Bahay Auditorium 7 Maaaring matulog ang mga buntis na nakatagilid sa loob ng 6 na linggo. Maaari bang matulog ang isang buntis sa kanyang likod?

Maaaring matulog ang mga buntis na nakatagilid sa loob ng 6 na linggo. Maaari bang matulog ang isang buntis sa kanyang likod?

Kalinov Yuri Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 3 minuto

Ang umaasam na ina ay kailangang dumaan sa maraming pagbabago: ang kanyang katawan, pamumuhay, diyeta at mga gawi ay nagbabago. Ang mga pagbabago ay hindi nakakaapekto sa pahinga ng isang babae, kaya kailangan mong malaman kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis upang maging komportable at para sa sanggol na umunlad nang ligtas.

Depende sa kalidad ng pagtulog sa gestational age

Sa unang trimester, maraming kababaihan ang nagrereklamo patuloy na pagkapagod at antok, na ganap na normal para sa panahong ito, dahil ito ay nagbabago hormonal background. Samakatuwid, hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito, ngunit subukang bigyan ang iyong katawan ng maraming pahinga ayon sa kinakailangan nito.

Tulad ng para sa ikalawang kalahati ng termino, dito nagbabago ang sitwasyon reverse side. Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay nagsisimulang magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Ang pagkabalisa tungkol sa paparating na kapanganakan, malaking tiyan at isang kicking baby ang nagpapanatili sa iyo ng gising. At kung sa unang kaso ay hindi na kailangang makayanan ang labis na pag-aantok, pagkatapos ay sa pangalawa dapat kang maghanap ng mga solusyon at maunawaan kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis.

Alamin natin kung paano dapat matulog ng tama ang isang buntis at kung paano ayusin ang kanyang iskedyul upang makatulog nang matamis at mahimbing sa gabi.

Karamihan mahalagang punto- araw-araw na gawain. Kung ang katawan ay nasanay sa pagtulog at paggising sa parehong oras, kung gayon ang mga problema sa hindi pagkakatulog at pagkakatulog ay malamang na hindi bumangon.

Mga unang buwan ng pagbubuntis

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unang buwan, kung gayon halos walang mga paghihigpit. Hindi ipinagbabawal ng mga doktor ang mga buntis na matulog nang nakatalikod, kaliwa o kanang bahagi hanggang sa humigit-kumulang 12 linggo. Ang tanging bagay ay mas mahusay na iwasan ang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan. Ang katotohanan ay ito ay kung paano pinipiga ng umaasam na ina ang mabilis na paglaki at masakit na mga suso. At sa pangkalahatan, mas mahusay na agad na masanay sa pagtulog sa iyong tabi.

Kumusta, mahal kong mga mambabasa. Ngayon ay nagbabasa ako ng libro hanggang hating-gabi. Sa una ay nakaupo ako sa isang upuan, pagkatapos ay gusto kong matulog, ngunit ang balangkas ay kapana-panabik na kailangan kong matulog. Nagbabasa ako minsan habang nakahiga, kahit na sinasabi nila na ito ay nakakapinsala, ngunit ito ay maginhawa. Pero hindi iyon ang pinag-uusapan namin, humiga ako sa likod ko, tapos sa tiyan ko, sa gilid ko, in short, hindi ako nagpalit ng kahit anong posisyon hanggang sa nagbasa ako hanggang sa huli.

Pagkatapos ay nag-unat siya at nakatulog nang maligaya - nadala sa isang panaginip - kung saan unang nakilala ng batang si Jane si Mr. Edward Rochester... Naku, nadala ako, dahil hindi ko nais na magsulat tungkol doon, ngunit tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa at hindi makapinsala sa bata at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Dahil, hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit sa personal, kung hindi ako makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay ang buong araw ay magiging mali. Ngunit para sa mga umaasang ina, ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil kung mayroon sila Bad mood, kung gayon tiyak na ipapasa ito sa sanggol, ngunit kailangan ba niya ito? sa tingin ko hindi.

