Mga hindi makatwirang phobia. Hindi makatwiran na takot

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Ang bawat isa sa atin ay walang alinlangan na nakaranas ng takot sa isang punto. Kadalasan, ito ay isang ganap na natural na pakiramdam, dahil ganito ang pagnanais ng isang buhay na organismo para sa pangangalaga sa sarili. Gayunpaman, kadalasan ang mga tao ay natatakot sa hindi ilang partikular na mga bagay na kanilang naobserbahan o hindi bababa sa maiisip. May takot sa isang bagay na ang taong nakakaranas nito ay walang malinaw na ideya, lalo na't hindi pa ito nakita ng personal; o ito ay isang takot sa mga ordinaryong bagay at phenomena, ngunit ang taong natatakot ay hindi maipaliwanag ang dahilan.

Ang konsepto ng "hindi makatwiran na takot" ay tinukoy sa iba't ibang paraan:

• una, ito ang tinatawag nilang mga sakit sa pag-iisip, na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na reaksyon sa pang-unawa ng mga simpleng bagay;
• pangalawa, ito ang tawag sa takot sa hindi alam, hindi alam, ang “supernatural,” na likas sa mga taong mukhang malusog sa pag-iisip.

Sa katunayan, gayunpaman, ang mataas na pagiging relihiyoso, pamahiin, at kumpiyansa sa pagkakaroon ng "mas mataas na kapangyarihan," ang kapalaran at kapalaran ay likas lamang sa mga may anumang mental o sikolohikal na karamdaman:

• schizophrenia.

Ang mga karamdamang ito ay hindi gaanong kapansin-pansin o kapahayagan gaya ng "karaniwang" sakit sa isip o emosyonal, at ito ay bahagyang idinidikta ng mga salik sa pulitika: ang mga nasa kapangyarihan ay nakikinabang kapag ang masa ng mga tao ay binubuo ng mga hindi inisyatiba, walang kakayahan at nananakot na mga indibidwal, may katamtamang pinag-aralan at natatakot sa lahat ng bagay na hindi nila maintindihan. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa malubhang sakit sa pag-iisip ay madalas na ipinahayag na "normal," ang relihiyon at mga pamahiin ay itinuturing na "batay ng pambansang kultura," at ang hindi sapat na mga takot na nauugnay sa kanila ay itinuturing na pamantayan ng pag-uugali.

Kaya mula sa puntong ito ng pananaw, ang takot sa mga gagamba at ang "takot sa Diyos" na ipinapahayag ng mga mananampalataya ay magkaibang mga pagpapakita ng parehong sakit.

Malupit na eksperimento

Paano umusbong ang hindi makatwirang takot? May isang kilalang eksperimento kung saan lumahok ang isang siyam na buwang gulang na sanggol. Ang eksperimento ay tinawag na malupit at hindi makatao, ngunit malinaw na ipinakita nito ang dahilan ng hindi naaangkop na pag-uugali ng mga nasa hustong gulang.

Ang bata ay ipinakita sa iba't ibang mga bagay na magkatulad sa hitsura at kaaya-ayang tingnan at pakiramdam:

• balbas ni Santa Claus
• isang piraso ng cotton wool,
• puting maamo na daga.

Binigyan pa siya ng daga para paglaruan. Nagustuhan talaga siya ng baby, naging attached siya sa kanya. Pagkatapos nito, isang metal na bagay ang malakas na hinampas sa likod ng bata nang mahawakan nito ang daga. Natakot siya sa matalim na tunog at nagsimulang umiyak. Sa huli, nagsimula siyang matakot sa daga - ang mismong paningin nito ay nagpukaw ng mga asosasyon na may hindi kanais-nais na tunog; ngunit siya ay nagkaroon ng parehong mga asosasyon kapag siya ay nakakita ng anumang puti at malambot na bagay - lalo na, ang parehong mga piraso ng bulak at balbas ni Santa Claus na dati niyang nagustuhan.

Nabatid na ang nabuong phobia ay nanatili sa kanya kalaunan, nang siya ay naging may sapat na gulang. Ang mga tagamasid sa labas ay hindi maunawaan kung bakit ang piraso ng ordinaryong cotton wool o puting balbas ng taong ito ay nagiging sanhi ng hindi sapat na reaksyon; at ang paksa mismo ay maaaring hindi alam ito - ang takot ay nakabaon sa isang hindi malay na antas.

Ang isang katulad na eksena ay inilarawan sa sikat na dystopia ni Aldous Huxley na "Brave New World!" Sa simula pa lang, ang mga bata na artipisyal na napisa mula sa mga test tube ay hinahati ng mga siyentipiko sa ilang mga caste, na naiiba sa mga tagapagpahiwatig ng pag-iisip, at inilaan para sa isang tiyak na uri ng trabaho. At ang anim na buwang gulang na mga bata, na nakatakdang maging "cretins" at gumawa ng mga pinakamababang trabaho, sa tulong ng diskarteng ito ay nahiwalay ang kanilang mga sarili mula sa mga libro. Sa hinaharap, ang "cretins" ay bumuo ng isang patuloy na pag-ayaw sa mga libro, pagbabasa at pag-aaral sa pangkalahatan.

Si Huxley, tulad ng alam mo, ay apo ng isang natatanging biologist na kasangkot, lalo na, sa pag-aaral ng mga nakakondisyon na reflexes sa mga hayop; at kapatid ng dalawa pang biologist. Kaya't ang manunulat, tila, personal na naobserbahan ang gayong mga eksperimento (ngunit hindi sa mga tao).

Ano ang ipinahihiwatig ng eksperimento sa bata at nobela ni Huxley?

Ang inilarawan na eksperimento ay nagpakita na ang hindi makatwiran na mga takot ay batay sa mga karanasan sa buhay na naranasan ng pasyente sa mahabang panahon ang nakalipas, kadalasan sa maagang pagkabata. Sa edad na ito na unang sinusubukan ng bata na maunawaan ang mundo sa paligid niya at tukuyin ang mga pattern sa loob nito; at napakadalas ang kanyang utak ay nagkakamali - nakikita niya ang isang random na pagkakataon ng mga pangyayari na sa anumang paraan ay hindi konektado sa isa't isa bilang isang matatag na pattern.

Ang mga unang impression ng pagkabata ay humuhubog sa pag-iisip ng isang tao para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay, na naglalagay ng ilang "mga programa" sa hindi malay. Nagiging awtomatiko ang pag-uugali ng tao, at ang mga partikular na larawan ay nabubura sa memorya. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang indibidwal na nagdurusa mula sa claustrophobia ay madalas na hindi maipaliwanag kung bakit siya natatakot sa mga saradong espasyo - ang hindi malay lamang ang "naaalala" kung paano siya ikinulong ng kanyang mga magulang o nakatatandang kapatid sa isang madilim na silid noong maagang pagkabata.

Siyempre, may mga tao na ang "maagang pagkabata" ay tumatagal ng mas matagal, kaya maaari silang magkaroon ng hindi makatwiran na mga takot anumang sandali. Sa matinding mga sitwasyon (halimbawa, sa panahon ng isang aksidente), maaari itong mangyari sa halos sinuman sa atin.

Sa ating panahon, ang media, lalo na ang telebisyon, ay nag-aambag sa pagbuo ng mga unang impression, kabilang ang mga negatibo. Sa kanilang tulong, isinasagawa ang mass "programming" ng populasyon. Ang anumang phobia ay maaaring sadyang "itanim" sa utak ng isang maliit na bata (at kung minsan ay isang may sapat na gulang) at sa gayon ay iprograma ang kanyang pag-uugali sa hinaharap.

Paano mapupuksa ang hindi makatwirang mga takot?

Maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Ang pinakakaraniwang paraan ay ang sistematikong desensitization. Binubuo ito sa katotohanan na ang pasyente ay unti-unting "inilapit" sa bagay ng kanyang takot, gamit ang mga diskarte at. Halimbawa, kung ang isang tao ay natatakot sa mga pusa, pagkatapos ay unti-unti siyang inilapit sa kanila:

• una silang nagpapakita ng mga larawan ng mga pusa,
• tapos yung video,
• pagkatapos ay nag-aalok sila na panoorin sila mula sa bintana,
• dalhin ang pusa nang direkta sa kanya,
• hayaan mong hawakan mo siya.

Ayon sa, sa diskarteng ito, ang nakakondisyon na reflex, na kung saan ay ang phobia, ay unti-unting nawawala. Ang isang mas mabilis at mas radikal na paraan ay implosion therapy, ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi palaging magagamit. Ayon dito, ang isang taong takot sa pusa ay agad na binibigyan ng hayop at pinababayaan ito, sa kabila ng mga protesta at hiyawan.

