Ilang oras ka dapat maglakad sa labas? Tunay na karanasan at maliliit na tip. Oras sa labas: mas marami ang mas mabuti? Mas madalas ay mas mabuti

Marahil alam ng bawat tao na ang sariwang hangin ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit sa parehong oras, mas gusto ng karamihan sa mga nasa hustong gulang na nasa loob ng bahay kaysa sa labas. Ang lahat ng kanilang pakikipag-ugnayan sa sariwang hangin ay limitado sa bentilasyon at maikling pagtakbo mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik. Ngunit ito ay isang ganap na maling diskarte, dahil ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access at sa parehong oras ay napaka mabisang paraan pagpapanatili ng kalusugan at pagpapagaling ng katawan. Ngunit maraming tao ang nagtataka kung anong oras ang pinakamainam para sa at ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad nang mas madalas o mas madalas?

Kailan ang pinakamagandang oras para mamasyal? sariwang hangin?

Kung nakatira ka sa isang abalang lungsod na may maraming sasakyan at malayo sa mga luntiang lugar, pinakamahusay na pumili ng oras para sa paglalakad alinman sa madaling araw - kapag ang karamihan sa mga kotse ay hindi pa pumapasok sa mga lansangan, o huli sa gabi - kapag ang intensity ng trapiko ng parehong pampubliko at pribadong transportasyon ay nabawasan na.

Kung nakatira ka sa isang maliit na bayan o may anyong tubig malapit sa iyo, maaari itong maging anuman. Maglakad-lakad kapag ito ay maginhawa.

Kailangan mong maglaan ng oras para sa isang maikling lakad araw-araw. Maaari mong ganap na tumanggi pampublikong sasakyan at pumasok sa trabaho at bumalik sa paglalakad. Kailangan mo lang lumipat hindi malapit sa kalsada, ngunit sa mga courtyard at mas maliliit na kalsada.

Ang isang paglalakad sa umaga ay makakatulong sa iyo na magsaya, makakuha ng sapat na lakas at makapagtrabaho puno ng lakas. Gayundin, ang pagiging nasa sariwang hangin ay magbibigay ng pagkakataon upang mapabuti ang pagganap at pagkamalikhain, dahil ang utak ay makakatanggap ng dami ng oxygen na kailangan nito. At ang paggalaw ay hahantong sa paggawa ng mga endorphins, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban at kagalingan.

Ang paglalakad sa gabi pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging isang mahusay na lunas para sa anumang mga problema sa pagtulog. Sa halip na tumingin sa screen ng monitor sa gabi, mas mahusay na pumunta sa labas at makalanghap ng sariwang hangin. Dalawampu hanggang tatlumpung minuto lamang ng isang masayang paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga agresibong impluwensya talamak na stress, patatagin ang presyon ng dugo, alisin ang pag-igting ng kalamnan.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad: mas madalas o mas matagal?

Hindi talaga masasabi ng mga eksperto kung aling opsyon sa paglalakad ang magiging pinakamainam. Ngunit lahat sila ay sumasang-ayon sa isang bagay - kailangan mong mamasyal araw-araw.

Magsimula araw-araw na regular na paglalakad sa sariwang hangin na may kalahating oras, at sa paglipas ng panahon, taasan ang kanilang tagal sa antas na pinakamainam para sa iyo. Upang maiwasan ang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang mga atake sa puso, pinapayuhan ng mga doktor na tiyakin na ang katawan ay hindi lamang manatili sa sariwang hangin, ngunit aktibong sumipsip ng oxygen. Upang gawin ito, maaari kang magsagawa ng mabilis na paglalakad, light jogging, at simpleng pisikal na ehersisyo sa kalye. Tagal aktibong aktibidad Sa una, hindi ito dapat lumampas sa sampung minuto sa paglipas ng panahon, maaari silang isagawa nang mas mahaba.

Ang mahabang paglalakad sa labas ay makakatulong sa iyong hitsura at pakiramdam na mas maganda.

Kung mayroon kang anumang mga karamdaman, ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin ay mas katanggap-tanggap kaysa sa mahaba. Ang parehong rekomendasyon ay may kaugnayan para sa maliliit na bata, matatanda at mga buntis na kababaihan.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ito ay pinakamahusay para sa mga pasyente na gustong maglakad kalahating oras pagkatapos kumain. Ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa apatnapu't limang minuto. Ang pagkakalantad na ito sa sariwang hangin ay makakatulong na mabawasan ang posibilidad ng pinsala. diabetes mellitus pangalawang uri.

Naglalakad sa sariwang hangin para sa iba't ibang sakit

Maaaring makita ng maraming pasyente na ang paglalakad sa sariwang hangin ay partikular na kapaki-pakinabang. Ang ganitong uri pisikal na therapy inirerekomenda para sa mga pasyente. Sinasabi ng mga doktor na ang paglalakad ay katamtamang pinapagana ang cardiorespiratory system at nakikinabang sa mga pasyenteng gumaling mula sa pinakamaraming benepisyo iba't ibang karamdaman puso, mga daluyan ng dugo at mga organ sa paghinga. Lalo na ang ganitong uri ng aktibidad kapaki-pakinabang na mga paksa na dumaranas ng mga neuroses at iba pang katulad na kaguluhan sa aktibidad sistema ng nerbiyos. Ang paglalakad ay ginagamit kapwa sa mga ospital at sa sanatorium-resort therapy. Pinapayuhan ng mga doktor na maglakad sa sariwang hangin para sa mga pasyente na nasa paggamot sa bahay. Napakahalaga na isaalang-alang na ang pag-load kapag naglalakad at ang tagal nito ay pinili ng eksklusibo ng doktor sa isang indibidwal na batayan. Upang taasan ang pagkarga, baguhin ang bilis ng paggalaw, pumili ng binagong lupain, at taasan ang haba ng hakbang. Sa mga kondisyon ng mga institusyong sanatorium-resort, ang dosed na pag-akyat ay madalas na ginagawa - kasama ang isang landas. Sa huling kaso, ang mga load ay dapat na panandalian - simula sa sampung minuto bawat diskarte.