Ang katotohanan na ang isang tao ay dapat lamang makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi upang mapanatili ang kanyang kalusugan ay malinaw sa lahat. At narito ang listahan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan natutulog sa isang hindi komportable na posisyon, na partikular na nauugnay para sa mga buntis na kababaihan:

Compression ng mga ugat, sisidlan at mga panloob na organo, bilang resulta kung saan ang ilang bahagi ng katawan ay maaaring maging manhid;

Ang paglitaw ng mga seizure (higit pang mga detalye dito) sa kalamnan ng guya ah - grabe kawalan ng ginhawa, maaari silang mangyari hindi lamang dahil sa isang hindi komportable na postura habang natutulog, kundi dahil din sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang pagbaba sa pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng paraan, kung tulad ng isang kasawian touches sa iyo, upang alisin masakit na sensasyon, ito ay sapat na upang hilahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng daliri ng iyong masikip na binti. Kung, dahil sa iyong tiyan, mahirap maabot ang medyas, pagkatapos ay subukang gamitin lamang ang pagsisikap ng kalamnan upang idirekta hinlalaki patungo sa iyo, paglabas ng iyong sakong, o paglalakad sa paligid ng silid, pagtapak sa iyong buong paa, pagkatapos ng isa sa mga manipulasyong ito ay mawawala ang cramp;

May kapansanan sa suplay ng dugo sa pelvic organs at fetus;

Ang kinahinatnan ng mga punto sa itaas ay maaaring talamak na kakulangan sa tulog, stress, pagbaba ng kaligtasan sa sakit at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena.

Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan?

Maraming mga batang babae, sa sandaling malaman nila na malapit na silang maging isang ina, agad na nababahala tungkol sa pagtulog sa kanilang tiyan at maraming mga katanungan tungkol sa kung paano matulog upang hindi makapinsala sa sanggol. Kaya, gusto kong pasayahin ka, hanggang sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, sa isang lugar hanggang 15-16 na linggo, maaari kang malayang matulog sa paraang komportable para sa iyo: oo, at sa iyong tiyan din, at hindi rin sa ang iyong likod, sa iyong tagiliran, at iba pa ang nais ng iyong puso.

Ang lahat ng mga poses na ito ay tama dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay komportable at pamilyar at tiyak na hindi makapinsala sa sanggol. Sa panahong ito, ang matris ay hindi pa masyadong pinalaki, at ang embryo ay protektado ng amniotic fluid. Ngunit sa ikatlong trimester, mayroong dalawang posisyon na mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga doktor na matulog. alin? Higit pa tungkol dito sa ibaba.

Anong mga posisyon sa pagtulog ang kontraindikado sa mga huling buwan ng pagbubuntis?

Kaya, sa huling trimester mas mahusay na huwag matulog:

Sa tiyan - kahit na hindi malamang na mangyari ito sa sinuman, at mahirap gawin ito, lalo na kung ang tiyan ay napakalaki;

Sa likod - ang buong punto ay ang matris, na tumaas sa dami, ay naglalagay ng presyon sa gulugod at vena cava, pati na rin ang mga bituka. Samakatuwid, ang pagtulog sa iyong likod ay mapanganib dahil sa presyon sa mga organo na ito. Ang supply ng nutrients at oxygen ay maaaring mahirap para sa sanggol, at umaasam na ina Maaaring lumala ang iyong kalusugan - maaaring magsimula ang tachycardia at pagkahilo. Siyempre, hindi ito mangyayari sa loob ng lima o kahit sampung minuto ng paghiga sa iyong likod, kaya huwag mag-extreme. Kung hindi, literal na tinatanggap ng ilang mga batang babae ang pagbabawal na ito na tumanggi silang humiga sa panahon ng ultrasound at iba pa mga kinakailangang pamamaraan, kung saan kailangan mong humiga sa iyong likod. Narito kami ay partikular na pinag-uusapan tungkol sa pagtulog sa iyong likod sa loob ng mahabang panahon.