Ang isang pasyente na nakakaranas ng hindi makatwiran na mga takot ay magagawang pagalingin ang kanyang sarili kung susubukan niya ang sitwasyon: ang kanyang mga damdamin ba ay may kinalaman sa katotohanan? Hindi ba siya nabubuhay sa kanyang panloob na mundo, hiwalay sa kung ano talaga ang nangyayari sa kanyang paligid? Ang marahas na pantasya, pagtakas sa isang haka-haka na mundo ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng hindi makatwiran na mga takot, samakatuwid, ang isang mahusay na paraan ng pagpapagaling ay "bumababa mula sa langit sa lupa."

Dapat subaybayan ng mga magulang ang pag-unlad ng kaisipan ng kanilang mga anak mula pa sa simula. Ang nakakainis na stimuli ay dapat panatilihin sa isang minimum, ang anumang pahiwatig ng isang phobia ay dapat na maalis kaagad: ang bata ay dapat na kumbinsido na wala siyang dapat ikatakot. Kailangan mo ring subaybayan kung anong mga pelikula at cartoon ang pinapanood niya, kung anong mga libro ang binabasa niya, kung anong mga laro ang kanyang nilalaro. Ngunit hindi mo dapat pagbawalan siya ng anuman, ang prinsipyo ay pareho: kailangan mong ipaliwanag sa bata na ang isang pelikula ay isang larawan lamang, ang mga halimaw at mga multo ay hindi umiiral - at iba pa.

Ang salitang "phobia" ay isinalin mula sa Greek bilang "takot". Ngunit ang mga konseptong ito, sa kabila ng kanilang pagkakatulad, ay hindi ganap na magkasingkahulugan. Ano ang isang phobia? Anong mga palatandaan ang nagpapakilala dito?
Phobia - ano ito? Paano ito naiiba sa karaniwang takot?

Ang bawat tao ay natatakot sa isang bagay. Ang takot ay isang normal na reaksyon ng isip sa mga posibleng mapanganib na pangyayari. Ang takot ay nangyayari sa oras ng isang pag-atake, sa panahon ng isang aksidente o paglangoy sa lalim... Sa bawat kaso, ang takot ay nagpipilit sa isang tao na gumawa ng mga aksyon na naglalayong iligtas: tumakbo o lumaban, bumaba sa nasirang sasakyan, bumalik sa baybayin bilang mabilis hangga't maaari. Ang estado ng takot ay nauugnay sa paggana ng survival instinct.

Ngunit kung minsan ang sitwasyon ay hindi makontrol. Ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa isang bagay na, sa prinsipyo, ay hindi makapinsala sa kanya. Halimbawa, ang isang batang babae ay maaaring takot na takot sa lahat ng hindi pamilyar na mga lalaki at hindi makipag-ugnayan kahit na sa mga nagbebenta ng kaukulang kasarian. Ang ganitong takot ay hindi nabibigyang katwiran ng mga interes ng kaligtasan, at ito ay nagiging isang phobia. Ang mga pangunahing tampok nito:

1. Irrationality at illogicality.
2. Pagkahumaling.
3. Hindi makontrol.

Ang phobia ay isang hindi makatwiran at napakasakit na takot. Ang normal na takot ay nangyayari lamang kapag may aktibong panganib. Ang isang phobia ay "nabubuhay" sa isang tao na patuloy, na pinipilit siyang ayusin ang kanyang buhay sa isang hindi makatwirang takot.

Mga sintomas ng physiological ng phobia

Paminsan-minsan, ang mga tao ay nahaharap sa mga sitwasyon na sila ay pathologically natatakot. At pagkatapos ay ang phobia ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng ilang mga physiological sign. Kabilang sa mga ito:

• nadagdagan ang pagpapawis;
• nanginginig ang kamay;
• sira o nawawalang boses;
• pamumula ng balat;
• nanginginig na mga binti;
• pagduduwal at pagsusuka.

Minsan ang tao ay umiiyak o nagiging hysterical. Kung gayon ito ay isang malakas na phobia na ang gayong pag-uugali ay nagiging ang tanging posibleng reaksyon ng katawan: kung hindi, ang psyche ay "sasabog."

Mga sanhi ng phobias

Maraming tao ang may phobia, ngunit hindi lahat. Bakit ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng hindi makatwirang takot, habang ang iba ay hindi? Natukoy ang mga sumusunod na pangunahing dahilan:

1. pagmamana. Kung mas nababalisa ang mga magulang, mas mataas ang pagkakataon ng bata na magkaroon ng phobia (ang posibilidad ay tumaas ng 50%). Napatunayan na ang mga katangian ng neuropsychic na tugon sa stress ay ipinadala sa antas ng genetic. Bukod dito, pinagkalooban ng ama ang bata ng kahina-hinala at pagkahilig sa pagdududa, at ang ina - na may pagkabalisa at takot "nawala sa asul."
2. Mga problema sa kalusugan. Ayon sa biochemical theory, ang pag-unlad ng pagkabalisa-phobic disorder ay maaaring mapukaw ng mga kaguluhan sa paggana ng respiratory system, hypoglycemia, mitral valve prolaps, hyperthyroidism, at pagkakaroon ng pheochromocytoma. Palakihin ang panganib ng pathological na takot sa pagkagumon - paninigarilyo, alkoholismo, pagkagumon sa droga.
3. Impluwensiya ng kapaligirang panlipunan. Ang isang hindi malusog na kapaligiran sa pamilya at koponan, kalungkutan, kakulangan ng emosyonal na kalakip, diborsyo, hindi naprosesong sikolohikal na trauma - lahat ng ito ay nag-aambag sa pagbuo ng isang phobia.
4. Mga kakaibang pag-iisip at saloobin sa mundo. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at ang ugali ng pag-unawa sa lahat sa pamamagitan ng negatibong prisma ay kadalasang nagiging biktima ng labis na takot. Hindi tulad nila, ang isang narcissistic at self-centered na tao ay malamang na hindi makatagpo ng phobias.

Karaniwan, ang unang "mga buto" ng mga phobia ay itinanim sa isang maagang edad: hindi wastong pagpapalaki, na sinamahan ng kahinaan ng pag-iisip ng bata, sa kalaunan ay naging dahilan para sa pagbuo ng pathological na takot. Kadalasan ang isang phobia ng kadiliman sa isang may sapat na gulang ay nauugnay sa katotohanan na bilang isang bata ang tao ay naiwang nag-iisa sa gabi. At ang takot sa mga bukas na espasyo ay maaaring mabuo dahil sa kawalan ng tiwala sa mga magulang, at samakatuwid sa mundo sa kabuuan.

Diagnosis at paggamot ng phobias

Ang mga psychologist at psychiatrist ay kinokonsulta tungkol sa phobias. Kung ang takot ay masyadong binibigkas, ang pagkakaroon ng panic disorder o isang tiyak na phobia ay nasuri.

Ang pasyente ay hinihiling na kumuha ng isang espesyal na pagsubok - ang sukat ng Zang para sa pagtatasa sa sarili ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pagsusuri para sa pagkakaroon ng mga tumor, hormonal imbalance at iba pang mga pathology na maaaring makaapekto sa mental state ay maaaring irekomenda.

Sa pangkalahatan, ang paggamot ng phobia (sa kawalan ng iba pang mga sakit) ay nagsasangkot ng unti-unting pagbagay sa bagay ng takot. Ginagamit ang mga pamamaraan ng cognitive behavioral therapy, relaxation at meditation techniques.

Ang pagiging biktima ng isang phobia ay ang pinakamasamang parusa. Ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa isang tiyak na aspeto ng kanyang buhay at sa parehong oras ay madalas na hindi tumatanggap ng tamang suporta mula sa iba na itinuturing na ang kanyang takot ay isang kapritso. Samakatuwid, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay upang maibigay ang kinakailangang tulong kung kinakailangan. Ang isang phobia ay isang tunay na problema, hindi isang kathang-isip o isang pagtatangka upang maakit ang atensyon.

Ang isang phobia ay isang malakas, hindi makontrol, hindi makatwiran na takot na lumitaw kapag nakikipag-ugnayan sa bagay ng isang phobia o kapag lumitaw ang ilang mga pangyayari na ang isang tao ay hindi kayang kontrolin at malasahan nang may layunin.