Ang mga paglalakad sa kagubatan, lugar ng parke at malapit sa dagat ay lalong kapaki-pakinabang. Ang hangin sa mga lugar na ito ay puspos ng masa kapaki-pakinabang na mga sangkap, na may karagdagang epekto sa pagpapagaling. Para maging tunay na kapaki-pakinabang ang mga paglalakad sa labas, huwag kumain nang labis bago sila. Dalhin mo rin inuming tubig.

Kung mayroon kang anumang mga sakit, ang tagal ng paglalakad sa sariwang hangin, ang kanilang regularidad at kalubhaan ng pagkarga ay pinili lamang ng isang doktor. Ang natitirang bahagi ng populasyon ay kailangang maglakad-lakad, depende sa kanilang kalagayan at pagkakaroon ng libreng oras - mas maraming paglalakad sa sariwang hangin at para sa mas mahabang panahon ay tiyak na magbibigay higit na benepisyo.

Karagdagang impormasyon

Maraming mga pasyente na nagsisimula pa lang maglakad sa sariwang hangin ang nagrereklamo pagkapagod, pagkawala ng lakas at igsi ng paghinga. Maaari mong makayanan ang gayong mga hindi kasiya-siyang sintomas sa tulong ng tradisyunal na gamot.

Upang mababad ang katawan ng enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang gamot batay sa mga oats. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng bran sa isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ng isang oras, pagkatapos ay pilitin sa pamamagitan ng cheesecloth o isang salaan. Pisilin ang materyal ng halaman. Kunin ang nagresultang decoction kalahati sa isang baso tatlo o apat na beses sa isang araw.

Maaari mo ring banlawan ang isang baso ng mga butil ng oat at i-brew ang mga ito ng isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ang produktong ito sa mahinang apoy hanggang sa maabot nito ang pare-pareho ng likidong halaya. Pilitin handa na gamot at palabnawin ito ng sariwang gatas, pinapanatili ang pantay na ratio. I-dissolve ang limang kutsarang pulot sa loob nito. Uminom ng natapos na gamot, limampung mililitro tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Ipagpatuloy ang therapy sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Upang mapataas ang pangkalahatang tono ng katawan at palakasin ang pisikal, pati na rin pagganap ng kaisipan, maghanda ng gamot na nakabatay sa kintsay. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng durog na mga ugat na may dalawang daang mililitro ng malamig, pre-pinakuluang tubig. Ibuhos ang gamot sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pilitin at inumin sa buong araw sa maliliit na bahagi.

Kung magdusa ka, maghanda susunod na gamot: Maghanda ng sampung ulo ng bawang, gilingin ito upang maging isang i-paste. Pigain din ang juice mula sa isang dosenang medium lemon. Paghaluin ang mga sangkap na ito at ibuhos ang isang litro ng pulot sa kanila. Haluing mabuti at mag-iwan ng isang linggo sa isang mahigpit na natatakpan na garapon. Kunin ang inihandang pinaghalong apat na kutsarita isang beses sa isang araw. Huwag lunukin kaagad ang gamot, ngunit dahan-dahan. Huwag palampasin ang isang araw. Dalhin ito araw-araw hanggang sa maubos ang timpla.

Maaari ka ring maghanda ng mga ordinaryong singkamas upang gamutin ang igsi ng paghinga. Gumiling ng isang maliit na ugat na gulay sa isang kudkuran. Punan ito ng kalahating litro ng tubig at lutuin sa mababang init sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Salain ang natapos na sabaw at pisilin ang materyal ng halaman. Uminom ng isang baso ng nagresultang inumin kaagad bago ang iyong pahinga sa gabi.

Kung ikaw ay magsasagawa ng aktibong pisikal na aktibidad o hindi bababa sa paglalakad sa sariwang hangin, maghanda ng isang mahusay na pampanumbalik na timpla. Durog na mabuti ang kalahating kilo ng nucleoli mga walnut, ihalo ang mga ito sa isang daang gramo ng aloe juice, tatlong daang gramo ng pulot at juice na kinatas mula tatlo hanggang apat na lemon. Kunin ang nagresultang timpla ng isang kutsarita tatlong beses sa isang araw, mga kalahating oras bago kumain.

Ang pag-inom ng gamot batay sa rose hips ay mayroon ding magandang restorative effect. Brew ng isang pares ng mga tablespoons ng durog prutas na may isang baso ng lamang pinakuluang tubig. Ilagay ang produktong ito sa isang termos sa loob ng 24 na oras. Pilitin handa na pagbubuhos at inumin ito sa ikatlo hanggang kalahating baso dalawa o tatlong beses sa isang araw sa ilang sandali pagkatapos kumain.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring magdala malaking pakinabang maraming tao, kabilang ang mga nagdurusa iba't ibang sakit. Magandang ideya na talakayin ang intensity ng mga naturang aktibidad sa iyong doktor.

Kamusta mahal na mga mambabasa! Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang nasa labas. Ano ang papel nito para sa ating kalusugan? Napakahalagang malaman kung paano magbihis ng maayos para sa paglalakad upang makinabang mula dito.