Mga accessory na "buntis" at mga posisyon sa pagtulog

Ang pinakatama at kanais-nais na posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa iyong gilid, mas mabuti sa kanan, upang maiwasan mabigat na kargada sa puso. Siyempre, ang pagtulog sa buong gabi sa isang posisyon ay mahirap at kahit na, sasabihin ko, hindi makatotohanan, at kung minsan gusto mong mag-unat sa iyong likod o humiga sa iyong tiyan. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang mga modernong tagagawa ay nag-aalaga ng isang matahimik at komportableng pagtulog - nag-imbento sila ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Karaniwang ginagamit ang ganitong uri ng unan sa isang hindi kinaugalian na paraan- hindi sila inilalagay sa ilalim ng ulo habang natutulog, ngunit sa ilalim ng tiyan, gilid, likod, pelvis, binti, balikat, sa madaling salita, sa ilalim ng mga bahagi ng katawan na "nangangailangan" ng mas komportableng posisyon kapag pumunta ka sa kaharian ng Morpheus o humiga na lang para magpahinga.

Ang mga unan na ito ay may saging, zigzag, liham sa Ingles U, maliit, malaki at simpleng malaki. Mayroon silang isang bagay na karaniwan - sila ay malambot at hindi kapani-paniwalang komportable. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang gayong unan habang pinapakain ang iyong sanggol, dahil ang pagpili ng pinakamainam na posisyon para sa pagpapakain ay hindi rin laging madali.

Mga sanhi ng mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ngunit hindi palaging ang mga dahilan masamang tulog ay isang hindi komportable na posisyon, bagama't mayroon itong isa sa mga mapagpasyang kahulugan. Ngunit gayundin, higit sa lahat sa huling trimester, ang pagtulog ng isang buntis ay apektado ng:

Ang paggalaw ng sanggol ay tumataas patungo sa gabi. Ang ilang mga umaasam na ina ay nagkakamali pa nga ang labis na aktibidad bilang isang patolohiya at nagsisimulang mag-alala na ang bata ay walang sapat na oxygen o na siya ay "nagdurusa" at samakatuwid, sa sandaling ang babae ay natutulog, ang sanggol ay nagsisimulang "maglaro ng football. ” Bilang isang tuntunin, ang gayong mga takot ay walang batayan. At mayroong isang simpleng paliwanag para dito: kapag ang ina ay gumagalaw, binabagayan nito ang sanggol, at sa sandaling siya ay nahiga upang magpahinga, ang sanggol ay nagising at nabubuo. aktibong gawain. Tulad ng isinulat ko sa itaas, mahirap magsinungaling sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, at nalalapat din ito sa isang sanggol sa tiyan. On lang maagang yugto hindi gaanong nararamdaman o hindi gaanong nararamdaman ng babae ang mga galaw niya.

Ang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa pantog, na ginagawang kailangan mong bumangon ng ilang beses sa gabi. Mayroon lamang isang piraso ng payo dito - subukang huwag uminom ng maraming likido bago matulog. Ipamahagi ang dami ng tubig at iba pang inumin na iniinom mo bawat araw upang mas maliit na halaga ang maubos sa ikalawang kalahati ng araw, at ipinapayong bawasan ito sa pinakamababa ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa presyon ng matris, may mga pinched na kalamnan (myositis, neuralgia). Ang mga ito ay hindi kasiya-siya at masakit na sensasyon. Maaari silang lumitaw nang hindi inaasahan. Sa kasong ito, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga remedyo ang maaaring gamitin sa sitwasyong ito. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng panganganak, ang gayong "mga sugat" ay mabilis na nawawala. Upang maiwasang lumitaw ang mga ito, subukang huwag manatili sapilitang sitwasyon, huwag i-cross ang iyong mga binti habang nakaupo, huwag hawakan ang tainga ng telepono, at huwag matulog sa isang hindi komportable na posisyon.