Ang estado ng takot sa pagkakaroon ng isang phobic disorder ay pathological sa kalikasan at hindi maaaring kontrolin o ipaliwanag nang lohikal. Ang isang matinding pakiramdam ng takot ay naroroon nang permanente o nagpapakita mismo na may kaugnayan sa iba't ibang mga stressor, stimuli o mga kaganapan. Sa isang phobia, ang mga takot ay kadalasang haka-haka - iyon ay, umaasa sila sa indibidwal ng isang tao, bias na pang-unawa sa isang partikular na sitwasyon o bagay.

Ano ang isang phobia?

Ang terminong phobia ay dumating sa sikolohiya mula sa wikang Griyego. Ang ibig sabihin ng "Phobos" ay "katakutan". Sa sikolohiya at saykayatrya, ang terminong ito ay may ilang opisyal na interpretasyon. Ang pag-highlight sa pinaka-makapangyarihan sa kanila, maaari nating matukoy ang mga pangunahing sintomas ng pagpapakita ng pagkabalisa-phobic disorder:

• Ang takot ay bias at pathological.
• Ang bagay ng takot ay malinaw na tinukoy.
• Ang pagkabalisa-phobic disorder ay nangyayari nang matindi, umuunlad sa paglipas ng panahon.
• Sinusuri ng indibidwal ang kanyang takot nang kritikal, tinatanggihan ito, nahihiya, o hindi kinikilala ang pagkakaroon ng patolohiya.

Lahat tayo ay nakakaranas ng takot, pagkabalisa, at kahit panic attack sa isang paraan o iba pa. Gayunpaman, hindi sila palaging nagbabago sa mga sakit. Pagkatapos ng lahat, ang psyche ng tao ay nakabalangkas sa paraang ang sikolohikal at emosyonal na mga mekanismo ng pagtatanggol ay tumutugon sa anumang stress. Salamat sa epekto ng "pagkalimot", mabilis nating inaalis ang mga kahihinatnan ng anumang negatibong emosyon at stress. Sa kaso ng isang phobia, ang mekanismo ng proteksyon ng utak ay hindi gumagana, o hindi gumagana ng tama. Ang takot na hindi maipaliwanag nang lohikal, ay hindi pumapayag sa conscious control, at itinuturing na isang phobia.

Mga karaniwang phobia: ilan sa atin ang nagdurusa sa kanila?

Ayon sa pananaliksik ng mga eksperto sa Amerika, ang prevalence ng phobias sa buong mundo ay mula 2 hanggang 9%. Ayon sa mga siyentipikong Ruso na sina Karvarsky at Polyakov, mula 15 hanggang 44% ng mga pasyente na naghahanap ng sikolohikal na tulong ay dumaranas ng mga sakit sa pagkabalisa. Ayon sa istatistika, ang karamihan sa mga taong dumaranas ng iba't ibang phobia at takot ay nasa kategorya ng edad mula 25 hanggang 45 taon.

Paano nauugnay ang mga takot at phobia sa iba pang mga sakit sa isip?

Ang Phobic disorder ay isang tipikal na kasama ng maraming iba pang mga pathologies sa pag-iisip. Kadalasan, ang isang phobia ay kinakailangang kasama ng ilang uri ng neurosis. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik ni Karandasheva, ang gayong patolohiya lamang bilang isterismo ay maaaring sinamahan ng higit sa 14 na mga karamdaman sa pagkabalisa. Sa turn, ang mga neuroses at obsessive state ay sinamahan ng isang listahan ng 13 phobias, habang ang neurasthenics ay maaaring magkasabay na madaling kapitan ng 4 na uri ng phobias. Sa sikolohiya, ang mga phobia at pagkabalisa ay tradisyonal na isinasaalang-alang sa konteksto ng mga neurotic at obsessive na estado. Alinsunod sa mga resulta ng trabaho ni Gannushkin, ang mga phobia ay katangian ng mga pasyente na may iba't ibang uri ng schizophrenia at asthenic disorder.

Paano nagpapakita ng sarili ang isang phobia?

Ang isang indibidwal na may pathological na pagkabalisa ay patuloy na naiimpluwensyahan ng kanyang takot. Halos hindi niya nararanasan ang kapayapaan at espirituwal na pagkakaisa. Pakiramdam niya ay permanente na siyang nasa bingit ng nervous breakdown. Ang mga pag-atake ng sindak, kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa at pagkalito ay ang palaging kasama ng isang taong nagdurusa sa mga phobia.

Paglalarawan ng isang taong naghihirap mula sa isang phobia

Ang isang indibidwal na nagdurusa mula sa isang phobic disorder ay nagsisimulang umiwas sa mga bagay na kanyang kinatatakutan at sinasadyang umiiwas sa anumang mga sitwasyon kung saan siya ay maaaring makatagpo ng isang stressor. Gayundin, ang isang taong madaling kapitan ng pagkabalisa ay nahihirapang makayanan ang mga propesyonal na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang patuloy na pagkabalisa at ang mga sintomas nito, parehong sikolohikal at somatic, ay makabuluhang bawasan ang kahusayan ng aktibidad ng utak. Nagiging mahirap na magsagawa ng intelektwal na gawain, nababawasan ang pagkaasikaso at pagganap. Ang isang taong nagdurusa sa anumang uri ng social phobia, bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ay patuloy na nag-aalala tungkol sa kung paano siya sinusuri ng kanyang mga kasamahan, kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanya, at kung ano ang impresyon niya sa kanila.

Ang pagkahilig ng isang indibidwal na umiwas sa mga stressor at umiwas sa mga nakakatakot na sitwasyon ay makabuluhang binabawasan ang kalidad ng kanyang buhay sa lahat ng lugar. Binabawasan niya ang komunikasyon sa iba sa pinakamaliit, tinatanggihan ang mga bago, hindi kilalang aktibidad, at nakakatugon sa mga bagong tao. Ito, sa turn, ay nagpapabagal sa kanyang pag-unlad bilang isang indibidwal at nagtatapos sa paglago ng karera at katuparan sa mga propesyonal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng komunikasyon sa iba, inaalis ng isang tao ang kanyang sarili ng oras sa paglilibang at pagdalo sa mga kawili-wili at masikip na mga kaganapan. Depende sa object ng phobia, ang kalidad ng ilang aspeto ng kanyang buhay ay lumalala.

Paano makilala ang isang phobia mula sa ordinaryong takot?

Ayon sa thesis na iniharap ni A. Svyadoshch, ang isang normal, natural na pakiramdam ng takot, hindi katulad ng phobia na pagkabalisa, ay hindi konektado sa ilang mga stressor o mga pangyayari, o sa saloobin ng isang tao sa kanila. Ang natural na takot ay nagpapakita ng sarili sa maikling panahon at sa isang sitwasyon o sa harap ng isang bagay na talagang nagbabanta sa buhay, kalusugan, at normal na sikolohikal na kalagayan ng isang tao. Ito ay humihinto halos kaagad pagkatapos na maalis ang layunin na stressor, nang hindi iniiwan ang mga pangmatagalang karanasan at mga sakit sa somatic.
Ang phobia na pagkabalisa ay maaaring single-object o multi-object, ngunit ang semantic load ng emosyonal na mga karanasan, sitwasyon sa sitwasyon at ang object ng phobia ay palaging pareho. Ang natural na takot, hindi katulad ng pathological na pagkabalisa, ay palaging nababago, may isang bilang ng mga nakakahimok na dahilan, at nagpapakita ng sarili na may kaugnayan sa mga tunay na umiiral na mga kadahilanan (at hindi mga haka-haka, tulad ng kaso sa mga phobias).
Kaya, halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa isang ahas na gustong salakayin siya, at tumalon sa gilid o nag-freeze sa lugar. Kapag lumipas na ang panganib, makakaligtas pa siya ng ilang araw. Ngunit pagkatapos ay ang kanyang mga takot ay hindi na bumabagabag sa kanya, at sa susunod na pagkakataon na siya ay makatagpo ng isang ahas, siya ay mag-iingat, ngunit hindi makakaramdam ng pagkabalisa o tensyon. Ang Ophidiophobia (takot sa mga ahas) ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na batayan. Nagkakaroon ng takot kapag nakakatugon sa anumang ahas (kahit na walang pagtatanggol at hindi makamandag), kapag nanonood ng mga video at larawan ng mga hayop na ito.

