Bakit madalas may bad mood? Bad mood: ano ang gagawin

Masamang kalooban: ano ang gagawin kung ang mga bagay ay hindi maganda mula noong umaga at ang bawat maliit na bagay ay nakakainis sa iyo?

Higit pa rito, ang pangangati ay may posibilidad na tumindi sa bawat oras na lumilipas, na nagbabantang magtatapos sa isang pagsabog ng galit o pagkasira ng nerbiyos.

Posible bang labanan ang kundisyong ito at mayroon bang anumang mga recipe na makakatulong sa pag-alis ng masamang kalooban?

Bakit bad mood ka?

Kahit sino ay maaaring makaranas ng masamang kalooban (at normal iyon).

At para sa lahat ito ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan: ang isang tao ay umiiyak, ang isang tao ay nalulumbay, ang isang tao ay pumupunit ng mga larawan upang gutay-gutay o masira ang mga pinggan.

Ang isang masamang kalooban ay may maraming mga mukha, ito ay nakakalason sa buhay, kaya dapat mong alisin ito sa lalong madaling panahon, kailangan mo lamang na maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

So, bakit bad mood ka? Ang dahilan ay maaaring:

• Ang pagkakaroon ng malubhang stress. Ang isang beses na nakababahalang sitwasyon ay hindi kasing delikado gaya ng patuloy na pag-igting ng nerbiyos, na puno ng pag-unlad ng maraming karamdaman at humahantong sa hindi magagamot na talamak na depresyon.
• Malubhang sakit, lumalason sa buhay ng isang tao at makabuluhang lumalala ang kalidad ng kanyang buhay.
• Patuloy na kakulangan ng tulog, sanhi ng mga pinabilis na ritmo ng buhay ng modernong tao.
• Mahirap na sitwasyon sa pananalapi.
• Grabeng away kasama ang isang mahal sa buhay o mga kasamahan sa trabaho.
• Hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng antas ng mithiin at katotohanan (hindi natupad na mga pangarap).
• Ang sama ng loob sa iba.
• Iba't ibang uri ng karanasan at nadagdagan ang pagkabalisa.
• Ang ugali ng pagpipigil at pag-iipon ng mga negatibong emosyon sa loob ng sarili patungo sa hindi kasiya-siyang mga tao. Kapag ang pasanin ng hindi naipahayag na mga emosyon ay nagiging masyadong malaki, ang subconscious ng tao ay tumutugon dito na may depresyon.

At ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga posibleng sanhi ng masamang kalooban.

Ang kakayahang makitungo sa isang masamang kalooban ay higit sa lahat ay nakasalalay sa saloobin ng isang tao.

Natukoy, una sa lahat, sa pamamagitan ng kapaligiran kung saan naganap ang pagbuo ng kanyang pagkatao, ang antas at kalidad ng edukasyon, malapit na kapaligiran at isang bilang ng iba pang mga pangyayari.

"Kung masama ang pakiramdam mo, ano ang dapat mong gawin?" – tanong mo. Narito ang ilang simpleng paraan upang labanan ang masamang kalooban:

• Upang pag-aralan ang mga dahilan ng iyong masamang kalooban, Maaari kang humingi ng tulong sa isang malapit na kaibigan. Kumpidensyal na pakikipag-usap sa kanya Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga negatibong emosyon (na kung saan ay makakatulong din sa pagpapagaan ng kondisyon), ngunit bubuksan din ang iyong mga mata sa tunay na sanhi ng iyong mga alalahanin. At alam ang dahilan, mas madaling makayanan ang isang masamang kalooban.
• Maaaring itaboy ng isang hanay ng mga pinakakaraniwang ehersisyo sa umaga ang mga asul at masamang kalooban. Mag-ehersisyo ka lang. Nagulat ka ba nito? walang kabuluhan. Ang punto ay iyon Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins - mga sangkap na maaaring mapabuti ang emosyonal na estado ng isang tao. Para sa pisikal na pagpapahinga, maaari kang pumili ng paglalakad, pag-jog o pagbisita sa pool. Ang isang ordinaryong punching bag ay nakakatulong sa ilan: 40 minuto ng aktibong "komunikasyon" dito ay maaaring mapawi hindi lamang ang isang masamang kalooban, kundi pati na rin ang labis na mga calorie. Upang magpaganda, maaari kang mag-aerobic o pumunta sa isang klase ng sayaw.
• Maaari kang kumain ng ilang hiwa ng tunay na maitim na tsokolate: Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang isang masamang kalooban, dahil ang tsokolate ay nagtataguyod ng paggawa ng mga opiates, na nagpapabuti sa iyong emosyonal na estado.
• Maaari kang manood ng isang nakakatawang comedy movie na nagtatampok sa iyong paboritong artista. Kung wala kang sapat na oras para dito, kahit isang maikling video na makikita sa Internet ay makapagpapasigla sa iyong kalooban. Napatunayan na sa mga ganitong pagkakataon, malaki ang naitutulong ng mga kwento tungkol sa mga kalokohan ng mga alagang hayop o pagtingin sa mga larawan na may mga nakakatawang komento.
• Maaari mong isali ang iyong sarili sa mga aktibidad na intelektwal: paglutas ng lahat ng uri ng puzzle, crosswords, pagpasa sa mga psychological test, paglalaro ng chess.
• Maaari mong bisitahin ang amusement town. Ang kapaligiran ng walang pigil na saya na sinasamahan ng mga tao sa bakasyon ay makakahawa sa iyo ng magandang kalooban at hindi mag-iiwan ng puwang para sa mga asul.
• Maaari kang gumawa ng anumang malikhaing aktibidad: beadwork, pagpipinta, paggawa ng alahas, pagmomodelo ng salt dough, tula - anuman ang gusto mo at maaaring makagambala sa iyo mula sa mabibigat na pag-iisip.

Paano malalampasan ang masamang kalooban?

Ano ang gagawin kapag ang isang masamang kalooban ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay, pagiging isang pinagmumulan ng patuloy na kawalan ng pag-asa at kawalang-kasiyahan sa buhay?

• Kung ang dahilan ng iyong masamang kalooban ay ang pakikipag-usap sa mga taong hindi kasiya-siya sa iyo, subukan, kung hindi upang maiwasan ang komunikasyon (kung ito ay isang tao mula sa iyong administrasyon o mula sa iyong mga kasamahan), at least bawasan ang pakikipag-ugnayan sa kanila.
• Tiyaking may mga tao sa paligid mo na pinagmumulan ng positibong enerhiya. Kung sa ilang kadahilanan ay huminto ka sa pakikipag-usap sa kanila, magsikap na simulan muli ang komunikasyong ito. Wala nang higit na magpapasigla sa iyong espiritu kaysa sa pakikipag-ugnayan sa isang taong may mabuting pagpapatawa.
• Subukang mag-isip tungkol sa mga bagay na kaaya-aya para sa iyo: maaalala mo ang isang panahon kung kailan ka naging matagumpay at masaya. Ang pagtingin sa isang photo album na may mga larawan mula sa panahong iyon ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga negatibong emosyon. Huwag hayaan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa masama, palitan ang negatibo ng positibo - at mararamdaman mo kung paano nagsimulang umalis ang masamang kalooban sa iyo.
• Kumuha ng mga alagang hayop: Ito ang taong magpapalayas sa mga asul at pupunuin ang buhay ng mga positibong emosyon. Ang mga kalokohan ng mga alagang hayop ay magpapangiti sa iyo ng higit sa isang beses, ang pakikipag-usap sa kanila ay maaaring magpakalma ng isang tao (naitatag na ang paghaplos ng malambot na balahibo ay nakakaapekto sa dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso), at sistematikong paglalakad sa sariwang hangin (kung nakuha mo isang aso) ay makakatulong na mapabuti ang kalusugan at mapakilos ka na kailangan mo rin.
• Depende kung ikaw ay isang workaholic o isang tamad na tao, dapat mong baguhin ang iyong trabaho. Magiging kapaki-pakinabang para sa isang workaholic na makapagpahinga at makapagpahinga nang kaunti sa pamamagitan ng pag-alis ng bayan o sa isang resort, ngunit para sa isang mahilig sa walang ginagawa na libangan, sa kabaligtaran, kinakailangan na italaga ang kanyang sarili sa ilang mahalagang aktibidad.
• Upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, kung minsan ang isang tao ay nangangailangan lamang ng isang magandang pagtulog sa gabi, dahil ang sanhi ng isang nalulumbay na estado ay maaaring talamak na kakulangan ng tulog .
• Itigil ang pag-aalala tungkol sa lahat. Kadalasan ang sanhi ng masamang kalooban ay walang kondisyong pagkabalisa. Kung mayroon kang ilang trabaho na dapat gawin at ang pagkabalisa ay nauugnay dito, huwag mag-antala sa pagkumpleto nito - at mapupuksa mo ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito.

Paano kung ito ay depresyon?

Patuloy kang nasa masamang kalagayan: ano ang gagawin sa kasong ito?

Ang pinakamahalagang bagay: huwag isantabi ang iyong mga problema, ngunit seryosohin ang kundisyong ito.

