong timbang. Ang isda ay hindi matutuyo, dahil ito ay ibabad sa katas mula sa mga gulay.

Listahan ng mga sangkap: 700 g bakalaw fillet, 2 maliit na kamatis, 1 malaki kampanilya paminta(mas mabuti ang dilaw), 2 katamtamang sibuyas, giniling na itim na paminta, isang maliit na asin.

Paghahanda. Hugasan ang mga fillet ng isda, tuyo ang mga ito, gupitin sa malalaking piraso, brush na may paminta at asin. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing at ang paminta sa manipis na piraso.

Gupitin ang mga kamatis sa mga bilog. Maghanda ng 2 beses na mas kaunting mga piraso ng foil kaysa sa mayroon kang mga piraso ng isda. Maglagay ng isang piraso ng isda sa gitna ng bawat piraso ng foil, itaas na may isang layer ng sibuyas, kampanilya paminta, pagkatapos ay kamatis. Ang mga gulay ay maaaring asinan ayon sa ninanais. Ilagay ang pangalawang piraso ng isda sa higaan ng gulay at takpan ng foil. Dapat kang makakuha ng mga 4 na servings. Ilagay ang mga ito sa isang baking sheet at maghurno sa oven sa loob ng 30-40 minuto sa 180 0 C.

Hake meatballs na may hipon

Ito ay isang kumpleto at kasiya-siyang ulam na hindi nangangailangan ng anumang karagdagang paghahanda.

Listahan ng mga sangkap: 0.5 kg hake fillet, peeled shrimp - 0.25 g, 2 matamis na paminta at kamatis, 2 tbsp. kutsara ng bigas, sabaw ng isda - 150 ML, 1 itlog, 1 sibuyas, kalahating grupo ng berdeng mga sibuyas, 50 ML ng langis ng oliba, pula at itim na paminta, isang maliit na perehil.

Paghahanda. Una, kailangan mong pakuluan ang kanin sa kalahati upang hindi ito masyadong matigas sa mga bola-bola, at hayaan itong lumamig. Gilingin ang isda sa isang gilingan ng karne, ihalo sa pinong tinadtad na hipon, magdagdag ng isang itlog, mga pampalasa (asin, paminta), kalahating pinakuluang bigas. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap nang lubusan at gawing mga bola ang pinaghalong.

Ang mataba na isda ay dapat isama sa diyeta ng sinumang tao na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Ang produktong ito ay naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na bitamina at mga sangkap na kasangkot sa halos lahat ng mga proseso.

Sa tindahan, maaari mong hindi sinasadyang bumili ng isda at mababang-taba varieties, ang kalidad ng kung saan ay hindi gaanong mahalaga para sa katawan.

Mahalaga! Bilang karagdagan sa mataba na uri ng isda, mayroon ding katamtamang mataba na uri. Ang iba't-ibang ito ay may katamtamang balanse ng mga microelement at calories.

Kaya, ang mga isda ng mataba at katamtamang mataba na mga varieties ay hindi lamang nagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na microelement sa diyeta, ngunit nakakatulong din na mapanatili ang iyong figure. Kasabay nito, ang mga pinggan ay medyo nakakabusog at masarap. Upang hindi malito ang mga uri ng isda, mahalagang malaman kung aling mga species ang nabibilang sa kung aling mga varieties.

Listahan ng mga uri ng mamantika na isda sa ilog at dagat:

Uri ng isda	Tampok ng iba't	Calorie na nilalaman ng produkto
Hito	May malaking epekto sa aktibidad ng utak, lalo na ang mga bata. Nagpapabuti ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.	Ang bilang ng mga calorie ay 104, at ang taba ay 3.6.
Pink na salmon	Maximum enriched nikotinic acid. Salamat sa nilalamang ito, mabilis at mahusay nitong pinapawi ang stress.	147 calories at fat factor 7.
Flounder	Ito ay isang marine variety ng mamantika na isda, na nakikilala hindi lamang sa pamamagitan nito halaga ng nutrisyon at mga kapaki-pakinabang na katangian, ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng yodo.	Mayroong 106 calories sa 100 gramo ng pinakuluang produkto. Taba – 2.6.
Mackerel	Isang marine representative ng iba't-ibang ito, na, bilang karagdagan sa marami kapaki-pakinabang na mga katangian ay may kahanga-hangang lasa.	Ang calorie na nilalaman ng mackerel ay 191, at ang taba na nilalaman ay 13.2.
Pangasius	Binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, kaya mainam para sa mga taong nahihirapan sobra sa timbang o sundin ang isang medikal na diyeta.	Calorie - 147, taba - 2.8.
Cod	Ang pinakamahalagang bahagi ng ganitong uri ng isda ay ang atay. Ang mga bitamina at elemento na nakapaloob sa produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at ang kalagayan ng mga daluyan ng dugo.	Ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng produkto ay 76, ngunit naglalaman ito ng humigit-kumulang 0.7 taba.
Carp	Ang mga isda sa ilog, na sa mga katangian nito ay halos ganap na tumutugma sa mga species ng dagat.	Ang halaga ng nutrisyon ay 95 calories, ang nilalaman ng protina sa bawat 100 gramo ng produkto ay 19.9.
Baso	Naglalaman ito ng labis na omega 3 acid.	Calorie - 95, taba - 1.5.
capelin	Ang pangunahing bentahe ng capelin ay na ito ay mura, at mga katangian ng panlasa At mga kapaki-pakinabang na katangian ay nasa mataas na antas.	Halaga ng nutrisyon - 99, protina - 22.9.
Pollock	Nagpapabuti ng kondisyon ng balat at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng digestive tract.	Ang nutritional value ng produkto ay 122, ang halaga ng protina ay 25.1.
Chum salmon	May kahanga-hangang lasa. Ang mga microelement ay nag-aambag sa aktibo at tamang operasyon lahat ng sistema ng katawan.	Halaga ng nutrisyon – 144.
Trout	Tamang-tama para sa mga taong nagdurusa sa hindi tamang metabolismo. May kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng hematopoietic.	Ang nilalaman ng calorie ay mas mababa kaysa sa anumang iba pang isda - 89, taba - 3.
Salmon	Naglalaman malaking halaga omega 3 acids, ngunit sa parehong oras ay may mataas na calorie na nilalaman.	Ang nutrisyon ay 108 at ang taba ay 1.3.
Halibut at Tilapia	Mayroon silang halos magkaparehong katangian. Nagpapabuti ng paggana ng puso at nagpapatatag ng presyon ng dugo.	Halaga ng nutrisyon 132.
Tuna	Isang medyo abot-kayang iba't ibang mataba na isda, na may kahanga-hangang epekto sa paggana ng mga bituka at tiyan.	Naglalaman ng 156 calories.
Dumapo	Isang mataba na isda sa ilog na may kahanga-hangang matamis na lasa at naglalaman ng maraming posporus, na nagpapabuti sa aktibidad ng utak.	Ang halaga ng nutrisyon ay 157 mga yunit.