Phobia learning theory

Ang mga phobic disorder ay medyo kamakailan ay inuri bilang isang independiyenteng uri ng mental na patolohiya. Noong nakaraan, sila ay isinasaalang-alang sa konteksto ng obsessive-compulsive neurosis. Nasa mga gawa na ng doktor na si F. Plater noong 1617, ang mga unang siyentipikong paglalarawan ng pagkabalisa-phobic disorder ay natagpuan. At noong 1858, ang Russian physician na si I. Balinsky ay nagbigay ng bago, independiyenteng kahulugan ng pathological na pagkabalisa, na itinatampok ito bilang isang independiyenteng klase ng mga sakit sa isip. Tinukoy niya ang isang phobia bilang isang psycho-emosyonal na estado na nailalarawan sa pamamagitan ng takot, pagkabalisa, mga negatibong emosyon ng isang obsessive na kalikasan na hindi makontrol, ay hindi napapailalim sa kontrol ng kamalayan at binibisita ang indibidwal laban sa kanyang kalooban. Napansin ng mga psychiatrist at psychologist na maraming mga pasyente ang kritikal na sinusuri ang kanilang mga takot at alam ang kanilang bias. Ngunit hindi nila maalis ang phobia sa kanilang sarili.

Sa modernong sikolohiya at saykayatrya, kaugalian na uriin ang obsessive-compulsive disorder syndromes bilang phobic (batay sa pagkabalisa), compulsive (batay sa behavioral manifestations) at obsessive (batay sa emosyon at pag-iisip).

Ang mas malalim na pag-aaral ng mga phobia bilang isang hiwalay na klase ng mga sakit ay nagsisimula noong 1871, pagkatapos ng paglalathala ng mga gawa ng Aleman na siyentipiko na si Otto Westphal. Kapag naglalarawan ng isang klinikal na kaso ng pagkabalisa disorder, binanggit niya na ang takot ay lumitaw sa pasyente laban sa kanyang kagustuhan at hindi sinasadyang kontrolin. Kasabay nito, hindi ito nakakaapekto sa iba pang mga pag-andar ng sistema ng nerbiyos;

Sa ngayon, ang phobia ay isang medyo hindi komplikadong anxiety disorder at maaaring matagumpay na gamutin sa tulong.

Copyright ng paglalarawan AFP Caption ng larawan 45 taon na ang nakalilipas, ang homosexuality ay tumigil na ituring na isang sakit sa pag-iisip sa Estados Unidos

Matagal nang sumuko ang mga siyentipiko sa ideya na baguhin ang oryentasyong sekswal ng isang tao dahil ang pinagkasunduan ay ang isang bagay na hindi kinikilala bilang isang sakit ay hindi maaaring gamutin.

Ang homophobia, sa kabaligtaran, ay lalong nagiging paksa ng atensyon ng mga siyentipiko na naghahangad na maunawaan ang mga pinagmulan nito.

"Hindi makatwiran na mga takot"

Ang American psychologist na si George Weinberg, na lumikha ng terminong ito noong dekada 60 ng huling siglo, ay nagbigay dito ng sumusunod na kahulugan: "Ang homophobia ay ang takot na maging malapit na makipag-ugnayan sa isang homoseksuwal."

Sa kaniyang aklat noong 1972, Society and the Healthy Homosexual, sumulat si Dr. Weinberg: “Hinding-hindi ko ituturing na malusog ang isang pasyente kung hindi niya mapagtagumpayan ang kaniyang mga pagtatangi laban sa homoseksuwalidad.”

Copyright ng paglalarawan EPA Caption ng larawan Ang bilang ng mga pag-aaral ng homophobia mula sa punto ng view ng sikolohiya, kultura at relihiyon ay patuloy na lumalaki

Si Emmanuel A. Giannini, propesor ng endocrinology at medical sexology sa Unibersidad ng Roma Tor Vergata, ay naniniwala na ang homophobia ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Ayon sa kanya, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa ilang mga katangian ng personalidad at, kung sinamahan ng karahasan, ay maaaring kilalanin bilang isang sakit sa pag-iisip.

Si Giannini ay nagdulot ng propesyonal na kontrobersya sa isang publikasyon noong 2015 sa Journal of Sexual Medicine na nag-uugnay sa homophobia at psychoticism (isang katangian ng personalidad na minarkahan ng isang ugali na magpahayag ng galit at poot).

Tinawag ng mga konserbatibong kritiko ang mga haka-haka ng sexologist na "pro-LGBT nonsense." Gayunpaman, sa isang pakikipag-usap sa isang BBC correspondent, ipinagtanggol ni Giannini ang kanyang pananaliksik, na itinuturo na itinuturing niyang likas na mahina ang isang taong may homophobic tendencies.

"Ang [mahina] ay hindi isang pang-agham na termino, ngunit ang sarili ko, na ginagamit ko upang mas maunawaan ko," sabi ng propesor.

Copyright ng paglalarawan EPA Caption ng larawan Noong 1990, ang desisyon na i-decriminalize ang homosexuality ay ginawa ng World Health Organization

Sukat ng homophobia

Sa kanyang artikulo, iminumungkahi ni Giannini ang paggamit ng tinatawag na homophobia scale na kanyang binuo, na ginamit niya upang sukatin ang antas nito sa isang grupo ng 551 na mga estudyanteng Italyano. Inihambing niya ang mga resulta sa mga sukat ng iba pang mga sikolohikal na parameter.

Sa artikulo, iminumungkahi ni Giannini na ang isang mas malinaw na pagkahilig sa homophobia ay nauugnay sa mga katangian ng karakter tulad ng psychoticism at mga mekanismo ng pagtatanggol sa wala pa sa gulang, ngunit ang patuloy na pagkakabit sa mga magulang sa halip ay nagpapahiwatig ng mababang ugali sa homophobia.

Pinag-uusapan natin dito ang mga problema sa pag-iisip na maaaring gamutin, sabi ni Giannini.

"Ipagpalagay na hindi mo gusto ang pag-uugali ng mga homosexual ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ipaliwanag sa lahat na ikaw mismo ay hindi homosexual, na hindi mo sila matitiis, na hindi ka sumasang-ayon na ang mga homosexual na guro ay magtuturo sa iyong mga anak," sabi ni Dr. Giannini.

"Kami ay nagtatalo sa loob ng maraming siglo tungkol sa kung ang homosexuality ay isang sakit, at ngayon sa unang pagkakataon ay ipinakita namin na ang tunay na sakit na kailangang gamutin ay homophobia," patuloy niya.

Copyright ng paglalarawan AFP Caption ng larawan Hiniling ng mga psychologist ng Brazil sa Korte Suprema ng bansa na ibalik ang pagbabawal sa tinatawag na mga sexual orientation change therapies na inalis noong 2017.

Salik ng kultura

Gayunpaman, ang mga salik sa lipunan at kultura ay may makapangyarihang impluwensya sa pagbuo ng personalidad, at sa isang mas kamakailang papel, sinuri ni Giannini at ng kanyang mga kapwa may-akda kung paano nauugnay ang ilang uri ng kultura, na may mga kilalang bahagi ng hypermasculinity, misogyny at moralizing, sa mga antas ng homophobia.

Sa isang papel na inilathala noong 2017, inihambing nila ang mga resulta ng isang survey sa 1,048 na mga mag-aaral mula sa tatlong bansa na may tatlong magkakaibang relihiyon - Italy (isang bansang karamihan ay Katoliko), Albania (isang bansang karamihan sa mga Muslim) at Ukraine (isang bansang karamihan sa mga Orthodox).

"Kapansin-pansin, ang relihiyon mismo ay hindi nauugnay sa mga antas ng homophobia. Sa halip, ang mga fundamentalist na paniniwala sa lahat ng tatlong relihiyon ay nakaimpluwensya sa mga antas ng homophobia sa isang partikular na kultura," sabi ni Dr. Giannini.

Copyright ng paglalarawan AFP Caption ng larawan Ang relihiyosong propaganda ay maaaring makaimpluwensya sa saloobin ng lipunan sa mga sekswal na minorya

Ang kapangyarihan ng dogma

“Kami ay hindi nagpaparaya sa kasalanan, ngunit hindi sa mga nagkakasala,” ang sabi ni Vakhtang Kipshidze, deputy chairman ng Synodal Department for Relations ng Russian Orthodox Church with Society and the Media.

Ayon sa kanya, hindi mababago ng Russian Orthodox Church ang negatibong saloobin nito sa homosexuality, dahil ang dogma na ito ay hindi nagmula sa simbahan, ngunit mula sa Diyos.

