Paano matutong maging pigil at mahinahon. Paano manatiling kalmado at balanse

Ang pag-aaral kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon sa karagatan ng buhay ay kailangan lang. Ang mga problema ay umuulan sa ulo ng mga naninirahan sa planetang Earth na parang mula sa isang cornucopia. Ang ekolohiya, pulitika, panlipunang kaguluhan, ekonomiya, sikolohikal na kalagayan ng lipunan sa kabuuan at bawat indibidwal nang paisa-isa - wala kahit saan kahit isang pahiwatig ng pagpapapanatag ng sitwasyon.

Hindi lahat ay maaaring ihiwalay ang kanilang sarili mula sa lahat na may mataas na bakod o pumunta sa isang disyerto na isla - walang sapat na mga isla at bakod, ngunit ang pagsisikap na maging isang tiwala sa sarili at balanseng tao ay posible para sa lahat.

Kailangan ko ba ito?

Ang mga may hawak ng ilang uri ng ugali sa simula ay nagtataglay ng kasanayang ito. Ipinanganak ito kasama nila, at tumutulong upang mapanatili ang pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon sa buong paglalakbay sa buhay. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong phlegmatic na hindi maaaring nerbiyos, ang mga hindi malulubog na cruiser na ito ng kalmado at kumpiyansa. Ngunit, una, walang napakaraming dalisay na uri ng pag-uugali sa kalikasan, at, pangalawa, na pinagkadalubhasaan ang mga diskarte kung paano matutong manatiling kalmado, maaari mong ituro ito sa iyong pamilya at mga mahal sa buhay.

Ang mga kinatawan ng lipunan ay dapat na makabisado ng mga pamamaraan para sa pagsasaayos ng kanilang panloob na estado:

• na nahihirapang kontrolin ang mga emosyon;
• na umiiwas sa mahihirap na tanong at mahihirap na sitwasyon;
• kung kanino ang bawat maliit na bagay ay nakukuha sa iyong mga ugat;
• na nag-aalala tungkol sa paparating na mga paghihirap, totoo o naisip;
• na nangangarap na laging maging isang maingat na tao.

Sa pamamagitan ng pagsisimula sa landas na ito, maaari mong radikal na baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili at buhay, gawin itong mas komportable, hindi kabahan sa mga nakababahalang sitwasyon, at simulan ang landas sa personal na pag-unlad at pamamahala sa iyong kalusugan.

Bakit hindi ka dapat kabahan

Siguro, well, itong pagsasanay sa pagkakaroon ng kalmado? Kinakabahan ang lahat, at kahit papaano ay nabubuhay sila, at ang ilan ay namamahala din na magmukhang mahusay sa parehong oras, bumuo ng isang karera, ipagtanggol ang mga disertasyon, at magsimula ng mga pamilya. Gayunpaman, hindi lahat ay napaka-rosas; maraming dahilan kung bakit hindi ka dapat kabahan.

• Kung kinakabahan ka, mawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon, at kung sino man ang gustong kunin ka gamit ang kanilang mga kamay.
• Kung kinakabahan ka, ang mga relasyon sa pamilya sa lahat ng mga vertical ay magdurusa (asawa-asawa, anak-magulang, atbp.).
• Kung kinakabahan ka, makakatanggap ka ng isang bagay na tulad ng isang boomerang effect mula sa mga nakapaligid sa iyo, at ang iyong emosyon ay babalik sa iyo, na doble ang laki. Kailangan mo ba ito?
• Kung kinakabahan ka, magkakaroon ka ng vasospasm, at lahat ng kasunod nito (migraine, atherosclerosis, stroke).
• Kung kinakabahan ka, magsisimula ang iyong katawan na pataasin ang produksyon ng hormone cortisol, na sumisira sa mga selula ng utak at nitrogenous decomposition ng mga kalamnan.

Dapat pa ba kitang takutin o sapat na ba iyon? Kahit na ang isa sa mga dahilan sa itaas ay sapat na upang makabuluhang lumala ang kalidad ng buhay ng Homo sapiens (homosapiens). At dahil siya ay makatwiran, kung gayon kailangan niyang matutunan kung paano manatiling kalmado, maging tiwala, at palaging manatiling isang taong may kontrol sa kanyang mga damdamin.

Pag-aaral na maging mahinahon

Bago mo simulan ang pag-master ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan at pagkatapos ay ibalik ang maligayang estado na ito sa kalooban, ipinapayong makahanap ng isang larawan na magpapakilala sa katahimikan na ito para sa iyo at ilagay ito sa iyong agarang kapaligiran.

Ito ay maaaring wallpaper sa desktop ng iyong computer, isang kalendaryo sa dingding, isang poster sa dingding na naglalarawan ng isang mapayapang tanawin, isang natutulog na bata, mga paglubog ng araw at pagsikat ng araw, isang mabituing kalangitan, sa pangkalahatan, anumang bagay na magiging simbolo ng kapayapaan para sa iyo.

Ang sumusunod na apat na pamamaraan ay iminungkahi ng Pranses na psychologist na si E. Pigani, upang artipisyal na mahikayat at pagsamahin ang isang pakiramdam ng kalmado.

"Jar of Honey" - isang pamamaraan para sa pagbagal ng mga paggalaw

Kailangan mong pumili ng ilang nakagawiang pagkilos na ginagawa mo araw-araw "awtomatikong," mabilis at walang iniisip. Maaaring ito ay paglilinis ng aparador, paghuhugas ng mga pinggan, pagligo, paggawa ng tsaa, o anumang iba pang uri ng simpleng aktibidad. Ang paghinga nang dahan-dahan at malalim, kailangan mong pabagalin ang iyong mga paggalaw hangga't maaari.

Ngayon ang pansin ay nakadirekta sa bawat paggalaw, sa pakiramdam ng pakikipag-ugnay sa bagay na ginagamit. Upang gawin itong mas kapani-paniwala, maaari mong isipin ang iyong sarili na nalubog sa isang malaking garapon ng pulot, at mas pabagalin ang iyong mga paggalaw.

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang ihinto ang pagiging nerbiyos, mabilis na makabawi sa mga nakababahalang sitwasyon, at madama ang iyong presensya "dito at ngayon" nang buong katalinuhan.

"Jar of Rice" - isang pamamaraan para sa pagsasanay ng pasensya

Upang gawin ito, kailangan mong bilangin ang mga butil ng bigas, ilipat ang mga ito mula sa isang baso patungo sa isa pa. Nag-recalculate ka na ba? Isulat kung magkano ang nakuha mo, at pagkatapos ay gawin ang lahat sa reverse order. Ang mga resulta, siyempre, ay dapat na pareho. Kung gusto mong magreklamo, tandaan na sa isang Buddhist monasteryo ay mapipilitan kang bilangin ang bawat butil ng bigas.