Ang katotohanan ay madali itong maging depresyon, na nangangailangan ng ipinag-uutos na konsultasyon sa isang psychotherapist at therapy sa droga. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na hindi upang dalhin ito sa puntong ito, ngunit upang maiwasan ito sa yugto ng isang patuloy na masamang kalooban.

Kailan mo dapat iparinig ang alarma, paano hindi makaligtaan ang borderline state? Kailan masasabing ang isang napakasamang kalooban ay katibayan ng nabuong depresyon?

Ang patuloy na masamang mood na naobserbahan sa isang tao sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo ay nagbibigay ng karapatang i-claim na siya ay may unang yugto ng depresyon, na tinatawag na mood disorder.

Sa yugtong ito, ang mood ay hindi palaging palaging masama;

Nangyayari na ang isang kasuklam-suklam na mood sa umaga ay bumubuti nang malaki sa gabi, ngunit kung minsan ang lahat ay eksaktong kabaligtaran: sa pagbangon sa umaga sa isang mahusay na mood, ang isang tao ay nakadarama ng depresyon at pagod sa gabi.

Ang YouTube ID ng 2rjI87scwsA&list ay hindi wasto.

Kung nakakaranas ka ng mga katulad na sintomas, huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang psychotherapist: ang napapanahong tulong ay magliligtas sa iyo mula sa seryoso at mahabang paggamot.

Ito ay isang malawak na kilalang katotohanan na ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng masamang kalooban. At ang mga sanhi ng stress ay maaaring maraming maliliit na detalye na kasama ng isang tao sa kanyang pang-araw-araw na buhay. Ang mga naturang detalye ay maaaring maliliit na bagay tulad ng traffic jam, o mas malalaking problema. Ano ang gagawin kung ang isang masamang kalooban ay lumilitaw nang mas madalas? Dapat ba akong magbitiw sa aking sarili at maghintay na gumawa ng isang bagay, armado ng motto na "ang tao ay ang lumikha ng kanyang sariling kalooban"?

Sa paglipas ng panahon, ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan ng stress ay nagsisimula na magkaroon ng isang pagtaas ng epekto sa isang tao, siya ay nagiging magagalitin at nakikita ang lahat ng mga sitwasyon mula sa isang negatibong punto ng view.

Upang maiwasan ang masamang kalooban, kailangan mong bawasan ang panganib ng stress, subukang baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, o magsulat ng ilang mga patakaran at mahigpit na sumunod sa mga ito. Ang mga sumusunod na tip ay magsasabi sa iyo kung ano ang gagawin kung ang isang masamang kalooban ay naging palaging kasama sa iyong buhay.

Kapag masama ang loob mo, hindi ka dapat magtiwala sa iyong mga iniisip. Kadalasan ang isang tao ay hindi palaging wastong binibigyang kahulugan ang nangyari. Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring suportahan o lumala ang iyong kalooban, kaya suriin kung naiintindihan mo at naiintindihan mo ang isang partikular na sitwasyon nang tama. Posible na ang ilang mga bagay ay tila mas masahol pa sa iyo kaysa sa mga ito.

Bigyan ang iyong sarili ng malusog, masustansyang nutrisyon.

Ang paglalaro ng sports ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang depresyon at masamang kalooban. Pinipigilan ng ehersisyo ang malungkot na pag-iisip at pinapabuti ang iyong kalooban. Ang pag-eehersisyo sa sariwang hangin, pati na rin ang paglalakad sa parke pagkatapos ng isang araw sa trabaho, ay kapaki-pakinabang. Ang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban ay ang paglalakad kasama ang isang hayop, tulad ng isang aso.

Tratuhin ang iyong sarili. Gumawa ng isang bagay na matagal mo nang pinapangarap: manood ng sine, bumisita sa sinehan, eksibisyon, museo, atbp.

Mag-isip ng positibo.

Kilalanin ang iyong mga kaibigan. Ang pakikipag-usap sa mga taong gusto mo ay ganap na magpapalayas sa iyong negatibong kalooban.

Alisin ang iba't ibang hindi kasiya-siya o matagal na pagkaantala na mga gawain na nagpapabigat sa iyo. Gumawa ng ilang pangkalahatang paglilinis sa iyong apartment, makipag-appointment sa dentista, atbp. Kapag naalis mo ang mga ganoong bagay, madarama mo kaagad ang pagdagsa ng enerhiya.

Subukang lumikha ng isang kalmado na kapaligiran sa bahay. I-clear ang emosyonal at pisikal na espasyo sa paligid mo - alisin ang mga hindi kinakailangang papel mula sa iyong mesa, itapon ang basura, atbp. Ang iyong kalooban ay gaganda rin mula sa isang pakiramdam ng tagumpay.

Ngiti. Sa pamamagitan ng pagdaig sa iyong sarili at pagngiti kahit na masama ang loob mo, agad mong binago ang sitwasyon para sa mas mahusay.

Ngayon alam mo na kung ano ang gagawin kung ikaw ay nasa masamang kalooban. Sa anumang kaso, ang pinakamahalagang bagay ay huwag kalimutan na ang iyong kalooban at kagalingan ay higit na nakasalalay sa iyo.

Paano haharapin ang masamang kalooban

Hindi lihim na ang isang malaking bilang ng mga tao ay gumising sa umaga na may masamang kalooban, na may mga negatibong emosyon at iniisip. Paano mo masisiguro na, sa kabila ng mga posibleng paghihirap, ang araw ay maayos, at upang sa gabi ang pagkapagod ay hindi masyadong makakaapekto sa iyo? Sa mabuting kalooban, mas madali nating kinakayanan ang lahat ng bagay at mas kaunting oras at lakas ang ginugugol natin sa mga ito. Subukan nating malaman ito - ano ang kailangan para sa isang magandang kalooban?

Kung hindi maganda ang araw sa umaga, maaaring maputol ang alinman sa iyong mga plano. Kaya naman dapat maganda ang mood natin sa umaga. Paano ito makakamit?

Bago matulog, buksan ang bintana at i-ventilate ang silid na inilaan para sa pagtulog. Subukang itaboy sa iyong mga iniisip ang lahat ng negatibiti na maaaring pumipigil sa iyo na makatulog. Masasabi mo ito o ang isang katulad na parirala sa iyong sarili: “Ngayon ginawa ko ang lahat ng kaya kong gawin.

Ang lahat ng mga sitwasyon na nangyari sa akin ay nangyari na, at walang mababago ang isang masamang kalagayan; Kaya, walang saysay na isipin ito, ngayon kailangan kong magpahinga." At mas mabuting ipagpaliban ang lahat ng mga pag-iisip na nagpapaalala sa iyo ng bukas hanggang bukas. Sa ganitong paraan, magiging mas madali para sa iyo na makatulog, at magigising ka nang mas pahinga at nasa mas positibong mood.

Subukang gumising nang mas maaga kaysa sa nakaplanong oras (literal na 15-20 minuto, huwag magmadali at bumangon nang mabilis). Mas mainam na buksan ang iyong mga mata, ngumiti, humiga nang ilang minuto at mag-inat ng mabuti upang ang iyong mga kalamnan at buong katawan ay magising. Maaari kang tumayo sa lahat ng apat at yumuko ng iyong likod nang maraming beses, katulad ng mga paggalaw na ginagawa ng mga pusa.

At ngayon ay maaari kang bumangon. Buksan ang bintana, hayaang pumasok ang sariwang hangin sa silid, i-on ang iyong paboritong musika at gumalaw nang kaunti.

Siguraduhing maligo. Ang temperatura ng tubig ay dapat maging komportable para sa iyo. Kung hindi mo gusto ang malamig na tubig, mag-shower ng mainit o mainit, maitaboy nito ang iyong masamang kalooban.

Bago mag-almusal, uminom ng hindi bababa sa isang baso ng tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey o lemon juice.

Maghanda ng masaganang almusal, ngunit kung hindi malakas ang iyong gana, limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na salad. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na pinangangalagaan mo ang iyong sarili. Ang katotohanang ito lamang ay magbabawas sa panganib ng masamang kalooban.

Uminom ng jasmine tea o isang tasa ng kapareha.

Magbihis ng maayos at tumingin sa salamin pagkatapos. Ngumiti sa iyong repleksyon, itaboy ang lahat ng negatibong kaisipan. Maganda ka at nasa magandang mood ka!

Ngayon natutunan mo na kung paano itaboy ang masamang kalooban at lumikha ng mabuti para sa iyong sarili. Maniwala ka na mayroon kang magandang araw sa hinaharap!

Paano mapupuksa ang masamang kalooban

Kung may pagnanais na iwasto ang kalooban, kung gayon ang tao ay malinaw na nais na gawin ito sa direksyon ng pagpapabuti nito. Sa palagay ko ang kabaligtaran na pagnanais ay magiging interesado sa ilang mga tao, dahil sa nakapaligid na buhay ay may maraming mga kadahilanan kung bakit maaari itong lumala.

Kapag ang paksa ay dumating sa isang masamang kalooban, hindi mo dapat malito ang konsepto na ito sa depresyon, dahil mayroon silang dalawang ganap na magkaibang kahulugan. Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa ilang mga gamot?