• "Diretso nilang sinabi sa akin: papatayin ka namin." Mga kwento ng mga Chechen na tumakas dahil sa kanilang sekswal na oryentasyon
• Naganap ang malawakang pagsalakay ng pulisya sa mga bakla sa Baku

"Naniniwala kami na ang mga taong nakikibahagi sa mga relasyon sa parehong kasarian ay mga biktima ng kanilang sariling pagkamakasalanan at dahil dito ay nararapat ng espirituwal na suporta," sinabi niya sa BBC.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga figure ng Russian Orthodox Church ay sumusunod sa ganoong malambot na posisyon.

Copyright ng paglalarawan AFP Caption ng larawan Itinuturing ng Orthodoxy na kasalanan ang homosexuality, ngunit sinasabi ng mga katamtamang pinuno ng simbahan na hindi nito kinukunsinti ang homophobia

"Naiintindihan ko ang galit ng mga Ruso na nag-uutos na ang lahat ng mga baklang ito ay batuhin," sabi ng pari ng Ortodokso na si Sergiy Rybko noong 2012, na nagkomento sa isang pag-atake ng mga armadong lalaki sa isang gay club sa Moscow.

Ngunit sinabi ni Vakhtang Kipshidze bilang tugon: "Walang anuman sa Bagong Tipan na maaaring magpahiwatig ng pagbato ng anumang uri ng mga makasalanan."

Ayon sa kanya, hindi ginagawang kriminal ng simbahan ang kasalanan ng pangangalunya, at hindi rin nito sinusuportahan ang kriminalisasyon ng mga relasyon sa parehong kasarian. Gayunpaman, sumasang-ayon siya na maraming mananampalataya ang hindi nauunawaan ang kasulatan at ginagamit ito upang bigyang-katwiran ang kanilang marahas na hilig.

Ang kapangyarihan ng wika

"Walang duda na ang ilan sa mga wikang ginagamit ng maraming pinuno ng simbahan sa kanilang mga sermon ay nagtataguyod ng mga negatibong saloobin sa mga miyembro ng komunidad ng LGBT," sabi ni Tiernan Brady, isang Irish na aktibista at politiko na madalas na nagsasalita bilang suporta sa mga sekswal na minorya sa mga Katoliko.

Copyright ng paglalarawan AFP Caption ng larawan Mas malambot si Pope Francis sa mga LGBT kaysa sa mga nauna sa kanya

Siya ang direktor ng Equal Future movement, na itinatag sa pagbisita ni Pope Francis sa Dublin noong Agosto ngayong taon. "Ang homophobia ay hindi isang likas na katangian ng mga tao. Ito ay nasa loob natin mula sa labas," sabi ni Brady.

Ang mga saloobin sa mga LGBT ay nagbabago sa maraming bahagi ng mundo ngayon, kabilang ang silangan at gitnang Europa, India at China, ngunit mahirap asahan na ang mga pagbabagong ito ay magpapawalang-bisa sa mga siglo ng poot at paninirang-puri sa isang gabi, patuloy niya.

"Ngunit ang simbahan ay bahagi lamang ng buhay ng mga tao, at ang homophobia ay naisaloob mula sa mga larangan ng pampublikong buhay gaya ng sports, pulitika, kultura," ang sabi ng aktibista.

Maaaring palakasin ng kultura sa mga konserbatibong bansa ang pinakamahigpit na pagbabawal sa relihiyon, sabi ni Brady.

"Ang mga bansa kung saan nakikita natin ang pagtaas ng homophobia ay mga bansa kung saan ang mga miyembro ng komunidad ng LGBT ay hindi nakikita, dahil sa mga naturang bansa ay mas madaling lumikha ng isang kapaligiran ng takot at kawalan ng tiwala," pagtatapos ni Brady.

Ang kapangyarihan ng mga stereotype

Si Patrick R. Grzanka ay isang propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Tennessee at editor ng Journal of Counseling Psycholog. Ang kanyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang homophobia ay nauugnay din sa mga stereotype.

Natukoy nila ang apat na kategorya ng mga ideya:

1. Ang mga taong kabilang sa isang sekswal na minorya ay ipinanganak sa ganitong paraan;
2. Ang lahat ng miyembro ng parehong sekswal na grupo ay magkatulad sa isa't isa;
3. Ang isang tao ay maaari lamang mapabilang sa isang sekswal na grupo;
4. Kung makikilala mo ang isang tao mula sa isang grupo, malalaman mo ang tungkol sa grupo sa kabuuan.

Hindi nakakagulat na sa mga estudyanteng Amerikano ay may mataas na antas ng kasunduan sa unang pahayag, na nagsasaad na ang pag-aari sa isang sekswal na minorya ay nagsisimula sa kapanganakan. Sumang-ayon dito ang mga respondent mula sa lahat ng grupong sekswal.

Gayunpaman, ang pagsang-ayon sa iba pang tatlong pahayag ay nakilala ang mga sumasagot na may pinakamalakas na negatibong saloobin sa mga sekswal na minorya.

Copyright ng paglalarawan Reuters Caption ng larawan Ang mga taong may negatibong saloobin sa mga homosexual ay tumatangging tingnan sila bilang mga indibidwal na may espesyal na personalidad

Tinatawag ni Grzanka ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang isang "implicit na kagustuhan" sa isipan ng mga tao, na ginagawang mas madali para sa kanila na tanggapin ang ilang mga pagkiling.

Naniniwala siya na ang edukasyon ay ang pinaka-maaasahang paraan upang malampasan ang mga prejudices na ito sa mga relasyon ng tao, na maaaring humantong sa pagbaba ng homophobia.

• Ang Punong Ministro ng Serbia ay lantarang bakla. Ngunit ang mga aktibistang LGBT ay tutol sa kanyang paglahok sa gay pride parade
• Kyiv: mga pag-aaway at pag-aresto sa Equality March bilang suporta sa LGBT community
• Namatay ang aktibistang nagdisenyo ng LGBT rainbow flag

"Kailangan nating magpatakbo ng mga kampanya upang turuan at ipaalam sa mga tao, at kumbinsihin ang mga tao na ang mga bakla ay hindi magkatulad, at ang oryentasyong sekswal ay hindi isang bagay na maaaring baguhin," sabi ni Grzanka.

"Walang anumang bagay na nagdudulot ng hindi makatwiran na mga takot sa mga sekswal na minorya. May mga pagkakataon sa kasaysayan ng tao na ang pag-uugali ng homoseksuwal ay hindi inuusig, ngunit tinatanggap pa nga at pinoprotektahan ng batas," sabi niya.

Copyright ng paglalarawan Getty Images Caption ng larawan Ang higit na pagiging bukas sa pagtalakay sa mga isyu ng LGBT ay humahantong sa higit na pagpaparaya sa US

May katibayan na ang edukasyon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga pampublikong pananaw tungkol sa mga kontrobersyal na paksa.

Noong 1999, humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga Amerikano ang tutol sa same-sex marriage at isang ikatlo lamang ang sumang-ayon sa legalisasyon nito. Ito ay pinatunayan ng mga botohan na isinagawa ng Gallop.

At makalipas lamang ang 20 taon, ang kabaligtaran ay totoo - higit sa dalawang-katlo ng mga Amerikano ang sumusuporta sa same-sex marriage at wala pang isang third ang sumasalungat dito.

Itinuturo ng mga mananaliksik na higit sa 10% ng mga nasa hustong gulang na miyembro ng LGBT community ay nasa same-sex marriages, at ang pagiging bukas sa pagtalakay sa paksang ito sa lipunan ay nakakatulong na malampasan ang mga homophobic na saloobin.

Ito ay nananatiling hindi alam kung ang homophobia ay maaaring ituring bilang isang sakit sa pag-iisip, ngunit naniniwala ang mga siyentipiko na papalapit na sila sa pag-unawa sa kalikasan nito.

Halos lahat ay may isa o dalawang hindi makatwirang takot: halimbawa, takot sa mga daga o takot sa taunang pagsusuri sa ngipin. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga alalahanin na ito ay maliit. Ngunit kapag ang mga takot ay naging napakaseryoso na nagdudulot ng matinding pagkabalisa at nakakasagabal sa normal na buhay, kung gayon sila ay mga phobia. Ang mabuting balita ay ang mga phobia ay maaaring kontrolin at alisin. Makakatulong sa iyo ang mga diskarte sa tulong sa sarili at psychotherapy na malampasan ang iyong mga takot at simulan ang pamumuhay sa gusto mo.