"Paso ng Pagkain" - maingat na pagkain

Ang mga saloobin sa pagkain sa panahon ng fast food at convenience food, frozen dessert at ready-made na pagkain mula sa supermarket ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago kumpara sa simula ng huling siglo. Gayunpaman, ang katawan ng tao, noon at ngayon, ay nakapagpapadala ng senyales ng pagkabusog sa utak 20-30 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pagkilos ng mga digestive juice.

Simulan ang iyong unang pagkain sa pamamagitan ng dahan-dahang pagkain, pagnguya ng dahan-dahan, at dahan-dahang paghiwa-hiwalay ng mga piraso ng inihain na ulam. Kailangan mong umupo nang tuwid ang likod at tuwid na leeg, dahan-dahang dalhin ang mga kubyertos sa iyong bibig, at kumain nang mahinahon. Ang mga senyales ng pagkabusog ay makakarating sa utak sa oras, mas kaunting pagkain ang kakailanganin, ang isang slim figure ay masisiguro kasama ang kakayahang hindi mairita habang kumakain.

"Empty Pot" - isang pamamaraan para sa pakikinig sa katahimikan

Bawat linggo kailangan mong maglaan ng limang (limang!) minuto lamang upang makinig sa katahimikan. I-off ang lahat ng telepono, TV, computer, i-dim ang mga ilaw. Kailangan mong umupo nang kumportable, nang walang pag-igting, gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ang kaliwang kamay ay nakasalalay sa kanan, ang hinlalaki ng kanang kamay ay nakasalalay sa kaliwang palad, hindi pinindot ito, ngunit nakahiga lamang doon.

Sa iyong mga mata nakapikit, kailangan mong tumuon sa mga sensasyon sa punto kung saan hinawakan ng iyong daliri ang iyong palad. Sa ganitong posisyon, makinig sa katahimikan sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ng dalawang buwan, ang mga pagpupulong na may katahimikan ay nagaganap araw-araw. Sa panahon ng mga ito maaari mong isipin ang tungkol sa mabuti at masama. Ang pakiramdam kung paano mananatiling kalmado ay mapapatatag sa paglipas ng panahon, madali itong mapukaw upang hindi kabahan at maging balanse sa anumang sitwasyon ng tunggalian.

Pagkontrol sa mga negatibong emosyon

Naniniwala ang mga Zen Buddhist na ang bawat negatibong emosyon ay isang mensahe na kailangang basahin at ilabas. Inihahambing nila ang mga negatibong emosyon sa apoy at tubig, na sinasabi na mas madaling makayanan ang isang sunog na kasisimula pa lamang at isang tumutulo na gripo kapag sinimulan mo kaagad na ayusin ang problema. Gaya ng nakasanayan, ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin, gayunpaman, mayroong teknolohiya dito na tumutulong na ayusin ang lahat.

1. Gumawa ng listahan ng 14 na pinakamadalas na karanasang negatibong emosyon (pagkabalisa, kahihiyan, poot, mapanglaw, inggit, sama ng loob, atbp.).
2. Ihiwalay ang mga emosyong ito sa iyong panloob na sarili Halimbawa, hindi "Ako ay nagseselos," ngunit "Naiinggit ako," hindi "Ako ay nagkasala," ngunit "Ako ay nagkasala," magpatuloy ayon sa pattern.
3. Alalahanin ang pinakamatinding pag-atake ng galit, ang sanhi nito, ang iyong mga damdamin sa parehong oras, mga pisikal na sensasyon. Well, nasaan na ang galit na ito?
4. Bumalik tayo sa listahan mula sa unang punto. Ngayon kailangan nating tukuyin kung anong serbisyo ang inihatid ng bawat damdamin. "Ang pagkabalisa ay tumutulong sa iyo na maging alerto." "Ang kahihiyan ay nakakatulong sa iyo na umangkop sa mga estranghero."
5. Sa hinaharap, kung nakakaramdam ka ng pagtaas ng negatibiti, subukang tukuyin kung paano maaaring maging kapaki-pakinabang ang damdaming ito. Malamang, ngayon, nang natanto ito, hindi ka na magiging hostage niya.

Ang ganitong pagsusuri ay nangangailangan ng ilang oras at pagnanais. Ito ay hindi ganoon kataas na presyo na babayaran para sa pagkakataong laging maging kumpiyansa at hindi mairita sa anumang sitwasyon.

Para sa bawat stress mayroong... isang anti-stress

Kung gusto mong tasahin ang antas ng stress sa iyong buhay, maaari mong gamitin ang "social conformity scale" ng mga American psychologist na sina T. Holmes at R. Rahe, na nag-rate sa bawat pangyayari sa buhay ng isang karaniwang tao sa 100-point scale. . Sa unang lugar mayroong pagkamatay ng isang asawa (100 puntos), at sa huling lugar ay pista opisyal ng Bagong Taon (12 puntos) at maliit na paglabag sa batas (11 puntos).

Ang kabuuan ng mga puntos ay ginagamit upang kalkulahin ang antas ng stress at (pansin!) ang panganib na magkasakit. Hindi namin kailangan ang mga ganitong problema - upang matulungan ang aming sarili at hindi mairita, gagawa kami ng mga pagsasanay na "Anti-stress".

Magkunwari tayo

Ang ehersisyo ay epektibo sa anumang antas ng stress. Kailangan mong magpanggap na kalmado, lumilikha ito ng pakiramdam ng pagpapahinga, at pagkatapos ng ilang minuto ay darating ang tunay na kalmado. Dito kailangan mong maging medyo artista, kumbinsihin ang iyong sarili na ginagampanan mo ang papel ng isang kalmado na tao. Ang sikreto dito ay palaging kinukuha ng ating subconscious ang lahat sa halaga - sa pamamagitan ng paniniwala sa iyo, naimpluwensyahan nito ang panlabas na estado.

Ngumiti at humikab

Ang bawat textbook ng sikolohiya ay nagbibigay ng isang halimbawa kung paano, kapag nakangiti, ang 42 na kalamnan sa mukha ay nagpapadala ng senyales sa sistema ng nerbiyos, na nagpapalitaw sa proseso ng pag-regulate ng paghinga, pagpapakawala ng tensyon ng kalamnan, at pagpapakawala ng "mga hormone ng kaligayahan." Gumagana ito kahit na may sapilitang, pilit na ngiti, at kaagad. Ang parehong epekto ay ginawa ng isang malawak na hikab, na pumipigil sa pangangati at nagdudulot ng pagpapahinga.