Benepisyo

Ang mga sikat na kinatawan ng mga uri ng mataba na isda, tulad ng carp, salmon, at silver carp, ay may malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na macro at microelement. Kasama rin dito ang perlas na isda.

Ang mga benepisyo sa katawan kapag kumakain ng naturang produkto ay hindi matatawaran. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 100 gramo ng produkto sa anumang anyo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ang mga isda sa dagat at lawa ng mataba na varieties ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:

1. Ang mataba na isda ay mayaman sa omega 3, samakatuwid ito ay nag-coordinate sa gawain ng halos lahat ng mga sistema ng katawan.
2. Pinayaman ng mga acid, na makabuluhang pinatataas ang mga pagkakataon ng pakikipaglaban mga selula ng kanser at mga nakakahawang sakit.
3. Ang produkto ay madaling hinihigop at nagpo-promote mabilis na pagsipsip. Tumutulong sa paglaban sa labis na timbang, ngunit hindi nauubos ang katawan.
4. Inirerekomenda ito para sa pagkonsumo ng mga bata, dahil ito ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak.
5. Ang mga species ng dagat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng yodo, na nangangahulugang kinokontrol nila ang paggana ng thyroid gland.
6. Ang mga amino acid ay may magandang epekto sa kondisyon ng balat.

Ang pangunahing bagay ay upang ihanda ang produkto nang tama, kung hindi man ito ay makakasama, hindi mabuti. Ang mahusay na pinagsamang isda sa iba pang mga produkto ay mapapabuti ang pagkatunaw at mapahusay ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng ulam.

Mapahamak

Ang mga isda sa ilog, kahit na ang mataba na uri, tulad ng isda sa dagat, ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala. At kahit na maliit ang listahan ng mga negatibong epekto sa katawan, umiiral pa rin ito.

Pinsala ng matabang isda:

Ang pangunahing kondisyon para hindi gawing pinsala ang benepisyo ay tamang paghahanda.

Napakaraming tao sa ating bansa ang nagdurusa labis na timbang. Ang labis na timbang ng katawan ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura, ngunit makabuluhang nakakapinsala sa iyong kalusugan. Samakatuwid, kinakailangan upang labanan ang gayong problema: maglaro ng sports, sumuko masamang ugali at, siyempre, sumunod sa pandiyeta nutrisyon. Malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na nakabatay sa pagkonsumo ng balanse at masustansiyang pagkain. Kasama rin dito ang mababang-taba na mga uri ng isda, isang listahan kung saan isasaalang-alang namin para sa diyeta.

Anong mga uri ng isda ang mababa ang taba?

Mga uri ng mababang taba ng isda sa dagat, listahan

Sa marine life, ang leanest varieties ay itinuturing na flounder, cod, silver hake, pati na rin. Kasama rin sa listahang ito ang grenadier, pollock, haddock, pollock at roach. Ang lahat ng mga ito ay mabilis na inihanda, madaling natutunaw at halos ganap na hinihigop ng katawan.

Ang isa sa mga pinakasikat na isda ay flounder; ito ay nailalarawan sa mababang calorie na nilalaman - isang daang gramo ng naturang isda ay naglalaman ng mga walumpu't walong kilocalories. Ito rin ay pinagmumulan ng labing-anim na gramo ng protina at dalawa at kalahating gramo ng taba.

Ang bakalaw ay isa pang napaka-malusog na mababang-calorie na isda. Ang isang daang gramo ng karne nito ay naglalaman ng pitumpu't walong kilocalories, higit sa labimpito at kalahating gramo ng protina at higit sa kalahating gramo ng taba.

Ang silver hake ay isa ring mababang-taba na isda sa dagat; naglalaman ito ng labing-anim at kalahating gramo ng protina at 1.8 gramo ng taba. At ang calorie na nilalaman ng produktong ito ay walumpu't dalawang kilocalories bawat daang gramo.