Ang tsokolate ay isang maaasahang produkto na maaaring makabuluhang mapabuti ang mood ng isang tao. Ngunit hindi ka dapat masyadong madala sa pagkain ng tsokolate sa tuwing may negatibong mood, kung hindi, sa backdrop ng isang nakapagpapalakas na mood, maaari ka ring makakuha ng ilang dagdag na pounds bilang isang bonus. Sa kasong ito, walang tsokolate ang magdadala ng ngiti sa iyong mukha.

Ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan para maimpluwensyahan ng maraming tao ang kanilang kalooban. Siyempre, pinag-uusapan natin ang mga taong gustong gawin ang mga ito. Maaari mong i-on ang iyong paboritong melody sa bahay at magsimulang sumayaw. Para sa maraming tao, ang aktibidad na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan upang makagambala sa kanilang sarili at lumipat sa isang positibong mood.

Nakikipag-chat sa mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pagpapasya na makipagkita sa iyong mga kaibigan o kahit na tumawag lamang sa isa sa kanila, maaari ka ring matagumpay na magkaroon ng magandang kalooban.

Siyempre, ang sport ay hindi isang aktibidad na gustong gawin ng karamihan kung wala sila sa mood. Gayunpaman, nakakatulong ito upang ganap na makayanan ang isang negatibong saloobin. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na hugis, ngunit nagbibigay din sa iyo ng lakas ng enerhiya at isang pakiramdam ng higit sa iyong sarili. Makakatulong ito na itaas ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili, dahil maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili na, sa kabila ng isang masamang kalooban at ilang mga paghihirap, maaari mong makayanan ang iyong sariling mga damdamin at magpatuloy sa paggawa ng mga bagay.

Ang mga regalo ay isang kaaya-ayang paraan upang iangat ang iyong sariling kalooban, at maaaring magbigay ng regalo sa isang tao, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga tao na mas nasiyahan sa proseso ng pagbibigay. Ang pagmamasid sa kagalakan ng iba mula sa regalo na ginawa mo para sa kanila, maaari mong alisin ang iyong isip sa iyong sariling mga problema at iangat ang iyong kalooban, baguhin ito mula minus hanggang plus.

Ang mga alagang hayop ay mga tunay na manggagamot, na may kakayahang dalhin ang pasanin ng mga negatibong emosyon. Makipag-usap sa kanila nang kaunti, mapapansin mo kaagad kung ano ang pakiramdam mo. Mayroon silang mahusay na pagpapatahimik na epekto.

Ang lahat ng mga tao ay napapailalim sa mga pagbabago sa mood. Ang ilan ay mas madalas, ang ilan ay mas madalas. At malamang na pamilyar ka sa sitwasyon kung kailan lahat ng bagay sa paligid mo ay nakakainis. Ang bawat kaganapan, kahit na positibo, ay hindi nakalulugod, ngunit nagdudulot ng pagkabigo. Kapag ang banayad na araw ng tagsibol ay sumasakit sa iyong mga mata, at ang huni ng mga anak ng kapitbahay sa bakuran ay isang uod sa tainga. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang masamang tao. Bad mood ka lang.

Sinong sumira sa mood mo? Huwag mong dayain ang iyong sarili. Ang masamang kalooban ay hindi bunga ng mga panlabas na dahilan. Ang sikreto ng problema ay laging nasa loob. At huwag kang magsinungaling. Pagsasabing hindi totoo. Aminin natin na tayo mismo ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa ating buhay.

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao ay madalas na gustong i-plunge ang kanilang sarili sa isang mapagpahirap na mood. Para bang sinusubukan nilang hanapin ang mga dahilan ng lahat ng mga problema. Sinusubukan nilang makahanap ng mga karamay. Mayroong ilang mga pakinabang dito. Ang mga tunay na kaibigan ay magsisisi, marahil ay makakatulong sila sa payo. Maraming tao ang nag-iisip na ang buhay ay mas madali sa ganitong paraan. Ngunit madalas na binibigyang-katwiran ng isang tao ang kanyang katamaran, mababang antas ng pagganyak, kawalan ng pagnanais.

Paano haharapin ang masamang kalooban? Ibunyag sa usbong. Pagkatapos ng lahat, kapag may nangyaring gulo... STOP! Ito ang sandali kung kailan nahuhulog ang binhi ng depresyon sa lupa. Mahalagang mapagtanto kung saang panig ka tumitingin sa sitwasyon. Maaari ka bang magpasya para sa iyong sarili kung paano tingnan ang isang problema? Sino ang nagpapasya nito para sa atin?

Kailangan mong mag-isip tungkol dito, bungkalin ang iyong sarili. Unawain kung ano ang nagbabanta sa iyong mabuting kalooban. Makinig ka sa sarili mo? Ano ang nangyayari sa katawan, sa isip, sa kaluluwa? Makakatulong ito sa iyo na makita ang mga unang palatandaan ng masamang kalooban. At pagkatapos ay maaari kang kumilos. alin? Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban kapag nagsisimula pa lamang itong ilabas ang lahat ng positibo? Kailangan mong maunawaan kung ano ang pinakamahusay para sa iyong sarili. Magpasya kung anong mood ang pipiliin mo.

Ang pagmamasid at pagiging sensitibo sa sariling damdamin ay hindi likas na katangian. Nabubuo ito sa tulong ng mga sikolohikal na pagsasanay. Karamihan sa mga personal na pagsasanay ay naglalayong maunawaan ang iyong sarili.

Ano ang mga dahilan ng masamang kalooban? Kadalasan ito ay isang senyales mula sa ating katawan. Sinasabi niya sa atin: “May mali sa akin.” Ito ay isang pamilyar na sitwasyon - gumising ka sa umaga, at hindi malinaw kung bakit masama ang pakiramdam mo. At kailangan mo lang alalahanin ang nangyari kahapon bago matulog. Nakabubusog na hapunan! Hindi inirerekomenda ng mga dietitian ang pagkain bago matulog - ito ay nakakapinsala sa iyong figure at nagtataguyod ng pagtitiwalag ng taba sa katawan. Sumasang-ayon ang mga psychologist sa kanilang mga kasamahan. Pagkatapos ng pito hanggang sampung oras ng paghiga na halos hindi gumagalaw, ang pagkain ay tumitigil at nagsisimula ang mga proseso ng nabubulok. Paano haharapin ang masamang kalooban? Itabi ang iyong oras ng pagkain dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Kumuha ng dalawang linggo hanggang tatlong linggong kurso ng bifidobacteria at lactobacilli tuwing anim na buwan. Maaari kang kumain ng hibla, na ibinebenta sa mga parmasya - nakakatulong ito na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Masama ang loob mo kapag natutulog ka sa isang masikip na silid. Ang katawan ay walang sapat na oxygen para sa tamang pahinga. At siya ay naghihiganti na may pakiramdam ng kahinaan at bangungot. Ngunit hindi sila kailanman nagpapasaya sa mga tao. Ngunit kailangan mo ng isang maliit na bagay - isang bukas na bintana o regular na bentilasyon bago matulog.

Ang masamang kalooban sa mga batang babae at lalaki ay nagdudulot ng patuloy na stress. Nangyayari ito kapag nakatira ka sa parehong apartment kasama ang mga taong hindi kanais-nais sa iyo. Kailangan mong palaging umasa ng isang bagay na hindi maganda, palaging nasa tensyon. Paano mapupuksa ang isang masamang kalooban sa kasong ito? Subukan mong lumayo sa kanila.

Bad mood, anong gagawin? Lumitaw ba ito ngayon? Isipin kung gaano karaming caffeine ang nainom mo kahapon. Ang sangkap na ito ay bumulusok sa katawan sa isang tense-stressful na estado. Ang kanyang labis na dosis ay nagbabanta sa susunod na araw na may caffeine hangover. Paano haharapin ang masamang kalooban? Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine. Ito ay matatagpuan sa kape, berde at itim na tsaa.

Bakit bad mood? Isipin kung gaano ka gumagalaw. Sa kakulangan ng paggalaw, ang mga selula ng katawan ay mahinang binibigyan ng oxygen. Ang isang masamang kalooban sa kasong ito ay isang sigaw mula sa katawan. Simulan ang paglipat ng higit pa, paglalaro ng sports, at ito ay agad na urong.

Kapag pinapanood mo ang iyong diyeta, matulog nang kumportable sa gabi, huwag makaranas ng patuloy na stress, huwag lumampas sa kape at madalas na gumagalaw, ngunit ang problema ay nananatiling masamang kalooban, ano ang dapat mong gawin? Ang sanhi ay maaaring problema sa bato o pagwawalang-kilos ng apdo. Kapag hindi gumana ng maayos ang mga bato, tumitigil ang ihi sa katawan. Nalalason ang katawan. Uminom ng mas maraming tubig at isang diuretic. Kung may mga sintomas ng pagwawalang-kilos ng apdo, kailangan mong malaman kung gumagana nang maayos ang gallbladder. Maaari ka ring uminom ng mga choleretic na gamot.