Unawain natin ang mundo sa ating paligid

Ang pinakamahusay na lunas para sa pagtaas ng stress ay upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa iyong sarili Upang makamit ito, kailangan mong obserbahan kung ano ang nangyayari na parang mula sa labas, upang kumilos nang medyo hiwalay. Hindi ka dapat mawalan ng pansin at kontrol sa sitwasyon; Kapag umalis ka sa bahay, sabihin sa iyong sarili: "Aalis ako ng bahay." Kapag naghuhugas ka ng pinggan, sabihin sa iyong sarili: "Ako ang naghuhugas ng pinggan." Kapag na-on mo ang iyong computer, sabihin sa iyong sarili, "I-on ko ang computer."

Sa tingin mo ba ito ay masyadong primitive? Ngunit "lahat ng mapanlikha ay simple," kailangan mo lamang na subukan at tiyakin ang pagiging epektibo ng mga simpleng tip na makakatulong sa iyong laging maging kumpiyansa sa iyong kapayapaan ng isip at hindi mairita sa mga bagay na walang kabuluhan.

Noong bata pa ako, mayroon akong malalaking layunin at adhikain at matinding pagnanais na makamit ito araw-araw ng aking buhay. Sa mga araw na iyon, ang pinakadakilang hangarin ko ay ang mamuhay sa bawat araw na may dignidad at kapayapaan ng isip - upang maging pantay at mapayapang lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa nang may konsentrasyon at mahinahon, kontroladong enerhiya.

Parang simple lang ang lahat? Hindi naman siguro. Ngunit may mga hakbang na maaari nating gawin upang hindi bababa sa manatiling kalmado nang mas madalas. Bakit maging mahinahon? Damn it, dahil ang sarap sa pakiramdam! Ang galit at pagkainip ay namumuo sa ating puso, kaluluwa, at pamilya. Kapag kinokontrol natin ang ating mga emosyon, mas marami tayong magagawa, mas mahusay na makipag-usap, at mamuhay nang mas produktibo at may layunin.

1. Subukang huwag maging dramatiko

Napakadaling magdrama at gumawa ng mga bundok mula sa mga molehills. Sa anumang nakababahalang sitwasyon, kapag ang problema ay nag-aalala sa iyo, huwag magpadala sa udyok na palakihin ang negatibo. Iwasan ang mga salitang "palagi" at "kailan." Maaaring pakiramdam mo ay tulad ka ni Stuart Smalley, ngunit ang pagsasabi sa iyong sarili na "Kaya ko ito," "Okay lang," at "Mas malakas ako kaysa rito" ay talagang makakatulong sa iyo na tingnan ang problema sa ibang paraan.

2. Mag-isip bago magbahagi ng problema.

Huwag pag-usapan, i-blog, o i-tweet ang iyong problema. Huwag talakayin ito kaagad sa iyong mga kaibigan; digest mo muna sarili mo, ito ang magbibigay sayo ng oras para kumalma ng konti. Minsan, masyadong nakikiramay sa iyo ang mga mabubuting kaibigan. Nagdaragdag lamang ito ng panggatong sa apoy at lalo kang nababalisa.

3. Tumuklas ng mga metapora at visualization bilang isang paraan upang manatiling kalmado.

Narito ang nakakatulong sa akin: Sinusubukan kong isipin ang problema bilang isang node. Habang panic ako at hinihila ang mga dulo, lalong humihigpit ang buhol. Ngunit kapag ako ay ganap na tumutok, ako ay huminahon at maaaring lumuwag ng isang thread sa isang pagkakataon.

Makakatulong din kung isipin mo ang iyong sarili na kumikilos kalmado at nakatutok. Tumigil sa pagsigaw at kumilos nang mabagal hangga't maaari. Magsalita nang dahan-dahan at tahimik. Maging ang kalmado at kalmadong tao na nakikita mo sa iyong imahinasyon.

Narito ang isa pang panlilinlang: May kilala ka bang matatawag na unflappable? Isipin kung ano ang gagawin ng taong ito sa iyong lugar.

4. Tukuyin ang mga salik na nagpapabaliw sa iyo

Mayroon bang ilang partikular na sitwasyon na nakakaramdam ka ng kawalan ng kontrol? Tukuyin ang mga partikular na salik - mula sa oras ng araw hanggang sa kung gaano ka ka-abala (o pagkabagot), hanggang sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Nababaliw ka ba kapag masyadong maingay - o masyadong tahimik? Ang pag-alam sa iyong mga personal na pag-trigger ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado sa buong araw.

5. Napagtanto na kaya mong kontrolin ang iyong emosyon.

Pag-isipang muli ang mga panahong matagumpay kang nananatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon. Marahil ito ay noong gusto mong sigawan ang iyong asawa o mga anak, ngunit pagkatapos ay tumunog ang doorbell, at agad mong nabago ang iyong isip. Tandaan na maaari mong ulitin ito sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nakakainis sa iyo at kung ano ang makakatulong sa iyong mapanatili ang kapayapaan ng isip.

6. Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran na may nakakarelaks na mga ritwal

Kung ang mahinahong musika ay umaaliw sa iyo, samantalahin ito. Kung pinapakalma ka ng katahimikan, samantalahin ito. Marahil ay magpapatugtog ka ng nakapapawing pagod na instrumental na musika, magpapadilim ng mga ilaw, at magsisindi ng ilang mabangong kandila.

kapag ikaw umuwi galing trabaho, maglaan ng ilang minuto upang payagan ang iyong isip na kumalma bago sumabak sa mga usapin ng pamilya. Umupo sa iyong sasakyan nang ilang minuto at huminga ng malalim. Tanggalin ang iyong sapatos at uminom ng ilang lagok ng tubig. Ang ganitong mga ritwal ay lubos na nagpapatahimik sa panahon ng paglipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa.

7. Asikasuhin ang iyong mga agarang pangangailangan

Siguraduhin mo makakuha ng sapat na tulog at makakuha ng sapat na protina, hibla, bitamina at mineral. Kadalasan, nagiging iritable ako kapag mababa ang blood sugar ko. Gayunpaman, ang kailangan ko lang gawin ay kumain ng masustansya at pakiramdam ko (medyo) mas mabuti.

Subukan din ehersisyo. Pang-araw-araw na pag-eehersisyo makatulong na mapawi ang pisikal na stress, na tumutulong naman sa iyo kontrolin ang iyong damdamin. Kung nararamdaman ko ang pangangailangan, pagkatapos ay sa halip na mag-jogging ng kalahating oras, kickboxing ang ginagawa ko. Nakakatulong ito.

Iwasan labis na pagkonsumo ng asukal At caffeine, At huwag i-dehydrate ang iyong katawan. Uminom ng isang malaking baso ng tubig at tingnan kung bumuti ang pakiramdam mo, mas kalmado at mas alerto ka.