Ang mga taong gustong mawalan ng labis na timbang ay dapat ding bigyang pansin ang asul na pagpaputi. Ang isang daang gramo ng produktong ito ay naglalaman ng pitumpu't dalawang kilocalories, isang maliit na higit sa labing anim na gramo ng protina at isang maliit na mas mababa sa isang gramo ng taba.

Ang sea bass ay isa ring sikat na mababang-taba na isda. Ang calorie content nito ay siyamnapu't siyam na kilocalories bawat daang gramo ng produkto. Binabasa rin ng isda na ito ang katawan ng labingwalong gramo ng protina at tatlong gramo ng taba.

Ang low-fat dietary fish grenadier ay isang komersyal na bony fish sa malalim na dagat. Ang isang daang gramo ng karne nito ay pinagmumulan ng animnapung kilocalories, pati na rin ang labintatlong punto ng dalawang protina at walong ikasampung taba.

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga nasa isang diyeta ay pollock. Isang daang gramo ng naturang isda ang bumabad sa katawan ng siyamnapu't dalawang kilocalories. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng kaunting mas mababa sa labinsiyam at kalahating protina at medyo mas mababa sa isang gramo ng taba.

Kabilang sa mga sikat na mababang-calorie na isda sa dagat, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng navaga. Ang isang daang gramo ng produktong ito ay naglalaman ng pitumpu't tatlong kilocalories, higit sa labing anim na gramo ng protina at isang gramo ng carbohydrates.

Ang isa pang mahusay na mababang-calorie na isda para sa diyeta ay haddock. Ang isang daang gramo ng naturang produkto ay naglalaman ng pitumpu't isang kilocalories, labing pitong punto ng dalawang gramo ng protina at dalawang ikasampu ng taba.

Ang isang mahusay na mababang-calorie na isda ay pollock. Ang isang daang gramo ng karne mula sa isda na ito ay naglalaman ng pitumpu't dalawang kilocalories, labing-anim na protina at isang gramo ng taba.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, maaari mong isama ang roach sa iyong diyeta. Ang isang daang gramo nito ay naglalaman ng siyamnapu't limang kilocalories, labing walong gramo ng protina at halos tatlong gramo ng taba.

Lean fish fish, listahan

Mababang-taba na isda para sa pagbaba ng timbang, nakuha mula sa mga ilog - perch, pike perch, bream at pike.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, maaari mong isama ang river perch sa iyong diyeta. Ang isang daang gramo ng naturang karne ay naglalaman ng walumpu't dalawang kilocalories. Ang perch ay naglalaman din ng labingwalong at kalahating gramo ng protina at halos isang gramo ng taba.

Maaari mo ring makayanan ang labis na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pike perch. Ang nasabing isda sa ilog ay naglalaman ng siyamnapu't pitong gramo ng kilocalories, dalawampu't isang gramo ng protina at 1.3 gramo ng taba.

Ang Bream ay magiging isang magandang isda para sa iyong diyeta. Ang isang daang gramo ng naturang karne ay naglalaman ng isang daan at limang kilocalories, isang maliit na higit sa labimpitong gramo ng protina at isang maliit na higit sa isang gramo ng taba.

Pati sa sikat mababang-calorie na isda Nalalapat din ito sa pike. Ang isang daang gramo nito ay naglalaman ng walumpu't apat na kilocalories, halos labing-walo at kalahating gramo ng protina at higit pa sa isang gramo ng taba.

Mababang-taba na isda para sa diyeta

Ang mababang taba na uri ng isda para sa diyeta ay isang mahusay na produkto na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Ang isdang ito ay madaling natutunaw at nabubusog ang katawan ng maraming bitamina, mineral at iba pa. ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, pagsamahin ito sa mga gulay. Kasabay nito, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpapasingaw, pagpapakulo o pagluluto ng isda sa oven.

Karagdagang impormasyon

Mga espesyalista tradisyunal na gamot sabihin na ang mga gamot na batay sa mga halaman at improvised na paraan ay mahusay para sa pag-alis ng labis na timbang. Kaya, ang ordinaryong burdock root ay maaaring mapabilis metabolic proseso Bilang karagdagan, mayroon itong binibigkas na diuretic at banayad na laxative effect. At ang mga gamot na nakabatay dito ay nakakapurol ng pakiramdam ng gutom. Brew ng isang pares ng mga kutsarita ng tinadtad na mga ugat na may isang baso ng pinakuluang tubig. Pakuluan ang produktong ito sa mahinang apoy sa loob ng sampu hanggang dalawampung minuto. Cool pagkatapos handa na gamot at pilitin ito. Uminom ng nagresultang dami ng decoction sa pagitan ng mga pagkain.

Pinapayuhan din ng mga eksperto sa tradisyunal na gamot ang paggamit ng mga gamot na nakabatay sa haras. Mga buto ng halamang ito kumikilos bilang isang banayad na diuretiko, pinapawi nila ang pakiramdam ng gutom at binabad ang katawan ng enerhiya. Para sa epektibong pagbaba ng timbang Maaari kang gumawa ng tsaa gamit ang isang kutsarita ng mga buto ng haras at isang pares ng mga kutsarita ng dahon ng kulitis. Brew ang hilaw na materyal na ito na may tatlong baso ng tubig na kumukulo at kumulo sa mababang init sa ilalim ng talukap ng mata para sa isang-kapat ng isang oras. Salain ang natapos na gamot at uminom ng isang tasa tatlo o apat na beses sa isang araw. Ang decoction ay maaaring lasing sa malamig at mainit.