Ano ang mga phobia

Ang phobia ay isang matinding takot sa isang bagay na talagang nagdudulot ng kaunti o walang tunay na panganib. Kasama sa mga karaniwang phobia at takot ang takot sa mga nakakulong na espasyo, taas, highway, lumilipad na insekto, ahas at karayom. Bagaman halos anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng isang phobia, karamihan sa mga phobia ay nabubuo sa pagkabata, ngunit maaari rin itong lumitaw sa pagtanda.

Kung mayroon kang isang phobia, pagkatapos ay napagtanto mo na ang iyong takot ay hindi makatwiran, ngunit, gayunpaman, hindi mo makontrol ang iyong mga damdamin. Kahit na ang pag-iisip ng isang mapanganib na bagay o sitwasyon ay nababalisa ka. At kapag nahaharap ka sa katotohanan kung ano ang iyong kinatatakutan, ang katatakutan, awtomatikong lumitaw, ay nabigla sa iyo.

Ang karanasang ito ay lubhang nakakapanghina na sinimulan mong iwasan ito hangga't maaari, at sa gayon ay nagdudulot ng abala sa iyong sarili o kahit na nagbabago ang iyong pamumuhay. Kung, halimbawa, ikaw ay claustrophobic, maaari mong tanggihan ang isang kumikitang alok sa trabaho dahil kailangan mong sumakay sa elevator upang makarating sa opisina. Kung natatakot ka sa taas, mas gusto mong magmaneho ng dagdag na 20 kilometro para maiwasan ang mataas na tulay.

Ang pag-unawa sa isang phobia ay ang unang hakbang upang malampasan ito. Mahalagang malaman na ang mga phobia ay karaniwan. Ang pagkakaroon ng phobia ay hindi nangangahulugan na ikaw ay baliw! Mahalaga rin na maunawaan na ang mga phobia ay epektibong ginagamot. Malalampasan mo ang iyong pagkabalisa at takot kahit gaano pa ka-out of control ang nararamdaman mo.

Ang takot ni Barbara sa paglipad

Si Barbara ay takot lumipad. Sa kasamaang palad, kailangan niyang maglakbay nang marami para sa trabaho, at ang paglalakbay na ito ay nagdudulot sa kanya ng matinding abala. Ilang linggo bago ang bawat biyahe, nagsisimula siyang makaramdam ng buhol sa kanyang tiyan at patuloy na pagkabalisa. Sa araw ng paglipad, nagising siya at nasusuka. Pagsakay niya sa eroplano, bumilis ang tibok ng puso niya, nahihilo siya at nag-hyperventilate. Lumalala ito at lumalala sa bawat paglipad.

Ang takot ni Barbara sa paglipad ay napakatindi kaya sa wakas ay sinabi niya sa kanyang amo na maaari lamang siyang maglakbay sa pamamagitan ng lupa sa mga paglalakbay sa negosyo. Hindi natuwa ang kanyang amo tungkol dito, at hindi sigurado si Barbara kung paano ito makakaapekto sa kanyang trabaho. Natatakot siyang ma-demote siya o tuluyang mawalan ng trabaho. Pero mas mabuti na, sabi niya, kaysa sumakay ulit ng eroplano.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na takot at phobias at hindi makatwiran na takot

Sa mga mapanganib na sitwasyon, ang pakiramdam ng takot ay normal at maging malusog. Ang takot ay isang adaptive na reaksyon ng tao. Naghahain ito ng defensive na layunin sa pamamagitan ng pag-activate ng awtomatikong pagtugon sa fight-or-flight. Kapag handa na ang katawan at isipan para sa pagkilos, mabilis tayong makakapag-react at makapagtatanggol sa ating sarili.

Ngunit sa kaso ng phobias, ang banta ay labis na pinalaki o kahit na ganap na wala. Halimbawa, natural na matakot sa isang umuungol na Doberman, ngunit hindi makatwiran na matakot sa isang palakaibigang poodle na may tali—na kung ano mismo ang kinakaharap ng mga taong may dog ​​phobia.

Normal na takot	Phobia
Nakakaramdam ng pagkabalisa kapag pumapasok sa turbulence o papaalis sa bagyo	Ang pagtanggi na dumalo sa kasal ng iyong matalik na kaibigan dahil kailangan mong lumipad upang makarating doon
Nakakaramdam ng takot habang nakatingin sa tuktok ng isang skyscraper o umaakyat sa isang mataas na hagdanan	Ang pagtanggi sa isang magandang trabaho dahil ito ay nasa ika-10 palapag ng isang gusali ng opisina
Kinakabahan kapag nakakita ka ng pit bull o rottweiler	Iwasan ang mga parke dahil baka makakita ka ng aso
Bahagyang naduduwal sa panahon ng pagbabakuna o pagkuha ng dugo	Iwasan ang mga kinakailangang medikal na pamamaraan o appointment ng doktor dahil natatakot ka sa mga karayom

Normal na takot sa mga bata

Maraming mga takot sa mga bata ay natural at malamang na umunlad sa isang tiyak na edad. Halimbawa, maraming maliliit na bata ang natatakot sa dilim, kaya marami ang humihiling na iwanang bukas ang mga ilaw sa gabi. Hindi ito nangangahulugan na mayroon silang phobia. Sa karamihan ng mga kaso lumaki sila sa takot na ito.

Kung ang takot ng isang bata ay hindi nakakasagabal sa kanyang pang-araw-araw na buhay o nagdudulot sa kanya ng labis na pagkabalisa, kung gayon walang dahilan upang maalarma. Gayunpaman, kung ang takot ay nakakasagabal sa mga social na aktibidad ng iyong anak, nakakaapekto sa pagganap ng paaralan, o nakakagambala sa pagtulog, maaaring gusto mong magpatingin sa isang kwalipikadong child therapist.

Anong mga takot sa pagkabata ang natural?

Ayon sa Childhood Anxiety Society, ang mga sumusunod na takot ay karaniwan at itinuturing na normal:

0-2 taon
Malakas na ingay, estranghero, paghihiwalay sa mga magulang, malalaking bagay.

3-6 na taon
Imaginary phenomena: multo, halimaw, dilim, kalungkutan, kakaibang ingay.

7-16 taon
Mas makatotohanang mga takot tulad ng pinsala, karamdaman, kailangang sumagot sa paaralan, kamatayan, natural na sakuna.

Mga uri ng phobia at takot

Mayroong apat na pangkalahatang uri ng phobia at takot:

• Mga phobia sa hayop. Mga halimbawa: takot sa ahas, gagamba, daga at aso.
• Mga likas na phobia. Mga halimbawa: takot sa taas, bagyo, tubig at dilim.
• Situational phobias (mga takot na dulot ng isang partikular na sitwasyon). Mga halimbawa: takot sa mga saradong espasyo (claustrophobia), paglipad, pagmamaneho, mga tunnel at tulay.
• Phobia ng dugo, iniksyon, pinsala. Ito ang takot sa dugo, pinsala, sakit, karayom, o iba pang medikal na pamamaraan.

Ang ilang mga phobia ay hindi umaangkop sa alinman sa apat na pangkalahatang kategorya. Kabilang sa mga phobia na ito ang takot sa suffocation, takot sa cancer, at takot sa clowns.

Social phobia at takot sa pagsasalita sa publiko

Sa takot na magkaroon ng isa pang panic attack, magsisimula kang mag-alala na mapunta sa mga sitwasyon kung saan mahihirapan kang makatakas o kung saan hindi kaagad makukuha ang tulong. Halimbawa, sisimulan mong iwasan ang mga mataong lugar tulad ng mga shopping mall at mga sinehan. Maaari mo ring iwasan ang mga kotse, eroplano, subway, at iba pang paraan ng paglalakbay. Sa mas malubhang mga kaso, maaari ka lamang makaramdam ng ligtas sa bahay.

Mga palatandaan at sintomas ng phobias

Ang mga sintomas ng isang phobia ay maaaring mula sa banayad na pakiramdam ng takot at pagkabalisa hanggang sa isang ganap na panic attack. Sa pangkalahatan, kung mas malapit ka sa isang bagay na iyong kinatatakutan, mas malaki ang iyong takot. Gayundin, mas mataas ang takot kung mahirap lumayo sa object ng takot.

Mga sintomas ng phobia sa dugo at iniksyon

Ang mga sintomas ng phobia sa dugo at medikal na pamamaraan ay bahagyang naiiba sa iba pang mga phobia. Kapag nakakita ka ng dugo o isang karayom, nakakaranas ka hindi lamang ng takot, kundi pati na rin ng pagkasuklam.