8. Bigyang-pansin ang kaluluwa at espiritu

Depende sa iyong mga kagustuhan sa relihiyon, gawin ang meditasyon o magdasal. Magsanay ng yoga - o umupo nang tahimik nang ilang sandali. Ang kakayahang makahanap ng kapayapaan ng isip ay magsisilbi sa iyo nang higit sa isang beses. Kumuha ng meditation class at matuto ng mga diskarte para matulungan kang kontrolin ang iyong abalang isipan.

9. Magpahinga ka

Sa halip na mag-isip tungkol sa parehong bagay, gumawa ng isang bagay na kawili-wili, kapana-panabik o malikhain. Subukan mong tumawa(o pagtawanan ang iyong sarili). Manood ng komedya o magbasa ng blog na laging nagpapatawa sa iyo. Kapag animated ka, mas madaling manatiling kalmado.

10. Magpahinga ng isang araw

Kung lumaban ako ng parang baliw na hindi magpahinga ng isang araw, alam kong tiyak na kailangan ko ito. Kung kaya kong pagtagumpayan ang aking sarili at gumugol ng isang buong araw mula sa trabaho, palagi akong bumabalik nang mas kalmado, mas kumpiyansa at puno ng mga sariwang ideya.

11. Huwag kalimutang huminga

Noong napakabata pa ng aking mga anak, tinulungan namin silang huminahon sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila na huminga mula sa kanilang tiyan. Gumagana pa rin ito - para sa kanila at para sa akin. Ang paghinga mula sa iyong diaphragm ay nakakatulong na mapawi kaagad ang tensyon at nagbibigay sa iyo ng ilang minuto para huminahon. Kadalasan ang oras na ito ay sapat na upang masuri ang sitwasyon at mabawi ang isang pakiramdam ng kontrol.

Sa tamang paghinga ng tiyan, literal na tataas at bababa ang iyong tiyan. Upang magsanay, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at tingnan kung ang iyong kamay ay tumataas habang ikaw ay humihinga. Pigilan ang iyong hininga nang ilang bilang at huminga nang dahan-dahan.

12. Pagnilayan ang mga quotes na makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isipan.

“Para kang langit. Ang lahat ng iba ay panahon lamang." Pema Chodron

"Ang isang mahinahon, nakatutok na isip, hindi naglalayong saktan ang iba, ay mas malakas kaysa sa anumang pisikal na puwersa sa uniberso."

"Walang silbi ang pagmamadali sa buhay. Kung nabubuhay ako sa pagtakbo, kung gayon nabubuhay ako nang mali. Ang ugali kong nagmamadali ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang sining ng pamumuhay ay ang matutong magbigay ng oras sa lahat. Kung isakripisyo ko ang aking buhay para sa pagmamadali, ito ay magiging imposible. Sa huli, ang pagpapaliban ay nangangahulugan ng paglalaan ng oras para mag-isip. Nangangahulugan ito ng paglalaan ng oras para mag-isip. Nang walang pagmamadali, makakarating ka kung saan-saan." Si Carlos Petrini ang nagtatag ng kilusang "mabagal na pagkain".

"Ang nag-iisang pinakamahalagang dahilan upang manatiling kalmado ay ang kalmadong mga magulang ay nakakarinig ng higit pa. Ang mga magulang na pinipigilan, tumatanggap ng mga anak ay patuloy na nagsasalita." Mary Pipher.

"Manatiling kalmado, katahimikan, palaging kontrolin ang iyong sarili. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung gaano kadaling maging mapayapa sa iyong sarili.” Paramahansa Yogananda.

Ang buhay ay nakakagulat na magkakaibang at puno, sa kasamaang-palad, ng hindi lamang positibo kundi pati na rin ang mga negatibong kaganapan. Nais ng lahat na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.

Ang gawain ay dapat na linawin sa simula pa lamang. Gusto mo bang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon? Malamang, sa loob lang negatibo(nababalisa, nagagalit, nakakainis, nakakatakot, atbp.) mga sitwasyon? Malamang, halimbawa, na ang isang batang babae, kapag narinig ang isang panukala sa kasal, ay mag-iisip: "Walang kagalakan! Kalmado, kalma lang!" Sa kaaya-aya at positibong mga sitwasyon, sa kabaligtaran, gusto mong maging hindi mapakali hangga't maaari. Ang mga tao ay tumalon sa kisame na may kaligayahan at sumisigaw ng "Hurray!" nang malakas.

Marahil ay mas makitid pa ang gawain. Hindi "Manatiling kalmado sa anumang negatibong sitwasyon", ngunit "Matutong huwag umiyak" / "Matutong huwag masaktan" / "Matutong kontrolin ang galit" at iba pa, depende sa kung anong partikular na problema ang nauugnay sa iyo.

Ang higit pa eksakto Kung pinamamahalaan mong matukoy ang gawain, ang layunin, ang direksyon ng trabaho sa iyong sarili, mas mabuti.

Kailangan mong maunawaan na upang makamit ang isang estado kung saan ganap na walang nakakagambala o nakakaabala sa iyo ay katumbas ng pag-alis sa iyong sarili lahat damdamin, kapwa mabuti at masama.

Ang isang walang emosyon na tao ay hindi maaaring, habang pinapanatili ang Olympic kalmado sa isang nakababahalang sitwasyon, agad na maging nagpapahayag, emosyonal at sensitibo sa isang positibong sitwasyon. Ang pagiging ganap na tahimik ay isang napakalaking gawain na tanging mga Buddhist monghe ang nagsusumikap.

Hindi na kailangan magsikap para sa ganap na kalmado sa anumang sitwasyon. Ang katahimikan na dapat pagsikapan ng isa ay, sa katunayan, isang kasanayan matalino, nang may pag-unawa at pagtanggap tingnan ang mga hindi kasiya-siyang bagay na nangyayari sa paligid at mga negatibong emosyon na nagmumula sa kaluluwa.

Kalmado bilang isang kasanayan at katangian ng karakter

Ang kalmado ay naiiba sa kawalan ng emosyon dahil ang taong nakakaramdam nito ay nakakaramdam ng isang kapana-panabik na damdamin, ay nalalaman ito, ngunit alam kung paano kontrolin ito, ngunit hindi siya insensitive, ngunit balanse.

Ang kakayahang manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon ay nauugnay sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon. Sa maraming paraan, nagsasapawan ang dalawang kasanayang ito. Basahin ang artikulo tungkol sa kung paano kontrolin ang iyong emosyon. Doon ay makakahanap ka rin ng mga karagdagang praktikal na rekomendasyon kung paano manatiling kalmado.

Dahil sa kanilang katangian at ugali, mas madaling manatiling patay ang ilang tao, habang ang iba naman ay mas mahirap. Ang kakayahang manatiling kalmado ay nakasalalay din sa pinakakapana-panabik na sitwasyon, ang sukat nito, tagal, pag-uulit at pagiging kumplikado.