Maaari mo ring makayanan ang paggamit. Magluto ng labinlimang gramo ng naturang materyal ng halaman na may kalahating litro ng pinakuluang tubig lamang. Painitin ang gamot sa isang paliguan ng tubig sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay palamig. Kumuha ng tatlong kutsara ng lunas na ito kaagad bago kumain sa pagitan ng tatlong oras.

Maaari mo ring makayanan ang problema ng labis na timbang sa pamamagitan ng paggamit. Brew ang pinatuyong damo na may tubig na kumukulo. Gumamit ng isa at kalahating tasa ng kumukulong tubig para sa isang kutsarita ng durog na hilaw na materyales. Ibuhos ang gamot na ito sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng isang kutsara tatlong beses sa isang araw.

Maaaring ibaling ng mga pasyente na gustong magbawas ng labis na timbang ang kanilang atensyon cinquefoil ng gansa. Ito ay mahusay para sa paghahanda ng mga paliguan. Ibuhos ang limampu hanggang isang daang gramo ng hilaw na materyal na ito sa isang balde ng tubig. Dalhin ang halo na ito sa isang pigsa at lutuin sa mahinang apoy sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Ibuhos ang sabaw sa inihanda na tubig. Isagawa ang pagtanggap sa loob ng dalawampung minuto, ulitin ang pamamaraan tuwing ibang araw. Pagkatapos kumuha ng sampung paliguan, magpahinga ng lima hanggang sampung araw at ulitin ang kurso ng paggamot.

Upang mabawasan ang gana, maaari mong pagsamahin ang walumpung gramo ng dahon ng blackberry, sampung gramo ng dahon ng birch at ang parehong dami ng dahon ng coltsfoot. Brew isang kutsara ng pinaghalong ito na may isang baso ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay umalis hanggang sa lumamig. Uminom ng inihandang gamot, isang baso dalawang beses sa isang araw, sa umaga at bago ang tanghalian. Ulitin ang paggamit araw-araw sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo, pagkatapos ay magpahinga ng isa hanggang dalawang linggo.

Ang listahan ng mga mababang-taba na isda na ibinigay namin dito ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Totoo, hindi sa isang araw. Ang sobrang timbang ay isang seryosong problema modernong tao, at hindi madaling harapin. Pero wastong nutrisyon, pisikal na edukasyon at katutubong recipe ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa dagdag na libra magpakailanman.

Ekaterina, www.site
Google

- Minamahal naming mga mambabasa! Paki-highlight ang typo na nahanap mo at pindutin ang Ctrl+Enter. Sumulat sa amin kung ano ang mali doon.
- Mangyaring iwanan ang iyong komento sa ibaba! Tinatanong ka namin! Mahalagang malaman namin ang iyong opinyon! salamat po! salamat po!

Mahalagang malaman ng mga babaeng nasa diyeta ang tungkol sa mga produktong pampababa ng timbang dagdag na libra. Ang mga isda ng mababang taba o mataba na uri ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang; Iba-iba ang mga pagkaing isda tumaas na nilalaman protina, fatty acid, micro- at macrominerals. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral kung paano magluto ng isda nang tama upang mabilis na mawalan ng timbang at walang pinsala.

Ano ang mga benepisyo para sa mga tao?

Bago gamitin ang produkto sa iyong diyeta, dapat mong malaman kung ano ang mga benepisyo ng isda para sa pagbaba ng timbang. Ang pulp nito ay kapaki-pakinabang dahil sa mababang-calorie na nilalaman ng protina, na naglalaman ng 25%. Ang madaling natutunaw na mga amino acid ay natutunaw sa tiyan sa loob ng 1.5-2 na oras. Ito ay kapaki-pakinabang din dahil sa pagkakaroon ng polyunsaturated mataba acids Omega-3 at Omega-6. Pinalalakas nila ang puso, pinipigilan ang mga atake sa puso, stroke, at atherosclerosis. Nililinis ng mga fatty acid ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol, pinasisigla ang paggana ng utak, sistema ng nerbiyos, ibalik ang metabolismo.

Ang pinaka mga uri ng pandiyeta– ito ay mga puting matangkad na matangkad: pike, bakalaw. Ito ay kasama sa diyeta para sa pagbaba ng timbang nang mas madalas kaysa sa mataba na mga varieties ng dagat. Ang salmon, trout o pink na salmon ay naglalaman ng mas maraming fatty acid na nagpapabilis ng metabolismo, kaya pinapayagan din silang isama sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pinausukan at pinirito ay hindi gagana, ngunit ang nilaga o pinakuluang ay mainam para sa pagbaba ng timbang.