Mula sa artikulo ay matututuhan mo na ang sariwang hangin ay hindi lamang binabad ang ating katawan ng oxygen, ngunit nagagawa ring ayusin ang ating timbang. Alamin kung anong uri ng hangin ang may kakayahang gawin ito

Anuman ito, nasaan ka man, laging tandaan na ang sariwang hangin ay napakahalaga para sa kalusugan. Lalo na kung ang mga tao ay nasa loob ng bahay halos lahat ng oras. Matapos basahin ang artikulo, malalaman mo kung gaano ito kapaki-pakinabang sa amin.

Sariwang hangin

Alam nating lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng sariwang hangin, ngunit sa kasamaang-palad hindi lahat ay ganap na nabubusog ang kanilang katawan dito. Kaya't ang mga karamdaman, patuloy na pagkapagod, gusto mong matulog sa lahat ng oras at, higit sa lahat, ang iyong kalusugan ay nagsisimulang mabigo.

Siyempre, ang mga sakit ay nagsisimula hindi lamang mula sa kakulangan ng sariwang hangin, ngunit ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel mahalagang papel para sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang hangin ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Ganyan tayo ginawa. Ganap na lahat ay humihinga, kung wala ito ay walang paraan!

Dahil sa modernong ritmo ng buhay, marami sa atin ang bihirang gumugol ng oras sa sariwang hangin. Narito din ako patunay nito. Alam ko na para sa kapakanan ng aking kalusugan kailangan kong makahanap ng oras para sa paglalakad. Sinusubukan kong gawin ito sa abot ng aking makakaya.

Ang paraan kung paano tayo idinisenyo ay patuloy na kailangan natin ng sariwang hangin. Ang katawan ng tao ay hindi mabubuhay nang walang oxygen. Dahil sa gawain ng mga baga, ito ay isang ikatlong puspos lamang. Natatanggap namin ang pangunahing oxygen sa pamamagitan ng balat - iyon ay dalawang-katlo.

Samakatuwid, ang paglalakad sa sariwang hangin ay napakahalaga. Dapat nating gawing panuntunan ang paglalakad nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw. Hindi mahalaga kung saan - ito man ay isang parke, isang berdeng kalye o isang hardin, basta't ito ay nasa bakuran ng iyong bahay.

Fresh air supply

Ang daloy ng sariwang hangin ay kailangan dahil ang katawan ng tao ay nangangailangan ng oxygen. Karaniwang pinapayuhan ng mga Amerikanong doktor ang pagtulog nang walang damit. Naniniwala sila na sa ganitong paraan ay mas mabilis nilang naibabalik ang lakas at mas mahusay ang pagtulog.

Ang bawat selula ng ating katawan ay nangangailangan ng pag-agos ng sariwang hangin. Ang mahabang damit ay hindi pinapayagan ang hangin mula sa siksik na tela na maabot ang katawan. Lalo na sa tag-araw dapat itong libre at magaan.

Kailangan ang sariwang hangin

Magsisimula ako sa isang kuwento na nangyari sa isang batang lalaki. Siya ay patunay na ang sariwang hangin ay mahalaga. Nangyari ito sa napakatagal na panahon at ang pangyayaring ito ay naitala sa aklat na “History of the Ancient World”.

Sa isa sa mga pista opisyal ni Emperor Augustus, isang anim na taong gulang na batang lalaki ang pininturahan ng gintong pintura upang kumatawan sa diyos ng pag-ibig, si Cupid. Makalipas ang labindalawang minuto, namatay ang bata dahil sa inis.

Ito ang kahulugan ng paghinga sa balat at sariwang hangin sa bawat isa sa atin. Kaya naman dapat laging malinis ang ating katawan, upang ang hangin sa ating paligid ay madaling masipsip sa balat na parang espongha.

Panlabas na libangan

Siyempre masarap mag-relax sa sariwang hangin. Naalala ko kung paano tayo nagkasama sa buong araw malaking grupo kasama ang kanilang mga anak at lumabas sa kalikasan. Nag-ihaw kami ng mga kebab, kumain ng mga gulay at prutas, at higit sa lahat ay naglaro kami ng iba't ibang laro kasama ang mga bata.

Kinagabihan ay umuwi silang masaya, pahinga at puno ng sigla. Ito ang ibig sabihin ng panlabas na libangan. Paano ko namimiss ang mga oras na iyon. Ngayon ay lumaki na ang mga bata at may sariling mga anak. Sinusubukan din nilang gumugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay at aktibong magpahinga sa sariwang hangin.

Temperatura ng hangin

Maaaring mag-iba ang temperatura ng hangin. Sa seksyong ito gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa temperatura ng hangin tulad ng malamig. Siyempre, napakahusay nitong pinapanatili ang ating katawan. Ngunit nakakasama rin ito kung hindi mo protektahan ang iyong sarili mula dito. Ito ay lalong mahalaga na tandaan para sa mga taong mahilig sa mga resort sa taglamig at madalas na pumunta sa kanila.

Ang kutis ay nagpapabuti sa ilalim ng impluwensya ng malamig, ito ay nagiging malinis at sariwa. Nangyayari ito ayon sa prinsipyo ng alternating narrowing at expansion mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa pagtaas ng pagkalastiko ng balat at naaayon ay nagpapabata nito.

Nakakatulong din ang lamig sa pagbaba ng timbang. Ang sariwang hangin ay naglalaman ng maraming oxygen, na pumapasok sa katawan at tumutulong sa mabilis na oksihenasyon at pagsunog ng taba. Dahil sa kasong ito nagsisilbi silang gasolina na nagpapainit sa katawan.