Pagkabalisa, pagkabalisa na nauugnay sa nalalapit na kapanganakan, kadalasang nangyayari sa mga buntis na kababaihan sa mga huling linggo, ay sanhi din ng mahinang pagtulog. Sa mga kasong ito, ang mga tool sa pagpapahinga ay mahusay: pagmumuni-muni, yoga, pakikinig sa tunog ng dagat o iba pang mga tunog ng kalikasan, tahimik na klasikal na musika. At ang saloobin na ang lahat ay magiging maayos, at ang mga problema ay kailangang malutas habang sila ay lumitaw, at hindi naisip nang maaga, ay magiging isang mahusay na tulong sa paglaban sa labis na pagkabalisa.

Paano mapabuti ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, ilang simpleng konklusyon ang nagmumungkahi sa kanilang sarili:

Ang pagpili ng komportableng posisyon sa panahon ng pagtulog ay isang pangunahing bahagi ng kalidad nito.
Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay nasa iyong tabi;
Ang mga espesyal na komportableng unan sa pagtulog ay tutulong sa iyo na piliin ang pinakamainam na posisyon at matulog nang mahimbing sa buong gabi;
Ang mga cramp ng kalamnan ng guya ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpasok ng mga pagkaing mayaman sa magnesium sa iyong diyeta - bakwit, damong-dagat, mani, oatmeal. Sa rekomendasyon ng isang doktor, maaari kang kumuha ng mga suplementong magnesiyo;
Ang paglalakad bago matulog ay binabad ang dugo na may oxygen, binabawasan ang pag-igting ng kalamnan, na nagtataguyod ng malalim na malusog na pagtulog;
Ang mga pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni at iba pang katulad na mga kasanayan ay mahusay para sa pagharap sa stress at pagpapatahimik sa iyong mga ugat bago matulog;
Ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan sa labis na trabaho, hindi ka dapat maghintay hanggang bumagsak ka mula sa pagkapagod, gamitin araw magpahinga. Minsan sapat na ang umidlip sa loob ng 20-30 minuto sa araw, sa kondisyon na ikaw ay ganap na nakakarelaks, upang maramdaman muli ang iyong sarili. puno ng lakas at enerhiya. Sa kabaligtaran, sa panahon ng pagbubuntis, huwag mamuno sa isang purong plant-based na pamumuhay na may minimal pisikal na aktibidad. Subukang maglakad nang higit pa, kumilos at pamunuan ang iyong karaniwang aktibong pamumuhay.

At ang aklat na nabasa ko halos buong gabi, tulad ng nahulaan mo na, ay tinatawag na "Jane Eyre," ipinapayo ko sa iyo na basahin din ito, kahit na basahin mo ito sa iyong mga taon ng pag-aaral - bilang isang may sapat na gulang, ito ay nakikita nang iba at nagbubunsod ng dagat ng mga damdamin.

Magbasa lamang sa komportableng posisyon. Kalusugan, mahal na mga batang babae, sa iyo at sa iyong mga anak. Ibahagi ang iyong "buntis" na mga posisyon sa pagtulog sa mga komento, mag-click sa mga social button, at maghahanda ako ng maraming kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyo.

Ang tanging tama at komportableng posisyon sa pagtulog para sa umaasam na ina sa panahong ito ay nakahiga sa kanyang tagiliran. Sa kasong ito, mas tama kung matulog nang nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong kanang binti sa ilalim ng iyong kanang binti, nakayuko sa balakang at kasukasuan ng tuhod, isang malaking unan. Sa simpleng device na ito maaari mong pagbutihin ang daloy ng dugo mula sa kanang binti. Sa halip na isang unan, isang kumot o mga espesyal na kagamitan ang inilalagay sa ilalim ng dinukot na binti.

Bakit mas mabuti para sa mga buntis na may malaking tiyan na matulog sa kanilang kaliwang bahagi? Mayroong isang simpleng lohikal na paliwanag para dito. Ibaba vena cava kung saan dumadaloy ang dugo lower limbs, ay nasa kanan. Sa ganyan tampok na anatomikal Madaling maiwasan ang pagpiga sa ugat ng pinalaki na matris kung ikaw ay nakahiga sa iyong kaliwang bahagi.