Kailangan ng kalmado karanasan, lakas ng kaisipan at karunungan, kaya naman kung mas matanda ang isang tao, mas mahinahon siya. Ang kalmado ay natural na may edad, ngunit maaari itong matutunan, at sa anumang edad.

Ang ibig sabihin ng pag-aaral na maging mahinahon ligtas ang iyong sarili nang maaga mula sa iba't ibang mga stress at pagkabalisa sa hinaharap. Ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa pagharap sa isang problema na lumitaw na. Ngunit ang mga paghihirap ay naiiba, kaya mayroong isang 100% na garantiya na natutong huminahon, magagawa mong makayanan ang anumang pagkabalisa, Hindi.

Ang sigurado ay ano iyon mas madalas at mas mahusay ay magagawang manatiling kalmado sa isang nakababahalang sitwasyon, higit pa mas kaunti Mag-aalala ang mga ganitong sitwasyon!

Ang pag-master ng anumang kasanayan ay edukasyon, kinasasangkutan ng pag-uulit ng mga aksyon, pagsasanay at pagsasama-sama ng nakuhang kaalaman sa pagsasanay. Kapag ang isang kasanayan ay nabuo, ito ay magiging isang ugali, at ang ugali ay makakaapekto sa karakter. Sa ganitong paraan makakarating ka sa kapayapaan bilang katangian ng karakter.

Anong uri ng kaalaman ito, ang praktikal na aplikasyon nito ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado sa anumang problemang sitwasyon?

Tatlong panuntunan ng kalmado

Upang hindi maging nerbiyos at manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-alala mga tuntunin:

1. Ang panuntunan para sa signal na "Stop!" Inirerekomenda na magkaroon ng isang tiyak na signal para sa iyong sarili na magiging isang pingga para sa paglipat sa mode na "kalmado". Masarap tandaan sa kung anong mga sitwasyon ang posibleng mabilis na mabawi ang kalmado. Anong uri ng sitwasyon ito at ano (anong bagay, aksyon) ang nauugnay dito?

Para sa maraming tao, ang senyales upang dalhin ang kanilang mga sarili sa isang balanseng estado ay nagri-ring ang telepono.

Halimbawa. Sinisigawan ng misis ang asawa at nagbabasag ng mga pinggan, ngunit biglang tumunog ang kanyang telepono at walang gustong kumausap sa kanya, kundi ang amo. Matatahimik na kaya ang babae? Sa isang segundo! Hindi lamang siya magpapatahimik, ngunit ganap na magbabago, magiging palakaibigan at matamis!

Sa mga sandali kung kailan nagtagumpay ang pagkabalisa, ang isang mapanlinlang na kampanilya ay dapat "tumunog" sa iyong ulo at ibalik ka sa katinuan. Ang gayong senyas ay maaaring maging anumang imahe: isang switch ng ilaw, isang bombilya, isang katok sa pinto, isang alarm clock, isang fan na nakabukas, bumabagsak na niyebe - anumang bagay na nauugnay sa pangangailangan na huminahon o kalmado.

1. Panuntunan "Huwag magmadali"! Ang nakakaunawa sa buhay ay hindi nagmamadali. Ang pagmamadali ay binabawasan ang kalidad ng mga aksyon na isinagawa, ngunit ang kanilang dami ay hindi tumataas (parang!), ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mabilis na paggalaw ng katawan. overstimulate ang utak, na kung saan ay ipinahayag bilang kaguluhan, pagkabahala, gulat, pagkabalisa, pagiging agresibo.

Upang maiwasan ang pagmamadali at pagkabalisa sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong kumilos, kumilos at makipag-usap katamtaman o mabagal na bilis. Walang tumatakbo o sumisigaw!

Mas mainam na baguhin ang ugali ng pagsasalita nang malakas at napakabilis upang kalmado at sinusukat ang pagsasalita nang kalahating tono na mas tahimik. Kailangan mong magsalita sa paraang tinatamasa ito ng iyong sariling mga tainga.

Upang maiwasan ang pagmamadali kahit saan, kailangan mo ang lahat nang maaga plano at magbilang. Sa isang pambihirang sitwasyon, kailangan mong kumilos nang mabilis, ngunit huwag magmadali, upang maniwala na ang lahat ay gagawin sa oras, at huwag mag-alala: "Hindi ako aabot sa oras!" Ang pagkasindak ay hindi kailanman humahantong sa isang positibong resulta.

Sa huli, kung ikaw ay nahuhuli sa isang lugar o walang oras upang gumawa ng isang bagay, kung gayon ito ay kinakailangan at ito ay para sa pinakamahusay; Nangangahulugan ito na sa hindi malay ay mayroong isang saloobin na "May hindi kanais-nais na naghihintay doon" at sa katunayan ay hindi ko talaga nais na magpakita sa oras o gawin ito sa oras!

Gagawin ang lahat sa tamang panahon! Ang lahat ay laging nangyayari sa oras!

1. Ang Panuntunan ng Pagsusuri, Huwag Magdrama! Maraming mga tao, na nalulula sa mga negatibong emosyon, ay nagsimulang magpalala sa sitwasyon: "Palagi namang ganito!", "Ganyan kayong lahat!", "Walang nagmamahal sa akin!" - ito lang labis na pagmamalabis.

Hindi mo magagawang manatiling kalmado kung hindi ka magsisimula pagsusuri sitwasyon, ngunit magsimulang magreklamo, magalit, tumutol, umiyak, at iba pa.

Ang lohikal na pagsusuri ay inililipat ang utak sa "pag-iisip" na mode, mula sa mga emosyon hanggang sa dahilan. Sa halip na tawagan kaagad ang iyong kasintahan at ireklamo ang iyong kapalaran, mas mabuting isipin ang sitwasyon nang mag-isa.

Ang pag-uusap sa isang problema ay mabuti nang isang beses lamang, lahat ng iba pa ay ginagawang isang elepante ang isang langaw.

Nangyari na ang nangyari, hindi na mahalaga. Mahalaga kung ano ang gagawin ngayon kung paano malutas ang isyu. Ang kaguluhan at marahas na damdamin ay tiyak na hindi malulutas ang problema; kailangan mong isipin kung paano maalis ang mga kahihinatnan at maiwasan ang pag-ulit ng isang katulad na sitwasyon.

Kung kailangan mong mag-alala hindi dahil sa isang partikular na sitwasyon, ngunit dahil sa ang sitwasyon sa pangkalahatan(sa pamilya, sa trabaho, sa bansa) ay nakakatulong na kumalma tanong“Ang pananabik na ito ba ay nagpapaganda at nagpapasaya sa aking buhay? May magbabago ba para sa mas mahusay dahil nag-aalala ako?"