Ang lahat ay nakasalalay sa temperatura ng hangin. Kung malamig, nangyayari ang sinulat ko. Kung ang hangin ay nasa ibang temperatura, nagaganap din ang mga reaksyon ng kaukulang oras ng taon at panahon. Higit sa lahat, ang sariwang hangin ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa ating katawan.

Mangyaring iwanan ang iyong pagsusuri kung nagustuhan mo ang artikulo. Napakahalaga ng iyong opinyon. Makakatulong ito sa iyo na magsulat ng mga artikulo na mas kawili-wili at kapaki-pakinabang. Ako ay magpapasalamat magpakailanman kung ibabahagi mo ang impormasyon sa iyong mga kaibigan at mag-click sa mga pindutan ng social network.

Maging malusog at masaya.

Video – Naglalakad sa sariwang hangin

Agree, ayaw ko talagang mamasyal kapag maulap sa labas. Alam ng lahat na salamat sa araw nakakakuha tayo ng bitamina D, ngunit kakaunti ang nakakaalam na nangyayari ito kahit na ang araw ay hindi nakikita sa likod ng mga ulap. Nakakolekta kami ng hanggang 6 na benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin na literal na nagtutulak sa iyo na mamasyal.!

Unahin natin kung ano ang mangyayari kapag ikaw sa mahabang panahon nasa loob ka ng bahay. Una, huminga ka ng parehong hangin, na binabawasan ang dami ng oxygen. Ang paglanghap sa malaswang hangin na ito ay hindi nagbibigay ng sapat na oxygen sa iyong katawan. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa pisikal at kalusugang sikolohikal, halimbawa, pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkapagod at pagkapagod sa isip, pagkamayamutin, pagkabalisa, depresyon, sipon at mga sakit sa baga. Hindi isang partikular na kaakit-akit na hanay, tama?

Ang sariwang hangin ay mabuti para sa panunaw

Marahil ay madalas mong marinig na pagkatapos kumain ay mainam na maglakad-lakad. Hindi lamang paggalaw, kundi pati na rin ang oxygen ay tumutulong sa katawan na matunaw ang pagkain nang mas mahusay. Ang benepisyong ito ng sariwang hangin ay talagang mahalaga kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o mapabuti ang iyong panunaw.

Nagpapabuti presyon ng dugo at tibok ng puso

Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang mga maruming kapaligiran at subukang manatili sa isang lugar na may malinis at sariwang hangin. marumi kapaligiran ginagawang mas mahirap makuha ang katawan kinakailangang dami oxygen, kaya maaaring tumaas ang presyon. Siyempre, mahirap para sa mga residente ng megacities na makahanap ng malinis na hangin, ngunit subukang lumabas sa kalikasan kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Ang sariwang hangin ay nagpapasaya sa iyo

Ang dami ng serotonin (o ang masayang hormone) ay depende sa dami ng oxygen na nalalanghap mo. Ang serotonin ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban at magsulong ng mga damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Ang sariwang hangin ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nasanay sa pag-angat ng kanilang kalooban sa mga matatamis. Sa susunod na makaramdam ka ng depresyon, maglakad-lakad lang sa parke o kagubatan at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalooban.

Pinapalakas ang immune system

Ito ay lalong mahalaga sa tagsibol, kapag ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan. Ang dumi, kulay abo, at ulan ay hindi partikular na kaakit-akit para sa paglalakad, kaya sa oras na ito ng taon ay hindi na kami madalas na mamasyal. Gayunpaman, kailangan ng mga puting selula ng dugo, na lumalaban sa bakterya at mikrobyo sapat na dami oxygen upang magawa ng maayos ang trabaho nito. Samakatuwid, ugaliing lumabas nang hindi bababa sa kalahating oras na paglalakad upang matulungan ang iyong kaligtasan sa sakit na lumakas.

Nililinis ang baga

Kapag huminga at huminga ka sa pamamagitan ng iyong mga baga, naglalabas ka ng mga lason mula sa iyong katawan kasama ng hangin. Siyempre, mahalagang makalanghap ng tunay na sariwang hangin para hindi ka maka-absorb ng karagdagang mga lason. Samakatuwid, muli naming ipinapayo sa iyo na lumabas sa kalikasan nang madalas hangga't maaari upang maibalik ang paggana ng baga.

Tumaas na Enerhiya

Ang sariwang hangin ay tumutulong sa iyong mag-isip nang mas mabuti at nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya. Utak ng tao kailangan mo ng 20% ​​ng oxygen sa katawan, maiisip mo ba? Ang mas maraming oxygen ay nagbibigay ng higit na kalinawan ng utak, nagpapabuti ng konsentrasyon, tumutulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw at may positibong epekto sa mga antas ng enerhiya.

At ngayon ay nagbibigay kami ng mga tiyak na tip sa kung paano sumipsip ng mas sariwang hangin, at ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin nang hindi umaalis sa lungsod.

Subukang tumakbo sa sariwang hangin. Maghanap ng kagubatan o parke sa iyong lungsod na may isang malaking bilang puno at tumakbo doon. Ang kumbinasyon ng cardio at oxygen ay may magandang epekto sa respiratory system at nagpapataas ng tibay ng katawan.

Minsan bawat linggo o dalawa, mag-hiking sa kagubatan. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng oxygen sa iyong katawan, maaari rin itong maging isang kasiya-siyang libangan at maging isang tradisyon ng pamilya. At ang pagsasama-sama ng negosyo sa kasiyahan ay palaging mabuti!