Ang pagbubuntis ay mahirap na panahon sa buhay ng bawat miyembro ng pamilya, ngunit ito ay lalong mahirap para sa umaasam na ina. malusog na pagtulog, wastong nutrisyon at maayos na relasyon sa pamilya ang susi sa matagumpay na resulta ng pagbubuntis. Tanging kalmado, pagmamahal at pagmamahal ang makakasuporta sa umaasam na ina sa isa sa mga pinakamahalagang panahon sa kanyang buhay.

SA araw-araw na buhay Bihira ang sinumang kababaihan na nag-iisip tungkol sa kung ano ang gagawin at kung paano gawin ito o ang aksyon na iyon. Ngunit ang ating kalusugan ay higit na nakasalalay sa posisyon ng ating katawan. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maging maingat lalo na kapag pumipili ng komportableng posisyon. Ang lokasyon ng katawan sa espasyo ay tumutukoy hindi lamang sa kagalingan ng umaasam na ina sa mahirap na panahon na ito, ngunit hindi rin direktang nakakaapekto sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa buong pagbubuntis.

Tungkol sa posisyon ng pag-upo sa panahon ng pagbubuntis

Sinasabi ng mga eksperto: pangmatagalang pangangalaga posisyong nakaupo hindi makikinabang ang buntis at ang kanyang sanggol. Sa isang posisyong nakaupo, ang ilang mga grupo ng kalamnan lamang ang patuloy na nagtatrabaho, habang ang iba ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ito ang dahilan kung bakit hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan laging nakaupo sa trabaho, na nangangailangan mahabang panahon mapanatili ang isang nakatigil na posisyon.

Mga negatibong kahihinatnan ng matagal na nakaupo na trabaho:

bumababa ang aktibidad ng kalamnan sa likod;

presyon sa mga intervertebral disc sa rehiyon ng lumbar;

ang suplay ng dugo sa pelvic organs at lower extremities ay nagambala;

ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng inunan patungo sa fetus ay bumabagal;

ang panganib ng pagbuo ng edema ng mas mababang mga paa't kamay ay tumataas.

Ang matagal na pagpapanatili ng isang posisyon sa pag-upo ay naghihimok ng pagpalala ng osteochondrosis at pag-unlad ng intervertebral luslos. Sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang sakit sa rehiyon ng lumbar at kakulangan sa ginhawa sa mas mababang mga paa't kamay. Dahil sa kapansanan sa daloy ng dugo, posible ang mga pagbabago presyon ng dugo, pananakit ng ulo, pagkahilo. Ang lahat ng ito ay makabuluhang nagpapalala sa kalagayan ng umaasam na ina at nakakasagabal sa normal na kurso ng pagbubuntis.

Ang nakaupong trabaho ay isang panganib na kadahilanan para sa pag-unlad varicose veins veins ng lower extremities at pelvis. Ang posibilidad na magkaroon ng gayong mga komplikasyon ay tumataas sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Ang nagreresultang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga pelvic organ ay humahantong sa hitsura almoranas, spider veins at dilat na mga ugat sa mga binti. Ang panganib ng pagbuo ng trombosis sa pathologically altered veins ay tumataas nang malaki.

Ang mga malubhang problema ay lumitaw sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis pagkatapos ng 24 na linggo. Kapag nakaupo nang mahabang panahon, ang presyon ng lumalagong matris sa mga pelvic organ at gulugod ay tumataas. Ang daloy ng dugo sa pelvic cavity ay nagambala, at ang supply ng oxygen at nutrients sa fetus ay lumalala. Ang patuloy na nakaupo na trabaho sa ikatlong trimester ay isang panganib na kadahilanan para sa pag-unlad ng kakulangan ng inunan at iba pang mga komplikasyon sa pagbubuntis.