Imposible at hindi kailangan na kontrolin ang lahat at impluwensyahan ang lahat! Ang pag-aalala sa isang sitwasyon kung saan walang mababago ay dapat mapalitan ng pagsisikap ng kalooban na may pananampalataya sa pinakamahusay at isang rebisyon ng mga pananaw sa problema.

Mga Kalmadong Teknik

Kung walang masusing trabaho sa iyong sarili, mahirap matutong manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon, ngunit may mga pantulong na pamamaraan at tool na maaaring makabuluhang mapadali ang proseso ng pagpipigil sa sarili at pamamahala ng mga emosyon.

Tinutulungan kang huminahon:

1. Tamang paghinga. Ito ay makinis, malalim, diaphragmatic na paghinga, kapag kapag huminga ka sa pamamagitan ng ilong, tumataas ang tiyan, at kapag huminga ka, ito ay binawi.

2.Aromatherapy. Mga mabangong kandila, mga aroma lamp, mga langis - maraming paraan upang paginhawahin ang iyong nag-aalab na isip gamit ang pabango. Isang simpleng halimbawa: iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang amoy ng mga tangerines sa mga pista opisyal;

1. Nagbabasa. Habang nagbabasa, ang utak ay gumagana sa isang espesyal, pagpapatahimik na mode ng dalas, ang isang tao ay ginulo mula sa mundo sa paligid niya at nahuhulog sa isang mundo ng pantasya.
2. Musika. Ang bawat isa ay may kani-kaniyang mga espesyal na komposisyon na makakapagpatahimik at makapagpapasigla sa iyong espiritu. Mayroon ding mga melodies na espesyal na nilikha para sa pagpapahinga, pagpapahinga, pagtulog, at tahimik na trabaho (madali silang mahanap sa Internet).
3. Pisikal na aktibidad. Isang mahusay na paraan para sa mga gustong mag-isip tungkol sa isang problema. Kapag gumagana ang mga kalamnan, maraming enerhiya ang inilalabas, kabilang ang negatibong enerhiya. Ang lahat ng pagkabalisa na naipon sa katawan ay inilabas bilang isang resulta ng alternating tensyon at pagpapahinga ng mga kalamnan. Hindi mo kailangang maglaro ng sports; ang simpleng paglilinis ng bahay ay sapat na upang makakuha ng isang mahusay na pisikal na ehersisyo.
4. Tubig. Ang shower o paliguan sa umaga at gabi, at pag-inom ng malinis na tubig sa buong araw ay makakatulong. Pinapabuti ng tubig ang metabolismo, ginagawang mas aktibong gumagana ang utak, at pinagsasama ang sistema ng nerbiyos.
5. Aktibidad sa libangan. Ito ay isang paraan upang mabayaran ang mga negatibong karanasan sa mga positibo at makagambala sa iyong sarili.
6. Aliw. Anumang bagay ay maaaring makairita sa iyo: masikip na sapatos, maiinit na damit, isang hindi komportable na upuan, isang taong sumisigaw, musika, hindi kasiya-siyang amoy, at iba pa. Ang mga tao kung minsan ay hindi napapansin ang mga nakakainis na ito o hindi pinapansin ang mga ito, at samantala, patuloy nilang pinapahina ang sistema ng nerbiyos. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga kondisyon hangga't maaari, maaari mong kalmado ang iyong mga ugat. Hangga't maaari, dapat mong alisin ang mga irritant at magdagdag ng mga elemento ng pagpapatahimik sa iyong kapaligiran at kapaligiran.
7. Naglalakad sa sariwang hangin. Pinapabuti ng oxygen ang paggana ng utak, at ang pasulong ay nauugnay sa pag-unlad tungo sa tagumpay. Ang kakayahang lumabas sa sariwang hangin at maglakad sa init ng galit ay nagligtas ng higit sa isang pagkakaibigan, pag-ibig at relasyon sa trabaho.
8. Pangarap. Ang pagkapagod ay isang karaniwang sanhi ng pagkabalisa at nerbiyos, at ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot sa kasong ito.

At sa wakas, kung posible na hindi mapunta sa isang kapana-panabik na sitwasyon, mas mahusay na iwasan ito, hindi bababa sa mga panahong iyon na may kakulangan ng lakas para sa pagpipigil sa sarili.

Saan ka madalas mawalan ng kalmado?

Kadalasan, ang pagkamit ng ating matataas na layunin ay nahahadlangan ng mga negatibong emosyon tulad ng kawalan ng pasensya, pagkabalisa, at galit. Ang mga ito ay may lubhang negatibong epekto sa ating kalusugan at nakakasira ng mga relasyon sa iba. Paano matutong manatiling kalmado? Kung matututo tayong kontrolin ang ating sariling mga damdamin, ang ating mga aktibidad ay magiging mas matagumpay at epektibo, at ang ating mga relasyon sa iba ay magiging mas maayos.

Paano matutong manatiling kalmado sa anumang sitwasyon

Bibigyan ka namin ng ilang tip upang matulungan kang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.

Huwag palakihin ang problema. Gaano man kahirap ang sitwasyong nararanasan mo, hindi mo ito dapat isadula. Ulitin sa iyong sarili na walang masamang nangyari, at tiyak na malalampasan mo ito. Tiyak na magagawa mong tingnan ang problema mula sa ibang anggulo.

Kailangan mong pag-isipang mabuti ang sitwasyon at huminahon. Upang mapanatili ang kalmado, maging mag-isa sa iyong sarili;

Tukuyin ang mga salik na negatibong nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Maaari itong maging katahimikan o ingay, dilim o maliwanag na liwanag. Ang pag-alam kung ano ang nakakainis sa iyo at pag-iwas dito hangga't maaari ay makakatulong na gawing mas mapayapa ang iyong buhay.

Matutong mag-isip ng matalinghaga. Subukang isipin ang isang ganap na kalmado na tao na nahaharap sa iyong problema. Isipin kung ano ang gagawin niya sa isang katulad na sitwasyon. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang matino at mahinahong tao at, sa huli, maging isa.

Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran sa paligid mo. Upang matutong manatiling kalmado, makinig sa musika at patayin ang mga maliliwanag na ilaw. Bago baguhin ang iyong aktibidad, subukang huminahon. Maaaring kabilang dito ang pag-inom ng isang basong tubig o paghinga ng ilang malalim.

Kailangan mong tandaan ang mga mahihirap na sitwasyon kung saan nagawa mong manatiling kalmado. Alamin na maaari kang manatiling kalmado sa ibang mga katulad na sitwasyon.

Kailangan mong matutong lumipat. Hindi mo dapat isipin ang parehong bagay - maaari kang gumawa ng isang bagay na kawili-wili sa iyo o manood ng pelikula. Ang pagiging aktibo ay nakakatulong sa iyong manatiling kalmado.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog, ehersisyo at isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado.