Tulad ng iba pang mga phobia, ikaw ay nababalisa at ang iyong tibok ng puso ay tumataas. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga phobia, ang pagbilis na ito ay sinusundan ng mabilis na pagbaba ng presyon ng dugo, na humahantong sa pagduduwal, pagkahilo at pagkahilo. Bagama't ang takot sa pagkahimatay ay karaniwan sa lahat ng phobia, ito ang tanging phobia kung saan nangyayari ang pagkahimatay.

Kailan humingi ng tulong para sa mga phobia at takot

Bagama't karaniwan ang mga phobia, hindi ito palaging nagdudulot ng malaking pagkabalisa o lubhang nakakagambala sa pamumuhay ng isang tao. Halimbawa, kung mayroon kang phobia sa mga ahas, maaaring hindi ito magdulot ng mga problema sa iyong pang-araw-araw na gawain kung nakatira ka sa isang lungsod kung saan malamang na hindi mo sila makatagpo. Sa kabilang banda, kung mayroon kang isang malubhang phobia sa mga masikip na espasyo, ang pamumuhay sa isang malaking lungsod ay magpapakita ng isang hamon.

Kung ang iyong phobia ay talagang hindi nakakaapekto sa iyong buhay, kung gayon wala kang dapat ipag-alala. Ngunit kung ang pag-iwas sa bagay, aktibidad, o sitwasyon na nag-trigger ng phobia ay nakakasagabal sa normal na paggana o pinipigilan kang gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan, oras na para humingi ng tulong.

Isaalang-alang ang paggamot para sa iyong phobia kung

• Ang object ng isang phobia ay nagdudulot ng matinding takot, pagkasuklam, pagkabalisa at gulat
• Kinikilala mo na ang takot ay labis at walang batayan
• Iniiwasan mo ang ilang mga sitwasyon at lugar dahil sa phobia
• Ang pag-iwas ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay o nagdudulot ng pagkabalisa
• Ang Phobia ay tumatagal ng higit sa anim na buwan

Tulong sa sarili o psychotherapy: alin ang mas mahusay?

Pagdating sa paggamot sa mga phobia, ang mga diskarte sa tulong sa sarili at therapy ay maaaring maging parehong epektibo. Ang pinakamainam para sa iyo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang kalubhaan ng phobia, ang iyong saklaw sa segurong pangkalusugan, at ang halaga ng suporta na kailangan mo.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, palaging magandang ideya na subukan ang tulong sa sarili. Kung mas marami kang magagawa para sa iyong sarili, mas makokontrol ang iyong kalagayan sa tingin mo, at ito ay napakahalaga pagdating sa mga phobia at takot. Gayunpaman, kung ang iyong phobia ay napakalubha na nagdudulot ito ng mga panic attack o hindi makontrol na pagkabalisa, maaari kang makakuha ng karagdagang suporta.

Ang mabuting balita ay ang psychotherapy para sa phobias ay may mahabang kasaysayan. At hindi lamang ito gumagana nang napakahusay, ngunit, bilang isang panuntunan, napakabilis - kung minsan sa isa hanggang apat na sesyon lamang.

Gayunpaman, ang suporta ay hindi kailangang magmula sa isang propesyonal na psychotherapist. Ang pagkakaroon ng isang tao na humawak sa iyong kamay o umupo sa tabi mo kapag nahaharap ka sa iyong mga takot ay napakalaking tulong din.

Tip 1: Harapin ang iyong mga takot sa hakbang-hakbang

Natural lang na umiwas sa kinakatakutan mo. Ngunit pagdating sa pagtagumpayan ng mga phobia, kailangan mong harapin ang iyong mga takot. Bagama't ang pag-iwas ay maaaring maging mas mabuti ang pakiramdam mo sa maikling panahon, pinipigilan ka nitong malaman na ang phobia ay hindi nakakatakot o napakalaki gaya ng iniisip mo. Kung hindi mo haharapin ang iyong mga takot, hindi ka magkakaroon ng pagkakataong matutong harapin at kontrolin ang mga ito. Bilang resulta, ang phobia ay nagiging mas nakakatakot at mas kumplikado sa iyong isip.

Pagkalantad

Ang pinaka-epektibong paraan upang malampasan ang isang phobia ay ang unti-unti at paulit-ulit na paglalantad sa iyong sarili sa bagay na iyong kinatatakutan sa ligtas at kontroladong paraan. Sa prosesong ito, matututunan mong itulak ang takot hanggang sa ito ay makalipas.

Sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga karanasan na direktang nauugnay sa iyong takot, magsisimula kang maunawaan na walang kakila-kilabot na mangyayari: hindi ka mamamatay at hindi ka mawawala. Sa bawat pagkakalantad ay madarama mo ang higit na tiwala at kontrol. Ang phobia ay magsisimulang mawalan ng kapangyarihan.

Ang matagumpay na pagharap sa iyong mga takot ay nangangailangan ng plano, pagsasanay, at pasensya. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na masulit ang iyong proseso ng pagkakalantad.

Pag-akyat sa "hagdan ng takot"

Kung nasubukan mo na ito dati at hindi ito gumana, maaaring nagsimula ka sa isang bagay na masyadong nakakatakot o napakalaki. Mahalagang magsimula sa isang sitwasyon na kaya mong hawakan at gagawa ng paraan mula roon, na nagpapataas ng iyong kumpiyansa at mga kasanayan sa pagharap habang umaakyat ka sa hagdan ng takot.

Gayunpaman, ang suporta ay hindi kailangang magmula sa isang propesyonal na therapist. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao na humawak sa iyong kamay o tumayo sa tabi mo habang kinakaharap mo ang iyong mga takot ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

• Gumawa ng listahan. Gumawa ng listahan ng mga nakakatakot na sitwasyon na nauugnay sa iyong phobia. Kung natatakot kang lumipad, ang iyong listahan (bilang karagdagan sa halata, tulad ng paglipad o pag-alis) ay maaaring kasama ang pag-book ng tiket, pag-iimpake ng maleta, pagmamaneho papunta sa airport, pagmamasid sa mga eroplano sa paliparan at pagdaan sa seguridad, pagsakay sa eroplano, at pakikinig sa sinasabi ng isang flight attendant bilang bahagi ng mga tagubilin sa kaligtasan.
• Buuin ang iyong hagdan ng takot. I-rank ang mga item sa iyong listahan mula sa hindi gaanong nakakatakot hanggang sa pinakanakakatakot. Ang unang hakbang ay dapat makaramdam ka ng kaunting pagkabalisa, at hindi ka matakot na tumanggi kang subukan. Kapag gumagawa ng hagdan, kapaki-pakinabang na ilarawan sa isip ang iyong layunin sa pagtatapos (tulad ng pagiging malapit sa mga aso nang hindi nagpapanic) at pagkatapos ay isulat ang mga hakbang na kailangan upang makamit ang layuning iyon.
• Umakyat sa hagdan. Magsimula sa unang hakbang (tulad ng pagtingin sa mga larawan ng mga aso) at huwag magpatuloy hangga't hindi ka komportable. Kung maaari, manatili sa sitwasyon hangga't maaari hanggang sa humupa ang pagkabalisa. Kapag mas matagal mong inilalantad ang iyong sarili sa isang bagay na iyong kinatatakutan, mas magiging sanay ka at mas mababa ang pagkabalisa mo sa susunod na makaharap mo ito. Kung ang sitwasyon mismo ay maikli (tulad ng pagtawid sa isang tulay), daanan ito nang paulit-ulit hanggang sa magsimulang humupa ang pagkabalisa. Pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na hakbang pagkatapos mong makumpleto ang nakaraang hakbang nang hindi nakakaranas ng labis na pagkabalisa. Kung ang isang hakbang ay masyadong mahirap, hatiin ito sa mas maliliit na hakbang o mas mabagal.
• Magsanay. Mahalagang mag-ehersisyo nang regular. Kung mas madalas kang magsanay, mas mabilis kang makakakuha ng mga resulta. Gayunpaman, huwag magmadali. Pumunta sa isang bilis na maaari mong hawakan nang hindi makaramdam ng labis. At tandaan: hindi ka komportable at mag-aalala kapag nahaharap ka sa iyong mga takot, ngunit ang mga damdamin ay pansamantala. Kung mananatili ka sa plano, mawawala ang pagkabalisa. Ang iyong mga takot ay hindi makakasama sa iyo.