Panatilihin ito sa bahay at sa trabaho malaking bilang halaman upang mapabuti ang kalidad ng hangin. Ang mga halaman ay gumagawa ng oxygen at sumisipsip carbon dioxide(tandaan mo kurikulum ng paaralan?), at ang ilan ay maaari pang mag-alis ng mga nakakalason na pollutant sa hangin.

Gawin ito araw-araw pisikal na ehersisyo. Kung maaari, gawin ito sa labas. Ang mga sports ay nakakatulong upang mapalakas ang sirkulasyon ng dugo at magbigay ng oxygen sa katawan.

I-ventilate ang iyong kwarto bago matulog at, kung maaari, matulog bukas na bintana. Ngunit ang puntong ito ay dapat lamang sundin ng mga hindi nakatira sa sentro ng isang metropolis.

Ekaterina Romanova

Para sa katawan ng tao walang mas mahalaga kaysa sa oxygen. Samakatuwid, ang mga maliliit na bata ay madalas na ipinapasyal. Ngunit habang lumalaki ang isang tao, nagsisimula siyang gumugol ng mas kaunting oras sa labas ng bahay at trabaho, na nililimitahan ang kanyang sarili sa kalsada patungo sa tindahan, hintuan ng bus o kotse. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang paglalaan ng ilang oras para dito ay mahalaga sa anumang edad. At kung mahirap pilitin ang iyong sarili, lalabas ang insentibo pagkatapos basahin ang impormasyon tungkol sa kung paano nakakaapekto ang sariwang hangin sa katawan.

SA modernong kondisyon buhay, kapag ang isang tao ay napapalibutan ng walang katapusang pagkapagod at pag-iisip tungkol sa mga problema, at lahat ay kailangang magmadali sa isang lugar, maraming tao ang ganap na nakakalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan. At ang pagpapanatili nito ay hindi ganoon kahirap. Upang gawin ito, sapat na na gumugol ng kaunting oras sa sariwa, hindi maruming hangin. Makakatulong ito na mapabuti hindi lamang ang iyong kalusugan, ngunit makakaimpluwensya rin sa maraming bahagi ng iyong buhay. Ang kahalagahan ng sariwang hangin ay mas malaki kaysa sa iniisip ng maraming tao. Kaya ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa labas? Paano sila nakakaapekto sa isang tao?

Nagpapabuti ng mood at nagpapagaan ng stress

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa masamang kalooban, matinding stress, pagkapagod. Ito ay napakahalaga para sa modernong tao. Ang kaaya-ayang malinis na amoy ay nagtataguyod ng pagpapahinga at pagpapabuti ng mood, at ang amoy ng mga puno ay nakakabawas ng pagkapagod at stress. Kapag mabagal ang paglalakad, ang isang tao ay nagsisimulang maging mahinahon at masaya. Siya ay nananatiling nag-iisa sa kagandahan ng kalikasan at sa kanyang mga iniisip, na nagpapahintulot sa kanya na kunin ang pinakamataas na benepisyo para sa nervous system. Ang isang parke ay pinakamainam para sa paglalakad sa sariwang, malinis na hangin.

kawili-wiling katotohanan

Ang Stanford University ay nagsagawa ng pananaliksik na nagpatunay na ang isang oras at kalahating paglalakad sa kalikasan ay binabawasan ang aktibidad ng lugar ng utak na responsable para sa negatibong emosyon. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong naninirahan sa kanayunan ay hindi gaanong madaling kapitan ng negatibo at depresyon.

Pagbutihin ang kalusugan

Ang pangunahing benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin ay positibong epekto sa kalusugan sa pangkalahatan. Ang pisikal na aktibidad na sinamahan ng paglalakad sa kalikasan ay nakakatulong na palakasin ang immune system, kahit na sa panahon ng malamig. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay nagpapabuti sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang metabolismo ay nagpapabilis, na hindi makakamit sa pamamagitan ng pagbisita sa isang regular na gym. Sariwa hangin sa atmospera tumutulong sa mga halaman na makabuo ng mga phytoncides na sumisira sa mga selula ng tumor at nagbabawas sa panganib na magkaroon mga sakit sa kanser kung nilalanghap sila ng isang tao.

Punan ng enerhiya

Kung regular kang lumalakad sa sariwang hangin, kung gayon ang pangangailangan para sa mga inuming pang-enerhiya mawawala. Enerhiya ng tao sa malinis na kondisyon kaaya-ayang amoy kalikasan at magandang tanawin tumataas sa pamamagitan ng 90% . Kung gusto mong uminom ng isa pang tasa ng kape, dapat mong subukang maglakad nang kaunti - ang epekto ay magiging kamangha-manghang. Bilang karagdagan, ang madalas na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa mga kalamnan, na nagbibigay din ng karagdagang lakas ng enerhiya.

Pagbutihin ang pagtulog

Karamihan sa mga tao ay hindi man lang isinasaalang-alang ang kahalagahan ng sariwang hangin para sa kalidad ng pagtulog. Ang mga gumugugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay ay humigit-kumulang natutulog ¾ oras mas mahaba kaysa sa iba. Higit na mas mahimbing ang kanilang tulog, at kapag nagising sila, mas masaya at mas aktibo ang kanilang pakiramdam. Ang paglalakad sa sariwa, malamig na hangin bago matulog ay mahalaga din.