Para sa kapayapaan ng isip, magpahinga sa isang araw, kahit na marami kang trabaho. Sa isang mahusay na pahinga, maaari kang bumalik sa trabaho nang mas kalmado at mas mahusay.

Ang buhay ng isang tao ay puno ng mga karanasan. Kinakabahan siya mula umaga hanggang gabi. Ang mga kahihinatnan nito ay mga pagkasira ng nerbiyos, depresyon at stress. Trabaho, bahay, pahinga. Kailangang pag-isipan ang lahat. Sa sobrang abalang iskedyul, napakahirap manatiling kalmado. Bago ito mailigtas, dapat itong paunlarin.

7 sikreto kung paano manatiling kalmado

Upang matutong manatiling kalmado, kailangan mong magpahinga nang mas madalas.

Una kailangan mong matutong tumanggap ng mga kabiguan. Ang mga bagay ay hindi palaging nangyayari ayon sa gusto natin. Kahit na sa mga pinaka hindi kasiya-siyang sitwasyon maaari kang makahanap ng isang paraan. Ang pangunahing bagay ay huwag sumuko. Kailangan mong hanapin ang mga positibong panig sa lahat ng bagay.

Ngiti. Ang pagtawa at kagalakan ay ginagawang mas balanse at kalmado ang isang tao. Ang pagngiti ay hindi mahirap at napakabisa. Sa pamamagitan ng pagngiti, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng panloob na pagkakaisa.

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pinalalaya ng isang tao ang kanyang sarili mula sa lahat ng mga pag-iisip na bumabagabag sa kanya. Siya ay nagpapahinga sa isip, itinatakda ang kanyang sarili para lamang sa ikabubuti.

Hindi na kailangang maghintay ng walang kabuluhan para sa isang bagay. Hindi ka dapat mag-concentrate sa isang bagay. Ang pag-iisip tungkol sa isang bagay sa lahat ng oras, ang isang tao ay kinakabahan at nag-aalala, na negatibong nakakaapekto sa kanyang nervous system. Kailangan nating bigyang pansin ang mga kagalakan, kahit na ang mga maliliit.

Mga kalaban. Ito ang mga masamang hangarin na ayaw ng anumang mabuti. Naghihintay na lang sila ng pagkatalo. Hindi na kailangang bigyang pansin ang mga ito, o sakupin ang iyong ulo sa mga pag-iisip tungkol sa kanila. Lalala lamang nito ang sitwasyon. Kailangan mo lang gawin ang iyong negosyo, sumulong at tingnan sila mula sa itaas.

Napakahalaga na pumunta sa tagumpay. Upang matutong mapanatili ang panloob na kapayapaan, kailangan mong bigyang pansin ang mga positibong aspeto. Kailangan mong kumpiyansa na lumipat patungo sa pagkamit ng iyong layunin. Kailangan mong kumilos sa paraang mas maraming ngiti kaysa luha, ngunit kung may luha, hayaan silang maging luha ng mga kaaway.

Upang maging kalmado, kailangan mong palaging manatili sa iyong sarili. Ang isang tao na naghahanap ng isang pagkakakilanlan o umuulit sa isang tao ay hindi maaaring maging masaya. Hindi siya abala sa pagbuo ng kalmado, ngunit hinahanap ang kanyang sarili. Ito ay lubos na nagpapabagal sa pag-unlad ng pagkatao.

Napakahirap makamit ang anumang bagay nang mag-isa. Kailangan mong humingi ng suporta ng iba. Kung ang iba ay naniniwala sa isang tao, siya, na nakakaramdam ng suporta, ay makakamit ang tagumpay nang mas mabilis.

Upang matutong manatiling kalmado, tandaan na ang pagiging mahinahon ay isang katangian ng tao na kailangan lamang paunlarin ang genetika ay walang kapangyarihan dito. Walang kwenta ang paghihintay ng katahimikan na dumating. Kumilos at kumilos muli, ito ang tanging paraan upang magkaroon ng kalmado.

Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Paano manatiling cool, kalmado at hindi kinakabahan sa stress, salungatan at anumang iba pang kritikal na sitwasyon? Isang pag-aaway sa isang mahal sa buhay, isang masikip na trapiko sa daan patungo sa trabaho, isang salungatan sa amo, isang bata na nag-tantrum, isang walang galang na saloobin ng isang kasamahan, isang pila sa supermarket, atbp. Madalas nating nahahanap ang ating sarili sa mahihirap na sitwasyon kung saan medyo mahirap manatiling kalmado. Tiyak na pamilyar ka sa estadong ito kapag ang mga emosyon ay lumalabas sa sukat, ang iyong mga nerbiyos ay nasa gilid at ikaw ay ganap na hindi makagawa ng isang makatwirang desisyon. Maaaring may nagpagalit sa iyo na ang tanging magagawa mo ay sumigaw at ilabas ang iyong galit sa taong nagpagalit sa iyo.Sa artikulong ito, ibabahagi sa iyo ng psychologist na si Mairena Vazquez ang 10 mga tip at diskarte para manatiling kalmado at magkapantay-pantay sa anumang sitwasyon.

Manatiling kalmado

Sa ating nakakabaliw na bilis ng buhay, napakahalaga na manatiling kalmado upang makagawa ng mga tamang desisyon. Maraming tao ang nabubuhay sa stress dahil kailangan natin pag-aaral, trabaho, pagpapanatili ng tahanan at pamilya, kumita ng pera, paglutas ng iba't ibang problema sa pamilya at iba pang problema...

Neuropsychological

Minsan napakaraming problema ang dumarating nang sabay-sabay na tila sa atin ay napakasama ng lahat, at naiisip natin ang ating sarili: "Buweno, bakit kailangan ko ito?" Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, napakahalagang matutunang kontrolin ang iyong sarili. Pag-usapan pa natin kung ano ang ibig sabihin nito.

Ang pananatiling kalmado ay ang kakayahang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, upang manatiling matiyaga at maasahin sa mabuti, lalo na sa mga sitwasyon kung saan sa tingin natin ay wala tayong kontrol sa kung ano ang nangyayari.

Ang tensyon, nerbiyos at lahat ng negatibong kahihinatnan na nauugnay sa mga ito ay naipon sa ating katawan at maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan.

Ito ang dahilan kung bakit mahalagang matuto ng mga diskarte upang manatiling kalmado upang pinakamahusay na harapin ang anumang mahirap na sitwasyon.