Pagpili ng isang pose

Mga komportableng posisyon sa pag-upo para sa mga buntis na kababaihan:

Opsyon #1. Nakaupo sa isang upuan, ipahinga ang iyong likod laban sa isang suporta. Tiyaking nakadikit ang iyong likod sa likod ng upuan. Ang leeg at balikat sa sandaling ito ay dapat na nasa parehong axis sa gulugod. Ang iyong mga binti ay dapat na pantay, suportado sa iyong mga daliri sa paa at takong.
Opsyon Blg. 2. Umupo sa upuan nang hindi hinahawakan ang likod nito gamit ang iyong likod. Iposisyon ang iyong sarili upang ang iyong puwit ay ganap na nakahiga sa upuan. Relaks: dapat walang pag-igting sa iyong mga binti at pigi.
Opsyon #3. Umupo nang naka-cross-legged (estilo ng Turkey). Iposisyon ang iyong sarili upang ang bigat ng iyong katawan ay nakasalalay umupo buto. Panoorin ang iyong postura: ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong ulo at leeg ay dapat na nasa parehong axis ng iyong gulugod. Ang pose ay angkop para sa pag-upo sa sahig, sofa o iba pang malawak, patag na ibabaw.

Ang mga iminungkahing poses ay itinuturing na pinaka-pisyolohikal. Hindi sila nakakasagabal sa normal na daloy ng dugo sa mga pelvic organ, tumutulong upang pantay na ipamahagi ang pagkarga sa mga kalamnan at ligaments, at tumulong na mapanatili ang pustura at matiyak ang tamang pahinga. Ang ganitong mga posisyon ay hindi makagambala sa normal na kurso ng pagbubuntis at pag-unlad ng pangsanggol.

Mahahalagang aspeto

Kapag pumipili ng komportableng posisyon sa pag-upo, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos:

Kapag nakaupo sa isang upuan, ang iyong mga binti ay dapat na ganap na maabot ang sahig, na nagpapahinga sa iyong mga daliri sa paa at takong sa ibabaw. Hindi mo dapat i-cross ang iyong mga binti, ibaluktot ang mga ito sa ilalim ng iyong sarili, o ihagis ang isang binti sa kabila.
Ang upuan para sa umaasam na ina ay dapat na katamtamang matibay at hindi lumubog sa ilalim ng kanyang timbang.
Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng unan o unan sa ilalim ng rehiyon ng lumbar. Ang mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan ay tutulong sa umaasam na ina, na idinisenyo upang mapawi ang pagkarga sa gulugod.
Sa posisyon ng Turkish, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan at ang sensasyon sa iyong mga binti. Dahil sa ugali, ang posisyon na ito ay nagiging sanhi ng iyong mga binti na maging manhid, at ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumilitaw sa anyo ng mga goosebumps at pamamanhid.
Paminsan-minsan dapat mong baguhin ang iyong posisyon, tumayo, maglakad sa paligid ng silid.
Ang maginhawang paglalagay ng kamay ay ang susi sa kaginhawahan. Ang mga kamay ay dapat na nakakarelaks. Habang nakaupo sa isang upuan, ang iyong mga kamay ay maaaring nakatiklop sa harap mo sa iyong mga tuhod, ilagay sa mesa o armrests.

Ano ang hindi dapat gawin

i-cross ang iyong mga binti;
i-cross ang iyong mga binti;
umupo na may suporta lamang sa iyong mga daliri sa paa;
yumuko;
i-arch ang iyong likod;
tumuon sa kanan o kaliwang bahagi;
manatili sa posisyon ng Turkish sa loob ng mahabang panahon (nakaupo sa puwit na may mga naka-cross na binti);
umupo nang nakatago ang iyong mga binti sa ilalim mo;
maglupasay.

Mga hakbang sa seguridad

Ang mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na manatiling nakatigil sa mahabang panahon. Bawat 30-45 minuto kailangan mong magpahinga: bumangon, baguhin ang iyong posisyon. Pagkatapos ng 30 linggo, ang pahinga ay kinakailangan tuwing 15-20 minuto o kung kinakailangan.

Kapag nagbabago ng mga posisyon, dapat mong gawin ang mga simpleng himnastiko:

Maglakad ng walang sapin sa sahig.
Mabilis na i-clench at i-unclench ang iyong mga daliri sa paa.
Subukang kunin ang isang maliit na bagay mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa.
Gumawa ng ilang mabagal na pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa.
Gumulong mula sakong hanggang paa at pabalik hanggang sa humupa ang tensyon sa iyong mga binti.