Pagharap sa Takot sa Mga Aso: Isang Halimbawa ng Hagdan ng Takot

Hakbang 1: Tingnan ang mga larawan ng mga aso.
Hakbang 2: Manood ng video ng mga aso.
Hakbang 3: Tumingin sa aso sa bintana.
Hakbang 4: Tumayo sa tapat ng kalye mula sa iyong aso na may tali.
Hakbang 5: Tumayo ng tatlong metro ang layo mula sa aso na may tali.
Hakbang 6: Tumayo mga isa at kalahating metro ang layo mula sa aso na may tali.
Hakbang 7: Tumayo sa tabi ng iyong aso na may tali.
Hakbang 8: Alagang hayop ang isang maliit na aso na may hawak.
Hakbang 9: Alagang hayop ang isang malaking aso na nakatali.
Hakbang 10: Alagang hayop ang isang malaking aso na walang tali.

Kung sa tingin mo ay nabigla ka...

Bagama't natural na makaramdam ng takot o pagkabalisa kapag nahaharap sa isang phobia, kung magsisimula kang makaramdam ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa, agad na umatras at gamitin ang mga diskarteng nakabalangkas sa ibaba upang mabilis na maibalanse ang iyong nervous system.

Kapag ikaw ay natatakot o nababalisa, nakakaranas ka ng maraming hindi kasiya-siyang pisikal na sintomas, tulad ng pagtibok ng puso at pakiramdam ng inis. Ang mga pisikal na sensasyon na ito sa kanilang sarili ay maaaring nakakatakot - at ito ang pangunahing dahilan na nagpapalubha ng iyong phobia. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-aaral na huminahon nang mabilis, magiging mas tiwala ka sa iyong kakayahang tiisin ang kakulangan sa ginhawa at pagtagumpayan ang mga takot.

Ang kakayahang makipagtulungan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay ang pinakamabilis na paraan para kalmado ang iyong nervous system at alisin ang pagkabalisa. Kung wala kang malapit na kaibigan na masasandalan, maaari kang huminahon kaagad sa pamamagitan ng pagbaling sa iyong saklaw ng mga pisikal na sensasyon:

• Mga galaw. Maglakad, tumalon, o bahagyang mag-inat. Ang pagsasayaw at pagtakbo ay lalong epektibo para sa pag-alis ng pagkabalisa.
• Pangitain. Tingnan ang lahat ng bagay na nagpapahinga sa iyo o nagpapangiti sa iyo: isang magandang tanawin mula sa bintana, mga larawan ng pamilya, mga larawan ng mga pusa sa Internet.
• Pagdinig. Makinig sa nakapapawing pagod na musika, kantahin ang iyong paboritong himig, o tumugtog ng instrumentong pangmusika. tamasahin ang mga nakakarelaks na tunog ng kalikasan (live o na-record): alon ng karagatan, tunog ng mga puno, huni ng ibon.
• Amoy. Banayad na mabangong kandila. Amoy ang mga bulaklak sa hardin. Huminga sa malinis at sariwang hangin. Budburan ng paborito mong pabango.
• lasa. Dahan-dahang kainin ang paborito mong pagkain, ninanamnam ang bawat kagat. Uminom ng mainit na tasa ng kape o herbal tea. Ngumuya ng gum. Tangkilikin ang peppermint o iba pang paboritong caramel candy.
• Hawakan. Bigyan ang iyong sarili ng masahe sa kamay o leeg. Yakapin ang isang alagang hayop. Balutin ang iyong sarili sa isang malambot na kumot. Kumuha ng sariwang hangin.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at pagpapahinga ng kalamnan ay makapangyarihang panlaban sa pagkabalisa, panic at takot. Sa regular na pagsasanay, mapapabuti nila ang kakayahang kontrolin ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, na seryosong bawasan ang phobia. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ring makatulong sa iyo na makayanan ang iba pang mga mapagkukunan ng stress at pagkabalisa sa iyong buhay.

Simpleng deep breathing technique

Kapag nababalisa ka, ang iyong mga paghinga ay mabilis at mababaw (tinatawag na hyperventilation), na nagpapataas ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa. Ang malalim na paghinga sa tiyan ay makakatulong na mapawi ang mga pisikal na sensasyon ng pagkabalisa. Pisikal na hindi ka makakaranas ng pagkabalisa kapag huminga ka nang dahan-dahan, malalim at mahinahon. Sa loob ng ilang maikling minuto ng malalim na paghinga, hindi ka na ma-stress, mawawalan ng hininga, at balisa. Hindi mo kailangang maging sabik sa pagsasanay sa diskarteng ito. Sa katunayan, ito ay pinakamahusay na magsanay kapag nakakaramdam ka ng kalmado. Pagkatapos ay mapapalakas mo ang kasanayan at makakaramdam ng kumpiyansa at komportable sa pagsasagawa ng ehersisyo.

• Umupo o tumayo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan.
• Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong hanggang sa bilang ng apat.. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat tumaas. Ang kamay sa iyong dibdib ay dapat gumalaw nang napakaliit.
• Hawakan ang iyong hininga para sa pitong bilang.
• Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng walo, na naglalabas ng mas maraming hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat gumalaw habang ikaw ay humihinga, ngunit ang kabilang kamay ay dapat gumalaw nang kaunti.
• Huminga muli, paulit-ulit ang pag-ikot hanggang sa pakiramdam mo ay nakakarelaks at nakatutok.
• Sanayin ang deep breathing technique na ito sa loob ng limang minuto dalawang beses sa isang araw.. Kapag natutunan mo na ang pamamaraan, simulan ang paggamit nito kapag nahaharap ka sa isang phobia o iba pang nakababahalang sitwasyon.

Pagmumuni-muni upang mapawi ang stress at pagkabalisa

Ang pagmumuni-muni ay isang diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na maiwasan ang pagkabalisa at mapabuti din ang paggana ng utak. Kapag regular na ginagawa, ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng aktibidad sa mga bahagi ng utak na responsable para sa mga pakiramdam ng kalmado, na tumutulong upang maalis ang takot at sindak bago sila lumitaw.

Ang pag-aaral na harapin ang mga hindi kapaki-pakinabang na kaisipan ay isang mahalagang hakbang sa pagtagumpayan ng isang phobia. Kapag mayroon kang isang phobia, malamang na labis mong timbangin ang katakutan ng sitwasyon na iyong kinakatakutan. Kasabay nito, minamaliit mo ang iyong kakayahang makayanan ito.

Karaniwang negatibo at hindi makatotohanan ang mga nababalisa na pag-iisip na nag-trigger at nagpapalakas ng mga phobia. Ang sumusunod na payo ay maaaring makatulong sa iyo na "iwaksi" ang mga kaisipang ito mula sa iyong ulo. Magsimulang isulat ang anumang negatibong kaisipan na mayroon ka tungkol sa iyong phobia. Kadalasan ang mga kaisipang ito ay nabibilang sa mga sumusunod na kategorya:

• Mga hula. Halimbawa, "malapit nang gumuho ang tulay na ito," "Tiyak na magiging tanga ako," "tiyak na may mangyayari sa akin kapag nagsara ang mga pinto ng elevator."
• Mga overgeneralization. “Nahimatay na ako minsan noong binigay sa akin ang injection. I'll never be able to give an injection nang hindi nahimatay." "That pit bull lunged at me. Lahat ng aso ay mapanganib."
• Sakuna. “Sinabi ng piloto na pumapasok tayo sa turbulence. Kaya babagsak ang eroplano!”; “Umubo ang katabi ko. Baka swine flu. Magkakasakit ako!"

Kapag natukoy mo na ang iyong mga negatibong kaisipan, pag-aralan ang mga ito. Upang makapagsimula, gamitin ang sumusunod na halimbawa.

Isang halimbawa ng negatibong pag-iisip: "Masisira ang elevator, at pagkatapos ay maiipit ako at masusuffocate."

Mayroon bang anumang ebidensya na sumasalungat sa ideyang ito?
"Nakikita ko ang maraming tao na gumagamit ng elevator at hindi pa ito nasira."
"Wala akong natatandaan na narinig ko ang tungkol sa isang taong namamatay dahil sa inis sa isang elevator."
"Hindi pa ako nakasakay sa elevator na sira."
"May mga lagusan sa elevator na hindi mauubusan ng hangin."

Mayroon ka bang magagawa upang malutas ang sitwasyon kung mangyari ito?
“Marahil ay maaari kong pindutin ang panic button o tumawag sa telepono para humingi ng tulong.

Mayroong ilang mga error sa lohika
"Oo. I'm guessing kasi wala akong ebidensya na masisira ang elevator."

Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan na may parehong takot?
“I would probably say that the chances of that happening is very low kasi hindi mo masyadong nakikita o naririnig ang mga ganyang bagay.