Bakit Mahalaga ang Kalmado: 10 Paraan para Manatiling Kalmado

10 paraan upang manatiling kalmado at pantay-pantay sa anumang sitwasyon

Ano ang mga paraan at pamamaraan upang makamit ang kapayapaan ng isip? Kung paano tayo makakakilos sa mga nakababahalang sitwasyon o salungatan ay susi. Siyempre, napakahirap manatiling kalmado kung tayo ay naiirita o may nagagalit sa atin. Kaya bibigyan ka namin 10 tip sa kung paano matutong manatiling kalmado.

Kapag tayo ay kinakabahan o nabalisa, ang ating katawan ay nagpapadala sa atin ng iba't ibang senyales: Bumibilis ang pulso, tumataas ang temperatura, lumalakas ang boses, naninigas ang mga kalamnan... Sa ganitong mga sandali, tandaan ang mga tip na ito, marahil ay makakatulong ito sa iyo na makayanan ang sitwasyon nang may dignidad:

1. Kilalanin ang mga pulang bandila

Una sa lahat, matutong bigyang pansin ang mga senyales na ipinapadala ng iyong katawan sa mga sitwasyon ng tensyon at stress. Mahalagang matukoy kung paano tumutugon ang iyong katawan sa gayong mga pangyayari. nang sa gayon ay maaari mong hilahin ang iyong sarili.

Kung maaari mong baguhin ang sitwasyon, gawin ito para sa iyong sariling kapayapaan ng isip. Kung maaari mong kontrolin ang iyong mga iniisip, ikaw ay nasa kalagitnaan ng tagumpay.

Paano manatiling kalmado? Maniwala sa iyong sarili at sa iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin. Tandaan na kahit na matapos ang pinakamadilim na gabi, darating ang bukang-liwayway. Una sa lahat, huwag mag-panic. Gaano man kahirap at kabigat ang sitwasyon, hindi ito magtatagal at malalampasan mo ito.

Ang ilang mga tao, upang huminahon, magsimulang uminom ng kape o kumuha ng sigarilyo, na iniisip na makakatulong ito. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro.

Ang isa pang pagkakamali ay ang pagkonsumo ng napakaraming starchy at matamis na pagkain, pati na rin ang pagdaragdag ng malaking halaga ng asukal sa pagkain.

Hindi lamang kape, ngunit ang anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine ay mas lalo tayong kinakabahan. Ang mga pagkaing may asukal ay mayroon ding kabaligtaran na epekto ng kung ano ang gusto natin: sa halip na pakalmahin tayo, binibigyan tayo nito ng enerhiya, kaya mas lalo tayong nasasabik.

Kaya, anong pagkain ang tutulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at hindi kabahan?

Inirerekomenda ng mga eksperto sa ganitong mga kaso maitim na tsokolate At mga pagkaing mayaman sa bitamina C: strawberry, dalandan atbp., dahil nakakatulong sila na bawasan ang antas ng cortisol (stress hormone), pati na rin ang iba't ibang nakakarelaks na inumin (halimbawa, valerian o linden tea).

Para sa mga, upang huminahon, magsimulang "tumalon" sa refrigerator, Inirerekomenda ang chewing gum (walang asukal)– ito ay makakatulong sa iyong huminahon at mabawasan ang tensyon. Subukan ang pagnguya nang dahan-dahan, sinasadya, tinatamasa ang lasa: ang iyong atensyon ay tumutok sa chewing gum at makakatulong na alisin ang iyong isip sa problema.

7. Kalikasan ang iyong kakampi

Sa mahirap at mabigat na sandali, napakahalaga na "lumayo" mula sa sitwasyon hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan ka komportable at komportable, at mag-isip tungkol sa anumang bagay maliban sa kung ano ang bumabagabag sa iyo.

Kung may pagkakataon kang lumabas, gawin mo! Kagubatan, bundok, dalampasigan - lahat ng magagamit mo. Tutulungan ka ng kalikasan na makapagpahinga.

8. Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad

Paano maging equanimous at manatiling cool sa anumang sitwasyon? Lumipat, maging aktibo! Ang paglalakad ay lubos na inirerekomenda. Depende sa antas ng iyong fitness, ang simpleng paglalakad o pagtakbo ay isang magandang paraan para mag-unplug, maglabas ng nakakulong na enerhiya at malinis ang iyong isip.

Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang gagawin mo, ngunit kahit na isang maikling paglalakad ay palaging mas mahusay kaysa sa pag-upo sa bahay na nakakulong nang mag-isa kasama ang iyong mga iniisip. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagkontrol ng mga emosyon at pagpapalabas ng mga endorphins, na nagpapasaya sa atin.

Kung hindi mo gusto ang pagtakbo at mas gusto ang iba, maaari kang makahanap ng anumang iba pang alternatibo - paglangoy, pagsayaw, Pilates, yoga o - lahat ng mga aktibidad na ito ay nakakatulong na mapawi ang naipon na tensyon at stress.

Tinutulungan ka ng ehersisyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon at manatiling kalmado

9. Magpatawad, kalimutan at panatilihin ang pagkamapagpatawa

Minsan tayo ay nahaharap sa mga sitwasyon kung saan, sa iba't ibang mga kadahilanan, tayo ay nagkasala at labis na nag-aalala tungkol dito.

Sa ganitong mga kaso, upang mapanatili ang kalmado, mahalagang mapagtanto ang mga pagkakamali na nagawa mo at subukang patawarin ang iyong sarili upang maalis ang pakiramdam ng pagkakasala. Kung sigurado tayo na tayo ay nagkamali, kailangan nating patawarin ang ating sarili at bigyan ang ating sarili ng isa pang pagkakataon.

Subukang makita ang positibong bahagi ng mga bagay at lapitan ang sitwasyon nang may pagkamapagpatawa. Tawanan ang sarili mo, sa itaas ng mga pangyayari, kahit na tila mahirap sa iyo!

10. Batiin at hikayatin ang iyong sarili!

Alam mo at ko na ang pagpapanatiling kalmado at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon ay hindi isang madaling gawain. Nangangailangan ito ng pasensya, pagsasanay, pagnanais at paghahangad - lahat ng mga katangiang ito ay hindi hahayaan na makaramdam ka ng pagkatalo kahit na ito ay napakahirap at tila ang lahat ay wala sa kontrol.

Batiin ang iyong sarili sa iyong nagawa! Nagawa mo na! Ipinakita mo ang iyong sarili bilang isang mature na tao, na may kakayahang pangasiwaan ang iyong mga emosyon at kilos. Ipagmalaki ang iyong sarili! Kahit na nagkamali ka sa isang bagay, hindi ito nakakatakot, huwag mong parusahan ang iyong sarili - sa susunod na magagawa mo nang mas mahusay! Bilang karagdagan, ang mga pagkakamali ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong sarili, at kung ang isang katulad na sitwasyon ay nangyari sa hinaharap, hindi mo na uulitin ang mga ito.

“Magia es creer en ti mismo.”