Pagbutihin ang paggana ng utak

Kung gusto mong maging mas matalino at pataasin ang iyong pagiging produktibo, tiyak na kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang mga maikling paglalakad sa mga parke o kagubatan ay nagpapabuti sa memorya at nagpapataas ng konsentrasyon ng halos 20% . At ang sariwang hangin ay karaniwang kinakailangan para sa mga batang may hyperactivity at attention deficit disorder, dahil... Ito pinakamahusay na paraan gawin silang tumutok.

kawili-wiling katotohanan

Inihambing ng mga Amerikanong siyentipiko ang mga epekto ng paglalakad at pag-stretch ng mga ehersisyo sa paggana ng utak. Para sa layuning ito, dalawang grupo ng mga tao mula 50 hanggang 80 taong gulang ang napili. Ang isa ay kailangang gumawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat, ang pangalawa ay kailangang gumugol ng parehong dami ng oras sa sariwang hangin sa kalye gaya ng mga nauna sa paggawa ng mga ehersisyo. Pagkalipas ng isang taon, ang mga resulta ay na-summed up gamit ang mga espesyal na diagnostic: para sa mga naglalakad, ang utak ay tumaas sa dami ng 2% , na nahulog sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano ng aktibidad.

Ginagawang mas kaakit-akit ang isang tao

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na oxygen, na lubhang kapaki-pakinabang para sa kabuuan sistema ng sirkulasyon. Nagreresulta ito sa isang light blush, na kung saan ang balat ay mukhang mas maganda at ang tao ay nakakakuha ng isang pahinga na hitsura. Ang pagpapabuti ng metabolismo at pag-alis ng mga toxin ay maaari ding magbago ng hitsura ng positibong panig bakit mas kapaki-pakinabang ang sariwang hangin. Ang mga regular na paglalakad ay nagsusunog ng mga calorie, at ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang. dagdag na libra. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahalaga.

Nagpapatibay ng mga relasyon sa pamilya

Ang paglalakad ay walang direktang epekto sa buhay panlipunan. Gayunpaman sikolohikal na estado, na kung saan ay malakas na naiimpluwensyahan, ay napakahalaga para sa mga relasyon sa iba. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa sariwang hangin, magiging mas madali para sa isang tao na makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Maaari mong gawin ito nang magkasama. Kung gayon ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang hangin ay pupunan ng mas kaaya-ayang oras kasama ang mga mahal sa buhay.

Mga tampok ng panahon ng taglamig

SA panahon ng taglamig ang mga tao ay nakakaranas ng mas maraming stress kaysa karaniwan. Ang pagmamadali ng Bagong Taon, sipon, kakulangan ng mga bitamina - lahat ng ito ay humahantong sa hindi kasiya-siyang mga problema may kalusugan. Upang maitama ito, kailangan mong lumakad sa sariwa, malamig na hangin araw-araw. Hindi na kailangang mag-alala na maaari kang magkaroon ng sipon mula sa mababang temperatura. Ang hangin sa taglamig ay may sariling mga katangian na lalong kapaki-pakinabang. At karaniwang nilalamig ang mga tao mga panahon ng paglipat sa pagitan ng tag-araw at taglamig, at hindi sa lamig. Sinisira ng Frost ang lahat ng mga virus, na nagpapababa ng panganib na magkasakit. Ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwa, malamig na hangin sa taglamig:

1. Naglalaman ang sariwang malamig na hangin tumaas na antas oxygen. Nagpapabuti ito: kalusugan, paggana ng utak, mood, hitsura.
2. Ang matinding sipon ay nagpapatigas sa isang tao. Kung mas lumalakad ka, kapansin-pansing lalakas ang iyong immune system.
3. Ang paglalakad sa malamig na panahon ay nakakatulong na labanan ang pananakit ng ulo at nagpapalakas ng puso.
4. Ang hangin sa taglamig oras ng gabi ginagarantiyahan ang higit pang mahimbing na pagtulog.
5. Ang mababang temperatura ay nagpapanatili ng tono ng sistema ng nerbiyos, na nagpapataas ng paglaban sa stress.
6. Ang hangin sa taglamig ay nagpapalamig sa balat at binababad ito ng maraming oxygen. Ginagawa nitong makinis, nababanat, maganda, at nakakakuha din ng kulay-rosas na kulay-rosas.

Ang paggugol ng ilang oras sa labas sa panahon ng taglamig ay mahalaga. Mapapabuti nito ang kalusugan at magiging mas masaya ang isang tao.

kawili-wiling katotohanan

Napatunayan ng mga mananaliksik sa Harvard na ang mga batang babae ay tila mas kaakit-akit sa mga lalaki sa panahon ng taglamig, kahit na isinasaalang-alang ang isang malaking halaga ng maiinit na damit. Ang dahilan dito ay sa taglamig ang mga lalaki ay gumagawa ng mas maraming sex hormones, at samakatuwid ay nagiging mas matulungin sila hitsura ng opposite sex.

Shinrin-yoku (pagpaligo sa kagubatan)

Shinrin-yoku- isang paraan upang maiwasan ang iyong kalusugan. Tinatawag din itong "pagpaligo sa kagubatan" at isinalin bilang "naliligo sa mga kagubatan." Ang tinubuang-bayan ng Shinrin-yoku ay Japan, na ang mga naninirahan ay palaging nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang pamamaraang ito ng pagpapabuti ng kalusugan ay nagsasangkot ng mabagal na paglalakad sa kagubatan, kalmado na paghinga at maximum na pagpapahinga habang binubuksan ang iyong sarili sa kalikasan.

Bakit kapaki-pakinabang ang gayong paglalakad sa kagubatan:

• pag-alis ng depresyon;
• nabawasan ang cortisol;
• pinapawi ang pagkamayamutin;
• pagpapanumbalik ng lakas;
• pagbaba ng presyon ng dugo at pulso.