Sa isang diyeta, pinapayagan na kumain ng hanggang 800 gramo ng isda bawat araw, upang hindi mabigat ang mga bato at atay. Mas mainam na pagsamahin ito sa mga gulay, puting karne ng manok, mga puti ng itlog at mga produktong dairy na mababa ang taba. Upang mawalan ng timbang kailangan mong piliin ang tamang karne ng isda:

• frozen fillet - mas angkop lahat mula sa isang punto ng kaligtasan, ngunit maaari itong mawalan ng ilan sa mga bitamina;
• sariwang bangkay - dapat kang bumili mula sa mga pinagkakatiwalaang mangangalakal; ang karne ay dapat na nababanat at mga mata ng isda– malinaw;

Mababang-taba varieties

Ang pinakamababang calorie na isda ay kasama sa pangkat ng ilog o lean fish mga batong dagat. Kabilang dito ang bream, pike, at river perch. Mula sa mga uri ng dagat Ang pollock, hake, flounder, bakalaw, navaga ay angkop. Ang tinatayang calorie na nilalaman ay 70-100 kcal, at mayroon lamang 4% na taba. Kasama sa mga varieties na may medium fat content hanggang 8% at 100-140 calories bawat 100 gramo ang pink salmon, low-fat herring, catfish, pike perch, at catfish. Kapaki-pakinabang na isama ang trout, carp, horse mackerel, tuna at sea bass sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Matabang isda sa dagat

Ang mga isda mula sa malamig na dagat ay ipinagmamalaki ang calorie na nilalaman ng 200-250 kcal bawat 100 gramo. Kasama sa grupong ito ng matatabang varieties ang eel, mackerel, halibut, sturgeon, at anumang pulang isda. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid, ngunit hindi dapat isama sa araw-araw na diyeta– huwag mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Mas mainam na pagsamahin ang mababang taba na mga varieties upang pasiglahin ang metabolismo at mawalan ng timbang.

Pagkain ng isda

Ang menu ng isda ay itinuturing na sikat, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 3-4 kg sa isang linggo. Mayroong ilang mga patakaran na nagtataguyod ng ligtas na pagbaba ng timbang

1. Higit sa lahat, kailangan mong isama ang mababang-taba na uri ng isda sa iyong diyeta: pollock, hake, flounder, bakalaw. Minsan kumain ng trout, salmon, mackerel. Pinapayagan kang kumain ng pink salmon, tuna at carp hanggang apat na beses sa isang linggo.
2. Ang isda ay mainam na nilaga, pinasingaw o pinakuluan sa tubig, o inihaw na walang mantika.
3. Ang pinakamagandang side dish ay magiging sariwa o nilagang gulay, repolyo, zucchini, karot. Para sa mga gulay, bigyan ng kagustuhan ang arugula, spinach, at lettuce.
4. Huwag pagsamahin ang patatas, talong, pasta, puting bigas.
5. Palitan ang asin lemon juice at pampalasa.
6. Sundin balanse ng tubig– hindi bababa sa dalawang litro bawat araw upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang.
7. Pinapayagan ang kalahating baso ng dry red wine bawat araw.
8. Kumain ng maliliit na pagkain, limang beses sa isang araw, pinapayagan kang kumain ng hanggang 600 g ng fillet ng isda bawat araw para sa pagbaba ng timbang.
9. Ipagbawal ang asukal at confectionery. Ang isang baso ng kefir ay maaaring maging meryenda.

Para sa 7 araw

Para sa isang epektibong lingguhang diyeta na magresulta sa pagkawala ng limang kilo, sundin magaspang na plano pagkain mula sa mesa:

Araw/Pagkain
Lunes	Pinakuluang pollock, repolyo, tsaa	Sabaw ng gulay, salmon, brown rice	Pinakuluang bakalaw, Korean carrots, tinapay, tsaa
	Inihaw na flounder, tsaa, pinatuyong prutas	Rassolnik, steamed tuna meatballs, tinapay	Nilagang carp, tinapay, mani
	Mga sandwich na may pinakuluang chum salmon, mga walnut, tsaa	Green borscht, itlog, haddock	Mga steam cutlet, tsaa, honey
	Steamed pollock, grated carrots, toast	Sopas ng isda, trout, dahon ng litsugas	Pinakuluang perch, itlog, pipino
	Steamed bakalaw, repolyo, toast	Gulay na sopas na may mga bola-bola, pinakuluang flounder, kanin	Pike perch sa foil, dahon ng litsugas
	Mga sandwich na may pinakuluang hake	Sopas ng isda, mackerel, damong-dagat	Mga steamed meatballs, nilagang karot
Linggo	Pinakuluang hito, mga petsa	Tainga, tinapay	Pinakuluang pike, low-fat cottage cheese

Araw ng pag-aayuno

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang o upang suportahan ang nakamit na resulta, ang isang araw ng pag-aayuno ay angkop. Anumang isda ay maaaring gamitin sa diyeta. Narito ang ilang mga pagpipilian sa diyeta:

1. Limang dosis ng pantay na halaga ng pinakuluang isda na walang asin (400 g), mga kamatis, mga pipino, repolyo. Maaari mo itong inumin sa buong araw berdeng tsaa o malinis na tubig.
2. Pagkatapos magising, uminom ng isang basong tubig, kumain ng itlog, yogurt, tsaa para sa almusal. Pangalawang almusal - pinakuluang bakalaw, mga gulay. Bago ang tanghalian, dalawang baso ng tubig, para sa tanghalian at hapunan - steamed hito, mga gulay na may limon at damo. Uminom ng herbal tea sa gabi.

Paano magluto ng pandiyeta na isda

Ang wastong mababang-calorie na paghahanda ng mga species ng isda ay nagsasangkot ng pagproseso nang walang langis at paninigarilyo. Ang pinakamadaling paraan ay ang pakuluan ang mga fillet o bangkay sa tubig, gumawa ng sabaw, at gamitin ito para sa sopas. Kung mayroon kang multicooker o double boiler, maaari mo itong singaw, nilaga ito ng mga gulay at pampalasa. Para sa hapunan, maaari mong lutuin ang fillet sa oven sa ilalim ng foil o iprito ito sa isang grill pan na walang langis.

pinakuluan

Ang isang simpleng pagpipilian sa pagkain ay pinakuluang isda, na naglalaman ng minimum na dami mga calorie. Upang gawin ito, kumuha ng isang malaking bangkay, alisin ang mga kaliskis, hasang at mga panloob na organo. Ilagay ang mga tinadtad na piraso sa isang kasirola na may mga ugat (perehil, kintsay, karot ay angkop) at pampalasa (cinnamon, cloves, black pepper, dill). Lutuin hanggang maluto at kumain ng pinalamig.