Mahalagang tandaan na ang patuloy na masamang kalooban ay lubhang mapanganib. Ito ay maaaring humantong sa depresyon. At hindi mahalaga kung ano ang mga dahilan para sa masamang kalooban. Ang depresyon ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng isang tao, lumalala ang kanyang mga relasyon sa mga mahal sa buhay at kasamahan, at negatibong nakakaapekto sa kanyang kakayahang magtrabaho.

Paano makilala ang isang masamang kalooban mula sa depresyon? Pagkatapos ng lahat, sa depresyon kailangan mong makita ang isang psychotherapist. Binubuo ito ng tatlong bahagi - mood disorder, autonomic disorder at pagkapagod.

Kung ang isang masamang kalooban ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo, ang tao ay may mood disorder. Kapag ikaw ay nalulumbay, ang mundo ay tila mapurol at kulay abo. Kadalasan, ang isang mood disorder ay sinamahan ng mood swings sa halip na isang matatag na masamang mood. Sa umaga lahat ng bagay sa paligid ay makapagpapasaya sa iyo, ngunit sa gabi ay nakakaramdam ka ng bigat at depresyon. O ang masamang mood sa umaga ay nawawala sa gabi. At pagkatapos, tila hindi na kailangang itanong ang tanong na: "Bakit masama ang pakiramdam mo?" Hindi ito ganoon - kailangan mong makinig sa iyong sarili.

Minsan ang isang nalulumbay na kalooban ay sinamahan ng mga damdamin ng mapanglaw, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, at kawalang-interes. Marahil ay hindi mapapansin ng isang tao ang isang masamang kalooban. Ngunit ang pakiramdam ng "isang bato sa kaluluwa" ay magsenyas ng simula ng depresyon. May mga bihirang kaso kapag ang depresyon ay nagpapakita ng sarili sa malalang sakit sa ilang lugar, at walang mga doktor ang maaaring matukoy ang sanhi ng sakit na ito.

Kadalasan, ang pangmatagalang stress ay maaaring humantong sa depresyon na may pagkabalisa. Napakahalaga na makilala ang pagkabalisa. Maaaring sinamahan ito ng patuloy na hindi makatwirang takot para sa mga mahal sa buhay, takot na makatulog at madalas na bangungot. Minsan ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili bilang nerbiyos at kawalan ng kakayahang umupo sa isang lugar.

Ang pagkabalisa, na nagpapakita ng sarili sa isang pakiramdam ng gulat (mga sintomas na kung saan ay isang pakiramdam ng mabilis na tibok ng puso, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, nanginginig sa katawan), ay madalas na nangyayari laban sa background ng full-blown depression. Ito ay kung paano ang isa sa mga uri ng depresyon ay nagpapakita mismo - ang pagkabalisa na depresyon.

Hindi tulad ng pagkabalisa na depresyon, kapag ang isang tao ay hindi makaupo, ang iba pang mga uri ng depresyon ay nagbabawas sa pisikal na aktibidad ng isang tao. Siya ay natutulog nang higit sa labindalawang oras sa isang araw, at ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng sigla sa umaga. Ang mga karaniwang gawain tulad ng paggawa ng sopas o pag-vacuum ng karpet ay tila mahirap at walang kabuluhan. Malamang, ito ang pagbuo ng apathetic depression.

Ang mga proseso ng pagsugpo ay nakakaapekto hindi lamang sa aktibidad ng motor, kundi pati na rin sa mga proseso ng pag-iisip. Lumalala ang atensyon at memorya, nagiging mas mahirap mag-isip. Nakakaramdam ng pagod pagkatapos magbasa o manood ng TV sa maikling panahon.

Ang pangalawang bahagi ng depresyon ay mga autonomic disorder (mga pagpapakita ng vegetative-vascular dystonia). Kung ang cardiologist at general practitioner ay nag-alis ng mga nauugnay na organikong sakit, kung gayon ang pagkahilo, pananakit ng ulo, madalas na pag-ihi, maling pag-uudyok, at pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at temperatura ay pangalawang vegetative na mga palatandaan ng depresyon.

Ang depresyon ay nakakaapekto rin sa gastrointestinal tract: nawawala ang gana, lumilitaw ang paninigas ng dumi sa loob ng apat hanggang limang araw. Sa atypical depression, kabaligtaran ang nangyayari: tumataas ang gana sa pagkain at lumilitaw ang pagtatae. Ang ganitong uri ng depresyon ay hindi gaanong karaniwan.

Kapag ang depresyon ay nabuo sa isang tao, anuman ang kasarian, ang mga sensasyon sa sekswal na globo ay nagiging mapurol. Minsan ang depresyon ay nag-uudyok ng maraming malaswang pakikipagtalik at masturbesyon. Ang mga lalaki ay may mga problema sa potency. Sa mga kababaihan, ang regla ay naantala ng sampu hanggang labing-apat sa loob ng anim na buwan o higit pa.

Ang ikatlong bahagi ng depresyon ay asthenic. Ito ay ipinahayag sa pagkapagod, pagkamayamutin, pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon.

Sa depresyon, may mga problema sa pagtulog, mababaw na pagtulog, maagang paggising na may patuloy na pagnanais na matulog.

Ang pag-unlad ng depresyon ay may sariling mga batas. Ang pinakamalubha ay ang depresyon, kung saan umuusbong ang mga pag-iisip tungkol sa kawalan ng layunin ng buhay, at maging tungkol sa pagpapakamatay. Ang pagpapakita ng gayong mga palatandaan ng depresyon ay isang dahilan upang agad na makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Mahalagang simulan ang paggamot na may mga gamot sa tamang dosis sa lalong madaling panahon. Ang mga gamot ay nakakaapekto sa sistema ng serotonin (ang hormone ng kaligayahan), norepinephrine, atbp. Ang isang matatag na mood ay nakakatulong sa paglutas ng mga sikolohikal na problema.

Mayroong isang alamat na ang mga antidepressant ay nakakahumaling. Samakatuwid, marami ang natatakot na kunin ang mga ito. Ang malakas na sedatives at sleeping pills mula sa grupo ng mga tranquilizer ay nagdudulot ng pagkagumon. Ang mga antidepressant na ginagamit upang gamutin ang depresyon ay hindi nakakahumaling.

Ang mga antidepressant ay inireseta ayon sa likas na katangian ng depresyon: ang ilan ay tinatrato ang depresyon na may pahiwatig ng pagkabalisa, ang iba ay tinatrato ang depresyon na may pahiwatig ng kawalang-interes at kawalang-interes. Kapag gumagamit ng mga gamot sa tamang dosis, lumilitaw ang mga unang resulta sa ikatlo o ikaapat na linggo - nawawala ang pagkabalisa, nawawala ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, nawawala ang mood, at aktibong lumilitaw ang pagnanais na mabuhay. Upang gamutin ang depresyon, dapat mong kumpletuhin ang isang kurso ng paggamot. Kung magambala, maaaring bumalik ang depresyon.

Ang tagal ng paggamot na may mga antidepressant ay tinutukoy ng isang psychotherapist. Karaniwan itong tumatagal mula apat na buwan hanggang isang taon. Minsan ang isang kurso ng pagpapanatili ng paggamot ay inireseta. Ito ay dinisenyo upang pagsama-samahin ang mga resulta na nakamit sa paglaban sa depresyon.

Ang depresyon ay maihahalintulad sa mataas na lagnat. Ito ay isang tagapagpahiwatig na may mali sa katawan. Hindi dapat ito basta-basta. Mas mainam na pigilan ito sa yugto ng masamang kalooban.

Bad mood ka ba? Aba!!! Sa page na ito pag-uusapan namin kayo kung paano mapupuksa ang masamang kalooban noong binisita ka nito. Pagkatapos ng lahat, ang iyong buong araw ay depende sa kung ano ang iyong kalooban. Kaya tiyak na kailangan mong alisin ang iyong masamang kalooban!!!

Mga sanhi ng masamang kalooban

Palaging maraming dahilan para sa isang masamang kalooban. Bigyan mo lang kami ng dahilan, at agad kaming mawalan ng pag-asa. Halimbawa, kailangan mong patuloy na makipag-ugnayan sa mga nakakalason na tao, o magkaroon ng mga problema sa trabaho o sa personal na harap. Hindi ko rin pinag-uusapan ang tungkol sa mga kumplikadong napaka-kakayahang lumala ang iyong kalooban, halimbawa, na nakatutok sa iyong hitsura (palagi kang hindi nasisiyahan sa isang bagay tungkol sa iyong sarili).

Ang mahinang kalusugan ay kadalasang sanhi ng masamang kalooban. Kumusta ang mga bagay sa iyo? Sa palagay ko ay alam mo na ang isang tao ay nagiging iritable kapag siya ay patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Sa pangkalahatan, Bad mood ito ay kasing normal ng isang mabuti at kahanga-hanga at hindi nagkakamali na kalooban. Paminsan-minsan, lahat tayo ay nasa isang estado o iba pa. At pagkatapos ay darating ang araw na ang ating mga mata ay mapupuno ng mga luha, tayo ay nakakaramdam ng kalungkutan, tayo ay nawalan ng lakas, at tayo ay... Kaya't ang tanong ay umiikot sa aking ulo, ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam ko? Mayroong maraming mga paraan, ngunit ang pamamaraan na angkop sa isang tao ay maaaring hindi angkop sa iba.