Ito ay isang bagay na napatunayang siyentipiko. Ngunit may isa pang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad sa kagubatan paraan ng Hapon: phytoncides, na nabanggit na sa itaas, ay naroroon sa pinakamataas na konsentrasyon sa kagubatan, kaya naman ang panganib na magkaroon ng mga tumor mula sa gayong mga paglalakad ay nabawasan sa halos zero.

Gaano katagal maglakad?

Gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin sa parke sa paglalakad para ito ay maging kapaki-pakinabang? Maaari kang magsimula sa maikli 10 minuto naglalakad, at pagkatapos ay unti-unting tumaas sa oras na ito. Kapag ang katawan ay nasanay na, ang pinakamababang oras ay dapat 30 minuto. Inirerekomenda ang paglalakad mula 1 hanggang 2 oras, at kung gaano karaming oras ang gugugol sa kalye ay nasa tao na magpasya – maaari ka pang maglaan ng 6 na oras. Mahalagang gawin ito araw-araw. Umaga o gabi - hindi mahalaga.

Ang layunin ng paglalakad ay isang pagkakataon upang huminga nang mahinahon at makapagpahinga. Samakatuwid, pinakamahusay na maglakad nang dahan-dahan, kung minsan ay binibilisan ang iyong hakbang upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon ay tumakbo. Kasabay nito, kailangan mong maging kalmado at kalmado hangga't maaari. Ang landas ay dapat dumaan sa mga lugar na hindi gaanong polusyon ng mga kotse at pabrika, i.e. mga parke o kagubatan.

kawili-wiling katotohanan

Ang mga siyentipiko mula sa USA ay dumating sa konklusyon na ang isang tao ay kailangang maglakad araw-araw sa loob ng isang oras. Nangangahulugan ito na kailangan mong dumaan kahit man lang 5 km. Naniniwala sila na ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng puso kahit na sa katandaan.

Ipagpatuloy

Ang sariwang hangin ay mabuti para sa iyong kalusugan - walang pagtatalo diyan. Ang bawat taong nag-aalaga sa sarili ay dapat maglaan ng ilang oras para sa paglalakad sa bawat araw upang malampasan ang kanilang mga sarili pinakamababang distansya at makakuha ng tulong ng enerhiya, habang pinapabuti din ang iyong kalusugan. At ang pinakamagandang insentibo ay ang pag-alam kung bakit magandang maglakad sa labas araw-araw. Ang natitira na lang ay magsimula.

Malayo na ang narating ng medisina, ngunit modernong mundo dahil sa palagiang stress, pagmamadali at mataas na bilis ng buhay ay nagdudulot pa rin ng maraming panganib sa kalusugan. Lahat mas maraming tao simulan ang pag-iisip tungkol sa problemang ito at subaybayan ang gawain ng kanilang katawan. Gayunpaman balanseng diyeta, regular na ehersisyo sa gym at pagtanggi masamang ugali ay hindi magbibigay ng nais na epekto kung ang isang hindi sapat na dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan. Paano kapaki-pakinabang ang sariwang hangin, saan ito matatagpuan at kung paano ito malalanghap ng tama? Alamin natin ito.

Tiyak na napansin mo kung paano, kapag lumabas sa masikip na silid lumabas ka, maging parang ibang tao. Bumubuti ang kagalingan, bumabalik ang katalinuhan ng pag-iisip at magandang kalooban, isang surge ng lakas ang nararamdaman. Malinaw kung bakit ito nangyayari: pagkatapos ng lahat, ang sariwang hangin ay kinakailangan para sa utak at bawat selula ng katawan. Ano ang iba pang pakinabang ng sariwang hangin? Isaalang-alang natin ang ilang mga punto:

• Nagpapabuti ang panunaw. Malaki ang maitutulong ng benepisyong ito kung gusto mong gumanda at magbawas ng timbang. sobra sa timbang, - siyempre, napapailalim sa panlabas na aktibidad: paglalakad, jogging o pisikal na ehersisyo.
• Kung nakita mo na ang isang tasa ng kape ay hindi na nakakatulong sa iyo na sumaya, huwag magulat. Marahil ito mismo ang nag-udyok dito. Kapag binigyan mo ang iyong utak ng mas sariwang hangin, ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay. Pagkatapos ay mag-iisip ka nang malinaw at kumilos nang may bilis ng kidlat.
• Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, ang sariwang hangin ay kinakailangan. Maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng mga masayang paglalakad upang gawing normal ang presyon ng dugo, lalo na para sa mga hypertensive na pasyente.
• Nagpapalakas immune system. Upang maprotektahan ang katawan mula sa pathogenic bacteria at mga virus, ang mga leukocyte ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng oxygen, na matatagpuan sa sariwang hangin. Samakatuwid, maraming mga mahilig sa mahabang paglalakad, bilang isang panuntunan, ay mas madalas na nagdurusa sa mga sipon.
• Ang sariwang hangin ay mabuti para sa kalusugan at pagpapalakas ng buong katawan sa kabuuan: pinapabuti nito ang paggana ng mga daluyan ng dugo, baga, puso at iba pang mga organo.

Ito ay nagiging malinaw na ang impluwensya ng sariwang hangin sa kalusugan ay napakahalaga - para sa parehong mga matatanda at bata. Pagkairita, labis na trabaho, kawalan ng inisyatiba, katamaran, mga pagkasira ng nerbiyos– lahat ng ito ay nawawala kapag nalalanghap natin ang “tamang” hangin. Samakatuwid, subukang tamasahin ang oras na ginugol sa paglalakad at makakuha mula dito pinakamataas na benepisyo. Ito ay maaaring maging mahirap dahil kung minsan ay nararamdaman natin na hindi tayo dapat magambala mahalagang gawain papuntang promenade. Ngunit napakahalaga na kumuha ng hindi bababa sa limang minutong pahinga mula sa trabaho at "makahinga." Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong dating konsentrasyon at magbibigay-daan sa iyong magtrabaho nang mas mahusay.