Para sa mag-asawa

Ang mababang-taba na steamed fish sa isang mabagal na kusinilya para sa pagbaba ng timbang ay nagiging napakasarap. Para sa produksyon, mas mahusay na kumuha ng malalaking piraso, at upang lumikha ng singaw, gumamit ng sabaw ng gulay na may mga damo. Ilagay ang mga piraso sa rack ng multicooker, pagkatapos magbuhos ng mabangong tubig sa mangkok. Itakda ang "Steam" mode at lutuin ng halos kalahating oras hanggang magbago ang kulay ng karne. Ang ulam ay maaaring kainin ng malamig o mainit.

Sa oven

Opsyon sa gabi Ang pagkain ay magiging isda sa oven para sa pagbaba ng timbang. Ang mga katamtaman o mataas na taba na varieties ay angkop para sa pagluluto sa hurno, at kapag gumagamit ng mga mababang taba, dapat silang sinamahan ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba o mantikilya para sa lambot. Ilagay ang mga piraso sa isang baking sheet o sa isang hulma, balutin sa foil, ibuhos sa isang light lemon at basil sauce, maghurno ng kalahating oras sa 190-200 degrees.

Mga pinggan

Mayroong iba't ibang mga recipe ng pandiyeta ng isda para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang hakbang-hakbang na mga tagubilin na may mga larawan ng bawat yugto. Tuturuan nila ang mga chef kung paano magluto mga pagkaing mababa ang calorie may kaaya-ayang lasa at maganda hitsura. Ang pinakasikat sa kanila ay kinabibilangan ng puting matangkad na isda, pagsamahin ito sa mga gulay, lemon juice, herbs at pampalasa.

May mga gulay

• Oras ng pagluluto: 1 oras.
• Bilang ng mga serving: 4 na tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 87 kcal bawat 100g.
• Layunin: para sa tanghalian.
• Pagkain: Ruso.

Ang isda na may mga gulay para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang popular na recipe na ginagamit upang gawin magkaroon ng masarap na tanghalian o hapunan. Ang Flounder o bakalaw ay mainam para dito. Sa mga gulay, maaari kang pumili ng mga sibuyas, karot, zucchini, at samahan sila ng mga mansanas upang magdagdag ng pinong asim. Upang maiwasang maging masyadong tuyo ang karne, gumawa ng sarsa mula sa mababang-taba na kulay-gatas o mantikilya.

Mga sangkap:

• flounder - 1 kg;
• mansanas - kalahating kilo;
• leek - 100 g;
• lemon - 1 pc.;
• mantikilya– 10 g;
• kulay-gatas - 150 ML.

Paraan ng pagluluto:

1. Pahiran ng mantika ang isang kasirola, ilagay ang mga hiwa ng mansanas, sibuyas, at mga piraso ng isda sa ilalim.
2. Budburan ng lemon juice, isara ang takip, at kumulo sa mababang init sa loob ng kalahating oras.
3. Alisin ang flounder at mga gulay, pakuluan ang sabaw sa kalahati. Timplahan ng kulay-gatas.
4. Ihain ang ulam na may mga gulay, ibuhos ang sarsa.

Sa foil

• Oras ng pagluluto: 1 oras.
• Bilang ng mga serving: 2 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 82 kcal bawat 100g.
• Layunin: para sa hapunan.
• Pagkain: Ruso.
• Kahirapan sa paghahanda: daluyan.

Ang isda sa foil para sa pagbaba ng timbang ay perpekto para sa hapunan. Pinakamainam na pagsamahin ito sa mga gulay at mababang-taba na keso upang makakuha ng isang pampagana na crust at isang pinong creamy na lasa. Kung paano magluto ng trout sa foil ay inilarawan sa recipe sa ibaba. Ang resulta ay isang katangi-tanging ulam na may masarap na lasa. Kabilang sa mga pampalasa, pinapayagan ang asin at itim na paminta, ngunit maaari mong palitan ang mga ito ng lemon juice.

Mga sangkap:

• trout fillet - 4 na mga PC;
• leeks - 2 mga PC .;
• bawang - clove;
• mga kamatis - 2 mga PC;
• tubig - kalahating baso;
• mga sibuyas - 1 pc;
• langis ng gulay– 30 ML;
• mozzarella - 20 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Mga sibuyas i-chop sa mga piraso, durugin ang bawang, gupitin ang leek sa mga singsing.
2. Maglagay ng sibuyas, bawang, at mga bahaging bahagi sa ilalim ng langis ng baking dish. Ilagay ang mga hiwa ng kamatis sa ibabaw at punuin ng tubig.
3. Takpan ng foil at ilagay sa oven sa 200 degrees para sa kalahating oras.
4. Alisin ang foil, mag-iwan ng 10 minuto, iwisik ang keso.

Mga cutlet ng isda

• Oras ng pagluluto: 1 oras.
• Bilang ng mga serving: 4 na tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 105 kcal bawat 100g.
• Layunin: para sa tanghalian.
• Pagkain: Ruso.
• Kahirapan sa paghahanda: daluyan.