Hindi masakit na gumawa ng warm-up para sa iba pang mga grupo ng kalamnan:

Gumawa ng ilang mga rotational na paggalaw gamit ang iyong ulo at balikat.
Iunat ang iyong mga kamay.
Dahan-dahang iunat ang iyong buong katawan pataas.
Gumugol ng 30-60 segundo na iunat ang iyong mga braso pasulong at i-relax ang iyong likod.

Ang mga ito mga simpleng pagsasanay ay makakatulong na gawing normal ang daloy ng dugo sa pelvic cavity, linisin ang mga kalamnan at ligaments at mapawi ang stress mula sa gulugod.

Habang nakaupo, mahalagang makinig sariling damdamin. Sa sandaling kumuha ka ng isang hindi komportable na posisyon, kung saan ang daloy ng dugo sa mga pelvic organ ay nagambala, ang sanggol ay agad na maramdaman ang sarili sa mga aktibong paggalaw. Kalabisan aktibidad ng motor ang fetus ay isang dahilan upang baguhin ang posisyon, tumayo, maglakad o magsagawa ng simpleng himnastiko. Sa sandaling nakahanap ka ng komportableng posisyon, ang sanggol ay huminahon. Subaybayan ang iyong kagalingan - ito pinakamahusay na paraan hanapin ang posisyon na pinakaangkop sa iyo sa panahon ng pagbubuntis.

Sa panahon ng pagbubuntis, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan ng ina na maaaring magpabago sa pagtulog ng babae. Lumalaki ang tiyan mga pagbabago sa hormonal, ang presyon ng matris sa pantog ay maaaring humantong sa pahinga sa gabi magiging mababa. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalagayan ng ina, kaya kailangan itong harapin. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis? Posible bang matulog sa isang karaniwang posisyon? Ano ang gagawin kung dumaranas ka ng insomnia? Ang lahat ng ito ay tinalakay nang detalyado sa aming artikulo.

Ang bawat tao ay may paboritong posisyon sa pagtulog. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga ito ay katanggap-tanggap para sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala kapwa sa umaasam na ina at sa sanggol. At ang iba ay magiging hindi komportable habang umuunlad ang pagbubuntis.

Ang unang 12 linggo ay ang panahon kung kailan hindi mo kailangang isipin kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang anumang posisyon ay angkop para sa pagpapahinga sa panahong ito. Para sa higit pa mamaya kailangan mong pumili ng posisyon.

Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa iyong gilid, mas mabuti sa iyong kaliwa. Kasabay nito, natatanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangan sustansya, dahil tinitiyak ng posisyong ito ang normal na sirkulasyon ng dugo. Kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, ang atay ay hindi na-compress at ang puso ay gumagana nang maayos. Kung ito ay napansin, kung gayon ang umaasam na ina ay inirerekomenda na magsinungaling nang mas madalas sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol.

Ang pagpili ng mga posisyon para sa isang buntis ay hindi napakahusay - isang posisyon sa kanan o kaliwang bahagi, na dapat baguhin nang maraming beses sa isang gabi.

Ano ang dapat gawin upang makatulog nang mas mabilis?

Bagama't kakaiba ito, upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog, kailangan mong simulan ang pag-aalaga dito sa umaga. Ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay higit na tinutukoy ang kalidad ng pagtulog.

Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Ang labis na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto kaysa sa inaasahan at sa halip magandang tulog humantong sa insomnia.
Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kailangan mong huminto sa loob ng ilang araw. araw na pahinga, kahit nasanay na ang babae sa kanya at kailangan siya nito. Marahil ang panukalang ito ay makakatulong na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
Nagsasagawa ng katamtaman pisikal na aktibidad sa buong araw. Paglangoy, pagsasayaw, hiking o espesyal.

Upang matiyak ang maayos at malusog na pagtulog, hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain o makisali sa aktibong pisikal o mental na paggawa sa gabi. Hindi na kailangang magplano para sa gabi sa panonood ng mga hindi kasiya-siyang pag-uusap, paggawa ng mga seryosong desisyon, panonood ng mahihirap na pelikula.