Iyon ay, ang ilang mga tao ay nag-aalis ng masamang kalooban sa tulong, ang iba ay gumagamit ng pakikipag-usap sa o mga miyembro ng pamilya, at ang iba ay nilalabanan ang masamang kalooban sa pamamagitan ng paglalakad o pamimili. Minsan, sapat na ang kaunting pahinga para sa: panonood ng pelikula, mainit na paliguan, isang bahagi ng tsokolate. At, bilang isang patakaran, ang isang masamang kalooban ay nawawala pagkatapos ng ilang araw, at marahil kahit na mga oras. Ang lahat ay nakasalalay sa uri ng personalidad at katangian ng tao.

Bad mood - ano ang gagawin?

Ngunit ano ang dapat gawin ng mga taong iyon kung ang kanilang masamang kalooban ay hindi na lang mawala? Bakit ang ilang mga tao ay madalas na nahuhulog sa depresyon, sa kabila ng kawalan ng magagandang dahilan at problema?

Tulad ng nasabi ko na, lahat tayo ay magkakaiba, at kung ang isang tao ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng takot para sa isa pa, kung gayon para sa isa pa ay maaari siyang maging sanhi ng interes, ngunit para sa isang pangatlo ay wala. Iyon ay, nakikita natin ang parehong sitwasyon sa ganap na magkakaibang paraan. At marami sa atin ang gustong panatilihin ang mga negatibong kaisipan sa ating mga ulo na nagpapanatili sa atin sa masamang kalagayan. Sa personal, napansin ko ito sa aking sarili.

Samakatuwid, dapat mong sagutin ang tanong: "Naiintindihan ko ba at binibigyang kahulugan ang nangyayari nang tama?" Maraming tao ang may posibilidad na gumawa ng bundok mula sa bundok. Marahil ay pinalalaki mo ngayon ang nangyari sa iyo, ngunit sa katunayan ang lahat ay hindi masyadong masama!

Kung gusto mo talaga alisin ang masamang kalooban, kailangan mo sundin ang iyong mga iniisip. Siguraduhin na ang iyong mga paghatol at konklusyon tungkol sa kung ano ang nangyayari ay hindi labis na pinapanigan. Tiyaking sundin ang pamamaraang ito. Maraming tao ang pakiramdam ng mas mabuti pagkatapos mag-imbentaryo ng kanilang mga iniisip.

Malaking tulong ang dalawang magkasalungat na bagay sa pag-alis ng masamang kalooban. Para sa isang kategorya ng mga tao, wala itong ginagawa. Kung ikaw ay may kaugnayan sa kanya, pagkatapos hayaan ang iyong sarili na magpahinga ng kaunti nang hindi nararanasan. Hindi ko alam kung ano ang iyong trabaho, ngunit sa palagay ko ang iyong pang-araw-araw na gawain ay sinipsip ang lahat ng iyong lakas mula sa iyo, na naging sanhi ng iyong masamang kalooban at ngayon ay kailangan mo ng kagyat na paggaling. Iwanan ang lahat para mamaya. Tulad ng sinasabi nila: "Ang trabaho ay hindi isang lobo - hindi ito tatakas sa kagubatan."

Pinapayuhan ko ang iba pang kategorya ng mga tao nang eksakto sa kabaligtaran - gumawa ng isang bagay. Kapag abala ka sa isang bagay, lalo na ang iyong paborito, ganap kang nakatutok dito, na nangangahulugan na ang mga negatibong pag-iisip ay hindi lumulutang sa iyong ulo at pagkatapos ng ilang sandali ay tuluyang mawala. Pagkatapos nito, mas gumaan ang pakiramdam mo.

Dito ka pumili para sa iyong sarili. Ano ang nababagay sa iyo, katamaran o abala? Subukan ang kumbinasyon ng pareho.

Ang isa pang epektibong paraan upang maalis ang masasamang pag-iisip at mabawi ang magandang kalooban ay intelektwal na aktibidad. Sa pangkalahatan, ang intelektwal na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa. Dito mo pinapatay ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Lutasin ang mga crossword, puzzle, kumuha ng mga psychological test, maglaro ng chess o backgammon, o mas mabuti pa, gumawa ng sarili mong bagay.

Upang mabilis na mapupuksa ang masamang kalooban, Kailangan mong nasa isang lugar kung saan ito ay masaya.. Pinapayuhan ko kayong bisitahin ang mga atraksyon. Palaging may mga masasayang tao doon, at ang kanilang mga pagtawa at ngiti ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban. At saka, matagal ka nang hindi nakakabisita sa mga ganitong lugar. Kaya mag-online at maghanap ng mga masasayang lugar sa iyong lungsod. Inirerekomenda ko ang payo na ito sa mga palaging nasa masamang kalagayan. Tulad ng sinasabi nila: "Nanawagan ang mga desperadong panahon para sa mga desperadong hakbang."

Well, kung ikaw ay masyadong tamad upang lumabas ng bahay, pagkatapos makinig sa masayang musika, ngunit masayang musika lamang. Kadalasan ito ay palaging gumagana, lalo na kapag sumasayaw ka at kumakanta. At ito ay gumagana dahil ikaw ay ginulo mula sa iyong sarili at negatibong mga iniisip. Ang lahat ng iyong atensyon at enerhiya ay napupunta sa isang positibong direksyon, at sa gayon ay iangat mo ang iyong kalooban. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pelikula. Ang mga komedya ay lubos na nagpapasigla sa iyong espiritu, at sa mahabang panahon.

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapupuksa ang masamang kalooban. Kung may nakasakit sa iyo, huwag mong pigilan ang iyong sarili, hayaang lumabas ang lahat ng negatibiti. Hindi ko naman sinasabing bastos ka sa isang tao tapos susuntukin mo siya sa mukha. Iminumungkahi kong talunin mo ang punching bag. Talunin mo siya ng apatnapung minuto at ibababa ka niya. Maniwala ka sa akin, bilang isang atleta na madalas na gumagamit ng ganitong paraan ng pagtaas ng aking espiritu. Ang pamamaraang ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Kasabay nito, magsusunog ka ng mga dagdag na calorie.

Kung walang peras, pagkatapos ay hindi bababa sa ilipat lamang. mas mabuti pumunta sa labas at tumakbo o maglakad lang. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapasigla sa katawan, binabad ito ng oxygen, at tamad kang malungkot pagkatapos nito. Maaari kang pumunta sa pool. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban.

Kung maaari, simulan ang pakikipag-usap sa mga tao, ngunit sa mga nasa magandang kalooban lamang. Ang isang masayang interlocutor ay tila nahahawa sa iyo ng kanyang magandang kalooban, na nagsasabi sa iyo ng isang bagay na nakakatawa at kawili-wili.

Ang komunikasyon ay komunikasyon, ngunit hindi nito mapapalitan ang sex. Ito ang pinakakasiya-siyang paraan para gumaan ang pakiramdam. Ang problema lang ay hindi laging nakakahanap ng partner para sa negosyong ito. Kumilos hangga't maaari.

Kaya, upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, kailangan mong gumawa ng napakahirap na sikolohikal na gawain. Ang masamang kalooban ay isang bagay na hindi angkop sa iyo sa buhay. Sagutin ang iyong sarili ang tanong, bakit masama ang pakiramdam mo? Pagkatapos nito, simulan ang pag-aalis ng dahilan na ito.

Halimbawa, ikaw ay nasa masamang kalagayan dahil ikaw ay nag-iisa. Nang napagtanto mo ito, kailangan mong gumawa ng ilang aksyon upang maalis ang dahilan na ito. Pumunta o mag-party sa iyong bahay. Sa mga party, malaki ang chance na may makilala ka. Ngunit nakaupo ka sa bahay, tiyak na mananatili kang mag-isa.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo. Sa wakas, gusto kong sabihin na ang talagang gusto nito ang makakaalis ng masamang kalooban. Ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay malayo sa bago, ngunit ito ay isang bagay na dapat malaman, at isa pang dapat isagawa. Magkaroon ng isang perpektong mood!

masamang kalooban, mga dahilan para sa masamang kalooban, kung paano mapupuksa ang masamang kalooban

	Parang

Ang sangkatauhan ay nababalot sa kalungkutan. Sa kalungkutan, sa mapanglaw, inip at pagkasuklam, sa kabusugan at kababawan, sa hindi pagkakaunawaan at kamangmangan. Lahat tayo at bawat isa sa atin ay palaging abala sa bawat sandali ng ating buhay, ngunit marami sa atin ang walang maalala. Hindi kataka-taka na ang depresyon ay nagiging isang pandemya na sakit, at ang payo sa kung paano madaig ang kalungkutan, makayanan ang kalungkutan, o simpleng pasiglahin ang iyong espiritu ay unti-unting nagiging napakahalaga.