Ang mga masasarap na cutlet ng isda para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda mula sa anumang puting species. Ang mga karot at sibuyas at iba't ibang pampalasa ay nagdaragdag ng piquancy sa kanilang panlasa. Pinapayagan ang puting paminta, luya, marjoram, ugat ng kintsay, nutmeg at sariwa o pinatuyong perehil. Ang mga cutlet ay hindi maaaring iprito, dahil hindi sila magiging pandiyeta. Pinakamainam na singaw ang mga ito o lutuin sa sabaw ng gulay, tulad ng mga bola-bola.

Mga sangkap:

• bakalaw - 900 g;
• sibuyas - 1 pc.;
• karot - 1 pc;
• itlog - 2 mga PC;
• langis ng gulay - 20 ml;
• perehil - 20 g;
• pampalasa - 10 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang bangkay sa mga hiwa at dumaan sa isang gilingan ng karne kasama ang mga piraso ng sibuyas.
2. Grate ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran, igisa hanggang ginintuang, idagdag sa tinadtad na karne na may mga itlog.
3. Magdagdag ng mga pampalasa, pukawin, bumuo ng mga cutlet.
4. Pakuluan para sa isang pares, budburan ng mga damo.

Video

Hindi mahalaga ang laki at species - lahat ng isda ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang regular na pagkonsumo ng isda at langis ng isda nakakatulong na bawasan ang bahagi ng taba, bawasan ang antas ng leptin at presyon ng dugo, pagtaas ng sensitivity sa insulin at pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Ang tanging bagay na kailangang limitahan ay ang pagkonsumo ng inasnan na isda, dahil ang asin ay nagdudulot ng mga problema sa buto. Kaya narito ang isang listahan ng 6 pinakamahusay na mga pagpipilian upang mabawasan ang labis na timbang. Malalaman mo rin kung aling isda ang pinakamalusog para sa pagbaba ng timbang at kung paano ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung paano ito ihanda at kainin.

• Ang isda ay isang magandang mapagkukunan ng protina

Kung nais mong mawalan ng timbang nang epektibo, dapat kang tumuon sa pagkawala ng taba, hindi sa mass ng kalamnan. Isda - magandang source protina, at samakatuwid ay makakatulong ito sa iyo na bumuo masa ng kalamnan. Ang mga kalamnan, hormone at enzyme ay gawa sa protina. Kaya, ang pagkuha ng tamang dosis ng protina araw-araw ay nakakatulong na mapanatili ang isang aktibong metabolismo, balansehin ang mga hormone at lahat ng iba pang function ng katawan.

• Isda na pinayaman ng Omega-3 fatty acids

Alam ng karamihan sa atin na ang isda ay isang magandang source ng omega-3 fatty acids. Ngunit paano ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang? Ang mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa isda ay tumutulong sa iyong katawan na makamit ang inirerekomendang ratio ng omega-3 sa omega-6 na mga fatty acid. Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga sa katawan na dulot ng labis na omega-6 fatty acid na matatagpuan sa karamihan ng mga hindi malusog na pagkain. Dahil ang hindi makontrol na pamamaga ay maaaring ma-stress ang katawan at humantong sa pagtaas ng timbang, ang mataba na isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.

• Mababang triglyceride

Sa tingin mo ba dapat mong iwasan ang pagkain ng matatabang isda para pumayat? mali. Matabang isda mayaman sa omega 3 mga fatty acid at tumulong na mabawasan ang mga antas ng triglyceride sa dugo. Pinipigilan naman nito ang panganib mga sakit sa cardiovascular, pinapataas ang mga antas ng enerhiya at pinipigilan ang lahat ng sanhi ng labis na katabaan.

• Omega-3 fatty acids bilang isang natural na antidepressant

Depresyon - malubhang sakit, na maaaring sanhi ng genetic o salik sa kapaligiran. Ang diyeta na pinipili ng karamihan sa atin ay may hindi balanseng ratio ng omega-3 hanggang omega-6 na mga fatty acid. Napag-alaman na ang mga taong kumakain ng maling dami ng isda at langis ng isda ay hindi nakakabawas ng kanilang mga antas ng stress at nagpapataas ng pagsipsip at paggamit ng glucose. Ang parehong stress at labis na glucose ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang isda ay dapat kainin kapag pumapayat upang manatiling malusog sa pag-iisip at pisikal.

• Ang isda ay mababa sa calories

Ang isa pang dahilan kung bakit ang isda ay isang mahusay na opsyon sa nutrisyon kapag ikaw ay nasa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay ang mga ito ay napakababa sa mga calorie. Halimbawa, maaari mong ihaw o pakuluan ang isda na may mga gulay, at ang calorie na nilalaman ay hindi lalampas sa 350 calories. At saka, siguradong hindi ka magugutom sa susunod na dalawang oras. Kahit na ang mga produktong mababa ang taba ay nagbibigay ng ganitong epekto. isda at mga recipe marami ang paghahanda nito.