Ang pagligo ng maligamgam sa gabi na may pagdaragdag ng ilang patak ay magkakaroon ng nakakarelaks na epekto sa katawan ng umaasam na ina. mabangong langis. Sa gabi, sulit na bawasan ang iyong pag-inom ng tuluy-tuloy upang hindi mo na kailangang alisan ng laman ang iyong pantog nang madalas sa gabi.

Maaari ba akong kumuha ng baso? mainit na gatas na may pulot o chamomile tea ay isang mahusay na napatunayang lunas para sa hindi pagkakatulog. Kung nag-aalala ka tungkol sa pakiramdam ng gutom, pagkatapos bago matulog sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na magkaroon ng magaan na meryenda, halimbawa, kumain ng sandwich na may pinakuluang karne.

Ang isa sa mga dahilan ng insomnia sa panahong ito ay maaaring pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang kundisyong ito ay maaaring matukoy ng mga sintomas tulad ng panghihina, mabilis na tibok ng puso, at pagkahilo. Ang isang piraso ng asukal, matamis na tsaa o juice ay makakatulong na mapupuksa ang problemang ito. Kung umuulit ang mga sintomas, dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito.

Ito ay may nakakarelaks na epekto sa likod at binti bago matulog. Makakatulong ito na mapupuksa ang sakit sa ibabang bahagi ng likod at maiwasan ang pagtulog sa gabi. Sa ilang mga kaso, nakakatulong ito upang makapagpahinga bago matulog. Kung hindi ito ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari mong subukan ang pamamaraang ito ng paglaban sa hindi pagkakatulog.

Kung ang mga abala sa pagtulog ay nagiging problema, maaari mong lutasin ang problema sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Dahil kakaunti lamang ang mga gamot na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na huwag mag-self-medicate. Dapat piliin ng doktor ang gamot.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Simula sa gitna, hindi ka makatulog sa iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay nagdudulot ng direktang banta sa bata. Ngunit ang pagtanggi na matulog sa iyong tiyan ay hindi nagdudulot ng mga problema, dahil hindi komportable na magsinungaling ng ganoon sa mahabang panahon.

Ang pagtigil sa pagtulog nang nakatalikod ay mas mahirap. At ito ay dapat gawin sa pagtatapos ng ikalawang trimester. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtaas ng laki ng matris ay pumipilit sa vena cava, samakatuwid ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ng ina at anak ay nagambala. Ang paghiga sa iyong likod sa huling pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng kamalayan sa babae, at mabilis na paggalaw ng pangsanggol.

Paano maayos na ayusin ang iyong pagtulog?

Ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng tamang pahinga sa panahon ng panganganak. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung paano masisigurong sapat at mahimbing ang iyong pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at magiging mas mahusay ang kalidad kung:

i-ventilate nang maayos ang silid-tulugan at tiyakin ang isang komportableng temperatura;
matulog sa medyas kapag ang iyong mga paa ay malamig;
huwag matulog na nakakaramdam ng gutom, ngunit huwag din kumain ng marami bago matulog;
bumili ng maganda at komportableng damit na pantulog na hindi pumipigil sa paggalaw;
matulog sa isang komportableng kutson;
gumamit ng unan iba't ibang laki at mga hugis, o mga espesyal (maaari silang ilagay sa ilalim ng gilid, leeg, binti upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon ng katawan).

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Buong-buo kalidad ng pagtulog may malaking halaga para sa isang buntis. Sa panahong ito, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan, na nagpapataas ng pagkarga.

Ang normal na tagal ng pagtulog para sa isang umaasam na ina ay 8-10 oras sa gabi at, kung kinakailangan, ilang kalahating oras na pahinga sa araw. Kung hindi sapat ang tulog ng isang babae, lumalala ang kanyang trabaho immune system, ang mood swings ay sinusunod, bumababa ang gana. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng umaasam na ina at pag-unlad ng sanggol.