Lahat kami ay nabalisa sa lahat ng oras. Sa isang banda, ang kalungkutan ay isang ganap na natural na emosyonal na pagtugon sa ilang mga stimuli sa kapaligiran, sa pagkapagod, sa stress sa trabaho, sa mga pagkabigo o tahasang pagkabigo. Maaari itong maging malungkot nang ganoon, dahil umuulan, dahil nagdadala ka ng dagdag na libra, o dahil nabasag ang paborito mong tasa. Karamihan sa atin ay madaling makayanan ang isang masamang kalooban at hindi pinapayagan itong lumago sa ating mga kaluluwa, ngunit may mga tao na hindi magagawa ito. Siguro dahil mas malakas ang kalungkutan? O kaya?

Mayroong tiyak na grupo ng mga tao na ang masamang kalooban at kalungkutan ay sintomas ng matinding depresyon na dulot ng mga organikong pagbabago sa utak. Nagdurusa sila sa isang malubhang kawalan ng timbang sa kemikal, kaya isang espesyalista lamang at paggamot sa droga ang makakatulong sa kanila, at hindi ang mga artikulo sa Internet. Ang isang magandang bagay ay talagang kakaunti ang mga ganitong kaso, at kahit na ang mga nasuri na may depresyon ay hindi palaging nangangailangan ng mga espesyal na gamot - mga antidepressant.

Tandaan, walang happiness pill! Ang mga antidepressant ay hindi makakatulong sa pagtagumpayan ng depresyon, dahil hindi nila aalisin ang sanhi nito - ang kawalan ng kakayahang makahanap ng isang karaniwang wika sa labas ng mundo. Tulad ng pangpawala ng sakit na hindi maalis ang sanhi ng sakit, ngunit pansamantalang pipigilan mo itong maramdaman. Kapag huminto ka sa pag-inom ng gamot, babalik ang sakit; Kapag huminto ka sa pag-inom ng mga antidepressant nang hindi natutong mamuhay sa mundong ito, sa malao't madali ay muli kang haharap sa depresyon.

Ang tanging gumaganang paraan upang mapupuksa ang depresyon magpakailanman ay upang makahanap ng pagkakaisa sa loob ng iyong sarili, makipagpayapaan sa nakaraan at mabuhay sa kasalukuyan, nangangarap ng hinaharap. Isipin ang balanse ng iyong lakas, pisikal at mental; tungkol sa kung ano ang tunay na malapit at may paggalang sa iyo, kumilos, magsikap, mangarap, umasa at madama.

Huwag mag-isa, maghanap ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, kakilala, o sa mga social network, komunidad o forum. Tandaan, lahat ay dumaranas ng mahihirap na panahon at lahat ay may lakas na malampasan kahit ang pinakamadilim na panahon.

Gumamit ng mga tip para sa depresyon mula sa True-Lady, at marahil ay kumikinang din ang buhay ng mga bagong kulay para sa iyo.

Plano

May kakaibang nangyayari sa sandaling hawakan ng panulat ang papel, hindi ba? Ang isang espesyal na mekanismo ay lumiliko sa utak, ang mga martilyo ng mga neuron ay nag-tap, ang isang kaldero ng mga hormone ay natutunaw, at lahat ng mga bahagi ng isang magic potion na tinatawag na isang plano ay maingat na na-verify. Ang buong katawan ay nakikilahok at nagsisikap na makamit ang layunin!

Seryosohin ang pagpaplano, gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap at parusahan ang iyong sarili para sa katamaran. Panghuli, bumili ng cool na notebook at panatilihin ang isang talaan ng iyong mga tagumpay at pagkabigo.

Kumuha ng sapat na tulog

Karamihan sa mga tao sa modernong mundo ay talamak na kulang sa tulog - ito ay isang kilalang katotohanan. Kung nakatira ka sa isang malaking lungsod o mayroon kang isang anak (pusa/asawa/aso/kamag-anak, salungguhitan kung naaangkop), kung gayon hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog... hindi bababa sa 10 oras sa isang linggo. Ito ay isang kalamidad! Walang mas masahol pa sa pagpapahirap kaysa kawalan ng tulog, at ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng maraming taon ay hindi lamang madaling kapitan ng depresyon, ngunit nakakakuha din ng maraming mga malalang sakit.

Ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras ng walang patid na pagtulog sa gabi - gaano katagal ang iyong natutulog? Matulog sa katapusan ng linggo, magkaroon ng isang linggong pagpapahinga sa kama sa panahon ng iyong bakasyon. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ay ang pinakamurang uri ng libangan na magagamit mo!

Maglaro ng sports

Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang gumana. At sa pamamagitan ng trabaho, ang matalinong ebolusyon ay halos hindi nangangahulugan ng mga oras ng pagbabantay sa harap ng monitor ng computer sa isang nakayukong posisyon na may handa na cookies. Hindi, hindi ka hinihikayat ng mga editor ng True-Lady na maglakad-lakad pa o umakyat sa hagdanan (bagaman walang nagkansela nito) - ito ay para sa mga mapurol na manok sa opisina. Kung ikaw ay malusog sa pangangatawan at bata, dapat kang mag-ehersisyo nang husto hanggang sa ikaw ay mapagod.

Isang oras at kalahating cardio sa mabilis, mahinang bilis? Kapag nakatayo ka sa isang basang-basang unipormeng pang-sports, sa isang lusak ng iyong sariling pawis, nararamdaman ang init ng iyong mainit na mukha at ang pagkibot ng masaya at pagod na mga kalamnan, ang depresyon ay nag-iimpake ng mga gamit nito at tahimik na gumulong. Alam niyang hindi na siya malugod na tinatanggap dito, dahil sa matinding pag-eehersisyo ay nagagawa ang mga endorphin, ang mga parehong “happiness hormones.”

paalam na

Halos bawat may sapat na gulang ay nagdadala ng maraming-toneladang karga ng sama ng loob - laban sa mga magulang, laban sa mga kaibigan, laban sa mga bata, laban sa bansa kung saan siya ipinanganak at laban sa bansa kung saan hindi siya nagtapos, at para sa lahat!

Higit pa rito, karamihan sa mga relihiyon ay nagtuturo sa atin na masaktan at matakot na lalo tayong masaktan, at ang mga kasaysayan ng mga bansang estado ay puno ng mga hinaing laban sa lahat ng mga kapitbahay sa lahat ng oras. Hayaan ang malungkot na bagahe, matutong magpatawad.

Patawarin ang ama at ina sa hindi pagiging huwarang magulang, anak at anak sa hindi pagiging huwarang anak, tinubuang-bayan sa hindi pagpili, relihiyon sa hindi pagkakaunawaan. Kung gusto mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, baguhin ito, sirain ang luma at bumuo ng bago, ngunit... huwag magdala ng mga bundok ng natutunaw at patay na mga hinaing sa iyong kaluluwa.

Kumuha ng ilang araw

Maraming tao ang madaling kapitan ng asul sa panahon ng malamig na panahon. Iniuugnay ito ng mga psychologist sa kakulangan ng sikat ng araw. Gayunpaman, tayo, Homo Sapiens, ay mga pang-araw-araw na hayop, at kailangan natin ang liwanag ng araw. Siguraduhing maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw upang makalanghap ng sariwang hangin, tanggalin ang mga kurtina at blinds, tumingin sa langit, kahit na ito ay kulay abo at hindi mapagpatuloy. Maglagay ng plorera ng mga dalandan sa iyong desktop - ang kanilang maliwanag, halos maaraw na kulay ang magiging balsamo na kulang sa iyong kaluluwa.

Uminom ng tubig

Bigyang-pansin kung gaano karaming tubig ang iniinom mo bawat araw. Hindi, hindi beer, kape at tsaa na may asukal, ngunit ordinaryong tubig - malinis, walang gas o mga additives? Napakaraming tao ang dumaranas ng nakatagong pag-aalis ng tubig, na may napaka-negatibong epekto din sa kanilang kalooban. Subukang kontrolin ang proseso, uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng magandang tubig at magugulat ka kung gaano kabilis bumalik sa normal ang iyong kalooban.

Lahat ay gustong marinig, ito ang batas ng lipunan ng tao. Matutong makinig, at pagkatapos ay maririnig ka. Nabubuhay ka, na nangangahulugang mayroon kang isang tiyak na karanasan at, maniwala ka sa akin, tiyak na may mga tao na makakatulong na huwag magkamali. Hanapin lang ang mga taong ito. Siguro nakatira sila sa isang kalapit na apartment o naglalakbay kasama mo sa parehong bus?

Maglaan ng oras mula sa mundong ito at sumabak sa iba. Hindi, hindi namin ibig sabihin ang mga laro sa computer sa lahat, hindi namin kailangan ang mga ito, sinisira nila ang personalidad, na humahantong sa depression at mood swings. Pakiramdam lang ay isang makatwirang tao, magbasa ng ilang libro. Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili, at kung ang iyong kaluluwa ay hindi namamalagi sa mga klasiko, matulog kay Tolstoy - isipin ang tungkol sa mga manunulat ng science fiction, mga manunulat ng fiction, mga nobela ng kababaihan, sa huli! Gamitin ang iyong imahinasyon - at ang pinakamahusay na trigger para dito ay isang libro. At wala ng iba pa.