Kaya, ito ang tinig ng agham na mariing nagsasabi na ang isda ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at dapat kang kumain ng isda. Ngayon hayaan mo akong payuhan kung aling isda ang malusog at angkop para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Anong isda ang makakain kapag nawalan ng timbang - TOP6

1. ligaw na salmon

Ang ligaw na salmon ay isang pulang malangis na isda na mayaman sa omega-3 fatty acids at samakatuwid ay itinuturing na isa sa... pinakamahusay na isda na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Makakakuha ka ng 200 calories mula sa 100g ng salmon. Ito ay mayaman sa bitamina A, folic acid, niacin, bitamina B 12, calcium, magnesium, phosphorus at protina. Sa katunayan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkain ng salmon ay nakatulong sa pagbawas ng BMI ng 5.6% kumpara sa whey protein.

Canned o hindi, ang tuna ay mabuti para sa iyo kung sinusubukan mong pumayat. Ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, EPA at DHA. Ang isang mangkok ng de-latang tuna ay magbibigay sa iyo ng 179 calories at 39.3 gramo ng protina. Ang tuna ay isa ring magandang source ng calcium, iron, potassium, phosphorus, vitamin A, folic acid, niacin at bitamina B 12. Ang isda na ito ay madaling ihanda: tuna salad, sandwich, casserole o pasta.

Ang mackerel ay isang matatabang isda na malapit na nauugnay sa tuna. Posible bang kumain ng mackerel habang pumapayat? Siyempre oo, tulad ng iba pang isda! Naglalaman ito malaking bilang protina, omega-3 fatty acid, EPA, DHA, bitamina B 12 at selenium. Lahat ng ito sustansya makatulong na mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang metabolic rate at bumuo ng mass ng kalamnan. Mga pagkaing pang-diyeta Ang isda na ito ay gumagawa lamang ng kamangha-manghang isda. Maaari mo itong pakuluan, iprito, ilaga, o gawing kari.

1. Herring

Tulad ng iba pang mamantika na isda, ang herring ay mayaman din sa omega-3 fatty acids. Makakakuha ka ng 210 calories mula sa 100 gramo ng herring fillet. Isa rin itong magandang source ng bitamina A, D at B12, calcium, phosphorus, potassium at selenium. Steam or grill herring with vegetables, siguradong magugustuhan mo ito. Inirerekomenda ng FDA ang pag-ubos ng herring dalawang beses sa isang linggo.

1. Pacific bakalaw

Ang cod liver oil ay kilala na sa paglaki ng buhok at benepisyo nito sa kalusugan. Ngunit kung hindi ka komportable na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, maaari kang kumain ng bakalaw nang direkta. Makakakuha ka ng 90 calories mula sa 100g cod fillet. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, choline, magnesium, calcium, phosphorus, potassium at selenium.

Ang Hilsa ay kabilang sa pamilya ng herring at maaari kang makakuha ng 330 calories mula sa 100 gramo. Ito ay pangunahing matatagpuan sa India, Bangladesh at Sri Lanka, ngunit ang hilsa ay magagamit sa buong mundo. Ito rin ay isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina C at kaltsyum.

Ang 6 na isda na nakalista sa itaas ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin na timbang. Ngunit maaari mong isama ang anumang iba pang isda sa iyong diyeta at tingnan magandang resulta. Ngayon hayaan mo akong bigyan ka ng ideya kung ano ang hitsura ng isang tsart ng diyeta

Sample na diyeta para sa isang araw

kumakain	ano meron?
Maagang umaga (6:00)	2 kutsaritang buto ng fenugreek, iniwan magdamag sa isang basong tubig
Almusal (7:15)	Oatmeal + baso ng sariwang kinatas na katas ng suha O kaya 2 egg omelette + baso ng gatas + 4 na almendras
Kalagitnaan ng umaga (10:15)	Tasa ng green tea
Tanghalian (12:30)	Tuna salad na may light dressing + 1 yogurt O kaya Pinakuluang herring na may mga gulay + 1 yogurt
Hapon (15:30)	Isang baso ng sariwang piniga na juice O kaya Mga karot at hummus
Hapunan (18:30)	Pritong salmon/cod/hilsa na may mga gulay O kaya Pinasingaw na isda + maliit na bahagi kayumangging bigas
Pausin (22:00)	tasa mainit na gatas na may isang kurot ng turmerik

Ang sample na ito ay nagbibigay sa iyo ng magandang ideya kung ano ang kakainin, kailan kakainin at kung gaano karami ang kakainin. Sundin ang halimbawang ito at mabisa at tama kang magpapayat. Ngunit huwag din kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang kanilang trabaho ay mas epektibo sa symbiosis.

Tandaan!

• Kumain ng iba pang pinagmumulan ng protina: dibdib ng manok, pabo, munggo, soy kibbles at mushroom upang mabigyan ang iyong katawan ng kumpletong pandagdag ng mahahalagang amino acid.
• Kumain ng 3-4 na uri ng gulay at hindi bababa sa 3 uri ng prutas sa isang araw.
• Isama ang buong butil at malusog na taba sa iyong diyeta.
• Kumain ng 5-6 beses sa isang araw.
• Uminom ng maraming tubig.
• Magpahinga at matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw.
• Gumawa ng lakas at pagsasanay sa cardio kahit man lang 3-4 beses sa isang linggo.
• Huwag kang magutom.

Pansin: Dahil sa tumaas na polusyon sa tubig, may mataas na panganib ng pagkalason sa mercury, kaya dapat bumili ng isda mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan.

Sa konklusyon, ang isda ay mababa sa calories at mayaman sa protina at malusog na taba, na ginagawa itong lubos na masustansiya. Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng isda, maaari kang mawalan ng timbang, mapabuti ang kalusugan ng buto at maiwasan ang mga problema sa balat at pagkawala ng buhok. Go for it!