Halos buong araw kaming nasa loob ng bahay. Maraming tao ang nasa labas lamang ng 5 minuto - kapag umalis sila ng bahay at sumakay sa kotse. Ngunit ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang makabuluhan:

1. Una, tulad ng sinabi natin sa itaas, ang oxygen ay may positibong epekto sa ating kalusugan at mood.
2. Pangalawa, ang banayad na pisikal na aktibidad tulad ng ordinaryong paglalakad ay hindi kukuha ng maraming pagsisikap, at ang epekto ay mapapansin pa rin.
3. At sa wakas, ang bawat lakad ay nagdudulot ng mga bagong emosyon! Maaari kang gumala sa kamangha-manghang mga lugar bayan na hindi mo pa nakikita, isipin ang tungkol sa mga plano para sa hinaharap o makipagkita sa mga kawili-wiling tao.

Ito ang dahilan kung bakit regular hiking sa sariwang hangin. Sila lang ang madalas na limitado sa pagpunta sa grocery store minsan sa isang buwan. Samantala, sinasabi ng mga siyentipiko at doktor na araw-araw ay dapat maglakad ang isang tao sa average na bilis na hindi bababa sa limang kilometro.

Ano ang gagawin kung, dahil sa iyong abalang iskedyul, hindi ka makahanap ng oras para sa buong paglalakad sa isang araw ng trabaho? Una, dapat mong subukang maglakad papunta sa trabaho - o hindi bababa sa paglalakad sa bahagi ng daan kung ang iyong trabaho ay nasa kabilang bahagi ng bayan. Ang mga pahinga sa tanghalian ay dapat ding aktibong ginugol, paglalakad sa pinakamalapit na kakahuyan at paghanga sa kalikasan. Maaari kang "makakaganti" sa katapusan ng linggo: anyayahan ang iyong mga kaibigan o pamilya na mamasyal, lumabas ng bayan o sa bansa. Magandang paraan makakuha ng hindi lamang kinakailangang dosis oxygen, ngunit din ng maraming mga bagong impression - paglalakbay. Hindi naman kailangang gumastos ng napakalaking halaga sa mga luxury resort - pumunta lamang sa isang kalapit na lungsod para sa pagbabago ng tanawin.

Kung mahilig ka sa mga hayop, kumuha ka ng iyong sarili na kasama sa paglalakad! Kabilang sa mga "mahilig sa aso" ay madalas na napakasya at malusog na tao: pagkatapos ng lahat, sila ay naglalakad ng maraming at nakikipaglaro sa kanilang apat na paa na kasama, kaya nagpapakita pisikal na aktibidad.

Kung nagmamaneho ka laging nakaupo sa pamumuhay buhay at hindi nakasanayan pisikal na aktibidad, huwag subukang takpan ang buong lungsod sa isang araw. Magsimula sa maikling paglalakad ng 15 minuto, unti-unting pinapataas ang oras. Kung gayon ang paglalakad ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan!

Upang mahanap ang pagkarga na kailangan mo, gumamit ng pedometer. Maaari kang bumili ng smart bracelet na nagbabasa ng iyong pisikal na aktibidad, o mag-download ng espesyal na application sa iyong smartphone.

Naghahanap ng sariwang hangin: mula sa mga bundok ng Caucasus hanggang sa iyong sariling tahanan

Ang sariwang hangin ay hindi palaging katulad ng panlabas na hangin. Hinahanap ito sa mga pangunahing lungsod - hindi isang madaling gawain, dahil ang natural na pagiging bago ay nawasak usok ng tabako, smog ng lungsod, tambutso ng kotse, atbp. Kaya kailangan mong pumili ng tamang lugar para sa paglalakad.

Hindi lihim na ang paglalakad sa sariwang hangin sa isang kagubatan ay mas malusog kaysa sa paglalakad sa isang abalang highway. Pagkatapos ng lahat, maraming mga puno (halimbawa, fir, poplar, juniper) ang naglalabas ng phytoncides - mga sangkap na may malakas na epekto ng bacterial. Sa Japan, halimbawa, mayroong isang espesyal na termino na "shinrin-yoku", na nangangahulugang "mga paliguan sa kagubatan". Sinasabi ng mga residente ng Land of the Rising Sun, na nagsasanay ng "pagliligo," na ang paglalakad sa kagubatan ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan at mood.

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa kagubatan ay kitang-kita sa lahat. Malusog ba ang hangin sa bundok? tiyak! Tiyak na narinig mo ang ilang maliliit na kuwento sa balita tungkol sa matagal nang namumundok: pagkatapos ng lahat, ang klima ng bundok ay halos walang alikabok, mga gas na tambutso at basurang pang-industriya. Gayunpaman, dahil sa mababang presyon ng hangin, mas mababa ang oxygen sa mga bundok. Kung gayon bakit ang isang tao ay nakadarama ng buong lakas kapag siya ay pumupunta sa isang resort sa bundok o sa paglalakad patungo sa mga taluktok ng niyebe? Ang sagot ay simple: kapag ang dami ng oxygen sa inhaled air ay bumababa, ang reserbang pwersa ng katawan ay naglaro. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, function ng baga at dibdib. Ngunit mas mahusay na huwag lumampas sa taas: palaging may panganib ng hypoxia, at maaari itong humantong sa pagkawala ng kamalayan.