May sasabihin ka sa mundo! – at ito ay hindi isang tanong, ito ay isang pahayag. Magsimulang magsulat ng isang nobela o komiks, magsimula ng isang blog o online na talaarawan, magsulat ng isang script para sa isang bagong blockbuster o isang recipe para sa isang palabas sa pagluluto, isang liham sa pangulo o sa Dalai Lama. Sa prinsipyo, hindi mo na kailangang ipadala ito sa address, isulat lamang. At pagkatapos, pagkaraan ng maraming taon, ang iyong mga apo ay maglalathala ng isang libro... Na maaaring magsasabi sa isang tao kung paano lampasan ang depresyon.

Ekaterina Istomina

Bad mood - ano ang gagawin?

Ang araw sa umaga ay nakakainis, lahat ng bagay ay nahuhulog sa iyong mga kamay, at ang mga nakapaligid sa iyo, na para bang sa kabila, ay ginagawa ang lahat nang iba kaysa sa gusto mo. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang masamang kalooban. Kadalasan sa ganitong estado sinasabi nila: "Nakabangon ako sa maling paa." Ngunit bakit ang ating sigla kung minsan ay nasa ibaba ng baseboard? At kung paano makayanan ang isang masamang kalooban kung bigla kang maabutan? Sama-sama nating hanapin ang mga dahilan at tingnan ang mga paraan upang maalis ang mga ito.

Pagkairita at masamang kalooban - mga dahilan

Kakulangan ng mood ay isang lubhang lihim na mapanira bagay. Sa ganoong estado, ang isang tao ay hindi lamang ayaw, ngunit hindi rin makakagawa ng anuman. Anumang maliit na bagay, tulad ng kawalan ng kinakailangang bagay sa wardrobe, isang sandwich na nahuhulog sa sahig o natapong kape, ay maaaring humantong sa matinding pangangati. Ano ang masasabi natin sa mga nakapaligid sa atin? Kung ang isang tagapamahala ay dumating sa trabaho sa isang masamang kalagayan, kung gayon, bilang isang patakaran, ang buong koponan ay naghihirap mula dito. Paano kung araw-araw ay masama ang loob ng ganyang amo? Sa kasong ito, tiyak na hindi maiiwasan ang mga salungatan.

Upang malaman kung paano makayanan ang negatibiti, una sa lahat, mahalagang malaman kung anong mga pagkakamali ang humahantong sa pagkawala ng espiritu. Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay palaging nasa masamang kalagayan:

• madalas na lumabis, karaniwan kapag nireresolba ang anumang mga salungatan. Sa madaling salita, ito ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na ikompromiso at makahanap ng gitnang lupa sa pagtatasa ng sitwasyon;
• negatibong pagtataya sa hinaharap. Yung. ang pagkahilig na patuloy na umasa lamang ng mga negatibong pag-unlad sa hinaharap;
• negatibong pag-iisip.

  Ito ay nakasalalay sa pagkahilig ng isang tao na malasahan lamang ang impormasyon sa isang negatibong paraan, ganap na hindi pinapansin ang mga positibong aspeto nito;

• napalaki ang pangangailangan sa sarili. Ang gayong mga tao ay patuloy na nagsasabi sa kanilang sarili na "maaari" o "dapat." Ang pamumuhay sa loob ng gayong mahigpit na mga hangganan, hindi sila nananatiling positibo at mabilis na bumaling sa mga negatibong kaisipan;
• haka-haka. Kasama nila ang pagsubok na hulaan ang mga iniisip ng iba at kung ano ang ibig nilang sabihin. Karaniwan ang gayong mga tao ay sigurado na sila ay tama at hindi sinusuri ang kanilang mga hula, na lubos na sigurado sa kanila.

Ang madalas na masamang kalooban ay may isa pang mahalagang dahilan. Ang pang-araw-araw na stress at labis na trabaho ay halos hindi maiiwasang humahantong sa isang tao na may mga problema sa buhay, hindi pagkakatulog, mahinang kalusugan, pagkapagod, at, bilang isang resulta, isang masamang kalooban. Posibleng talunin siya. Ang pangunahing bagay ay upang mapansin sa oras na ang negatibiti ay lalong dumarating sa harapan at mapilit na simulan upang mapupuksa ito.

Paano haharapin ang masamang kalooban?

Kaya, napansin mo na ang pagkamayamutin ay nagsimulang palitan ang isang ngiti, ang mga tao ay biglang nagbago at nagsimulang pilitin ka sa kanilang pag-iral lamang, at ang mundo ay biglang naging itim at puti, at ang mga positibong kaisipan ay napalitan ng isang masamang kalooban. Ano ang gagawin? Maaari mong itakda ang iyong sarili para sa mga positibong emosyon sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Isinasaalang-alang na ang ating kalooban sa buhay ay nakasalalay sa mga panlabas na kalagayan at ating mga iniisip, kailangan nating i-clear ang ating mga isipan ng negatibiti at tune in sa isang positibong mood. Dalawang paraan ang makakatulong dito:

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses sa isang linggo. Makalipas ang ilang sandali, maaari kang gumamit ng isang paraan upang maalis ang masamang kalooban sa pamamagitan lamang ng pagpikit ng iyong mga mata at muling isipin ang iyong sarili gamit ang remote control ng TV.

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga pagsasanay na ito, mahalaga na patuloy na magtrabaho sa iyong sarili sa totoong buhay. Subukang dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at lumabas sa araw nang mas madalas, makipagkilala sa mabubuting kaibigan, gawin ang lahat ng mga bagay na nagpapabigat sa iyo sa loob ng mahabang panahon, at kung minsan ay ngumiti lang sa mundo sa paligid mo nang walang dahilan. Ang iyong positibong saloobin ay babalik nang may paghihiganti, at hindi mo na muling tatanungin ang iyong sarili kung bakit masama ang pakiramdam mo sa umaga.

Mga kaugnay na artikulo

Psychology1-08-2015, 18:20 Sergey k10 024

8 mga paraan upang pasayahin ang iyong sarili kung ang lahat ay masama

Kaya, ang lahat ay masama para sa iyo: ang mga maliliit na problema ay nagpapahirap sa iyo, lahat ng bagay sa paligid mo ay nakakainis, at ang iyong depresyon ay nag-drag sa loob ng mahabang panahon. Hindi ka nag-iisa sa mundong ito, kaya huwag umiyak tungkol sa kalungkutan. Ngunit maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa maraming paraan, at hindi ito kailangang maging mga antidepressant o alkohol.

"Masarap"

Ang ilang mga tao ay nakakatakas sa depresyon sa tulong ng tsokolate, ngunit ito ay hindi ganap na totoo: mayroong maraming endorphin dito, ngunit may mga bagay na mas epektibo. Kaya, ang mint ay napakahusay para sa mga asul, at hindi mahalaga kung ito ay kendi o tsaa. Ang damong ito ay may mga katangian ng antidepressant.

Ang isang baso ng gatas ay magiging kapaki-pakinabang din, dahil naglalaman ito ng maraming amino acid na nagiging tryptophan, at ito ay may positibong epekto sa iyong kalooban. Basta huwag kalimutang painitin ang gatas.

At sa wakas, maaari kang magluto ng masasarap na bagay sa iyong sarili. Naniniwala ang mga psychologist na ang paghahanda ng masarap at hindi pangkaraniwang mga pagkaing nakakaapekto sa atin ay hindi mas masahol pa kaysa sa pagmumuni-muni o yoga.
May isa pang antidepressant. Ang mga ito ay salmon o walnuts, na mataas sa omega-3 acids. Ganap din nilang pinasigla ang iyong espiritu.

Alam na alam ng mga residente ng Asia kung paano pasayahin ang kanilang sarili kung masama ang lahat. Mayroon silang acupuncture para dito. Kung nahanap ka ng blues sa bahay, pagkatapos ay hubarin ang iyong sapatos, imasahe nang maigi ang iyong mga daliri sa paa at kuskusin ang espasyo sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa. Kailangan mo ring bigyang pansin ang harap ng mga paa. Maaari mong gamitin ang iyong paboritong aromatic oil para dito.

Mayroong iba pang mga punto na "responsable" para sa depression at blues. Kaya, maaari mong pindutin ang lugar ng ikatlong mata o sa uka sa ilalim ng pinakadulo ng ilong, pindutin ang gitna ng baba o earlobes, iunat ang gitna at hinlalaki sa magkabilang kamay, na nagbibigay ng pansin hangga't maaari sa kanilang unang phalanges, parehong counterclockwise at clockwise sa kanya (9 na beses).

Positibo mula sa labas

Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin ay manood ng komedya o isang nakakatawang video tungkol sa mga bata o hayop sa YouTube.

Ang hirap kasi nakakaadik na nakakasagabal sa trabaho mo.
Sa pamamagitan ng paraan, ang trabaho ay makakatulong din na iligtas ka mula sa depresyon. Ngunit mahalagang mag-isip nang napakabilis - pinapakalma ka nito at pinapabilis ang mga proseso ng kemikal sa iyong utak. Maaari ka ring makipag-chat lamang sa iyong minamahal o isang positibong kaibigan lamang.

Oo, siya ang isa. Ang isang simple ngunit nakagawiang kakulangan ng tulog ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa pagbuo ng mga blues at depression. Kung maaari, subukang mag-relax kahit sa labas ng iyong lugar ng trabaho: maaari mong isipin ang tungkol sa katapusan ng linggo, sumandal sa iyong upuan, o kahit na maglakad-lakad lang.

Maglinis ka

Maraming mga tao ang hindi gusto ang pamamaraang ito, ngunit naniniwala ang mga eksperto sa Feng Shui na kung ang mesa kung saan ka nagtatrabaho ay kalat, kung gayon ang parehong kalat ay sinusunod sa iyong ulo. Bilang karagdagan, ang kalat ay nagpapaalala sa atin kung ano ang dapat nating gawin ngunit nakalimutan, at dahil dito, ang ating pagpapahalaga sa sarili ay bumababa. Kapag nakapag-ayos ka na, buksan ang mga bintana. Ngunit hindi dapat magkaroon ng labis na liwanag - maaari itong maging isang nakakainis, na nagiging sanhi ng pagkapagod at pananakit ng ulo.

Larawan, musika, paggalaw

Sinasabi nila na maaari mong mapupuksa ang mga asul sa pamamagitan ng pagtingin sa isang lumang album ng larawan na may pinakamasayang sandali mula sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng paraan, maaari rin itong maging sa isang computer. Maaari mo ring panatilihin ang iyong sarili bilang isang positibong talaarawan, kung saan isusulat mo ang lahat ng masaya o nakakatawang mga yugto mula sa iyong buhay, mga nakakatawang pariralang narinig sa bus. Ang pangunahing bagay ay upang ilarawan ang lahat ng iyong mga damdamin at damdamin sa lahat ng kaluwalhatian nito.

Tutulungan ka rin ng musika na makatakas mula sa mga asul. Ngunit dapat itong maging masigla at pangunahing: upang ang pagnanais na maging malungkot ay hindi lumabas. Maaari ka ring magpalipat-lipat: kaunting pisikal na ehersisyo sa kalagitnaan ng araw ng pagtatrabaho, isang aralin sa sayaw pagkatapos nito, at kahit na mga kaaya-ayang gawaing bahay lamang... Ngunit hindi mo kayang bigyan ng labis na stress ang iyong sarili - hindi mo lumayo sa depresyon.

Aromatherapy

Saan tayo kung wala siya? Upang labanan ang mga asul, ang mga amoy ng nabanggit na mint, orange at lavender ay angkop. At maaari silang magamit hindi lamang sa mga aroma lamp o atomizer, kundi pati na rin para sa kumot.

Pamimili at paggastos

Ang ilang mga tao ay gustong tumakas mula sa blues sa mga tindahan at gumastos ng pera, at sa paglipas ng panahon sila ay nagiging shopaholics. Ngunit ang isang walang laman na pitaka at kalat sa bahay ay maaari ding maging sanhi ng asul. Ngunit kung gumastos ka ng pera sa mga karanasan at hindi sa mga bagay, pagkatapos ay aatras siya. Hindi bababa sa iyon ang iniisip ng maraming psychologist. Hindi na kailangang magmadali sa isang paglalakbay sa tatlong dagat, dahil ang hapunan sa isang napaka-paborito at atmospheric na restawran ay makakapagligtas din sa sitwasyon. Naniniwala din ang mga psychologist na ang mga nakikibahagi sa gawaing kawanggawa ay napakabihirang madaling kapitan ng depresyon.

Kung ang isang masamang kalooban ay nakakasagabal sa iyong buhay at nagmumultuhan sa iyo sa loob ng maraming buwan, kung gayon tiyak na hindi ka maaaring magpanggap na positibo o kumuha ng mga antidepressant: mas mahusay na pumunta sa doktor at simulan ang masusing paggamot, dahil ang depresyon ay isang organikong sakit, o sa halip. isang sakit

Minamahal na bisita, nakapasok ka sa site bilang isang hindi rehistradong user. Inirerekomenda namin na magparehistro ka o mag-log in sa site sa ilalim ng iyong pangalan.

Masamang kalooban 1

Victoria Olgina

Maagang nagising si Irina, gaya ng dati. Nakakadiri ang mood, tugma sa panahon. Muli itong walang katapusang mga proseso, tapat na hindi kasiya-siyang personalidad, ang pangangailangang magpasya kung sino ang tama at kung sino ang mali.
"Dapat nasa kulungan ang isang magnanakaw"... Minsan akong nanood ng sapat na mga pelikula, nagbasa ng maraming kuwento ng tiktik, at ngayon ay mayroon ako: isang may sapat na gulang na anak na lalaki, isang blockhead, na gayunpaman ay pinamamahalaang "pinalamanan" sa law department ng kanyang katutubong unibersidad, isang matanda, may sakit na ina at isang araw-araw na negatibo mula sa pangangailangang "maghukay sa maruming paglalaba."
Uminom si Irina ng isang tasa ng matapang na kape, ginising si Ivan, tumingin sa silid ng kanyang ina, tinanong kung ano ang nararamdaman niya, at, kinuha ang mga susi, pumunta sa kotse. Sumalubong sa amin ang umaga ng Abril ng malamig na hangin at mga pira-piraso ng kulay abong ulap na gumagapang sa kalangitan, kung saan kung minsan ay sumilip pa rin ang araw ng tagsibol.
Pagkaalis sa bakuran, maingat na sumama si Irina sa daloy ng mga sasakyan sa avenue at dahan-dahang nagmaneho patungo sa gusali ng korte ng distrito. Ang kanyang maikling karanasan sa pagmamaneho ay hindi naging hadlang sa kanyang pakiramdam na lubos na kumpiyansa sa likod ng manibela.
Ilang taon na ang nakalilipas, ang asawa ni Irina ay palaging nagtutulak sa kanya sa trabaho, ngunit isang araw, tulad ng nangyari, nagpasya siyang sumakay sa isang batang babae na bumoto sa tabi ng kalsada, na biglang naisip na kailangan niya ng isang kagalang-galang. lalaki sa isang disenteng sasakyan.
Nang walang pag-iisip, ipinakita ng homewrecker ang kanyang sarili. Sa tagsibol na iyon ang panahon ay mainit-init, halos tag-araw. Isang malalim na neckline, malago, malambot na mga suso, isang damit sa itaas ng mga tuhod na hindi nagtatago ng payat, bahagyang mabilog na mga binti, isang medyo manipis na baywang - Nakita ni Mikhail ang lahat ng ito habang dahan-dahan siyang naglalakad sa paligid ng kotse, nakasandal sa kanya, nagtatanong kung kaya niyang isakay. Ang mga mata ay hindi sinasadyang dumausdos pababa sa malalim na neckline. (Si Irina ay hindi kailanman nagbihis ng ganoon.) Ang hindi inaasahang pagpupulong ay natapos sa isang kakaiba, mainit na kama.
Itinulak ni Irina ang madilim na pag-iisip. Narito ang pamilyar na tatlong palapag na gusali na may mga haligi na nagbibigay sa korte ng isang tiyak na katigasan at bigat.

Pagkatapos ng lahat, dito napagpasyahan ang mga kapalaran ng mga tao. At ito rin ang nagpapalungkot sa akin.
Si Irina Viktorovna ay lumakad sa metal detector, saglit na binati ang bailiff at, lumingon, tumingin sa bintana. Ang madilim na asul na Volvo na napansin niya sa bahay, na nakasunod sa kanya hanggang sa court, ay nakaparada hindi kalayuan sa kanyang sasakyan.
Sa araw na ito, dapat na magkaroon ng dalawang pagpupulong si Irina, na parehong hindi kaaya-aya. Isang bagay ang maaaring hindi mangyari ngayon. Walang hanggang kabiguan ng mga saksi, ang pagiging sopistikado ng mga masisipag na abogado na naghahangad na maantala ang proseso.
Sa oras ng tanghalian, nagpasya si Irina na bisitahin at pakainin ang kanyang ina. Habang papalabas siya ng parking lot, napansin niyang may kasamang inis na sumusunod sa kanya ang Volvo. Tila, may nagpasya na magalit sa kanya, sa isang bastos, walang pakundangan na paraan.
Mas malapit sa bahay, ang may-ari ng ahit na ulo ng isang Volvo ay biglang naabutan si Irina, at pagkatapos ay hindi inaasahang marahas na pinutol siya sa isang intersection. Halos hindi naiikot ni Irina ang manibela. Mariing pinindot ng driver ng Volvo ang gas at mabilis na nawala sa paningin.

Copyright: Victoria Olgina, 2013
Sertipiko ng publikasyon Blg. 213011301315

Listahan ng mga mambabasa / Print version / Mag-post ng anunsyo / Mag-ulat ng paglabag

Mga pagsusuri

Sumulat ng isang pagsusuri